قد و وزن ایرینا پگووا پس از کاهش وزن. قوانین تغذیه و روال روزانه برای ایرینا پگووا که وزن خود را کاهش داد. ورزش اساس زندگی ایرینا پگووا است

چندی پیش، ایرینا پگووا با تغییر اساسی تصویر خود توجه پاپاراتزی ها را به خود جلب کرد.

ایرینا پگووا که به طور طبیعی دارای زیبایی مجلل و ذاتی فقط برای زنان روسی است وزن خود را کاهش داد و موهای خود را کوتاه کرد. این باعث شوک در بین طرفداران این بازیگر شد که عادت داشتند او را به عنوان یک زیبایی شاد و چاق ببینند.

شکی نیست که مهارت و استعداد بازیگری به وزن های اضافه یا از دست رفته بستگی ندارد و بیننده در ظاهر جدید بازیگر زن را می بیند و عاشق او می شود که چشم اندازهای جدیدی را برای او باز می کند. علاوه بر این ، ایرینا پگووا اعتراف کرد که با کاهش وزن ، انرژی و تمایل به بازی در نقش های متنوع و مشخص را احساس می کند و نقش قبلی خود را کاملاً تغییر می دهد.

کودکی و جوانی بازیگر

اطلاعات کمی در مورد ایرینا پگووا وجود دارد - او دوست ندارد زندگی شخصی خود را به رخ بکشد. در سال 1978 در یک خانواده معمولی شوروی متولد شد. مادر این بازیگر آینده در بخش حسابداری کارخانه متالورژی ویکا کار می کرد ، پدرش معلم و مربی تربیت بدنی مدرسه بود. والدین آرزو داشتند که دخترشان یک ورزشکار شود و کودک را برای تمرین ژیمناستیک ریتمیک به ورزشگاه فرستادند. این دختر ویژگی های خوبی داشت - انعطاف پذیر و لاغر، او به راحتی با وظایف خود کنار آمد. به زودی، او علاقه ای به انجام همان تمرین نداشت و بی پایان مهارت های خود را تقویت کرد. و ایرا کوچک شروع به امتحان کردن خود در سایر ورزش ها - اسکیت سرعت ، سوارکاری ، شمشیربازی ، شنا و دو و میدانی کرد. از بین همه موارد بالا، من دو و میدانی را بیشتر دوست داشتم. اما این دختر همانطور که خانواده اش آرزو می کردند قهرمان نشد. اما او همچنان به دویدن و فعالیت بدنی علاقه دارد.

همراه با ورزش، پگووا همچنین در یک مدرسه موسیقی تحصیل کرد و از آن در کلاس ویولن فارغ التحصیل شد. به عنوان بازیگر، ایرینا پگووا در دوران کودکی تلاش کرد و در یک استودیوی آوازی تحصیل کرد و در زادگاهش ویکسا در مقابل تماشاگران محلی با شماره های انفرادی اجرا کرد. در سن 17 سالگی ، این دختر به نیژنی نووگورود رفت و در آنجا وارد مدرسه تئاتر شد.

مسیر شناخت مخاطب

نمی توان گفت که زندگی ایرینا پگووا خیلی آرام پیش می رفت. ایرینا مجبور شد برای صرفه جویی در هزینه برای خرید کتاب های درسی رژیم غذایی اجباری داشته باشد، به عنوان نظافتچی در دیوارهای مدرسه تئاتر خود کار کند تا بتواند برای ورود به GITIS به مسکو برود. اما هنوز در سرنوشت ایرا شانسی وجود داشت - استعداد او مورد توجه قرار گرفت و در سن 23 سالگی او قبلاً در صحنه تئاتر مسکو می درخشید و در نمایشنامه های "گرگ و گوسفند" ، "جنگ و صلح" بازی می کرد. آغاز رمان» و دیگران.

اولین حضور سینمایی

تماشاگران در سال 2003 فیلم هایی را با ایرینا پگووا دیدند. اولین فیلم "پیاده روی" بود، جایی که پگووا نقش اولگا را بازی کرد، برای بازی او جایزه "بهترین بازیگر زن" در سیزدهمین جشنواره بین المللی فیلم، که در شهر کوتبوس آلمان برگزار شد، دریافت کرد.

دومین حضور - در فیلم "فضا به عنوان یک پیشگویی"، جایی که ایرینا پگووا بازیگر نقش لارا را بازی کرد، نیز بی توجه نبود - این فیلم برنده چهار جایزه (2 جایزه نیکی و 2 عقاب طلایی) شد. سپس در "وارنکا"، "عجله نکن عشق"، "تابستان هندی" و تعدادی فیلم دیگر نقش هایی را ایفا کرد.

در حال حاضر، در حال حاضر بیش از سی نقش در مجموعه های تلویزیونی و فیلم هایی وجود دارد که ایرینا پگووا در آنها بازی کرده است. قبل و بعد از شهرت شایسته و محبوبیت گسترده ای که به او رسید، این زن ویژگی هایی مانند فروتنی و جذابیت را حفظ کرد. این بازیگر فعالیت های سینمایی خود را با کار در تئاتر هنری مسکو به نام A.P. Chekhov ترکیب می کند.

زندگی شخصی بازیگر

در سال 2003، سرنوشت پگووا را گرد هم آورد. آنها می گویند این عشق در نگاه اول بود. از ازدواج آنها دختری به نام تاتیانا به دنیا آمد. در سن 7 سالگی ، تانیا قبلاً در فیلم "هشت" ظاهر شده بود ، جایی که به همراه ایرینا پگووا نقش مادر و دختر را بازی کردند. در سال 2011 ، ازدواج به ظاهر نمونه اورلوف و پگووا از هم پاشید.

این بازیگر از تب ستاره رنج نمی برد ، بنابراین زندگی شخصی ایرینا پگووا به ندرت در بین دوستداران رسوایی ها و احساسات مورد بحث قرار می گیرد. با نگاه کردن به این زن زیبا، هرگز فکر نمی کنید که همه چیز در زندگی او آنقدر هموار نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. برای زنده ماندن از دست دادن اولین فرزند و طلاق از همسرتان چه باید کرد...

ایرینا پگووا در خود عقب نشینی نمی کند ، می تواند در مصاحبه ای صمیمانه صحبت کند که چگونه با مثال خود توانایی خانه دار بودن را به دخترش القا می کند - او ظروف و کف را با دستان خود می شست و همچنین ایرینا پنهان نمی شود. این واقعیت که او دوست دارد غذاهای "مضر" بخورد - ماکارونی پر کالری با خامه.

چرا ایرینا پگووا وزن کم کرد و موهایش را کوتاه کرد؟

آنها می گویند که اگر ظاهر خود را تغییر دهید، سرنوشت می تواند تغییر کند. بدیهی است که به همین دلیل ایرینا پگووا وزن کم کرد و موهایش را کوتاه کرد. ظاهر جدید او زیبایی سابق و کلاسیک یک زن روسی را از دست داده است. اکنون پگووا به عنوان یک زن جوانتر و رهایی یافته تلقی می شود.

همانطور که خود این بازیگر در مصاحبه ای اعتراف کرد، دلیل تغییر اساسی در ظاهر او این بود که او از بازی زیبایی های مو بلند اسلاو خسته شده بود. او پتانسیل های بکر را در خود احساس می کند و می تواند نقش یک زن با اراده و قوی را بازی کند.

پگووا می گوید که از مشکلات نمی ترسد و به آینده اطمینان دارد، حتی اگر بدون کار و دارایی های مادی باقی بماند.

شعار این زن شگفت انگیز این است: "با آنچه که داری خوشحال باش!" شاید این جهان بینی فعلی او بود که بر این واقعیت تأثیر گذاشت که ایرینا پگووا وزن خود را کاهش داد و موهایش را کوتاه کرد. اگرچه بیننده موفق شد به تصویر گذشته خود عادت کند ، که تا حدودی شبیه به نقش درخشان ترین بازیگر قرن گذشته ، ناتالیا گانداروا بود.

رژیم غذایی از ایرینا پگووا

ایرینا پنهان نمی کند که چگونه توانست وزن خود را کاهش دهد.

این بازیگر می گوید که به سادگی گوشت و محصولات ماهی را کنار گذاشته و گیاهخوار شده است. من به این روش غذا خوردن به طور شهودی رسیدم و روی رفاه خودم تمرکز کردم. و پشیمان نشدم پگووا معتقد است که در نتیجه ترک خوردن گوشت نسبت به دیگران مهربان تر شده و مدارا می کند.

علاوه بر این، پگووا توانست به چنین نتایج خیره‌کننده‌ای دست یابد، زیرا او مرتباً در کلاس‌های تناسب اندام شرکت می‌کند، عادتی که از کودکی دوستش دارد.

به هر حال، من می خواهم باور کنم که فیلم هایی با ایرینا پگووا بیش از یک بار روی صفحه های تلویزیونی و سینمایی ما ظاهر می شود و او ما را ناامید نمی کند و نقش یک زن مدرن باریک و کاسبکار را بازی می کند.

ایرینا پگووا بازیگر مشهور روسی است که از. با قد کوتاهش، کمر حجیم و شکم بیرون زده، زن را جذاب نمی کرد. یک روز ایرینا لباس مجلسی خود را پیدا کرد و هدفش پوشیدن دوباره آن بود. این انگیزه به این بازیگر کمک کرد وزن خود را کاهش دهد.

مسیر ایرینا برای کاهش وزن

این بازیگر قبل از کاهش وزن به دلیل رژیم غذایی نامناسب خود فکر کرد. او به این نتیجه رسید که عادت ها از کودکی سرچشمه می گیرند. ایرینا کوچولو در تابستان با مادربزرگش در روستا زندگی می کرد که دختر را بیش از حد غذا می داد. همانطور که او بزرگ شد، دختر شروع به کار زیادی کرد. به دلیل مشغله کاری او، عملاً حفظ رژیم غذایی غیرممکن بود: او در طول روز چیزی نمی خورد، اغلب فست فود می خورد و شب ها غذا می خورد.

انگیزه کاهش وزن طلاق پگووا بود ، سپس او سرانجام تصمیم گرفت به سمت اهداف خود برود. در ابتدا، تمام تلاش ها با شکست به پایان رسید و نتایج کوتاه مدت به همراه داشت. اما جنبه های مثبتی نیز وجود دارد: این تجربه برای بازیگر ارزشمند شد. آزمایش های متعدد روی بدن او به ایرینا کمک کرد تا روش خود را برای کاهش وزن توسعه دهد.

پیش از این، این زن تعداد زیادی رژیم غذایی از جمله "مرغ" را امتحان کرد. اگرچه موثر هستند، اما اغلب منجر به خرابی می شوند. این به بازیگر هم کمکی نکرد - او فقط اضافه وزن پیدا کرد. اکنون پگووا به سبک زندگی خاصی پایبند است که به او اجازه می دهد از شر وزن اضافی خلاص شود.

وزن اولیه ایرینا پگووا قبل از رژیم 70 کیلوگرم با قد 156 سانتی متر بود. امروز این زن 63 کیلوگرم وزن دارد و قرار نیست در اینجا متوقف شود.

حمایت و حمایت از ایرینا در روند کاهش وزن، دختر شش ساله اش بود که به همراه مادرش به تغذیه مناسب و دسرهای سالم پایبند بود.

ویژگی های تکنیک و قوانین اساسی

کلید کاهش وزن موفق برای پگووا تغذیه مناسب همراه با آن بود. این بازیگر متقاعد شده است که اگر تنها یک شرط برآورده شده بود، بدون تلاش نمی توانست به چنین نتیجه شگفت انگیزی دست یابد. الزامات بیشتری در رژیم غذایی قرار می گیرد.

رژیم غذایی ایرینا پگووا بر اساس اصول زیر است:

1. از غذاهای ناسالم خودداری کنید.رژیم غذایی نباید حاوی غذاهای آرد شیرین، چرب، سرخ شده و پر کالری باشد که بدترین دشمن کاهش وزن است.
2. گوشت، گوشت دودی و سوسیس را از رژیم غذایی حذف کنید.اگر نمی خواهید به طور کامل چنین غذاهایی را کنار بگذارید، می توانید هفته ای یک بار از گوشت بدون چربی استفاده کنید.
3. رژیم نوشیدن را حفظ کنید.- نوشیدنی که گرسنگی را برطرف می کند. شما باید روز را با 200 میلی لیتر آب تمیز شروع کنید. حتماً 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی به همان میزان آب بنوشید. توصیه می شود بین وعده های غذایی آب گرم بنوشید - این به رفع گرسنگی شما کمک می کند.
4. اندازه بخش ها را مانیتور کنیداین بازیگر غذاهایی می خورد که بزرگتر از یک کف دست گره شده نیستند.
5. وعده های غذایی کوچک داشته باشید.بهتر است اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک، تا به ندرت، اما در مقادیر زیاد. وعده های غذایی را به 5-6 وعده تقسیم کنید.
6. بدون عجله غذا بخورید.غذا باید به آرامی و به طور کامل جویده شود که باعث افزایش مدت زمان غذا می شود. صرف 40 دقیقه برای این کار احساس سیری بیشتری نسبت به غذا خوردن با عجله در 20 دقیقه به شما می دهد.
7. جدا بخورمصرف میوه برای صبحانه، سبزیجات در وعده ناهار و ماهی برای شام ترجیح داده می شود. در طول رژیم، توصیه می شود از مصرف ماکارونی، سرکه و برنج خودداری کنید.
8. مصرف نمک را محدود کنید یا آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.این محصول نه تنها تورم را تحریک می کند، بلکه مایعات را در بدن حفظ می کند.
9. عادات خود را تغییر دهیدبهتر است در طول دوره تکنیک دست بکشید و - این غذاها اشتها را افزایش داده و اغلب منجر به خراب شدن و مصرف غذاهای شیرین می شود.
10. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.این نشان دهنده غذاهای خورده شده در طول روز است، نتایج وزن و اندازه گیری حجم بدن را ثبت می کند. این تجزیه و تحلیل خوب است زیرا به شما کمک می کند در آینده اشتباه نکنید.

روش کاهش وزن پگووا شامل سه مرحله است:

1. در مرحله اول، آمادگی برای کاهش وزن بسیار مهم است. برای انجام این کار، توصیه می شود تا آنجا که ممکن است زمانی را در هوای تازه بگذرانید، مصرف نمک را متوقف کنید، به یاد داشته باشید که به درستی بنوشید و به تدریج به یک رژیم غذایی جدید بروید. این مرحله وعده کاهش وزن خوب - تا 6 کیلوگرم را می دهد.
2. مرحله دوم شامل این واقعیت است که شما باید رژیم غذایی را به شدت دنبال کنید و آن را نقض نکنید. مدت زمان مرحله بستگی به این دارد که چند کیلوگرم وزن کم کنید.
3. مرحله سوم نهایی برای تثبیت نتیجه به دست آمده ضروری است. تنوع در رژیم غذایی مجاز است، اما افزایش تعداد کالری بسیار نامطلوب است. این مرحله 3 سال یا بیشتر طول می کشد.

تکنیک ایرینا پگووا محدودیت هایی را ایجاد می کند، اما رژیم غذایی کاملاً متنوع است. علاوه بر این، همانطور که بازیگر اعتراف می کند، گاهی اوقات می توانید ضعف های کوچکی را به خود بدهید.

بهتر است غذاهای آب پز، پخته و تازه بخورید. بخارپز یا کباب کردن غذا نیز مجاز است. ایرینا مجبور شد گوشت را کنار بگذارد و ماهی را بدون غذای جانبی می خورد یا آن را با سبزیجات تکمیل می کند. این بازیگر به دلیل محتوای کالری فرنی را در رژیم غذایی خود قرار نمی دهد.

پگووا سس سالاد یا هر روغن گیاهی دیگری را توصیه می کند. اما گنجاندن سس مایونز، سس های چرب و سس کچاپ در منو ممنوع است. کفیر فواید زیادی به همراه خواهد داشت، زیرا تأثیر مفیدی بر هضم دارد، گرسنگی را برطرف می کند و بدن را پاکسازی می کند.

منوی روزانه از بازیگر

رژیم غذایی روزانه شما را می توان با در نظر گرفتن گزینه های زیر تهیه کرد. حتماً فقط غذاهای سالم را در منو بگنجانید و از پرخوری و خراب شدن پرهیز کنید.

بین وعده های غذایی اصلی، ایرینا به خود اجازه می دهد مقداری موسلی، کفیر کم چرب یا آب تازه فشرده، میوه ها و آجیل را به خود اختصاص دهد.

دستور العمل های رژیم غذایی ایرینا پگووا

ایرینا پگووا چندین دستور غذایی خود را ایجاد کرده است که به اشباع بدن، مقابله با گرسنگی و لذت بردن از غذاهای خوشمزه کمک می کند. دستور العمل ها و روش های آشپزی مفید:

• کلم بروکلی آب پز.آب را بجوشانید و 200 گرم بروکلی را در آن بریزید. 10 گرم آرد را در روغن زیتون تفت دهید و کمی آب کلم بریزید و با سیر رنده شده مخلوط کنید. کلم بروکلی را با سس سیر مزه دار کنید و با سبزی های ریز خرد شده بپاشید.
• سوپ سبزیجات.فلفل دلمه ای قرمز، پیاز و 2 ساقه کرفس را خرد کنید. کلم را خرد کنید. همه مواد را در آب در حال جوش و از قبل نمک قرار دهید. فلفل بزنید و سبزیجات را اضافه کنید.
• سالاد.رویه چغندر خرد شده، سبزی، سیب، پیاز سفید را با هم ترکیب کنید. روغن زیتون را با نمک و فلفل بپاشید.

ورزش - کاهش وزن فعال

عامل مهم دیگری که به لطف آن ایرینا پگووا توانست وزن کم کند ورزش است. روی فعالیت بدنی است که باید تمرکز کنید، کمی زمان پیدا کنید و سپس نتیجه واقعاً چشمگیر خواهد بود. حتما تمرینات کاردیو و قدرتی را در نظر بگیرید. به این ترتیب شما قادر خواهید بود از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و چربی را به توده عضلانی تبدیل کنید. این بازیگر متقاعد شده است که تمرینات قدرتی بهتر است در باشگاه زیر نظر یک مربی با تجربه انجام شود.

تمرینات قلبی برای بازیگر زن - دویدن و رقصیدن. پگووا از دوران کودکی درگیر دو و میدانی بوده و اکنون سعی می کند هر روز برای دویدن سبک به پارک برود. علاوه بر ورزش و تغذیه مناسب، حفظ برنامه روزانه نیز به همان اندازه مهم است. اگر استراحت نکنید، بدن شما با استرس مواجه می شود، به همین دلیل وزن نمی خواهد از بین برود و فقط در جای خود باقی می ماند. توصیه می شود 8 ساعت به خواب اختصاص دهید.

هنگام کاهش وزن، باید به خود انگیزه دهید، از نظر روانی خود را تنظیم کنید و از کسانی که دوستشان دارید حمایت کنید. برای انگیزه، این بازیگر توصیه می کند که لباس های زیبایی بخرید که دوست دارید به زودی در آن جا بشوید تا دنیا را تسخیر کنید.

نظر متخصصان تغذیه در مورد این تکنیک چیست؟

تغذیه مناسب نه تنها راهی عالی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشد. متخصصان تغذیه در مورد این شیوه زندگی مثبت صحبت می کنند، زیرا با توجه به اینکه غذاهای سالم در رژیم غذایی گنجانده شده است، به پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم کمک می کند و تأثیر مفیدی بر ظاهر دارد. علاوه بر این، منو شامل غذاهای سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری برای عملکرد طبیعی بدن است. این رژیم را می توان به طور مداوم بدون خطر برای سلامتی دنبال کرد.

ایرینا پگووا موفق شد بر خود، ترس ها و تردیدهای خود غلبه کند، می خواست زیبا شود و این کار را انجام داد و به خود و دیگران ثابت کرد که زیبا بودن چندان دشوار نیست. بسیار مهم است که خود را برای نتایج آماده کنید، سعی کنید شکست نخورید، فقط به سمت هدف حرکت کنید و همه چیز درست خواهد شد. پیروی از این تکنیک بسیار آسان است.

بیوگرافی ایرینا پگووا

Pegova Irina Sergeevna بازیگر مشهوری است که در فیلم های "دوست دختر برای هدف خاص" ، "ماشا در قانون" ، "تابستان هندی" و غیره بازی کرد. پس از کاهش وزن غیرمنتظره ، مردم نه به زندگی نامه بلکه به رازها علاقه مند شدند. از کاهش وزن

بسیاری عادت دارند پگووا را "ستاره چاق" خطاب کنند. چاق بودن بازیگر زن کاملاً با این نقش مطابقت داشت. بنابراین، ایرینا به اضافه وزن توجهی نکرد. با این حال ، اخیراً طرفداران متوجه شدند که ایرینا پگووا وزن کم کرده است و خاطرنشان کردند که تصویر جدید مفید است - او شاداب تر و جوان تر به نظر می رسد. اعتقاد بر این است که انگیزه کاهش وزن تغییرات در زندگی شخصی او بوده است. در سال 2011 ، ایرینا از همسرش طلاق گرفت.

ایرینا به یاد می آورد که چندین روش را امتحان کرد - برنج خورد، رژیم های سخت گرفت و گرسنگی کشید. هیچ چیز کمکی نکرد. برعکس، کیلوگرم فقط افزایش یافت یا اثر آن مدت زیادی دوام نیاورد. سپس تصمیم گرفت که اوضاع را به دست خود بگیرد و رژیم غذایی خود را ایجاد کرد که نتیجه مطلوب را به ارمغان آورد. علاوه بر این، بازیگر زن لاغرتر موهای خود را کوتاه کرد که او را بیش از پیش متحول کرد.

گزینه های شکل

امروز ایرینا خیره کننده به نظر می رسد و پارامترهای خود را از عموم پنهان نمی کند:

• سن - 39 سال؛
• ارتفاع - 155 سانتی متر؛
• وزن - 61 کیلوگرم.

این بازیگر در مورد وزن خود قبل از کاهش وزن صحبت نمی کند. اما با قضاوت بر اساس عکس های قدیمی، می توان فرض کرد که ایرینا می تواند بیش از 80 کیلوگرم وزن داشته باشد و در عرض چند ماه حدود 20 کیلوگرم وزن کم کرده است.

اصول تکنیک پگووا

دو جهت اصلی روش کاهش وزن پگووا تغذیه مناسب و ورزش است. به لطف آنها می توان ده ها کیلوگرم وزن کم کرد و همچنان سالم و متناسب به نظر رسید.

رژیم غذایی بر اساس اصول زیر است:

• ممنوعیت کامل غذاهای ناسالم (شیرینی ها، محصولات آرد، غذاهای سرخ شده و چرب)؛
• امتناع از گوشت چرب، سوسیس، گوشت دودی، و همچنین برنج، ماکارونی، سرکه.
• نوشیدن 2-4 لیتر آب در روز؛
• صبح را با دو لیوان آب تمیز شروع کنید، همچنین قبل از هر وعده غذایی بنوشید.
• یک لیوان آب گرم در بین وعده های غذایی گرسنگی را کاملا برطرف می کند.
• بخش ها باید در کف دست شما قرار بگیرند.
• شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید؛
• لازم است غذا را به طور کامل بجوید، سپس احساس سیری سریعتر به وجود می آید.
• به طور جداگانه غذا بخورید، به عنوان مثال، میوه ها را در صبح، سبزیجات را در بعد از ظهر و ماهی را در شب بخورید.
• مصرف نمک را حذف یا محدود کنید، زیرا به ظاهر ادم کمک می کند.
• چای و قهوه کمتر بنوشید که باعث افزایش اشتها می شود.

رژیم غذایی ایرینا پگووا در اینجا به تفصیل شرح داده شده است:

روش کاهش وزن شامل سه مرحله است:

1. لازم است بدن را برای کاهش وزن آماده کنید - یک پیاده روی طولانی در هوای تازه انجام دهید، مقدار زیادی آب بنوشید، نمک را کنار بگذارید و به تدریج به یک رژیم غذایی جدید بروید. در این مرحله می توانید از شر 6 کیلوگرم وزن خلاص شوید.

2. رعایت دقیق رژیم غذایی. مدت زمان مرحله بستگی به این دارد که چند کیلوگرم وزن کم کنید.

3. در مرحله نهایی، تثبیت نتیجه مهم است. رژیم غذایی می تواند متنوع باشد، اما افزایش تعداد کالری توصیه نمی شود. مدت مرحله 3 سال یا بیشتر است.

ویژگی های رژیم غذایی

رژیم غذایی ایرینا پگووا محدودیت هایی دارد، با این حال، رژیم غذایی کاملاً متنوع است. علاوه بر این، همانطور که این بازیگر اعتراف می کند، گاهی اوقات به خود اجازه ضعف های کوچک می دهد.

• میوه ها، سبزیجات، گیاهان؛
• محصولات لبنی؛
• گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی؛
• آبمیوه های تازه فشرده

پختن غذاها در فر، گریل، بخارپز یا آب پز توصیه می شود. ایرینا کاملاً گوشت را کنار گذاشت و ترجیح می دهد ماهی را بدون غذای جانبی یا با سبزیجات بخورد. همچنین این بازیگر به دلیل محتوای کالری فرنی نمی خورد. سالادها را باید با روغن زیتون یا سایر روغن های گیاهی چاشنی کنید. مصرف سس مایونز، سس کچاپ و سس های چرب اکیدا ممنوع است. کفیر برای کاهش وزن مفید است. اثر مفیدی بر هضم غذا دارد، گرسنگی را کاملا رفع می کند و بدن را پاکسازی می کند.

منوی نمونه

رژیم غذایی روزانه را می توان بر اساس گزینه های زیر تهیه کرد:

غذا خوردن	گزینه های غذایی	غذا خوردن	گزینه های غذایی
صبحانه	30 دقیقه قبل از صبحانه، دو لیوان آب بنوشید. 2 تکه نان سبوس دار و کمی پنیر سفت یا نرم (یا خاویار قرمز)؛ کیک پنیر یا کاسرول؛ میوه های تازه؛ سبوس (1 قاشق چایخوری) با کیوی، به قطعات بریده شده	ناهار (2 ساعت بعد از صبحانه)	میوه ها؛ میوه های خشک شده؛ آجیل و خشکبار؛ لیوان کفیر
ناهار (حداکثر تا ساعت 14:00)	سوپ سبزیجات؛ گل گاوزبان بدون چربی; سبزیجات آب پز؛ سالاد سبزیجات (می توانید تکه های گوشت آب پز یا میگو اضافه کنید)، به علاوه یک تکه نان	عصرانه	کفیر؛ میوه ها؛ آجیل
شام (حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر)	غذاهای گوشت یا ماهی؛ سبزیجات

بین وعده های غذایی اصلی، ایرینا می تواند یک لیوان کفیر یا آب میوه بنوشد و از میوه ها و آجیل لذت ببرد.

از مصاحبه ایرینا با مجله "7 روز"، 1393/02/12:

"در نیمه اول روز می توانم میان وعده میوه بخورم، زیرا اگر بعد از ظهر آن را بخورید، شکری که مثلاً در گلابی و انگور موجود است، ذخیره می شود." بنابراین، هنگام عصر بهتر است یک تکه گوشت بخورید تا یک سیب. برای ناهار معمولا سالاد می خورم؛ سوپ دوست ندارم. و برای شام، گوشت یا ماهی ایده آل هستند، به خصوص در سرخ کن هوا یا روی آتش باز پخته شوند. درست است، با گذشت زمان من به نوعی سرد شدم. شاید روزی کاملاً تسلیم شوم. نه به دلایل ایدئولوژیک، بلکه چون نیاز کمی به آن دارم. اما من ماهی را اغلب و به سرعت می پزم: من یک ماهی باس کامل یا ماهی باس را در گریل برقی می گذارم، چاشنی ها را روی آن می پاشم و ظرف 10 دقیقه ظرف آماده است.

چندین دستور غذا از ستاره

دستور پخت کلم بروکلی. آب را بجوشانید و 200 گرم بروکلی را در آن بریزید. برای سس، 3 قاشق چایخوری آرد را در روغن زیتون تفت دهید، مقدار کمی آب سبزیجات و سیر خرد شده (یک دو حبه) اضافه کنید. سس را روی کلم بروکلی پخته شده بریزید.

دستور پخت سوپ سبزیجات از ایرینا پگووا. فلفل دلمه ای، چند ساقه کرفس، پیاز و کلم سفید را خرد کنید. روی سبزیجات آب سرد بریزید و بگذارید بجوشد و بپزید تا نرم شوند. ادویه ها را به سلیقه اضافه کنید.

دستور تهیه سالاد رژیمی مورد علاقه این بازیگر. سر چغندر، پیاز، سیب، جعفری را خرد کنید. با روغن زیتون و ادویه ها مزه دار کنید.

نقش ورزش در کاهش وزن

ایرینا معتقد است برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند ورزش کردن بسیار مهم است. این به شما کمک می کند پوندهای اضافی را سریعتر از دست بدهید، از افتادگی پوست جلوگیری می کند و عضلات شما را تقویت می کند. این بازیگر ورزش های قلبی و قدرتی را ترجیح می دهد که در یک مرکز تناسب اندام و زیر نظر مربی انجام می دهد. او علاوه بر ورزش در باشگاه، صبح ها می رقصد و می دود.

عوامل دیگری که به کاهش وزن بازیگر کمک کرد

به گفته ایرینا، در طول رژیم غذایی باید یک روال روزانه را دنبال کرد. بدون استراحت، بدن استرس را تجربه می کند و نمی تواند وظایف خود را به درستی انجام دهد و کالری بسوزاند. بنابراین، بسیار مهم است که حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.

انگیزه، نگرش روانی و حمایت عزیزان نیز نقش زیادی در کاهش وزن دارد. برای انگیزه دادن به خود، می توانید یک لباس زیبا بخرید یا یک لباس قدیمی که دوست دارید به زودی در آن بپوشید تهیه کنید.

نظر متخصصان تغذیه در مورد تکنیک پگووا

تغذیه مناسب نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه سلامتی را بهبود می بخشد، بدن را تمیز می کند و تأثیر مفیدی بر ظاهر شما دارد. منوی ایرینا حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری است، بنابراین شما همیشه می توانید بدون به خطر انداختن سلامتی خود به این رژیم غذایی پایبند باشید.

این بازیگر نکات مفیدی را به اشتراک گذاشت:

• قبل از اینکه تصمیم به کاهش وزن بگیرید، باید دلیل افزایش وزن خود را بدانید. این اغلب به دلیل استرس یا مشکلات سلامتی اتفاق می افتد. ایرینا توصیه می کند در این مورد به پزشک مراجعه کنید.
• تحت هیچ شرایطی پرخوری نکنید. توصیه می شود با کمی احساس گرسنگی میز را ترک کنید.
• برنامه کاری شما هر چه که باشد، باید سعی کنید 5-6 بار در روز غذا بخورید. اگر این کار را انجام ندهید، اشتهای شما در عصر افزایش می یابد.
• فعالیت بدنی را فراموش نکنید. آهسته دویدن، شنا کردن و رفتن به باشگاه توصیه می شود.

رازهای ایرینا پگووا برای کاهش وزن، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی است. با تغییر سبک زندگی خود به شیوه ای فعال تر، پیروی از یک روال روزانه و خوردن غذاهای سالم، می توانید ده ها کیلوگرم وزن کم کنید.

کاهش وزن می تواند سرگرم کننده باشد. طرز تهیه غذاهای رژیمی خوشمزه در ویدیوی زیر شرح داده شده است.

سلام دوستان. امروز ما اسرار به دست آوردن لاغری یک سلبریتی دیگر - در دستور کار خود را خواهیم فهمیدرژیم غذایی ایرینا پگووا . چگونه این هنرمند موفق به کاهش وزن شد و آیا برای این کار به ابزار خاصی متوسل شد؟

ستاره "در بدن"

ایرینا پگووا به لطف نقش های زنان معمولی روسی معروف شد که مرسوم است در مورد آنها "در بدن" صحبت شود.

و ناگهان ، از یک زیبایی بی نظیر ، به یک زن نسبتاً باریک تبدیل شد که باعث شایعات زیادی در بین طرفداران استعداد او شد.

از آنجایی که وبلاگ من در مورد کاهش وزن است، سوال این است که چگونه وزن کم کردم ایرینا پگووا نمی توانست به من علاقه نداشته باشد. بنابراین، امروز ما تمام رازهای لاغر شدن به عنوان یک ستاره تلویزیونی را فاش خواهیم کرد.

سلبریتی ها عموما عاشق کاهش وزن هستند. به ویژه در این زمینه، داستان ها و

خوب، در مورد ایرینا، همه چیز، همانطور که معلوم شد، بسیار ساده است. بنابراین، کدام یک آیا این هنرمند رژیم گرفته بود؟ اصلا! و معجزه تحول این است:

قوانین کاهش وزن از ایرینا پگووا

آنها بسیار ساده هستند، همانطور که معلوم است.

اندازه های سرو

قسمت نباید بزرگتر از اندازه مشت شما باشد.

برای تأکید بصری بر حجم کم غذا و تنظیم روانی، آن را در بشقاب های بسیار بزرگ می گذارد.

به هر حال، در مورد ، قبلاً به اشتراک گذاشته ام و به شدت توصیه می کنم اگر نکات را از دست دادید بررسی کنید. علاوه بر این، بخش های بزرگ یکی از .

عجله نکن

غذا لذت بخش است و نیازی به عجله در هنگام غذا نیست. این قانون به دلیل اینکه غذا به راحتی در این روش هضم می شود اهمیت بیشتری دارد.

علاوه بر این، به این ترتیب قطعا لحظه سیری را از دست نخواهید داد - همانطور که تحقیقات و تمرین نشان می دهد، احساس سیری 20-30 دقیقه بعد از غذا خوردن رخ می دهد. در حالت ایده آل، برای یک بازیگر، ناهار باید یک ساعت طول بکشد.

آب - بله، چای - نه

آب احساس کاذب گرسنگی را سرکوب می کند. پگووا توصیه می کند که اگر اشتها دارید، فقط یک لیوان آب بنوشید و 10 دقیقه صبر کنید - ممکن است فعلاً این برای معده شما کافی باشد. او خودش تا 4 لیتر در روز می نوشد که یکی از آن قبل از صبحانه است.

اما او علاقه ای به چای و قهوه ندارد - به طور سنتی، او همیشه برای خوردن چیزی خوشمزه و شیرین و در نتیجه پر کالری جذب آنها می شود.

من می خواهم توجه داشته باشم که نوع آبی که می نوشید نیز اهمیت زیادی دارد - آب باید با کیفیت بالا و آب آشامیدنی باشد: تمیز از ناخالصی ها، فیلتر شده و از همه بهتر - .

موافقم، همه چیز بسیار ساده و استاندارد است، اینطور نیست؟ باقی مانده است که بفهمیم ایرینا پگووا چه منویی دارد. تقریباً شبیه این است.

رژیم غذایی برای لاغری

در اینجا هنرمند به قوانینی که خودش ایجاد کرده است پایبند است.

برخلاف فرضیه های پذیرفته شده در رژیم غذایی که «"، بازیگر ترجیح می دهد به طور کامل بدون آن کار کند. همانطور که خودش می گوید، غلات استاندارد توصیه شده برای او کالری زیادی دارند.

برای میان وعده از پنیر استفاده می کند یا چیزکیک درست می کند، اما لبنیات دیگر را دوست ندارد.

یکی دیگر از محصولات برای رفع گرسنگی در صبح میوه است.

سالاد را با سس روغنی ترجیح می دهد. دوره های اول را دوست ندارد.

ماهی آب پز.

سالاد از سبزیجات و گیاهان.

ماهی پخته شده در اجاق همرفت یا خارج از منزل.

گاهی اوقات گوشت به رژیم غذایی اضافه می شود، اما اخیراً او به ندرت آن را می خورد - زیرا او به سادگی نیاز خاصی به آن احساس نمی کند.

من معتقدم این به نظر می رسدمنو بد نیست - ستاره به وضوح در مسیر درست قرار دارد و با قضاوت بر اساس ظاهر او ، هر کاری که انجام می دهد فقط به نفع او است.

منوی روز

من یک طرح تقریبی از یک هنرمند محبوب را به شما پیشنهاد می کنم.

• صبحانه

قبل از صبحانه ۲ تا ۳ لیوان آب بنوشید

صبحانه - هر پنیر (نرم، سفت، گوسفند، بز). آن را با دو تکه نان بدون مخمر یا دانه دانه همراه کنید.

یا چیزکیک یا کاسرول.

گاهی اوقات - یک ساندویچ با ماهی قرمز.

• میان وعده (بعد از 3 ساعت)

میوه ها، میوه های خشک یا آجیل.

• ناهار (ساعت 14-15)

بخش بزرگی از سالاد - سبزیجات تازه، کاهو، گوشت گاو یا میگو.

دو تکه نان، مانند صبحانه.

• شام (حداکثر تا ساعت 19:00)

ماهی یا گوشت کبابی، آب پز یا بخارپز. بدون غذای جانبی

سالاد سبزیجات. بدون نان

مطمئناً باید اضافه کرد که او به فعالیت بدنی و مهمتر از همه در اینجا توجه زیادی می کند .

او به خصوص زیاد و اغلب در فصل گرم می دود. حداقل زمان برای چنین آموزش یک ساعت است.

و این هنرمند خواب سالم را نیز در میان اسرار زیبایی خود می شمارد - او معتقد است که برای سلامتی و ظاهر کمتر از یک رژیم غذایی سالم مهم نیست. علاوه بر این، او به خصوص دوست دارد با پنجره باز بخوابد، زیرا "سرما زیبایی را حفظ می کند."

مراقب باشید - کلاهبرداران

من می خواهم به کسانی که به طور سنتی به دنبال راه های آسان هستند هشدار دهم. هنگام جمع‌آوری اطلاعات درباره نحوه کاهش وزن پگووا، با سایت‌های کلاهبرداری مواجه شدم که داروهای جادویی «ساخته شده از مواد طبیعی» را می‌فروشند.

و در همان زمان آنها از طریق لبان ایرینا می گویند که او ظاهراً آنها را نوشیده و در همان زمان به سرعت وزن کم کرده است. دوستان مراقب باشید و مراقب کیف پول خود باشید.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم

• راز لاغری، تغذیه و ورزش مناسب است.
• توصیه های اصلی این است که آب بیشتری بنوشید، غذاهای کم کالری از جمله میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید و شب ها نخورید.

خوب، من معتقدم همه موارد فوق فقط این واقعیت را تأیید می کند که توصیه های استاندارد کار می کنند. فقط باید به آنها پایبند باشید. دوستان، دوباره شما را می بینیم و فراموش نکنید که در به روز رسانی های وبلاگ مشترک شوید.

افزایش وزن ستاره های تجارت نمایشی از چشم طرفداران و پاپاراتزی ها دور نمی ماند. با کمال تعجب، اکثر آنها در عرض چند ماه بینندگان را با فرم های باریک سابق خود خوشحال می کنند. این اتفاق با هنرمند مشهور ایرینا پگووا رخ داد. این دختر همیشه به خاطر چهره های خمیده اش مشهور بود و به آنها افتخار می کرد. اما پس از تولد دخترش ، این بازیگر کاملاً هیکل خود را فراموش کرد و در کارهای خانه و مراقبت از دخترش فرو رفت که بر چهره ایرینا تأثیر گذاشت.

ایرینا پگووا وزن قابل توجهی به دست آورد ، اما با وجود اضافه وزن او توانست نقش های اصلی را در فیلم ها بازی کند. چگونه ایرینا پگووا وزن کم کردو چه چیزی او را وادار کرد تا دچار تحول ارائه شده شود؟ امروز فقط می دانیم که ایرینا پگووا بازیگر به طور قابل توجهی وزن خود را کاهش داده و تصویر خود را تغییر داده است. اکنون او زنی لاغر اندام با موهای کوتاه، بلوند سفید شده و مادر شاد دخترش تاتیانا است. به هر حال ، ایرینا وزن کمی از دست داد - با قد 155 سانتی متر ، وزن او پس از کاهش وزن 61 کیلوگرم است. این بازیگر قصد دارد 7 کیلوگرم دیگر کم کند. طرفداران نتایج را دنبال می کنند و پگووا با کمال میل اسرار کاهش وزن خود را به اشتراک می گذارد.

ایرینا پگووا بازیگری را در سال 2002 آغاز کرد. سپس ایرینا می توانست از فرم های باریک اما بسیار قابل توجه ببالد. با وجود فقدان لاغری، چیزی که بیشتر ستاره ها برای آن تلاش می کنند، این دختر به منحنی های خود افتخار می کرد و به راحتی نقش های اصلی را در فیلم ها به دست آورد و آنها را بی عیب و نقص بازی کرد و تعداد زیادی جوایز و جوایز دریافت کرد. پس از تولد دخترش، انحنای او به طور قابل توجهی افزایش یافت، اگرچه دشوار بود که او را یک "چاق تمام عیار" نامید.

موفقیت های این بازیگر مورد توجه قرار گرفت و تبلیغات گسترده ای انجام شد. خود دختر به همه طرفدارانش گفت که اندام باریک تضمین کننده موفقیت یا راه حل مشکلات نیست.

این زن پس از طلاق از همسرش، بازیگر دیمیتری اورلوف، به سرعت شروع به کاهش وزن کرد. چه چیزی باعث تصمیم به کاهش وزن شد، ناشناخته است. مطمئنا ایرینا تصمیم گرفت زندگی جدیدی را شروع کند، اما او بدون ظاهر جدید کجا خواهد بود؟ این بازیگر رژیم گرفت ، شروع به فعالیت فعال در ورزش کرد ، گویی در جوانی خود ، و توانست خود و طرفدارانش را با ظاهری جدید خشنود کند - ایرینا پگووا وزن خود را کاهش داد و موهای خود را کوتاه کرد و به تأیید و تحسین میلیون ها نفر رسید. بینندگان، طرفداران، آشنایان و اقوام.

اصول کاهش وزن

پگووا قبل از رفتن به رژیم، وضعیت را تجزیه و تحلیل کرد و به این نتیجه رسید که کاهش وزن فقط با تأثیر جامع بر بدن شما و همچنین تحت نظارت دقیق یک متخصص تغذیه امکان پذیر است که بلافاصله به او مراجعه کرد. در نتیجه ، ایرینا پگووا در کاهش وزن به نتایج خاصی رسید که با طرفداران به اشتراک می گذارد:

• در ابتدا باید علت افزایش وزن را مشخص کرد و به طور کامل آن را از بین برد. ایرینا خودش این کار را کرد و در چند ماه بیش از 20 کیلوگرم از دست داد - دلیل افزایش وزن او استرس بود.
• پرخوری در حین غذا خوردن ممنوع است - باید با احساس کمی گرسنگی از روی میز بلند شوید. او هرگز از این قانون پیروی نکرد، بنابراین ایرینا به سرعت عادت های خود را تغییر داد.
• صرف نظر از شرایط، مهم است که 5 بار در روز غذا بخورید تا از احساس گرسنگی شدید در عصر جلوگیری کنید.
• در کنار رژیم، استفاده از فعالیت بدنی مهم است که تا حد زیادی به دلیل کاهش وزن ایرینا است.

شما باید ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید. رسیدن به احساس رضایت از ورزش و نه تمرینات طاقت فرسا همراه با درد عضلانی ضروری است. ورزش باید به شما انرژی بدهد، نه اینکه آخرین نیروی شما را از بین ببرد.

عکس از ایرینا پگووا

ویژگی های رژیم غذایی

رژیم غذایی ایرینا پگووا سختگیرانه و کم کالری است. لازم به ذکر است که این هنرمند با کار یک متخصص تغذیه وزن خود را کاهش داده است که می تواند به سرعت وضعیت زن را در مرحله خاصی از کاهش وزن کنترل کند.

بنابراین، قبل از تصمیم به استفاده از این رژیم غذایی خاص، لازم است در صورت ابتلا به بیماری های اندام های داخلی، با متخصصان تغذیه و پزشک معالج مشورت کنید. رژیم غذایی پگووا، که با کمک آن چند ده کیلوگرم از دست داد، در منوی زیر ارائه شده است:

• برای صبحانه مجاز به خوردن فقط یک قاشق غذاخوری سبوس جو و کیوی هستید.
• صبحانه دوم به شما امکان می دهد یک سیب بخورید.
• ناهار شامل یک کاسه سوپ سبزیجات است که می توان آن را با همان قسمت کوچک پوره کلم بروکلی جایگزین کرد.
• برای شام می توانید یک تکه کوچک گوشت گاو آب پز میل کنید.

ایرینا در طول روز به مقدار نامحدود آب و چای سبز می نوشید. البته، سخت است که به چنین رژیم کم کالری پایبند باشید، اما ایرینا قوی است و این کار را انجام داد، در نتیجه در عرض چند ماه وزن قابل توجهی از دست داد.

تمرین فیزیکی

در جوانی ، بازیگر پگووا در دو و میدانی و ژیمناستیک مشغول بود. دستاوردهای او در دو و میدانی را می توان در فیلم "فضا به عنوان یک پیشگویی" مشاهده کرد، جایی که پگووا، در حال حاضر در شکل چشمگیر، سریع می دود و برنده رقابت می شود. این را می توان امروز دید، زیرا دختر به سرگرمی های قبلی خود بازگشته است. اکنون پگووا صبح ها می دود و هرگز تمرین در باشگاه را از دست نمی دهد، زیرا او نه تنها به کاهش وزن نیاز دارد، بلکه باید اندام باریک جدید خود را نیز حفظ کند. ایرینا تمرینات تناسب اندام را به دویدن اضافه کرده است و با یک مربی شخصی کار می کند که همچنین وضعیت او را در طول تحول زیر نظر دارد. این یک بار دیگر ثابت می کند که این زن ظاهر خود را جدی گرفته است.

انگیزه نسبتاً قدرتمندی به موقعیت زندگی فعال اضافه شد که ایرینا همیشه با علاقه داشت. یک هنرمند برای تشویق او به کاهش وزن، لباسی را که دوست دارد، اما در سایز کوچکتر می‌خرد و وزنش را کاهش می‌دهد تا در یک مهمانی اجتماعی لباس و اندام کوچک جذاب خود را نشان دهد. همانطور که خود پگووا می گوید، این یک احساس لذت و حسادت وصف ناپذیر در چشم دیگران است. ایرینا پگووا وزن خود را کاهش داده است و این را عکس های خیره کننده او قبل و بعد از کاهش وزن نشان می دهد. اما استفاده از تغذیه ارائه شده بدون معاینه و مشاهده صحیح توسط متخصص اکیدا ممنوع است. منو، اگرچه متعادل است، اما کم کالری و یکنواخت است، بنابراین نه تنها می توانید شکسته شوید، بلکه باعث ایجاد بیماری های جدی از جمله اختلالات هورمونی و غدد درون ریز نیز می شوید. زیبایی البته نیاز به فداکاری دارد، اما بدون بهبودی و درمان طولانی مدت.

7 داروی برتر برای کاهش وزن:

نام	قیمت
	990 روبل.
	147 روبل.
	990 روبل.
	1980 روبل. 1 مالش.(تا تاریخ 01/11/2020)
	1190 روبل.
	990 روبل.
	990 روبل.