چه ورزش هایی برای کاهش وزن سریع پا چگونه در پاهای خود وزن کم کنید: مؤثرترین روش ها و روش ها. چگونه برای کاهش وزن در پاهای خود چمباتمه بزنید

کاهش وزن در پاهای شما در خانه کاملاً ممکن است، اگرچه دشوارتر از باشگاه است.

کندن باسن چاق و شل و ول شده از روی مبل و شروع به انجام کاری بسیار دشوارتر است.

پس از همه، در خانه وسوسه این است که روی مبل بنشینید و هنگام خوردن کروسانت تلویزیون تماشا کنید، دو برابر می شود.

اگر آماده مبارزه با تنبلی خود هستید، اکنون به شما می گویم چگونه در خانه وزن پاهای خود را کاهش دهید و چند راز را به شما می گویم. ولی اول قول بده شبا کوفته نخوری.

اگر 24 ساعت شبانه روز وقت می گذارید پاهایت را پمپ می کنی، اما فقط سینه ات می رود، پس عجله نکنید تا به سراغ جادوگران نسل هفتمی بروید.

این یک نفرین یا یک چشم بد نیست، این بدن ماست، خوب، با ما این طور است و هیچ کاری نمی توانیم انجام دهیم.

همه چیز باید به صورت جامع انجام شود. به تمام عضلات بدن خود به یک اندازه توجه کنید. سپس نه تنها ماهیچه های پاها، بلکه سایر قسمت های بدن خود را نیز سفت خواهید کرد.

بسته به ژنتیک، چربی ابتدا در جایی که کمترین رسوب را دارد از بین می رود. اگر مقدار زیادی چربی روی پاها و پهلوها دارید، آماده باشید که آخرین چربی است که از بین می رود. نکته اصلی این است که متوقف نشوید. این کار زمان می برد.

تمرینات پا که می توانید در خانه انجام دهید

حالا بیایید با جزئیات بیشتری در مورد آموزش صحبت کنیم.

اگر می خواهید نه تنها در پاهای خود وزن کم کنید، بلکه آنها را متناسب کنید و همه اینها را بدون ترک خانه انجام دهید، باید تمریناتی را با هدف انجام دهید:

• خاویار؛
• باسن
• باسن

روی گوساله ها

دو راه ساده برای انجام تمرینات کاهش وزن در ساق پا در خانه وجود دارد:

1. پرورش گوساله ایستاده. فقط روی مقداری ارتفاع بایستید تا بتوانید عضله ساق پا را بکشید و سپس روی انگشتان پا بایستید. اگر این برای شما خیلی آسان است، پس فقط وزن را در یک دست بگیرید (بهتر است با دست دیگر چیزی را نگه دارید، تعادل چیزی غیرقابل پیش بینی است)، یا فقط روی یک پا بلند شوید.
2. پرورش گوساله نشستن. و دوباره به دنبال نوعی تپه می گردیم، انگشتان پا را روی آن می گذاریم و مثلاً روی یک صندلی می نشینیم. وزنه ها را می توان روی زانوهای شما قرار داد. وقتی آماده شدید، فقط روی انگشتان پا بایستید و تمام.

روی ران و باسن

در اینجا گزینه های بیشتری نسبت به خانم های مطلقه در کنسرت های Stas Mikhailov وجود دارد.

اسکات. می توان با وزن یا بدون وزن انجام داد.

به عنوان وزنه، می توانید از دمبل، بطری آب و انواع چیزهای مختلف که می توانید در دستان خود استفاده کنید، استفاده کنید.

لانگز. شما می توانید آنها را دوباره، هم با وزنه و هم بدون وزنه انجام دهید. شما می توانید انواع مختلفی از لانژ را انجام دهید. به عنوان مثال، بایستید، یا به عقب/ جلو بروید، می‌توانید یک پا را روی مبل، صندلی یا صندلی راحتی قرار دهید. کلا هر چی دلت بخواد.

پل گلوتئال. همچنین می توان آن را با وزنه یا بدون وزنه انجام داد.

فقط روی زمین دراز بکشید و لگن خود را بالا بیاورید و باسن خود را تا حد ممکن در قسمت بالا فشار دهید.

پیاده روی به سمت ارتفاعات. می توانید روی یک صندلی، روی مبل - روی هر چیزی قدم بگذارید.

پاهای خود را به عقب و به پهلو ببرید. رسیدن به وزنه در اینجا سخت است، اما می‌توانید وزنه‌هایی را که در فروشگاه‌های ورزشی فروخته می‌شوند، یا نوارهای الاستیک مخصوص بخرید. آنها گران نیستند، اما قطعا مفید خواهند بود. انجام آنها بسیار ساده است، چهار دست و پا شوید و پای خود را در جهت دلخواه حرکت دهید.

پاهای خود را بچرخانید. با استفاده از همان وزنه ها می توانید پای خود را به عقب و به پهلو بچرخانید. می توانید این کار را دوباره به صورت چهار دست و پا انجام دهید یا به پهلو دراز بکشید یا بایستید و به چیزی تکیه دهید.

در اصل، این تمرینات پا کاملاً کافی خواهد بود. پس برو دنبالش

برخی از دختران می ترسند پاهای خود را با تمرینات تلمبه کنند. برای جلوگیری از ترس، بخوانید.

آیا کاهش وزن سریع خواهد بود؟

این بدان معناست که من سال ها پهلو و ران را می خوردم، اما تصمیم گرفتم در یک هفته وزن کم کنم. اینطوری نمی شود. شما نمی توانید به سرعت وزن کم کنید، من قبلاً این را گفته ام. چربی بسیار کندتر از آنچه که به دست می آید سوزانده می شود. وقتی نصف شب یک تکه کیک برمی دارید به این فکر کنید.

اگر روی همان آب بنشینید، نتیجه آن چیزی نخواهد بود که انتظار دارید.

البته شما وزن کم خواهید کرد، اما این چربی نیست که از بین می رود، این ماهیچه ها هستند که از بین می روند.، زیرا آنها تبدیل به بالاست غیر ضروری برای بدن شما می شوند.

روی ترازو خواهید دید که وزن کمتر شده است، اما پاهای شما همچنان شل هستند، مانند صورت ملکه الیزابت.

من این افسانه را که رژیم غذایی به کاهش وزن در پاها و ران ها کمک می کند را رد کردم.

چرا این اتفاق می افتد؟ بله چون چربیبا این رژیم بیشتر به تأخیر خواهد افتادو ماهیچه ها می سوزند. آن وقت در مورد چه لحنی می توانیم صحبت کنیم؟ بنابراین روی جلد برخی از مجلات مد فقط پاهای تنیده را خواهید دید.

بنابراین صبور باشید، درست غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید و در عرض یک ماه می توانید اولین نتایج را مشاهده کنید.

برای تسریع روند کاهش وزن، می توانید تمرینات کاردیو را اضافه کنید. میتونه باشه:

• پیاده روی سریع
• شنا كردن
• دوچرخه سواري
• خیلی چیزهای مختلف

بهتر است این کار را انجام دهید صبح با معده خالی.

من در مورد چگونگی کاهش وزن در پاهای خود در مدت زمان کوتاه صحبت کردم.

ویدیو

در نهایت، در اینجا یک فیلم انحصاری برای شما آورده شده است: یک فیلم آموزشی از یکی از دخترانی که من مربیگری می کنم. شما می توانید تمام این تمرینات را برای کاهش وزن در خانه تکرار کنید:

نتیجه

به طور خلاصه می خواهم بگویم که نیازی به عجله در جایی نیست. هر چیزی زمان خودش را دارد. نکته اصلی این است که همه چیز را در میانه راه رها نکنید.

در یک نقطه خاص بارهای خانه ممکن است ناکافی شوندبنابراین توصیه می کنم در آینده همچنان گزینه باشگاه را در نظر بگیرید یا می توانید به ایروبیک بروید. اما بهتر است به باشگاه بروید

خلاصه برایت آرزوی موفقیت می کنم، شب زیاد غذا نخورید، تمرینات را حذف نکنید، از روی مبل بلند شوید و همین الان 20 بار بنشینید.

✅پاها برای بسیاری از دختران یک ناحیه مشکل ساز است. وجود رسوبات چربی در این ناحیه مخصوصاً برای خانم هایی با شکل گلابی شکل است. مشکل این است که هنگام کاهش وزن، معده اولین چیزی است که می رود، اما برای کاهش وزن روی پاها، باید تلاش کنید. با این حال، امکان پذیر است. چگونه به سرعت در پاهای خود وزن کم کنیم؟ باید رژیم غذایی و ورزش را با هم ترکیب کنید.

ورزش هایی برای کاهش وزن سریع روی پاها بهترین راه برای خلاص شدن از شر تمام اضافه وزن در این ناحیه است. آنها به چربی سوزی و تقویت عضلات کمک می کنند. دویدن در محل، بالا بردن زانوها و اسکات به ویژه مفید است. توصیه می شود هر تمرین را 10-30 بار تکرار کنید و به مرور زمان تعداد آنها را افزایش دهید. قبل از شروع تمرینات، یک گرم کردن انجام دهید.

چگونه به سرعت و به طور موثر وزن در پاهای خود را کاهش دهید: ورزش + تغذیه

• دویدن برای لاغری پاها
• طناب پرش
• تمرینات کاهش وزن روی گوساله ها
• چگونه چربی بین پاها را از بین ببریم
• برای کاهش وزن روی پاها چه باید کرد: رژیم غذایی
• چگونه خیلی سریع در پاها وزن کم کنیم

در اینجا یک مجموعه تقریبی از تمرینات وجود دارد که به کاهش وزن سریع در پاها کمک می کند:

• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حین دم، به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و در این حالت بمانید. هنگام بازدم، خود را پایین بیاورید.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. در حین بازدم چمباتمه بزنید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. همانطور که دم می دهید، به موقعیت شروع بازگردید. هنگام چمباتمه زدن، پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید.
• روی زانوهای خود قرار بگیرید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید. پاهای خود را به جلو و عقب بچرخانید.
• ورزش دوچرخه را در حالی که به پشت دراز کشیده اید انجام دهید.
• به پشت دراز بکشید، به طور متناوب پاهای خود را تا 45 درجه بالا بیاورید. در حالتی مشابه، با پاهایتان که بالا آورده اید، یک حرکت قیچی انجام دهید (به طور متناوب آنها را روی زانو ضربدری کنید). به پهلو دراز بکشید، بازوی خود را از آرنج خم کنید. یک پا را 10-20 بار بالا بیاورید. به طرف دیگر بغلتانید و همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک پا را بالا بیاورید و آن را به انگشتان بازوهای دراز شده خود لمس کنید.

این شارژ 40-45 دقیقه طول می کشد. می توانید استراحت کنید.برای به دست آوردن بهترین نتایج، توصیه می شود تمرینات قدرتی را با تمرینات قلبی - تردمیل، دوچرخه ورزشی، استپر ترکیب کنید. آنها همچنین برای لاغری پاهای شما عالی هستند.

دویدن برای لاغری پاها

دویدن یک راه عالی برای کاهش وزن سریع در پاها و ران ها است. آهسته دویدن هم برای کاهش وزن و هم برای سلامتی مفید است. مهم است که کفش و لباس راحتی برای دویدن انتخاب کنید که حرکت را محدود نکند. اگر مبتدی هستید، 10 دقیقه شروع به دویدن کنید و به تدریج این زمان را افزایش دهید.

هنگام دویدن ناگهان متوقف نشوید.ابتدا سرعت خود را کم کنید، اجازه دهید ضربان قلب و تنفس شما بهبود یابد و به اطراف راه بروید. دویدن اینتروال برای کاهش وزن خوب عمل می کند، که در آن باید به طور دوره ای سرعت را تغییر دهید.

طناب پرش

برای کاهش وزن سریع در پاها چه باید کرد؟ طناب بازی. بالرین ها عاشق این دستگاه ورزشی هستند که از دوران کودکی برای ما شناخته شده است. توصیه می شود به مدت 15-20 دقیقه بپرید و تغییرات تمرینی زیر را به طور متناوب انجام دهید:

• به مدت سه دقیقه روی دو پا بپرید و روی پای خود فرود بیایید. به مدت دو دقیقه بپرید و در هنگام فرود یکی از پاهای خود را جلو بیاورید.
• به مدت سه دقیقه بپرید و به طور متناوب روی پاهای مختلف فرود بیایید.
• استراحت کوتاهی داشته باشید. راه بروید، در حین دم دستان خود را بالا بیاورید و هنگام بازدم آنها را پایین بیاورید.
• در حالی که دستان خود را به پشتی صندلی تکیه داده اید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و سه ست اسکات را 10 بار انجام دهید و زانوهای خود را 90 درجه خم کنید.
• دوباره اسکات انجام دهید، اما انگشتان پا را به طرفین باز کنید. دو ست 15 تکراری را انجام دهید.

اگر احساس تنگی نفس و افزایش شدید ضربان قلب می کنید، ورزش را متوقف کنید.اگر همه چیز خوب است، تمرین را در شب تکرار کنید. بعد از ژیمناستیک، خوردن یک ساعت توصیه نمی شود.

چگونه به سرعت در پاها، ران ها و باسن خود وزن کم کنیم؟

مجموعه ای از تمرینات ساده که به طور منظم انجام می شود به لاغر شدن پاها و ران ها و سفت شدن باسن و بدون چربی کمک می کند. این شامل تمرینات زیر است:

• ورزش "دوچرخه".
• در حالی که به پهلو دراز کشیده اید پاهای خود را بچرخانید. پس از تاب، پای خود را به آرامی پایین بیاورید.
• یک تمرین مشابه، فقط پس از اتمام چرخش، پای خود را به طور متناوب به جلو و عقب قرار دهید. برای هر طرف 20 بار تکرار کنید.
• با پهلو به دیوار بایستید، پای صاف خود را 10 بار به سمت جلو، به پهلو و عقب ببرید. همین کار را برای دومی انجام دهید.
• همین اسکات کمک خواهد کرد. ابتدا آن ها را با پاهایتان در کنار هم انجام دهید، سپس آنها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و به انجام تمرین ادامه دهید.

تمرینات کاهش وزن روی گوساله ها

بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چگونه به سرعت چربی را از پاها به ویژه در ناحیه ساق پا پاک کنند. برای انجام این کار، توصیه می شود از تمرینات زیر استفاده کنید:

• چمباتمه بزنید، پاهای خود را روی انگشتان پا بالا بیاورید، دستان خود را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را صاف کنید و پاشنه های خود را به زمین برسانید. دوباره اسکات. تمرین را حداقل 10 بار انجام دهید.
• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به سرعت به سمت سینه خود بکشید و سپس به آرامی آنها را صاف کنید. 5-10 بار تکرار کنید.
• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اکنون خم شوید و با دستان خود به پاهای خود برسید. می توانید با 10 تکرار شروع کنید و به تدریج به 50 تکرار افزایش دهید. پاهای خود را به تدریج به یکدیگر نزدیک کنید.
• به پشت دراز بکشید، پای صاف خود را بلند کرده و با یک دست به سمت خود از ساق پا بکشید. از دست دیگر خود برای نگه داشتن زانوی خود استفاده کنید تا از خم شدن آن جلوگیری کنید. در وضعیت نهایی، پا را تکرار کنید. همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید. فقط 10-15 بار

یک مجموعه شارژ سریع دیگر برای پاها:

• پاهای خود را از هم باز کنید و انگشتان پا را در یک خط به سمت بیرون بکشید. چمباتمه بزنید عمیق و آهسته به طوری که لگن شما به سمت پایین باشد. 15 بار تکرار کنید.
• پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. به جلو خم شوید و پای مستقیم خود را به عقب ببرید و سعی کنید با دستان خود به زمین برسید. سه ست 15 تکراری را انجام دهید.
• حالت فشار به بالا بگیرید. یک پا را به سینه فشار دهید و آن را به عقب ببرید. برای هر کدام 15 بار در سه روش تکرار کنید.
• صاف بایستید، دستان خود را روی کمر قرار دهید. لانژهای رو به جلو را با زانوهای خود با زاویه 90 درجه انجام دهید. برای هر پا، سه ست 15 تکراری.

چگونه چربی بین پاها را از بین ببریم

برای بسیاری از دختران، مشکل ناحیه داخلی ران است.ماهیچه های کشنده در آنجا قرار دارند که هنگام راه رفتن و دویدن از آنها استفاده نمی شود، بنابراین رسوبات چربی و سلولیت در اینجا بسیار فعال ظاهر می شوند.

چگونه در خانه به سرعت در قسمت داخلی پاهای خود وزن کم کنیم؟ورزش هایی مانند قیچی دراز کشیده و تاب های ایستاده به شما کمک می کند. با 30 تکرار شروع کنید و به تدریج این تعداد را افزایش دهید. می توانید با وزنه های اضافی اسکوات بزنید، پاهای خود را در حالت دراز کشیدن بالا بیاورید، فیت بال را فشار دهید. پله هایی که انگار روی پله هستند نیز مفید هستند که می توانید برای آن از صندلی، نیمکت، غلتک یا سکوی پله استفاده کنید.

در میان روش های زیبایی برای کاهش وزن در سطح داخلی پاها، روکش ها می توانند کمک کننده باشند.می توانید از روغن های گیاهی، عسل، جلبک، قهوه، خاک رس، نمک دریا استفاده کنید. مخلوط اعمال می شود، سپس منطقه مشکل در فیلم و یک حوله پیچیده می شود. توصیه می شود آن را به مدت 20-30 دقیقه نگه دارید، سپس مخلوط شسته شود.

برای کاهش وزن روی پاها چه باید کرد: رژیم غذایی

برای دستیابی به نتایج عالی در کاهش وزن در پاهای خود، باید ورزش را با اصلاح رژیم غذایی ترکیب کنید.هیچ رژیم غذایی خاصی برای کاهش وزن در پاهای شما وجود ندارد، اما یک رژیم غذایی متعادل و کم کالری، غنی شده با تمام عناصر لازم، به شما کمک می کند تا به شکل دلخواه برسید. قوانین اساسی رژیم غذایی باید به شرح زیر باشد:

• میوه و سبزیجات فراوان بخورید.آنها کالری کمی دارند، اما حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی و همچنین موادی هستند که هضم را بهبود می بخشد.
• مقدار شیرینی ها، غذاهای سرخ شده و غذاهای چرب را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.
• غذاهای سرشار از پتاسیم و ویتامین های A و C را در منوی غذایی خود بگنجانید.موز، کیوی، کاهو، فلفل قرمز، سیب زمینی، زردآلو خشک و جگر گاو مفید هستند.
• غذاهای تند برای شما مفید هستند- آنها به حذف مایع اضافی و بهبود گردش خون کمک می کنند.
• پروتئین بخورید- آنها عملا به عنوان چربی ذخیره نمی شوند، اما به طور قابل توجهی سیر کننده هستند و عضله سازی مناسب را تضمین می کنند. بهترین منابع آنها گوشت و ماهی بدون چربی، تخم مرغ و محصولات لبنی است.
• نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز مهم است.در حین ورزش، هر 10 تا 15 دقیقه مقدار کمی از آن را جرعه جرعه بنوشید.
• وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید.این اصل تغذیه است که به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما تا حد امکان کمک می کند و روند کاهش وزن را تسریع می کند.

اگر هدف خود را کاهش وزن سریع روی پاهای خود در خانه قرار داده اید، یک اقدام اضافی می تواند ماساژ پا باشد. آن را به طور منظم انجام دهید. جریان دوش را با حرکات دایره ای به مناطق مشکل دار هدایت کنید، سپس با استفاده از روغن بادام یا سرو پاهای خود را با دستان خود به خوبی ورز دهید. این محصولات تاثیر بسیار خوبی بر گردش خون دارند و به سوزاندن چربی اضافی کمک می کنند. چگونه

وزن پاهای خود را خیلی سریع کاهش دهید

بسیاری از دختران دوست دارند به عنوان مثال در یک هفته به سرعت وزن خود را در پاهای خود کاهش دهند. اما این زمان برای رسیدن به یک نتیجه واضح بسیار کوتاه است. با این حال، می توانید ماساژ را با استفاده از محصولات خاص، به عنوان مثال، کرم های ضد سلولیت یا داروهای حاوی کافئین امتحان کنید.

همچنین استفاده از برس مخصوص ماساژ و دوش کنتراست مفید است. برای کاهش سریع سایز پاهایتان، نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این منجر به حذف مایع از بدن می شود که به همین دلیل تأثیر آن خواهد بود.

اما به یاد داشته باشید که کوتاه مدت است. اگر می خواهید نتایج پایداری داشته باشید، نمی توانید بدون ورزش بدنی و اصلاح رژیم غذایی انجام دهید. منتشر شده است.

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

قوانین زیبایی سال به سال تغییر می کند، اما برای چندین دهه این مفهوم وجود داشته است که پاهای زنان باید نازک باشد. پیشنهاد می‌کنیم در مورد چگونگی کاهش وزن سریع پاها، تمرین‌هایی برای حذف سانتی‌مترهای اضافی در یک هفته و همچنین توصیه‌های مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه بحث کنید.

تغذیه مناسب برای پا

ورزش مطمئن ترین راه برای کاهش وزن در پاها و سایر قسمت های بدن است. اما آنها به تنهایی کافی نخواهند بود، زیرا بدن زن در بیشتر موارد تمایل به جمع آوری کالری و ذخیره چربی دارد. قبل از شروع تمرینات، کشش و کرانچ، تغذیه خود را تجزیه و تحلیل کنید. این بدان معنا نیست که اکنون فقط می توانید غذاهای رژیمی بخورید، فقط باید کمی خود را محدود کنید.

چه محصولاتی باید حذف یا محدود شوند:

1. آب گازدار، حتی آب معدنی؛
2. شیرینی ها به هر شکلی، بهتر است آنها را با عسل جایگزین کنید.
3. بهتر است در عصر غذای چرب نخورید.
4. غذاهای کم نمک بخورید؛ نمک ها رطوبت را در بدن حفظ می کنند، به همین دلیل است که پاهای شما اغلب متورم می شود.

اما در عین حال به شما یادآوری می کنیم که در طول دوره تمرین شدید نمی توانید رژیم های تک تک رژیمی سخت بگیرید. بیایید بگوییم گندم سیاه یا برنج.
ویدئو: تمرین پا

تمرینات برای کاهش وزن روی پاها

حالا بیایید در مورد آنچه که برای کاهش وزن روی پاهای خود انجام دهید بحث کنیم. بسته به حوزه مشکلات خود، باید تمرینات مناسب را انتخاب کنید. پاها را می توان به چندین منطقه تقسیم کرد:

بیایید با باسن شروع کنیم. فقط با ورزش شدید می توانید چربی را از آنها حذف کنید. شایان ذکر است که برخلاف سایر قسمت‌های بدن، باسن تا حدودی آویزان می‌شود، اگر به ورزش‌های هوازی یا تناسب اندام نپردازید، سفت کردن عضلات این ناحیه بسیار دشوارتر از سایر قسمت‌ها است.

موثرترین تمرینات در نظر گرفته شده است چمباتمه زدن. باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید. شما باید با استفاده از تکنیک خاصی اسکات بزنید: زانوهای شما باید در یک نقطه باقی بمانند. اگر نمی توانید بار اول آن را تکرار کنید، روی مبل تمرین کنید: روی آن چمباتمه بزنید. اما ننشین باید به آرامی پایین بیایید، دو ثانیه در نقطه پایین نگه دارید. 50 بار تکرار کنید.

اگر واقعاً می خواهید به سرعت وزن پاهای خود را کاهش دهید، باید 75 اسکات انجام دهید و هر روز شدت آن را افزایش دهید. وقتی به 300 رسیدید، فقط تمرین را هر روز انجام دهید. به این ترتیب در عرض یک ماه به پاهای زیبا و پشت صافی خواهید رسید.

اگر به طور کامل نادرست چمباتمه بزنید، می توانید نه پشت پاهای خود، بلکه جلو یا چهارسر ران را بالا بکشید. برای بازیکنان فوتبال، برجسته ترین قسمت ران است.

عکس - پاهای باریک

برای کاهش وزن بین پاهای خود، باید تلاش کنید - چربی واقعاً دوست ندارد از آنجا دور شود. تاب دادن پا به خوبی خود را ثابت کرده است و حتی یک دختر باردار نیز می تواند آن را انجام دهد. باید روبه روی دیوار یا میزی بایستید تا تکیه گاه در دست داشته باشید، به آن تکیه دهید و پای خود را تا بالاترین سطح ممکن بالا ببرید. 30 بار با هر پا تکرار کنید.

اگر خانمی نیاز به اصلاح فرم داخلی ران و کاهش وزن در پاهای خود دارد، بهتر است از تاب های افقی استفاده کند. روی زمین، به پهلو دراز بکشید، سپس پاهای خود را به شدت بالا بیاورید و به آرامی آنها را پایین بیاورید. یکی دیگر از تمرینات بسیار خوب این است که به پهلو دراز بکشید، یک پا را روی زمین بگذارید و پایی را که در بالا قرار دارد، پشت آن بیندازید. ژست باید شبیه مردانی باشد که پای خود را روی زانو می نشینند، اما فقط در حالت دراز کشیده. اکنون به سرعت شروع به بلند کردن ساق پا به سمت سقف می کنیم. 30 بار به صورت جفت تکرار کنید.

طناب پرش به شما کمک می کند تا فورا ماهیچه های پاها (ران ها) را سفت کنید و ران های ضخیم را کاهش دهید؛ کاهش وزن با آن بسیار آسان است. فقط موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و بپرید، اما یک نکته وجود دارد: شما باید حداقل سه دقیقه بپرید. با گذشت زمان، طناب برای کارایی بهتر باید سنگین تر شود. پس از زایمان بهتر است قبل از انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین برای کاهش وزن در پاهای خود باید بدوید؛ حتی رژیم غذایی نیز برای از بین بردن سانتی متر های اضافی روی شکم، بازوها و ران ها موثر نیست. می توانید هم در باشگاه و هم در هوای تازه بدوید و گزینه دوم بسیار بهتر است: بدن بهتر از اکسیژن اشباع می شود. این فرآیند باید حداقل یک ساعت طول بکشد و سرعت باید از 5 کیلومتر در ساعت شروع شود. با این شدت می توانید به راحتی از شر خطوط و چربی های شکم، پهلوها، بازوها، سلولیت و حتی چین های صورت خلاص شوید.

عکس – ورزش برای لاغری

در هنگام دویدن، یک زن بالای 30 سال باید مراقب باشد، زیرا ... مفاصل زانو دیگر به اندازه یک فرد 20 ساله انعطاف پذیر نیستند و ممکن است آسیب ببینند. علاوه بر این، عضلات به بار کمتری نیاز دارند. اما برای یک نوجوان، چنین تمرینی فوق العاده مفید خواهد بود: به بیدار شدن و تمرکز کمک می کند.

کت و شلوار، یا گوش، یک مشکل بسیار بد است - این از سبک زندگی بی تحرک و عشق به شیرینی ظاهر می شود. می توانید آنها را به این صورت بردارید: کنترل از راه دور را روی زمین در مقابل خود قرار دهید، روی یک پا بایستید و با هر پا به نوبه خود از روی آن بپرید. یک دقیقه تکرار کنید.

تمرین دیگری از دو و میدانی: زانو بزنید، سپس به دستان خود تکیه کنید، پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید. ابتدا سمت راست 20 بار و سپس سمت چپ.

بدنسازی، دوچرخه سواری، کشتی، وزنه برداری، بوکس با کیسه بوکس همگی سایز ساق پاهای شما را افزایش می دهند. در این مورد، انجمن زنان به سادگی توصیه می کند که تأثیر "مضر" را محدود کرده و برای مدتی ورزش های "مردانه" را متوقف کنید.

بیایید در مورد چگونگی کاهش وزن در ساق پا صحبت کنیم تا موثر باشد. ما به شدت توصیه می کنیم تمرین "رسیدن به خورشید" را امتحان کنید. به یاد داشته باشید، در مدرسه، در کلاس های تربیت بدنی یا در مهدکودک، باید روی انگشتان پا بایستید و قدرتی داشتید که دستان خود را به سمت آسمان دراز کنید. ما همچنین این کار را در خانه انجام می دهیم، هر بار حدود دو دقیقه.

اگر درست غذا می خورید، تمام این تمرینات را انجام دهید و تمرینات را حذف نکنید، پس از یک یا دو هفته می توانید بدن خود را بالا بیاورید. ورزش منظم به حفظ اندام و افزایش استقامت کمک می کند.

چگونه با ورزش و رژیم غذایی در یک هفته در پاهای خود وزن کم کنید؟

ایده آل های زیبایی هر سال تغییر می کند، اما این عقیده که پاهای زنان باید نازک باشد، بدون تغییر باقی می ماند. بسیاری از نمایندگان نیمه منصفانه بشریت برای این تلاش می کنند. آیا پاها به سرعت وزن کم می کنند، چگونه در یک هفته در پاها وزن کم کنیم، آیا می توان در خانه ورزش کرد؟ آیا رژیم های غذایی خاصی برای این کار وجود دارد؟

چرا پاها و ران های شما وزن کم نمی کنند؟

باسن و اندام تحتانی یکی از مشکل سازترین نواحی هنگام کاهش وزن هستند. گاهی پیش می آید که حتی اگر تمام قوانین را رعایت کنند، وزن کم نمی کنند. دلایل این امر ممکن است:

1. اهداف غیر واقعیهمه می خواهند به نتایج سریع برسند، اما از دست دادن چربی اضافی در دو تمرین به سادگی غیرممکن است، بنابراین باید تلاش های انجام شده را به وضوح با نتایج به دست آمده مقایسه کنید.
2. هدف این رژیم کاهش وزن در پاهای شما نیست.شما باید رژیم غذایی خود را روی پروتئین ها، چربی های طبیعی و سبزیجات متمرکز کنید. همراه با فعالیت بدنی، نتیجه به زودی قابل توجه خواهد بود.
3. مجموعه آموزشی اشتباهتمرینات قلبی، لانژ، اسکات، کشش، طناب زدن، تمام عضلات پا را در یک مجموعه تمرین می کنند. این کلید کاهش وزن موثر است.
4. بارهای ناکافیبدن کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری دریافت می کند، بنابراین وزن کاهش نمی یابد.

برای کاهش وزن روی پاها چه باید کرد

کاهش وزن در ران ها و پاها در مدت زمان کوتاهی دشوار است. بدن به آرامی از شر رسوبات اضافی چربی خلاص می شود حتی با رژیم غذایی و ورزش مناسب. گاهی اوقات شکست در رژیم غذایی می تواند منجر به ظهور علائم کشش شود. برای مبارزه موفقیت آمیز با چربی روی ران ها و باسن، باید منوی غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید: در بخش های کوچک غذا بخورید، فقط غذاهای سالم غنی از ویتامین ها. ارزش آن را دارد که به طور مداوم تعادل آب خود را کنترل کنید - باید حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. برای کاهش وزن، باید روی تمرینات قلبی و شنا تمرکز کنید.

از چه وسایل ورزشی استفاده کنم؟

همه کارشناسان به اتفاق آرا می گویند که تجهیزات کاردیو بهترین راه برای کاهش وزن در پاها و ران ها در یک هفته و متحول کردن کل بدن شما است. آنها فقط با استفاده مداوم موثر هستند. بسیاری از ماهیچه ها درگیر هستند، بدن با اکسیژن اشباع شده و وزن کاهش می یابد. فعالیت سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد. محبوب ترین ها عبارتند از:

• تردمیل;
• بیضوی
• استپر;
• دوچرخه تمرینی.

چه تمریناتی انجام دهیم

ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید بیشتر راه بروید و بدوید. فرصت را از دست ندهید تا از پله ها بالا بروید، یا چند توقف به تنهایی به خانه بروید. دویدن یک راه جهانی برای خلاص شدن از شر رسوبات اضافی است. نیاز به مهارت خاصی ندارد و می توان آن را در خانه تمرین کرد. چگونه در یک هفته به سرعت در پاهای خود وزن کم کنیم؟ برای انجام این کار، شما باید تمام ماهیچه ها را به طور جامع تمرین کنید (در ساق پا، ساق پا) و فقط روی قسمت مشکل ساز بیش از حد کار نکنید. لانژ، اسکات و انواع طناب زدن برای کمک به کاهش وزن عالی هستند. در صورت امکان شنا کنید.

رژیم غذایی

یکی از ویژگی های بارز رژیم لاغری در پاها این است که با پیروی از آن، فقط پاهای ضخیم وزن کم می کنند، در حالی که تنه و سینه تغییر نمی کنند. این با کاهش محتوای کالری رژیم غذایی به 1200 کیلو کالری در روز امکان پذیر است: هدف با افزایش مقدار پروتئین و ویتامین به دست می آید. رژیم فقط همراه با کار بدنی نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت. می توانید در یک ماه تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. در طول رژیم کاهش وزن می توانید موارد زیر را بخورید:

کاهش وزن در پاها و ران ها در خانه

علاوه بر همه موارد فوق، باید سعی کنید دائما در حال حرکت باشید. اگر کار بی تحرک است، به طور دوره ای انگشتان پا را کشیده و پاهای خود را بچرخانید. ماساژ (دستی و با کمک ماساژور) و بسته بندی ها را فراموش نکنید: حرکات ماساژ باعث شل شدن ماهیچه ها می شود و بسته بندی آنها را گرم می کند و اجازه می دهد چربی بسوزد. آنها به خوبی با یکدیگر تعامل دارند و به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کنند.

چگونه چربی را از بین ببریم

رسوبات چربی در قسمت داخلی ران سخت ترین برای کاهش وزن هستند: ماهیچه های واقع در این ناحیه هنگام راه رفتن و دویدن کار نمی کنند. به همین دلیل، رسوبات اغلب تبدیل به سلولیت می شوند. برای کاهش وزن در داخل، تمرینات چربی سوزی زیر به شما کمک می کند:

• نوسانات شدید از حالت ایستاده؛
• حرکات قیچی از حالت دراز کشیدن؛
• اسکات با وزنه؛
• به پشت دراز بکشید، فیتبال را بالا و پایین ببرید.

چگونه روی ران خود وزن کم کنیم

چگونه در یک هفته ران خود را کاهش دهیم؟ کلید ران های باریک تمرین و رژیم غذایی مناسب است. باید غذاهای چرب و فست فودها را کنار بگذارید. غذاها باید سرشار از پروتئین باشند. شما نمی توانید رژیم های سختی را رعایت کنید که مصرف یک محصول خاص را محدود می کند، باید تعادل وجود داشته باشد. تمرینات بدنی را می توان هم در خانه و هم در باشگاه انجام داد؛ کلید موفقیت، منظم بودن است. پمپاژ کردن عضلات باسن، بالا و پایین شکم تأثیر خوبی بر روی باسن شما خواهد داشت.

ورزش هایی برای کاهش وزن روی پاها

تمرینات ارائه شده به زمان زیادی نیاز ندارند. برای تقویت اثر، بهتر است دو بار در روز، در فواصل زمانی، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب تمرین کنید. تمرینات به شکل زیر هستند:

• دستان خود را روی پشتی صندلی قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. چمباتمه بزنید، زانوهای خود را به 90 درجه برسانید.
• جوراب های خود را پهن کنید و تمرین قبلی را تکرار کنید. این از عضلات دیگر استفاده می کند.
• طناب بازی.
• به پشت دراز بکشید، یک توپ تناسب اندام را درست زیر زانوهای خود محکم بگیرید. پاهای خود را صاف کنید، آن را بالا و پایین ببرید.
• به پشت دراز بکشید و تمریناتی را انجام دهید که دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند.

ویدیو

لاغری پاها. نحوه کاهش وزن در پاها، رژیم غذایی.

سوال لاغری پاهادر میان زنان نه تنها دارای اضافه وزن، بلکه بسیار لاغر نیز بسیار محبوب است. از این گذشته ، اول از همه ، وزن اضافی روی باسن و باسن و گاهی در طول کل پاها جمع می شود. برای حفظ فرم پاها و در صورت لزوم کاهش وزن در پاها، ران ها و باسن، تغذیه مناسب بسیار مهم است. برای تسریع روند کاهش وزن در پاها از رژیم های غذایی و فعالیت بدنی استفاده می شود.

برای کاهش وزن روی پاها چه باید کرد؟

ساده ترین راه برای لاغری پاهاپله ها را بالا می رود بیشترین اثربخشی زمانی حاصل می شود که بیش از 3 طبقه را به طور همزمان راه بروید - این کار عضلات پا را به خوبی گرم می کند. اگر زیر طبقه سوم زندگی می کنید، می توانید طناب زدن را جایگزین راه رفتن از پله ها کنید. همانطور که می دانید 15 دقیقه برای از دست دادن 300 کیلو کالری کافی است که می تواند در آینده نزدیک نتایج قابل توجهی در انجام آن در خانه داشته باشد. کالری شمار آنلاین.

برای کاهش وزن سریعتر روی پاها، ران ها و باسن، می توانید علاوه بر راه رفتن روی پله و طناب زدن، از دوچرخه ورزشی نیز استفاده کنید. امروزه دوچرخه های ورزشی فشرده مقرون به صرفه برای افراد سنگین وزن (با وزن تا 80 کیلوگرم) وجود دارد که قیمت آنها از 3000 روبل است. دوچرخه ورزشی به اندازه دوچرخه سواری موثر است - بار در تعداد زیادی از عضلات پا به طور همزمان توزیع می شود که منجر به لاغری پاها. علل اضافه وزن.

ورزش هایی برای کاهش وزن سریع در پاها.

به سرعت قابل انجام است در پاهای خود وزن کم کنیددر 14 روز، افزایش فعالیت بدنی برای مناطق مشکل - پاها، باسن و باسن. در زیر تمرینات ساده و موثری برای کاهش وزن در پاها آورده شده است که می توانید در خانه انجام دهید. ماشین حساب وزن.

1. موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. یک پا را تقریباً 45 درجه نسبت به زمین بلند کنید و دایره هایی را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر بکشید (20-30 بار در هر جهت). پس از این، اگر قدرت باقی بماند، پا را می چرخانیم. این تمرین به حفظ وضعیت مناسب پاها و شکم کمک می کند و به کاهش وزن در پاها کمک می کند.

2. به یک طرف دراز بکشید، پای خود را بالا بیاورید و ماهیچه های باسن خود را منقبض کنید. ما 20 بار از هر پا بلند می کنیم.

3. چهار دست و پا می نشینیم و یکی یکی بالا بردن پا انجام می دهیم.

4. از حالت ایستاده پاهایمان را به طور متناوب ابتدا به جلو و سپس به پهلوها می چرخانیم.

5. اسکات. برای انجام صحیح تمرین، مهم است که زانوهای شما از انگشتان پا فراتر نرود، باسن خود را به سمت عقب قرار دهید، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید، باسن و ساق پا باید زاویه 90 درجه تشکیل دهند. اگر به جای افزایش عضله به دنبال کاهش وزن در پاهای خود هستید، بهتر است از دمبل استفاده نکنید.

در ابتدا ممکن است انجام همه تمرینات به طور همزمان دشوار باشد، اما این ترسناک نیست، بار باید به تدریج افزایش یابد.

برخی معتقدند که اگر اثر گلخانه ای در ناحیه مشکل ایجاد شود، چربی سریعتر از بین می رود. سعی کنید قبل از تمرین پاهای خود را با روغن (گیاهی یا زیتون) چرب کنید، سپس پاهای خود را در فیلم چسبناک بپیچید و ساق های تنگ بپوشید. پس از انجام تمرینات بدنی، باید دوش کنتراست بگیرید. ما همچنین استفاده از ماساژ ضد سلولیت را توصیه می کنیم، حتی اگر سلولیت وجود نداشته باشد. اما اگر بدون فعالیت بدنی ماساژ انجام دهید، روند کاهش وزن در پاهای شما بسیار طولانی خواهد بود. ماشین حساب آنلاین کالری.

اگر وقت دارید و سلامتی تان اجازه می دهد، بیرون یا روی تردمیل بدوید، این به کاهش وزن سریع در پاها و کل بدن کمک می کند.

و مهمترین چیز برای کاهش وزن در پاها، ران ها و باسن، تغذیه است. همه ورزشکاران درست غذا می خورند. می توانید از روزهای روزه داری برای سرعت بخشیدن به این روند استفاده کنید لاغری پاها. به سالاد سبزیجات و گوشت بدون چربی بچسبید؛ نان را جایگزین نان می کنیم، اما به مقدار کم. ما شکر و محصولات پخته شده را حذف می کنیم، در غیر این صورت نمی توانید وزن خود را در پاهای خود کاهش دهید.

چگونه به سرعت وزن پاهای خود را در خانه کاهش دهیم؟

تابستان زمان لباس های کوتاه و دامن های کوتاه است. آیا در مورد پاهای چاق خود عقده ای دارید؟ سپس دریابید که چگونه با کمک یک رژیم غذایی خاص و مجموعه ای از تمرینات وزن خود را در خانه کاهش دهید.

چگونه در یک هفته به سرعت در پاهای خود وزن کم کنید: تمرینات

دلایل اصلی اضافه وزن در قسمت پایین وراثت و سبک زندگی نامناسب است. در مورد اول، همه چیز به ساختار شکل بستگی دارد. به نوعی که شانه های باریک و کمر کوچک به باسن کامل تبدیل می شود گلابی می گویند.

در حالت دوم، اضافه وزن به دلیل بی تحرکی، رژیم غذایی نامناسب و امتناع از ورزش ظاهر می شود. آیا نمی دانید چگونه به سرعت در خانه وزن کم کنید؟ توصیه های موثر کمک خواهد کرد.

در اینجا تعدادی از تمرینات موثر وجود دارد:

این روش به رشد عضلات داخلی ران و گلوتئال کمک می کند.

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. اطمینان حاصل کنید که جوراب های شما در جهات مختلف چرخانده شده اند. به آرامی با پشتی صاف به حالت چمباتمه بنشینید تا زمانی که زانوهای شما یک زاویه قائمه تشکیل دهند. در این حالت بمانید، صاف شوید.

3 ست 10 باری را تکرار کنید.

این تمرین ایستا کاهش وزن سریع در پاها را تضمین می کند. ساق پا و باسن به طور موثری کار می کنند.

برای اجرا، پشت خود را به دیوار تکیه دهید. یک قدم به جلو بردارید. به تدریج به سمت پایین بلغزانید تا زمانی که زانوهای شما در زاویه قائم خم شوند. موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید.

کار را سه بار انجام دهید، به تدریج تعداد رویکردها و زمان تاخیر را افزایش دهید.

چگونه می توان در یک هفته وزن کم کرد؟ حرکات روزانه را انجام دهید که باعث تسکین عضلات می شود.

صاف بایستید، دستان خود را روی کمر خود نگه دارید. با پای خود به سمت جلو حرکت کنید، چمباتمه بزنید تا زاویه 90 درجه باشد. می توانید تمرینات را با پیاده روی در اتاق ترکیب کنید.

می توانید جلوی ران را به این صورت انجام دهید: چهار دست و پا شوید. به طور متناوب یک پا و سپس پای دیگر را بلند کنید. نوسانات را با حداکثر تلاش انجام دهید.

سه ست 20 باری برای هر پا تکرار کنید.

این تمرین در چند جهت به طور همزمان عمل می کند: عضلات پاها، شکم و ران ها را تقویت می کند.

روی زمین دراز بکشید. بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید. پاهای خود را کمی بالا بیاورید و به طور متناوب آنها را با دامنه بالا روی هم بزنید. 3 ست 10 باری را انجام دهید.

قبل از آموزش، قوانین زیر را دنبال کنید:

• حتما یک گرم کردن انجام دهید. این به گرم کردن ماهیچه ها و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.
• به تدریج دامنه و تعداد رویکردها را افزایش دهید.
• فعالیت های متناوب را با استراحت انجام دهید، به بدن اضافه بار وارد نکنید.

نحوه کاهش وزن در پاها: رژیم غذایی

ورزش عالی است، اما تغذیه سالم به همان اندازه مهم است. توصیه ها به شما می گویند که چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی خود وزن خود را به درستی کاهش دهید.

بسته به قدرت اراده و اثر مورد نظر، رژیم می تواند تا دو هفته ادامه یابد. برای نتایج سریع، ما اصل تغذیه را برای پنج روز شرح می دهیم. شامل صبحانه، ناهار، میان وعده سبک و شام می باشد.

دوشنبه:

• بلغور جو دوسر با میوه و آب یا 100 میلی لیتر ماست کم چرب و یک تکه نان تست؛
• 200 گرم گوشت مرغ آب پز، سالاد تازه گوجه فرنگی و خیار، چاشنی شده با آب لیمو؛
• یک سیب یا گوجه فرنگی متوسط؛
• 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب و یک لیوان کفیر. از خود یک سیب پخته شده با یک قاشق چایخوری عسل پذیرایی کنید.

سهشنبه:

• نان تست با گوجه فرنگی و 200 میلی لیتر ماست کم چرب؛
• 200 گرم گرده آب پز، 200 گرم سبزیجات خرد شده، یک تکه نان با سبوس؛
• یک تکه خربزه یا هندوانه؛
• سالاد میوه یا سبزیجات کبابی

چهار شنبه:

• تخم مرغ نرم آب پز؛
• 200 گرم گوشت گاو آب پز، گندم سیاه بخار پز؛
• 1 موز، 150 میلی لیتر ماست؛
• سالاد سبز با روغن زیتون.

پنج شنبه:

• 200 گرم بلغور جو دوسر با شیر، 200 میلی لیتر آب تازه؛
• 200 گرم ماهی تن بخارپز، 200 گرم سالاد کلم با آب لیمو؛
• 200 میلی لیتر اسموتی میوه ای؛
• برش های میوه

جمعه:

• 1 نان تست با سبوس، گوجه فرنگی و پنیر؛
• 200 گرم سبزیجات خورشتی و 100 گرم گوشت بدون چربی؛
• 150 گرم پنیر کم چرب و 1 گلابی؛
• سیب زمینی ژاکت و سبزیجات خرد شده.

در اینجا منویی در مورد چگونگی کاهش وزن در پنج روز آورده شده است.

• آرد، شیرینی، غذاهای چرب و سرخ شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

این شامل فست فود، شیرینی، نوشابه های گازدار و الکل می شود.

• از حداقل نمک استفاده کنید: تمایل به حفظ مایعات در بدن دارد.

گیاهان و آب لیمو به افزایش طعم غذاها کمک می کند.

• محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب مانند ماست، پنیر دلمه، کفیر را بیشتر مصرف کنید.
• رژیم نوشیدن را حفظ کنید: حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
• سبزیجات و میوه های فراوان بخورید. آنها حاوی فیبر هستند که عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند.

اکنون می دانید چگونه در خانه وزن کم کنید. نکته اصلی این است که خودداری کنید و توصیه ها را دنبال کنید. لباس های سبک و کوتاه را با لذت بپوشید!

ما در حال کاهش وزن در پاهایمان هستیم! رژیم غذایی فوق العاده!

اکثر زنان با این اصل زندگی می کنند که "من دائما وزن کم می کنم." برای برخی، کاهش وزن چندین سال یا حتی چند دهه طول می کشد. یک اقلیت سبک زندگی و رژیم غذایی خود را پیدا می کنند که به آنها اجازه می دهد لاغر بمانند. این امکان وجود دارد که در تاریخ X، هر نفر دوم یک دوره "کاهش وزن فوری" داشته باشد.

در بیشتر موارد، تنبلی و عادات بد با خوردن یک نان شیرین یا آب نبات قبل از خواب برطرف می شود. و گاهی اوقات چنین آب نبات بی اهمیتی مانعی برای داشتن یک چهره خوب است.

در عین حال راه های زیادی برای کاهش وزن و روش هایی برای بهبود ظاهر شما وجود دارد. همه چیز با یک نگرش روانشناختی شروع می شود.

اگر انجام تمرینات در صبح سخت است، آن را بعد از ظهر یا عصر انجام دهید.

دستورالعمل های کلی برای کاهش وزن در پاها و زانوهای ضخیم

برای کاهش وزن روی پاها و زانوها، لانژهای منظم، اسکات، همان دوچرخه (چرخش دادن پاها در هوا) و تاب خوردن کمک می کند. تمرینات زیادی در درس تربیت بدنی در مدرسه انجام دادیم. چنین تمرینات ساده ای بعد از مدتی باعث کاهش وزن در پاهای شما می شود. با رعایت توصیه های زیر می توانید مشکل کاهش وزن ران خود را حل کنید.

اگر واقعاً می خواهید اندامی باریک داشته باشید، یک قدم کوچک بردارید - یک لیوان آب با معده خالی بنوشید. فوراً شاد شوید و هضم کار می کند و مایعات از بدن خارج می شوند.

صبحانه خود را با فرنی یا موسلی شروع کنید. ساندویچ ها و پای ها را به عنوان آخرین راه حل ذخیره کنید. نوشیدن یک لیوان آب تازه در صبح نیز مفید است؛ آب پرتقال تازه فشرده به ویژه مفید است. دوستداران قهوه گاهی اوقات می توانند یک فنجان قهوه را با چای سبز جایگزین کنند.

و با ترک نوشابه به زودی متوجه نتیجه کاهش حجم باسن خود خواهید شد.

اگر پاها و زانوهای ضخیم دارید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که آسانسور را فراموش کنید و سعی کنید بیشتر راه بروید.

پیاده روی شامل اجتناب از کفش های پاشنه بلند است. کفش های قابل تعویض همراه داشته باشید، در خیابان کفش های کوتاه بپوشید و در محل کار (مطالعه) کفش پاشنه دار بپوشید.

علاوه بر این، هنگام دوش گرفتن، زانوها و پاهای خود را با جریان آب ماساژ دهید. دوش حاجب مفید است، گردش خون را بهبود می بخشد. ماساژ را با یک دستمال سفت یا ماساژور نواحی مشکل دار به دوش خود اضافه کنید.

کرم لاغری را در طول شب بمالید و پاها و زانوهایتان را چرب کنید و اجازه دهید مبارزه با چربی تمام شب ادامه داشته باشد.

تمرینات

انجام تمرینات ساده برای باسن را با 8-12 تکرار شروع کنید و سپس یک رویکرد را به 20-30 تکرار برسانید. از اعتدال استفاده کنید؛ هیچکس نیازی به پمپاژ بیش از حد ندارد.

تمرین 1. به یک طرف دراز بکشید، ساق پا را در زانو خم کنید، قسمت بالایی ساق را صاف کنید. پای بالایی خود را به سمت بالا و سپس 45 درجه بالا بیاورید. هنگامی که پای خود را بالا می آورید، بازدم کنید، هنگامی که آن را پایین می آورید، دم را انجام دهید. وقتی پای خود را پایین می آورید، کف را لمس نکنید.

تمرین 2. چرخش پا. روی آرنج خود استراحت دهید، پاها را روی زانوهای خود قرار دهید. یک پا را به عقب و بالا بچرخانید و آن را صاف کنید. پاهای خود را جایگزین کنید.

تمرین 3. برای درون خوب است. یک لانژ گسترده بگیرید و به عقب برگردید، گویی چمباتمه زده اید. سپس پاها را عوض کنید.

تمرین 4 با صندلی. یک پا را روی میز قرار دهید و اسکات انجام دهید. پاهایت را عوض کن اسکات تا سطح زانوی پای نگهدارنده انجام می شود.

اسکات نیمه تا سطح زانو با باسن به عقب موثر است. هنگامی که اسکات انجام می دهید، باید در پشت ران خود احساس تنش کنید.

علاوه بر ورزش، طناب زدن با پاها معجزه می کند. ادامه مطلب را در مقاله بخوانید: طناب زدن برای کاهش وزن.

چرا وقتی وزن کم می کنید، پاهای شما آخرین نفری هستند که وزن کم می کنند؟

زیرا ابتدا بدن کالری ها را به صورت کربوهیدرات می سوزاند و تنها پس از آن چربی می سوزاند. و اگر رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد، اندازه باسن ثابت می ماند.

بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که چقدر چربی می خورند. هنجار 30 گرم است و اکثر آنها موفق به خوردن 115 گرم چربی می شوند.

چربی هایی که روی ران ها و باسن جمع می شوند در بسیاری از غذاهای آماده مانند سوسیس، بیسکویت، کلوچه، کیک، چیپس و غیره پنهان می شوند.

طبیعت بدن زن را به گونه ای شکل داده است که چربی روی باسن، باسن و شکم رسوب می کند. این با عملکرد تولید مثل توضیح داده می شود. اما گاهی اوقات استفاده مداوم از قهوه، تنباکو، الکل و سایر مواد مضر به شدت کار اندام های داخلی را تحت فشار قرار می دهد. چه کسانی باید بجنگند و با غذایی که دریافت می کنند کنار بیایند. به منظور کاهش خطر خطر، بدن با هدایت غریزه حفظ خود، هر چیزی را که قابل پردازش نباشد به انبار چربی واقع در مناطق مشکل دار می فرستد.

نتیجه گیری میانی این است که برای کاهش وزن روی پاها و ران ها، باید چربی مصرفی را بشمارید.

تغذیه

R. Conley در کتاب خود "رژیم غذایی ران" رژیم غذایی مبتنی بر مصرف چربی را به خوبی توصیف می کند.

برای کاهش وزن می توانید 30 تا 40 گرم چربی بخورید.

برای حفظ وزن 40-50 گرم.

چربی ها را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد، آنها برای عملکرد بدن ضروری هستند.

یک تابو در مورد:

فست فود، نوشابه، شکلات، سس های چرب (خامه، سس مایونز، سس، خامه ترش)، چیپس، پیتزا، شیرینی، بستنی، محصولات پخته شده.

غذاهای سرخ شده در روغن، ماهی خشک شده یا ماهی دودی خام، آجیل، سوسیس، سوسیس، دانه ها، سیب زمینی سرخ شده، گوشت خوک، چربی های حیوانی و طیور، پنیر، زرده تخم مرغ، غذاهای گوشتی.

محصولات کاکائو، غذاهای تهیه شده از تخم مرغ، سوپ پوره.

برای کاهش وزن در ران ها چه بخوریم

میوه و سبزیجات خام نامحدود.

مرغ بدون چربی، گوشت بدون چربی، نان چاودار، فرنی بدون آب، برنج قهوه ای، گندم سیاه، شیر کم کالری، ماکارونی بدون سس.

برای کاهش وزن در پاها و زانوهای ضخیم، باید غذا بخورید:

• 300 گرم سبزیجات تازه
• 300 گرم میوه تازه
• 250 گرم شیر کم چرب
• 150 گرم پروتئین (ماهی دریایی، لوبیا پخته شده، مرغ، گوشت بدون چربی و پنیر دلمه)
• 150 گرم کربوهیدرات (برنج، ماکارونی، گندم سیاه، فرنی، سیب زمینی و نان)

نوشیدن قهوه یا چای بدون شیر، آب نامحدود، یک لیوان آب میوه تازه در روز مجاز است.

هنگام تهیه سالاد سعی کنید آن را با سس کم چرب بپوشانید.

پاها و زانوهای ضخیم - بسته بندی

یکی از موثرترین روکش ها برای لاغری ران و باسن.

به 1 قاشق غذاخوری 2 قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید پودر خردل. مخلوط کنید، روی زانوها و پاها، باسن پخش کنید، در فیلم بپیچید و لباس گرم بپوشید. بسته بندی به مدت 30 دقیقه نگه داشته می شود. برخی از شاهدان عینی به مدت 70 دقیقه بازداشت شدند. اگر آن را برای مدت بیشتری بگذارید، ممکن است دچار سوختگی پوست و قرمزی شدید شوید.

اگر لفاف کمی نیش زد طبیعی است، اما اگر گزیدگی داشت، بهتر است آن را بشویید.

پوشش را با آب گرم بشویید، سپس از مرطوب کننده استفاده کنید.

کاهش وزن در پاها در یک هفته

پاهای باریک آرزوی هر زنی است. راه های زیادی برای داشتن پاهای باریک وجود دارد. به طور طبیعی، ما نمی توانیم شکل پاهای خود را اصلاح کنیم، اما ممکن است در عرض یک هفته به طور قابل توجهی وزن پاهای خود را کاهش دهیم. چگونه در یک هفته در پاهای خود وزن کم کنیم؟

چگونه در یک هفته در پاهای خود وزن کم کنید

برای برخی از خانم ها این اتفاق می افتد که ابتدا پاهایشان چاق می شود و در آخر وزن کم می کنند. در چنین مواردی می‌توانید با استفاده از گل‌های مختلف، غضروف مزرعه یا منیزیم خود را در یک فیلم بپیچید، از انواع لایه بردار نمک استفاده کنید، از کرم‌هایی استفاده کنید که به کاهش وزن در پاها در یک هفته کمک می‌کند و همچنین حمام نمک با اضافه کردن اسانس های مرکبات (گریپ فروت، لیمو، پرتقال و غیره). توصیه می شود حمام و بسته بندی متناوب یک روز در میان انجام شود. در ترکیب با ورزش و رژیم غذایی به نتیجه دلخواه خواهید رسید.

ورزش هایی برای کاهش وزن در پاهای خود در یک هفته

تمرینات زیر به شما کمک می کند تا در یک هفته به سرعت وزن پاهای خود را کاهش دهید:

طناب پرش. این تمرین به طور کامل ساق پاها را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و بر این اساس به سوزاندن چربی اضافی کمک می کند. باید با سی پرش در روز شروع کنید و به تدریج تعداد را افزایش دهید. با گذشت زمان، پرش ها را می توان متنوع کرد: آنها را روی هر پا به طور متناوب، عقب، جلو و غیره انجام دهید. به تدریج به پنجاه پرش در روز افزایش دهید.

دوچرخه. این تمرین را می توان در حالت دراز کشیدن روی تخت انجام داد.

روی زمین دراز بکشید و تا حد امکان دراز بکشید. انگشتان پا را تا جایی که می توانید به مدت 15 تا 20 ثانیه به سمت خود بکشید. پس از آن استراحت کنید و تکرار کنید.

به پشت دراز بکشید و به سادگی پاهای خود را بالا بیاورید. سعی کنید این کار را تا حد امکان به آرامی انجام دهید و پاهای خود را زیاد بلند نکنید.

مجموعه تمرینات بعدی باید به آرامی و با تنش شدید، بدون بی حالی و تا زمانی که ممکن است انجام شود. خودتان را خسته نکنید و تمرینات را به مدت 15-20 دقیقه یک بار در روز تکرار کنید:

به مدت پنج دقیقه در جای خود بدوید؛

پرش از پنجاه بار شروع می شود و تا صد بار. پریدن در صورت اختلال در دستگاه تناسلی منع مصرف دارد.

تا روی زمین چمباتمه می زند. در موقعیت شروع، شما باید نفس بکشید، در حالی که چمباتمه زده اید، با آرامش بازدم کنید. به تدریج، تعداد اسکات باید به سی برابر افزایش یابد.

به جلو و به طرفین خم شوید و دو بار کف را لمس کنید. در موقعیت شروع، باید نفس بکشید، در حالی که خم می شوید، با آرامش بازدم کنید.

قورت دهید: نفس بکشید، پای چپ خود را بالا بیاورید، دستان خود را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید، تا جایی که می توانید روی یک پا نگه دارید، در حین بازدم، پای چپ خود را پایین بیاورید و سپس سمت راست خود را بالا بیاورید.

به پشت دراز بکشید و همزمان دو پای خود را سی سانتی متر بالا بیاورید و با فشار دادن به پاها، بیست ثانیه نگه دارید و همزمان گردن و سر خود را بالا بیاورید و عضلات صورت خود را تحت فشار قرار دهید. تمرین را تکرار کنید، همچنین ابتدا به سمت راست و سپس به پهلوی چپ خود چندین بار دراز بکشید.

روی لبه تخت بنشینید، هر دو پا را بالا بیاورید، بدن خود را به عقب تکیه دهید و خود را روی آرنج خود نگه دارید، در حالی که عضلات صورت خود را تحت فشار قرار دهید. تمرین را چندین بار تکرار کنید؛

صاف بایستید، پاهای خود را در فاصله 70 تا 80 سانتی متری از هم قرار دهید، یک حرکت نیمه اسکات انجام دهید و این حالت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید؛

در حالت ایستاده یا زانو زده، دم را انجام دهید، تا آنجا که ممکن است به آرامی به عقب خم شوید و تا هفت ثانیه بشمارید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و بازدم کنید. چندین بار تکرار کنید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در پاها در یک هفته

برای کاهش وزن در پاهای خود در یک هفته، نوشیدن نوشیدنی هایی مانند شیر، چای سبز یا سیاه بدون قند، چای شیر (چای سبز دم کرده با شیر با افزودن عسل) توصیه می شود. همچنین نوشیدن مقدار زیادی آب معدنی (حداقل دو لیتر در روز) و آب میوه (همه به جز انگور) توصیه می شود.

هنگام کاهش وزن، خوردن پنیر کم چرب، سیب زمینی کاپشن، هر میوه و سینه مرغ آب پز توصیه می شود. حذف غذاهای پرکالری و چرب از رژیم غذایی ضروری است. خوردن فقط غذاهای فوق به مدت یک هفته به کاهش وزن در پاها در یک هفته کمک می کند.

حلقه های پا برای کاهش وزن

امروزه حلقه های ساق پا برای کاهش وزن تقاضای زیادی دارند. عمل آنها با قرار گرفتن مداوم نقاط خاصی در معرض یک میدان مغناطیسی تعیین می شود. هنگامی که فرد در معرض این حلقه ها قرار می گیرد، جریان های الکتریکی ایجاد می شود که بر خواص فیزیکوشیمیایی سیستم های مختلف بدن از جمله جهت گیری پروتئین ها و رادیکال های آزاد تأثیر می گذارد که در نتیجه متابولیسم، فرآیندهای بیوفیزیکی و بیوشیمیایی در بدن تغییر می کند.

برای رسیدن به این اثر باید حلقه های لاغری ساق پا را روی انگشت کوچک قرار داد. آنها می توانند خواص خود را به مدت 7-8 سال حفظ کنند، و شما می توانید آنها را به طور مداوم بپوشید، حتی در رختخواب یا دوش، و فقط یک بار در هفته آنها را برای تمیز کردن بردارید.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

چگونه در پاهای خود وزن کم کنیم؟

متأسفانه وقتی وزن کم می‌کنید، وزن به‌طور ناهموار از نواحی مشکل خارج می‌شود. در بیشتر موارد، بازوها، صورت و معده اولین کسانی هستند که حجم خود را از دست می دهند، اما در مورد پاها این کار چندان ساده نیست.

این مقاله تمام روش‌های بهبودی را که باید به طور جامع اعمال شوند، مورد بحث قرار می‌دهد.

چگونه با تغذیه صحیح در پاها وزن کم کنیم؟

البته هیچ سیستم تغذیه ای خاصی برای کاهش وزن در پاهای شما وجود ندارد. اما مبارزه با چربی اضافی زیر جلدی در ناحیه مشکل بدون رعایت قوانین تغذیه غیرممکن است.

هنگام تنظیم رژیم غذایی خود، باید هر رژیم غذایی ساده ای را انتخاب کنید که مبتنی بر مصرف کم غذاهای حاوی کربوهیدرات باشد. استفاده از سیستم های غذایی که باعث کاهش وزن سریع می شوند ممنوع است. متعاقباً پوست افتاده ظاهر می شود که رنگ کردن آن بسیار دشوار خواهد بود.

به گفته متخصصان تغذیه، منطقی ترین گزینه برای کاهش وزن، رژیم غذایی پروتئینی است. غذاهای غنی شده با پروتئین ماهیچه ها را تغذیه می کنند، که به شما امکان می دهد هنگام انجام بارهای قدرتی تسکین زیبایی ایجاد کنید.

با رعایت این رژیم، مصرف انواع بدون چربی ماهی و گوشت، لبنیات، غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ و پنیر کم چرب ضروری است.

توجه ویژه باید به محصولات غذایی با منشاء گیاهی شود. آنها بدن را با فیبر و کربوهیدرات غنی می کنند.

آب به عنوان یک دستیار در روند کاهش وزن

چگونه با آب ساده در پاهای خود وزن کم کنیم؟ بسیار ساده!

همانطور که می دانید، آب جزء جدایی ناپذیر هر فرآیند کاهش وزن است. عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم های بدن را بهبود می بخشد. با مصرف روزانه حداقل 2 لیتر متابولیسم عالی در بدن تضمین می شود که کاهش حجم را در هر قسمت از بدن تضمین می کند.

همچنین می توانید ماساژهای مختلفی را با استفاده از آب انجام دهید. در خانه، توصیه می شود هنگام دوش گرفتن، اندام تحتانی را با فشار جت آب به طور سیستماتیک تمرین کنید. این ماساژ منحصراً در جهت عقربه های ساعت و با آب خنک انجام می شود.

در مورد سالن های زیبایی خاص، آنها طیف وسیع تری از روش های آب را برای کاهش وزن ارائه می دهند. این شامل:

• ماساژ یخ آلپاین.
• ماساژ واتسو.
• دوش شارکو.
• حمام های ارتعاشی
• هیدروماساژ اولتراسونیک.

پس از انجام یک دوره کامل هیدروماساژ، بهبودی در وضعیت بدن، کاهش حجم و افزایش تون عضلانی وجود دارد.

همچنین یک کمک بزرگ در ایجاد پاهای زیبا، بازدید از استخر است. انجام ایروبیک در آب توصیه می شود. هنگام انجام تمرینات در آب، بار روی مفاصل به حداقل می رسد، اما شدت مانع حرکت افزایش می یابد. فعالیت بدنی همراه با هیدروماساژ به از بین بردن سلولیت کمک می کند و تون عضلانی را در نواحی مشکل دار بدن افزایش می دهد.

چگونه با روکش بدن در پاها وزن کم کنیم؟

تنها یک رویکرد یکپارچه برای اصلاح حجم پاها باعث می شود که در کوتاه ترین زمان ممکن آنها را باریک و زیبا کنید. در این مورد، ما نباید روش موثری مانند بسته بندی را فراموش کنیم. با استفاده از وسایل مخصوص در ناحیه مشکل، چربی زیر جلدی روی ران ها و اندام های داخلی شکسته شده و بافت ماهیچه ای سفت و سفت می شود. در صورت اجرای سیستماتیک این روش زیبایی، ناپدید شدن علائم کشش مشاهده می شود.

روش بسته بندی را می توان در سالن های زیبایی و در خانه انجام داد. برای انجام آن، می توانید از هر دو فرمول گرم و سرد استفاده کنید. موثرترین درمان آسیاب شده قهوه طبیعی یا نمک دریا است.

انجام صحیح این دستکاری ها بسیار مهم است. ابتدا باید پاهای خود را با دوش گرفتن و درمان این ناحیه از بدن با اسکراب آماده کنید. پس از آن محصول اعمال می شود، در فیلم پیچیده می شود و عایق می شود. پس از 15-30 دقیقه، محصول با آب گرم شسته می شود و اندام ها با یک کرم مغذی پوشانده می شود.

مجموعه تمرینات

بدون فعالیت بدنی منظم، نمی توان پاهای خود را زیبا و باریک کرد. بنابراین، ما مجموعه ای از تمرینات را برای شما آماده کرده ایم که به طور کامل به سوال شما پاسخ می دهد: "چگونه وزن پاهای خود را سریع و موثر کاهش دهید؟" هنگام طراحی یک برنامه تمرینی، بسیار مهم است که تمریناتی را انتخاب کنید که تمام فیبرهای عضلانی را کار کند.

برای خلاص شدن از شر سلولیت باید تمرینات کاردیو انجام دهید و هرگز تمرینات را به صورت جداگانه انجام ندهید. استفاده از وزن اضافی موثر در نظر گرفته می شود. به دلیل تأثیر آن، پاهای شما نه تنها باریک می شوند، بلکه تسکین زیبایی از بافت عضلانی نیز ظاهر می شود.

تمام تمرینات به آرامی و به آرامی انجام می شوند و در نقطه افراطی برای چند ثانیه مکث می کنند. با تأخیرهای ساکن، شدت احتراق چربی زیر جلدی افزایش می یابد.

تمرینات متناوب در هر تمرین و شکستن ترتیب آنها به شما این امکان را می دهد که حتی کوچکترین عضلات را به طور مساوی درگیر کنید. حرکات کششی شرط لازم برای انجام هر تمرینی است.

10 تمرین اساسی که باید در مجموعه گنجانده شود:

• اسکات عمیق با هر موقعیت پا.
• به سمت جلو و به طرفین حرکت می کند.
• "پروانه ارتش"
• به طور متناوب باسن را بالا ببرید.
• اکستنشن پاها به دو طرف با یک گشاد کننده.
• از این طرف به طرف دیگر رول می کند.
• اسکات با وزنه.
• طناب پرش.
• پاهای خود را بچرخانید.
• تمرینات قلبی.

شدت تمرین باید زیاد باشد. هر تمرین باید حداقل 20 بار برای 3-4 ست تکرار شود. برای دستیابی به نتایج موثر، ورزش سه بار در هفته توصیه می شود. و یک تمرین را به دویدن اختصاص دهید که نه تنها باعث کارکرد عضلات پا و کاهش قابل توجه حجم آنها می شود.

آموزش از یولیا اوشاکووا

کاهش وزن در پاها کاملاً ممکن است، نکته اصلی این است که صبور باشید و رژیم غذایی و برنامه تمرینی خود را دنبال کنید.

چگونه در پاهای خود وزن کم کنیم، مطمئن ترین راه چیست؟ برخی افراد رژیم گرفتن را پیشنهاد می کنند و برخی دیگر فعالیت بدنی طاقت فرسا را ​​انجام می دهند. در واقعیت، همه چیز به این سادگی نیست. یک رویکرد فردی مورد نیاز است. اگر اضافه وزن دارید، مطمئناً باید با کاهش وزن شروع کنید. فقط به خاطر داشته باشید که بالاتنه معمولا ابتدا وزن کم می کند. یعنی ابتدا چربی از صورت ناپدید می شود، ممکن است حجم سینه تا حدودی کوچکتر شود و سپس فقط چرخش به پاها برسد.

بسیاری از زنان به دلیل عدم تطابق بین قسمت بالای ران و حجم ساق پا، ناراحتی روانی را تجربه می کنند. یعنی ممکن است ساق پا باریک باشد اما ران ها بیش از حد خمیده باشند. و همه اینها با وزن معمولی. اینجاست که این سوال پیش می‌آید: چگونه بدون رفتن به باشگاه در پاهای بالای زانو وزن کم کنیم.

ساده ترین کار این است که با پای پیاده از پله ها بالا و پایین بروید. البته اگر بالاتر از طبقه 3 زندگی می کنید این کار موثر خواهد بود - یک تمرین عالی برای پاها. برای کسانی که در طبقه همکف زندگی می کنند، نیازی نیست که با بالا و پایین رفتن از پله ها ناراحت و همسایه های خود را غافلگیر کنید - بالاخره می توانید یک طناب پرش بخرید! تا جایی که می توانید برای سرگرمی بپرید و همسایه های زیر نگران نخواهند شد، زیرا آنها به سادگی آنجا نیستند. آنها می گویند 15 دقیقه ورزش برای کاهش 300 کیلو کالری کافی است. این خیلی زیاد است. در اینجا نحوه کاهش وزن در پاهای خود در خانه به سادگی آورده شده است!

همراه با طناب پرش، خرید یک دوچرخه ورزشی خوب است. امروزه گزینه های جمع و جور برای افراد کم وزن (با وزن کمتر از 80 کیلوگرم) فروخته می شود. قیمت آنها از 3000 روبل است. دوچرخه ورزشی می تواند به اندازه دوچرخه سواری چالش برانگیز باشد، اما بدون شک اولی بسیار لذت بخش تر است. هنگام دوچرخه‌سواری یا دوچرخه‌سواری، بار مستقیم به تعدادی از ماهیچه‌های پا وارد می‌شود، به این معنی که به کاهش وزن کلی آنها کمک می‌کند.

برای کاهش وزن در پاهای خود فقط در 2 هفته چه کاری باید انجام دهید. اگر حتی چنین ماشین های ورزشی ساده ای برای شما مناسب نیستند یا می خواهید بار را بیش از پیش افزایش دهید، باید تمریناتی را برای ناحیه مشکل خود بگنجانید. ما چند تمرین ساده اما در عین حال موثر را به شما می دهیم.

1. موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت.یک پا را حدود 45 درجه از زمین بلند کنید و با آن حرکات دایره ای ابتدا در یک جهت و سپس در سمت دیگر 20-30 بار انجام دهید. سپس در صورت باقی ماندن قدرت می توانید به سادگی پای خود را بچرخانید. این نوع تمرینات نه تنها در دسته بندی نحوه کاهش وزن در پاها قرار می گیرند، بلکه به حفظ اندام شکمی شما نیز کمک می کنند.

2. به پهلو دراز بکشید.و در حالی که سعی می کنید باسن خود را منقبض کنید، پای خود را بالا بیاورید. 20 بلند کردن یک پا و پای دیگر کافی خواهد بود.

3. روی چهار دست و پا قرار بگیرید و پا را بالا ببرید.اول یکی بعد دیگری

4. در حالت ایستاده، حرکت پا را انجام دهیدبه طور متناوب، ابتدا به سمت جلو و سپس به طرفین بچرخید.

5. اسکات.هنگام اسکات، زانوهای شما نباید از انگشتان پا فراتر رود. تصور کنید که روی یک صندلی نشسته اید. هنگام چمباتمه زدن، ران های شما باید زاویه 90 درجه با ساق پا ایجاد کنند. هنگام انجام اسکات لازم نیست دمبل را بردارید، زیرا این امر می تواند منجر به عضله سازی شود که باعث می شود پاهای شما حتی حجیم تر به نظر برسد که اصلاً آن چیزی نیست که ما می خواهیم. و گام غاز می تواند برای زانوهای شما خطرناک باشد، به هیچ عنوان این تمرین را انجام ندهید.

اگر نمی توانید تمام مجموعه تمرینات را یکجا انجام دهید، مهم نیست. باید بار را به تدریج افزایش دهید.

بسیاری از مربیان تناسب اندام معتقدند که اگر اثر گلخانه ای در ناحیه کاهش وزن ایجاد شود، چربی سریعتر می سوزد. سعی کنید قبل از تمرین پاهای خود را با روغن (زیتون یا گیاهی) آغشته کنید، سپس آنها را در فیلم چسبناک بپیچید و روی آن شلوارهای چسبان بپوشید. بعد از تمرین، باید دوش کنتراست بگیرید. حتی اگر سلولیت ندارید، ماساژ ضد سلولیت نیز مفید خواهد بود. اما ماساژ بدون ورزش در برابر رسوبات چربی بی قدرت است.

علاوه بر این، برای کسانی که نمی‌دانند چگونه می‌توانند به سرعت وزن پاهای خود را کاهش دهند، می‌توانند در صورتی که سلامتی و زمان شما اجازه می‌دهد، دویدن را امتحان کنند. همچنین می توانید روی تردمیل ورزش کنید.

باله بادی یکی دیگر از راه های عالی برای لاغرتر کردن پاهای شماست. کدام یک از ما آرزوی داشتن چهره ای مانند بالرین را نداشته است؟ این همان کسی است که باید به او نگاه کنید! باله بادی نوعی ایروبیک همراه با موسیقی کلاسیک است. در باله بدن فقط آن دسته از حرکاتی را آموزش می دهند که توسط فردی که هرگز درگیر رقص یا ورزش نبوده است، یعنی در یک نسخه سبک تر، می تواند با خیال راحت و آسان انجام شود. در عین حال حرکات پلاستیکی و رقص را تمرین خواهید کرد. و احساسات مثبت در طول و بعد از رقص تضمین شده است! با همه اینها ماهیچه های پاهای شما رشد نمی کنند، اما چربی ها به طور نامحسوس سوزانده می شوند و به زودی شما را ترک خواهند کرد.

و در نهایت در مورد تغذیه. حتی بالرین ها و ورزشکارانی که تمرینات بدنی زیادی را تجربه می کنند، او را دنبال می کنند. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، سعی کنید چند روز ناشتا را با سالاد سبزیجات و گوشت بدون چربی بگذرانید؛ نان را می توان به جای نان اما به مقدار کم مصرف کرد. و بدون شکر و محصولات آرد! در غیر این صورت، چگونه برای کاهش وزن در پاهای خود، رژیم غذایی کمکی نخواهد کرد. از این گذشته، این آرد و غذاهای شیرین هستند که منجر به رسوب چربی می شوند.

یک روش لاغری مناسب برای خود انتخاب کنید و آن را دنبال کنید!

30.12.2019 07:42:00 اگر چند روز متوالی الکل بنوشید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ تعطیلات سال نو به زودی در راه است و تعداد کمی از مردم آن را بدون نوشیدنی های الکلی می گذرانند. متأسفانه برخی از افراد در طول آخر هفته مست می مانند. اما این برای بدن چه معنایی دارد؟

29.12.2019 13:16:00 9 راه برای زنده ماندن آسان در روزهای پرخوری مرغ، سالاد، شیرینی... و حالا لباس‌ها تنگ شده‌اند، در شکم فشار می‌آورند، اگرچه شکم‌خوری بزرگ هنوز شروع نشده است؟ نمی توانم تصور کنم بعد از تعطیلات چه اتفاقی می افتد! برای زنده ماندن در یک دوره استرس زا برای هضم و بدن، از روش های مقاله ما استفاده کنید!

29.12.2019 12:22:00

بسیاری از زنان برای رعایت استانداردهای زیبایی مدرن، باید به این فکر کنند که چگونه در پاهای خود وزن کم کنند تا ظاهری جذاب و زیبا داشته باشند. این سوال نیاز به مطالعه دقیق دارد تا در عین حال که در حال کاهش وزن هستید، با مشکلاتی مانند باد کردن بیش از حد باسن و ساق پا مواجه نشوید.

همه متقاعد نشده اند که کاهش وزن انتخابی قسمت های خاصی از بدن امکان پذیر است. ما در مورد چگونگی کاهش کیلوگرم و سانتی متر فقط روی پاها صحبت خواهیم کرد.

آیا کاهش وزن فقط در پاها امکان پذیر است؟

بسیاری از افرادی که وزن کم کرده اند می دانند که روند کاهش وزن اضافی از قسمت بالایی بدن شروع می شود. اگر در رژیم غذایی خود تجدید نظر کرده اید و به تغذیه رژیمی روی آورده اید، اولین چیزی که اتفاق می افتد صورت و سینه شماست. در نتیجه، پاهای کاملی را در آینه خواهید دید که در پس زمینه استراحت لاغر شدن خودنمایی می کنند.

در طول رژیم های غذایی و تمرینات ورزشی، باید به دقت نظارت کنید که چگونه نمای بیرونی کل بدن تغییر می کند و به مناطقی که مشکل ساز شده اند، بارهای ورزشی بدهید. این امکان وجود دارد که به سرعت در پاهای خود وزن کم کنید بدون اینکه روی سایر قسمت های بدن شما تأثیر بگذارد. چنین مشکلی مانند ضخامت پاهای زنان قابل حل است.

چگونه در پاها و ران ها وزن کم کنیم

اگر ران ها و ساق پاهای شما مورد پسند شما نیستند، راه های مختلفی برای بهبود آنها وجود دارد:

• رژیم غذایی خاص؛
• تمرین فیزیکی؛
• ماساژ ضد سلولیت؛
• کاغذ بسته بندی

اگر به هر یک از مناطق ذکر شده توجه کنید، بیشترین تأثیر را به دست آورید.

کسانی که به این فکر می کنند که چگونه در پاها و ران های خود وزن کم کنند، ابتدا باید به فعالیت بدنی روی پاهای خود توجه کنند.

بهترین تمرینات برای کاهش وزن موثر پا

کاهش وزن اضطراری پا و ران هم در باشگاه و هم در خانه امکان پذیر است. مورد دوم گران تر است، اما امیدوارکننده تر است، زیرا یک مربی روند چربی سوزی را نظارت می کند. حتی اگر تصمیم دارید بدون مربی ورزش کنید، محیط باشگاه شما را برای دستیابی به نتایج آماده می کند، در حالی که در خانه سخت تر است که خود را مجبور به انجام تمرینات کنید.

بیایید به تعدادی از تمرینات نگاه کنیم که با آنها می توانید به رسوبات چربی پاها و باسن ضربه بزنید.

لانگز

با این تمرین ساده، نه تنها می توانید پاهای خود را جذاب تر و باریک تر کنید، بلکه تسکین آنها را نیز شکل دهید. لانژ یکی از ده تمرین موثر است و پاسخ کاملی به این سوال است که چگونه به سرعت در پاهای خود وزن کم کنید.

الگوریتم به این صورت است:

1. در حالی که بازوهای خود را به سمت پایین، چانه بالا و شانه های خود را به عقب برگردانید، حالت مستقیم بگیرید.
2. یک قدم به جلو بردارید تا زاویه 90 درجه زیر زانوی شما ایجاد شود.
3. پس قدم بردارید و پاها را عوض کنید.

روی هر پا باید 20 لانژ وجود داشته باشد. با این تمرین وزن خود را کاهش دهید و آن را با سایر تمرینات از ده تمرین برتر ترکیب کنید.

اسکات

یکی دیگر از تمرینات مفید برای پاها و باسن، اسکات است. علیرغم سادگی آن، چندین تکنیک اسکوات موثر وجود دارد. یکی از آنها "Plie" است که به قسمت داخلی ران فشار وارد می کند. الگوریتم به این صورت است:

1. یک موضع بگیرید: پشت شما صاف است، بازوهایتان دراز هستند، عمود بر سطح زمین ایجاد می کنند، پاهایتان از عرض شانه فراتر می روند، انگشتان پا کمی به سمت بیرون چرخیده اند.
2. به آرامی تمام مسیر را چمباتمه نزنید. زانوهای شما نباید از انگشتان پا فراتر رود. آزادانه نفس بکشید.

در مرحله اولیه، 10 تکرار انجام دهید، به تدریج باید آن را به 20 اسکات افزایش دهید. این به شما امکان می دهد تا به سرعت و به طور موثر وزن خود را در پاهای خود کاهش دهید.

نوسانات پا

تاب خوردن یک راه عالی برای کاهش وزن روی پاها است. ورزش‌هایی که به طور منظم انجام می‌شوند روی باسن و باسن کار می‌کنند که به سرعت وزن کم می‌کنند. تمرین به این صورت انجام می شود:

1. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، روی زانوها و آرنج های خود استراحت دهید.
2. پای خود را کمی به سمت بالا خم کنید و سعی کنید تا حد ممکن دامنه خود را حفظ کنید.

3-4 ست 20 تایی روی هر پا انجام دهید.

گزینه دوم:

1. موضع بگیرید: پشت شما صاف است، پاهای شما به اندازه عرض شانه باز است.
2. روی نرده یا رومیزی تاکید ثابتی داشته باشید.
3. پای خود را به شدت به عقب بچرخانید. زانو کمی خم شده است.

پاها را عوض کنید، سه رویکرد و 20 چرخش روی هر پا انجام دهید.

بورپی

مربیان آروغ زدن این تمرین را از ارتش آمریکا پذیرفته اند. با کمک آن می توانید به سرعت چربی اضافی پاهای خود را در خانه از بین ببرید. اقدامات عبارتند از:

1. وضعیت مانند حالت قبلی است: پاها به اندازه عرض شانه باز و پشت صاف است.
2. بازوهای خود را بالا بیاورید و سپس چمباتمه بزنید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
3. لحظه بعد با تکیه بر انگشتان پا و کف دست، موضع خود را تغییر می دهید.
4. موضع شروع را بگیرید.

در حالت ایده آل، 120 بورپی را در عرض 7 دقیقه انجام دهید. این استاندارد باید به تدریج محقق شود.

تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو کمک می‌کند تا پاها و ران‌های شما به خوبی حالت دهند. این شامل:

• دویدن؛
• اجرا شتاب؛
• راه رفتن سریع در سربالایی؛
• دوچرخه سواری یا دوچرخه ورزشی؛
• طناب پرش.

حتی پیاده روی منظم می تواند به تدریج چربی را از پایین تنه پاک کند.

منوی هفتگی برای کاهش وزن

در جستجوی پاسخی برای این سوال که برای کاهش وزن در پاهای خود چه باید کرد، بسیاری علاوه بر انجام تمرینات بدنی، به دنبال تغییر رژیم غذایی خود هستند و فقط غذاهایی را در آن گنجانده اند که باعث افزایش وزن آنها نمی شود.

وعده های غذایی در هفته را می توان به صلاحدید خود تنظیم کرد. منو نباید شامل موارد زیر باشد:

• شیرینی. تنها چیزی که می توان مصرف کرد عسل است.
• چربی. به خصوص در عصر خطرناک است.
• آب گازدار از جمله آب معدنی.
• نمک. به همین دلیل رطوبت از بدن خارج نمی شود که منجر به تورم پاها می شود.

یادآوری این نکته مهم است که در طول تمرینات ورزشی شدید، رژیم های غذایی سخت منع مصرف دارند. شما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• غذای دریایی؛
• روغن زیتون (می توان آن را با روغن گیاهی جایگزین کرد)؛
• تخم مرغ؛
• پنیر دلمه؛
• گوشت بدون چربی؛
• ماست های کم چرب نوشیدنی؛
• غلات (برنج، گندم سیاه)؛
• ماهی دریایی؛
• میوه ها و سبزیجات؛
• سرسبزی

ادویه هایی که به کاهش وزن کمک می کنند اضافی نخواهند بود. شما نباید کنترل کالری را فراموش کنید. بنابراین، مطلوب است که مقدار آنها برای زنان در طول روز بیش از 1500 کیلو کالری نباشد.

مجموعه ای از تمرینات در خانه برای کاهش وزن

کاهش وزن سریع پاها در خانه تنها با فعالیت بدنی امکان پذیر است. علاوه بر تمریناتی که قبلاً ذکر شده است، مجموعه تمرینات خاصی برای پایین تنه وجود دارد.

ما یک نقاشی ارائه می دهیم که مؤثرترین تمرینات را نشان می دهد که با آن می توانید پایین تنه خود را به حالت عادی و حتی ایده آل برسانید.

روش های زیبایی

از طریق روش های زیبایی می توان به نتایج عالی دست یافت. این شامل:

• چارکت دوش;
• ماساژ سخت افزاری؛
• مسواک زدن؛
• ماساژ منظم؛
• می پیچد.

محبوب ترین گزینه دومی است که به شما امکان می دهد در یک هفته کاهش وزن را در پاهای خود احساس کنید. برای بسته بندی می توانید از ترکیبات مختلف مفید برای پوست و بدن با عسل، قهوه، خاک رس آبی، خردل و غیره استفاده کنید.

استفاده از چربی سوزهای دارویی

بسیاری از خانم هایی که از پاهای چربی خسته شده اند، در جستجوی پاسخی برای این سوال که چه کاری باید انجام دهند و چگونه وزن کم کنند، به این نتیجه می رسند که باید به چربی سوزهای داروخانه مراجعه کنند.

اگر به این فکر می کنید که چگونه در یک هفته در پاهای خود وزن کم کنید، می توانید به چربی سوزهای فروخته شده در داروخانه متوسل شوید. علاوه بر عوامل دارویی، مکمل‌های غذایی و مکمل‌های غذایی ورزشی نیز تأثیر دارند.

در داروخانه ها باید به دنبال داروهای ایجاد شده بر اساس موارد زیر باشید:

• آلفا آمیلاز (مسدود کننده)؛
• کیتوزان؛
• اورلیستات؛
• بروملین

فراموش نکنید که اگر می خواهید در قسمت پایین تنه کاهش وزن داشته باشید، باید اثرات داروها را از طریق تمرینات ورزشی شدید قسمت های مورد نظر بدن هدایت کنید.

پاسخ یک مربی و متخصص تغذیه به سوالات

اگر می خواهید وزن کم کنید، هنگام انتخاب روش کاهش وزن، به توصیه های متخصصان تکیه کنید. امروزه کاهش وزن به یک علم واقعی تبدیل شده است که بسیار مورد توجه نظریه پردازان سراسر جهان قرار گرفته است. ما چندین سوال معمولی کاربر را انتخاب کردیم و آنها را از یک متخصص پرسیدیم. در زیر پاسخ های حرفه ای مربی تغذیه آورده شده است.

هنگام کاهش وزن چه چیزهایی نباید بخورید؟

برای اینکه پاهایتان سریع وزن کم کنند و با سایر اعضای بدن هماهنگ به نظر برسند، یکی از رژیم های غذایی استاندارد کاهش وزن را دنبال کنید. به موازات ورزش، فرم هایی را به صلاحدید خود ایجاد کنید.

هنگام کاهش وزن، باید به طور کامل از:

• سرخ شده در روغن؛
• دودی
• شور؛
• شیرینی؛
• الکل

این دومی آنقدر مانع کاهش وزن نمی شود که فرد را به هم ریخته و او را از برنامه غذایی و انتخاب یک رژیم غذایی مناسب خارج می کند.

آیا می توان اثر تمرین را با کرم گرم کننده افزایش داد؟

دختران و خانم هایی که امیدوارند با کمک پمادهای گرم کننده از شر پوست پرتقال خلاص شوند، امیدهای بیهوده ای به محصولات دارند. علت سلولیت در بافت های عمیقی است که اثر کرم ها گسترش نمی یابد. با این حال، عوامل گرم کننده گردش خون را افزایش می دهند که به خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک می کند.

چگونه با ورزش در پاهای خود وزن کم کنیم اما عضله نگیریم؟

برنامه های تناسب اندام ویژه به شما این امکان را می دهد که وزن کم کنید اما عضله سازی نکنید. اگر متوجه شدید که عضلات شما "گناه" پمپاژ سریع را دارند، هر گونه تمرین قدرتی را حذف کنید و آنها را با کشش جایگزین کنید. پریدن از این نظر خوب است، اما نه از روی اسکات. به تاب ها اولویت بدهید.

خلاصه

راه های زیادی برای کاهش وزن در پاها در خانه وجود دارد. تغذیه متعادل مناسب و ورزش با هدف قرار دادن اعضای مناسب بدن به نظم سریع بدن، سفت شدن و بهبود سلامت آن کمک می کند.