کاهش وزن در دوران شیردهی پس از بررسی سزارین کاهش وزن مادر شیرده بعد از سزارین ویژگی های کاهش وزن در دوران شیردهی

زنان بارداری و زایمان را با وجود دردی که باید تحمل کنند، با خاطرات خوشایندی مرتبط می دانند. هنوز یک دوره بهبودی در پیش است و تغییرات هورمونی در بدن وجود دارد. کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارین تا حدودی دشوارتر از زمانی است که نوزاد به طور طبیعی متولد می شود. مادران شیرده پس از جراحی باید تا دو ماه از هر نوع فعالیت بدنی خودداری کنند.

برای یک مادر شیرده، کاهش وزن پس از سزارین در دوران شیردهی در صورت رعایت توصیه ها کار سختی نخواهد بود. پس از پایان دوره پس از عمل (8 هفته)، می توانید ورزش های متوسط ​​را شروع کنید. یک رژیم غذایی متعادل شرط اصلی کاهش وزن اضافی در نظر گرفته می شود.

تنها در عرض چند ماه، امکان بازگشت به حالت قبل از بارداری وجود دارد. خود شیردهی به کاهش وزن دلالت دارد، زیرا کالری اضافی با شیر از بین می رود.

طبیعت آن را به گونه ای تنظیم می کند که بدن زن پس از تولد فرزند به سرعت بهبود یابد، بنابراین کاهش وزن حتی پس از سزارین برای مادر شیرده دشوار نخواهد بود.

نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارین در خانه:

1. غذای سالم؛
2. کاهش تعداد موقعیت های استرس زا؛
3. خواب سالم داشته باشید؛
4. معرفی فعالیت بدنی متوسط؛
5. کارهای عادی «مادرانه» انجام دهید.

اگر مادر شیرده همیشه این قوانین را به خاطر داشته باشد، بعد از سزارین راحت تر می تواند شکم خود را خارج کند. آنها نه تنها برای زن، بلکه برای کودک نیز مفید خواهند بود، زیرا تغذیه، وضعیت عاطفی و سلامت او به طور مستقیم به آنچه مادرش می خورد و احساس او بستگی دارد.

رژیم غذایی متعادل

شما نباید به "توصیه" در مورد آنچه برای دو نفر بخورید توجه کنید. مصرف دو وعده شیردهی را افزایش نمی دهد، اما منجر به چاقی می شود.

بهتر است به وعده های غذایی متعادل کسری روی بیاورید. به عنوان مثال، سبزیجات آب پز، ماهی بخار پز و غذاهای گوشتی؛ در میان غلات، به گندم سیاه، بلغور جو دوسر و فرنی ذرت که به خاطر انواع ریز عناصر مفید معروف هستند، اولویت بدهید.

بهتر است مصرف غذاهای سرخ شده، شور، تند، شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را از برنامه غذایی حذف یا کاهش دهید. محصولات شیر ​​تخمیر شده باید اجزای مهم رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی باشند. تعداد غذاهایی را که می توانند باعث واکنش های آلرژیک در کودک شوند محدود کنید. شما باید اغلب غذا بخورید - هر 4 ساعت، و اگر به طور مرتب کودک خود را روی سینه خود قرار دهید، یک اندام باریک به یک هدف بسیار واقعی و عملی تبدیل می شود.

توصیه: تمام ویتامین ها، مواد معدنی و ریز عناصر ضروری باید با غذا وارد بدن شوند، اما هیچ چیز غیر ضروری نیست. مقدار کمی از مزایایی که یک زن از کیک دریافت می کند بهتر است با سایر محصولات سالم جایگزین شود. کربوهیدرات ها را می توان از غلات پخته شده خوشمزه، گلوکز و هورمون شادی را از عسل و میوه های خشک و چربی های ضروری را از مرغ یا ماهی به دست آورد.

تمرین فیزیکی

ورزش همیشه جزء اصلی کاهش وزن سریع در نظر گرفته شده است. تغذیه مناسب به تنهایی کافی نیست، زیرا در صورت انجام فعالیت بدنی، چربی زیر پوست به طور موثرتری از بین می رود. فرم گرفتن بعد از سزارین در دوران شیردهی مستلزم افزایش تدریجی بار است.

به محض ورود نوزاد، سنگین ترین باری که مادر می تواند بردارد باید وزن نوزادش باشد. برنامه ورزشی مشترک ویژه حتی با نوزادان نیز وجود دارد. توصیه می شود با نوزاد خود از استخر دیدن کنید و در هوای تازه قدم بزنید.

ورزش. مهم است که تمایل خود به ورزش را با پزشک خود در میان بگذارید. برای گرم کردن عضلات خود باید با تمریناتی شروع کنید. کلاس های اول باید متوسط ​​و بدون اضافه بار باشد. در غیر این صورت اسید لاکتیک آزاد می شود که بر طعم شیر تأثیر می گذارد و ممکن است کودک از چسبیدن به سینه امتناع کند.

دیاستاز. پس از سزارین، مواردی از دیاستاز وجود دارد - تشخیصی که در آن عضلات راست شکمی از هم جدا می شوند. اگر توسط پزشک تأیید شد، ابتدا باید روی از بین بردن این مشکل کار کنید. بهتر است با بانداژ تمرین کنید، به خصوص اگر این ماه های اول پس از زایمان باشد.

پس از زایمان، روال روزانه یک مادر جوان به طور قابل توجهی متفاوت است. شستن، آشپزی، اتو کردن، مراقبت از نوزاد و راه رفتن کارهای معمولی است که او باید هر روز انجام دهد. و اگر یک زن به طور منظم به مسئولیت های مستقیم خود توجه کند، برای او راحت تر خواهد بود که به سرعت به شکل و شمایل برسد.

انجام فعالانه کارهای خانه در طول روز به شما کمک می کند از دریافت کالری اضافی جلوگیری کنید. پیاده روی منظم در هوای تازه نیز به کاهش وزن کمک می کند. هنگام راه رفتن، گروه های مختلف ماهیچه ای فعال می شوند و وضعیت بدن تقویت می شود. پیاده روی با نوزاد در هر آب و هوایی مهم است و نه تنها برای او مفید است.

روش درست زندگی

خواب کافی، خلق و خوی خوب و نداشتن عادات بد برای سلامتی هر فردی مفید است. کاهش وزن در دوران شیردهی یک استثنا نیست، بلکه تنها دلیلی برای شروع چنین زندگی است. علاوه بر این، اکنون ما در مورد یک فرد کوچک صحبت می کنیم که به طور مستقیم به مادرش وابسته است.

بارداری و زایمان نه تنها بر روی شکل مادر، بلکه در وضعیت عاطفی او نیز اثر می گذارد. اغلب، زنان در حال زایمان از افسردگی پس از زایمان رنج می برند یا با استرس دائمی مواجه می شوند. به عنوان یک قاعده، آنها با نقش جدید اعضای خانواده همراه هستند که به مسئولیت های خود عادت ندارند. چنین موقعیت هایی سودمند نخواهد بود، بلکه فقط وضعیت را تشدید می کند.

در نتیجه، یک مادر شیرده ممکن است شروع به افزایش وزن اضافی کند، که خیلی آرزو داشت از شر آن خلاص شود. شرایط مساعد در خانواده همان قدم کوچک برای کاهش وزن بدون آسیب به کودک خواهد بود.

خواب زن حتی در دوران بارداری شروع به اختلال می کند و با آمدن نوزاد بدتر می شود. بخیه بعد از عمل علاوه بر این که نوزاد در شب نیاز به توجه دارد، می تواند مادر را نیز آزار دهد. در ماه های اول شروع به بهبود می کند و اغلب باعث ناراحتی می شود.

مهم این است که یک مرد بفهمد چقدر انرژی برای شب های بی خوابی صرف می شود و همچنین متعهد به انجام مسئولیت های پدرانه خود می شود. در صورت امکان توصیه می شود در طول روز با نوزاد دراز بکشید. خواب نقش مهمی در سبک زندگی سالم دارد. اگر مادر کمبود آن را احساس کند، کاهش وزن حتی در دوران شیردهی به یک کار دشوار تبدیل خواهد شد.

کاهش وزن پس از زایمان ممکن است برای مادر شیرده دشوار باشد، اما تغذیه مناسب، سبک زندگی سالم و فعالیت بدنی متوسط ​​نتیجه خواهد داد. به زودی یک زن می تواند از فرم های قبلی خود لذت ببرد.

هنگام صحبت در مورد چگونگی کاهش وزن در دوران شیردهی، مادران جوان فراموش می کنند که خود شیر دادن وسیله ای برای سوزاندن کالری اضافی است. اما اگر اضافه وزن زیادی دارید، باید روش های اضافی کاهش وزن را در نظر بگیرید. بیایید دریابیم که چگونه می توانید پس از زایمان در دوران شیردهی وزن کم کنید.

هنجارهای وزن قبل و بعد از بارداری

اگر دختری قبل از بارداری لاغر بود، این به هیچ وجه به این معنی نیست که پس از زایمان اضافه وزن نخواهد داشت. در عمل پزشکی، مشخص است که دختران لاغر در دوران بارداری کیلوگرم بیشتری نسبت به دخترانی که قبل از لقاح دارای اضافه وزن بودند، اضافه می کنند.

بنابراین، طبق قوانین:

• دختران لاغر در 9 ماه 13-18 کیلوگرم اضافه می کنند.
• با وزن متوسط ​​12-16 کیلوگرم؛
• با وزن بالاتر از حد طبیعی - 7-11 کیلوگرم.

اگر افزایش وزن ناشی از احتباس مایعات در بدن باشد، وزن اضافی بعد از زایمان بدون تلاش زیاد از بین می رود.

این نرخ های بالا آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد ترسناک نیستند، زیرا شامل چیزی بیش از چربی بدن می شوند.

اینجا وزن کودک و جفت و رحم و مایع آمنیوتیک و آب است.

علاوه بر این، حجم سینه افزایش می یابد. فقط 3-4 کیلوگرم در لایه چربی است.

یک زن بیشتر کیلویی را که اضافه کرده بلافاصله پس از زایمان از دست می دهد.. به طور متوسط، کاهش وزن کل 6-8 کیلوگرم (بعد از سزارین - 7-9 کیلوگرم)، گاهی اوقات بیشتر است. تنها چیزی که باقی می ماند بیشتر رسوبات چربی است.

در دوران بارداری، رشد آنها اجتناب ناپذیر است - این یک عامل طبیعی است که از کودک در برابر آسیب محافظت می کند و به بعد از زایمان کمک می کند. سلول های چربی در دوران شیردهی مصرف می شوند و در عرض حدود 6 ماه از بین می روند. اما بسیاری از مادران کیلوهای ناخواسته بسیار بیشتری اضافه می کنند.

این اتفاق می افتد زیرا این عقیده وجود دارد که زنان باردار باید برای دو نفر غذا بخورند. در واقع، شما باید نه برای دو نفر، بلکه برای دو نفر غذا بخورید. سلامت کودک به مقدار کالری یا غذاهای چرب بستگی ندارد، بلکه به میزان ویتامین ها و ریز عناصر مفید موجود در غذا بستگی دارد.

روش های سوزاندن کالری اضافی در دوران شیردهی

اگر اضافه وزن اضافه شده است و یک مادر جوان در این مورد عقده هایی دارد، بلافاصله پس از زایمان، می توانید روند کاهش وزن را در دوران شیردهی شروع کنید.

بر 3 اصل بنا شده است:

1. شیر دادن.
2. تغذیه.
3. ورزش.

اقدامات برای 2 نقطه اول برای کسانی که به طور طبیعی زایمان کرده اند و کسانی که نوزادان آنها با سزارین به دنیا آمده اند یکسان است. در مورد چگونگی کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارین با کمک ورزش، باید به یاد داشته باشید که شما می توانید ورزش را زودتر از 2-3 ماه شروع کنید. بعد از سزارین می توانید بفهمید چه زمانی می توانید رابطه جنسی داشته باشید.

زنانی که به کودکان شیر می دهند باید قرص ها و چای های لاغری و همچنین رژیم های سخت، روزهای روزه داری و روزه درمانی را فراموش کنند. در طول GW، این داروها به شدت ممنوع هستند.

شیر دادن

شیردهی نه تنها برای نوزاد، بلکه برای مادر نیز مفید است. در طی این فرآیند، هورمون اکسی توسین تولید می شود که به انقباض رحم کمک می کند که منجر به کاهش سریع باسن می شود.

همچنین شیردهی روشی عالی برای مبارزه با کیلوگرم های ناخواسته به روش طبیعی است. هنگام شیردهی، یک زن حدود 500 کیلو کالری از دست می دهد، این با دوچرخه سواری یک ساعته از کوه قابل مقایسه است. چربی هایی که در 9 ماه بارداری انباشته شده اند در فرآیند تولید شیر نقش دارند و در نتیجه حجم آنها در بدن مادر کاهش می یابد.

Slobodyanik N.V.، متخصص تغذیه، مرکز پزشکی AmedaKlinik، سن پترزبورگ

کاهش وزن در دوران شیردهی بسیار آسان است؛ شیردهی مستقیماً در این فرآیند دخیل است. هنگام تغذیه، بدن کالری زیادی مصرف می کند.

و اگر تغذیه مناسب را به این اضافه کنید، آرد سرخ شده و شیرینی را کنار بگذارید، فقط غذای آب پز، بخارپز و خورشتی بخورید، می توانید وزن خود را حتی کمتر از قبل از بارداری کنید. و ریتم زندگی با نوزاد نتایج خود را می دهد.

هنگام تغذیه نوزاد پس از سزارین، باید به موقعیت های خاصی پایبند باشید. پس از مدتی، بخیه آسیب نخواهد دید و تغذیه فقط شادی را به همراه خواهد داشت.

بنابراین، تازه مادران نباید شیردهی را کنار بگذارند، زیرا او می تواند به وضعیت قبل از بارداری خود بازگردد و در عین حال تغذیه لازم را برای فرزندش فراهم کند.

بسیاری از زنان رویای چگونگی کاهش وزن سریع در دوران شیردهی را در سر می پرورانند. یاد آوردن! کاهش وزن سریع برای سلامت مادر و کودک خطرناک است. کاهش وزن 2 کیلوگرم در ماه یا بیشتر در حال حاضر یک انحراف از هنجار است.

تغذیه: بخورید و وزن کم کنید

آیا کاهش وزن در دوران شیردهی فقط با شیردهی امکان پذیر است؟ اگر شیردهی تنها روش مبارزه با اضافه وزن باشد، روند کاهش وزن موثر نخواهد بود. برای کاهش وزن، یک مادر شیرده باید به آن پایبند باشد. این کار به نفع فرزند شما نیز خواهد بود. درباره ماه اول رژیم توصیه های یک متخصص تغذیه را بخوانید

قوانین اساسی تغذیه:

برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و به کودک آسیب نرسانند، باید شرایط ذکر شده در زیر را رعایت کنند.

بدن باید دائماً با مواد معدنی، ویتامین ها و عناصر ریز تامین شود. رژیم غذایی باید دارای کالری محدود، حجم کافی و ایجاد احساس سیری باشد.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

مجاز:

• مربا، مارشمالو، ژله؛
• سبزیجات و کره؛
• نان سبوس دار؛
• تخم مرغ؛
• پاستا؛
• میوه های خشک شده.

بسیار نامطلوب:

نوشابه‌های گازدار، گوشت‌های چرب، گوشت خوک، کنسرو، شکلات، شیرینی‌جات، ادویه‌ها و ادویه‌ها، کلوچه‌ها، سبزیجات ترشی، غذاهای سرخ‌شده، سوسیس و کالباس و گوشت‌های دودی، آب‌میوه‌های بسته‌بندی شده، .

1
نوشیدن حداکثر 2 لیتر مایعات در روز توصیه می شود. باید به خاطر داشت که مایع فقط آب نیست، بلکه آب میوه ها، کمپوت ها، سوپ ها و غیره نیز هستند. شما باید بین وعده های غذایی بنوشید. درباره سوپ کرفس برای کاهش وزندر این بخوانید
2
شما باید اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک، غذا را کاملا بجوید. بلع غذا بدون جویدن منجر به پرخوری می شود.
3
غذا نخوردن در هنگام طغیان عاطفی یا استرس - این امر باعث مهار ترشح شیره های گوارشی می شود که در جذب غذا اختلال ایجاد می کند. مادران شیرده می توانند آن را مصرف کنند.
4
محصولات را به درستی ترکیب کنید. غذاهای کربوهیدراتی را نباید با مرکبات و سایر غذاهای اسیدی مصرف کرد - این باعث تخمیر در معده می شود. پروتئین ها را نمی توان با کربوهیدرات ها ترکیب کرد - آنها در جذب یکدیگر اختلال ایجاد می کنند. دو پروتئین را همزمان نخورید. چربی ها و پروتئین ها نیز با هم ترکیب نمی شوند. شیر جدا از سایر مواد غذایی مصرف می شود.

برای دید واضح تر، بیایید به نحوه غذا خوردن در دوران شیردهی برای کاهش وزن اضافی در جدول نگاه کنیم - 5 گزینه منو برای کاهش وزن یک مادر شیرده:

	صبحانه	شام (اولین وعده غذایی)	عصرانه	شام
1	املت	سوپ سبزیجات، نان خاکستری یا نان پخته شده دیروز	نان با پنیر، تنتور گل رز	ماهی هیک
2	میوه های تازه با خامه ترش	اوخا، نان سبوس دار	چیزکیک بخارپز یا در آرام پز، کمپوت میوه خشک	کتلت بخار
3	پنیر کوتاژ	بورش با آب گوشت دوم، نان	سیبهای پخته	سالاد سبزیجات تازه با خامه ترش یا روغن نباتی
4	چای ضعیف یا چای با شیر، نان با کره	سوپ با غلات یا پاستا	کفیر	خورشت سبزی
5	فرنی گندم سیاه، ذرت، ارزن یا بلغور جو دوسر با آب	چغندر	ماست کم چرب	سینه مرغ آب پز یا گوشت گاو بدون چربی

Grankina T.A.، متخصص اطفال، "مرکز پزشکی قرن بیست و یکم"، نووسیبیرسک

هنگام متوسل شدن به کاهش وزن، نیازی به گرسنگی دادن به خود ندارید، اما نباید به غذاهای چرب نیز تکیه کنید.

شما می توانید همه چیز، از جمله سبزیجات و میوه های تازه، حتی قرمز و نارنجی را بخورید - نیازی نیست خود و فرزندتان را از ویتامین ها محروم کنید. اما محصولات باید به تدریج و با مشاهده واکنشی که در نتیجه ایجاد می شود، معرفی شوند.

علاوه بر این، مادران باید به طور فعال حداقل 2-3 ساعت در روز با کالسکه راه بروند، نه روی نیمکت، بلکه با پاهای خود. می توانید نحوه انتخاب کالسکه برای کودک خود را بخوانید

ورزش: از هر گونه فعالیت بدنی بهره مند شوید

برای اینکه مجموعه روش های کاهش وزن کامل شود، باید به فعالیت بدنی متوسل شد.

6 ماه تا 2 سال طول می کشد تا به وزن قبلی خود برگردید

فعالیت بدنی جزئی برای زنانی که به طور طبیعی و بدون عارضه زایمان کرده اند پس از خروج از بیمارستان مجاز است.

مجموعه روش های ورزشی شامل موارد زیر است:

1. با یک نوزاد بار می شود.
2. یوگا.
3. تمرینات

با یک نوزاد بار می شود

فعالیت هایی که با کودک انجام می شود عبارتند از:

1. با کالسکه بیرون بروید.
2. یک کودک را در آغوش خود حمل کنید.

برای اینکه آنها موثر واقع شوند، باید با فرزندتان زیاد راه بروید. می توانید سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید که تأثیر مفیدی بر روی همه گروه های عضلانی خواهد داشت. حمل نوزاد در آغوش باعث تقویت عضلات بازو، شکم و پشت می شود و یک بار طبیعی است که به لطف آن وزن شروع به کاهش می کند.

برای خانم هایی که با سزارین زایمان کرده اند، پیاده روی نه تنها مجاز است، بلکه توصیه می شود و به لطف جثه کوچک در هنگام تولد، می توانید نوزاد را در آغوش بگیرید.

یوگا

یوگا یک کمک کننده عالی برای مادران شیرده است، مجموعه ای از تمرینات که جلوه ای عالی می دهد و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و خود تمرینات دشوار نیستند.

کلاس های یوگا بلافاصله قبل از تغذیه توصیه نمی شود. در 2 هفته اول پس از تولد فقط می توانید تمرینات تنفسی انجام دهید و بعد از 2 ماه می توانید تمرینات کاهش وزن و تقویت عضلات شکم و ران را اضافه کنید.

کاهش وزن بهینه هنگام کاهش وزن پس از زایمان - تا 500 گرم در هفته

تمرینات زیر مناسب هستند:

• تخته؛
• دنداسانا;
• ناواسانا;
• Adho mukha svanasana;
• سارونگاسانا;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• باناراسانا;
• ویرابهادرسانا;
• اوتیتا تریکوناسانا.

بعد از سزارین بعد از مشورت با پزشک می توانید بعد از 5 ماه یوگا انجام دهید.

Asharina E.V.، متخصص اطفال، دکتر بالاترین رده، "کلینیک برای کودکان در کورکینو"، مسکو

رژیم غذایی و نوشیدنی مناسب کلید کاهش وزن موفق در دوران شیردهی است. و انجام گرم کردن، ژیمناستیک، تمرینات در حالی که کودک خواب است بسیار ساده است.

اصلاً لازم نیست تا پایان دوره شیردهی صبر کنید، می توانید از همان اوایل شروع به کاهش وزن کنید. در مورد ورزش، فقط پس از اجازه پزشک می توانید آنها را انجام دهید.

تمرینات

اگر هیچ کدام از روش ها جواب نداد و کیلویی ها از بین نرفت، با متخصص غدد مشورت کنید، شاید اینها اختلالات هورمونی باشد.

فقط 15-30 دقیقه در روز نتایج ملموسی به همراه خواهد داشت. در 2 ماه اول پس از زایمان (بعد از سزارین، از ماه سوم شروع کنید)، می توانید به طور متناوب لانژ، خم شدن، چرخش بازو، اسکات یا فشار را انجام دهید، به تدریج بار را افزایش دهید و به تمرینات پیچیده تر بروید.

بعد از این مدت می توانید تمرینات تناسب اندام، ایروبیک انجام دهید یا به استخر بروید.

پیشنهاد می کنیم برای مثال تمرینات زیر را برای کاهش وزن در دوران شیردهی انجام دهید:

قفسه سینه - "Push-ups"

1. کودک خود را به پشت و رو به شما قرار دهید.
2. روی کودک دراز بکشید و به دستان خود تکیه دهید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت باید صاف باشد.
3. حرکت های فشاری روی زمین انجام دهید. هر بار که به فرزندتان نزدیک می شوید، می توانید با خوشحالی او را ببوسید.
4. 7-8 بار تکرار کنید.

ماهیچه های شکم - "صندلی خم می شود"

1. روی لبه یک نیمکت بنشینید و آن را با دستان خود بگیرید.
2. تا حد امکان به عقب خم شوید.
3. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید.
4. هر بار که به موقعیت شروع باز می گردید، با خوشحالی به کودک خود بگویید: "Ku-ku". او قطعا خواهد خندید، بچه ها این بازی را دوست دارند.
5. 20-25 بار تکرار کنید.

عضلات ران و باسن - "چمباتمه زدن"

1. کودک را در آغوش خود بگیرید.
2. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. چمباتمه بزنید، باسن خود را تا سطح زانو یا کمی پایین بیاورید. هنگام بالا رفتن، دم، هنگام پایین رفتن، بازدم.
4. 10-15 بار تکرار کنید. برای یک کودک، این تمرین مانند یک جاذبه خواهد بود.

با انجام این تمرینات ساده به زودی از نتایج شگفت زده خواهید شد.

چگونه وزن کم کردیم: نظرات مادران

آنجلا، 28 ساله، تولیاتی

حتی قبل از زایمان شروع کردم به فکر کردن به این که چطور... 19 کیلوگرم اضافه کرد.

بعد از زایمان این موضوع را جدی گرفتم، می ترسیدم شوهرم دیگر مرا دوست نداشته باشد. من حتی تمام قرص ها و چای ها را برای کاهش وزن در نظر نگرفتم، زیرا ... شیر می داد

مجبور شدم به روش های جایگزین متوسل شوم: تغذیه و ورزش. من هنوز به سطح قبل از بارداری خود نرسیده ام، اما نتایج در حال حاضر قابل توجه است، من قبلاً 5 کیلوگرم از دست داده ام.

ورونیکا، 21 ساله، مسکو

بعد از تولد فرزندم 2 سورپرایز ناخوشایند در انتظارم بود: اضافه وزن و علائم کشیدگی. من به بچه‌ام شیر می‌دادم، می‌خواستم لاغر شوم، اما نمی‌دانستم چگونه غذا بخورم تا لاغر شوم و کودک را از ویتامین‌ها محروم نکنم.

متخصص تغذیه برای من یک رژیم غذایی تهیه کرد. مشخص شد که رژیم غذایی یک مادر شیرده شامل غذای کافی برای گرسنه ماندن و در عین حال افزایش وزن نیست.

معلوم شد که حتی غذاهای آلرژی زا نیز امکان پذیر است: و نتیجه گیری

زنانی که می خواهند در دوران شیردهی وزن خود را کاهش دهند نسبت به کسانی که به نوزاد خود شیر خشک می دهند، زمان بسیار آسان تری دارند. با رعایت 3 اصل اصلی تغذیه، تغذیه و ورزش، به زودی با لذت به انعکاس خود در آینه نگاه خواهید کرد.

در تماس با

چگونه به سرعت بعد از سزارین برای مادر شیرده لاغر شویم؟

در برخی موارد، وزنی که در دوران بارداری به دست می‌آید، همان کیلوگرم است که بر روی کودک می‌افتد و اعضای بدن برای تحمل آن بزرگ می‌شوند و بلافاصله پس از زایمان، مادر خوش فرم می‌شود. اما خیلی بیشتر، اضافه وزن به دست می آید که باعث ناراحتی اخلاقی و جسمی زن می شود. برای رسیدن به رقم مورد نظر، باید به تغذیه و ورزش مناسب پایبند باشید. پس از سزارین، ورزش باید با احتیاط انجام شود و وضعیت سلامت فعلی شما در نظر گرفته شود.

دانستن آن مهم است! بابا نینا، فالگیر: «اگر آن را زیر بالش بگذاری، همیشه پول زیادی وجود دارد. » ادامه مطلب >>

بدن یک زن شیرده که با سزارین زایمان کرده است با ویژگی های زیر مشخص می شود:

در دوران بارداری، یک زن سالم ذخایر چربی در ناحیه شکم به دست می آورد و این یک هنجار مطلق است. آنها مورد نیاز هستند تا:

• از جنین در حالی که در رحم است محافظت کنید.
• جلوگیری از گرسنگی مادر و نوزاد - هنگامی که بدن انرژی کافی دریافت نمی کند، از بافت چربی موجود مصرف می شود.

• اضطراب ناشی از شک و تردید به خود و صحت اقدامات برای مراقبت از کودک؛
• ناتوانی در خوابیدن به تعداد ساعات مورد نیاز به دلیل تغذیه شبانه.

در این راستا، هورمون کورتیزول تولید می شود که فرآیندهای متابولیک را کند می کند و میل به خوردن چیزی پر کالری را تحریک می کند.

ویژگی اصلی کاهش وزن پس از زایمان در دوران شیردهی این است که به طور مداوم، پیوسته، اما کمی کندتر از تغذیه مصنوعی رخ می دهد. اما این هرگز نباید دلیلی برای امتناع از شیردهی باشد.

برای کاهش وزن بعد از سزارین، مادر شیرده باید:

• کاهش وزن بدون آسیب رساندن به تولید شیر مادر؛
• شکم را بردارید، لحن عضلات شکم و سایر عضلات بدن را بازیابی کنید.
• سفت کردن پوست

برای انجام این کار باید قوانین ساده ای را دنبال کنید:

1. 1. از کم آبی بدن خودداری کنید و بیش از 2.5 لیتر آب بنوشید - این برای متابولیسم طبیعی و شیردهی ضروری است.
2. 2. از احساس گرسنگی بپرهیزید تا متابولیسم شما کاهش پیدا نکند و سقوط نکند. وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک به این امر کمک می کند.
3. 3. وعده های غذایی را طوری تنظیم کنید که متنوع، خوشمزه و متعادل باشند. اگر این قانون رعایت شود، کودک تمام مواد لازم برای رشد کامل را دریافت می کند و مادر با حفظ سلامتی و ظاهر زیبا به خوبی بهبود می یابد.
4. 4. در هنگام شیردهی ویژگی های رژیم غذایی را در نظر بگیرید و با دقت از غذاهای آلرژی زا استفاده کنید و واکنش کودک را زیر نظر بگیرید. اینها عبارتند از: بادام زمینی، مرکبات و غذاهایی که باعث ایجاد حساسیت در مادر می شوند.
5. 5. فعالیت بدنی را با پزشک خود هماهنگ کنید.
6. 6. از غذاهای ناسالم پرهیز کنید: غذاهای سرخ شده، آرد، شیرینی جات، نوشیدنی های شیرین، فست فود، تنقلات ناسالم. هیچ سودی برای مادر و کودک ندارد و چنین غذایی در کمترین زمان ممکن به ذخایر چربی تبدیل می شود.
7. 7. غذای ساده که با روش های ملایم تهیه شده است بخورید.
8. 8. رژیم غذایی باید بر اساس غذاهای غنی از فیبر (غلات، سبزیجات، میوه ها)، پروتئین، چربی های سالم (ماهی، آجیل، دانه ها، آووکادو، روغن های گیاهی، غذاهای دریایی) باشد.
9. 9. از خوردن غذاهایی که باعث نفخ می شوند خودداری کنید.
10. 10. از کالری دریافتی مورد نیاز تجاوز نکنید - آنها را با استفاده از فرمول خاصی با در نظر گرفتن هزینه های انرژی مورد نیاز برای شیردهی محاسبه کنید.

بازه زمانی طبیعی کاهش وزن، در صورت رعایت تمامی قوانین، 6 تا 9 ماه در نظر گرفته می شود. نیازی به عجله نیست، زیرا نکته اصلی ظاهر مادر نیست، بلکه سلامت او و کودک است.

چگونه بعد از سزارین وزن کم کنیم - نکات و ترفندها.

این سوال که چگونه بعد از سزارین وزن کم کنیم، بسیاری از زنانی را که مجبور به انجام این عمل شده اند، نگران می کند. مادری جنبه های مثبت زیادی دارد، اما بارداری آثاری را در بدن زن به جا می گذارد و این تغییرات برای بهتر شدن نیست. در دوران بارداری، همه خانم ها عضلات شکم، پوست و بافت زیر جلدی خود را کشیده و همچنین چربی در پهلوها و شکم رسوب می کنند. وضعیت زنانی که سزارین شده اند با این واقعیت تشدید می شود که علاوه بر موارد دیگر، جای زخم روی شکم باقی می ماند.

هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن پس از سزارین، باید در نظر داشته باشید که بهبودی بدن بعد از عمل جراحی شکم نسبت به زایمان طبیعی بیشتر طول می کشد. بنابراین قبل از انجام اقدامات فعال باید 2 ماه صبر کنید و در این مدت بخیه باید به طور کامل بهبود یابد.

استفاده از قرص های لاغری و رعایت رژیم های سخت پس از سزارین اکیدا ممنوع است.

شکم بعد از سزارین

اصولاً توصیه هایی در مورد کاهش وزن بعد از سزارین مانند توصیه هایی است که بعد از زایمان طبیعی به زنان داده می شود. با این حال، برخی از ویژگی ها نیز وجود دارد، زیرا یک زن تحت عمل جراحی شکم قرار می گیرد، پس از آن اغلب چین چربی در بالای بخیه ایجاد می شود. خود بخیه چند ماه پس از عمل به سختی قابل توجه است، اما برداشتن پد چربی می تواند دشوار باشد.

کسانی که علاقه مند به رفع آن هستند باید بدانند که موفقیت در اجرای طرح به عوامل متعددی بستگی دارد که عبارتند از:

• تکنیک مورد استفاده برای ایجاد برش در حین عمل؛
• تکنیک های مورد استفاده برای دوخت ماهیچه های شکم؛
• خاصیت ارتجاعی پوست زنان.

برشی که در حین عمل در شکم ایجاد می شود، بسته به نوع سزارین می تواند عرضی یا طولی باشد. در حال حاضر، یک برش عرضی دیواره شکم اغلب ایجاد می شود که متعاقباً یک بخیه زیبایی روی آن اعمال می شود. این بخیه با گذشت زمان حل می شود و اسکار تقریبا نامرئی بر جای می گذارد.

برای بازگرداندن شکل شکم قبل از تولد، مهم است که عضلات شکمی که در حین عمل تحت تأثیر قرار گرفته اند به درستی بخیه شده و سپس به درستی جوش داده شوند. ترمیم قسمت تحتانی شکم و ظاهر شکم مستقیماً به این بستگی دارد.

آیا جراحی پلاستیک راه حل خوبی است؟

این عقیده رایج که امروزه از بین بردن چربی های ناحیه شکم بعد از سزارین تنها از طریق جراحی پلاستیک امکان پذیر است، اشتباه است. جراحی پلاستیک سریع ترین راه برای مبارزه با رسوبات چربی در نظر گرفته می شود، اما باید در نظر داشت که این عمل هنوز یک عمل تمام عیار است، تمام خطرات و معایب ذاتی این روش را دارد. به ویژه، زن باید پس از یک مداخله جراحی دیگر بهبود یابد و این کار را در زمان سختی برای خود و خانواده‌اش انجام دهد، زمانی که مراقبت از یک نوزاد ضروری است. برای چند هفته، به دلیل درد شدید در ناحیه شکم و خطر جدا شدن بخیه، زن قادر به حرکت فعال نخواهد بود. با توجه به درمان دارویی که همراه با هر مداخله جراحی است، باید شیردهی را متوقف کنید. در نتیجه، عمل جراحی پلاستیک روشی سریع و موفقیت آمیز برای خوش فرم شدن پس از سزارین نیست.

تاکتیک های کاهش وزن بعد از سزارین

بسیاری از زنان باردار تصور می کنند که کیلوگرم های اضافه شده در دوران بارداری به راحتی پس از زایمان از بین می رود. بنابراین، در دوران بارداری، آنها به خود اجازه می دهند از غذاهایی سوء استفاده کنند که برای شکل آنها مفیدترین نیستند. این نظر دور از واقعیت است؛ تقریباً تمام وزن اضافه شده (به استثنای 4-5 کیلوگرم) پس از زایمان برای زن باقی می ماند. به همین دلیل است که باید از قبل مراقبت از اندام خود را شروع کنید: مهم است که رژیم غذایی خود را در دوران بارداری به گونه ای تنظیم کنید که بدن تمام مواد لازم برای رشد جنین را دریافت کند و وزن به سرعت افزایش نیابد.

بهترین راه برای کمک به کاهش وزن، شیردهی است که تعادل هورمونی را تضمین می کند و رعایت اصول تغذیه مناسب.

در هفته اول پس از سزارین، زن باید رژیم غذایی خاصی را که پزشک تجویز می کند، رعایت کند. پس از اتمام آن، می توانید رژیم غذایی خود را با در نظر گرفتن قوانین تغذیه سالم گسترش دهید. اصل اصلی رژیم غذایی در این دوره را می توان به صورت زیر فرموله کرد: بدن باید هر آنچه را که نیاز دارد دریافت کند، اما هیچ چیز اضافی نیست. وعده های غذایی باید کسری باشد، 5-6 بار در روز در بخش های کوچک، اولویت باید به محصولات اسید لاکتیک، سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی و غلات داده شود. محصولات قنادی (به ویژه تولیدات صنعتی)، غذاهای چرب، سرخ شده، تند، دودی، فست فود، غذاهای کنسرو شده (به استثنای کنسروهای خانگی) و نوشیدنی های گازدار شیرین از رژیم غذایی حذف می شوند. مصرف شکر و نمک باید به حداقل برسد. چربی از بین می رود، اما چنین اقداماتی برای بازگرداندن شکل شکم قبل از تولد کافی نیست - برای این کار باید عضلات شکم را تقویت کنید.

در طی دو ماه اول پس از جراحی، یک زن باید از بانداژ پس از زایمان استفاده کند که تا حدودی به سفت شدن شکم او کمک می کند.

2 ماه پس از جراحی، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید تمریناتی را برای کاهش وزن و شکل دادن به اندام خود شروع کنید.

ماساژ به عنوان یکی از موثرترین اقدامات

برای خوش اندام شدن، همیشه لازم نیست به باشگاه یا استخر بروید. همه برای این نوع فعالیت بدنی مناسب نیستند یا از آن لذت نمی برند. در این مورد یکی از موثرترین روش ها برای مبارزه با اضافه وزن R-sleek است. این نوع ماساژ سخت افزاری ترکیبی از اثرات کاهش وزن، ضد سلولیت و آرامش است. تورگ پوست، یعنی رنگ آن نیز به میزان قابل توجهی بهبود می یابد، که برای بازگرداندن ظاهر شکم بسیار مهم است. این اثر مبتنی بر فشرده سازی حرارتی چرخشی است، یعنی فشار به شدت تنظیم شده در مناطق مشکل به دلیل قسمت های چرخان دستگاه و گرم شدن همزمان بافت ها.

شما می توانید ماساژ را از 6 ماه پس از زایمان شروع کنید، اما با محدودیت های جزئی در دوران شیردهی. Er-slick به سرعت بدن را تقویت می کند، به عنوان مثال، برای کاهش وزن 1-2 اندازه، به طور متوسط، بسته به ویژگی های فردی مشتری، 6-10 بازدید لازم است.

طبیعتاً با ترکیب تغذیه مناسب، ورزش و ماساژ سخت افزاری حداکثر نتیجه را خواهید گرفت. اما اگر زمان کافی برای همه چیز وجود نداشته باشد، فقط یک ماساژ کافی خواهد بود.

اقدامات فعال برای کاهش وزن بعد از سزارین

بنابراین، پس از یک دوره بهبودی دو ماهه، می توانید مرحله کاهش وزن فعال را شروع کنید. بعد از زایمان، به خصوص اگر طبیعی نبود، نه تنها عضلات شکم، بلکه کل بدن نیز باید تقویت شوند.

موثرترین و در عین حال ایمن ترین انواع فعالیت بدنی، شنا در استخر و ایروبیک در آب است، اما همه مادران به دلایل عینی فرصت بازدید از استخر را ندارند. یک راه خروج وجود دارد - می توانید ژیمناستیک ویژه را در خانه انجام دهید. زمان بسیار کمی طول می کشد (20-30 دقیقه در روز کافی است) و اگر به طور منظم تمرین کنید، تأثیر آن کمتر از تمرین در استخر یا باشگاه نخواهد بود.

شما باید با یک گرم کردن کوتاه شروع کنید و پس از آن تمرینات ملایمی برای تقویت عضلات شکم، بازوها، پاها، سینه و باسن انجام می شود. چنین تمریناتی به انعطاف پذیری پوست و عضلات شکم، کاهش چین های چربی و بهبود ظاهر کلی کمک می کند. تا شش ماه بعد از سزارین، هنگام تمرین برای کاهش وزن بهتر است از دمبل، وزنه و هولاهوپ استفاده نکنید و همچنین باید از دویدن و طناب زدن خودداری کنید.

مراقبت از وضعیت پوست در ناحیه شکم به همان اندازه مهم است. اسکراب های تقویت کننده و ماسک های بدن و همچنین دوش های کنتراست و کرم های ضد سلولیت به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کنند. انجام منظم ماساژ سبک مناطق مشکل دار مفید است.

در تلاش برای داشتن اندامی لاغر پس از بارداری و زایمان، یک زن نباید سلامتی خود را فراموش کند و توجه و مراقبت مادر برای کودک در سال اول زندگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر قصد کاهش وزن سریع بعد از سزارین را دارید، باید عاقلانه به این موضوع برخورد کنید. تغذیه مناسب، بانداژ، ورزش ملایم اما منظم و شیردهی بهترین وسیله برای رسیدن به هدف است.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

کاهش وزن بعد از سزارین در دوران شیردهی

پوندهای اضافی منفور، پوستی که خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است، شکم افتاده - این لیست کاملی از مشکلاتی نیست که زن جوانی را که اخیراً مادر شده است عذاب می دهد. بازیابی بدن پس از زایمان یک فرآیند طولانی و اغلب دردناک است، به خصوص اگر جراحی انجام شده باشد. اما این امکان وجود دارد که در خانه، بدون مراجعه به باشگاه و بدون توسل به خدمات متخصصان زیبایی و جراحان پلاستیک، چهره قبلی خود را به دست آورید. نکته اصلی این است که به طور جدی به این موضوع نزدیک شوید: هر اقدامی را با پزشک معالج که به او اعتماد دارید هماهنگ کنید، به بدن خود گوش دهید و در ابتدا زیاد غیرت نکنید.

چه زمانی یک مادر شیرده می تواند بعد از سزارین شروع به کاهش وزن کند؟

هر مادر جوانی در آرزوی کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن است. اما روند کاهش وزن پس از زایمان با محدودیت های زیادی همراه است:

• شیر دادن،
• زایمان با سزارین

این سوال که چه زمانی و چگونه شروع به کاهش وزن کنیم، هر مادر جوانی را نگران می کند.

کیفیت و سودمندی شیر مادر به طور مستقیم به سبک زندگی و تغذیه او بستگی دارد، بنابراین هرگونه رژیم غذایی طاقت فرسا برای کاهش وزن برای زنان شیرده به شدت ممنوع است. در رژیم‌های غذایی سخت، بدن مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کند و بنابراین، کودک نیز فاقد آنهاست. اما این بدان معنا نیست که شما باید برای دو نفر غذا بخورید. کافی است غذای مناسب و مغذی بخورید. در این صورت وزن های اضافی خود به خود از بین می روند و مادر و نوزاد خوشحال می شوند.

با وجود ممنوعیت رژیم های غذایی در دوران شیردهی، خود شیردهی به کاهش وزن اضافی بعد از زایمان کمک می کند. از هر ده زن شیرده هشت زن به تدریج در طول شش ماه اول 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن بدن خود را کاهش می دهند. مادر می‌تواند اولین تولد نوزادش را با اندامی که قبل از زایمان داشت جشن بگیرد. برای انجام این کار، تغذیه مناسب باید با فعالیت بدنی متوسط ​​ترکیب شود.

در دوران شیردهی، لازم است از ورزش هایی که می توانند:

• ایجاد تنش شدید در سیستم عصبی،
• باعث هیپوترمی غدد پستانی شود،
• باعث آسیب به قفسه سینه و اسکار بعد از عمل شود.

بهبودی زنی که تحت عمل جراحی زایمان قرار گرفته است به چند دلیل بعد از عمل کمی بیشتر طول می کشد:

• از دست دادن خون زیاد،
• بخیه دردناک (تهدید استفاده نادرست، التهاب و واگرایی بخیه)،
• محدودیت وزن برای بلند کردن (2-3 ماه اول حداکثر 3-5 کیلوگرم)،
• اختلال عملکرد روده (نفخ، اسهال، یبوست)،
• اختلال عملکرد مثانه (اشکال در ادرار کردن).

پزشکان موافق هستند که تمرینات ورزشی بعد از سزارین را می توان زودتر از 2 تا 3 ماه پس از تولد شروع کرد.

بهتر است تمرینات فعال و شدید با هدف کاهش وزن سریع حداقل به مدت شش ماه به تعویق بیفتد. زنانی که قبل از بارداری فعالانه درگیر ورزش بودند، می توانند تمرینات خود را کمی زودتر (4 ماه پس از زایمان) شروع کنند، اما فقط پس از مشورت با متخصص زنان و زایمان، که تعیین می کند روند بهبودی بدن پس از زایمان چگونه پیش می رود.

در این مورد، موارد زیر باید در نظر گرفته شود:

• سن زن،
• وضعیت جسمی و روانی،
• سبک زندگی،
• دوره بارداری،
• پیشرفت عمل و عوارض

علل اضافه وزن و افتادگی شکم بعد از سزارین

"شما باید دشمن را از روی دید بشناسید" یک عبارت مناسب برای یک شخصیت مشکل ساز است. قبل از مبارزه با اضافه وزن و رفع افتادگی شکم، باید بدانید که علت این مشکلات چیست:

• کشش شدید دیواره شکم،
• شل شدن و شل شدن عضلات شکم،
• ضعیف شدن عضلات شکم و لگن،
• تغییر مرکز ثقل در دوران بارداری،
• کیلوگرم اضافی اضافه شده در دوران بارداری (کیلوگرم که نه به شکل گیری و فعالیت حیاتی کودک، بلکه به ذخایر چربی مادر می رسد)
• چین پوستی (پیش بند) به دلیل از دست دادن تون عضلات شکم.

هر دومین زنی که زایمان می کند با ایراداتی روبرو می شود

موارد زیر به شما کمک می کند وزن قبلی خود را به دست آورید و اندام خود را تسکین دهید:

• فیزیوتراپی در اوایل دوره بعد از عمل،
• فعالیت بدنی متوسط ​​در چند هفته اول پس از تولد،
• تمرینات مورد تایید پزشک معالج شما در بازه زمانی مجاز،
• رژیم غذایی برای مادران شیرده،
• روش های کاهش وزن در دوران شیردهی قابل قبول است.

نحوه کاهش وزن و خوش اندام شدن بعد از سزارین برای مادر شیرده در خانه

بسیاری از زنان جوان به دلایلی نمی توانند به ورزشگاه بروند:

• کسی نیست که کودک را در حین تمرین رها کند،
• مشکلات مالی،
• خجالت ناشی از اضافه وزن،
• وابستگی شدید به کودک و ترس از ترک او،
• نبود مرکز ورزشی در محل سکونت.

این اشتباه است که فکر کنیم تمرین موثرتر فقط در یک باشگاه ورزشی یا زیر نظر یک مربی حرفه ای امکان پذیر است. هر آپارتمانی می تواند به یک مرکز تناسب اندام عالی برای یک مادر جوان تبدیل شود. در بین متخصصان این عقیده وجود دارد که باید تمرین را در خانه شروع کنید. اکنون می توانید مجموعه های موثر کاهش وزن زیادی پیدا کنید که به تجهیزات پیچیده یا تجهیزات ورزشی گران قیمت نیاز ندارند. یک زن می تواند چنین آموزش هایی را در هر زمان مناسب برای خود و فرزندش انجام دهد.

فعالیت بدنی در اوایل دوره بعد از عمل

فواید هر گونه فعالیت بدنی:

• گردش خون را در اندام های لگن بهبود می بخشد،
• روند ترمیم اسکار بعد از عمل را تسریع می کند،
• اثر شفابخش کلی بر بدن زن دارد،
• خواب او را تقویت می کند
• عملکرد غدد پستانی را افزایش می دهد،
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

مادر جوانی اولین قدم‌هایش را به سمت چهره‌ای زیبا در زایشگاه برمی‌دارد، زمانی که برای اولین بار پس از سزارین از رختخواب بیرون می‌آید. فعالیت بدنی یک زن باید هر روز افزایش یابد، به هیچ عنوان نباید دراز بکشد و برای خودش متاسف شود. بهتر است بهبودی را با فیزیوتراپی تقریباً 3 روز پس از تولد شروع کنید، بسته به احساسی که دارید.

تمایل به کاهش وزن پس از سزارین در دوران شیردهی بر بسیاری از زنان غلبه می کند. مدت هاست که مشخص شده است که بهبودی پس از سزارین بسیار دشوارتر از زایمان طبیعی است و یک مادر جوان باید با محدودیت ها و ممنوعیت های زیادی روبرو شود.

از چه زمانی شروع به کاهش وزن کنیم

یک مادر شیرده می تواند پس از سزارین زودتر از 2-3 ماه پس از عمل شروع به کاهش وزن کند. توجه به وضعیت درز بسیار مهم است - آیا صدمه می زند ، آیا ترشحات "اشتباهی" وجود دارد و غیره. اگر عمل بدون عارضه انجام شد و بخیه به سرعت بهبود یافت، می توانید 8 تا 10 هفته پس از تولد ورزش های ساده را انجام دهید. اما باید ورزش های فعال را در دوران شیردهی تنها شش ماه پس از سزارین شروع کنید.

اگر هر گونه عارضه ای در حین یا بعد از عمل CS ایجاد شود، دوره بهبودی برای دوره بسیار طولانی تری طول می کشد - مدت آن بر اساس وضعیت سلامتی زن توسط پزشک تعیین می شود. اما نباید ناراحت باشید - حتی نگرانی های معمولی روزمره می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

مراقبت از کودک، تکان دادن، بلند کردن و پایین آوردن آن بار قابل توجهی را بر عضلات ضعیف وارد می کند و در نتیجه آنها را تمرین و تقویت می کند. وزن کودک بسیار زیاد است - 3-5 کیلوگرم، و هر ماه این وزن افزایش می یابد و بار را افزایش می دهد. بنابراین تا زمانی که بار "رسمی" در دسترس مادر قرار گیرد، او شروع به انجام آن می کند نه کاملاً ناآماده. سپس کاهش وزن با شدت بیشتری امکان پذیر خواهد بود.

چرا چین خوردگی رخ می دهد؟

پس از جراحی سی اس، چینی از پوست و چربی برای مدت طولانی در بالای بخیه باقی می ماند. پس از مدتی، جای زخم کمتر قابل توجه خواهد بود، اما خلاص شدن از شر چین تنها با کمی تلاش انجام می شود. این نیز تحت تأثیر عوامل اضافی است:

• برش چی بود
• چگونه ماهیچه ها و پوست بخیه شد.
• خاصیت ارتجاعی پوست و توانایی آن برای بازیابی

اخیراً، به عنوان یک قاعده، از یک برش عرضی استفاده می شود که سریع تر بهبود می یابد و یک اسکار نامحسوس بر جای می گذارد. بسیار مهم است که جراح "مناسب" را پیدا کنید که تمام تکنیک های جراحی را تا کوچکترین جزئیات دنبال کند. ظاهر زیبایی شکم شما به نحوه انجام سزارین بستگی دارد.

تست دیاستاز

قبل از اینکه بعد از سزارین با ورزش به تناسب اندام برسید، مهم است که مطمئن شوید بعد از جراحی مشکلی مانند دیاستاز ایجاد نکرده اید. این نقصی است که در بسیاری از زنان پس از بارداری رخ می دهد - عضلات شکم از هم جدا می شوند و خطر فتق وجود دارد. تشخیص دیاستاز، حتی در خانه، بسیار آسان است.

برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، یک دست خود را زیر سر خود قرار دهید و انگشتان دست دیگر را روی شکم خود در امتداد یک خط عمودی خیالی که از ناف می گذرد، قرار دهید. شما باید کمی سر خود را بالا بیاورید و خط را با انگشتان خود احساس کنید. اگر به سمت داخل بیفتند یعنی دیاستاز وجود دارد. هر چه تعداد انگشتان در فضای بین عضلات بیشتر باشد، اختلاف بیشتر است.

اگر دیاستاز دارید، تمرینات منظم شکم ممنوع است، زیرا منجر به جدا شدن بیشتر عضلات می شود. بنابراین، اول از همه، شما باید مشکل دیاستاز را حل کنید و سپس کار را با مطبوعات شروع کنید. برای این کار مجموعه تمرینات خاصی وجود دارد که فشار داخل شکمی را افزایش نمی دهد و عضلات شکم را تقویت می کند.

اگر اختلاف بسیار زیاد است، برای توصیه باید با پزشک مشورت کنید. اگرچه، حتی اگر دیاستاز وجود نداشته باشد، قبل از شروع تمرینات، بهتر است از پزشک معالج راهنمایی بگیرید - او باید بررسی کند که آیا بخیه ها پس از سزارین خوب شده اند یا خیر. و تنها پس از آن به طور فعال وزن کم کنید.

ویژگی های کاهش وزن در دوران شیردهی

عقیده ای وجود دارد که کاهش وزن پس از سزارین برای یک مادر شیرده بسیار ساده تر است - او کالری زیادی را همراه با شیر از دست می دهد ، به این معنی که وزن به سرعت از بین می رود. اغلب اوقات این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد، اما شما نباید فقط به تغذیه تکیه کنید. پیروی از قوانین کلی برای "نظم" کردن خود بسیار مهم است - تغذیه مناسب، پیاده روی فعال، کلاس های یوگا، نگرش روانشناختی مناسب.

ما در مقاله ای جداگانه در مورد صحیح آن نوشتیم. عملاً هیچ تفاوتی با رژیم غذایی یک زن شیرده که به طور طبیعی زایمان کرده است ندارد. تنها در دو هفته اول پس از عمل، رژیم شیردهی سخت‌تر خواهد بود.

اما راه اصلی برای خوش فرم شدن مادر شیرده بعد از سزارین همچنان فعالیت بدنی است. نکته اصلی این است که تمرینات مناسب برای شیردهی را انتخاب کنید تا وزن کم کنید، اما در عین حال به سلامتی خود آسیب نرسانید و در روند تغذیه و تولید شیر دخالت نکنید. ایروبیک در آب و بازدید از استخر بی‌خطرترین و مؤثرترین ورزش‌ها محسوب می‌شوند، اما یک زن خوش‌شانس نادر می‌تواند پس از تولد نوزادش چنین تجملی را تحمل کند.

اگر وضعیت سلامتی یک مادر شیرده اجازه می دهد، پس از سزارین باید به طور فعال وزن خود را طی دو ماه کاهش دهید. باید به خاطر داشت که پس از ماه‌ها بارداری، نه تنها عضلات شکم، بلکه کل بدن از جمله عضلات پشت نیز نیاز به تقویت دارند. بنابراین بهتر است یک برنامه بارگذاری جامع برای همه گروه های عضلانی و نه فقط شکم ایجاد کنید.

برای محافظت از خود در ابتدا، تمام تمرینات باید با بانداژ پس از زایمان انجام شود. از ماهیچه ها در برابر استرس بیش از حد محافظت می کند. به طور کلی برای اولین بار بعد از سزارین می توان از بانداژ به صورت روزانه استفاده کرد. این نه تنها شکم برجسته بصری را پنهان می کند، بلکه به بازیابی سریع موقعیت طبیعی آن بدون آسیب رساندن به کودک و سلامت مادر کمک می کند.

ورزش های کاهش وزن در دوران شیردهی

بنابراین، برای کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارین در خانه، باید تعدادی تمرین ساده (اگرچه در ابتدا اینطور به نظر نمی رسد) انجام دهید.

"دوچرخه"

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و حرکاتی را انجام دهید که شبیه دوچرخه سواری است. این ورزش باعث بارگیری عضلات پاها و شکم می شود، رکود خون در ناحیه لگن را از بین می برد.

بالا بردن پا

به پشت دراز بکشید، باید پاهای مستقیم خود را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید و تا زمانی که می توانید - از 1 دقیقه یا بیشتر - در این حالت نگه دارید.

تغییری از تمرین قبلی - باید پاهای خود را 60 درجه بالا بیاورید، سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید، اما کف را لمس نکنید. 15 بار تکرار کنید، ترجیحاً حداقل 3 رویکرد انجام دهید.

دو پیچ

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. سعی کنید به طور همزمان پاها و بدن خمیده خود را بالا بیاورید. تمرین را 10 بار تکرار کنید، 3 رویکرد انجام دهید.

"رقص شرقی"

در حالی که زانو زده اید، لگن خود را به سمت راست پایین بیاورید، انگار می خواهید روی زمین بنشینید، اما نه تا آخر. چند سانتی متر به زمین - به موقعیت شروع بازگردید. برای حفظ تعادل شانه های خود را در جهت مخالف خم کنید. مهم است که احساس کنید عضلات پهلوی شما چگونه کشیده می شوند. برای سمت دیگر تکرار کنید. دو ست 10 تکراری را در هر طرف انجام دهید.

در حالی که دراز کشیده خم می شود

به پهلو دراز بکشید، پای صاف خود را بالا بیاورید تا قسمت بالای ران دنده ها را لمس کند. عضلات سمت پایین کشیده می شوند، عضلات سمت بالا منقبض می شوند.

"پوسته"

به پهلو دراز بکشید، پاها را روی زانو خم کنید. بازو پایین زیر سر است، قسمت فوقانی در جلوی بدن روی زمین قرار دارد. به آرامی پای بالایی خود را بالا بیاورید و آن را پایین بیاورید. مهم است که به پشت یا شکم نیفتید. برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

نوسان را فشار دهید

به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید. دستان خود را به سمت پاشنه های خود دراز کنید، سر و گردن خود را بلند کنید، اما بدون اینکه شانه ها و پشت خود را از روی زمین بلند کنید. 2-3 ست 10 تکراری انجام دهید.

پرس جانبی

موقعیت شروع مانند تمرین قبلی است. سر و شانه های خود را بالا بیاورید، با هر دو دست به طور متناوب به سمت پاشنه راست یا چپ برسید.

حلقه

شما باید یک حلقه یا هولا هوپ را به مدت 10-15 دقیقه بچرخانید. این به سرعت سانتی متر های اضافی را از کمر شما حذف می کند.

با انجام این تمرینات هر 2-1 روز یکبار می توانید تمام عضلات بدن را به میزان قابل توجهی تقویت کرده و وزن خود را حتی در دوران شیردهی بعد از سزارین به میزان قابل توجهی کاهش دهید. نکته اصلی حفظ نظم و یک رویکرد یکپارچه است. قانون مهم دیگر این است که شما باید بعد از تغذیه ورزش کنید! در غیر این صورت اسید لاکتیک تولید شده در ماهیچه ها می تواند طعم شیر را از بین ببرد.

روش های دیگر برای مادران شیرده

علاوه بر تمام روش های فوق، روش های زیر نیز روش های نسبتاً ایمن برای کاهش وزن در نظر گرفته می شوند:

• رقصیدن آنها نه تنها تمرینات هوازی لازم را که برای شکل دادن به شکل مهم است، فراهم می کنند، بلکه خلق و خوی خوبی را نیز برای یک مادر جوان ایجاد می کنند. تنها شرط این است که پریدن و حرکات خیلی ناگهانی را از رقص حذف کنید.
• اجرا کن. دویدن روزانه، حتی با سرعت آرام، فرآیندهای متابولیک را در بدن فعال می کند که به کاهش وزن کمک می کند. به هر حال، آنها حتی پس از پایان اجرا ادامه می دهند. نکته اصلی این نیست که برای شکستن رکوردهای جهانی و دویدن با سرعت راحت تلاش نکنید.
• پیاده روی های فعال اگر برای دویدن و رقصیدن وقت ندارید، می توانید "فعالانه" با کودک خود راه بروید. راه رفتن روی سرسره ها، تپه ها و سرعت های متناوب به همان اندازه آهسته دویدن کار می کند.

نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید هنگامی که به دنبال پاسخی برای این سوال هستید که چگونه این کار را بعد از سزارین انجام دهید، باید بتوانید به موقع متوقف شوید. دوره تغذیه شامل اقدامات فعال مادر در جهت کاهش وزن نیست، زیرا رسوبات چربی منبع انرژی است که برای تولید شیر مورد نیاز است. بنابراین، در این دوره نباید برای نتایج سریع تلاش کنید. با این حال، شما نیز نمی توانید خود را رها کنید. ورزش منظم اما متوسط، تغذیه مناسب و خلق و خوی خوب قطعا به مرور زمان به ثمر خواهد رسید.

دوره شاد بارداری تحت الشعاع مجموعه ای از پوندهای اضافی قرار می گیرد. تغییرات آزاردهنده در شکل او او را ناراحت کرده و زن جوان را به سمت یک راه حل اساسی برای مشکل سوق می دهد. در دوران شیردهی چه باید کرد و چگونه وزن کم کرد تا تلاش شما تاثیری بر کودک نداشته باشد و به موفقیت ختم شود؟ بیایید به گزینه های مختلف نگاه کنیم، در مورد افسانه ها و باورهای غلط صحبت کنیم و سعی کنیم بهترین راه را برای اصلاح وضعیت پیدا کنیم.

پس از زایمان، یک زن ممکن است متوجه تغییراتی در اندام خود شود، اما او این قدرت را دارد که با فعالیت بدنی اندازه گیری شده، شکل قبلی خود را به دست آورد.

آیا کاهش وزن در دوران شیردهی امکان پذیر است؟

این عقیده رایج در میان زنان شیرده مبنی بر اینکه امکان کاهش وزن مادر در دوران شیردهی وجود ندارد، تا حد زیادی اشتباه است. مادران با باور این گفته، سینه نوزاد را جدا می کنند و به تغذیه مصنوعی منتقل می کنند و در نتیجه یکی از عمیق ترین اشتباهات را مرتکب می شوند. برای کاهش وزن در دوران شیردهی، هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. این فرآیند به طور طبیعی اتفاق می افتد - اکثر زنان تا سال اول زندگی کودک به سرعت به حالت عادی باز می گردند و به شیردهی ادامه می دهند.

در حین بررسی موضوع باورهای غلط، شایعات دیگری را که همراه با شیردهی هستند بررسی خواهیم کرد. بیایید محتوای چربی شیر را در نظر بگیریم که به گفته بسیاری از مادران بر رشد کودک تأثیر می گذارد. زنان برای افزایش کالری شیر مادر، غذاهای چرب و شیرین را به اجبار می خورند و احمقانه عمل می کنند. ترکیب "اکسیر زندگی" مادر در روزهای بارداری شکل می گیرد. هر غذایی که بعد از زایمان بخورید، هیچ ماده مغذی اضافه نمی کند، زیرا مقدار آنها در طبیعت کاملاً متعادل است. تنها چیزی که واقعاً در این دوره باید بخورید غذاهای پروتئینی است.

هیچ راه واحدی برای کاهش وزن در دوران شیردهی وجود ندارد. هر توصیه ای به ویژگی های فردی مادر مربوط می شود. مادری که تحت عمل سزارین قرار می گیرد باید حواسش و صبور باشد. برخی از نکاتی که باید در نظر گرفت برای همه مادران شیرده به عنوان مبنایی برای کاهش وزن مناسب است.

هنگامی که بدن یک زن شیر تولید می کند، حدود 500 کالری مصرف می کند. بر این اساس، اگر رژیم غذایی روزانه شما به 1500-1800 کالری برسد، به راحتی تا 1 کیلوگرم در ماه کم خواهید کرد. اگر از مناطق مشکل دار عبور کنید، کارشناسان کاهش فعال حجم باسن را تا 3 ماه ذکر می کنند. با ادامه شیر دادن به نوزاد، پس از 6 ماهگی متوجه کاهش وزن اضافه وزن خود خواهید شد. بدیهی است که با رعایت کالری مورد نیاز غذا در دوران شیردهی، واقعا وزن کم می کنید.

با از شیر گرفتن سینه ها و روی آوردن به تغذیه مصنوعی، مشکل را به درستی حل نمی کنید، بلکه به دنبال خواسته های خود هستید. آمارها نشان می‌دهد زنانی که به شیردهی ادامه می‌دهند سریع‌تر از کسانی که تغذیه طبیعی را کنار گذاشته و به تغذیه مصنوعی روی می‌آورند، وزن کم می‌کنند. با شکنجه کردن خود با رژیم های غذایی بی پایان، می توانید سلامتی خود را بدتر کنید و گنج کوچک شما سود کمی از رژیم های غذایی شما خواهد داشت. شیر شما تنها محصول طبیعی است که تمام عناصر مفید را برای بدن در حال رشد فراهم می کند. با شیر دادن به نوزاد، در شکل گیری سیستم ایمنی و تمام سیستم های حمایتی زندگی او شرکت می کنید و به رشد جسمی و روانی-عاطفی مناسب کمک می کنید.

خود شیردهی وزن هایی را که در دوران بارداری اضافه کرده اید از بین می برد. مشاهدات پزشکی روند شگفت انگیزی را نشان داده است: تا ماه نهم شیردهی، اندام زن به طرز خوشایندی باریک می شود. هنگامی که در 2-3 سالگی به تغذیه طبیعی ادامه می دهید، چربی روی بازوها، باسن، شکم، سینه می سوزد - بدن با استفاده از ذخایر داخلی به تولید شیر ادامه می دهد و شما با آرامش وزن کم می کنید.

آیا امکان تسریع روند وجود دارد؟

می توانید سرعت کاهش وزن را افزایش دهید، اما ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید. در طول نه ماه بارداری شما وزن اضافه کرده اید - بدیهی است که نمی توانید به طور چشمگیری کیلوگرم را در یک هفته کاهش دهید. گام به گام مسیری را طی کنید و با رعایت توصیه های کارشناسان به سمت هدف خود پیش بروید.

با محاسبه میزان متابولیسم بدن خود شروع کنید.فرمول باربارا ادلشتاین به شما کمک می کند تا میزان کالری را محاسبه کنید و به شما نشان دهد که شاخص ها در کدام جهت باید تنظیم شوند. به نظر می رسد: قد شما x 1.8504 + وزن شما بر حسب کیلوگرم x 9.556 + سن شما x 4.7. این میزان کالری مورد نیاز بدن در زمان استراحت یا در طول سبک زندگی کم تحرک است.

مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی خود را با غذا متعادل کنید.هر یک از اجزاء، به ویژه چربی ها و کربوهیدرات ها که بیش از حد مصرف می شود، بر اضافه شدن کیلوگرم تأثیر می گذارد.

• رژیم غذایی شما باید شامل غذاهایی باشد که تنها 60 گرم چربی در روز را تامین کند. دانه ها، کلوچه ها، کلوچه ها، شکلات ها که حاوی 10 گرم چربی در هر 100 گرم محصول هستند، باید از رژیم غذایی حذف شوند.
• مقدار غذاهای غنی از کربوهیدرات را کاهش دهید. کربوهیدرات های اضافی از تجزیه رسوبات چربی جلوگیری می کند. برای مدتی از مصرف شیرینی جات، محصولات پخته شده و آب گازدار خودداری کنید.
• پروتئین ها باید در مقادیر طبیعی به بدن عرضه شوند. کمبود پروتئین منجر به کاهش توده عضلانی و ضعیف شدن اتصالات سلولی می شود، زیرا بدن کمبود پروتئین را با دریافت آن از آنها جبران می کند. پروتئین در فرآیندهای "ساختن" نقش دارد و همچنین با تقویت بافت عضلانی به شکل دهی شما کمک می کند. حتما غذاهای غنی از پروتئین را در منوی روزانه خود بگنجانید. این توصیه ها برای زنانی که تحت عمل سزارین قرار گرفته اند نیز مرتبط است.

مقدار پروتئین در رژیم غذایی را نمی توان کاهش داد، زیرا آنها ماده اصلی ساختمان برای رشد و تکامل بدن کودک و همچنین برای بافت عضلانی خود مادر هستند.

از چه زمانی شروع به کاهش وزن کنیم؟

بارداری، زایمان و روزهای اول به عنوان یک مادر جوان تغییرات زیادی در سبک زندگی یک زن ایجاد می کند. شلوغی روزمره منجر به صرف حداکثر انرژی لازم برای بازیابی قدرت بدن می شود. نیازی به عجله در رژیم های غذایی و کاهش وزن نیست - اکنون شما نه تنها مسئول خود، بلکه برای مرد کوچک نیز هستید. برای حل گام به گام مشکل آماده شوید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه پس از زایمان برای یک مادر شیرده در خانه وزن کم کنید، از کجا شروع کنید و به چه تفاوت هایی باید توجه ویژه داشت. بیایید در مورد اقدامات احتیاطی برای کسانی که سزارین شده اند صحبت کنیم.

مرحله اول: حداکثر 6 ماه

دوره تا شش ماه بحرانی ترین است. کودک فقط شیر می خورد و رژیم سخت شما می تواند به او آسیب برساند. با محدود کردن خود در غذا، کاهش شیردهی را تحریک می کنید، کودک دچار سوء تغذیه است و رشد ضعیفی دارد. بگذارید بدنتان به درستی کار کند، رژیم غذایی و ورزش شدید را کنار بگذارید. غذاهای چرب و دودی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. غذاهای خورشتی یا پخته را آماده کنید. سعی کنید ترشی های مختلف نخورید، سوسیس را کنار بگذارید (جزئیات بیشتر در مقاله :). از محصولات طبیعی در منو استفاده کنید: گوشت، میوه های تازه، سبزیجات، ماهی.

وعده های غذایی را به فواصل 2-3 ساعته تقسیم کنید. وعده های غذایی خود را طوری تغییر دهید که از مواد اولیه سالم تهیه شوند. مجموعه ای از محصولات شامل غذاهای گوشتی و ماهی، حبوبات - 7 وعده، سبزیجات - 4 وعده، محصولات لبنی - 3 وعده، میوه ها - 4، غلات - 7. شام را از 19 تا 20 ساعت برنامه ریزی کنید.

اگر بعد از ساعت 8 شب میل به خوردن دارید، چای شیرین تهیه کنید. یک نوشیدنی گرم گرسنگی را از بین می برد و از شیردهی طبیعی در عصر و شب پشتیبانی می کند.

مرحله دوم: بعد از 6 ماه

پس از شش ماه، ارزش آن را دارد که مصرف چربی را به 30-40 گرم در روز کاهش دهید. این مقدار از شیر، غلات و پنیر به راحتی جمع آوری می شود. غذاهایی با کمترین میزان چربی انتخاب کنید. غذاهای سیب زمینی، پاستا و شیرینی ها را قبل از ناهار بخورید - یا بهتر است قبل از ساعت 12 اگر بعدا ناهار خوردید. روال شام خود را 4 ساعت قبل از خواب حفظ کنید. حالا چای سبز بدون قند بنوشید یا خود را به آب آشامیدنی معمولی محدود کنید.

شدت فعالیت بدنی

شروع فعالیت بدنی از 2 ماهگی توصیه می شود. زایمان از طریق سزارین مستلزم به تعویق انداختن تمرینات بدنی تا 3 تا 4 ماهگی نوزاد است. خواسته های خود را با پزشک خود به توافق برسانید. با بارهای سبک شروع کنید، خود را زیاد بار نکنید تا اسید لاکتیک طعم شیر مادر را خراب نکند. با کودک خود ورزش کنید، از استخر دیدن کنید، روزانه پیاده روی کنید.

قبل از شروع تمرین، به پزشک مراجعه کرده و معاینه شوید. ممکن است دیاستاز (جدا شدن عضلات راست شکمی) داشته باشید. اگر پزشک چنین تشخیصی را بدهد، باید برای رفع مشکل و بازگرداندن عضلات شکم به حالت طبیعی خود تلاش کنید. آموزش با چنین تشخیصی و همچنین پس از سزارین غیرممکن است (توصیه می کنیم بخوانید:). بانداژ بپوشید و تمرینات زیر را انجام دهید:

1. به پشت دراز بکشید، دستان خود را بالای حفره ناف ضربدری کنید، انگشتان خود را روی عضلات راست روده فشار دهید و آنها را به حالت طبیعی بکشید. سپس در حین دم سر خود را از روی زمین بلند کرده و در حین بازدم آن را پایین بیاورید. عمل را 5 بار تکرار کنید.
2. روی ساعد و انگشتان پا، موازی با زمین استراحت کنید. ژست "پلانک" نامیده می شود. مطمئن شوید که بدنتان صاف است و به زمین نگاه کنید. سعی کنید کمر خود را خمیده یا قوس نداشته باشید. موقعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

شما نباید زودتر از 2 ماه پس از زایمان طبیعی خود را با تمرینات تمرین کنید. این زمان برای بازسازی بافت های حفره شکمی و اندام های داخلی بدن کافی است.

بعد از اینکه با دیاستاز کنار آمدید، یعنی وضعیت طبیعی عضلات راست شکمی را بازیابی کردید، می توانید شروع به پمپاژ شکم خود کنید. زنانی که از طریق سزارین زایمان کرده اند باید با پزشک خود مشورت کنند. برداشتن شکم در سزارین تنها پس از بهبودی کامل ضروری است. به خطر انداختن سلامتی خود به خاطر داشتن یک چهره زیبا، احمقانه و غیرمسئولانه است. فقط پس از بهبودی کامل پس از سزارین می توانید از عهده فعالیت های ورزشی برآیید (جزئیات بیشتر در مقاله :). کمی صبور باشید، هنوز برای مراقبت از خود وقت خواهید داشت.

چگونه شکم پس از زایمان را از بین ببریم؟

تمرینات زیر به بازیابی تون ماهیچه های شکم و کاهش چند پوند اضافی کمک می کند:

• چرخش - 15-20 بار در یک رویکرد انجام می شود.
• پل گلوتئال - روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را بالا بیاورید، عضلات پشت خود را سفت کنید، به موقعیت شروع بازگردید.
• بلند کردن یک پشت صاف از حالت دراز کشیدن - تمرین شبیه یک تمرین چرخشی است ، اما بار روی کمر قرار می گیرد و در عین حال عضلات پشت تقویت می شود.
• "پلانک" یک تمرین ثابت است که تمام عضلات شکم، باسن، پشت و شانه ها را تمرین می دهد.

پل گلوتئال یک تمرین ساده اما موثر برای تقویت عضلات شکم و ایجاد شکمی صاف زیبا است.

تناسب اندام در خانه و باشگاه

پس از زایمان، یک زندگی اندازه گیری شده بدون هیچ اثری از بین می رود - شما باید زیاد و فعالانه حرکت کنید. هر گونه کار خانه، مراقبت از کودک، پیاده روی، بازی، حمل کودک در کانگورو - همه اینها تناسب اندام خانگی شما است که بعد از سزارین نیز کار می کند (توصیه می کنیم بخوانید:). بدون اینکه بدانید بدن خود را تمرین می دهید، کالری می سوزانید و وزن کم می کنید. اگر می خواهید به ورزش در باشگاه برگردید، این نکات مفید را به خاطر بسپارید:

1. در دوران بارداری و بعد از زایمان از استخر دیدن کنید. در دوران شیردهی نیز شنا کنید.
2. وزنه ها را از تمرینات بدنسازی خود حذف کنید. بارگذاری وزن باعث تولید اسید لاکتیک می شود که طعم شیر مادر را از بین می برد.
3. مادران شیرده نباید به ورزش های هوازی، دویدن یا رقص استپ بپردازند. هر تمرین هوازی باعث از دست دادن مایعات می شود و به بدن آسیب می رساند.
4. مراقب باشید از انجام حرکاتی که می تواند باعث آسیب به قفسه سینه شود، خودداری کنید.
5. هنگام انجام ورزش هایی که باعث شوک قفسه سینه می شوند، از سوتین حمایتی استفاده کنید.

با ترکیب رژیم غذایی انتخابی خود با ورزش توصیه شده، می توانید به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهید. مهم است که تسلیم نشوید و همه توصیه ها را روزانه و با صبر دنبال کنید. از یک رژیم کاهش وزن گام به گام که متناسب با سن کودک است استفاده کنید. بار را بر اساس رفاه خود توزیع کنید. با استفاده از نکات ما، می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید و در عین حال سلامت خود و کودکتان را حفظ کنید.