چگونه حافظه و توجه خود را تقویت کنیم. چگونه حافظه را در خانه تقویت و تقویت کنیم. ورزش و تفریحات فعال برای فعالیت مغز

مردم روزانه میلیون ها نوت بوک را راه اندازی می کنند تا خرید، خشکشویی، شماره های مهم و کتاب ها را فراموش نکنند. در نتیجه، آنها خودشان فراموش می کنند که دفترچه ها را کجا گذاشته اند، به جای اینکه یاد بگیرند چگونه حافظه خود را تقویت کنند. به لطف تکنیک ها و تست های ساده، فرد می تواند سطح حافظه و توجه را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به منظور شناسایی افرادی که به طور معمولی به شما سلام می کنند و به راحتی نام قهرمانان کتاب های مورد علاقه خود را به خاطر بسپارید، مطالب جالب و مفیدی را در مورد چگونگی بهبود سریع حافظه خود به شما پیشنهاد می کنیم.

راه های تقویت حافظه در خانه

چندین تکنیک اثبات شده، کاربر پسند و زمینه های مهم برای توسعه وجود دارد. این:

1. فانتزی خوبه اعداد را با اشیاء، گیاهان، حیوانات مرتبط کنید.
2. تکرار کنید، اما به عنوان امتحان درگیر نشوید! یک خط باریک بین این فرآیندها وجود دارد که مهم است که از آن عبور نکنید. به آنچه تکرار می کنید فکر کنید، در غیر این صورت با حفظ کردن، آنچه را که نیاز دارید برای مدت کوتاهی به خاطر خواهید آورد. یک فرآیند کوتاه کار خواهد کرد.
3. تمرکز صحیح روی خود حفظ کردن تمرکز کنید. منعکس کنید، به فرآیند توجه کنید، با واقعیت های تجربه زندگی خود قیاس کنید.
4. حرکت یعنی زندگی! گردش خون خوب بدن، فعالیت مغز، فرآیندهای ذهنی را فعال می کند. پیاده روی کنید، برقصید، ورزش کنید.
5. درست بخور رعایت قوانین تغذیه سالم، یک رژیم غذایی خوب روزانه تأثیر مثبتی بر نحوه رشد حافظه دارد. برای تسهیل فرآیندهای حافظه و تمرکز، سبزیجات، غلات، تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی بخورید.

داروهایی برای بهبود حافظه و عملکرد مغز

داروهایی که حافظه، توجه و فعالیت مغز را بهبود می بخشد:

1. آمینالون. عملکرد قرص ها با هدف بهبود فعالیت ذهنی است. پس از مصرف دوره دارو، حافظه بهبود می یابد، فعالیت ذهنی و تحریک روانی تحریک می شود، تمام فرآیندهای مغز بهینه می شوند. این دارو به لیست داروهایی اضافه شد که به کودکان کمک می کند تا گفتار را بازیابی کنند، مانع از رشد ذهنی شوند.
   
   
2. حافظه ویتروم ویتامین هایی به شکل قرص که باعث بهبود حافظه، توانایی های ذهنی، اصلاح اختلالات گفتاری می شود. ویتروم ویتامین ها، داروهایی برای بهبود حافظه ارائه می دهد که برای رشد بینایی نیز کار می کنند. مجموعه ویتامین به جریان گلوکز و اکسیژن به مغز کمک می کند. ترکیب خون به لطف دارو عادی می شود، فرآیندهای متابولیک و تمرکز توجه افزایش می یابد.
   
3. اینتلان. آماده سازی برای حافظه و توجه به شکل شربت و کپسول تولید می شود. این خاصیت تحریک فعالیت طولانی مدت مغز را دارد. نشانه های مصرف دارو عبارتند از: اختلال در حافظه، کاهش تمرکز، وزوز گوش، خستگی مداوم بدن، زمینه استرس، افسردگی، اختلالات عصبی، تنش، سرگیجه مکرر.
   

داروهای مردمی

طب سنتی نیز روش های خاص خود را برای افزایش حافظه اعمال می کند. دستور العمل های داروهای مردمی:

1. 0.5 لیتر ودکا را در یک شیشه نیم لیتری سر شبدر بریزید. در شیشه بسته می شود، در یک مکان تاریک قرار داده می شود. به مدت دو هفته، شیشه باید هر روز تکان داده شود. پس از این مدت، مایع را در یک بطری با شیشه تیره، چوب پنبه ای ریخته می شود. دم کرده گیاهان 3 هفته بعد از شام یا قبل از خواب برای یک قاشق غذاخوری مصرف می شود. پس از دوره، باید سه هفته استراحت کنید و سپس تنتور را دوباره مصرف کنید. این ابزار حافظه را بهبود می بخشد، فشار داخل جمجمه را عادی می کند.
2. حافظه خود را با دم کرده نعناع مریم گلی تقویت کنید. برگ های خشک خرد شده را یک قاشق غذاخوری در قمقمه مخلوط می کنند. آب جوش (2 فنجان) به برگ ها اضافه می شود و یک شب باقی می ماند. در صبح، مخلوط فیلتر می شود، نیم ساعت قبل از غذا یک بار در روز مصرف می شود. برای یک دوز دارو، دوز 50 میلی لیتر محاسبه می شود. به لطف تنتور، سیستم عصبی تقویت می شود و حافظه و توجه بهبود می یابد.

محصولات بهبود حافظه

به رژیم غذایی روزانه خود توجه کنید، آیا شامل غذاهای کمکی برای تغذیه حافظه و مغز می شود؟ این شامل:

1. ماهی و آجیل، سرشار از ویتامین - آنها جایگاه اول را در میان چنین محصولاتی به اشتراک می گذارند.
2. پس از آنها انواع توت ها قرار می گیرند: زغال اخته و زغال اخته، که مقدار زیادی آنتی اکسیدان را حفظ می کنند که بر وضوح حافظه، تحلیلگر بصری و توجه تأثیر می گذارد.
3. مریم گلی به دلیل ساختار روغنی خود حافظه را بهبود می بخشد، بنابراین باید به طور دوره ای به چای اضافه شود.
4. هویج انتقال به پیری را کند می کند، بنابراین حداقل در سه سالگی، حداقل بعد از 50 سال، نوشیدن آب هویج ویتامین نه تنها خوشمزه، بلکه سالم است.
5. شکلات تلخ برای عملکرد مغز، افزایش توجه بسیار مفید است و یک تکه بسیار کوچک برای بازیابی قدرت کار کافی است.



ویتامین ها

1. ویتامین E - اقدامات پیشگیرانه جدی در برابر بدتر شدن توجه ارائه می دهد. در آجیل، دانه ها، تخم مرغ، برنج قهوه ای، کاهو، جعفری، شوید، بلغور جو دوسر، جگر یافت می شود.
2. ویتامین B1 - مسئول فرآیندهای شناختی و حفظ با کیفیت بالا است. جبران کمبود ماده با کمک گوشت، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، نخود و آجیل امکان پذیر خواهد بود.
3. ویتامین B2 - بدن را با انرژی لازم برای کار پر می کند. کلم، گوجه فرنگی، نخود، بادام، مخمر آبجو حاوی مهمترین عنصر هستند.
4. ویتامین B3 - انرژی در سلول های عصبی توسط این ویتامین کنترل می شود. گوشت مرغ، زرده، گندم سیاه، ماهی ویتامین B3 را جبران می کنند.
5. ویتامین B5 - بسیاری از غذاهای خوشمزه سرشار از این تقویت کننده حافظه هستند. خاویار، جگر، تخم مرغ، کلم، شیر، پنیر مواد مفید زیادی را حفظ می کنند.
6. ویتامین B6 - توانایی های ذهنی و حافظه را افزایش می دهد. آنها سرشار از سیب زمینی، آجیل، موز، کلم هستند.
7. ویتامین B9 - سطح به یاد ماندنی و سرعت تفکر به آن بستگی دارد. سیستم عصبی مرکزی تحت تأثیر اسید فولیک عمل می کند. برای افزایش سطح ویتامین در بدن، باید لبنیات، زردآلو، کدو تنبل، پنیر، گوشت مصرف کنید.
8. ویتامین B12 تنظیم کننده فعالیت بدن در تمام ساعات روز است. می توانید آن را در ماهی، گوشت مرغ، گوشت گاو پیدا کنید.
9. ویتامین C - شما می توانید یک آنتی اکسیدان قوی را نه تنها در داروخانه، بلکه با خوردن مرکبات، گوجه فرنگی، توت فرنگی، زردآلو، اسفناج نیز دریافت کنید.
10. ویتامین های K، D، P برای عملکرد کامل مغز، حافظه خوب و توجه توسعه یافته ضروری هستند. آنها در آجیل، کلم بروکلی، کدو سبز، کلم، چای سبز وجود دارند.



تمریناتی برای تمرین حافظه و توجه

حافظه به آموزش مداوم با کمک تمرینات ساده و فرآیندهای رشد نیاز دارد. چگونه حافظه عکاسی را توسعه دهیم، آیا کار با حجم زیادی از اطلاعات آسان است؟ چنین تمریناتی وجود دارد:

1. شعر یا نثر را یاد بگیرید - این بهترین غذا برای حافظه و مغز است. بی فکر تدریس نکنید، در مورد معنای کار بحث کنید.
2. مواردی را که باید به خاطر بسپارید با مواردی که از قبل به خوبی می شناسید مرتبط کنید. نمونه ای از این گونه انجمن ها عبارت معروف است: «هر شکارچی می خواهد بداند قرقاول کجا می نشیند».
3. روی موضوعی که باید به خاطر بسپارید تمرکز کنید. پس از پنج ثانیه، چشمان خود را ببندید، تصویر جسم، شکل، شکل، رنگ آن را تصور کنید. توجه خود را با به خاطر سپردن کوچکترین جزئیات توسعه دهید.

در بزرگسالان

چگونه می توان حافظه را تا حد امکان بهبود بخشید، زمانی که سن در حال نزدیک شدن به سالمندان است، توجه را بیشتر کنید؟ تمرینات ساده به مقابله با فراموشی، افزایش تمرکز و فعال کردن فعالیت مغز کمک می کند. ژیمناستیک برای رشد حافظه راهی عالی برای بهبود مهارت ها و توانایی های شما در دهه های 20، 30 و بعد از 40 سالگی خواهد بود. به لطف درس ویدیویی، تفکر انتزاعی و خوب حفظ کردن را یاد بگیرید!

در کودکان

کودک شما پس از یک دقیقه اطلاعات لازم را فراموش می کند و نمی توان در مورد توجه خوب چیزی گفت؟ چگونه می توان حافظه کودک را توسعه داد، یک متخصص می تواند پاسخ دهد. این ویدیو بازی های ویژه ای را برای توسعه تفکر خارق العاده ارائه می دهد. آنها همچنین به حافظه خوب، تمرکز توجه در کودک کمک می کنند. یک روانشناس با تجربه شما را با فعالیت هایی آشنا می کند که به دانش آموزان جوان توصیه می شود. چگونه از طریق بازی های یادگاری حافظه کودک خود را تقویت کنیم؟ بیایید کودک را با متخصصان آماده کنیم!

چگونه حافظه را تقویت کنیم

چگونه حافظه را تقویت کنیم؟ توجه پراکنده و مشکلات حافظه مداوم برای بسیاری آشنا است - اما بیشتر آنها روی این مشکل توجه خود تمرکز نمی کنند. در این مقاله نگاهی دقیق تر به بهبود حافظه و توجه در خانه با استفاده از روش های مختلف خواهیم داشت. انجام تمرینات 2 تا 3 بار در هفته به فعال شدن گردش خون مغز و بهبود حافظه کمک می کند. در همین حال، همه به یک حافظه خوب نیاز دارند: برای مطالعه، کار و حتی یک سفر پیش پا افتاده به سوپرمارکت. سه فیل که یک حافظه خوب روی آنها استوار است، پتانسیل طبیعی حافظه، وضعیت حافظه و تربیت حافظه هستند. به دلیل سن، حافظه فرد ضعیف می شود و تقویت آن نیازمند کار روزانه است. علاوه بر این، به منظور بهبود حافظه، ما تداعی هایی را ایجاد می کنیم، زیرا ساخت سری های انجمنی یکی از تکنیک های به خاطر سپردن موثر است.

این اتفاق می افتد که حافظه در نامناسب ترین لحظه ما را از کار می اندازد و ما از خود عصبانی هستیم و از خاطره بد شکایت می کنیم. و ما این سوال را از خود می پرسیم: "آیا امکان بهبود آن وجود دارد؟" حافظه را می توان بهبود بخشید. سعی کنید شماره تلفن ها را حفظ کنید، بدون لیست های حفظ شده خرید کنید، شعرها را حفظ کنید. و به طور کلی از حافظه خود که ذخایر آن بسیار زیاد است دریغ نکنید. و برای اینکه "جنون" در کمین شما نباشد، فراموش نکنید که نه تنها تمرینات صبحگاهی، بلکه ژیمناستیک را نیز برای ذهن انجام دهید.
تمرینات ساده ای وجود دارد که بهتر است در حالت دراز کشیدن، پس از بیدار شدن از خواب، به مدت 7-10 دقیقه انجام شود، و همه چیز را با صدای بلند یا حداقل با زمزمه بگویید.

• حروف الفبا را یکی یکی بگویید و برای هر کدام یک کلمه فکر کنید. اگر بیش از 15 ثانیه فکر کرده اید، آن حرف را نادیده بگیرید و ادامه دهید.
• شمارش معکوس: هر چه سریعتر از 100 تا 1 بشمارید.
• 20 نام زن را نام ببرید و به آنها یک شماره سریال اختصاص دهید (به عنوان مثال: آلنا - 1، بونیا - 2 ...)
• همین کار را برای نام های مردانه انجام دهید.
• حالا 20 نام غذا را به ترتیب نام ببرید (نان، خیار، کتلت، گل گاوزبان...)
• 20 کلمه را که با یک حرف شروع می شوند نام ببرید و هر کلمه را شماره گذاری کنید (1-ماشین، 2-فیل، 3-دلفین...)
• در هر زبان خارجی تا 20 بشمارید.

یک حافظه درخشان می تواند ارثی باشد (حافظه ژنتیکی)، اما همچنین می توان آن را با کمک تکنیک های خاصی توسعه داد. چگونه می توان حافظه را بهبود بخشید، آن را سرسخت تر و توانمندتر کرد؟
موثرترین راه تکرار مطالب است. این مکانیسم شناخته شده حافظه اغلب مؤثرتر از بسیاری از نکات پیچیده دیگر است. اگر برخی از پدیده ها بارها تکرار شوند، بهتر به خاطر سپرده می شوند. مطالب حفظ شده نیازی به "جویدن" برای مدت طولانی ندارد، تا حد خستگی، بهتر است آن را پس از دو تا سه ساعت مکث یا یک روز بعد تکرار کنید.
ما باید سعی کنیم مطالب را درک کنیم، ایده اصلی را درک کنیم، ضروری ترین. به عبارت دیگر، "روشن کردن" منطق برای جذب موثر مواد ضروری است.
استفاده از انجمن ها به "انباشته کردن" حقایق کمک می کند: به عنوان مثال، ماهی شنا می کند، باله دارد. گنجشک - کوچک، خاکستری، آواز نمی خواند و مانند آن. در عین حال، ارتباطات تداعی می تواند برای مدت طولانی شناخته شده یا غیرمنتظره، خنده دار، غیر منطقی، به شکل یک تصویر بصری کاریکاتور یا کارتون باشد. مهم است که "تصویر" به یادآوری آنچه نیاز دارید کمک کند. این روش اساساً هیچ تفاوتی با "گره های حافظه" معروف ندارد.
رویدادهایی که تأثیر قوی گذاشتند، به طور محکم و برای مدت طولانی به یاد می آیند. به عبارت دیگر، شما بهتر به یاد می آورید که به چه چیزی نگرش عاطفی داشتید و همچنین آنچه را که با علاقه واقعی رفتار می کنید. بنابراین آموزش ریاضی، موسیقی یا زبان خارجی «تحت فشار» بی اثر است. تنها چیزی که شگفت زده، لمس شده، واقعاً علاقه مند است، فرصتی برای به خاطر سپردن دارد. مشخص است که اگر اطلاعات درک شده توسط گوش با تأثیر بر تحلیلگر بصری - نمایش اسلایدها، نمودارها، عکس ها - پشتیبانی شود، مطالب بهتر به خاطر سپرده می شود. تأثیر همزمان بر شنوایی، بینایی و سایر آنالیزورها به تثبیت بهتر اطلاعات کمک می کند. بر این اساس، مدارس استفاده از "قابلیت دید" را تشویق می کنند - پایه ها، نقاشی ها، آدمک ها ...
اثربخشی حفظ به طور قابل توجهی به تمرکز توجه بستگی دارد. شکی نیست که بسیاری از پدیده ها به دلیل اینکه بدون توجه مناسب با آنها رفتار می کنیم، ردی در ذهن ما باقی نمی گذارند. حواس پرتی، عدم تمرکز، بی نظمی مشکلاتی هستند که والدین و معلمان اغلب با آنها روبرو هستند (اگرچه گاهی اوقات خود آنها به دلیل بی نظمی متمایز نیستند). اما باید بدانید: در کودکان، توجه فعال با "بزرگ شدن" شکل می گیرد، گاهی اوقات رشد آن به تلاش های طولانی مدت و تمرین های ویژه نیاز دارد. (ولادیسلاو براژینسکی، کاندیدای علوم پزشکی، دکتر ارجمند فدراسیون روسیه)

ویتامین B6 و تریونین نقش مهمی در بهبود ظرفیت کاری، افزایش تمرکز و توسعه حافظه دارند. هر دوی این مواد در ترکیب دارو هستند. بیوتردین". این دارو نه تنها باعث بهبود فعالیت مغز، افزایش توجه و عملکرد ذهنی می شود، بلکه بر عملکرد سیستم عصبی نیز تأثیر مفیدی دارد.

داروهای مردمی که حافظه را بهبود می بخشد

از گیاهان دارویی برای بهبود حافظه استفاده کنید و غذاهایی که حافظه را بهبود می بخشند در رژیم غذایی خود بگنجانید، ژیمناستیک به بهبود حافظه کمک می کند. بهبود حافظه با داروهای مردمی گزینه خوبی برای بازیابی یا تقویت حافظه است. از این گذشته ، تقریباً تمام داروهای مردمی طبیعی هستند ، به این معنی که آسیب کمتری نسبت به داروها و قرص ها از آنها وارد می شود. بهبود حافظه با داروهای مردمی آسان است.

ماساژ ... مغز

متخصصان یکی از موسسات مسکو با مطالعه اتصالات رفلکس زبان و حفره دهان به این نتیجه رسیدند که شستشوی طولانی مدت (5-10 دقیقه) دهان تأثیر خاصی بر فعالیت سیستم عصبی مرکزی دارد. مطالعات نشان داده است که شروع شستشو در اکثر افراد سالم و بیمار با فعال شدن فرآیندهای تحریک همراه است. سپس در لحظه آزاد شدن بزاق مایع و به خصوص در پایان شستشو، پتانسیل های آهسته در انسفالوگرام افزایش می یابد، ریتم آلفا منظم تر و برجسته تر می شود. چنین تغییرات پیچیده ای را می توان با نوعی ماساژ مغز مقایسه کرد که تأثیر بسیار مفیدی بر فرآیندهای رخ داده در آن دارد.

غذایی که حافظه را فعال می کند.

میوه های خشک، سیب زمینی پخته شده و سیب، هویج خورشتی، و همچنین پنیر دلمه را هر روز یک تکه کوچک پنیر، یک تکه شکلات تلخ، سالاد سبزیجات در روغن زیتون، ۲ عدد موز در روز، تخمه آفتابگردان، آجیل را ترجیح دهید. اگر نمی توانید یک وعده غذایی کامل بخورید، از این محصولات به عنوان میان وعده نیز استفاده کنید. بسیار مفید برای بهبود حافظه - رژیم غذایی پروتئین.

شبدر حافظه را بهبود می بخشد.

یک شیشه کامل نیم لیتری از سر شبدر را بگیرید، 0.5 لیتر ودکا بریزید و به مدت 2 هفته در یک مکان تاریک قرار دهید، روزانه تکان دهید. سپس صاف کرده و 1 قاشق غذاخوری میل کنید. ل یک بار در روز بعد از ناهار یا قبل از خواب. شما باید 3 ماه بنوشید، سپس 3 هفته استراحت کنید و دوباره 3 ماه بنوشید. کل دوره را در سه سال تکرار کنید. این دستور العمل حافظه را بهبود می بخشد، به اسکلروز عروق مغزی، سردرد، صدا و زنگ زدن گوش کمک می کند. همچنین فشار داخل جمجمه را کاهش می دهد.

وسیله ای برای بهبود حافظه

با غذاهای ترب بخورید. 1 قاشق غذاخوری یک روز یک درمان عالی برای مغز است.
یا ترب با لیمو
- ترب کوهی. ریشه (0.5 شیشه سس مایونز) و 3 عدد لیمو را با پوست رنده کنید، 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل عسل و به مدت 3 هفته در یخچال اصرار کنید. 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. 2 بار در روز همراه با غذا. برای بینایی هم خوبه
- گردو. لازم است 5-7 قطعه در روز با خامه تازه له شده بخورید.
- 3 سر پیاز را ریز رنده کنید، آب آن را بگیرید، نصف آن را با عسل مخلوط کنید و 1 قاشق غذاخوری میل کنید. ل 3 بار در روز نیم ساعت قبل از غذا.

جوانه های تازه کاج حافظه را بهبود می بخشد.

در اوایل بهار، چند تکه جوانه کاج تازه را 2 تا 3 بار در روز قبل از غذا میل کنید. این ابزار حافظه را تقویت می کند، بدن را از پیری زودرس محافظت می کند.

سنجد حافظه را بهبود می بخشد.

1 خیابان یک قاشق از ریشه سنجد 0.5 لیتر ودکا بریزید، 30 روز بگذارید، گاهی اوقات تکان دهید. تنتور 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل 3 بار در روز به مدت 30 دقیقه. قبل از غذا. یک ماه بنوشید. حافظه بهبود خواهد یافت.

پوست درخت روآن حافظه را بهبود می بخشد.

نوشیدن جوشانده آن دو یا سه بار در سال ضروری است که تهیه آن بسیار ساده است. 1 قاشق غذاخوری پوست درخت روون قرمز خرد شده را به مدت 10 دقیقه در 250 میلی لیتر آب بجوشانید، سپس بگذارید حداقل 6 ساعت دم بکشد، سپس صاف کنید. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. 3 بار در روز. دوره باید سه تا چهار هفته باشد. بهتر است در بهار، پاییز و زمستان درمان شود. این دستور العمل رگ های خونی را کاملاً از کلسترول پاک می کند و به عنوان پیشگیری از تصلب شرایین عمل می کند.

زغال اخته حافظه را بهبود می بخشد.

مصرف منظم زغال اخته نه تنها بر قدرت بینایی تأثیر مفیدی دارد، بلکه حافظه را نیز بهبود می بخشد. در تابستان، زغال اخته را یک لیوان در روز بخورید و توت ها را برای زمستان منجمد کنید. با استفاده از آنها برای یک سال کامل، از بسیاری از مشکلات سلامتی خلاص خواهید شد.

زنجبیل حافظه را بهبود می بخشد.

برای بهبود حافظه، باید تکه های زنجبیل را دم کنید: 10 گرم مواد خام در هر 250 میلی لیتر آب جوش. می توانید کمی نعناع یا بادرنجبویه اضافه کنید. هنجار روزانه 1-2 فنجان است.

مریم گلی حافظه را بهبود می بخشد.

حافظه را بهبود می بخشد، تون سیستم عصبی را افزایش می دهد، کارایی گیاهی مانند مریم گلی را افزایش می دهد. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل برگ مریم گلی و نعنا مخلوط کنید 2 قاشق غذاخوری. ل مجموعه از عصر را در قمقمه قرار داده و 2 فنجان آب جوش بریزید. صبح صاف کنید، 50 میلی لیتر 4 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.

تنتوری که به بهبود حافظه کمک می کند.

برای تقویت حافظه، تنتور زیر به شما کمک می کند: 30 گرم پر پیاز پیروز (رامسون)، 20 گرم برگ زنبق، 10 گرم برگ بادرنجبویه، 10 گرم پامچال بهار، 10 گرم تاک ماگنولیا چینی مصرف کنید. ریشه، 50 گرم عسل تیره، تمام 0.5 لیتر ودکا 40 درجه را بریزید، 3 هفته اصرار کنید و 15 قطره را در طول غذا بنوشید.

آب "طلایی" حافظه را بهبود می بخشد.

هنگام درمان با طلا، جواهرات طلا بدون سنگ را در ظرفی با 2 لیوان آب قرار می دهند. آب را می جوشانند تا حجم آن به نصف کاهش یابد. محلول حاصل 2-3 بار در روز، 1 قاشق غذاخوری مصرف می شود. پس از 2 هفته مصرف آب "طلایی" عضله قلب را تقویت می کند و حافظه را بهبود می بخشد.

برای بهبود حافظه، پیشگیری از تصلب شرایین، ایسکمی، حمله قلبی، سکته مغزی، بهبود بینایی، شنوایی و انواع بیماری های قلبی، دستور العمل قدیمی زیر وجود دارد:

شکر به صورت مهتابی قوی سوزانده شد و از آن به رنگ قرمز مایل به قهوه ای در آمد و سپس 5 مخروط کاج بالغ (هنوز با دانه ها)، 25 گرم ریشه گالنگال (5-7 قطعه، بسته به اندازه) و 1 شاخه هدر. شیشه بسته شده با درب به مدت 2-3 هفته اصرار داشت و فیلتر نشد.
دارو را به شرح زیر مصرف کنید: عصر به مدت 10-15 دقیقه. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان چای ضعیف و کمی داغ بنوشید که 1 قاشق غذاخوری به آن اضافه می شود. مومیایی کردن .اگر این چای را با عسل میل کنید بهتر است.
مهتاب را می توان با ودکا یا کنیاک جایگزین کرد. یک تکه شکر را با خاکستر بپاشید، روی یک چنگال بگذارید و آن را آتش بزنید. خاکستر به عنوان یک کاتالیزور عمل می کند و شکر مشتعل می شود. قطرات آن در ودکا می ریزد و بلافاصله حل می شود. برای 0.5 لیتر، بیش از 1 تکه شکر را بسوزانید.

راهکارهایی برای کاهش حافظه

با از دست دادن مداوم حافظه، یک لیوان آب ته نشین شده، 200 گرم گزنه، 100 گرم ریشه زنبق، 50 گرم ریشه طلایی، هر کدام 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. میخک قرمز و دانه های پسیلیوم. به جوش بیاورید و بلافاصله بردارید. اصرار کنید، صاف کنید و 3 قاشق غذاخوری بنوشید. ل 6-7 بار در روز

مجموعه ای برای وضوح ذهنی، بهبود حافظه

برای کاهش سردرد، بهبود حافظه و وضوح ذهنی 3 قاشق غذاخوری میل کنید. ل برگ لینگونبری و تمشک، 4 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری برگ های له شده برجنیا، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق پونه کوهی معمولی. 1 خیابان یک قاشق از مخلوط را دم کنید 2 قاشق غذاخوری. آب جوش، 10 دقیقه بجوشانید، 2 ساعت در ظرف در بسته بگذارید، صاف کنید. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. 2 بار در روز.

جینکو بیلوبا مغز را تحریک می کند

مغز، نه کمتر از سایر اندام های بدن، برای انجام طبیعی عملکردهای خود نیاز به حمایت تغذیه ای دارد!
جینکو بیلوبا می تواند عملکرد ذهنی را بهبود بخشد، از غشای سلول های مغز حمایت و محافظت کند. به گفته کارشناسان، این گیاه در بین نوع خود یک رهبر واقعی در تقویت عروق و مویرگ های مغز است. جینکو بیلوبا از شکنندگی مویرگ ها جلوگیری می کند و خون و اکسیژن را به مغز بهبود می بخشد و در نتیجه از اختلال حافظه جلوگیری می کند. علاوه بر این، جینکو بیلوبا حاوی مواد فعالی است که رگ های خونی را تمیز می کند، سلول های مغز را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و به کاهش ویسکوزیته خون کمک می کند.
البته در داروخانه می توانید داروهای مختلف حاوی جینکو بیلوبا را خریداری کنید. اما سعی کنید با دستان خود یک نوشیدنی شفابخش درست کنید. می توانید این کار را به صورت زیر انجام دهید: 1 قاشق غذاخوری. ل گیاهان جینکو بیلوبا را در قمقمه بریزید، 250 میلی لیتر آب جوش بریزید، 1-2 ساعت بگذارید، 1/3 فنجان 3 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید.
جینکو بیلوبا باعث نشاط می شود، به مقابله با افسردگی کمک می کند.

اگر تایید کرده اید دستور العمل های عامیانه برای بهبود حافظه آنها را در نظرات زیر بنویسید

ذخیره در شبکه های اجتماعی:

از دست ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.

حافظه برای محققان بسیار جذاب است و برای هر یک از ما مرتبط است: همه می خواهند سریع و برای مدت طولانی به خاطر بسپارند. دانشمندان دائماً به دنبال راه‌های جدیدی برای بهبود این عملکرد شناختی هستند و ما یافته‌های تحقیقاتی را گردآوری کرده‌ایم که راه‌های کاربردی برای بهبود حافظه را کشف می‌کند. وظیفه شما خواندن و اجرای آنهاست.

ما همچنین یک دوره آنلاین "" داریم، که در آن یاد خواهید گرفت که چگونه سریع و دائمی نام ها و چهره ها، اعداد، تاریخ ها، تولدها، کلمات خارجی و موارد دیگر را به خاطر بسپارید.

با صدای بلند یاد بگیرید

ممکن است زمانی به شما توصیه شده باشد که اطلاعات را با صدای بلند بگویید تا بهتر به خاطر بسپارید. دانشمندان صحت این توصیه را تایید کرده اند [Noah D. Forrin, 2017]. آنها توصیه می کنند به جای گوش دادن به ضبط، به تنهایی با صدای بلند بخوانید - به این ترتیب داده ها با اطمینان بیشتری در حافظه بلند مدت ذخیره می شوند. محققان بر این باورند که این به دلیل ترکیبی از سه فرآیند است: خواندن بصری، صحبت کردن و گوش دادن.

بیشتر بخواب

سخت است که خود را مجبور کنید قبل از رفتن به رختخواب اطلاعات را در بخش هایی به خاطر بسپارید، ورزش کنید، با خودکار بنویسید و غیره. روانشناس بیورک این راهبردها را «مشکل های مطلوب» می نامد. آنها کار می کنند زیرا پیچیده هستند. در کوتاه‌مدت، استفاده نکردن از این تکنیک‌ها آسان‌تر است، اما در درازمدت صد برابر خواهد شد.

خلاصه

از این تکنیک ها برای بهبود حافظه خود استفاده کنید:

• با صدای بلند تدریس کنید؛
• قبل از خواب مطالعه کنید و خوب بخوابید.
• به ورزش بروید (بین حفظ کردن و تمرین فاصله ایجاد کنید).
• تغییر به رژیم غذایی مدیترانه ای؛
• به جای تایپ کردن، اطلاعات را با دست یادداشت کنید.
• به خاطر سپردن اطلاعات در بخش ها، با وقفه بین جلسات حفظ.
• به خود پاداش دهید تا اطلاعات مهم را به خوبی به خاطر بسپارید.

این روش ها به انگیزه و اراده بالایی نیاز دارند، اما دانشمندان اثربخشی آنها را ثابت کرده اند. چند راه برای بهبود حافظه چیست؟ تجربه خود را در نظرات به اشتراک بگذارید!

مرد بدون خاطره مردی بدون گذشته است. جای تعجب نیست که یکی از قدرتمندترین حرکات در ساخت سریال های تلویزیونی صحنه فراموشی است - خاطرات نقش بسیار زیادی برای ما بازی می کنند و مشکلات حافظه می تواند کیفیت زندگی را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد. نام فراموش شده قرص ها و در نتیجه درمان اشتباه، راننده ای که فراموش کرده است بازرسی وسیله نقلیه را انجام دهد - بهتر است به چنین حالتی نرسید، اما یک بار برای همیشه این مشکل را برای خودتان حل کنید که چگونه حافظه را بهبود ببخشید. .

تغذیه را زیر نظر داریم

مردم بر این باورند که تنها سن و عدم ورزش منجر به این واقعیت می شود که آنها حافظه بدی دارند. آنها می گویند اگر همه ما جوان تر نمی شویم چه؟
تغذیه نقش بسزایی در بهبود حافظه و افزایش توجه دارد.

یک میز متنوع با مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه، ماهی های غنی از اسیدهای چرب، غلات، با افزودن روغن های گیاهی، آجیل و دانه ها به رژیم غذایی نه تنها به عادی سازی وزن کمک می کند، بلکه مشکل چگونگی بهبود حافظه را نیز حل می کند. و توجه

مصرف بیش از حد چربی های حیوانی، سس های سنگین، فست فودها، شیرینی ها و شیرینی ها به طور همزمان یکی از علل مشکلات حافظه است.

سه کلمه مهم با "S"

مشکلات حافظه کسانی را آزار می دهد که زمان کمی را به خواب اختصاص می دهند، شبانه روز کار می کنند و به خود اجازه نمی دهند خود را از صفحه کامپیوتر جدا کنند. پس از کاهش کیفیت کلی زندگی، مشکل بعدی به تدریج ایجاد می شود - ناتوانی در به خاطر سپردن اطلاعات مهم، و اکنون فرد شروع به فراموشی نه تنها در خانه، بلکه در محل کار می کند.

دلایل در به اصطلاح سه گانه C نهفته است - خواب، ورزش، استرس.
عدم فعالیت یا بی نظمی شدید در ورزش منجر به بدتر شدن خون رسانی به اندام های داخلی از جمله مغز می شود. سبک زندگی بی تحرک به بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند، همه اینها بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد و در نتیجه مشکلات حافظه شروع می شود.

نکته مهم دیگری که باید در هنگام تلاش برای حل مشکل "چگونه حافظه را بهبود بخشید" در نظر بگیرید، تجزیه و تحلیل این است که آیا خواب کافی دارید یا خیر. این کمبود مزمن خواب است که منجر به کاهش غیرارادی توانایی تمرکز می شود. و شما باید در راحتی، در خانه، و نه در شرایط مناسب و شروع در حمل و نقل بخوابید.

نکته سوم به حداقل رساندن عوامل استرس زا است. بهبود حافظه ما به طور مستقیم به وضعیت روانی بستگی دارد. تحریک، خستگی، بی خوابی به هیچ وجه به افزایش توجه کمک نمی کند، در حالی که یک فرد خواب آلود فعال بیشتر مشکلات را به لطف حالت آرام خود حل می کند.

تمرکز توجه

گاهی مشکل حافظه ما به عدم توانایی در حفظ توجه مربوط می شود و برای حل آن کافی است توانایی تمرکز را افزایش دهیم.

برای بهبود حافظه و توجه از روش های زیر استفاده می شود:

1. هنگام خواندن روزنامه ها یا مجلات، از یک خودکار یا نشانگر برای برجسته کردن حروفی استفاده کنید که با یک ویژگی مشترک متحد شده اند، به عنوان مثال، دو برابر شده، در یک کلمه در کنار هم ایستاده اند، یا همان، اما در فاصله ای از یکدیگر قرار دارند.
2. وقتی به عنوان مسافر سوار ماشین می‌شوید، خود را به چالش بکشید تا متوجه ماشین‌هایی شوید که در حال عبور هستند و یک چیز مشترک دارند: فقط ماشین‌های خارجی آبی، فقط آنهایی که پلاکشان 6 است یا فقط آنهایی که خانم‌ها رانده می‌شوند.

این تمرین‌ها لزوماً مشکلات حافظه را حل نمی‌کنند، زیرا شما وظیفه‌ی به خاطر سپردن نشانه‌های پیدا شده را نخواهید داشت، اما از غیبت‌هایی که اغلب با کمبود توجه همراه است خلاص خواهید شد.

تبدیل شدن به یک آمیبیدکستر

چگونه می توان حافظه و توجه را برای فردی که به اندازه کافی می خوابد، به ورزش می رود و بیهوده عصبی نمی شود، اما همچنان مرتباً چیزی را فراموش می کند، بهبود بخشید؟ شاید کل موضوع تأثیر غالب یکی از نیمکره های مغز باشد.

دوسویه- شخصی که دارای یک دست راست و چپ است، می تواند با آنها بنویسد، طراحی کند، سازها را نگه دارد و خیلی چیزهای دیگر.

دوسوختگیاین می تواند مادرزادی باشد، زمانی که نیمکره راست و چپ مغز در ابتدا به طور مساوی در یک فرد توسعه یافته و اکتسابی باشد.
برای بهبود حافظه، روشی برای تغییر دوره ای دست کار استفاده می شود. این به شما امکان می دهد نیمکره کمتر استفاده شده و در نتیجه کمتر توسعه یافته مغز را "روشن" کنید و کار آن را تحریک کنید که در نهایت به بهبود قابل توجهی در حافظه کمک می کند.

روش هایی برای ساده سازی حفظ کردن

"من در به خاطر سپردن چهره ها خوب هستم، اما مدام اسامی را فراموش می کنم!" - گاهی اوقات مردم شکایت می کنند.
مشکل حافظه برای دسته های خاصی از اطلاعات بسیار رایج است. برای برخی، حافظه بصری بهتر کار می کند، برای برخی دیگر - شنیداری، برای برخی، به خاطر سپردن شماره تلفن کار آسانی نیست.

• بصری: برای اینکه نام یا عنوان را فراموش نکنید، این کلمات را با برخی تصاویر بصری مرتبط کنید، به عنوان مثال، شرکت Flower Corner را به عنوان یک گوشه آشپزخانه نرم که روی آن گلدان های گل وجود دارد تصور کنید.
• چیدن در مکان ها: هنگام خرید، به طور ذهنی بفهمید که دقیقاً هر کالا را کجا قرار می دهید (یک قرص نان در جیب راست، لیمو در جیب سینه، شکلات زیر کلاه). پوچی فقط به یادآوری لیست خرید کمک می کند.
• تفکیک بر اساس پیوندها: به خاطر سپردن مقادیر دیجیتال، آنها را به قطعات مناسب تقسیم کنید، که هر کدام با عددی مرتبط است که نمی توان فراموش کرد، به عنوان مثال، کد 335311 - 33 (سن مسیح)، 53 (آخرین رقم تاریخ تولد مادر)، 11 (طبل ).

یادگیری زبان های خارجی

دانشمندان طی یک سری آزمایشات ثابت کرده اند که یادگیری زبان های خارجی حافظه را بهبود می بخشد، زیرا ما باید دائماً اطلاعات جدید، قوانین و استثنائات را به خاطر بسپاریم و از توانایی های مغز حداکثر استفاده کنیم.

وقتی به زبان دیگری صحبت می کنیم، حتی متوجه نمی شویم که در این زمان چقدر کار در سرمان می گذرد: کلمه را در زبان مادری خود به یاد می آوریم، سپس به دنبال آنالوگ در یک زبان خارجی می گردیم و وقتی پاسخ را می شنویم، ما مجبور به انجام روش معکوس هستیم.

برای زبان شناسان، مشکلات حافظه به هیچ وجه مشکل نیست، آنها مجبورند همیشه این کار را انجام دهند، برای بقیه، حتی یادگیری اصول اولیه زبان در خانه باعث تحریک حافظه می شود.

"لنگر" اضافی

سرخپوستان آمریکای شمالی از این روش برای یادآوری وقایع مهم استفاده می کردند: به محض اینکه اتفاقی می افتاد که می خواستند برای همیشه در حافظه خود ثبت کنند، یکی از کیسه های حاوی مخلوط معطر را بیرون آوردند و انسداد را باز کردند. و از آن لحظه به بعد هر بار که این بو را استشمام می کردند، ماجرا را به تفصیل یادآوری می کردند.

اگر چنین کیف هایی را با خود حمل نکنیم چگونه حافظه را تقویت کنیم؟ با استفاده از حواس دیگر یک ارتباط تداعی برقرار کنید: لامسه، چشایی، بینایی. پارچه را لمس کنید تا به یاد بیاورید که زیر دست شما چه حسی دارد و این به شما کمک می کند رنگ را به خاطر بسپارید. بعد از ملاقات با یک نفر یک کارامل لیمو را در دهان خود قرار دهید و نام او را به خاطر خواهید آورد و دوباره این طعم را روی زبان خود احساس می کنید.

• تکرار بهترین تمرین است

1. بلافاصله پس از اولین خواندن، متن را برای بار دوم بخوانید.
2. نیم ساعت دیگر آن را تکرار کنید.
3. خواندن بعدی باید بعد از 8 ساعت تکرار شود.
4. در یک روز، دوباره مطالب را بخوانید.

برای بهبود حافظه طولانی مدت پس از دو هفته و آخرین بار پس از دو ماه توصیه می شود این تمرینات تکرار شود.

• مغز به یاد می آورد که روی چه چیزی کار می کند

چگونه حافظه را سریع و بدون سرمایه گذاری طولانی بهبود دهیم؟ شاید نیازی به بهبود نداشته باشد، مشکل ممکن است در عادت به خاطر سپردن بدون فکر اطلاعات به جای درک آن باشد.

مغز انسان به گونه ای چیده شده است که بدون درک اینکه دقیقاً در پس این کلمات چه چیزی وجود دارد، به سختی می تواند نظم کلماتی را که از دیدگاه خود بی معنی است، تثبیت کند. در شرایطی که متوجه شدیم متن در مورد چیست، فقط باید اصل موضوع را درک کنیم و بقیه خود به خود در ذهن ما ظاهر می شود.

عادت اول درک و سپس به خاطر سپردن شانس بسیار خوبی برای بهبود قابل توجه حافظه و افزایش توجه می دهد.

• با صدای بلند صحبت کردن

به عنوان یک تمرین خوب برای بهبود حافظه، می توانید از روش بلند گفتن مطالبی که می خوانید استفاده کنید. این به شما این امکان را می دهد که نه تنها از حافظه دیداری، بلکه از حافظه شنیداری نیز استفاده کنید، که شانس به خاطر سپردن را افزایش می دهد و به طور کلی حافظه را بهبود می بخشد.

اگر تلفظ ساده کمکی نکند، چگونه به سرعت حافظه را بهبود دهیم؟ سعی کنید آنچه را که می خواهید به خاطر بسپارید بخوانید. متن آهنگ را با آهنگ یک آهنگ معروف بخوانید یا ملودی خود را با استفاده از پدیده آهنگی که نمی توانید از ذهن خود خارج کنید بسازید.

• بازیابی اطلاعات

در یکی از داستان های مربوط به شرلوک هلمز، کارآگاه بزرگ از دستیار پرسید که او هر روز بر چند پله غلبه می کند و دکتر واتسون نتوانست پاسخی بدهد.

اغلب ما متوجه واضح ترین حقایق و ارقام تکراری نمی شویم و به عنوان تمرین دیگری برای بهبود حافظه باید از روش یادآوری وقایع گذشته استفاده کنیم.

آیا یک دقیقه رایگان در محل کار داشتید؟ چشمانتان را ببندید و سعی کنید چهره همکارتان را که دیروز در راهرو ملاقات کردید بازسازی کنید. به یاد بیاورید که چه پوشیده بود، چه گفت، چه حالتی در چهره داشت. این روش برای کسانی که با حافظه بصری مشکل دارند عالی است، چهره را در سر خود نگه نمی دارند، اگرچه تمایلی به فراموش کردن نام ها ندارند.

با کمک همین تمرین برای بهبود حافظه، می توانید یاد بگیرید که دنباله وقایع را به خاطر بسپارید - چند روز پس از رفتن به سینما، سعی کنید با جزئیات چند نفر در سالن بودند، چه خورده اید و چه نوشیدید، انجام دهید. پس از بازدید از موزه یا رستوران نیز همینطور. و به زودی متوجه خواهید شد که مشکلات حافظه شروع به کاهش کردند.

پنج چیز کوچک

مشکل اصلی حافظه گرفتن عکس نیست، بلکه بازسازی آن است و این توانایی است که باید تقویت شود.

مشکل «چگونگی بهبود سریع حافظه» به حل یک تمرین روزانه به نام «پنج چیز کوچک» کمک می کند. می توان آن را در محل کار، خانه و حتی در جاده تکرار کرد.

• در مرحله اول، پنج شی مختلف را روی میز مقابل خود قرار دهید، چند ثانیه به آنها نگاه کنید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید با جزئیات به یاد بیاورید که دقیقاً چه چیزی در مقابل شما قرار دارد، چه رنگی، چه شکلی و غیره.
• در مرحله دوم، با تلاش برای به خاطر سپردن پنج موردی که به تازگی روی میز همکار یا در واگن مترو دیده اید، کار را برای خود سخت تر کنید.
• مرحله سوم، که به بهبود قابل توجهی در حافظه کمک می کند، افزایش تعداد اشیاء به خاطر سپرده شده و زمان سپری شده از زمانی که نگاه نکردید به آنها است. قبل از بازگشت از استراحت ناهار، به یاد داشته باشید که دقیقاً چه چیزی و به چه ترتیبی در کشوی پایین سمت راست دسکتاپ شما قرار دارد. به طور ذهنی از محتویات قفسه بالای کابینت آشپزخانه در راه خانه از محل کار، تصویری بکشید.

پازل و پازل

اسباب بازی های کودکان می تواند حافظه ما را تقویت کند!
با جمع آوری پازل ها و حل پازل ها، ما مغز را مجبور می کنیم تا برای ایجاد ارتباطات عصبی جدید فشار بیاورد، کار کند، تحریک کند.
برای دشوارتر شدن کار، یک تایمر تنظیم کنید و کارهای منطقی را برای مدتی حل کنید، و متوجه خواهید شد که هر چه جلوتر بروید سریعتر پاسخ را پیدا می کنید.

مشکل اصلی حافظه اغلب در ناتوانی فرد در به خاطر سپردن نیست، بلکه در این واقعیت است که ما خودمان را به وضعیتی می‌رسانیم که مغز نمی‌تواند به طور طبیعی کار کند، اتصالات عصبی ضعیف و شکسته می‌شوند و در آینده ممکن است نیاز به دارو باشد. بازیابی توانایی به خاطر سپردن برای یافتن پاسخ سوال "چگونه حافظه و توجه را بهبود بخشیم"، باید نه تنها زمان خود را به تمرینات ورزشی، بلکه به خودسازی و به طور کلی بهبود کیفیت زندگی خود اختصاص دهید.

جریان زیاد اطلاعات در طول روز باعث می شود مغز انسان در حالت پیشرفته کار کند. بدون حافظه خوب، حتی چیزهای ابتدایی شروع به "پرواز کردن" از سر می کنند که به طور قابل توجهی در زندگی روزمره تداخل دارد. برای اینکه حتی چیزهای کوچک را فراموش نکنید، باید یک داروی خاص مصرف کنید، به طور منظم حافظه و توجه خود را آموزش دهید.

کاهش توانایی به خاطر سپردن مشخصه افراد مسن است، زمانی که تغییرات مرتبط با سن در بدن شروع می شود. اما اخیراً جمعیت جوان به طور فزاینده ای از فراموشی و عدم تمرکز شکایت دارند.

البته توصیه می شود برای شناسایی علل آن توسط پزشک معاینه شود. ممکن است این تخلف نتیجه یک بیماری جدی باشد و نیاز به درمان پزشکی تحت نظارت پزشکان داشته باشد. "شکست"های قابل توجه نشانه فراموشی است.

دلایل اصلی از دست دادن حافظه (نه به دلیل بیماری):

• عادات بد (الکلیسم، سیگار کشیدن)؛
• تغذیه مناسب؛
• موقعیت های استرس زا مکرر و فشار بیش از حد عاطفی؛
• کار بیش از حد مزمن بدن

موثرترین روش ها برای بهبود توجه بزرگسالان از دوران مدرسه برای همه شناخته شده است. یکی از آنها حفظ شعر است. کافی است به طور مرتب حداقل یک شعر کوچک را حفظ کنید و روزانه یک شعر به آن اضافه کنید. تغییرات قابل مشاهده را می توان در عرض چند هفته پس از شروع چنین تمرینی مشاهده کرد.

با بارهای منظم، روش اصلی بازیابی حافظه یا تمرکز حواس، استراحت خوب و توزیع منطقی برنامه روزانه است. جدی گرفتن و کاهش احساسات منفی نیمی از کار است!

علاوه بر این، استراحت شامل دراز کشیدن پیش پا افتاده روی مبل جلوی صفحه تلویزیون نیست. در اوقات فراغت، حل جدول کلمات متقاطع، حل مسائل منطقی، بازی های رومیزی، خواندن شعر، آشنایی با اطلاعات جدید از روزنامه ها، مجلات، کتاب ها توصیه می شود.

مغز انسان (و همچنین کل بدن به طور کلی) به پیاده روی در هوای تازه نیاز دارد. ورزش در فضای باز، دویدن سبک در پارک، یا پیاده روی آرام در نزدیکی خانه، جریان خون را فعال می کند. آنها سلول های مغز را با اکسیژن غنی می کنند و در نتیجه فرآیندهای مغز را بهبود می بخشند. برخی از کارشناسان توصیه می کنند که به طور دوره ای مسیر را تغییر دهید (به عنوان مثال، از خانه به محل کار)، که به شما امکان می دهد حافظه خود را تمرین دهید و توجه خود را افزایش دهید.

مجموعه ای از تمرینات ساده برای بهبود حافظه یا ذهن آگاهی وجود دارد:

• پس از گوش دادن به یک آهنگ موسیقی، سعی کنید آن را بخوانید.
• به یک منظره یا یک شی نگاه کنید و سپس به صورت ذهنی آنچه را که می بینید با چشمان بسته ترسیم کنید.
• گوش دادن به بخشی از مکالمه مردم در خیابان، و بعد از 5-10 دقیقه سعی کنید آن را تکرار کنید.
• تمرین "همه چیز برعکس است" - انجام اعمال با دست چپ برای راست دست ها و راست برای چپ دست ها (به عنوان مثال، مسواک زدن، شانه کردن مو، نقاشی، بریدن نان).

رژیم غذایی متعادل نکته مهمی در بازگرداندن توجه و حافظه است. دریافت ناکافی برخی از مواد باعث کاهش عملکرد همه سیستم ها می شود که بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد. خوردن غذاهایی با مقادیر زیاد ویتامین B، C، D، E، PP، آهن، اسیدهای غیراشباع چندگانه و غیره برای مغز بسیار مهم است. ویتامین های گروه B (تیامین، ریبوفلاوین، اسید نیکوتین، اسید فولیک، سیانوکوبالامین) از عملکرد سیستم عصبی مرکزی حمایت می کنند، تمرکز را بازیابی می کنند. فست فود (معروف به همه فست فودها) که باعث ایجاد تعدادی تغییرات جدی در بدن می شود، کاملاً منع مصرف دارد. بسیار مهم است که صبحانه را حذف نکنید، زیرا این وعده غذایی اصلی برای مغز در نظر گرفته می شود.

غذاهای زیر برای مغز بسیار مفید هستند:

• سیب (حاوی "محافظت" از مغز در برابر اختلالات عصبی)؛
• انواع شکلات تلخ (فلاونول جریان خون را به مغز بهبود می بخشد).
• آجیل (اسیدهای چرب امگا 3، فسفر و آهن "بلوک های سازنده" سلول های مغز هستند).
• ماهی های دریایی (اسیدهای چرب امگا 3 فرآیندهای مغز را فعال می کنند).
• زغال اخته (از بیماری های عصبی جلوگیری می کند)؛
• تخم مرغ (ویتامین B4 به سرعت واکنش پاسخ می دهد و حافظه را بهبود می بخشد).
• چای سبز (کاتچین با خستگی ذهنی "مبارزه" می کند).

همچنین توصیه می شود رژیم غذایی معمول را با گوجه فرنگی تازه، کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار، دانه های گندم جوانه زده، کنگر فرنگی اورشلیم (گلابی آسیاب شده)، حبوبات، غلات، میوه های شیرین نشده، ذرت، دانه ها، جلبک دریایی، گیاهان، غذاهای دریایی و غیره غنی کنید.

جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است، زیرا مغز انسان 80 درصد آب است. با مصرف ناکافی مایعات، توانایی به خاطر سپردن شروع به کاهش می کند، توجه بدتر می شود. متوسط ​​مقدار آب در روز حداقل 1.5 لیتر است. علاوه بر این، بدن به آب آرتزین یا معدنی غیر گازدار نیاز دارد.

روش های پزشکی برای بهبود توجه و حافظه

اگر وسایل موجود برای آموزش حافظه نتایج قابل مشاهده ای به همراه نداشت، باید از پزشک کمک بگیرید. پس از معاینه کامل، او دارویی را تجویز می کند که فرآیندهای مغزی را بهبود می بخشد. محبوب ترین دارو ویتامین ها و مکمل های معدنی است که کمبود یک ماده خاص را جبران کرده و مغز را فعال می کند.

برای تخلفات جدی تر تعیین کنید:

• گلیسین (خواب را عادی می کند، تنش عصبی را کاهش می دهد).
• فنیبوت (اثر آرام بخشی دارد و به سیستم عصبی استراحت کامل می دهد).
• آمینالون (تحریک فعالیت مغز)؛
• پانتوکلسین / پانتوگام (برای نقض عملکردهای ذهنی تجویز می شود).
• فنوتروپیل (اثر روانی تحریک کننده دارد)؛
• پیراستام (تامین خون به مغز را بهبود می بخشد، انرژی را در بدن ذخیره می کند) و دیگران.

دستور العمل های عامیانه

اجداد ما می دانستند که چگونه حافظه و توجه را در بزرگسالان بهبود بخشند. اکنون تقریباً هر دارویی را می توانید به راحتی در داروخانه خریداری کنید.

اما تعدادی ابزار در دسترس هستند که در زندگی روزمره یافت می شوند.

1. آب زغال اخته. برای رسیدن به نتیجه مثبت، باید حداقل مقدار کمی آب یا جوشانده توت خشک را هر روز بنوشید. این ابزار نه تنها فعالیت مغز را بهبود می بخشد، بلکه حدت بینایی را نیز افزایش می دهد.
2. عسل یک درمان طبیعی برای بسیاری از بیماری ها است. حاوی ویتامین های مختلفی است که عملکرد مغز را افزایش می دهد. در صورت عدم وجود واکنش آلرژیک، لازم است هر روز 2 قاشق غذاخوری بخورید (برای کودکان - 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن).
3. روون قرمز. توت ترش تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد، از تصلب شرایین و بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری می کند. علاوه بر این، خواص مفید هر دو به صورت تازه و خشک حفظ می شود.
4. شیرینی. فراموش نکنید که کربوهیدرات ها به سادگی برای مغز انسان ضروری هستند، اما نمی توانید از مقدار آن سوء استفاده کنید. یک تکه کوچک شکلات مرغوب با آجیل، کار سلول ها را فعال می کند، مغز را با مواد مفید تغذیه می کند، که نمی توان در مورد کیک های مضر و نوشیدنی های گازدار گفت.

یک حافظه خوب زندگی ما را بسیار آسان می کند، زیرا مجبوریم کمتر در دفترچه بنویسیم، ظرفیت کاری ما افزایش می یابد و همه کارهای برنامه ریزی شده به موقع انجام می شوند. تمرینات ساده برای تمرین یا دارویی که توسط پزشک تجویز می شود به شما امکان می دهد تا حداکثر درصد از عملکردهای مغز استفاده کنید.