چگونه در 5 دقیقه حافظه را تقویت کنیم؟ نحوه بهبود سریع حافظه در خانه: تکنیک ها و توصیه های ساده. به هر کدام زمان خودش

که ارزش مراقبت را دارد. حافظه مجموعه ای از عوامل غیرعادی است که آگاهی از آنها مفید است.

حالت مستقیم خود را حفظ کنید

مادران، مادربزرگ‌ها و اولین معلم‌ها ما را می‌ترسانند و ما را مجبور می‌کنند تا به وضعیت بدن خود نگاه کنیم: «هیچ‌کس قوز را دوست ندارد و با آن‌ها ازدواج نمی‌کند». در کل حق با آنهاست، فقط استدلال اشتباه انتخاب شده است. مطالعات کارمندان دانشگاه سانفرانسیسکو بسیار متقاعد کننده تر است که بر اساس آن یک وضعیت مستقیم باعث افزایش جریان اکسیژن به مغز تا 40٪ می شود. البته اکسیژن اضافی رخ نمی دهد، اما عملکرد حافظه بهبود می یابد. و مهم نیست که نشسته باشید یا ایستاده - پشت شما باید صاف باشد!

در اینجا می خواهم در مورد تحقیقات دانشمندان آلمانی از دانشگاه ویتن / هردکه صحبت کنم. آنها دریافتند که یک راه رفتن مستقیم "شاد" به یادآوری خاطرات مثبت کمک می کند، اما یک راه رفتن خمیده به افسردگی. بال های خود را باز کنید و با اعتماد به نفس راه بروید!

چشمانت را ببند

به یاد بیاورید که چگونه شما یا همکلاسی هایتان، که پشت تخته سیاه ایستاده اید، سعی کردید یک شعر ضعیف را "تولید" کنید. اغلب در همان زمان، "شهید" پلک های خود را محکم فشار می داد و سعی می کرد حداقل چند خط را به خاطر بسپارد. این رفتار غریزی در واقع کار می کند، همانطور که توسط یک مطالعه دو مرحله ای انجام شده در دانشگاه سوری در انگلستان تایید شده است.

www.racorn/shutterstock.com

در مورد اول، به 178 آزمودنی یک ویدیوی جنایی در مورد یک لوله کش دزد مانیا نشان داده شد که کار خود را به درستی انجام داد، اما فراموش نکرد که یک جایزه با خود برد. شرکت کنندگان در این مطالعه به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند که از یکی از آنها خواسته شد به سؤالاتی در مورد جزئیات آنچه با چشمان بسته می دیدند و از گروه دیگر با چشمان باز پاسخ دهند. در نتیجه، آزمودنی هایی که در حین بازجویی چشمان خود را بسته بودند، 23 درصد پاسخ های صحیح بیشتری دادند.

در مرحله دوم، از شرکت کنندگان خواسته شد تا صداها را به خاطر بسپارند. همانطور که انتظار می رفت، چشمان بسته نیز بهترین جلوه را در اینجا ایجاد کرد.

ذکر یک نتیجه گیری دیگر از دانشمندان حائز اهمیت است: روابط دوستانه بین مصاحبه کننده و کسی که از او سؤال می شود نیز تعداد پاسخ های صحیح را افزایش می دهد.

از درها اجتناب کنید

هوم، عجیب به نظر می رسد، اما واقعیت دارد. دانشمندان دانشگاه نوتردام می گویند که هنگام خروج یا ورود به اتاق، فرد به اصطلاح اثر درگاه را تجربه می کند. محققان ادعا می‌کنند که خاطرات کوتاه‌مدت هنگام عبور از در ورودی از حافظه پاک می‌شوند. یعنی درها باعث آزاد شدن افکاری می شوند که در یک محیط خاص به وجود آمده اند.

با این حال، نباید افراط کنید و از هیچ دری دوری کنید، زیرا حرکت معکوس نیز تأثیر روانی دارد:

اگر نمی توانید به یاد بیاورید که شب گذشته در حمام چه ایده ای به ذهنتان رسید، کافی است به آنجا برگردید تا مغز خود را در جوی که باعث این فکر شده است غوطه ور کنید.

از فونت های غیر معمول استفاده کنید

این راز نیست که فونت های مختلف توسط یک شخص متفاوت درک می شوند: برخی به سرعت و به سادگی خوانده می شوند، در حالی که برخی دیگر پس از چند پاراگراف شروع به "خونریزی" می کنند. به همین دلیل است که تایپوگرافی و وب از مجموعه‌ای از فونت‌های نسبتاً متوسط ​​اما کاملاً آزمایش‌شده استفاده می‌کنند. این برای همه ما راحت است: خوانندگان کتاب ها و برگه های نشریات آنلاین.

با این حال، روانشناسان دانشگاه پرینستون و دانشگاه ایندیانا توصیه می کنند برخی از متون را با طراحی فونت غیرمعمول بخوانید تا بهتر به خاطر بسپارید. محققان دانش‌آموزان عادی را به دو گروه تقسیم کردند که به یکی از آنها مطالب آموزشی نوشته شده در آریال آشنا و دیگری در Monotype Corsiva ارائه شد.

www.fonts.com

آزمایش تأیید به نتیجه زیر منجر شد: یک فونت ناآشنا بهتر به خاطر سپرده شد که منجر به امتیازهای بالاتر شد. دانشمندان این تأثیر را با این واقعیت توضیح می دهند که فونت های خوانا به چشم اجازه نمی دهند روی خطوط بلغزند. شخص به طور غیرارادی شروع به خواندن با تفکر و دقت بیشتری می کند که در ارتباط با آن معنی بهتر در حافظه تثبیت می شود.

ساده است: نیم ساعت خنده حافظه را بهبود می بخشد. دانشمندان دانشگاه لوما لیندا پس از انجام یک آزمایش ساده بر روی دو گروه از افراد مسن به این نتیجه رسیدند. بیست داوطلب اول یک ویدیوی طنز 30 دقیقه ای تماشا کردند در حالی که گروه دیگر هیچ کاری انجام ندادند. پس از آن، آزمودنی ها تحت آزمایش حافظه قرار گرفتند. همانطور که انتظار می رفت، افراد با روحیه بالا نتایج بسیار بهتری از خود نشان دادند. و همه به این دلیل:

خنده سطح کورتیزول را کاهش می دهد، هورمونی که می تواند به سلول های عصبی در هیپوکامپ، بخشی از مغز که مسئول تبدیل اطلاعات به خاطرات جدید است، آسیب برساند.

علاوه بر این، خنده باعث ترشح اندورفین می شود، ترکیبات شیمیایی که خلق و خو را تقویت کرده و حافظه را بهبود می بخشد.

ادامس جویدن

جویدن آدامس به فرد کمک می کند تا روی کارهایی تمرکز کند که نیاز به توجه مداوم در مدت زمان طولانی دارد.

کیت مورگان

سخنان یکی از کارمندان دانشگاه کاردیف بر اساس مطالعه ای است که در آن 38 نفر به دو گروه تقسیم شده اند. در آزمایش خود، دانشمندان به داوطلبان پیشنهاد کردند که یک کار صوتی نیم ساعته متمرکز بر حافظه کوتاه مدت انسان را تکمیل کنند. شرکت کنندگان به لیستی از اعداد گوش دادند و باید دنباله ای از اعداد زوج و فرد را شناسایی می کردند. یافته‌ها جالب و مبهم بودند: افراد بدون آدامس در ابتدای کار کمی بهتر عمل کردند، اما در پایان افرادی که آدامس می‌جویدند شکست خوردند. بنابراین، کیت توصیه می کند در جلسات یا سمینارهای طولانی آدامس همراه داشته باشید.

با دست یادداشت بنویسید

کلاس مدرن به طور فزاینده ای پر از لپ تاپ و تبلت است که دانش آموزان سخنرانی های خود را روی آنها ضبط می کنند. برای برخی، این دلیلی است برای درخشش با خود، برای برخی راهی برای آماده کردن برگه های تقلب پیش از موعد، و برای کسی تمایل به نوشتن تا حد امکان. در واقع، یک مهر و موم کور که به خوبی قرار گرفته است به شما امکان می دهد حجم زیادی از اطلاعات را به دست آورید. با این حال، سوابق الکترونیکی کمتر از متن های دست نویس خوب قدیمی به یاد ماندنی هستند.

DeVisu/Shutterstock.com

اینها یافته های محققان دانشگاه پرینستون است. آنها نمرات آزمون دانش آموزانی را که از رایانه برای یادداشت برداری از سخنرانی استفاده می کردند با کسانی که آنها را با دست نوشته بودند مقایسه کردند. شنوندگان دست در دست توجه بیشتری به اطلاعات داشتند، اطلاعات مهم را بهتر شناسایی می‌کردند و مطالب را بهتر در ذهنشان سازمان‌دهی می‌کردند. نویسندگان آزمایش اظهار نظر محتاطانه ای می کنند که "کوتاه" ماشینی بهترین تأثیر را در حفظ کردن و بر این اساس بر عملکرد تحصیلی ندارد.

توانایی به خاطر سپردن و تجزیه و تحلیل رویدادهای گذشته یکی از مهمترین وظایف یک فرد موفق است. دانستن چندین زبان خارجی، خواندن اشعار نیز هر فردی را در شرکت متمایز می کند و باعث احترام دیگران می شود. آیا تمریناتی وجود دارد که به رشد مهارت های به خاطر سپردن اطلاعات مختلف کمک می کند؟ چگونه حافظه را در خانه تقویت کنیم؟

پاسخ این سوالات در کتاب های درسی موجود است و در طی آموزش ها توسط معلمان آشکار می شود. همه می دانند که حافظه خوب و تفکر منطقی مزیت بزرگی را هم در زندگی روزمره و هم در محل کار فراهم می کند. پس از تصمیم به توسعه آنها، ابتدا باید معنی کلمه "حافظه" را درک کرد.

حافظه معمولاً به توانایی فرد در حفظ توالی وقایع رخ داده در دنیای بیرون و نگرش او نسبت به آنها به منظور استفاده از این دانش در آینده گفته می شود. بنابراین، حافظه آینده، حال و گذشته را با هم متحد می کند و به شما امکان می دهد قیاس ها را کشف کنید و نتیجه موارد جدید را پیش بینی کنید. شخصیت را شکل می دهد و به آن فرصت رشد بیشتر می دهد.

دانشمندان کشف کرده اند که حافظه ارتباط نزدیکی با گفتار دارد. رویدادهایی که برای افراد دیگر بازگو شده اند به وضوح حفظ می شوند.

ابتدایی ترین تقسیم حافظه به بلند مدت و کوتاه مدت است. این همچنین شامل لمس، که چند ثانیه طول می کشد، و عملیاتی، لازم برای انجام یک عمل خاص است. انواع تصویری، کلامی، حرکتی و عاطفی به خاطر سپردن آنچه اتفاق می افتد شناخته شده است.

هر فرد دارای یک نوع حافظه بیشتر از بقیه است. پس از فهمیدن کدام یک، باید سعی کنید اطلاعات را با کمک آن ذخیره کنید.

علل اختلال حافظه

در دنیای مدرن، مردم روزانه همان مقدار حقایقی را دریافت می کنند که یک قرن پیش در طول عمرشان آموخته بودند. بار روی حافظه بارها افزایش یافته است، بنابراین اطلاعات را حتی در مورد گذشته اخیر بدتر ذخیره می کند.

در شهرهای بزرگ، فرد دائماً در موقعیت های استرس زا قرار می گیرد. آنها همچنین بر روند حفظ تأثیر منفی می گذارند. به این موارد مشکلات اداری و خانگی نیز اضافه شده است. جوانان قدرت آموزش حافظه آگاهانه مانند یادگیری زبان های خارجی یا حل پازل و جدول کلمات متقاطع را ندارند.

در افراد مسن، ساختار مغز تغییر می کند، که منجر به بدتر شدن، به ویژه در حافظه کوتاه مدت می شود. به خاطر سپردن وقایع دیروز برایشان سخت است، اما می توانند داستان هایی از دوران کودکی را با جزئیات تعریف کنند.

تغییرات مرتبط با افزایش سن تا حدی توسط داروها اصلاح می شود، اما آموزش حافظه بیش از هر زمان دیگری ضروری می شود. به خاطر سپردن یک رباعی در روز یا سوزن دوزی، عمر کامل را طولانی می کند و خاطرات ارزشمندی را حفظ می کند.

آیا امکان بهبود فرآیندهای حافظه وجود دارد؟

وقتی فردی مشغول تجارت است و فرصت حضور در آموزش ها و کلاس های خاص را ندارد چگونه حافظه را تقویت کنیم؟ چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند اطلاعات را با موفقیت به خاطر بسپارید.

اینها شامل یادگیری چیزهای جدید، راه رفتن در خیابان های ناآشنا یا خارج از شهر، خواب خوب و فعالیت بدنی است. انسان موجودی اجتماعی است، بنابراین ارتباط و آشنایی با مردم نیز به رشد حافظه کمک می کند.

درک و به خاطر سپردن اطلاعات آسان تر است. برای برخی خواندن متن برای بازتولید دقیق آن در آینده کافی است، برای برخی دیگر لازم است آن را با صدای بلند بیان کنند. با دانستن ویژگی های بدن خود می توانید زمان ذخیره سازی اطلاعات در حافظه را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

نحوه بهبود حافظه در خانه - راه های اصلی

غلبه بر فراموشی به تنهایی امکان پذیر است. بهتر است فوراً چندین روش شناخته شده را امتحان کنید تا مؤثرترین آنها را انتخاب کنید. می توانید تمرین را در خانه شروع کنید. اگر به طور منظم انجام شوند، نتایج چشمگیری نشان خواهند داد.

دراز کشیدن و تماشای سریال ها و برنامه های گفتگو بعید است حافظه را تقویت کند. علاوه بر این، خلق و خوی خانه نشینی با گذشت زمان بدتر می شود، زیرا برای فرد مهم است که جهان را کشف کند و احساسات تازه ای را دریافت کند. پیاده روی های معمولی انسان را شادتر می کند و تصاویر جدیدی می دهد.

حتی بهتر از آن، ورزش را شروع کنید. این کار باعث تقویت بدن، بهبود خواب و افزایش جریان خون به مغز می شود که به طور خودکار بر خواص حافظه تأثیر می گذارد.

مصرف داروها

دانشجویان، دانشمندان و مدیران ارشد اغلب استفاده از داروهای خاصی را تمرین می کنند که جریان خون را در رگ های مغز تنظیم می کند. آنها به تمرکز و به خاطر سپردن حجم زیادی از داده ها کمک می کنند.

این قرص های "جادویی" شامل نوتروپیک ها هستند. آنها همچنین برای بهبود حافظه برای افراد مسن تجویز می شوند. آنها سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کنند که در نهایت منجر به حفظ موفقیت آمیز اطلاعات خارجی می شود.

مانند هر دارویی، فقط پزشک می تواند نوتروپیک ها را تجویز کند.

راه‌های بهبود حافظه که در طول سال‌ها اثبات شده‌اند، ساده و مقرون به صرفه هستند. به عنوان مثال، مدت‌هاست متوجه شده‌اند که کمبود مایعات در بدن توانایی درک چیزهای جدید را کاهش می‌دهد. باید با آب آشامیدنی خالص پر شود، نه با نوشابه شیرین یا آب میوه.

آب فشار خون و کار کل ارگانیسم را عادی می کند، بنابراین باید آن را به مقدار لازم بنوشید.

فعالیت بدنی و زمان استراحت کافی به همان اندازه مهم هستند. جای تعجب نیست که حکیمان شرقی مدیتیشن را تمرین می کنند. فرد با انحراف از نگرانی ها و کاهش سطح استرس، اتفاقات رخ داده را درک می کند و آنها را در حافظه بلند مدت قرار می دهد.

محصولات بهبود حافظه

جذب کربوهیدرات ها که در بدن به گلوکز تبدیل می شود برای حافظه خوب مهم است. شکر، شکلات، که فعالیت مغز را نیز افزایش می دهد، به فرد در پردازش اطلاعات کمک می کند.

در عین حال، چنین محصولاتی خطر ورود کالری اضافی به بدن را نیز به همراه دارد. همانطور که مطالعات نشان می دهد، با افزایش سن، این امر حافظه را مختل می کند و باعث ایجاد بیماری آلزایمر می شود.

با رعایت میزان معقول شیرینی در برنامه غذایی روزانه، حفظ سلامت و حافظه امکان پذیر خواهد بود.

چای سبز و میوه ها نیز تأثیر مفیدی بر مغز دارند. آنها با ویتامین ها، ریز عناصر و ساکاریدها اشباع شده اند که بدن را فعال می کنند.

مصرف کمپلکس ویتامین در فصل کمبود مواد مغذی از تمام عملکردها پشتیبانی می کند. مغزی اول از همه، ویتامین های گروه B بر حافظه تأثیر می گذارد، اما C، D، E و P کمتر موثر نیستند.

علاوه بر این، در سال های اخیر، شرکت های داروسازی انواع مکمل های غذایی را معرفی کرده اند که حافظه را نیز تقویت می کند.

ورزش هایی برای تقویت حافظه

چندین تکنیک شناخته شده است که تأثیر مثبتی بر مهارت های حفظ دارند. نحوه بهبود حافظه با انجام بازی یا حل پازل را می توان در اینترنت یا در کتابچه های راهنمای مخصوص مطالعه کرد.

تجسم

در 10 درصد از افراد، تخیل از بدو تولد به قدری توسعه یافته است که به راحتی می توانند تصاویر رنگی و کل طرح ها را تصور کنند. 90 درصد دیگر باید برای رسیدن به همان سطح تجسم تمرین کنند.

بصری ها فقط یک عکس یا متن را به خاطر نمی آورند، بلکه می توانند محل قرارگیری این یا آن عنصر تصویر را روی یک صفحه کاغذ خالی نشان دهند. با تمرین نگاه کردن به تصویر و سپس بازتولید ذهنی آن، فرد حافظه خود را ضعیف می کند و یاد می گیرد که بهتر روی جزئیات تمرکز کند.

یادگاری

ماهیت یادگاری این است که کد خود را اختراع کنید، یعنی. اختصاص دادن اعداد یا نمادها به کلمات پرکاربرد. شما باید آن را روی یک برگه کاغذ جداگانه بنویسید تا در شرایط استرس زا کد را از دست ندهید که هیچ کس دیگری نمی تواند آن را بازیابی کند. Mnemonics شما را مجبور می کند که به تداعی و تجسم روی بیاورید، که به طور قابل توجهی حافظه را توسعه می دهد.

مدام از کودکان خواسته می شود که شعر بیاموزند و بخوانند. این فرآیند مهارت های اجتماعی و حافظه کودک را توسعه می دهد. بزرگسالان کمتر به این تکنیک روی می آورند، اگرچه در بهبود حافظه بسیار موثر است.

معلمان به دانش‌آموزان زبان‌های خارجی توصیه می‌کنند که اشعار خود را بچسبانند، اگرچه کاملاً درک نشده باشند. تسلط بر زبان ناآشنا پس از چنین کلاس هایی آسان تر خواهد بود.

انجمن ها

با مقایسه وقایع مختلف و یافتن ویژگی های مشابه در آنها، فرد بهتر می تواند آنها را به خاطر بسپارد. اطلاعات تازه به اطلاعات از قبل شناخته شده گره خورده است. بنابراین، هنگام نگاه کردن به بیرون از پنجره به برف باریدن، حافظه چندین حادثه را که در یک آب و هوا رخ داده است، بازتولید می کند.

برای انجمن ها، می توانید نه تنها از پدیده های آب و هوایی، بلکه از اشیاء، چهره ها و نام افراد نیز استفاده کنید.

قافیه ها

قافیه به خاطر سپردن یک شعر نیست، بلکه مقایسۀ لغات مهم با دیگران، اغلب تداعی، به منظور قافیه کردن با آنهاست. به خاطر سپردن آن بسیار ساده تر از یک عدد یا هر نامی است.

کلمه ای که به دلیل آن قافیه شکل می گیرد، باید اغلب توسط شخصی استفاده شود که به دنبال حفظ داده ها با کمک آن است.

کودکان معماها و پازل ها را دوست دارند و بزرگسالان نیز نسبت به آنها بی تفاوت هستند. آموزش حافظه هنگام حل معماها در قالب یک بازی انجام می شود، بنابراین به نظر نمی رسد چیزی خسته کننده و خسته کننده باشد. علاوه بر این، هر رازی مورد علاقه است، که به غوطه ور شدن در این فرآیند نیز کمک می کند.

این روش خوب است زیرا می توانید پازل ها را با اعضای جوان تر خانواده درک کنید.

همخوانی

یکی از روش های متداول برای آموزش مغز، همخوانی است. می توان از آن در مطالعه زبان های خارجی استفاده کرد و بر اساس کشف کلمات مشابه در زبان های بومی و خارجی است.

به عنوان مثال، "sheep" - یک گوسفند در انگلیسی - مانند "خار" به نظر می رسد. بگذارید معنای آنها کاملاً متفاوت باشد، اما با گره زدن یک تداعی به شکل خار گل رز به یک کلمه انگلیسی، به خاطر سپردن آن آسان تر خواهد بود.

با آموزش صحیح تعداد لغات یادگرفته شده از این طریق در روز به 50 عدد می رسد.

ورزش ها

حفظ فرم بدن در هر سنی مفید است. سلامت بدن با عملکرد طبیعی فرآیندهای ذهنی و توانایی به خاطر سپردن اطلاعات جدید مرتبط است. زمانی که باید دنباله ای از چندین حرکت را یاد بگیرید، مفیدترین تمرینات پیچیده هستند. رقص و هنرهای رزمی بسیار خوب.

کلاس ها فقط تقویت بدن هستند، اما گاهی اوقات سرگرمی به آموزش حرفه ای تبدیل می شود. هر کس یک انتخاب می کند.

سوزن دوزی تا حدودی شبیه انجام تمرینات بدنی است. بگذارید به تلاش بسیار کمتری نیاز داشته باشند، اما بدون تمرکز توجه، این تمرینات نمی توانند تکمیل شوند. هنگام بافتن الگوهای بافندگی، رشته‌های سایه‌های مختلف متناوب می‌شوند و حلقه‌ها شمارش می‌شوند.

در سنین بالا، سوزن دوزی نه تنها به عنوان یک سرگرمی دلپذیر لذت بخش است، بلکه از فعالیت عملکردهای ذهنی نیز پشتیبانی می کند.

رایحه درمانی

بوها تاثیر زیادی بر بدن انسان دارند. مطالعات علمی نشان داده است که مریم گلی، نعناع، ​​علف لیمو و اسطوخودوس ظرفیت حافظه کوتاه مدت را افزایش می دهند، در حالی که صنوبر و ترنج به یادآوری سریع داده ها کمک می کنند.

علاوه بر این، رویدادها با عطر خاصی همراه هستند. با احساس آن حتی پس از مدت طولانی، فرد احتمالاً آنچه را که قبلاً اتفاق افتاده به خاطر می آورد، که بر ادراک فعلی تأثیر می گذارد.

پس از چندین روز تمرین نباید انتظار دستاوردهای درخشان داشته باشید. مغز نیز مانند ماهیچه ها نیاز به ورزش منظم دارد. در آینده، مغزی که به استرس ذهنی عادت کرده است به شما این امکان را می دهد که اطلاعات بسیار بیشتری را به خاطر بسپارید.

توسعه تفکر خلاق می تواند نه تنها سرگرمی های فرد، بلکه شغل را نیز تغییر دهد. شخص با ترسیم مسیر انتقال به فعالیتی که می خواهد زمان خود را به آن اختصاص دهد ، در تخیل خود ترسیم می کند ، می فهمد که هیچ چیز غیرممکنی در این کار وجود ندارد.

کار جذاب تلاش زیادی نمی خواهد و باعث شادی می شود. سروتونین ترشح شده در مغز توانایی به خاطر سپردن را افزایش می دهد.

نتیجه

بهبود حافظه به شما این امکان را می دهد که در چشمان دیگران به عنوان یک چند زبان و روشنفکر نگاه کنید. اقوام و دوستان دوست دارند که طرف صحبت تاریخ های مهم را به خاطر بیاورد و در گفتگو وقایعی را که برای آنها قابل توجه است ذکر می کند که زمانی در مورد آنها به او گفته اند. این نشان می دهد که حرف آنها جدی گرفته شده است.

کارمندان شرکت‌های بزرگ که می‌خواهند شغلی ایجاد کنند، باید به کوچک‌ترین جزئیات نیز توجه کنند تا تجربه کاری لازم را کسب کنند. در هر زمینه ای از تجارت، توانایی تجزیه و تحلیل حقایق و یافتن قیاس ها بسیار ارزشمند است.

با آموزش حافظه خود می توانید چیزهای جالب زیادی را به خاطر بسپارید که در آینده به پیشرفت شما در حرفه و جامعه کمک می کند. بسیاری موافقند که موفقیت و روابط خوب با مردم به توانایی حفظ و استفاده از دانش بستگی دارد.

نام من جولیا جنی نورمن است و نویسنده مقاله و کتاب هستم. من با انتشارات "OLMA-PRESS" و "AST" و همچنین با مجلات براق همکاری می کنم. در حال حاضر من به ترویج پروژه های واقعیت مجازی کمک می کنم. من ریشه اروپایی دارم، اما بیشتر عمرم را در مسکو گذراندم. موزه‌ها و نمایشگاه‌های زیادی وجود دارند که با انرژی مثبت و الهام بخش هستند. در اوقات فراغت رقص های قرون وسطایی فرانسه را مطالعه می کنم. من علاقه مند به هر گونه اطلاعاتی در مورد آن دوران هستم. من مقالاتی را به شما پیشنهاد می کنم که می توانند یک سرگرمی جدید را مجذوب خود کنند یا فقط لحظات دلپذیری را برای شما رقم بزنند. شما باید در مورد زیبایی رویاپردازی کنید، آنگاه به حقیقت می پیوندد!

لیوبوف ایوانووا

زمان مطالعه: 9 دقیقه

A A

بیایید در مورد چگونگی بهبود حافظه و توجه در بزرگسالان در خانه صحبت کنیم. فکر می کنم بسیاری از مردم متوجه می شوند که اطلاعات، شماره تلفن، تاریخ تولد اقوام یا نام آشنایان را به خوبی به خاطر نمی آورند. اغلب حافظه در زمان نامناسبی از کار می افتد.

حافظه انسان با حجم نامحدود مشخص می شود. با تعداد غیرقابل تصور سلول برای ذخیره اطلاعات نشان داده می شود. فقط مردم نمی دانند چگونه از آنها استفاده کنند، اما حافظه و توجه، مانند توده عضلانی، قابل تمرین هستند.

• اختلال حافظه با بیماری های انکولوژیک و آسیب های مغزی تروماتیک ترویج می شود. اینها پیامدهای آسیب مغزی است.
• اغلب، حافظه تحت تأثیر بدتر شدن عملکرد سایر اندام های حیاتی قرار می گیرد.
• لیست عوامل نامطلوب شامل خواب ضعیف، موقعیت های استرس زا مداوم، افسردگی، تغییر ناگهانی در سبک زندگی، استرس زیاد بر روی مغز است.
• مشکلات حافظه در افرادی که الکل مصرف می کنند، مواد مخدر مصرف می کنند یا سیگار می کشند ظاهر می شود. اغلب، اختلال حافظه نتیجه مصرف داروهای آرام بخش است.
• تغییرات سنی

حافظه انسان چیز شکننده ای است. سبک زندگی نادرست در ترکیب با عوامل دیگر تأثیر زیادی بر وضعیت حافظه دارد. در مورد پیری چه باید گفت، زمانی که کار همه سیستم های بدن تغییر می کند.

داروهای مردمی برای بهبود حافظه و توجه

مشکل فراموشی و غیبت برای بسیاری از افراد، صرف نظر از سن، مواجه است. برای حل آن توصیه می کنم از دستور العمل های طب سنتی استفاده کنید. آنها بدون کمک داروهای دارویی به بازیابی حافظه و بهبود توجه کمک می کنند.

1. ریشه کالاموس. یک قاشق چایخوری از مواد خام را به صورت پودر در می آورند و نیم ساعت قبل از غذا همراه با چای میل می کنند. مدت دوره درمان یک ماه است. پس از یک دهه، پودر را به مدت دو هفته دیگر مصرف می کنند، سپس 10 ماه استراحت می کنند و دوره را تکرار می کنند. این ابزار برای بیماری های التهابی و نارسایی کلیوی توصیه نمی شود.
2. سنجد. یک قاشق از ریشه خرد شده با 500 میلی لیتر ودکا ریخته می شود و به مدت یک ماه اصرار می شود. داروی صاف شده به مدت یک ماه در یک قاشق و سه بار در روز مصرف می شود. بیش از یک دوره در سال برگزار نمی شود. در دوران بارداری و بیماری قلبی بهتر است دارو مصرف نشود.
3. پوست روون. یک قاشق غذاخوری از مواد اولیه را در یک لیوان آب ریخته و به مدت 10 دقیقه می جوشانند و پس از 6 ساعت آبگوشت را صاف کرده و سه بار در روز به مدت 30 روز در قاشق میل می کنند. شش ماه بعد، دوره تکرار می شود. لیست موارد منع مصرف شامل افزایش لخته شدن خون و بارداری است.
4. شبدر. یک شیشه لیتری نیمی از مواد خام پر شده و تا بالای آن با ودکا پر شده است. دارو به مدت دو هفته در جای خنک و تاریک نگهداری می شود و بعد از آن به مدت 20 روز قبل از خواب یک قاشق میل می شود. پس از دو دهه استراحت، دوره تکرار می شود. این ابزار وزوز گوش را از بین می برد، فشار داخل جمجمه را عادی می کند و تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. برای نارسایی قلبی و بارداری توصیه نمی شود.
5. نعناع و مریم گلی. روی یک قاشق از برگ نعنا و مریم گلی 500 میلی لیتر آب جوش بریزید و بگذارید تا صبح بماند. 50 میلی لیتر دم کرده نیم ساعت قبل از غذا به مدت دو هفته مصرف شود. پس از یک مکث ماهانه، دوره تکرار می شود. این دمنوش باعث افزایش کارایی و بهبود عملکرد مغز می شود.
6. جوانه های کاج. یک قاشق غنچه کاج را با یک لیوان آب جوش ریخته و حدود 10 دقیقه روی حرارت ملایم می جوشانند و روزی سه بار دو قاشق غذاخوری بعد از غذا داروی خانگی می نوشند.
7. ترکیب گیاهان دارویی. ابتدا 1 قاشق غذاخوری پونه کوهی، 4 قاشق غذاخوری برجنیا و 3 قاشق غذاخوری برگ تمشک را آسیاب کنید. یک قاشق از مخلوط به دست آمده را در 500 میلی لیتر آب ریخته و به مدت 10 دقیقه می جوشانیم. پس از 2 ساعت، محصول فیلتر می شود. دارو را به مدت دو دهه دو بار در سال مصرف کنید. این ابزار برای زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری های معده توصیه نمی شود.

رایحه درمانی تأثیر مفیدی بر حافظه و توجه دارد. برای بهبود خواب و عادی سازی عملکرد مغز، قرار دادن مجموعه ای از درخت عرعر، سرو و اکالیپتوس در اتاق خواب توصیه می شود. یک گزینه برای محل کار نیز وجود دارد. این مخلوطی از لورل، اکالیپتوس، گشنیز و میخک در یک کیسه کتان است.

راه های ساده برای بهبود حافظه و توجه

فن آوری ها به سرعت در حال توسعه هستند و به فرد کمک می کنند تا همه چیز را تحت کنترل داشته باشد و همه چیز را به خاطر بسپارد. اما در زندگی روزمره بدون حافظه و توجه غیرممکن است. این به درک در کار، مطالعه و سایر زمینه های فعالیت کمک می کند، اما اغلب با شکست مواجه می شود. راه های ساده و تمرین های موثر برای بهبود حافظه و توجه را در نظر بگیرید.

• "تخلیه" مغز. وقایع غیر مهم را به خاطر بسپارید. یک سازمان دهنده یا دفتر خاطرات به این موضوع کمک می کند. مغز باید بتواند استراحت کند و چیزهای کوچک از این امر جلوگیری می کند.
• خواندن. حافظه دیداری و حرکتی را درگیر می کند. علاوه بر این، کار بخش های مغز که مسئولیت منطق، انتزاع و تداعی را بر عهده دارند فعال می شود.
• فعالیت بدنی. با یک سبک زندگی فعال، سلول ها میتوکندری بیشتری ترشح می کنند که تأثیر مفیدی بر حافظه و توجه دارند.
• راه رفتن "کور". نوتروفین ماده ای است که توسط مغز ترشح می شود و فعالیت حیاتی آن را تعیین می کند. انجام اعمال معمولی با چشم بند روی چشم باعث تسریع ترشح ماده می شود که به رشد حافظه کمک می کند.
• رویای خوب. در طول خواب، مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را فیلتر می کند و تصمیم می گیرد چه چیزی را در حافظه نگه دارد. در عین حال، سطح حافظه به مدت زمان فاز استراحت شبانه بدون وقفه بستگی دارد.
• جدول کلمات متقاطع. یک فعالیت ساده و سرگرم کننده که مغز را تمرین می دهد. پیدا کردن یک جدول متقاطع خوب در زمان ما آسان و ساده است.
• سرگرمی.علایق جدید نقش مهمی در رشد حافظه دارند. شروع به جستجوی سرگرمی های جدید کنید.
• امتناع از سیگار. حافظه یک فرد سیگاری 30 درصد بدتر از یک فرد غیر سیگاری است. ترک یک عادت بد به بازیابی توانایی های از دست رفته حافظه کمک می کند و به عنوان یک امتیاز سلامتی شما را نجات می دهد.

ماساژ طب سوزنی تاثیر باورنکردنی بر وضعیت حافظه دارد. گردش خون را فعال می کند که تأثیر مثبتی بر بدن دارد.

داروهایی برای بهبود حافظه و عملکرد مغز

من به شما داروهای دارویی را ارائه می دهم که مصرف آنها حافظه را بهبود می بخشد و عملکرد مغز را عادی می کند.

لطفا توجه داشته باشید که این یک مرور کلی است. فقط یک پزشک می تواند داروی مناسب را انتخاب کند.

داروخانه ها ابزارهای مختلفی را برای بهبود حافظه ارائه می دهند. برخی از آنها به صورت رایگان در دسترس هستند، برخی دیگر منحصراً با نسخه به فروش می رسند. چند گزینه از هر دسته را در نظر بگیرید.

بدون پیشخوان

1. گلیسین. محبوب ترین دارو در روسیه برای استرس عاطفی، هیجان عصبی بالا و استرس. این دارو عملکرد ذهنی و توجه را افزایش می دهد. گلیسین را یک قرص سه بار در روز مصرف کنید. عوارض جانبی - یک واکنش آلرژیک.
2. بیلوبیل. این دارو برای افراد دارای مشکلات خواب یا اختلالات ذهنی تجویز می شود. این دارو گردش خون را بهبود می بخشد و به اکسیژن رسانی به مغز کمک می کند. یک کپسول سه بار در روز به مدت یک ربع بنوشید. لیست عوارض جانبی شامل بی خوابی، خارش، قرمزی و سردرد است. برای بیماران زیر 18 سال، این دارو منع مصرف دارد.
3. جینکو بیلوبا. این دارو برای غیبت، فراموشی، سرگیجه و مشکلات خواب توصیه می شود. این دارو متابولیسم را بهبود می بخشد و اثر ضد هیپوکسیک ایجاد می کند. نوشیدن یک کپسول دو بار در روز به مدت 2 ماه توصیه می شود. این دارو در زنان باردار و کودکان منع مصرف دارد. دارو ممکن است باعث واکنش آلرژیک شود.

با نسخه

• نوتروپیل. این دارو حافظه، تمرکز را بهبود می بخشد و اثر تحریک کننده روانی ندارد. برای کودکان زیر 3 سال، این دارو منع مصرف دارد. به کودکان مبتلا به نارساخوانی داده می شود. مطابق با توصیه های پزشک استفاده می شود. عوارض جانبی شامل تحریک پذیری، عصبی بودن، افزایش فعالیت جنسی و درد شکم است.
• پیکامیلون. مصرف طولانی مدت دارو توانایی های ذهنی و توجه را بهبود می بخشد، اضطراب را کاهش می دهد و خواب را عادی می کند. برای افراد مبتلا به بیماری روانی توصیه می شود. 60 میلی گرم در روز به مدت 2 ماه مصرف شود. این دارو برای زنان باردار منع مصرف دارد. ممکن است باعث نارسایی کلیه شود.
• سربرولیزین. این دارو اثرات گلوتامات را بر بدن به حداقل می رساند. برای بیماری ایسکمیک و بیش فعالی در کودکان اختصاص دهید. 60 میلی گرم در روز به مدت دو ماه مصرف کنید. عوارض جانبی به شکل بی خوابی، از دست دادن اشتها، سوزش در محل تزریق نادر است.

قبل از استفاده از هر یک از این داروها، با پزشک خود مشورت کنید و به دقت فکر کنید. داروها عوارض جانبی دارند که همیشه از بیرون منعکس نمی شوند، اما گاهی اوقات تأثیر بدی بر عملکرد اندام های داخلی دارند.

راه های تقویت حافظه بعد از 50 و بعد از 60 سال

برای بسیاری از افراد در سنین بالا، حافظه ضعیف می شود و توجه پراکنده می شود. این به دلیل کاهش فعالیت مغز مرتبط با افزایش سن است. نمی توان جلوی پیری را گرفت، اما همه می توانند تا سنین بالا شفافیت ذهن را حفظ کنند.

چگونه می توان به این امر دست یافت؟ گردش خون خوب برای عملکرد طبیعی مغز مورد نیاز است، بنابراین توصیه می شود به طور منظم ورزش کنید و عضلات بدن را در حالت مناسب نگه دارید.

دانشمندان ثابت کرده اند که تغذیه تاثیر زیادی بر عملکرد مغز دارد. آنها به افراد مسن توصیه می کنند که غذاهای غنی از اسیدهای امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانند. این مواد سرشار از ماهی هستند. نوشیدن آب زغال اخته نیز توصیه می شود. آنتی اکسیدان ها که بخشی از نوشیدنی هستند، تأثیر مفیدی بر مغز دارند.

گلوکز نیز به همان اندازه مهم است که برای عملکرد طبیعی حافظه مورد نیاز است. از آنجایی که با افزایش سن جذب این جزء از غذا دشوارتر می شود، پزشکان مصرف داروهای خاص را توصیه می کنند.

چه چیز دیگری برای بهبود حافظه و توجه در دوران پیری در خانه لازم است؟

. حل جدول کلمات متقاطع، حل مسائل منطقی، یادگیری زبان های خارجی - این لیست کاملی از فعالیت هایی نیست که باعث عملکرد مغز می شود. هر فعالیتی که با پردازش حجم زیادی از اطلاعات همراه باشد برای حافظه مفید است.

باقی مانده. صرف نظر از فعالیت خود، به طور منظم استراحت های کوتاهی داشته باشید. بنابراین مغز بیشتر بین فعالیت‌ها جابه‌جا می‌شود که تأثیر مثبتی بر عملکرد آن دارد.

زندگی آرام. استرس و اضطراب سلول های عصبی را می سوزاند، در نتیجه توجه کاهش می یابد و حافظه ضعیف می شود. بدن یک فرد مسن حتی کمبود خواب مزمن را به عنوان استرس درک می کند. به اندازه کافی بخوابید تا مغزتان استراحت کند.

با استفاده از Organizer. این چیز کوچک در دوران پیری فوق العاده مفید است. هر فروشگاهی نوت بوک های موجود در انبار را ارائه می دهد. یک دستگاه ساده سر را تخلیه می کند و به برنامه ریزی چیزها و ثبت تاریخ ها و رویدادهای مهم کمک می کند.

خواندن. هنگام خواندن، حافظه بصری با حافظه حرکتی کار می کند. علاوه بر این، تفکر انتزاعی، انجمنی و منطقی فعال می شود. برای اینکه حافظه واقعاً بهبود یابد، خواندن با بازخوانی، توجه به توصیف شخصیت ها و عادات آنها توصیه می شود.

یادگیری شعر از زبان. از نظر بهبود حافظه، این تمرین ساده بدون در نظر گرفتن سن فوق العاده موثر است. کار شاعر مورد علاقه خود را از زبان بیاموزید و همزمان حافظه خود را نیز تربیت کنید.

موسیقی. آموزش موسیقی تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. در سنین بالا خواندن آواز، یادگیری نواختن آلات موسیقی و یا ترکیب هر دو فعالیت توصیه می شود. به خاطر سپردن نت ها و اشعار، همراه با تمرین های منظم، مغز را بار می کند و حافظه را تمرین می دهد.

روانشناسی. نگرش های مثبت به هر کسب و کاری کمک می کند. افراد مسن به شدت مستعد ابتلا به افسردگی هستند که برای حافظه مضر است. پس همیشه مثبت اندیش باشید. حتی اگر جوانی مدت هاست از بین رفته باشد، به این معنی نیست که زندگی تمام شده است.

نحوه تمرین حافظه در بزرگسالان - تمرینات موثر

قبلاً گفته ام که حافظه نیز مانند ماهیچه ها به راحتی تمرین می شود. اگر فردی به طور مرتب از باشگاه دیدن کند، اندام او باریک و متناسب می شود. در مورد حافظه و توجه هم همینطور.

تمریناتی که در ادامه مرور خواهم کرد برای بزرگسالان و نوجوانان موثر است.

• روی جزئیات تمرکز کنید. فرد تمام اطلاعات را به خاطر نمی آورد، زیرا مغز بر روی نکات مهم تمرکز می کند. در عین حال، نابغه ها هر چیز کوچکی را به خاطر می آورند که باعث رشد حافظه می شود. یک تمرین ساده به این امر کمک می کند. 10 شی کوچک را روی میز بگذارید و به مدت ده ثانیه آنها را با دقت بررسی کنید. سپس دور شوید و هر شی را با جزئیات هر چه سریعتر توصیف کنید.
• تجسم. برای تکمیل تمرین به یک دستیار نیاز دارید. یک چشم بند بگذارید و اجازه دهید دستیار به آرامی توضیحات تصاویر را بخواند. سعی کنید آنچه را که می شنوید مرحله به مرحله تجسم کنید. متناوباً، شرح تصاویر را با توجه به ترتیب خواندن آنها روی یک کاغذ بنویسید.
• بلند خواندن. خواندن با صدای بلند به تقویت حافظه شنوایی کمک می کند. هر روز به مدت 15 دقیقه قطعاتی از آثار مورد علاقه خود را با صدای بلند بخوانید، سپس اطلاعاتی را که شنیده اید با جزئیات بازگو کنید. نتایج قابل توجه پس از دو هفته ورزش روزانه ظاهر می شود.
• مسابقات و حافظه بصری. 5 کبریت را روی یک سطح افقی پخش کنید، یک دقیقه به تصویر حاصل نگاه کنید، مکان هر مسابقه را به خاطر بسپارید. دور بزنید و ترکیب را بازیابی کنید. برای افزایش سطح دشواری، تعداد مسابقات استفاده شده را افزایش دهید.
• یادگیری کلمه. ده کلمه را روی یک تکه کاغذ بنویسید. به مدت 20 ثانیه سعی کنید این کلمات را به خاطر بسپارید. کاغذ را برگردانید و کلماتی را که به یاد دارید یادداشت کنید. برای پیچیده تر کردن تمرین، توصیه می کنم تعداد کلمات را افزایش دهید یا آنها را با اعداد جایگزین کنید.

همانطور که می بینید، تمرینات فوق العاده ساده هستند. امیدوارم با کمک آنها حافظه خود را کامل کنید و سرمشقی برای نسل های جوان باشید. به امید دیدار!

همانطور که بسیاری از مطالعات و همچنین نمونه های واقعی ثابت می کنند، اسکلروز به هیچ وجه علامت اجباری سن نیست. اگر همین الان شروع به تقویت حافظه خود کردید، پس مطمئن باشید که می توانید داستان های زندگی را با دقت و تا کوچکترین جزئیات برای نوه های خود بازگو کنید.

پس برای تقویت حافظه خود چه باید کرد؟

حل پازل!

حل پازل های ریاضی و منطق، حدس زدن جدول کلمات متقاطع، بازی با کلمات، حفظ اشعار و آهنگ ها. مغز خود را در طول روز تمرین دهید!

درست غذا بخورید!

برای حمایت از مغز، باید 5 بار در روز غذا بخورید. با این روش از افت سطح گلوکز جلوگیری می کنید و همانطور که می دانید گلوکز منبع اصلی انرژی برای مغز است. بهتر است غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، کربوهیدرات های گلیسمی پایین (نان سبوس دار، آب میوه تازه بدون قند، بلغور جو دوسر، محصولات لبنی، شکلات تلخ، گوجه فرنگی، لیمو) و آنتی اکسیدان ها (زغال اخته، زغال اخته، آلو) را انتخاب کنید. لوبیا، گردو، گردو، فندق، پسته، بادام، دارچین آسیاب شده، پونه کوهی، زردچوبه، کاکائو).

ورزش!

شاید از این که هر روز بشنوید که باید ورزش کنید خسته شده اید. اما این درست است. پیاده روی و ورزش تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید هر روز در باشگاه خود را بکشید. فعالیت های مورد علاقه خود را انتخاب کنید و فعالیت بدنی را بر اساس ویژگی های فردی ارگانیسم تعیین کنید. پس از آن، تماشا کنید که چگونه پس از مدت کوتاهی، خلق و خوی شما بهبود می یابد، علاوه بر این، شما همیشه همه چیز را فراموش نمی کنید.

یاد بگیرید که آرام شوید!

شما باید بتوانید شرایط خود را کنترل کنید و یاد بگیرید که استرس و تنش را از بین ببرید. وقتی استرس دارید، هورمون کورتیزول ترشح می‌شود که با عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی، مواد شیمیایی که سلول‌های مغز برای برقراری ارتباط با یکدیگر استفاده می‌کنند، تداخل می‌کند. بنابراین، اگر در حالت تنش مداوم هستید، حافظه شما ضعیف می شود.

به گفته دانشمندان آمریکایی عزیزمان، پس از 14 روز، با کمک مطالعات خاص (توموگرافی کامپیوتری) می توان متوجه بهبود عملکرد مغز شد. و بعد از مدتی، حتی بدون تجهیزات خاص، احساس خواهید کرد که کمتر از روز تولد دوستان خود را فراموش کرده اید و قبلاً فراموش کرده اید که ترک خانه بدون کلید و پول چگونه است.

10 نکته برای بهبود حافظه در سنین بالا

پیری اغلب با اختلال حافظه همراه است. این به دلیل کاهش کلی فعالیت مغز مرتبط با افزایش سن، کاهش تحریک پذیری سلول های عصبی و اختلال در ارتباطات بین نورون ها است. متأسفانه، پیری فرآیندی غیرقابل برگشت است، اما حفظ شفافیت ذهن تا پیشرفته‌ترین سال‌ها، در بیشتر موارد، در توان ماست. بیایید در مورد چگونگی بهبود حافظه در سنین بالا صحبت کنیم.

قوانین عمومی

محیط زیست سالم. ساده است - حافظه خوب به عملکرد سالم مغز نیاز دارد و برای این کار، به نوبه خود، حفظ شرایط محیطی سالم برای کار و استراحت هر روز ضروری است. برای مثال:

در آستانه فشار بیش از حد فیزیکی یا ذهنی کار نکنید.

هر روز، هر هفته، هر سال استراحت کنید.

هر روز در فضای باز پیاده روی کنید

فعالیت بدنی منظم. برای عملکرد خوب مغز، شما باید گردش خون خوبی داشته باشید، که برای آن مهم است که به طور منظم ورزش کنید و عضلات بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید. در طول ورزش، گردش خون بهبود می یابد، به این معنی که مغز مواد مغذی بیشتری دریافت می کند. راه رفتن نیز مفید است. تمرینات بی هوازی نیز مفید هستند، آنها شامل دویدن و تمرینات قدرتی هستند. با در نظر گرفتن سن، بهتر است زیر نظر یک مربی ورزش کنید، او به شما کمک می کند تا یک برنامه تمرینی بر اساس وضعیت سلامتی، سن، تجربه و بیماری های گذشته شما تهیه کنید.

تغذیه مناسب. برای عملکرد خوب مغز، باید درست غذا بخورید. بنابراین دانشمندان دریافته اند که اسیدهای چرب امگا 3 (در ماهی تعداد زیادی از آنها وجود دارد) باید در رژیم غذایی روزانه افراد مسن وجود داشته باشد. آب زغال اخته نیز تاثیر مثبتی بر مغز دارد. این توت است که با آنتی اکسیدان ها اشباع شده است. آنها تأثیر مفیدی بر بدن دارند و روند تخریب را کاهش می دهند. مصرف گلوکز نیز مهم است. پزشکان اغلب داروهای خاصی با گلوکز بالا برای بیماران مسن تجویز می کنند. این جزء برای عملکرد طبیعی حافظه ضروری است، اما با افزایش سن جذب آن از غذا دشوارتر می شود، بنابراین بهتر است قرص مصرف کنید. نوتروپیک ها همچنین به بهبود گردش خون در مغز کمک می کنند. اما به یاد داشته باشید که فقط یک پزشک باید هر دارویی را تجویز کند.

نکاتی برای تقویت حافظه در سنین بالا

علاوه بر فعالیت بدنی و تغذیه خاص، برای بهبود حافظه در دوران پیری چه کارهای دیگری می توان انجام داد؟

بارگیری حافظه مهم است. یادگیری یک زبان خارجی، حل مسائل منطقی، حل جدول کلمات متقاطع - هر چیزی که باعث می شود "مغز" کار کند، یعنی به خاطر بسپارید، به خاطر بسپارید، فکر کنید. هر فعالیتی که در آن سر مجبور به پردازش حجم زیادی از اطلاعات باشد، برای حافظه شما مفید خواهد بود.

در طول کار هر ساعت باید استراحت های کوچکی داشته باشید. می توانید بلند شوید، در اتاق قدم بزنید، تمرینات بدنی انجام دهید. بنابراین مغز از یک فعالیت به فعالیت دیگر تغییر می کند و این به عملکرد آن کمک می کند.

ارزش تلاش برای جلوگیری از استرس و نگرانی را دارد، زیرا آنها منجر به از دست دادن سلول های عصبی می شوند که به همین دلیل کاهش توجه و اختلال حافظه وجود دارد. کمبود خواب مزمن را نیز می توان به استرس برای بدن نسبت داد. برای استراحت مناسب مغز، داشتن خواب کافی در هر روز بسیار مهم است.

یک سازمان دهنده به فراموشی سالخورده کمک خواهد کرد. اکنون در فروشگاه ها انتخاب زیادی از نوت بوک ها در اندازه ها و رنگ های مختلف وجود دارد. هر کس چیزی را به دلخواه خود پیدا خواهد کرد. در آن می‌توانید تمام تاریخ‌های مهم را اصلاح کنید و چیزها را برنامه‌ریزی کنید. همچنین به شما اجازه می دهد تا "سر را تخلیه کنید".

خواندن کتاب حافظه را به خوبی آموزش می دهد، زیرا نه تنها حافظه دیداری، بلکه حافظه حرکتی نیز در حین خواندن کار می کند، تفکر منطقی، انجمنی و انتزاعی نیز رشد می کند. اما برای بهبود حافظه، فقط خواندن مهم نیست، بلکه باید آن را به درستی انجام دهیم، با بازگویی مطالبی که می خوانیم، زیرا بیشتر از همه زمانی که آنچه خوانده ایم را به خاطر می آوریم، حافظه خود را آموزش می دهیم! در حین مطالعه، توجه به جزئیات شخصیت های شخصیت های اصلی، عادات آنها و مواردی از این دست مفید است. پس از خواندن کتاب، تمام خطوط داستانی را به خاطر بسپارید. چنین آموزش حافظه مفید خواهد بود.

ویژگی همه افراد باهوش توجه به جزئیات است، آنها می توانند بلافاصله بسیاری از جزئیات کوچک را ببینند و در هنگام ملاقات با یک فرد جدید آنها را به خاطر بسپارند. افراد باهوش افرادی هستند که سرشان خوب کار می کند، این غیرقابل انکار است. بنابراین، برای بهبود حافظه در دوران سالمندی، می توانید این تکنیک ذهن های با استعداد را به کار بگیرید و سعی کنید یاد بگیرید که بیشتر مراقب باشید. برای انجام این کار، باید سعی کنید به هر شی که انتخاب کرده اید با دقت نگاه کنید و به جزئیات ظاهر آن توجه کنید، سپس سعی کنید آنها را در حافظه خود بازتولید کنید. به این عادت خوب دست پیدا کنید.

یک تمرین مفید برای بهبود حافظه در هر سنی وجود دارد - حفظ کردن آیات از روی قلب. هر شاعری را که به آن علاقه دارید انتخاب کنید و شروع به مطالعه تمام آثار او از روی قلب کنید. و سپس در هر زمان به یاد داشته باشید.

مدتهاست که مشخص شده است که آموزش موسیقی تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز دارد. در سنین بالا می توانید خودتان یا در گروه کر آواز بخوانید یا شروع به یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا همه اینها به طور همزمان کنید. در طول تمرین، حفظ متون، یادداشت ها، یادگیری چیزهای جدید، مغز باری را دریافت می کند که تأثیر مثبتی بر وضعیت حافظه خواهد داشت.

روانشناسی را فراموش نکنید. نگرش های مثبت به مقابله با هر کسب و کاری کمک می کند. افراد مسن بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به افسردگی هستند و همچنین منجر به اختلال حافظه می شود. نگرش هایی مانند: "من برای یادگیری چیزهای جدید خیلی پیر شده ام"، "پس از 30 سال (40، 50 و غیره) دیگر برای هیچ کاری خوب نیستم" و مواردی از این قبیل، نه تنها منجر به تضعیف عزت نفس می شود، بلکه همچنین به طور غیر مستقیم منجر به اختلال حافظه می شود. بنابراین، مهم است که خود را به درستی تنظیم کنید. باور کنید که در دوران پیری زندگی به پایان نمی رسد، بلکه فقط شروع می شود - بچه ها بزرگ شده اند، کار تمام شده است، حقوق بازنشستگی وجود دارد، شما می توانید برای لذت خود زندگی کنید!

در هر سنی، تسلط بر تکنیک های حافظه (Mnemonics) - علم ساده سازی حفظ با تشکیل انجمن ها، جایگزینی اشیاء و حقایق حفظ شده با مفاهیم و ایده های آشنا مفید خواهد بود.

چگونه به تکنیک های یادگاری مسلط شویم، پخش ویدیویی مجله EXPERT می گوید "چگونه حافظه را بهبود دهیم؟"