نخوردن غذا بعد از شش راه موثر برای کاهش وزن است. اگر بعد از ساعت شش بعد از ظهر غذا نخورید ممکن است وزن کم کنید اگر بعد از ساعت 6 غذا نخورید وزن کم می کند؟

تقریباً هر دختری می داند که خوردن در شب مضر است. اما اگر بعد از 6 ساعت غذا نخورید وزن کم خواهید کرد؟ با محدود کردن خود به شام، چقدر می توانید کم کنید؟ چه غذاهایی را می توان در شب بدون آسیب رساندن به بدن خورد؟ در این مقاله به نحوه صحیح شام و زمان پذیرایی آن می پردازیم.

اگر بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید، امکان کاهش وزن وجود دارد؟

دانشمندان ثابت کرده اند که نظر در مورد مضرات غذا خوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر چیزی بیش از یک افسانه رژیم غذایی نیست. اگرچه این نظریه در نگاه اول منطقی به نظر می رسد - با محدود کردن خود در غذا، می توانید به سرعت وزن خود را تنظیم کنید. در واقع ساعت ها هیچ قدرتی بر وزن ندارند. نکته اصلی این نیست که چه زمانی بخوریم، بلکه این است که چه چیزی و چه مقدار بخوریم.

بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید

بسیاری از ستارگان تجارت نمایش، بالرین ها و چهره های عمومی به اشتراک می گذارند که پیروی از یک رژیم سختگیرانه به آنها اجازه می دهد چهره خود را حفظ کنند. با این حال، بعید است که چنین ریتم زندگی برای یک دانش آموز معمولی، یک مادر شیرده یا یک زن شاغل که پس از X-hour آزاد می شود، مناسب نباشد. قانون "6 عصر" جهانی نیست - هر فرد فردی است، برنامه زندگی و سطح فعالیت بدنی خود را دارد. در این راستا، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای هر فرد به صورت جداگانه یک رژیم غذایی تهیه شود.

توجه داشته باشید!امتناع از شام می تواند باعث اختلال خواب، ایجاد بیماری های مزمن و افزایش وزن شود.

اگر بعد از شش ساعت دست از غذا بکشد چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ کارشناسان می گویند که یک وقفه طولانی بین وعده های غذایی بدن را محکوم به یک زندگی نیمه گرسنگی می کند، که منجر به افزایش تولید آنزیم خطرناک لیپوپروتئین کیناز می شود. افزایش غلظت یک ماده بر متابولیسم تأثیر منفی می گذارد و بدن را مجبور می کند که چربی را مصرف نکند، بلکه آن را ذخیره کند.

در طول خواب، بدن به عملکرد خود ادامه می دهد - آسیب را بازسازی می کند، ترکیبات لازم برای "ترمیم" را تولید می کند. اگر قبل از رفتن به رختخواب، بدن برای مدت طولانی غذا دریافت نکرده باشد، قادر به تولید مواد ساختمانی نخواهد بود، در نتیجه شروع به از بین بردن سلول های سالم می کند.

یکی دیگر از خطرات قانون «ساعت 6» احتمال زیاد پرخوری شبانه است. ممنوعیت های شدید می تواند باعث خرابی شود، در این مورد می توان گفت که در صورت اعتصاب غذای غیرقابل پیش بینی هر چیزی که خورده می شود توسط ارگانیسم صرفه جویی کنار گذاشته می شود. غالباً پس از یک شب پرخوری، شخص از اراده از دست رفته احساس شرم و نارضایتی می کند. به دلیل استرسی که به وجود آمده است، ممکن است تمایل داشته باشید که مشکلات شما را بیشتر به دست آورید.

با بررسی منوی شام چقدر می توانید وزن کم کنید؟

کارشناسان مدتهاست متوجه شده اند که رعایت قانون 6 ساعت چیزی بیش از یک سنت نیست. در واقع، با افزایش تعداد وعده های غذایی می توانید به سرعت وزن کم کنید، در حالی که کاهش حجم وعده های غذایی مهم است. بهینه 5 وعده غذایی در روز است. همچنین مهم است که قبل از خواب چه می خورید. از تغییر در شام نباید انتظار نتیجه فوری داشته باشید.

چقدر می توانید وزن کم کنید

بسیاری از کسانی که وزن خود را کاهش داده اند به اشتراک می گذارند که تنها پس از 2-3 ماه توانسته اند بیش از 10 کیلوگرم وزن کم کنند و برخی از افراد اولین نتایج را در یک هفته دریافت کردند. یک امتیاز خوشایند احساس سبکی در صبح، افزایش انرژی و از بین بردن سنگینی معده بود. از بسیاری جهات، نتیجه به ویژگی های شخصی بدن بستگی دارد. اما یک "اما" وجود دارد - یک نتیجه سریع برای کسانی که در طول روز محدودیتی در مصرف محصولات مضر ندارند به سختی ارزش انتظار است.

چه ساعتی قبل از خواب بخوریم

کارشناسان توصیه می کنند شام را رد نکنید، بلکه آن را به مطلوب ترین زمان موکول کنید.

مهم!عامل اصلی زمان خواب است.

قانون استاندارد رژیم غذایی - آخرین وعده غذایی باید 2-4 ساعت قبل از خواب انجام شود. همچنین مهم است که برای شام چه بخوریم.

چه غذاهایی می توانید بخورید

چگونه بعد از ۶ سالگی غذا نخوریم و وزن کم کنیم؟ راز در انتخاب غذای مناسب است. شام ایده آل غذای پروتئینی است. غذا را می توان با افزودن سبزیجات بدون نشاسته متنوع کرد. اگر غذا را به طور کامل بجوید، می توانید مقدار کمی از آن را به اندازه کافی دریافت کنید. برای شام می توانید بخورید:

• گوشت مرغ سفید آب پز یا پخته شده بدون پوست؛
• ماهی بدون چربی؛
• غذای دریایی؛
• املت با اسفناج و سبزیجات؛
• حبوبات - نخود، عدس؛
• کلم بروکلی؛
• سبزیجات - فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کرفس، خیار، کاهو.

محصولات حاوی شکر و همچنین غلات، سیب زمینی، بادمجان، کدو تنبل، ذرت و میوه ها باید ممنوع شود. همه این غذاها تولید انسولین را تحریک می کنند که هورمون رشد را مسدود می کند. این ترکیب به کاهش وزن در هنگام خواب کمک می کند، زیرا مسئول مصرف چربی های ذخیره شده است. غذاهای سنگین نیز باعث احساس ضعف در صبح و افزایش اشتها می شود.

آیا می توانید ماهی بدون چربی بخورید؟

اگر قبل از خواب گرسنه شدید چه باید کرد؟

• می توانید یک لیوان لبنیات شیرین نشده بنوشید یا 2 عدد سفیده تخم مرغ بخورید.
• چای سبز شیرین نشده یا آب گرم بنوشید، اما به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد مایعات منجر به تورم می شود.
• در یک تجارت یا سرگرمی شرکت کنید.
• مسواک بزن.

• اگر حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب بروید، قانون "بعد از ساعت 6 غذا نخورید" کارساز خواهد بود.
• آخرین وعده غذایی باید 2-4 ساعت قبل از خواب انجام شود.
• شام را بعد از یک تمرین شبانه طاقت فرسا نادیده نگیرید.
• یک منوی شام از محصولات مناسب تهیه کنید.
• از خوردن غذاهایی که اشتها را تحریک می کنند اجتناب کنید.
• گرسنه به رختخواب نروید؛
• شروع به ورزش کردن
• قهوه، چای، آبمیوه و الکل را در عصر کنار بگذارید.
• در عصر غذا نپزید؛
• صبحانه را حذف نکنید
• یک زندگی اجتماعی فعال داشته باشید یا در یک سرگرمی مورد علاقه شرکت کنید.
• 15 دقیقه برای شام اختصاص دهید؛
• محدود کردن زمان صرف شده در آشپزخانه؛
• خرید ظروف زیبا یا ظرف؛
• عادی سازی برنامه؛
• خرید غذا فقط برای یک روز؛
• یک لباس تنگ برای لباس خانگی انتخاب کنید.

کسانی که طبق روال روزانه مطابق با قانون "6 ساعت" هستند، باید به یاد داشته باشند که اگر تغییر در تغذیه موقتی نیست، بلکه دائمی باشد، تأثیر مثبتی خواهد داشت. نتیجه رژیم های موقت ماندگار نیست و افزایش وزن تازه پس از آن اغلب منجر به افسردگی می شود.

اگر بعد از 6 غذا نخورید ممکن است وزن کم کنید؟ پاسخ به این سوال توسط متخصصان تغذیه داده شده است - آنها متقاعد شده اند که می توانید وزن خود را از این طریق کاهش دهید، اما می تواند به بدن آسیب برساند.

توجه داشته باشید!خیلی بهتر است شام را به ساعت خاصی گره نزنید، بلکه روی زمان خوابیدن تمرکز کنید.

فراموش نکنید که همه ما متفاوت هستیم: کسی عصرها کار می کند یا درس می خواند، برخی خود را جغد می دانند و شبگرد هستند، بنابراین هیچ قانون واحدی در مورد زمان شام وجود ندارد.

رازهای زیادی در مورد اینکه چگونه در شب به یخچال نروید وجود دارد، اما موثرترین آنها 5 وعده غذایی کامل در روز است. اگر بدن احساس گرسنگی نکند، هیچ تمایل وسواسی برای بازدید از آشپزخانه نیز وجود نخواهد داشت. کارشناسان توصیه می کنند که به موضوع کاهش وزن به روشی پیچیده نزدیک شوید - نه تنها در رژیم غذایی، بلکه در کل سبک زندگی تجدید نظر کنید.

دستور العمل جادویی برای کاهش وزن برای همه آشنا است - برای کاهش وزن، فقط باید بعد از ساعت 18 از غذا خودداری کنید. بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند: اگر بعد از 6 سالگی غذا نخورید، چقدر می توانید وزن کم کنید؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

چرا بعد از 6 نمی توانید غذا بخورید؟

راستی چرا بعد از 6 نخورید، این رقم از کجا آمده است؟ حداقل دو نسخه از منشاء این محدودیت سخت وجود دارد.

نسخه اول: بعد از ساعت 18، میانگین فعالیت بدنی افراد کاهش می یابد. بسیاری از ما از سر کار به خانه می آییم، پشت میز می نشینیم، مطبوعات می خوانیم یا با ذوق تلویزیون تماشا می کنیم. بنابراین، بارگیری معده با غذا بعد از ساعت 18، ما زمانی برای صرف پتانسیل انرژی دریافتی نداریم. همانطور که می دانید کالری مصرف نشده به انبار چربی فرستاده می شود. چاقی از اینجا می آید.

نسخه دو: بعد از ساعت 18 (یا بهتر است بگوییم، بعد از ساعت 19)، اندام های گوارشی به حالت استراحت می روند. غذای مصرف شده در زمان بعدی به سادگی توسط بدن جذب نمی شود و تا صبح با بار سنگینی در معده می ماند. در این دوره، فرآیندهای پوسیدگی غذا آغاز می شود که بیشترین تأثیر منفی را بر کل بدن می گذارد.

اگر بعد از 6 غذا نخورید، در یک هفته چقدر می توانید وزن کم کنید؟ واقعا اوضاع چطوره؟

به هیچ وجه همه مردم بعد از ساعت 18 استراحت نمی کنند - بسیاری از افراد در این مدت کار می کنند. برخی در عصر به باشگاه ورزشی یا پیاده روی می روند. همچنین کسانی هستند که سبک زندگی شبانه را دنبال می کنند و وقت خود را در کلوپ ها و دیسکوها می گذرانند.

همچنین نباید ویژگی های فیزیولوژیکی بدن انسان را فراموش کنید: افرادی که به عنوان "جغدها" طبقه بندی می شوند می توانند تا پاسی از شب بیدار بمانند (اگر نه تا اوایل صبح). حتی بدون انجام ورزش باز هم انرژی مصرف می کنند. علاوه بر این، برای چنین افرادی دشوار است که بدون غذا برای مدت طولانی زنده بمانند.

در مورد دوره استراحت اندام های ما ، اینجا همه چیز مبهم نیست - هر یک از ما فردی هستیم ، علاوه بر این ، استراحت کامل حتی در خواب هم اتفاق نمی افتد ، فعالیت فرآیندها به سادگی گاهی اوقات کاهش می یابد.

بنابراین، می توانیم نتیجه گیری زیر را بگیریم: اگر بعد از ساعت 18 یک شام سبک بخورید، هیچ اتفاق بدی نمی افتد. قانون اصلی عدم وجود غذاهای سنگین و بیش از حد کالری بالا است. نکته دیگر: بعد از دیر خوردن بلافاصله به رختخواب نروید. به طور کلی فاصله بهینه بین غذا و خواب فاصله 2-3 ساعت در نظر گرفته می شود.

اگر بعد از شش غذا نخورید، کاهش وزن چقدر است؟

همانطور که تمرین نشان می دهد، نیازی به انتظار یک اثر فوری از چنین تکنیک کاهش وزن نیست. بیشتر اوقات، ما می توانیم اولین نتایج ملموس را تنها پس از 2-3 ماه مشاهده کنیم، اگرچه همه اینها به ویژگی های ارگانیسم بستگی دارد. یک نفر در عرض 5-6 روز بیش از یک کیلوگرم وزن کم نمی کند و یک نفر در چند ماه 15 کیلوگرم وزن کم می کند. افرادی هستند که این روش بر روی آنها کوچکترین تأثیری ندارد (اگرچه این بسیار به ندرت اتفاق می افتد - اغلب حداقل حداقل کاهش وزن وجود دارد).

تقریباً همه کسانی که این تکنیک را در عمل آزمایش کرده اند، خاطرنشان می کنند که نه تنها وزن از بین می رود - سنگینی در معده نیز از بین می رود. اگر بعد از ساعت 18:00 به طور مداوم از غذا امتناع کنید، بدن به تدریج به آن عادت می کند، گرسنگی عصر ناپدید می شود، فرد سبکی شگفت انگیز و، به طور متناقض، موجی از انرژی را احساس می کند.

چگونه بعد از 6 سالگی از گرسنگی زنده بمانیم؟

اگر هنوز تصمیم دارید بعد از ساعت 18 از غذا امتناع کنید، قوانین زیر را به خاطر بسپارید:
مصرف مایعات را محدود نکنید، اما زیاد غیرت نکنید - این مملو از ادم است (با نیازهای فیزیولوژیکی خود هدایت شوید)
حتما صبحانه مقوی بخورید، در غیر این صورت بدن در برابر آزمایشات جدی مقاومت نمی کند و شکست می خورد.
برای اینکه بعد از ساعت 18 از هوس های گرسنگی رنج نبرید، خود را با چیزی مشغول کنید، سرگرمی پیدا کنید و کاملاً خود را وقف آن کنید.
هنگامی که قدرت تحمل گرسنگی دیگر کافی نیست، از یک ترفند کوچک استفاده کنید: دندان های خود را مسواک بزنید (سخت است که بگوییم چرا این تکنیک کمک می کند، اما اغلب کار می کند)
چای سبز شیرین نشده یا فقط آب گرم به از بین بردن گرسنگی کمک می کند.

اگر بعد از 6 غذا نخورید، در یک هفته چقدر می توانید وزن کم کنید؟

آیا باید از وعده های غذایی دیرهنگام صرف نظر کرد؟ البته، بله، فقط خط زمانی برای هر یک از ما باید با ویژگی های بدن و نحوه زندگی تناسب داشته باشد. خوب، میزان کاهش وزن با این روش به دلایل زیادی بستگی دارد - پیش بینی نتیجه در هر مورد غیرممکن است.

اگر بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید واقعاً می توانید وزن کم کنید؟ این روش کاهش وزن چقدر موثر است؟ ما تصمیم گرفتیم این موضوع را بر اساس داده های علمی در مورد فیزیولوژی انسان و بازخورد متخصصان تغذیه بررسی کنیم.

اثربخشی برای کاهش وزن

احتمالاً رایج ترین افسانه در تغذیه، قانون "عدم غذا خوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر" است. و در نگاه اول، همه چیز منطقی به نظر می رسد - از این گذشته، هرچه غذای کمتری مصرف کنیم، کاهش وزن بیشتری را انتظار داریم. به خصوص در شب! اما آیا بدن ما اینگونه عمل می کند؟ و این اعداد از کجا آمده اند؟

این قانون از یک توصیه علمی مبتنی بر رژیم غذایی ناشی می شود - که شما باید شام را 3-4 ساعت قبل از خواب بخورید. در این زمان است که بدن با فرآیند هضم مقابله می کند، به طوری که در شب می تواند تمام انرژی را برای به روز رسانی سیستم های خود و همچنین کاهش وزن هدایت کند. تنها در صورتی که بدن برای پردازش غذا وقت نداشته باشد - به عنوان مثال، اگر درست قبل از خواب چیزی کربوهیدرات بخورید، سانتی متر اضافی روی بدن ظاهر می شود.

یعنی نظر متخصصان تغذیه واقعاً منشأ پیدایش این افسانه شد. این فقط بر اساس این واقعیت بود که یک فرد به یک رژیم روز نمونه پایبند است و در ساعت 9-10 شب به رختخواب می رود. و معلوم می شود که او دقیقاً 3-4 ساعت قبل از خواب شام می خورد. و توصیه "بعد از 6 غذا نخورید" به دلیل تفسیر نادرست در ردیف داستان های تخیلی پر شده است.

اگر بدن خود را به گرسنگی طولانی مدت محکوم کنید (مثلاً اگر ساعت 12 شب به رختخواب بروید، باید بیش از 6 ساعت گرسنه بمانید)، فرد او را در حالت استرس قرار می دهد. بدن با درک اینکه دوران سختی فرا رسیده است، متابولیسم را کند می کند و در اولین فرصت، کالری را به ذخایر چربی می فرستد - از هر چیزی که برای صبحانه می خورید. تصور کنید قبل از ساعت 18 شام نخورید؟ بدن در طول یک اعتصاب غذای نیم روز - از ناهار تا صبح - چه نوع استرسی را تجربه می کند؟

خلاصه کنید. این روش کاهش وزن واقعا عالی کار می کند - اما فقط در صورتی که 3-4 ساعت بعد از غذا به رختخواب بروید. به گفته کسانی که وزن کم کرده اند، با چنین رویکرد منطقی می توانید 1-2 کیلوگرم در هفته را از بین ببرید.

فرقی ندارد

اما با درک سطحی از این قانون، در نتیجه، اندام باریکی نصیب شما نمی شود، بلکه مشکلات سلامتی به شما دست می دهد. و آزاردهنده ترین چیز این است که فلش روی ترازو حتی می تواند بالا برود. یا فقط خیلی آهسته وزن کم می کنید.

خطر نخوردن بعد از 6

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، تفسیر نادرست از این قاعده و روزه طولانی مدت برای سلامتی ما مضر است. واقعیت این است که در شب است که بدن تمام فرآیندهای بازسازی را شروع می کند، ماهیچه ها و سلول ها را می سازد و هورمون های زیادی تولید می کند. و برای این "تعمیرات" شما به آنزیم های غذایی نیاز دارید، که، همانطور که ممکن است حدس بزنید، همراه با غذا هستند.

در نتیجه تمام انرژی از سلول های سالم گرفته می شود. مواد ساختمانی از سلول های پوست، مو، ناخن، کبد و بافت ماهیچه ای گرفته می شود. و اگر هنوز می توانید چند کیلوگرم در یک هفته کم کنید، متأسفانه به دلیل چربی نیست. و به دلیل ماهیچه های خودشان و بدتر شدن کیفیت بدن.

چه چیز دیگری مملو از چنین اعتصاب های غذا است، علاوه بر کاهش وزن بی اثر:

• هیپوگلیسمی صبحگاهی (قند خون پایین)، که منجر به خستگی، سلامت ضعیف، تحریک پذیری می شود.
• پرخوری و خرابی در آینده؛
• مشکلات خواب؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• ایجاد سنگ در کیسه صفرا به دلیل رکود صفرا.

یک شام خوب سازماندهی شده به شما کمک می کند وزن خود را به طور موثرتری نسبت به پیروی از قانون "بعد از ساعت 6 بعدازظهر نخورید" کاهش دهید. و در یک ماه می توانید از شر 3-4 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. در این صورت مجبور نیستید با احساس گرسنگی بخوابید و به سلامتی خود آسیب برسانید.

زمان صرف غذا شما باید 3-4 ساعت قبل از خواب شام بخورید. یعنی اگر متعلق به "جغدها" هستید و مثلاً ساعت 2 صبح به رختخواب می روید، می توانید با خیال راحت شام را در ساعت 10-11 شب بخورید.

بهترین غذا برای شام. اولویت دادن به غذاهای پروتئینی ضروری است - قسمت های بدون چربی مرغ، گوشت گاو، گوساله، ماهی رژیمی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، پنیر دلمه. فیبر نیز مورد نیاز است - در سبزیجات یافت می شود (همه چیز مجاز است، شما نمی توانید فقط سیب زمینی، کدو تنبل و ذرت بخورید). می توانید میوه های ترش هم بخورید. به عنوان مثال، سیب، مرکبات، کیوی. محصولات مناسب برای شام شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده - طبیعی، بدون شکر، رنگ و طعم دهنده است.

محصولات تابو قانون اصلی یک شام رژیمی رد کربوهیدرات ها و مقدار زیادی چربی است. این لیست شامل شیرینی، فست فود، محصولات نیمه تمام، سوسیس، آرد، نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و سرخ شده است. غذاهای مناسب نیز ممنوع هستند - غلات، نان غلات کامل، بیشتر میوه ها. همه آنها منبع کربوهیدرات هستند. و دقیقاً به دلیل رد این درشت مغذی در شب وزن کم خواهید کرد.

آنچه می توانید بخورید و نمی توانید بخورید

کالری وعده های غذایی عصرانه شام باید 25 درصد از کالری دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد. بدون پرخوری! اندازه وعده استاندارد است - 200-250 گرم. محتوای کالری شام به دلیل رد کربوهیدرات ها کم خواهد بود.

بنابراین، شما تصمیم گرفتید که بعد از 6 غذا نخورید. نتایجی که دختران مختلف در انجمن ها در بررسی های خود با پیوست کردن عکس های خود توضیح می دهند، کار خود را انجام داده اند و اکنون شما در تیم کاهش وزن هستید. اما هر رژیم غذایی شامل در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن، وزن اولیه، سن و وضعیت سلامتی است. بنابراین، گرفتن مشاوره از یک متخصص تغذیه اضافی نخواهد بود. پس از همه، راه حل مشکل باید پیچیده باشد.

وعده عصرانه در واقع مهم ترین وعده غذایی در رژیم غذایی روزانه است، اما شما نمی توانید آن را نیز رد کنید. به اندازه کافی آسان است که بعد از 6 غذا نخورید. نتایج ممکن است در چند هفته ظاهر شود، یا برعکس، ممکن است افزایش وزن مشاهده شود. بپرس چرا؟" زیرا متابولیسم فردی، رژیم غذایی در طول روز، سبک زندگی و فعالیت های ورزشی نیز وجود دارد. ما متوجه شدیم که هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد، اکنون بیایید سعی کنیم تعیین کنیم چه کاری باید انجام شود.

ماهیت این روش

مطمئناً دوست دختر شما از تکرار این جمله خسته نمی شود: "فقط کافی است بعد از 6 غذا نخورید، نتایج دیری نخواهد آمد." این قاعده بر چه اساسی است؟ اول از همه، طرفداران بسیاری از جهات در رژیم شناسی موافق هستند که بیوریتم های بدن از قوانین طبیعت پیروی می کنند. یعنی در صبح اوج فعالیت وجود دارد، به این معنی که غذای مصرف شده برای تامین انرژی بدن استفاده می شود. قبل از ناهار است که فعالیت دستگاه گوارش و آنزیم های آن مشاهده می شود. در عصر، همه فرآیندها فروکش می کنند و هر چیزی که خورده می شود به چربی تبدیل می شود.

ادعاهای اضافی در دفاع از این روش

چه غذاهایی بعد از شش بعد از ظهر اکیدا ممنوع است

توصیه می شود بعد از شش بعد از ظهر فقط آب و چای سبز (بدون شکر) مصرف شود. اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید، می توانید یک قاشق کوچک عسل بخورید. اما ابتدا، بیایید در مورد آنچه برای شام بپزیم بحث کنیم. معمولاً همه ورزشکاران مشهور توصیه می کنند که بعد از 6 غذا نخورید. ما نتایج را به وضوح می بینیم - این ظاهر شگفت انگیز آنها است.

اما فقط این نیست. برای وعده عصرانه، آنها فقط محصولات سالم را انتخاب می کنند، الزامات آن بسیار سخت تر از صبحانه یا ناهار است. غذاهای کربوهیدراتی و نشاسته ای (غلات، محصولات نانوایی) بهتر است برای صبحانه باقی بمانند و غذاهای پروتئینی و سبزیجات برای عصر ایده آل هستند. یک پیش نیاز عدم وجود تقریباً کامل چربی است. بنابراین خامه، خامه ترش، کره و پنیر مستثنی هستند. "دوستان" شما سینه مرغ آب پز، ماهی بدون چربی و سبزیجات، تازه یا خورشتی بدون روغن هستند. به این ترتیب یک غذای نسبتاً اشتها آور و رضایت بخش تشکیل می شود که به شما امکان می دهد 3-4 ساعت صبر کنید و بدون میان وعده های اضافی به رختخواب بروید.

اگر قدرت تحمل ندارید و نمی توانید با شکم خالی بخوابید، سعی کنید با نوشیدن آب او را فریب دهید. نتیجه نمی دهد - سعی کنید با جویدن هویج خام گرسنگی را فریب دهید. برای چنین شرایط اضطراری، می توانید پنیر و کفیر (0٪ چربی) ذخیره کنید. میوه ها (به جز موز و انگور) نیز مجاز است. اما، همانطور که بسیاری از افرادی که این روش را به عنوان پایه انتخاب کرده اند، در بررسی ها می گویند، معمولاً کافی است 7-10 روز اول صبر کنید و بدن به رژیم جدید عادت می کند. غلات، حبوبات، ذرت و شیرینی ها را به طور کامل حذف کنید. همانطور که می بینید، نخوردن شام بعد از ساعت 6 کار آسانی نیست. نتایج نشان می دهد که شیرینی هایی که در اواخر شب خورده می شوند منجر به عدم تعادل هورمونی، افسردگی، سلامت ضعیف و بی خوابی می شوند.

نحوه تحمل یا نگرش روانی

این در درجه اول به نگرش شما برای دستیابی به نتایج بستگی دارد. برای این کار باید آلبومی از دستاوردها برای خود بسازید. محاسبه کنید که چند پوند باید کم کنید. بازه زمانی را محاسبه کنید که در آن می توان به آن دست یافت. ضرب الاجل ها باید واقع بینانه باشد. و سپس فقط باید نتایج متوسط ​​​​و همچنین خرابی ها و پرخوری عصرانه را ثبت کنید.

در ماه اول، احتمال خرابی وجود دارد، بعداً راحت تر خواهد بود و برای اینکه سریعتر تنظیم شود، یک فعالیت بدنی اضافی برای خود ایجاد کنید که با آن هر محصول نامناسبی که در عصر خورده می شود یا حتی می توانید جبران کنید. بدتر از ساعت 18.00 این یک برنامه سازگاری ذهنی است که به شما کمک می کند بعد از شش غذا نخورید. بررسی ها و نتایج آزمایش را در صفحه ای که به طور ویژه در شبکه های اجتماعی ایجاد شده است، ضبط کنید، جایی که همه دوستان خود را دعوت می کنید. آنها به عنوان نوعی "وثیقه" عمل می کنند، زیرا وقتی "الف" را گفتید، باید "ب" را نیز بگویید. دوستان منتظر گزارش های هفتگی، نتایج، پشتیبانی هستند و کسی به آن ملحق می شود و شجاعت شما را تحسین می کند.

چگونه بر گرسنگی عصرگاهی غلبه کنیم

اول از همه، رژیم غذایی شما در طول روز مهم است. به یاد داشته باشید که شما در اعتصاب غذا نیستید و نمی خواهید به بدن خود آسیب برسانید. شما به یک وعده غذایی مغذی، یک صبحانه سالم، یک ناهار مقوی، یک شام مقوی سبک و چند میان وعده سالم (غیر از چیپس، نوشیدنی های شیرین، شکلات) نیاز دارید. شما به 5 وعده غذایی در روز نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کند.

عصرها که گرسنگی غلبه کرد، خود را با چای پذیرایی کنید. شما می توانید چندین نوع را شماره گیری کنید، به عنوان مثال با افزودنی های میوه. با انداختن اسانس دارچین روی نعلبکی، آروماتراپی خود را ترتیب دهید. درست است ، این روی همه افراد یکسان تأثیر نمی گذارد ، کسی کاهش اشتها را مشاهده می کند ، در حالی که دیگری برعکس نمی تواند در مقابل نخوردن نان مقاومت کند. علاوه بر چای، آب و کفیر کم چرب نیز می تواند کمک کننده باشد. وقتی می توانید بنوشید، نخوردن بعد از 6 تا حدودی راحت تر است. نتایج و بررسی ها این قانون را تایید می کنند.

علاوه بر این، هر روز آسان تر و آسان تر می شود. ارزش یک هفته را دارد که خود را سختگیرانه نگه دارید، زیرا یک روز عصر دیگر تمایلی به خوردن نخواهید داشت. در نهایت به برنامه عصرانه فکر کنید. سرگرمی استاندارد نشستن جلوی تلویزیون با یک تکه کیک و یک بشقاب براونی دیگر جواب نمی دهد. می توانید خرید شیرینی های مضر را متوقف کنید، در یک بخش عصرانه، یک باشگاه ورزشی، یک باشگاه علاقه مندی ثبت نام کنید.

چه اثری می توان به دست آورد

اگر بعد از ساعت 6 بعدازظهر غذا نخورید، می توانید خود را به حالت عالی برسانید. اما در اینجا باید یک "اما" را به خاطر بسپارید. یک قانون وجود دارد که تا 12 روز می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید. با این حال، ما تعداد مشخصی کالری در روز می سوزانیم. اگر نشسته اید، کمتر، حدود 1500، اگر در حال حرکت هستید، پس بیشتر. اما همانطور که متوجه شدید، از صبح تا ساعت 12 می توانید مقدار زیادی سرخ شده، چرب، شیرین بخورید. در عین حال، انتظار برای نتایج بسیار دشوار است، حتی اگر در نیمه دوم روز کاملاً فعال باشید. بنابراین، شما باید به دقت در مورد رژیم غذایی خود فکر کنید. به طور کلی، با رعایت قانون ما، همانطور که بررسی ها نشان می دهد، می توانید از 5 تا 10 کیلوگرم در سال وزن کم کنید.

رژیم غذایی مناسب

صبح باید با یک صبحانه سالم شروع شود که بدن را اشباع کند و برای کل روز انرژی بدهد. منابع آهسته کربوهیدرات ها، غلات مختلف عالی هستند. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی هستند. ناهار سنگین ترین وعده غذایی است. اما فکر نکنید که قسمت می تواند بدون بعد باشد. برای ناهار، گوشت گاو یا ماهی روغنی خوب است. یک وعده نباید بیشتر از 300 گرم باشد. تزئین می تواند غلات، سیب زمینی یا سبزیجات باشد. اگر ناهار با سالاد شروع شود خوب است. قبلاً در مورد شام صحبت کرده ایم، می توان آن را سینه آب پز یا ماهی پخته با سبزیجات استفاده کرد. برای میان وعده، ماست، پنیر، سیب یا پرتقال بدون چربی همراه خود داشته باشید. با چنین رژیمی، نمی توانید بعد از ساعت 19 غذا بخورید، تاثیر آن همچنان باقی خواهد ماند.

چرا همه نمی توانند وزن کم کنند؟

در واقع، کسی می گوید که آنها فورا به یک اثر خیره کننده دست می یابند، در حالی که برای دیگران، وزن ثابت می ماند. خورد - بعد از 6 نخورد، نتایج قابل مشاهده نیست. اول از همه، به ساختار و متابولیسم بستگی دارد. اگر اولی مادرزادی است، خوب، همه نمی توانند دنده های خود را در آینه ببینند، پس دومی در صلاحیت متخصص غدد است. علاوه بر این، کسانی که ذخیره زیادی از اضافه وزن دارند به راحتی وزن کم می کنند. هرچه وزن به حد معمول نزدیکتر باشد، روند جدایی با آخرین پوند اضافی طولانی تر می شود.

موارد منع مصرف

مانند هر روش دیگری، این روش نیز محدودیت هایی دارد. به ویژه دیابت درجه 2 است. استراحت بیش از حد طولانی بین وعده های غذایی در چنین بیمارانی می تواند منجر به کاهش شدید سطح قند خون شود. اگر از گاستریت، کوله سیستیت، پانکراتیت رنج می برید، سابقه زخم معده دارید، تغییر در رژیم غذایی می تواند باعث تشدید آن شود. بنابراین، باید با پزشک مشورت کنید.

جمع بندی

شما تصمیم گرفته اید که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید. نتایج چگونه است؟ چطور توانستی وزن کم کنی؟ سوالاتی از این دست از هر جهت مطرح خواهند شد. حتما بگویید و پیشنهاد دهید که از شما الگو بگیرید. با داشتن افراد و فالوورهای همفکر، ادامه دادن به چنین رژیمی برای شما آسان تر خواهد بود، به این معنی که نتیجه ماندگاری برای شما تضمین می شود.

اگر بعد از شش بعدازظهر غذا نخورید وزن کم می کنید یا نه؟ یافتن پاسخ بسیار حیاتی است، زیرا هر روز مجبور می شویم از خوردن شام خودداری کنیم، وقتی می بینیم که عقربه ساعت از رقم عزیز عبور کرده است. غرش شکم خالی، گرسنگی و میل غیرقابل تحمل برای خوردن هر چیزی که در یخچال است شما را دیوانه می کند. و یک قانون در ذهن من گیر کرده است، که هر روز از دوستان، آشنایان و همه کسانی که ناموفق تلاش می کنند هماهنگی را به شکل بازگردانند می شنویم. چرا این جمله اینقدر محبوب شده است و آیا ارزش باور کردن دارد؟ به هر حال، بیشتر ما دقیقاً همین کار را می‌کنیم: ما دائماً پیشنهادات همکارانی را که ما را به یک کافه یا رستوران دعوت می‌کنند رد می‌کنیم، سرسختانه بشقاب را کنار می‌زنیم و بینی‌مان را حتی از غذاهای کم کالری بالا می‌کشیم. اغلب، امتناع منجر به گرسنگی شبانه و تنقلات می شود که در پوشش تاریکی ایجاد می شود. حتی اگر تا صبح استوارانه تحمل کنیم، نتیجه نمی تواند خوشحال کننده باشد - اغلب وزن نه تنها کاهش نمی یابد، بلکه در همان سطح متوقف می شود، بلکه رشد می کند. چرا این اتفاق می افتد؟ هیچ محدودیتی برای سرگردانی ما وجود ندارد: از این گذشته، ما هیچ چیزی نخوردیم و تا سحر به شکلی ایستاده ایستادیم و بر میل خود برای سیر شدن غلبه کردیم. این جایی است که شکار نهفته است - با محروم کردن خود از غذا بعد از 6 سالگی ، ما عمداً نه تنها به سلامتی بلکه به چهره خود آسیب می زنیم!

آیا می توان بعد از شش غذا خورد: حقیقت یا افسانه

چنین نظری مدتهاست با رد شدید کارشناسان روبرو شده است. چرا خانم های زیبا همچنان از اصل ثابت ترجیح دادن گرسنگی طاقت فرسا به جای سیری و خواب آرام پیروی می کنند؟ یک توضیح برای این وجود دارد - آنها به نظریه ای اعتقاد داشتند که در واقع یک افسانه محبوب است.

یک تصور غلط عمومی نمی تواند از ابتدا ناشی شود: این نکته در مورد ممنوعیت تنقلات عصر نیز صادق است. چندین نسخه وجود دارد که دلیل اعلام اعتصاب غذای اجباری شده است. اولین مورد با این باور مرتبط است: بعد از ساعت 6 بعد از ظهر فعالیت بدنی ما کاهش می یابد و بدن به سادگی نمی تواند از انرژی دریافتی از غذا استفاده کند و کالری دریافتی را به چربی بدن تبدیل کند. به روال معمول فکر کنید: از سر کار به خانه می آییم و روی مبل جلوی تلویزیون می نشینیم، یکی دو ساعت دراز می کشیم یا پشت کامپیوتر می نشینیم. و اگر قبل از آن چیزی چرب و پرکالری هم بخورید، پوند اضافی برای ما فراهم می شود. نسخه دوم که در آن می توان توضیح داد که چرا کسانی که لاغر می شوند پس از 6 غذا نمی خورند، به شرح زیر است: هنگام عصر، ریتم بدن ما کند می شود و فعالیت اندام های گوارشی کاهش می یابد. اگر مقدار زیادی بخوریم و خود را نوازش کرده باشیم، نمی توانیم چیزی جز احساس سنگینی را تجربه کنیم، و همه اینها به این دلیل است که غذا در بدن ضعیف جذب می شود. در اینجا تئوری های پشت افسانه در مورد اثرات مضر دیر خوردن میان وعده وجود دارد. با این حال، این اظهارات نمی تواند دلیلی برای امتناع از یک وعده غذایی عصرانه به یک دلیل باشد: خود را از شام محروم می کنید، گرسنه می شوید، به بدن استرس شدید وارد می کنید. نمی توان حدس زد که او چگونه به چنین آزمایشی واکنش نشان می دهد: در بهترین حالت، شما تمام شب بیدار خواهید بود و صبح با ضعف ناخوشایند آغاز می شود. در بدترین حالت، مشکلات سلامتی جدی مرتبط با اختلالات متابولیک وجود خواهد داشت.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

سوال منطقی دیگری مطرح می شود: چگونه "جغد" باشیم؟ آیا واقعاً لازم است در نیمه اول روز تا حد سیری سیر شویم تا تا عصر گرسنگی غلبه نکند؟ حامیان روزه عصر بعید است که بتوانند پاسخ شما را بدهند. فکر نکنید که روشی که برای ناامیدترین مبارزان با پوندهای اضافی مناسب است، گزینه ایده آل برای همه خواهد بود. ارگانیسم های ما فردی هستند و پیروی از یک قانون مشکوک می تواند منجر به تغییرات جدی در عملکرد اندام های گوارشی و کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک شود. در جست و جوی اندام باریک، نباید فراموش کنیم که سلامتی ما تحت تأثیر همه آزمایش ها قرار می گیرد، به هر نحوی که مربوط به محدودیت ها و امتناع از خوردن است.

آیا نخوردن بعد از 6 کمک می کند؟

آیا محرومیت روزانه فایده ای دارد؟ روزهای اول بدون شام می گذرد، دومی، سومی... یک هفته گذشت و وزن در همان نقطه متوقف شده یا به طرز تهدیدآمیزی رشد می کند. چرا روزه گرفتن منجر به خلاص شدن از وزن اضافی نمی شود؟ به راحتی می توان این الگو را توضیح داد: با محروم کردن خود از غذا بعد از ساعت 6 بعد از ظهر، بدن خود را برای 13 ساعت یا حتی بیشتر گرسنه رها می کنید! او این شکنجه را به عنوان یک تهدید درک می کند: او شروع به دفاع از خود می کند و همه چیزهایی را که برای نجات خود از خستگی قریب الوقوع نیاز دارد جمع آوری می کند و "برای یک روز بارانی" کالری جمع می کند. ذخایر چربی در حال گسترش است و با آنها وزن بدن نیز در حال افزایش است. در نتیجه، چهره ای به دست می آوریم که به سختی می توان آن را ایده آل نامید و با نگاه کردن در آینه اخم کرد - باز هم هیچ چیز کمکی نمی کند! متأسفانه، چنین نتیجه ای از پیش تعیین شده بود: آزمایش بر روی بدن شما غیرممکن است، مهم نیست که این نظریه چقدر وسوسه انگیز و واقعی به نظر می رسد. یکی دیگر از مشکلاتی که از خودداری از خوردن غذا بعد از 6 به وجود می آید و روند رهایی از اضافه وزن را کند می کند، بدتر شدن متابولیسم است. متابولیسم به تدریج کند می شود و مختل می شود و این نه تنها با مجموعه ای از چند کیلوگرم، بلکه مملو از مراجعه به پزشک و ایجاد زخم های جدید و جدید است. آیا هنوز می خواهید شام را حذف کنید و فکر کنید که آیا می توانید بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورید؟ سپس به آخرین استدلال به نفع میان وعده های معمولی عصر گوش دهید، که می تواند حتی کسانی را که به طور جدی به یک بیانیه مد اعتقاد دارند، هوشیار کند.

آیا می توان بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا خورد: عواقب روزه داری

کالری دریافتی روزانه را نمی توان در یک وعده غذایی به دست آورد: باید به درستی توزیع شود و یک رژیم غذایی متعادل تشکیل شود. از این نتیجه می شود: به هیچ وجه نباید خود را از صبحانه، ناهار و شام محروم کنید. با انکار بدن، آن را مجبور می کنید تا چربی ها را «در ذخیره» پنهان کند. و از بین بردن چنین "ذخیره" بسیار دشوار خواهد بود: نمی توانید ذخایر خود را هدر دهید ، اما کاهش سرعت سیستم گوارش و وارد شدن به حالت صرفه جویی انرژی ثابت در طول یک اعتصاب غذای آگاهانه آسان و ساده است. آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس به خودتان اجازه دهید که درست غذا بخورید و افسانه های مربوط به خطرات غذا خوردن را بعد از 6 سالگی فراموش کنید. هر روزه ای مملو از عواقب غم انگیزی است. اینجا تنها تعداد کمی از آنها هستند:

• کاهش سرعت متابولیک - بدن شما با نیمی از قدرت شروع به کار می کند، چربی بدن انباشته می شود و متابولیسم شما بدتر می شود.
• بروز مشکلات در دستگاه گوارش - از جمله شگفتی های ناخوشایند - ورم معده و زخم، ظاهر یبوست.
• سردرد و بی خوابی یکی دیگر از بازدیدکنندگان مکرر کسانی است که بعد از 6 غذا نمی خورند.
• پرخوری در صبح - تلاش برای غلبه بر گرسنگی، ما هر چیزی را که می بینیم جذب می کنیم، اغلب محتوای کالری ظروف را فراموش می کنیم و معده را بار می کنیم.

از دیگر پیامدهای رایج روزه داری عصر، ضعف و کار زیاد سریع است. اینکه آیا سلامتی خود را با رعایت یک قانون مشکوک فدا کنید به شما بستگی دارد. بدتر شدن رفاه و افزایش وزن به جای هماهنگی مطلوب - این همان چیزی است که در انتظار کسانی است که می خواهند از غذا امتناع کنند و یک شب بی خوابی را سپری کنند و با اشتهای خود کنار بیایند.

عصرانه غذا بخورید و از شر پوندهای اضافی خلاص شوید... این یک فانتزی نیست که مردمی که تمام مضرات خستگی را کاملاً احساس کرده اند سرگرم شوند، بلکه قانون طلایی است. تنها شرط این است که غذایی که در دهان می گذارید حتماً کم کالری باشد.
یک باور غلط شناخته شده وجود دارد که می گوید هرکسی که بعد از شش شام می خورد، مطمئناً بهتر می شود. این عقیده با جایگزینی مفاهیم مرتبط است: برای برخی، شام بخش فراوانی از غذای چرب و سنگین است، برای برخی دیگر غذای سبک و سالم است. تفاوت واضح است: اگر سیب زمینی سرخ شده با گوشت خوک مستقیماً به "سطل های" یک ارگانیسم صرفه جویی برود ، یک آبگوشت سبک نه تنها شما را اشباع می کند ، بلکه به راحتی هضم می شود بدون اینکه به شکل چین در کمر رسوب کند. لازم است یک شرط مهم را به خاطر بسپارید: غذای غنی از کربوهیدرات نباید در عصر مصرف شود. شما فقط تا ساعت 4 بعد از ظهر می توانید آن را بپردازید و همچنین سبزیجات شیرین: چغندر، هویج، ذرت، سیب زمینی و غیره. قانون دیگر این است که غذا باید چند ساعت قبل از خواب وارد معده ما شود، در غیر این صورت به سادگی با هضم غذا مقابله نمی کند و شما نمی توانید آرام باشید. می توان به "جغدها" یک چیز توصیه کرد: بیشتر کیلو کالری را به عصر منتقل کنید و نگران شکل روی ترازو نباشید. برای زنان، ارزش انرژی یک وعده نباید از 650 کیلو کالری تجاوز کند، برای مردان - 950. آیا می توان بدون غذا خوردن بعد از شش وزن کم کرد؟ با یک شام سبک و سالم، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی رویای پیپ به واقعیتی تبدیل می شود که هر یک از ما می توانیم به آن نزدیکتر کنیم. رژیم غذایی باید متعادل و کامل باشد، نه ناچیز. گرسنگی ضربه ای به سلامت ما و یکی از دشمنان اصلی همه کسانی است که وزن کم می کنند. شما هنوز شک دارید و سعی می کنید بفهمید چه چیزی مجاز است: بعد از 6 سالگی نمی توانید غذا بخورید، اما آیا می توان با خوردن غذاهای خوشمزه وزن کم کرد؟ در واقع، در ذهن بسیاری از ما، عقل متعارف به طور محکم ریشه دوانده است - غذای کم کالری نمی تواند اشتها آور باشد! اما اگر با آب ماهی معطر یا استیک گوشت گاو خوشمزه غذا بخورید چه؟ علاوه بر غذای اصلی می تواند میوه های آبدار - نارنگی، کیوی یا گریپ فروت باشد، اما می توانید 1.5-2 ساعت بعد از غذا با آنها رفتار کنید. قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن یک لیوان آب گرم، کفیر با حداقل محتوای چربی، آب میوه یا چای سبز مجاز است. موافقم، میان وعده های دیرهنگام به اندازه ای که توضیح داده شد ترسناک نیستند. روزه گرفتن بسیار بدتر است که منجر به مشکلات سلامتی و افزایش وزن می شود. با کنترل محتوای کالری غذاهای پخته شده و رژیم غذایی مناسب برای هر روز، می توانید بدون اینکه خود را با اعتصاب غذای عصرانه عذاب دهید، از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

در کلینیک ما می توانید با قوانین اساسی تغذیه سالم و خوشمزه آشنا شوید و یک برنامه منحصر به فرد که توسط متخصصان انتخاب شده است به شما کمک می کند تا یک بار برای همیشه بدون غش گرسنگی و امتناع از غذا وزن کم کنید. به فرسودگی و آزمایش مداوم خود یک "نه" قاطع بگویید - یک زندگی کامل را انتخاب کنید که در آن مکانی نه تنها برای هماهنگی و احساس سبکی شگفت انگیز، بلکه برای غذاهای خوشمزه نیز وجود خواهد داشت.