روز ناشتا برای کاهش وزن چه کنیم واقعیت بدون افسانه: روزهای روزه داری - خوب یا بد برای کاهش وزن. انواع و ویژگی های تخلیه مواد غذایی

اگر حفظ رژیم غذایی برایتان سخت است، اما می خواهید لاغر و تناسب اندام باشید، یک روز روزه برای بدن خود ترتیب دهید. هر چند وقت یکبار انجام شود؟ برای دانلود موفق چه چیزی لازم است؟ نکات را دنبال کنید و نتیجه را ببینید!

روز تخلیه - هر چند وقت یکبار انجام شود؟

محصولات مدرن همیشه ترکیب طبیعی ندارند. بنابراین، آنها برای مدت طولانی توسط بدن پردازش می شوند و بیش از یک روز در روده ها باقی می مانند. تجمع مواد مضری که متابولیسم را کند می کند و به ظاهر وزن اضافی کمک می کند. از آنجایی که زنان دارای طبیعت تکانشی هستند و همه حوصله رژیم های طولانی را ندارند، روزهای تخلیه بار بدن را در عملکرد سیستم قلبی و اندام های گوارشی به تعادل می رساند.

فواید روزه داری

به گفته متخصصان تغذیه، اگر به طور منظم به برنامه روزهای "گرسنگی" پایبند باشید، می توانید به تدریج وزن خود را کاهش دهید. نه زودتر از سه ماه دیگر نتایج ملموسی را احساس خواهید کرد. وزن باید به حالت عادی برگردد.

اما این بدان معنا نیست که هفته ای یک بار غذا نخورید و سپس به مدت شش روز تا حد سیری غذا بخورید. باید منوی خود را تنظیم کنید و فعالیت بدنی فعال را اضافه کنید. اگر این کار انجام نشود، روند کاهش وزن شبیه سوار شدن به ترن هوایی خواهد بود. کیلوگرم به عقب و جلو آویزان می شود، اما هیچ فایده ای از این نخواهد داشت.

اگر شما یک رژیم غذایی متعادل معمولی دارید و هیچ زمینه ای برای اضافه وزن وجود ندارد، پس نیازی به روزهای ناشتا نیست. اما دونات ها باید به روش مشابهی روی بیاورند. در طول روز، آنها می توانند تقریباً نیم کیلوگرم وزن کم کنند: بدن دچار لرزش می شود و شروع به سوزاندن چربی بدن می کند. اندام های گوارشی (کبد، معده، لوزالمعده) در این مدت استراحت خواهند کرد و بهتر می توانند کار کنند.

هر چند وقت یکبار می توان این روش را انجام داد؟

قبل از انجام روزه داری با پزشک مشورت کنید. این به ارزیابی وضعیت بدن در مورد موارد زیر کمک می کند:

• اضافه وزن،
• سن،
• بیماری های مزمن،
• سلامت عمومی،
• عدم تحمل برخی غذاها

گزینه آخر هفته نیز برای همه مناسب نیست: وقتی تمام روز در خانه هستید، سرگرمی مورد علاقه شما بازدید از آشپزخانه است. شما باید این روز را در فضای باز بگذرانید، پیاده روی طولانی تری داشته باشید تا افکار در مورد غذا در پس زمینه محو شوند.
بیش از دو روز در هفته نمی توانید بارگیری کنید. اگر دوره طولانی شود، بدن حالت اقتصادی را روشن می کند و شروع به جمع آوری سلول های چربی در ذخیره می کند. برخی "روزه" را با روزهای روزه طبق قوانین کلیسا ترکیب می کنند - چهارشنبه و جمعه. برخی دیگر معتقدند که این کار باید با مراجعه به تقویم قمری (روزهای 11 و 26) انجام شود. آیا تحمل کل روز روی کفیر یا سیب دشوار است؟ برای شروع، سعی کنید منوی غذایی خود را به چهار بعد از ظهر محدود کنید و سپس غذاهای بدون کالری مصرف کنید.

محصولات برای تخلیه بدن

گزینه های مختلفی برای روزهای تخلیه وجود دارد. کارشناسان آنها را به دو دسته "سیر" و "گرسنه" تقسیم می کنند. تخلیه "پر" برای کسانی که قادر به مقاومت در برابر امتناع شدید از غذا نیستند ایده آل است. آنها همچنین برای زنان شیرده مناسب هستند، زیرا بدن را برای اقدامات سخت تر آماده می کنند. با این انتخاب، رژیم غذایی را نمی توان به یک محصول محدود کرد، بلکه می توان چندین محصول را ترکیب کرد. مثلا:

• سبزیجات خورشتی و غذاهای دریایی،
• سالاد میوه،
• گوشت بدون چربی آب پز (بوقلمون، سینه مرغ، گوشت گوساله) و سبزیجات تازه،
• پنیر خامه ای کم چرب با انواع توت ها (تمشک، توت فرنگی، گیلاس).

شما باید بدون نمک بپزید. مصرف روزانه نباید بیش از هزار کالری باشد. به یاد داشته باشید که رژیم نوشیدن نیز باید رعایت شود. شما باید اغلب بنوشید، اما در بخش های کوچک. مقدار کل مایع شامل چای سبز و آب ساکن باید حدود دو لیتر باشد.
روزهای تخلیه بار که به آنها «گرسنه» می گویند ویژگی های خاص خود را دارد. تفاوت آنها در این است که کالری دریافتی به شدت کاهش می یابد و در حدود 600-800 در روز در نوسان است. سخت ترین گزینه زمانی است که تمام روز فقط آب بنوشید. اما برای مبتدیان این روش مناسب نیست. شما باید یک محصول مناسب را انتخاب کنید. موارد زیر بیشترین استفاده را دارند:

• گندم سیاه،
• کفیر،
• سیب،
• خیارها،
• هندوانه،
• پنیر بدون چربی،
• ماهی بخار پز شده.

اگر روزه داری میوه و سبزی دوست دارید، بدانید که باید تازه و با پوست مصرف شوند. میزان مصرف از یک و نیم کیلوگرم تا دو است. از آنها می توانید آب میوه های طبیعی درست کنید و بدون افزودن شکر بنوشید.

هنگامی که روز روزه داری به فصل خربزه می رسد، حداقل 6 تا 8 کیلوگرم هندوانه ذخیره کنید. تمام روز بخورید و آب بنوشید.

کفیر کم چرب را می توان با آب پنیر یا ماست جایگزین کرد. دو لیتر طول می کشد. شیرین نمی کنیم!

برای یک روز ناشتا گندم سیاه، باید از عصر آماده شوید. آب جوشیده یا کفیر را دو قاشق غذاخوری غلات بریزید. یک شبه بگذارید. گندم سیاه را با آب بخورید. روز بعد شما احساس سبکی در بدن خواهید داشت، زیرا بدن به آرامی از سموم و سموم پاک می شود.

بعد از دو ماه که به رژیم روزه داری یک روزه عادت کردید، می توانید یک روز ناشتا را روی خود آب ترتیب دهید. حداقل میزان مصرف 2-2.5 لیتر در بیست و چهار ساعت است.
برای اینکه رژیم "سبک" شما را آزار ندهد، می توانید هر هفته غذاها را جایگزین کنید.

چگونه یک روز روزه را بدون به خطر انداختن سلامتی ترتیب دهیم؟

شما باید بدن را به درستی تخلیه کنید. برای اینکه احساس یک موجود شکسته و بی حال نکنید، به این نکات توجه کنید:

• پس از پرخوری یا ضیافت های جشن، حتماً در دو روز یک روز روزه ترتیب دهید.
• از آنجایی که در روز سوم چربی شروع به رسوب می کند.
• مصرف ویتامین ها و نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید.
• سعی کنید روزه داری را با تمرینات شدید یا بارهای کاری سنگین ترکیب نکنید.
  در روزهای روزه داری می توان زمان خواب را تا ده ساعت افزایش داد.
• اگر اراده ضعیفی دارید، به راحتی تسلیم وسوسه شوید، جدا از خانواده غذا بخورید.
• با یک موج مثبت هماهنگ شوید. برای اطمینان از مزایای این روش، باید آموزش روانشناسی انجام دهید. حواس خود را با فعالیت ها یا سرگرمی های دیگر پرت کنید تا به غذا فکر نکنید.
• سعی کنید روزهای روزه داری را همزمان بگذرانید تا بدن راحت تر بازسازی شود و به این رژیم عادت کند (مثلا سه شنبه و جمعه).
• داروهای ادرارآور و ملین مصرف نکنید. این می تواند به خودتان آسیب برساند.
  برای اینکه صفرا را پنهان نکنید، 20 میلی لیتر روغن آفتابگردان یا زیتون را با معده خالی بنوشید.
• در هنگام تشدید بیماری های مزمن، روزهای روزه داری را ترتیب ندهید. زنان نباید در طول دوره قاعدگی چنین تکان دادن بدن را انجام دهند.
• روز بعد برای وزن کردن خود عجله نکنید. اغلب برای بسیاری، این یک شوک است، زیرا آنها انتظار یک نتیجه فوری را دارند. این اثر تنها پس از چند ماه تمرین در روزهای ناشتا امکان پذیر است.
• توجه داشته باشید که سیب و خیار باعث افزایش اشتها می شود. آنها را با سایر غذاهای کم کالری ترکیب کنید تا روز روزه داری را پشت سر بگذارید.
• متخصصان تغذیه روزهای ناشتا را روی گوشت و تخم مرغ توصیه نمی کنند. آنها به پاکسازی بدن کمک نمی کنند، بلکه فقط سموم را اضافه می کنند.

چگونه از تخلیه بار "بازگشت" کنیم؟

به طور طبیعی، پس از گذراندن یک روز ناشتا، باید به تغذیه عادی برگردید. اما این بدان معنا نیست که معمولاً مبتدیان فکر می کنند که باید روز بعد جبران کنید. اگر واقعاً می خواهید بدنی لاغر و بدون چین های چربی داشته باشید، به دنبال یک رژیم غذایی متعادل باشید. نوشیدنی های گازدار شیرین، چرب، شور و دودی را فراموش کنید. سعی کنید با شکلات و شیرینی جات و همچنین فست فود دلسرد نشوید.

یک گزینه عالی جو دوسر یا سالاد سبزیجات تازه برای صبحانه است. قسمت ها نباید زیاد باشند. بهتر است اغلب غذا بخورید، اما کافی نیست. روز بعد پس از تخلیه ظروف گوشتی سنگین غذا نخورید. صبح آب گرم با عسل یا آبمیوه تازه بنوشید. غذاهای پروتئینی (غلات، لبنیات، ماهی) باید در رژیم غذایی غالب باشند.

با در نظر گرفتن فعالیت بدنی خود، یا با کمک یک متخصص تغذیه، تعداد کالری هایی را که باید مصرف کنید محاسبه کنید. این رویکرد به شما کمک می کند تا به یک سبک زندگی سالم بروید.

نکات مفید برای مبتدیان

اگر تا به حال روزهای روزه داری را سپری نکرده اید و نمی توانید در مورد انتخاب منو تصمیم بگیرید، پیشنهاد می کنیم با محبوب ترین رژیم های غذایی آشنا شوید.

• روز تخلیه در سبزیجات

قبل از روز انتخاب شده برای روزه داری، یک سوپ سبزیجات رژیمی را برای شام بپزید. این یک مینی تمرین برای بدن خواهد بود. روز بعد، فقط سبزیجات خام با پوست بخورید، زیرا فواید آنها بی نظیر است.

صبحانه: 2 قاشق چایخوری از هر روغن گیاهی، دو عدد گوجه فرنگی متوسط، 200 میلی لیتر آب تازه از سبزیجات (کلم بروکلی، هویج، کدو تنبل)، رقیق شده با آب معدنی ساکن.

بعد از 3 ساعت: سوپ گیاهی، سالاد خیار و گوجه فرنگی تازه، چای سبز با زنجبیل.

بعد از 2 ساعت: سبزیجات خورشتی (فلفل دلمه ای و بادمجان)، 175 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

میان وعده بعد از ظهر: سالاد کلم، خیار و پیاز سبز. می توانید قارچ ترشی، چای گیاهی اضافه کنید.

شام: سوپ سبزیجات سبک.

صبحانه بعد از تخلیه: سبزیجات تازه یا خورشتی و قهوه سیاه بدون شکر.

• روزهای مرکب روزه داری

یک روز ناشتا روی یک محصول (به عنوان مثال، سیب سبز و خیار) اغلب دارای یک اشکال قابل توجه است - اشتها را افزایش می دهد. در چنین مواردی می توانید اجزای مختلف را با هم ترکیب کنید.

صبحانه اول: بلغور جو دوسر، آب سبزیجات.

صبحانه دوم: 100 گرم پنیر کم چرب، کمپوت میوه خشک.

ناهار: 250 گرم گوشت بدون چربی آب پز، سالاد خیار، 250 میلی لیتر کفیر.

میان وعده بعد از ظهر: سالاد گوجه فرنگی، 1 عدد تخم مرغ، چای گیاهی با بابونه.

شام: 100 گرم پنیر دلمه با انواع توت های تازه، 250 میلی لیتر کفیر.

هر راهی که برای پاکسازی بدن انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که روزهای روزه داری در صورت رعایت توصیه های بالا به شما کمک می کند تا از شر وزن های اضافی خلاص شوید!

روزه داری در واقع یک پاکسازی است، یعنی یک برنامه سم زدایی. آنها به آماده شدن برای فصل ساحل کمک می کنند، پس از جشن ها به اندام های گوارشی استراحت می دهند و همچنین بدن را تمیز می کنند. این بهترین راه برای عادی سازی سریع وضعیت سلامتی است.

روزهای انجام صحیح

برنامه تخلیه بر اساس یک رژیم غذایی - استفاده از یک محصول در طول روز است. در طول روز، شما باید فقط یک محصول کم کالری بخورید. این به سیستم گوارش اجازه می دهد تا به راحتی غذای ورودی را کنترل کند. انرژی که قرار بود صرف تجزیه اجزای مختلف شود برای پاکسازی بدن آزاد می شود. بنابراین می توان با چربی های اضافی، سموم و سموم بدن خداحافظی کرد. روزهای کاهش وزن دو بار در ماه برگزار می شود. سوء استفاده از روزهای روزه داری به دلیل تشکیل کمبود مواد لازم خطرناک است. در صورت مشکلات جدی اضافه وزن، باید با پزشک مشورت کنید.

پس از اینکه تصمیم گرفتید یک روز را برای کاهش وزن سپری کنید، برای انجام راحت‌ترین و صحیح‌ترین شرایط باید شرایطی را رعایت کنید:

• روز روزه داری باید با یک برنامه فشرده ترتیب داده شود. این به شما کمک می کند که زیاد به غذا فکر نکنید. شما می توانید از داشتن کفیر کم چرب در دست مراقبت کنید که حمله حاد گرسنگی را برطرف می کند.
• توصیه می شود فعالیت بدنی شدید را کنار بگذارید. صرفه جویی در انرژی کمک می کند روز روزه داری آسان تر شود. اما نشستن در یک مکان نیز ارزش آن را ندارد، زیرا این امر منجر به احساس گرسنگی قوی تر می شود. خوب است از ماساژ، حمام دیدن کنید یا فقط در هوای تازه حرکت کنید.
• فرآیند تخلیه باید به طور طبیعی انجام شود. نیازی به مصرف ملین و دیورتیک نیست. استرس بیش از حد بر کلیه ها می تواند آسیب برساند.
• دو یا سه لیتر آب هنجار رژیم ناشتا برای کاهش وزن است. بهتر است تا حد امکان در ابتدای روز نوشیدنی مصرف شود. صبح ناشتا، برای جلوگیری از احتقان در کبد، باید یک قاشق غذاخوری روغن نباتی مصرف کنید. نوشیدن دم کرده گیاهان کلرتیک یا گل رز وحشی مجاز است.
• شما باید آهسته غذا بخورید، غذا را به آرامی بجوید، این به احساس سیری قوی‌تر حتی در بخش کوچک کمک می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند.

حجم مواد غذایی متشکل از محصولات پروتئینی بیش از 600 گرم نیست. اگر روز میوه یا سبزی است، دو کیلوگرم بیشتر نباشد. در عرض یک روز پس از تخلیه، می توانید تا یک کیلوگرم از وزن اضافی بدن خود را کم کنید. تکرار منظم به نتیجه قابل توجه تری از کاهش وزن منجر می شود. البته قبل از انجام چنین تکان دادنی برای بدن، باید به توصیه پزشک گوش دهید. این امر به ویژه برای زنان باردار و زنانی که به تازگی زایمان کرده اند و همچنین برای بیماری های جدی صادق است.

فواید روزه داری:

• بدن بهترین استراحت را از غذای فراوان، استفاده از محصولات ناسازگار می گیرد.
• سهام به شکل سموم و سموم برگ می شود که به کاهش وزن کمک می کند.
• در غیاب اثر مناسب روش رژیم غذایی کاهش وزن، یک روز تخلیه به شروع متابولیسم و ​​سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.
• روزهای روزه داری می تواند آغاز گذار به تغذیه مناسب باشد، به تنظیم رژیم غذایی در جهت غذای سالم تر کمک کند.
• تمرین اراده نه تنها به کاهش وزن، بلکه در دستیابی به اهداف دیگر نیز کمک می کند.

پرطرفدارترین روزهای بارگیری

روز تخلیه باید بر اساس ترجیحات غذایی شخصی باشد. اما اگر به نتیجه سریع نیاز دارید، باید رژیم غذایی خیار یا سیب را انتخاب کنید.

روز سیب

این در دسترس ترین و مفیدترین تخلیه برای بدن است. سیب سرشار از ویتامین، کم کالری، سرشار از آنتی اکسیدان است و عملکرد روده را عادی می کند. ما به دو کیلوگرم سیب سبز و شیرین نشده، چند لیتر آب معدنی معمولی بدون گاز نیاز داریم. می توانید چای سبز را بدون شکر یا گل رز درست کنید. کل حجم سیب باید به شش قسمت تقسیم شود. حدود یک سوم سیب ها را می توان با دارچین یا عسل پخت. توصیه می شود تمام سیب هایی که اسیدیته معده، ورم معده و زخم های معده افزایش یافته است، پخته شوند. یک روز سیب می تواند بدن را از سه کیلوگرم اضافه وزن نجات دهد. فقط باید برای این واقعیت آماده باشید که سیب به اشتهای خوب کمک می کند.

برای زنان باردار، و همچنین برای کسانی که نمی توانند چنین روزه سختی را تحمل کنند، می توان پنیر کم چرب را به سیب اضافه کرد. برای یک روز باید 600 گرم پنیر و یک کیلوگرم سیب مصرف کنید. آب - حداقل دو لیتر. در مورد سموم، استفاده از یک روز سیب کفیر، متشکل از یک و نیم لیتر کفیر یک درصد و یک و نیم کیلوگرم سیب خوب است.

روز خیار

به حق، خیار را می توان قهرمان در میان مؤثرترین سبزیجات برای روزه داری نامید. این سبزی با حداقل کالری دارای اسید تارترونیک است که از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی جلوگیری می کند. محتوای کالری چنین روزی بیش از 300 کیلو کالری نخواهد بود که برای کاهش وزن مطلوب است. خیار روز ناشتا می تواند 3.5 کیلوگرم را از بین ببرد. این روز باید بدون فعالیت بدنی سنگین سپری شود. شما به خیار تازه، یک و نیم کیلوگرمی، به پنج یا شش وعده تقسیم شده نیاز دارید. لازم است نمک، ادویه جات ترشی جات و سایر افزودنی ها را حذف کنید. می توانید منو را با دو تخم مرغ و دو قاشق غذاخوری سبوس تکمیل کنید.

روز گندم سیاه

این گزینه برای کاهش وزن به خلاص شدن از شر وزن اضافی، تمیز کردن دستگاه گوارش و عادی سازی متابولیسم کمک می کند. یک لیوان غلات را با دو برابر آب جوش ریخته و بخارپز می کنند. غلات باید از غلات کامل - هسته باشد. فرنی بهتر است روز قبل، عصر پخته شود. چیزی نباید اضافه شود. گندم سیاه کندترین کربوهیدرات است، بنابراین به خوبی اشباع می شود و منجر به افزایش قند خون نمی شود. و همچنین به یک لیتر کفیر یک درصد نیاز خواهید داشت.

فرنی شش بار در روز خورده می شود، در حالی که باید با کفیر شسته شود. این ترکیب از محصولات خاصیت ملین دارد و روده ها را تمیز می کند که به کاهش وزن نیز کمک می کند. شما باید آب معدنی یا چای گیاهی بنوشید. برای یک روز، بیش از یک و نیم کیلوگرم اضافه وزن از بین نمی رود. می توانید مقدار بیشتری از آن بخورید، اما بدون چاشنی و مواد افزودنی انجام این کار غیرممکن خواهد بود، که تأثیر خوبی بر روی شکل خواهد داشت.

روز پروتئین

تهیه یک روز ناشتا با پروتئین برای کاهش وزن کمی دشوارتر است، اما کمتر موثر نیست. توصیه می شود هفته ای یک بار انجام شود تا وزن در حد نرمال ثابت شود. برای صبحانه، باید یک قاشق غذاخوری روغن نباتی مصرف کنید. پس از آن، به بخشی از شیک پروتئین نیاز دارید. تهیه آن شامل مخلوط کردن یک لیوان شیر، یک موز و صد گرم پنیر است. برای تغذیه ورزشی می توانید از کوکتل آماده استفاده کنید. همچنین باید صد گرم گوشت گوساله آب پز یا پخته بخورید، قهوه بدون شیرینی بنوشید.

بعد از 4 ساعت، ناهار شروع می شود، شامل یک لیوان آب معدنی، دویست گرم گوشت گاو آب پز، همراه با گوجه فرنگی و سبزی. چای سبز ناهار تخلیه را کامل می کند. بعد از 4 ساعت، نباید بیشتر از دویست گرم سینه مرغ، آب پز و بدون پوست بخورید. می توانید مقدار کمی از سالاد کلم چینی بخورید. به عنوان نوشیدنی، یک لیوان آب معدنی و همچنین چای کلرتیک مناسب است. بعد از ساعت چهار شام گرفته می شود. وعده عصرانه شامل دویست گرم لوبیا در یک گوجه فرنگی و یک لیوان آب گوجه فرنگی است.

روز کفیر

برای این گزینه روز ناشتا، به دو لیتر کفیر یک درصد نیاز دارید که باید در طول روز در پنج یا شش نوبت مصرف شود. روز تخلیه کفیر به دلیل سادگی و کارایی آن بسیار مناسب است. به کاهش وزن تا دو کیلوگرم کمک می کند. این محصول مفید میکرو فلور روده را عادی می کند و به دلیل اثر ملین آن را تمیز می کند، بهتر است یک روز را در خانه صرف کفیر کنید.

روزه داری راهی سریع برای نظم بخشیدن به خود و دادن استراحت موثر به بدن پس از افراط در غذا است. اما باید توجه داشته باشید که وزن به دلیل کاهش چربی از بین نمی رود، بلکه عمدتا به دلیل پاکسازی روده از سموم و خلاص شدن از شر آب اضافی است. بنابراین، این روش کاهش وزن یک اقدام موقتی است که کمک می کند تا سریعاً خوش اندام شوید.

سلام به همه! من مطمئن هستم که بسیاری از شما نگران این سوال هستید که چگونه وزن خود را حتی پس از رژیم حفظ کنید. و به طوری که همه چیز بدون آسیب به سلامتی و محدودیت های مداوم باشد. در واقع، اغلب با پرتاب کردن چند کیلوگرم، حفظ نتیجه برای ما بسیار دشوار است. روزه داری در این امر به شما کمک می کند. اگر همه کارها را به درستی انجام دهید، وزن کم می کنید و وزن دلخواه را برای مدت طولانی حفظ می کنید. بنابراین، در نظر بگیرید: روزهای ناشتا برای کاهش وزن بررسی نتایج، نظرات متخصصان تغذیه.

در واقع تخلیه بار برای همه مفید است. حتی اگر اضافه وزن ندارید و اساسا از اندام خود راضی هستید. روزهای تخلیه اجازه می دهد:

• کاهش وزن از 1 تا 3 کیلوگرم؛
• بهبود متابولیسم، . از آنجایی که دریافت کالری لازم محدود است، بدن ذخایر چربی خود را مصرف می کند.
• تخلیه منظم به ما می آموزد که در بخش های کوچک و بدون پرخوری غذا بخوریم.
• متابولیسم معدنی و اسیدی را عادی می کند.

بسیاری از متخصصان تغذیه روزهای روزه داری را جایگزینی عالی برای رژیم های غذایی می دانند. اگر آنها را به طور منظم انجام دهید و همچنین رژیم اصلی را متعادل کنید، قطعا وزن کم خواهید کرد. در آینده، این وضعیت دوباره بهتر نخواهد شد.

چنین روزهایی تنها در صورتی بی فایده می شوند که بعد از آنها دوباره پرخوری کنید.

باید درک کنید که روزه داری یک رژیم کم کالری است که سخت تر از رژیم های غذایی است. به همین دلیل است که فقط یک روز طول می کشد. اگر چندین روز به چنین رژیم غذایی بنشینید، در حال حاضر بسیار ناسالم است.

اگر به مدت یک هفته مثلا روی یک ماست بنشینید، می توانید زخم ایجاد کنید. افتادن از غش گرسنه، سوء هاضمه و غیره.

من به شما توصیه می کنم مقاله را بخوانید - علیرغم نام، با آن مجاز است رژیم غذایی را با غذاهای اضافی متنوع کنید.

این که چقدر دور می ریزید مستقیماً به محصولی که در طول روز می خورید بستگی دارد. بنابراین در کفیر می توانید تا 1 کیلوگرم در روز دور بریزید. اگر در تمام روز فقط سیب بخورید، 1 تا 1.5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. اما رکورددار خلاص شدن از کیلوگرم خیار است. نشستن روی برخی از خیارها در طول روز دشوار است، زیرا آنها تقریبا یک آب دارند. اما نتیجه چنین تخلیه 2 کیلوگرم است. اما در گندم سیاه به نظر می رسد که تا 1.5 کیلوگرم پرتاب می شود.

نظرات کسانی که وزن کم کرده اند

این روش کاهش وزن کاملا موثر است. این را بررسی های کسانی که آن را امتحان کرده اند نشان می دهد.

الفتینا : هفته ای یکبار رژیم کم کالری میگیرم. من چای سبز میخورم، فقط سیب میخورم. تحمل کردن سخت است، اما اگر بخواهی همه چیز ممکن است. من 1 کیلو کم می کنم، حالم خوب است، بال بال می زنم)))

شوریک : شنبه روی آب معدنی نشستم. من صادقانه تمام روز را تحمل کردم، اما در پایان تقریباً سم هایم را عقب انداختم. ضعف، سرگیجه، می خواستم تمام روز دراز بکشم و دراز بکشم. چگونه روی این تخلیه ها می نشینی؟

سارا : هفته ای یک بار برای خودم چنین اعتصاب غذا ترتیب می دهم. من مصمم هستم که تمام روز غذا نخورم. من زیاد آب میخورم. نکته اصلی این است که از فکر zhrachke منحرف شوید. بعد از آن احساس سبکی در بدنم دارم.

آلینکا : سعی کردم روی آب معدنی «نرزان» روزه بگیرم، روز به راحتی گذشت. من 4 کیلوگرم وزن کم کردم، یک بار در ماه چنین روزهای "گرسنگی" را برای خودم ترتیب می دهم. اگر به درست خوردن ادامه دهید، کیلوگرم برنمی گردد.

داشا: من یک روز ناشتا در خیار و گندم سیاه دارم - من آن را و خیار می خورم، می توانم تا 2 کیلوگرم وزن کم کنم.

کیرا : برای من سخت نیست که در رژیم گرسنگی بمانم. من هر یک ساعت کمی گندم سیاه می خورم، شما می توانید روزی 2 سیب، خوب، آب یا چای بخورید. من معمولاً حدود 1 کیلوگرم وزن کم می کنم!

رم پاسخ: من به طور منظم 1-2 بار در هفته پاکسازی بدن را انجام می دهم. در تابستان سعی می کنم روی میوه ها یا سبزیجات تازه بنشینم، معمولا یک نوع را انتخاب می کنم. در پایان تابستان می توانید یک روز هندوانه درست کنید. خوب کلیه ها را تمیز می کند، خوب، وزن خود را یکجا کاهش دهید. سموم را به خوبی از بین می برد و باعث کاهش وزن می شود. من تخلیه بار روی آن و گندم سیاه انجام می دهم

گورو : من هر هفته روزه دارم، روز چهارشنبه برایم راحت است. من تمام روز کفیر می‌نوشم و در روزهای معمولی برای صبحانه بلغور جو دوسر می‌خورم. من وزن کم کردم، احساس خوبی دارم و خودم را با رژیم های غذایی خسته نمی کنم))

چگونه تخلیه را کارآمد کنیم

چه محصولاتی موثرترین نتایج را خواهند داشت؟ همه چیز بسیار فردی است، با آزمایش می توانید گزینه مناسب را برای خود انتخاب کنید.

صرف نظر از انتخاب محصول، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• برای پاکسازی بدن و کاهش وزن یک روز در هفته کافی است. اگر نیاز به پرتاب زیاد دارید - دو بار در هفته، اما نه بیشتر!
• در روزهای کم کالری، نیازی به ورزش ندارید. بدن به هر حال استرس را تجربه خواهد کرد. علاوه بر این، کمبود مواد مغذی در حین ورزش شدید منجر به کاتابولیسم بافت عضلانی می شود. شما نباید تمام روز روی کاناپه دراز بکشید، اما نباید دمبل هم بکشید.
• تمیز کردن در روزهای هفته که مشغول کار هستید راحت تر است. تا مدام به غذا فکر نکنم. مقدار غذای روزانه را به 5-6 وعده تقسیم کنید. سعی کنید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید. اگر گرسنگی غیرقابل تحمل است، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید.
• بیشتر آب بنوشید تا کمتر غذا بخورید. اگر قبل از غذا ۱ لیوان بنوشید سیر خواهید ماند. بیشتر آن را در صبح بنوشید. در شب بهتر است کلیه ها را بارگذاری نکنید.

پس از یک روز ناشتا، یک روز با منوی کم کالری باید دنبال شود. اگر بعد از تمیز کردن، تا حد سیری غذا می خورید - در نظر بگیرید که بیهوده گرسنگی می کشید. هدف از چنین "روزهای گرسنه" فقط این نیست که شما را از 1-3 کیلوگرم نجات دهد، بلکه به شما یاد دهد که پرخوری نکنید. روزه داری منظم به شما کمک می کند تا وعده های غذایی معمول خود را کاهش دهید و در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. سبزیجات خام، میوه ها، گوشت بدون چربی، ماهی و غیره را انتخاب کنید. سعی کنید با حداقل روغن بپزید - بجوشانید، بپزید، بخارپز کنید.

مهم است: در روزهای تخلیه از مدر یا ملین استفاده نکنید. این داروها تعادل آب و نمک شما را مختل می کنند.

می توان گفت که پاکسازی بدن یک راه اضافی برای کاهش وزن است. نکته اصلی یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی است.

گزینه هایی برای روزهای روزه داری برای کاهش وزن

در اینترنت، می توانید گزینه های زیادی برای چنین "اعتصاب های غذا" مشاهده کنید. فوراً می گویم نباید روی آب بنشینید. این نوع تخلیه به تدریج با یک دستگاه گوارش کاملاً سالم به دست می آید. اگر زخم یا گاستریت دارید، می توانید بیماری را تشدید کنید. و به طور کلی، این نوع تمیز کردن بسیار افراطی است. و حالا بیایید به گزینه های اثبات شده برویم. بنابراین، موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن.

النا سه راه بسیار موثر برای پاکسازی بدن را توصیه می کند. هر گزینه در نوع خود خوب است. با این حال، اگر هر سه برای شما مناسب باشد، آنها را جایگزین خواهم کرد. اما بیایید در مورد همه چیز به ترتیب صحبت کنیم.

پاکسازی و کاهش وزن مرغ.اثر کاهش وزن به دلیل پروتئینی است که در مرغ بسیار فراوان است. بدن برای هضم کالری بیشتری نسبت به دریافت کالری می سوزاند. با توجه به این، شما قطعا گرسنه نخواهید بود 🙂

لاشه مرغ باید بدون ادویه و نمک بجوشد. سپس آن را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید. در طول روز باید آنها را بخورید، به علاوه چای سبز یا آب ساده می نوشیم. برای یک روز با چنین منویی، می توانید حدود 800 گرم وزن اضافی را از دست بدهید.

"برس" روی سبزیجات.نام چنین روزی برای خود صحبت می کند - سالاد بدن شما را مانند یک قلم مو تمیز می کند. برای پخت و پز، 500 گرم سبزیجات مصرف کنید. باید کرفس، چغندر و هویج باشد. سبزیجات باید خام باشند، نمی توان آنها را آب پز کرد. هویج و چغندر را رنده کنید و کرفس را خرد کنید. همه مواد را کاملا مخلوط کنید. سالاد را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید و هر 2 ساعت یکبار بخورید. مانند روز پروتئین، یک ساعت بعد از غذا یک لیوان آب بنوشید.

تاثیر چنین منویی بسیار ساده است. سبزیجات حاوی روده ها را پر می کند، باعث احساس سیری می شود، اما جذب نمی شود. در عین حال، روده ها را کاملا تمیز می کند و تمام سموم و سموم را با خود می برد. در این روز می توانید حدود 1 کیلوگرم وزن کم کنید. جای تعجب نیست که یک رژیم غذایی کرفس بسیار موثر وجود دارد.

روز تخلیه در گریپ فروت.من فوراً رزرو می کنم: با زخم، ورم معده و اسیدیته بالا، تمیز کردن بدن به این روش غیرممکن است. مرکبات می توانند باعث تشدید آن شوند. اما، اگر همه چیز با دستگاه گوارش شما مرتب است، این یکی از این موارد است.

در این روز باید 5 عدد گریپ فروت بخورید، آب ساده و چای سبز بنوشید. همانند منوی قبلی، در اینجا نیز بر خاصیت فیبر تاکید شده است. اما گریپ فروت مقدار زیادی از آن را دارد. حتی نصف این میوه به شما احساس سیری می دهد. این به دلیل طعم تلخ آن است که توانایی بلعیدن یک برش اضافی را کاهش می دهد. و اگر آن را با چای سبز بنوشید، برای مدت طولانی تمایلی به خوردن نخواهید داشت.

توجه! این میوه باعث تحریک عمل استاتین ها می شود. این مواد در داروهای ضد کلسترول قرار دارند. بنابراین، اگر از چنین داروهایی استفاده می کنید، تخلیه گریپ فروت را با پزشک خود هماهنگ کنید.

من به شما توصیه می کنم که ویدیو را با النا مالیشوا تماشا کنید.

او و دستیارانش به وضوح تأثیر روزهای روزه داری فوق را توضیح می دهند.

مارگاریتا کورولوا، متخصص تغذیه نیز روزهای روزه داری را برای کاهش وزن مفید می داند. تمیز کردن را می توان روی سبزیجات، میوه ها، پنیر کوتاژ، گوجه فرنگی، گوشت یا شیر انجام داد. بهتر است منو را بچرخانید و به کارایی توجه کنید. آنچه برای شما مناسب است را ترک کنید. یک هفته رژیم سبزیجات، هفته بعد رژیم لبنی و ... را امتحان کنید.

فقط ملکه ادعا می کند که گرسنگی کامل بد است. زیرا این امر منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود و بدن ما سعی در حفظ منابع دارد. سپس تغییر متابولیسم آهسته بسیار دشوار است. بنابراین، در هنگام تخلیه، اغلب، در بخش های کوچک غذا بخورید.

در اینجا گزینه هایی برای چنین روزهایی از مارگاریتا کورولوا وجود دارد:

کاهش وزن میوه- باید یک نوع میوه را از میان آناناس، پرتقال یا سیب انتخاب کنید. شما نمی توانید بیش از 1.5 کیلوگرم در روز بخورید. میوه ها را به 6 وعده بشکنید. نوشیدن 2.5 لیتر آب را فراموش نکنید.

در روز سبزیجات- سبزیجات خام بخورید . غذاهای غنی از فیبر را انتخاب کنید. شما باید روزانه 1.5 کیلوگرم سبزیجات مصرف کنید. بهتر است از آنها سالادی درست کنید که می توان آن را با آبلیمو چاشنی کرد. ظرف را به 5-6 وعده تقسیم کنید و نوشیدن زیاد را فراموش نکنید.

که در روز تخلیه در پنیر- شما نمی توانید بیش از 600 گرم از این محصول را با محتوای چربی کم مصرف کنید. برای هر وعده غذایی نباید بیش از 100 گرم مصرف کنید. شما باید حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. نوشیدن 2 تا 3 لیوان چای علاوه بر آب مجاز است. به طور طبیعی، شکر نباید به نوشیدنی اضافه شود.

پاکسازی بدن با آب گوجه فرنگی- روش بسیار سخت است. 1.5 لیتر آب گوجه فرنگی را باید به 6 دوز تقسیم کنید. نمک را نمی توان به نوشیدنی اضافه کرد. با افزایش اسیدیته و پانکراتیت، این نوع تخلیه مناسب نیست.

روز گوشت- به اندازه گوجه فرنگی گرسنه نیست. برای هر نوع گوشت بدون چربی مناسب است. 400 گرم را بجوشانید و به 6 دوز تقسیم کنید. فقط نمک، سس سویا و ادویه جات اضافه نمی شود. نوشیدن آب را فراموش نکنیم.

روز شیر ترش- فقط 1٪ کفیر مجاز است. با هر وعده غذایی یک لیوان بنوشید. در طول روز باید 6 لیوان بنوشید. برای این کار به 1.5 لیتر شیر ترش نیاز دارید.

چگونه با گندم سیاه وزن کم کنیم

یکی دیگر از راه های عالی برای پاکسازی روده و کاهش وزن یک روز مصرف گندم سیاه است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند این محصول را نپزید، بلکه آن را بخارپز کنید. وقتی گندم سیاه پخته می شود، برخی از خواص مفید خود را از دست می دهد. قبل از بخارپز کردن غلات را کاملاً بشویید. گندم سیاه را در آستانه روز تخلیه بخارپز می کنند.

250 گرم از محصول را بردارید و دو فنجان آب جوش بریزید سپس در ظرف را با درب محکم ببندید. در یک حوله یا پتو ضخیم بپیچید. در صبح یک بخش مناسب از فرنی دریافت خواهید کرد. آن را به 4-5 دوز تقسیم کنید، نوشیدن آب و چای سبز را فراموش نکنید. من همچنین به شما توصیه می کنم در مورد و تغییرات آن مطالعه کنید.

تخلیه روی بلغور جو دوسر

در چنین روزی می توانید حدود 500 گرم وزن کم کنید. به راحتی قابل تحمل است، بلغور جو دوسر کاملاً روده ها را اشباع و تمیز می کند. برای تهیه، یک لیوان بلغور جو دوسر هرکول مصرف کنید. آنها را با 750 میلی لیتر آب بریزید و روی حرارت ملایم بپزید. هیچ ادویه ای اضافه نکنید فرنی را به 5 نوبت تقسیم کنید و در طول روز بخورید.

طرح تخلیه مورد علاقه من

من همچنین یک نسخه اثبات شده روزه داری دارم. من با کمال میل آنها را با شما به اشتراک خواهم گذاشت. من دوست دارم بدن را با گندم سیاه و کفیر کم چرب در حجم 1 لیتر تمیز کنم.

شب یک لیوان گندم سیاه با دو لیوان کفیر 1 درصد میریزم. صبح گندم سیاه پف می کند و به نظر می رسد فرنی بسیار خوشمزه ای است. و ماست باقی مانده را می توان در طول روز نوشید.

فرنی را به پنج وعده تقسیم کنید. همچنین می توانید در این روز آب ساده بنوشید. تخلیه آنقدر گرسنه نیست که انگار فقط کفیر می نوشید.

چه روزهایی را روزه می گیرید؟ نکات و دستور العمل ها را به اشتراک بگذارید، بیایید بحث کنیم. من همچنین تخلیه بار در شکلات را ملاقات کردم، اما شک دارم. من حتی یک توصیه از متخصصان تغذیه در مورد این روش ندیده ام. اما نظرات منفی زیادی وجود دارد. در چنین تخلیه ای، کبد مورد حمله قرار می گیرد. همچنین، پانکراس شما با چنین "پاکسازی" خوشحال نخواهد شد. و سپس حتی شکلات تلخ کربوهیدرات است. تصور اینکه چگونه می توانم روی آنها وزن کم کنم برای من سخت است.

سالم باشید و با لذت وزن کم کنید! فراموش نکنیم. موضوعات مرتبط و جالب زیادی برای بحث در پیش است، خداحافظ.

امروزه اغلب می‌شنوید که روزه‌داری به کاهش وزن کمک می‌کند. اما متخصصان تغذیه می گویند که اینطور نیست. چنین روزی می تواند به حفظ تناسب اندام کمک کند، اما مهم نیست که چقدر در کاهش پوندهای اضافی.

باید به طور مرتب روزهای روزه داری را ترتیب دهید. بهینه - 1-2 بار در هفته. مقدار بیشتر باعث ایجاد استرس جدی برای بدن می شود.

پس از تعطیلات بزرگ ارزش تخلیه ناخواسته را دارد. اگر روز قبل از خوردن بیش از حد، احساس سنگینی می کنید، پس یک وقفه کوتاه در رژیم غذایی فقط مفید خواهد بود.

چگونه یک روز روزه را ترتیب دهیم

• نیازی نیست خودتان را شکنجه کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که دوست ندارید. گزینه های زیادی برای چنین روزهایی وجود دارد. بهترین گزینه برای شما بر اساس محصولات مورد علاقه شما است. کسی هندوانه را دوست دارد، کسی کفیر را دوست دارد و کسی گندم سیاه را دوست دارد.


• قبل از چنین روزی، نیازی به خوردن نیست. قبل از شام زیاد غذا نخورید. در حالی که این رفتار اغلب نمونه ای از یک مانع روانی یا اضطراب است، آن را زیاده روی نکنید.


• خروج از یک رژیم غذایی تک نیز باید به تدریج انجام شود. صبح بعد از رویداد، باید صبحانه بخورید، اما چیزی سبک - بلغور جو دوسر با آب، میوه یا ماست.


• در طول روز ناشتا باید مقدار زیادی آب بنوشید. چای ترجیحا سبز و آب معدنی مجاز است. این به پاکسازی بدن کمک می کند.


• در طول آزاد شدن بدن، باید در بخش های کوچک، اما چند بار در روز غذا بخورید. بهینه - 5-6 بار. این در روزهای تک میوه بسیار مفید است.


• اگر به طور ناگهانی در طول یک روز ناشتا احساس ناراحتی شدید کردید، از خوردن غذا خودداری کنید. این ممکن است باعث ناراحتی شود.


• از چنین غذایی استفاده نکنید و مراقب دیابت باشید.

انواع رژیم های تخلیه بار

رایج ترین رژیم تخلیه بار روی کفیر است. در روز می توانید 2 لیتر کفیر کم چرب و مقدار نامحدود آب بنوشید. این طرز غذا خوردن ملین است، این را باید در نظر گرفت.

یک رژیم غذایی تک گندم سیاه یا برنج تأثیر خوبی می دهد. برنج پخته شده است، اما تا زمانی که کاملاً پخته نشود، به گونه ای خرد شود. و اگر گندم سیاه را انتخاب کردید، آن را یک شب در آب داغ خیس کنید. و در صبح می توانید بدون عملیات حرارتی غذا بخورید. افزودن نمک یا شکر به غلات توصیه نمی شود. و البته بدون روغن.

روزه سبزی نیز موثر است. شما فقط می توانید گوجه فرنگی، اما این برای اسیدیته بالا مناسب نیست. یا هویج را انتخاب کنید. و به صورت آب پز یا تازه استفاده کنید. خیار، کدو سبز، فلفل دلمه ای، کلم نیز مناسب هستند.

استفاده از میوه ها برای تخلیه خوب است. شما نمی توانید فقط با موز و انگور خود را تمیز کنید. بهترین گزینه سیب سبز است. شما می توانید تا 2 کیلوگرم در روز بخورید. پرتقال نیز مفید است، اما مراقب باشید که باعث آلرژی و مشکلات معده نشود.

روزهای ویژه روزه داری - روزهای پروتئین. بسیاری از متخصصان تغذیه استدلال می کنند که آیا ارزش استفاده از آنها را دارد یا خیر، اما دفعه بعد بیشتر در مورد آن صحبت می کنیم.

روزه داری راهی عالی برای حفظ زیبایی و سلامتی است. اما استفاده منظم از آن ضروری است و نه یک بار از زمان.

یک راه فوق العاده برای پاکسازی بدن، کاهش وزن، بهبود تندرستی، گذراندن یک روز روزه است. برای کاهش وزن، مجبور نیستید از رژیم های غذایی محدود کننده طولانی مدت پیروی کنید. دستیابی به یک نتیجه پایدار با کمک تخلیه منظم بدن، که می تواند با غذاهای مورد علاقه شما انجام شود، بسیار ساده تر است. هر کاهش وزن، متناسب با اعتیاد به غذا، گزینه محدودیت کالری خود را انتخاب می کند. لذت خوردن و در عین حال کاهش وزن آرزوی هر شخصی است.

روزه داری برای کاهش وزن چه روزهایی است؟

تغذیه نادرست بدن را سرباره می کند و باعث بیماری های مختلف اندام های داخلی می شود. اگر به طور دوره ای محتوای کالری رژیم را محدود کنید، این نه تنها پوندهای اضافی را حذف می کند، بلکه روده ها را از سموم پاک می کند، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و ایمنی را افزایش می دهد. در روزهای روزه داری، بدن در حالت متوسط ​​کار می کند، زیرا غذاهای سبک و کم کالری مصرف می شود که برای هضم نیاز به انرژی اضافی ندارند.

با چنین رژیمی، فرآیند خودپالایی فعال می شود که در آن بدن مواد زائد غیرضروری را که در مدت زمان طولانی انباشته شده اند، بیرون می ریزد. برای احساس سبکی در سراسر بدن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روز مناسبی را برای کاهش وزن 1-2 بار در هفته سپری کنید. توصیه می شود برای بهبود عملکرد دفع، علاوه بر حمام یا سونا شرکت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

پاکسازی بدن با محدود کردن محتوای کالری غذا نه تنها اثربخشی هر رژیم غذایی را افزایش می دهد، بلکه عملکرد سیستم ها و اندام های بدن انسان را نیز بهبود می بخشد. همه انواع روزهای روزه داری برای کاهش وزن به غلبه بر یک دوره دشوار در روند کاهش وزن کمک می کند، زمانی که وزن بدن در یک مکان متوقف می شود و از حرکت در جهت کاهش خودداری می کند. علاوه بر این، تخلیه باعث تحریک:

• کار دستگاه دفع. بدن با دفع مایعات اضافی و تخلیه روده از سموم و سموم پاک می شود.
• شرایط عاطفی. با احساس سبکی در کل بدن، فرد افزایش قدرت دارد، روحیه خوب را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد.
• عادی سازی متابولیسم دریافت کالری محدود بدن را مجبور می کند تا از ذخایر چربی خود استفاده کند.
• بازیابی متابولیسم معدنی و اسیدی. اسیدی شدن یا قلیایی شدن بیش از حد بدن بیماری ها و مجموعه ای از چربی های اضافی را تهدید می کند.
• عادی سازی هضم در روزهایی که وعده‌های غذایی سبک می‌خورید، معده، روده، کبد، لوزالمعده استراحت می‌کنند که این فرصت را به آنها می‌دهد تا در آینده کار خود را بهبود بخشند.
• از بین بردن رگ های خونی از رسوب نمک ها. با تخلیه منظم، می توانید از درد مفاصل خلاص شوید.

در روزه چه چیزی می توانید بخورید؟

متخصصان تغذیه حذف کامل استفاده از محصولات در هنگام تخلیه را توصیه نمی کنند. در موارد شدید، می توانید یک روز را روی آب بگذرانید، اما نه بیشتر از یک بار در ماه. موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن بر اساس اصول تغذیه جداگانه است. ماهیت آن تقسیم تمام محصولات به دو گروه گیاهی (نشاسته ای) و حیوانی (پروتئینی) است. آنها باید جدا از یکدیگر مصرف شوند، زیرا به تسهیل هضم غذا کمک می کند. غذایی که از این طریق وارد معده می شود به راحتی و به سرعت پردازش می شود و بدن ذخیره ای برای آینده ایجاد نمی کند.

روزهای کم کالری را می توان با انتخاب محصولاتی که از نظر ترکیب مشابه هستند ترکیب کرد، به عنوان مثال: سیب-کفیر، برنج-کشک. ترکیب ماهی و گوشت، محصولات لبنی و میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها مجاز است. یک گزینه عالی این است که گزینه های جایگزین را انتخاب کنید، یک روز سبزیجات را انتخاب کنید، روز دیگر غلات و محصولات لبنی را انتخاب کنید. اگر دو روز تخلیه پشت سر هم انجام شود، ابتدا گوشت و سپس سبزی یا میوه درست می شود. برای اینکه روند کاهش وزن موثر باشد، نباید افزایش فعالیت بدنی را فراموش کنیم. از آنجایی که تخلیه یک محدودیت کالری است، باید از این موارد صرف نظر کنید:

• غذاهای چرب؛
• مارینادها؛
• گوشت دودی؛
• غذای کنسرو شده؛
• صحرا;
• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین یا شیرین نشده

چگونه روزه داری درست کنیم

ترتیب تخلیه برای بدن بسیار ساده است - فقط به صبر و میل نیاز دارید. لازم است محصولات را از قبل انتخاب کرده و تعداد آنها را ذخیره کنید. به عنوان یک قاعده، یک روز در هفته برای پاکسازی روده انتخاب می شود. برای کاهش وزن زیاد، می توانید یک هفته ناشتا را سپری کنید و گزینه های ترکیب محصولات روزانه را تغییر دهید. رژیم غذایی روزانه انتخاب شده به چندین وعده (5-6) تقسیم می شود و در فواصل زمانی منظم مصرف می شود.

در طول روز ناشتا، برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، باید مایع بیشتری بنوشید (1.5-2 لیتر). لازم است بدانید که دشمن لاغر اندام کم خوابی است که باعث اختلال در تولید ملاتونین می شود که در هنگام خواب فعال می شود. سپس بدن کمبود اشتهای شدید را جبران می کند. برای کاهش وزن، باید خواب کافی داشته باشید و از استرس دوری کنید. قبل از روزهای کم کالری غذا نخورید. یک گزینه ایده آل قبل از روزهای روزه داری یک منوی سبک با سبزیجات، غلات و / یا محصولات لبنی (بلغور جو دوسر روی آب، سوپ سبزیجات، okroshka، فرنی شیر و غیره) است.

در مورد مقدار غذای مجاز در طول یک روز تخلیه، باید به طور مستقل انتخاب شود. این بستگی به وزن بدن، اهداف دنبال شده، ترجیحات غذایی و انرژی دارد که باید در دوره انتخاب شده صرف شود. در هر صورت، شما نباید بیش از 600 گرم پروتئین (فرآورده های شیر ترش، تخم مرغ، ماهی، گوشت) و بیش از 2 کیلوگرم غذاهای گیاهی (میوه ها، سبزیجات، توت ها) مصرف کنید.

گزینه های روز تحویل

متخصصان تغذیه می گویند که بهترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن، گزینه های تک جزئی یا دو جزئی است. به دلیل اینکه تعادل تغذیه به هم می‌خورد، اغلب توصیه نمی‌شود که بارگذاری تک بار انجام شود. گزینه های ترکیبی ارجح تر هستند، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بیشتری را به بدن می دهند. متخصصان تغذیه، جیره های غذایی را بسته به غلبه برخی مواد مغذی تقسیم می کنند:

• کربوهیدرات (سبزیجات، آب میوه، غلات، میوه ها)؛
• چرب (بستنی، خامه ترش، خامه)؛
• پروتئین:

1. گوشت (بلدرچین، مرغ، بوقلمون)؛
2. ماهی (رودخانه کم چرب)؛
3. محصولات لبنی (پنیر بدون چربی، کفیر)؛
4. پروتئین گیاهی (لوبیا و سایر حبوبات).

برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که موثرترین روز روزه داری "مایع" است، زمانی که فقط آب میوه های تازه فشرده، جوشانده های گیاهی، کمپوت ها در طول روز مصرف می شود. به عنوان مثال، می تواند آب میوه های تازه از مخلوطی از محصولات سبز باشد: لیموترش، سیب، خیار و جعفری. آب هندوانه، یک کوکتل خیار-گوجه فرنگی با کرفس، یا یک اسموتی سبزیجات با فیبر بالا تهیه شده از گوجه فرنگی، کلم، فلفل دلمه ای، ریحان و ادویه ها، روده ها را کاملا از سموم پاک می کند.

روی سبوس

محصولی که پس از تولید آرد مرغوب (سبوس) باقی می ماند دارای ترکیب شیمیایی غنی است. حاوی ویتامین های E، B، PP، فیبر غذایی، عناصر میکرو و ماکرو است. مهمترین مواد برای کاهش وزن فیبر و سایر الیاف درشت هستند. تخلیه منو با سبوس کمک می کند:

• عادی سازی عملکرد روده؛
• کاهش سطح کلسترول؛
• بهبود فعالیت مغز؛
• کاهش سطح قند خون؛
• جلوگیری از احساس گرسنگی؛
• افزایش خواص محافظتی بدن

تخلیه را می توان بر روی گندم، چاودار، جو دوسر، سبوس کتان انجام داد. صرف نظر از تنوع، شما باید آنها را 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل 3 بار در روز با یک لیوان آب بدون گاز. سبوس را می توان با میوه ها، سبزیجات، کفیر ترکیب کرد. طبق بررسی های مربوط به کاهش وزن، چنین تخلیه به خلاص شدن از شر چند پوند اضافی در روز کمک می کند. استفاده طولانی مدت از سبوس به خصوص برای افراد مبتلا به گاستریت و سایر آسیب شناسی های دستگاه گوارش توصیه نمی شود. سوء استفاده از این محصول می تواند باعث تشدید بیماری ها و حذف مواد مفید از بدن شود.

روی شکلات

در میان نیمه زیبای بشریت، روزه داری با شکلات محبوب است. ظرافت دارای خواص آنتی اکسیدانی خوبی است، عملکرد قلب را بهبود می بخشد، انرژی مثبت را شارژ می کند. این محصول حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است، اما باید موارد منع مصرف را نیز به خاطر بسپارید. کاهش وزن شکلات برای دیابت، بیماری های کبد، کیسه صفرا، پانکراس ممنوع است. لازم به یادآوری است که فقط شکلات تلخ برای تخلیه مناسب است و باید مدتی اعتیاد به شیر را فراموش کنید.

در روز مجاز به خوردن فقط 100 گرم شیرینی است که حاوی 56٪ یا بیشتر دانه های کاکائو است. برای جلوگیری از ایجاد عوارض جانبی، توصیه نمی شود رژیم شکلاتی را بیش از 1 بار در هفته انجام دهید. در طول روز نوشیدن قهوه طبیعی اما بدون شکر مجاز است. نوشیدنی را می توان با شیر با محتوای چربی بیش از 1.5 رقیق کرد. یک تخته شکلات باید به 3 وعده تقسیم شود. آخرین وعده باید حداکثر تا 18 ساعت خورده شود. به طور متوسط، با رژیم شکلاتی، می توانید روزانه 1.5 پوند اضافه وزن را از بین ببرید.

روی پنیر

اکثر مردم ترجیح می دهند یک روز ناشتا را با پنیر سفت کم چرب بگذرانند، زیرا این یک محصول رضایت بخش، خوشمزه و سالم است. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که گنجاندن پنیر در رژیم غذایی به مبارزه با سرطان کمک می کند. هنگام کاهش وزن، باید به طور مرتب با این محصول تخلیه کنید تا نه تنها چند پوند اضافی از دست بدهید، بلکه نتیجه مورد نظر را برای مدت طولانی تثبیت کنید.

پنیر خود رژیمی است، زیرا پروتئین زیادی دارد و تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد. اگرچه این محصول به دلیل داشتن چربی بالا مشهور است، اما به دلیل عدم وجود کربوهیدرات ها به تجمع چربی بدن کمکی نمی کنند. پنیر منبع لیزین است که بدن به تنهایی آن را تولید نمی کند و مقدار زیادی از عناصر کمیاب مفید دیگر: متیونین، تریپتوفان، کلسیم، منیزیم، فسفر، روی، ویتامین های A، B، D.

کم کالری ترین پنیر توفو در نظر گرفته می شود که اغلب در برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود. در هنگام تخلیه، می توانید از انواع دیگر استفاده کنید: پارمزان، سولوگونی، آدیگه، پنیر. ماهیت روز روزه داری استفاده از 300 گرم از محصول است که به 5 دوز در فواصل منظم تقسیم می شود. می توانید پنیر را با سبزیجات، آب تازه فشرده ترکیب کنید. لازم به یادآوری است که رژیم غذایی پنیر موارد منع مصرف خود را دارد:

• شکل حاد یا مزمن پیلونفریت؛
• آترواسکلروز؛
• دیابت؛
• بیماری سنگ کلیه؛
• آسیب شناسی شدید کبد، کلیه ها.

روی آب میوه ها

حتی تنبل ها نیز در مورد فواید آبمیوه های تازه گرفته شده شنیده اند. با استفاده منظم از آب میوه های تازه، رنگ چهره بهبود می یابد، عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد، وزن اضافی از بین می رود. رژیم آبمیوه در درمان چاقی انجام می شود، زیرا بدن به سرعت از سموم و سموم پاک می شود. ملایم ترین گزینه کاهش وزن تخلیه آبمیوه است که باید 1-2 بار در 7-10 روز انجام شود. بهتر است پاکسازی را از یک روز شروع کنید تا بدن دچار استرس شدید نشود.

برای گذراندن یک روز ناشتا با آبمیوه های تازه، باید از قبل آماده شوید. یک هفته قبل از پاکسازی پیشنهادی، باید درست غذا بخورید، نه سس گوجه فرنگی، گوشت دودی و نان، بلکه آبگوشت های خانگی، سالاد سبزیجات، مرغ آب پز، نان غلات کامل. گزینه های تخلیه آبمیوه ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال، به جای وعده های غذایی، 2 لیوان آب میوه بنوشید یا در طول روز در فواصل زمانی مختلف به مقدار 2 لیتر رقیق شده با آب 1:1 بنوشید.

برای روزه داری هم آب میوه و هم آب سبزیجات مناسب است. اولی ها کالری زیادی دارند، بنابراین بهتر است آنها را جایگزین کنید یا در ترکیب های مختلف مخلوط کنید. به خوبی با همه سبزیجات و میوه ها جفت می شود.

• کرفس؛
• سیب؛
• كدو حلوايي؛
• گریپ فروت؛
• نارنجی؛
• هویج؛
• چغندر;
• خیار

قبل از اینکه تصمیم بگیرید تمام روز را صرفاً با آب میوه های تازه بگذرانید، باید در مورد موارد منع مصرف بدانید. اینها شامل بیماری های روده و معده (اسیدیته بالا، زخم، ورم معده)، اختلال در سیستم ادراری تناسلی، بیماری کلیوی است. در موارد دیگر، رژیم غذایی تک آبمیوه برای بدن فواید زیادی دارد:

• در مدت کوتاهی با تعداد زیادی از عناصر مفید و ویتامین ها اشباع می شود.
• عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد؛
• به کاهش وزن 1-2 کیلوگرم کمک می کند.
• پیشگیری از سرماخوردگی است.

روی گندم سیاه

دانه های گندم سیاه خواص بی نظیری دارند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، اسیدها، نمک های معدنی و فیبر غذایی هستند، بنابراین استفاده منظم از گندم سیاه تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست، مو، ناخن ها دارد. چربی های چند غیر اشباع موجود در این ترکیب، سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و وجود پروتئین های آسان هضم کاهش وزن پایدار را تضمین می کند.

با ترتیب دادن بقیه دستگاه گوارش روی گندم سیاه، می توانید در یک روز 1-1.5 کیلوگرم وزن کم کنید، اما به شرطی که غلات را در آب بپزید و بدون نمک و روغن استفاده کنید. روش های مختلفی برای تهیه یک محصول رژیمی وجود دارد:

1. شب 250 گرم گندم سیاه را با 2 فنجان آب جوش دم کنید. این مقدار را به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز در فواصل زمانی معین مصرف کنید.
2. 200 گرم گندم سیاه را بجوشانید تا بدون نمک و ادویه پخته شود. می توانید آن را با رقیق کردن آن با شیر پخته تخمیر شده کم چرب یا کفیر استفاده کنید.

اگر تخلیه روی یک گندم سیاه مناسب نیست، می توانید فرنی را با سیب، آلو، پنیر دلمه، آبگوشت گل رز و چای سبز ترکیب کنید. محتوای کالری کل این محصولات کم است، بنابراین اثربخشی کاهش وزن در همان سطح باقی می ماند. هیچ منع مصرفی برای چنین تخلیه ای وجود ندارد، اگر بیش از دو بار در هفته انجام شود. طبق آمار، رژیم غذایی گندم سیاه دارای کمترین شکستگی است که مشخصه سایر رژیم های تک رژیمی است، زیرا یک محصول خوشمزه و رضایت بخش است.

روی سیب

مقرون به صرفه ترین و سالم ترین میوه ها سیب هستند. بدن کاملا آنها را درک و جذب می کند و آلرژی بسیار نادر است. به همین دلیل روزه داری روی سیب حتی در دوران بارداری مجاز است. فواید ترشح 1 تا 2 روزه سیب:

• ترکیب غنی تقریباً تمام مواد مفید به ویژه پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، ویتامین های گروه B، PP، C را برای بدن فراهم می کند.
• فیبر موجود در پوست سموم، محصولات پوسیدگی را از بین می برد، عملکرد صحیح سیستم گوارش را سازماندهی می کند.
• سیب پخته شده - یک ملین ملایم که به طور موثر با یبوست مبارزه می کند.
• یک محصول کم کالری دارای اثر ادرار آور است، بنابراین مایعات اضافی را از بدن خارج می کند که برای کاهش وزن موثر است.

برای تخلیه، ترجیحاً میوه های زرد و سبز مصرف کنید، اما نه خیلی اسیدی، تا باعث افزایش اشتها نشود. گزینه های زیادی برای رژیم های یک روزه سیب وجود دارد. میوه ها به خوبی با عسل، آجیل، کفیر، ماست ترکیب می شوند. برای روزه داری کلاسیک، به 2 کیلوگرم میوه تازه نیاز دارید که باید به 5-6 دوز تقسیم شود. برای شام یا میان وعده بعد از ظهر، می توان مقداری سیب را پخت. شما نمی توانید رژیم سیب را برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش انجام دهید تا به سلامت آسیب نرسانید.

روی یک موز

فقط موز رسیده برای تخلیه مورد نیاز است. میوه های بیش از حد رسیده یا سبز رنگ برای این منظور مناسب نیستند. موز فواید زیادی دارد، زیرا حاوی ویتامین های A، B، C، E، مقدار زیادی پتاسیم، فیبر، منیزیم، پکتین و سایر عناصر ضروری است. تنها نکته منفی از خوردن این میوه های شیرین نفخ است. این به این دلیل است که موز برای مدت طولانی هضم می شود، بنابراین متخصصان تغذیه خوردن آن را با معده خالی توصیه نمی کنند. رژیم غذایی موز به تولید هموگلوبین، بهبود خلق و خو و افزایش کارایی کمک می کند.

برای یک روز ناشتا، باید 1.5 کیلوگرم موز مصرف کنید و در 5-6 وعده غذایی میل کنید. می توانید میوه را با کفیر، شیر، پنیر، سیب، خیار، تخم مرغ آب پز، خربزه، کواس، نوشیدنی میوه ای و هر نوشیدنی بدون گاز و شکر ترکیب کنید. در بیشتر موارد، کاهش وزن سریع در موز مشاهده نمی شود، اما مایع اضافی از بدن خارج می شود که کاهش وزن بیشتر را تسهیل می کند. تخلیه موز برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری مزمن کلیوی توصیه نمی شود.

چگونه روزه خود را به پایان برسانیم

همانطور که لازم نیست قبل از تخلیه بار غذا بخورید، پس از آن نیز باید به آرامی به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. لازم نیست صبح بعد از یک روز ناشتا روی سیب زمینی سرخ شده تکیه کنید. بهتر است 200 میلی لیتر آب گرم با معده خالی بنوشید و بعد از 20 دقیقه مقداری سبزی خورشتی و برنج جوشانده در آب بخورید. در روز اول توصیه می‌شود غذاهای سنگین را کنار بگذارید، زیرا به دلیل افزایش تولید کورتیزول، اشتها افزایش می‌یابد و غذا حداکثر جذب بدن می‌شود. اگر پس از تخلیه بلافاصله به منوی روزانه برگردید، تمام تلاش های روز قبل بیهوده خواهد بود.

قوانین اساسی برای خروج از رژیم:

• آب مرغ یا سوپ سبزیجات را در منو قرار دهید.
• غذا باید کسری، مکرر، در بخش های کوچک باشد.
• اگر تخلیه روی سبزیجات و میوه ها انجام نشد، توصیه می شود مولتی ویتامین های اضافی مصرف کنید.
• برای بازیابی میکرو فلور روده، نوشیدن کفیر، قهوهای مایل به زرد یا شیر پخته تخمیر شده ضروری است.
• پیاده روی فرآیند هضم را فعال می کند.

موارد منع مصرف

رژیم کم کالری مزایای زیادی دارد، اما توصیه می شود انتخاب آن را با پزشک هماهنگ کنید. این امر به ویژه برای زنان باردار و شیرده، افرادی که سابقه بیماری های مزمن دارند صادق است. منع مصرف مطلق برای یک رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد:

• اختلالات متابولیک ارثی یا اکتسابی؛
• دیابت شدید؛
• نارسایی کلیه یا کبد؛
• بیماری های تنفسی، سرماخوردگی، آنفولانزا؛
• آسیب شناسی زخم معده یا 12 زخم اثنی عشر به شکل حاد.

ویدئو