Zjavné a neuveriteľné dôsledky sedavého životného štýlu. Nebezpečenstvo sedavého spôsobu života Dôvody šírenia sedavého spôsobu života

Rýchle dvadsiate prvé storočie priviedlo ľudstvo k paradoxu – ľudia sa začali menej hýbať. Napriek všetkému technologickému pokroku, rozvoju a dostupnosti modernej dopravy sa človek stále viac a viac podobá na ochrnutého vozičkára. Už nepotrebuje chodiť, behať a skákať - všetko sa deje automaticky, bez účasti jeho svalov.

Aj deti, ktoré sa odjakživa ťažko držali na mieste, sa menia na sedavé doplnky svojich počítačových vychytávok – po niekoľkých hodinách sedenia v lavici v škole si opäť sadnú, len do pohodlnejšieho kresla pred počítačom. Dvory našich domov, kde pred pár rokmi pobehovali a poskakovali kŕdle štíhlych detí a hrali svoje hlučné hry, sú prázdne – iba dôchodcovia hrajú karty a mladé mamičky tlačia kočíky s bábätkami či pasú batoľatá na pieskovisku.

Staršie deti prakticky nie sú na ulici - zostávajú doma. Online život, náhrada za realitu, nahradil radosť z pohybu, kybernetický priestor láka napodobňovaním životných aktivít, tisíce virtuálnych priateľov nahradili skutočných, s ktorými si prejdú ťažkým i zlým. Namiesto skutočnej cyklistiky po prašných cestičkách sú tu simulátory pretekov na exotických autách.

Technologický pokrok oslobodil všetkých, najmä dospelých, od fyzickej aktivity. A to nemalo najlepší vplyv na zdravie ľudí, pretože prakticky prestali chodiť vlastnými nohami. Byt-výťah-auto-kancelária - táto kombinácia plus vysokokalorické jedlo robí človeka obéznym, nebadateľne, ale isto.

Auto, výťah, pohovka a televízor po práci opäť neblaho vplývajú na postavu, ktorá nakoniec vyzerá ako veľká zásobáreň tučných jedál.

Po uliciach a v parkoch je vidieť čoraz menej ľudí – zdravý životný štýl takmer úplne nahradila fyzická aktivita – virtuálna aktivita. Zhrbený chrbát, slabý zrak, obezita rôznej závažnosti, malátnosť, únava, nespavosť – to všetko sú zlé plody civilizácie. Percento týchto ochorení medzi mladými ľuďmi, tínedžermi a školákmi prudko vzrástlo – predtým však postihovali najmä starších ľudí. Zakrivenie chrbtice (skolióza), ktoré sa neskôr zmení na osteochondrózu, je nevyhnutným dôsledkom sedavého času.

Pri sedavom životnom štýle je takmer polovica krvi v ľudskom tele v takzvanom „depe“ - pečeni, slezine a koži. Výsledkom je, že všetky tkanivá, svaly a orgány nedostávajú dostatok kyslíka – hlavného elixíru života. Krvné „skladisko“ totiž pri pohybe aktívne uvoľňuje krv do ciev, metabolizmus sa pozitívne zrýchľuje, odpad a toxíny sa z tela odstraňujú oveľa rýchlejšie.

Zlý krvný obeh v dôsledku fyzickej nečinnosti vedie k utrpeniu srdca a mozgu. Nie nadarmo sa ležiaci pacienti sťažujú na bolesti hlavy a srdcovú koliku. Nedostatok pohybu im totiž jednoducho neumožňuje zotaviť sa!

Každý, kto vedie sedavý spôsob života, prudko znižuje svoj obvyklý metabolizmus v dôsledku nedostatočného prísunu nevyhnutného kyslíka do tela. A chronické, zvyčajné hladovanie kyslíkom vedie k skorému riziku aterosklerózy, mŕtvice alebo srdcového infarktu a pľúcnych ochorení. Fyzická nečinnosť vyvoláva obezitu, kosti strácajú vápnik a stávajú sa krehkými ako u starých ľudí. Napríklad po troch týždňoch pokoja na lôžku v dôsledku choroby strácajú kosti rovnaké množstvo minerálov ako za celý rok života. Nedostatok pohybu znižuje mikropumpovaciu funkciu kostrového svalstva, čím srdce prichádza o svojich najlepších pomocníkov - obehové poruchy a rôzne srdcovo-cievne ochorenia - prirodzený výsledok s nedôležitým nadhľadom je nevyhnutný.

Ďalším nebezpečenstvom, na ktoré mnohí nielen nemyslia, ale dokonca ani netušia, je svalová atrofia, znížená vitalita, výskyt skorých vrások, strata pamäti, objavenie sa obsedantných temných myšlienok - celá táto „kytica“ malých problémov, ktoré pokaziť náladu je prvým príznakom predčasného starnutia. Dlhovekosť bez každodenného pohybu všetkých svalov je nemožná!

Štatistiky ukazujú, že aj nádory sa častejšie objavujú u tých, ktorí sa málo hýbu. No svalový tréning, pravidelné cvičenie alebo len dlhé prechádzky, naopak, najpozitívnejšie ovplyvnia všetky funkcie organizmu, zvýšia imunitu a zásoby ľudského tela. Dokonca aj starší ľudia, ktorí sa venujú uskutočniteľnej fyzickej práci, majú pružné a elastické cievy, v dôsledku čoho je oveľa menej pravdepodobné, že budú trpieť angínou, srdcovým infarktom a inými srdcovými chorobami ako ich sedaví rovesníci.

Treba mať na pamäti, že čím je človek starší, tým má v tele menej fungujúcich kapilár. Ak sa však aktívne pohybuje, kapiláry v pracovných svaloch sa nezhoršujú a stále vykonávajú svoju funkciu zásobovania tkanív kyslíkom. Svaly, ktoré pravidelne cvičia starnú oveľa pomalšie. Ale u ľudí, ktorí vykonávajú sedavú prácu, krvné cievy v nohách trpia nehybnosťou a rýchlo starnú. Vyskytuje sa defekt v venóznych chlopniach, čo vedie k upchatiu a rozšíreniu žíl nôh, sklon k tvorbe trombov v dôsledku stagnácie krvi. A preto, aby ste sa vyhli problémom s nohami, musíte ich pravidelne cvičiť - chodiť častejšie, používať schody namiesto výťahu, prejsť pár zastávok MHD.

Žiaľ, starší ľudia často hrajú na istotu, snažia sa „zachrániť“ svoje unavené svaly, snažia sa chodiť menej často von, vysedávať pred televízorom a obmedzujú sa aj na záťaž primeranú veku. A preto sa ich krvný obeh zhoršuje a dochádza k zlyhaniu pľúc. Výsledkom tohto životného štýlu môže byť skorá ateroskleróza, pneumoskleróza, ischemická choroba srdca a dokonca náhla smrť.

Dokazujú to aj početné pokusy na laboratórnych zvieratách. Vtáky, ktoré žili dlhú dobu v stiesnenej klietke, nemôžu lietať a umierať, pretože srdce nevydrží záťaž. Človeka čaká to isté – strašné následky sedavého spôsobu života vedú k smutnému koncu. A aby ste tomu zabránili, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

Robte ranné cvičenia každý deň aspoň 30 minút;

chodiť každý večer aspoň 20 minút;

chodiť nakupovať iba pešo (nosenie ťažkých balíkov a tašiek namáha svaly a stráca nadváhu);

vzdať sa zlých návykov a nezdravej stravy;

pravidelne vykonávať nejakú prácu na ulici (pliesť záhradu alebo rúbať drevo);

behajte aspoň 10 minút denne;

ak je to možné, kúpte si lacný posilňovací stroj (trenažér alebo dokonca švihadlo);

prihláste sa do akejkoľvek športovej sekcie (bazén, tanec, fitness alebo len aerobik pre starších);

jedzte čo najviac zeleniny, ovocia a včelieho medu, pite viac vody alebo inej tekutiny ako džús, kompóty alebo zelený čaj, jedzte častejšie polievky a pite minerálky.

Vo svete existuje toľko rôznych druhov športov a jednoducho aktívneho pohybu, že nebude ťažké vybrať si presne to, čo sa vám najviac páči. Veď len tým, že človek robí niečo, čo rozhýbe svaly, zlepší náladu a zoštíhli telo, žije skutočne harmonicky! Ale jednoducho povedané, musíte byť vždy v dobrej kondícii a viesť zdravý životný štýl, potom nebudete musieť opravovať svoje vlastné chyby. A pred experimentovaním so svojím zdravím by ste sa mali vždy poradiť s lekárom. A potom, plne vyzbrojený, bude môcť človek žiť šťastne až do smrti, ako to plánovala matka príroda.

Sedavý spôsob života trápi najmä kancelárskych pracovníkov. Dôvod na obavy je dosť vážny, keďže následky fyzickej nečinnosti nemusia byť upokojujúce... K tomuto záveru prišli vedci z mnohých krajín. Najmä austrálski vedci informujú verejnosť, že ak je váš pracovný čas spojený s monitorom viac ako jedenásť hodín denne, potom sa kvalita vášho života zhorší o štyridsať percent v porovnaní s tými ľuďmi, ktorí sa tomuto procesu venujú menej.

Práve sedavý spôsob života je podľa vedcov dôvodom narastajúcich medicínskych rizík pre ľudský organizmus. Situácia sa zhoršuje, ak je sedavý spôsob života sprevádzaný prístupom k nezdravým jedlám a zlými stravovacími návykmi. To má za následok značné zdravotné riziká.

Dnes odborníci tvrdia, že sedavý spôsob života predstavuje väčšiu hrozbu pre zdravie ako fajčenie. Je dôležité venovať pozornosť životnému štýlu detí. Obzvlášť dôležité obdobie detstva je od šiestich do ôsmich rokov a od dvanástich do pätnástich rokov. Štatistiky varujú, že 95 percent prípadov skoliózy u detí je získané ochorenie. Ktorého lekára by ste mali kontaktovať v prípade zlého držania tela? Toto je neurológ, ortopéd, chirurg. Moderná medicína odporúča nielen tínedžerom, ale aj ich rodičom po 40. roku života priebežné konzultácie s neurológom a najmä tým, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Vplyv fyzickej nečinnosti na ľudský organizmus

Negatívne dôsledky sedavého spôsobu života spočívajú v tom, že nie sú plne aktivované najdôležitejšie regulačné mechanizmy ľudského tela. Napríklad sedavý spôsob života vedie k nárastu viscerálneho tuku. Má tendenciu sa rýchlo hromadiť na bruchu, okolo vnútorných orgánov.

Nedostatok záťaže môže spôsobiť, že sa ten nepríjemný balast zvýši o 80 percent za 7 mesiacov. Hromaděním tuku v tele sa vytvárajú priaznivé podmienky pre vznik kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a artritídy. Z toho vyplýva: ak je pracovný čas spojený so sedavým režimom, potom má zmysel sa nad tým zamyslieť a podniknúť reálne kroky, ktoré do vášho života vnesú viac dynamiky. V opačnom prípade svaly bez fyzickej aktivity atrofujú a naše telo začne pracovať prerušovane... Pripomeňme si známe pravidlo: funkcia určuje orgán.

Vízia

Každodenná práca pri počítači je príčinou chorôb súvisiacich so zrakom.

Pankreas

Pri sedavom životnom štýle funguje pankreas v posilnenom režime, ktorý nemôže ovplyvniť inzulínovú nerovnováhu v tele.

Črevá

Minimálnou fyzickou aktivitou výrazne trpia črevá. Toto je priama cesta k jeho chorobe.

Mozog

Spomaľujú sa aj procesy zásobovania mozgu kyslíkom, v dôsledku čoho sa zhoršuje neurologický stav človeka.

Ramená - krk

Krk a ramená sú pri práci s monitorom a klávesnicou namáhané, čo spôsobuje chronickú bolesť.

späť

Neustále zhrbená poloha často ovplyvňuje tvorbu medzistavcových hernií v bedrovej oblasti, v dôsledku čoho je narušená ladnosť chôdze, zmysel pre rovnováhu a iné negatívne prejavy vo fungovaní vestibulárneho aparátu.

Nohy

Krvný obeh v nohách sa pri sedení spomaľuje. Zlý krvný obeh vedie k kŕčovým žilám. Pri absencii fyzickej aktivity nemôžu kosti zostať pevné a slabnúť, čo spôsobuje osteoporózu. Preto je také dôležité mať primeranú fyzickú aktivitu v každom veku!

Srdce

Ak srdce a pľúca zostanú bez cvičenia, kardiovaskulárny systém sa dostane pod útok. Ochorenie srdca, ktoré vzniká v dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity, spôsobuje smrť 52 % mužov a 28 % žien. Pamätajte, že trénované srdce vždy zabezpečuje lepší krvný obeh.

Fyzická nečinnosť predstavuje 20 % všetkých úmrtí medzi ľuďmi vo veku 35 a viac rokov. Muži pociťujú nedostatok fyzickej aktivity obzvlášť akútne. Štatistiky hovoria, že táto okolnosť je príčinou úmrtia na rakovinu u 45 % mužskej populácie a 28 % ženskej populácie. Nižšia fyzická zložka života moderného človeka vedie k úmrtiu na choroby dýchacích ciest u 90 % mužov a 75 % žien.

Ako si môžeme pomôcť sami?

Urobte z fyzickej aktivity stály faktor vo svojom živote a buďte vždy zdraví. Chôdza alebo bicyklovanie je v poriadku. Prechádzka počas obedňajšej prestávky. Môžete vykonávať uskutočniteľné fyzické cvičenia podľa vlastného výberu. To všetko odstráni toxíny z tela.

Dôsledky sedavého životného štýlu sa dajú prekonať. Prejdite na zdravú výživu! Kyslé mliečne výrobky, mlieko, vitamín D-3 – to sú vaši spojenci pri predchádzaní následkom sedavého spôsobu života. Dovolenka na mori je malá kompenzácia za poškodenie tela! Aký je záver? Viac sa hýbať znamená žiť lepšie a vážiť si každý okamih života!

Choroba nového storočia - fyzická nečinnosť, to znamená obmedzenie fyzickej aktivity, „štedro obdarúva“ ľudí novými a novými chorobami, kazí ich pohodu a neguje všetky snahy o udržanie dobrej nálady. Sedavý spôsob života pomaly a škodlivo ovplyvňuje zdravie, vznikajú chronické ochorenia, ktorých sa len tak ľahko nezbavíte, ak nezmeníte svoj zaužívaný spôsob života. Ak chcete rozhodnúť o takýchto globálnych zmenách, mali by ste zistiť, aké sú nebezpečenstvá sedavého životného štýlu. Uvažujme, čo sa deje s telom, keď je fyzická aktivita obmedzená.

Sedavý životný štýl: ako telo degraduje

Prečo máš zlú náladu?

Nedostatok potrebnej aktivity škodí nášmu telu tak fyzicky, ako aj z hľadiska pohody a psychickej pohody. Obyčajná prechádzka lesom, parkom, alebo výjazd z mesta do prírody vám dodá dobrú náladu a sviežosť mysle. Počas pracovného dňa, keď je telo v dusnej miestnosti, veľmi chýba kyslík, mozog nemôže v tomto režime aktívne pracovať. Po pracovnom dni sa určite vyberte na prechádzku, aby ste si zdvihli náladu a vyčistili myseľ od toku informácií, ktoré celý deň preťažujú váš mozog.

Slabé kosti? Poďme na prechádzku!

Marketingové plány mnohých značiek využívajú myšlienku, že vápnik je dobrý pre kostné tkanivo. V skutočnosti je to presne naopak. Tento mýtus rozptýlili vedci z Harvardu, ktorý vyvrátil potrebu konzumácie veľkého množstva vápnika na posilnenie kostí. Kostné tkanivo vyžaduje vitamín D, takže každodenné behanie alebo chôdza sú dôležité pre zdravé kĺby a kosti a môžu zabrániť rozvoju osteoporózy.

Zlý spánok v dôsledku nedostatku kyslíka

Nedostatok každodenných prechádzok na čerstvom vzduchu a základných telesných cvičení ohrozuje zdravý a zdravý spánok, vyvoláva mnohé psychické problémy a rozvoj chorôb. A spolu so zlým spánkom sa začne zvyšovať telesná hmotnosť, objavia sa depresie a úzkosť a začnú sa zhoršovať chronické ochorenia. Preto veľa ľudí, ktorí trpia nespavosťou a málo cvičí, aktívne študuje otázku, ako schudnúť sedavým spôsobom života. Zlý spánok tiež vyvoláva problémy so srdcom a krvnými cievami.

Ako vidíte, všetko je prepojené, nedostatok pohybu ovplyvňuje kvalitu spánku a nedostatok spánku má za následok zdravotné problémy.

Znížená duševná aktivita

Sedavý spôsob života výrazne znižuje duševnú produktivitu, dokázal to experiment, ktorého výsledky zverejnil časopis The Journal of Comparative Neurology. Podľa týchto údajov sa v jednej z častí mozgu pri absencii motorickej aktivity deformujú nervové spojenia. Okrem toho je toto isté oddelenie zodpovedné za fungovanie sympatického nervového systému (kontroluje krvný tlak zúžením krvných ciev). Istou cestou k srdcovo-cievnym ochoreniam je preto popri poruchách mozgu aj sedavý spôsob života.

Gymnastika pre kanceláriu tónuje vaše telo a zvyšuje produktivitu:

Nevyhnutná fyzická aktivita môže chrániť pred predčasnou smrťou a predĺžiť život pri zachovaní plasticity mozgu. 30 minút strečingu, joggingu alebo chôdze je minimum, ktoré by malo byť prítomné v živote každého človeka.

Obnovte mobilitu a obnovte zdravie

Ideálny recept na dlhovekosť bez chorôb neexistuje, no existuje pomerne dosť tipov, ako urobiť svoj život plnohodnotnejším, zlepšiť si náladu, dobre sa vyspať a cítiť sa skvele. Fyzická aktivita nemusí vždy znamenať 100% účasť na športe. Hlavná vec je pohybovať sa: chodiť s deťmi, nie sedieť na lavičke, chodiť do prírody hrať hry, chodiť každý deň 1 hodinu v parku. Môžete tiež počítať kroky pre zábavu: v práci alebo doma, v parku. A kto sa obťažuje stáť alebo sedieť v jogovej póze pri pozeraní filmu, posilní tým aj chrbticu. Vždy sa dajú nájsť príležitosti na aktívny pohyb. Výhody neustáleho pohybu sa prejavia okamžite: spať ako bábätko, posilní sa imunita, počet prechladnutí sa zníži na polovicu, slabosť a bolesti hlavy vystrieda dobrá nálada a tvorivý impulz.

Fyzická nečinnosť sa nazýva „civilizačná choroba“ a lekári v posledných rokoch skutočne bijú na poplach, pretože nielen dospelí, ale aj deti sa stali náchylnými na fyzickú nečinnosť a tento stav, hoci nejde o chorobu, vedie k k závažným poruchám - obezite.

Človek už tisíce rokov pracuje na tom, ako si uľahčiť život, vymýšľal najrôznejšie zariadenia a pomôcky. Dnes na to, aby ste prekonali vzdialenosť, nepotrebujete prejsť desiatky kilometrov a dokonca nemusíte vynakladať žiadne špeciálne fyzické úsilie, aby ste sa najedli.

Sme radi, že pri domácich prácach dôverujeme technológiám, robotický vysávač zvládne upratovanie a práčka perfektne vyperie bielizeň. Každodenný život si teraz nevyžaduje vynaloženie úsilia, stačí správne stlačiť tlačidlá na domácich spotrebičoch.

Automatizácia výroby značne zjednodušila úlohy robotníkov a dokonca aj tie profesie, ktoré si donedávna vyžadovali fyzickú námahu, sa stali sedavými.

Samozrejme, život sa stal pohodlným a hlavný významný zdroj - čas - sa výrazne šetrí pri používaní osobnej dopravy a všetkých druhov gadgetov. Zároveň tento čas nestačí na prechádzky, chodenie do posilňovne alebo ranné cvičenia. teda šetrenie času spôsobuje škody na tom najdôležitejšom – na ľudskom zdraví.

Po náročnom pracovnom dni, niekedy strávenom sedením, sa mnohí hneď vrátia domov do vodorovnej polohy na pohovke pred televízorom alebo sedia za počítačom a navyše je v blízkosti tanier s jedlom, a to je dobré. ak je to zdravé, pretože preferencie potravín sa tiež nezmenili k lepšiemu, čo zhoršuje metabolické poruchy súbežne s nedostatkom pohybu.

Ešte pred desaťročím deti po vyučovaní aktívne chodili vonku, navštevovali kúpaliská a športové krúžky. V dnešnej dobe je voľný čas mnohých školákov počítač, ktorý nájdeme takmer v každej domácnosti. Fyzická nečinnosť u detí je ešte nebezpečnejšia ako u mnohých dospelých, keďže rastúce telo si vyžaduje primerané fungovanie svalov, srdca, ciev, a od toho závisí duševná aktivita, rozvoj inteligencie a schopnosť ďalšieho vzdelávania.

Motorická aktivita je hlavnou zložkou správneho fungovania a kľúčom k zdraviu. Už starovekí liečitelia poznali pravidlo „pohyb je život!“, no v posledných desaťročiach na to väčšina z nás zabudla a viac sa starali o svoje pohodlie.

Nedostatok fyzickej aktivity má škodlivý vplyv na stav vnútorných orgánov, čo vedie k rozvoju ťažkej patológie, spôsobuje emocionálne poruchy, depresie, neurózy, aj keď mnohí z nás majú tendenciu spájať tieto javy s environmentálnou situáciou, stresom v práci a škole a problémami v rodine. Všetko je prepojené a pohyb zohráva dôležitú úlohu v kvalite nášho života.

Problém fyzickej nečinnosti má nielen medicínske, ale aj sociálne aspekty, pretože patológia, ktorá vzniká v dôsledku nedostatku pohybu, si vyžaduje značné náklady na liečbu zo strany štátu i samotného pacienta, obmedzuje schopnosť pracovať a dokonca sa stáva príčinou zdravotného postihnutia. Pozoruhodným príkladom sú kardiovaskulárne ochorenia, ktoré sú čoraz častejšie diagnostikované u mladých a zdravých ľudí.

Príčiny fyzickej nečinnosti a jej vplyv na organizmus

Fyzická nečinnosť je výsledkom nezdravého životného štýlu a za hlavné dôvody sa považujú:

• Používanie automatizovanej práce;
• Urbanizácia;
• Viac žiadané je rozšírenie „sedavých“ povolaní, práca primárne pri počítači alebo s papiermi;
• Aplikácia technologického pokroku v každodennom živote;
• Vedomé odmietanie fyzickej aktivity.

Vo väčšine prípadov sa práve tieto faktory stávajú rozhodujúcimi pri obmedzovaní pohyblivosti, ale stáva sa, že k fyzickej nečinnosti dochádza z nezávislých dôvodov a proti nášmu želaniu. Tieto prípady zahŕňajú zranenia a vážne choroby, ktoré narúšajú fyzickú aktivitu. Za zmienku však stojí, že aj ležiaci pacienti potrebujú maximálnu možnú prácu svalového aparátu, keďže ako nikto iný, imobilizácia je nebezpečná pre zvýšené riziko a iné nebezpečné komplikácie.

Chronická pohybová nečinnosť u detí je dôsledkom nesprávnej životosprávy a organizácie denného režimu.Často za to môžu rodičia, ktorí nielenže sami nedávajú pozitívny príklad, ale ani neprispievajú k zvyšovaniu úlohy športu vo voľnom čase dieťaťa.

Intelektuálne profesie sú čoraz žiadanejšie a bez vzdelania je ťažké dosiahnuť mnohé želané ciele, preto sa deti od prvých ročníkov zameriavajú špeciálne na učenie. Keď deti strávia veľa hodín pri stole, sú unavené a najlepší spôsob, ako relaxovať, je hrať počítačové hry alebo pozerať televíziu doma, najmä ak do toho nezasahujú rodičia. Cesta domov zo školy pohybu nepridáva, pretože moderné mamy a otcovia vyzdvihujú svoje deti autom a celková motorická aktivita pozostáva z pohybov ruky, v ktorej je v škole plniace pero, doma počítačová myš.

Určitú negatívnu úlohu okrem rodinnej výchovy zohráva aj nízka kvalifikácia a často ľahostajný prístup k práci zo strany učiteľov telesnej výchovy. Školáci sa nesnažia navštevovať hodiny telesnej výchovy a hľadajú najrôznejšie dôvody na ich vynechávanie. K tejto fáze vzdelávania prispievajú aj rodičia s nadmernou starostlivosťou: môžu svoje dieťa chrániť pred vyučovaním, pretože rastie percento detí, ktoré nie sú úplne zdravé, čo znamená, že ak je dieťa pravidelne choré, nemusí chodiť do školy. telesná výchova.

Ďalšími dôvodmi vedúcimi k hypokinéze (obmedzenej pohyblivosti) u detí môžu byť okrem výchovy faktory nezávislé na dennom režime – perinatálne a pôrodné poranenia, ťažké infekcie v ranom detstve, mozgové dysfunkcie a patológia nervového systému, ochorenia vnútorných orgánov. , pri športovaní naozaj kontraindikované.

Čo sa deje v tele pri nedostatku pohybu?

dôsledky sedavého životného štýlu

Dostatočná fyzická aktivita je nevyhnutná pre rozvoj svalov, správne fungovanie srdca a cievneho systému. Pri aktívnych pohyboch sa zlepšuje prekrvenie orgánov, zvyšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa duševná a fyzická výkonnosť, rozvíja sa vytrvalosť, vytvára sa imunita a odolnosť voči stresu.

Sedavý životný štýl nezahŕňa aktívnu prácu svalov, kĺbov ani zvýšené metabolické procesy, preto aj po celodennom ležaní alebo sedení sa človek cíti veľmi unavený a dokonca unavenejší ako tí, ktorí sa aktívne hýbali niekoľko hodín za sebou.

Vplyv fyzickej nečinnosti na ľudský organizmus je obrovský. Zdalo by sa, že nedostatok pohybu nie je choroba, ale len vonkajší stav, ktorý navyše nespôsobuje nepohodlie a naopak, ležanie na pohovke je celkom príjemné, no Zoznam stavov, ktoré hypokinéza vyvoláva, je pôsobivý:

1. Nadváha;
2. Arteriálna hypertenzia;
3. Chronické a;
4. Endokrinné metabolické poruchy;
5. Depresia, neurózy;
6. skolióza, osteoporóza;
7. Choroby bronchopulmonálneho systému.

Ako vidíte, nedostatok fyzickej aktivity tak či onak ovplyvňuje všetky orgány a systémy, čo vedie k ich dysfunkcii. Dlhodobá fyzická nečinnosť spôsobuje postupnú atrofiu svalového systému, po ktorej nasleduje vyčerpanie vápnika v kostiach a osteoporóza. Zvýšená chuť do jedla v dôsledku hypokinézy spôsobuje obezitu, ktorá ďalej zasahuje do cvičenia.

Nadváha, endokrinno-metabolické zmeny, ateroskleróza spôsobujú arteriálnu hypertenziu, poškodenie koronárnych artérií so srdcovou patológiou. Trpí aj mozog: nedostatočné prúdenie kyslíka a poškodenie jeho ciev prispieva k zníženiu intelektových schopností, zhoršuje sa pamäť, pozornosť, duševná výkonnosť, objavuje sa sklon k neurózam a nespavosti.

Nedostatok fyzickej aktivity vedie k atrofii svalov chrbta a krku, po ktorej nasledujú degeneratívne procesy v chrbtici. Osteochondróza v našej dobe je diagnostikovaná od 30 rokov a ešte skôr a na vine je fyzická nečinnosť. U detí vyvoláva dlhodobé sedenie zakrivenie chrbtice, čo negatívne ovplyvňuje vývoj a rast vnútorných orgánov, čo ich predisponuje k rôznym patologickým stavom.

Prejavy fyzickej nečinnosti

Keďže nedostatočná fyzická aktivita nie je chorobou, neexistujú žiadne charakteristické príznaky, ktoré by špecificky hovorili o hypokinéze. Na druhej strane, sedaví ľudia zažívajú množstvo negatívnych prejavov tohto stavu:

• Znížená duševná a fyzická výkonnosť;
• Rýchla únavnosť;
• Podráždenosť, časté zmeny nálady, sklon k apatii;
• Zníženie alebo naopak nadmerné zvýšenie chuti do jedla.

Rovnaké znaky charakterizujú fyzickú nečinnosť v detstve. Tie môžu byť doplnené o obezitu, ktorá postihuje čoraz väčší počet moderných detí bez ohľadu na pohlavie, a patológiu tráviaceho systému (gastritída, kolitída, dysfunkcia pečene).

Ak nepremýšľate o svojom životnom štýle a neprijmete naliehavé opatrenia na jeho normalizáciu, potom popísané príznaky fyzickej nečinnosti u dospelých budú zahŕňať bolesť a slabosť svalov a kostí a atrofické zmeny v svalovom systéme. Postupom času sa rozvinie obezita, ateroskleróza, hypertenzia, cukrovka a ischemická choroba srdca- najčastejšie dôsledky fyzickej nečinnosti, a potom negatívne symptómy budú spojené s konkrétnym ochorením, často zabúdaním a ignorovaním základnej príčiny.

Okrem fyzickej nepohody zažívajú ľudia s nedostatkom fyzickej aktivity aj množstvo psychických problémov. Sú podráždení, emočne labilní, majú sklony k apatii, v niektorých prípadoch to dospieva k ťažkej depresii, ktorá si dokonca vyžaduje zásah odborníka. Chronická fyzická nečinnosť zhoršuje imunitu, ľudia sa stávajú náchylnými na rôzne infekcie a často trpia prechladnutím.

Zástupcovia spravodlivého pohlavia, s poklesom fyzickej aktivity, bez potešenia, zaznamenávajú charakteristické zmeny vzhľadu: bledosť tváre, výskyt vrások a vakov pod očami, zväčšenie obvodu brucha, celulitída. Tieto príznaky nedostatku pohybu môžu byť signálom pre zmenu životného štýlu.

Nútená fyzická nečinnosť u pacientov po veľkých operáciách alebo úrazoch– významný rizikový faktor tromboembólie, mŕtvice, komplikácií v podobe kongestívnej pneumónie, preležanín. Aby sa predišlo takýmto následkom, odporúčajú sa uskutočniteľné cvičenia na lôžku, v prípade potreby pomoc poskytuje inštruktor fyzikálnej terapie a masážny terapeut.

Po niektorých typoch liečby, vrátane operácií, pri ktorých nedochádza k znehybneniu, lekári dôrazne odporúčajú včasnú aktiváciu, aby sa predišlo mnohým nepriaznivým účinkom, zlepšila sa činnosť kardiovaskulárneho systému a zlepšila sa regenerácia tkanív v dôsledku prietoku krvi, ale niektorí pacienti túto radu ignorujú a uvádzajú bolesť. alebo pocit strachu, slabosti a niekedy jednoducho nechce vstať z nemocničného lôžka, užívať si „legálne“ klamstvo v procese liečby.

Ako sa vysporiadať s fyzickou nečinnosťou?

Všetci vieme, že chorobe je ľahšie predchádzať ako ju liečiť. V prípade hypokinézy nebude reč o chorobe, ak sa včas prijmú vhodné opatrenia. Neexistuje žiadna medikamentózna liečba fyzickej nečinnosti, a lekári sú nútení uchýliť sa k liekom a iným postupom v prípadoch, keď sa na pozadí nedostatku pohybu vyvinuli určité choroby.

Aby sa zabránilo fyzickej nečinnosti, nie je potrebné venovať veľa hodín voľného času alebo kupovať drahé cvičebné zariadenia. Opatrenia na predchádzanie fyzickej nečinnosti a organizovanie správneho životného štýlu sú dostupné pre každého, sú jednoduché a nevyžadujú si materiálne náklady. Hlavná túžba.

Predtým, ako začnete realizovať plán na zvýšenie podielu fyzickej aktivity v každodennom živote, mali by ste sa vzdať zlých návykov, z ktorých najbežnejším je fajčenie. Táto závislosť je charakteristická pre mnohých ľudí v intelektuálnej práci, „sedavých“ povolaniach a je bežná medzi mladými ľuďmi, ktorí nevítajú šport a telesnú výchovu.

Okrem fajčenia situáciu zhoršuje aj charakter stravy, preto je vhodné aj vyváženie stravy, jej nasýtenie vitamínmi, bielkovinami v podobe zeleniny, ovocia, chudého mäsa a rýb, neskoré odmietnutie ťažkej večere. večer pohár piva alebo iného alkoholu.

Ak sa tak stane, že vaše povolanie vám neumožňuje aktívne sa pohybovať, mali by ste si určiť čas na fyzické cvičenie - ranné cvičenia, večerný výlet do telocvične, popoludňajšiu prechádzku v parku. Na zabezpečenie normálneho fungovania srdca a iných vnútorných orgánov je potrebná aspoň polhodinová fyzická aktivita, napríklad chôdza aspoň 2 km (najlepšie niekoľkokrát denne). Beh je veľmi užitočný na aktiváciu všetkých svalových skupín.

Zlepšiť svoje zdravie a „napumpovať“ svaly si môžete aj doma. Na pomoc - činky, expander, švihadlo, rotoped, domáca hrazda. Jednoduché cvičenia pomôžu posilniť svaly brucha, chrbta a krku, užitočné sú kliky a drepy, ktoré nevyžadujú vôbec žiadne športové vybavenie.

Veľmi dobrou aktivitou pre tých, ktorí sa rozhodnú bojovať s fyzickou nečinnosťou, by bola návšteva bazéna. Plávanie stimuluje prietok krvi, otužuje, spevňuje svaly, predchádza osteochondróze a zároveň je veľmi bezpečné, pretože riziko zranenia pri plávaní je minimálne. Voda navyše priaznivo pôsobí na nervový systém, upokojuje a odbúrava stres.

Vášeň pre cyklistiku sa postupne šíri. Mnoho ľudí sa dokonca dostane do práce týmto spôsobom, pričom rozvíjajú svaly a zvyšujú celkový tonus. Vo veľkých mestách tento dopravný prostriedok dokonca pomáha šetriť čas, ktorý možno stráviť v niekoľkokilometrovej zápche.

V prípade, že sa niektoré choroby vyvinuli na pozadí nedostatku fyzickej aktivity, musíte ísť k lekárovi na diagnostiku a liečbu, ale stojí za to pamätať, že užívanie liekov nenahrádza racionálnu mobilitu, gymnastiku a uskutočniteľné cvičenia. Domov.

Osobitnou kategóriou ľudí sú obézni pacienti. Táto patológia sa objavuje ako dôsledok sedavého života a potom ju ešte viac obmedzuje. Pred začatím športu sa obézny človek musí poradiť s lekárom, aby určil prípustnú úroveň cvičenia a môže potrebovať služby inštruktora fyzikálnej terapie. Rovnaké odporúčanie platí aj pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou, chorobami srdca a mozgu.

V prípade vynútenej fyzickej nečinnosti, napríklad po zlomenine, operácii alebo mozgovej príhode, prídu na pomoc masérky a fyzioterapeuti, ktorí pomôžu čo najviac zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.

Rehabilitácia po závažných ochoreniach si môže vyžadovať pobyt v špeciálnych centrách, kde pracujú kvalifikovaní špecialisti a sú tam potrebné cvičebné pomôcky na obnovenie fungovania konkrétnych svalových skupín. Liečba a rehabilitácia sa vykonávajú pod dohľadom kardiológov, neurológov, traumatológov a špecialistov na výživu. Fyzická aktivita môže byť doplnená o fyzioterapeutické procedúry na zvýšenie svalového tonusu a normalizáciu fungovania vnútorných orgánov.

Ak je pacient po ťažkej chorobe pripútaný na lôžko, potom je prvoradou úlohou prevencia tromboembolických komplikácií. Na tento účel sú potrebné nielen vhodné lieky, ale aj špeciálne dychové cvičenia, ktoré vyučuje personál nemocničného oddelenia.

Pre telesne zdatných a relatívne zdravých ľudí je vynikajúcim spôsobom boja proti fyzickej nečinnosti návšteva fitness klubu, telocvične alebo vonkajšieho priestoru. Deti od raného detstva by sa mali oboznamovať s rannými cvičeniami, užitočné je cvičenie v športových kluboch, bazénoch, prechádzky na čerstvom vzduchu a aktívne hry.

Fyzická nečinnosť je vážnym problémom našej doby, ale je potrebné a možné proti nej bojovať. Našťastie sa postupne dostáva do módy zdravý životný štýl, kde nie je miesto pre zlozvyky, na uliciach čoraz častejšie vídať „bežcov“ a cyklistov a otvára sa čoraz viac športových klubov. Ľudstvo si problém uvedomilo a snaží sa s ním bojovať a to nám dáva nádej, že telesná výchova sa stane neoddeliteľnou súčasťou každodenného života a pomôže nám a našim deťom vyhnúť sa zdravotným problémom.

Video: fyzická nečinnosť v programe „O najdôležitejšej veci“

Video: dokument o fyzickej nečinnosti

Na vašu otázku odpovie jeden z prednášajúcich.

Aktuálne odpovedá na otázky: A. Olesya Valerievna, kandidát lekárskych vied, pedagóg na lekárskej univerzite

Kedykoľvek môžete poďakovať špecialistovi za pomoc alebo podporiť projekt VesselInfo.

V dobe technologického pokroku, keď nové vynálezy umožňujú výrazne zjednodušiť život človeka a oslobodiť ho od fyzickej aktivity, ľudia čoraz častejšie trávia čas pri počítači alebo relaxujú ležaním pred televízorom. Čoraz menej je vidieť deti na ihriskách hrať sa na „kozákov“, čoraz menej tínedžerov sa angažuje v športových kluboch a čoraz viac dospelých zabúda na prítomnosť športovísk, štadiónov a hrazd. Táto činnosť sa nazýva sedavý spôsob života a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou.

Sedavý životný štýl (hypodynamia)– toto je jeden z najakútnejších problémov moderného sveta, ktorý negatívne ovplyvňuje stav človeka a môže spôsobiť mnohé vážne ochorenia a dokonca aj smrť. Lenivosť bráni človeku zmeniť zvyk málo sa hýbať, začať športovať alebo aspoň každé ráno cvičiť či chodiť do práce. V dôsledku toho sa dnes fyzická aktivita mení na skutočný výkon a na ulici čoraz častejšie vidno zhrbené siluety, sivé tváre, korpulentné postavy a pomalé pohyby. Medzi mladými ľuďmi sa každým rokom zvyšuje počet chronických ochorení, ktoré predtým postihovali najmä starších ľudí. To všetko sú výsledky negatívneho vplyvu sedavého života na moderného človeka. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, ako na človeka pôsobí sedavý spôsob života, aké sú následky takéhoto zlozvyku a ako sa ho zbaviť.

Ak často sedíte alebo ležíte na pohovke, môže to mať mimoriadne negatívny vplyv na vaše zdravie, môže to viesť k vzniku rôznych patológií a rozvoju vážnych chorôb, ktorých boj niekedy neprináša výsledky.

Obezita

Odmietanie aktívneho pohybu a športovania nepriaznivo vplýva na vašu postavu a vyvoláva priberanie, pretože pri nedostatku fyzickej aktivity sa metabolizmus tela spomaľuje a znižuje sa množstvo spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá ako tuk.

Preto telo stráca svoju elasticitu, objavujú sa rôzne choroby:

• ochorenia srdca a ciev;
• cukrovka;
• choroby genitourinárneho systému;
• patológia kostného tkaniva;
• duševné poruchy v dôsledku zníženej sebaúcty a depresie.

Akékoľvek zaťaženie naopak pomôže udržať normálnu hmotnosť, udržať telo v dobrej kondícii a zvýšiť sebavedomie.

Srdce

Srdce najviac trpí sedavým spôsobom života, takže ľudia, ktorí sa málo hýbu a necvičia, majú zvýšené riziko vzniku ochorení srdcovo-cievneho systému, ako je ischemická choroba srdca alebo hypertenzia.

Upozorňujeme: Dokonca aj odmietnutie najjednoduchších ranných cvičení zhoršuje prekrvenie orgánov a systémov tela.

Výsledkom zhoršenia zásobovania krvou je zníženie aktivity enzýmov, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukov a ničenie triglyceridov v krvi, čo vyvoláva tvorbu plakov na stenách ciev. Môže spôsobiť rozvoj aterosklerózy a dokonca aj infarkt. Iba aktívny šport pomôže obnoviť fungovanie srdca a obehového systému a bude mať priaznivý vplyv na celkový stav človeka.

Svaly a kosti

Pri nedostatočnej pohyblivosti človeka, nedostatku športu a zníženej aktivite jeho telo ochabuje, svalové tkanivo atrofuje, kosti krehnú, takže pre človeka so sedavým spôsobom života je každodenné vykonávanie základných procedúr náročnejšie.

Okrem toho sedavý životný štýl a neustále sedenie vedú k vážnym problémom s chrbtom:

• zlé držanie tela;
• osteoporóza;
• artritída;
• reuma;
• krehké kosti

Je to spôsobené zmenami vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu: ochabujú a strácajú svoju elasticitu.

Diabetes

Pravidelné cvičenie, dokonca aj základné cvičenie, vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Upozornenie: Ak človek nie je v živote aktívny a vyhýba sa telesnej výchove a športu, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšeniu produkcie inzulínu a vzniku cukrovky.

Preto je sedavý spôsob života nebezpečný pre život vo všeobecnosti. Vysoký obsah cukru má tiež vážne účinky na tráviace orgány. Preto ľudia, ktorí väčšinu života sedia, trpia rakovinou čreva, hrubého čreva a konečníka.

Urýchlenie procesu starnutia

Na koncoch ľudských chromozómov sú takzvané teloméry, ktoré sa vekom skracujú. A pri úplnej absencii akejkoľvek ľudskej mobility sa tieto chromozomálne oblasti skracujú mnohonásobne rýchlejšie ako pri aktívnom životnom štýle, čo vedie k prejavom príznakov súvisiacich s vekom a predčasnému objaveniu sa príznakov starnutia.

Mentálne poruchy

Asi najnepríjemnejšími následkami sedavého spôsobu života pre telo sú poruchy duševného stavu. Keďže s poklesom aktivity človeka a absenciou fyzickej aktivity v jeho živote sa telesná hmotnosť zvyšuje, elasticita svalov sa stráca, tvary sa rozmazávajú, človek sa začína liečiť znechutením a stáva sa neistým.

Ako výsledok:

• rozvíja sa depresia;
• objavuje sa pocit úzkosti;
• intelektuálne schopnosti sa znižujú;
• pamäť sa zhoršuje.

A športovanie a aktívne zlepšovanie svojho vzhľadu pomôže zvýšiť vašu sebaúctu a veriť v seba.

Poruchy spánkového režimu

Sedavý spôsob života človeka môže ovplyvniť spánok a jeho kvalitu. Faktom je, že telo pri absencii pohybu prakticky necíti potrebu relaxácie a odpočinku. Iba vzdanie sa sedavého životného štýlu a pravidelného cvičenia môže normalizovať spánok a úplne sa zbaviť nespavosti.

Poradte! Necvičte tesne pred spaním, pretože vaše telo bude nabité a jednoducho nebudete môcť zaspať.

Zvýšené finančné náklady

Nedostatok pohybovej aktivity si vyžaduje veľa peňazí na pravidelné kontroly a liečbu vznikajúcich ochorení, na nákup liekov, na rehabilitáciu a rekonvalescenciu. Zároveň choroba alebo obezita, ktorá vznikla v dôsledku sedavého spôsobu života, môže prekážať v pracovnej aktivite, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie

Nedostatočná aktivita ohrozuje nielen dievčatá, ale aj predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva. Takže, okrem vyššie uvedených problémov, sedavý životný štýl muža vyvoláva rozvoj erektilnej dysfunkcie a zápalu prostaty. Čo vedie k strate mužskej sily a neplodnosti.

Vplyv sedavého spôsobu života na detský organizmus

Pre dospelých aj deti je nedostatok fyzickej aktivity a športu nebezpečný pre zdravie.

Môže vyprovokovať:

• metabolické poruchy v tele teenagera, čo vedie k prírastku hmotnosti;
• spomalenie vývoja tela dieťaťa ako celku;
• pomalé motorické zručnosti končatín a zhoršená koordinácia pohybov;
• rachiocampsis;
• redukcia svalovej hmoty a ukladanie tuku;
• krehkosť kostí;
• poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev;
• patológie v centrálnom nervovom systéme;
• znížená imunita;
• problémy so zrakom.

Ak teda spozorujete u dieťaťa príznaky apatie a ospalosti, priberanie na váhe a rýchlu únavu, ktorá je spôsobená sedavým spôsobom života, vidíte, že začalo často ochorieť, zmeniť životný štýl, zvyknúť ho na šport, nastaviť príklad. A potom budete môcť ochrániť svoje dieťa pred ešte väčšími zdravotnými problémami a zachrániť mu život!