Detský

Efektívne diéty - menu na chudnutie na deň, na týždeň. Efektívne diéty - jedálny lístok na chudnutie na deň, na týždeň Najúčinnejšie diéty na 5 dní

Nadváha je problémom mnohých žien a mužov. Prirodzene, správna výživa a pravidelná fyzická aktivita pomôžu zlepšiť vašu postavu. Existujú však prípady, ktoré si vyžadujú mimoriadne opatrenia. Preto sa veľa ľudí zaujíma o otázku, či existuje 5-dňová lehota. Je naozaj možné schudnúť pár kilogramov za taký krátky čas?

Aká účinná môže byť päťdňová diéta?

V skutočnosti sa veľa ľudí zaujíma o to, ako veľmi takáto diéta pomôže. Schudnúť za 5 dní je naozaj možné. Koľko kilogramov však môžete schudnúť prudkým obmedzením príjmu potravy? Okamžite stojí za zmienku, že v tomto prípade veľa závisí od individuálnych charakteristík tela, životného štýlu, zvoleného diétneho plánu a množstva nadváhy.

Podľa štatistík čím viac kíl navyše máte, tým rýchlejšie zmiznú. Niektorým sa napríklad podarí schudnúť 2-4 kg za týždeň. Pre niektorých ľudí funguje diéta najlepšie. 5 dní, 10 kg - to je celkom reálne, najmä ak je vaša hmotnosť 20-40 kg nad normou. Preto stojí za to triezvo posúdiť budúce výsledky a pamätať si, že každý gram, ktorý zmizne, je výsledkom tvrdej práce na sebe.

Päťdňová vaječná diéta

5-dňovú vajcovú diétu vyvinuli dánski vedci. Takýto výživový systém vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zároveň zasýti telo.

užitočné látky. Nie je žiadnym tajomstvom, že vaječný bielok obsahuje obrovské množstvo bielkovín, ktoré sú zase akýmsi stavebným materiálom – neoddeliteľnou súčasťou svalového tkaniva, vlasov, kože a nechtov.

Vaječný žĺtok je zase bohatý na aminokyseliny, vitamíny a minerály, ktoré sú navyše pre telo mimoriadne prospešné. Mimochodom, počas diéty je najlepšie variť vajcia na mäkko, ale môžete jesť aj vajcia natvrdo. Denne smiete zjesť približne 4 - 5 vajec, piť zelený čaj, do jedálnička môžete zaradiť aj malé množstvo nízkotučného tvarohu a vareného kuracieho mäsa. Grapefruity a pomaranče budú prospešné.

Nepochybnou výhodou diéty je skutočnosť, že vajcia sú skutočne sýtym produktom. Pocit hladu preto nebude až tak prekážať.

Schudnite s kefírom za päť dní

Kefírová diéta na 5 dní je pomerne populárna. Koniec koncov, tento milovaný produkt nielen pomáha bojovať s nadbytočnými kilogramami. On

priaznivo pôsobí aj na činnosť tráviaceho traktu a obnovuje črevnú mikroflóru. Mimochodom, na chudnutie by ste si mali vybrať produkt s nízkym obsahom tuku - týmto spôsobom budú výsledky ešte výraznejšie.

Aká je teda kefírová diéta na 5 dní? Menu vyzerá asi takto: Prvý deň musíte vypiť 1,5 litra kefíru (1% tuku) a zjesť dva varené zemiaky bez soli a iných korenín. Menu druhého dňa pozostáva z kefíru a 2-3 jabĺk. Na tretí deň môžete do kefíru pridať asi 800 g čerstvého ovocia a bobúľ. Ale štvrtý deň bude najťažší, pretože môžete piť iba kefír, zelený čaj bez cukru a čistenú vodu. Piaty deň je začiatkom opúšťania diéty. Dnes môžete jesť 400 g varených kuracích pŕs (bez soli) a piť kefír.

Ďalšia účinná diéta na 5 dní. Ryžové menu

Ak máte záujem o to, či existuje účinná strava na 5 dní, mali by ste venovať pozornosť takému cenovo dostupnému a známemu produktu, ako je ryža. Je to už dlho známe

liečivé vlastnosti. A ak máte radi takéto jedlo, tak vás zrejme zaujíma, ako taká diéta funguje.

Schudnúť 5 kg za 5 dní nie je problém. Ale existuje veľa variácií tejto diéty. Niektorí odborníci odporúčajú používať ho výlučne, ale bežný postačí. Existuje aj niekoľko možností varenia. Existuje diéta, ktorá vyžaduje dennú konzumáciu pohára varenej ryže bez soli a korenia. V prípade potreby je možné stravu doplniť malým množstvom čerstvého ovocia a zeleniny.

Na druhej strane ryžu nie je potrebné variť. Nalejte dve polievkové lyžice cereálií do štyroch pohárov studenej vody a nechajte v chladničke. Počas piatich dní vypustite kvapalinu a naplňte ryžu čerstvou vodou. Potom môžete začať s diétou. Môžete jesť porciu ryže denne, pričom do svojho jedálnička pridáte morské plody.

Diéta „5 kg za 5 dní“

Takáto schéma výživy zahŕňa niekoľko fáz naraz. pre každý deň to vyzerá nejako takto:

Šalátová diéta

Šalátová diéta na 5 dní pomohla mnohým ľuďom. Recenzie o ňom sú väčšinou pozitívne. Je ideálny na boj s nadváhou počas letných a jesenných mesiacov roka. Takáto schéma napájania má niekoľko dôležitých vecí

klady. Na začiatok stojí za zmienku, že rastlinné vlákna majú pozitívny vplyv na črevnú motilitu. Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú obrovské množstvo vitamínov, minerálov a iných prospešných látok. Okrem toho bude jedálny lístok pestrý, pretože zeleninu či ovocie môžete jesť takmer akúkoľvek.

Je tu len jedna dôležitá požiadavka – nemiešať ich. Ak si dáte na raňajky zeleninový šalát, potom by ste nemali jesť súčasne ovocie ako dezert a naopak. Zeleninové šaláty môžu byť ochutené malým množstvom rastlinného oleja a citrónovej šťavy. Na dochutenie ovocných jedál použite nízkotučný kefír alebo jogurt. Soľ, korenie, cukor, káva, alkohol, výrobky z múky - tieto výrobky sú prísne zakázané. Mimochodom, zeleninu môžete variť, ale za žiadnych okolností by ste ju nemali smažiť ani piecť.

Pohánková diéta s kefírom

Pohánková diéta je tiež pomerne populárna. 5 kg za 5 dní nie je v tomto prípade problém. Vaše hlavné a jediné potravinové produkty budú pohánka a nízkotučný kefír.

Pohánka musí byť správne uvarená. V noci nalejte dve polievkové lyžice kaše pohárom studenej vody a nechajte. Ráno vypustite zvyšnú vodu a vaša pohánka je pripravená na jedenie. Počas dňa môžete jesť neobmedzené množstvo kaše a vypiť liter nízkotučného kefíru.

Vodný melón päťdňová diéta

V lete môžete schudnúť jedením vodných melónov. Päťdňová diéta je v tomto prípade dosť prísna, no naozaj účinná. Päť dní môžete jesť iba melón. Denná dávka sa dá vypočítať: na každých 10 kg vášho tela denne by ste mali zjesť 1 kg vodného melónu. Zelený čaj môžete piť bez cukru a neperlivej vody. Takáto strava aktivuje obličky, odstráni prebytočnú tekutinu z tela a očistí ho od toxínov. Ale je dosť ťažké to vydržať.

Ďalšie populárne diéty

V skutočnosti existuje veľa päťdňových diét. Pomerne populárna je napríklad vajíčkovo-pomarančová diéta, počas ktorej môžete denne zjesť len dva pomaranče a 3-4 varené vajcia.

Chudnúť môžete aj pomocou mliečnych výrobkov: päť dní jedzte len nízkotučný tvaroh a kefír. Ak dokážete prežiť päť dní výlučne na kapustovom šaláte, potom máte zaručený obrovský úbytok hmotnosti. Je ich viac, napríklad 3-5 dní môžete piť len čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia. A nezabudnite na potraviny, ktoré podporujú chudnutie. Ide o ananás, kapustu, zeler atď. Ak vám nevyhovuje žiadna z vyššie uvedených diét, môžete si vytvoriť vlastnú. Tu je potrebné zvážiť len jednu vec: mali by ste počas dňa zjesť menej kalórií, ako spálite.

Ako správne vyjsť z diéty?

Naozaj pomôže diéta, ktorú si zvolíte? Schudnúť 5 kg za 5 dní je celkom možné. Nie je však žiadnym tajomstvom, že počas tejto doby vaše telo väčšinou stráca prebytočnú tekutinu a len malé percento tukových zásob zmizne. A veľa ľudí sa sťažuje, že po pár dňoch sa stratené kilogramy vrátia.

Toto sa naozaj deje a je to spojené s nesprávnou cestou von zo stravy. Nasledujúci deň by ste sa nemali okamžite vrhnúť na sladkosti alebo konzumovať iné potraviny v neobmedzenom množstve - nová hmotnosť sa musí najskôr „upevniť“. Preto musíte pomaly opustiť päťdňovú diétu. Každý deň zaveďte do svojho jedálnička 1-2 nové potraviny a sledujte množstvo skonzumovaného jedla. Táto schéma pomôže znížiť objem žalúdka, prekonať hlad a dokonca zničiť ďalšie tukové zásoby.

Robíme preventívne opatrenia

Prirodzene, skutočne účinná 5-dňová diéta vám pomôže zbaviť sa pár kíl navyše a zatraktívniť vašu postavu. Ale akákoľvek expresná diéta je pre telo stresujúca situácia. Preto sa v prvom rade oplatí prijať určité opatrenia.

Cítiť hlad pri diéte je normálne. Niektorí ľudia sa však sťažujú na výrazné zhoršenie zdravia. Vedľajšie účinky diét zahŕňajú najmä závraty, bolesti hlavy, žalúdka, ako aj nevoľnosť a vracanie. V takýchto prípadoch by sa mal „pôst“ zastaviť - je lepšie zvoliť menej prísny systém výživy.

Stojí za zmienku, že expresné diéty sú povolené len zdravým ľuďom. Ak máte nejaké chronické ochorenia, poruchy trávenia, problémy s pečeňou alebo obličkami, mali by ste sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu.

Keďže pri prísnych diétnych obmedzeniach sa množstvo vitamínov a minerálov, ktoré telo dostáva, prudko znižuje, oplatí sa užívať ďalšie vitamínové komplexy. Netreba zabúdať ani na pitný režim, ktorý je mimoriadne dôležitý – denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 – 3 litre čistej neperlivej vody.

Samostatne stojí za zmienku o fyzickej aktivite. Niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, začnú intenzívne cvičiť do piatich dní po diéte. Počas tohto obdobia by však mala byť fyzická aktivita stále obmedzená: vyčerpávajúci tréning spolu s ostrým obmedzením výživy môže negatívne ovplyvniť stav tela.

Okrem toho by ste sa počas diéty mali vzdať kávy, fajčenia a alkoholických nápojov. Pre vaše telo to aj tak nebude ľahké, preto by ste nemali dodatočne zaťažovať dýchací a kardiovaskulárny systém.

Ako poznamenávajú odborníci, 10-dňová diéta je vynikajúcou voľbou, ak potrebujete schudnúť pôsobivé množstvo kilogramov. Jeho trvanie to umožňuje bez poškodenia zdravia a tela (minimálne vedľajšie účinky a strie). Ak si správne naplánujete stravu, môžete sa vyhnúť vyčerpaniu organizmu. Preštudujte si teda tie najúčinnejšie – a začnite svoj desaťdňový maratón ako štart do nového života.

1. Proteín

Predpokladá sa, že najlepšia strava na chudnutie po dobu 10 dní je. Osvedčený systém je základom mnohých populárnych metód: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev atď.

Esencia. Do tela sa nedostanú sacharidy ani tuky. Energiu bude musieť čerpať zo zásob, ktoré sa mu podarilo nahromadiť skôr. Tým sa zníži veľkosť pásu, zastrihne sa bruško a zníži sa nadváha. Zároveň zostáva svalová hmota nedotknutá, pretože bielkovinová výživa ju udržiava na správnej úrovni. Okrem toho športovaním môžete svoju postavu nielen zoštíhliť, ale aj spevniť. Navyše sa zlepšuje metabolizmus, čo tiež podporuje chudnutie.

Hlavný produkt:

všetko mlieko s nízkym obsahom tuku;
vajcia (väčšinou biele);
chudé mäso (kuracie, hovädzie, morčacie);
ryby.

Pomocný:

huby, bylinky, zelenina, ovocie (uprednostňujú sa citrusové plody).

Výhody:

hlad nie je cítiť;
ponuka je pestrá;
strava je ideálna pre športovcov;
svalový reliéf je zachovaný;
Na koži nie sú žiadne strie.

nedostatky:

výkon klesá kvôli nedostatku sacharidov;
nespavosť;
krvný tlak stúpa;
obličky pracujú prerušovane;
podráždenosť v dôsledku nedostatku tuku;
tvoria sa krvné zrazeniny;
v žalúdku je nepríjemný pocit;
vápnik sa vylučuje z tela vo veľkých množstvách.

Strata: 10 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Musíte si dávať pozor na veľkosť porcií:

raňajky - 150 g;
obed - stredne veľké ovocie;
obed: 200 ml prvého kurzu, 150 gramov druhého;
popoludňajšie občerstvenie: 100 g;
večera: 150 gr;
všetky nápoje - 200 ml naraz.

Môžete - znížiť tieto objemy, aby ste schudli oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.

2. Kefír

Ak potrebujete prísnejšiu diétu na 10 dní, kefírová diéta je ideálna. Nie každý to vydrží, pretože kefír bez cukru a prísad sa veľmi rýchlo nudí. Len máloktorý iný produkt mu ale môže konkurovať v benefitoch pre telo a chudnutí.

Esencia. Počas 10 dní budete musieť vypiť asi liter každý deň. 100 ml - 41 kcal (pri 1,5% obsahu tuku). Zlepšuje činnosť žalúdka, od ktorého závisí trávenie všetkej potravy a jej ďalšia konzumácia. S ním sa nemusíte starať o ukladanie tukových zásob pre budúce použitie. Vzťahuje sa na systémy proteínovej výživy.

Hlavný produkt:

Jeden a pol percenta kefíru bez cukru a prísad, pri izbovej teplote.

Pomocný:

všetky bielkoviny – mlieko, mäso, ryby (všetky nízkotučné), vajcia.

Výhody:

lacný;
výrazná strata hmotnosti v relatívne krátkom časovom období;
ľahké na nosenie;
normalizácia trávenia.

nedostatky:

žalúdok nemusí byť schopný vyrovnať sa so záťažou, čo má za následok poruchy trávenia;
časté vedľajšie účinky - slabosť, plynatosť, závraty, žalúdočné nepokoje;
nedostatok vitamínu.

Straty: za 10 dní - mínus 10 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Na 1 jedlo vypite pohár 1,5% čerstvého kefíru. Nezabudnite kontrolovať veľkosť porcií: počas 10 dní musíte odchádzať od stola s miernym hladom.

Prehľad najpopulárnejších kefírových diét na rýchle a efektívne chudnutie v našom článku o.

3. Malysheva

Každý pozná program „Zdravie“ od E. V. Malysheva, v ktorom moderátor (vyštudovaný lekár) propaguje zásady zdravého stravovania. Krátko pred Novým rokom opísala najjednoduchšiu, no veľmi účinnú diétu, pri ktorej môžete schudnúť 5 kg za 10 dní.

Esencia. Ide o pruhovanú diétu, pretože zahŕňa striedanie proteínových a sacharidových dní. Telo si teda najprv energiu uloží a potom všetku minie. O nejakých tukoch nemôže byť ani reči, takže sa nič nebude odkladať do zálohy. A veľkosti porcií nie sú rovnaké.

Video z programu (uvedené vyššie):

Hlavný produkt:

kura;
„Kefový“ šalát (z,).

Pomocný:

vajce, voda.

Výhody:

vynikajúce výsledky: každý schudne a nie o uvedených 5 kg, ale oveľa viac;
výkon zostáva na rovnakej úrovni kvôli prítomnosti sacharidových dní;
obohatená strava vďaka šalátu;
vedecký prístup k chudnutiu;
odporúčania a schválenie odborníkov na výživu a lekárov.

nedostatky:

minimálny počet produktov;
zlá strava;
veľmi ťažké tolerovať;
neustály a silný pocit hladu.

Strata: 5 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Skúste sa držať nasledujúcich rád:

počas všetkých 10 dní musíte vypiť 2 litre vody denne;
varené kurča nemôže byť solené;
ihneď po prebudení, pol hodiny pred raňajkami, vypite pohár vody;
Šalát „Kefka“ sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu: nakrájajte bielu kapustu, čerstvú repu a mrkvu v rovnakých množstvách, ochuťte citrónovou šťavou, stlačte, kým sa šťava neuvoľní;
ak je pocit hladu veľmi silný, v proteínové dni je povolená ďalšia porcia kuracieho mäsa a v sacharidové dni šalát.

4. Pohánka

Najrýchlejšia a najobľúbenejšia pohánková diéta je 3 dni. Málokto však vie, že jednou z najefektívnejších možností chudnutia na tejto obilnine je desať dní.

Esencia. Do 10 dní budete musieť jesť veľké množstvo pohánky: varené, dusené, naklíčené. Obsahuje veľa vlákniny, vlákniny a sacharidov. V žalúdku sa rozkladajú veľmi pomaly a telo na to musí vynaložiť veľa energie. A spolu s ním odchádzajú nenávidené kilogramy. Dokonale zlepšuje trávenie, odstraňuje trosky, urýchľuje metabolizmus.

Hlavný produkt:

pohánka.

Pomocný:

bielkovinové potraviny, ovocie.

Výhody:

účinná strata hmotnosti, viditeľná voľným okom;
lacné;
cholesterol klesá;
krvný tlak sa normalizuje;
telo sa očistí od všetkého nepotrebného.

nedostatky:

monotónnosť a nedostatok stravy;
Zlá nálada;
znížená výkonnosť v dôsledku nedostatku cukru.

Straty: do 10 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Na 1 jedlo môžete jesť nie viac ako 200 gramov pohánky.

Na prípravu diétneho jedla použite nasledujúce recepty:

Varené: 200 gramov pohánky zalejte pohárom vriacej vody, nechajte cez noc v termoske.
Naklíčené: na plech položte pohár živých pohánkových zŕn / zelenej pohánky, pridajte malé množstvo vody, prikryte gázou, počkajte na klíčky, udržiavajte vlhké prostredie.
Varené: 200 gramov pohánky zalejeme pohárom vody, povaríme, varíme 15 minút.

Väčšina odborníkov na výživu tvrdí, že za účelom chudnutia sa neodporúča praktizovať expresné diéty. Nie každému sa však darí zostať na určitých produktoch dlhodobo, berúc do úvahy rokmi vyvinuté návyky a zaneprázdnenosť. Navyše, niekedy je chudnutie naliehavou úlohou. Prirodzene, nebudete môcť rýchlo schudnúť veľa prebytočných kilogramov. Ale správne zvolená päťdňová diéta na chudnutie vám umožní zbaviť sa 3-5 kilogramov.

Vlastnosti expresných diét

Vo väčšine prípadov sú päťdňové diéty telom ľahko tolerované. Najvhodnejšie sú pre tých, ktorí sa málo hýbu. Diéta pozostáva z nízkokalorických potravín, ktoré nezahŕňajú aktívnu fyzickú aktivitu.

Efektívne diéty na chudnutie po dobu 5 dní sú navrhnuté tak, že počas tejto doby sa telo musí očistiť a odstrániť maximum vody, ako aj spáliť viac tuku a tým sa zbaviť zbytočnej hmotnosti.

Niektoré diéty sú navrhnuté tak, aby sa vytvoril nedostatok vitamínov, mikroelementov a iných užitočných látok - preto budete musieť užívať ďalšie vitamínové komplexy. Pomôžu vám zbaviť sa pocitu extrémneho hladu pri prísnej diéte, podráždenosti a úbytku síl.

5-dňové diéty na chudnutie majú svoje výhody:

Ale nie všetko je také dokonalé. Takéto energetické systémy majú aj svoje nevýhody:

vytvárajú nedostatok živín v tele;
môže negatívne ovplyvniť výkon osoby;
výstup zo stravy bude dlhý;
Stratené kilá sa môžu rýchlo vrátiť.

Aby ste minimalizovali nevýhody akejkoľvek stravy, musíte ju správne vybrať, berúc do úvahy vlastnosti vášho tela. Takéto chudnutie absolútne nie je vhodné, ak človek trpí vážnymi ochoreniami a má slabý imunitný systém. Odporúča sa praktizovať tú či onú diétu po dohode s odborníkom na výživu.

Pravidlá prípravy na režim

Akákoľvek účinná diéta na 4 dni alebo trochu viac je pre telo spojená s obrovským stresom. Je prísne zakázané do nej okamžite vstupovať a nekontrolovane dodržiavať stanovené pravidlá.

Tu je návod, ako sa pripraviť na rýchlu diétu:

musíte sa vzdať svojich obvyklých jedál pomaly, v priebehu týždňa;
rovnako dlho trvá zvyknutie si na nový produkt;
Pred začatím by ste mali stráviť pár dní pôstu, aby ste pripravili črevá na novú diétu.

Mali by ste preskúmať rôzne možnosti päťdňovej ľahkej diéty a vybrať si tú najvhodnejšiu v závislosti od vašich želaní, potrieb a cieľov.

anglický systém chudnutia

Anglická diéta sa považuje za veľmi dobrú a efektívnu a existuje niekoľko jej odrôd. Denný jedálny lístok by mal mať hodnotu okolo 1000 kcal, čo zabezpečí úbytok hmotnosti až 3 kg za uvedené obdobie.

S týmto systémom výživy je maximálne zabezpečená funkcia tráviaceho systému, čím sa eliminuje zvýšený pocit hladu a strata sily. Strava je zvolená tak, že telo bude pravidelne prijímať vlákninu a bielkoviny, no nebude tam tuk.

Princípy diéty sú:

počas dňa by ste mali vypiť 2 litre vody alebo viac;
soľ je nahradená korením v malých množstvách;
jedlá sa pripravujú iba v pare, grilovaní, varení alebo dusení;
nejedzte po 19 hodinách;
Pred spaním si dajte lyžicu olivového oleja.

Budete sa musieť vzdať mnohých produktov. Okrem toho sú medzi nimi nielen škodlivé a vysokokalorické, ale aj celkom užitočné. Nedostatok určitých látok je kompenzovaný komplexmi vitamínov a minerálov.

Zoznam povolených produktov je nasledujúci:

Čo sa týka stravy na každý deň, striedajú sa bielkovinové a zeleninové dni. Program musíte začať a ukončiť proteínovými dňami, zvyšok pozostáva zo zeleniny alebo môže byť čo najtvrdší.

Proteínová diéta môže vyzerať takto:

na raňajky - čaj alebo káva bez cukru, celozrnný chlieb (50 g), lyžička medu;
na obed - pohár kuracieho vývaru a 100 g vareného kuracieho mäsa (ryba s rybím vývarom). celozrnný chlieb;
na popoludňajšie občerstvenie - pohár čaju s lyžičkou medu;
na večeru - varené kura alebo ryba (150 g), pár vajec, 50 g tvrdého syra, celozrnný chlieb, pohár kefíru.

Počas zeleninového dňa by v strave malo byť ovocie (hrušky, jablká či pomaranče), zeleninová polievka bez zemiakov, zelenina či vinaigrette, čaj bez cukru s medom a celozrnné pečivo.

Anglická päťdňová lehota môže byť čo najprísnejšia. V takom prípade zjedzte v prvý deň asi 2 kilogramy ovocia alebo zeleniny v malých porciách a vypite liter prírodného čaju. Druhý a štvrtý deň sú tvorené na báze zeleniny a ovocia, tretí a piaty deň bude bielkovinový.

Bez ohľadu na to, aké jedlo si vyberiete, mali by ste nalačno vypiť pohár vody s lyžicou citrónovej šťavy.

Možnosť „štíhly pás“

Diéta „Tenký pás“ je navrhnutá na 5 dní. Každý deň sa hlavný produkt mení a okolo neho sa tvorí strava. Diéta vyzerá takto:

Diéta je dosť prísna a denný príjem nepresahuje 600 kcal. Za 5 dní môžete schudnúť až päť kilogramov. Diéta vhodná pre zdravých alebo vegetariánov.

Päť za päť

Názov znamená "Päť kilogramov za päť dní." Rovnako ako pri „tenkej“ diéte, aj v tomto prípade bude každý deň iný:

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade môžete s týmto režimom schudnúť až 5 kilogramov. Dobrá vec na strave je, že každý deň pozostáva z rôznych zdravých potravín, ktoré nasýtia telo hodnotnými zložkami.

Prirodzená strava „5 bylín“

Tento výživový systém je založený na nízkokalorických bylinných infúziách, ktoré aktivujú metabolizmus. Diéta zahŕňa prudký pokles bielkovín a stimuluje rozklad tukov. Jedálny lístok je pomerne skromný, ale vyžaduje si veľa pitia.

Na dodržiavanie tejto diéty platia prísne pravidlá. Napríklad jedálny lístok by mal pozostávať z obmedzeného zoznamu produktov, je zakázané meniť miesto v ten či onen deň. A kaša pre diétu by mala byť varená vo vode bez akýchkoľvek prísad.

Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, za päť dní môžete schudnúť až 8 kilogramov. Správne vybrané bylinky pomáhajú urýchliť metabolické procesy, odstraňujú škodlivé látky a prebytočnú tekutinu a tiež úspešne prečisťujú črevá.

Menu v tomto režime je monotónne, pre každý deň môže vyzerať takto:

prvý deň - varený pohár ryže, rozdelený do 5 dávok, zelený čaj so škoricou a zázvorom, pohár pred každým jedlom;
druhý deň - pripraví sa hmota na základe 0,5 kg nízkotučného tvarohu a vanilínu. Je rozdelená na 5 porcií na celý deň. Pred každým stretnutím sa konzumuje špeciálny nápoj. Na jeho prípravu sa lyžica nechtíka uvarí v 500 ml vriacej vody, všetko sa ochladí a prefiltruje, zmieša sa s 500 ml mlieka a vypije;
tretia - 300 kg ovsených vločiek uvarených vo vode sa rozdelí na 5 porcií. Harmančekový čaj sa pripravuje (čajová lyžička byliny v pohári vriacej vody) s prídavkom medu a užíva sa vždy pred jedlom;
štvrtý - 200 g pohánky sa uvarí a rozdelí na päť porcií. Podávame s ľubovníkovým čajom: na 200 ml vriacej vody naberieme čajovú lyžičku bylinky, necháme hodinu odstáť, precedíme a zmiešame s lyžicou citrónovej šťavy;
piaty - počas dňa sa zje kilogram jabĺk a zapíja sa litrom šípkového odvaru.

Diéta sa odporúča tým, ktorí majú nízky krvný tlak, na jeho zvýšenie pomáha zelený čaj a ľubovník bodkovaný. Menu je jednoduché a monotónne, no pocit hlavy sa prakticky nedostavuje.

O účinnosti diéty rozhoduje úbytok svalovej hmoty a tekutín, nie tuku. Odporúča sa ho dodržiavať za účelom prečistenia organizmu a odbúrania stresu pred prechodom na vyváženú stravu bez následkov na zdraví.

Iné druhy diét

Existuje veľa možností päťdňovej diéty na chudnutie. Najmä pohánkovo-kefírová verzia. V ponuke sú len dva produkty. Pohánková kaša sa pripravuje špeciálnym spôsobom: dve polievkové lyžice kaše sa nalejú do pohára studenej vody a nechajú sa cez noc. Ráno sa voda vypustí a kaša sa môže jesť. Počas dňa ho môžete jesť v neobmedzenom množstve, prípustné množstvo kefíru je jeden liter.

V lete môžete vyskúšať melónovú diétu. Je super účinný, no zároveň sa považuje za tvrdý. Vodové melóny sú jediným prijateľným produktom. Denná dávka sa vypočítava individuálne v pomere jeden kilogram na každých 10 kilogramov tela. Môžete piť neperlivú vodu alebo nesladený zelený čaj. Vďaka diéte sa aktivuje funkcia obličiek, odstraňuje sa prebytočná tekutina z tela a samotné telo sa čistí od toxínov.

Existuje veľké množstvo ďalších možností, v každom prípade sú dominantnými produktmi zelenina alebo ovocie, mliečne výrobky, vajcia a iné. Najprísnejšie možnosti sú iba čerstvé šťavy na päť dní na báze zeleniny a ovocia. Obsah jedálneho lístka si môžete zvoliť sami, musíte však dodržať kľúčové pravidlo: denný príjem kalórií by mal byť nižší, ako telo spotrebuje.

Ako opustiť režim

Mnoho ľudí sa po expresných diétach okamžite vráti k predchádzajúcemu stravovaniu, v dôsledku toho sa stratené kilogramy opäť vrátia a navyše priberú. Preto je potrebné dosiahnuté výsledky konsolidovať. Aby ste to dosiahli, je dôležité dodržiavať tieto pravidlá pre ukončenie diéty:

Netreba zabúdať ani na pohybovú aktivitu, ak ste ju počas diéty nemali, tak ju treba začať. Nemôžu byť intenzívne hneď od začiatku. Odporúča sa chodiť po ulici každý deň 2-3 hodiny.

Môžete napísať diétu na 5 dní s akýmikoľvek produktmi a získať výsledky. Pretože päť dní je príliš krátka doba na to, aby spôsobila zmeny v zložení tela na chudnutie.

Pri prudkom obmedzení kalorického príjmu, z ktorého pozostáva väčšina pôstov, ako je kapusta, ryža, uhorka, sa stane nasledovné:

telo nedostáva dostatok živín;
nedostatok energie pre bežný život;
Stres vzniká z nedostatku známych potravín a zákazov.

Čo môžete dosiahnuť za päť dní?

Päť dní stresu, hnevu na seba, slabosti. Ak k pôstu pridáte aj fyzickú aktivitu, telo sa priblíži k vyčerpaniu a začne samo jesť. Na konci múk si telo uloží do svojich nádob ešte viac tuku – a čo ak ešte musí znášať útrapy.

Prečo ľudia schudnú 5 kg za 5 dní? Odčerpajú 2-3 kg vody.

V medzibunkovom priestore a bunkách je tekutina zadržiavaná molekulami cukru a bielkovinami. Tým, že len na pár dní obmedzíte sladkosti, môžete vidieť zmenšenie brucha a pásu – takto odíde voda.

Efektívna diéta na 5 dní je taká, ktorá sprevádza prechod na správnu výživu. Mnoho ľudí musí spočiatku jesť doslova podľa zoznamu, aby cítili chuť jedla bez prísad a cukru a prečistili receptory. Zvyk sa upevňuje v priebehu mesiaca a 5 dní sa môže stať prípravnou fázou na doladenie stravy.

Čo sa stane o päť dní?

Teoreticky, aby ste stratili 1 kg tuku, musíte vytvoriť deficit 9000 kcal. To znamená, že za jeden deň potrebujete minúť 900 kcal a vytvoríte si nutričný deficit ďalších 900 kcal. Na to budete potrebovať v priemere tri hodiny vysokointenzívneho tréningu a zjesť 1 000 kalórií každý deň počas piatich dní. Výsledkom experimentu bude vyčerpanie tela a prudký nárast hmotnosti po návrate k výživnej strave a režimu aktivity.

Strata nadváhy sa nazýva správna, ak s kilogramami skutočne odchádzajú aj tukové zásoby.

Telo je však chytré a strategických rezerv sa len tak nevzdá:

pri prechode na zeleninu a obilniny bez soli a konzervačných látok vychádza prebytočná voda;
pri obmedzení uhľohydrátov v strave sa znižuje množstvo glykogénu a zásob tekutín;
zvýšený príjem zeleniny v strave podporuje vstrebávanie vody vlákninou v črevách a zlepšuje peristaltiku.

Každá zmena stravovania ovplyvňuje vodnú bilanciu tela, preto hmotnosť ovplyvňuje predovšetkým množstvom vody v tkanivách. Päťdňové plány, zvyčajne sprevádzané vzdávaním sa sódy a prechodom na zelený čaj a čistú vodu, prepláchnu telo a zbavia sa opuchov. Dievčatá vidia práve toto chudnutie.

Nebezpečenstvo netesností a porúch

Voda stratená za päť dní znížením kalórií nie je hlavným nebezpečenstvom. Kapusta alebo iná mono-diéta každý deň presviedča telo, že sme hladní, a generuje zosilnené hormonálne signály, že potrebujeme hromadiť tuk.

Akékoľvek zníženie kalorického príjmu o viac ako 50% potrieb tela povedie k prudkému návratu hmotnosti.

Analýza kapustovej diéty na chudnutie

5 dní sa má variť kapustová polievka a striedať ju s ovocím a zeleninou a len posledné dva dni - odtučnené mlieko a mäso.

Klasický príklad nízkokalorickej diéty, pri ktorej telo vďaka vode stratí 1-2 kg, pocíti nedostatok energie a prečistí sa častými stolicami vďaka vláknine.

Kapustová diéta má veľkú nevýhodu – nízku hladinu bielkovín. Podobné diétne odporúčania sa dávajú ľuďom s ochorením obličiek.

Čistá kapustová diéta v kombinácii s každodennou fyzickou aktivitou namiesto chudnutia môže viesť k deštrukcii svalov na bunkovej úrovni – nebezpečnej komplikácii a zlyhaniu obličiek.

Kapustovú diétu možno vylepšiť jednoduchým konzumovaním kapusty ku každému jedlu, pričom z jedálnička vylúčite múku a vyprážané jedlá.

V dôsledku takejto výživy dostane telo množstvo výhod:

zlepšenie trávenia;
zbaviť sa prejedania;
zníži hladinu cholesterolu v krvi.

Kapustová diéta v kombinácii s výživnou stravou prináša dobré výsledky bez extrémnych zmien v stravovaní. Výsledkom všetkých stravovacích plánov je prechod na normálnu stravu s výnimkou pečiva a mastných jedál. prečo je to tak? Pretože kapustová očista tela sama o sebe je hlad a akékoľvek pridávanie rýchlych sacharidov a tukov do stravy povedie k pribratiu tuku namiesto stratených 2-3 kg vody.

Analýza mliečnej stravy na chudnutie

Počas 5 dní by ste mali piť pohár mlieka, najskôr v intervaloch hodinu a pol, potom v intervaloch hodiny a tri dni - každú pol hodinu. Tekutá strava skutočne vytvorí pocit uvoľnenia, pretože minimálne zaťažuje žalúdok, no dobre zasýti výživnou hodnotou mlieka.

Mliečne potraviny sú však zakázané, ak:

nedostatok laktázy, keď sa po mlieku objavia kŕče a hnačka;
sklon k alergickým reakciám a dermatitíde;
ochorenia obličiek a čriev, pretože vápnik preťažuje prácu týchto orgánov.

Strata sľubovaných 5 kg v takýchto podmienkach bude ekvivalentná strate tekutín pri otrave jedlom.

Mliečna diéta sa používa v ľahšej verzii, kedy sú do nej zahrnuté mliečne výrobky: tvaroh, kefír, kastróly, jogurty sú rozdelené medzi tri jedlá s ľahkou zeleninou a ovocím. Mliečna strava s mliekom z obchodu je konzumácia oxidovaného tuku. Po homogenizácii sa do mlieka dostáva vzduch a zoxidované tuky či voľné radikály, ktoré narúšajú funkciu buniek. Pasterizácia mlieka zabíja všetky prospešné enzýmy. Mliečna diéta je nenáročná na chudnutie kvôli sýtosti, keďže kazeín sa v žalúdku zráža do hrudky a zastavuje trávenie.

So zvýšenou kyslosťou žalúdka sa benefity mlieka strácajú – laktoferín sa rozpúšťa.

Mliečne potraviny napriek veľkému zloženiu vitamínov neobsahujú vlákninu. Telo dostane nerovnováhu v energetickej bilancii – prudký deficit. Nízkokalorické bielkovinové mliečne jedlá bez uhľohydrátov spôsobia ketózu, zmenu farby a zápachu moču, ktorá nie je dôsledkom čistenia alebo toxínov, ale znamená jednoducho zvýšenie hladiny ketónov. V priebehu 3-5 dní sa telo dostane len do stavu ketózy a potom telo nebude potrebovať sacharidy ako zdroj energie. Chudnutie z tukov si však vyžaduje 2-3 týždne.

Jedinou výhodou mliečnej diéty je, že znižuje hladinu cukru v krvi, čím sa zníži chuť na sacharidové sladkosti. Pokojne môžete prejsť na správnu výživu, ktorá vám pomôže schudnúť 2-3 kg skutočného tuku za mesiac. Mliečna monodiéta je zakázaná pri závažných ochoreniach pečene, obličiek, čriev a diabetes mellitus.

Ako dosiahnuť správne chudnutie?

Účinná diéta na 5 dní je taká, ktorá ozdravuje telo a obnovuje fungovanie vnútorných orgánov. Najlepšími spoločníkmi pre zdravý gastrointestinálny trakt a chudnutie sú striedmosť a vyváženosť živín. Pridajte do svojho jedálnička kapustu vrátane karfiolu, pomarančov, jabĺk, ovsených vločiek, orechov a zeleniny a tieto potraviny vám poskytnú viac výhod ako akákoľvek obmedzená diéta.

Efektívna strava na 5 dní vám umožňuje nielen schudnúť, ale aj normalizovať fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Chudnutie je najčastejšie dlhý proces, počas ktorého je možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov, existujú však situácie, keď potrebujete rýchlo schudnúť (napríklad pred nadchádzajúcou špeciálnou udalosťou alebo pred výletom k moru).

Nižšie si povieme o najobľúbenejších diétach, ktorých dodržiavanie vám pomôže zbaviť sa 8-9 kilogramov do 5 dní.

Konečný výsledok chudnutia bude priamo závisieť od stavu tela, množstva nadváhy, životného štýlu a zvykov.

Vlastnosti rýchlej diéty

Päťdňová diéta na chudnutie sa považuje za najoptimálnejšiu možnosť - má krátke trvanie, vďaka čomu ju telo ľahko toleruje. Táto diéta je vhodná pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Diéta obsahuje predovšetkým nízkokalorické potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť aj bez aktívneho tréningu a pri absencii vysokej fyzickej aktivity.

Existuje obrovské množstvo techník, ktoré vám pomôžu schudnúť už za 5 dní. Všetky takéto diéty možno schematicky rozdeliť do niekoľkých kategórií.

Výživa je založená na potravinách, ktoré môžu zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Strava takýchto diét zahŕňa veľké množstvo zeleniny a ovocia, ako aj fermentované mliečne výrobky;
Druhá kategória diét je založená na čiastočnom hladovaní. Diéta obsahuje výlučne nízkokalorické potraviny, zatiaľ čo na veľkosť porcií sa vzťahujú prísne obmedzenia;
Najprísnejšie sú mono-diéty, ktoré sú založené na jedení iba 1 alebo 2 potravín počas všetkých 5 dní. Je mimoriadne ťažké dodržiavať takúto diétu, ale umožňuje dosiahnuť maximálny účinok.

Existuje ďalšia kategória diét na rýchle chudnutie, ktoré kombinujú všetky opísané vlastnosti. Všetky sledujú jeden cieľ – v obmedzenom čase sa telo musí očistiť od odpadu a toxínov, odstrániť prebytočnú vodu a spaľovať tuky.

Pamätajte, že v dôsledku expresnej stravy telo začína pociťovať nedostatok vitamínov a prospešných mikroelementov. V tomto ohľade je nevyhnutné zahrnúť používanie multivitamínových komplexov do každodennej stravy. Vitamíny pomôžu obnoviť silu a urýchliť proces adaptácie tela na nové nutričné podmienky.

Výhody a nevýhody

Ako už bolo spomenuté vyššie, dodržiavanie expresnej diéty počas 5 dní vám umožňuje rýchlo schudnúť s minimálnym stresom na tele. Táto diéta má ďalšie výhody:

Úroveň psychického stresu je maximálne znížená – vďaka uvedomeniu si krátkeho trvania potravinových obmedzení človek znesie krátku diétu oveľa ľahšie ako dlhú;
Diéta sa ľahko dodržiava. V podstate denná strava obsahuje základné potraviny, ktoré nevyžadujú špeciálnu prípravu;
Kompletná očista organizmu. Diéta okrem chudnutia účinne odstraňuje odpad a toxíny z tela do 5 dní;
Veľkosť žalúdka sa znižuje;
Vytvára sa zvyk jesť správne a neprejedať sa.

Napriek všetkým výhodám má táto diéta aj niekoľko nevýhod:

Telu chýbajú vitamíny, minerály a stopové prvky pre normálnu existenciu;
Výkon je výrazne znížený;
V prvých dňoch sa cíti slabosť a strata sily;
Je potrebný správny odchod z diéty, inak sa stratené kilogramy rýchlo vrátia na svoje miesto v dvojnásobnom objeme.

Aby 5-dňová diéta priniesla maximálne výsledky, treba ju dodržiavať s veľkou zodpovednosťou. Je potrebné vziať do úvahy faktory, ako je celkový stav tela, prítomnosť chorôb a dedičná predispozícia k obezite.

Rýchlemu chudnutiu by ste sa mali vyhýbať, ak máte oslabený imunitný systém alebo iné zdravotné problémy.

Správna príprava na expresnú diétu

Napriek tomu, že rýchla diéta na 5 dní má minimálne negatívne účinky na organizmus, je potrebné sa vopred pripraviť na prísnu diétu. Ak vstúpite do a z diéty bez kontroly, môžete nielen minimalizovať očakávaný výsledok, ale tiež spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.

Príprava na chudnutie sa vykonáva v závislosti od budúceho menu. Ak teda vo vašej strave nie sú žiadne známe potraviny, mali by ste sa ich na týždeň vzdať a postupne znižovať množstvo. Ak sa do stravy zavedie produkt, ktorý je nezvyčajný pre denný príjem potravy, mali by ste si naň postupne zvyknúť. Bezprostredne 1-2 dni pred začatím diéty je potrebné vykonať dni pôstu, ktoré pomôžu telu rýchlo sa prispôsobiť novému jedlu.

Ďalší tip: zásobte sa potrebnými potravinami na 5 dní vopred, eliminujete tak potrebu návštevy obchodu počas diéty a znížite pravdepodobnosť zlyhania.

Variácie 5-dňových diét

Teraz existuje obrovské množstvo diét, ktoré umožňujú rýchle chudnutie do 5 dní. Opísať všetky druhy diét v jednom článku je jednoducho nemožné. Nižšie sa pozrieme na najobľúbenejšie 5-dňové programy, ktoré sa osvedčili v praxi.

Diéta "herca"

Je považovaná za najextrémnejšiu a najúčinnejšiu metódu rýchleho chudnutia. Svoje meno si vyslúžila vďaka obľúbenosti medzi hercami. Diéta zahŕňa deň vína, ale alkoholický nápoj môžete vždy nahradiť pohárom hroznovej šťavy.

Podstatou diéty je zníženie spotrebovaných kalórií za deň na minimum. Diéta herca je klasifikovaná ako mono-diéta, pretože denná strava obsahuje najviac dva rôzne produkty. V závislosti od konzumovaných potravín je obvyklé rozlišovať nasledujúce dni stravy:

Paradajková ryža (pohár varenej ryže + neobmedzené množstvo čerstvo vylisovanej paradajkovej šťavy);
Víno alebo džús (700 ml červeného vína alebo šťavy + 200 g tvrdého nízkotučného syra);
Fermentované mlieko (liter kefíru alebo jogurtu alebo 800 g tvarohu);
Mäso (akékoľvek chudé mäso v obmedzených množstvách);
Ovocie (hrušky a jablká v neobmedzenom množstve).

Ak budete diétu dodržiavať 5 dní, môžete schudnúť až 5 kilogramov. Je potrebné opustiť diétu postupne, po správnej výžive počas 10 dní.

Proteínová diéta

Proteínová diéta vám umožní rýchlo a pohodlne sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Proteínové potraviny môžete konzumovať v takmer neobmedzenom množstve. Diéta presýti organizmus bielkovinami, čo negatívne ovplyvňuje činnosť pečene, obličiek a kardiovaskulárneho systému. Dodržiavanie diéty po dobu 5 dní sa považuje za najlepšiu možnosť - telo bude mať minimálne poškodenie a budete môcť stratiť až 5 kilogramov.

Diéta je založená na schopnosti bielkovín spaľovať tukové zásoby. Na dosiahnutie výsledkov stačí disciplinovane dodržiavať diétu a vykonávať základné fyzické cvičenia. Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Za deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody (prvý pohár sa vypije 20 minút pred raňajkami);
Príjem potravy sa vykonáva na zlomkovom základe - najmenej 6 jedál denne, posledné tri hodiny pred spaním.

Počas celej diéty strava zahŕňa chudé mäso a ryby, vajcia, ako aj nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Mäso a ryby je vhodné pripravovať na pare alebo piecť v rúre bez oleja. Diéta nestanovuje konkrétne veľkosti porcií – mali by ste jesť, kým sa nebudete cítiť mierne sýti.