Ako sa prinútiť ísť na prvý tréning. Ako sa prinútiť ísť do posilňovne. Naplánujte si svoj tréningový plán

Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si telo v dobrej fyzickej kondícii a cítiť sa zdravšie. To je potrebné najmä pre tých, ktorí sú zbavení fyzickej práce z povolania a vedú väčšinou sedavý životný štýl. Odporúča sa navštíviť telocvičňu aspoň dvakrát týždenne.

Pre človeka je často ťažké zmeniť svoj životný plán a venovať pár hodín posilňovni. Objaví sa množstvo výhovoriek, ako napríklad „nie je čas“, „začnem budúci týždeň“ atď. Existuje niekoľko osvedčených odporúčaní pre tých, ktorí sa jednoducho nemôžu dostať do telocvične.

Treba si stanoviť cieľ

Dobrá motivácia núti mnohých ísť tam, kde niekedy nechcú ísť. Takto ľudia chodia do práce, aby zarobili dobré peniaze. Aby ste mohli začať chodiť do posilňovne, potrebujete aj stimul. Čo môže byť takým podnetom? V skutočnosti môže byť každá motivácia:

• schudnúť na plážovú sezónu alebo životnú udalosť;
• zbaviť sa únavy a bolesti pri najmenšej námahe;
• túžba potešiť človeka.

Posledná motivácia je často najúčinnejšia. Telo sa totiž časom dostáva do formy, stáva sa odolnejším a túžba niekoho potešiť môže trvať oveľa dlhšie. Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť osobu, pre ktorú chcete vyzerať atraktívne. Ak to nemáte na mysli, mali by ste sa postaviť k zrkadlu a kriticky sa preskúmať a všímať si svoje slabé stránky. Koniec koncov, môžete začať tým, že sa zapáčite.

Časté výhovorky

Pokiaľ ide o začatie niečoho nového, často existuje veľa dôvodov, prečo odložiť skutočnú akciu. To isté sa deje pri návšteve telocvične. Akonáhle je váš tréningový režim stanovený, výhovorky samy zmiznú, ale dovtedy sa oplatí používať jednoduché odporúčania.

Vyberte si telocvičňu v blízkosti vášho domova, aby sa zlé počasie v podobe silného dažďa alebo sneženia nestalo ďalším dôvodom na odklad vyučovania. A je lepšie zbaliť si tašku so športovým oblečením večer a umiestniť ju na prah. Bude to nielen priama pripomienka vašich plánovaných tréningov, ale aj tichá výčitka, ak bola vaša návšteva posilňovne odložená.

Po náročnom dni v práci si niekedy chcete sadnúť pred televízor a nerobiť nič iné. A často to nie je len lenivosť, ale morálne vyčerpanie tela. Tento stav je veľmi podobný fyzickej únave, ale nie je to isté. Zmena duševnej práce na aktívny tréning je skvelá na povzbudenie a odvrátenie pozornosti od problémov, takže nemusíte lipnúť na túžbe odpočívať.

Nejaké triky

Niekedy vám iné povahové vlastnosti pomôžu prekonať vlastnú lenivosť. Každý človek má svoj vlastný prístup k otázke stimulov, ktorý často používajú psychológovia. Niektoré triky môžu pomôcť vytvoriť motiváciu ísť do posilňovne, ak ste ju predtým nemali.

Ak to podmienky používania školiacej miestnosti umožňujú, potom je lepšie zakúpiť si predplatné na rok. Tento spôsob funguje veľmi často, pretože mnohým bude jednoducho ľúto vyhodených peňazí. Táto možnosť sebamotivácie je vhodná pre mužov aj pre šetrné ženy.

Hazard je tiež dobrá vlastnosť postavy, ktorú možno využiť na aktiváciu športového potenciálu. Môžete sa napríklad staviť s kolegami alebo priateľmi, že po určitom čase budú čísla na váhe ukazovať o niekoľko kilogramov menej. Argumentovať môžete nielen váhou, ale aj veľkosťou pása či percentom telesného tuku. Častejšie táto metóda funguje u mužov, pretože mnohí z nich sú od prírody hazardnými hrami.

Ale tu je možnosť pre ženy, ktoré sa radi predvádzajú: musíte si kúpiť krásnu teplákovú súpravu. Okrem toho si môžete zakúpiť aj módnu tašku na oblečenie a doplnky a ďalšie atraktívne doplnky. Skutočné módy sa určite budú chcieť objaviť v novej krásnej veci, kde sa bude oceniť.

Ako vytvoriť náladu

Niektorí ľudia sa v posilňovni vyslovene nudia. Monotónne opakovania cvikov zastavia čas. Najmä ak prídete do posilňovne sám. Preto je dôležité navodiť určitú náladu, aby tréning prebiehal rýchlo a nepozorovane. To vám umožní vychutnať si tento proces a premeniť vaše cvičenia v telocvični na dlho očakávané stretnutia.

V prvom rade hudba vytvára náladu. To znamená, že je lepšie trénovať pri počúvaní vašich obľúbených skladieb. Cestou do posilňovne si môžete vypočuť aj hudbu, aby sa vám namiesto cvičenia nechcelo chodiť piť kávu do kaviarne.

Každý má individuálne hudobné preferencie, takže by ste sa nemali spoliehať na vkus niekoho iného. Výber je lepšie zostaviť sami, pretože rytmus vybraných skladieb sa zvyčajne odráža v tempe cvičení. Samozrejme, na prvých hodinách budete musieť namiesto hudby počúvať trénera, ktorý vám podrobne vysvetlí, ako správne cvičiť na konkrétnom cvičebnom zariadení a vyberie komplex. Potom sa však môžete ponoriť do procesu sebazdokonaľovania svojho tela.

Oslavujeme pokrok

Najlepším podnetom na pokračovanie v tréningu je jasný výsledok. Keď človek vidí, k čomu jeho úsilie viedlo, potom sa pokračovanie v jeho aktivitách stáva oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie. Koniec koncov, nemôžete sa tam zastaviť.

Ak bolo prvotnou motiváciou ísť do posilňovne rozhodnutie schudnúť, potom sa musíte vážiť najskôr tri týždne po začatí tréningu. V tomto období je telo stále v režime akumulácie energie a očakávaný pokles čísel na váhe nemusí nastať. Aby ste sa nerozrušili a nestratili chuť cvičiť, nemali by ste sa ponáhľať s vážením.

Stojí za to urobiť si tréningový plán. Slúži to na dva účely: vizuálna motivácia a viditeľnosť pokroku. Po každom absolvovanom tréningu si ho môžete odškrtnúť z harmonogramu, čo vám pomôže vidieť, koľko práce ste už na sebe urobili a nevzdávať sa toho, čo ste začali.

Je ťažké začať so športom, ale po chvíli sa tréning stane súčasťou vášho bežného životného štýlu. Hlavná vec je nájsť svoju motiváciu, a ak sa dosiahne jeden cieľ, okamžite začnite dobyť nové výšiny.

Video: ako sa prinútiť športovať

Dátum: 2017-06-15 Názory: 15 021 stupeň: 5.0 Zdá sa, že čo je ešte potrebné pre šťastie: predplatné dobrej telocvične bolo zakúpené, uniforma a topánky boli vybrané a je čas. Ale... Stále sa musíte dostať do haly. A to je ťažšie, ako sa zdá, a nie vždy je možné prinútiť sa cvičiť. Poďme prísť na to, prečo nechceme ísť do posilňovne, a zamyslime sa nad tým, ako situáciu napraviť a užiť si každý tréning.

Hlavné obavy tých, ktorí nechcú ísť do posilňovne

Nepodarí sa mi to. Dosť abstraktné tvrdenie. Určite sa budete môcť zahriať - chodiť na bežiacom páse priemerným tempom, rýchlosťou - 5-6 kilometrov za hodinu. Môžete tiež pracovať s ľahkými váhami na strojoch a v oblasti voľných váh. Môžete to urobiť aj vy. Začnite v malom a postupne prejdite na zložitejšie cvičenia a vysoké záťaže. Neviem ako to celé funguje. Takmer každá telocvičňa má stroje ako, a. V kardiozóne určite nájdete eliptický stroj, stepper, veslovací trenažér, bežiaci pás a rotoped. Pred návštevou posilňovne si pozrite, ako každý z nich funguje a ako ich správne používať. Na samotných strojoch sú často nápisy, ktoré vysvetľujú, ako ich používať. Ak máte nejaké otázky, spýtajte sa ich na službukonajúceho trénera v posilňovni alebo skúsenejších návštevníkov – vždy vám pomôžu. Budem tam najtučnejšia/najslabšia/neskúsená. Prídete do telocvične opraviť. Nikoho v posilňovni (možno okrem vášho trénera) nezaujíma, ako vyzeráte alebo čo dokážete. Skúsenosti prídu časom. Telo zosilnie, zvykne si na váhy a záťaže a sila sa zvýši. Ak pravidelne cvičíte, začnite správne jesť, vaša váha sa znormalizuje.

Ako sa však rozhodnúť ísť do posilňovne?

1. Všetko to začína cieľmi a termínmi ich realizácie. Môžete písať seminárnu prácu cez noc, ale svaly si nevybudujete. Ak sa rozhodnete, že za mesiac by ste mali zvýšiť pracovnú hmotnosť o tretinu, potom dobre chápete, že v poslednom týždni pred hodinou X nedosiahnete výsledky. Rozdeľte si svoj cieľ na kroky – stanovte si, čo chcete dosiahnuť na konci každého týždňa. A ísť do posilňovne, aby ste nepremeškali termín. Potom dosiahnete svoje ciele a dodržíte termíny. 2. Prechádzka s priateľom alebo priateľkou. , škoda vynechať hodiny - nebude mať kto počítať opakovania resp. 3. Ak nemáte s kým ísť, skúste zároveň navštíviť sálu a pozdraviť prítomných. Postupne si nájdete nových známych, budete mať spoločnosť a chodenie do posilňovne bude zaujímavejšie. 4. Ďalšou možnosťou je zoznámiť sa vopred. Pomôže k tomu Scorebook – služba na vyhľadávanie ľudí s podobnými záujmami v športe. 5. Vytvorte si špeciálny zoznam skladieb na cvičenie a choďte do posilňovne, aby ste si vypočuli tieto obľúbené skladby. 6. Vytvorte si príjemnú tradíciu – niečo, čo budete robiť až po tréningu. Napríklad pitie čerstvého džúsu na ceste, fotenie oblohy, taxík namiesto autobusu atď. 7. Stavte sa – s priateľmi alebo sami so sebou. Vyhrať víťazstvo bude vecou cti. 8. Povedzte svojim priateľom, že idete do posilňovne. Pravdepodobne ich budú zaujímať vaše úspechy a vy sa budete cítiť nepríjemne, keď poviete, že ste opäť vynechali cvičenie. 9. Berte tréning ako prácu. Urobte si rozvrh, nemeškajte a sledujte sa ako prísny šéf sleduje svojho podriadeného. Nechceš dostať výpoveď, však? 10. Vypočítajte si, koľko stojí jeden deň v posilňovni – vydeľte cenu predplatného počtom dní v mesiaci alebo roku. Stanovte si pravidlo, že dáte bezdomovcom / necháte na viditeľnom mieste / vyhoďte túto sumu, ak nechodíte na tréning. A ak idete do posilňovne, vložte dvojnásobnú sumu do prasiatka. 11. Odfoťte sa v sále a uvidíte, koľko „páči sa mi to“. Choďte do posilňovne a hľadajte nové uhly a príbehy. 12. Vymyslite alternatívu k cvičeniu. Napríklad generálne upratovanie bytu. Choďte dnes do telocvične a zajtra urobte upratovanie. Motivácia v športe je kľúčová. Bez toho sa zdá, že tréning nemá zmysel. Motivujte sa ísť do posilňovne a nezabudnite sa pochváliť – koniec koncov vždy, keď sa vám podarí nejaký malý výkon.

Priznajme si to, že po dlhom dni v práci môže byť predstava leňošenia na gauči, pozerania televízie alebo surfovania po internete oveľa príťažlivejšia ako predstava, že sa poriadne zapotíte v preplnenej telocvični. Cvičenie ráno môže byť prospešné, no nie vždy zapadá do vášho denného plánu. A po večeroch vás ľahko prepadnú zradné myšlienky, že už neznesiete žiadnu fyzickú aktivitu (hoci by ste mali). Ako sa teda môžete motivovať ísť do posilňovne a zatnúť zuby, keď sa vám naozaj nechce? V prvom rade si nevyčítajte, že ste zbabelí – stáva sa to každému. Potom vyskúšajte týchto päť jednoduchých trikov, ktoré vás môžu veľmi efektívne motivovať k cvičeniu.

1. Do práce si prineste oblečenie na cvičenie

Večer si rozvážne zbaľte tašku so všetkým oblečením a vybavením, ktoré potrebujete do posilňovne, a nezabudnite si ju vziať so sebou ráno do práce. Prítomnosť tejto tašky na vašom stole je veľmi silná. V skutočnosti to ovplyvňuje vaše svedomie a vedomie, takže pravdepodobnosť, že prekonáte svoju lenivosť a hneď po práci pôjdete do posilňovne, je veľmi vysoká. Nechoď domov! Pamätajte, že akonáhle sa váš chrbát dotkne útulnej pohovky, všetko je preč! Ak potrebujete ísť domov, urobte to rýchlo: prezlečte sa a utekajte. Ani nepomyslite na to, že si sadnete na stoličku. Rozviňte si tento návyk a nestrácajte čas hlbokým vnútorným monológom so sebou samým o tom, či by ste dnes mali cvičiť alebo nie.

2. Naplánujte si plán cvičenia

Skúste si vložiť tréningy do svojho denného kalendára a považujte ich za obchodné stretnutia. Plánovaním aktivít na týždeň si ich začnete pamätať, premýšľať a mentálne sa na ne pripravovať. Trénuje tiež vašu schopnosť určovať priority. Ak je váš pracovný rozvrh flexibilný a nepredvídateľný, návšteva posilňovne môže byť jedinou stabilnou udalosťou vo vašom týždni. Ideálne je skúsiť cvičiť v rovnaký čas a v rovnaké dni, opäť si vypestovať návyk a striktne dodržiavať stanovený harmonogram.

3. Najmite si osobného trénera alebo sa prejdite s kamošom.

Spoločné cvičenie môže byť pre vás „kúzelným nakopnutím“ a budete sa hanbiť, že vynecháte nasledujúce cvičenia. Keď idete do posilňovne sám, skutočne potrebujete túto vnútornú motiváciu, ale cvičenie s kamarátom (kamarátmi) alebo súkromné ​​hodiny vám pomôžu byť oveľa sústredenejší. Skupinová podpora alebo osobná zodpovednosť voči koučovi je veľmi stimulujúca.

4. Vytvorte pravidlo

Vypracujte si vlastné prísne životné pravidlo (môžete to nazvať vlastným zákonom), že bez ohľadu na to, aké kataklizmy a iné prírodné katastrofy sa okolo vás dejú počas pracovného týždňa, počas tohto obdobia budete trénovať aspoň trikrát. To znamená, že po práci máte len dva dni voľna a zvyšné tri dni budete musieť cvičiť po večeroch v posilňovni. Neustupujte a nebuďte zbabelí, snažte sa znížiť počet na dva alebo jedenkrát, motivujte to tým, že ste zaneprázdnení a unavení. Urobte si postoj: nie „chcem“, ale „potrebujem“ a „musím“. Toto je krutá realita. Vaše telo by malo byť v pohybe a nie neustále sedieť alebo ležať.

5. Odmeňte sa

Rozvíjajte odmeny za vytrvalosť. Možno je to návšteva kina, kúpa nového športového oblečenia alebo masáž. Odmeňovanie vlastnej vôle týmto spôsobom vám môže pomôcť zostať motivovaný. Toto je veľmi účinný psychologický bod, ktorý by sa nemal zanedbávať.

Zvyšovanie. Čo však majú robiť tí, ktorí nemajú radi korčuľovanie, nesnoubordujú a nezbierajú kocky ľadu? Čo tí, ktorí sú zvyknutí robiť fitness a teraz, alebo aspoň ranné cvičenia?

V roku 2008 americkí vedci túto problematiku dôkladne preštudovali. „Výhovorky, ktoré ľudia dávajú za to, že nechcú cvičiť, sú smiešne,“ povedal psychológ z Flinders University v Austrálii, ktorý sa na štúdii podieľal. "Najčastejšie sú zlé počasie a strach, že pracovné zaťaženie bude nadmerné."

Inými slovami, neexistujú žiadne dobré dôvody, prečo necvičiť. Existuje jednoduchá ľudská lenivosť, sebaľútosť a nedostatok sebadisciplíny. A proti tomu všetkému môžete bojovať pomocou jednoduchých, ale účinných pravidiel.

1. Spočítajte si peniaze

Picvario/Russianlook

„Najjednoduchšou metódou,“ hovorí profesor právnickej fakulty Yale Jan Aers, „je kúpiť si drahšie členstvo v posilňovni za ťažko zarobené peniaze. Zo šetrnosti človek uteká na tréning ako roztomilý drobec.“

2. Kúpte si kartu na konkrétny čas dňa

Picvario/Russianlook

To je v rozpore s predchádzajúcim bodom, ale je to dobrá disciplína. Je ľahšie nájsť si čas na tréning, ak viete, že na návštevu klubu máte len štyri hodiny a nie nepretržite. A ako sa to zvyčajne deje? Ráno som do fitka nestihol, ale určite Alebo zajtra. Alebo o týždeň.

3. Noste so sebou fitness oblečenie

Picvario/Russianlook

Ak je tréning naplánovaný na večer, má zmysel pripraviť sa naň ráno. „Oblečte sa do teplákovej súpravy hneď, ako sa zobudíte,“ píše American. "Nech je to veľmi krásne, veľmi drahé oblečenie, kúpené špeciálne na tréning."

Ak vám business dress code nedovoľuje chodiť celý deň po kancelárii, musíte si so sebou zbaliť tašku. Čím ťažšie, tým lepšie. Ťažkosť a s ňou aj význam bremena bude ďalším dôvodom, prečo sa dostať do klubu za každú cenu.

4. Vytvorte si cvičenie pre seba.

Picvario/Russianlook

Je to elementárne: ak vás vaše bežné hodiny neinšpirujú, je čas zmeniť program. Povedzme, že namiesto , urob alebo . Alebo si môžete z každého tréningu vybrať jeden prvok, ktorý sa vám páči, a navrhnúť si vlastnú tréningovú metódu. Mimochodom, dáva obrovský priestor pre takúto kreativitu.

5. Čítajte pri cvičení

Picvario/Russianlook

Skvelý nápad: vezmite si so sebou do telocvične zaujímavejšiu knihu a čítajte ju, až keď budete pedálovať. Spomaľte a posuňte knihu nabok, zrýchlite a čítajte znova. Po prvé, túžba vedieť, čo sa stane ďalej, vás núti čítať viac. Po druhé, pri čítaní sa necítite nudní ani unavení.

6. Cvičte, keď máte voľný čas.

Picvario/Russianlook

Nemusíte si ísť zabehať o siedmej ráno. Najmä v zime, keď je podľa všetkého ešte hlboká noc. Rovnako jednoducho môžete behať aj večer. A ak beh nepatrí medzi vaše obľúbené disciplíny, potom môžete. Našťastie náš kanál „LIVE!“ vysiela nonstop: 17 disciplín, desiatky rôznych trénerov.

Tréneri "LIVE!" rovnaké problémy ako obyčajní ľudia. Zistite, ako niektorí z nich bojujú so svojou neochotou ísť na školenie, v našom rýchlom prieskume:

Julia Zaichenková:

„Samozrejme, stáva sa, že sa cítim zle alebo smutne. V takých chvíľach sa nenútim, nikam nechodím, ale predvádzam spontánny tanec ( tanec, ktorý vyjadruje vnútorný stav umelca, - red.) Hrám si svoju obľúbenú ezoterickú hudbu s techno spracovaním a moja nálada sa okamžite zdvihne.“

Iľja Vjalcev:

„Tanec je kreativita. Stáva sa však, že sa nechcete venovať kreativite. V takéto dni, vieš čo robím? Obliekam sa. Väčšinou prichádzam na skúšky v teplákovej súprave. Ale ak sa moja nálada zmení, snažím sa obliecť si niečo svetlé: napríklad červené džínsy, žlté tričko a šiltovku. Aby bolo príjemné pozerať sa na seba do zrkadla. Študenti to všetko cítia. V podstate pri tanci je učiteľ vodičom energie. A keď pred sebou vidia chlapíka v roztrhanom tričku, dierovaných ponožkách a špinavých rifliach, ich nadšenie opadne. A ak učiteľ vyzerá chladne, veselo, žartuje, tak sa mu žiaci snažia vyrovnať.“

Marina Korpan:

„Existuje jeden spoľahlivý spôsob: naozaj ťažký. Poznám ženy, ktoré si večer na stoličku zavesia šaty, do ktorých by sa chceli zmestiť na Nový rok, a keď o šiestej ráno otvoria oči, prvé čo vidia a vstanú tréning bez akéhokoľvek „nechcem“ a „nemôžem““ Preto bez zbytočnej sentimentality otvárajú oči a dýchajú.“

Stanislav Rogačev:

„Iba bezsenná noc môže zmiasť moje plány. Na zlej nálade nezáleží. Cvičím za každého počasia a v akejkoľvek nálade. Čistíte si zuby, aj keď vás mačky škrabú na duši? S tréningom je to podobný príbeh."

Šport je veľmi dobrý pre naše zdravie. Každý to vie, no z nejakého dôvodu málokto zavádza tréning do svojho životného rytmu. Naďalej hromadíme lenivosť a hľadáme nové výhovorky, ako nikdy nechodiť do posilňovne.

Ako bojovať sám so sebou? Existujú triky, ktoré by vám mali pomôcť prekonať lenivosť a pripraviť sa na návštevu posilňovne.

Nechanie tašky s vecami v práci

Keď idete ráno do práce, vezmite si tréningovú tašku so sebou a večer si ju neberte domov. Takto si pre seba nenájdete inú výhovorku v štýle: „Škoda, ale zabudol som si tenisky, takže nebudem môcť ísť na tréning.“

Nájdite si spoločnosť

Skvelým podnetom na návštevu telocvične je súhlasiť, že tam s niekým pôjdete. V tomto bode, či sa vám to páči alebo nie, budete musieť svoj sľub dodržať. Okrem toho bude zaujímavejšie navštevovať hodiny v spoločnosti.

Ďalšou možnosťou je nájsť si kamarátov už v posilňovni. Môžete zistiť, v ktoré dni trénujú, aby ste si mohli vytvoriť podobný rozvrh.

Požiadajte niekoho, aby vám pravidelne pripomínal, že máte študovať

Veľa ľudí sa len veľmi ťažko prinúti niečo urobiť. Je to oveľa jednoduchšie, keď sa o to pokúša niekto iný. Požiadajte priateľa alebo príbuzného, ​​aby dohliadal na vaše cvičenie. Je pravdepodobné, že pod jeho dohľadom začnete chodiť na hodiny oveľa častejšie.

Sledujte svoje držanie tela

Naša nálada priamo závisí od nášho držania tela. Zhrbený chrbát a sklonená hlava sú spoločníkmi lenivosti a apatie. Ak chcete v sebe vzbudiť chuť cvičiť a získať si rešpekt svojho trénera, vždy sa uistite, že váš postoj je rovný.

Učiňte sa rozpoznateľným pre inštruktorov

Staňte sa pravidelným klientom posilňovne. Pravidelne pozdravujte inštruktorov a určite sa usmievajte. Takáto mini komunikácia vás nejakým spôsobom zoznámi s trénermi a urobí z vás rozpoznateľnejšiu osobu. To znamená, že inštruktori si určite všimnú, ak vynecháte hodinu.

Pripomeňte si vynaložené peniaze

Najprv si samozrejme musíte kúpiť predplatné. Nebude vám ľúto peňazí, ktoré ste len tak minuli? Pripomínajte si to tak často, ako je to možné, aby ste sa motivovali ísť do triedy. Niektorí ľudia si kupujú predplatné na šesť mesiacov alebo dokonca na rok naraz. Určite nechcete vyhodiť túto sumu peňazí do kanála.

Zaregistrujte sa vopred

Do niektorých typov tried nie je také ľahké sa dostať, pretože skupiny sa vytvárajú pred začiatkom školenia a počet účastníkov musí byť obmedzený. Prihláste sa do jednej z týchto sekcií a nebude mať zmysel sa vyhýbať.

Neustále hovorte o svojich plánoch

Nie, nemali by ste ľuďom prezrádzať všetky svoje životné nápady. Hovorte len o svojej túžbe chodiť do posilňovne čo najčastejšie. V konečnom dôsledku to poskytne skvelú motiváciu, pretože nikto nechce hovoriť naprázdno.

Vidieť telocvičňu ako odmenu

Zamyslite sa nad tým, aký úžitok prinesiete svojmu zdraviu návštevou tréningu. Mentálne urobte z fitness zdroj vašej pohody.

Hádať sa

Táto rada sa môže zdať trochu čudná. V skutočnosti to jednoducho nie je univerzálne a je účinné len v podobnej situácii. Napríklad cesta z práce domov trvá dve zastávky metrom a do telocvične tri. Aby ste sa odvrátili od túžby vystúpiť z vlaku skôr a ísť do útulného bytu, môžete sa začať hádať s inými ľuďmi, kým nedorazíte do cieľa.

Pamätajte, že tréning nie je potešením, ale nevyhnutnosťou

Nečakajte, že každá minúta strávená v posilňovni bude potešením. Cítiť sa vyčerpaný je celkom normálne. Myslite na hodiny ako na prácu, ktorú musíte dokončiť. Áno, je to ťažké. Potom však dostanete odmenu v podobe krásneho a zdravého tela.

Urobte rôzne aktivity

Na jednej strane nie je nič zlé na tom, že nemáte radi cvičenie. Stále však stojí za to pokúsiť sa ich urobiť zaujímavejšími. Aby ste sa nenudili monotónnymi cvičeniami, prihláste sa na niekoľko rôznych kurzov. Napríklad jeden deň v týždni choďte na pilates, druhý na jogu atď.

Prijímať hovory

Telocvične často spúšťajú programy zamerané na motiváciu ľudí. Napríklad inštruktor si stanoví cieľ: zúčastniť sa lekcií 50-krát za 90 dní. Tí, ktorí dosiahnu cieľ, dostanú určitú odmenu.

Chcete byť lepší

Zamyslite sa na chvíľu, koľko ľudí na svete nechce vo svojom živote nič zmeniť. Akonáhle začnete trénovať, budete môcť prekročiť túto hranicu a stať sa úrovňou nad ostatnými.