Ako viesť zdravý životný štýl. Zdravý životný štýl je tá správna cesta k úspechu! Mali by ste viesť zdravý životný štýl?

Keď prekoná únava, apatia, slabosť a neschopnosť produktívne pracovať, človek sa začne pýtať, kde sa to všetko berie a prečo tak ako predtým nemôže pracovať v plnej sile a necítiť stratu vnútornej harmónie?

Únava, časté choroby, zlá nálada a sklony k depresii sú často dôsledkom nezdravého životného štýlu. To je všetko, pýtate sa?

Správne, odpovieme! Koniec koncov, hlavné zložky ľudskej existencie závisia od životného štýlu: zdravie, nálada, výkon. Ak je toto všetko na nule alebo blízko tejto známky, o úspechu nemôže byť ani reči. Nebudete sa môcť stať šťastným a harmonickým človekom, keď zasypete svoj každodenný život vecami, ktoré môžete ľahko odmietnuť.

Ako viesť zdravý životný štýl v modernej realite

Aké sú výhody životného štýlu? Základom tohto princípu je niekoľko kľúčových bodov:

• správna výživa,
• cvičenie tela,
• overený rozvrh na pracovné dni a víkendy,
• vzdať sa škodlivých závislostí.

K tomu všetkému treba pridať pozitívny prístup. So zlými myšlienkami si šťastný život nevybudujete. A každý vie: myšlienky sú materiálne! Dobrá nálada je preto liekom na neúspechy, choroby a iné negatívne úspechy.

Ako viesť zdravý životný štýl ako teenager

Zdravý životný štýl a správne myslenie by ste si mali osvojiť už od malička! Začnime preto hovoriť o tom, ako správne viesť zdravý, meraný životný štýl, ktorý ovplyvňuje dospievajúcu kategóriu ľudí. V období formovania osobnosti a dozrievania tela je najjednoduchšie nastoliť správne návyky. Pôjde o silný základ, ktorý nám v budúcnosti nedovolí vážnejšie odbočiť od daných smerníc. Koniec koncov, ako viete, návyky zavedené od mladého veku majú vplyv na zvyšok vášho života.

Vediem zdravý životný štýl a správne sa stravujem!

To je hlavné motto rozumného mladého muža! Správna výživa je obzvlášť dôležitá pre rastúce telo. Rovnováha vitamínov a mikroelementov, absencia škodlivých zložiek, pomôže telu stať sa silným a telo formovať krásne.

Čoho by sa mal tínedžer vzdať v mene zachovania zdravia a správneho formovania telesných systémov a udržania si peknej postavy?

1. Sladké sódovky. Zloženie limonád neobsahuje jedinú užitočnú zložku okrem vody. Cukor, farbivá, plyn, esencie a tak ďalej – to všetko škodí rastúcemu telu. A ak hovoríme o energetických nápojoch, stojí za to dodať o nebezpečenstve, ktoré predstavujú stimulanty - kofeín, taurín atď.
2. Umelé šťavy z obchodu. Len čerstvo vylisovaná šťava! A nič iné. Náhradou sú škatuľové šťavy z obchodu. Obsahujú málo prírodných zložiek, farbív, konzervačných látok a sladidiel.
3. Rýchle občerstvenie. Samozrejme, čo môže byť jednoduchšie ako kúpiť si hamburger, hranolky a hranolky na obed cez prestávku počas školského dňa? Všetky možnosti rýchleho občerstvenia vás zasýtia a zaženú hlad na dlhú dobu. Ale karcinogény, tuky a ďalšie zložky, ktoré tvoria rýchle občerstvenie, sú také škodlivé pre ľudské zdravie, že ich konzumácia je jednoducho zločinom proti vlastnému telu!
4. Cukor a sladkosti. Cukríky, čokoláda, koláče, zmrzlina - sú veľmi chutné? Prečítajte si zloženie sladkostí, ktorými sa dnes plnia regály obchodov! Jediná cenná vec, ktorú obsahujú, je cukor, ktorý v nadbytku spôsobuje telu obrovské škody. Ostatné zložky, ako palmový olej, farbivá, zahusťovadlá, zvýrazňovače chuti, sú pre tínedžera prakticky jedom. A dospelý, zrelý človek nemá pre tieto produkty využitie. Je ľahké vyvinúť cukrovku, zvýšiť hormonálnu nerovnováhu a získať všetky „pôžitky“ vo forme hojného akné konzumáciou moderných „občerstvenia“.
5. Mastné, vyprážané jedlá. Vyprážané jedlo s chrumkavou kôrkou sa zdá byť také chutné a chutné. Jesť vyprážané jedlá je priamou hrozbou pre zdravie gastrointestinálneho traktu. Nadbytočný tuk v strave vedie ku klasickým problémom s hmotnosťou.
6. Polotovary. Výrobky predávané ako polotovary možno svojou škodlivosťou prirovnať k rýchlemu občerstveniu. Len tento druh potravín je tiež spravidla presýtený konzervačnými látkami, ktoré sú pre človeka často mimoriadne nebezpečnými látkami.

Čo je správne jesť?

Správna strava je zostavená s prihliadnutím na potreby tela pre vitamíny, minerály a bioaktívne látky. Je žiaduce, aby potraviny boli pripravované s minimálnou alebo žiadnou tepelnou úpravou, neobsahovali škodlivé zložky a boli pestované na ekologických farmách alebo na vlastných záhonoch. Môžete sa spýtať, či by mala zdravá strava pre tínedžera pozostávať len z rastlinnej stravy? Odpovedzme si: toto je ako jedna z možností správnej výživy! Vegetariánstvo je výbornou voľbou, ktorá zapadá do budovania zdravého životného štýlu. Ale to je podrobnejšie napísané v inom článku.

Ako viesť zdravý životný štýl

Dynamika a „atmosféra“ moderného každodenného života niekedy diktuje svoje vlastné pravidlá a nie každý človek dokáže odolať pokušeniam a vybrať si správnu životnú cestu. Zamyslite sa však nad tým, či sa cítite dobre jesť kilogramy nezdravého jedla, nevenovať pozornosť gymnastike a zanášať si myseľ negatívnymi informáciami? Odpoveď je zrejmá! Ale z nejakého dôvodu sa mnohí ľudia radšej „chytia za hlavu“ neskôr a sú príliš leniví na to, aby teraz zmenili seba a svoj životný štýl. A k čomu to vedie?

• Musíte sa zbaviť nadbytočných kilogramov získaných v prehnanom množstve. Ale kilá navyše sa nedalo vôbec nepribrať.
• Musíme liečiť vážne choroby alebo hľadať spôsoby kompenzácie chronických chorôb. Človek však nemusí poznať všetky strasti straty zdravia.
• Je potrebné hľadať riešenia ich depresívnych stavov, ponáhľať sa hľadať prostriedky na zlepšenie každodenného života. Ale môžete žiť šťastne, takmer bez toho, aby ste poznali tieto problémy.

Čím skôr sa človek vydá na cestu zdravia a zvolí si pre seba tie správne usmernenia, tým jednoduchší, šťastnejší a bohatší bude jeho život. A na dodržiavaní jednoduchých zásad zdravého životného štýlu nie je nič ťažké. A ľudia si všetky ťažkosti vymýšľajú sami, aby ospravedlnili svoju slabosť a neochotu vynaložiť úsilie na zlepšenie kvality vlastného života.

Ako viesť zdravý životný štýl ako žena

Žena je matka! Samotná príroda vložila do obrazu ženy čistotu, pokoru a návod na zachovanie zdravia vlastného, ​​potomstva a rodiny.

Aby žena zostala krásna a atraktívna pre opačné pohlavie, ako aj aby si zachovala zdravie, aby mohla porodiť svoje deti a mohla ich vychovávať, musí sa správne stravovať. Nezanedbávajte ani fyzickú aktivitu. Ideálnou voľbou na udržanie fyzickej kondície je joga. Východné praktiky pomáhajú udržiavať sa v normále, udržiavať zdravie a nasýtiť telo potrebnou energiou.

Vyradením rýchleho občerstvenia, sladkostí, tukov a nevhodne upravených jedál z jedálnička sa žena stará aj o svoju krásu a v maximálnej možnej miere si udržiava zdravie svojho tela.

Zdravé jedlo pre zdravý životný štýl

Mnohí sa budú pýtať, čo môžete jesť, aby ste prospeli svojej duši a telu? Existuje veľa užitočných produktov. To všetko je zelenina, ovocie, bobule, bylinky. Ak ste si nezvolili prísnu formu vegetariánstva, potom sú prospešné aj prírodné jogurty a iné mliečne výrobky z ekologických surovín. Obilniny zohrávajú hlavnú úlohu pri nasýtení tela užitočnými látkami: zelená pohánka, ovos, ryža, naklíčená pšenica a iné obilninové možnosti - to vždy bolo a bude základom zdravej výživy.

Existuje také chutné a zdravé jedlo -! Dokonale zapadá do témy zdravej výživy. Hlavnou črtou smoothies je, že toto jedlo sa pripravuje z čerstvých surovín. Existuje obrovský zoznam receptov na výrobu smoothies. Preto nie je ťažké nájsť možnosť, ktorá vyhovuje každému jednotlivcovi. Navyše si môžete vybrať niekoľko možností smoothie na každý deň. Je tiež dôležité vedieť, že smoothies môžu byť sladké, kyslé, sýte alebo ľahké. Všetko závisí od komponentov, ktoré boli vybrané na prípravu tohto zázračného nápoja. Zaradením tohto typu potravín do vašej každodennej stravy môžete ľahko vybudovať správny reťazec zdravého a meraného životného štýlu.

Správna denná a týždenná rutina

Denný režim, overený a správne zostavený, je dôležitou súčasťou zdravého a správneho životného štýlu. Zdravý a dobrý život môžete žiť iba pestovaním sebadisciplíny. Nemôžete žiť nečinne, dovoliť si byť „voľní“, zbytoční, nezodpovední. Je tiež dôležité rozlišovať priority. Harmonogram pracovných dní by sa mal líšiť od harmonogramu víkendov a sviatkov. Nezamieňajte a nemiešajte jedno a druhé. Ak je to možné, cez víkendy a sviatky by ste si mali dopriať oddych. A na to, aby ste sa mohli vzdať práce v nedeľu a sobotu, musíte k plneniu dôležitých úloh počas pracovných dní pristupovať čo najzodpovednejšie. To všetko nebude ťažké, ak budete plní sily, energie a pozitívneho prístupu! Odkiaľ toto všetko môžem získať? Iba dodržiavaním pravidiel zdravého myslenia, zdravého stravovania a správneho denného režimu môžete dosiahnuť vrcholy sebazdokonaľovania.

Prečo potrebujete správny životný štýl?

Pri nástupe na cestu zdravia a formovaní správnych každodenných návykov je dôležité pochopiť, že globálnym cieľom nie je len udržanie zdravia fyzického tela. Koniec koncov, či sme zdraví alebo chorí, naša existencia v tomto šate je konečná. Nesmieme však zabúdať, že akékoľvek činy a činy, ktoré človek v tomto živote vykoná, nesú so sebou bremeno zodpovednosti za nasledujúce a majú vplyv aj na rodokmeň. To znamená, že osud jeho príbuzných pre ďalšie vzdialené generácie závisí od toho, ako konkrétny človek žije svoj život. Človek nemôže byť nezodpovedný za svoj životný štýl aj preto, že ten určuje, kto bude v nasledujúcich inkarnáciách. Či dosiahne vyššiu úroveň alebo „spadne“ do nižších karmických vrstiev existencie, závisí od činov dneška. A dôležité je pamätať si, uvedomiť si, zohľadniť pri výbere svojej cesty a smeru svojho konania.

Joga je ten správny sprievodca!

Ak sa chcete vydať cestou sebarozvoja a liečenia mysle a tela, bude správne zvoliť si smernicu. Joga je jednou z tých oblastí, ktoré vám pomôžu odstrániť zo života všetko nepotrebné a nájsť odpovede na všetky otázky súvisiace s budovaním zdravého životného štýlu. Snáď neexistuje vhodnejšia možnosť ako . Ide predsa o gymnastiku pre telo a meditačné praktiky na zlepšenie ducha, prácu s vedomím, rozšírenie schopností, dychové cvičenia na stabilizáciu základných funkcií vlastného tela a zbavenie sa zbytočných tokov.

Veďte zdravý životný štýl s hodnotným usmernením – s jogou! Odpovede na otázky prídu samy, keď budete študovať každú fázu praxe. Môžete tiež klásť svoje otázky a rozprávať sa o zaujímavých témach so skúsenými učiteľmi, ktorí prešli cestou sebazdokonaľovania a našli užitočné informácie o mnohých aktuálnych témach.

Žite v harmónii so sebou, okolitou realitou, spoločnosťou a buďte zdraví!

Myslím si, že každý človek sa snaží o vytvorenie zdravého životného štýlu, no nie každý tento cieľ dosahuje. Ide s najväčšou pravdepodobnosťou o to, že ľudia jednoducho nevedia, kde začať so zdravým životným štýlom, alebo sa jednoducho nedokážu prinútiť niečo vo svojom živote zmeniť. Dnes vám prezradíme hlavné pravidlá zdravého životného štýlu, ako aj dôvody, prečo by ste mali zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu.

Pod slovom zdravý životný štýl sa najčastejšie rozumie plnohodnotný a zdravý život, fyzický aj psychický, dobrá nálada, pocit radosti a potešenia z každého momentu života, ale aj správna výživa, telesné cvičenie, vzdanie sa zlých návykov. Dá sa to predstaviť aj ako udržiavanie prirodzeného spôsobu života človeka, ktorý je daný prírodou.

Predtým, ako prejdeme k hlavným pravidlám pre udržanie zdravého životného štýlu, poďme uviesť dôvody, prečo musíte viesť zdravý životný štýl.

Hlavné dôvody, prečo viesť zdravý životný štýl.

1. Upevnite svoje zdravie a zlepšíte imunitu.

2. Zbavte sa stresu a depresie.

3. Dožiť sa vysokého veku vo fyzickom a psychickom zdraví.

5. Buďte správnym príkladom pre deti a ľudí okolo vás.

6. Správny vývoj a zdravie vašich detí.

7. Každé ráno sa zobuďte plní sily a energie.

8. Užívajte si každý nový deň a buďte vždy dobre naladení.

Pamätajte, že najdôležitejšia vec vo vašom tele je vaša imunita. Aby váš imunitný systém dobre fungoval, je nevyhnutné viesť zdravý životný štýl. Imunita vás chráni pred všetkými baktériami a vírusmi a tiež podporuje správne fungovanie všetkých buniek v tele, čo je v konečnom dôsledku ukazovateľom celkového zdravia, fyzického aj psychického.

Teraz prejdime k pravidlám zdravého životného štýlu, ktoré je potrebné dodržiavať.

Hlavné pravidlá pre udržanie zdravého životného štýlu.

Ľudské telo je navrhnuté tak, že jednoducho nemôže byť neustále na jednom mieste a v jednej polohe. Napríklad celodenné sedenie pred počítačom v práci v skutočnosti veľmi zaťažuje vaše telo.

Určite cvičte každé ráno aspoň 30 minút! Cvičenie by okrem celkovej rozcvičky malo zahŕňať aj niekoľko fyzických cvičení, ako sú kliky, drepy, cviky na rozvoj brucha (kľuky v ľahu alebo zdvíhanie nôh vo visu na hrazde). Je vhodné navštíviť telocvičňu, ktorá vám umožní plne a kompetentne cvičiť každú svalovú skupinu.

Musíte cvičiť každý deň a navštevovať telocvičňu aspoň 2-krát týždenne.

Alkohol a tabak ničia naše telo, je to ako časovaná bomba. Telo si na tieto látky nevie zvyknúť, ako mnohí často hovoria. Je to ako oheň a voda - protiklady. Už v malých dávkach majú tieto látky na organizmus škodlivý vplyv, čo sa prejaví, ak nie teraz, tak v budúcich generáciách postupným ničením ľudskej DNA (DNA je ako plán na stavbu vášho tela, plány, podľa ktorých sa bielkoviny a bunky tela sa budujú), čo v konečnom dôsledku vedie k mutáciám (deštrukcia vnútorných orgánov a princípov syntézy proteínových štruktúr).

3. Jedzte správne.

Vaše jedlo je stavebným materiálom, ktorý tvorí vaše telo. Predstavte si, že staviate tehlový dom. Existujú dva typy tehál - tie, ktoré sú prasknuté, a tiež krivé. A dobré, kvalitné a hladké. Aký typ tehál by ste použili na stavbu domu? Myslím, že odpoveď pre každého je jasná. Rovnako je to aj s vaším telom. Prečo kupovať potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé?

S najväčšou pravdepodobnosťou existujú dve odpovede:

Po prvé, niekedy naozaj chcete zjesť niečo chutné, no tie chutné veci, ktoré si ľudia najčastejšie kupujú (čokolády a rôzne sladkosti, buchty a pečivo, pizza, chipsy, krekry a pod.), väčšinou nie sú zdravé... Tu však Sú tu pre vás úžasné, ktoré si môžete vyrobiť aj doma z prírodných produktov. Mimochodom, bielkoviny sú bielkoviny, z ktorých sa skladá vaše telo. Pomery BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) v receptoch sú optimálne pre zdravú výživu.

Po druhé, ľudia jednoducho nechcú tráviť čas prípravou zdravého jedla a kupujú polotovary alebo mrazené instantné jedlá, ktoré obsahujú škodlivé prísady, aby jedlo dlhšie vydržalo, malo príjemnú vôňu alebo jednoducho znížili výrobné náklady. To znamená, že problém v druhom prípade je jednoducho príliš lenivý na to, aby niečo uvaril.

Ak chcete dosiahnuť úspech, musíte prekonať tieto dva body - nebuďte leniví na prípravu zdravého a zdravého jedla a tiež sa zdržte sladkostí a iných škodlivých vysokokalorických potravín, ktoré sa predávajú v obchode. Vynikajúce si môžete pripraviť aj doma, no tu opäť netreba zaháľať. Ako vidíte, pre zdravú výživu musíte dodržiavať oba body.

Teraz prejdime k hlavným bodom výživy:

Podiel BJU v strave by mal byť nasledovný: bielkoviny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.

Snažte sa jesť čo najčastejšie a v malých porciách, napríklad raňajky, obed a večeru si rozdeľte na 2 jedlá, v konečnom dôsledku dostanete 6 jedál denne. To urýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť čriev a podporuje úplné vstrebávanie potravy.

Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, aby vaše telo dostalo dostatok vitamínov.

Hlavným zdrojom uhľohydrátov by pre vás mali byť rôzne obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky, ovsené vločky atď.

Pokúste sa diverzifikovať menu rôznymi produktmi.

Obmedzte spotrebu soli, cukru, ako aj iných škodlivých pomocných produktov - kečup, majonéza, rôzne omáčky, pretože najčastejšie obsahujú škodlivé prísady.

Pite dostatok vody, odporúča sa aspoň 2,5 litra denne.

Počas spánku telo obnovuje zásoby sily a energie a tiež intenzívnejšie obnovuje a obnovuje bunky tela. Zdravý a zdravý spánok posilňuje imunitný systém a podporuje dlhovekosť. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku. Ak je to možné, pridajte 40-50 minút denného spánku alebo si len ľahnite na 20 minút; to veľmi dobre obnovuje nervový systém.

Stres veľmi zaťažuje váš nervový systém, pomocou ktorého mozog riadi takmer všetky procesy v tele. Vyčerpaný centrálny nervový systém vedie k oslabeniu imunity a obranyschopnosti organizmu. Zostaňte preto vždy pozitívni a usmievajte sa častejšie!

Otužovanie pomáha telu lepšie sa vyrovnať s prechladnutím, pretože... trénuje obranyschopnosť organizmu. Otužovanie neznamená ponoriť sa do ľadovej diery.)) Otužovať sa môžete jednoducho tak, že sa po sprche osušíte mierne navlhčeným uterákom. Začnite pri teplote, ktorá je príjemná pre vaše telo. Nemusíte ísť až do studenej sprchy, stačí len studená voda.

Myslím, že každého to učili od detstva. Dodržiavanie osobnej hygieny vás ochráni pred rôznymi baktériami a choroboplodnými zárodkami, ktoré sa vám hromadia na pokožke, rukách, vlasoch, pod nechtami a v ústach.

Choďte do sauny alebo kúpeľa aspoň raz za pár mesiacov. Je dokázané, že posilňuje imunitný systém a pomáha odstraňovať rôzne odpady a toxíny z tela.

Viesť zdravý životný štýl. Veľa šťastia!

S pozdravom Vlad Fomenko a Dima Marchenko

Váš osobný tréner online

Dôležité! Ak ste odhodlaní dosahovať výsledky a chcete čo najskôr dosiahnuť svoj cieľ (schudnúť\štíhle telo, nabrať svalovú hmotu alebo jednoducho viesť zdravý životný štýl a mať vyšportovanú postavu, po správnom zostavení jedálnička\výživový plán, tréningový program a denný režim), potom využite služby osobného fitness trénera online ==>

Väčšina ľudí skôr či neskôr premýšľa o nejakých globálnych zmenách vo svojom živote. Jednou z týchto zmien je aj zdravý životný štýl. Ide o to, že veľa ľudí chápe, že v súvislosti so všetkými druhmi znečistenia životného prostredia na Zemi, ktoré si sami vytvárame, je jednoducho hlúpe zanedbávať svoje zdravie sami. To človeka núti zamyslieť sa nad tým, ako začať viesť zdravý životný štýl.

Bohužiaľ to nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, napumpovali sa, zlepšili svoje zdravie a dali sa do poriadku, musíte veľa a usilovne pracovať. Nestačí len začať chodiť do posilňovne, musíte to naozaj chcieť a neúnavne pracovať. Nestačí len nejesť po šiestej alebo sa vzdať sladkostí, musíte šport naozaj chcieť a zamilovať si ho. V tomto článku s vami rozoberieme otázky ako: „Ako začať viesť zdravý životný štýl?“, „Je to naozaj také ťažké?“ Zvážime aj hlavné zložky zdravého životného štýlu.

KAŽDODENNÁ DIÉTA

Prvá vec, o ktorú by ste sa mali starať, je každodenná strava. Stojí za to prehodnotiť svoj jedálniček a zaviesť drastické zmeny. Samozrejme, nikto nehovorí o všetkých druhoch vyčerpávajúcich diét alebo niektorých potravinách, ktoré by ste nechceli jesť. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie. Ak chcete zlepšiť svoju stravu pre zdravý životný štýl, musíte sa vzdať veľmi mastných jedál, ako aj potravín, ktoré obsahujú veľkú koncentráciu chemických prísad, vrátane: rýchleho občerstvenia (môže byť mastné, varené v nehygienických podmienkach atď.), všetky druhy nápojov (coca-cola, fanta atď.). Zoznam škodlivých potravín môže zabrať veľa času.

Snažte sa jesť čerstvé, prírodné potraviny. V dnešnej dobe internetu sa dá nájsť množstvo chutných jedál a ich receptov, ktoré sú pre ľudský organizmus veľmi užitočné a celkovo priaznivo ovplyvňujú celkové zdravie. Nezabúdajte na ovocie a sušené ovocie, sú veľmi zdravé a bohaté na vitamíny, a to je veľmi dôležité pre harmonický metabolizmus.

MALI BY STE KONZUMOVAŤ VITAMÍNY

Tiež, aby ste získali potrebné vitamíny pre telo, môžete si kúpiť vitamínový komplex v lekárni. Ale ak hovoríme o užitočnosti takýchto vitamínov, existuje veľký nesúhlas. Ako hovoria výrobcovia takýchto komplexov, jedna tableta obsahuje dennú potrebu vitamínov. Nie každý však vie, že väčšina tejto dennej potreby sa s najväčšou pravdepodobnosťou nevstrebe kvôli tomu, že niektoré vitamíny nie sú navzájom kompatibilné a je lepšie ich užívať oddelene. V zásade je jasné, prečo neexistuje taký produkt, ktorý by obsahoval celú dennú potrebu vitamínov. Každá zelenina, ovocie a bobule má svoj vlastný komplex. Oveľa lepšie sa vstrebávajú vitamíny získané biologicky (zelenina, ovocie atď.).

FYZICKÁ AKTIVITA

Ďalším krokom k začatiu nového, „zdravého“ života je urobiť z cvičenia neoddeliteľnú súčasť dňa. Aby sa tento proces uložil vo vašej hlave na podvedomej úrovni. Urobte zo športu svoj zvyk. Vedci tvrdia, že ak vykonávate rovnakú činnosť po dobu 21 dní, stane sa z toho zvyk, ktorý je ťažké prelomiť. Ako experiment môžete skúsiť vstať skoro ráno a urobiť rozcvičku a strečing.

Musíte viesť čo najaktívnejší životný štýl, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Aj keď je to možné, môžete sa začať viac pohybovať chôdzou (do obchodu, prechádzka v parku, prechádzka s priateľmi atď.) Chôdza je veľmi užitočná aktivita, ktorá pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém. Týka sa to najmä starších ľudí.

Kráčajte vždy, keď je to možné, neseďte stále doma pred televízorom alebo počítačom. Uisťujem vás, že sa vám táto novinka bude páčiť. Taktiež, ak trénujete doma, môžete do svojho tréningového programu pridať aj veľmi účinný.

SPRÁVNE STANOVOVANIE PRIORÍT

Dôležité je múdro si stanoviť priority. Týka sa to vášho tela, fyzickej kondície a sladkostí, nezdravých jedál atď. Samozrejme, je to škodlivé, ale najčastejšie je to chutné a má to dobrý dôvod. Takéto výrobky sú špeciálne plnené všetkými druhmi dochucovadiel, aby v človeku vyvolali závislosť a prinútili ho kupovať výrobok znova a znova.

Výsledkom je, že malé víťazstvá v podobe vzdania sa nezdravých jedál a sladkostí vám pomôžu získať sebavedomie a odmenia vás ideálnym telom a dobrým zdravím. Preto musíte správne uprednostniť medzi sladkou buchtou alebo krásnymi, napumpovanými bruškami.

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti nezahŕňa obete, ale naopak, výsledkom sú získané roky života a pevné zdravie. Špeciálne k Svetovému dňu zdravia sme zozbierali jednoduché tipy, ktoré každý ľahko využije v bežnom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len aktívnym pohybom vaše telo „nahromadí“ menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca podráždený žalúdok podkopáva telesnú silu.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo už vypršalo.

Obávajte sa čo najmenej, alebo ešte lepšie, nebojte sa vôbec. Čím je človek nervóznejší, tým rýchlejšie starne. Stres je navyše hlavným vinníkom vzniku vrások a vypadávania vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, kupujte len toľko, koľko zjete v najbližších dňoch.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržujte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznej škode na tele.

Ak ste nahnevaní, urobte to otvorene, neukladajte to v sebe. Hnev, ktorý si našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s vystretým chrbtom a tiež majte rovný krk. Mnoho chorôb je spôsobených problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutín za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutín by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov a pod.

Buďte rodinným mužom. Odborníci z rôznych krajín dokázali, že ženatí ľudia žijú o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení potraviny smažte čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vyhýbajte sa všetkému, čo obsahuje karcinogény – hlavne údeninám a jedlám vyprážaným na tuku, bielkovinovým výrobkom po vysokej tepelnej úprave, konzervovaným, nakladaným a soleným jedlám, výrobkom s prídavkom dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údenej klobásy môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne a je dôležité, aby bol váš spánok pravidelný, musíte ísť spať v rovnakom čase. Je to spánok, ktorý pomáha obnoviť fyzickú silu, obnoviť jasnosť mysle, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrú náladu a zvýšiť imunitu.

Smutnú náladu zažeňte akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronickej depresie, ktorá je zodpovedná za výskyt mnohých chorôb.

Nedvíhajte závažia - to prudko zvyšuje tlak na medzistavcové platničky a kĺby chrbtice. Ani so zdravým chrbtom sa neodporúča dvíhať naraz viac ako 15 kilogramov.

Športujte, pretože 150 minút fitness týždenne vám predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Zdraviu prospieva tanec, joga, pilates a chôdza. Iba pri silových cvičeniach, behu a kontaktných športoch by ste mali byť opatrní - po prvé, sú traumatické a po druhé, je lepšie ich robiť pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život naplnený pozitívnymi emóciami dokáže veľa kompenzovať.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda vám pomôže uvoľniť sa, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov vám pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju polovičku alebo len niekoho blízkeho či príjemného aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, sú to jedno z najdôležitejších jedál celého dňa. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu alebo úmrtia na ischemickú chorobu srdca (ICHS)!

Zariaďte si byt zelenými rastlinami v kvetináčoch, izbové rastliny nielen rozžiaria daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - ​​pomôže posilniť imunitný systém, posilniť telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému, predchádzať ochoreniam chrbtice a kĺbov. No konečne schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a buďte si vedomí organizácie svojho spacieho priestoru. Je to veľmi dôležité a tiež

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choďte do kúpeľov! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľný dom je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Snažte sa s nikým nehádať, ale ak už hádka začala, tak veci pokojne a konštruktívne vyriešte, aby sa konflikt vyriešil a nezhoršoval. V žiadnom, aj tom najbúrlivejšom zúčtovaní nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med – je veľmi zdravý, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroprvky, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetky fungovali v plnej sile, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Zubní lekári ubezpečujú, že nie je možné nahradiť zubnú kefku žuvačkou alebo jednoduchým vyplachovaním úst.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály z tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť rozlúštiť špecialisti a liečený.

Nájdite si svoju obľúbenú prácu alebo hobby. Pamätajte, že práca nie je len zdrojom peňazí, ale má prinášať aj morálne uspokojenie.

Pravidelne odpočívajte, plánujte a cestujte, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetky dôležité lieky majte doma – nech sú po ruke a nie sú potrebné, namiesto toho, aby ste ich potrebovali, ale nenašli vo vašej domácej lekárničke. A neľutujte lieky, ktorých platnosť vypršala.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci predísť vážnym ochoreniam, prípadne ich včas odhaliť.