Ako spáliť podkožný tuk u žien. Ako spáliť brušný tuk? Miesta a príčiny hromadenia tuku

Ako spáliť tuk na chudnutie? Ako prinútiť telo spaľovať tuky? Aké potraviny spaľujú tuk?- Tieto naliehavé problémy zaujímajú nielen ľudí s nadváhou, ale aj tých, ktorí chcú nájsť ideálnu postavu s minimálnym ukladaním tuku a mať ploché brucho bez gramu tuku.

Mnoho ľudí dúfa, že na to, aby telo začalo spaľovať tuky, postačí zaradiť do jedálnička jednu alebo viac potravín na spaľovanie tukov. V zásade je to pravda, ale na to, aby tieto produkty mali skutočne silný účinok na spaľovanie tukov, je potrebný kompetentný prístup.

Aby ste sa jednoducho zbavili prebytočných kíl v podobe tuku, musíte okrem konzumácie potravín spaľujúcich tuky vedieť, čo treba urobiť, aby telo začalo spotrebovávať ušetrenú energiu vo forme tuku. Nehovoriac o tom, že ploché bruško sa vám nepodarí dosiahnuť. (zbavte sa podkožného tuku a minimalizujte ukladanie viscerálneho (vnútrobrušného) tuku), jednoduchým pridaním potravín na spaľovanie tukov do vašej stravy, na to si telo potrebuje vytvoriť špeciálne podmienky.

Čo spôsobuje, že telo spaľuje tuk a čo mu v spaľovaní bráni?

- Pamätajte na jedno veľmi dôležité pravidlo: „Aby telo začalo efektívne spaľovať tuk, musíte prijať menej kalórií, ako vydáte.“ Musíte sa pokúsiť skonzumovať menej kalórií, ako vydáte, a nesnažiť sa vydať prebytočné kalórie intenzívnou fyzickou aktivitou alebo intenzívnou fyzickou aktivitou!

prečo je to tak? - Pozrime sa na to na jednoduchom príklade. Štandardná čokoládová tyčinka s hmotnosťou 100 gramov. obsahuje 530-555 kcal. Aby ste spálili tieto kalórie, budete potrebovať kardio tréning. (kardio tréning dobre spaľuje tuky, môže to byť beh, bicyklovanie, plávanie, všetky druhy fyzickej aktivity, ktoré vedú k zvýšenej práci kardiovaskulárneho a dýchacieho systému) po dobu 45 minút pri 140 srdcových úderoch za minútu. Denný kalorický príjem pre priemerného dospelého je asi 3000 kalórií, predstavte si, ako dlho potrebujete cvičiť, aby ste spálili všetky kalórie. Preto je lepšie snažiť sa jesť menej kalórií, ako spálite!

V skutočnosti denný príjem kalórií závisí od mnohých faktorov: pohlavia (pohlavie osoby), hmotnosť, výška, vek, fyzická aktivita. Preto, aby ste si individuálne vypočítali svoj osobný denný príjem kalórií, je lepšie použiť na výpočet príjmu kalórií online kalkulačku, ktorá zohľadňuje všetky faktory. A aby ste si vytvorili menu pre seba, vyberte si produkty, ktoré vyhovujú vašej chuti a majú nízky obsah kalórií, musíte použiť.

Čo bráni spaľovaniu tukov?- Spaľovanie tukov bráni hormón inzulín, produkovaný beta bunkami pankreasu, ktorý premieňa cukor na tuk. Inzulín stimuluje zvýšenie obsahu tukových buniek, čím viac inzulínu v krvi, tým viac tuku. Čo je inzulín? - Inzulín je zvýšenie hladiny cukru v krvi. Hlavnou funkciou inzulínu je normalizácia, t.j. znížiť vysoké hladiny cukru (glukóza) v krvi do normálu a dodávať rovnakú glukózu do buniek a tkanív, čím im dodáva energiu. Zároveň je však inzulín hlavným hormónom tvoriacim tuk; je zodpovedný za zásobovanie buniek glukózou a za nadbytok glukózy. (Sahara), zahŕňa mechanizmy na premenu glukózy na tuk a jej ukladanie v subkutánnom a viscerálnom (vnútrobrušné) tučný!

Preto, keď začnete jesť potraviny na spaľovanie tukov, musíte sa najskôr zbaviť cukru. (rafinovaný cukor, kryštálový cukor). Mali by ste však vedieť aj to, že sacharidy sa v našom tele menia na cukor (glukóza)! A všetky sacharidy sú rozdelené do dvoch typov: jednoduché a zložité, alebo, ako sa tiež nazývajú, rýchle a pomalé. Jednoduché (rýchle) sacharidy (cukor, čokoláda, akékoľvek cukrovinky (koláče, zákusky, muffiny, buchty, sušienky, cukríky a pod.), zaváraniny, džemy, med, zmrzlina, sladké nápoje, alkohol, biela a hnedá ryža, biely chlieb, zemiaky a pod. ako sladké bobule a ovocie (ananás, melón, banán, melón, hrozno, mango, datle, čerešne, čučoriedky, hrozienka atď.) zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo vyvoláva zvýšenú produkciu inzulínu, čím sa zvyšujú zásoby tuku v tele.

Vzorec na spaľovanie tukov je jednoduchý: menej jednoduché (rýchlo) sacharidy → menej inzulínu → menej telesného tuku!

A ak ste začali konzumovať jedlá na spaľovanie tukov, no naďalej jete koláče, buchty a rôzne sladkosti, tak na chudnutie môžete zabudnúť. Produkty, ktoré spaľujú tuky v tele vám pomôžu len vtedy, ak sa vzdáte jednoduchého (rýchlo) sacharidov alebo aspoň minimalizovať ich množstvo vo vašej strave.

Ako prinútiť telo spaľovať tuk na chudnutie?

Ako prinútiť telo spaľovať tuky? - Ako sme už pochopili, nemôžete to urobiť iba s výrobkami na spaľovanie tukov! A musíte minimalizovať cukor a výrobky obsahujúce cukor vo svojej strave, konzumovať menej kalórií, ako spálite, venovať sa športu a pridať fyzickú aktivitu do svojej bežnej dennej rutiny. Môžete vykonávať akékoľvek fyzické cvičenia a dať akúkoľvek fyzickú aktivitu, ale budete k nim musieť pridať kardio tréning (prečo je kardio tréning sa dozviete nižšie), a ak sa už venujete športu, tak pred a po tréningu pridajte správnu športovú výživu. A po splnení vyššie uvedených podmienok, aby ste zvýšili účinok spaľovania tukov, pridajte do svojho jedálnička potraviny na spaľovanie tukov.

Najdôležitejšie je vedieť, ktoré potraviny je najlepšie konzumovať pred tréningom a ako dlho pred tréningom. Na tento účel existuje niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré sú užitočné pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť.

1. 2 hodiny pred tréningom by ste nemali jesť mastné jedlá, pretože... dlho sa trávi a počas tréningu sa môžu objaviť nepríjemné pocity v žalúdku, ťažkosti, pálenie záhy a grganie.
2. 30 minút pred tréningom je vhodné vypiť hrnček silného zeleného čaju, pretože... zelený čaj pomáha spaľovať tuk, uvoľňovať tuk z tukových buniek, jedným slovom, zelený čaj je najsilnejší „zabijak“ tuku!
3. Nezanedbávajte bielkovinové jedlá pred tréningom, pretože... Pre plnohodnotný tréning potrebuje telo veľa bielkovín (bielkoviny sú potrebné, pretože sú stavebnými kameňmi aminokyselín a práve aminokyseliny stimulujú rast svalov), no nezabúdajte ani na tie „správne“ sacharidy (sacharidy sú potrebné na to, aby svaly a mozog získali viac energie). Navyše by ste mali vedieť, že bielkoviny spolu so sacharidmi sa vstrebávajú rýchlejšie, čo poskytuje ďalšiu podporu pracujúcim svalom v momente maximálnej záťaže.
4. Dehydratácia je neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu, preto niekoľko minút pred začiatkom tréningu vypite pohár vody a v budúcnosti, ak je to možné, pite malé množstvo vody každých 20 minút, ak to nie je možné, potom ihneď po ukončení tréningu vypite čo najviac vody, koľko si telo vyžaduje.
5. Potraviny, ktoré je dobré jesť pred tréningom:

• biele mäso (kuracie prsia fungujú veľmi dobre);
• varené zemiaky;
• vajcia;
• celozrnný chlieb;
• ovsené vločky;
• ovocie;
• kefír alebo jogurt.

Ako správne spaľovať tuk

Pravidlá, ktoré vám pomôžu spáliť tuk na chudnutie

1. Intenzívna fyzická aktivita – kardio tréning (ale takéto tréningy by mali trvať aspoň 30 minút, pretože tuk sa začína spaľovať až 30 minút po začiatku tréningu). Áno, tuk sa spáli po 30 minútach tréningu, ale takýto tréning bude neúčinný, ak skonzumujete viac kalórií ako spálite. Preto musíte dodržiavať 2. pravidlo!

Na čo si dať pozor pri tréningu spaľovania tukov?

• Ich intenzita je pre spaľovanie tukov veľmi dôležitá. Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac kalórií spálite, a teda aj tuku. Ale hlavná vec je bez fanatizmu, nemusíte zo seba vytlačiť všetku šťavu.
• Na ich trvanie. Dĺžka tréningu je tiež dôležitá, aby ste spálili viac kalórií. Čím dlhšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Ale opäť, bez fanatizmu, nemusíte trénovať celé hodiny a musíte brať do úvahy počet spotrebovaných a spálených kalórií.

Ako už vieme, kardio tréning je potrebný na spaľovanie tukov. (beh, bicyklovanie, plávanie atď.), ale v zásade je pre spaľovanie tukov v podstate jedno, aký druh cvičenia robíte, hlavné je dodržiavať tri základné pravidlá spaľovania tukov: intenzitu, trvanie a to, aby spotreba kalórií bola nižšia ako ich spotreba.

2. Aby sa tuk spálil, počet skonzumovaných kalórií musí byť menší ako počet kalórií, ktoré spálite za deň. (ale to je stále nedostatočná výživa alebo strava, takže je potrebný vyvážený prístup).

3. Celú vašu dennú stravu by ste mali rozdeliť na 5-7 jedál a jesť každé 2-3 hodiny.

Musíte jesť často a v malých porciách! Tento druh výživy sa nazýva frakčná. Pri tomto spôsobe stravovania je veľa pozitívnych faktorov, no tým najdôležitejším je zrýchlenie metabolizmu. Možno máte úplne rozumnú otázku: prečo je to najdôležitejšie? - Odpoveď je veľmi jednoduchá, čím vyšší metabolizmus, tým efektívnejšie sa spaľuje tuk.

Ďalším pozitívnym faktorom je, že zlomkovým jedením menej zaťažujete vnútorné orgány a tráviaci systém, telu tak ostáva viac energie na tréning, pretože. míňa menej energie na trávenie.

4. Vyhnite sa cukru a potravinám obsahujúcim (koláče, zákusky, sušienky, čokoláda, cukríky, zaváraniny, džemy atď.). Aby to bolo jasnejšie, pridaný cukor je cukor pridávaný umelo do potravín, ako aj kryštálový cukor a rafinovaný cukor.

5. Dostatočný pitný režim. Musíte piť dostatok vody, pretože... voda ovplyvňuje procesy spaľovania tukov, tu je niekoľko pozitívnych účinkov, ktoré má voda na procesy spaľovania tukov:

• urýchľuje metabolizmus;
• odstraňuje odpad a toxíny;

Denný príjem vody priemerného človeka by mal byť od 2 do 3,5 litra vody, treba však brať do úvahy, že množstvo vody, ktoré telo potrebuje, závisí od: pohlavia (pretože muži majú v tele vyššie percento vody ako ženy), telesná hmotnosť, vek, počet skonzumovaných kalórií za deň, frekvencia a intenzita fyzickej aktivity, podmienky, v ktorých človek pracuje.

• Muži: telesná hmotnosť x 35 ml. voda
• Ženy: telesná hmotnosť x 31 ml. voda

Na výpočet požadovaného množstva vody za deň odporúčame použiť kalkulačku, ktorá zohľadňuje všetky ukazovatele a faktory: online kalkulačka.

Ak nekonzumujete dostatok vody, vaše telo nebude schopné rýchlo a efektívne spaľovať tuky.

6. Všetky jednoduché, ale len „správne“ sacharidy by ste mali zjesť do 12:00. Jednoduché sacharidy sú najlepším zdrojom rýchlej energie, ktorá sa môže rýchlo premeniť na tuk, ak sa nevyužije. Aby sa minimalizoval nežiaduci účinok konzumácie jednoduchých sacharidov, odporúča sa ich zjesť v prvej polovici dňa pred 12:00. „Správne“ jednoduché sacharidy: med, ovocie, sušené ovocie, bobuľové ovocie, tmavá tmavá čokoláda, nejaká zelenina, cereálie, prémiové cestoviny, müsli, varené zemiaky, varená kukurica.

7. Všetky komplexné sacharidy by ste mali zjesť pred 18:00 alebo 4 hodiny pred spaním. Komplexné sacharidy sú výborným zdrojom dlhotrvajúcej energie, ktorá neustále udržuje telo v pracovnej kondícii. (bez náhlych rázov a poklesov energie). Komplexné sacharidy na rozdiel od jednoduchých môžete jesť ráno aj po obede, no večer sa im treba vyhýbať. Keďže večer potrebuje ľudské telo energiu najmenej zo všetkých a prebytočné sacharidy sa ukladajú ako tuk. Preto sa odporúča zjesť všetky komplexné sacharidy pred 18:00 alebo 4 hodiny pred spaním.

Zdroje komplexných sacharidov: celozrnné pečivo, cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny (ryža, perličkový jačmeň, ovsené vločky, pohánka), paradajky, uhorky, reďkovky, ružičkový kel, olivy, marhule, grapefruity, slivky, čerešne, jablká, broskyne (vo všeobecnosti takmer všetko ovocie), zeleň, hlávkový šalát, knedle s tvarohom, palacinky.

8. Po 18:00 môžete jesť len bielkoviny a zeleninu. Tí, ktorí veria, že nemôžete jesť po 18:00, sa veľmi mýlia. V zásade nie je dôležité kedy jete, dôležité je aké jedlo jete a váš denný kalorický príjem (ako už vieme, potrebujete skonzumovať menej kalórií, ako spálite). Po 18:00 sa odporúča jesť len bielkovinové jedlá + zeleninu, ale z veľkej časti len pri športovaní, ak nešportujete, potom je lepšie toto odporúčanie prehodnotiť. Po 18:00 je zakázané jesť sacharidy, pretože... pri konzumácii po 18:00 sa pravdepodobne premenia na tuk. V ideálnom prípade je lepšie prestať jesť akékoľvek jedlo niekoľko hodín pred spaním.

9. Pridajte do svojho jedálnička potraviny na spaľovanie tukov.

Mnoho ľudí, ktorí chcú rýchlo spáliť tuk, začne prudko znižovať kalórie - to je nesprávne. Keďže telo vníma prudký pokles kalórií ako blížiaci sa hladovku, čo najviac spomaľuje metabolizmus a premieňa všetko jedlo na tuk. Dodržiavaním všetkých vyššie uvedených odporúčaní sa môžete efektívne zbaviť prebytočného tuku.

Určite ste si už uvedomili, že do svojho jedálnička jednoducho nezaradíte potraviny na spaľovanie tukov a podkožný alebo vnútrobrušný tuk sa začne spaľovať. Pravidelná denná konzumácia grapefruitu alebo zázvoru v akejkoľvek forme nie je schopná efektívne spaľovať tuk bez vytvorenia vhodných podmienok, produkty na spaľovanie tukov sú pomocné prostriedky na spaľovanie tukov a sú účinné len v kombinácii s metódami zameranými na spaľovanie tukov, ktoré sú uvedené v tento článok.

To znamená, že najprv telu vytvoríte podmienky, pri ktorých začne spotrebovávať ušetrenú energiu vo forme tuku a až potom použijete produkty na spaľovanie tukov na urýchlenie procesu.

Voda

Pitie veľkého množstva tekutín je vaším najlepším spojencom v boji s nadváhou. Vedci experimentálne zistili, že pitie 2 pohárov vody zvyšuje metabolizmus ľudského tela o 30%. Vypočítali, že pitie 2 pohárov vody pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou každý deň po dobu jedného roka umožňuje spáliť 1740 kalórií, čo je asi 2,5 kg podkožného tuku! Ale najdôležitejšou funkciou vody v procese spaľovania tukov je rozpúšťanie a odstraňovanie odpadu zo spracovania tuku z tela.

V dôsledku toho voda plní dôležité funkcie v procese spaľovania tukov:

• urýchľuje metabolizmus;
• odstraňuje odpad a toxíny;
• znižuje viskozitu krvi, čím podporuje efektívny transport kyslíka.

Zelený čaj

Zelený čaj je silný produkt na spaľovanie tukov a ak ho ešte nepoužívate na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov, odporúčame vám tak urobiť.

Aby bola premena tuku účinná, musí sa extrahovať z adipocytu. (tuková bunka) a transportované do krvného obehu. A zelený čaj má potrebné vlastnosti na mobilizáciu tuku z buniek. Obsahuje biologicky aktívne látky EGCG, ktoré tento proces podporujú, aktivujú hormóny zodpovedné za spaľovanie tukov. EGCG je skratka pre epigalokatechín galát. Epigalokatechín galát je typ katechínu, ktorý sa nachádza vo veľkých množstvách v zelenom čaji. A EGCG je najsilnejší antioxidant.

V časopise American Journal of Clinical Nutrition bol uverejnený článok týkajúci sa výskumu, ktorý ukazuje, že zelený čaj zrýchľuje metabolizmus v oveľa väčšej miere vďaka katechínom EGCG, ktoré obsahuje, a nie iba kofeínu, ktorý obsahuje.

Boli uskutočnené dve štúdie.

V prvej boli dve skupiny mužov, jednej skupine bol podávaný zelený čaj a druhej bol podávaný kofeín zodpovedajúci dávke kofeínu obsiahnutej v zelenom čaji. V prvej skupine, ktorá pila zelený čaj, sa metabolizmus zrýchlil a došlo k úplnejšiemu spaľovaniu tukov, ale v druhej „kofeínovej“ skupine sa nič také nepozorovalo. Záver je teda taký, že účinok zeleného čaju na spaľovanie tukov nie je spojený s kofeínom, ale s EGCG.

V druhej štúdii dostali potkany injekcie EGCG, silného antioxidantu, ktorý sa nachádza v zelenom čaji. A po 2-7 dňoch začali potkany chudnúť.

Ďalšia experimentálna štúdia zistila, že muži, ktorí užívali zelený extrakt pred tréningom, spálili o 17 % viac tuku ako kontrolná skupina, ktorá cvičila rovnaké cvičenie, ale extrakt neužívala.

Káva

Káva vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, zvyšuje tepovú frekvenciu, saturuje krv kyslíkom a podporuje spaľovanie tukov. Ale mali by ste vedieť, že pridávanie cukru a smotany do kávy znižuje jej účinnosť pri spaľovaní tukov. Kofeín tiež zrýchľuje metabolizmus a telo spáli viac kalórií.

Porcia kávy bez cukru a smotany je absolútne bez kalórií a utlmí pocit hladu.

Omega-3 v čistej forme alebo v potravinách

Vedci dokázali, že omega-3 mastné kyseliny sú regulátorom metabolizmu; tieto mastné kyseliny zvyšujú hladinu leptínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za rýchlosť odbúravania tukov v tele. Je dôležité vedieť, že naše telo nie je schopné produkovať Omega-3, ale prijíma ich len prostredníctvom potravy. Potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny: ryby zo studených morských vôd ( umelo pestované obsahuje malé množstvo Omega-3), treska pečeň, vlašské orechy, ľanový olej, olivový olej, repkový olej.

Ale je lepšie kúpiť Omega-3 kapsuly (pretože Omega-3 sú potrebné pre naše telo každý deň a len málokedy je možné denne jesť potraviny bohaté na tieto mastné kyseliny), našťastie je teraz výber Omega-3 veľmi široký.

Zázvor

Zázvor má vazodilatačné vlastnosti, zväčšuje priemer malých tepien a zlepšuje krvný obeh. A so zvýšením prietoku krvi a krvného obehu sa telesná teplota mierne zvyšuje (o niekoľko desatín stupňa Celzia), vzniká termogénny efekt. A termogénny efekt zrýchľuje metabolizmus a spaľuje viac kalórií.

Zázvor podporuje aj tvorbu žlče a žalúdočnej šťavy, čím zlepšuje trávenie a trávenie tukov, telo dostáva viac energie z potravy.

Pri pokusoch na zvieratách sa zistilo, že zázvor zvyšuje metabolizmus o 20% a v ľudskom tele zvyšuje metabolizmus, ako mnohé silné bylinky na spaľovanie tukov, o 2-5%, čo je už v zásade dobré. Čo je úrovňou vplyvu porovnateľné s účinkami kofeínu a efedrínu.

Aké dávky mám užívať? - Aby sa zrýchlil metabolizmus a začalo sa spaľovanie tukov, musíte prijať 250 mg. zázvorový extrakt denne, 1-2 polievkové lyžice prášku. Ale je lepšie použiť čerstvý zázvor, vo forme strúhaného koreňa zázvoru a v množstve 3-5 polievkových lyžíc naliatych do 2 litrov. Vezmite 3-5 pohárov vriacej vody denne pol hodiny pred jedlom.

Zázračný efekt pri spaľovaní tuku od zázvoru by ste však nemali očakávať, ak so zázvorovým nápojom zhltnete koláče a pečivo. Najprv musíte prehodnotiť svoju stravu, vylúčiť cukor a všetky druhy sladkostí, začať športovať a až potom sa môžete spoľahnúť na účinnosť tohto produktu na spaľovanie tukov.

Grapefruit

Grapefruit sa veľmi dobre osvedčil ako produkt na spaľovanie tukov, pri pravidelnej konzumácii sa zrýchli metabolizmus a spáli sa viac kalórií. Okrem toho je grapefruit bohatý na vlákninu, ktorá stabilizuje hladinu glukózy v krvi. A vláknina, ktorá sa nachádza v grapefruite, nie je len vláknina, hovorí sa jej pektín, ktorý čistí cievy, čím bráni rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.

Toto sladkokyslé ovocie je takmer všetko voda a zvyšok je vláknina, ktorá predlžuje pocit sýtosti.

Pre vašu informáciu, ľudia, ktorí jedia veľa grapefruitov, majú o 16% nižšiu hladinu cholesterolu v krvi.

Ananás

Ananás je skutočne obľúbeným produktom na spaľovanie tukov, ktorého vlastnosti využívajú mnohí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Kedysi sa dokonca vyrábali tablety na spaľovanie tukov na báze ananásu. Vďaka prítomnosti bromelaínu, ktorý štiepi bielkoviny, pomáha ananás tráveniu mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Na efektívne spaľovanie tukov stačí len kúsok čerstvého ananásu alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy po jedle. (šťava vo vrecúškach nie je vhodná na tieto účely).

Paradajky

Paradajky majú nízky obsah kalórií a obsahujú veľa vlákniny, čím zaháňajú hlad.

uhorky

Uhorky, ako všetky potraviny, ktoré spaľujú viac kalórií, ako obsahujú, sú tvorené prevažne vodou. Uhorky navyše pomáhajú pri chudnutí vďaka svojim vlastnostiam, ktoré vám pomôžu zvládnuť hydratáciu po dlhých tréningoch.

Jablká a hrušky

Jablká a hrušky sú vyrobené prevažne z vody a mali by sa konzumovať so šupkou pre extra vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Jedzte radšej celé ovocie ako ovocné šťavy, získate tak viac vlákniny, ktorá vás zasýti dlhšie.

Vodný melón

Vodný melón je tiež väčšinou voda a má extrémne nízky obsah kalórií. Dôvodom, prečo vám vodný melón pomáha schudnúť, je to, že je veľmi bohatý na vitamíny B, ktoré dodávajú telu energiu a znižujú potrebu jedla na obnovenie energetickej rovnováhy.

Avokádo

Avokádo je trojitý spaľovač tukov:

• pretože obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus;
• chráni časti bunky produkujúce energiu pred účinkami voľných radikálov;
• pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Zelení a šalát

Šalát a zelenina spália viac kalórií, ako obsahujú, pretože sú z veľkej časti voda, s pomerom približne 50 % vody k 50 % vlákniny. Zelenina a šaláty sú preto výborným zdrojom energie a čo je najdôležitejšie, po ich zjedení zmizne chuť na sladké.

Štipľavé papriky

Feferónky obsahujú účinnú látku kapsaicín, ktorá zvyšuje množstvo kalórií, ktoré telo spáli a otupuje pocit hladu, čím znižuje množstvo skonzumovaného jedla.

Horúce korenie

Akékoľvek ostré korenie patrí do skupiny potravín, ktoré pomáhajú rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií. Sú bez kalórií a môžu byť skvelým dochucovadlom vášho jedla. Môžu to byť chilli papričky alebo nejaké ostré omáčky, ale musíte sa uistiť, že neobsahujú konzervačné látky alebo škodlivé prísady.

Škorica

Je vedecky dokázané, že škorica má stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi, čím pomáha znižovať hlad.

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú jednou z najlepších potravín obsahujúcich komplexné sacharidy a ako vieme, telo ich pomaly trávi a vstrebáva, čo vám umožňuje zostať dlhšie sýty. Ovsené vločky majú vlastnosti, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a nízku hladinu inzulínu. Vďaka tomu po jeho konzumácii zostáva rýchlosť spaľovania tukov vždy na vysokej úrovni. Športovci, ktorí konzumujú ráno skôr pomaly stráviteľné sacharidy ako rýchlo stráviteľné, spália počas tréningu a počas dňa viac tuku ako tí, ktorí konzumujú rýchlo stráviteľné sacharidy.

Kefír alebo jogurt

Kefír a jogurt obsahujú v zásade veľa kalórií, na rozdiel od vyššie uvedených produktov na spaľovanie tukov. Ale na druhej strane tieto fermentované mliečne výrobky veľmi dobre podporujú vyprázdňovanie, čo pomáha udržiavať rovnováhu prospešných baktérií v črevách a stav čriev ovplyvňuje celé telo.

Je lepšie použiť kefír, pretože... Do jogurtu sa pridáva cukor a rôzne dochucovadlá. Ak predsa len padne vaša voľba na jogurt, tak si dajte pozor na obsah tukov a sacharidov v ňom.

Olivový olej

Rovnako ako avokádo, olivový olej je jedným z najlepších zdrojov mononenasýtených tukov. A nielen znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu, ale pomáhajú aj spaľovať viac kalórií.

Orechy

Orechy sú skvelým občerstvením a spôsobom, ako utíšiť hlad medzi jedlami. Obsahujú veľa bielkovín, vlákniny a „dobrých“ tukov, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárny systém. Podľa štúdií sa zistilo, že orechy podporujú chudnutie a normalizujú hladinu cholesterolu za predpokladu, že sú konzumované s mierou. Ale orechy majú vysoký obsah kalórií, čo je ďalší dôvod, prečo ich jesť v malých porciách.

Vajcia

Po prvé, vajcia sú výborným zdrojom bielkovín na budovanie svalovej hmoty. Ale aj vajcia pomáhajú procesu spaľovania tukov. Ako to môže byť? - Experimentálne sa zistilo, že ak začínate svoj deň vajíčkami na raňajky, potom počas dňa chcete jesť menej, preto skonzumujete menej kalórií a tuk sa spaľuje efektívnejšie.

Vajcia obsahujú aj vitamín B12, ktorý telo potrebuje na metabolizmus tukov. Vedci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že ľudia, ktorí každý deň jedli vajcia na raňajky, schudli viac ako tí, ktorí jedli iné jedlá.

Pozor: skôr ako začnete pravidelne raňajkovať vajcia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože... Ak máte vysoký cholesterol, potom by ste nemali jesť celé vajcia, ale budete musieť oddeliť žĺtky a jesť iba bielka.

Čo potrebujete vedieť, ak chcete získať ploché bruško. Ako môžete rýchlo spáliť brušný tuk? - táto otázka zaujíma nielen ženy, ale aj mužov. Ovisnuté, nadmerne vyčnievajúce bruško je problém, s ktorým sa stretol každý. A takmer každý, kto sa chce zbaviť tuku na bruchu, začne za týmto účelom pumpovať brušné svaly. Ale koľko tuku tam bolo, zostalo takmer to isté.

Faktom je, že týmto spôsobom sa tuku na bruchu nikdy nezbavíte, pretože podkožný tuk sa spaľuje rovnomerne v celom tele. A nebude možné spaľovať tuk len na bruchu, bez spaľovania tukov v iných častiach tela. Preto, ak chcete spáliť brušný tuk, musíte ho spáliť v celom tele a súčasne cvičiť brucho.

Pravda o tom, ako stratiť brušný tuk

Vyskúšajte našich 16 tipov na rýchlejšie spaľovanie tukov počas tohto leta.

Každý by chcel vyzerať dobre v plážovom oblečení, no nie každý má svoje telo pripravené na letnú sezónu. Ak ste v druhom tíme, znamená to, že hľadáte spôsoby, ako spáliť tuk skôr, než sa párty pri bazéne a grilovačky stanú každotýždennou udalosťou. Takže máte šťastie!

Týchto 16 spôsobov urýchli spaľovanie tukov pred nadchádzajúcou plážovou sezónou.

Použite tieto tipy a čoskoro zistíte, že v šortkách vyzeráte sakramentsky príťažlivo.

Voda

Verte či nie, voda je najlepší spaľovač tukov na trhu. Vaša pečeň, ktorá spracováva tuk, potrebuje veľa vody, aby správne fungovala. Dehydratácia znižuje rýchlosť spaľovania tukov a je škodlivá pre svaly a kĺby. Ak chcete zostať hydratovaní, pite viac.

Určite ste už počuli radu vypiť 8 pohárov čistej vody denne. Aj keď je to dobrý začiatok, vaša váha, strava, úroveň aktivity atď. ovplyvnia vašu potrebu vody. Koľko treba vypiť, posúďte podľa farby moču. Ak je svetložltý až číry, potom je vody dostatok. Ak je hlbšie žltá, mali by ste piť viac vody.

Ak budete dostatočne piť, nebudete pociťovať hlad. „Smäd sa často zamieňa s hladom,“ hovorí atlétka tímu Gaspari Ashley Kaltweiser, IFBB Bikini Pro. Ak pociťujete hlad, môžete byť jednoducho dehydrovaný. Ak máte podozrenie, že je to váš prípad, jednoducho vypite pred jedlom niekoľko pohárov vody.

Nedržte módne diéty

Hoci módne nárazové diéty, ako je grapefruitová diéta alebo kapustová polievka, vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť, dlho vám to nevydrží. Akonáhle sa vrátite k bežnej strave, budete vyzerať horšie ako pred začatím diéty. A čo viac, tieto obmedzujúce diéty majú nedostatok kľúčových makroživín, ktoré sú dôležité pre zdravie.

Kaltweiser hovorí, že najlepší spôsob, ako spáliť tuk, je diéta, ktorú môžete držať po dlhú dobu. Držanie diéty dlhšie ako týždeň alebo dva vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuk a umožní vám zostať vo forme po dlhú dobu.

Jedzte často

Môže to znieť šialene, ale zvýšenie frekvencie jedál vám pomôže schudnúť. Nechápte nás však zle: frekvencia jedál nie je taká dôležitá ako kvalita jedla. Ďalší Gaspari športovec Colin Wasiak, IFBB profík: "Základom je kvalita. Komplexné sacharidy, zdravé tuky a nízkokalorické bielkoviny, správne rozložené počas dňa, spôsobujú zrýchlenie metabolizmu, čo vedie k spaľovaniu tukov. Ak zjete len 3 krát denne, čas prehodnotiť rutinu."

Kulturistická legenda Rich Gaspari presne vie, ako frekvencia a kvalita jedla vedie k premene tela. "Keď je mojím cieľom spáliť tuk, dbám na to, aby som jedol 6-8 krát denne a jedol malé jedlá. Zvýšenie počtu jedál zrýchľuje môj metabolizmus a nakoniec nezjem toľko jedla, aby sa uložilo ako tuk." .“ „.

Zdvíhajte ťažšie váhy

Určite ste už počuli, že ak chcete schudnúť, musíte urobiť viac opakovaní s ľahšími váhami. Počkať, myslíte si, že 20 opakovaní s päťkilovou činkou je lepších ako 10 opakovaní s desaťkilovou činkou? Toto nedáva zmysel. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie si to vyžaduje. Ľahké váhy nie sú riešením.

Závažia by mali byť pre vás zakaždým výzvou, ale neobetujte svoju formu pre väčšie váhy. Ak svaly neprecvičujete aj mentálne, potom jednoducho vykonáte cvičenie bez toho, aby ste spôsobili, že sval vôbec narastie.

Jedzte po tréningu

Výživa po tréningu je rozhodujúca pre normálnu regeneráciu, budovanie svalov a doplnenie energie po náročnom tréningu. Nemôžete sa však spoliehať len na to, že jedlo dosiahne svoje ciele za vás.

To, čo jete pred tréningom a počas dňa, je dôležitým faktorom pri chudnutí. Inými slovami, ak je vaša strava chudobná, jedlo po tréningu bohaté na bielkoviny vám nepomôže.

Vykonajte základné cvičenia

Najlepším spôsobom, ako efektívnejšie zapojiť svalové tkanivo, je robiť zložené cviky. To vám tiež umožní začať zdvíhať ťažšie váhy a mať väčšiu hormonálnu a metabolickú odozvu. A to opäť znamená, že sa spáli viac tuku!

Zaraďte do svojho programu cviky ako drepy, tlaky na lavičke a tlaky nad hlavou.

Robte kardio

Keď chce Wasiak urýchliť chudnutie pred súťažou alebo fotením, využíva na to kardio. „Vykonajte kardio po silovom tréningu, nie predtým,“ hovorí. "Kardio po zdvihnutí mi pomohlo zvýšiť môj potenciál spaľovania tukov, pretože moje zásoby glykogénu boli už vyčerpané."

Robiť kardio po silovom tréningu je tiež užitočné, pretože pomáha šetriť energiu v momente, keď ju najviac potrebujete – pri ťažkých základných cvičeniach.

Gaspari, na druhej strane, funguje inak. "Ráno robím kardio radšej nalačno. Keď chcem schudnúť, robím 20-30 minút kardia 5-krát týždenne. Ak je spaľovanie tukov pomalé, pridám 10 minút ku každému sedeniu."

Každý by mal mať ku kardiu svoj vlastný prístup. Vyberte si spôsob, ktorý najlepšie vyhovuje vašim plánom.

Skráťte si časy odpočinku

Gaspari jednoducho žije podľa tohto pravidla. "Spôsob, akým pracujem s voľnými váhami, je skrátiť doby odpočinku a používať zložené cvičenia, ako sú supersérie a dropsety, aby som vybudoval svaly a spálil tuk."

"Dôležitým bodom je udržať cvičenia tvrdé a náročné - nemajte pocit, že musíte robiť vysoké opakovania s ľahkými váhami. Ak sa o to pokúsite, môžete si udržať rovnaké váhy ako pri dlhých prestávkach."

Wasiak používa túto techniku ​​aj na spaľovanie tukov. „Vysoká intenzita s krátkymi prestávkami na odpočinok zvyšuje efektivitu vašich tréningov,“ hovorí.

"Toto pre mňa fungovalo naozaj dobre, keď som sa pripravoval na vystúpenie a jednoducho som nemohol pustiť tie posledné, najtvrdohlavejšie kilá."

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, sme všetkým.

Spať viac

Dostatok spánku v noci je pravidlom číslo jedna pri chudnutí. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, trpia pomalším metabolizmom, nedostatočným uvoľňovaním testosterónu (ktorý je dôležitý pri strate tuku u mužov a v menšej miere aj u žien) a hladom počas dňa. Všetky tieto faktory budú pracovať proti vám, ak sa snažíte schudnúť.

Urobte zo spánku svoju prioritu. Áno, je to dôležité.

Jedzte BCAA

Aminokyseliny leucín, izoleucín a valín sú mimoriadne dôležité
svalovú štruktúru a regeneráciu, pretože sú absorbované vo svaloch a obchádzajú pečeň. To znamená, že môžu byť použité ako zdroj na tvorbu bielkovín pre energiu!

Wasiak odporúča užívať BCAA pred a po tréningu, aby sa vaše telo zmenilo na skutočnú anabolickú elektráreň a lepšie spaľovalo tuky. BCAA tiež pomáhajú pri regenerácii a nepriamo pomáhajú pri dehydratácii.

BCAA sú najlepšou voľbou pre každého, kto chce byť štíhly, pretože je bez kalórií. Pridajte teda odmerku do šejkra vody a užívajte si!

Pite zelený čaj

Pri výbere toho, čo budete ráno piť, nahraďte svoju obvyklú šálku kávy zeleným čajom. Zelený čaj je dobrý, pretože zrýchľuje váš metabolizmus a vďaka antioxidačnému zloženiu pomáha telu zotaviť sa po intenzívnych tréningoch. Navyše, zelený čaj lepšie hydratuje ako káva!

Menej stresu

Príliš veľa stresu vedie k prejedaniu, pitiu a iným nezdravým návykom. Stres tiež uvoľňuje hormón kortizol, ktorý podporuje ukladanie tukov. Ak je v tele veľa kortizolu, spôsobuje to ukladanie tuku v problémových partiách.

Ak chcete bojovať proti stresu, pridajte do svojho denného plánu nejaké relaxačné aktivity. Kúpať sa, čítať, telefonovať s kamarátkou, hrať sa vonku, chodiť, cvičiť, spať. Čím lepšie budete kontrolovať svoj stres, tým lepšie sa budete cítiť a tým rýchlejšie budú viditeľné výhody cvičenia.

Naraziť na váhu

Aj keď je vaším cieľom toto leto vyzerať dobre v tope alebo bikinách, váha nie je tým najlepším nástrojom na meranie vášho pokroku. "Pre väčšinu žien je známka na stupnici len hra," hovorí Kaltweiser.

"Nedovoľte, aby číslo na váhe určilo, aký deň budete mať dnes." Pamätajte, že sa tu snažíme stres znižovať, nie zvyšovať.

Obavy o svoju váhu a jej zmeny môžu mať negatívny vplyv na váš jedálniček a cvičebný plán.

Ak nevidíte žiadne zmeny na stupnici, naozaj sa chcete vzdať všetkého.

Ak vám letné šortky sedia oveľa lepšie ako pred dvoma týždňami, je to pokrok, bez ohľadu na to, čo hovorí mierka.

Viac sacharidov

Nízkosacharidová diéta môže byť užitočným nástrojom na spaľovanie tukov. Na druhej strane, držať sa nízkosacharidovej diéte dlhodobo a bez prestávok je škodlivé, spomaľuje metabolizmus a vedie k ďalším negatívnym dôsledkom.

Ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, naplánujte si príjem sacharidov aspoň raz týždenne. Pomôžete tak nielen hormónu leptínu, ktorý spaľuje tuky, ale aj vášmu duševnému zdraviu.

Buďte vytrvalí

Vieme, že chcete dosiahnuť svoje ciele čo najrýchlejšie, ale iba vytrvalosť vám pomôže držať sa správnej výživy a cvičenia. Wasiak vysvetľuje: "Dodržiavanie správnej stravy a cvičenia vedie k trvalému úbytku tuku." Ak sa budete držať plánu aspoň mesiac, výsledky vás prekvapia.

Stanovte si ciele, ktoré môžete dosiahnuť

„Naozaj chcete dosiahnuť hviezdy, ale musíte rešpektovať svoje vlastné obmedzenia,“ hovorí Kaltweiser.

Vaše ciele musia byť dosiahnuteľné. Ak potrebujete schudnúť 25 kg, za mesiac sa vám to nepodarí. Ak potrebujete nabrať 10 kg svalovej hmoty, je to dlhý proces, ktorý bude trvať minimálne rok. Ak sa sústredíte na malé kroky, úspech sa dostaví a zostane s vami dlho!

Viac zaujímavých vecí

Nie je nič dobré nosiť so sebou kilá navyše, takže vaše telo bude vďačné, že sa ich zbavíte. Okrem estetického efektu spojeného so zmiznutím tukovej vrstvy to bude prospešné pre zdravie a zníži sa riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Existujú len dva základné kamene, ktoré vám pomôžu dosiahnuť to, čo chcete – zdravé stravovanie a fyzická aktivita. Ale existujú určité nuansy. Venujte pozornosť 16 spôsobom, ako rýchlejšie spaľovať tuk, s ktorými môžete efektívne schudnúť a udržať si svoje výsledky.

Ako rýchlo spáliť tuk - 16 spôsobov

Požadovaný efekt dosiahnete len vtedy, keď v úsilí o chudnutie skombinujete šport, správne stravovacie návyky a celkovo zdravý životný štýl. Nečakajte, že rýchlo schudnete. Spaľovanie tukov je zložitý a zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje dôkladný prístup. Ak chcete dosiahnuť výsledky, pozrite sa bližšie na 16 spôsobov, ako pomôcť rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.

Voda na spaľovanie tukov

Čistá voda je najlepší spaľovač tukov. Pečeň spracovávajúca tuk potrebuje na správne fungovanie dostatok vody. Dehydratácia znižuje rýchlosť spaľovania tukov a negatívne ovplyvňuje kĺby a svaly.Čo sa týka množstva vody, ktorú potrebujete počas dňa vypiť, odporúčané množstvo je 8 pohárov, a to znamená len čistú neperlivú vodu, a nie čaj, kávu, džúsy a iné nápoje.

Odmietnutie expresného chudnutia a mono-diéty

Ak chcete efektívne spaľovať tuk, nemali by ste držať všetky druhy módnych diét, ako je grapefruitová diéta alebo kapustová polievka. Pomôžu vám rýchlo zhodiť prebytočné kilogramy, no efekt bude krátkodobý. Navyše v takýchto reštriktívnych diétach chýbajú kľúčové makroživiny, ktoré sú pre zdravie veľmi dôležité. Najlepšie je použiť diétu, na ktorej vydržíte relatívne dlho. V tomto prípade sa prebytočných kíl tak rýchlo nezbavíte, no tvar si udržíte dlhodobo.

Rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov v strave

Môžete spaľovať tuk doma, odstraňovať ho z problémových oblastí pomocou optimálnej rovnováhy BJU. Vo svojej najvšeobecnejšej forme by tento pomer mal byť 1:1,2:4 (pre ľudí, ktorí vykonávajú miernu prácu). Ak chcete schudnúť, budete musieť obmedziť množstvo komplexných uhľohydrátov a znížiť na minimum tie jednoduché. Pomer BJU na chudnutie môže byť rôzny (v závislosti od individuálnych charakteristík tela), napríklad dobrou možnosťou je pomer 30%:10%:60%. Snažte sa získať väčšinu svojich tukov z nenasýtených tukov.

Frakčné jedlá

Zvýšenie frekvencie jedál zrýchľuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí. Aj keď viac nie je dôležité, ako často jete, ale ako kvalitné je jedlo, ktoré jete. Nízkokalorické bielkoviny, zdravé tuky, komplexné sacharidy, správne rozložené počas dňa, pomáhajú urýchliť metabolizmus. To vedie k spaľovaniu tukov. Ukazuje sa, že ak budete jesť 3 krát denne, musíte zvýšiť počet jedál na 5-6, ale zároveň výrazne znížiť porcie.

Pomaly stráviteľné sacharidy v strave

Sacharidy sú najúčinnejším a primárnym zdrojom výživy. Pôsobia ako palivo pre duševnú a fyzickú prácu. Ale ich nadmerné používanie vedie k vzniku ďalších kilogramov. Nízkosacharidová diéta (jeden z najlepších nástrojov na chudnutie) si získala značnú obľubu, no nedá sa na nej sedieť dlho a bez prestávok, pretože. môže spomaliť váš metabolizmus a viesť k ďalším negatívnym dôsledkom.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť komplexné (pomalé) sacharidy. Faktom je, že nie sú chemicky pripravené na vstrebávanie, preto ich treba rozložiť. Kým uvoľnia všetky kalórie a cukor, trvá im to v priemere asi 2,5 hodiny. Úplne sa premenia na energiu pre bunky, aj keď ste v ten deň necvičili. Kalórie budú vynaložené na každodennú fyzickú aktivitu, duševnú prácu, dýchanie, trávenie atď. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v:

• pohánka;
• fazuľa;
• ovsené vločky;
• kapusta;
• cuketa;
• repa;
• kyslé jablká;
• ananás;
• korenené bylinky;
• orechy

Zelený čaj a prírodné šťavy

Nahraďte ráno svoju zvyčajnú šálku kávy zeleným čajom. Tento nápoj pomáha zrýchliť metabolizmus, čo pomôže v boji s kilami navyše. Zelený čaj má antioxidačné zloženie, ktoré pomáha telu zotaviť sa po intenzívnom tréningu. Navyše pomáha vyrovnať sa s dehydratáciou oveľa lepšie ako káva.

Pokiaľ ide o prírodné šťavy, nemali by sa kupovať. Je lepšie ich používať nie ako diétu, ale ako súčasť zdravej, vyváženej stravy. Pite džús, keď cítite hlad a ešte nie je čas na obed alebo večeru. Okrem toho ho môžete konzumovať pol hodiny pred jedlom. Vďaka tomu bude množstvo jedla počas jedla menšie. Za mesiac môžete schudnúť asi 2-3 kg. Spomedzi 16 metód je táto možnosť najjednoduchšia.

Viac zdravých sacharidov

Efektívne spaľovanie tukov si zabezpečíte pomocou zdravých sacharidov. Konzumácia potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy vedie k neustálemu pocitu hladu, v dôsledku čoho sa človek často uchýli k maškrteniu. V tomto ohľade by sa mali uprednostňovať komplexné sacharidy, pretože. vstrebávajú sa pomalšie a nespôsobujú prudké zvýšenie hladiny inzulínu v krvi. Ak držíte nízkosacharidovú diétu, naplánujte si príjem sacharidov aspoň raz týždenne. To pomôže hormónu leptínu, ktorý spaľuje tuky, pôsobiť efektívnejšie. Zakázané produkty:

• cukor;
• repa;
• kukurica;
• buchty;
• banány;
• cestoviny;
• nasekané obilniny;
• alkohol;
• sladká sóda.

Stresové situácie a depresie

Snažte sa vyhýbať stresu, pretože... môže viesť k prejedaniu, pitiu a iným nezdravým návykom. Ak nespálite kalórie, existujúci podkožný tuk sa ešte viac zväčší. Stres uvoľňuje hormón kortizol, čo môže viesť k priberaniu. Ak je kortizolu veľa, prinúti telo ukladať si „rezervy“ v problémových partiách.

Ak chcete bojovať so stresovou situáciou, ktorá spomaľuje váš metabolizmus, pridajte do svojho denného plánu nejaké relaxačné aktivity. Napríklad chodiť, cvičiť, čítať, kúpať sa, telefonovať s priateľmi atď. Čím lepšie sa naučíte zvládať stres, tým lepšie sa budete cítiť a tým rýchlejšie uvidíte účinky zvolených cvikov.

Pravidelná fyzická aktivita

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, nezabudnite na fyzickú aktivitu. Robte jednoduché základné cvičenia aj zložité cvičenia, pretože... je to skvelý spôsob, ako efektívnejšie využívať svalovú hmotu. Zaraďte do svojej cvičebnej rutiny mŕtvy ťah, tlak na lavičke a drepy. horný lis. Nevynechávajte hodiny a snažte sa im venovať aspoň pol hodiny denne alebo ešte lepšie hodinu a pol.

Výhody intervalového tréningu

Stanovte si ciele, upravte svoj výživový program a nezabudnite na kardio cvičenia. Venujte osobitnú pozornosť intervalovému tréningu. Tento spôsob spaľovania tukov je považovaný za jeden z najúčinnejších. Pozostáva zo zmeny bežeckých režimov alebo práce na stroji, od pomalého tempa až po cvičenie s vysokou intenzitou. Všimli sme si, že po niekoľkých minútach vysokorýchlostného behu telo ďalších 5-7 minút nedokáže pochopiť, že zrýchlenie už skončilo. Naďalej uvoľňuje rovnaké množstvo energie ako pri akcelerácii. Táto metóda sa dá použiť na akýkoľvek typ činnosti.

Účinný spaľovač tukov

Ak hľadáte účinný spaľovač tukov, potom venujte pozornosť BCAA. Aminokyseliny leucín, izoleucín a valín sú veľmi dôležité pre stavbu svalového tkaniva a jeho obnovu, pretože Tieto látky sa absorbujú vo svaloch a obchádzajú pečeň. BCAA sa odporúča užívať pred a po tréningu. To je nevyhnutné, aby sa vaše telo stalo skutočnou anabolickou elektrárňou. BCAA tiež pomáhajú pri regenerácii a nepriamo pomáhajú pri dehydratácii. Takéto aminokyseliny sú navyše nekalorické.

Čas ísť spať

Normálny a plnohodnotný nočný spánok je primárnym a dôležitým pravidlom pri chudnutí. Tí ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, čelia problému pomalého metabolizmu, pocitu hladu počas dňa a nedostatočného uvoľňovania testosterónu. Ten je pre mužov veľmi dôležitý pre proces spaľovania tukov a v menšej miere pre ženy. Ak sa snažíte schudnúť, no spíte veľmi málo, potom budete musieť čeliť všetkým popísaným problémom. V tomto ohľade sa snažte nájsť 7-8 hodín spánku denne.

Motivácia a odhodlanie

Skúste byť vytrvalejší a cieľavedomejší, pretože... Len tak môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti čo najrýchlejšie. Neustále sa motivujte, stanovte si nejaký atraktívny cieľ, ktorý sa dá dosiahnuť len vtedy, ak sa vám podarí schudnúť určitý počet kilogramov. Vytrvalosť vám pomôže držať sa zvoleného tréningového programu a správnej výživy. Ak ukážete svoju vôľu a dodržíte svoj plán chudnutia aspoň jeden mesiac, výsledky vás milo prekvapia.

Silový tréning s ťažkými váhami

Nemá zmysel dlho trénovať s ľahšími váhami v nádeji na chudnutie. Táto metóda nebude fungovať na rýchle načerpanie a zníženie vrstvy tuku. Ľahké váhy nie sú riešením, nezabúdajte, že čím viac svalov máte, tým viac energie budú vyžadovať. Skúste zdvíhať väčšie váhy, čo by pre vás malo byť zakaždým výzvou. Silový tréning s použitím ťažkých váh môže byť dobrým spôsobom, ako si vyformovať postavu. Zároveň dbajte na výživu – pri chudnutí hrá dôležitú úlohu kvalita jedla.

Zvýšená kardio záťaž

Medzi 16 spôsobmi, ako rýchlejšie spaľovať tuk, existuje metóda, ktorá zahŕňa použitie zvýšeného kardio cvičenia. Robte ich po silovom tréningu, nie predtým. Tento prístup pomôže zvýšiť takzvaný potenciál spaľovania tukov, pretože... vaše zásoby glykogénu sú už vyčerpané. Okrem toho je kardio cvičenie po silovom tréningu prospešné, pretože vám pomôže ušetriť energiu na ťažké zložené cvičenia. Pravda, ak chcete nestratiť svalovú hmotu, potom je lepšie sa intenzívnemu kardio tréningu vyhnúť.

Zvýšenie intenzity tréningu

V procese spaľovania tukov má veľký význam intenzita tréningu. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, skúste skrátiť doby odpočinku. Zvýšená intenzita tréningu zrýchli váš metabolizmus a vaša celková denná spotreba kalórií sa výrazne zvýši. To povedie k pôsobivým výsledkom. Pokúste sa zvýšiť počet opakovaní. Vzhľadom na to, že organizmus, najmä srdcovo-cievny systém, ešte nie je prispôsobený na dlhodobú záťaž s vysokou intenzitou, je najlepšie vykonávať ju v určitých intervaloch.

Ako spáliť tuk bez diéty

Väčšina z vyššie uvedených 16 spôsobov, ako rýchlejšie spaľovať tuk, vám pomôže dosiahnuť váš cieľ bez toho, aby ste sa uchyľovali k rôznym druhom diét. Cviky na brucho pomáhajú rozvíjať brušné svaly, no nespaľujú tuky. Pri aeróbnom cvičení ľudské telo len zvyšuje hustotu kapilár tukového tkaniva a učí sa efektívne využívať existujúce zásoby energie. Okrem toho majte na pamäti, že telesný tuk je výsledkom nesprávnej výživy. Aby ste sa vyhli prísnym diétam, upravte si denný jedálny lístok a vyberajte cviky, ktoré musíte pravidelne vykonávať.

Čo jesť a piť pred tréningom

Po vyskúšaní 16 spôsobov, ako rýchlejšie spaľovať tuk, venujte pozornosť svojej predtréningovej výžive. Ak sa blíži dlhý tréning, zaraďte do jedálneho lístka sacharidy. Pred silovým tréningom je potrebné pridať viac bielkovín. Najdlhšie sa trávia tuky, preto by ste ich mali pred cvičením skonzumovať čo najmenej. Možnosti výživy pred tréningom:

• Ovsené vločky. Recept obsahuje pol šálky celých ovsených vločiek a 1 odmerku proteínového prášku. Jedzte pred vytrvalostným cvičením – 1-2 hodiny pred cvičením.
• Omeleta so zeleninou. Na prípravu budete potrebovať 2 vajcia (celé), 2 bielka, šampiňóny, cibuľu, papriku. Vhodné užívať 1-2 hodiny pred cvičením na rozvoj svalovej hmoty.
• Klasický kulturistický obed. Pred tréningom na budovanie svalovej hmoty (2-3 hodiny pred jeho začiatkom) zjedzte 150 g pečeného kuracieho mäsa, brokolicu a sladké zemiaky.

Spaľovanie tukov po tréningu

Po dobrej fyzickej aktivite telo pokračuje v procese spaľovania tukov. Hodinu alebo dve po tréningu môžete jesť bielkovinové jedlá, ktoré pomáhajú rýchlejšie obnoviť svaly. Diéta môže pozostávať z:

• varené kuracie mäso;
• omeleta bez vaječného žĺtka;
• mäso, ryby;
• nízkotučný tvaroh (trochu);
• akékoľvek šaláty.

Ktoré cvičenia spaľujú tuky rýchlejšie?

Medzi 16 spôsobmi, ako pomôcť rýchlejšiemu spaľovaniu tukov, je niekoľko metód, ktoré zahŕňajú spojenie pravidelnej fyzickej aktivity. Mnoho ľudí očakáva úbytok hmotnosti od kondície redukciou tukovej vrstvy v problémových partiách. Zároveň nie každý chudnúci vie, ktoré tréningy pomôžu tento problém vyriešiť rýchlejšie. Skvelá možnosť je:

• Aeróbne cvičenie, ktoré je stále považované za najlepší spôsob chudnutia prostredníctvom športu. Patrí sem beh, bicyklovanie, tanec, chôdza atď. Aeróbne cvičenie zvyšuje spotrebu kyslíka, ktorý odbúrava tuky.

• Silový tréning. Len málo ľudí používa odporový alebo silový tréning ako spôsob spaľovania tukov. Vyvinutá svalová hmota síce núti telo míňať viac energie, vďaka čomu dochádza k chudnutiu.
• Statické hodiny (pilates, power joga, flexislim, kalanetika). S kontrakciou svalov sa zlepšuje syntéza bielkovín, t.j. budovanie svalov. Tento proces využíva energiu získanú z tuku.
• Dýchacie metódy. Veľmi obľúbenými sa stali Oxysize a bodyflex, ktoré majú dobrý vplyv na metabolizmus.

Video

Nemusíte žiť v posilňovni alebo míňať veľa peňazí na doplnky, aby ste zlepšili spaľovanie brušného tuku. Ak chcete odstrániť boky a vidieť svoje brušné svaly, stačí vedieť niekoľko základných vecí o fungovaní ľudského tela a dodržiavať pravidlá chudnutia.

Muži a ženy všetkých vekových kategórií a typov postavy ukazujú na svoje brucho a so zmätenou tvárou mi kladú rovnakú otázku: „Ako spáliť brušný tuk?

Toto je naozaj miliónová otázka a mnohé spoločnosti na tom zarábajú dokonca veľké sumy peňazí. Nemusíte však míňať toľko peňazí, aby ste stiahli a spevnili brušné svaly. Musíte len pochopiť základné princípy fungovania vášho tela a spôsobu spaľovania tukov.

V televízii sa čoraz častejšie propagujú rôzne stroje na cvičenie, ktoré stimulujú svaly rôznych častí tela, čím nás ušetria zbytočných cvičení. Spomínam si dokonca na reklamu na brušný stroj, ktorá tvrdila, že vám dá rovnaký účinok, ako keď urobíte 700 drepov len za 10 minút. Reklama zobrazuje usmievavých mužov a ženy, ktorí používajú trenažér doslova kedykoľvek a kdekoľvek. Vyzerá to tak lákavo!

Niekoľko ľudí v tejto reklame tvrdí, že pomocou tohto stroja schudli okolo pása. Muži s vyrysovanými bruškami tvrdia, že tento výsledok dosiahli vďaka posilňovaciemu stroju. To všetko núti diváka uveriť v zázraky, ktoré s ním tento zázračný produkt dokáže. Ale fyzické cvičenie (ak sa to tak dá nazvať) nikdy neprinesie taký efekt.

prečo? Áno, lebo! Aj keď žena napumpuje brušáky stokrát za deň, určite si posilní brušné svaly, no tuk neujde a brušáky za tým nebude vidieť.

Takmer 50% tukových zásob sa nachádza priamo pod kožou. Viete, kde je zvyšok? Vo vnútri brušnej dutiny takzvaný viscerálny tuk.

A tu ti nepomôže len napumpovanie brucha. A ešte viac vám nepomôže tento simulátor z reklamy.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu?

Problém nadváhy je dôležitý pre mnohých ľudí bez ohľadu na pohlavie a vek. Zbaviť sa tukových usadenín na tele, aj keď je ťažké, je celkom možné. Sú však obzvlášť problematické partie, z ktorých sa nadbytočné kilá zbavia len pomocou celej škály opatrení, medzi ktoré patrí oblasť brucha a stehien.

Keď premýšľate, ako sa zbaviť tuku na bruchu, musíte si uvedomiť, že je takmer nemožné rýchlo dosiahnuť ploché a pevné brucho. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel a úpravou životosprávy môžete postupne zmenšiť obvod pása, čím zbavíte žalúdok nebezpečných tukových zásob.

Pravidlo 1: správna výživa

Stupeň ukladania tuku v brušnej oblasti priamo závisí od konzumovaných potravín. Aby ste ho výrazne znížili, musíte sa vzdať veľkého množstva uhľohydrátov a tukov a uprednostňovať bielkovinové jedlá. Strava by mala pozostávať z tvarohu, rýb, vajec, chudého mäsa, obilnín, ako aj čerstvej zeleniny a ovocia.

Dôrazne sa odporúča vzdať sa múčnych výrobkov, pečiva, sladkých cukroviniek a spracovaných potravín. Zo stravy by ste mali vylúčiť aj korenené a vyprážané jedlá, pretože prispievajú k hromadeniu cholesterolu. Pri chudnutí brušného tuku by ste sa nemali spoliehať len na konkrétnu diétu.

Pri chudnutí odchádzajú usadeniny v oblasti brucha ako posledné a človek na diéte je náchylný na periodické výpadky vo výžive a vo všeobecnosti diétu považuje za dočasný jav. Preto na dosiahnutie cieľa musí byť správna výživa podporovaná neustálou fyzickou aktivitou a špeciálnymi cvičeniami.

Pravidlo 2: aktívny životný štýl

Tuk na bruchu je často výsledkom sedavého zamestnania a sedavého spôsobu života. V tomto prípade je potrebné zmeniť denný režim, určite k nemu pridajte beh alebo dlhú chôdzu. Pred zvýšením zaťaženia tela je však potrebné poradiť sa s lekárom, aby sa vylúčili možné kontraindikácie. Každodenné behanie alebo rýchla chôdza vám pomôže zbaviť sa tuku na bruchu a spevniť telo aktiváciou svalov nôh a zadku.

Aktívny životný štýl musí dopĺňať správna výživa a cielené cvičenia posilňujúce brušné svalstvo. Zároveň by ste sa nemali príliš trápiť fyzickou aktivitou, pretože tá môže negatívne ovplyvniť mnohé telesné systémy.

Vynikajúcou možnosťou pre užitočnú fyzickú aktivitu je jazda na kolieskových korčuliach alebo bicykli. Tieto obľúbené voľnočasové aktivity pomáhajú aktivovať mnohé svalové skupiny, tonizujú celé telo a zabraňujú hromadeniu tuku.

Pravidlo 3: Vykonajte cvičenia

Ak chcete dosiahnuť ploché brucho, musíte každý deň vykonávať súbor špeciálnych cvičení. Môžu byť rôzne, ale medzi nimi musia byť cvičenia vykonávané v ľahu, na všetkých štyroch a v stoji.

V ľahu sú najúčinnejšie cviky na rôzne brušné skupiny. Patrí medzi ne zdvíhanie trupu s rovnými nohami a pokrčenými kolenami, ako aj zdvíhanie rovných nôh s trupom opretým o lakte.

Cvičenia v stoji na všetkých štyroch zahŕňajú unášanie panvy doľava a doprava, hore a dole, ako aj kývanie nohami striktne rovno dozadu. V počiatočnej polohe v stoji je potrebné dbať na striedavé dvíhanie kolien pred seba a kruhové rotácie tela v smere a proti smeru hodinových ručičiek.Taktiež skákanie cez švihadlo prispieva k spaľovaniu brušného tuku, ktorý vystavuje brušné svaly napätiu, zabraňuje ich z relaxu.

Okrem úpravy jedálnička a dodržiavania správneho športového režimu existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Patria sem technológie plastickej chirurgie a používanie liekov na chudnutie.

Môžu však mať množstvo vedľajších účinkov a nie sú vždy bezpečné. Nežiaduceho tuku v oblasti brucha sa preto radšej zbavte tradičnými metódami.
Najlepší spôsob, ako začať spaľovať tuk, je kardio tréning. Tu je len niekoľko z nich:

• chôdze
• plávanie
• aerobik
• bicykel

A športy ako tenis a basketbal. Akýkoľvek šport, pri ktorom sa vám rozbúši srdce a spaľuje tuk.

Zároveň, ako budete spaľovať podkožný tuk, vaša pokožka bude pružnejšia. Postupom času bude svalového tuku menej a menej a budete pôsobiť viac spevnene. Päť kardio tréningov týždenne!

Ako prinútiť vaše telo spaľovať ešte viac tuku

Trénujte tieto svalové skupiny, aby ste pomohli spaľovať tuk

• Predné a zadné stehno
• Gluteálne svaly
• Chrbtové svaly
• Prsné svaly
• Triceps a biceps
• Lýtkové svaly
• Stehenné svaly
• Predlaktia
• Deltoidy

Samozrejme, kardio cvičenia pomôžu urýchliť proces chudnutia, ale nemyslite si, že potrebujete iba napumpovať brušné svaly. Toto je ďalšia vážna mylná predstava. Pravdou je, že keď zapracujete všetky svaly, zrýchlite metabolizmus.

Vaše svaly potrebujú extra kalórie, aby sa udržali. Preto väčšina kalórií, ktoré skonzumujete prostredníctvom jedla, pôjde skôr do svalov než do tuku. Spolu s kardiom vám vaše srdce pomôže spáliť ešte viac kalórií.

Zároveň, ako tuk opustí telo, opustí aj žalúdok. Tuk, ktorý máte v tele, sa nachádza v celom tele. Tukové usadeniny sa vám nepodarí odstrániť len z jednej časti. Samozrejme, pokiaľ sa nerozhodnete pre liposukciu.

Na konci tréningu vždy urobte brušné svaly. Má to veľký dôvod. Tak či onak, brušné svaly slúžia na všetky ostatné cviky.

Brušné svaly sú dôležitým stabilizátorom jadra. Ak najprv precvičíte brušné svaly, jednoducho sa rýchlo unavia a celé vaše cvičenie bude menej prospešné. Začnite s väčšími svalmi a postupujte smerom k menším.

"Najlepší spôsob, ako začať spaľovať tuk, je kardio, ako je beh, plávanie a bicyklovanie."

Brušné svaly

Cvičenia na brucho sú primárne zamerané na najväčší brušný sval, priamy brušný sval, ktorý ohýba chrbticu. Toto je najväčší sval na bruchu, ale pozornosť si vyžadujú aj ostatné svaly.

Vnútorné a vonkajšie šikmé svaly, ktoré rád nazývam „prirodzený pás“, sa nachádzajú na oboch stranách priameho brušného svalu. Používate ich pri ohýbaní chrbtice a otáčaní pása. Pomáhajú tiež spevniť vaše brušné svaly, takže budete musieť popracovať aj na nich. Pridajte do svojho tréningu zákruty, ale buďte opatrní pri náhlych pohyboch, najmä ak máte v minulosti problémy s chrbtom.

Priečne brušné svaly sú umiestnené po stranách, pod šikmými svalmi. Často sa im hovorí „dolné brušné svaly“ a práve týmto svalom by mali ženy po pôrode venovať osobitnú pozornosť. Cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhanie nôh a nie trupu, sú veľmi užitočné a efektívne na pretiahnutie priečnych svalov.

Ako napumpovať brušné svaly

Chôdza

Chôdza núti pracovať všetky brušné svaly. Uistite sa, že počas chôdze šviháte rukami a držíte žalúdok stiahnutý. Musíte chodiť dostatočne rýchlo! Keď si vaše telo zvykne na každodenné prechádzky, už bez nich nebudete vedieť žiť. Prechádzajte sa každý deň aspoň 30 minút, aby ste dosiahli dobré výsledky, a pite veľa vody.

Činky

Zdvíhanie činiek pomôže nielen vášmu metabolizmu, ale posilní aj vaše kosti. Ženy, ktoré cvičia silové cvičenia, majú v budúcnosti menšiu pravdepodobnosť vzniku osteoporózy. Tieto cvičenia sú prospešné aj pre celkovú telesnú kondíciu a energiu človeka.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tréning s činkami nebude mať za následok obrovské svaly, ktoré sa neskôr premenia na tuk. Dodajú vám ženskejší a krajší tvar. Ak máte radi silový tréning, určite ho vyskúšajte.

joga

Joga je ideálna, ak si potrebujete ponaťahovať telo, najmä brušné a chrbtové svaly. Ovplyvňuje vaše držanie tela a robí vás vyššími a štíhlejšími. Skvelé je aj pilates a iné podobné cvičenia. Najdôležitejšie je, aby ste si našli činnosť, ktorá vás baví. Môžete sa tak zabávať a zároveň robiť užitočné veci.

Zostavy cvikov môžete využiť aj doma ako na videu.

Nálada

„Joga je ideálna, ak si potrebujete pretiahnuť telo,
a najmä brušné a chrbtové svaly.“

Najdôležitejší je správny postoj. Nesnažte sa súdiť sami seba. Ak budete zdvíhať závažia, môžete pribrať pár kíl, zatiaľ čo stratíte centimetre od pása. Namiesto toho si stanovte cieľ, aby ste sa zmestili do vašich starých džínsov. Každé dva týždne si všimnete rozdiel a to by vás malo povzbudiť.

Kráčajte čo najviac. Denne si preťahujte nohy a chrbát, aby ste zlepšili svoje držanie tela. Pri šoférovaní sa snažte sedieť vzpriamene a skontrolujte v zrkadle, či sa nehrbíte. Nedovoľte, aby vaše ramená padali dopredu, keď pracujete pri stole. To všetko môže spôsobiť, že budete vyzerať o hlavu kratšie.

Gény

Musím priznať. Všetci sme videli ľudí s dobrými génmi a zaujímalo nás, či vedia, aké mali šťastie. Možno nie, ale nám je to jedno. Berte to ako špeciálny zážitok. Neobviňujte svojich predkov zo svojej postavy, nedovoľte, aby sa cítili bezmocní. Len sa budete musieť snažiť trochu viac ako ostatní.

Kardio tréningom, zdravou, vyváženou, nízkokalorickou stravou a inými vecami sa môžete dostať do formy a mať atraktívnu postavu. Môžete tomu veriť - je to pravda.

Nehovorím, že je to jednoduché, ale nie je na tom nič zložité. V dnešnom svete, keď ľudia už ani nemusia ísť von, aby si ugrilovali kúsok mäsa, je lákavé minúť pár dolárov a dostať sa do formy za 10 minút. Ľudské telo sa však za posledné tisíce rokov príliš nezmenilo. Zamyslite sa nad tým, ako pracovali vaši starí a prastarí rodičia a skúste to zopakovať a uplatniť vo svojom živote. Uvidíte, vynikajúce výsledky sú zaručené!

Mnoho ľudí trpí problémom s nadváhou. Držia diéty, mučia sa rôznymi liekmi a nerozumejú tomu, ako spaľovať podkožný tuk, a nielen odstraňovať vodu z tela.

Odpoveď na otázku „ako“ je celkom jednoduchá: jesť správne a cvičiť!

Najdôležitejšou chybou pri chudnutí bude zníženie množstva jedla, ktoré skonzumujete. Ľudia prechádzajú na diétu, ktorá im umožňuje zjesť len tisíc kalórií a zahŕňa dni pôstu.

V prvom rade pri odpovedi na otázku odborníci radia zredukovať svoj bežný jedálny lístok len o tristo kalórií a nezabúdať na fyzickú aktivitu. Keď je strava zmenená týmto spôsobom, metabolizmus nastáva dostatočne rýchlo na to, aby sa to, čo bolo žiaduce, stalo skutočnosťou. Okrem takejto „diéty“ sa určite musíte uchýliť k fyzickej aktivite - energia pomáha v boji s extra kilami. Len s touto možnosťou môžete skutočne spaľovať tuky.

V prvom rade si pamätajte, že kalorický obsah potravín, ktoré konzumujete, môžete znížiť len o pätnásť percent a za žiadnych okolností by ste nemali hladovať. Musíte jesť aspoň päťkrát denne s trojhodinovými prestávkami. Treba piť obyčajnú vodu vo veľkých množstvách - to pomôže.Nezabúdajte ani na to, že je lepšie dať si výdatné raňajky ako veľký obed. Musíte tiež vedieť, aké produkty existujú na spaľovanie podkožného tuku. Najdôležitejšie z nich sú: voda, píniové oriešky, mliečne výrobky, pomaranče, ananás a vajcia. Samozrejme je vhodné užívať L-karnitín spolu so spaľovačmi tukov. No, jedno z dôležitých pravidiel: zdravý spánok je potrebný na nápravu vašej postavy - vyhraďte si naň aspoň 7 hodín.

Záver možno vyvodiť nasledovne: ak chce človek spáliť podkožný tuk, musí si uvedomiť, že hlavnými asistentmi v tejto veci bude správna výživa a správny tréning.

O tom druhom sa popísalo veľa, no rovnako veľa z toho nie je úplne správne. Odpoveď na otázky, ako sa zbaviť tuku na zadku, nohách, rukách, zadarmo doma, je veľmi jednoduchá! Urobte si kardio. Medzi nimi sú najlepšie možnosti: beh, stepper a

Nezabudnite, že nadváha začne miznúť po štyridsiatich minútach cvičenia. Preto odborníci odporúčajú cvičiť trikrát týždenne hodinu, keď je telo odhodlané prísť na to, ako spáliť podkožný tuk.

Dvakrát do týždňa dbajte na silový tréning, ktorý by mal trvať štyridsať minút a dvadsať minút si nechajte na kardio. Za takýchto podmienok bude ten váš úplne v poriadku. Veľmi dôležitým bodom pri výcviku je aj kontinuita vyučovania. Iba ak sú prestávky medzi prístupmi krátke, budete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok.

Dodržiavaním takejto jednoduchej diéty, silovým tréningom a kardiom dokážete spáliť podkožný tuk a udržať si a niekedy aj pridať svalovú hmotu. Choďte za svojimi snami a ideálnou postavou.

Všetky vyššie uvedené vám umožnia navždy zabudnúť na to, ako spáliť podkožný tuk. Vždy budete mať telo, ktoré prekvapí svojimi parametrami.