Ako dostať svoje „krivky“ do formy: obnovenie postavy po pôrode. Ako sa dostať do formy po pôrode a rýchlo obnoviť svoju postavu Dostať svoje telo do formy po pôrode

V princípe mi tvar vyhovuje. A vždy to robili. K vychudnutiu mám ďaleko, ale čo na tom záleží, keď sa páčim sebe aj manželovi? Najrôznejšie metódy na diagnostikovanie nadmernej telesnej hmotnosti uvádzali, že pri výške 164 cm a váhe 56 kg nie som obézny. No po narodení druhého syna som sa začala báť. Keďže som počas tehotenstva pribrala 14 kg (a to veľmi znepokojilo môjho pôrodníka), po pôrode som vážila 61 kg namiesto bežných 56 kg.

Niekto povie: "Nezmysel, len trochu," ale pri tej váhe som sa cítila nepríjemne, trochu ťažká alebo čo, hoci som nemusela radikálne meniť šatník a môj manžel ma len trochu dráždil. Poviem vám o mojej metóde, ako sa dostať do formy.

1. Začnem tým, že som sa, ako sa hovorí, „neobťažoval“ chudnutím. Je to pravda! Nadváha ma netrápila natoľko, aby som stratil chuť do jedla a zaspával. Trochu frustrujúce - áno; ovplyvnilo moju náladu - NIE. Ako mnohé dievčatá, ktoré nechudnú, som mala obdobia diét a každodenných výletov do fitness klubov. Ak ale nie ste masochista alebo perfekcionista, t.j. Ak z tohto procesu nemáte potešenie, je to málo užitočné a vaša nálada sa zhoršuje.
2. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je mať malé dieťa.

Samozrejme žartujem, ale je na tom kus pravdy. Tých starostí a trápení je naraz toľko (najmä ak je dieťa prvé a nemá dostatok skúseností), že prvé, čo telo robí, je chudnutie. Podrobnejšie, často som nemala dostatok času a/alebo energie na jedenie: cítila som väčšiu zodpovednosť za dieťa a za akékoľvek menšie problémy, ktoré sa mu stali a za ktoré som sa obviňovala. V reakcii na stres moje telo vždy schudne (za každé sedenie v ústave som schudol 2-3 kg, ktoré som potom cez prázdniny „nabral späť“).

S dieťaťom musíte chodiť každý deň, k tomu si pridajte, že všetko, čo potrebuje do domácnosti, musíte ísť nakúpiť aj do obchodov a detský kočík je dosť ťažká vec, takže každodenné cvičenia na tomto „simulátore“ vyzeráš skvele.

Matky bábätiek málo spia a tým sa chudne (pokiaľ sa, samozrejme, neprejedáte), hoci by som tento spôsob chudnutia nikomu neodporúčal!

1. Keď dieťa vyrástlo a dovŕšilo jeden rok, presvedčila som manžela, aby išiel tancovať. Spoločenské tance možno nepredstavujú pre telo príliš veľkú záťaž a nedošlo k žiadnym zmenám hmotnosti, ale svaly boli výrazne natiahnuté a spevnené bez akýchkoľvek špeciálnych cvičení alebo zariadení. Pridajte k tomu more pozitivity, dobrú náladu, veselú spoločnosť a nových známych, ako aj to, že sme si s manželom začali lepšie rozumieť a cítiť sa (tí, ktorí sa stretli so spoločenským tancom, ma pochopia) .
2. Všetko vyššie uvedené nie je nové, ale tu je môj vlastný „trik“: vždy, keď som veľmi nahnevaný a/alebo rozrušený, cvičím hula hoops alebo cviky s tlakom, kým sa „neuvoľním“ alebo kým sa neunavím. To výrazne prispieva k štíhlemu pásu a zároveň pomáha vyrovnať sa s problémami v pokojnejšom stave. Zhrniem: bez toho, aby som výrazne schudol, som za rok a pol schudol 4 kg (až 57 kg). Moja váha a vzhľad nie sú ideálne - ale vyhovujú mi. Zdá sa mi, že to je to, o čo by sme sa mali všetci snažiť, a nie stanovené normy hmotnosti a krásy.

Diskusia

ale strií sa jednoducho nemôžem zbaviť

Najdôležitejšie pre mňa bolo odstránenie strií a brucha...strie som namazala Vichy krémom na strie a aby mi rýchlo odišlo brucho, tak som ho namazala krémom Oriflame na elasticitu a stiahlo .

Článok som čítala v nádeji, že som predsa len otehotnela a všetko je v poriadku. Plánujeme druhé bábätko, ale zatiaľ to nevyšlo (((A ako sa očakávalo, už sa pozerám na možnosti zotavenia!!!

Len nedávno som porodila, ale čo najskôr sa dostanem späť do formy, samozrejme, že nebudem môcť dodržiavať všetky vaše odporúčania, ale možno sa odo mňa niečo naučíte, príďte ma navštíviť
BLOG

Komentár k článku “Ako som sa dostal do formy po pôrode”

Viac k téme “Ako som sa dostal do formy po pôrode”:

42-ročná herečka Olesya Sudzilovskaya, ktorá v januári porodila svojho druhého syna a dala mu veľmi nezvyčajné meno, šokovala všetkých fanúšikov, ale aj neprajníkov, zverejnením fotografie bez mejkapu a v plavkách - rodina Sudzilovskaya. teraz dovolenkuje na Ibize. Pod tagy #7 mesiacov bez týždňa po pôrode a #bez mejkapu napísala Olesya: "Pracujeme na bruškách, uberáme objem v oblasti brucha, vraciame tvar. Vždy je to tak, chceš to na jednom mieste klesať a na inom tak zostať.;) Väčšina.. .

Speváčka Natalya Podolskaya, ktorá 5. júna porodila syna Artema, svoje bábätko dojčí. Mladá mamička sa už na sociálnych sieťach pochválila fotkou v plavkách s tým, že šport a správna výživa jej pomohli popracovať na postave. Teraz Podolskaja zverejnila fotografiu šupín, ktoré pripúšťajú, že 3 mesiace po pôrode je možné dostať sa späť do formy: "Drahé šupiny!!! Dnes ste ma veľmi potešili!!! Som pripravený na natáčanie videa)) hmotnosť pred otehotnením“ „Moja mama!!! Ako by to Tyoma každému povedala))“ Tiež mladá mamička...

Herečka televízneho seriálu „Univer“, zástupkyňa „Spojeného Ruska“ a matka chlapcov rovnakého veku Maria Kozhevnikova nedávno poradila, ako sa po pôrode vrátiť do formy. A dnes bojuje proti zlomyseľným kritikom, ktorí obviňujú, že krtek nad perou, ktorý dodáva pikantnosti správnym črtám pôvabnej blondínky, je falošný. Maria Kozhevnikova zverejnila svoju fotografiu z detstva ako dôkaz: "Toto je pre tých, ktorí píšu, že môj krtek nie je skutočný." Mimochodom, zamatová čelenka na hlavu je štýlová...

Herečka Maria Kozhevnikova, matka rovnakého veku Vanya a Maksimka - najmladší z nich má teraz len 6 mesiacov - sa na svojom blogu delí o tajomstvá, ako dať svoje telo do poriadku po pôrode. "Často sa ma pýtaš, ako som sa dostal do formy. Odpovedám:) Po prvé, stále sa mi to dostáva, mám pár kíl navyše. Po druhé a asi to najdôležitejšie: nechudnúť zrazu, je to telu škodí, pretože môže dôjsť k prolapsu vnútorných orgánov Neverte zázračným tabletkám, po ktorých vraj chudnete...

ako sa zotaviť po pôrode. ...ťažko sa mi vyberá sekcia. Pri trojmesačnom bábätku je to celkom možné, ak s ním spíte. No a postupne sa dostávať do formy, mne osobne pomáha bodyflex.

Zdieľam svoje recepty, ako získať späť štíhlu postavu a udržať si kondíciu. To platí najmä pre tých, ktorí nemôžu chodiť do fitness klubov, ale chcú dosiahnuť efekt. Prvou a veľmi účinnou radou je kúpiť si gymnastické koleso (pre tých, ktorí nevedia, je to koleso s priemerom 15 centimetrov s rúčkami po stranách) a cvičiť s ním. Tieto cvičenia pôsobia na svaly rúk, hrudníka a chrbta. Predná strana karosérie začína pôsobiť citeľne atraktívnejšie. Hlavným cvikom je stoj na...

Bepanten - na prevenciu a ak sa objavia (môže sa stať čokoľvek), tak obklady so šípkovým olejom. ako sa dostať do formy po cisárskom reze. Po cisárskom reze prichádza mlieko rovnako ako po pôrode.

Veľmi rýchlo som sa dostal do formy. tvar, ako pred porodom, o rok neskor je to uz lepsie ako pred porodom. všetko, čo telo potrebuje, je čas Aj lekári hovoria, že ste boli v pozícii 9 mesiacov a telo teraz potrebuje 9 mesiacov, aby sa dostalo späť do formy.

A ako príklad uviedla mne najbližšieho – seba. A ona len poukázala na pohodlnosť povedať „Je hviezda – má osobného trénera.“ Ale keďže ste túto tému nastolili, dosť nahlas, neslušne a s kopou, teraz vyzerá úžasne... dostala sa do formy celkom rychlo po porode.

Každá žena by určite chcela mať tlačidlo na uloženie postavy. Dala som sa do poriadku, klikla na „uložiť“ a pokojne môžete ísť na materskú dovolenku. Potom porodila, dojčila, dopriala si chutné maškrty, leňošila do sýtosti na gauči, stlačila tlačidlo „obnoviť“ a je to – ste vo forme! Žiaľ, život je úplne iný. Akokoľvek sa tomu bránime, postava ženy sa mení nielen počas tehotenstva, ale aj po pôrode. Aj keď sa snažíte nezostrihať sa, určité zmeny sú nevyhnutné. Je pravda, že niektoré z týchto zmien sa vám budú páčiť. Môže sa napríklad zväčšiť veľkosť pŕs. Aj v tejto výhode je však háčik: prsia naplnené mliekom sa oťažia, pokožka sa natiahne a po skončení obdobia laktácie môže dokonca ochabnúť.

Čo spôsobuje zmenu vašej postavy?

Dve hlavné príčiny zmien postavy pred a po pôrode sú hormóny a dedičnosť. Bez pomoci špecialistov s nimi nič neurobíte. Je to ako lotéria: buď máte šťastie, alebo nie.

Každý už dávno vie, že v tehotenstve sa hormóny doslova zbláznia a všemožnými spôsobmi sa snažia prinútiť nebohú budúcu mamičku, aby si nahromadila čo najviac tukových zásob. Hormóny nevedia, že moderné obchody majú celý rad zdravých produktov dostupných po celý rok. Okrem toho všetci naokolo hovoria, že musíte jesť za dvoch. Takže tu je pravda: nie! Pre vaše telo nie je dôležité, koľko kalórií zjete, ale koľko živín tieto potraviny obsahujú.

Predpokladajme, že vaše telo chce prijať 30 mg železa (denná potreba pre tehotné ženy). Bravčová pečeň obsahuje 20 mg železa na 100 gramov, kurací filet len ​​1,6 mg. Predstavte si, koľko kuracích pŕs vás vaše hormóny prinútia zjesť, aby ste dostali to, čo potrebujete! Preto v prvom rade správna strava nie je obmedzenie kalórií, ale rovnováha vitamínov a mikroelementov.

Ak ste si počas tehotenstva dopriali výživu, tak po pôrode bude veľmi ťažké zmeniť zakorenený zvyk. Najlepšie je okamžite si nechať poradiť od odborníka na výživu, potom získate menej „balastu“ a budete mať istotu, že vy aj vaše dieťa budete mať dostatok potrebných látok. To isté platí pre obdobie po pôrode. Ak dojčíte, na prvom mieste vo vašej strave by malo byť počítanie mikroelementov, nie sacharidov.

Ďalší dôvod zmien postavy je čisto fyziologický. Len si sa začal menej hýbať. Ak počas tehotenstva stále existuje šanca na udržanie rovnakých záťaží, potom po pôrode môžete mať úplne objektívne dôvody na ich zníženie. Po prvé, lekári neodporúčajú nadmerné cvičenie v prvých troch až štyroch mesiacoch po pôrode. Po druhé, ženy žijúce v malých mestách často nemajú možnosť byť spoločensky aktívne s bábätkom v náručí. Doprava ani verejné miesta nie sú pre mladé mamičky vhodné. Ako dlho ste skúšali zájsť s trojmesačným bábätkom do kaviarne alebo fitness klubu?

Život mladej matky je najčastejšie predvídateľný, ako rozprávka o repe: posteľ, prechádzka s kočíkom v parku (ak je v blízkosti), sedenie v pieskovisku, chytanie dieťaťa zo šmýkačky , zimný čas doma, opäť pieskovisko-šmykľavka-zimná šmykľavka a nakoniec škôlka a návrat do práce alebo druhá materská dovolenka.

Čo robiť?!

V náručí držíte dieťa - akési závažie s hmotnosťou 3-4 kilogramy a každý deň je o niečo ťažšie. Tu máte postupné zvyšovanie záťaže podľa všetkých pravidiel. V poslednej dobe sú čoraz populárnejšie domáce fitness cvičenia, kde dieťa pôsobí ako „záťaž“. Verte mi: vy a vaše dieťa si užijete veľa zábavy a potešenia. Dvojitý benefit: pracujete na svojej postave a zároveň sa hráte s dieťaťom. Rozhodne netrpíte výčitkami svedomia, že ste matka kukučka a opustili ste svoje dieťa kvôli fitnes klubu. Vo veľkých mestách si cez sociálne siete ľahko nájdete skupinu podobne zmýšľajúcich ľudí. Kluby aktivít s deťmi sa už otvárajú v plnom prúde.

Dlhé prechádzky sú ďalším skvelým spôsobom, ako si spevniť postavu. Pri chôdzi pracujú takmer všetky svalové skupiny, zaťaženie kĺbov a chrbtice je minimálne. Pre ľudí je chôdza vo všeobecnosti prirodzený stav. Práve z tohto dôvodu majú tí, ktorí majú sedavé zamestnanie, celý rad problémov s pohybovým aparátom. Kúpte svojmu bábätku ten najkrajší a najpohodlnejší kočík a choďte čo najdlhšie. Nerobte kolá v neďalekom parku – rýchlo vás to omrzí. Urobiť nejaký prieskum. Pozrite sa do všetkých brán, zhodnoťte všetky pieskoviská v okolí - čoskoro v nich strávite veľa času. Premeňte svoje prechádzky na dobrodružstvá.

Pri chôdzi sa snažte stiahnuť brucho, určite si dávajte pozor na držanie tela. Ak používate šatku, nosič alebo ergo batoh, vyberajte ich podľa veku a hmotnosti dieťaťa a dbajte aj na správne zaistenie. Tieto zariadenia sú navrhnuté tak, aby uľahčili život modernej matke a urobili ju mobilnejšou. Všetky moderné modely sú navrhnuté tak, aby čo najviac odstránili záťaž z chrbtice. Ak vás na konci prechádzky začne bolieť chrbát, niečo nie je v poriadku. S dobrou klokankou môžete s dieťaťom chodiť, pokiaľ to vaše nohy znesú.

Popôrodný obväz

Medzi tými ženami, ktoré ocenili výhody dobrého prenatálneho obväzu, existuje názor, že je životne dôležitý aj popôrodný obväz. Nie je to celkom pravda. Na nosenie akéhokoľvek obväzu existujú veľmi špecifické indikácie a kontraindikácie. V tomto prípade nemôžete robiť bez konzultácie s lekárom. Okrem toho by ste nemali dôverovať reklame, ktorá sa vám snaží predať „univerzálny“ obväz. Je to ako nosiť podprsenku na dojčenie, keď je laktácia dávno zastavená.

Správne vybraný obväz sa skutočne môže stať vaším pomocníkom pri obnove vašej postavy. Nesprávny však môže spôsobiť iba poškodenie zdravia.

Masáže, krémy a pomarančová kôra

Keď pôjdete do akéhokoľvek obchodu, alebo hoci len na internet, uvidíte množstvo ponúk všemožných čarovných masérov a krémov, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy a zbaviť sa strií. Ako rozlíšiť magického asistenta od reklamnej figuríny? Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že strie sú podobné jazvovému tkanivu. Nemôžu zmiznúť po niekoľkých ošetreniach alebo s jednou tubou krému. Proces zbavovania sa strií je dlhý, únavný a veľmi drahý.

Ak sú vaše strie sotva viditeľné, musíte sa na ne pozerať menej a o pár mesiacov si ani nebudete pamätať, kde boli. Niekedy sú však žiarivo fialové ako modrina a do ďalšej plážovej sezóny sa ich chcete zbaviť. V tomto prípade vedzte, že je celkom možné to urobiť sami.

Proces zbavovania sa strií, ako aj celulitídy, nastáva najmä mechanickým procesom urýchľovania metabolických procesov pri masáži, a nie magickým účinkom nejakého krému. Jednoducho, vďaka masážnym pohybom povzbudíte svoje telo, aby urýchlilo proces regenerácie pokožky. Krémy a oleje pôsobia len ako lubrikant, aby sa znížilo riziko mechanického poškodenia pokožky, a tiež pokožku hydratujú, čo jej dodáva pružnosť a pevnosť.

Zhrnutie: naštudujte si techniku, nájdite krém, ktorý vám vyhovuje a masírujte problémové partie. Je lepšie to urobiť po teplom kúpeli alebo po malej fyzickej aktivite, aby sa pokožka zahriala. Ideálnou možnosťou je presvedčiť osobu zodpovednú za strie, aby vám urobila masáž. Potom môže mať aj táto procedúra nepredvídateľný, no príjemný koniec.

Vezmime si príklad z hviezd a nielen

Príklad niekoho iného vždy inšpiruje lepšie ako slová niekoho iného. Je tu nevedomý pocit konkurencie: niekto by to dokázal, ale ja to dokážem ešte lepšie.

Cindy Crawford, matka dvoch detí (51 rokov)

takú postavu možno len závidieť

Nielenže je známa ako supermodelka a jedna z najkrajších žien sveta, ale preslávila sa aj svojimi fitness video tutoriálmi.

Po narodení prvého dieťaťa Cindy zverejnila nové video určené na pomoc mladým mamičkám. Na vykonávanie týchto cvičení nepotrebujete žiadne zložité simulátory ani zariadenia.

Program „New Generation“ od Cindy Crawford: video

Sledujeme, opakujeme, dostávame sa do formy.

Masha Efrosinina, matka dvoch detí (38 rokov)

Štíhle a kvitnúce

Herečka, speváčka, televízna moderátorka, producentka a proste krásna žena. Jej zostava cvikov pre tehotné je vhodná aj na vykonávanie po pôrode.

Gymnastika pre tehotné ženy od Masha Efrosinina: video

Jillian Michaels (43 rokov)

v skvelej forme

Široko známy fitness tréner. Sama deti neporodila, no pomáhala ľuďom chudnúť v obľúbenej reality šou, čo dokazuje účinnosť jej cvičení. Jej začiatočnícky program je stále príliš intenzívny na to, aby začal hneď po pôrode. Je lepšie nechať to 6-7 mesiacov, keď začnete dieťaťu zavádzať doplnkové potraviny. Intenzívne cvičenie môže spôsobiť vymiznutie materského mlieka, a tak zabijete dve muchy jednou ranou: schudnete a prirodzene znížite tvorbu mlieka.

Ak nedojčíte, tieto cviky môžete robiť už 3-4 mesiace po pôrode.

Pre intenzívne chudnutie fitness od Jillian Michaels: video

Alexa Jean Brownová

pred a po

Táto fitnesska je obyčajná žena, ktorá sa po pôrode rozhodla vrátiť do formy. Toto rozhodnutie jej prinieslo takmer 2 milióny sledovateľov na Instagrame a veľa peňazí. Nie hviezda alebo supermodelka - mladá matka ako vy dokázala dosiahnuť úspech jednoduchým chudnutím. Kto vie, možno budete čeliť rovnakému výsledku?

Zábavné a dynamické domáce fitness od Alexa Jean Brown: video

Jej komplex môže byť príliš intenzívny aj pre dojčiace matky, no je plný nečakaných riešení. Uvidíte, ako dieťa, stena, skateboard a dokonca aj mop fungujú ako fitness vybavenie.

ženský a elegantný

Internetové zdroje tvrdia, že Tracy po pôrode nabrala 25 kilogramov nadváhy s výškou 152 cm, nepomáhalo ani pravidelné cvičenie v posilňovni. Potom začala sama experimentovať a dosiahla hmatateľné výsledky.

Cvičenia od Tracy Anderson: video

Vo svojich videách podrobne vysvetľuje, ako cviky správne vykonávať, takže ani začiatočník nebude mať žiadne otázky.

Anita Lucenko

Na takéto telo môžete byť len hrdí

Tréner programu „Vážený a šťastný“, horlivý zástanca ranných cvičení. Verí, že hlavné je zrýchliť metabolizmus skoro ráno, aby telo začalo spaľovať tukové zásoby. Podľa jej názoru by ste mali jesť málo a často, ako aj malé tréningy počas dňa.

Killer chudnutie od Anity Lutsenko: video

V každom videu Anita prístupným a živým jazykom vysvetľuje, ako správne vykonávať cvičenie.

Takže tu sú - tieto magické tlačidlá, ktoré vám umožnia vrátiť sa a „uložiť“ postavu. a možno ho získajú tí, ktorí predtým trpeli beztvarosťou. Zostáva implantovať iba jedno tlačidlo, „spínač lenivosti“.

Narodenie úžasného bábätka je najväčším šťastím v živote každej uvedomelej mamičky. Mať dieťa je nielen prvotnou podstatou a zmyslom každej ženy, ale aj zmyslom života každého milujúceho rodiča. Táto úžasná udalosť má však aj odvrátenú stranu: v procese prípravy tela na pôrod a tehotenstvo telo spustí vnútorný, komplexný mechanizmus na ukladanie všetkých druhov živín a komponentov, aby vytvoril priaznivé prostredie pre dieťa v tele. matkino lono. V dôsledku toho to často vedie k nadmernému prírastku hmotnosti a opuchu. Ako sa môže dojčiaca matka dostať po pôrode do formy? Aký druh cvičenia a výživy by mal zahŕňať jej cestu k návratu tela do pôvodnej podoby?

Správna výživa a správne ingrediencie

Jedným z najdôležitejších aspektov v procese rekonvalescencie po pôrode je správny prístup k stravovaniu. Prehnanú chuť do jedla a chuť nonstop jesť by mala zahnať každá mamička, ktorá chce schudnúť. Ako sa však správne stravovať? A ako sa môže dojčiaca matka dostať po pôrode do formy, keď už musí mať špeciálnu stravu, ktorá vylučuje mnohé zložky z dôvodu obdobia laktácie a priameho vplyvu materského mlieka na zdravie dieťatka?

Práca jedla v protiváhe k alergickým reakciám dieťaťa a proti hromadeniu tukových usadenín v tele matky sa často odráža v konzumácii rovnakých zložiek jedla:

• pitie veľkého množstva čistenej vody denne - ženské telo, ktoré je po pôrode dehydrované, musí doplniť vodnú rovnováhu: to je užitočné pre dieťa aj jeho matku;
• odmietnutie kávy a iných energetických nápojov - zvyšujú citlivosť a excitabilitu tela;
• odmietnutie alkoholických a sýtených nápojov - ich škodlivé zlúčeniny sú škodlivé pre zdravie ženy aj jej dieťaťa;
• mierna konzumácia vareného mäsa, hydiny, rýb bez použitia ostrého korenia a veľkého množstva soli;
• používanie mliečnych a kyslomliečnych nápojov, tvarohu, syra v strave - dopĺňajú vápnik, ktorý dieťa tak starostlivo vysáva z tela svojej matky;
• konzumácia vajec, obilnín, fazule, zeleniny a orechov: pohánková kaša a varené vajcia spolu s hráškom a čerstvými (nesolenými) uhorkami môžu slúžiť ako zdravá a chutná príloha pre dojčiacu matku, ktorá sa snaží schudnúť.

Je však potrebné poznamenať, že s ovocím a bobuľami, ktoré sú pre športovca také užitočné, by žena počas laktácie mala byť dosť opatrná: všetky červené plody vyvolávajú u dieťaťa alergické reakcie a zámorské citrusové plody môžu viesť k plynatosti a kolike, prenášané na dieťa prostredníctvom materského mlieka.

Dôležitosť cvičenia

A predsa musíte pochopiť, že samotná strava nemôže obnoviť elasticitu pokožky, napnúť ju ani posilniť svaly. Na to potrebujete celý súbor cvičení zameraných na udržanie tónu rôznych skupín svalového tkaniva v ženskom tele. Ale o aké cvičenia ide? Ako sa môže dojčiaca mamička dostať do formy po pôrode pomocou domáceho športu? Je dôležité pochopiť skutočnosť, že vrhnúť sa bezhlavo do priepasti fyzickej aktivity bezprostredne po procese pôrodu je zásadne nesprávne. Okrem toho, že niektoré z nich sú nebezpečné pre laktáciu a tvorbu mlieka, ich realizácia môže poškodiť aj ešte nezahojené poškodenia a reprodukčné orgány ženy, ktoré sa nevrátili do pôvodnej podoby. Platí to najmä v prípadoch, keď došlo k pretrhnutiu prvého a druhého stupňa, ako aj k cisárskemu rezu. A ani mamičky, ktoré porodili ľahko a bez patológií, by nemali preťažovať telo tým, že by sa hneď uchýlili k fyzickej práci na svojom tele – všetko má svoj čas.

Kedy začať?

Dnešný progresívny proces vývoja medicíny a zavádzanie najnovších metód obnovy ženského tela v popôrodnom období naznačuje rozdelenie názorov na pozitívne hodnotenia fyzického cvičenia bezprostredne po pôrode a negatívne. V každom prípade by žena mala konzultovať priebeh tehotenstva so svojím lekárom. Najracionálnejšie lekárske odporúčanie je začať s telesným cvičením najskôr dva až tri mesiace po pôrode, ak prebieha zdravo a rýchlo, a potom bez závažia.

Žalúdok

Najdôležitejším problémom žien po pôrode je žalúdok. Ako dostať napnutú pokožku do formy a zbaviť sa prebytočného tuku v oblasti brucha? Existuje niekoľko základných cvičení, ktoré môžu pomôcť tomuto procesu:

• švihadlo - skákanie pomáha rozkladať tuky v brušnej dutine a tým znižovať ich množstvo, ale je dôležité si uvedomiť, že dojčiaca matka sa musí starať o svoje prsia, takže skoky by mali byť nízke a prsia by mali byť zaistené silnou športovou podprsenkou;
• zatiahnutie - toto cvičenie sa môže vykonávať nielen v súbore tried, ale aj na lavičke pri chôdzi s dieťaťom alebo v obchode v rade na zeleninu; bez povšimnutia ostatných, striedavé zaťahovanie brucha dovnútra umožňuje svalom sťahovať sa a pokožke cvičiť elasticitu;
• gymnastika - plynulé cvičenie na brucho vo forme vyklenutia chrbta smerom von a rovnaké pomalé krútenie smerom dovnútra dokáže spevniť svaly brušnej oblasti.

Stlačte tlačidlo

Teraz si povedzme, ako sa dostať do formy po pôrode doma a aké typy cvičení môžete použiť, aby ste sa zbavili ochabnutej kože na bruchu: obnovte brušné svaly. Keďže cieľom dojčiacej mamičky nie je vzhľad luxusných športových kociek z napumpovaných svalov v oblasti brucha, nemala by pracovať so závažím a závažím. Postačia štandardné kľuky v ľahu s pokrčenými kolenami a zdvihnutým telom nad úroveň podlahy do oblasti lopatiek. Na precvičenie brušných svalov nie je potrebné vymýšľať žiadne hyper-komplexné systémy alebo ultranové cvičenia. Banálne kliky: tri až štyri sady 30-40 krát v štandardnej polohe ležania sú dobré pre čerstvé matky. Je dôležité pamätať na dýchanie: pri zdvíhaní tela z podlahy sa nadýchnite, pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.

Pás

Ak žena nevie, ako dostať svoje telo po pôrode do formy a získať späť svoj bývalý pás, pomôžu jej dve hlavné cvičenia, ktoré formujú štíhlu postavu:

• po prvé, použitie obruče je povinné, ako žiadny iný asistent pomáha rozbiť nahromadené prebytky v oblasti brucha, bokov, chrbta a pri pravidelnom používaní pomáha modelovať požadovanú textúru ženskej siluety; bežnú obruč môžete nahradiť obručou s guľatými „hrotmi“, ktoré dokonale masírujú pokožku brucha a rozkladajú tuky v jeho dutine;
• po druhé, otočí telo do strán - ideálna možnosť pre matku, ktorá kolíše zaspávajúce dieťa; týmto spôsobom sa „zabijú“ dve muchy jednou ranou: dieťa zaspí a koža v oblasti pása sa natiahne v dôsledku striedavého otáčania tela, najprv doprava, potom doľava, a nohy a panva musí zostať v pôvodnej polohe a musí byť zafixovaný bez zmien v tejto polohe, aby bol cvik účinný a dosiahol požadovaný výsledok.

Strany

V tehotenstve sa žene hromadí nielen podkožný tuk v brušnej oblasti, ale aj určité usadeniny v bokoch. Ako sa ich môže dojčiaca matka zbaviť a ako sa dostať do formy po pôrode? Recenzie ohýbacích cvičení na fórach „mama“ sú v tomto ohľade veľmi populárne: verí sa, že štandardné ohýbacie cvičenia alebo so závažím sú bezprecedentným pomocníkom v boji proti „extra“ stranám.

• Stoj na nohách na šírku ramien je najbežnejší a najznámejší spôsob ohýbania. V súbore troch prístupov, 15-20 krát na každej strane, môže toto cvičenie, ak sa vykonáva pravidelne, znížiť hladinu tukových usadenín na bokoch. Musíte si uvedomiť, že telo musí byť držané rovno a trup pod pásom musí zostať nehybný.
• Ležať na chrbte - s rukami roztiahnutými do strany ako oporou. Nohy pokrčené v kolenách sa striedavo nakláňajú na jednu a potom na druhú stranu. Dva alebo tri prístupy 20-30 ohybov v rôznych smeroch tiež výrazne ovplyvnia postavu matky nedávno narodeného dieťaťa.

Ruky

Ako sa môže dojčiaca matka dostať do formy, ak sa hmotnosť výrazne zvýšila a ovplyvnila aj oblasť ramien a tricepsov? Mnohé ženy sa veľmi hanbia nielen za tuk, ktorý sa tam môže počas tehotenstva nahromadiť z príliš tučného jedla, ale aj za ovisnutú kožu, ktorá sa tam tvorí v dôsledku chudnutia. Na tento účel existujú aj jednoduché techniky na vykonávanie určitých cvičení:

• zámok - striedavé ukladanie ruky za hlavu s krížovým zovretím druhej ruky umiestnenej za chrbtom a fixované stretnutím prstov v zámku slúži ako výborný štart na tonizáciu svalov paží;
• ohýbanie sa v lakti - pollitrové fľaše s vodou alebo pieskom dokonale nahradia závažia doma, s ktorými môžete začať pracovať na bicepsovej oblasti;
• hammer lift - položenie rúk nad hlavu za chrbtom, s rovnakými fľašami ako alternatíva k činkám, sa úspešne vykonáva v sede s vertikálnym vzpriamením rúk do východiskovej polohy.

Prsník

Pre ženu, ktorá rodila a nevie sa po pôrode dostať doma do formy so zameraním na oblasť hrudníka, sú staré dobré kliky ako stvorené. Neexistuje funkčnejšie a zmysluplnejšie cvičenie pre oblasť hrudníka a ramien, ako je lis s vlastnou váhou. Môžete začať s dvoma prístupmi 5-7 krát, pretože táto úloha nie je pre začiatočníka taká jednoduchá. Postupne by sa mal zvýšiť počet prístupov a klikov, aby sa dosiahol požadovaný výsledok a aby sa hrudník vrátil aspoň do časti jeho bývalého „stojanu“. V kombinácii s klikmi môžete tiež pracovať s dlaňovým lisom v lotosovej polohe: striedavý tlak na ruky pri opretí o seba vyvoláva dobré napätie v oblasti hrudníka.

Boky

Ďalšou problémovou oblasťou žien po tehotenstve sú vnútorné stehná. V dôsledku opuchu a priberania koža v tejto oblasti stráca svoju elasticitu a rýchlo ochabne. Ako sa dostať po pôrode do formy a vrátiť nohám pružnosť?

• Rozkročenie nôh - ľah na chrbte a zdvihnutie nôh pred seba v pravom uhle kolmo k telu, pri počte „jedna“ sú nohy čo najširšie, pri počte „dvoch“ sú privedené opäť spolu a vrátili sa do východiskovej polohy. Automatické obmedzovanie nôh svalmi na vnútornej strane stehien funguje na napumpovanie tejto oblasti.
• Odnášanie nôh do strán – stojace v opore so stoličkou alebo stenou, striedavo zdvíhanie pravej nohy do strany v pravom uhle, potom ľavá. Dva alebo tri prístupy 15-20 krát na každej nohe prinesú výsledky, na ktoré nebudete musieť dlho čakať.

Zadoček

Pre ženy, ktoré majú „poškodenú“ gluteálnu oblasť a nevedia sa v tejto oblasti dostať do formy po pôrode, sú celkom známe a účinné cviky a to:

• drepy – nič nepridá zadku guľatosť a svalovú hmotu tak ako správne a kvalitné drepy; tri prístupy 25-krát s ďalším zvýšením počtu hlbokých drepov rýchlo ovplyvnia postavu ženy, ktorá porodila a prinesú výsledky;
• výpady – nič lepšie nezdvíha ovisnutý zadok po pôrode ako chôdza s výpadmi v pohybe; v tomto prípade musíte zabezpečiť, aby sa cvičenie vykonávalo správne - noha, ktorá „vypadne“, by mala byť ohnutá v kolene nie viac ako v pravom uhle a dôraz by mal neustále klesať na pätu.

Telo a bar

Na utiahnutie všetkých najviac „postihnutých“ oblastí tela, ktoré si vyžadujú korekciu, je potrebný komplexný tréning. Ako sa dostať do formy po pôrode jedným cvikom? Odpoveď je jednoduchá – cez dosku. Mali by ste začať s jednou minútou. Potom, postupným zvyšovaním trvania cvičenia, si žena sama začne všímať, ako jej svaly silnejú. Pri vykonávaní planku sú zasiahnuté nielen brušné svaly, ale aj prsné, stehenné, chrbtové a gluteálne svaly. Preto sa cvičenie považuje za zložité - pomáha rýchlo sa dostať do formy po pôrode.

Kardio

A, samozrejme, kardio. Každá dáma, ktorá sa nedávno stala mamou a premýšľa, ako sa dostať po pôrode do formy, by sa mala najskôr venovať rannému či večernému behaniu.

Zatiaľ čo sa otec alebo stará mama o šťastné bábätko stará, mamička, ktorá sa snaží obnoviť svoj bývalý svalový tonus, môže nosiť elastickú podpornú podprsenku a pokojne si ísť zabehať, čím si pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a obnoviť svalový tonus. .

Po narodení dieťaťa sa chcete rýchlo zotaviť a vrátiť sa do predchádzajúcej formy. Buďte však trpezliví! Počas 9 mesiacov ste aktívne priberali a približne rovnaké množstvo bude potrebné na chudnutie a napnutie pokožky.
Hlavný cieľ a túžba! Veľa mojich klientok do 6-9 mesiacov po pôrode nielen schudlo, ale aj začalo vyzerať ešte lepšie ako pred tehotenstvom (zmizol tuk z problémových partií, objavila sa definícia svalov)!
Čo teda potrebujete vedieť a robiť, aby ste schudli rýchlejšie?

Pamätajte, že ihneď po pôrode nemôžete intenzívne cvičiť. Telo je stále veľmi oslabené, nie všetky orgány a systémy sa vrátili k normálnemu výkonu, navyše neustály nedostatok spánku a celková únava nielenže neprinesú výsledky z tréningu, ale môžu viesť k zraneniam a zdravotným problémom!

K cvičeniu by ste sa mali vrátiť najskôr v 6. týždni a ak ste mali cisársky rez, tak v 10. týždni po pôrode.
Existuje však magické cvičenie, ktoré sa dá robiť už na 5. deň (ak bol pôrod bez komplikácií)

Kegelove cvičenie. Toto je naozaj veľmi jednoduché, no veľmi účinné cvičenie po pôrode! Zamerané na posilnenie svalov panvového dna a hlbokých brušných svalov. Môžete ho vykonávať v akejkoľvek polohe - v ľahu, v sede (prvé 2-3 týždne) a dokonca aj v stoji (keď svaly trochu zosilnejú a cítite kontrakciu).
Technika: Stlačte a uvoľnite svaly panvového dna (vagínu, konečník). Neponáhľajte sa, snažte sa cítiť, ako svaly pracujú.
Začnite s 20 opakovaniami a postupne pridajte 10 opakovaní každý týždeň až do 100 kontrakcií za deň.
Je veľmi dôležité robiť toto cvičenie každý deň!

Po týždni pridajte ku kegelovmu cvičeniu chôdzu na mieste alebo v pohybe po dobu 10 minút. Tým sa zabráni stagnácii v kapilárach a svaloch. Počas chôdze používajte ruky.

V 2. týždni po pôrode, ak sa cítite dobre a nie sú žiadne kontraindikácie, pridajte:
1. Kruhové pohyby ramien, záklony a otáčania hlavy.
2. Stojanie, naklonenie tela na stranu, ruky za hlavou - 10 krát
3. „Most ramena“ s napnutím panvového dna – 5-krát
4. Chôdza, aktívna práca s rukami – 20 minút.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Po pôrode nemôžete napumpovať brušné svaly 3 mesiace! Je to spôsobené bielou líniou brucha. Počas tehotenstva je väzivo spájajúce pravú a ľavú polovicu priameho brušného svalu značne natiahnuté. Po pôrode by sa mala vrátiť do predchádzajúceho stavu. A až potom môžete zaťažiť brušné svaly.

Opäť vás však poteším čarovným cvikom, ktorý vám za krátky čas sploští brucho s prihliadnutím na to, že nemôžete napumpovať bruško – to je PLANK!
Plank a jeho variácie posilňujú hlboké svaly (core svaly), akoby „ťahali“ žalúdok dovnútra!
V 3. týždni pridajte tyč do všeobecného súboru cvičení.
Technika:
Dostaňte sa do pozície plank (plank) s dôrazom na lakte a prsty na nohách, ako na obr. Chrbát majte vystretý a brucho vtiahnuté. Pokojne sa nadýchnite a vydýchnite. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd. Je veľmi dôležité neprehýbať sa v krížoch!
Postupne pridávajte čas, vaším cieľom za mesiac je pokojne stáť 3 sady 30 sekúnd a po 3 mesiacoch - držať tyč 1 minútu!

Od 6. týždňa sa môžete vrátiť k tréningu!
Ak chcete rýchlo dostať svoje telo do formy, použite cvičenia na nohy, ruky, chrbát, kardio, strečing a dychové cvičenia v jednom sedení.
Školenie by malo byť krátke a príjemné. To vám umožní cvičiť každý deň a schudnúť rýchlejšie!

Odporúčaná zostava cvikov po pôrode:
- Rozcvička
1. Drepy - 10
2. Zdvíhanie nôh do strany v stoji – 10 pomaly
3. Tricepsové kliky – 10
4. Zdvihnutie panvy v ľahu na chrbte - 20
5. Lakťový plank – vydržte 30 sekúnd

Opakujte 2-3 kolá
- Akékoľvek kardio (tanec, chôdza, ľahký beh) - 20 minút
- Preťahovanie hornej časti tela
- Natiahnutie dolnej časti tela

Text: Valentina Fratu

Bruško, ktoré na slzy vyzerá ako „ešte tehotné“, oblečenie, ktoré sa nechce zapínať a bábätko, ktoré si vyžaduje neustálu pozornosť. Mladá mamička nám prezradila, ako sa so situáciou vyrovnať.

Verte, že vám všetko vyjde

Tehotenstvo učí ženu cítiť sa lepšie vo svojom tele a uvedomuje si, aké zázraky je schopné. V porovnaní s vytvorením nového života nie je chudnutie až taká náročná úloha. Len treba svojmu telu trochu pomôcť. V skutočnosti je príroda veľmi múdra vec a všetko, čo je dobré pre vaše dieťa, je dobré aj pre vás a pomôže vám to dostať sa čo najrýchlejšie späť do formy.

Dojčiť

Dojčením dávate bábätku všetko to najcennejšie a najužitočnejšie, čo mu môžete dať - imunitu, zdravie, fyzický kontakt... a zároveň bez námahy miniete 500-700 kcal denne navyše. Prečo nie rozprávka?

Jedzte

Ach, ako chcem jesť! Napríklad v živote som nezažila taký hrozný pocit hladu ako po kŕmení. Jedzte výživné a zdravé jedlá. A ani nezačnite jesť najrôznejšie „zlé veci“ (je ľahšie odolať). Jedzte potraviny, ktoré zabraňujú zápche a nespôsobujú u vášho dieťaťa alergie ani plynatosť. Jedzte niečo, čo sa dá rýchlo pripraviť (pretože je nepravdepodobné, že by ste mali na túto činnosť čas). Pre každú ženu a každé dieťa je tento zoznam produktov individuálny. Podelím sa o to, ako som jedol.

• Polievky(do vody som hodila kúsok kuracieho mäsa a zeleniny, nejaké koreniny - to všetko trvá 2 minúty a polievka sa varí sama ďalších 20 minút);
• Pečené chudé mäso(mäso zabalíme do alobalu, kúsok cesnaku dovnútra a do rúry; alebo takto - kúsok mäsa vložíme do hlbokej panvice, pridáme zeleninu, zalejeme vývarom a dáme do rúry na 2-3 hodiny pri teplote 150 stupňov a ďalšiu pol hodinu pri teplote 200-250 - mäso Ukazuje sa, že je veľmi mäkké a jemné).
• Kaša(pohánka, ovsené vločky)
• Špagety z tvrdej pšenice (veľmi chutné a rýchle s hotovou omáčkou pesto);
• Pečená zelenina(mrkvu a cviklu dáme na plech, polejeme olivovým olejom, prikryjeme alobalom a vložíme na hodinu do rúry - aj môj manžel, ktorý mrkvu a cviklu vôbec nie je fanúšikom, ich v tomto veľmi miluje formulár);
• Musli;
• Sušené ovocie(najlepšie nie veľmi kandizované a nie viac ako 7-10 kusov za deň);
• Orechy(Ja osobne som ich veľmi chcela, hoci sú v nich tisíce kalórií a pozor – bábätko môže mať alergie, moje nie);
• Nesladené mliečne a fermentované mliečne výrobky(opäť môže byť niekto alergický na mlieko);
• Banány, pečené jablká;
• Ak ste chceli niečo sladké, pridaný javorový sirup do tvarohu, jogurtu; pomohlo aj sušené ovocie. Vyskúšajte tento recept - vezmite 2-3 kúsky sušených marhúľ, sušených sliviek, datlí a vlašských orechov, všetko nasekajte nadrobno a pridajte tvaroh alebo jogurt - veľmi chutné, sladké a zdravé!

Pite

Voda je život, voda je vaša krása. Voda a čaj sú potrebné pre dojčiacu ženu. 3-4 litre za deň. Určite aj vy sami budete chcieť toľko piť.

Pohybujte sa

Prechádzka s dieťaťom (prechádzka neznamená sedieť na lavičke a obhrýzať slnečnicové semienka, chôdza znamená svižne tlačiť kočík hodinu a pol alebo dve hodiny, pokiaľ je to možné), tancujte pri kolísaní dieťaťa - vaše dieťa je šťastné Vaša nálada sa zlepší a vaše nohy a zadok budú zo dňa na deň pružnejšie. Ale nezabudnite si občas sadnúť a zdvihnúť nohy vyššie - dobré pre žily.

Cvičte, ak máte silu

Po prvé - špeciálne popôrodné cvičenia a po 6-8 týždňoch môžete začať skutočné cvičenia. 20-30 minút každý deň miernym tempom stačí na to, aby ste cítili, že vaše svaly opäť „fungujú“. Aby som si našiel čas na učenie, snažil som sa väčšinu vecí robiť spolu s dieťaťom – ukladať veci na svoje miesta, jednou rukou vešať vypratú bielizeň (drobca druhou), umývať riad s dieťaťom v šatke, jesť pri kŕmenie dieťaťa (opäť jednou rukou) . Cítila som sa ako veľký akrobat, ale keď bábätko zaspalo, mala som trochu času aj pre seba.

Cvičenie po pôrode:

• Dýchame spodným bruchom. Pomaly sa nadýchneme, žalúdok sa zdvihne, potom vydýchneme silou „pfft“, pričom ruku presunieme z ohanbia k pupku. Toto cvičenie robíme na chrbte, potom na oboch stranách, na bruchu (pod brucho položte vankúš).
• Na boku hlava, hrudník, panva v jednej línii. Kolená pokrčené. Jedna ruka je ohnutá v lakti a leží pod hlavou. Druhý spočíva na lôžku (podlahe) v úrovni pupka. Pri výdychu zdvihnite panvu, opierajúc sa o päsť.
• Na kolenách. Hlava, horná časť trupu a panva sú v jednej línii. Kolená sú umiestnené v krátkej vzdialenosti od seba. Pri výdychu zatiahneme žalúdok a zvýšime napätie miernym zdvihnutím ľavého kolena a pravej dlane (a potom naopak).
• Ležať na boku, kolená pokrčené. Nadlaktie sa pokojne opiera pozdĺž tela, spodné vytvára dôraz na rovinu. Pri výdychu stiahnite žalúdok a zdvihnite trup.

Cvičenia po 6-8 týždňoch:

• Pre nohy a zadok – kývajte nohami dopredu, do strany, dozadu; drepy (predstavte si, že sedíte na stoličke, ktorá je za vami, kolená nie sú v jednej rovine s prstami na nohách); výpady (stojte rovno s nohami pri sebe, chrbát držte vystretý, vykročte, pokrčte jednu nohu v kolene a druhú nohu natiahnite dozadu tak, aby klesla takmer na podlahu).
• Pre tlakové kliky (ležiaca pozícia na podlahe, pokrčte nohy v kolenách, bez toho, aby ste spustili bradu k hrudníku, „zrolujte“ trup silou lisu, dolnú časť chrbta pevne pritlačte k podlahe a urobte neodtrhávajte ju až do konca opakovaní), diagonálne výkruty (východisková poloha ako pri bežných klikoch, členok jednej nohy by mal byť položený na kolene druhej, jednu ruku pokrčte a položte za hlavu bez toho, aby ste spustili bradu k hrudníku, lakeť priložte k opačnému kolenu), otočte kľuky (v ľahu na podlahe, najprv napnite brušné svaly a pritiahnite kolená k hrudníku. Jeden! Potom natiahnite nohy rovno. Dva! Vráťte sa do východiskovej polohy .Tri!), bicykel (ruky si dajte za hlavu, jednu nohu pokrčte v kolene a zdvihnite, druhá noha je vystretá dopredu a „visí“ niekoľko centimetrov od podlahy, natiahnite opačné rameno k zdvihnutému kolenu, držte na sekundu, potom zopakujte rovnaký pohyb a zmeňte polohu nôh).

Spánok

Ak nemáte silu, spi. Napriek tomu malé deti spia pomerne veľa (dúfam, že máte v tomto zmysle šťastie, tak ako ja). Prinúťte sa ľahnúť si, keď bábätko spí, aspoň raz denne, aspoň na krátky čas! Viem, že to nie je ľahké, pretože vždy je čo robiť, ale je to veľmi dôležité! Hovorí sa, že počas spánku sa produkuje hormón, bez ktorého nebude možné schudnúť. Navyše, nevyspatý človek chce jesť viac, a vôbec nie zdravých vecí. Jedného dňa budete mať dostatok spánku a budete mať silu.

Používajte krémy

Budete potrebovať krémy na zvýšenie elasticity pokožky, vyformovanie postavy po pôrode a proti striám. Samozrejme, že vás nemôžu zachrániť len oni, ale oni prispievajú. Mne osobne sa veľmi páčila Mustela, Mary Cohr. Počas celého tehotenstva som používala Mustelu a nemala som ani jednu striu, takže krém som si bezpochyby kúpila na obdobie po pôrode. Okrem toho má Mustela veľmi príjemnú vôňu a ľahkú, ľahko sa vstrebávajúcu konzistenciu. Asi mesiac po pôrode som začala užívať Mary Cohr (dostala som ju ako darček) na zvýšenie pružnosti pokožky s anticelulitídnym účinkom (možno použiť počas laktácie). Oba krémy som si nanášala na hrudník, brucho a nohy po sprche 1-2x denne.

Ako teraz ty

Si taká skvelá, toľko si toho zažila a prekonala! Dajte svojmu telu trochu času! Medzitým si nájdite nejaké super roztomilé spoločenské oblečenie, v ktorom sa vám (samozrejme aj vášmu manželovi) páčite, napriek tomu, že ste teraz bacuľatejšia ako zvyčajne. Niečo športové a sexi. Napríklad tričko s výstrihom do V, ktorý zvýrazní vaše prsia (kedy inokedy také niečo bude!), a tmavé nohavice, ktoré vás opticky zoštíhlia. Jeden úsmev pre seba - mínus jeden gram!

Doprajte si masáž

Po nejakom čase sa rozmaznávajte - požiadajte o kurz masáže alebo hardvérových procedúr ako darček. Pomôžu vám upevniť výsledok a opraviť to, čo sa vám nepodarilo. Kúra dvanástich 40-minútových myostimulačných procedúr mi pomohla úplne stiahnuť brucho (mikroprúdy nútia pracovať svalové skupiny, ktoré sa pri cvičení možno ani nezapájajú). Vzala dieťa so sebou, v tom čase spalo vedľa neho, ale niekedy museli byť procedúry prerušené alebo úplne ukončené, pretože zrazu začalo chcieť jesť

A na záver to najdôležitejšie – pamätajte, materstvo robí ženu krajšou zvnútra, a to sa nemôže neodraziť na vašom vzhľade! Veľa štastia!