Mám nadváhu. Ako vypočítať štádiá, stupne a typ obezity u mužov, žien a detí
Predstavte si obrázok: ráno sa zobudiť, osprchovať sa, naraňajkovať sa. A keď príde čas obliecť si svoje obľúbené džínsy, s hrôzou si uvedomíme, že ich nemôžeme zapnúť - žalúdok prekáža. Vlezieme pod pohovku, nájdeme zaprášené podlahové váhy, vstaneme na ne a... Známy príbeh, však?
Bez ohľadu na to, aký údaj je zobrazený na váhe, frustrácia a depresia sú prijaté - džínsy sa teraz nemajú nosiť. Čo robiť? Môžete len skórovať. Nohavice vyhoďte do koša alebo strčte do najvzdialenejšieho kúta komody – nechajte ich tam ležať do lepších časov. A môžete ísť aj inak – zhoďte pár ďalších kíl navyše – možno vám nohavice sadnú.
Druhá možnosť je ťažšia - musíte niečo urobiť, stráviť čas, vynaložiť úsilie. My však zatneme vôľu v päsť a rozhodneme sa schudnúť. Pred začatím však vyvstáva ďalšia otázka - o čo sa snažiť, koľko kilogramov potrebujete schudnúť, aby to bolo úplne dobré: obe nohavice, aby sedeli a ľahšie dýchali, a na pláži, aby v lete nebuď hanbou vypadnúť. Premýšľame a snažíme sa na to prísť - ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť?
Ukazuje sa, že ideálna (správna) hmotnosť je abstraktný pojem a označuje priemernú hodnotu získanú na základe súboru daných fyziologických parametrov človeka, ako je výška, vek, pohlavie a typ postavy. Neberie sa tu však do úvahy zdravotný stav, úroveň fyzickej aktivity, percento tukovej hmoty vo vzťahu k svalovej hmote a iné individuálne ukazovatele jedného človeka.
To znamená, že pomocou známych vzorcov nebude možné zistiť presnú hodnotu vašej hmotnosti. Získame však približné usmernenie, o ktoré sa môžeme pri redukcii alebo priberaní telesnej hmotnosti oprieť.
Najznámejšie typy výpočtu hmotnosti podľa vzorcov:
- Výpočet hmotnosti podľa výšky
- Výpočet hmotnosti podľa veku a výšky
- Výpočet hmotnosti podľa BMI (index telesnej hmotnosti)
Vypočítajte hmotnosť podľa výšky
Jednoduchá metóda známa skôr ako Brokkov vzorec. Zjednodušená verzia vyzerá takto:
- Pre ženy: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 110
- Pre mužov: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100
Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 80 kg a pre ženu s výškou 170 cm - 60 kg
Moderná verzia toho istého vzorca vyzerá trochu inak, ale považuje sa za presnejšiu:
- Pre ženy: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 110) * 1,15
- Pre mužov: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 100) * 1,15
Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 92 kg a pre ženu s výškou 170 cm - 69 kg
Vypočítajte hmotnosť podľa veku a výšky
Nasledujúca metóda stanovenia hmotnosti nie je výpočtovým vzorcom. Ide o hotovú tabuľku, pomocou ktorej si viete vypočítať správnu hmotnosť podľa veku. A ak predchádzajúca verzia uvádza približnú normu telesnej hmotnosti osoby, potom tabuľka Egorov-Levitsky, ako sa tiež nazýva, zobrazuje maximálnu prípustnú hodnotu hmotnosti, ktorej prekročenie sa považuje za neprijateľné pre danú výšku a vekovú skupinu.
Všetko, čo potrebujete vedieť, je vaša výška, vek a skutočná hmotnosť. Vyhľadajte priesečník týchto parametrov v tabuľke a pochopte, ako ďaleko ste od maximálnej prípustnej hodnoty. Ak je údaj v tabuľke vyšší ako vaša súčasná hmotnosť, je dobré, ak je nižší, je dôvod myslieť na obmedzenia v posilňovni a stravovaní.
Príklad: Žena s výškou 170 cm, 35 rokov, váha 75 kg. Prekročenie tabuľky ukazuje maximálnu hodnotu hmotnosti 75,8. Žena je jeden krok od tejto hodnoty. Preto je potrebná dôsledná kontrola telesnej hmotnosti, inak je možné prekročiť prípustné hranice.
Vypočítajte hmotnosť podľa BMI (Quetelet index telesnej hmotnosti)
tabuľka na výpočet optimálnej hmotnosti podľa Queteletovho indexu telesnej hmotnosti
Pomocou indexu telesnej hmotnosti môžete zistiť, v akom predurčenom rozsahu sa v súčasnosti nachádza hmotnosť osoby: nedostatok, normálna alebo obezita (všetky hodnoty BMI sú uvedené v tabuľke).
BMI sa vypočíta pomocou vzorca, ktorý používa základnú výšku v metroch a hmotnosť v kilogramoch. Vzorec vyzerá takto: KMT = hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch * výška v metroch).
Príklad: muž s výškou 185 cm (1,85 m) a hmotnosťou 88 kg bude mať BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27.7. Hľadáme hodnotu v tabuľke a chápeme, že index je v rozmedzí Nadváha (pre-obezita).
Dôležitý bod: výpočet správnej hmotnosti podľa BMI nezohľadňuje zmeny v tele súvisiace s pohlavím a vekom.
Záver
Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na to, aký spôsob výpočtu správnej hmotnosti zvolíte, výsledok výpočtov by ste nemali brať ako absolútnu pravdu. Všetky údaje budú približné a orientačné. A džínsy z týchto výpočtov sa stále nezmestia. Takže činky v rukách, nohy v teniskách, zámok na chladničke a vpred - smerom k výsledku.
Výsledky výpočtov BMI nie sú vhodné na posúdenie hmotnosti profesionálnych športovcov, tehotných žien, ako aj ľudí trpiacich opuchmi a inými poruchami, ktoré vedú k nesprávnemu posúdeniu pôvodných údajov.
Hmotnostné rozsahy v tejto kalkulačke sú vypočítané s prihliadnutím na výšku podľa metodiky Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).
Samotná metóda odhadu hmotnosti pomocou BMI je určená na primárne zistenie podváhy alebo nadváhy. Získanie odhadu odlišného od normy je dôvodom na kontaktovanie odborníka na výživu a endokrinológa s cieľom vykonať individuálne posúdenie hmotnosti a v prípade potreby poskytnúť odporúčania na jej opravu.
Rozsah ideálnej hmotnosti (normy) ukazuje, pri akej hmotnosti je minimálna pravdepodobnosť výskytu a recidívy ochorení spojených s nadváhou alebo podváhou. Navyše, ako ukazuje prax, osoba s normálnou hmotnosťou vyzerá nielen zdravo, ale aj najatraktívnejšie. Ak upravujete svoju hmotnosť, dôrazne sa odporúča neprekračovať normu, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
O hmotnostných kategóriách
podváhu zvyčajne indikáciou zvýšenej výživy; odporúča sa aj konzultácia s dietológom alebo endokrinológom. Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí sú podvyživení alebo majú ochorenie, ktoré vedie k chudnutiu.
Podváha je typická aj pre profesionálne modelky, gymnastky, baletky či dievčatá, ktoré prehnane holdujú chudnutiu bez kontroly výživového poradcu. Žiaľ, niekedy to môže viesť k zdravotným problémom. Preto by korekciu hmotnosti v tomto rozmedzí mal sprevádzať pravidelný lekársky dohľad.
Norm ukazuje váhu, pri ktorej má človek maximálnu šancu zostať zdravý čo najdlhšie a v dôsledku toho aj krásny. Normálna hmotnosť nie je zárukou dobrého zdravia, ale výrazne znižuje riziko porúch a chorôb spôsobených nadváhou alebo podváhou. Okrem toho majitelia normálnej hmotnosti sú spravidla v dobrom zdravotnom stave aj po intenzívnej fyzickej námahe.
Preobezita hovorí o nadváhe. Osoba v tejto kategórii má často nejaké znaky spojené s nadváhou (dýchavičnosť, zvýšený krvný tlak, únava, tukové faldíky, nespokojnosť s postavou) a má veľkú šancu posunúť sa do kategórie obezity. V tomto prípade sa odporúča mierna korekcia hmotnosti na normu alebo na hodnoty jej blízke. Tiež nezaškodí poradiť sa s odborníkom na výživu.
Obezita- indikátor chronického ochorenia spojeného s nadmernou telesnou hmotnosťou. Obezita vždy vedie k problémom s kardiovaskulárnym systémom a výrazne zvyšuje riziko získania ďalších chorôb (diabetes, hypertenzia atď.). Obezita sa lieči výlučne pod dohľadom odborníka na výživu alebo endokrinológa a až po vykonaní potrebných testov a určení jej typu. Pri obezite sa neodporúča zapájať sa do nekontrolovaných diét a vážnej fyzickej námahy, pretože to môže spôsobiť ďalšie problémy.
Odpovede na otázky
Aká je pre mňa ideálna váha?
Kalkulačka vypočíta rozsah hmotnosti, ktorý je pre vás ideálny na základe vašej výšky. Z tohto rozsahu si môžete slobodne vybrať akúkoľvek konkrétnu hmotnosť v závislosti od vašich preferencií, presvedčení a požiadaviek na postavu. Napríklad prívrženci modelovej postavy majú tendenciu držať si váhu na spodnej hranici.
Ak je vašou prioritou zdravie a dĺžka života, ideálna hmotnosť sa vypočíta na základe lekárskych štatistík. V tomto prípade sa optimálna hmotnosť vypočíta na základe BMI 23.
Môžete veriť výslednému odhadu?
Áno. Odhady hmotnosti dospelých sú založené na výsledkoch autoritatívneho výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Hodnotenie hmotnosti od narodenia do 18 rokov sa vykonáva podľa samostatnej špeciálnej metódy, ktorú vyvinula aj WHO.
Prečo sa neberie do úvahy pohlavie?
BMI dospelých sa posudzuje rovnako u mužov aj žien – odôvodňujú to výsledky štatistických štúdií. Pri posudzovaní hmotnosti má zároveň zásadný význam pohlavie a vek.
Iná kalkulačka hmotnosti poskytuje iný výsledok. Čomu veriť?
Existuje veľké množstvo kalkulačiek navrhnutých tak, aby poskytli odhad hmotnosti na základe výšky a pohlavia. Ale ich vzorce boli spravidla vyvinuté v minulom storočí jednotlivcami alebo skupinami na základe kritérií, ktoré vám nie sú známe alebo vám nevyhovujú (napríklad vzorce na hodnotenie športovcov).
Odporúčania WHO použité v tejto kalkulačke sú vyvinuté pre bežných moderných ľudí, berúc do úvahy podmienky moderného života, pokroky v medicíne a na základe nedávnych pozorovaní obyvateľstva všetkých kontinentov planéty. Preto dôverujeme iba tejto technike.
Myslím, že výsledok by mal byť iný.
Hodnotenie je založené výlučne na výške a váhe, ktorú uvediete (a veku a pohlaví u detí). V prípade neočakávaných výsledkov skontrolujte všetky zadané údaje. Tiež sa uistite, že nepatríte k tým, ktorých hmotnosť nemožno posúdiť prostredníctvom indexu telesnej hmotnosti.
Môj výsledok je podváha, ale chcem schudnúť viac
Nie je v tom nič nezvyčajné, mnohé profesionálne modelky, tanečnice, baletky to robia práve tak. V tomto prípade sa však odporúča schudnúť len pod dohľadom odborníka na výživu a endokrinológa, aby ste nepoškodili svoje zdravie. ak to pre teba niečo znamená.
Môj výsledok je normálny, ale považujem sa za tučného (alebo chudého)
Ak máte obavy o svoju postavu, potom vám odporúčame, aby ste sa pustili do fitness, pričom ste sa predtým poradili s dobrým odborníkom na výživu.
Upozorňujeme, že niektoré prvky postavy je takmer nemožné napraviť iba pomocou kondície, cvičenia, stravy alebo ich kombináciou. Vaše ciele by mal analyzovať skúsený lekár, aby posúdil ich realitu, dôsledky a predpísal len tie správne postupy.
Môj výsledok je predobezita (alebo obezita), ale s týmto nesúhlasím
Ak ste športovec so zvýšenou svalovou hmotou, potom hodnotenie BMI hmotnosti jednoducho nie je určené pre vás (je to uvedené v). V každom prípade pre presné individuálne posúdenie hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu – iba v tomto prípade dostanete smerodajný výsledok s pečaťou lekára.
Prečo som považovaný za príliš chudý alebo tučný, aj keď je moja hmotnosť normálna?
Venujte pozornosť osobnosti a hmotnosti tých ľudí, ktorí vás obťažujú. Spravidla posudzujú výlučne podľa seba: subjektívne. Tuční ľudia vždy považujú štíhlych za vychudnutých a štíhli za tučných, navyše obaja môžu mať zdravú váhu. Berte do úvahy sociálne faktory: pokúste sa vylúčiť alebo zastaviť tie úsudky vo vašej adrese, ktoré sú založené na ignorancii, závisti alebo osobnom nepriateľstve. Len objektívne hodnotenie BMI je hodné dôvery, ktoré jasne naznačuje normu, prebytok alebo nedostatok hmotnosti; a zverte svoje obavy o postavu len podporným ľuďom vašej váhovej kategórie alebo lekárovi.
Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?
Je potrebné vydeliť hmotnosť uvedenú v kilogramoch druhou mocninou výšky uvedenej v metroch. Napríklad s výškou 178 cm a hmotnosťou 69 kg bude výpočet nasledujúci:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Bolo vynájdených veľa metód, vzorcov na určenie normálnej hmotnosti, niektoré z nich sú popísané na tejto stránke. Pamätajte - ak sa vaša hmotnosť líši od "ideálnej hmotnosti" vypočítanej podľa týchto vzorcov o 5-10% v jednom alebo druhom smere, je to s najväčšou pravdepodobnosťou normálne a je to spôsobené individuálnymi charakteristikami organizmu. Ak sa cítite dobre, hýbte sa ľahko, nedýchate a po schodoch na tretie či štvrté poschodie vás nebolí svaly – všetko je v poriadku.
Najjednoduchším (a veľmi presným) spôsobom diagnostiky obezity je meranie hrúbky kožného záhybu na bruchu. Norma pre mužov je do 1-2 cm, pre ženy - do 2-4 cm.Vráska 5-10 cm alebo viac - obezita je zrejmá.
Známy vzorec: ideálna hmotnosť sa rovná výške v centimetroch mínus sto. Tento vzorec je však príliš nepresný, poskytuje prijateľný výsledok iba pre ľudí s priemernou výškou, neberie do úvahy postavu a napumpované svaly.
Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „deti“ aj „gulliverov“. Za normu sa považuje BMI 19 až 25. BMI nižšie ako 19 je podváha, 25-30 je nadváha, 30-40 je obezita, viac ako 40 je ťažká obezita.
Vypočítajte si index telesnej hmotnosti! |
|
Vaše BMI: |
|
Odporúčania: Zdieľajte svoj výsledok so svojimi priateľmi!Výsledok môžete uverejniť na svojom blogu, na fórach, kde komunikujete. Jednoducho skopírujte jeden z nižšie uvedených kódov a vložte ho do svojho blogu, do podpisu fóra. Aký druh kódu potrebujete skopírovať, skontrolujte na fóre, blogu, kam ho plánujete umiestniť. Kód pre príspevky na fórach (BB-kód): Kód pre umiestnenie na webové stránky a blogy (HTML kód): |
Ale BMI nehovorí o rozložení kilogramov na tele. Na fyzičke záleží. Pri rovnakej výške a váhe bude jeden človek štíhly a silný, druhý plný a voľný. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuková hmota, koľko svalov a kostí, koľko vody. Normálny podiel tuku v tele mužov je 15-22%, ženy - 20-27%. Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabý, absolútne bezpečný elektrický prúd. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz prechádza svalmi a vodou ľahšie ako cez tuk. Teraz sa objavili váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si na nich doma pravidelne a viac či menej presne merať nielen váhu, ale aj percento tuku.
Tu v rádiu nejaký hlavný lekár veľmi vážne hovoril o boľačkách a závislosti týchto boľačiek od nadváhy. Vôbec nikdy nepočúvam choroby, ale bol som lenivý tu prepínať a bol to len úryvok z rozhovoru. Tento lekár sa dotkol dvoch metód na určenie nadváhy uznávaných WHO: index telesnej hmotnosti a pomer pás / výška.
Keďže výpočtový vzorec niekoľkokrát zopakoval, rozhodol som sa napísať si kalkulačku pre seba a nezaškodí skontrolovať si „brucho“ pred letom, inak ho zavesia na letisku ako kufor. Index telesnej hmotnosti sa meria takto: hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.
Výsledok sa interpretuje takto:
Môj index telesnej hmotnosti sa ukázal ako normálny, ale pre Olegu-Lassiho počiatočné údaje 176 centimetrov s hmotnosťou 90 kilogramov dávali prvé štádium obezity. Tento záver ho divoko pobúril, no mňa zmiatol. Nielenže nie je tučný, dokonca nemá ani bruško. Odkiaľ pochádza týchto 90 kg - netuším. Verím, že v tejto technike existujú výnimky.
Druhým spôsobom je pomer pás/výška.
Výsledok bol predvídateľný: norma pre oboch, o čom svedčí aj horná fotografia. Oleg má pomer pás/výška 51 %, čo znamená normálnu váhu.
Niekedy píšu, že pomer pás / výška je niekde spoľahlivejší (presnejší) ukazovateľ ako BMI, pretože BMI nezohľadňuje vlastnosti štruktúry človeka, jeho pohlavie, percento svalovej hmoty vo vzťahu k tukovému tkanivu. Sám poznám pár tučných ľudí s váhou pod 90 kg.
Uvádzam tabuľku výsledkov, aby ste mohli určiť, či je váš pomer pás / výška normálny alebo „niekto príliš veľa je“ (pomer je uvedený v percentách).
Ženy:
Pomer 35 až 41,9: veľmi tenký.
Pomer 42 až 48,9: normálna hmotnosť.
Pomer 49 ku 53,9: nadváha.
Pomer od 54 do 57,9: obezita.
Pomer nad 58: nebezpečne obézny.
Muži:
Pomer menej ako 35: plytvanie, podváha.
Pomer 35 až 42,9: veľmi tenký.
Pomer od 43 do 52,9. normálna hmotnosť.
Pomer 53 ku 57,9: nadváha.
Pomer od 58 do 62,9: obezita.
Pomer nad 63: nebezpečne obézny.
Tieto metódy mi nepripadali nič iné ako pokus o klasifikáciu tučných ľudí podľa stupňa obezity pomocou matematiky. A na jedenie, ako každý dokonale chápe, potrebujete menej.
Pred vyhlásením vojny kilám navyše sa musíte uistiť, že ich naozaj máte. Ako zistíte, či má človek nadváhu?
Zorientovať sa v tejto problematike vám pomôže tabuľka ideálnej telesnej hmotnosti zostavená špecialistami z Metropolitan Life Insurance Company, poisťovne založenej v roku 1868, ktorá je najväčšou životnou poisťovňou v USA. Táto tabuľka, ktorá sa dnes používa na celom svete, je výsledkom dôslednej štúdie vplyvu hmotnosti na očakávanú dĺžku života. S hodnotami v ňom uvedenými je miera výskytu najnižšia a priemerná dĺžka života je najvyššia. Výhodou tejto tabuľky je, že zohľadňuje nielen pohlavie a výšku človeka, ale aj vlastnosti jeho postavy.
Podľa typu tela sú všetci ľudia podmienene rozdelení na astenikov, normostenikov a hyperstenikov. Astenikov spoznáte podľa úzkeho hrudníka, úzkych kostí a nedostatočne vyvinutého svalstva. Pre normosteniku je charakteristický priemerný vývoj kostí a svalov. Hyperstenika sa naopak vyznačuje širokým hrudníkom, širokými kosťami a dobre vyvinutým svalstvom.
Typ svojho tela môžete určiť podľa obvodu zápästia.
Ešte jednoduchší spôsob: palcom a ukazovákom pravej ruky chyťte zápästie ľavej ruky v mieste, kde kosť vyčnieva. Chytili to ľahko aj s poprsím - ty si astenik, chytil tyutelku v tutelke - normostenik, obvod nevyšiel, nech si sa akokoľvek snažila - hyperstenička.
Okrem toho sa v posledných rokoch široko používa také kritérium ako index telesnej hmotnosti (BMI). Na jej výpočet je potrebné vydeliť telesnú hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch. Toto bude vaša hodnota BMI. Napríklad pri výške 170 cm a váhe 60 kg sa BMI vypočíta takto: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.
Nemali by ste sa však sústrediť iba na tento ukazovateľ. Faktom je, že BMI fungoval dobre vo veľkých populačných štúdiách, ale pokiaľ ide o každý jednotlivý prípad, toto kritérium je veľmi nespoľahlivé.
Napodiv, jednou z najspoľahlivejších metód je jednoduché meranie obvodu pása (WC). Najdôležitejšie je, že tento ukazovateľ možno použiť na posúdenie nielen prítomnosti nadváhy, ale aj toho, či ohrozuje vaše zdravie. Ak takáto hrozba existuje, potom sa treba bezpodmienečne zbaviť nadmerných „strategických rezerv“. Normálne by obvod pása u belošských žien nemal presiahnuť 80 cm a u mužov - 94 cm. Ak je tento údaj 80–88 cm pre ženu a 94–102 cm pre muža, znamená to zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. , diabetes mellitus a iné závažné ochorenia. Ak je FROM viac ako 88 a 102 cm, musia sa prijať neodkladné opatrenia.
Čím tučnejší pás, tým vyššie riziko astmy
Dámy, ktoré sa nemôžu pochváliť osím pásom, častejšie trpia bronchiálnou astmou, aj keď ich hmotnosť je v norme, prišli na to americkí vedci. Zamestnanci Cancer Center v Berkeley (Kalifornia) vykonali štúdiu s účasťou takmer 90 tisíc obyvateľov Spojených štátov amerických, ktorí pracovali ako učitelia a správcovia škôl. Táto štúdia bola súčasťou projektu, ktorý sa zaoberal faktormi, ktoré ovplyvňujú riziko vzniku rakoviny prsníka, no vedci urobili aj množstvo zistení týkajúcich sa astmy. Takže u žien s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 30 sa pravdepodobnosť ochorenia zdvojnásobila a u tých, ktorých BMI prekročilo 40, sa strojnásobila.
Zlaďte svoju výšku s obvodom pása. Do akej oblasti stola patrí vaša postava?
Ak vaša postava zodpovedá zóne „kapie“, musíte byť opatrní, nadmerná chudosť môže naznačovať zdravotné problémy. Nie je potrebné zmenšovať obvod pása.
Ak vaša postava spadá do zóny „hruška“, ste v poriadku.
Ak vaša postava zodpovedá zóne „jablko-hruška“ (najmä v hornej časti), musíte byť opatrní: uistite sa, že sa obvod pása už nezväčšuje.
Ak sa váš kúsok nachádza v zóne „jablko“, môže byť ohrozené vaše zdravie. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a prijať potrebné opatrenia.
Obvod pása by mal byť menší ako polovica výšky.
Čím hrubší pás, tým kratšia životnosť
Nemeckí vedci našli vedecké potvrdenie ľudovej múdrosti vyjadrenej vo francúzskom prísloví: "Čím tenší pás, tým dlhší život." Tvrdia, že ľudia so širokým rámom majú vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení vrátane mŕtvice.
A to hovoríme nielen o tých, ktorí majú kilá navyše, ale aj o občanoch s normálnou hmotnosťou. Štúdia, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 1000 ľudí, z ktorých tretina utrpela mozgovú príhodu, ukázala, že ľudia s veľkým bruchom majú sedemkrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať túto nebezpečnú komplikáciu ako tí, ktorí majú osí pás.
Toto nie je prvá vedecká štúdia, ktorá poukazuje na nebezpečenstvo telesného tuku v oblasti brucha. Dokazujú to najmä výsledky doteraz najväčšej štúdie, ktorá zahŕňala 360-tisíc ľudí z deviatich európskych krajín. Odborníci dospeli k záveru, že veľkosť pásu je indikátorom rizika predčasnej smrti. Každých ďalších 5 cm ju zvyšuje o 13-17%. Napríklad u muža s obvodom pása 119 cm je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že predčasne umrie ako u muža s pásom 80 cm (u žien bol tento pomer pozorovaný pri 99 a 65 cm). Ešte alarmujúcejšie výsledky dosiahli zamestnanci Harvardskej univerzity, ktorí vyšetrili takmer 45 000 Američaniek. Podľa nich majú ženy s obvodom pása 89 cm o 80 % vyššiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia ako ženy s pásom menším ako 71 cm.
Takže, ak ste presvedčení, že existuje nadváha a/alebo zdravotné riziká, určite čítajte ďalej a zaveďte do svojho života nové stravovacie návyky! Ak je vaša hmotnosť v norme a nie je ohrozené vaše zdravie, gratulujeme! Napriek tomu sa so zatvorením knihy neponáhľajte. Pozývam vás a všetkých, aby ste zhodnotili, aké zdravé sú vaše stravovacie návyky, a to zodpovedaním otázok nižšie. Tento test vznikol v mojej ambulancii a pomohol už mnohým ľuďom určiť správnosť ich obvyklého stravovania. Ak si uvedomíte, že ten váš nie je veľmi zdravý, potom môžete vykonávať tie úlohy z môjho programu, ktoré sú zamerané práve na formovanie správnych stravovacích návykov.
Na vyhodnotenie výsledkov testu spočítajte všetky dosiahnuté body. Ak je skóre:
20–30 – Skvelý výsledok! Strážite si postavu a snažíte sa udržiavať zdravý životný štýl. Len tak ďalej!
31-45 – Mali by ste premýšľať o svojom životnom štýle a stravovacích návykoch. Nie všetko je také hladké, ako sa zdá. Poraďte sa s odborníkom na výživu. Začnite meniť svoje stravovacie návyky.
46-60 - Nevyvážená strava, prejedanie sa, nepríjemné pocity jedenia a nedostatok fyzickej aktivity nevyhnutne vedú k priberaniu na váhe a tiež zvyšujú riziko exacerbácie mnohých chronických ochorení. Je potrebné upraviť systém výživy pod dohľadom dietetika a povinne zmeniť stravovacie návyky.
Teraz prejdite do časti „Osobné záznamy“ na strane 251 a vyplňte svoju hmotnosť, index telesnej hmotnosti, obvod pása a bokov, veľkosť oblečenia a tiež uveďte, do ktorej zóny ste spadli na Ashwellovom stole a koľko bodov ste získali, keď odpoveď na test "Jete správne?". To vám pomôže úprimne sa pozrieť na svoje výsledky a rozhodnúť sa, či sa oplatí investovať svoj čas, úsilie a energiu do procesu chudnutia a osvojenia si zdravých stravovacích návykov.
Prečo sa oplatí znížiť hmotnosť, ak prekračuje normu? Keď sme hovorili o indexe telesnej hmotnosti a obvode pása, už sme spomenuli niektoré „zdravotné riziká“. Teraz sa tomu budeme venovať podrobnejšie. Veľké množstvo tukového tkaniva v tele, najmä ak je nadbytočný tuk v bruchu, vedie k rozvoju mnohých chorôb, ktorým by sa dalo predísť, keby bola hmotnosť normálna. Alebo sa priebeh týchto chorôb dá na dlhé roky zlepšiť normalizáciou hmotnosti. Celá „kytica“ chorôb spojených s obezitou je znázornená na obrázku nižšie.
1. Kilá navyše znižujú mentálnu kapacitu.
Nadváha nielenže poškodzuje zdravie, ale znižuje aj kognitívne funkcie človeka, tvrdia francúzski vedci. Vo všeobecnosti o tom ľudia intuitívne dlho hádali. Nie nadarmo sa o iných pomalých ľuďoch hovorí: "Mozy plávali s tukom!" Odborníci z univerzity v Toulouse to ale potvrdili na prísne vedeckom základe.
Štúdie, ktorú uskutočnila skupina vedcov vedená doktorom Maximom Cournotom, sa zúčastnilo 2223 zdravých mužov a žien vo veku od 32 do 62 rokov. Všetci prešli sériou komplexných testov určených na posúdenie pamäte, pozornosti a schopnosti učenia. Ukázalo sa, že ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou zvládali testy lepšie ako tí s kilami navyše. Najmä štíhli účastníci si pamätali 56 % informácií a bacuľatejší – iba 44 %. O päť rokov neskôr sa test zopakoval. V prvej skupine zostala pamäť na rovnakej úrovni, kým v druhej skupine klesla na 37,5 %. Zistenia viedli vedcov k presvedčeniu, že nadváha je spojená so zvýšeným rizikom demencie vo vyššom veku. Veda zatiaľ neposkytuje jednoznačné vysvetlenie, prečo sa mozog uvoľňuje. Podľa jednej verzie sa súvislosť medzi kilami navyše a zhoršením mentálnych schopností vysvetľuje vplyvom odpadových produktov tukových buniek na mozog. Takže množstvo štúdií ukázalo, že hormón, ktorý produkujú – leptín – môže nepriaznivo ovplyvniť pamäť a učenie.
Pravda, bývalá námestníčka ministra zdravotníctva Veľkej Británie Anna Widdemcombeová sa k údajom Francúzov vyjadrila dosť ironicky: „Stačí sa pozrieť okolo seba a uvidíte stovky tenkých bláznov a šikovných tučných mužov. Ale riaditeľ Národného obezitologického fóra David Haslam zobral experiment veľmi vážne: „Ukazuje, že obezita postihuje každý orgán ľudského tela bez výnimky. Toto je znepokojujúce."
2. Nadváha môže spôsobiť, že ohluchnete.
Americkí vedci doplnili zoznam najzávažnejších komplikácií obezity. Vďaka úsiliu odborníkov na výživu z New York University sa teraz k veľkolepej „kytici“ hypertenzie, mŕtvice, trombózy, ischemickej choroby srdca, cirhózy pečene a cukrovky pridala aj hluchota.
O tom, že nadmerne živeným občanom hrozí strata sluchu, sa presvedčili zámorskí experti v rámci štúdie, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 4 tisíc žien vo veku 20 až 50 rokov. Okrem toho fajčenie a zneužívanie alkoholu ustúpilo do pozadia na pozadí epizód spojených s nadváhou. Výsledky vedeckého výskumu ukazujú: čím viac kilogramov navyše, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku hluchoty. Napríklad, ak telesná hmotnosť prekročí normu o 20%, potom sa riziko zvýši trikrát. Nadmerná chudosť však negatívne ovplyvňuje aj sluchové funkcie, aj keď nie tak vážne ako obezita. Takže 20% podváha vedie k strate sluchu v 5 prípadoch zo 100.
3. Ľudia s nadváhou môžu byť ohrození demenciou
Kilá navyše získané v strednom veku dramaticky zvyšujú riziko vzniku demencie vrátane Alzheimerovej choroby, varujú švédski vedci.
Presvedčili sa o tom zamestnanci Karolinska Institute v Štokholme po preskúmaní takmer 9-tisíc miestnych obyvateľov starších ako 65 rokov, ktorým pred tromi desaťročiami merali výšku a hmotnosť. Tentoraz sa vedci zaujímali o duševné schopnosti a stav pamäti ľudí, ktorí boli pozorovaní. Výsledkom bolo, že u 4 % účastníkov štúdie bola diagnostikovaná demencia (získaná demencia), u ďalších 2 % došlo k výraznému poklesu inteligencie. Zároveň sa ukázalo, že tí, ktorí boli v zrelom veku obézni, ochoreli o 80 % častejšie ako ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou. Prirodzene, čím väčšia nadváha, tým vážnejšie je nebezpečenstvo upadnutia do senilného šialenstva.
Odborníci zatiaľ nevedia vysvetliť, prečo hrajú kilá navyše pri výskyte demencie takú úlohu. Existuje predpoklad, že tukové tkanivo produkuje hormóny, ktoré negatívne ovplyvňujú funkciu mozgu. Okrem toho nadváha vedie k cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam, čo tiež ovplyvňuje stav „veliaceho“ tela.
Veľmi nerád straším ľudí s nadváhou, mojich klientov, rôznymi chorobami, ale je medicínskou povinnosťou vás o tom informovať. Len s vedomím a zohľadnením týchto informácií môžete zlepšiť kvalitu svojho života a dokonca ho predĺžiť o roky!