Yana Kashcheeva - encyklopédia SportWiki. Yana Kashcheeva: "Sex zlepšuje kvalitu kondície. Tréner je ako otec."

Vladimír Larionov: Yanochka, ahoj! Dlho som od vás nepočul žiadne športové správy. Plánujete vystupovať?

Nie, už neplánujem vystupovať. Všetko má svoj čas, je čas realizovať moje ďalšie túžby. Momentálne som našla svoju vysnívanú prácu a snažím sa v nej realizovať a ďalšie nemenej zaujímavé zmeny v mojom živote sú za dverami.

Vladimír Larionov: Ako sa vám darí udržiavať túto formu? Byť vždy v dobrej kondícii a vyzerať tak dobre?

Posilňovňa je môj verný priateľ, stretávame sa minimálne šesťkrát do týždňa. Navyše teraz hrám aj tenis. Pokiaľ ide o výživu, nemôžem povedať, že žijem s jasným výpočtom BZHU. Teplý croissant so syrom ráno so šálkou aromatického Americana v kancelárii nebol nikdy zrušený. Snažím sa sledovať svoju stravu, ale nekladiem si prísne obmedzenia. Mne a tým ľuďom, ktorých názor je pre mňa dôležitý, sa páči, ako vyzerám, takže nevidím zmysel obmedzovať sa v jedle alebo upravovať stravu.

Vladimír Larionov: Poďme sa baviť o odborných veciach pre mladšiu generáciu športovcov. Myslíte si, že fotenie, premyslené fotenia s dobrými fotografmi, nejako zvyšujú mediálnu expozíciu športovcov? Alebo to jednoducho nemusíte robiť a nestrácajte tým čas.

Hlavné je, aby športovci nezabúdali, že mediálne pôsobenie nie je v športe to najdôležitejšie :) Toto som vždy bral veľmi na ľahkú váhu. Ak to zistia, je to dobré, ak to nepoznajú, je to tiež dobré. Fotografia pre mňa nie je spôsob, ako upútať pozornosť v médiách a sociálnych sieťach. siete a jeden z mojich obľúbených koníčkov. Kvalitné fotografie môžu zvýšiť obľubu športovcov, ale podľa mňa na to, aby sa preslávil, musí športovec najskôr dosiahnuť výsledky v športe a až potom ho budú chcieť fotiť najlepší fotografi a jeho fotografie budú najzaujímavejšie.

Vladimír Larionov: V súčasnosti je na trhu čoraz viac značiek športovej výživy. Veľa športovcov „behá“ od značky k značke. Myslíte si, že pri reprezentácii určitej značky musí existovať určitý druh konzistentnosti? Alebo športovec predsa potrebuje spolupracovať s niekým, kto ponúka pre športovca zaujímavejšie podmienky.

Nemám skúsenosti so spoluprácou s rôznymi značkami športovej výživy. Počas celej svojej športovej kariéry som spolupracoval len so značkou SAN, o iných ponukách som ani neuvažoval a zostávam jej „verný“ dodnes. Každý športovec si musí určiť priority sám, nevidím nič zlé na zmene značky, keď sa objavia výhodnejšie podmienky spolupráce.

Vladimír Larionov: Aký je rozdiel vo vašom chápaní medzi tými, ktorí vystupovali, keď ste vystupovali na pódium, a tými, ktorí vystupujú teraz. Je rozdiel v prezentácii alebo forme? Ak existuje... čo je podľa vás lepšie?

Čas, keď som išiel na javisko, je mi veľmi drahý a, samozrejme, je mi aj bližší. Vždy s vrúcnosťou spomínam na našu veľkú športovú rodinu, veľmi rád sa stretávam s kolegami športovcami. Čo sa týka súťaží, formy iných športovcov som nikdy nehodnotil a nie som pripravený ich dávať teraz, na to sú rozhodcovia.

Vladimír Larionov:Čo by ste zaželali tým, ktorí plánujú túto jeseň súťažiť v kategórii bikiny?

Užite si prípravu na súťaže a samotné súťaže vnímajte ako sviatok.

Od redaktora: oficiálna stránka Vladimíra Larionova - http://level-foto.com

Fitness bikiny sú jednou z oblastí ženskej kulturistiky. Táto športová disciplína si nevyžaduje veľkú svalovú hmotu a výraznú úľavu. Stačí súlad proporcií a mierne upravená krása ženských foriem.

Prirodzené dáta sú tu kľúčovým bodom, pretože musíte pracovať s tým, čo máte. Ako viete, chudá krava vôbec nie je to isté ako štíhla gazela. Zákony genetiky neboli zrušené.

Tvrdá práca v posilňovni vám dá šesť brušných svalov, no nezlepší dĺžku vašich nôh. Uvoľnený tuk sa však určite zmení na elastické formy, zhrbenie vystrieda krásne držanie tela a novoročnými outfitmi nielen hrdo preukážete svoje prednosti!

Ako si vybudovať telo?

Základom prístupu v bikinách je pravidelný kruhový tréning. Sú nevyhnutné pre intenzívne spaľovanie tukov. Percento telesného tuku modelky bikín by malo byť nízke, okolo 8 – 10 %. To znamená, že hlavnou úlohou je zníženie obsahu tuku v tele a nárast svalovej hmoty.

Ako? Prostredníctvom športu a výživy (viac o tom nižšie). Ako dievčatá dosiahnu tento cieľ bez pôstu a správneho rozloženia záťaže, pozri tu:

Potrebujete silové zaťaženie všetkých svalových skupín - súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v kruhu. Pravidelné opakovania sú kombinované s prácou na malých váhach.

Po prvom silovom okruhu (práca s vlastnou váhou, činky, činky alebo tréning na posilňovacích strojoch) - kardio cvičenie (beh, skákanie), potom opäť silové cvičenia.

Ako sa stravovať?

Káťa Usmanová rada porovnáva proces stavby tela so stavbou domu. Pre spoľahlivú, stabilnú a krásnu stavbu potrebujete kvalitné stavebné materiály. Pre krásne a zdravé telo sú potrebné presne tie isté „stavebné kamene“. Ide predovšetkým o bielkoviny (stavebný materiál pre svaly) s minimom sacharidov.

Hlavné zásady výživy pre fitness bikiny:

• Musíte jesť 5-6 krát denne každé 2-3 hodiny. Nemali by ste výrazne znižovať obsah kalórií vo vašej strave. To povedie k zníženiu svalovej hmoty.
• Všetky produkty musia byť čerstvé – žiadne balené, spracované alebo rafinované produkty.
• Vylúčte potraviny s nulovým obsahom tuku. Úplné vylúčenie tuku zo stravy je nebezpečné. Denná norma je 30 g tuku. Tuk dodáva nielen energiu, ale aj obaľuje naše svaly a orgány, čím znižuje riziko zranenia a chorôb. Potrebujete len správne tuky (napríklad 5-6 mandlí a tretinu stredného avokáda).
• Tretina dennej stravy by mala pozostávať z nízkotučných zdrojov bielkovín: kuracie, morčacie, ryby, tofu, vaječné bielka, mliečne výrobky. Množstvo bielkovín v dennej strave pri intenzívnom športe sa vypočíta podľa vzorca: 1,5–2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti.
• V každom jedle by mala byť zahrnutá porcia bielkovín. To stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha kontrolovať hlad (dáva pocit sýtosti).
• Nedostatok bielkovín v strave je možné kompenzovať pomocou špeciálnych proteínových zmesí. Vyberajte si zmesi bez umelých aróm a náhrad cukru.
• Vylúčte zo svojho jedálnička všetky škrobové potraviny: žiadny chlieb, cestoviny, bielu ryžu ani pečivo.
• Potrebujeme vlákninu. Jedzte 2-4 porcie čerstvej zeleniny denne.
• Nezabudnite na vodu. Pite aspoň 2,5 litra vody denne.
• Žiadny alkohol. Zastavuje proces využitia tukov v tele a spomaľuje metabolizmus.

Ku komu vzhliadať?

Pozeráme sa na tých najlepších! Poďme sa inšpirovať dokonalými tvarmi najlepších svetových fitness bikini športovcov!

Brazílska fitness modelka, víťazka najprestížnejšieho titulu „Miss Bikini Olympia“ v roku 2012. Má 34 rokov, výšku 165 cm, súťažnú hmotnosť - 56 kg. A zároveň je matkou dvoch detí!

Rozbaliť na celú obrazovku späť 1 / 4 Vpred

Športovec zo Slovenska je víťazom Arnold Classic Europe-2014, absolútnym šampiónom IFBB World Championship. 27 rokov, výška 163 cm, súťažná váha - 54 kg.

Rozbaliť na celú obrazovku späť 1 / 4 Vpred

Najpopulárnejší fitness model v Rusku, majster krajiny v body fitness. 30 rokov, výška - 166 cm, súťažná váha - 56 kg.

Rozbaliť na celú obrazovku späť 1 / 4 Vpred

Ruská žena je absolútnou šampiónkou Svetového pohára žien - 2014. Má 27 rokov, výšku 160 cm, súťažnú hmotnosť - 46 kg.

Rozbaliť na celú obrazovku späť 1 / 4 Vpred

Päťnásobná majsterka Ruska vo fitness, absolútna majsterka Ruska v bikinách fitness z roku 2013, bronzová medailistka z Arnold Classic Amateur v bikinách fitness z roku 2014. Yana má 34 rokov, výšku 163 cm, súťažnú hmotnosť - 52–54 kg.

Niekoľkonásobná ruská šampiónka vo fitness Yana Koshcheeva pre „S.-I.“ bez váhania priznala, ktorú časť svojho tela si chce zväčšiť, prečo potrebuje silného muža a prečo potrebuje pred súťažami sex.

Narodil sa v Petrozavodsku v roku 1985. Absolvoval Právnickú fakultu Petrozavodskej štátnej univerzity. Pracuje vo svojej špecializácii. Majsterka športu medzinárodnej triedy, päťnásobná majsterka Ruska, majsterka Európy, absolútna majsterka Petrohradu (2012), absolútna majsterka Ruska vo fitness bikinách (2013), víťazka medzinárodného turnaja World Ladies Cup. Parametre: 97-59-92. Slobodný. Nemať deti.
- Yana, na ktorú časť svojho ideálneho tela si obzvlášť hrdá?
- Na toto nie je čas, treba na sebe pracovať! Teraz je môj tréning zameraný na zväčšenie zadku – chcem ich zjemniť a zaobliť. Všetko by malo byť chutné v džínsoch, mini alebo bez nich. Ale nemyslite si, že na pódiu len predvádzam svoj zadok. Považujem sa za inteligentnú športovkyňu a je veľmi cool búrať stereotypy, že dievčatá, ktoré vyjdú na pódium v ​​bikinách, nemajú vysokú úroveň inteligencie. Múdro švihám. A moje vzdelanie a profesia pomáhajú nielen na súde a na obchodných stretnutiach, ale aj pri športe a, samozrejme, v komunikácii s mužmi. Áno, pamätám sa, milujú očami – ale rozprávať? Dôležité je predsa spolu snívať, hádať sa, rozprávať rovnakým jazykom. Hoci niekedy slová nie sú potrebné – vtedy môžete vypnúť zbytočné myšlienky, zatiahnuť závesy a...
- Máš zakázaný sex pred súťažou?
- Zakázané?! O čom to rozprávaš? Chôdza po pódiu a spomínanie na to, čo ste robili včera večer, je to najlepšie! Oheň v očiach, šibalský úsmev...
- Zlepšujú hodiny fitness kvalitu sexu?
- Sex zlepšuje aj kvalitu kondície! (Smiech.) Sebavedomie je to, čo potrebujete na pódiu aj v spálni.
- Zasahuje fitness do vášho osobného života?
- Teraz prežívam obdobie, v ktorom sa odhaľujem nielen ako športovkyňa, ale aj ako žena. Hovorí sa, že vo veku 27 rokov začína prekvitať ženská sexualita. Manžel bude panovačný, občas prísny, budem s ním malá, nie vždy poslušná, samozrejme. Viem variť, milujem domov a pohodlie, chcem svojej dcére zapletať vlasy. Aj doma budem žena – žiadne froté róby, handry v rukách a banality. Muži sa ma boja, pretože zo mňa vyžaruje sebadôvera a dokážem veľa sama, ale manžel po mňa príde a všetko zvládneme spolu. Keď milujem, lietam! Teraz som na pristávacej dráhe a naozaj chcem vzlietnuť čo najskôr.
- Hovoríte si, že ste antidepresívum. Koho zachraňujete a prečo?
- Som človek s emóciami! Nie raz som povedal, že som sa mal narodiť ako Latina - s mojím ohnivým vzhľadom, šialenou emocionalitou a šialenou energiou! A som pripravený sa o toto všetko podeliť. Moji priatelia ma často používajú ako tabletku na zlú náladu a depresiu. Môžete sa so mnou bez váhania porozprávať na akúkoľvek tému. Viem udržať tajomstvá a muži sú na mne závislí.
- Dovoľujete si pribrať po súťažiach?
- Rád to robím! A mužom sa to páči.