Veľké prsia ako ich zmenšiť. Cvičenie na zmenšenie prsníkov. Operácia: fáza odstránenia

Samozrejme, formy Pamely Anderson sú predmetom diskusií č. 1 nielen medzi mužmi, ale aj medzi ženami. O niečom takom sníva veľa dievčat. Existujú však prípady, keď má táto ženská dôstojnosť veľmi pôsobivú veľkosť, čo prináša strašné nepohodlie. Ženy sa s týmto problémom často stretávajú po tehotenstve alebo po užívaní rôznych hormonálnych liekov. Preto otázka "Ako zmenšiť prsia?" sa dajú nájsť pomerne často aj na internete. Teraz sa na to pokúsime odpovedať.

Zmenšenie prsníkov diétou

Samozrejme, diéty sú účinným prostriedkom zameraným nielen na boj s kilami navyše, ale aj na zmenšenie objemu pŕs. Ale len s vhodne zvolenou stravou môžete dosiahnuť efekt, ktorý potrebujete.

Takže, ak ste stratili asi 10 kilogramov, potom každý prsník stráca 200 gramov na váhe. Pravdou je, že by ste nemali preháňať diéty. V dôsledku náhleho chudnutia totiž hrozí, že prsia stratia svoju pevnosť a stanú sa menej elastickými a ochabnutými. Počas diéty je preto potrebné masírovať aj hrudník, v dôsledku čoho výrazne zvýšite odtok lymfy, znormalizujete metabolizmus a zlepšíte krvný obeh.

Ak máte nejaké pochybnosti o tom, či je strava správna, potom je lepšie dohodnúť si stretnutie s odborníkom na výživu alebo sa pokúsiť zmenšiť prsia pomocou špeciálneho súboru cvičení alebo ľudových prostriedkov, ktorých recepty sú uvedené nižšie.

Tradičné recepty na zmenšenie prsníkov

Keď veľké prsia spôsobujú veľa nepríjemností a cítite sa nepríjemne, nemusíte sa ponáhľať podstúpiť plastickú operáciu alebo sa mučiť vyčerpávajúcimi diétami. Nižšie sú uvedené ľudové recepty, s ktorými môžete stratiť niekoľko centimetrov na objeme.

DIY masážny olej

Na prípravu tohto účinného lieku stačí zmiešať 5 ml hroznového oleja s 25 ml jojobového oleja. Potom môžete do tejto zmesi pridať aj 4 kvapky limetkového oleja a 2 kvapky ružového oleja (esenciálneho).

Jemnými krúživými pohybmi začneme do hrudníka vtierať domáci masážny olej. Tento postup sa musí vykonávať jeden mesiac (denne). Zároveň sa prsia nielen zmenšia, ale stanú sa pružnejšími a atraktívnejšími.

Kompresia na zmenšenie prsníkov

Na jeho prípravu je potrebné najskôr pripraviť odvar. Bude to vyžadovať 50 makových hláv a 2 polievkové lyžice. voda. Varte 15 minút. Potom napnite, ochlaďte a aplikujte obklad cez noc. Predtým, ako to urobíte, musíte tinktúru trochu zahriať.

Okrem toho si môžete vziať ružový esenciálny olej a vmasírovať ho do pokožky hrudníka. Stačí 4-5 kvapiek denne (pred spaním). Trvanie takéhoto kurzu môže byť 1-2 mesiace, kým nebude viditeľný výsledok.

Cvičenie na zmenšenie prsníkov

Takže predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením, postarajte sa o svoje držanie tela. Koniec koncov, sklon len vizuálne zväčší váš tvar. Kliky z podlahy vám pomôžu zlepšiť držanie tela (môžete to urobiť na kolenách).

Cvičenie č.1

Do rúk vezmeme malé činky (1-2 kg) a rozpažíme do strán.

Toto cvičenie sa musí vykonať v 3 prístupoch (každý 15-krát). Môže sa doplniť 30 minútami aerobiku 2-3 krát týždenne.

Cvičenie č.2

Sadneme si na stoličku a začneme spájať lakte za chrbtom tak, aby boli umiestnené čo najbližšie k sebe. Potom sa ich musíte pokúsiť posunúť od seba.

V jednom prístupe sa cvičenie musí vykonať 18-20 krát.

Cvičenie č.3

Vykonajte približne 20-krát v jednom prístupe.

Chirurgické metódy zmenšenia prsníkov

Samozrejme, tieto metódy sú najradikálnejšie a používajú sa ako posledné. Mamoplastika sa považuje za najbežnejšiu. Účinok bude viditeľný okamžite. Zároveň je však mamoplastika veľmi drahá.

Na základe vyššie uvedeného môžeme dospieť k záveru, že všetky uvedené metódy sú svojim spôsobom účinné. Preto po výbere toho najoptimálnejšieho pre seba môžete bezpečne začať zmenšovať svoj zakrivený tvar.

Nestáva sa často, že by ste počuli, ako sa dievčatá pýtajú: „Aké cviky zmenšujú prsia?“, pretože väčšina z nás sníva o zväčšení tejto časti tela. Zvažujú sa však najlepšie cviky na zmenšenie objemu pŕs. Cviky s rôznou hmotnosťou účinne zbavujú telo prebytočného tuku nahromadeného medzi prsnými žľazami a prsnými svalmi. Takéto usadeniny tuku značne deformujú prsia.

Cvičenia sa musia vykonávať priemerným alebo rýchlym tempom a pokračovať v 3-4 prístupoch. Každé cvičenie by sa malo opakovať 20-krát a zvyšok medzi každým prístupom by nemal trvať dlhšie ako 60 sekúnd. Ak zvolíte záťaže bez závažia, budete ich musieť urobiť maximálne. Fyzické cvičenia na zmenšenie prsníkov by sa mali vykonávať iba rýchlym tempom a odpočinok medzi prístupmi (nie viac ako 15 sekúnd) by mal byť krátky.

Cvičenie na zníženie veľkosti prsníkov

Cvičenia na redukciu prsných svalov zahŕňajú:

Veľké prsia spôsobujú žene veľa nepríjemností a niektoré dievčatá ich chcú zmenšiť. Je ťažké vybrať si vhodné oblečenie, spodnú bielizeň a športovať, navyše muži prestávajú venovať pozornosť osobnosti a inteligencii ženy a zameriavajú sa iba na externé údaje. Ale to nie sú všetky dôvody. Hlavným problémom je nadmerný stres na chrbte.

Gymnastické cvičenia nielen posilňujú celé telo, ale pri správnej kombinácii tiež pomáhajú zmenšovať veľkosť mliečnych žliaz. V dôsledku intenzívnej fyzickej aktivity sa tukové usadeniny vytláčajú z mliečnej žľazy, takže veľkosť poprsia sa zmenšuje, stáva sa viac tónovaným a elastickým.

Cvičenie na zmenšenie prsníkov

Väčšinu cvikov zvládnete aj doma.

Cvičenie s činkami. V ľahu na chrbte musíte priniesť a roztiahnuť ruky pomocou činiek. V stojacej polohe sa mlyn vykonáva s činkami v rukách. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, dve sady po 10-krát. Nemali by ste sa preťažovať, akákoľvek fyzická aktivita by mala byť mierna.
Push up. Kliky môžete robiť z kolien alebo na nohách. Musíte vykonať 2 sady po 15-krát. Čím širšie sú paže, tým väčšia je záťaž na prsné svaly. Ak na začiatku cvičenia nemôžete zvýšiť počet klikov na 15-krát, nemusíte sa nútiť, je lepšie postupne zvyšovať počet na požadovanú hodnotu.
Stena. Statické cvičenia priaznivo pôsobia na prsné svaly. Musíte spojiť dlane a silne ich stlačiť na 10 sekúnd, potom si na pár sekúnd odpočinúť a urobiť ďalších 10 prístupov.

Po fyzickom cvičení musíte masírovať hrudník pomocou špeciálneho krému alebo éterických olejov. To vám pomôže spevniť poprsie a zabrániť ochabnutiu kože a vzniku strií.

Ženy s veľkými prsiami oveľa častejšie trpia bolesťami chrbta a silným naťahovaním jemnej pokožky v oblasti dekoltu, preto je lepšie stav poprsia promptne sledovať a ak je to možné, zmenšiť ho.

Diéta na zmenšenie prsníkov

Hrudník sa skladá z troch častí:

žľazové tkanivo;
spojivové tkanivo;
tukové bunky.

Čím väčšie sú samotné prsia, tým väčšia je veľkosť všetkých troch zložiek, a preto, aby sa dosiahlo zmenšenie veľkosti prsníka, je potrebné upraviť stravu a znížiť množstvo tukového tkaniva v tele. Najčastejšie sú príčiny závažného zväčšenia prsníkov spojené s poruchami príjmu potravy a nadváhou.

Pri chudnutí chudnú najskôr prsia. Preto komplex, ktorý zahŕňa fyzické cvičenie a správnu výživu, vám umožňuje rýchlo dostať postavu a poprsie do formy.

Vaša denná strava by mala pozostávať z čerstvého ovocia a zeleniny. Musíte sa úplne vzdať nezdravých tukov, vyprážaných, slaných a korenených jedál, znížiť množstvo soli, cukru a sladkostí, ktoré konzumujete. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.

Maslo a majonéza musia byť nahradené ľanovým olejom, orechmi a rybím olejom. V tomto prípade telo dostane dostatočné množstvo polynenasýtených omega kyselín. Všetky prílohy treba nahradiť zelenou zeleninou – špenát, šaláty, brokolica, špargľa, ružičkový kel, fazuľa. V zime môžete použiť mrazené zeleninové zmesi vo vrecúškach a jesť ich s vajíčkami, malým množstvom vareného mäsa alebo pečenou rybou.

Mliečne výrobky by mali byť prítomné v dennom menu vo forme nízkotučného kefíru a tvarohu. Do jedálnička je vhodné zaradiť aj obilniny: hnedú ryžu, pohánku a ovsené vločky.

Ako zmenšiť veľké prsia pomocou oblečenia?

Ženy s veľkým poprsím by si mali vybrať správne oblečenie s prihliadnutím na výstrih a farby. V prvom rade je dôležité vybrať si správnu podprsenku. Mal by mať široké ramienka a základňu, aby zložil záťaž z chrbta, košíček by mal sedieť presne na mieru a tesne priliehať k hrudníku. Najlepšou voľbou je minimalizujúca podprsenka.

V oblečení by ste sa mali vyhnúť:

rolák a priliehavé blúzky;
oddelenie medzi prsiami a zvyškom tela (napríklad blúzky a šaty, ktoré sa rozširujú pod prsiami);
horizontálne pruhy (mali by byť nahradené vertikálnym vzorom s tenkými pruhmi);
Výstrih do V, ktorý zvýrazňuje dekolt.

Nesprávne oblečenie by sa malo nahradiť:

tuniky - dlhé tričká a svetre;
objemné sukne - objemné dno vám umožní odvrátiť pozornosť od hrudníka a vyvážiť postavu;
košele rovného strihu a rozšírené v spodnej časti.

Starostlivý výber oblečenia vám umožní vytvoriť si individuálny štýl, ktorý skryje „nedostatky“ a zdôrazní prednosti vašej postavy.

Chirurgická redukcia prsníkov

Ak prezentované metódy nepomáhajú, musíte podstúpiť vyšetrenie u mamológa a identifikovať príčinu nadmerného rastu žľazového tkaniva. Môže to byť choroba alebo vrodená porucha. V tomto prípade bude možné znížiť poprsie iba chirurgickým zákrokom.

Pred operáciou je potrebné vylúčiť prítomnosť kontraindikácií.

Mamoplastiku na zmenšenie prsníkov nemožno vykonať, ak:

endokrinná nerovnováha;
onkológia;
infekčné procesy;
chronické ochorenia, najmä v čase exacerbácie;
cukrovka;
nedostatočné zrážanie krvi.

Redukčná mamoplastika sa vykonáva v spojení s liftingom pŕs na obnovenie atraktívneho tvaru poprsia a odstránenie prebytočnej kože. Po pôrode a dojčení sa odporúča vykonávať chirurgické zákroky.

Ak sa operácia vykoná pred tehotenstvom a pôrodom, laktácia nebude povolená. Aby sa tomu zabránilo, lekár predpíše vhodné lieky. Preto je lepšie najskôr nakŕmiť dieťa materským mliekom a potom upraviť veľkosť a tvar prsníkov.

Operácia si vyžaduje špeciálnu prípravu. Niekoľko týždňov pred operáciou je potrebné podstúpiť všeobecné testy (moč, krv na HIV, AIDS, biochémiu) a urobiť ultrazvuk mliečnych žliaz a všetkých vnútorných orgánov.

Stojí za to vzdať sa akýchkoľvek liekov, vitamínov a výživových doplnkov (pokiaľ ich nepredpísal lekár) a úplne vylúčiť alkohol a fajčenie.

Počas operácie dochádza k nasledovnému:

odstránenie časti tukového tkaniva;
ak je to potrebné, vykoná sa resekcia žľazového tkaniva;
prebytočná koža je odstránená;
Oblasť bradaviek-alveolov je korigovaná.

Po operácii lekári starostlivo sledujú stav pacienta, pooperačné šitie a rýchlosť zotavenia mliečnych žliaz. Je dôležité vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na hornej polovici tela, aby sa šev nerozpadol. Ak zanedbáte odporúčania lekára a nenosíte kompresné prádlo, šev sa môže natiahnuť a pooperačná jazva bude veľmi nápadná.

Obrovské množstvo žien podstupuje plastickú operáciu na zväčšenie pŕs. Niektorí sa naopak zaujímajú o otázku, ako znížiť objem prsníka na prijateľnú veľkosť. To sa dá urobiť nielen kontaktovaním chirurga, ale aj doma, na vlastnú päsť.

Veľké prsia môžu spôsobiť zdravotné problémy

Žena s príliš veľkými objemami určite trpí neustálymi bolesťami chrbtice a jej zakrivenie je zaručené už od mladého veku, ak pravidelne nevykonávate súbor cvičení. Kým sa neodstránia príčiny bolesti, problém zostane.

Ďalším problémom je neprimeraná postava. Ženy s veľkými prsiami majú obmedzený počet štýlov, výrobky vyrobené v továrni sa musia šiť alebo oblečenie pravidelne šiť na objednávku.

Hmotnosť pŕs nie je problémom len pre chrbticu. Bez ohľadu na to, ako sú podprsenky vybrané, stále držia značnú váhu a zvierajú krvné a lymfatické cievy na ramenách a v podpazuší. To zvyšuje riziko rakoviny. Prsia po dojčení tiež zväčšujú objem. Ak sa neodstránia, môže ochabnúť a objaviť sa strie.

Dojčenie výrazne ovplyvňuje objem pŕs

Prsné tkanivo je z veľkej časti zložené z tukových usadenín. Preto, aby sa zmenšili prsia, akcie by mali byť podobné boju o chudnutie - diéta plus cvičenie.

Komplexný prístup

Mnoho žien drží prísne diéty, aby znížili svoj objem. Funguje to, ale objavujú sa ochabnuté kožné záhyby a strie. Samotné fyzické cvičenie neprináša významný efekt. Fyzická aktivita spolu so vhodne zvolenou stravou a masážou rýchlo uprace vaše prsia po pôrode a dobre živeným ženám pomôže zmenšiť prsia o 2 veľkosti. Počas menopauzy si takto môžete zachovať krásu svojich pŕs, keďže v tomto období je tukového tkaniva ešte viac.

Aké cviky by ste mali robiť?

Pomocou cvičení môžete nielen znížiť objem, ale aj zlepšiť tvar a spevniť ho. Na to nestačí robiť pravidelné ranné cvičenia, potrebujete špeciálne sady cvičení. Medzi ne určite patria kliky a planky. Pomocou činiek v ľahu roztiahnite ruky do strán. Týmto spôsobom môžete znížiť hlasitosť o niekoľko centimetrov. Dobre funguje aerobik, časť, ktorá je zameraná na hornú časť tela.

Plávanie je univerzálne cvičenie na chudnutie, ktoré pomáha spaľovať tuky v tele bez následkov. Ideálna možnosť, pretože vážne zapája svaly ramenného pletenca.

Ako vizuálne zmenšiť prsia

Existujú plavky, ktoré dokážu skryť vašu skutočnú veľkosť správnym tvarom košíčkov a výberom látky. Nemali by ste sa však snažiť zmenšovať prsia kvôli elasticite materiálu. Pri prvom ponorení do vody môžu svieže pôžitky vykĺznuť z ťažkej konštrukcie.

Vizuálne zmenšiť prsia nie je ťažké. Existujú špeciálne podprsenky, ktoré sťahujú mäkké tkanivá, vytvárajú nový tvar a vizuálne odstraňujú 1-2 veľkosti. Takáto spodná bielizeň sa však nemôže nosiť dlho kvôli poškodeniu krvných ciev. Mnohé modely oblečenia skrývajú prebytočný objem v jemných vlnách látky, predlžujú postavu pozdĺžnymi strihmi, záhybmi a vzormi látok.

Voľné modely spôsobia, že silueta bude vyzerať ťažko. Vypasované, naopak, zvýraznia všetky tie najlepšie stránky. Hlavná vec nie sú žiadne ramenné vypchávky alebo široké rukávy. Dokonca aj ramená sa s nimi zväčšia. Redukcia bez chirurgického zákroku. Ale dosiahnutie dobrého vizuálneho efektu nemôže vyriešiť zdravotný problém.

Chirurgická intervencia

Operácia prsníka je bežná, účinná a jej bezpečnosť každým rokom rastie, no riziká stále pretrvávajú. A esteticky nie je všetko jednoduché. Existuje možnosť vzniku jaziev, ktoré vydržia celý život. Existuje mnoho bezpečnejších a efektívnejších spôsobov, ktoré urobia nápravu a zlepšia vaše zdravie. Jedným z nich je správna výživa.

Diéta na pomoc

Zmenšenie prsníkov nie je ťažké bez operácie. Potrebujete sa len zbaviť prebytočného tuku v tejto oblasti.

Nemali by ste robiť príliš tvrdé opatrenia. Stačí sa pozrieť na svoju každodennú stravu a znížiť počet spotrebovaných kalórií o 250-400. Navyše nie navždy, ale iba na obdobie, kým postava nadobudne požadovaný tvar. Okrem toho potrebujete:

Minimalizujte množstvo soli, cukru, živočíšnych tukov.
Udržujte množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Získajte bielkoviny z nízkokalorických potravín. Ideálne nízkokalorické kuracie filé, pohánková a ovsená kaša s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Namiesto príloh použite zelenú zeleninu – špenát, kapustu, uhorky, špargľu, brokolicu.
Používajte čerstvé, kvalitné produkty, ktorých menšie množstvo poskytne viac živín.

V tomto prípade znížite množstvo skonzumovaných látok bez ujmy na zdraví.

Výživná strava pomôže znížiť veľkosť pŕs

Diéty na redukciu prsníkov nie sú účinné pre ženy s normálnou hmotnosťou. Koniec koncov, nemajú žiadny prebytočný tuk, čo spáliť. Naopak, v tomto prípade sú diéty na chudnutie škodlivé, pretože môžu vyviesť z rovnováhy správny metabolizmus.

Ľudové recepty

Recepty našich babičiek vám pomôžu znížiť veľkosť pŕs doma. Veď aj oni sa snažili po kŕmení vyzerať krásne.

Jedným z osvedčených a jednoduchých prostriedkov je odvar z makových hláv. Stačí naliať 50 g sušenej suroviny do 0,5 litra vody, prevariť, vychladnúť, precediť a namazať hrudník 3-4 krát denne. Pre trvalý efekt nepotrebujete špeciálny krém, odvar úspešne odstráni 3-4 cm objemu.

Účinnou metódou sú oleje. Na 5 g oleja z hroznových jadierok pridajte 25 g jojobového oleja. Zmiešajte a namažte povrch prsníka dvakrát denne, masírujte, vtierajte zmes do pokožky. Dobré na tejto metóde je, že zmenšuje objem bez rizika vzniku strií a ochabnutej kože. Prsia zostanú v ideálnom stave v každom veku. Rovnakým spôsobom sa dá použiť aj ružový olej.

Iné metódy

Veľké prsia možno zmenšiť celkovým znížením hmotnosti. Každých pár kilogramov na tele znamená centimetre navyše. Najčastejším vysvetlením nadváhy je stres, počas ktorého sa človek snaží nahradiť stratenú energiu príjmom väčšieho množstva jedla. Takže pokojný je váš asistent. Pomôže meditácia, joga, koníčky, večerné prechádzky a pravidelný režim fyzickej aktivity.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, nezabúdajte na duševný pokoj

Bez ohľadu na to, aký spôsob redukcie objemu zvolíte, nebezpečenstvo ochabnutia pokožky pretrváva. Využitie výdobytkov chemického priemyslu nie je vždy efektívne. Stojí za to kontaktovať profesionálneho masážneho terapeuta. Tým sa zmenší veľkosť a ochráni sa pred ochabnutím. Najprv sa musíte poradiť s mamológom, aby ste zistili, či je možné takéto postupy vykonať.

Ako zmenšiť mužské prsia

Nie vždy je možné znížiť mužské prsia diétou a cvičením. Falošná gynekomastia - keď k zvýšeniu dôjde v dôsledku nahromadenia veľkého množstva tuku. Stáva sa, že podobnými problémami trpí chlapec alebo tínedžer. Pokiaľ ide o skutočnú formu ochorenia (rast prsného tkaniva), operácia je nevyhnutná.

Niekedy môžu byť príčinou aj lieky. Potom ich bude stačiť jednoducho zrušiť. V prípade nadváhy bude dobrý účinok nielen diéta a cvičenie, ale aj hydromasáž prúdom studenej vody.

Cvičením si môžu zlepšiť postavu aj muži

Estetický vzhľad tela má pre moderného človeka veľký význam. Ale zároveň by nemalo trpieť ľudské zdravie. Na vyriešenie problémov s veľkými prsiami existuje mnoho bezpečných spôsobov, ako bezbolestne a bezpečne zmenšiť objem.

Veľké poprsie prináša svojmu majiteľovi určité problémy, jedným z nich sú ochabnuté prsné žľazy. Mnohé ženy by preto chceli zmenšiť jeho veľkosť.

Existuje mnoho osvedčených spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný cieľ, ale musíte pochopiť, že tukové zásoby v oblasti poprsia sú znakom nadmernej hmotnosti v celom tele. Práce v oblasti dekoltu by sa preto mali začať celkovým spaľovaním tukov, ako aj posilňovaním prsných svalov. Poďme zistiť, aké cvičenia na chudnutie prsníka môžu byť užitočné pre ženy a dievčatá.

Spomedzi mnohých dôvodov sú najbežnejšie:

Vek. V prvom rade môže mať vplyv na ochabnutie mliečnych žliaz, preto treba neustále vykonávať cviky na svaly, ktoré podopierajú poprsie.
Veľká veľkosť poprsia. Takmer vždy prispieva k ochabnutiu mliečnych žliaz. Aj mladé dievčatá často trpia týmto problémom a ak nebudete dbať na správnu výživu a cvičenie, tento problém sa bude len zhoršovať.
Rýchla strata hmotnosti v dôsledku nízkokalorických diét. Strata tuku v krátkom čase vedie k tomu, že prsia sú ako vyfúknutý balón. Použitie jemných diét a postupné, nie rýchle chudnutie, predchádza takýmto nepríjemným následkom.
Tehotenstvo a pôrod. Pomáha zväčšiť veľkosť mliečnych žliaz. Počas tohto obdobia je veľmi užitočné vykonávať gymnastiku pre tehotné ženy, ktorá zahŕňa aj cvičenia pre mliečne žľazy a svaly.
Kŕmenie dieťaťa. Počas tohto obdobia sa prsné žľazy zväčšia, ale akonáhle sa proces kŕmenia skončí, veľkosť prsníkov sa obnoví. Vykonávanie gymnastiky posilní svaly a obnoví tvar poprsia.

5 najlepších cvikov na poprsie

Nedostatok fyzickej aktivity a konzumácia vysokokalorických potravín vedú k ukladaniu tuku v oblasti hrudníka a pása. Ženy musia začať na sebe pracovať vykonávaním špeciálnych cvikov na redukciu prsných svalov a zníženie kalorického príjmu. Sú však vhodné aj pre mužov. Pohybovú aktivitu je možné vykonávať v plnom rozsahu, alebo si môžete vybrať tri alebo štyri z nich, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

1. Zovretie dlane

Cvičenie pomáha posilňovať svaly poprsia. Odporúča sa vykonávať ho v kombinácii, ako aj ako samostatné cvičenie niekoľkokrát počas dňa.

Sústredíme sa na svalovú kontrakciu.
Pomaly stlačte dlane rúk umiestnené pred hrudníkom. Prsty smerujú priamo nahor.
Pri maximálnom úsilí niekoľko sekúnd vydržíme a postupne uvoľňujeme dlane. Môžete vizuálne určiť výhody vykonávaného cvičenia - pri maximálnom stlačení dlaní sa poprsie mierne zdvihne.

Opakujeme sedemkrát.

2. Burpee

Burpee, alebo ako sa tiež nazýva burpee, je cvičenie, ktoré môže v prípade potreby nahradiť celý tréning, pretože ide o minimálny gymnastický komplex. Podporuje vynikajúce spaľovanie kalórií – pohyb číslo jedna pre tých, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilá.

Môže byť zahrnutý buď do komplexu pre svaly hrudníka, alebo sa môže vykonávať nezávisle. Tento pohyb pôsobí na všetky svalové skupiny, takže prirovnáva sa k mini trenažéru. Pomáha najmä hrudníku a bruchu.

Vykonávame hlboký drep, pričom dlane položíme na podlahu.
Ľahneme si a robíme kliky z podlahy.
Vraciame sa do drepu, vyskočíme, zdvihneme ruky do výšky a opäť drepneme.

Tieto prvky tvoria jediné cvičenie, ktoré sa musí na začiatok opakovať dvadsať sekúnd, potom si môžete urobiť prestávku na niekoľko počtov a zopakovať ešte niekoľkokrát. Počet opakovaní závisí od fyzickej zdatnosti a veku.

Zvláštnosť! Na počiatočnej úrovni stačí vykonať niekoľkonásobný výkon v priemernom tempe. Zvýšením rýchlosti cvičenia spálime podstatne viac kalórií. V ideálnom prípade by sa to malo robiť veľmi rýchlym tempom.

3. Nástenné kliky

Zapnite na začiatku tréningu pre efektívne zahriatie. Svaly hrudníka a ramena sú dobre vypracované.

Čím ďalej sa dostávame od steny, tým väčšia je záťaž na svaly.

Urobíme krok od steny.
Kliky vykonávame ohýbaním a narovnávaním rúk v lakťoch.

Robíme desať až dvanásť cvičení s niekoľkými prístupmi. Môžete ho nahradiť alebo z lavičky.

4. Reverzná doska

Pôsobí na všetky hlavné svalové skupiny a je ideálny pre ženy. Toto cvičenie pomáha schudnúť na hrudi a zmenšiť veľkosť poprsia. Efektívna je ďalšia doska.

Sadneme si na zem, ruky položíme dozadu a dlane položíme na podlahu. Ruky otáčame tak, aby prsty smerovali k pätám.
Nohy pokrčíme v kolenách pod uhlom deväťdesiat stupňov, spočíva na celom chodidle. Nedvíhame hlavy a neskláňame hlavy.
V tejto polohe zostaneme niekoľko sekúnd. Sedíme na podlahe a uvoľňujeme svaly na tridsať sekúnd.

Opakujeme trikrát.

5. Činka na podlahe

Posilňovacie cvičenie je zamerané na dôkladné prepracovanie prsných svalov.

Ľahneme si na podlahu. Vezmite činky umiestnené v blízkosti. Mierne roztiahneme nohy, pokrčíme kolená a odpočívame na podlahe.
Stlačte činky umiestnené v oblasti hrudníka smerom nahor.

Na začiatok vykonáme sedem opakovaní, postupne ich počet zvyšujeme na dvanásť. Postupom času, keď sa svaly stanú silnejšími, môžete urobiť niekoľko prístupov.

Opatrne! Toto je dosť traumatické zaťaženie. Najprv skúste techniku cvičiť bez činiek alebo s minimálnymi váhami.

8 ďalších metód na utiahnutie problémových oblastí

Teraz ste sa naučili, ako zmenšiť veľkosť pŕs pomocou cvičení. Skutočne rýchle a spoľahlivé výsledky však možno dosiahnuť iba súborom opatrení. Medzi osvedčené metódy patrí:

Špeciálna gymnastika. Vykonáva sa na prácu svalov chrbta a poprsia. Umožňujú vám spevniť hrudník, narovnať ramená a zlepšiť držanie tela. Sú dobré na vykonávanie doma aj vonku. Môžete si vyzdvihnúť niekoľko gymnastických cvičení a vykonať ich počas obedňajšej prestávky. Pravidelnou gymnastikou môžete schudnúť a v budúcnosti sa vyhnúť nadbytočným kilogramom.
Kozmetické pomôcky. O oblasť poprsia je potrebné sa neustále starať. To pomôže udržať pokožku v oblasti dekoltu pružnú a napnutú. Dobrý účinok majú farmaceutické výrobky, ale možno použiť aj domácu liečbu.
Masky na oblasť dekoltu. Roztlačte list aloe, pridajte kvapku medu a lyžičku olivového oleja. Táto maska dokonale vyživuje a omladzuje pokožku. Naneste na oblasť poprsia na desať až pätnásť minút, opláchnite studenou vodou. Užitočné je opláchnuť si prsia odvarom z ľanového semienka – tým sa pokožka prečistí a zjemní.
Krémy. Zmiešajte rakytníkový olej a marhuľový alebo broskyňový olej v rovnakých častiach a pridajte do nejakého výživného krému. Aplikujte desať až pätnásť minút. Prebytok odstráňte papierovým obrúskom. Má regeneračné vlastnosti, zvyšuje elasticitu a účinne pomáha zmenšovať a napínať prsia.
Zábaly. Umožňuje zvýšiť účinnosť postupu a zlepšiť absorpciu kompozície. Môžete použiť drvené avokádo, kel, farmaceutický íl a ďalšie užitočné zlúčeniny. Pridanie citrónovej šťavy vyrovnáva tón pleti a pomáha živinám prenikať hlbšie do pokožky. Aplikujte zmes na tridsať minút, zakryte potravinovou fóliou a uterákom. Takéto postupy poskytujú dobrý účinok, ak sa používajú v kurzoch desiatich až pätnástich sedení.
Masáž poprsia. Používa sa ako doplnok k iným metódam. Na masáž je dobré používať špeciálne farmaceutické prípravky, ale aj ľanový olej. Nasýti pokožku vitamínmi a urobí ju pružnou a zamatovou. Masážne procedúry môžu byť zverené iba dôveryhodnému odborníkovi, inak existuje vysoké riziko poškodenia tejto jemnej oblasti. Môžete to urobiť sami, ale pohyby by mali byť veľmi mäkké a povrchné. Hlboké miesenie nie je povolené.
Špeciálna diéta. Používanie vyváženej stravy je nevyhnutné na to, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov. K diétam je potrebné pristupovať opatrne. Je lepšie používať konzervatívne metódy znižovania nadváhy ako novodobé diéty. Tieto metódy zahŕňajú vyhýbanie sa mastným, slaným a sladkým jedlám. Zároveň sú povolené takmer všetky ostatné produkty, ale s mierou. Ak chcete aktivovať metabolizmus, musíte do svojho denného menu zahrnúť citrón, brusnice, rakytník a ďalšie čerstvé a mrazené bobule.
Podporná podprsenka. Správne zvolená podprsenka podopiera prsia a zabraňuje ich ochabovaniu. Pri veľkej veľkosti poprsia je nosenie tejto časti dámskej toalety jednoducho nevyhnutné. Okrem toho vám to umožňuje opraviť ženskú siluetu a urobiť ju štíhlejšou.

Všetky vyššie uvedené prostriedky sa musia používať s radosťou, fyzické cvičenia sa musia vykonávať pravidelne - a výsledky na seba nenechajú dlho čakať! Diéta a šport sú ideálnou možnosťou nielen na chudnutie, ale aj na posilnenie hrudného svalstva. Už po mesiaci pravidelného tréningu a používaní základov vyváženej výživy si všimnete príjemné zmeny na svojom vzhľade – štíhlosť a kondíciu. A ako príjemný doplnok - skvelá nálada!