محاسبه وزن طبیعی یک زن. حسابی کاهش وزن. چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟ نحوه محاسبه وزن صحیح بر اساس سن

شما می توانید شاخص توده بدنی را با استفاده از فرمول BMI \u003d وزن / قد ^ 2 محاسبه کنید ، محاسبه با استفاده از ماشین حساب BMI آنلاین ساده می شود. شاخص توده بدنی به نسبت قد و وزن محاسبه می شود ، برای آقایان و خانمها این شاخص ها متفاوت خواهند بود. بسته به شاخص BMI ، می توانید فهمید که چه توصیه هایی را باید با اضافه وزن انجام دهید و برعکس ، با کمبود وزن بدن.

ماشین حساب شاخص توده بدنی

جدول BMI

حسابگر BMI فقط برای بزرگسالان (بالای 18 سال) محاسبه صحیح می کند.

راهنمای تعیین BMI

ماشین حساب BMI زمینه های مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد که در آن باید موارد زیر را بیان کنید:

وزن (در کیلوگرم)؛
رشد (در سانتی متر)؛
دکمه را فشار دهید تا شاخص ها را محاسبه کنید.

شاخص (شاخص) به دست آمده نسبت رشد و وزن بايد با جدول BMI مقايسه شود.

کم وزن دارندگان کمبود وزن می توانند به دلایل مختلفی وجود داشته باشند - یک قانون اساسی مادرزادی (بدنه لاغر) ، تغذیه ناکافی (رژیم نامتعادل) ، اختلالات هورمونی ، متابولیسم خیلی سریع و قند خون - توانایی بدن در جذب گلوکز با سرعت بالا. اختلالات هورمونی باید توسط پزشک متخصص غدد اصلاح شود. سایر تخلفات نیاز به تصحیح مستقل از خطاهای رژیم غذایی دارند: میزان کربوهیدرات ها و چربی ها را افزایش دهید. انرژی بسیار بیشتری باید از چنین ارگانیسم صرف شود ، اگرچه این اتفاق خیلی سریع رخ می دهد. خوردن کربوهیدراتهای ساده ممنوع نیست. تمرینات باید با هدف انجام شود ، تمرینات هوازی فقط روند دستیابی به وزن بدن را کند می کند.
وزن معمولی. صاحبان خوشحال هنجار فقط باید با همان روحیه پیروی کنند. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و فشار بدنی متوسط \u200b\u200b، وزن بدن در جای خود برگزار می شود. هنگام پرخوری ، BMI ممکن است افزایش یابد ، بنابراین نباید کالری را افزایش دهید ، بنابراین متعاقباً به رژیم های غذایی متوسل نشوید.
اضافه وزن کسانی که شاخص آنها از علامت 25 فراتر رفته است باید در شیوه زندگی خود تجدید نظر کنند. ابتدا رژیم خود را مرور کنید. اگر در منو بر کربوهیدرات ها (آرد ، شیرین) حاکم است ، باید میزان مصرف آنها را به حداقل برسانید. غذاهای حاوی قند را برداشته و پروتئین رژیم غذایی خود را افزایش دهید. دوم ، فعالیت بدنی را تحلیل کنید. با داشتن یک سبک زندگی غیرقابل تحمل ، چربی ها به خصوص جذب خوبی می شوند ، زیرا بدن انرژی لازم را صرف نمی کند ، به این معنی که چربی های زیر جلدی را انباشته می کند. شروع به ورزش کنید ، اما وضعیت مفاصل را کنترل کنیدمفاصل اضافه وزن و غیره در معرض استرس قرار دارند.
چاقی یکی از دلایل چاقی نه تنها اضافه کالری و شیوه زندگی بی تحرک بلکه اختلالات هورمونی است. عدم تعادل هورمونی ، مانند هومون های زن اضافی و عدم وجود نرها ، می تواند منجر به تجمع چربی های اضافی شود ، از این رو به بیماری هایی مانند دیابت اشاره نمی شود. این مشکل فقط با کمک درمان جایگزینی هورمون قابل حل است. در صورت عدم وجود تخلف ، اقدامات لازم مانند موارد توصیه شده در مورد اضافه وزن انجام می شود. در هر صورت ، کل کالری دریافتی را کاهش دهید ، کربوهیدرات های ساده (شیرینی و حتی میوه ها) را بردارید ، بیشتر با پای پیاده بروید. و 3-4 ساعت قبل از خواب نخورید.
چاقی شدید. در چاقی شدید ، با پزشک مشورت کنید. در عوض ، این میزان از چاقی بیش از صرف تغذیه ایجاد می شود. لازم است آزمایش هایی برای هورمون ها انجام شود و محتوای آنزیم ها مشخص شود ، که عدم وجود احتمالی آن در هضم برخی مواد مغذی - چربی ها و کربوهیدرات ها - قادر نیست. در غیر این صورت ، تغذیه مناسب و پیاده روی مانع نخواهد شد.

کم وزن مردان همچنین دلایل زیادی برای کمبود وزن بدن دارند - اختلالات هورمونی ، هایپرگلیسمی ، تسریع در متابولیسم و \u200b\u200bعدم تغذیه. با وجود کار زیاد و کار زیاد همراه با کار بدنی ، باید کالری اضافی در رژیم غذایی فراهم شود که بیش از میزان کربوهیدرات ها ، بیش از پروتئین ها و چربی ها باشد. شما باید اغلب ، حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. آموزش نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.
وزن معمولی. با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ، سبک زندگی معمول خود را رعایت کنید ، بدون اینکه بطور قابل توجهی در رژیم و تمرین تغییر کنید.
اضافه وزن در مردان ، یک مورد مکرر از اضافه وزن نه تنها میل به غذا بلکه در نوشیدنی هایی مانند آبجو نیز وجود دارد. محتوای فیتواستروژن موجود در آبجو ، تولید هورمونهای زنانه را افزایش می دهد و این منجر به تجمع چربی در نوع ماده (معده و ران ها) می شود. در هر صورت ، احتمالاً در جهت افزایش استروژن و کاهش آندروژن ها اختلالات هورمونی وجود دارد. اگر علت سوء تغذیه است ، غذاهایی را که دارای شاخص گلیسمی بالا هستند از رژیم خارج کنید و بیشتر حرکت کنید.
چاقی در مردان نیز مانند خانمها ، علت چاقی می تواند اختلالات سیستم غدد درون ریز و همچنین اضافه کردن کالری زیاد در رژیم غذایی باشد. پرخوری نیز می تواند تحت تأثیر عوامل اجتماعی روانشناختی باشد. بنابراین ، تمام بیماری ها باید از مطالعه خارج شوند و به یک رژیم کم کربوهیدرات حاوی پروتئین و فیبر سر بزنید.
چاقی شدید. فوراً به پزشک متخصص غدد یا متخصص گوارش مراجعه کنید. همچنین می توانید برای جلوگیری از احتمال افزایش وزن بیشتر که برای اضافه وزن و چاقی توصیه می شود ، اقدامات لازم را انجام دهید.

سوتلانا ماركووا

زیبایی مانند یک گوهر است: هرچه ساده تر باشد ، با ارزش تر است!

31 مارس سال 2017

مطالب

اگر مقیاس در خانه شکسته شد ، و رژیم رژیم غذایی یا ورزش نیاز به نظارت بر وزن دارد ، می توانید با انجام یک محاسبه تقریبی با در نظر گرفتن سن و قد ، وزن خود را بدون وزن پیدا کنید.باید با این محاسبه انتظار دقت مطلق را نداشته باشید ، اما محاسبه یک رقم تقریبی کاملاً امکان پذیر است. : گزینه مناسب ، به عنوان مثال ، برای خانمها بعد از زایمان.

نحوه محاسبه وزن

افراد از سن 18 سالگی دارای وزن بدنی بهینه هستند. با گذشت سالها ، ما کمی بهبود می یابیم و این روند کاملاً طبیعی است. برای درک اینکه وزن طبیعی است ، باید با در نظر گرفتن پارامترهای دیگر ، وزن مطلوب بدن را محاسبه کنید.

در تلاش برای خداحافظی از پوندهای اضافی ، مهم است که سرعت وزن را به درستی محاسبه کنید ، و برابر دختران با ظاهر مدل نباشید. هر فرد ساختار بدن خود را دارد ، بنابراین جرم باید به صورت جداگانه محاسبه شود. متداول ترین روش تعیین این پارامتر از نسبت قد و سن یک فرد است.

برای این کار از فرمول محاسبه وزن زیر استفاده می شود: 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4 \u003d شاخص توده بدنی ، که P در آن قد و B سن است.

گزینه ، چگونگی پیدا کردن وزن مطلوب خود بدون وزن ، برای مادران شیرده ، مادران باردار ، ورزشکاران ، افراد زیر 18 سال و بالای 65 سال مناسب نیست. نوسانات وزن برای آنها طبیعی است. جدول هایی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید تعداد بهینه کیلوگرم را برای زنان و آقایان در هر سنی دریابید.

نحوه تعیین وزن بدون وزن

برای فهمیدن وزن بدون وزن در خانه می توانید از فرمول Brock استفاده کنید: مردان شکل 100 را از سانتیمتر ، زنان 110 را می گیرند و اختلاف آن با 1.15 ضرب می شود. نتیجه به دست آمده ، میانگین وزنی است که برای شما مطلوب خواهد بود.برای محاسبه وزن خود به روش های دیگر ، به نوار سانتی متر ، وان وان و کمی دانش در زمینه فیزیک نیاز خواهید داشت.

روی مچ دست

بین کاهش وزن و اندازه اندام رابطه وجود دارد. حجم آنها بلافاصله با کاهش وزن کاهش می یابد ، بنابراین می توانید وزن آن را توسط مچ کشف کرده و تعیین کنید. برای این کار سعی کنید آن را در اطراف انگشت شست و پیشانی بپیچانید. اگر آنها نزدیک شوند ، شما یک آدمی هستید - فردی با شکل طبیعی و باریک. در این حالت ، تعداد کیلوگرم ها را می توان با استفاده از این روش محاسبه کرد: 10٪ رشد در سانتی متر را محاسبه کرده و عدد حاصل را از دو رقم آخر پارامتر رشد کم کنید.

اگر انگشتان دست روی مچ بسته نشود ، شما یک هیپرکنتی هستید - فردی که از چاقی رنج می برد. می توانید تعداد تقریبی کیلوگرم را به شرح زیر اندازه گیری و پیدا کنید: 10٪ از رشد در سانتی متر را محاسبه کنید ، عدد حاصل را به دو رقم آخر اضافه کنید.

با کمر

اگر به نحوه وزنه زدن بدون وزنه علاقه دارید ، سعی کنید وزنی را توسط کمر دریابید: شما فقط به یک نوار سانتیمتر معمولی احتیاج دارید. او باید حجم کمر خود را از فاصله حدود دو سانتی متر بالاتر از ناف اندازه گیری کند ، سپس 5 را از این شکل جدا کنید. شکل نتیجه وزن تقریبی وزن بدن در کیلوگرم است.

طبق قانون ارشمیدس

یکی از روش های دقیق اما وقت گیر را امتحان کنید - طبق قانون ارشمیدس وزن خود را محاسبه کنید. برای این روش نیازی به وزنه زدن یا اندازه گیری هر چیزی نیست. شما به یک ظرف بزرگ نیاز خواهید داشت که در آن می توانید مثلا یک حمام جا دهید. باید از آب پر شود ، کاملاً غوطه ور شود ، یک علامت بسازد. در مرحله بعد باید یک عدد لیوان معمولی مصرف کنید و حمام را با آب پر کنید تا آن را علامت گذاری کنید. تعداد لیتر آب را محاسبه کنید - مقدار آنها برابر با وزن شما در کیلوگرم خواهد بود.

ویدئو: چگونه وزن بدون وزن بدانیم

توجه! اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای راهنمایی است. مطالب مقاله نیازی به درمان مستقل ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص داده و بر اساس خصوصیات فردی یک بیمار خاص ، تشخیص را ارائه دهد.

در متن اشتباه پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید ، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را برطرف خواهیم کرد!

وزن ایده آل زن به چه معناست ، چه شاخص هایی برای رابطه جنسی قوی تر در نظر گرفته می شود؟ به طور کلی ، این مقادیر ترکیبی از عوامل مختلفی است: جنسیت ، قد ، حجم بدن ، حالت روانی ، تمایل به اضافه وزن و موارد دیگر. آنها با استفاده از روشهای محاسبه شاخصهای نزدیک به ایده آل در نظر گرفته می شوند. با استفاده از آنها ، لازم به یادآوری است که میانگین نتایج صادر می شود. در زندگی واقعی ، آنها نه بر اعداد ، بلکه بر احساس راحتی و هماهنگی درونی متمرکز می شوند.

قد ، سن؛
نسبت جرم ، حجم بدن؛
تکنیک Brock ، Quetelet؛
فرمول های ناگلر ، جان مک کالوم ، دیوین.

شاخص توده بدنی (BMI)

BMI شاخصی است که تعیین می کند نسبت وزن و قد یک فرد به چه نسبت است. پزشکان غالباً روش درمانی بهینه را برای دیستروفی و \u200b\u200bچاقی انتخاب می کنند. این فهرست برای کسانی که می خواهند ارزیابی کاملی از وضعیت سلامتی خود انجام دهند و تعداد گمشده ها یا کیلوگرم های اضافی را محاسبه کنند ، مفید است. این شاخص بسیار ساده در نظر گرفته می شود: لازم است که وزن یک شخص (بر حسب کیلوگرم) بر اساس قد وی (در متر) ، مربع تقسیم شود.

مقادیر BMI زیر متمایز می شوند: کمتر از 15 - کمبود وزن حاد. از 15 تا 18.5 - کسری وزن؛ از 18.5 تا 24 - وزن طبیعی؛ از 25 تا 29 -؛ از 30 تا 40 - چاقی؛ بیش از 40 - چاقی شدید.

برای افرادی که BMI بالایی دارند (بالای 35 سال) حرکت در اطراف ، مسافت پیاده روی و بالا رفتن از پله ها دشوار است. چربی اضافی باعث بیماریهای جدی می شود:

فشار خون بالا ، میگرن؛
آترواسکلروز ، واریس.
بیماری های مفاصل ، قلب؛
دیابت ، ضایعات پوستی.

شما باید با ایجاد مجموعه ای از اقدامات ، از جمله رژیم غذایی ، فعالیت بدنی ، خواب ، استراحت و عادی سازی وضعیت روانی ، از اضافه وزن خلاص شوید.

توصیه می شود ورزش کنید ، در مواردی که BMI نرمال است ، رژیم غذایی را متعادل کنید ، و این شکل به نظر می رسد مستهجن است ، اما جوان نیست ، پوست متراکم می شود ، خسته می شود. رژیم های غذایی ویژه ، بارهای ورزشی متوسط \u200b\u200bبا هدف دستیابی به توده عضلانی لاغر ، وضعیت را اصلاح می کنند.

رشد مطلوب ، سن

چگونه با در نظر گرفتن سن ، قد ، فهمید که پوند اضافی دارید؟ توصیه می شود از محاسبات تهیه شده توسط WHO استفاده کنید. وزن بدن ایده آل برای جنس عادلانه را به شرح زیر محاسبه کنید:

رشد (سانتی متر) ضرب در 3 ، تفریق 450 ، اضافه کردن سن (سال).
شکل حاصل را با 0.25 ضرب کنید ، 40 را اضافه کنید.
بررسی نتیجه به جدول مقایسه ای کمک می کند.

برای تعیین وزن اضافی مردان به روش محاسبه دیگری کمک می کند:

ارتفاع سانتی متر با ضرب 3 ، تفریق 450 ، افزایش سن.
نتیجه به دست آمده با ضریب 0.25 ضرب می شود ، 45 اضافه می شوند.
اطلاعات موجود در جدول را بررسی کنید.

روش Brock

این فناوری که توسط انسان شناس جراح فرانسوی ، پل بروک ساخته شده است ، به محاسبه وزن اضافی کمک می کند. اساس رشد انسان است. حداکثر 165 سانتی متر ، آب 100 ، 166-175 سانتی متر ، تفریق 105 ، با نشانگرهای بیشتر از 170 سانتی متر - 110 را در نظر بگیرید.

Normostenic (نرمال) - شکل متناسب برابر است ، ارتفاع متوسط \u200b\u200b، پاهای باریک ، کمر نازک. ماهیچه ها به خوبی توسعه یافته اند ، حداقل چربی بدن برای بهزیستی لازم است.
آهنی (کوچک) - بدن دراز است ، پارامترهای عرضی کمتر از طولی هستند. سینه باریک ، صاف ، گردن ، اندام نازک ، بلند ، صورت نوع آن نازک ، بینی نازک است. ماهیچه های افراد آهنی ضعیف توسعه یافته اند ، میل به کامل بودن حداقل است. چاقی در بیماریهای جدی رخ می دهد: بعد از عمل ، تروما ، اختلالات متابولیک ، اختلالات هورمونی.
هیپراستریک (بزرگ) - پارامترهای عرضی بدن از آنهایی که طولی دارند بیشتر است ، استخوانها ، اسکلت پهن ، سنگین ، پاها کوتاه و متراکم است. قد شخص معمولاً کمتر از متوسط \u200b\u200bاست ، تمایل او به اضافه وزن زیاد است.

آستریک های باریک و دارای ابعاد عرضی بسیار کوچکتر از طولی هستند ، لازم است که 10٪ از شکل به دست آمده کم شود. هایفراستونیک با پاهای کوتاه ، باسن گسترده ، قفسه سینه باید 10٪ به شاخص به دست آمده اضافه شود. نوراستنیک با بدن متناسب نیازی به تغییر مقدار نهایی ندارد ، شکل اصلی رقم نهایی است.

تکنیک Brock ، تفاوتهای ظریف

با استفاده از روش ، پارامتر وزن ایده آل محاسبه شده برای سن تنظیم می شود. متخصصان تغذیه ، طبیعت گردان ، کارشناسان معتقدند که این تعداد برای جنس ضعیف تر 40-50 سال صحیح است. دختران 20 تا 30 ساله باید اعداد را 10 تا 12 درصد کاهش دهند ، خانمها 50+ به 5 - 7 درصد اضافه کنند.

براک بی فهم نیست که وزن بیش از حد خود را برای نوجوانان زیر 18 سال ، زنان باردار یا شیرده پیدا کند. برای ورزشکاران ، بدنسازان ، کسانی که آموزش آنها با هدف ایجاد فعالانه توده عضلانی انجام می شود ، بی ربط است. برای آنها ، روش های دیگری برای محاسبه نسبت بافت چربی ، عضلات وجود دارد که به تعیین لاغر ، چاقی کمک می کند.

فهرست کتری

پوندهای اضافی به تعیین فرمول محاسبه Quetelet کمک خواهد کرد. نتایج به دست آمده میزان چاقی ، لاغر بودن زنان ، آقایان 20 تا 65 ساله را نشان می دهد. نتایج محاسبه در دوران بارداری ، تغذیه ، نوجوانی زیر 18 سال ، در بزرگسالان 46+ ساله ، ورزشکار تحریف شده است.

برای تعیین وزن طبیعی ، BMI محاسبه می شود: وزن (کیلوگرم) بر اساس مربع قد (متر مربع) تقسیم می شود. مثالی:

من جرم 67 ، قد 170 دارم.
معلوم است: 67: (1.7 1.7 1.7) \u003d 23.18

نتایج با داده های جدول مقایسه می شوند:

فرمول کتل ، با در نظر گرفتن سن ، بدن

هنجارها مطابق فرمولی محاسبه می شوند که جسمی ، سن را در نظر می گیرند. در محاسبات ، جرم (گرم) براساس ارتفاع (سانتی متر) تقسیم می شود ، داده های بدست آمده طبق جدول مقایسه می شوند.

شاخص Ketle میزان چربی بدن را نشان می دهد ، اما به شما اجازه نمی دهد که نحوه توزیع لایه در نقاط مختلف بدن را بدانید. فرمول شرح داده شده در زیر به بررسی رقم ایده آل کمک می کند.

وابستگی جرم به حجم بدن

چگونه می دانید از نظر حجم زمان آن است که رژیم خود را ادامه دهید؟ اگر روش های مختلفی آزمایش شده اند ، اما ظاهر دافع کننده است ، گزینه محاسبه ای که حجم ها را در نظر می گیرد به بررسی وزن اضافی کمک می کند:

در دور کمر ، دور سانتی متر اندازه گیری می شود.
اندازه باسن ، سانتی متر را تعیین کنید.
شاخص اول به دوم تقسیم می شود ، نتیجه با داده های مربوط به هنجار مقایسه می شود.

چقدر باید باشد؟ ضریب به شرح زیر است: زنان - 0.65-0.85 ، مردان - 0.85-1.

تکنیک جان مک کالوم

فرمول دقیق جان مک کالوم است که بر اساس اندازه گیری دایره قسمتهای مختلف بدن است. شاخص های به دست آمده به طور متوسط \u200b\u200b، مناسب برای افراد در سنین مختلف ، از نظر جسمی ، مطمئناً از آنها ، شکل متناسب یا نه خواهید فهمید.

چگونه مشخص می شود که براساس مک کالوم وزن اضافی وجود دارد؟ یک دانشمند نظری پیشنهاد کرد که بر روی دور مچ (سانتی متر) تمرکز کنید. ابتدا ، نتیجه را با 6.5 ضرب کنید. در حالت ایده آل ، این رقم مطابق با دور سینه خواهد بود. بعلاوه با در نظر گرفتن داده های به دست آمده ، نسبت درصد پارامترهای مچ به مابقی بدن را محاسبه می کنیم:

70٪ - دور کمر؛
85٪ - دور ران؛
37٪ - دور گردن؛
53٪ - دور باسن؛
29٪ - تیرچه ساعد؛
36٪ - دور بایسپس؛
34٪ - دور شین.

فرمول جبران خسارت با گرایش به کامل بودن

با تمایل ذاتی به کامل بودن ، یک تکنیک جداگانه وجود دارد که پارامترهای شکل را تعیین می کند. توضیحات مفصلی در کتاب "رژیم غذایی برای مبتلایان به کاهش سوخت و ساز بدن" نوشته باربارا ادلشتین یافت می شود.

محاسبات به صورت مرحله ای انجام می شود. اول ، ما تعیین می کنیم که وزن با سوخت و ساز طبیعی چه مقدار می تواند باشد. مثال: وزن مطلوب 50 کیلوگرم است ، ما برای هر سانتی متر رشد بیش از 150 کیلوگرم به 1 کیلوگرم اضافه می کنیم. به این رقم ½ کیلوگرم در سال اضافه می کنیم ، از 25 شروع می شود. به طور کلی ، بیش از 7 کیلوگرم اضافه نمی شود.

ما اقدام به تنظیم داده ها می کنیم:

4/5-7 کیلوگرم اضافه کنید.
سپس به علاوه 4-7 کیلوگرم (اگر جرم بیش از 90 باشد)؛
به علاوه 2-3 کیلوگرم (اگر وزن بدن بیش از 100 کیلوگرم باشد).

مثال: رشد یک خانم 48 ساله 155 ، جرم آن 95 است. می گیریم: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 \u003d 71 کیلوگرم.

شکل نتیجه نشانگر مرجع مورد خاص است. کاهش وزن تا 60-62 کیلوگرم باعث مشکلات سلامتی خواهد شد. اگر در آینده خانم بخواهد بهتر شود ، به سرعت به موقعیت اصلی خود باز خواهد گشت. علاوه بر این ، کاملتر می شود ، در حالی که اشتها غیر قابل کنترل خواهد بود و چاقی را تهدید می کند.

چگونه در محاسبات اشتباه نکنیم

با استفاده از فرمولی که دوست دارید ، توجه داشته باشید که پارامترهای شکل بسته به زمان روز ، روز هفته ، ماه متفاوت است. این طبیعی است ، زیرا هر ارگانیسم در معرض نوسانات فیزیولوژیکی فردی است. وزن بدن به دلیل تغذیه ، استراحت ، خواب ، آب و هوا ، بهزیستی ، عوامل مختلفی در نوسان است. داده های دقیق هنگام وزن بیش از 1 بار در هفته بدست می آیند.

بدن زن یک ساختار خوب است ، جایی که جرم بسته به روزهای بحرانی ، مقدار آب مست متفاوت است. اگر صبح وزنه 61 کیلوگرم بود ، و عصر 62 کیلوگرم شد - وحشت نکنید ، فوراً وزن خود را کم کنید و به یک رژیم متصل شوید. چنین کامل بودن یک پدیده موقتی است که لیاقت توجه کافی را ندارد.

مربیان بدن سازی اضافه وزن ، ورزشکاران امری عادی هستند. آموزش آنها در بیشتر موارد با هدف ساختن یک عضله مجسمه سازی انجام می شود. ماهیچه های افراد درگیر در ورزش دو برابر چربی بدن وزن دارند. این یک اتفاق طبیعی و طبیعی است.

BMI ، آیا ارزش کورکورانه کردن نتایج را باور دارد؟

شاخص توده بدنی یک ارزش نسبی است و براساس آماری که بدنی افراد در کشورهای مختلف را در نظر گرفته می شود. در بیشتر موارد ، BMI بالاتر از حد طبیعی است ، به عنوان مثال ، اگر استخوان های فرد گسترده ، سنگین ، عضلانی ، متراکم باشد. این طبیعی است ، یک بار دیگر ثابت می کند که نیازی نیست بلافاصله به رژیم غذایی بروید ، بدن را با آموزش از بدن خارج کنید.

براساس داده های WHO در روسیه ، بیش از نیمی از جمعیت از مرحله اول چاقی رنج می برند. اگر داده های آمریكا را با هم مقایسه كنید ، معلوم می شود كه آمریكایی ها بسیار بیشتر از روسها برای پرخوری ، چاقی هستند.

متخصصان تغذیه ، naturopath معتقدند که فرد باید بر وزن ، رفاه خود نظارت داشته باشد. این بدن را بسیج می کند ، میل به رهبری یک سبک زندگی سالم ، پیروی از قوانین تغذیه ، بازی ورزشی را افزایش می دهد.
روانشناسانی که عمیقاً متقاعد شده اند که ماشین حساب های آنلاین مقصر هستند تعداد فزاینده کاربران ناراضی از این رقم هستند ، با محاسبات BMI مخالف هستند.

هر فرمول محاسبه ای که انتخاب می کنید ، روی بهزیستی کلی تمرکز کنید ، به احساسات درون بدن گوش دهید. کاهش شدید وزن مملو از عواقب جدی به خصوص در بیماریهای مزمن است. اگر مشخص شود چاقی شدید چقدر دشوار است ، ارزش دارد به کمک یک متخصص تغذیه متوسل شوید.

برخی می گویند وزن ایده آل شما همان وزن شما در هجده سالگی است. افسوس که همه افراد قادر به حفظ چهره باریک نیستند. برخی باید برای دستیابی به نتایج قابل رویت - کمر نازک و احساس سبکی - با عادات غذایی به دست آمده دست و پنجه نرم کنند و رژیم غذایی خود را تغییر دهند. اگر عدم تحرک جسمی و رژیم ناسالم شما را به مرزبندی کامل با چاقی سوق داده است ، باید فوراً کنترل اوضاع را در دست بگیرید و کار خود را شروع کنید.

در بسیاری از تالارها ، این سؤال باقی می ماند: "چگونه بفهمیم که اضافه وزن دارید ، و تعیین می کنید چقدر نیاز به از دست دادن دارید؟" در این مقاله مشهورترین روش ها را مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهیم و خواهیم دید که آیا آنها بسیار موثر هستند

ما بلافاصله به شما هشدار می دهیم که همه روشهای زیر به شما کمک نمی کنند حقیقت بدن خود را دریابید. بسیاری از آنها هنوز هم بسیار محبوب هستند ، اما نتیجه دقیقی نمی دهند. برای درک اینکه چند کیلوگرم شما را از هماهنگی جدا می کند ، باید ترکیب بدن را تعیین کنید. برای این کار باید روشی را طی کنید که در کلینیک اسلاو ارائه شده است.

این روش یکی از مؤثرترین و آموزنده ترین ها محسوب می شود. این اجازه می دهد تا نه تنها تجزیه و تحلیل ترکیب بدن ، بلکه همچنین بدانید که چگونه متابولیسم پیش می رود. این روش با نظارت یک متخصص و با استفاده از دستگاه مخصوص انجام می شود. این مطالعه زمان زیادی نمی برد ، راحت ، بدون درد و کاملاً بی ضرر است. با توجه به نتایج آن ، ما یک تصویر عینی می بینیم ، که به ما امکان می دهد مقدار چربی اضافی بدن را با دقت یک کیلوگرم تشخیص دهیم. براساس این تجزیه و تحلیل ، متخصصان ما برای هر مشتری کلینیک یک برنامه کاهش وزن جداگانه تشکیل می دهند. یک مطالعه عینی نه تنها میزان تجمع بیش از حد چربی ، بلکه حجم مایعات و همچنین حجم عضلات را نشان می دهد. این به ما اجازه می دهد بدون کاهش خطر سلامت فیزیولوژیک وزن شما را کاهش دهیم و از کمبود آب بدن و کمبود عضلات جلوگیری می کنیم. ما فقط با بافت چربی کار می کنیم ، که نه تنها در زیر پوست بلکه در اندام های داخلی نیز جمع شده است. چنین رویکردی در مورد کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که در طی یک دوره از برنامه تبدیل ، 10-25 کیلوگرم وزن خود را از دست دهید و برای سالهای طولانی هماهنگی و سلامتی کسب کنید.

که منجر به مجموعه ای از کیلوگرم می شود

هر 10 سال ، 10 درصد هزینه انرژی کاهش می یابد. ما خودمان متوجه نمی شویم که بدن ما چگونه شکل گرد را به خود می گیرد و پس از کاهش وزن ، رژیم می گیریم ، خود را در همه چیز محدود می کنیم ، حتی گرسنه می شویم تا وارد شلوار جین مورد علاقه خود شویم ، از شر بارهای اعضای داخلی خلاص شویم و از بیماری ها خودداری کنیم. فایده ای ندارد - فقط دو چیز واقعاً مؤثر است: تغذیه مناسب و نصب مناسب.

اما برای شروع مبارزه با پوندهای اضافی ، باید درک کنید که منجر به مشکل شده است. دلایل زیادی وجود دارد:

استرس طولانی

همه تنش های عصبی را متفاوت می کنند. کسی در حال رقص است ، کسی در حال تماشای ملودرام است ، کسی در حال خوردن است. شیرینی و فست فود اغلب به عنوان ضد افسردگی عمل می کنند. جای تعجب نیست که در چنین "داروهایی" برای سوء مصرف و غم و اندوه ، روز به روز وزن خود را افزایش می دهیم.

مصرف دارو

اگر مرتباً از آنتی بیوتیک ها ، ضد بارداری های خوراکی ، استروئیدها یا هورمون ها استفاده می کنید ، احتمال افزایش وزن دارید. این داروها به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر وضعیت چهره ما تأثیر می گذارند. راه حل این وضعیت مراجعه به پزشک با درخواست کاهش دوز ، متوقف کردن خود درمانی و تجویز داروهای خود تجویز شده که می تواند باعث چاقی شود یا منجر به عوارض جانبی دیگری شود.

تغذیه نامناسب و نامنظم

وقتی مجبور هستید و همیشه یک قسمت اضافی بخورید بخورید؟ غذای فست فود ، شیرینی ، غذاهای مناسب ، چرب ، سرخ شده و آرد را ترجیح می دهید؟ بنابراین شما نه تنها بهتر می شوید ، بلکه می توانید دیابت ، آترواسکلروز زودرس و سایر بیماری های به همان اندازه خطرناک که اضافه وزن دارند به دست آورید.

کمبود خواب مناسب

محققان ثابت کرده اند که فردی که هر شب به مدت یک هفته به اندازه کافی نمی خوابید با سطح انسولین بالایی زندگی می کند. در نتیجه ، یک بیماری خاص ایجاد می شود: کاهش حساسیت به عملکرد انسولین ، که منجر به دیابت می شود. خواب متناوب یا کوتاه مدت منجر به کوتاه شدن مرحله تجزیه چربی ، کندتر شدن متابولیسم می شود. بنابراین انتخاب یک احتیاط شب به جای خواب کامل ، به خود و چهره خود آسیب می رسانید.

و این همه دلایل نیست: لیست عوامل مؤثر بر وزن ما ، نوسانات چرخه قاعدگی ، آلرژی غذایی ، مقدار کافی مایعات مصرفی.

اما قبل از مراجعه به متخصص و تغییر رژیم ، باید مشخص کنید که آیا ما نیاز به کاهش وزن داریم یا خیر. خیلی ها حتی با وزن کاملاً نرمال بدن برای چهره خود به رژیم می روند ، زیرا تمایل دارند از مجلات براق مانند سوپر ظاهر به نظر برسند ، نمی خواهند در بین "نازک" ها احساس "کرکی" کنند. این میل با کاهش و دستیابی به مشکلات بهداشتی جدید خطرناک است.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

چگونه دریابیم که اضافه وزن چیست: شروع به شمارش کنید

چندین فرمول محبوب برای محاسبه وزن ایده آل شما وجود دارد. این است:

فرمول بروک

برای آقایان: (قد - 100) · 1.15

برای خانمها: (قد - 110) · 1.15.

مثالی می زنیم. وزن ایده آل را برای زنی که 167 سانتی متر در آن محاسبه می شود محاسبه می کنیم:

(167-110) 1.15 \u003d 65، 55

دور کردن معلوم است که ایده آل 65 کیلوگرم است.

این گزینه بهبود یافته است. در ابتدا ، این فرمول متفاوت به نظر می رسید: فقط لازم است از 100 سانتی متر برای مردان و 110 برای زنان از رشد در سانتی متر تفریق شود. این گزینه شکایات زیادی را به وجود آورد ، زیرا این مسئله را در نظر نمی گیرد که فرد چند ساله است و چه نوع جسمی را در اختیار دارد. چه چیزی روش پردازش را تغییر داده است؟ نتایج کاملاً واقع گرایانه است ، اما مشکلات قدیمی از بین نرفته است: افرادی که دارای استخوان های سنگین و عضلات بزرگ هستند و یا خانم هایی که دارای یک ساعت شنی هستند ، بعید است که از آنچه بعد از شمارش می بینند خوشحال شوند.

فرمول لورنتس

همچنین اغلب "رویا لورنز" خوانده می شود. وزن ایده آل به شرح زیر است:

(رشد - 100) - (رشد - 150) / 2

دوباره 167 سانتی متر طول می گیریم و جایگزین می کنیم و در نظر می گیریم:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

همانطور که مشاهده می کنید ، این رقم با نمونه قبلی متفاوت است. مجبور به از دست دادن 6.5 کیلوگرم بیشتر. اعتقاد بر این است که این فرمول برای كسانی است كه بیشتر خواستار خودشان هستند. او کاملاً با BMI سازگار است. با این حال ، اشکالاتی نیز دارد: برای زنانی که قد آنها بیش از 175 سانتی متر نباشد ، مناسب نیست.

فهرست کتری

برای تعیین آن لازم است مربع رشد (متر) باشد. بعداً وزن شما در کیلوگرم باید بر اساس نتیجه تقسیم شود. با وزن 70 کیلوگرم برای 167 سانتی متر به نظر می رسد:

70 / (1.67 · 1.67) \u003d 70 / 2.7889 \u003d 25، 099501596

ما در جدول ویژه ای که مقادیر بهینه نشان داده شده است نگاه می کنیم.

به نظر می رسد 70 کیلوگرم برای رشد 167 سانتی متر دارای اضافه وزن است ، که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

فرمول محاسبه دیگر برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند چگونه وزن اضافی خود را تعیین کنند ، BMI است. خالق آن آدولف کتل است ، بنابراین ما همین نتیجه را می گیریم. هیچ تفاوتی با شاخص Quetelet ندارد: لازم است که وزن (کیلوگرم) بر اساس قد (متر) تقسیم شود. نتیجه به دست آمده با مقادیر ارائه شده در جدول بالا مقایسه می شود.

ممکن است همه این فرمول ها راهی عالی برای تعیین وزن ایده آل بدن شما به نظر برسند. با این حال ، کارشناسان هشدار می دهند: مرزهای یک وزن سالم می تواند در نوسان باشد و هیچ فرمول نمی تواند به تعیین یک شاخص طبیعی کمک کند ، زیرا ترکیب بدن را در نظر نمی گیرد.

چگونه دریابید که چه مقدار وزن اضافی به دست آورده اید: جدول Egorov-Levitsky

با این روش نیازی به تقسیم ، تفریق یا ضرب نیست. کافی است روی مقیاس بایستید ، قد خود را تعیین کنید و به جدول نگاه کنید. لطفاً توجه داشته باشید: حداکثر مقادیر را نشان می دهد.

این نه تنها قد و وزن بلکه سن را نیز در نظر می گیرد. حداقل مرز وجود ندارد. اما این چندان مهم نیست ، زیرا وظیفه اصلی ما این است که تعیین کنیم آیا اضافه وزن بدن وجود دارد یا خیر.

ما به فرمول های اصلی و راه هایی برای فهمیدن اینکه آیا شما تا این حد از ایده آل فاصله دارید ، نگاه کردیم. اشکال اصلی آنها یک طرفه است. آنها کمک می کنند تا مسئله را از یک طرف در نظر بگیریم ، در حالی که حل آن نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد.

همچنین در اینترنت برنامه های بسیاری وجود دارد که به عنوان یک ماشین حساب جهانی کار می کنند ، به شما امکان می دهند وزن ایده آل بدن خود را محاسبه کرده و متوجه شوید که وزن اضافی وجود دارد یا خیر. آنها در اصل یکسان هستند:

لازم است جنس ، سن ، قد در سانتی متر و وزن در کیلوگرم مشخص شود.

پس از آن به شما پیشنهاد می شود سطح فعالیت بدنی (سبک زندگی بی تحرک ، کلاسهای 1 تا 2 یا 3 تا 5 بار در هفته) و هدف (حفظ وزن ، کاهش 5/0 یا 1 کیلوگرم در هفته ، به شما پیشنهاد شود) را انتخاب کنید.

پس از آشنایی با چنین خدماتی ، می توان یک چیز را بیان کرد: هیچ برنامه ای نمی تواند جایگزین مشاوره متخصص شود.

نحوه محاسبه اضافه وزن و میزان نیاز به از دست دادن: تعیین ترکیب بدن

برای درک اینکه آیا وزن بدن دارای اضافه وزن است ، فرمولها به تنهایی کافی نیستند. شما باید دقیقاً بدانید که درصد چربی در بدن شما چقدر است.

رسوبات چربی توسط بدن ما مورد نیاز است - این شگفت آور است ، اما:

آنها ذخیره انرژی ایجاد می کنند - وقتی منبع انرژی دیگری وجود ندارد ، هر آنچه که جمع شده ایم مصرف می شود.

آنها گرم نگه می دارند - افراد نازک حتی در یک روز سرد تابستان می توانند یخ بزنند. همه اینها به این دلیل است که بافت چربی عایق حرارتی بی نظیری است.

با این حال ، اضافه وزن مسئله ای است که باید برطرف شود. در خانمها رسوبات بیشتر در شکم ، باسن ، باسن و قفسه سینه شکل می گیرد. در مردان - بالاتر از دور کمر ، روی معده.

مقدار بهینه چربی برای نمایندگان نیمی از بشریت تا 20٪ ، برای خانمهای دوست داشتنی - بیش از 25٪ نیست. اما یک نشانگر خیلی کم عادی نیست. این امر منجر به مشکلات سلامتی می شود - از خراب شدن مو و مفاصل گرفته تا اختلالات هورمونی و بی نظمی قاعدگی.

نحوه تعیین یک فرد دارای اضافه وزن: روش هایی برای اندازه گیری ترکیب بدن

آنتروپومتری اندازه گیری نوار معمولی است. این روش توسط بیشتر مردان و زنان در سراسر جهان استفاده می شود. افزایش حجم biceps به معنای افزایش توده عضلانی است ، اما اگر حجم کمر افزایش یافته است ، وقت آن است که به فکر تغییر رژیم باشید.

آیا در این روش مضراتی وجود دارد؟ بله ، ذهنی است و پویایی تغییرات ، مانند درصد چربی ، تقریباً تقریباً یافت می شود.

محاسبه وزن اضافی در خانمهایی که از سونوگرافی استفاده می کنند و در آب وزن می کنند: چگونه بفهمیم زمان کاهش وزن است

روش اول متفاوت ارزیابی می شود. متخصصان توجه به این واقعیت دارند که بافت هایی با تراکم های مختلف ، لرزش های صوتی را به روش های مختلف منتقل می کنند. از نظر تئوری ، این روش یکی از قابل اطمینان ترین است. در عمل ، او می تواند نتایج متناقضی را نشان دهد - به عنوان مثال ، مقدار اضافی چربی بدن در یک ورزشکار مناسب که روی شکل خود کار می کند.

توزین هیدرواستاتیک روش دیگری است که متخصصان مدرن ارائه می دهند. این مبتنی بر تمام قوانین شناخته شده فیزیک است:

اول ، شما در وان پر از آب غوطه ور می شوید. در این حالت ، حجم مایعات نشت شده برابر با حجم بدن خواهد بود.

پس از مقایسه حجم دریافتی با وزن شما ، درصد چربی زیر جلدی مشخص می شود.

این روش اشکالاتی دارد. این هم غیر عملی بودن و هم هزینه بالایی است. بله ، و بعید است که بخواهید چنین روشی را تکرار کنید.

و اکنون به دقیق ترین روشی که در ابتدای مقاله به آن اشاره کردیم - BIA یا آنالیز بیو امپدانس بازگشت.

BIA چیست؟

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه وزن اضافی خود را تعیین کنید و بدانید که آیا وزن اضافی بدن وجود دارد ، این روش برای شما مناسب است. Bioimpedansometry فرصتی برای انجام تجزیه و تحلیل بسیار آموزنده از ترکیب بدن است. در نتیجه ، می توانید ایده روشنی برای متابولیسم بدن بدست آورید و همچنین:

دریابید که چه وزنی برای شما ایده آل خواهد بود.

تعیین کنید که چند کیلوگرم از دست می دهید.

احتباس مایعات را در بافتها مشخص کنید.

درک نحوه توزیع وزن بدن را درک کنید.

BIA به شما اجازه می دهد تا تعیین کنید:

تعداد کل عضلات ، اندامهای داخلی ، مغز ، استخوانها.

ویژگی های فرآیندهای متابولیکی.

می توانید این روش مفید را در کلینیک اسلاویو طی کنید. بلافاصله پس از تجزیه و تحلیل ترکیب بدن ، می توانید یک مشاوره متخصص تغذیه دریافت کنید تا برنامه بهینه کاهش وزن را برای شما تعیین کند.

برای یادگیری نحوه محاسبه وزن اضافی براساس قد و نوع بدن ، تعیین سرعت فرآیندهای متابولیک و درک این که چقدر نیاز به از دست دادن دارید ، به ما مراجعه کنید. ما به مشتریان خود یکی از موثرترین و دقیق ترین روش ها برای تعیین ویژگی های متابولیسم ، محاسبه درصد چربی بدن - BIA یا آنالیز بیو امپدانس را ارائه می دهیم. با ما تماس بگیرید و از پوندهای اضافی و بدون آسیب به سلامتی خلاص شوید. با ما ، شما از تجربه خود متقاعد خواهید شد که می توانید بدون اینکه خودتان را انکار کنید ، وزن کم کنید ، درست و متعادل بخورید.

یک ماشین حساب وزن به شما کمک می کند وزن ایده آل خود را بر اساس ارتفاع واقعی خود تعیین کنید. با تشکر از داده ها می توانید فهمید که آیا پوند اضافی از دست دهید یا برعکس وزن مفید بدن را بدست آورید.

توده بدنی را بدوزید

پل بروکا ، انسان شناس فرانسوی ، فرمول تعیین وزن را در قرن 19 پیشنهاد داد. این دقیق تر در نظر گرفته می شود ، زیرا برای محاسبات سه پارامتر اصلی بدن انسان را در نظر می گیرد: قد ، سن و نوع بدن (به معنی عرض استخوان - باریک ، دارای پهن یا طبیعی).

البته داده های به دست آمده متوسط \u200b\u200bاست ، از آنجا که هر بدن انسان بی نظیر است ، هر یک به روش های کاملاً متفاوتی عمل می کنند. علاوه بر این ، این سیستم تغذیه و سبک زندگی انسان را در نظر نمی گیرد. با این حال ، یک ماشین حساب وزن به شما امکان می دهد یک شاخص تقریبی از وزن ایده آل پیدا کنید به این منظور که در زندگی خود می توانید در صورت امکان ، تا حد ممکن به وزن مفید خود نزدیک شوید. بنابراین ، با استفاده از خدمات: ماشین حساب وزن آنلاین - می توانید به طور جدی در مورد لزوم اصلاح رقم خود فکر کنید. بدون شک رعایت معنی طلایی شاخص توده بدنتان ، زندگی شادتر و ثروتمندتری را طی خواهید کرد.

انواع بدن

فیزیولوژیست ها سه نوع بدن را تشخیص می دهند:خارج رحمی (استونی) ، مزومورفیک (نرموستنیک) و اندومورف (هیستراستریک).

اکتومورف ها - اینها افرادی هستند که از نظر بدنی نازک ، استخوان باریک ، اندامهای بلند و عضلات سینوسی مشخص می شوند. چنین افرادی دستیابی به موفقیت در ورزشهای قدرتی را دشوار می دانند ، زیرا رشد عضلات نیاز به تلاش قابل توجهی دارد. اکتومورف ها متابولیسم سریع دارند ، بدن آنها خیلی سریع کالری می سوزاند ، بنابراین افزایش وزن به ویژه توده عضلانی برای آنها دشوارتر از انواع دیگر است.

مزومورف - افراد دارای هیکل ورزشی با عضلات طبیعی توسعه یافته. برای آنها ، افزایش وزن یا کاهش وزن دشوار نیست. عضلات آنها به خوبی مشخص شده است. آموزش قدرت نتیجه ای سریع می دهد. با این حال ، تجمع بافت چربی سریعتر از اکتومورف ها اتفاق می افتد ، بنابراین این افراد برای ماندن در شکل ، نیاز به نظارت بر کالری مصرفی دارند.

اندومورف - افراد مستعد پر بودن. اگر enfomorf از خودش مراقبت نکند ، این خیلی سریع روی ظاهر او تأثیر می گذارد. به دلیل کندی متابولیسم ، تجمع بافت چربی به سرعت اتفاق می افتد. مزومورف ها دارای عضلات قوی مخصوصاً باسن هستند. غالباً از لحاظ قامت کوچک هستند. عضلات ضعیف کشیده می شوند. کاهش وزن برای چنین افرادی دشوارتر از مزومورف است. هنگام تمرین ، توصیه می شود به بارهای قلبی وقت بگذارید.

در واقعیت ، افرادی که از نوع بدنی کاملاً ابراز شده اند ، بندرت یافت می شوند. بیشتر افراد انواع مختلفی را ترکیب می کنند ، به عنوان مثال ectomorphs-mesomorphs و mesomorphs-endomorphs.

آیا امکان تغییر نوع بدن وجود دارد؟ بله ، با یک برنامه غذایی و ورزش خاص انتخاب شده برای نوع شما مناسب است. اندومورف قادر به از دست دادن پوند اضافی است و به دیگران چهره خوبی نشان می دهد. اکتومورف می تواند ماهیچه هایی بسازد و یک بدن عضلانی قوی را به دیگران نشان دهد.

نحوه تعیین نوع بدنتان

شما می توانید نوع بدن خود را بر اساس خصوصیات فوق تعیین کنید. اما مطمئن ترین راه استفاده از شاخص Soloviev است.

شاخص سولویف

شاخص Soloviev شاخصی است که به شما امکان می دهد بسته به دور مچ دست ، نوع بدنی را تعیین کنید. جدول مقادیر شاخص انواع مختلف بدن را نشان می دهد.