یادداشت در مورد جهان پیرامون سخت شدن. نکات سخت شدن ساده ترین راه ها برای سخت شدن! با چه نوع سختی شروع کنیم

وظیفه 63. بیایید یک بازی مسابقه ای انجام دهیم: چه کسی بیشترین آرزوها را با کلمه "سلامتی" بیان می کند.

1. سلام!

2. زنده باد مردم شاد و مهربان!

3. آرزوی سلامتی همدم ابدی شما را دارم!

4. برای شما آرزوی سلامتی در همه حال و در هر شرایط آب و هوایی دارم!

5. تا روح از سلامتی بجوشد!

تکلیف 64. روز یکشنبه خود را روتین کنید. به ما بگویید چه تفاوتی با روال روزانه شما در روزهای هفته دارد.

ساعت 9:30 بیدار شدن، ورزش، توالت صبحگاهی

10:00 صبحانه

10:30 نظافت اتاق

11:30 پیاده روی

14:30 استراحت، وقت آزاد

ساعت 17:00 آماده شدن برای دوشنبه، بررسی همه چیز از آماده تا مدرسه

18:00 پیاده روی

19:30 شام، وقت آزاد

21:30 آماده سازی برای رختخواب، دوش شب.

یکشنبه با روز معمول متفاوت است زیرا می توانم بیشتر بخوابم، با دوستان بیرون بروم، تلویزیون تماشا کنم. در روز یکشنبه، می توانید این روز را با خانواده خود بگذرانید (چند چیزهای مشترک با پدر و مادر یا شخص دیگری بنویسید، به دیدار پدربزرگ و مادربزرگ بروید)، سرگرمی ها، ورزش کنید، به موزه یا تئاتر بروید.

وظیفه 65. عبارات صحیح را با علامت گذاری انتخاب کنید.

شما باید در یک اتاق خنک و ساکت بخوابید (+)

برای خواب باید لباس های گشاد بپوشید (+)

قبل از رفتن به رختخواب، پیاده روی مطلوب است (+)

لازم است در همان زمان به رختخواب بروید (+)

وظیفه 66. در گروه هایی از محصولاتی که در آنها پروتئین های زیادی (گروه اول)، چربی ها (گروه دوم)، کربوهیدرات ها (گروه سوم) وجود دارد، ترکیب کنید.

وظیفه 67. نوشتن منوی نمونهدر یک روز ثابت کنید (شفاهی) درست است.

نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در تغذیه انسان باید 1:1:4 باشد و بنابراین بیشتر کالری باید از کربوهیدرات ها تامین شود (غلات کربوهیدرات آهسته هستند؛ میوه ها، سبزیجات کربوهیدرات های سریع و غنی از فیبر هستند). همچنین ویتامین ها و عناصر معدنی که در سبزیجات و میوه های تازه و همچنین در محصولات حیوانی یافت می شوند، نقش مهمی ایفا می کنند. برای ایجاد رژیم غذایی مناسب، باید دوره های فعالیت انسان را در نظر گرفت. صبح ها برای اینکه انرژی کل روز را ذخیره کنید، بهتر است کربوهیدرات های آهسته بخورید، برخلاف کربوهیدرات های سریع (قند)، برای مدت طولانی باعث گرسنگی نمی شوند. مصرف غذاهای چرب در مقادیر کمتر توصیه می شود، زیرا. آنها تأثیر منفی بر سیستم قلبی عروقی دارند و بیش از حد انرژی بر هستند. پروتئین سازنده اصلی بافت های بدن ما است، اما هضم آن سخت است، بنابراین نباید بیش از 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.

ورزش. 68. عبارت صحیح را علامت بزنید.

بدن در حال رشد نیاز دارد تعداد زیادی ازپروتئین ها (+)

وظیفه 69. یک یادداشت بنویسید "نکاتی برای سخت شدن".

توصیه می شود سخت شدن را در زمانی از سال شروع کنید که دمای محیط برای بدن راحت ترین است. در این حالت، بدن بهتر با شرایط جدید سازگار می شود، استرس در برابر تأثیرات خارجی را تجربه نمی کند و فشار قوی بر سیستم ایمنی وارد نمی شود.

شروع به سخت شدن به تدریج کنید، به تدریج از ساده به پیچیده تبدیل شوید. اگر چیزهایی را مجبور کنید، نتایجی بر خلاف انتظارتان به دست خواهید آورد. و در برخی موارد، شروع خیلی ناگهانی می تواند به یک بیماری جدی ختم شود. اگر هنوز شروع به سفت شدن می کنید، در هیچ موردی متوقف نشوید. حتی یک هفته استراحت شما را خیلی عقب می‌اندازد و باید از سطح قبلی شروع کنید و عقب‌نشینی کنید.

در طول مراحل سخت شدن، به طور مداوم احساسات خود را بررسی کنید. قبل از سفت شدن، حین و بعد از آن به خلق و خوی خود توجه کنید. در صورتی که در آن بمانید حال خوب، احساس نشاط می کنید و موجی از قدرت را احساس می کنید، پس بار مناسب را انتخاب کرده اید.

در صورت امکان، پابرهنه بروید. نه تنها در آپارتمان، بلکه در زمین خارج از شهر. هنگام راه رفتن با پای برهنه، پاهای خود را هم ماساژ می دهید و این بسیار مفید است.

اگر قصد دارید بیرون بروید، لباس بپوشید تا گرم نشوید. همانطور که مطالعه می کنید، می توانید مقدار لباس را کاهش دهید، خودتان آن را احساس خواهید کرد - بدن برای گرم کردن خود نیاز به بسته بندی کمتر و کمتری دارد. اما وقتی احساس ناراحتی می کنید هرگز از خط عبور نکنید.

اگر برای مدت طولانی در داخل خانه می مانید، به طور دوره ای پنجره را به مدت 15-20 دقیقه باز کنید، در حالی که خودتان در این اتاق هستید.

یکی از مهم ترین نکات برای سخت شدن با هوا، تمرینات تنفسی است.

نکات خاموش کردن آب

سفت شدن با آب باید با خیس کردن پاها با آب سرد شروع شود، اما نه کل بدن.

برای خم کردن پاها، به تدریج دست‌ها، باسن، پشت، گردن را به هم وصل کنید و در آخرین لحظه می‌توانید همه چیز را خیس کنید.

در هنگام سفت شدن با آب، از دوش کنتراست معروف استفاده کنید. جای تعجب نیست که به دلیل خواص مفید آن شناخته شده است.

در صورت امکان، در آب های طبیعی شنا کنید و این کار را تا حد امکان انجام دهید (اما نه بیشتر!). در صورت امکان، زمان حمام خود را تا زمانی که دمای محیط سردتر شود افزایش دهید. به این ترتیب یاد می گیرید که به تغییرات دما بهتر واکنش نشان دهید.

نکات سخت شدن آفتاب

قبل از پذیرش الزامی است آفتاب گرفتندر صورت داشتن هرگونه منع سفت شدن در اثر نور خورشید، حتی موقتی، پس از یک بیماری اخیر، لازم است با پزشک خود مشورت کنید.

همانطور که نکات قبلی در مورد سخت شدن می گوید - زمان بیشتری را در آفتاب باز بگذرانید، در هوا باشید.

اکثر زمان مطلوببرای آفتاب گرفتن صبح قبل از ساعت 10 و عصر بعد از 17 ساعت است.

از روش های سخت شدن نترسید، کافی است اقدامات احتیاطی ساده ای را دنبال کنید. اما مهم است که نکته اصلی را به خاطر بسپارید - غفلت از قوانین اساسی سخت شدن به جای سود به بدن شما آسیب می رساند. رویدادهای سخت شدن باید با آمادگی نزدیک شوند. برای شروع، یادگیری در مورد توانایی ها و توانایی های خود اضافی نخواهد بود. به عنوان یک آزمایش، شروع به سخت شدن کنید نه با قدرت کامل. اما زمانی که برای فعالیت‌های بعدی قدرت را در خود احساس می‌کنید و به طور سیستماتیک سخت می‌شوید، یک احساس فراموش نشدنی از یک بدن سالم را کشف خواهید کرد.

وظیفه 70. در سمت چپ بنویسید چه چیزی باعث بدتر شدن خلق و خوی شما می شود و در سمت راست چه چیزی آن را بهبود می بخشد.

وظیفه 71. در مورد رفتار بچه ها بحث کنید. کدام یک از آنها راه درست زندگی را دنبال می کنند؟ با ذکر تعداد گروه خود، یک پاسخ مفصل بنویسید.

گروه 1. آنتون در زمستان به ندرت راه می رود، زیرا برای سرماخوردگی کافی است مدتی بیرون باشد. واسیا، حتی در یخبندان شدید، اسکی و اسکیت می دود و احساس خوبی دارد.

گروه 2. آسیا غذای خشک می خورد، با عجله و در عین حال یا صحبت می کند یا می خواند. لنا تقریباً در همان زمان غذا می خورد، کم کم غذایش را کاملاً می جود.

گروه 3. ایرا و ساشا هم سن هستند، 10 سال دارند. ایرا 11 ساعت در روز می خوابد و ساشا - 8 ساعت. ایرا همیشه شاد است، شاد، به ندرت خسته می شود و خوب مطالعه می کند، و ساشا غیبت، خواب آلود، کند است.

گروه 1. تصویر درستواسیا به زندگی پایبند است. او به طور منظم تمرین می کند تربیت بدنیو ورزش ماهیچه های او به خوبی رشد کرده است، ریه هایش حجم زیادی دارد، بدنش سفت شده است، بنابراین به ندرت بیمار می شود.

گروه 2. لنا به روش درست زندگی پایبند است. لنا برنامه روزانه یعنی رژیم غذایی را رعایت می کند که مهمترین شرط سلامتی است. مشخص است که اگر فردی رژیم غذایی و قوانین تغذیه را رعایت کند، 30 دقیقه قبل از غذا، شیره های گوارشی از او متمایز می شوند.

گروه 3. ایرا به شیوه صحیح زندگی پایبند است. او خوب می خوابد و بنابراین در طول روز احساس نشاط می کند. در طول خواب، بدن زمان استراحت، به دست آوردن قدرت دارد. مهم این است که ایرا رژیم روز را رعایت کند.

قوانین سخت شدن

یادآوری برای والدین
سخت شدن کودکان به منظور افزایش مقاومت آنها در برابر اثرات کم و ضروری است دمای بالاهوا و در نتیجه از بیماری های مکرر جلوگیری می کند.
اثرات اصلی روش های سخت شدن:

تقویت سیستم عصبی,

رشد ماهیچه ها و استخوان ها

بهبود عملکرد اندام های داخلی،

فعال سازی متابولیسم،

مصونیت در برابر عملکرد عوامل بیماری زا.

اصول اولیه سخت شدن:

مراحل سخت شدن را انجام دهید به صورت سیستماتیک,

افزایش زمان قرار گرفتن در معرض عامل سخت کننده به تدریج,

جلوگیری از هیپوترمی کودک،

اجتناب از محرک های قوی: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آب سرد یا دمای بسیار پایین هوا، و همچنین گرمای بیش از حد زیر نور خورشید،

لباس و کفش مناسب را انتخاب کنید: آنها باید با دمای محیط مطابقت داشته باشند و از پارچه و مواد طبیعی ساخته شده باشند.

با تمام خانواده رفتار کنید،

ترکیب روش های سخت شدن با تمرینات بدنی و ماساژ،

در اتاقی که کودک است، هرگز سیگار نکشید.

عوامل سخت کننده اصلی طبیعی و مقرون به صرفه هستند
"خورشید، هوا و آب"

هوا درمانی - تهویه مطبوع
این نوع سخت شدن شامل حمام هوا و پیاده روی طولانی در هوای تازه است. هوای تازه با خنک کردن گیرنده های پوستی و انتهای عصبی مخاط، بدن را سفت می کند و در نتیجه تنظیم حرارت بدن را بهبود می بخشد. سخت شدن با هوا برای وضعیت روانی و عاطفی فرد مفید است، ایمنی را افزایش می دهد، بدن را با اکسیژن اشباع می کند و در نتیجه به عادی سازی کار اکثر اندام ها و سیستم های بدن کمک می کند.
سخت شدن هوا ساده ترین و مقرون به صرفه ترین روش سخت کاری است. بدون توجه به آب و هوا و فصل باید زمان بیشتری را در خارج از منزل سپری کنید. شما باید سعی کنید زمان بیشتری را برای قدم زدن در پارک ها، جنگل ها، نزدیک بدنه های آبی بگذرانید، زیرا در تابستان هوا در چنین مکان هایی با مواد فعال مفیدی که توسط گیاهان آزاد می شود اشباع می شود. در زمستان، پیاده روی در جنگل ها و پارک ها نیز بسیار مهم است، زیرا هوای زمستانی عملاً هیچ میکروبی ندارد، بیشتر با اکسیژن اشباع شده و اثر شفابخشی بر کل بدن دارد.
هلیوتراپی - سخت شدن توسط خورشید، قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید و گرما
سفت شدن توسط نور خورشید باعث افزایش ثبات سیستم عصبی، تسریع فرآیندهای متابولیک بدن، افزایش مقاومت بدن، بهبود گردش خون، بهبود عملکرد سیستم عضلانی می شود و تقریباً بر تمام عملکردهای بدن اثر مقوی دارد.
سفت شدن توسط نور خورشید نه تنها می تواند فوایدی به همراه داشته باشد، بلکه بسیار مفید است آسیب بزرگبنابراین، با این نوع سخت شدن باید بسیار مسئولانه رفتار کرد و تمام قوانین سخت شدن توسط خورشید را رعایت کرد. در هیچ موردی نباید سوختگی، گرمای بیش از حد و شوک حرارتی مجاز باشد. سفت شدن نامناسب توسط نور خورشید می تواند منجر به بیماری های جدی شود. سفت شدن توسط خورشید باید به تدریج اتفاق بیفتد و سن، سلامت انسان، شرایط آب و هوایی و سایر عوامل را در نظر بگیرد.
پابرهنه راه رفتن
این نوع سفت شدن هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است. تعداد زیادی از نقاط فعال بیولوژیکی روی پاهای فرد وجود دارد که هنگام راه رفتن با پای برهنه تحریک شده و به عادی سازی کار بسیاری از اندام ها و سیستم های بدن کمک می کند. راه رفتن با پای برهنه مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی افزایش می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد. این نوع سفت شدن پیشگیری خوبی از بسیاری از بیماری هاست.

سخت شدن آب
سفت شدن با آب یک روش بسیار مفید برای بدن انسان است. با سخت شدن آب، گردش خون در بدن شدیدتر می شود و اکسیژن و مواد مغذی اضافی را به اندام ها و سیستم های بدن می رساند. سخت شدن آب را می توان به چند نوع تقسیم کرد:

مالش دادن.

مالش ملایم‌ترین و کم‌هوش‌ترین روش در بین تمام مراحل سخت‌سازی با آب است. مالش را می توان از اوایل کودکی استفاده کرد. مالش را می توان با اسفنج، دست یا حوله آغشته به آب انجام داد. اول پاک کن قسمت فوقانیبدن، سپس آن را با یک حوله خشک مالیده و سپس پاک کنید بخش پایینیبدن و همچنین با یک حوله خشک مالش دهید.

ریختن.

دوز کردن روشی مؤثرتر از پاک کردن است. ریختن می تواند عمومی باشد، یعنی کل بدن و موضعی - پاشیدن پاها. پس از انجام عمل پاشیدن، لازم است بدن را با یک حوله خشک مالش دهید.

توصیه می شود سخت شدن را در زمانی از سال شروع کنید که دمای محیط برای بدن راحت ترین است. در این حالت، بدن بهتر با شرایط جدید سازگار می شود، استرس در برابر تأثیرات خارجی را تجربه نمی کند و فشار قوی بر سیستم ایمنی وارد نمی شود.
شروع به سخت شدن به تدریج کنید، به تدریج از ساده به پیچیده تبدیل شوید. اگر چیزهایی را مجبور کنید، نتایجی بر خلاف انتظارتان به دست خواهید آورد. و در برخی موارد، شروع خیلی ناگهانی می تواند به یک بیماری جدی ختم شود. اگر هنوز شروع به سفت شدن می کنید، در هیچ موردی متوقف نشوید. حتی یک هفته استراحت شما را خیلی عقب می‌اندازد و باید از سطح قبلی شروع کنید و عقب‌نشینی کنید.
در طول مراحل سخت شدن، به طور مداوم احساسات خود را بررسی کنید. قبل از سفت شدن، حین و بعد از آن به خلق و خوی خود توجه کنید. اگر روحیه خوبی دارید، احساس نشاط می کنید و موجی از قدرت را احساس می کنید، پس بار مناسب را انتخاب کرده اید.
نکات خاموش کردن هوا
ما به شما توصیه می کنیم در طول اقامت خود در محل، لباس های سبک تر بپوشید. وقتی هنوز راحت هستید حالت مرزی پیدا کنید، اما درآوردن بیشتر سرد است.
در صورت امکان، پابرهنه بروید. نه تنها در آپارتمان، بلکه در زمین خارج از شهر. هنگام راه رفتن با پای برهنه، پاهای خود را هم ماساژ می دهید و این بسیار مفید است.
اگر قصد دارید بیرون بروید، لباس بپوشید تا گرم نشوید. همانطور که مطالعه می کنید، می توانید مقدار لباس را کاهش دهید، خودتان آن را احساس خواهید کرد - بدن برای گرم کردن خود نیاز به بسته بندی کمتر و کمتری دارد. اما وقتی احساس ناراحتی می کنید هرگز از خط عبور نکنید.
اگر برای مدت طولانی در داخل خانه می مانید، به طور دوره ای پنجره را به مدت 15-20 دقیقه باز کنید، در حالی که خودتان در این اتاق هستید.
ما به شما توصیه می کنیم که اوقات فراغت بیشتری را در خیابان بگذرانید. کاری برای انجام دادن بیشتر و بیشتر در فضای باز پیدا کنید.
یکی از مهم ترین نکات برای سخت شدن با هوا، تمرینات تنفسی است.
نکات خاموش کردن آب
سفت شدن با آب باید با خیس کردن پاها با آب سرد شروع شود، اما نه کل بدن.
علاوه بر این، هنگامی که هنگام تماس پوست با آب احساس ناراحتی نمی کنید، می توانید به مالش روزانه با یک حوله مرطوب سرد ادامه دهید.
برای خم کردن پاها، به تدریج دست‌ها، باسن، پشت، گردن را به هم وصل کنید و در آخرین لحظه می‌توانید همه چیز را خیس کنید.
در هنگام سفت شدن با آب، از دوش کنتراست معروف استفاده کنید. جای تعجب نیست که به دلیل خواص مفید آن شناخته شده است.
در صورت امکان، در آب های طبیعی شنا کنید و این کار را تا حد امکان انجام دهید (اما نه بیشتر!). در صورت امکان، زمان حمام خود را تا زمانی که دمای محیط سردتر شود افزایش دهید. به این ترتیب یاد می گیرید که به تغییرات دما بهتر واکنش نشان دهید.
نکات سخت شدن آفتاب
قبل از شروع آفتاب گرفتن، در صورت داشتن هرگونه منع سفت شدن در اثر آفتاب، حتی موقتی، پس از یک بیماری اخیر، لازم است با پزشک خود مشورت کنید.
همانطور که نکات قبلی در مورد سخت شدن می گوید - زمان بیشتری را در آفتاب باز بگذرانید، در هوا باشید.
بهترین زمان برای آفتاب گرفتن صبح قبل از ساعت 10 صبح و عصر بعد از ساعت 5 بعد از ظهر است.
از روش های سخت شدن نترسید، کافی است اقدامات احتیاطی ساده ای را دنبال کنید. اما مهم است که نکته اصلی را به خاطر بسپارید - غفلت از قوانین اساسی سخت شدن به جای سود به بدن شما آسیب می رساند. رویدادهای سخت شدن باید با آمادگی نزدیک شوند. برای شروع، یادگیری در مورد توانایی ها و توانایی های خود اضافی نخواهد بود. به عنوان یک آزمایش، شروع به سخت شدن کنید نه با قدرت کامل. اما زمانی که برای فعالیت‌های بعدی قدرت را در خود احساس می‌کنید و به طور سیستماتیک سخت می‌شوید، احساس فراموش‌نشدنی از یک بدن سالم را خواهید دید.

در زمان های قدیم، هیچ روشی برای سخت شدن، تمرینات بدنی، تناسب اندام وجود نداشت. شرایط زندگی خود مردم به تقویت طبیعی بدن انسان کمک می کرد، در غیر این صورت زنده ماندن غیرممکن بود. ظاهر راحتی در دنیای مدرنبه آرامش بدن و سیستم ایمنی ما کمک می کند، بنابراین ورزش و سخت شدن بدن این روزها برای همه ضروری است.

پوست انسان چندین ویژگی شگفت انگیز دارد:

• پوست می تواند کشیده شود و اندازه اصلی خود را به خود بگیرد.
• دارای توانایی های بازسازی کننده است: محل زخم ها و بریدگی ها خود ترمیم می شوند.
• گیرنده های آن با بسیاری از آنها مرتبط است اعضای داخلیو می توانند بر وضعیت فیزیکی بدن تأثیر بگذارند.
• توانایی سازگاری با محیط خارجی را دارد.

این عوامل پایه و اساس سخت شدن بدن انسان را تشکیل می دهند که تحمل تغییرات شدید آب و هوا و گرما را ممکن می سازد. دوره تابستانو دمای پایین در زمستان.

انواع سخت شدن بدن

روش معروف - آب پاشیدن با آب سرد، تنها در مجموعه تقویت بدن سالم نیست. در تابستان ارزش آفتاب گرفتن را دارد، بله آفتاب گرفتن در ساحل نیز بدن ما را تقویت می کند. نکته اصلی این است که دچار گرمازدگی نشوید و نسوزی.

کافی روش موثربرای مبتدیان، یک دوش کنتراست می تواند تبدیل شود. تعویض آب سرد و گرم احتمال سرماخوردگی را در هنگام مصرف آب کاهش می دهد و در عین حال بدن را به تغییرات ناگهانی در محیط خارجی عادت می دهد.

نتیجه فرآیند سخت شدن می تواند شنا در آب سرد در پاییز و زمستان باشد. در هر شهر می توانید جامعه ای از "والروس ها" را پیدا کنید و با پیوستن به آن، بدون خطر زندگی تحت نظارت رفقای مسن تر و با تجربه تر وارد زندگی شوید.

قوانین رویه

برای اینکه فرآیند تقویت جسم و روح با تخت بیمارستان ختم نشود، باید شرایط خاصی رعایت شود:

1. سعی کنید در آن تمرین کنید زمان متفاوتروزها، این شما را از عادت کردن به زمان نجات می دهد، به عنوان مثال، بدن صبح از سرما نمی ترسد، اما در عصر یخ می زند.
2. دوش گرفتن را با دمایی شروع کنید که بتوانید بدون جیغ زدن آن را تحمل کنید و به تدریج آن را هفته به هفته پایین بیاورید. دمای آب راحت حدود 30 درجه سانتیگراد است، در نتیجه می توان آن را به +5 کاهش داد.
3. خود را خوب مالش دهید حوله تریپس از حمام کردن، پس از مالش باید احساس گرما کنید، که تمام روز ادامه خواهد داشت.
4. حتی با یک بیماری جزئی، لازم است بلافاصله سفت شدن را تا بهبودی کامل متوقف کنید، در غیر این صورت ممکن است اسفناک ترین عواقب وجود داشته باشد.
5. به یاد داشته باشید، شما نه تنها بدن، بلکه روح و اراده خود را نیز تمرین می دهید، بنابراین کلاس ها باید با روحیه بالا برگزار شود.
6. ترکیب آن مفید است رویه های آببا تربیت بدنی و ورزش.