چگونه کار در خانه را فراموش کنیم چگونه در زمان شخصی خود به کار فکر نکنید. توصیه عملی. استفاده منطقی از زمان کار

هر چند وقت یکبار با لباس آرایش و دمپایی کرکی با خرگوش، با یک فنجان چای داغ و کلوچه، به یاد داشته باشید که در محل کار گزارشی را تمام نکرده اید و مرتکب اشتباهی شده اید که صبح به خاطر آن مورد سرزنش قرار می گیرید. در نتیجه از هیچ نوع استراحتی لذت نمی برید، شام را با استرس می پزید، نوازش های شوهرتان را رد می کنید، با بچه هایتان سخت صحبت می کنید و فقط به کار فکر می کنید. و روز بعد با حل همه مسائل کاری، یاد بچه های رنجیده و نزاع با شوهرتان می افتید. و نوار زندگی دوباره یک فریم حرکت می کند. چگونه از فکر کردن به کار در خانه دست برداریم و در نهایت زندگی در لحظه را شروع کنیم؟

سعی کنید این ایده را بپذیرید که بدون شما هیچ چیز در کار از هم نخواهد پاشید. همیشه خوب است که فکر کنیم ما غیرقابل جایگزین هستیم، همه مسائلی که مردم به ما مراجعه می کنند فوری و مهم هستند، که بدون ما به سادگی هیچ جایی وجود ندارد! در تجارت قانونی وجود دارد: 80 درصد از کارهایی که حداقل یک ساعت به تعویق می‌اندازید، خود به خود حل می‌شوند. همکار که به دنبال یک سند گم شده است، اگر به شما نرسد، خودش آن را پیدا می کند. معلوم می شود که پاسخ فوری به نامه به هیچ وجه سرعت کار را نخواهد داشت. آن را بررسی کنید!

4. به خود اجازه دهید تا کاری را که واقعاً شما را آزار می دهد به پایان برسانید.

گاهی اوقات اتفاق می افتد که کارهای ناتمام شما را آزار می دهد، مانند خرده های تخت یا سنگریزه در کفش. نمی توانید فکر کنید که آیا گاوصندوق را بسته اید یا گزارش شما رسیده است. سر خود را با این افکار آزار ندهید، به هر حال بهتر نمی شود. اگر فرصت دارید، کار را بررسی کنید/تمام کنید و تا صبح از محل کار جدا شوید.

چرا به کار فکر می کنی؟ چون اونجا برات جالب تره ما همیشه به چیزی که به آن وابسته هستیم فکر می کنیم. معلوم است که شما به خانه علاقه ای ندارید! وقت آن است که یک سرگرمی پیدا کنید، یک سرگرمی جالب با خانواده یا دوستان ترتیب دهید. چیزی خوشایند پیدا کنید که افکار شما را کاملا جذب کند و بلافاصله کار را فراموش کنید. سعی کنید نقاشی کنید، ماساژ بگیرید، به کارائوکه بروید، بازی های رومیزی بخرید و با همسر و فرزندانتان بازی کنید.

6. روی خود و/یا روابط کار کنید

آنها می گویند که یک زن همیشه شادی بیشتری از روابط می گیرد. با مرد محبوبش، او می تواند همه چیز را فراموش کند، نه فقط کار را. بنابراین، اگر در کار "فرار کردید" و مدام به آن فکر می کنید، به این معنی است که چیزی در رابطه برای شما مناسب نیست. از مشکل دور نشوید، به این فکر کنید که چه چیزی باید در خانه به شما سلام کند تا از نظر ذهنی تمام اوقات فراغت خود را در خانواده بمانید.

اگر مجرد هستید، پس مراقب زندگی شخصی خود باشید. روی خودتان کار کنید، به این فکر کنید که چه چیزی شما را از تشکیل خانواده باز می دارد، رشد کنید. با غوطه ور شدن در کارتان، شروع به زندگی در یک توهم می کنید و احتمالاً این را وقتی زیر یک پتوی سرد دراز می کشید، درک می کنید. اگر اولویت های خود را تغییر دهید، افکار در مورد کار شما را ترک خواهند کرد. و شاید نه تنها در ساعات غیر کاری.

7. ساعات کاری خود را به درستی برنامه ریزی کنید

چگونه در خانه به کار فکر نکنیم

افکار در مورد کار اغلب ما را در خانه عذاب می دهند زیرا ما وقت نداریم در 8 ساعت اختصاص داده شده با کل حجم کار کنار بیاییم. چرا؟ صبح با قهوه و دور هم جمع شدن با همکاران شروع می شود. شبکه های اجتماعی اعتیاد آور هستند: 5 دقیقه وارد شوید، بعد از نیم ساعت ترک کنید. در نتیجه، تمام کارها با دویدن بعد از ناهار شروع می شود.

از صبح شروع به کار کنید، برای روز برنامه ریزی کنید و 20 تا 25 درصد از زمان ها را به عنوان یک "بالشتک ایمنی" بگذارید تا در صورت بروز یک موضوع واقعاً فوری. و اگر این اتفاق نیفتاد ، می توانید به راحتی این زمان را به انتقال آرام افکار از موضوع کار به موضوع آرامش اختصاص دهید. و تجربه یک واقعیت جالب را نشان می دهد: هر چه زمان کمتری برای کار داشته باشیم، سریعتر آن را انجام خواهیم داد.

8. از روش "سوئیچ" استفاده کنید

اگر به سختی می‌توانید افکار مربوط به کار را متوقف کنید، حتی زمانی که در خانه گل گاوزبان می‌پزید، وقت آن است که بار دیگری به خود بدهید، که در طی آن نمی‌توانید به چیز دیگری فکر کنید.

شروع به رقصیدن کنید یا به باشگاه بدنسازی بپیوندید، بدوید. هر نوع تمرین بدنی به طور خودکار سر را از افکار براونی پاک می کند. همچنین از دوره هایی بهره مند خواهید شد که تکالیف مانند زبان یا برش و دوخت را ارائه می دهند.

اما مطمئن شوید که این جایگزین دیگری برای زندگی خانوادگی شما نشود. بعید است که خانواده شما خوشحال باشند که شما در خانه صحبت نمی کنید و به کار فکر نمی کنید، اما در عین حال شما دائماً با هدفون پشت کامپیوتر می نشینید و سعی می کنید تلفظ فرانسوی خود را بهبود ببخشید.

به نظر می رسد که ناتوانی در تغییر افکار پس از کار به موجی از آرامش، ارتباط با دوستان و خانواده ارتباط مستقیمی با سندرم فرسودگی شغلی دارد. آینده یا از قبل موجود می توانید از ویدیوی ما بیشتر در این مورد بیاموزید:

لیوبوف SHCHEGOLKOVA

بیایید دریای گرم، شن های طلایی، آسمان آبی... یا رودخانه ای ملایم، جنگلی سرسبز، عطر گیاهان... و بدن رنگ پریده خودمان را در نهایت در معرض اشعه های خورشید تصور کنیم. یا فقط آپارتمان دنج شما، یک بالکن آفتابی یا پشت بام خانه - و لازم نیست زود از خواب بیدار شوید یا به جایی عجله کنید. به نظر می رسد، چه چیزی می تواند زیباتر باشد؟ و به این ترتیب، بدن آرام است، کلاه پانامایی روی پیشانی پایین کشیده می‌شود، و یک فکر تنهایی به مغز می‌پیچد: «تعجب می‌کنم، الان در محل کار چطور است؟ آیا قراردادی امضا کرده‌ای؟ آیا به همه چیز نگاه کرده‌ای. شرایط؟ اگر فرم پرداخت اشتباه پر شده باشد؟ اگر کسی در میز من باشد چه؟ یک فکر تنهایی تبدیل به یک زنبور می شود، سپس همان فکر به داخل پرواز می کند و یک ابر سنگین، غم انگیز و سوزان شروع به چرخیدن در بالای سر می کند. و بس: آسمان دیگر آنقدر آبی نیست، عطر آن چندان خوشایند نیست، و می‌خواهی وسایلت را جمع کنی و با عجله به سر کار برگردی.

چگونه به کار فکر نکنیم، پس این چیست؟ روانشناسان این پدیده را سندرم آخر هفته می نامند. اولین بار در اواخر قرن بیستم مورد توجه قرار گرفت و اکنون این اصطلاح برای همه قدرت های فراصنعتی که حداقل یک بار در مورد اگزیستانسیالیسم یا مسئله هستی و معنای زندگی شنیده اند شناخته شده است. چرا؟ زیرا سندرم آخر هفته ارتباط بسیار نزدیکی با این سوال ساده دارد که "من برای چه زندگی می کنم؟"

این از کجا آمده؟ سوال در عین حال ساده و پیچیده است. با این حال، پاسخ به راحتی از سبک زندگی ما قابل استنباط است. یک فرد معمولی چقدر در محل کارش وقت می گذارد؟ یک یوپی استاندارد (به اصطلاح متخصصان جوانی که در یک اداره کار می کنند، اما اکنون تقریباً همه کارمندان مؤسسات مختلف بیشتر ساعات روز هفته خود را در شرکت می گذرانند) بر اساس برنامه «نه تا شش» کار می کند. گزینه ها می توانند بسیار متفاوت باشند - از یازده صبح تا هشت شب و از پنج صبح تا دو بعد از ظهر. تنها مشکل این است که به ندرت کسی دقیقاً در زمان مشخص شده در آگهی استخدام به خانه می رود. و این فقط یک ویژگی روسی نیست. اگر هزینه های سفر را به این اضافه کنید، معلوم می شود که کار دو سوم زندگی شما را می گیرد. و در کنار این اهمیت فوق العاده ای پیدا می کند. یک نکته ظریف دیگر وجود دارد.

مشخص است که افراد متاهل در فعالیت های حرفه ای خود کمتر از افراد مجرد (اگر به آمارها نگاه کنید) کمتر دست یافته اند. چرا؟ توضیح این موضوع آسان است: تصور کنید که یک فرد آزاد در یک روز تعطیل از خواب بیدار می شود. خوب است اگر دوستانی داشته باشد که بتواند با آنها به جایی برود. اما این در عصر است. و از صبح تا غروب می نشیند، تلویزیون تماشا می کند، که بعید است روحیه او را تقویت کند - بلکه او را خسته می کند، کتاب می خواند یا ... به کار فکر می کند یا حتی آن را انجام می دهد. به تدریج، هفته به هفته، قبل از تعطیلات آخر هفته، قبل از "هیچ کاری نکردن" وحشتناک، فوبیا انباشته می شود و مشتاقانه فقط یک چیز را آرزو می کند: "دوشنبه از شنبه شروع شود" تا دوباره خود را در حلقه مردم بیابد. که به او نزدیک نیستند، اما نسبت به او بی تفاوت نیستند، تا دوباره مورد نیاز، ضروری و مهم باشد. و اگر نیمه دوم باشد، فرد حداقل مشغول مشاجره (در بدترین حالت) با همسرش است. از طرفی اگر زندگی شخصی خوب پیش نمی رود، انسان کجا دنبال دلداری می گردد؟ البته، در محل کار، و سپس ترس از تعطیلات آخر هفته با بازگشت به خانه، به نزاع، مشکلات و مرحله نهایی مسابقات همراه است. اما یک روز تعطیل یک روز است. و تعطیلات به معنای روزهای زیاد تعطیل است. و به تدریج معلوم می شود که شما در واقع نمی خواهید استراحت کنید - می خواهید به جایی بروید که همه چیز واضح و قابل درک است ، جایی که آنها قطعاً به شما نیاز دارند. و تعطیلات به نظر می رسد نوعی تمرین برای اخراج و آسیب روحی است که زنده ماندن آن چندان آسان نیست. در چنین لحظاتی، تیم مدیریت به ویژه دشوار است: از این گذشته، بدون آنها غیرممکن است. و در صورت امکان، پس چرا آنها را تعویض نکنید یا به طور کلی اخراج نکنید؟

با این چگونه روبرو میشوید؟

چندین گزینه برای حل این مشکل وجود دارد، چگونه به کار فکر نکنیم:اولین روش در یک عبارت صریح توسط کاپیتان جک اسپارو در «دزدان دریایی کارائیب» پیشنهاد شد: «پسر، خودت را یک دختر پیدا کن».. البته، به نظر می رسد نقل قولی از یک مجله مردانه باشد، اما عشق (یا حداقل عشق متوسل) یک عامل درمانی بسیار قدرتمند است، به شما امکان می دهد به موضوعات روزمره بیشتری بروید، و همچنین جلسات عصرانه را تبلیغ می کند (یعنی به شما کمک می کند. فرصت تنفس هوای تازه)، پیاده روی طولانی (فعالیت بدنی)، نوشتن شعر یا حداقل خاطرات روزانه و نامه های عاشقانه (تسکین تنش فکری، توسعه تفکر انسان دوستانه در بین متخصصان فنی) و خلق و خوی خوب (ترمیم کننده عمومی).

روش دوم: دوخت متقاطع (تعمیر یک موتورسیکلت قدیمی در حال از هم پاشیدن، مرتب کردن سقف خانه مادربزرگ محبوبتان، چیدن قارچ، مطالعه کتاب ریاضی کلاس هشتم که از یکی از اقوام کوچکتر به امانت گرفته شده است)- یعنی چند روز کار دستی انجام دهید که به تدریج استرس عاطفی را از بین می برد - در تعطیلات این بار خیلی سریع از بین می رود و باعث نوعی بیماری رفع فشار می شود. پس از این، می توانید با آرامش یک برنامه عمل برای زمان باقی مانده تهیه کنید یا به سادگی هیچ کاری انجام ندهید. نکته اصلی این است که فعالیت لذت بخش است.

روش سوم: چندین کتاب سبک را پشت سر هم بخوانید.فقط باید به وضوح درک کنید که کتاب سبک یک مفهوم کاملاً فردی است. برای برخی، این ها داستان های پلیسی (با سطوح مختلف زبان و استعداد نویسنده)، برای برخی دیگر، فانتزی روسی، و برای برخی دیگر، آنها رمان های عاشقانه را دوست دارند. کتاب های سبک قاعدتاً اثری ماندگار از خود به جا نمی گذارند و در عین حال اطلاعات سنگینی را که از دوران قبل از تعطیلات در سر مانده اند پاک می کنند. البته می‌توانید تلویزیون تماشا کنید، اما این مملو از افسردگی ناشی از سریال‌های تلویزیونی و عصبانیت از برنامه‌های تلویزیونی است، زیرا در تعطیلات معمولاً متوجه می‌شوید که علاوه بر اخبار و فیلم‌های بعد از نه، در طول روز نیز مقدار زیادی وجود دارد. اطلاعات بی معنی در تعداد زیادی از کانال ها که باعث مالیخولیا می شود و هیچ کاری به مغز نمی دهد.

روش چهارم از لوگوتراپی (درمان معنا) آمده است، این یک قصد متناقض است.ماهیت آن در وجود یک حس اولیه شوخ طبعی (حداقل در سطح آمیب) نهفته است: اگر به طور ناگهانی در تعطیلات می خواهید به سر کار بروید، باید تلاش کنید تا آنجا که ممکن است بخواهید سر کار بروید: من واقعاً می خواهم سر کار بروم! به همه نشان خواهم داد که چگونه می خواهم بروم سر کار! در نتیجه این فکر فقط باعث لبخند می شود. نکته اصلی این است که پس از تعطیلات به حالت عادی برگردید و به فکر رفتن به سر کار هیستریک نخندید. با این حال، نیت متناقض همیشه اثر معکوس دارد: می توانید خود را مجبور کنید که تا حد امکان تمایلی به رفتن به سر کار نداشته باشید و اثر خطرناک به تدریج از بین می رود.

روش پنجم: افراطی. حتی اگر در دریای گرم روی ساحل دراز نکشید، اما به غواصی، موج سواری، قایقرانی یا کوهستان بروید، چنین تنوع و فعالیت بدنی عالی به شما این امکان را می دهد که کاملاً از امور اداری فرار کنید و سپس به راحتی برگردید. برای همکاری با تیم چنین سرگرمی هایی معمولاً انگیزه موفقیت و میل به رشد بالاتر از خود را تحریک می کند و این (حداقل در کار) برای بهتر شدن است.

در خاتمه برای پاسخ به این سوال: چگونه به کار فکر نکنیم، می خواهم توجه داشته باشم: اگر در زندگی شخصی به جز حرفه اش چیزی وجود نداشته باشد، دیر یا زود این می تواند منجر به از بین رفتن معنای زندگی شود: یا شغل از بین می رود یا موقعیت یکسان می شود. برای مدت طولانی. و اگر چیز دیگری در دنیا نباشد که به آن بچسبیم، این ضربه مساوی با یک فاجعه جهانی است و افسردگی و ناامیدی را به دنبال خواهد داشت. بنابراین، علاوه بر کار (حتی محبوب ترین)، همیشه باید چیز بسیار مهم و عزیز دیگری وجود داشته باشد - به عنوان پشتوانه دوم در زندگی که به شما امکان می دهد با اطمینان بیشتری از آن عبور کنید و از شادی های ساده زندگی لذت بیشتری ببرید. بدون آن به یک ضرب الاجل ثابت تبدیل می شود، فراتر از کسانی که هرگز استراحت نمی کنند.

به نظر می رسد که هیچ چیز نمی تواند ساده تر باشد. روز کاری به پایان می رسد، شما به سرعت وسایل خود را جمع می کنید و در نهایت به خانه می روید - پس از هشت ساعت کار پرمشغله استراحت کنید و قدرت پیدا کنید. شما با خانواده خود شام می خورید، به باشگاه می روید، یا قصد تماشای یک فیلم را دارید... اما اگر گزارش ناتمامی در دفتر وجود داشته باشد چه؟ یا چندین ایمیل خوانده نشده؟

در این صورت آیا واقعاً موفق به انجام آنچه می خواهید می شوید؟ یا فقط وانمود می‌کنید که در حال آرامش هستید، در حالی که در واقعیت دائماً در حال انجام تمام کارهای آینده در سر کار هستید، کارهای فردا را برنامه‌ریزی می‌کنید یا نگران مهلت‌های از دست رفته هستید؟

به عنوان یک قاعده، در این مورد، ما به خوبی درک می کنیم که فکر مداوم در مورد کار به هیچ وجه به امور جاری کمک نمی کند، زیرا در حال حاضر در خانه هستیم و همه گزارش ها، نامه ها و سایر وظایف در آنجا، در یک فضای بسته باقی می مانند. دفتر. اما حتی اگر آنقدر برای وقت آزاد خود ارزش قائل باشید که کار را به خانه نبرید، این افکار به تنهایی می توانند نه تنها یک عصر خاص، بلکه کل حرفه شما را خراب کنند. همانطور که مشخص است، توانایی برنامه ریزی درست روز کاری خود بی ارزش است اگر ندانید که چگونه در اوقات فراغت مشروع (!) خود را از امور اداری جدا کنید.

چه اتفاقی می افتد

می‌توانید در پایان روز به زور پاهایتان را از محل کارتان دور کنند، اما مذاکره با مغزتان می‌تواند بسیار دشوارتر باشد. در نتیجه، شما به درستی احساس می کنید که در 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته به کار فکر می کنید، اما با وجود فرآیند فکری بی وقفه (بسیاری از مردم حتی در شب در مورد کار خود خواب می بینند، و این نیز نشانه خوبی نیست. ) بهره وری و کارایی فقط در حال کاهش است. چرا؟

تمرکزت رو از دست میدی

در سال 2011، کارشناسان دانشگاه ایلینوی در Urbana-Champaign به طور تجربی آسیب تمرکز مداوم بر روی همان کار را ثابت کردند. شرکت کنندگان در آزمایشی که توسط دانشمندان انجام شد به چند گروه تقسیم شدند و از هر کدام خواسته شد تا روی یک کار کامپیوتری یکنواخت به مدت 50 دقیقه تمرکز کنند. قبل از این، از آزمودنی ها خواسته می شد تا چند عدد را حفظ کنند و به محض پرسیدن آنها را نام ببرند.

تیم اول تمام 50 دقیقه بدون استراحت کار کرد در حالی که به تیم دوم فرصت دو استراحت داده شد. در این زمان آزاد بود که از آنها در مورد اعداد سؤال شد و پس از آن شرکت کنندگان آزمایش به مشکل بازگشتند. در نتیجه، روانشناسان متوجه شدند که در حالی که عملکرد گروه اول در پایان کار به میزان قابل توجهی کاهش یافت، عملکرد گروه دوم که دو بار توسط یک موضوع کاملاً نامرتبط حواسشان پرت شده بود، به هیچ وجه تغییر نکرد. بنابراین، یک بار دیگر، دانشمندان موفق شدند ثابت کنند که "تغییر" واقعا مفید است.

شما در حال از دست دادن خلاقیت هستید

در همین حال، همکاران آنها از دانشگاه بریتیش کلمبیا (کانادا) حتی گفتند: برای بهبود کارایی خود در محل کار، باید به همه چیز فکر کنید به جز امور اداری. همانطور که معلوم شد، کافی است به افکار خود آزادی بدهید و به خود اجازه دهید "در مورد هیچ چیز فکر نکنید" تا چندین ناحیه از مغز را به طور همزمان فعال کنید و در نهایت ناخودآگاه به راه حل های اصلی برسید. پروفسور کالینا کریستوف، نویسنده این مطالعه، اظهار داشت: «ما عادت داریم فکر کنیم که سر در ابرها مترادف با تنبلی است. اما شواهد نشان می‌دهد که مغز ما زمانی فعال‌تر است که به خود اجازه می‌دهیم در مورد چیزهای به ظاهر بی‌اهمیت فکر کنیم.

تو داری میسوزی

چه باید کرد

چندین هک مفید در مورد اینکه چگونه ذهن خود را فریب دهید و آن را از افکار مربوط به کار رها کنید، که به ویژه برای کسانی مفید خواهد بود که حتی در هنگام رانندگی به خانه گزارش ها را بررسی می کنند و ایمیل خود را چک می کنند، و در نیمه شب دیوانه وار از خواب بیدار می شوند.

برای هفته برنامه ریزی کنید

هر یک از روزهای کاری خود را با در نظر گرفتن تمام وقفه های قانونی خود برنامه ریزی کنید و زمان لازم برای تکمیل یک کار خاص را به وضوح محاسبه کنید ( همچنین بخوانید: "چگونه نوشتن یک لیست وظایف مغز شما را تقویت می کند (حتی اگر خودتان کارها را کامل نکنید)." کلید موفقیت این است که از سرعت کار خود استفاده کنید و تنها پس از آن استانداردی برای تعداد کارها تعیین کنید (شاید مجبور باشید این موضوع را با مافوق خود در میان بگذارید).

سفر به خانه زمان کار نیست

اگر زمان در حمل و نقل عمومی یا ماشین به عنوان بخشی ارگانیک از روز کاری تلقی شود، تغییر یک الگوی رفتاری خطرناک امکان پذیر نخواهد بود. دقیقاً از لحظه ای که دفتر را ترک می کنید، دوره ای شروع می شود که می توانید (و گاهی اوقات حتی مجبور شوید خود را مجبور کنید) منحصراً به خواسته های خود اختصاص دهید. اگر کاری برای انجام دادن وجود ندارد و کتاب ها، موسیقی و اینترنت شما را خوشحال نمی کند، پس بهتر است به سادگی کاری انجام ندهید و به فکر خود بروید (مزایای "داشتن سر در ابرها" را به خاطر بسپارید).

یک آیین خوب ایجاد کنید

و هر بار که به خانه می آیید این کار را انجام دهید. مهم است که با خانه خود ارتباط مثبت برقرار کنید. با خانواده خود گپ بزنید (اما نه یک کلمه در مورد کار!)، با سگ قدم بزنید، حمام کنید یا سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را روشن کنید - اگر انگیزه ای برای بازگشت به خانه ندارید، آن را مصنوعی بسازید و خود را متقاعد کنید که ارزشش را دارد. چند برابر بیشتر از کارهای ناتمام در کار است که به راحتی می توان تا صبح صبر کرد.

بیا قول بدیم

انگیزه دیگری برای به تعویق انداختن کارها به فردا و روی آوردن به یک کار جدید. اگر به فرزندتان قول داده اید که عصر به پیاده روی ببرید، ناراحت نشوید. اگر موافقید که در یک بار ملاقات کنید، دوستان خود را ناامید نکنید. یک درس با یک مربی، یک درس با یک معلم یا یک قرار ملاقات در یک سالن نیز وعده هایی هستند که باید محقق شوند و به خاطر آنها (چه بخواهید یا نخواهید) باید به سادگی کار را ترک کنید.

قطع شدن

اگر به اندازه کافی شجاع هستید، همه دستگاه های خود را خاموش کنید و به همکاران خود هشدار دهید که قصد ندارید خارج از ساعات کاری به پیام های آنها پاسخ دهید. هنگام خواب تلفن خود را در اتاق دیگری بگذارید یا آن را در حالت "شب" قرار دهید تا با هر پیام دریافتی از خواب بیدار نشوید. تعجب خواهید کرد، اما صبح که از خواب بیدار می شوید، هیچ اتفاق فاجعه آمیزی برای کار شما نمی افتد.

اگر هر روز با افکار منفی غلبه می کنید، چگونه به چیزهای بد فکر نکنید و به خودتان استرس وارد نکنید. مدیریت تفکر و وادار کردن خود به مثبت اندیشی فرآیندی دشوار است که شامل تمرین روزانه برای تسلط بر مهارت تغییر ذهن و آگاهی شما می شود. بدون شک این امر مستلزم نظم و انضباط ذهنی است، اما با کار بر روی تفکر خود می توانید واقعا به آنچه می خواهید برسید. اغلب این سوال پیش روی یک فرد ایجاد می شود: چگونه زندگی کردن را بدون فکر کردن به بدی ها یاد بگیریم؟ روانشناسان پیشنهاد می کنند یک دقیقه به این موضوع فکر کنید و متوجه شوید که تجربیات دور از ذهن، حتی موجه و واضح استدلال شده، آسیب زیادی به همراه دارد. این امکان وجود دارد که رویداد منفی هرگز اتفاق نیفتد و شخص بی جهت خود را با تفکر منفی خسته می کند و نمی تواند آرام شود و از فکر کردن به بدی ها دست نکشد. پس چه فایده ای دارد که خود را با افکار بد عذاب دهید؟

چگونه یاد بگیریم به چیزهای بد فکر نکنیم؟

هر فکری (منفی یا مثبت) که آگاهانه راه اندازی شده و به اندازه کافی در یک بازه زمانی مشخص تکرار شود، می تواند به یک برنامه تبدیل شود. با درک این موضوع، فرد می تواند خود را مجبور کند که به چیزهای بد فکر نکند. چرا که مثلاً اگر سال‌هاست که انسان به این فکر می‌کند که همیشه در فقر زندگی می‌کند، از این طریق برنامه‌ای در خود ایجاد می‌کند که برای اجرای آن حتی نیازی به فکر کردن به آن نیست. . هر فردی فقط از طریق مسیر تفکر خود قادر است آینده خود را آگاهانه بسازد. با کار بر روی افکار مثبت و شکل دادن الگوهای جدید در خود، فرد می تواند یک برنامه ناخودآگاه برای موفقیت ایجاد کند. با درک این موضوع، هر فردی می تواند به خود کمک کند و در نتیجه یاد بگیرد که به بدی ها فکر نکند.

و برای این که سریعتر این کار را انجام دهد، شخص باید تصور کند که در لحظه افکار خود ارتعاشاتی از بهترین ماده اتری را در اطراف خود پخش می کند. چشم انسان مانند گاز قادر به دیدن افکار نیست. اندیشه پیکربندی ظریف ماده است. رنگ افکار منفی تیره می شود و شبیه ابرهای رعد و برق می شود. افکار شاد، شفاف و مثبت با رنگ های روشن رنگ می شوند و به ابرهای گازی و روشن نزدیک می شوند. هنگامی که فردی افکار بد را به اطراف پراکنده می کند، تبدیل به هدفی برای نفوذ آنها می شود. افکار مزاحم یا ترسناک افکار مشابه را به سمت خود جذب می کنند و با آنها در یک مجموعه قدرتمند متحد می شوند. در نتیجه، فردی که تمایل منفی دارد، نه تنها به خاطر افکار بد خود، بلکه به خاطر افکار منفی دیگران که فقط وضعیت را بدتر می کند، رنج می برد.

هر چه فرد در این مسیرها بیشتر فکر کند، وضعیت و موقعیت درونی او دشوارتر خواهد بود. فردی که خلق و خوی مثبت دارد و افکار شادی دارد، افکار مشابه را به خود جذب می کند و احساس شادی و نشاط بیشتری می کند.

و با این حال، چگونه می توانید خود را متقاعد کنید که در مورد چیزهای بد فکر نکنید، اگر افکار منفی دائماً در سر شما فرو می روند؟ یک گفتگوی درونی به خلاص شدن از شر افکار مزاحم کمک می کند، که در آن فرد باید از خود بپرسد که دقیقا از چه چیزی می ترسد؟ اغلب با از دست دادن شغل، بیماری یا تصادف همراه است. بیشتر ترس ها به وضعیت واقعی اشیا مربوط نمی شوند. اگر متخصص بسیار ماهر هستید، ترس از از دست دادن شغل خود چیست. اگر سالم هستید چرا نگران مریض شدن باشید؟ و اگر مراقب و دقت باشید چرا باید برای شما حادثه ای رخ دهد؟

البته درصدی غیرقابل پیش بینی وجود دارد و هیچکس نمی تواند تضمین کند که همه چیز همیشه خوب خواهد بود. اما آیا ارزش این را دارد که زندگی خود را در ترس، نگرانی و... همانطور که می گویند، آنچه اتفاق می افتد قابل اجتناب نیست و بیشتر مشکلاتی که انسان اختراع کرده است قابل حل است و آنچه را که حل نمی شود باید رها کرد و نگران آن نبود.

در زیر نکات کاربردی و موثری در مورد چگونگی دست کشیدن از فکر کردن به بدی ها و فکر کردن به خوبی ها آورده شده است:

- انسان باید همیشه به حال فکر کند. افکار بدبینانه اغلب با گذشته یا آینده مرتبط هستند. مردم اغلب به فرصت های از دست رفته فکر می کنند و اینکه اگر کارها را متفاوت انجام می دادند چه اتفاقی می افتاد. بازگشت مداوم به گذشته انسان را ناراضی و بلاتکلیف می کند. و افکار در مورد آینده و ترس های مرتبط با آن فرد را نگران می کند. شما باید در زمان حال زندگی کنید، به امروز فکر کنید، بدون اینکه به آینده فکر کنید یا از گذشته پشیمان شوید.

- شما نمی توانید همه چیز را برای خود نگه دارید، زیرا ناآرامی های داخلی به ناچار منجر به بدتر شدن سلامتی می شود، بنابراین ارزش دارد که تجربیات خود را بدون عقب نشینی با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

- نیازی نیست که اطلاعات منفی که از دنیای بیرون می آید را به دل بگیرید. البته، داستان‌های مربوط به مشکلات دوستانتان شما را نگران آن‌ها می‌کند، اما نباید مشکلات دیگران را به دل بگیرید، چه رسد به اینکه آنها را در روح خود بگذارید. نگرانی ها به دوستان شما کمکی نمی کند، اما می توانند به راحتی روحیه شما را خراب کنند.

- باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و آنچه را که یک فرد منحصر به فرد، تکرار نشدنی و غیرقابل جایگزین می کند را در خود بیابید. مهم است که اهمیت خود را احساس کنید و افکار بد خود به خود از بین می روند.

- باید یاد بگیرید که در هر موقعیت منفی به دنبال جنبه های مثبت بگردید و بنابراین نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید، به عنوان مثال، جدایی با یک عزیز را به عنوان چیزی ضروری درک کنید، زیرا دیگر در راه با شریک زندگی شما نبوده است. حتماً دلایل جدایی خود را با خود بیان کنید. با درک انتخاب خود ، باید با آن کنار بیایید ، زیرا فرد این فرصت را دارد که در آینده با شریک شایسته تری ملاقات کند.

- تجزیه و تحلیل افکار خود و دلیل آمدن آنها مهم است. اغلب اتفاق می افتد که افکار بد از روی عادت خارج می شوند، صرف نظر از اینکه مشکل وجود دارد یا مدت هاست حل شده است.

- ثابت شده است که افکار بد در طول مدتی که هیچ کاری انجام نمی دهد به سراغ فرد می آید و اگر فردی مشغول کاری ضروری و مهم نباشد، در آن زمان است که فوبیاهای مختلف شروع به خزش در سر می کنند.

- داوطلب شدن کمک می کند تا ذهن شما را از افکار بد دور کنید. افراد زیادی هستند که نیاز به کمک دارند و در عین حال علاقه خود را به زندگی و قدرت روحیه خود از دست نمی دهند. افراد یتیم و معلول، افراد مسن تنها - همه آنها در زندگی مشکلات دشواری دارند، اما به نوعی با آنها کنار می آیند، بدون اینکه از چیزهای ساده در زندگی لذت ببرند. با کمک به همسایه، فرد می تواند از اینکه کار مفیدی انجام داده است، احساس شادی کند.

- باید برای خود هدف تعیین کنید و به آنچه در زندگی بیشتر می خواهید برسید فکر کنید و در گام های کوچک در این راستا عمل کنید.

- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان به شما کمک می کند تا آرام و آرام شوید. گوش دادن به چیزی که باعث می شود فرد احساس الهام کند، به جلوگیری از مشکلات دردناک و منحرف کردن افکار از افکار بد کمک می کند.

- به جای اینکه به این فکر کنید که چگونه آرام شوید و به چیزهای بد فکر نکنید، باید از چیزهای کوچک لذت ببرید و برای هر روزی که زندگی می کنید قدردان سرنوشت باشید. از این گذشته، زندگی یک فرد از چیزهای کوچک تشکیل شده است، بنابراین مهم است که یاد بگیرید آنها را ببینید و از هر چیز کوچک لذت ببرید.

– فعالیت بدنی به هر فرد این امکان را می دهد که به چیزهای بد فکر نکند، بنابراین تمرینات بدنی ساده، دویدن در صبح، پیاده روی را نباید دست کم گرفت. کار بر روی بدن شما قطعا به شما این امکان را می دهد که افکار خود را مرتب کنید.

- انسان باید به خوبی ها توجه کند، نه بدی ها، به عنوان مثال، روی خستگی خود تمرکز نکند، بلکه توجه خود را به آنچه در طول روز به دست آورده است متمرکز کند و آن روز به عنوان موفقیت آمیز یاد شود.

- ملاقات با دوستان قدیمی و ایجاد آشنایان جدید، ارتباط همچنین به شما امکان می دهد از افکار بد فرار کنید.

– با تلاش برای دوری از افراد بدبین، می توانید بر روی رویدادها و افکار خوشایند تمرکز کنید. اغلب افراد افسرده خود را همراه با افکار منفی خود می کشانند، بنابراین بهتر است ارتباط با چنین افرادی را حذف کنید. اما شخصیت های روشن و مثبت به شما این امکان را می دهند که آرام باشید و به چیزهای بد فکر نکنید.

- نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید این است که همه چیز در این زندگی می گذرد و زندگی بی پایان نیست ، بنابراین شاید نباید خود را با افکار عذاب دهید ، چگونه به بد فکر نکنید و تفکر خود را در جهت مثبت هدایت کنید.

روانشناسان وقوع افکار منفی در زندگی یک فرد را با تظاهر توضیح می دهند. افکار بد کاملاً طبیعی و طبیعی هستند، بنابراین باید منتظر لحظات ناخوشایند زندگی باشید و روی آنها تمرکز نکنید.