در محل کار و خانه، موارد متضاد همیشه یکدیگر را جذب می کنند. اگر مردی در محل کار کاملاً شجاع بود ، کار خود را انجام داد ، به وضوح پایان کاری را که انجام شد مشخص کرد ، اکنون دوره "صفر" فرا رسیده است. این زمان برای به دست آوردن انرژی است. در این حالت به خانه می آید. زیاد

به نظر می رسد که هیچ چیز نمی تواند ساده تر باشد. روز کاری به پایان می رسد، شما به سرعت وسایل خود را جمع می کنید و در نهایت به خانه می روید - پس از هشت ساعت کار پرمشغله استراحت کنید و قدرت پیدا کنید. شما با خانواده خود شام می خورید، به باشگاه می روید، یا قصد تماشای یک فیلم را دارید... اما اگر گزارش ناتمامی در دفتر وجود داشته باشد چه؟ یا چندین ایمیل خوانده نشده؟

در این صورت آیا واقعاً موفق به انجام آنچه می خواهید می شوید؟ یا فقط وانمود می‌کنید که در حال آرامش هستید، در حالی که در واقعیت دائماً در حال انجام تمام کارهای آینده در سر کار هستید، کارهای فردا را برنامه‌ریزی می‌کنید یا نگران مهلت‌های از دست رفته هستید؟

به عنوان یک قاعده، در این مورد، ما به خوبی درک می کنیم که فکر مداوم در مورد کار به هیچ وجه به امور جاری کمک نمی کند، زیرا در حال حاضر در خانه هستیم و همه گزارش ها، نامه ها و سایر وظایف در آنجا، در یک فضای بسته باقی می مانند. دفتر. اما حتی اگر آنقدر برای وقت آزاد خود ارزش قائل باشید که کار را به خانه نبرید، این افکار به تنهایی می توانند نه تنها یک عصر خاص، بلکه کل حرفه شما را خراب کنند. همانطور که مشخص است، توانایی برنامه ریزی درست روز کاری خود بی ارزش است اگر ندانید که چگونه در اوقات فراغت مشروع (!) خود را از امور اداری جدا کنید.

چه اتفاقی می افتد

می‌توانید در پایان روز به زور پاهایتان را از محل کارتان دور کنند، اما مذاکره با مغزتان می‌تواند بسیار دشوارتر باشد. در نتیجه، شما به درستی احساس می کنید که در 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته به کار فکر می کنید، اما با وجود فرآیند فکری بی وقفه (بسیاری از مردم حتی در شب در مورد کار خود خواب می بینند، و این نیز نشانه خوبی نیست. ) بهره وری و کارایی فقط در حال کاهش است. چرا؟

تمرکزت رو از دست میدی

در سال 2011، کارشناسان دانشگاه ایلینوی در Urbana-Champaign به طور تجربی آسیب تمرکز مداوم بر روی همان کار را ثابت کردند. شرکت کنندگان در آزمایشی که توسط دانشمندان انجام شد به چند گروه تقسیم شدند و از هر کدام خواسته شد تا روی یک کار کامپیوتری یکنواخت به مدت 50 دقیقه تمرکز کنند. قبل از این، از آزمودنی ها خواسته می شد تا چند عدد را حفظ کنند و به محض پرسیدن آنها را نام ببرند.

تیم اول تمام 50 دقیقه بدون استراحت کار کرد در حالی که به تیم دوم فرصت دو استراحت داده شد. در این زمان آزاد بود که از آنها در مورد اعداد سؤال شد و پس از آن شرکت کنندگان آزمایش به مشکل بازگشتند. در نتیجه، روانشناسان متوجه شدند که در حالی که عملکرد گروه اول در پایان کار به میزان قابل توجهی کاهش یافت، عملکرد گروه دوم که دو بار توسط یک موضوع کاملاً نامرتبط حواسشان پرت شده بود، به هیچ وجه تغییر نکرد. بنابراین، یک بار دیگر، دانشمندان موفق شدند ثابت کنند که "تغییر" واقعا مفید است.

شما در حال از دست دادن خلاقیت هستید

در همین حال، همکاران آنها از دانشگاه بریتیش کلمبیا (کانادا) حتی گفتند: برای بهبود کارایی خود در محل کار، باید به همه چیز فکر کنید به جز امور اداری. همانطور که معلوم شد، کافی است به افکار خود آزادی بدهید و به خود اجازه دهید "در مورد هیچ چیز فکر نکنید" تا چندین ناحیه از مغز را به طور همزمان فعال کنید و در نهایت ناخودآگاه به راه حل های اصلی برسید. پروفسور کالینا کریستوف، نویسنده این مطالعه، اظهار داشت: «ما عادت داریم فکر کنیم که سر در ابرها مترادف با تنبلی است. اما شواهد نشان می‌دهد که مغز ما زمانی فعال‌تر است که به خود اجازه می‌دهیم در مورد چیزهای به ظاهر بی‌اهمیت فکر کنیم.

تو داری میسوزی

چه باید کرد

چندین هک مفید در مورد اینکه چگونه ذهن خود را فریب دهید و آن را از افکار مربوط به کار رها کنید، که به ویژه برای کسانی مفید خواهد بود که حتی در هنگام رانندگی به خانه گزارش ها را بررسی می کنند و ایمیل خود را چک می کنند، و در نیمه شب دیوانه وار از خواب بیدار می شوند.

برای هفته برنامه ریزی کنید

هر یک از روزهای کاری خود را با در نظر گرفتن تمام وقفه های قانونی خود برنامه ریزی کنید و زمان لازم برای تکمیل یک کار خاص را به وضوح محاسبه کنید ( همچنین بخوانید: "چگونه نوشتن یک لیست وظایف مغز شما را تقویت می کند (حتی اگر خودتان کارها را کامل نکنید)." کلید موفقیت این است که از سرعت کار خود استفاده کنید و تنها پس از آن استانداردی برای تعداد کارها تعیین کنید (شاید مجبور باشید این موضوع را با مافوق خود در میان بگذارید).

سفر به خانه زمان کار نیست

اگر زمان در حمل و نقل عمومی یا ماشین به عنوان بخشی ارگانیک از روز کاری تلقی شود، تغییر یک الگوی رفتاری خطرناک امکان پذیر نخواهد بود. دقیقاً از لحظه ای که دفتر را ترک می کنید، دوره ای شروع می شود که می توانید (و گاهی اوقات حتی مجبور شوید خود را مجبور کنید) منحصراً به خواسته های خود اختصاص دهید. اگر کاری برای انجام دادن وجود ندارد و کتاب ها، موسیقی و اینترنت شما را راضی نمی کند، بهتر است به سادگی کاری انجام ندهید و به فکر خود بروید (مزایای "داشتن سر در ابرها" را به خاطر بسپارید).

یک آیین خوب ایجاد کنید

و هر بار که به خانه می آیید این کار را انجام دهید. مهم است که با خانه خود ارتباط مثبت برقرار کنید. با خانواده تان گپ بزنید (اما نه یک کلمه در مورد کار!)، سگ را پیاده روی کنید، حمام کنید یا سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را روشن کنید - اگر انگیزه ای برای بازگشت به خانه ندارید، آن را مصنوعی بسازید و خود را متقاعد کنید که ارزشش را دارد. چند برابر بیشتر از کارهای ناتمام در کار است که به راحتی می توان تا صبح صبر کرد.

بیا قول بدیم

انگیزه دیگری برای به تعویق انداختن کارها به فردا و روی آوردن به یک کار جدید. اگر به فرزندتان قول داده اید که عصر به پیاده روی ببرید، ناراحت نشوید. اگر موافقید که در یک بار ملاقات کنید، دوستان خود را ناامید نکنید. یک درس با یک مربی، یک درس با یک معلم یا یک قرار ملاقات در یک سالن نیز وعده هایی هستند که باید محقق شوند و به خاطر آنها (چه بخواهید چه نخواهید) به سادگی باید کار را ترک کنید.

قطع شدن

اگر به اندازه کافی شجاع هستید، همه دستگاه های خود را خاموش کنید و به همکاران خود هشدار دهید که قصد ندارید خارج از ساعات کاری به پیام های آنها پاسخ دهید. هنگام خواب تلفن خود را در اتاق دیگری بگذارید یا آن را در حالت "شب" قرار دهید تا با هر پیام دریافتی از خواب بیدار نشوید. تعجب خواهید کرد، اما صبح که از خواب بیدار می شوید، هیچ اتفاق فاجعه آمیزی برای کار شما نمی افتد.

روانشناسان بر این باورند که تنها زندگی ای که در آن تعادل خاصی بین کار و شخصی وجود دارد را می توان شاد و رضایت بخش دانست. اگر تنها چیزی که یک فرد هر روز می بیند دفتر و همکاران باشد، خیلی زود دچار فرسودگی شغلی می شود. میدونی چطوری فهمیدم که خیلی به همچین حالتی نزدیک شدم؟ من از تغییر کار به خانه منصرف شدم و در 2 هفته گذشته تنها چیزی که می توانم به آن فکر کنم شرکت و حسابداری مالیاتی ما است. من حتی کمتر شروع به نوشتن کردم زیرا نمی توانم "میوز را بگیرم".

توانایی مفید کجا رفت؟

قبلاً، همان لحظه ای که از درهای دفتر بیرون می رفتم، کار را فراموش می کردم و بر اساس این اصل زندگی می کردم: هر چیزی که در محل کار اتفاق می افتد بیرون از در باقی می ماند. اکنون من دائماً قوانین مربوط به پر کردن این یا آن گزارش را در ذهن خود نگه می دارم ، نگران گواهی نامه های ناتمام و غیره هستم. همه چیز خوب می شود، ممکن است فکر کنید که من فقط یک معتاد به کار هستم، اما اکنون حتی تعطیلات مدت ها در انتظار شادی نیست، زیرا افکار من از دوستان و پیاده روی ها دور هستند ...

حتی در تعطیلات آخر هفته، فکر در مورد کار مرا آزار می دهد. من دائماً به این فکر می کنم که از دوشنبه شروع می کنم ، به یاد می آورم کجا اشتباه کردم ، نگرانم که بتوانم جای دیگری را "به هم بزنم". در نتیجه، روز تعطیلم را با خوشایندترین افکار خراب می کنم. چه باید کرد؟

چگونه می توانید حداقل در خانه به مسائل کاری فکر نکنید و دوباره از زندگی خود لذت ببرید؟ اگر یاد نگیرید که فضای کاری خود را از فضای شخصی خود جدا کنید، می توانید به روابط خود با خانواده آسیب جدی وارد کنید، سلامت سیستم عصبی خود را تضعیف کنید و دچار افسردگی و بی تفاوتی شوید. بنابراین، زمان آن رسیده است که تعادلی بین فعالیت های حرفه ای و خانه پیدا کنید.

تغییر افکار

بیایید با ساده ترین چیز شروع کنیم: اگر متوجه مشکل ذکر شده در بالا شدید، این قبلا خوب است، اکنون باید یاد بگیرید که به محض بسته شدن درب دفتر افکار خود را به "موج جدید" تغییر دهید. می توانید موسیقی مورد علاقه خود را در گوشی خود روشن کنید، می توانید یک کتاب صوتی جالب پخش کنید. فقط بسیار مهم است که تمام توجه خود را به کتاب و موسیقی معطوف کنید و از آنها به عنوان زمینه ای برای افکار کار محور خود استفاده نکنید.

اگر دوست دارید بدون دخالت صداهای خارجی از دنیای اطراف خود لذت ببرید، می توانید به سادگی به طبیعت و افرادی که در حال عبور هستند توجه کنید. باور کنید، حتی با چنین چیزهای به ظاهر عجیب و غریب، مغز خسته خود را مشغول می کنید و آن را از فکر کردن مداوم به کار، به پایان رساندن کارهایی در ذهن خود که وقت انجام آن ها را نداشتید، دور می کنید.

ظاهراً وقت آن رسیده است که کتاب دیگری را در تلفن خود دانلود کنم وگرنه همان موسیقی دیگر توجه من را تغییر نمی دهد و با رفتن به خانه فکر می کنم فردا به چه ترتیبی و دقیقاً چه کار خواهم کرد.

از عزیزان کمک بگیرید

از خانواده خود بخواهید هر بار که در مورد کار صحبت می کنید مانع شما شوند. خانواده شما اولین افرادی هستند که از ناتوانی در تعویض رنج می برند. علاوه بر این، افرادی که در کنار ما زندگی می کنند، به عنوان یک قاعده، کاملا مراقب هستند و فقط با ظاهر ما می توانند بفهمند که ما دوباره به پروژه یا مشکل بعدی فکر می کنیم.

امروز قبلاً به خواهرم گفته بودم که اجازه ندهد در مورد کارم چیزی بگویم، در غیر این صورت حتی در آخرین ملاقات دوستم با تمام رنگ ها برای او توضیح دادم که چه راه حلی برای برنامه حسابداری مان پیدا کردم. می توانم تصور کنم که چقدر برای او جالب و سرگرم کننده بود... اما نمی توانم کمکی به آن نکنم.

بدون کار در خانه!

به من بگویید، آیا شما نیز به طور مرتب ایمیل کاری خود را حتی زمانی که در خانه هستید چک می کنید؟ آیا همکارانتان بعد از پایان روز کاری با شما تماس می گیرند؟ اگر نه، پس شما مردم شادی هستید، زیرا من فقط زمانی که به خواب می روم، افکارم را به کار باز نمی گردانم.

برای جلوگیری از رنج بردن سایر جنبه‌های زندگی‌مان، باید آگاهانه خود را محدود کنیم: چک کردن ایمیل‌ها را متوقف کنیم، یاد بگیریم که در ساعات غیر کاری در مورد مسائل کاری با همکاران صحبت نکنیم. در واقع دارم به این فکر می کنم که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر تلفنم را خاموش کنم. من مطمئن نیستم که روسای من از انگیزه من قدردانی کنند، اما می توانم تلاش کنم.

تنها چیزی که از آن می ترسم این است که مرا به خاطر جدی نگرفتن کارم سرزنش کنند، زیرا کارگردان ما به این عادت کرده است که ما در هر ساعت از روز آماده پاسخگویی به سؤالات او هستیم. اخیراً او از مهندس ارشد خواست تا چیزی در آنجا ایجاد کند و در پاسخ به اظهارات کاملاً منطقی دومی مبنی بر اینکه او به سادگی برای این کار وقت ندارد ، پاسخ داد که می تواند این "چیزی" را در خانه ایجاد کند. و برای مدیر مهم نیست که کارمندش یک زن و دو فرزند کوچک داشته باشد که به توجه پدرشان نیاز دارند.

روی روابط خود کار کنید

مهم نیست که چقدر در این مورد شک دارم، فکر می کنم بسیاری از زنان در دنیای مدرن از روابط بسیار بیشتر از حل مسائل کاری و بالا رفتن از نردبان شغلی لذت می برند.

روانشناسان حتی می گویند که وقتی یک دختر یک مرد محبوب را در کنار خود دارد، افکار او به طور معمول حول او می چرخد. اگر دائماً به کار فکر می کنید، کاملاً ممکن است که چیزی در روابط شخصی شما کاملاً رضایت بخش نباشد. بهتر است از مشکل دور نشوید، بلکه به این فکر کنید که چه چیزی می تواند تغییر کند تا بتوانید با خوشحالی به خانه بازگردید و از نظر ذهنی تمام اوقات فراغت خود را در کنار خانواده خود بمانید.

یک هفته پیش من و خواهرم دعوای خیلی جدی داشتیم و برای اولین بار احساس کردم که نخواستن کار را ترک کنم چه حالی دارد. و این فقط یک خواهر است ... درگیری با یکی از عزیزان بسیار دشوارتر است.

اگر یک زن مجرد است، وقت آن است که به زندگی شخصی خود فکر کنید. شاید شروع به کار روی ظاهر خود کنید، به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی شما را از پیدا کردن یک مرد باز می دارد. من مطمئناً می دانم که پرتاب کردن خود به کار واقعاً کمک می کند، اما متأسفانه نه برای مدت طولانی. و سپس افکار وسواسی در مورد دفتر با افکار کمتر وسواسی در مورد تنهایی خود مخلوط می شود.

فکر می‌کنم اگر کمی اولویت‌هایمان را تغییر دهیم، فکر کردن به کار ما را رها می‌کند. در اینجا مهم است که به افراط دیگر نروید - عدم وجود افکار حرفه ای حتی در ساعات کاری. میدونم پاس کردم، یه سری اشتباهات جدی مرتکب شدم که به خاطرش توبیخ شدم...

استراحت قانونی را فراموش نکنید

در حال حاضر من بیش از 40 روز مرخصی سالانه جمع کرده ام، اما به نظر شما آیا از آنها استفاده می کنم؟ نه، من به سادگی نمی دانم چگونه می توانم این شرکت را به رحمت سرنوشت رها کنم.

کسانی که مانند من نمی دانند چگونه از محل کار به خانه تبدیل شوند، باید سعی کنند این ایده را بپذیرند که بدون من و تو در دفتر هیچ چیز از هم نخواهد پاشید. البته، فوق‌العاده خوب است که احساس کنید یک متخصص ضروری هستید، اما من مطمئناً می‌دانم که چنین افرادی وجود ندارند! این بدان معنی است که شما می توانید با وجدان راحت تعطیلات قانونی خود را درخواست کنید و از همراهی خانواده، دوستان و اقوام لذت ببرید.

فعالیت های اوقات فراغت جالبی را سازماندهی کنید

فکر می کنید چرا مردم حتی در خانه به کار فکر می کنند؟ شاید یکی از دلایل آن بی حوصلگی پیش پا افتاده باشد، زمانی که فضای خانه به سادگی جالب نیست؟ اگر اینطور است، وقت آن است که یک سرگرمی برای خود پیدا کنید، یک سرگرمی جالب با عزیزان و دوستان خود ترتیب دهید. سعی کنید چیزی آنقدر خوشایند و هیجان انگیز پیدا کنید که افکار شما را کاملا جذب کند و کار را از بین ببرد.

اما شخصاً به شما توصیه می کنم که نوعی فعالیت "زنده" و در هیچ موردی یکنواخت را انتخاب کنید. به عنوان مثال، من اخیراً گلدوزی با مهره ها را امتحان کردم - زیبا است، اما حرکات مکانیکی اولیه به تعویض کمک نمی کند. دقیقا برعکس.

تقریباً همه دو روز مرخصی دارند، به این معنی که حداقل یکی از آنها را می توان آنطور که می خواهید سپری کرد. به همه چیز تف کنید و از چیزهایی که در طول هفته کاری کم بود، احساسات مثبت بگیرید. برای برخی، طبیعت کمک زیادی می کند، برای برخی کتاب جالب، برای برخی دیگر سفر به یک باشگاه. به عنوان مثال، تصمیم گرفتم شنبه آینده را کاملاً بدون تلفن، دسترسی به اینترنت و کاملاً تنها در ساحل بگذرانم.

به هر حال، شما حتی می توانید فقط روی کاناپه دراز بکشید، نکته اصلی این است که برای شما لذت به ارمغان می آورد.

بسیار مهم است که نه تنها در تعطیلات آخر هفته، بلکه پس از یک روز سخت در محل کار استراحت کنید. شما نباید با چشمان بزرگ دستمال و جاروبرقی بردارید و شروع به تهیه یک شام پیچیده کنید. نه، البته، شما می توانید این کار را انجام دهید، اما به شرطی که چنین فعالیتی برای شما لذت بخش باشد. آن را برای من به ارمغان نمی آورد، بنابراین من فقط شنبه ها را تمیز می کنم، و فقط 2 بار در هفته آشپزی می کنم، اما یکباره زیاد است. اگر تمام تعطیلات آخر هفته را به انجام کارهای خانه بگذرانید، نه تنها استراحت نخواهید کرد، بلکه در روز دوشنبه برای کارهای کسل کننده از خواب بیدار نمی شوید.

استفاده منطقی از زمان کار

اغلب اوقات، افکار در مورد کار نیز ما را در خانه عذاب می دهد، زیرا در طول روز 8 ساعته وقت کافی برای کنار آمدن با کارهای انباشته را نداشتیم. چرا این اتفاق می افتد؟ یکی از دلایل آن استفاده غیر منطقی از زمان است، زمانی که صبح نه با مهم ترین کار، بلکه با قهوه و گفتگو با همکار شروع می شود.

برای من، چنین گردهمایی ها اغلب 30-60 دقیقه (زمانی که کارگردان سر کار نبود) طول می کشد. همچنین، شبکه های اجتماعی ... آنها بسیار اعتیاد آور هستند: به نظر می رسد شما فقط برای 5 دقیقه وارد شده اید، اما در بهترین حالت نیم ساعت را صرف آنها کرده اید. به خاطر همه اینها اخیرا اوج کار من 2 ساعت بوده و فقط تا ساعت 5 ادامه داشته است. راستش را بخواهید در این ساعت ها کاری از دستم برنمی آید، اما تقصیر خودم است!

بسیار مهم است که «انجام کارها» را از صبح شروع کنید. حتی مهم تر است که برای روز برنامه ریزی کنید، از جمله تعداد واقعی کارها. وقتی هر دقیقه در برنامه شما اشغال شود، کارهای بیشتری انجام خواهید داد، به این معنی که در ساعات غیر کاری مشکلی برای فکر کردن باقی نمی ماند.

به طور کلی، فکر کردن زیاد به کار حتی برای سلامتی هم مضر است، زیرا اعصاب خراب و بد خلقی هرگز کسی را خوشحال نکرده است. این بدان معنی است که زمان آن رسیده است که این مشکل را از زندگی خود حذف کنید.

من می‌دانم که اکثر مردم اینجا فریلنسرها هستند که به احتمال زیاد مرز مشخصی بین کار و زمان شخصی ندارند. اما من فکر می کنم که شما قطعاً چیزی برای توصیه به کسانی دارید که نمی دانند چگونه تغییر کنند. چگونه این کار را انجام می دهید و آیا اصلاً انجام می دهید؟ یا آماده پاسخگویی به مشتریان در هر زمانی از روز هستید، بدون اینکه فکر کنید خانواده و دوستان شما نیز به توجه نیاز دارند؟

اگر هر روز تحت تأثیر افکار منفی هستید، چگونه به چیزهای بد فکر نکنید و به خودتان استرس وارد نکنید. مدیریت تفکر و وادار کردن خود به مثبت اندیشی فرآیندی دشوار است که شامل تمرین روزانه برای تسلط بر مهارت تغییر ذهن و آگاهی شما می شود. بدون شک این امر مستلزم نظم و انضباط ذهنی است، اما با کار بر روی تفکر خود می توانید واقعا به آنچه می خواهید برسید. اغلب این سوال پیش روی یک فرد ایجاد می شود: چگونه زندگی کردن را بدون فکر کردن به بدی ها یاد بگیریم؟ روانشناسان پیشنهاد می کنند یک دقیقه به این موضوع فکر کنید و متوجه شوید که تجربیات دور از ذهن، حتی موجه و واضح استدلال شده، آسیب زیادی به همراه دارد. این امکان وجود دارد که رویداد منفی هرگز اتفاق نیفتد و شخص بی جهت خود را با تفکر منفی خسته می کند و نمی تواند آرام شود و از فکر کردن به بدی ها دست نکشد. پس چه فایده ای دارد که خود را با افکار بد عذاب دهید؟

چگونه یاد بگیریم به چیزهای بد فکر نکنیم؟

هر فکری (منفی یا مثبت) که آگاهانه راه اندازی شده و به اندازه کافی در یک بازه زمانی مشخص تکرار شود، می تواند به یک برنامه تبدیل شود. با درک این موضوع، فرد می تواند خود را مجبور کند که به چیزهای بد فکر نکند. چرا که مثلاً اگر سال‌هاست که انسان به این فکر می‌کند که همیشه در فقر زندگی می‌کند، از این طریق برنامه‌ای در خود ایجاد می‌کند که برای اجرای آن حتی نیازی به فکر کردن به آن نیست. . هر فردی فقط از طریق مسیر تفکر خود قادر است آینده خود را آگاهانه بسازد. با کار بر روی افکار مثبت و شکل دادن الگوهای جدید در خود، فرد می تواند یک برنامه ناخودآگاه برای موفقیت ایجاد کند. با درک این موضوع، هر فردی می تواند به خود کمک کند و در نتیجه یاد بگیرد که به بدی ها فکر نکند.

و برای این که سریعتر این کار را انجام دهد، شخص باید تصور کند که در لحظه افکار خود ارتعاشاتی از بهترین ماده اتری را در اطراف خود پخش می کند. چشم انسان مانند گاز قادر به دیدن افکار نیست. اندیشه پیکربندی ظریف ماده است. رنگ افکار منفی تیره می شود و شبیه ابرهای رعد و برق می شود. افکار شاد، شفاف و مثبت با رنگ های روشن رنگ می شوند و به ابرهای گازی و روشن نزدیک می شوند. هنگامی که فردی افکار بد را به اطراف پراکنده می کند، تبدیل به هدفی برای نفوذ آنها می شود. افکار مزاحم یا ترسناک افکار مشابه را به سمت خود جذب می کنند و با آنها در یک مجموعه قدرتمند متحد می شوند. در نتیجه، فردی که تمایل منفی دارد، نه تنها به خاطر افکار بد خود، بلکه به خاطر افکار منفی دیگران که فقط وضعیت را بدتر می کند، رنج می برد.

هر چه فرد در این مسیرها بیشتر فکر کند، وضعیت و موقعیت درونی او دشوارتر خواهد بود. فردی که خلق و خوی مثبت دارد و افکار شادی دارد، افکار مشابه را به خود جذب می کند و احساس شادی و نشاط بیشتری می کند.

و با این حال، چگونه می توانید خود را متقاعد کنید که در مورد چیزهای بد فکر نکنید، اگر افکار منفی دائماً در سر شما فرو می روند؟ یک گفتگوی درونی به خلاص شدن از شر افکار مزاحم کمک می کند، که در آن فرد باید از خود بپرسد که دقیقا از چه چیزی می ترسد؟ اغلب با از دست دادن شغل، بیماری یا تصادف همراه است. بیشتر ترس ها به وضعیت واقعی اشیا مربوط نمی شوند. اگر متخصص بسیار ماهر هستید، ترس از از دست دادن شغل خود چیست. اگر سالم هستید چرا نگران مریض شدن باشید؟ و اگر مراقب و دقت باشید چرا باید برای شما حادثه ای رخ دهد؟

البته درصدی غیرقابل پیش بینی وجود دارد و هیچکس نمی تواند تضمین کند که همه چیز همیشه خوب خواهد بود. اما آیا ارزش این را دارد که زندگی خود را در ترس، نگرانی و... همانطور که می گویند، آنچه اتفاق می افتد قابل اجتناب نیست و بیشتر مشکلاتی که انسان اختراع کرده است قابل حل است و آنچه را که حل نمی شود باید رها کرد و نگران آن نبود.

در زیر نکات کاربردی و موثری در مورد چگونگی دست کشیدن از فکر کردن به بدی ها و فکر کردن به خوبی ها آورده شده است:

- انسان باید همیشه به حال فکر کند. افکار بدبینانه اغلب با گذشته یا آینده مرتبط هستند. مردم اغلب به فرصت های از دست رفته فکر می کنند و اینکه اگر کارها را متفاوت انجام می دادند چه اتفاقی می افتاد. بازگشت مداوم به گذشته انسان را ناراضی و بلاتکلیف می کند. و افکار در مورد آینده و ترس های مرتبط با آن فرد را نگران می کند. شما باید در زمان حال زندگی کنید، به امروز فکر کنید، بدون اینکه به آینده فکر کنید یا از گذشته پشیمان شوید.

- شما نمی توانید همه چیز را برای خود نگه دارید، زیرا ناآرامی های داخلی به ناچار منجر به بدتر شدن سلامتی می شود، بنابراین ارزش دارد که تجربیات خود را بدون عقب نشینی با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

- نیازی نیست که اطلاعات منفی که از دنیای بیرون می آید را به دل بگیرید. البته، داستان‌های مربوط به مشکلات دوستانتان شما را نگران آن‌ها می‌کند، اما نباید مشکلات دیگران را به دل بگیرید، چه رسد به اینکه آنها را در روح خود بگذارید. نگرانی ها به دوستان شما کمکی نمی کند، اما می توانند به راحتی روحیه شما را خراب کنند.

- باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و آنچه را که یک فرد منحصر به فرد، تکرار نشدنی و غیرقابل جایگزین می کند را در خود بیابید. مهم است که اهمیت خود را احساس کنید و افکار بد خود به خود از بین می روند.

- باید یاد بگیرید که در هر موقعیت منفی به دنبال جنبه های مثبت بگردید و بنابراین نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید، به عنوان مثال، جدایی با یک عزیز را به عنوان چیزی ضروری درک کنید، زیرا دیگر در راه با شریک زندگی شما نبوده است. حتماً دلایل جدایی خود را با خود بیان کنید. با درک انتخاب خود ، باید با آن کنار بیایید ، زیرا فرد این فرصت را دارد که در آینده با شریک شایسته تری ملاقات کند.

- تجزیه و تحلیل افکار خود و دلیل آمدن آنها مهم است. اغلب اتفاق می افتد که افکار بد از روی عادت خارج می شوند، صرف نظر از اینکه مشکل وجود دارد یا مدت هاست حل شده است.

- ثابت شده است که افکار بد در طول مدتی که هیچ کاری انجام نمی دهد به سراغ فرد می آید و اگر فردی مشغول کاری ضروری و مهم نباشد، در آن زمان است که فوبیاهای مختلف شروع به خزش در سر می کنند.

- داوطلب شدن کمک می کند تا ذهن شما را از افکار بد دور کنید. افراد زیادی هستند که نیاز به کمک دارند و در عین حال علاقه خود را به زندگی و قدرت روحیه خود از دست نمی دهند. افراد یتیم و معلول، افراد مسن تنها - همه آنها در زندگی مشکلات دشواری دارند، اما به نوعی با آنها کنار می آیند، بدون اینکه از چیزهای ساده در زندگی لذت ببرند. با کمک به همسایه، فرد می تواند از اینکه کار مفیدی انجام داده است، احساس شادی کند.

- باید برای خود هدف تعیین کنید و به آنچه در زندگی بیشتر می خواهید برسید فکر کنید و در گام های کوچک در این راستا عمل کنید.

- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان به شما کمک می کند تا آرام و آرام شوید. گوش دادن به چیزی که باعث می شود فرد احساس الهام کند، به جلوگیری از مشکلات دردناک و منحرف کردن افکار از افکار بد کمک می کند.

- به جای اینکه به این فکر کنید که چگونه آرام شوید و به چیزهای بد فکر نکنید، باید از چیزهای کوچک لذت ببرید و برای هر روزی که زندگی می کنید قدردان سرنوشت باشید. از این گذشته، زندگی یک فرد از چیزهای کوچک تشکیل شده است، بنابراین مهم است که یاد بگیرید آنها را ببینید و از هر چیز کوچک لذت ببرید.

– فعالیت بدنی به هر فرد این امکان را می دهد که به چیزهای بد فکر نکند، بنابراین تمرینات بدنی ساده، دویدن در صبح، پیاده روی را نباید دست کم گرفت. کار بر روی بدن شما قطعا به شما این امکان را می دهد که افکار خود را مرتب کنید.

- انسان باید به خوبی ها توجه کند، نه بدی ها، به عنوان مثال، روی خستگی خود تمرکز نکند، بلکه توجه خود را به آنچه در طول روز به دست آورده است متمرکز کند و آن روز به عنوان موفقیت آمیز یاد شود.

- ملاقات با دوستان قدیمی و ایجاد آشنایان جدید، ارتباط همچنین به شما امکان می دهد از افکار بد فرار کنید.

– با تلاش برای دوری از افراد بدبین، می توانید بر روی رویدادها و افکار خوشایند تمرکز کنید. اغلب افراد افسرده خود را همراه با افکار منفی خود می کشانند، بنابراین بهتر است ارتباط با چنین افرادی را حذف کنید. اما شخصیت های روشن و مثبت به شما این امکان را می دهند که آرام باشید و به چیزهای بد فکر نکنید.

- نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید این است که همه چیز در این زندگی می گذرد و زندگی بی پایان نیست ، بنابراین شاید نباید خود را با افکار عذاب دهید ، چگونه به بد فکر نکنید و تفکر خود را در جهت مثبت هدایت کنید.

روانشناسان وقوع افکار منفی در زندگی یک فرد را با تظاهر توضیح می دهند. افکار بد کاملاً طبیعی و طبیعی هستند، بنابراین باید منتظر لحظات ناخوشایند زندگی باشید و روی آنها تمرکز نکنید.

آخرین باری که کار را ترک کردید کی بود؟ آنها واقعاً رفتند - هم از نظر جسمی و هم روحی. به او فکر نکردید، نگران لیست کارها نبودید، به ایمیل ها و تماس ها پاسخ نمی دادید؟

Art Markman، دکترا، استاد روانشناسی و بازاریابی و نویسنده مقالات علمی متعدد و چندین کتاب، ابزارهای قدرتمندی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند در ساعات غیر کاری بر افکار وسواسی در مورد وظایف تجاری غلبه کنید.

فکر می کنم همه می دانند که شما باید کار را ترک کنید زیرا بدن شما به استراحت و شارژ مجدد نیاز دارد. اگر این کار انجام نشود، اثربخشی حل مشکلات کاری با سرعت فوق العاده ای کاهش می یابد. اگر چندین روز متوالی بدون استراحت کار کنید، متوجه خواهید شد که فعالیت موثر به تظاهر بدون نتیجه واقعی تبدیل می شود.

مشکل این است که، حتی با دانستن همه اینها، اکثر ما نمی توانیم پس از پایان روز کاری کار را به طور کامل ترک کنیم. عصر که به خانه بازمی‌گردید، به‌جای مشغول شدن به سرگرمی مورد علاقه‌تان یا برقراری ارتباط با عزیزانتان، می‌نشینید تا یک گزارش دیگر برای مشتری ایجاد کنید یا زمان‌بندی برای یک پروژه جدید ایجاد کنید. هنگام سفر، ایمیل کاری شما همیشه تحت کنترل شماست. و حتی در خواب، گاهی اوقات لیست وظایف را در اولویت قرار می دهید.

اگر فردی نمی تواند در پایان روز کاری هنگام خروج از دفتر کار را فراموش کند، به سادگی از زمان شخصی به نفع خود استفاده نمی کند. برای ایجاد عادت «تغییر»، از برخی تکنیک های شناخت درمانی استفاده کنید.

به جای فکر کردن به کار، روی کاری که انجام خواهید داد تمرکز کنید

بسیاری از افراد در تغییر رفتار خود شکست می خورند، زیرا بیشتر بر روی کاری که قرار است انجام دهند تمرکز می کنند تا آنچه اکنون انجام می دهند. تعیین هدف عدم فکر کردن به کار خارج از دفتر به این واقعیت محدود می شود که اکثر افراد هر بار که وسوسه انجام کاری مرتبط با وظایف تجاری ایجاد می شود، خود را متوقف می کنند.

این یک طرز فکر منفی است زیرا شما بر روی کاری که انجام نمی دهید تمرکز می کنید تا کاری که انجام خواهید داد. علاوه بر این، زمانی که اهداف منفی را تعیین می کنید، باید دائماً رفتار خود را زیر نظر داشته باشید، در غیر این صورت دیر یا زود باز هم کاری را انجام خواهید داد که می خواهید از آن اجتناب کنید.

باید روی کاری که قرار است انجام دهید تمرکز کنید. برنامه ای برای گذراندن اوقات فراغت خود ایجاد کنید - چه یک عصر روز هفته، یک آخر هفته یا یک تعطیلات. شما نیاز به یک برنامه مشخص و مشخص دارید، در غیر این صورت دوباره به عادت های خود می افتید و به کار خود باز می گردید. اقداماتی را که قصد انجام آنها را دارید در برنامه خود بنویسید. در میان آنها نباید چیزی مربوط به کار باشد.

به عنوان مثال، می توانید برای یک تمرین ساعت 6:30 بعد از ظهر در یک باشگاه ورزشی نزدیک دفتر خود ثبت نام کنید و چندین شب در هفته شرکت کنید. یا می توانید به جنبش داوطلبانه بپیوندید و تعطیلات آخر هفته خود را به این امر اختصاص دهید. در یک دوره زبان یا سرگرمی که مدت هاست می خواهید در آن شرکت کنید شرکت کنید. شروع به درس موسیقی یا هنر کنید. همه این فعالیت ها اوقات فراغت شما را پر می کند و افکار شما را از مسائل کاری دور می کند.

البته، پر کردن اوقات فراغت راحت‌تر از خلاص شدن از شر افکار وسواسی است که روز و شب شما را آزار می‌دهند. دو راه برای مقابله با آنها وجود دارد. اولین مورد این است که ذهن خود را با چیزهای دیگری مشغول کنید: خواندن یک کتاب جالب، حل جدول کلمات متقاطع، چت کردن با یک دوست تلفنی. اما این همیشه کمکی نمی کند، به خصوص زمانی که وظایف کاری وجود دارد که واقعاً باید حل شوند، یا زمانی که اضطراب احساس می شود. در این مورد، روش دوم مناسب است - یک لپ تاپ یا دفترچه یادداشت با یک خودکار بردارید، 10 دقیقه وقت بگذارید و هر چیزی که شما را نگران می کند یادداشت کنید. گاهی اوقات در این سوابق می توانید مواردی را بیابید که حتی نمی دانستید وجود دارند. موارد را مرور کنید و تعیین کنید کدام یک واقعاً به توجه فوری شما نیاز دارند.

محیط خود را تغییر دهید تا از رفتار جدید خود حمایت کنید و عادت های قدیمی را کنار بگذارید.

یک فرد سیگاری سعی نمی کند با گذاشتن یک جعبه بزرگ سیگار در کمد سیگار را ترک کند. به همین ترتیب، فردی که سعی در ایجاد محیط زندگی سالم تری دارد، لپ تاپ یا گوشی را جلوی چشم خود نمی گذارد.

دستگاه های خود را از برق بکشید. به طور کامل. یک راه عالی برای مبارزه با وسوسه کار در خارج از دفتر، سخت کردن انجام کار است. اگر به طور ناگهانی می خواهید تلفن خود را روشن کنید، فرصت خواهید داشت تا دو بار فکر کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید یا خیر.

تغییر محیط خانه نیز می تواند کمک کننده باشد. یک اتاق یا بخشی از آن را انتخاب کنید و گوشه ای ایجاد کنید که در آن چیزی برای کار وجود نداشته باشد. از آن به عنوان مکانی برای "تنبلی" مناسب مانند کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، انجام یوگا استفاده کنید.

همانطور که این محیط جدید و سالم‌تر را ایجاد می‌کنید، دیگران را برای کمک درگیر کنید. از دوستان و خانواده بخواهید که به شما کمک کنند تا از کار دوری کنید. به آنها اجازه دهید به شما یادآوری کنند که تلفن خود را کنار بگذارید (و سعی کنید از نظرات آنها عصبانی نشوید). فعالیت هایی را با هم انجام دهید که ذهن شما را از کار دور کند.

اما حتی اگر این نکات را رعایت کنید و آنها را عملی کنید، به احتمال زیاد نگرانی شما باقی خواهد ماند. ممکن است نامه مهمی را از دست بدهید، مشکلی در پروژه پیش بیاید، ممکن است سفارش بد تکمیل شود یا اصلا تکمیل نشود...

تحقیقات نشان می دهد که یک راه عالی برای کاهش اضطراب، تصور بدترین سناریو است. و سپس به تدریج متوجه شوید که هیچ چیز واقعاً وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد.