حمية الخصر دبور. النظام الغذائي للخصر دبور - القائمة والإيجابيات والسلبيات والاستعراضات. النظام الغذائي "الخصر دبور"

الشكل الأنيق مصدر فخر وحسد. يحتوي نظام Wasp الخصر الغذائي على العديد من الخيارات - يمكنك اختيار أي منها، مع مراعاة تفضيلاتك الخاصة.

لا يستحق التذكير: لن تتمكن من تحقيق خطوط الجسم الجميلة دون ممارسة الرياضة. أساس تكوين الخصر الرفيع هو التدريب بالطوق. من الأفضل أن تبدأ التدريب بنموذج خفيف، وعندما تعتاد عليه، يمكنك الانتقال إلى نماذج أثقل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فلن يؤذيك تجفيف جسمك - فالجري يساعد في ذلك.

خيارات النظام الغذائي

كما ذكرنا سابقًا، هناك إصدارات مختلفة من نظام Wasp الخصر الغذائي.

نظام غذائي لمدة أسبوعين لفقدان الوزن

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين - فهو يسمح لك بخسارة 4-6 كجم.

خيارات الإفطار:
100 جرام من الجبن قليل الدسم ونصف حبة شمام صغيرة
25 جرام شوفان، كوب حليب قليل الدسم، وتفاحة كبيرة
زوجان من الخبز المحمص من خبز الدايت، وشريحة من الجبن، وكوب من التوت الطازج

خيارات الغداء:
خضار مسلوقة (بروكلي، جزر، قرنبيط)، 150 جرام سمك فيليه (مسلوق أو مشوي)، ونصف حبة شمام صغيرة
قطعتان من الخبز المحمص المصنوع من خبز الدايت، وسلطة من الخضار الخضراء، و50-70 جرامًا من فيليه الدجاج المسلوق منزوع الجلد، و35 جرامًا من الجبن قليل السعرات الحرارية
شوربة خضار مع أعشاب، قطع لحم بقري وتفاح

خيارات العشاء:
125 جرام لحم بتلو مشوي، طماطم مشوية و 50 جرام بازلاء خضراء معلبة
75 جرام من اللحم المسلوق وطبق من سلطة الخضار الطازجة
125 جرام من لحم الخنزير قليل الدهن، مشوي، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار المسلوقة (بدون بطاطس)

يمكنك شرب الماء العادي وشاي الأعشاب ومغلي ثمر الورد.

حمية الخصر دبور لمدة أسبوع

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. تحمل 3-4 كجم. قبل ربع ساعة من كل وجبة يجب شرب كوب من الماء الدافئ. بعد الأكل يمكنك شرب السائل بعد ساعة ونصف.

الإفطار: عصيدة قليلة الدهون غير مملحة (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء)، شاي أخضر وخبز محمص مع ملعقة صغيرة. عسل
الإفطار الثاني: فاكهة طازجة أو حفنة من الفواكه المجففة
الغداء: شوربة خضار (يمكن استبدالها بسلطة خضار طازجة)، بالإضافة إلى سمك مسلوق (200 جم) وأي فاكهة.
العشاء: سلطة من الخضار المسلوقة أو الطازجة

يمكن تتبيل السلطات بالزيت النباتي غير المكرر. يجب عليك شرب الماء غير المحلى وكذلك المشروبات غير المحلاة (القهوة والشاي ومنقوع ثمر الورد). يجب إكمال الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 5 ساعات قبل وقت النوم.

حمية الخصر دبور لمدة 3 أيام

يتكون هذا النظام الغذائي في الواقع من دورات مدتها ثلاثة أيام. يمكنك تخصيص 3 أو 6 أو 9 أيام لذلك.

اليوم الأول
الإفطار: سلطة خضار ورقية، بيضة مسلوقة، خبز محمص

الغداء: شوربة خضار، فيليه دجاج مسلوق، طماطم

العشاء: سلطة ملفوف أبيض وكوب من الكفير

ثاني يوم
وجبة الإفطار: 50 جرامًا من الجبن قليل السعرات الحرارية وسلطة خضراء
الإفطار الثاني: قطعة من الزبادي قليل الدسم
الغداء: سلطة خضار ورقية، دجاج فيليه مسلوق، سلطة ملفوف أبيض
وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرام من الجبن القريش
العشاء: خبز توست أسود وصلصة الخل

اليوم الثالث
تفريغ على الكفير (1-1.5 لتر) أو على التفاح (1 كجم من الفواكه الطازجة و 500 جرام من الفواكه المخبوزة)

مرحبا لجميع محبي الشكل الجميل!

كانت الإجازة تقترب، وقد تم شراء التذكرة بالفعل، لكن شخصيتي لم تكن جاهزة تمامًا لارتداء ملابس السباحة.

أدركت ذلك عندما بدأ الجينز المفضل لدي في الانكماش، وكانت الجوانب والبطن تخرج منه غدرًا. لا يزال بإمكاني إخفاء كل ذلك تحت الملابس، ولكن على الشاطئ لم يكن هذا خيارًا بالتأكيد.

وزني الطبيعي الذي أشعر بالارتياح هو 60-61 كجم.

لكن كان لدي 4-5 أرطال إضافية وأسبوعين لإنقاص الوزن.

قبل

الطول 178 سم، الوزن 65 كجم.

ليست حرجة، ولكنها ليست جميلة أيضًا.

أعاني من زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن والوركين. وأصبح هذا أكثر وضوحا بعد الولادة. يمكن للذراعين والساقين وكل شيء آخر أن يظلا في حالة جيدة لفترة طويلة، لكن المعدة والجوانب والفخذين هي أول من يستسلم دائمًا.

جئت عبرها على شبكة الانترنت نظام غذائي يسمى "الخصر دبور في أسبوع". وربما يكون له بعض الأسماء الأخرى، كما هو الحال في كثير من الأحيان، ويسمى نفس النظام الغذائي بشكل مختلف.

معناها بشكل عام يكمن في التغذية السليمة - منتجات طبيعية صحية، دون الإفراط في تناول الطعام وأي أشياء ضارة (رقائق البطاطس، الصودا، النقانق، إلخ). النظام الغذائي مصمم لتقليل الدهون في الخصر والبطن. وبطبيعة الحال، كل شيء سوف يفقد الوزن شيئا فشيئا، وخاصة معدتك.

تم الوعد بالنتيجة بما يصل إلى - 4 كجم في الأسبوع. هذا هو بالضبط ما احتاجه.

"إنقاص الوزن في أسبوع" - حلم أم حقيقة؟ قررت أن تحاول ذلك. بدا لي هذا النظام الغذائي بسيطًا وغير متعب وغير مكلف من حيث تكاليف الطعام ومتوازن تمامًا والأهم من ذلك أنه صحيح وصحي.

أحب ذلك عندما يكون كل شيء مكتوبًا بوضوح ولا يتعين عليك التفكير في الشيء "الصحيح" الذي يجب طهيه وتناوله. عندما لا يكون هناك نمط واضح، هناك خطر إضافي لتناول "الشيء الخطأ".

القائمة للأسبوع

إفطار

- شرب كوب من الماء قبل 15 دقيقة من وجبات الطعام؛

- دقيق الشوفان في الماء مع 5 حبات مكسرات (أكلت البندق أو الكاجو)؛

- 50 جرامًا من الزبادي (قليل الدسم) وحبتين توست مع العسل.

وجبة خفيفة

- 2 موز أو 300 جرام من الفواكه الأخرى

عشاء

- سلطة الخضار (الخيار، الطماطم، الفلفل، البصل، الخس، الخضر) أو حساء الخضار (بدون لحم وخبز)؛

- سمك مسلوق 250 جرام (أو دجاج أو ديك رومي أو لحم بقري بدون دهون)

- 1 تفاحة

عشاء

- سلطة خضار + جبنة قريش قليلة الدسم

- قبل النوم بساعة كفير 1% 150 جرام.

يمكنك شرب الشاي والقهوة، ولكن الأهم من ذلك الخالية من السكر.

أكلت القليل من العسل، ولا أستطيع العيش بدون حلويات على الإطلاق.

انطباعاتي ونتائجي

تبين أن النظام الغذائي "ليس جائعًا" نسبيًا ، على الأقل كان كافيًا بالنسبة لي. لقد تناولت ما يكفي في وجبة الإفطار، وهو أمر مهم بشكل خاص، ولم أشعر برغبة في تناول الطعام على الإطلاق لمدة نصف يوم. شعرت بالارتياح، وعشت بوتيرتي المعتادة ولم أفكر كثيرًا في الطعام.

في المساء، يكون هناك دائمًا المزيد من الإغراء لتناول شيء لذيذ، لذلك من المهم الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد، وستكون الفوائد مضاعفة.

لم أزن نفسي كل يوم، لكنني قررت أن أقوم بتقييم النتيجة في نهاية الأسبوع.

في الأسبوع الأول فقدت 2 كجم، وأعتقد أنها نتيجة جيدة.

كان لا يزال هناك أسبوع قبل الرحلة، وقررت الاستمرار في الالتزام بهذه القائمة. كان الأسبوع الثاني أصعب، وكانت قوتي تنفد، لكن كان لدي الحافز وتمكنت من الصمود. استغرق الأمر ما يقرب من 2 كجم إضافية.

لقد كنت سعيدًا جدًا بالنتيجة، حيث أصبحت معدتي وجوانبي أصغر بشكل ملحوظ.

نتيجة الرجيم 4 كجم.

طوال هذا الوقت كنت أمارس القليل من الرياضة في المنزل، مثل تدوير الطوق والدراجة وتمارين عضلات البطن والقرفصاء.

كنت في حالة جيدة لقضاء العطلات.

بالطبع، تعود الوزن الزائد بسرعة مرة أخرى إذا بدأت في الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بكميات غير محدودة.

في بعض الأحيان أسمح لنفسي بتناول الطعام بما يرضي قلبي، لكن على الفور أبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف. الشيء الرئيسي هنا هو العثور على شيء يعجبك.

والآن، أخيرًا، انتهى الخريف الباهت وبدأ الشتاء. أحب التزلج على الجليد، فهو من الرياضات القليلة التي لا تسبب لي التوتر. بالنسبة لي، كان سببًا كبيرًا لحب الشتاء. أنا على استعداد للركوب لساعات، بينما أفقد وزني بشكل فعال وأحافظ على لياقتي البدنية.

إذا كنت أرغب في تناول شيء لذيذ، أحاول أن أفعل ذلك من الصباح حتى الساعة 12.00. حتى هذا الوقت، أنا لا أنكر على نفسي شيئًا عمليًا.

في المساء فقط الخضار + اللحوم/الأسماك، والأهم من ذلك - لا يوجد حلويات! بشكل عام، أحاول استبدال الحلويات بالعسل الطبيعي في كل الأحوال.

خاتمة

من الصعب جدًا البدء بتناول طعام صحي على الفور، كما أن تقليل أحجام الوجبات أمر صعب للغاية، وقد ساعدتني الخطة التقريبية المذكورة أعلاه كثيرًا. من الملائم أن تبدأ وتستمر في الالتزام بالنظام الغذائي المطلوب لفترة طويلة. النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول.

الشكل الجميل ليس نظامًا غذائيًا مرهقًا، بل أسلوب حياة - رياضة + تغذية سليمة.

شكرًا لكم على اهتمامكم!

كل شخص لديه شخصية جميلة!

سأكون سعيدا بالتقييم والتعليقات!

يُقدَّر المثلث في شكل الرجل، والمثال الكلاسيكي لشخصية المرأة هو الجيتار: خصر رفيع ووركين مستديرين. وهنا تكمن المشكلة: إذا تناولت كمية أكبر قليلاً من الطعام، تبرز بطنك وتنمو جوانبك. من المعتقد أنه إذا تم الإمساك بثنية البطن بأصابعك بسهولة، فقد حان الوقت لفقدان الوزن. يساعد نظام Wasp الخصر الغذائي، وفقًا لمؤلفيه، على تقليل طيات الدهون وحجم البطن. وفي الوقت نفسه، سيتم فقدان 3-5 كيلوغرامات إضافية من الجسم خلال أسبوع، وهو بالضبط مقدار ما يمكنك خسارته خلال 7 أيام فقط. ما هي القائمة لمثل هذا النظام الغذائي قصير المدى؟

النظام الغذائي "الخصر دبور": أسرار فقدان الوزن

قائمة النظام الغذائي مكتوبة ليوم واحد ويجب تكرارها طوال الأسبوع. الأساس هو الخضار والحبوب. يبدو أن إزالة الدهون التي وعد بها مطورو هذا النوع من التغذية تحدث بسبب تطهير الأمعاء. تحتوي الخضار والفواكه على الكثير من الألياف، التي تساعد على تخليص الجسم من السموم، أي التخلص من الإمساك، وإزالة الفضلات والسموم. وبسبب هذا، يتم تقليل حجم البطن. كما أن الفواكه وكوب من الكفير ليلاً وشرب الماء قبل الأكل يطرد السوائل من الجسم. يؤدي ذلك إلى إزالة التورم، مما يجعل المعدة تبدو أصغر حجمًا والخصر أكثر تحديدًا.

جميع الأطباق الموجودة في القائمة غذائية وسهلة الهضم وتساعد إقامة عملية هضم جيدة. ونتيجة لذلك، لا يحدث التخمر وتكوين الغازات، والتي عادة ما تؤدي إلى انتفاخ المعدة. كما ترون، فإن أسرار فقدان الوزن على النظام الغذائي بسيطة للغاية: تطهير الأمعاء، وإزالة السوائل والهضم العالي للأطعمة.

النظام الغذائي "الخصر دبور": القائمة

الإفطار: عصيدة الشوفان (الحنطة السوداء والأرز والذرة) 5 قطع. أي مكسرات، 250 مل من الزبادي، قطعتين من الخبز المحمص مع العسل.

الإفطار الثاني: 400 جرام من الفاكهة أو بعض الفواكه المجففة (حتى 30 جرام).

15 دقيقة قبل الوجبات: 1 ملعقة كبيرة. مياه الشرب النظيفة غير الغازية.

الغداء: كوب من سلطة الخضار (الشوربة)، 250 جرام من السمك، فاكهة.

15 دقيقة قبل الوجبات: 1 ملعقة كبيرة. مياه الشرب النظيفة غير الغازية.

العشاء: سلطة خضار أو جبن قريش.

قبل النوم بساعة: 1 كوب من الكفير.

قواعد النظام الغذائي

يتضمن نظام "الخصر الدبور" اتباع نظام غذائي هزيل ومنخفض السعرات الحرارية. لتناول الإفطار، يتم طهي العصيدة دون إضافة الحليب، بدقة في الماء. نحن لا نملّح أو نملّح المنتج النهائي، ولا نتبله بالزبدة، بل نأكله كما هو مع قليل من المكسرات.

عند اختيار منتجات الحليب المخمر، نولي الاهتمام أولا للنضارة. كلما تم تصنيع المنتج مبكرًا وكلما كانت مدة صلاحيته أقصر، كان ذلك أفضل. نختار الزبادي الذي لا يحتوي على أكثر من 2.5% من الدهون، والكفير - لا يزيد عن 1.5%، والجبن القريش - حتى 9%.

الخبز مسموح به فقط في وجبة الإفطار، ويفضل خيارات النخالة أو البروتين.

نجعل السلطات خالية من الدهون، بما في ذلك الخضار فقط، ونتبلها بالزيت النباتي، ونضيف الحد الأدنى من الملح. بشكل عام، نحاول الاستثمار في القاعدة: ما لا يزيد عن 10 جرام من الملح يوميًا.

نحن نأكل الفواكه نيئة، وكذلك الفواكه المجففة.

نحضر الحساء قليل الدهن دون إضافة اللحم أو البقسماط ونتبله بالبصل المقلي والجزر والثوم في الزيت النباتي.

يجب غلي السمك، ويمكن استهلاك الجبن بشكل منفصل، متبل بالكفير. إذا كان يُنظر إلى الطعام في نهاية الأسبوع على أنه لطيف للغاية، فيمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الجبن. وتجدر الإشارة إلى أن العسل هو الحلاوة الوحيدة المسموح بها. لا يمكنك حتى وضع السكر في الشاي.

تفضل هذه المشروبات في نظام واسب الخصر الغذائي:

- الشاي بجميع أصنافه،

— مغلي ثمر الورد,

- مياه راكدة.

القهوة مسموحة أيضًا.

لم يتم تحديد وقت الإفطار والغداء، ولكن يجب أن يتم العشاء في موعد لا يتجاوز 5 ساعات قبل النوم. هذا يعني: إذا كنت معتادا على الذهاب إلى السرير في الساعة 11 مساء، تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساء.

تم تصميم نظام "Wasp الخصر" الغذائي بحيث يتم فقدان الوزن الزائد والسنتيمترات حصريًا في منطقة تعاني من مشاكل مثل المعدة. للقيام بذلك، لا تحتاج إلى الالتزام بالتغذية السليمة فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى أداء تمارين خاصة. يمكنك خسارة 3-5 كجم في الأسبوع.

ما هو جوهر النظام الغذائي؟

جوهر تقنية فقدان الوزن هو أنك تحتاج إلى تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف. إنه ينظف الجسم بشكل فعال ويزيل السموم والمواد الضارة ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها. يبدأ التمثيل الغذائي في إعادة البناء، مما يعزز حرق احتياطيات الدهون. بفضل الأجزاء الصغيرة، ينخفض ​​\u200b\u200bحجم المعدة، ونتيجة لذلك ستكون هناك حاجة إلى طعام أقل وأقل.

الفارق الدقيق الرئيسي في مثل هذا النظام هو أن الشخص يفقد الوزن بسبب القيود الغذائية ليس محليًا، ولكن في جميع أجزاء الجسم. لذلك، للتخلص من الدهون على الجانبين والمعدة، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة. ستكون دروس اليوغا أو زيارة المسبح مفيدة.

قلة النشاط البدني لن تحقق النتيجة المرجوة.

مبدأ التشغيل

أساس النظام الغذائي هو العصيدة والخضروات. يتم التخلص من الدهون الزائدة عن طريق تطهير الأمعاء. تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف، مما يساعد على تخفيف الإمساك ويساعد على التخلص من السموم والفضلات. هذا يقلل من حجم البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء قبل الوجبات أو كوب من الكفير في الليل يزيل السوائل الزائدة في الجسم. وهذا يزيل التورم، مما يجعل بطنك يبدو أصغر حجمًا ويظهر خصرك أكثر تحديدًا.

يتم تمثيل نظام التغذية هذا من خلال قائمة غذائية. يتم هضم جميع الأطباق بسهولة وتساعد على تطبيع عملية الهضم، مما يمنع تكوين الغازات والتخمر، والتي غالبا ما تسبب انتفاخ المعدة.

المميزات والعيوب

النظام الغذائي لخصر صغير له الفوائد التالية:

• يشبع جيدا
• يظهر نتائج جيدة.
• قدمت مع منتجات غير مكلفة.
• النظام الغذائي متوازن ويتضمن كمية كبيرة من العناصر الغذائية؛
• القائمة متنوعة وتعد مجموعة متنوعة من الأطباق.
• النتيجة تدوم لفترة طويلة.

ولن يعود الوزن المفقود إذا استمر الشخص في الالتزام بالتغذية السليمة. هذه التقنية ليس لها أي سلبيات عمليًا، وهي معتمدة من قبل الأطباء. العيب الوحيد هو أنك بحاجة إلى إعادة النظر في روتينك اليومي، وترك الوقت لممارسة الرياضة. إذا كان الإنسان يعمل، فعليه أن يعد الطعام في المنزل مسبقاً ويأخذه معه إلى العمل.

موانع

يمنع استخدام حمية الخصر في الحالات التالية:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• الأمراض المعدية الحادة.
• الأطفال والشيخوخة.
• تفاقم الأمراض المزمنة.

المنتجات المسموحة والمحظورة

تشمل المنتجات المسموح بها لنظام فقدان الوزن هذا ما يلي:

• اللحوم الخالية من الدهون - لحم العجل، الأرنب، لحم البقر؛
• المأكولات البحرية والأسماك.
• دواجن خالية من الدهون بدون جلد - دجاج، ديك رومي؛
• الحبوب والحبوب - الدخن والأرز والحنطة السوداء والشوفان؛
• الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم؛
• السمسم؛
• الفواكه - التفاح، اليوسفي، الجريب فروت، الليمون، البرتقال، الأناناس، الكيوي، البابايا، الكمثرى؛
• الخضروات - الملفوف، البنجر، الجزر، الخيار؛
• خبز النخالة، خبز الحبوب الكاملة؛
• بيض؛
• زيت الزيتون؛
• عصير الليمون، صلصة الصويا، الخل البلسمي.

يُسمح بالزيت النباتي يوميًا بما لا يزيد عن 1 ملعقة صغيرة.

محظور:

• الدواجن واللحوم الدهنية.
• المخللات والمخللات.
• اللحوم المدخنة
• منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح؛
• معكرونة؛
• النقانق والفرانكفورتر.
• التوابل والأعشاب.
• الحلويات والحلويات.
• الوجبات السريعة، المنتجات شبه المصنعة؛
• صلصات دهنية
• المشروبات الكحولية والغازية.
• الشاي والقهوة القوية.
• ملح.

قواعد التغذية

قواعد التغذية الأساسية لنظام غذائي لخصر نحيف:

1. يجب أن تهيمن على القائمة منتجات الألبان والخضروات والفواكه.
2. تم تصميم النظام الغذائي بحيث يتم استهلاك الخضار مع البروتينات في اليوم الأول، وفي اليوم الثاني - مع الكربوهيدرات، وبالتالي تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
3. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كسري، في أجزاء صغيرة.
4. يتم استبعاد الملح تماما من النظام الغذائي.
5. يجب أن يكون الإفطار شهيًا ومشبعًا. في هذه الحالة، يمتلئ الجسم بالطاقة طوال اليوم. يمكن أن يكون الغداء والعشاء منخفض السعرات الحرارية.
6. يجب عليك شرب 1.5 لتر من الماء يوميا. يُسمح بالمشروبات التالية: الشاي الأسود والأخضر ومنقوع ثمر الورد والقهوة والشاي العشبي. لا يمكنك إضافة السكر إليهم. يمكنك استخدام التحلية بدلا من ذلك. احرصي على شرب عصائر الخضار والفواكه.
7. يجب أن يقترن النظام الغذائي بالنشاط البدني. بدون هذا، سيكون التأثير موجودا أيضا، ولكن ليس واضحا للغاية. يُسمح بالتمارين التالية: لجميع مجموعات عضلات البطن، التمارين الرياضية، الجري، السباحة، اليوغا، الطوق.

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح؟

وينبغي زيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجيا، بما لا يزيد عن 200-300 سعرة حرارية في الأسبوع. يتم إدخال الحلويات في النظام الغذائي بكميات صغيرة. ولمنع عودة الوزن بسرعة، يجب عليك الحد من الأطعمة الدهنية والمخبوزات. تحتاج مرة واحدة في الأسبوع إلى قضاء يوم صيام على الفاكهة أو الجبن أو الكفير.

قائمة النظام الغذائي للأسبوع

يتيح لك خيار قائمة النظام الغذائي الأكثر شيوعًا للخصر النحيف خسارة 5 كجم في 7 أيام. في هذه الحالة عليك أداء تمارين البطن لمدة 10 دقائق يومياً.

الاثنين:

1. الإفطار: خبز صغير بالنخالة أو كرواسون طازج، شاي أسود.
2. الغداء: تفاح، أرز مسلوق، شاي أخضر.
3. العشاء: طماطم، خس، سمك مشوي.

1. الإفطار: خبز الحبوب، عصير الفاكهة.
2. الغداء: شوربة النظام الغذائي مع الدجاج الخالي من الدهون.
3. العشاء: أي خضار، مياه معدنية.

1. وجبة الإفطار: 2 كوب من الزبادي قليل الدسم، 200 مل من الحليب الدافئ.
2. الغداء: بطاطا مسلوقة، ولحم البقر قليل الدهن.
3. العشاء: أي فاكهة طازجة، شاي.

1. الإفطار: دقيق الشوفان، البارميزان.
2. الغداء: سلطة خفيفة، عصير طماطم.
3. العشاء: جزر مبشور، مياه معدنية.

الشوفان هو مطهر عظيم للقولون.

1. الإفطار: البيض المخفوق والشاي.
2. الغداء: البروكلي، المياه المعدنية.
3. العشاء: فيليه دجاج، فواكه طازجة.

1. الإفطار: أي فاكهة، شاي أعشاب.
2. الغداء: سلطة خفيفة.
3. العشاء: تفاحة، ماء مع ليمون.

الأحد:

1. وجبة الإفطار: 2 كوب من الزبادي قليل الدسم، والشاي.
2. الغداء: شوربة خضار، مياه معدنية.
3. العشاء: أي خضار خضراء، شاي.

يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي اليومي 1000 سعرة حرارية

هناك خيار آخر للنظام الغذائي لمدة 7 أيام. في هذه الحالة، يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية، ومن الضروري أيضًا تبديل الخضار والأطعمة البروتينية. خلال هذه الفترة، يمكن للشخص أن يفقد 2-3 كجم.

الأيام 1-2 "جائعة". في هذا الوقت، يُسمح لك بشرب كوب من عصير الطماطم و1-2 لتر من الحليب أو الكفير.

الأيام 3-4 - البروتين:

1. الإفطار: قطعة خبز أسود بالزبدة والعسل، قهوة بالحليب.
2. الغداء: قطعة خبز، كوب من مرق السمك أو الدجاج، لحم خالي من الدهون، سمك مسلوق، بازلاء خضراء.
3. وجبة خفيفة: 1 ملعقة صغيرة. العسل والشاي غير المحلى أو الحليب.
4. العشاء: خبز أسود، قطعة صغيرة من اللحم أو السمك المسلوق، شريحة من الجبن الصلب، كوب من الكفير.

الأيام 5-6 - الخضار:

1. الإفطار: 2 تفاحة أو برتقالة.
2. الغداء: شوربة خضار خفيفة، فلفل محشو بالجزر، صلصة خل بدون بطاطس.
3. وجبة خفيفة: أي فاكهة.
4. العشاء: سلطة خضار، شاي.

اليوم السابع - جائع.

وصفات

يوفر هذا النظام الغذائي وجبات تحتوي على كمية متوازنة من السعرات الحرارية. بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، يجب عليك تناول الحساء الغني بالمواد المغذية والفيتامينات. من خلال تضمين الحساء الغذائي في نظامك الغذائي 4-5 مرات في الأسبوع، يمكنك فقدان ما يصل إلى 20٪ من الوزن أكثر من طرق فقدان الوزن الأخرى.

شوربة البروكلي بالجبنة. سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

• 4 رؤوس من البروكلي، مقسمة إلى زهيرات؛
• جوزة الطيب - 1 قرصة؛
• ماء - 2 كوب؛
• جبن - 50 جم؛
• حليب خالي الدسم - 4 أكواب؛
• دقيق - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• بصل صغير - 1 قطعة؛
• زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة؛
• الفلفل والملح حسب الذوق.

نذوب الزبدة في قدر ونضيف البصل المفروم ونقليه لمدة 2-3 دقائق ثم نرشه بالدقيق. امزجي كل شيء واطهيه لمدة دقيقة أخرى، ثم أضيفي الماء والحليب. يرش جوزة الطيب ويضاف البروكلي والملح والفلفل. غطي المقلاة بغطاء واطهيها على نار خفيفة حتى ينضج الملفوف (حوالي 20-30 دقيقة). أضيفي الجبن واتركيه حتى يذوب. امزج كل شيء وقدمه مع البقدونس المفروم.

حساء الخضار محلي الصنع. المكونات المطلوبة:

• القرنبيط - 400 غرام؛
• بصل صغير - 1 قطعة؛
• بذور اللفت - 100 غرام؛
• الكرفس - 1 رأس؛
• جزر كبيرة - 1 قطعة؛
• زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• الكركم - 0.5 ملعقة صغيرة؛
• بصل أخضر - 100 جم؛
• مرق الخضار - 1 لتر؛
• الفلفل والملح حسب الذوق.

يُقطع الجزر إلى شرائح، ويُقطع بذور اللفت، ويُقسم القرنبيط إلى أزهار، ويُقطع البصل إلى مكعبات. سخني زيت الزيتون في قدر وأضيفي الخضار. يُطهى لمدة دقيقتين مع التحريك المستمر. أضف الكركم واطهي لمدة دقيقتين أخريين. تُسكب الخضار مع المرق وتُطهى لمدة 20 دقيقة على نار خفيفة. يقدم مع البصل الأخضر. يمكنك إضافة الثوم، الفلفل، الفلفل الحار أو الكزبرة. تحتوي حصة واحدة من الحساء على 170 سعرة حرارية، لذا فإن الطبق مناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن عند الخصر.

شوربة الجزر مع الكزبرة. المكونات المطلوبة:

• الجزر - 0.5 كجم؛
• بصل - 1 قطعة؛
• البطاطس - 1 جهاز كمبيوتر.
• مرق الخضار أو الماء - 1.5 لتر؛
• زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• الكزبرة - حفنة كبيرة؛
• ملح للتذوق.

يقشر الجزر ويقطع إلى قطع صغيرة، ويقطع البصل، وتقطع البطاطس إلى مكعبات. يُسخن زيت الزيتون في قدر كبيرة، ويُضاف البصل ويُقلى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أضف البطاطس والكزبرة. بعد 5 دقائق، أضيفي الجزر واسكبي المرق فوق كل شيء. بعد الغليان، خففي الحرارة، غطي المقلاة بغطاء واطهيها لمدة 20 دقيقة. ثم يُهرس الحساء في الخلاط ويُملح.

ستكون المكونات التالية مطلوبة:

• الجزر الأبيض - 4 قطع؛
• اللفت - 1 جهاز كمبيوتر.
• الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
• بصل - 1 قطعة؛
• القرنبيط - 100 غرام؛
• حفنة من الشبت
• جذر الكرفس
• الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
• زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• مرق الخضار - 2 لتر؛
• ملح؛
• الثوم - 2 فصوص.

يُسكب الزيت في المقلاة ويُسخن ويُضاف اللفت المبشور والكرفس والجزر الأبيض والفلفل المفروم والملح والثوم. يُطهى لمدة 15 دقيقة مع التحريك المستمر. يُسكب المرق ويُضاف الشبت والبصل والقرنبيط والجزر. يُغلى المزيج ويُخفف الحرارة ويُطهى لمدة 5 دقائق أخرى. يُقدم على الطاولة مزينًا بالأعشاب الطازجة.