النظام الغذائي للفتيات المراهقات: القواعد الأساسية لفقدان الوزن. اللياقة البدنية للفتيات المراهقات - تمارين لإنقاص الوزن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح للمراهق لإنقاص الوزن

في العالم الحديث، أصبحت عبادة الطعام شائعة جدًا، وبالتالي فإن المشكلة الرئيسية هي الإفراط في تناول الطعام بسبب الوجبات السريعة وقلة النشاط البدني.
في كثير من الأحيان، يصبح الطفل المراهق ضحية لهذه المشكلة، لأنه يقضي قدرا كبيرا من الوقت على الكمبيوتر ويفضل الأطعمة الشعبية، خالية تماما من المواد المفيدة.

من السمات المميزة للعصر الحديث زيادة قائمة المراهقين الذين يعانون من السمنة. يتعرض المراهقون لعدد كبير من العوامل الخارجية التي تؤدي إلى زيادة الوزن. على سبيل المثال، الوجبات السريعة الشعبية، الاختلالات الهرمونية، المواقف العصيبة بسبب قلة النشاط والهوايات، خاصة في فصل الشتاء. مثل هذه العوامل تمنع الطفل من فقدان الوزن. السؤال الرئيسي هو كيف تفقد الوزن بسرعة للمراهق في المنزل دون الإضرار بصحتك؟

كيف تفقد الوزن للمراهق في المنزل دون الإضرار بالصحة؟

عملية التمثيل الغذائي لدى المراهقين أكثر كثافة من تلك الموجودة لدى البالغين. لذلك، عند محاربة الوزن الزائد، يكون من الأسهل والأسرع أن يفقد الطفل الوزن. لإنقاص الوزن، يجب على المراهق تحديد مقدار الوزن الزائد ووضع نظام غذائي وبرنامج تمارين رياضية لمدة أسبوع.

ويجب أن نتذكر أنه وفقا لخبراء التغذية، يجب أن يحدث فقدان الوزن تدريجيا، ويجب ألا يفقد المراهق أكثر من ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.

من أجل إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل، تحتاج إلى:

تذكر أنه يمكنك تناول طعام لذيذ دون التخلي عن الهامبرغر والحلويات حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح. من المهم تحضير طبق بشكل جميل ومثير للاهتمام من أجل زيادة مذاقه.

لتفقد بضعة كيلوغرامات دون بذل الكثير من الجهد في المنزل، تحتاج إلى:

• إنشاء جدول الوجبات؛
• شرب الماء - على الأقل 1.5 لتر يوميا؛
• لا تأكل في الليل - الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم؛
• التخلي عن الأطعمة الدهنية وغير الصحية.
• تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات (يمكنك صنع العصائر وتجربة الوصفات).

يتكون نظام PP الغذائي القياسي للمراهق من 5 وجبات:

1. صباح- عصيدة مع الفاكهة غير المحلاة، وشريحة من الخبز والشاي غير المحلى
2. يوم- اللحوم الخالية من الدهون مع طبق جانبي من الخضار أو الحساء،
3. وجبة خفيفة- الزبادي أو الفاكهة غير المحلاة.
4. مساء- اللحوم الخالية من الدهون مع الخضار الطازجة أو الجبن.
5. وجبة خفيفة- الكفير.

ما يمكنك تناوله:

• عصيدة: الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز، الشعير، البرغل.
• لحم و سمك: الدجاج، الأرنب، الديك الرومي، السمان، لحم البقر، البوتاسا، بولوك، سمك الكراكي، سمك القد، سمك النازلي، سمك الكراكي.
• منتجات الألبان: الكفير، الجبن قليل الدسم، الحليب المخمر، الحليب قليل الدسم.
• منتجات المخبز: خبز النخالة الخالي من الخميرة، خبز الحمية.
• المشروبات: شاي غير محلى، كومبوت، مشروب فواكه، كاكاو.
• خضروات: الهليون، الخرشوف، الكوسة، الملفوف، الجزر، البصل، البنجر، الطماطم، الخيار، الفجل، الباذنجان، الفلفل الحلو، والخضر - البقدونس، الشبت، السبانخ، الخس، الجرجير، جبل الجليد.
• الفاكهة: التفاح، البرقوق، المشمش، الكرز، الكرز، البطيخ، البطيخ، البرتقال، اليوسفي، باميلو، الفراولة، الكيوي، التوت، التوت الأزرق.
• حلويات: التمر والمشمش المجفف والتين والخوخ (باعتدال - 3-4 قطع يوميًا).

بمساعدة التدريبات المنتظمة في المنزل، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على قوامك دون مساعدة أو اتباع نظام غذائي صارم. الأدوية في هذه الحالة يمكن أن تضر جسم الطفل فقط. في الوقت الحاضر، يتم الترويج بنشاط للمكملات الغذائية الخاصة للمراهقين، ولكن من الأفضل استخدام طرق فقدان الوزن التي أثبتت جدواها.

ولإنقاص الوزن في المنزل بسرعة ودون اتباع نظام غذائي، يمكنك استخدام التمارين التالية:

1. القرفصاءهذه طريقة ممتازة لشد عضلات الورك من الجسم، فأنت بحاجة إلى القرفصاء 30 مرة لمدة 3-5 طرق، مع عرض قدميك على مسافة الكتفين (الظهر مستقيم، والرأس ينظر للأعلى)؛
2. باستخدام بسيطة الجرشيمكنك تقوية عضلات البطن.
3. لو المشي لمدة 20-30 دقيقة في الصباح والمساء، وبذلك يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم.

لا يستغرق أداء هذه التمارين الكثير من الوقت، لذا يمكنك القيام بها كل يوم، مما يؤدي إلى زيادة عدد المناهج تدريجيًا.

طريقة خسارة 10 كيلو في أسبوع

السؤال الشائع هو كيف يمكن للمراهق أن يفقد 10 كجم في الأسبوع في المنزل؟ إن خسارة 10 كيلوغرامات بسرعة (في شهر مثلاً) أمر صعب للغاية وليس مفيداً دائماً. كل شخص لديه خصائص الجسم الخاصة به وإذا تم اتباع جميع قواعد فقدان الوزن بشكل صحيح، فقد تكون التغييرات مختلفة. بعض الأشخاص يفقدون 10 كجم بسهولة في الأسبوع، بينما لا يستطيع البعض الآخر خسارة 4 كجم.

قبل اختيار نظام فقدان الوزن، عليك أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن برامج تصحيح الوزن الصارمة يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الشخص الذي يعاني من أمراض مزمنة.

لإنقاص الوزن خلال أسبوع، تحتاج إلى إنشاء نظام غذائي متوازن، مع المحتوى الصحيح من BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات)، وفي هذه الحالة يجب أن تكون كمية الدهون والكربوهيدرات أقل من البروتينات.

هام: اشرب كوبًا من الماء النظيف قبل نصف ساعة من تناول الطعام!

قائمة عينة لمدة أسبوع من التغذية السليمة والمتوازنة:

الاثنين

• إفطار:دقيق الشوفان (يمكنك إضافة ملعقة من العسل)، 3 خوخ، شاي أخضر بدون سكر.
• وجبة خفيفة:تفاحة خضراء.
• عشاء:حساء السمك (المكونات: سمك الفرخ، البصل، الجزر، البروكلي، البقدونس، الطماطم)، شريحة من خبز النخالة الفطير.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:زبادي طبيعي، 2 تمرة.
• عشاء:لحم بقري مطهو على البخار، سلطة (طماطم، خيار، سبانخ، فلفل حلو، ملعقة من زيت بذور الكتان وعصير الليمون كصلصة، قليل من الملح).

يوم الثلاثاء

• إفطار:عصيدة الحنطة السوداء والقرنبيط والكاكاو.
• وجبة خفيفة: 4 مشمش.
• عشاء:الديك الرومي والقرع والفلفل الحلو والقرنبيط والهليون على البخار.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:طبق خزفي (المكونات: البيض والجبن والشوفان والملح والسكر حسب الرغبة).
• عشاء:بوتاسا مشوية، سلطة (فجل، بصل أخضر، خس، طماطم، بقدونس، جرجير و ملعقة زيت سمسم مع عصير ليمون).

الأربعاء

• إفطار:عصيدة الأرز والسبانخ وكومبوت الفواكه المجففة غير المحلاة.
• وجبة خفيفة:الجبن مع التفاح.
• عشاء:شرائح دجاج على البخار، سلطة جزر، ساق كرفس، أوراق خس
• وجبة خفيفه بعد الظهر:الجبن مع الزبادي الطبيعي والكمثرى.
• عشاء:خبز هيك وسلطة (ملفوف صيني، خيار، بازلاء خضراء، ملعقة زيت زيتون).

يوم الخميس

• إفطار:عجة بياض البيض، طماطم، شاي أسود، شريحة خبز النخالة.
• وجبة خفيفة:سلطة الملفوف الطازج والجزر والتفاح.
• عشاء:برغل مع السمان المسلوق.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:الزبادي الطبيعي والمشمش المجفف.
• عشاء:لحم بقري مسلوق مع الخضار المطبوخة على البخار (كوسة، جزر، طماطم، بصل، بروكلي).

جمعة

• إفطار:دقيق الشوفان مع الجبن، 10 الفراولة، عصير الفاكهة.
• وجبة خفيفة:تفاحة خضراء.
• عشاء:شوربة مع كرات اللحم والسبانخ.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:طاجن الجبن مع الشاي الأخضر.
• عشاء:سمك فيليه أبيض مع الطماطم والجرجير.

السبت

• إفطار:الأرز، عجة بياض البيض، الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة:البرقوق والمشمش المجفف.
• عشاء:الأعشاب البحرية والروبيان المسلوق.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 4 خوخ.
• عشاء:جبنة قريش مع زبادي طبيعي و 4 حبات مشمش.

الأحد:

• إفطار:عصيدة الدخن والموز والشاي بدون سكر.
• وجبة خفيفة:بيضة مسلوقة، خيار.
• عشاء:بورشت مع شريحة من الخبز الخالي من الخميرة.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:طاجن الجبن مع الشاي.
• عشاء:أرنب مخبوز، مخلل الملفوف.

برنامج تمارين منزلية مكثفة للمراهق لمدة أسبوع:

الاثنين:المشي بوتيرة هادئة لمدة 30 دقيقة في الصباح والمساء.

يوم الثلاثاء:""تاباتا"" هو نظام تدريبي يتم فيه أداء التمرين لمدة 20 ثانية وتخصيص 10 ثواني للراحة. طريقة رائعة لإنقاص الوزن من خلال التدريب عالي الإيقاع.

بداية التدريب: الإحماء – القفز على الحبل.

20 ثانية – القرفصاء

10 ثواني - راحة

20 ثانية - بيربريز

10 ثواني - راحة

متسلق 20 ثانية

راحة لمدة 10 ثواني

20 ثانية - القفز في المكان

10 ثواني - راحة

بعد ذلك، 5 تكرارات أخرى في نفس الوضع مع نفس التمارين والراحة لمدة 5 دقائق. وبعد 6 تكرارات أخرى للتمارين الموضحة في الصورة والراحة لمدة 3 دقائق. الجولة الأخيرة من التكرار (6 مرات جميع التمارين الموصوفة).

الأربعاء:المشي بوتيرة خفيفة مرتين في اليوم لمدة 40 دقيقة.

يوم الخميس:برنامج التمرين لجميع المجموعات العضلية.

البداية: الإحماء.

راحة لمدة دقيقة واحدة بين التكرارات، و3 دقائق راحة بين التمارين.

1. الطعنات (الظهر المستقيم واليدين على الخصر) - 15 مرة، 3 طرق.
2. ابتلاع (الظهر مستقيم، الساق الداعمة مسترخية، مثنية قليلاً) - 10 مرات، 4 مجموعات، مرتين على كل ساق.
3. السباحة - 10 مرات، 3 تكرارات.
4. تمارين الضغط - 10 مرات 3.
5. الانحناء الجانبي - 8 مرات، 4 تكرارات.
6. الانحناء القطري - 15 مرة، 3 تكرارات.

جمعة:المشي في المساء وفي الصباح لمدة 45 دقيقة بوتيرة خفيفة وهادئة.

السبت:

يبدأ التدريب بالإحماء (يمكنك القفز على الحبل أو القرفصاء أو الركض الخفيف في مكانه).

القرفصاء- 30 مرة، 2 تكرار. بعد ذلك الراحة لمدة 2-3 دقائق.

رفع الساق المثنية – 15 مرة 3.

القرفصاء مع الأراجيح - 10 × 4.

رفع الجسم - 15 × 2.

تمارين الضغط - 8 × 4.

سباح - 8 × 4.

اضغط بالكرة - 10 × 4.

الأحد:استراحة

الخيار الأنسب لخسارة الوزن في المنزل هو اتباع كافة التعليمات المذكورة واتباع قائمة أخصائي التغذية. راقب حالتك لمدة أسبوع، إذا كان كل شيء على ما يرام، استمر في نفس الوضع للحفاظ على تأثير طويل الأمد.

طريقة تخسيس الأرداف والأرداف في أسبوع

كيف تفقد الوزن في الفخذين والمؤخرة في أسبوع للمراهق؟ لسوء الحظ، تحدث الآن زيادة حادة في الوزن في مرحلة المراهقة، لذلك هناك الكثير من المراهقين الذين يعانون من رطل إضافية. هذه مشكلة عالمية إلى حد ما، لأن الوزن الزائد يصبح تهديدا حقيقيا للأطفال. تنشأ العديد من الأمراض والمضاعفات التي يصعب علاجها.
إذا كان المراهق عرضة للسمنة، فمن الأفضل منع العواقب في مرحلة مبكرة وفقدان الوزن بسرعة.

في سن مبكرة، تتمتع الفتيات والفتيان بعملية استقلاب سريعة إلى حد ما، لذا لإنقاص الوزن، ما عليك سوى تناول الطعام بشكل صحيح (1500 سعرة حرارية واتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح، والذي يسميه الكثيرون نظامًا غذائيًا) وتخصيص الوقت لممارسة الرياضة.

نظام التغذية بالمحتوى الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات:

إفطار:تأكد من تناول العصيدة مع الفاكهة غير المحلاة أو عجة البروتين + الشاي غير المحلى.

وجبة خفيفة:الفواكه/الخضار غير المحلاة أو الزبادي الطبيعي.

عشاء:حساء أو لحم/سمك خالي الدهن مع الخضار.

وجبة خفيفه بعد الظهر:طاجن الجبن.

عشاء:اللحوم والأسماك مع الخضار أو الجبن.

قواعد التغذية الأساسية:

1. لتناول الإفطار يمكنك اختيار: دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، عصيدة الدخن، الأرز أو البرغل.
2. في وجبة الغداء، يُنصح بإعطاء الأفضلية للحساء أو اللحوم/الأسماك مع الخضار.
3. نتناول العشاء مع اللحم/السمك أو الجبن.
4. يتم طهي اللحوم والأسماك على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة في الفرن.
5. تناول الخضار نيئة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار (ولكن أعط الأفضلية للخضراوات النيئة).
6. تخلص من اللحوم والأسماك الدهنية، واترك: الأرانب، والديك الرومي، والسمان، والدجاج، ولحم البقر، والبوتاسا، والنازلي، وقاروص البحر، والبايك.
7. يُسمح بجميع الخضروات باستثناء البطاطس والأفوكادو والذرة.
8. نستبعد الفواكه: الموز والعنب والمانجو.
9. نحن نرفض تماما السكر والحلويات، واستبدالها بالفواكه المجففة.
10. نحن نرفض المخبوزات، ولا نترك سوى الخبز الخالي من النخالة والخميرة (لا يزيد عن شريحتين في اليوم).
11. قبل الوجبات (20-30 دقيقة قبل الوجبات) اشرب كوبًا من الماء.
12. الوجبة الأخيرة تكون قبل ساعتين من موعد النوم.

تمرين لخسارة الوزن في المؤخرة والفخذين:

القرفصاء العميق- (قم بلف ساقيك واجلس في وضع القرفصاء تدريجيًا - مجموعتان من 25 مرة؛
تأرجح ساقيك(الاستلقاء على الكرسي، حرك ساقك بسلاسة إلى الجانب) - 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل ساق؛
قفزات سريعة في مكانها- من 50 مرة في نهج واحد.

القفز مع انتشار الأرجل على الجانبين - 20 × 2.

القفز في المكان - 10 × 3.

الطعنات - 15 × 3.

القفزات - 20 × 2.

خاتمة:لإنقاص الوزن في منطقة المؤخرة والفخذين في أسبوع في المنزل، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم. كل ما تحتاجه هو التحرك قدر الإمكان وتناول الطعام بشكل صحيح. قم بالذهاب إلى المدرسة، ولا تفوت دروس التربية البدنية واشترك في أي تدريب رياضي. سيؤدي المشي والجري السريعان إلى تنشيط جميع العضلات في هذه المنطقة وسيتم حل مشكلة فقدان الوزن بسهولة وسرعة.

طريقة لخسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة للمراهق

لإنقاص الوزن بشكل فعال دون اتباع نظام غذائي صارم وحبوب منع الحمل وتمارين مرهقة، يحتاج المراهق إلى إيجاد الدافع الصحيح. يمكن أن يكون الحافز أي ظرف؛ بالنسبة للأطفال، غالبًا ما يكون الصحة، أو الشعبية بين أقرانهم، أو فرصة التطوير الذاتي. من المهم جدًا دعم المراهق وتحفيزه باستمرار حتى يرى هدفًا حقيقيًا يسعى لتحقيقه.

يمكنك كتابة ما سيحفزك عندما تحقق نتيجة ما. اصنع مجموعة من الأشخاص الناجحين بحيث يسعى الطفل منذ الطفولة إلى حياة جيدة ونشطة.

حاول اختيار صور الأشخاص النحيفين والرياضيين الناجحين والراقصين والممثلين وحفظها وتثبيتها على سطح مكتب الكمبيوتر لديك. غالبًا ما يصنع المراهقون معبودًا لأنفسهم ويقلدونه، لذلك سيكون هذا دافعًا ممتازًا.

من المهم جدًا أن تشرح لطفلك أن الوزن الزائد مشكلة قابلة للحل. لقد مر العديد من الأشخاص الناجحين بهذا أيضًا، لذا من المهم المحاولة والعمل حقًا لتحقيق النتيجة المرجوة.

الشرط الأساسي لفقدان الوزن هو الامتناع الأقصى عن تناول الحلويات (الشوكولاتة والحلوى والعلكة والكعك وما إلى ذلك). ومن الضروري تعويد المراهق على تناول الشاي بدون سكر أو استبداله بالعسل، حيث لا يمكن تناول هذا المنتج بكميات كبيرة. من أجل عدم إصابة نفسية الطفل، يمكن استبدال الحلويات بالفواكه والتوت، ويمكن استخدامها لصنع العصائر والحلويات وحتى الآيس كريم، والتي ستكون أكثر فائدة.

الحد من استهلاكك للخبز والمعكرونة. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الكعك، فمن الأفضل التحول إلى خبز الحبوب، ويمكنك أيضا خبز الكعك مع العسل والقرفة من النخالة. قم بتضمين الأسماك ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي، والتي يمكن أيضًا مزجها مع الفواكه والتوت لإضفاء النكهة.

اشرب ما يصل إلى 5 لترات من الماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وقمع الجوع. يجب أن يكون الماء مشروبك الرئيسي طوال اليوم.

• حمية صحية:
  صباح- أي عصيدة مع الماء أو الجبن قليل الدسم مع إضافة الفواكه/التوت؛
• يوم— دواجن أو أسماك، مشوية أو مطهية على البخار + خضار؛
• مساء- طاجن الجبن مع الفواكه المجففة أو اللحم قليل الدهن المطبوخ على البخار/المشوي مع الخضار.

كل شيء سهل وبسيط. في بعض الأحيان يكون الأمر كافيًا للتخلي عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

بين الوجبات الرئيسية يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي أو أي فاكهة. ومن الأفضل تناول الطعام بكميات صغيرة لتقليل حجم المعدة، وعدم غسل الطعام، وأخذ استراحة لمدة 30 دقيقة بين الوجبات والمشروبات.

استبدل رحلات الحافلة بالمشي. من المهم جدًا قضاء أكبر وقت ممكن في الخارج كل يوم لإنقاص الوزن.

هذه هي أبسط الطرق وأكثرها فعالية لإنقاص الوزن. ليست هناك حاجة لإرهاق جسم الطفل بالأنظمة الغذائية والإفراط في ممارسة الرياضة، يكفي إنشاء النظام الغذائي المناسب وإضافة المزيد من الحركة على شكل جولات مشي بسيطة في الهواء الطلق.

كيف تفقد الوزن للمراهقة - فتاة عمرها 14 سنة؟ من أجل اختيار برنامج فقدان الوزن المناسب للفتاة، عليك تحديد سبب زيادة الوزن الزائد. في الفتيات 14 عاما، قد يكون هذا تغييرا هرمونيا في الجسم، في هذه الحالة، من الأفضل الاتصال بأخصائي سيختار البرنامج بكفاءة دون الإضرار بالصحة.

إذا لم تكن هناك مشاكل صحية خطيرة، تحتاج فتاة تبلغ من العمر 14 عاما إلى التحول إلى التغذية السليمة وإضافة النشاط البدني.

قائمة الفتاة لهذا الأسبوع:

الاثنين

8:00 — طاجن الجبن مع الزبيب والشاي.

11 :00 - البسكويت الغذائي غير المحلى مع الزبادي.

14:00 — شوربة الخضار مع شريحة من خبز النخالة وشرائح الدجاج المطهوة على البخار مع الطماطم والخيار.

16:30 — سلطة فواكه (تفاح، برقوق، مشمش، موز).

19:00 — السمك الأبيض قليل الدهن مع الخضار (الفجل، السبانخ، الفلفل، البقدونس، الكرفس).

يوم الثلاثاء

8:00 — دقيق الشوفان مع الفاكهة أو الزبيب بالإضافة إلى الكاكاو.

11 :00 - تفاحة خضراء.

14:00 — بورشت وخبز وصدر دجاج مسلوق مع الخضار المخبوزة (كوسة، جزر، بروكلي).

16:30 — الجبن مع الموز.

19:00 — أرنب وهليون على البخار.

الأربعاء

8:00 — عصيدة حليب الدخن مع الموز والكومبوت.

11 :00 - زبادي طبيعي .

14:00 — حساء الملفوف مع الخبز الخالي من الخميرة، والأرنب مع الخضار المطبوخة على البخار (الهليون، القرنبيط، الفلفل).

16:30 — طاجن الجبن.

19:00 — هيك مع الجرجير والطماطم.

يوم الخميس

8:00 — أومليت البيض مع الخضار والشاي الأخضر.

11 :00 - خيار أو طماطم.

14:00 — حساء السمك مع الخبز الأسود، السمان المخبوز مع مخلل الملفوف.

16:30 — الزبادي الطبيعي مع البسكويت الدايت غير المحلى.

19:00 — الجبن مع الفواكه غير المحلاة (التفاح الأخضر، الخوخ، المشمش، التوت الأزرق، التوت الأزرق، الفراولة).

جمعة

8:00 — فطائر الجبن مع الزبادي الطبيعي والشاي الأسود.

11 :00 - الكفير.

14:00 — شوربة كريمة الفطر، لحم البقر المسلوق مع الطماطم، السبانخ، الفجل.

16:30 — سلطة الجزر والملفوف.

19:00 — بايك مع الطماطم والفجل وساق الكرفس والخيار.

السبت

8:00 — عصيدة الحليب الحنطة السوداء والكاكاو.

11 :00 - البرقوق أو المشمش.

14:00 — حساء الطماطم والخبز وسمك البايك مع الجرجير وساق الكرفس.

16:30 — طاجن الجبن.

19:00 — لحم بقري مسلوق مع السبانخ والبقدونس والفلفل الحلو والجزر.

الأحد

8:00 — أرز على البخار مع البازلاء الخضراء ومشروب الفاكهة.

11 :00 - خبز مع كومبوت الفواكه المجففة.

14:00 — شوربة خضار، أرنب مع خضار (خرشوف، خس، خيار، بازلاء خضراء).

16:30 — سلطة فواكه (برتقال، موز، كيوي، تفاح).

19:00 — عجة البروتين مع البازلاء الخضراء والسبانخ والطماطم.

نظام التدريب الأسبوعي:

يتم ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، مع أخذ استراحة لمدة يوم واحد بين التدريبات.

الفصول مخصصة للفتيات، لذا فهي أخف قليلاً وبسيطة جدًا.

1. الإحماء: القفز على الحبل.
2. الركض السهل - 20 دقيقة.
3. راحة 3 دقائق.
4. القرفصاء - 30 مرة، 4 مجموعات (الراحة 3 دقائق بين المجموعات).
5. تمارين الضغط - 10 مرات 3.
6. اضغط - 15 مرة 3.

لإنقاص الوزن بسرعة للفتاة في المنزل، يكفي اتباع جميع معايير التغذية، وعدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية وتناول الفيتامينات الإضافية للمراهقين.

كيف تفقد الوزن لصبي مراهق في المنزل؟

• تشبه عملية فقدان الوزن عند الصبي عملية فقدان الوزن عند الفتاة، ولكن بالنسبة للصبي يمكنك زيادة مقدار النشاط البدني في المنزل لإنقاص الوزن بسرعة.

تدريب الشاب:

• الاحماء - الجري لمدة 30 دقيقة.
• تمارين الضغط، وزيادة الحمل تدريجيًا، وإضافة التصفيق وإزالة يد داعمة واحدة - 4 مجموعات من 15 تكرارًا؛
• القرفصاء أو الطعنات - 4 مجموعات من 15 تكرارًا لكل ساق؛
• للصحافة - التواء ورفع الساقين في وضعية الاستلقاء - 4 مجموعات من 25 مرة.
• تشغيل 15 دقيقة.

يمكنك إنشاء تمرين وفقًا للصورة.

بالنسبة للصبي المراهق، سيكون من المناسب اختيار رياضة نشطة، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو السباحة. بالإضافة إلى ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد احترام الذات والثقة والرغبة في تحقيق الأهداف. هذه الصفات مفيدة جدًا في المستقبل لتكوين شخصية ذكر.

تحتاج أيضًا إلى إنشاء نظام غذائي متوازن لكل شهر للمراهق، حيث أن التدريب النشط يستهلك قدرًا كبيرًا من القوة والطاقة. من الضروري زيادة نسبة البروتينات في القائمة من أجل تنشيط الجهاز العضلي لدى الرجل.

• القائمة الغذائية للمراهق:
  في وجبة الإفطار، تحتاج إلى تناول جزء من العصيدة أو عجة البروتين؛
• لتناول طعام الغداء، من الأفضل تناول الدجاج أو السمك المشوي مع الخضار.
• لتناول العشاء، يمكنك تناول قطعة من اللحم الخالي من الدهون المطهوة على البخار مع طبق جانبي من الخضار النيئة.

قائمة عينة:

بين هذه الوجبات تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة - المكسرات والفواكه والخضروات أو منتجات الألبان.

يمكن أن تكون السمنة لدى الأطفال مشكلة أكبر من زيادة الوزن عند البالغين. يتمتع الأطفال والمراهقون بعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع بكثير من البالغين، كما أن فقدان الوزن الزائد المتراكم منذ الصغر يكون أكثر صعوبة. إذا كان لدى الطفل وزن زائد كبير جداً، مثلاً 10 كيلوغرامات، فإن هذه المشكلة تتطلب حلاً مبكراً حتى لا تهاجر هذه الكيلوغرامات تدريجياً من السن الصغير إلى مرحلة البلوغ. من الصعب فقدان جرامات الدهون الزائدة "القديمة" مقارنة بالجرامات المكتسبة حديثًا.

هل يحتاج الطفل إلى إنقاص الوزن أم أنه "سيختفي من تلقاء نفسه"؟

في بعض الأحيان، يرتبط وجود الوزن الزائد لدى المراهق بعمر لطيف، وهو شخصية غير مشوهة تتميز باستدارة معينة. وكم مرة تثير خدود الأطفال المنتفخة الحنان!

وفي الوقت نفسه، فإن مشكلة السمنة لدى الأطفال تثير قلق خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم. ويرجع ذلك إلى سوء التغذية ووفرة الوجبات السريعة والمشروبات السكرية ونمط الحياة المستقر. تذكر، قبل 10 سنوات فقط، كانت الشوارع مليئة بالأطفال المتسكعين الذين يسيئون التصرف، ويلعبون العديد من الألعاب في الهواء الطلق، ويتجمعون في مجموعات مكونة من 10 أشخاص. في الوقت الحاضر، يمكنك في كثير من الأحيان رؤية الصورة المعاكسة: يجلس المراهقون على المقاعد ويلعبون على هواتفهم الذكية. الألعاب، حتى تلك، انتقلت من الحياة الواقعية إلى الحياة الافتراضية. وهذا يرتبط بشكل مباشر بقلة الحركة، ونتيجة لذلك، الوزن الزائد. وإذا كان الطفل في سن مبكرة قد لا ينتبه إلى وجود كيلوغرامات غير ضرورية، فعندئذ، على عتبة المراهقة، يمكن للوزن الزائد أن يجلب المتاعب والمعاناة للمراهق بسبب مجمعاته الخاصة.

من المهم للغاية بالنسبة للمراهق ألا يفقد 10 كجم في الشهر فحسب، بل أن يفعل ذلك دون الإضرار بالصحة. يتطور الجسم وينمو، وقد بدأت بعض العمليات المهمة للتو، وفي هذه المرحلة لا يمكن تقييد النظام الغذائي بشكل صارم. يجب التخلص من الأنظمة الغذائية الصارمة والقاسية على الفور. إن الأنظمة الغذائية المتنوعة والجبن القريش والخالي من الألبان وغيرها من الأنظمة الغذائية السريعة ليست مفيدة بشكل خاص للبالغين. بشكل عام، يمكن أن تكون كارثية على صحة الطفل: لن يقتصر الأمر على عدم حصول الجسم على أهم المواد والفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة النمو، بل إن الأنظمة الغذائية الصارمة ستؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. قد يفقد الطفل وزنه بسرعة، لكنه سيستعيد الكيلوغرامات المفقودة بشكل أسرع، الأمر الذي "سيجلب معه الأصدقاء" بالتأكيد.

ومن الأفضل أن يتم فقدان الوزن ببطء وتدريجي وأن يكون النظام الغذائي صحيحًا وكاملاً. من خلال تغيير النظام الغذائي إلى النظام الصحيح، يمكن للطفل أن يفقد الوزن بسرعة كبيرة: ما يصل إلى 10 كجم شهريًا، 1.5 أو شهرين، لكن لا ينبغي للمرء أن يسعى جاهداً لتحقيق مثل هذه النتيجة في غضون أسبوعين. وعلى أية حال، يجب ألا يكون فقدان الوزن أكثر كثافة من 3 كجم في الأسبوع. وحتى هذه النتيجة تعتبر سريعة جدًا. على الرغم من أنه نظرًا لصغر سنه والتمثيل الغذائي السريع، فإنه مع التغذية السليمة، يمكن للطفل تحقيق هذه النتائج بسهولة.

قبل فقدان الوزن

قبل وضع طفل أو مراهق على نظام غذائي، تحتاج إلى التأكد من أن الوزن الزائد هو سبب الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة السيئ، وليس أي مرض. الاختلالات الهرمونية، والتمثيل الغذائي البطيء، ومرض السكري يمكن أن يسبب الوزن الزائد لدى الطفل. في هذه الحالة، ربما لن تتمكن من حل المشكلة عن طريق تقييد نظامك الغذائي، فمن المهم الخضوع لدورة علاجية. خاصة إذا كان وجود "زائد" عند الطفل مرتبطًا بمشاكل صحية.

مبادئ التغذية

إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة بشكل عام، وترتبط عيوبه الجمالية بسوء التغذية، فسيكون قادرًا بشكل واقعي على خسارة 10 كجم شهريًا دون الإضرار بصحته. في هذه الحالة، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة ليست خطيرة فحسب، بل إنها ببساطة غير ضرورية. سوف يتخلص الجسم بسهولة من الدهون الزائدة بمجرد تعديل النظام والنظام الغذائي.

دعونا ندرج المبادئ الأساسية لفقدان الوزن للطفل دون الإضرار بالصحة.

يجب على المراهق أو الطفل الذي يتراوح عمره بين 10 و16 سنة أن يأكل أربع مرات على الأقل في اليوم. يجب أن تكون الوجبات صغيرة. من الأفضل إطعام الطفل من طبق صغير، فالصحن مثالي.

من الضروري مراقبة السعرات الحرارية اليومية للطفل. يستهلك جسم الطفل الطاقة بسرعة كبيرة، وفي بعض الأعمار يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص البالغ. على سبيل المثال، يحتاج الطفل من 6 إلى 10 سنوات من 2000 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم (الفتيات والفتيان، على التوالي). يحتاج المراهق الذي يتراوح عمره بين 10 و13 عامًا إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا! يجب أن يستهلك الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا السعرات الحرارية التي يتناولها البالغون (حوالي 2300 سعرة حرارية في المتوسط). لكي يبدأ الجسم في إنقاص الوزن، عليك أن تحسب 15% من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. احسب الكمية التي يستهلكها طفلك في النظام الغذائي العادي. إذا تم تجاوز المعايير المطلوبة، فربما يكون فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة كافياً لتقريب النظام الغذائي من السعرات الحرارية اليومية.

قم بإطعام طفلك في المنزل حتى تتمكن دائمًا من مراقبة جودة الطعام. يجب استبعاد مطاعم الوجبات السريعة تمامًا. في بعض الأحيان تكون هذه النقطة هي الأصعب بالنسبة للطفل. بالطبع، تحتاج إلى استبعاد الحلويات غير الصحية من نظامك الغذائي، وخاصة تلك التي يتم شراؤها من المتجر. إذا كان طفلك يريد حقا كعكة، ولا يمكنك رفضها، قم بإعداد الطبق بنفسك. أعدت بأيديك، وسوف تحتوي على مواد ضارة وسكر أقل بكثير من تلك التي تم شراؤها في المتجر. وينبغي أيضا استبعاد المياه الغازية الحلوة.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للصبي أو الفتاة الأطباق الأولى والخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية.

يجب اتباع النظام الغذائي: يجب تقديم وجبات الإفطار والغداء والعشاء في ساعة محددة.

يجب تناول الجزء الأكبر من الطعام في وجبتي الإفطار والغداء، ومن الأفضل أن يكون العشاء خفيفًا. لكن لا يجب أن تعطي عشاء طفلك للعدو. إن الشعور المستمر بالجوع هو حليف سيء لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك.

تحتاج إلى طهي الطعام بهذه الطرق: الغليان أو البخار أو الخبز أو الشوي. يجب على المراهق أو الطفل تجنب الأطعمة المقلية لإنقاص الوزن.

نظام غذائي تقريبي لإنقاص الوزن في شهر دون ضرر للأطفال في مختلف الأعمار

الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم، متبلة بالعسل، بيضة مسلوقة، شاي غير محلى.

لتناول طعام الغداء، حساء الخضار والدواجن.

وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير خضار أو فواكه طازج، شريحة من الخبز الأسود.

يجب أن يتكون العشاء من السمك المسلوق وسلطة الخضار.

خيار القائمة لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا

لتناول الإفطار، عصيدة الحنطة السوداء مع لحم العجل والشاي.

يتكون الغداء من السمك المشوي وسلطة الخضار والشاي.

كوجبة خفيفة - الفاكهة.

لتناول العشاء: طاجن غير محلى، زبادي.

كيف تفقد الوزن بمقدار 10 كجم لصبي أو فتاة دون الإضرار بالصحة

يتكون الإفطار من الحنطة السوداء مع اللحوم الخالية من الدهون.

الغداء - حساء الخضار ولحم البقر المسلوق والطماطم.

وجبة خفيفة: الزبادي وخبز النخالة

العشاء: بطاطس مقلية، سلطة خضار، شاي.

فقدان 10 كجم من الوزن لدى المراهق دون الإضرار بالصحة: ​​النشاط البدني

وبطبيعة الحال، فإن القيود الغذائية ليست الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن. لإنقاص الوزن، ما عليك سوى التحرك قدر الإمكان. سجل طفلك في قسم رياضي مثير للاهتمام: الرقص، المصارعة، التنس، المبارزة، في النهاية! هناك الكثير من الخيارات. الشيء الرئيسي هو اختيار رياضة للصبي أو الفتاة التي سيحبها حقًا، ومن ثم لن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً. سوف يسعى الطفل لتحقيق نتائج أفضل، وسيكون مهتمًا بقضاء الوقت، ودون أن يلاحظ ذلك، سيبدأ في إنقاص الوزن.

اصطحب طفلك إلى المدرسة إن أمكن. المشي هو أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن.

إذا لم تتمكن من الاشتراك في القسم الرياضي، فدع الطفل يدرس في المنزل: هناك الكثير من التمارين والأنشطة المعقدة التي سيحبها الطفل وستحقق نتائج جيدة. إذا كان الطفل يحتاج إلى خسارة 10 كيلوجرامات شهرياً، وهو فقدان سريع للوزن، فلابد من ممارسة النشاط البدني. وإلا فإن الجلد الممتد سوف يتدلى بشكل قبيح للغاية بدلاً من الأنسجة الدهنية الذائبة.

إن فقدان الوزن عملية معقدة إلى حد ما، وتتأثر بعدة عوامل، بما في ذلك الخصائص الفردية للطفل. حتى لو لم تتمكن من خسارة 10 كجم على الفور في شهر واحد، علم طفلك ألا ينزعج. بالتأكيد سوف يفقد وزنه، إن لم يكن خلال شهر، ففي شهر ونصف أو شهرين. الشيء الرئيسي هو أنه لا يضر بالصحة ويجلب الفرح للطفل. وعندما يرى النتائج، سيكون أكثر من مكافأته على جهوده.

إذا بدا لك أن البالغين فقط هم من يهتمون بمظهرهم ومشاكلهم المتعلقة بالوزن الزائد، فأنت مخطئ بشدة. الأطفال ليسوا أقل حساسية لمثل هذه المشاكل، وفي كثير من الأحيان، يصبح الافتقار إلى العلاج والمساعدة من الوالدين وغيرهم من المتخصصين هو السبب في تطور الشك الذاتي والأمراض المرتبطة بالوزن الزائد.

إذا كان لدى طفلك مشاكل مماثلة، فلا يجب أن تغض الطرف عنها أو تأمل في حل مستقل. من الأفضل وضع قائمة بالإجراءات التي ستساعد طفلك الثمين على التوقف عن الشعور بالحرج من مظهره والبقاء بصحة جيدة.

هل يجب أن تفقد الوزن في سن 13 عامًا؟

خلال فترة المراهقة، يبدأ الأولاد في إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام لمظهرهم. لم يعد التورم في مرحلة الطفولة يثير القلق لدى الآخرين، ولكنه غالبًا ما يشير إلى مشاكل موجودة في الجسم النامي. أنظر أيضا - . لكنك تريد إرضاء الفتيات وإسعاد رفاقك وما نوع الحركة والنشاط في الألعاب والرياضة التي يمكن أن نتحدث عنها عندما يظهر ضيق في التنفس بعد بضع دقائق فقط؟

في بعض الأحيان يكون الكمال "بعيد المنال". هذا أمر طبيعي بالنسبة للأطفال الذين لديهم بضعة جنيهات إضافية فقط. ولكن بسبب التواصل في دائرة من الأقران الرفيعين، يصبح الفرق في البناء واضحا، وغالبا ما يصبح سببا لكراهية شخصية الفرد. في هذه الحالة، من الضروري أن نشرح للطفل أنه لا يحتاج إلى التساؤل "كيفية إنقاص الوزن عند عمر 13 عامًا"، لأن كل شيء على ما يرام معه.

ولكن إذا تم اكتساب الوزن بسرعة أو يختلف بشكل كبير عن مؤشرات أقرانه، فإن الأمر يستحق النظر فيه.

لا يجب أن تضعي طفلك على نظام غذائي صارم، أو تجبريه على ممارسة النشاط البدني اليومي، أو تحرميه من الحلويات. في البداية، استشيري طبيب الأطفال وأخصائي التغذية حول حالة طفلك، وبعد ذلك، بناءً على نصائحهم، قم بإعداد برنامج وتحقيق النتائج معًا.

أسباب الوزن الزائد عند المراهقين

حياتنا ديناميكية للغاية وتتطور بسرعة. فمن ناحية، هذا أمر رائع، لأن آلاف الفرص تفتح أمام أطفالنا كل يوم لم تكن متاحة لنا في مثل سنهم. لكن في المقابل، تمنح الحياة فوائد معينة، ومعها الإغراءات التي غالباً ما تصبح أسباباً لاكتساب الوزن الزائد.

من النادر أن يتباهى المراهق بأنه يحاول تناول الطعام بشكل صحيح. عادة، هذا هو مصير الرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. لا يكره الأطفال العاديون تدليل أنفسهم بالوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية والمواد التي ليست مفيدة للجسم.

لقد تغير نمط حياة أطفالنا أيضًا إلى حد ما. تم استبدال الألعاب النشطة والمثيرة في الفناء بقضاء فترات طويلة من الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون. من ناحية، فإن الآباء هادئون بشأن طفلهم، ولكن من ناحية أخرى، فإن قلة النشاط البدني العالي تساهم في تراكم الدهون التي لا يعالجها الجسم، ولكنها تترسب.

هناك مشكلة لا تقل أهمية وهي البيئة السيئة. في المدن الكبيرة، يصل تلوث الغاز إلى ذروته، ولا تتاح للأطفال الفرصة لتنفس الهواء النقي النظيف. وهذا يؤثر أيضًا سلبًا على وزن المراهق.

يجب عليك أيضًا الانتباه إلى الوراثة. إذا كانت الأم أو الأب يعانيان من الوزن الزائد في شبابهما، فمن المحتمل أن طفلك لن يتجنب مشكلة مماثلة.

كيف تفقد الوزن لصبي يبلغ من العمر 13 عامًا؟ إذا كنت تسأل نفسك هذا السؤال، فأنت بحاجة إلى التعرف على قائمة النصائح العملية من كبار خبراء التغذية في بلدنا.

1. يعد النشاط البدني طريقة رائعة للتخلص من تلك الوزنات المكروهة. هؤلاء الآباء الذين يكون أطفالهم أمام الكمبيوتر باستمرار ولا يسيرون في الشارع أبدًا يحتاجون إلى التفكير في هذا الأمر بجدية خاصة. قدم لطفلك العديد من خيارات النشاط البدني للاختيار من بينها:
   • سباحة؛
   • رياضة بدنية؛
   • ألعاب القوى؛
   • دراجة هوائية؛
   • بكرات.
   • الرقص؛
   • المشي السريع.
2. أشرك طفلك في الرياضات الجماعية. لن يساعد ذلك في التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل سيساعد أيضًا في تكوين صداقات جديدة. يحقق العديد من الأطفال المشاركين في الألعاب الرياضية، بعد مرور بعض الوقت، نتائج ممتازة في الرياضة. التواصل المستمر مع أقرانهم يحفز الأطفال على الوصول إلى آفاق جديدة، وتدفعهم روح المنافسة إلى تحقيق نجاحات جديدة. تعتبر الأنواع التالية من الرياضات الجماعية هي الأكثر فعالية لخسارة الوزن الزائد:
   • الكرة الطائرة؛
   • الهوكي.
   • كرة سلة؛
   • كرة القدم؛
   • الكرة الطائرة الشاطئية.
3. اغرس الثقافة الغذائية في طفلك. على الطاولة يجب عليه استخدام الشوكة والسكين. أيضًا، قم بتقليل حجم الجزء الذي تستهلكه بمهارة.
4. ولكن يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة ومغذية. هذه الوجبة هي التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة المراهق من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تذكر أن وجبة الإفطار المثالية ليست مشبعة فحسب، بل صحية أيضًا. من النادر أن يرفض المراهق عصيدة الحبوب مع الفواكه والتوت، أو العصير الصحي، أو العجة الرقيقة مع الطماطم.
5. يجب أن تظل الوجبات وجبات! خلال هذا الوقت، يجب ألا تسمح لابنك المراهق بأن يشتت انتباهه عن طريق التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر. إذا كنت تنفق الطاقة والاهتمام ليس فقط على مضغ الطعام، ولكن أيضًا على أشياء أخرى، فإنك تعطل عملية تشبع الجسم وتضعه في حالة من التوتر.
6. احصل على الميزان قدر الإمكان. إذا كان وزن المراهق يختفي بسرعة، فسيكون كل اختبار على جهاز القياس بمثابة انتصار صغير. إذا لم تتم ملاحظة أي ديناميكيات إيجابية، فسوف تتوصل إلى نتيجة حول ما هو فعال لطفلك وما هو غير فعال. مع النهج الصحيح لمسألة فقدان الوزن، يجب أن يفقد المراهق البالغ من العمر 13 عاما ما يصل إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع، ولكن ليس أكثر. فقط مثل هذه الوتيرة المعتدلة ستسمح للصبي بالحفاظ على النتائج والصحة المحققة.
7. من أجل فقدان الوزن بسرعة لصبي يبلغ من العمر 13 عاما، من الضروري الحفاظ على توازن الماء في الجسم. يعد الشرب ضروريًا لإعطاء الجسم شعورًا خادعًا بالشبع والامتلاء، وكذلك لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. تذكر أنه يمكن استخدام المياه المعدنية أو مياه الينابيع فقط لهذه الأغراض. لكن السوائل الأخرى، مثل الشاي والصودا والعصائر وغيرها، لا تعتبر من السوائل المهمة. يجب على المراهق أن يشرب ما يصل إلى لتر ونصف من الماء يوميًا.
8. النوم هو أهم مصدر للطاقة لليوم التالي. حاول أن تضع ابنك المراهق في السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً. يجب أن تكون مدة نوم الطفل الإجمالية ثماني ساعات على الأقل.

نظام غذائي لصبي يبلغ من العمر 13 عامًا لإنقاص الوزن

إذا كنت جادا في مسألة كيفية فقدان الوزن بسرعة لصبي مراهق يبلغ من العمر 13 عاما، فلا ينبغي أن تفلت من انتباهك القائمة الصحيحة والمتوازنة والخفيفة.

دعونا ننظر في القواعد الأساسية للنظام الغذائي اليومي.

1. يجب أن يبدأ يوم طفلك بوجبة الإفطار. يجب أن تكون هذه الوجبة مغذية وصحية ومشبعة. فيما يلي خيارات الإفطار الرائعة للمراهق الذي يريد إنقاص وزنه:
   • سيرنيكي.
   • ملس؛
   • كعكات الزبادي والشوفان؛
   • عصيدة الحبوب مع المكسرات والفواكه المجففة؛
   • عجة جيدة التهوية مع الحليب.
2. غالبًا ما يتفوق الغداء على المراهق خارج المنزل. لذلك، تحقق من القائمة في مقصف المدرسة. إذا كان يفي بالمعايير والمعتقدات المتعلقة بالتغذية السليمة، فاطمئن. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكن للطفل اليوم تناول الغداء معه عن طريق أخذ صندوق غداء مناسب إلى المدرسة. لتناول طعام الغداء، من المفيد تناول أطباق الخضار الجانبية والأسماك واللحوم المطهية أو المطهية على البخار والحساء الخفيف.
3. لا ينبغي أن يأتي العشاء بعد فوات الأوان. يجب أن يتبقى للمراهق عدة ساعات قبل النوم للتأكد من هضم الطعام بشكل جيد. لتناول العشاء، يمكن للمراهق أن يأكل السلطات الخفيفة ومنتجات الألبان والفواكه.
4. ولا تنس أيضًا الوجبات الخفيفة. إنه لأمر رائع أن يكون لديك دائمًا فواكه طازجة وتوت في ثلاجتك ومكسرات وفواكه مجففة على الطاولة.

قدم لطفلك الكومبوت وشاي الأعشاب بالليمون كلما أمكن ذلك. لكن استهلاك الصودا والدقيق والحلويات يجب أن يبقى عند الحد الأدنى.

تذكر أن المراهق البالغ من العمر 13 عامًا لا يزال طفلاً يحتاج إلى النهج الصحيح. أنظر أيضا - . تحويل عملية فقدان الوزن إلى ترفيه مثير. ثم النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. دلل طفلك في كثير من الأحيان بالحلويات الصحية على شكل آيس كريم منزلي الصنع وزبادي وحلويات أخرى منخفضة السعرات الحرارية. تذكر أنه في هذا العصر تتشكل شخصية طفلك وعاداته وتصوره لذاته. وفقط نهجك المختص في عملية فقدان الوزن الزائد هو المفتاح لمستقبل ناجح لطفلك.

2016-07-15

أولغا جيروفا

تعليقات: 17 .

ميغان92 () منذ أسبوعين

مؤخرًا قررت بحزم إنقاص وزني... دخلت على الإنترنت، وهناك الكثير هنا، عيناي مفتوحتان على مصراعيهما!! الآن لا أعرف ماذا أفعل، ومن أين أبدأ.. ولهذا السبب أنا تحول إليك! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقًا؟؟ أود حقاً أن أتغلب على الوزن الزائد بمفردي، بدون أخصائيي التغذية والأطباء..

داريا () منذ أسبوعين

حسنًا، لا أعرف، بالنسبة لي، معظم الأنظمة الغذائية هراء، فهي تعذب نفسك فقط. مهما حاولت، لم يساعدني شيء. الشيء الوحيد الذي ساعدني على فقدان حوالي 7 كجم هو X-Slim. تعرفت عليه بالصدفة من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللاتي فقدن الوزن أيضًا.

ملاحظة. أنا فقط من المدينة ولم أتمكن من العثور عليه للبيع هنا، لذلك طلبته عبر الإنترنت.

Megan92 () منذ 13 يومًا

داريا () منذ 12 يومًا

Megan92، تمت الإشارة إليه أيضًا في المقالة) سأكرره فقط في حالة - الموقع الرسمي لشركة X-Slim

ريتا منذ 10 أيام

أليست هذه عملية احتيال؟ لماذا يبيعون على الإنترنت؟

يوليك26 (تفير) منذ 10 أيام

ريتا، وكأنك سقطت من القمر. الصيدليات هي المنتزعون وحتى يريدون كسب المال منه! وما نوع الاحتيال الذي يمكن أن يحدث إذا تم الدفع بعد الاستلام ويمكن استلام طرد واحد مجانًا؟ على سبيل المثال، طلبت X-Slim مرة واحدة - أحضره لي الساعي، وفحصت كل شيء، ونظرت إليه ثم دفعت. نفس الشيء في مكتب البريد، هناك أيضًا الدفع عند الاستلام. والآن يتم بيع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى المعدات والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

أعتذر، لم ألاحظ المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام في البداية. ثم كل شيء على ما يرام إذا تم الدفع عند الاستلام.

ايلينا (SPB) منذ 8 أيام

قرأت المراجعات وأدركت أنه كان عليّ أن آخذها) سأذهب لتقديم طلب.

التغذية غير المتوازنة، والإجهاد أثناء المدرسة، وقلة النشاط البدني، وعوامل أخرى - كل هذا يؤثر سلبا على عمليات التمثيل الغذائي في جسم المراهق. والنتيجة هي زيادة سريعة في الوزن في سن مبكرة. السمنة ليست ضارة بالصحة فحسب، بل هي أيضًا عامل يؤثر على نفسية الطفل. بالنسبة للعديد من أقرانهم، فإن الطفل الذي يعاني من الوزن الزائد هو موضوع للسخرية وحتى البلطجة.

كيف تفقد 5-10 كجم في الشهر للمراهق

تتم عمليات التمثيل الغذائي في جسم الطفل والمراهق بشكل أسرع من جسم الشخص البالغ. لذلك، فإن فقدان الوزن بحلول الصيف أو خلال فترة زمنية معينة يعد هدفًا يمكن تحقيقه تمامًا بالنسبة للصبي أو الفتاة. الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك رغبة قوية في جعل قوامك أنحف، وإذا لم يكن هناك حافز خاص لفقدان الوزن، فمن الأفضل عدم البدء. بادئ ذي بدء، يحتاج المراهق إلى تحديد هدف لنفسه. على سبيل المثال، تفقد 7 كجم في الشهر. بعد ذلك، تحتاج إلى وضع خطة لفقدان الوزن والالتزام بها بدقة. كيف تفقد الوزن للمراهق: من أين تبدأ؟

تطبيع التغذية. يعد سوء التغذية مشكلة حقيقية يجب على الآباء حلها. يحدث أن الأم والأب ليس لديهما الوقت لطهي الطعام لأبنائهما: يأكل الأطفال الوجبات السريعة، وأحيانًا أي شيء على الإطلاق. لتطبيع التغذية تحتاج:

• تأكد من أن المراهق يتبع جدول الوجبات ويأكل ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في اليوم.
• إذا كان الصبي أو الفتاة يأكل بشكل رئيسي في المساء، فمن الضروري تحقيق التوازن في النظام الغذائي بحيث يتم توزيع الوجبات بالتساوي.
• سيتعين عليك رفض تناول الطعام في مؤسسات مثل المقاصف أو المقاهي. إذا لم يكن من الممكن تناول الطعام في المنزل، فأنت بحاجة إلى تنظيم وجبات الطعام بحيث يتناول الطفل وجبات الإفطار والغداء والعشاء، حسب الروتين اليومي.
• يجب أن يشمل النظام الغذائي الدورات الأولى، ويجب تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون المتحولة.
• ومن الأفضل عدم شرب المشروبات الغازية الحلوة، بل يجب شرب الماء النقي بدون غاز.

زيادة النشاط البدني. الحركة هي الحياة. بالنسبة للمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في إنقاص الوزن، يوصي أطباء الأطفال بالتحرك أكثر. وهذا يحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة. ابدأ بخسارة الوزن الآن، واستمع إلى نصيحتنا:

• حاول النزول والصعود إلى الطابق الخاص بك ليس عن طريق المصعد، ولكن عن طريق الدرج.
• إذا كانت المدرسة قريبة، فلماذا لا تمشي إليها بدلاً من التعرق في وسائل النقل الخانقة؟
• إذا لم تكن هناك موانع طبية، فلا تخطي دروس التربية البدنية.
• بعد المدرسة، اخرج إلى الفناء ولعب كرة القدم والكرة الطائرة وغيرها من الألعاب النشطة.
• قم بالتسجيل في المسبح. أثناء السباحة، تعمل العديد من العضلات بشكل مكثف، ويتم فقدان السعرات الحرارية على الفور.
• الخيار المثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو الانضمام إلى القسم الرياضي.

تدابير أخرى لتطبيع الوزن

• حدد موعدًا مع طبيب الأطفال الخاص بك. في بعض الأحيان تكون أسباب السمنة أمراضا، فمن الضروري استبعاد احتمالها.
• يجب على الآباء والأقارب والأصدقاء تقديم الدعم النفسي لمن يفقدون الوزن، عندها سيكون تحقيق النتيجة المرجوة أسهل بكثير.
• بعض المراهقين يدخنون ويشربون مشروبات الطاقة. نحن بحاجة للبدء في محاربة هذه الإدمانات الضارة.

كيف تفقد الوزن في أسبوع - دون الإضرار بصحتك

لا ينصح خبراء التغذية بفقدان الوزن بوتيرة سريعة، ففقدان الوزن المفاجئ محفوف بالمشاكل الصحية وترهل الجلد. هناك احتمال كبير أنه بعد فقدان الوزن السريع، ستعود الكيلوغرامات المفقودة. دون الإضرار بصحة المراهق، يوصى بخسارة ما لا يزيد عن ثلاثة كيلوغرامات في أسبوع واحد. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عند هذا الحد والحفاظ على نمط الحياة الصحيح.

نحن نقدم طريقة أصلية لفقدان الوزن لمدة 7 أيام. إنه مزيج من نظام غذائي سريع وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. من أجل فقدان الوزن بسرعة وعدم الإضرار بصحتك، يجب عليك اتباع متطلبات الطريقة بدقة. لذا، يجب عليك التوقف عن التدخين، وتناول مشروبات الطاقة، والقهوة، والمشروبات الغازية. لا ينبغي تخطي وجبات الطعام، خلال اليوم تحتاج إلى استهلاك 1500 جرام من الماء النظيف.

كيف تفقد الوزن للمراهق في أسبوع - يوما بعد يوم

الاثنين. نحن نقلل من استهلاك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. التمارين المعتدلة. يتم تنظيم اليوم على النحو التالي:

• منذ الصباح إفطار: عدة موز، شاي أخضر (بدلا من السكر - 1 ملعقة صغيرة عسل). - بعد الإفطار بساعة - ركض خفيف لمدة 40 دقيقة. تحتاج إلى الركض بوتيرة معتدلة، ولا ينبغي أن ينقطع تنفسك. بعد الجري، قم بتمارين الدمبل: الأراجيح الجانبية، تجعيد الذراعين. تحتاج أيضًا إلى القيام بسلسلة من عمليات الدفع والسحب.
• في عشاء
• على عشاء

يوم الثلاثاء. يوم صيام الفواكه والخضروات.

• يُسمح في هذا اليوم بتناول الفواكه والخضروات بأي كمية.
• ولكن هناك شرط واحد: لا يمكنك خلط أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات في كل وجبة.
• يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الجرعات 3 ساعات على الأقل.

الأربعاء. نواصل التفريغ والتدريب. يتم تنظيم اليوم على النحو التالي:

• منذ الصباح إفطار– 2-3 تفاح. وبعد ساعة يأتي وقت النشاط البدني. كما هو الحال في يوم الاثنين، عليك أن تبدأ بالركض الخفيف لمدة 40 دقيقة بوتيرة معتدلة. تأكد من أنك لا تفقد أنفاسك. بعد ذلك، قم بإجراء التمارين مع الدمبل (التقلبات الجانبية، تجعيد الذراع)، بالإضافة إلى سلسلة من عمليات الضغط والسحب.
• في عشاء- حصة صغيرة من دقيق الشوفان، وزوج من البيض المسلوق، وسلطة الخضار.
• على عشاء– الفواكه، جزء من الجبن.

يوم الخميس. تفريغ أبل.

• يُسمح بتناول التفاح بأي كمية.
• ومن المهم أن تأخذ استراحة لمدة ثلاث ساعات بين الوجبات.

جمعة

• منذ الصباح إفطار: عدة موز، شاي أخضر (بدلا من السكر - 1 ملعقة صغيرة عسل).
• في عشاء- شريحة صغيرة من السمك المسلوق، وجزء صغير من الأرز، وسلطة الخضار. وقت الغداء هو 12.30 – 13.00.
• على عشاء- سلطة خضار، 200 جرام من الكفير، قطعة من الخبز الأسود أو النخالة.

السبت

• منذ الصباح إفطار– 250 جرامًا من عصير البرتقال الطازج.
• على عشاء– الفواكه بكميات غير محدودة.
• على عشاء– حصة صغيرة من الأرز، وقطعة صغيرة من السمك المسلوق.

الأحد

يوم الصيام والتدريب.

• على إفطار– فواكه طازجة (300 جرام). - بعد الإفطار بساعة - ركض خفيف لمدة 40 دقيقة. تحتاج إلى الركض بوتيرة معتدلة، ولا ينبغي أن ينقطع تنفسك. بعد الجري - تمارين بالدمبل: أرجحة جانبية، وتجعيد الذراعين. تحتاج أيضًا إلى القيام بسلسلة من عمليات الدفع والسحب.
• على عشاء– جزء من عصيدة الحنطة السوداء والكبد المسلوق وسلطة الخضار.
• على عشاء- سلطة الخضار، بضع شرائح من الجبن.

كيفية مساعدة الأولاد والبنات على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

الآباء مسؤولون عن أطفالهم. إذا اكتسب الطفل وزنًا زائدًا، فيجب على الوالدين بذل كل جهد لمساعدته على إنقاص الوزن. نحن نقدم قائمة بالتوصيات حول كيفية إنقاص الوزن للمراهق.

1. تأكد من أن طفلك يتحرك أكثر، ويمشي، ويمشي. الألعاب في الفناء والرياضة مرحب بها.
2. لا تشتري أبدًا المنتجات الضارة بالأطفال. أعلن الحرب على الشوكولاتة والحلويات ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
3. اشرح لطفلك أن الطعام حاجة وليس متعة. لا تكافئي طفلك بالحلويات.
4. مراقبة النظام الغذائي - يجب أن يأكل الطفل على فترات زمنية محددة بدقة.
5. تناول الطعام بشكل صحيح، وراقب وزنك. من غير المرجح أن يرغب الطفل الذي يعاني والديه من زيادة الوزن في محاربته.
6. تقديم الدعم النفسي لطفلك، خاصة إذا كان غير قادر على إنقاص وزنه بسرعة.

كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن

في معظم الحالات، يكون سبب السمنة هو اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن. إذا كنت تأكل كل شيء بشكل عشوائي، فإن مكافحة الوزن الزائد ستكون عبثا. ابدأ بتناول الطعام الآن، ومن ثم سيكون فقدان الوزن سريعًا ولا مفر منه. حاول اتباع إرشادات الأكل الصحي التالية:

1. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازناً، فالمزيج المثالي من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في النظام الغذائي هو 4/1/1.
2. تناول الطعام في أوقات محددة بدقة، وحاول ألا تنتهك جدول وجباتك.
3. تناول الجزء الأكبر من الطعام أثناء الغداء وليس العشاء: لا ينصح بتناول الطعام بعد الساعة 19-00.
4. لا تأكل الوجبات السريعة، وتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة.
5. لا تشرب الماء الفوار السكرية.
6. ضع الطعام في أطباق صغيرة، ولا تزيد الحصص.
7. تجنب تناول الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللات.
8. البخار، وتناول الطعام المسلوق.
9. أدخل المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
10. أطباق الملح أقل، وأفضل طهي بدون ملح على الإطلاق. ملح الطعام فقط قبل تناوله.

النظام الغذائي للمراهقين 13-16 سنة

النظام الغذائي هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن. ولكن ينبغي وصفه للأطفال والمراهقين بحذر. قبل البدء في اتباع نظام غذائي، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال الخاص بك. ابدأ الرجيم تدريجياً، عند أدنى علامة على عدم الراحة، يوصى بإيقاف الرجيم فوراً. فيما يلي العديد من خيارات القائمة اليومية للمراهقين من سن 13 إلى 16 عامًا. ­

النظام الغذائي للمراهقين 11 سنة

• إفطار: جبنة قريش قليلة الدسم (حصة 150 جرام) مع العسل والبيض المسلوق والشاي.
• عشاء: شوربة خضار، دجاج فيليه (150 جرام).
• وجبة خفيفه بعد الظهر: عصير الخضار أو الفواكه الطازجة، شريحة من الخبز الأسود.
• عشاء: سمك مسلوق، سلطة خضار.

النظام الغذائي للمراهقين 12 سنة

• إفطار: دقيق الشوفان (حصة 200 جرام) مع العسل والبيض المسلوق والشاي.
• عشاء: شوربة الخضار، شرائح الديك الرومي (160 جرام).
• وجبة خفيفه بعد الظهر: تفاحتين.
• عشاء: جبنة قريش قليلة الدسم (160 جرام) ، سمك مسلوق.

النظام الغذائي للمراهقين 13 سنة

• إفطار
• عشاء: سمك مخبوز في ورق القصدير، سلطة ملفوف، شاي.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: الفاكهة.
• عشاء: طاجن محضر بدون سكر، زبادي.

النظام الغذائي للمراهقين 14 سنة

• إفطار: لحم قليل الدهن مسلوق (حصة 100 جرام) وشريحتين من خبز النخالة وزوج من الطماطم.
• عشاء: بورشت بدون مرق، والعديد من البطاطس المخبوزة في ستراتها، وسلطة الملفوف.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: القليل من البسكويت واللبن الزبادي.
• عشاء: فيليه الديك الرومي (حصة 100 جرام) والشاي.

النظام الغذائي للمراهقين 15 سنة

• إفطار: جبنة قريش قليلة الدسم (حصة 200 جرام) مع العسل والبيض المسلوق والشاي.
• عشاء: بورشت بدون مرق، لحم بقري قليل الدهن مسلوق (جزء 100 جرام)، حبتان من الطماطم.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 250 جرام من الكفير، عدة شرائح من خبز النخالة.
• عشاء: فيليه الدجاج (حصة 100 جرام) والشاي.

النظام الغذائي للمراهقين 16 سنة

• إفطار: الحنطة السوداء مع لحم العجل قليل الدهن (200 جرام) والشاي.
• عشاء: حساء الخضار، لحم البقر المسلوق (حصة 150 جرام)، عدة طماطم.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي (250 جرام)، عدة شرائح من خبز النخالة.
• عشاء: 4-5 حبات بطاطس مشوية (في ستراتها)، سلطة خضار، شاي.

ويشير خبراء التغذية إلى أنه من المهم الحفاظ على لياقة بدنية جيدة منذ الصغر. في مرحلة البلوغ، يكون التخلص من الوزن الزائد المتراكم منذ الشباب أكثر صعوبة. لذلك، ابدأ بالتخلص من العادات الغذائية السيئة الآن، حتى تصل سريعاً إلى النحافة المطلوبة. لمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحيح وتجنب الأخطاء أثناء فقدان الوزن، شاهد الفيديو أدناه.

تبدأ مشاكل الوزن الزائد لدى المراهقين مع البلوغ.

ستخبرك بوابة فقدان الوزن "إنقاص الوزن بدون مشاكل" كيف يمكنك إنقاص الوزن في عمر 14 عامًا.

أسباب الوزن الزائد

في هذا العصر، يحدث النمو النشط للجسم، وتتطور العضلات والعظام والأنظمة الهرمونية. غالبا ما يصاب المراهقون بالسمنة المفرطة، وهي ليست فقط غير جمالية، ولكنها خطيرة أيضا.

الوزن الزائد بنسبة 29% يدل على السمنة.

قد يكون هناك عدة أسباب ويجب تحديدها من قبل متخصص:

• اضطرابات الغدد الصماء؛
• مرض قلبي؛
• السكري؛
• الوراثة، الخ.

وفي مثل هذه الحالات، يلزم اتباع نظام غذائي خاص للحفاظ على وزن ثابت. في معظم الحالات، الوزن الزائد هو نتيجة لعادات الأكل غير الصحية ونمط الحياة المستقرة.

"عمري 14 عامًا، كيف أنقص وزني؟. ينصح أولاً بحساب الوزن الأمثل للمراهق باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI): الطول بالسم ناقص 100. على سبيل المثال، مع ارتفاع 1 م 53 سم، الوزن الطبيعي 53 كجم (153- 100 = 53).

هذا مهم للغاية، لأن العديد من المراهقين في هذا العصر لا يستطيعون تقييم أنفسهم بموضوعية واتباع المعايير المقبولة عموما لعالم الموضة، في محاولة لتبدو وكأنها عارضات الأزياء من المنصة. إن السعي وراء هذا الجمال الزائف ينتهي بالفشل: فالانتهاكات في عمل الجسم يمكن أن تسبب تطور أمراض خطيرة.

كيف تفقد الوزن لمراهق عمره 14 سنة

غالبًا ما تكون الوزن الزائد بمثابة قوة دافعة لحدوث الصدمات النفسية والمجمعات.

إذا كان سبب الوزن الزائد ليس أمراضًا خطيرة، فيمكنك التخلص منه باستخدام مجموعة من الإجراءات، والتي تشمل:

• التغذية السليمة
• الرياضة والنشاط البدني.
• روتين يومي صارم.

كيف تفقد الوزن في سن 14 سنة؟ مبادئ مكافحة السمنة هي نفسها بالنسبة لأي فئة عمرية، ولكن في هذه الحالة يوجد حظر صارم على الأنظمة الغذائية الصارمة للتجويع. يجب أن تكون التغذية كاملة وعقلانية، بما في ذلك العناصر الدقيقة والفيتامينات اللازمة لتكوين الجسم.

ينصح خبراء التغذية بتناول 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

أما بالنسبة لما يسمى "الوجبات الخفيفة"، فيمكن أن تتكون من الزبيب والخوخ والمكسرات، ولكن ليس رقائق البطاطس أو شطيرة مع النقانق المدخنة.

من الجيد جدًا شرب المزيد من الماء - فهو يساعد على التخلص من الجوع ويحميك من السعرات الحرارية الزائدة.

يشمل النظام الغذائي اليومي للمراهق الحبوب والأعشاب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحليب. يجب أن تشمل القائمة الخبز الكامل والدهون الصحية الأحادية والمتعددة غير المشبعة. لتناول العشاء، من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية: الجبن، الكفير، الأسماك قليلة الدسم.

لا حاجة لتناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.

التربية البدنية والرياضة هما الحليفان الرئيسيان في الإجابة على سؤال كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 14 عامًا. هنا يمكنك استخدام الصيغة "كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، عدد السعرات الحرارية التي تحرقها". ستساعد الرياضة النشطة في تعزيز النتائج التي تحققت من خلال التغذية، وتوفير فرصة لتصحيح مجالات المشاكل في الشكل وإضافة الثقة بالنفس.

كل شيء مناسب - ركوب الدراجات، التزلج على الجليد، السباحة، ممارسة التمارين في نادي اللياقة البدنية، الرقص.

عند الحديث عن كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا، تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعات من التمارين المصممة خصيصًا والتي تساعد على التعامل مع السنتيمترات الإضافية وتقليل حجم الخصر أو.

كيف يمكن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا إنقاص وزنه إذا كان يعيش أسلوب حياة غير صحي؟

ربما يكون الحفاظ على روتين يومي هو أصعب شيء يمكنك تحقيقه من المراهقين. مع الأخذ في الاعتبار أنه في هذا الوقت لا يحدث النمو الجسدي فحسب، بل يحدث أيضًا النمو النفسي، يجب أن يكون لدى الطفل دافع قوي للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، وعدم الجلوس متأخرًا أمام الكمبيوتر. يبدأ المراهقون في هذا العصر في الاهتمام بالجنس الآخر، ويريدون أن يكونوا محبوبين وأن يكونوا مشهورين.

إن المساعدة في إيجاد حجج ذات مغزى للالتزام بالنظام هي مهمة الوالدين، لأن المظهر البهيج والشكل النحيف من مكونات الجمال.

كن حذرا - هذا محظور!

بالإضافة إلى حمية التجويع، يجب ألا تستخدم الحبوب ومنتجات فقدان الوزن المختلفة المشكوك فيها، والتي تعد بجعل الرقم نحيفًا في وقت قصير. يمنع استخدام الإجراءات التجميلية مثل لف الجسم والميزوثيرابي والتصريف اللمفاوي وما إلى ذلك، وفي هذا العمر يجب فقدان الكيلوجرامات تدريجياً حتى لا يحدث خلل في الجسم.

لكن تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل سيكون له تأثير مفيد ويساعد في تقليل الحجم.

إذا كنت تراقب نظامك الغذائي ونشاطك البدني، فلن تضطر إلى التفكير في فقدان الوزن عند عمر 14 عامًا. إن أسلوب الحياة الصحي والنشط أثناء فترة البلوغ هو ضمان التطور الطبيعي للشخصية واللياقة البدنية الجميلة في المستقبل.