في العمل والمنزل، دائمًا ما يتجاذب الأضداد بعضهم البعض. إذا كان الرجل في العمل شجاعًا جدًا، وقام بعمله، فقد كان بمثابة علامة واضحة على نهاية ما تم القيام به، فقد حان الآن فترة "الصفر". هذا هو الوقت المناسب لاكتساب الطاقة. في هذه الحالة يعود إلى المنزل. كثير

يبدو أنه لا شيء يمكن أن يكون أسهل. انتهى يوم العمل، وقمت بحزم أغراضك بسرعة، وأخيرًا، عد إلى المنزل - للراحة واكتساب القوة بعد ثماني ساعات من العمل المزدحم. أنت تتناول العشاء مع عائلتك، أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تخطط لمشاهدة فيلم... ولكن ماذا لو كان هناك تقرير غير مكتمل في المكتب؟ أو عدة رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة؟

في هذه الحالة، هل ستتمكن حقًا من فعل ما تريد؟ أم أنك تتظاهر بالاسترخاء فقط، بينما في الواقع تقوم باستمرار بمراجعة جميع المهام القادمة في العمل في رأسك، أو تخطط لمهام الغد، أو تقلق بشأن المواعيد النهائية الفائتة؟

كقاعدة عامة، في هذه الحالة، نفهم جيدًا أن الأفكار المستمرة حول العمل لن تساعد الشؤون الجارية بأي شكل من الأشكال، لأننا في الوقت الحالي في المنزل، وتبقى جميع التقارير والرسائل والمهام الأخرى هناك، في غرفة مغلقة مكتب. ولكن حتى لو كنت تقدر وقت فراغك بما يكفي لعدم أخذ العمل إلى المنزل، فإن هذه الأفكار وحدها يمكن أن تدمر ليس فقط أي أمسية معينة، بل حياتك المهنية بأكملها. كما اتضح، فإن القدرة على التخطيط ليوم عملك بشكل صحيح لا قيمة لها إذا كنت لا تعرف كيفية تجريد نفسك من شؤون المكتب في وقت فراغك المشروع (!).

ماذا يحدث

يمكنك إجبار قدميك على حملك بعيدًا عن مكتبك في نهاية اليوم، لكن التفاوض مع عقلك قد يكون أكثر صعوبة. ونتيجة لذلك، تبدأ بحق في الشعور وكأنك تفكر في العمل 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع، ولكن على الرغم من عملية التفكير المتواصلة (يحلم الكثير من الناس بعملهم حتى في الليل، وهذه أيضًا ليست علامة جيدة) ) ، الإنتاجية والكفاءة آخذة في التناقص فقط. لماذا؟

أنت تفقد التركيز

في عام 2011، أثبت خبراء من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين بشكل تجريبي ضرر التركيز المستمر على نفس المهمة. تم تقسيم المشاركين في تجربة أجراها العلماء إلى عدة مجموعات، وطُلب من كل منهم التركيز على مهمة حاسوبية رتيبة مدتها 50 دقيقة. قبل ذلك، طُلب من المشاركين حفظ عدة أرقام وتسميتها بمجرد أن يُطلب منهم ذلك.

تدرب الفريق الأول دون فترات راحة لمدة 50 دقيقة كاملة، بينما حصل الفريق الثاني على فرصة أخذ استراحة مرتين. وخلال وقت الفراغ هذا، تم سؤالهم عن الأرقام، وبعد ذلك عاد المشاركون في التجربة إلى المشكلة. ونتيجة لذلك، لاحظ علماء النفس أنه بينما انخفض أداء المجموعة الأولى بشكل ملحوظ قرب نهاية المهمة، فإن أداء المجموعة الثانية، التي تشتت انتباهها مرتين بموضوع لا علاقة له على الإطلاق، لم يتغير على الإطلاق. لذا، مرة أخرى، تمكن العلماء من إثبات أن "التبديل" مفيد بالفعل.

أنت تفقد الإبداع

وفي الوقت نفسه، قال زملاؤهم من جامعة كولومبيا البريطانية (كندا): لتحسين كفاءتك في العمل، عليك أن تفكر في كل شيء باستثناء الأمور المكتبية. كما اتضح، يكفي إعطاء حرية أفكارك والسماح لنفسك "بالتفكير في أي شيء" لتنشيط عدة مناطق من الدماغ في وقت واحد، وفي النهاية، توصل دون وعي إلى الحلول الأصلية. وعلقت مؤلفة الدراسة البروفيسور كالينا كريستوف قائلة: "لقد اعتدنا على الاعتقاد بأن وجود رأسنا في السحاب مرادف للكسل". "لكن الأدلة تظهر أن أدمغتنا تكون أكثر نشاطًا عندما نسمح لأنفسنا بالتفكير في أشياء تبدو غير مهمة."

أنت تحترق

ما يجب القيام به

العديد من الحيل المفيدة حول كيفية "خداع" عقلك وتحريره من الأفكار المتعلقة بالعمل، والتي ستكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يدققون في التقارير حتى أثناء القيادة إلى المنزل والتحقق من بريدهم الإلكتروني، والاستيقاظ بشكل محموم في منتصف الليل.

ضع خطة للأسبوع

قم بجدولة كل يوم من أيام العمل الخاصة بك، مع مراعاة جميع فترات الراحة القانونية الخاصة بك، وحساب الوقت الذي ستحتاجه لإكمال مهمة معينة بوضوح ( اقرأ أيضا: "كيف تعمل كتابة قائمة المهام على تعزيز عقلك (حتى لو لم تكمل المهام بنفسك)." مفتاح النجاح هو البناء على سرعة العمل الخاصة بك وعندها فقط وضع معيار لعدد المهام (قد يتعين عليك مناقشة هذه المشكلة مع رؤسائك).

رحلة المنزل ليست وقت العمل

لن يكون من الممكن تغيير نمط سلوكي خطير إذا كان الوقت الذي تقضيه في وسائل النقل العام أو في السيارة يُنظر إليه على أنه جزء عضوي من يوم العمل. بالضبط منذ اللحظة التي تغادر فيها المكتب، تبدأ فترة يمكنك (وأحيانًا حتى إجبار نفسك على ذلك) تكريسها حصريًا لرغباتك. إذا لم يكن هناك ما تفعله، والكتب والموسيقى والإنترنت لا ترضيك، فمن الأفضل ألا تفعل شيئًا وتفكر في أفكارك الخاصة (تذكر فوائد "رأسك في السحاب").

إنشاء طقوس لطيفة

وافعل ذلك في كل مرة تعود فيها إلى المنزل. من المهم إنشاء ارتباطات إيجابية مع منزلك. تحدث مع عائلتك (ولكن ليس كلمة واحدة عن العمل!) أو قم بتمشية الكلب أو الاستحمام أو تشغيل المسلسل التلفزيوني المفضل لديك - إذا لم يكن لديك حافز للعودة إلى المنزل، فقم بإنشائه بشكل مصطنع وأقنع نفسك بقيمته أعلى بعدة مرات من العمل غير المكتمل في العمل الذي يمكن أن ينتظر بسهولة حتى الصباح.

دعونا نقطع الوعود

حافز آخر هو تأجيل الأمور إلى الغد والتحول إلى مهمة جديدة. لا تزعج طفلك إذا وعدته بأخذه في نزهة على الأقدام في المساء. لا تخذل أصدقائك إذا وافقت على الاجتماع في الحانة. إن الدرس مع المدرب أو الدرس مع المعلم أو الموعد في الصالون هي أيضًا وعود يجب الوفاء بها والتي من أجلها (سواء أعجبك ذلك أم لا) سيتعين عليك ببساطة ترك العمل.

قطع الاتصال

إذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية، فأوقف تشغيل جميع أجهزتك وحذر زملائك من أنك لا تنوي الرد على رسائلهم خارج ساعات العمل. اترك هاتفك في غرفة أخرى أثناء نومك، أو قم بتشغيله على "الوضع الليلي" حتى لا تستيقظ على كل رسالة تصلك. سوف تتفاجأ، ولكن عندما تستيقظ في الصباح، لن يحدث شيء كارثي لعملك.

يعتقد علماء النفس أن الحياة التي يوجد فيها توازن معين بين العمل والشخصية هي وحدها التي يمكن اعتبارها سعيدة ومرضية. إذا كان كل ما يراه الشخص كل يوم هو المكتب والزملاء، فسوف يعاني قريبًا من الإرهاق المهني. هل تعرف كيف أدركت أنني كنت قريبًا جدًا من مثل هذه الحالة؟ لقد توقفت عن التحول من العمل إلى المنزل، وخلال الأسبوعين الماضيين، كل ما أفكر فيه هو شركتنا والمحاسبة الضريبية. حتى أنني بدأت أكتب بشكل أقل لأنني لا أستطيع "اللحاق بالملهمة".

أين ذهبت القدرة اليدوية؟

في السابق، كنت أنسى العمل في اللحظة التي أخرج فيها من أبواب المكتب وأعيش وفق مبدأ: كل ما يحدث في العمل يبقى خارج الباب. الآن أحتفظ باستمرار بقواعد ملء هذا التقرير أو ذاك في رأسي، وأشعر بالقلق بشأن الشهادات غير المكتملة وما إلى ذلك. كل شيء سيكون على ما يرام، قد تعتقد أنني مجرد مدمن عمل، ولكن الآن حتى الإجازة التي طال انتظارها لم تعد مبهجة، لأن أفكاري بعيدة عن الأصدقاء والمشي ...

حتى في عطلات نهاية الأسبوع، تطاردني الأفكار المتعلقة بالعمل. أفكر باستمرار فيما سأفعله، بدءًا من يوم الاثنين، أتذكر أين ارتكبت خطأً، وأخشى أن "أخطئ" في مكان آخر. ونتيجة لذلك، أفسد يومي بالأفكار الممتعة. ما يجب القيام به؟

كيف يمكنك التوقف عن التفكير في مشكلات العمل على الأقل في المنزل والبدء في الاستمتاع بحياتك مرة أخرى؟ إذا لم تتعلم كيفية فصل مساحة عملك عن مساحتك الشخصية، فقد تلحق ضررًا جسيمًا بعلاقاتك مع عائلتك، وتقوض صحة جهازك العصبي، وتتسبب في الاكتئاب واللامبالاة. لذا، حان الوقت لإيجاد التوازن بين الأنشطة المهنية والمنزل.

تبديل الأفكار

لنبدأ بأبسط شيء: إذا لاحظت المشكلة المذكورة أعلاه، فهذا جيد بالفعل، والآن عليك أن تتعلم كيفية تحويل أفكارك إلى "الموجة الجديدة" بمجرد إغلاق باب المكتب. يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لديك على هاتفك، ويمكنك تشغيل كتاب صوتي مثير للاهتمام. من المهم جدًا تحويل انتباهك الكامل إلى الكتاب والموسيقى، وعدم استخدامها كخلفية لأفكارك الموجهة نحو العمل.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالعالم من حولك دون تدخل الأصوات الدخيلة، فيمكنك ببساطة الانتباه إلى الطبيعة والأشخاص المارة. صدقني، حتى مع مثل هذه الأشياء التي تبدو غريبة، سوف تشغل عقلك المتعب وتفطمه عن التفكير المستمر في العمل، وإنهاء الأشياء في عقلك التي لم يكن لديك الوقت للقيام بها.

على ما يبدو، لقد حان الوقت بالنسبة لي لتنزيل كتاب آخر على الهاتف، وإلا فإن نفس الموسيقى لم تعد تحول انتباهي، والعودة إلى المنزل، أفكر في أي ترتيب وماذا سأفعل بالضبط غدا.

احصل على المساعدة من أحبائك

اطلب من عائلتك أن تمنعك في كل مرة تتحدث فيها عن العمل. عائلتك هي أول من يعاني من عدم القدرة على التبديل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعيشون بجانبنا، كقاعدة عامة، يقظون للغاية وسيكونون قادرين على فهم مظهرنا فقط أننا نفكر مرة أخرى في المشروع أو المشكلة التالية.

اليوم أخبرت أختي بالفعل ألا تسمح لي بإخبار أي شيء عن عملي، وإلا فحتى خلال الزيارة الأخيرة لصديقتي شرحت لها بكل الألوان الحل الذي توصلت إليه لبرنامج المحاسبة الخاص بنا. أستطيع أن أتخيل كم كان الأمر ممتعًا وممتعًا بالنسبة لها... لكن لا يمكنني منع ذلك.

لا يوجد عمل في المنزل!

أخبرني، هل تقوم أيضًا بفحص البريد الإلكتروني الخاص بالعمل بانتظام، حتى أثناء تواجدك في المنزل؟ هل يتصل بك زملائك بعد انتهاء يوم العمل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنتم أشخاص سعداء، لأنني لا أتوقف عن إعادة أفكاري إلى العمل إلا عندما أنام.

لمنع معاناة جوانب أخرى من حياتنا، نحتاج إلى تقييد أنفسنا بوعي: التوقف عن التحقق من البريد الإلكتروني، وتعلم عدم مناقشة قضايا العمل مع الزملاء خارج ساعات العمل. أنا أفكر بالفعل في إيقاف تشغيل هاتفي بعد الساعة 6 مساءً. لست متأكدًا من أن رؤسائي سيقدرون دافعي، لكن يمكنني المحاولة.

الشيء الوحيد الذي أخشى منه هو أنهم سوف يوبخونني لعدم أخذ عملي على محمل الجد، لأن مديرنا معتاد على حقيقة أننا مستعدون للإجابة على أي من أسئلته في أي وقت من اليوم. لقد طلب مؤخرًا من كبير المهندسين إنشاء شيء ما هناك، وردًا على الملاحظة المعقولة التي أدلى بها الأخير بأنه ببساطة لم يكن لديه الوقت لذلك، أجاب أنه يمكنه إنشاء هذا "الشيء" في المنزل. ولا يهم المدير أن يكون لموظفه زوجة وطفلان صغيران يحتاجان إلى اهتمام والدهما.

اعمل على علاقاتك

بغض النظر عن مدى شكوكي في هذا الأمر، أعتقد أن العديد من النساء في العالم الحديث يحصلن على متعة أكبر بكثير من العلاقات أكثر من حل مشكلات العمل والارتقاء في السلم الوظيفي.

حتى أن علماء النفس يقولون إنه عندما يكون لدى الفتاة رجل محبوب بجانبها، فإن أفكارها، كقاعدة عامة، تدور حوله. إذا كنت تفكر باستمرار في العمل، فمن المحتمل جدًا أن شيئًا ما في علاقاتك الشخصية ليس مرضيًا تمامًا بالنسبة لك. من الأفضل عدم الابتعاد عن المشكلة، ولكن التفكير فيما يمكن تغييره حتى تتمكن من العودة إلى المنزل بسعادة والبقاء عقليًا مع عائلتك طوال وقت فراغك.

قبل أسبوع، تشاجرنا أنا وأختي بجدية شديدة، ولأول مرة شعرت بما يعنيه عدم الرغبة في ترك العمل. وهذه مجرد أخت... إن الصراعات مع أحد أفراد أسرته أصعب بكثير.

إذا كانت المرأة عازبة، فقد حان الوقت للتفكير في حياتها الشخصية. ربما تبدأ في العمل على مظهرك، فكر في ما يمنعك بالضبط من العثور على رجل. أعلم على وجه اليقين أن الاندفاع إلى العمل يساعد حقًا، ولكن لسوء الحظ، ليس لفترة طويلة. ومن ثم تختلط الأفكار المهووسة بالمكتب مع أفكار لا تقل هوسًا عن وحدتك.

أعتقد أننا إذا غيرنا أولوياتنا قليلاً، فإن التفكير في العمل سيتركنا. ومن المهم هنا عدم الذهاب إلى الطرف الآخر - وهو غياب الأفكار المهنية حتى أثناء ساعات العمل. أعلم أنني نجحت وارتكبت مجموعة من الأخطاء الجسيمة التي تلقيت بسببها توبيخًا ...

لا تنسى الراحة القانونية

في الوقت الحالي، تراكمت لدي أكثر من 40 يومًا من الإجازة السنوية، لكن هل تعتقد أنني أستخدمها؟ لا، أنا ببساطة لا أفهم كيف يمكنني التخلي عن المشروع تحت رحمة القدر.

أولئك الذين، مثلي، لا يعرفون كيفية التحول من العمل إلى المنزل، يحتاجون إلى محاولة قبول فكرة أنه بدونك وأنا في المكتب لن ينهار أي شيء. بالطبع، من الجميل للغاية أن تشعر بأنك متخصص لا غنى عنه، لكنني أعلم بالتأكيد أنه لا يوجد مثل هؤلاء الأشخاص! وهذا يعني أنه يمكنك طلب إجازتك المطلوبة قانونًا بضمير مرتاح والاستمتاع بصحبة العائلة والأصدقاء والأقارب.

تنظيم أنشطة ترفيهية مثيرة للاهتمام

لماذا تعتقد أن الناس يفكرون في العمل حتى في المنزل؟ ربما يكون أحد الأسباب هو الملل المبتذل عندما يكون الجو المنزلي غير مثير للاهتمام؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت لتجد لنفسك هواية، وتنظم هواية ممتعة مع أحبائك وأصدقائك. حاول أن تجد شيئًا ممتعًا ومثيرًا للغاية بحيث يمتص أفكارك تمامًا ويخرج العمل منها.

لكنني شخصياً أنصحك باختيار نوع من "النشاط المباشر" وليس بأي حال من الأحوال نشاطًا رتيبًا. على سبيل المثال، حاولت مؤخرًا التطريز بالخرز - إنه جميل، لكن الحركات الميكانيكية الأساسية لا تساعد في التبديل. بل على العكس تماما.

يتمتع الجميع تقريبًا بيومين إجازة، مما يعني أنه يمكن قضاء يوم واحد منهم على الأقل بالطريقة التي تريدها. بصق على كل شيء واستمد مشاعر إيجابية مما كان ينقصك خلال أسبوع العمل. بالنسبة للبعض، تساعد الطبيعة كثيرًا، والبعض الآخر كتابًا مثيرًا للاهتمام، والبعض الآخر رحلة إلى النادي. على سبيل المثال، قررت قضاء يوم السبت التالي بالكامل على الشاطئ بدون هاتف أو إمكانية الوصول إلى الإنترنت وبمفردي تمامًا.

بالمناسبة، يمكنك حتى الاستلقاء على الأريكة، والشيء الرئيسي هو أنه يجلب لك المتعة.

من المهم جدًا أن تستريح ليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع، ولكن أيضًا بعد يوم شاق من العمل. لا يجب أن تمسك بقطعة قماش ومكنسة كهربائية ذات عيون ضخمة وتبدأ في إعداد عشاء معقد. لا، بالطبع، يمكنك القيام بذلك، ولكن فقط إذا كان هذا النشاط يسعدك. إنه لا يحضرني، لذلك أقوم بالتنظيف فقط في أيام السبت، وأطبخ مرتين فقط في الأسبوع، لكن هذا كثير في وقت واحد. إذا كنت تقضي عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في القيام بالأعمال المنزلية، فلن ترتاح فحسب، بل ستجد أيضًا صعوبة في الاستيقاظ يوم الاثنين للقيام بعمل ممل.

الاستخدام الرشيد لوقت العمل

في كثير من الأحيان، تعذبنا الأفكار حول العمل أيضًا في المنزل نظرًا لحقيقة أنه لم يكن لدينا الوقت الكافي للتعامل مع المهام المتراكمة خلال يوم مدته 8 ساعات. لماذا يحدث هذا؟ أحد الأسباب هو الاستخدام غير العقلاني للوقت، حيث لا يبدأ الصباح بالمهمة الأكثر أهمية، بل بالقهوة والمحادثة مع زميل.

بالنسبة لي، غالبًا ما استمرت مثل هذه التجمعات لمدة 30-60 دقيقة (عندما لم يكن المخرج في العمل). أيضًا، الشبكات الاجتماعية... إنها تسبب الإدمان: يبدو أنك دخلت لمدة 5 دقائق فقط، ولكنك أمضيت نصف ساعة عليها في أحسن الأحوال. وبسبب كل هذا، بلغت ذروة عملي مؤخرًا ساعتين واستمرت حتى الخامسة فقط. بصراحة، لا أنجز أي شيء خلال هذه الساعات، لكن هذا خطأي!

من المهم جدًا أن تبدأ "بإنجاز الأمور" في الصباح. والأهم من ذلك هو وضع خطط لهذا اليوم، بما في ذلك عدد واقعي من الأشياء التي يجب القيام بها. عندما تنشغل كل دقيقة في جدولك الزمني، فسوف تنجز الكثير من العمل، مما يعني أنه لن يكون هناك أي مشاكل متبقية للتفكير فيها خارج ساعات العمل.

بشكل عام، التفكير كثيرًا في العمل ضار بالصحة، لأن الأعصاب الفاسدة والمزاج السيئ لم يجعلا أحدًا أكثر سعادة أبدًا. هذا يعني أن الوقت قد حان للقضاء على هذه المشكلة من حياتك.

أعلم أن غالبية الأشخاص هنا يعملون لحسابهم الخاص، وعلى الأرجح ليس لديهم حدود واضحة بين العمل والوقت الشخصي. لكنني أعتقد أن لديك بالتأكيد ما تنصح به أولئك الذين لا يعرفون كيفية التبديل. كيف تفعل هذا وهل تفعل ذلك على الإطلاق؟ أم أنك مستعد للرد على العملاء في أي وقت من اليوم، دون التفكير في أن عائلتك وأصدقائك يحتاجون أيضًا إلى الاهتمام؟

كيف لا تفكر في الأشياء السيئة ولا تجهد نفسك إذا تغلبت عليك الأفكار السلبية كل يوم. إن إدارة تفكيرك وإجبار نفسك على التفكير بشكل إيجابي هي عملية صعبة تتطلب ممارسة يومية لإتقان مهارة تغيير عقلك ووعيك. مما لا شك فيه أن هذا يتطلب الانضباط العقلي، ولكن من خلال العمل على تفكيرك، يمكنك حقًا تحقيق ما تريد. غالبًا ما يطرح السؤال أمام الفرد: كيف تتعلم العيش دون التفكير في السوء؟ يقترح علماء النفس التفكير في الأمر لمدة دقيقة وإدراك أن التجارب البعيدة المنال، حتى المبررة والمسببة بوضوح، تسبب ضررًا كبيرًا. من الممكن أن الحدث السلبي لن يحدث أبداً، والشخص يرهق نفسه بلا داع بالتفكير السلبي ولا يستطيع أن يهدأ، ولا يتوقف عن التفكير في السيء. إذن ما الفائدة من تعذيب نفسك بالأفكار السيئة؟

كيف تتعلم عدم التفكير في الأشياء السيئة؟

أي فكرة (سلبية أو إيجابية) تم إطلاقها بوعي، وتكررت مرات كافية خلال فترة زمنية معينة، يمكن أن تتحول إلى برنامج. من خلال فهم ذلك، يمكن لأي شخص أن يجبر نفسه على عدم التفكير في الأشياء السيئة. لأنه، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يفكر لسنوات عديدة في فكرة أنه سيعيش دائمًا في فقر، فإنه بهذه الطريقة يقوم بإنشاء برنامج في نفسه، لتنفيذه لا يحتاج حتى إلى التفكير فيه . كل إنسان قادر على بناء مستقبله بوعي فقط من خلال مسار تفكيره. ومن خلال العمل على الأفكار الإيجابية وتشكيل أنماط جديدة في النفس، يستطيع الإنسان تطوير برنامج اللاوعي للنجاح. وإدراكًا لذلك، يصبح كل شخص قادرًا على مساعدة نفسه، وبالتالي تعلم عدم التفكير في السوء.

ولكي يتم تحقيق ذلك بشكل أسرع، يجب على الإنسان أن يتخيل أنه في لحظة أفكاره ينشر حوله ذبذبات من أرقى المواد الأثيرية. العين البشرية غير قادرة على رؤية الأفكار تماما مثل الغاز. الفكر هو تكوين دقيق للمادة. تصبح الأفكار السلبية داكنة اللون وتبدو مثل السحب الرعدية. وتكون الأفكار السعيدة والواضحة والإيجابية ملونة بألوان فاتحة وتكون قريبة من السحب الغازية الخفيفة. عندما ينشر الفرد الأفكار السيئة حوله، يصبح موضوعًا لتأثيرها. الأفكار المزعجة أو المخيفة تجذب أفكارًا مماثلة لنفسها، وتتحد معها في تكتل قوي. ونتيجة لذلك، فإن الشخص ذو الميول السلبية سيعاني ليس فقط بسبب أفكاره السيئة، ولكن بسبب الأفكار السلبية للآخرين، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

وكلما طال تفكير الفرد على هذا المنوال، كلما أصبحت حالته الداخلية ووضعه أكثر صعوبة. الشخص الذي يتمتع بمزاج إيجابي ولديه أفكار سعيدة سوف يجذب أفكارًا مماثلة وسيشعر بالسعادة والبهجة أكثر.

ومع ذلك، كيف يمكنك إقناع نفسك بعدم التفكير في الأشياء السيئة إذا كانت الأفكار السلبية تتسلل إلى رأسك باستمرار؟ سيساعد الحوار الداخلي في التخلص من الأفكار المتداخلة، حيث يجب على الشخص أن يسأل نفسه ما الذي يخاف منه بالضبط؟ غالبًا ما يرتبط بفقدان الوظيفة أو المرض أو وقوع حادث. معظم المخاوف لا تتعلق بالحالة الحقيقية للأشياء. ما الفائدة من الخوف من فقدان حياتك المهنية الآن إذا كنت متخصصًا مؤهلاً تأهيلاً عاليًا. لماذا تقلق بشأن المرض إذا كنت بصحة جيدة؟ ولماذا يجب أن يحدث لك حادث إذا كنت حريصًا ومنتبهًا؟

وبطبيعة الحال، هناك نسبة من عدم القدرة على التنبؤ، ولا يمكن لأحد أن يضمن أن كل شيء سيكون دائما على ما يرام. ولكن هل يستحق أن تقضي حياتك في العيش في خوف دائم وقلق و... وكما يقولون، ما يمكن أن يحدث لا يمكن تجنبه، ومعظم المشاكل التي اخترعها الإنسان يمكن حلها، وما لا يمكن حله يجب تركه وعدم القلق بشأنه.

فيما يلي نصائح عملية وفعالة حول كيفية التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة والتفكير في الأشياء الجيدة:

– يجب على الشخص أن يفكر دائمًا في الحاضر. غالبًا ما ترتبط الأفكار المتشائمة بالماضي أو المستقبل. غالبًا ما يفكر الناس في الفرص الضائعة وما الذي كان سيحدث لو أنهم فعلوا الأشياء بشكل مختلف. العودة باستمرار إلى الماضي تجعل الشخص غير سعيد وغير حاسم. والأفكار حول المستقبل والمخاوف المرتبطة بهذا تجعل الإنسان يشعر بالقلق. يجب أن تعيش في الحاضر، وتفكر في اليوم، دون التفكير في المستقبل أو الندم على الماضي؛

– لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء لنفسك، لأن الاضطرابات الداخلية تؤدي حتماً إلى تدهور الصحة، لذا فإن الأمر يستحق مشاركة تجاربك مع أحبائك دون الانغلاق على نفسك؛

- ليست هناك حاجة لأخذ المعلومات السلبية القادمة من العالم الخارجي إلى القلب. بالطبع، القصص عن مشاكل أصدقائك ستجعلك تقلق بشأنهم، لكن لا ينبغي أن تأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد، ناهيك عن السماح لها بالدخول إلى روحك. القلق لن يساعد أصدقاءك، لكنه يمكن أن يفسد مزاجك بسهولة؛

– يجب عليك تطوير الثقة بالنفس وأن تجد في نفسك ما يجعل الشخص فريدًا ولا يضاهى ولا يمكن استبداله. من المهم أن تشعر بأهميتك وسوف تختفي الأفكار السيئة من تلقاء نفسها؛

– عليك أن تتعلم البحث عن الجوانب الإيجابية في أي موقف سلبي وبالتالي تغيير موقفك تجاهه، على سبيل المثال، إدراك الفراق مع أحد أفراد أسرتك كشيء ضروري، لأنه لم يعد في الطريق مع شريكك، وتكون تأكد من التعبير لنفسك عن أسباب انفصالك. بعد أن أدركت اختيارك، يجب أن تتصالح معه، لأن الشخص لديه الفرصة للقاء شريك أكثر جدارة في المستقبل؛

– من المهم تحليل أفكارك وسبب ظهورها. غالبا ما يحدث أن الأفكار السيئة تأتي من العادة، بغض النظر عما إذا كانت المشكلة موجودة أو تم حلها منذ فترة طويلة؛

– ثبت أن الأفكار السيئة تزور الشخص خلال فترة عدم القيام بأي شيء، وإذا لم يكن الشخص مشغولاً بشيء ضروري ومهم، فعندئذ تبدأ أنواع الرهاب المختلفة بالزحف إلى الرأس؛

– العمل التطوعي يساعد على إبعاد عقلك عن الأفكار السيئة. هناك الكثير من الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة وفي نفس الوقت لا يفقدون الاهتمام بالحياة وقوة الروح. الأيتام والمعاقون وكبار السن الوحيدون - جميعهم يعانون من مشاكل صعبة في الحياة، لكنهم يتعاملون معها بطريقة ما، دون التوقف عن الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة. بمساعدة جاره، يمكن للشخص أن يشعر بالفرح لأنه فعل شيئا مفيدا؛

- يجب أن تحدد لنفسك هدفًا، وتفكر في أكثر ما ترغب في تحقيقه في الحياة، وتتصرف في هذا الاتجاه بخطوات صغيرة؛

- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يساعدك على الاسترخاء والهدوء. إن الاستماع إلى ما يُشعر الإنسان بالإلهام سيساعد في تجنب المشاكل المؤلمة ويصرف الانتباه عن الأفكار السيئة؛

- بدلاً من التفكير في كيفية الاسترخاء وعدم التفكير في الأمور السيئة، يجب أن تستمتع بالأشياء الصغيرة وأن تكون ممتناً للقدر في كل يوم تعيشه. بعد كل شيء، تتكون حياة الشخص من أشياء صغيرة، لذلك من المهم أن تتعلم رؤيتها والاستمتاع بكل شيء صغير؛

– النشاط البدني سيسمح لكل شخص بعدم التفكير في الأمور السيئة، لذلك لا ينبغي الاستهانة بالتمارين البدنية البسيطة، والركض في الصباح، والمشي. من المؤكد أن العمل على جسدك سيسمح لك بترتيب أفكارك؛

- على الإنسان أن يلاحظ الجيد وليس السيئ، فمثلاً لا يركز على تعبه، بل يركز انتباهه على ما تم إنجازه خلال اليوم ومن ثم سيتذكر اليوم بأنه ناجح؛

- مقابلة الأصدقاء القدامى وتكوين معارف جديدة، كما سيسمح لك التواصل بالهروب من الأفكار السيئة؛

– من خلال محاولة تجنب الأشخاص المتشائمين، يمكنك التركيز على الأحداث والأفكار الممتعة. في كثير من الأحيان، يسحب الأشخاص المكتئبون أنفسهم إلى تفكيرهم السلبي، لذلك سيكون من الأفضل استبعاد الاتصالات مع هؤلاء الأشخاص. لكن الشخصيات المشرقة والإيجابية ستسمح لك بالهدوء وعدم التفكير في الأمور السيئة.

- الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن كل شيء في هذه الحياة يمر وأن الحياة ليست لا نهاية لها، لذلك ربما لا يجب أن تعذب نفسك بالأفكار، وكيف لا تفكر في السيء، وتوجه تفكيرك في الاتجاه الإيجابي.

يشرح علماء النفس حدوث الأفكار السلبية في حياة الإنسان من خلال مظاهرها. الأفكار السيئة طبيعية وطبيعية تمامًا، لذا يجب عليك فقط انتظار اللحظات غير السارة في الحياة وعدم الخوض فيها.

متى كانت آخر مرة تركت فيها العمل؟ لقد غادروا حقًا - جسديًا وعقليًا. لم تفكر بها، ولم تقلق بشأن قائمة المهام، ولم ترد على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات؟

آرت ماركمان، دكتوراه، أستاذ علم النفس والتسويق ومؤلف العديد من الأوراق العلمية والعديد من الكتب، يقدم أدوات قوية لمساعدتك في التغلب على الأفكار المهووسة حول مهام العمل خارج ساعات العمل.

أعتقد أن الجميع يعلم أنك بحاجة إلى ترك العمل لأن جسمك يحتاج إلى الراحة وإعادة الشحن. إذا لم يتم ذلك، فإن فعالية حل مشاكل العمل ستنخفض بمعدل هائل. إذا عملت لعدة أيام متتالية دون راحة، ستلاحظ أن النشاط الفعال يتحول إلى تظاهر دون نتائج فعلية.

تكمن الصعوبة في أنه، حتى مع معرفة كل هذا، لا يستطيع معظمنا ترك العمل تمامًا بعد نهاية يوم العمل. عند العودة إلى المنزل في المساء، بدلاً من ممارسة هوايتك المفضلة أو التواصل مع أحبائك، تجلس لإنشاء تقرير آخر للعميل أو تحديد توقيت لمشروع جديد. عندما تسافر، يكون البريد الإلكتروني الخاص بالعمل تحت سيطرتك دائمًا. وحتى أثناء نومك، تقوم أحيانًا بتحديد أولويات قوائم المهام.

إذا كان الشخص لا يستطيع أن ينسى العمل عندما يغادر المكتب في نهاية يوم العمل، فهو ببساطة لا يستخدم الوقت الشخصي لصالحه. ولتطوير عادة "التبديل"، استخدم بعض تقنيات العلاج المعرفي.

ركز على ما ستفعله بدلاً من التفكير في العمل

يفشل العديد من الأشخاص في تغيير سلوكهم لأنهم يركزون أكثر على ما سيفعلونه بدلاً من التركيز على ما يفعلونه الآن. إن تحديد هدف عدم التفكير في العمل خارج المكتب يقتصر على حقيقة أن معظم الناس يتوقفون عن أنفسهم في كل مرة ينشأ فيها إغراء للقيام بشيء يتعلق بمهام العمل.

هذه عقلية سلبية لأنك تركز على ما لن تفعله بدلاً من التركيز على ما ستفعله. بالإضافة إلى ذلك، عند تحديد أهداف سلبية، يجب عليك مراقبة سلوكك باستمرار، وإلا فستظل تفعل ما تحاول تجنبه عاجلاً أم آجلاً.

عليك أن تركز على ما ستفعله. قم بإنشاء خطة لقضاء وقت فراغك - سواء كان ذلك في أمسية أحد أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة. أنت بحاجة إلى خطة واضحة ومحددة، وإلا ستعود إلى عاداتك وتعود إلى العمل. اكتب الإجراءات التي تخطط لتنفيذها في خطتك. من بينها لا ينبغي أن يكون هناك أي شيء متعلق بالعمل.

على سبيل المثال، يمكنك الاشتراك في تمرين الساعة 6:30 مساءً في صالة الألعاب الرياضية بالقرب من مكتبك وحضور عدة ليالٍ في الأسبوع. أو يمكنك الانضمام إلى الحركة التطوعية وتخصيص عطلات نهاية الأسبوع لهذه القضية. خذ دورة لغة أو هواية كنت ترغب في ممارستها لفترة طويلة. ابدأ في تلقي دروس الموسيقى أو الفن. كل هذه الأنشطة سوف تملأ وقت فراغك وتبعد أفكارك عن قضايا العمل.

وبطبيعة الحال، فإن ملء وقت فراغك أسهل من التخلص من الأفكار الوسواسية التي تطاردك ليل نهار. هناك طريقتان للتعامل معهم. الأول هو أن تشغل عقلك بأشياء أخرى: قراءة كتاب مثير للاهتمام، حل لغز الكلمات المتقاطعة، الدردشة مع صديق عبر الهاتف. لكن هذا لا يساعد دائمًا، خاصة عندما تكون هناك مهام عمل تحتاج حقًا إلى حل، أو عند الشعور بالقلق. في هذه الحالة، الطريقة الثانية مناسبة - خذ جهاز كمبيوتر محمول أو دفتر ملاحظات بقلم، خصص 10 دقائق جانبًا واكتب كل ما يقلقك. في بعض الأحيان، يمكنك العثور في هذه السجلات على عناصر لم تكن تعلم بوجودها. قم بمراجعة العناصر وحدد العناصر التي تتطلب بالفعل اهتمامك الفوري.

قم بتغيير بيئتك لدعم سلوكك الجديد وكسر العادات القديمة.

لا يحاول المدخن الإقلاع عن التدخين من خلال ترك علبة سجائر كبيرة في الخزانة. وبنفس الطريقة، فإن الشخص الذي يحاول خلق بيئة معيشية صحية لا يضع جهاز الكمبيوتر المحمول أو الهاتف أمام عينيه.

افصل أجهزتك. تماما. إحدى الطرق الرائعة لمحاربة إغراء العمل خارج المكتب هي جعل إنجاز العمل صعبًا. إذا أردت فجأة تشغيل هاتفك، فسيكون لديك الوقت للتفكير مرتين حول ما إذا كنت في حاجة إليه حقًا.

تغيير بيئة منزلك يمكن أن يساعد أيضًا. حدد غرفة أو جزءًا منها وقم بإنشاء زاوية حيث لن يكون هناك أي شيء للعمل. استخدمه كمكان "للكسل" المناسب، مثل قراءة الكتب، والاستماع إلى الموسيقى، وممارسة اليوغا...

أثناء قيامك بإنشاء هذه البيئة الجديدة الأكثر صحة، قم بإشراك الآخرين للمساعدة. اطلب من الأصدقاء والعائلة مساعدتك على الابتعاد عن العمل. امنحهم الإذن لتذكيرك بوضع هاتفك بعيدًا (وحاول ألا تنزعج من تعليقاتهم). ابتكرا أنشطة للقيام بها معًا من شأنها أن تصرف تفكيرك عن العمل.

ولكن حتى لو أخذت هذه النصائح ووضعتها موضع التنفيذ، فمن المحتمل أن يظل قلقك قائمًا. قد تفوتك رسالة مهمة، أو سيحدث خطأ ما في المشروع، أو قد يتم إكمال الطلب بشكل سيئ أو لم يكتمل على الإطلاق...

تظهر الأبحاث أن الطريقة الرائعة لتقليل القلق هي تخيل السيناريو الأسوأ. ثم أدرك تدريجيًا أنه لن يحدث شيء فظيع حقًا.