كيف ننسى العمل في المنزل. كيف لا تفكر في العمل في وقتك الشخصي. نصيحة عملية. الاستخدام الرشيد لوقت العمل

كم مرة تتذكر، مرتديًا رداء حمامًا ونعالًا ناعمة مع أرانب، مع كوب من الشاي الساخن وملفات تعريف الارتباط، أنك في العمل لم تنهي تقريرًا وارتكبت خطأً سيتم توبيخك عليه في الصباح. ونتيجة لذلك، فإنك لا تستمتعين بأي نوع من الراحة، وتطبخين العشاء بتوتر، وترفضين مداعبات زوجك، وتتحدثين بصرامة مع أطفالك، ولا تفكرين إلا في العمل. وفي اليوم التالي، بعد حل جميع قضايا العمل، تتذكر الأطفال الذين أساءوا إليهم والشجار مع زوجك. وشريط الحياة يتحرك مرة أخرى إطارا واحدا. كيف تتوقف عن التفكير في العمل في المنزل وتبدأ أخيرًا في عيش اللحظة؟

حاول أن تتقبل فكرة أنه بدونك لن ينهار أي شيء في العمل. من الجميل دائمًا الاعتقاد بأننا لا يمكن استبدالنا، وأن جميع الأمور التي يلجأ إليها الناس إلينا عاجلة ومهمة، وأنه بدوننا ببساطة لا يوجد مكان! هناك قانون في العمل: 80% من المهام التي تؤجلها لمدة ساعة على الأقل يتم حلها من تلقاء نفسها. سيجد زميلك الذي يبحث عن مستند مفقود ذلك بنفسه إذا لم يتمكن من الوصول إليك. وتبين أن الرد العاجل على الرسالة لن يسرع الأمور على الإطلاق. تحقق من ذلك!

4. امنح نفسك الإذن بإنهاء ما يزعجك حقًا.

يحدث أحيانًا أن تزعجك الأعمال غير المكتملة، مثل وجود فتات في سريرك أو حصاة في حذائك. لا يمكنك إلا أن تتساءل عما إذا كنت قد أغلقت الخزنة أو إذا وصل بلاغك. لا تزعج رأسك بهذه الأفكار، فلن تتحسن على أي حال. إذا أتيحت لك الفرصة، قم بفحص/إنهاء المهمة وانقطع عن العمل حتى الصباح.

لماذا تفكر في العمل؟ لأنه أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك هناك. نحن نفكر دائمًا في ما نتعلق به. اتضح أنك غير مهتم بالمنزل! حان الوقت للعثور على هواية وتنظيم هواية ممتعة مع العائلة أو الأصدقاء. ابحث عن شيء ممتع يمتص أفكارك تمامًا، وسوف تنسى العمل على الفور. حاولي الرسم والحصول على تدليك والذهاب إلى الكاريوكي وشراء ألعاب الطاولة واللعب بها مع زوجك وأطفالك.

6. اعمل على نفسك و/أو علاقاتك

يقولون أن المرأة تحصل دائمًا على المزيد من السعادة من العلاقات. مع رجلها الحبيب، يمكنها أن تنسى كل شيء، وليس العمل فقط. لذلك، إذا "هربت" إلى العمل وتفكر فيه باستمرار، فهذا يعني أن شيئًا ما في العلاقة لا يناسبك. لا تبتعد عن المشكلة، فكر في ما يجب أن يرحب بك في المنزل حتى تظل عقليًا في العائلة طوال وقت فراغك.

إذا كنت أعزبًا، فاهتم بحياتك الشخصية. اعمل على نفسك وفكر فيما يمنعك من تكوين أسرة وتطويره. من خلال الانغماس في عملك، تبدأ في العيش في وهم، وربما تفهم ذلك عندما تستلقي تحت بطانية باردة. إذا قمت بتغيير أولوياتك، فإن الأفكار حول العمل سوف تتركك. وربما ليس فقط في غير ساعات العمل.

7. خطط لساعات عملك بشكل صحيح

كيف تتوقف عن التفكير في العمل في المنزل

غالبًا ما تعذبنا الأفكار حول العمل في المنزل نظرًا لحقيقة أنه ليس لدينا الوقت الكافي للتعامل مع عبء العمل بالكامل في الساعات الثماني المخصصة. لماذا؟ يبدأ الصباح بالقهوة والتجمعات مع الزملاء. الشبكات الاجتماعية تسبب الإدمان: قم بتسجيل الدخول لمدة 5 دقائق، ثم غادر بعد نصف ساعة. نتيجة لذلك، يبدأ كل العمل بالجري بعد الغداء.

ابدأ العمل في الصباح، وضع خطة لليوم، واترك 20-25% من الوقت "كوسادة أمان" في حالة ظهور أمر عاجل حقًا. وإذا لم يحدث ذلك، فيمكنك بسهولة تكريس هذه المرة للانتقال السلس للأفكار من موضوع العمل إلى موضوع الاسترخاء. وتظهر التجربة حقيقة مثيرة للاهتمام: كلما قل الوقت المتاح للعمل، كلما قمنا بذلك بشكل أسرع.

8. استخدم طريقة "التبديل".

إذا كان من الصعب عليك إيقاف الأفكار حول العمل، حتى عندما تقوم بطهي البرش في المنزل، فقد حان الوقت لمنح نفسك عبئًا آخر، حيث لن تتمكن خلاله من التفكير في أي شيء آخر.

مارس الرقص أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو اركض. أي نوع من التدريب البدني يزيل تلقائيًا حركة الأفكار البراونية في الرأس. ستستفيد أيضًا من الدورات التي توفر واجبات منزلية، مثل اللغة أو القص والخياطة.

لكن تأكد من أن هذا لا يصبح بديلاً آخر لحياتك العائلية. من غير المرجح أن تكون عائلتك سعيدة لأنك توقفت عن التحدث والتفكير في العمل في المنزل، ولكن في نفس الوقت تجلس باستمرار على الكمبيوتر مع سماعات الرأس، في محاولة لتحسين نطقك الفرنسي.

اتضح أن عدم القدرة على تحويل الأفكار بعد العمل إلى موجة من الاسترخاء والتواصل مع الأصدقاء والعائلة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمتلازمة الإرهاق المهني. المستقبل أو الموجود بالفعل. يمكنك معرفة المزيد عن هذا من الفيديو الخاص بنا:

ليوبوف شتشيجولكوفا

دعونا نتخيل بحرًا دافئًا، ورمالًا ذهبية، وسماء زرقاء... أو نهرًا لطيفًا، وغابة خضراء، ورائحة الأعشاب... وجسدنا الشاحب، الذي تعرض أخيرًا لأشعة الشمس. أو مجرد شقتك المريحة أو الشرفة المشمسة أو سطح المنزل - ولن تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا أو الاندفاع إلى أي مكان. يبدو أن ما يمكن أن يكون أكثر جمالا؟ وهكذا، يكون الجسم مسترخيًا، ويتم سحب قبعة بنما إلى أسفل فوق الجبهة، وتتبادر إلى ذهني فكرة وحيدة: "أتساءل، كيف يبدو الأمر في العمل الآن؟ هل وقعت عقدًا؟ هل نظرت إلى كل شيء؟ " "ماذا لو تم ملء نموذج الدفع بشكل غير صحيح؟ ماذا لو كان هناك شخص ما في مكتبي؟ ""هل يقوم بالبحث؟ ماذا لو لم يجدوا المستندات اللازمة؟" تتحول فكرة وحيدة إلى دبور، ثم تطير نفس الفكرة، وتبدأ سحابة ثقيلة قاتمة لاذعة في الدوران فوق رؤوسنا. وهذا كل شيء: السماء لم تعد زرقاء جدًا، والرائحة ليست لطيفة جدًا، وتريد أن تحزم أمتعتك وتعود بسرعة إلى العمل.

كيف لا تفكر في العمل، فما هذا؟ يسمي علماء النفس هذه الظاهرة بمتلازمة نهاية الأسبوع. تمت ملاحظته لأول مرة في نهاية القرن العشرين، والآن أصبح هذا المصطلح معروفًا لجميع قوى ما بعد الصناعة حيث سمعوا مرة واحدة على الأقل عن الوجودية أو مسألة الوجود ومعنى الحياة. لماذا؟ لأن متلازمة نهاية الأسبوع ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسؤال البسيط "ما الذي أعيش من أجله؟"

من أين يأتي هذا؟ السؤال بسيط ومعقد في نفس الوقت. ومع ذلك، من السهل استخلاص الإجابة من نمط حياتنا. كم من الوقت يقضيه الشخص العادي في العمل؟ المترف القياسي (ما يسمى بالمحترفين الشباب الذين يعملون في أحد المكاتب، ومع ذلك، فإن جميع موظفي المؤسسات المختلفة تقريبًا يقضون معظم ساعات أيام الأسبوع في الشركة) يعملون وفقًا لجدول زمني "من التاسعة إلى السادسة". يمكن أن تكون الخيارات مختلفة تمامًا - من الحادية عشرة صباحًا حتى الثامنة مساءً ومن الخامسة صباحًا حتى الثانية بعد الظهر. المشكلة الوحيدة هي أنه نادرًا ما يعود أي شخص إلى منزله في الوقت المحدد في إعلان الوظيفة بالضبط. وهذه ليست مجرد خصوصية روسية. إذا أضفت تكاليف السفر إلى هذا، فسيتبين أن العمل يستغرق ثلثي حياتك. ومع هذا يكتسب أهمية لا تصدق. هناك دقة أخرى.

من المعروف أن المتزوجين يحققون أقل في أنشطتهم المهنية من غير المتزوجين (إذا نظرت إلى الإحصائيات ككل). لماذا؟ من السهل شرح ذلك: تخيل أن شخصًا حرًا يستيقظ في يوم عطلة. من الجيد أن يكون لديه أصدقاء يمكنه الذهاب معهم إلى مكان ما. ولكن هذا في المساء. ومن الصباح إلى المساء يجلس ويشاهد التلفاز، وهو أمر من غير المرجح أن يرفع معنوياته - بل سيضجره أو يقرأ الكتب أو... يفكر في العمل أو حتى يفعله. تدريجيًا، أسبوعًا بعد أسبوع، يتراكم لديه رهاب قبل عطلة نهاية الأسبوع، قبل "عدم القيام بأي شيء" الرهيب، ويرغب بشدة في شيء واحد فقط: "أن يبدأ يوم الاثنين يوم السبت"، حتى يجد نفسه مرة أخرى في دائرة الناس. الذين ليسوا قريبين منه، ولكنهم ليسوا غير مبالين به، بحيث تكون هناك حاجة إليه وضرورية ومهم مرة أخرى. وإذا كان هناك نصف ثان، فإن الشخص مشغول على الأقل (وهذا في أسوأ الأحوال) يتجادل مع زوجته. ومن ناحية أخرى، إذا كانت الحياة الشخصية لا تسير على ما يرام، فأين يبحث الإنسان عن العزاء؟ بالطبع، في العمل، ثم يرتبط الخوف من عطلة نهاية الأسبوع بالعودة إلى المنزل، إلى المشاجرات والمشاكل والتفكيك. لكن يوم الإجازة هو يوم واحد. والإجازة تعني أيام إجازة عديدة. وتدريجيًا يتبين أنك لا تريد حقًا الراحة على الإطلاق - فأنت تريد الذهاب إلى حيث يكون كل شيء واضحًا ومفهومًا، حيث يحتاجون إليك بالتأكيد. وتبين أن الإجازة هي نوع من بروفة الفصل والصدمة العقلية، وهو أمر ليس من السهل البقاء عليه. في مثل هذه اللحظات، يشعر فريق الإدارة بصعوبة خاصة: بعد كل شيء، من المستحيل الاستغناء عنها. وإذا أمكن فلماذا لا نستبدلهم أو نطردهم نهائيا؟

كيفية التعامل مع هذا؟

هناك عدة خيارات لحل هذه المشكلة، كيف لا تفكر في العمل:تم اقتراح الطريقة الأولى في عبارة بليغة من قبل الكابتن جاك سبارو في فيلم "قراصنة الكاريبي": "يا فتى، ابحث عن فتاة".. بالطبع، يبدو الأمر وكأنه اقتباس من مجلة للرجال، لكن الحب (أو على الأقل حب المنتجع) هو عامل علاجي قوي للغاية، فهو يسمح لك بالتبديل إلى المزيد من الموضوعات اليومية، ويعزز أيضًا الاجتماعات المسائية (أي أنه يعطي فرصة استنشاق الهواء النقي)، والمشي لمسافات طويلة (النشاط البدني)، وكتابة الشعر أو على الأقل المذكرات والرسائل الرومانسية (تخفيف التوتر الفكري، وتنمية التفكير الإنساني لدى المتخصصين الفنيين) والمزاج الجيد (التصالحي العام).

الطريقة الثانية: التطريز المتقاطع (إصلاح دراجة نارية قديمة متهدمة، ترتيب سقف منزل جدتك الحبيبة، قطف الفطر، مراجعة كتاب الرياضيات للصف الثامن المستعار من قريب أصغر سنا)- أي القيام بعمل يدوي لبضعة أيام، مما سيخفف الضغط العاطفي تدريجيًا - في الإجازة، يختفي هذا الحمل بسرعة كبيرة، مما يسبب نوعًا من مرض تخفيف الضغط. بعد ذلك، يمكنك وضع خطة عمل بهدوء للوقت المتبقي أو عدم القيام بأي شيء. الشيء الرئيسي هو أن النشاط ممتع.

الطريقة الثالثة: قراءة عدة كتب خفيفة على التوالي.كل ما عليك فعله هو أن تفهم بوضوح أن الكتاب الخفيف هو مفهوم فردي للغاية. بالنسبة للبعض، هذه قصص بوليسية (مستويات مختلفة من اللغة وموهبة المؤلف)، بالنسبة للآخرين، الخيال الروسي، وبالنسبة للآخرين، فإنهم يحبون الروايات الرومانسية. الكتب الخفيفة، كقاعدة عامة، لا تترك أثراً دائماً، وفي الوقت نفسه تمحو المعلومات الثقيلة التي ظلت عالقة في الرأس منذ فترة ما قبل الإجازة. يمكنك بالطبع مشاهدة التلفزيون، لكن هذا محفوف بالاكتئاب من المسلسلات التلفزيونية والتهيج من البرامج التلفزيونية، لأنه في الإجازة عادة ما تكتشف أنه بالإضافة إلى الأخبار والأفلام بعد التاسعة، هناك كمية هائلة خلال النهار من المعلومات التي لا معنى لها على عدد كبير من القنوات، مما يسبب الحزن ولا يعطي أي عمل للدماغ.

أما الطريقة الرابعة فقد جاءت من العلاج بالمعنى (العلاج بالمعنى)، وهذه نية متناقضة.يكمن جوهرها في وجود روح الدعابة الأساسية (على الأقل على مستوى الأميبا): إذا أردت فجأة الذهاب إلى العمل في إجازة، فأنت بحاجة إلى السعي إلى الرغبة في الذهاب إلى العمل قدر الإمكان: " "أريد حقًا الذهاب إلى العمل! سأوضح للجميع كيف أريد الذهاب إلى العمل! ها أنت ذا. "في الصف الأخير يمكنك أن ترى كيف أريد الذهاب إلى العمل؟ ونتيجة لذلك، فإن هذا الفكر سوف يسبب ابتسامة فقط. الشيء الرئيسي هو العودة إلى طبيعتك بعد الإجازة وعدم الضحك بشكل هستيري على فكرة الاضطرار إلى الذهاب إلى العمل. ومع ذلك، فإن النية المتناقضة لها دائما تأثير عكسي: يمكنك إجبار نفسك على عدم الرغبة في الذهاب إلى العمل قدر الإمكان، وسوف يختفي التأثير الخطير تدريجيا.

الطريقة الخامسة: المتطرفة. حتى لو كنت لا تستلقي على الشاطئ في البحر الدافئ، بل تذهب للغوص أو ركوب الأمواج أو الإبحار أو الذهاب إلى الجبال، فإن هذا التنوع والنشاط البدني الرائع سيسمح لك بالهروب تمامًا من شؤون المكتب، ثم العودة بسهولة للعمل مع الفريق. مثل هذه الهوايات، كقاعدة عامة، تحفز الدافع للإنجاز والرغبة في النمو فوق الذات، وهذا (على الأقل في العمل) هو للأفضل.

وفي الختام للإجابة على السؤال: كيف لا تفكر في العملأود أن أشير إلى أنه إذا لم يكن هناك شيء في حياة الإنسان سوى مهنته، فعاجلاً أم آجلاً يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان معنى الحياة: إما أن تُفقد الوظيفة، أو أن المنصب سيكون هو نفسه لفترة طويلة جدا. وإذا لم يكن هناك شيء آخر في العالم يمكن التشبث به، فإن هذه الضربة ستكون بمثابة كارثة عالمية وستؤدي إلى الاكتئاب واليأس. لذلك، بالإضافة إلى العمل (حتى الأكثر تفضيلاً)، يجب أن يكون هناك دائمًا شيء آخر مهم جدًا ومكلف - كدعم ثانٍ في الحياة، مما يسمح لك بالتحرك بثقة أكبر والحصول على المزيد من المتعة من أفراح الحياة البسيطة، والذي بدونه يتحول إلى موعد نهائي ثابت، لا يحصل بعده على راحة أبدًا.

يبدو أنه لا شيء يمكن أن يكون أسهل. انتهى يوم العمل، وقمت بحزم أغراضك بسرعة، وأخيرًا، عد إلى المنزل - للراحة واكتساب القوة بعد ثماني ساعات من العمل المزدحم. أنت تتناول العشاء مع عائلتك، أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تخطط لمشاهدة فيلم... ولكن ماذا لو كان هناك تقرير غير مكتمل في المكتب؟ أو عدة رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة؟

في هذه الحالة، هل ستتمكن حقًا من فعل ما تريد؟ أم أنك تتظاهر بالاسترخاء فقط، بينما في الواقع تقوم باستمرار بمراجعة جميع المهام القادمة في العمل في رأسك، أو تخطط لمهام الغد، أو تقلق بشأن المواعيد النهائية الفائتة؟

كقاعدة عامة، في هذه الحالة، نفهم جيدًا أن الأفكار المستمرة حول العمل لن تساعد الشؤون الجارية بأي شكل من الأشكال، لأننا في الوقت الحالي في المنزل، وتبقى جميع التقارير والرسائل والمهام الأخرى هناك، في غرفة مغلقة مكتب. ولكن حتى لو كنت تقدر وقت فراغك بما يكفي لعدم أخذ العمل إلى المنزل، فإن هذه الأفكار وحدها يمكن أن تدمر ليس فقط أي أمسية معينة، بل حياتك المهنية بأكملها. كما اتضح، فإن القدرة على التخطيط ليوم عملك بشكل صحيح لا قيمة لها إذا كنت لا تعرف كيفية تجريد نفسك من شؤون المكتب في وقت فراغك المشروع (!).

ماذا يحدث

يمكنك إجبار قدميك على حملك بعيدًا عن مكتبك في نهاية اليوم، لكن التفاوض مع عقلك قد يكون أكثر صعوبة. ونتيجة لذلك، تبدأ بحق في الشعور وكأنك تفكر في العمل 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع، ولكن على الرغم من عملية التفكير المتواصلة (يحلم الكثير من الناس بعملهم حتى في الليل، وهذه أيضًا ليست علامة جيدة) ) ، الإنتاجية والكفاءة آخذة في التناقص فقط. لماذا؟

أنت تفقد التركيز

في عام 2011، أثبت خبراء من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين بشكل تجريبي ضرر التركيز المستمر على نفس المهمة. تم تقسيم المشاركين في تجربة أجراها العلماء إلى عدة مجموعات، وطُلب من كل منهم التركيز على مهمة حاسوبية رتيبة مدتها 50 دقيقة. قبل ذلك، طُلب من المشاركين حفظ عدة أرقام وتسميتها بمجرد أن يُطلب منهم ذلك.

تدرب الفريق الأول دون فترات راحة لمدة 50 دقيقة كاملة، بينما حصل الفريق الثاني على فرصة أخذ استراحة مرتين. وخلال وقت الفراغ هذا، تم سؤالهم عن الأرقام، وبعد ذلك عاد المشاركون في التجربة إلى المشكلة. ونتيجة لذلك، لاحظ علماء النفس أنه بينما انخفض أداء المجموعة الأولى بشكل ملحوظ قرب نهاية المهمة، فإن أداء المجموعة الثانية، التي تشتت انتباهها مرتين بموضوع لا علاقة له على الإطلاق، لم يتغير على الإطلاق. لذا، مرة أخرى، تمكن العلماء من إثبات أن "التبديل" مفيد بالفعل.

أنت تفقد الإبداع

وفي الوقت نفسه، قال زملاؤهم من جامعة كولومبيا البريطانية (كندا): لتحسين كفاءتك في العمل، عليك أن تفكر في كل شيء باستثناء الأمور المكتبية. كما اتضح، يكفي إعطاء حرية أفكارك والسماح لنفسك "بالتفكير في أي شيء" لتنشيط عدة مناطق من الدماغ في وقت واحد، وفي النهاية، توصل دون وعي إلى الحلول الأصلية. وعلقت مؤلفة الدراسة البروفيسور كالينا كريستوف قائلة: "لقد اعتدنا على الاعتقاد بأن وجود رأسنا في السحاب مرادف للكسل". "لكن الأدلة تظهر أن أدمغتنا تكون أكثر نشاطًا عندما نسمح لأنفسنا بالتفكير في أشياء تبدو غير مهمة."

أنت تحترق

ما يجب القيام به

العديد من الحيل المفيدة حول كيفية "خداع" عقلك وتحريره من الأفكار المتعلقة بالعمل، والتي ستكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يدققون في التقارير حتى أثناء القيادة إلى المنزل والتحقق من بريدهم الإلكتروني، والاستيقاظ بشكل محموم في منتصف الليل.

ضع خطة للأسبوع

قم بجدولة كل يوم من أيام العمل الخاصة بك، مع مراعاة جميع فترات الراحة القانونية الخاصة بك، وحساب الوقت الذي ستحتاجه لإكمال مهمة معينة بوضوح ( اقرأ أيضا: "كيف تعمل كتابة قائمة المهام على تعزيز عقلك (حتى لو لم تكمل المهام بنفسك)." مفتاح النجاح هو البناء على سرعة العمل الخاصة بك وعندها فقط وضع معيار لعدد المهام (قد يتعين عليك مناقشة هذه المشكلة مع رؤسائك).

رحلة المنزل ليست وقت العمل

لن يكون من الممكن تغيير نمط سلوكي خطير إذا كان الوقت الذي تقضيه في وسائل النقل العام أو في السيارة يُنظر إليه على أنه جزء عضوي من يوم العمل. بالضبط منذ اللحظة التي تغادر فيها المكتب، تبدأ فترة يمكنك (وأحيانًا حتى إجبار نفسك على ذلك) تكريسها حصريًا لرغباتك. إذا لم يكن هناك ما تفعله، والكتب والموسيقى والإنترنت لا ترضيك، فمن الأفضل ألا تفعل شيئًا وتفكر في أفكارك الخاصة (تذكر فوائد "رأسك في السحاب").

إنشاء طقوس لطيفة

وافعل ذلك في كل مرة تعود فيها إلى المنزل. من المهم إنشاء ارتباطات إيجابية مع منزلك. تحدث مع عائلتك (ولكن ليس كلمة واحدة عن العمل!) أو قم بتمشية الكلب أو الاستحمام أو تشغيل مسلسلك التلفزيوني المفضل - إذا لم يكن لديك حافز للعودة إلى المنزل، فاخلقه بشكل مصطنع وأقنع نفسك بقيمته أعلى بعدة مرات من العمل غير المكتمل في العمل الذي يمكن أن ينتظر بسهولة حتى الصباح.

دعونا نقطع الوعود

حافز آخر هو تأجيل الأمور إلى الغد والتحول إلى مهمة جديدة. لا تزعج طفلك إذا وعدته بأخذه في نزهة على الأقدام في المساء. لا تخذل أصدقائك إذا وافقت على الاجتماع في الحانة. إن الدرس مع المدرب أو الدرس مع المعلم أو الموعد في الصالون هي أيضًا وعود يجب الوفاء بها والتي من أجلها (سواء أعجبك ذلك أم لا) سيتعين عليك ببساطة ترك العمل.

قطع الاتصال

إذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية، فأوقف تشغيل جميع أجهزتك وحذر زملائك من أنك لا تنوي الرد على رسائلهم خارج ساعات العمل. اترك هاتفك في غرفة أخرى أثناء نومك، أو قم بتشغيله على "الوضع الليلي" حتى لا تستيقظ على كل رسالة تصلك. سوف تتفاجأ، ولكن عندما تستيقظ في الصباح، لن يحدث شيء كارثي لعملك.

كيف لا تفكر في الأشياء السيئة ولا تجهد نفسك إذا تغلبت عليك الأفكار السلبية كل يوم. إن إدارة تفكيرك وإجبار نفسك على التفكير بشكل إيجابي هي عملية صعبة تتطلب ممارسة يومية لإتقان مهارة تغيير عقلك ووعيك. مما لا شك فيه أن هذا يتطلب الانضباط العقلي، ولكن من خلال العمل على تفكيرك، يمكنك حقًا تحقيق ما تريد. غالبًا ما يطرح السؤال أمام الفرد: كيف تتعلم العيش دون التفكير في السوء؟ يقترح علماء النفس التفكير في الأمر لمدة دقيقة وإدراك أن التجارب البعيدة المنال، حتى المبررة والمسببة بوضوح، تسبب ضررًا كبيرًا. من الممكن أن الحدث السلبي لن يحدث أبداً، والشخص يرهق نفسه بلا داع بالتفكير السلبي ولا يستطيع أن يهدأ، ولا يتوقف عن التفكير في السيء. إذن ما الفائدة من تعذيب نفسك بالأفكار السيئة؟

كيف تتعلم عدم التفكير في الأشياء السيئة؟

أي فكرة (سلبية أو إيجابية) تم إطلاقها بوعي، وتكررت مرات كافية خلال فترة زمنية معينة، يمكن أن تتحول إلى برنامج. من خلال فهم ذلك، يمكن لأي شخص أن يجبر نفسه على عدم التفكير في الأشياء السيئة. لأنه، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يفكر لسنوات عديدة في فكرة أنه سيعيش دائمًا في فقر، فإنه بهذه الطريقة يقوم بإنشاء برنامج في نفسه، لتنفيذه لا يحتاج حتى إلى التفكير فيه . كل إنسان قادر على بناء مستقبله بوعي فقط من خلال مسار تفكيره. ومن خلال العمل على الأفكار الإيجابية وتشكيل أنماط جديدة في النفس، يستطيع الإنسان تطوير برنامج اللاوعي للنجاح. وإدراكًا لذلك، يصبح كل شخص قادرًا على مساعدة نفسه، وبالتالي تعلم عدم التفكير في السوء.

ولكي يتم تحقيق ذلك بشكل أسرع، يجب على الإنسان أن يتخيل أنه في لحظة أفكاره ينشر حوله ذبذبات من أرقى المواد الأثيرية. العين البشرية غير قادرة على رؤية الأفكار تماما مثل الغاز. الفكر هو تكوين دقيق للمادة. تصبح الأفكار السلبية داكنة اللون وتبدو مثل السحب الرعدية. وتكون الأفكار السعيدة والواضحة والإيجابية ملونة بألوان فاتحة وتكون قريبة من السحب الغازية الخفيفة. عندما ينشر الفرد الأفكار السيئة حوله، يصبح موضوعًا لتأثيرها. الأفكار المزعجة أو المخيفة تجذب أفكارًا مماثلة لنفسها، وتتحد معها في تكتل قوي. ونتيجة لذلك، فإن الشخص ذو الميول السلبية سيعاني ليس فقط بسبب أفكاره السيئة، ولكن بسبب الأفكار السلبية للآخرين، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

وكلما طال تفكير الفرد على هذا المنوال، كلما أصبحت حالته الداخلية ووضعه أكثر صعوبة. الشخص الذي يتمتع بمزاج إيجابي ولديه أفكار سعيدة سوف يجذب أفكارًا مماثلة وسيشعر بالسعادة والبهجة أكثر.

ومع ذلك، كيف يمكنك إقناع نفسك بعدم التفكير في الأشياء السيئة إذا كانت الأفكار السلبية تتسلل إلى رأسك باستمرار؟ سيساعد الحوار الداخلي في التخلص من الأفكار المتداخلة، حيث يجب على الشخص أن يسأل نفسه ما الذي يخاف منه بالضبط؟ غالبًا ما يرتبط بفقدان الوظيفة أو المرض أو وقوع حادث. معظم المخاوف لا تتعلق بالحالة الحقيقية للأشياء. ما الفائدة من الخوف من فقدان حياتك المهنية الآن إذا كنت متخصصًا مؤهلاً تأهيلاً عاليًا. لماذا تقلق بشأن المرض إذا كنت بصحة جيدة؟ ولماذا يجب أن يحدث لك حادث إذا كنت حريصًا ومنتبهًا؟

وبطبيعة الحال، هناك نسبة من عدم القدرة على التنبؤ، ولا يمكن لأحد أن يضمن أن كل شيء سيكون دائما على ما يرام. ولكن هل يستحق أن تقضي حياتك في العيش في خوف دائم وقلق و... وكما يقولون، ما يمكن أن يحدث لا يمكن تجنبه، ومعظم المشاكل التي اخترعها الإنسان يمكن حلها، وما لا يمكن حله يجب تركه وعدم القلق بشأنه.

فيما يلي نصائح عملية وفعالة حول كيفية التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة والتفكير في الأشياء الجيدة:

– يجب على الشخص أن يفكر دائمًا في الحاضر. غالبًا ما ترتبط الأفكار المتشائمة بالماضي أو المستقبل. غالبًا ما يفكر الناس في الفرص الضائعة وما الذي كان سيحدث لو أنهم فعلوا الأشياء بشكل مختلف. العودة باستمرار إلى الماضي تجعل الشخص غير سعيد وغير حاسم. والأفكار حول المستقبل والمخاوف المرتبطة بهذا تجعل الإنسان يشعر بالقلق. يجب أن تعيش في الحاضر، وتفكر في اليوم، دون التفكير في المستقبل أو الندم على الماضي؛

– لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء لنفسك، لأن الاضطرابات الداخلية تؤدي حتماً إلى تدهور الصحة، لذا فإن الأمر يستحق مشاركة تجاربك مع أحبائك دون الانغلاق على نفسك؛

- ليست هناك حاجة لأخذ المعلومات السلبية القادمة من العالم الخارجي إلى القلب. بالطبع، القصص عن مشاكل أصدقائك ستجعلك تقلق بشأنهم، لكن لا ينبغي أن تأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد، ناهيك عن السماح لها بالدخول إلى روحك. القلق لن يساعد أصدقاءك، لكنه يمكن أن يفسد مزاجك بسهولة؛

– يجب عليك تطوير الثقة بالنفس وأن تجد في نفسك ما يجعل الشخص فريدًا ولا يضاهى ولا يمكن استبداله. من المهم أن تشعر بأهميتك وسوف تختفي الأفكار السيئة من تلقاء نفسها؛

– عليك أن تتعلم البحث عن الجوانب الإيجابية في أي موقف سلبي وبالتالي تغيير موقفك تجاهه، على سبيل المثال، إدراك الفراق مع أحد أفراد أسرتك كشيء ضروري، لأنه لم يعد في الطريق مع شريكك، وتكون تأكد من التعبير لنفسك عن أسباب انفصالك. بعد أن أدركت اختيارك، يجب أن تتصالح معه، لأن الشخص لديه الفرصة للقاء شريك أكثر جدارة في المستقبل؛

– من المهم تحليل أفكارك وسبب ظهورها. غالبا ما يحدث أن الأفكار السيئة تأتي من العادة، بغض النظر عما إذا كانت المشكلة موجودة أو تم حلها منذ فترة طويلة؛

– ثبت أن الأفكار السيئة تزور الشخص خلال فترة عدم القيام بأي شيء، وإذا لم يكن الشخص مشغولاً بشيء ضروري ومهم، فعندئذ تبدأ أنواع الرهاب المختلفة بالزحف إلى الرأس؛

– العمل التطوعي يساعد على إبعاد عقلك عن الأفكار السيئة. هناك الكثير من الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة وفي نفس الوقت لا يفقدون الاهتمام بالحياة وقوة الروح. الأيتام والمعاقون وكبار السن الوحيدون - جميعهم يعانون من مشاكل صعبة في الحياة، لكنهم يتعاملون معها بطريقة ما، دون التوقف عن الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة. بمساعدة جاره، يمكن للشخص أن يشعر بالفرح لأنه فعل شيئا مفيدا؛

- يجب أن تحدد لنفسك هدفًا، وتفكر في أكثر ما ترغب في تحقيقه في الحياة، وتتصرف في هذا الاتجاه بخطوات صغيرة؛

- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يساعدك على الاسترخاء والهدوء. إن الاستماع إلى ما يُشعر الإنسان بالإلهام سيساعد في تجنب المشاكل المؤلمة ويصرف الانتباه عن الأفكار السيئة؛

- بدلاً من التفكير في كيفية الاسترخاء وعدم التفكير في الأمور السيئة، يجب أن تستمتع بالأشياء الصغيرة وأن تكون ممتناً للقدر في كل يوم تعيشه. بعد كل شيء، تتكون حياة الشخص من أشياء صغيرة، لذلك من المهم أن تتعلم رؤيتها والاستمتاع بكل شيء صغير؛

– النشاط البدني سيسمح لكل شخص بعدم التفكير في الأمور السيئة، لذلك لا ينبغي الاستهانة بالتمارين البدنية البسيطة، والركض في الصباح، والمشي. من المؤكد أن العمل على جسدك سيسمح لك بترتيب أفكارك؛

- على الإنسان أن يلاحظ الجيد وليس السيئ، فمثلاً لا يركز على تعبه، بل يركز انتباهه على ما تم إنجازه خلال اليوم ومن ثم سيتذكر اليوم بأنه ناجح؛

- مقابلة الأصدقاء القدامى وتكوين معارف جديدة، كما سيسمح لك التواصل بالهروب من الأفكار السيئة؛

– من خلال محاولة تجنب الأشخاص المتشائمين، يمكنك التركيز على الأحداث والأفكار الممتعة. في كثير من الأحيان، يسحب الأشخاص المكتئبون أنفسهم إلى تفكيرهم السلبي، لذلك سيكون من الأفضل استبعاد الاتصالات مع هؤلاء الأشخاص. لكن الشخصيات المشرقة والإيجابية ستسمح لك بالهدوء وعدم التفكير في الأمور السيئة.

– الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن كل شيء في هذه الحياة يمر وأن الحياة ليست لا نهاية لها، لذلك ربما لا يجب أن تعذب نفسك بالأفكار، وكيف لا تفكر في السيء، وتوجه تفكيرك في الاتجاه الإيجابي.

يشرح علماء النفس حدوث الأفكار السلبية في حياة الإنسان من خلال مظاهرها. الأفكار السيئة طبيعية وطبيعية تمامًا، لذا يجب عليك فقط انتظار اللحظات غير السارة في الحياة وعدم الخوض فيها.