Brucho v živote ženy. Čo je potrebné na ploché bruško? Typy žalúdka u žien
Užitočné rady
Večný ženský problém – kam schovať žalúdok? Je to vidieť, aj keď si oblečiete oblečenie vo viacerých vrstvách a čo povieme na obtiahnuté šaty? Možno nebudete snívať!
Bohužiaľ, cviky na brucho nepomáhajú každému a nie vždy. Pretože všetky postavy, a teda aj brušká, sú veľmi individuálne. Každý typ žalúdka potrebuje svoj vlastný prístup.
Určíme si teda svoj typ brucha a zvolíme vhodnú stratégiu, ako sa ho zbaviť.
1. Brucho v dôsledku stresu
Takýto žalúdok, ako už názov napovedá, sa objavuje v dôsledku stresu. Väčšina tuku v takomto bruchu sa nachádza pred ním v pupku. Na dotyk je brucho skôr tvrdé ako mäkké.
Ako sa tvorí? Počas stresovej udalosti naše telo začne produkovať hormón kortizol, ktorý telu signalizuje, aby rýchlo zozbieralo brušný tuk.
Čo robiť?
Nepite viac ako dve šálky kávy denne, ale je lepšie ju úplne vylúčiť;
Pred spaním si urobte kúpele s relaxačnými olejmi;
dostatok spánku;
Nevyčerpávajte sa v tréningu, prejdite na jogu a dlhé prechádzky;
Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré sú bohaté na horčík (orechy, listová zelenina, semienka).
Najlepší tip: Pred spaním môžete znížiť hladinu kortizolu jogou a harmančekový čaj upokojí nervy.
Typy brucha
2. Ovisnuté brucho
Takéto brucho sa objavuje v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity a podvýživy. Ľudia s takýmito bruškami majú tendenciu mať neodolateľnú chuť na sladké a vedú sedavý spôsob života.
Ako už bolo spomenuté, takéto brucho je výsledkom úplného nedostatku fyzickej aktivity a prevahy rafinovaných sacharidov (koláče, koláče, biele pečivo) a sladkostí v strave. V dôsledku toho sa tuk hromadí nielen na bruchu, ale aj na bokoch a nohách.
Čo robiť?
Vzdajte sa alkoholických nápojov, keďže ide o čistý cukor, ktorý je hlavným nepriateľom pása a spomaľuje rozklad tukov;
Jedzte domáce jedlo a čerstvé produkty;
Naložte si dobré tuky, ryby, orechy, ale aj zeleninu, mäso a vajcia;
Pridajte do svojho života fyzickú aktivitu: viac sa hýbte a robte jogu.
Dôležitá rada: prestaňte jesť sladkosti a koláče, zmocnite sa stresu. Naučte sa mať radosť zo svojho koníčka a športu. Nájdite si dôstojné povolanie, aby ste nemysleli na problémy a jedlo.
3. Nafúknuté brucho
Takéto brucho sa objavuje v dôsledku zlej stravy alebo v dôsledku neznášanlivosti nejakého produktu, alergie. Spravidla je ráno žalúdok plochý, ale cez deň sa nafúkne, pretože v črevách je príliš veľa plynov a dochádza k tráviacim ťažkostiam.
Čo robiť?
Zistite, ktoré potraviny vedú k poruchám trávenia a vylúčte ich zo stravy;
Na chvíľu vylúčte z jedálnička pekárenské výrobky, oprite sa o mäso, čerstvú zeleninu, ryby a kuracie mäso;
Pite viac vody a jedlo dôkladne žuvajte.
Dôležitá rada: dobré trávenie podporí dlhá prechádzka po jedle, pomôžu aj dychové cvičenia.
Typy žalúdka u žien
4. Popôrodné bruško
Tento typ brucha sa vyskytuje u žien po pôrode a u matiek s mnohými deťmi. Objavuje sa po pôrode, keď maternica trochu klesá a stáva sa ťažšou ako pred tehotenstvom.
Čo robiť?
Počkajte trochu, pretože žalúdok po pôrode sa začne zotavovať najskôr po 6 týždňoch. Ani vo sne nesnívajte, že sa začnete rýchlejšie dostávať do formy;
Trénujte svaly panvy a spodnej časti brucha, aby ste ich posilnili;
Dámske brušné kocky a dokonale napumpovaný zadoček sú teraz na vrchole módy. Dievčatá, ktorých formy dosiahli taký pochybný ideál, sú veľmi obľúbené.
Ich fotografie s dôrazom na napumpované svalyČasto sa stretávame na sociálnych sieťach. Sú však ich predstavy o zdravom životnom štýle správne? Pôrodníci-gynekológovia si myslia inak ...
Škody pri športe
1. Zábaly na brucho
Svalový korzet, privedený do takého stavu, nielenže podporuje vnútorné orgány, ale ich napína a zasahuje do produktívnej práce. Veď nie nadarmo sa hovorilo: „ženský žalúdok by mal byť mäkký“, „psychika ženy je v žalúdku“. V mnohých kultúrach je masáž tejto oblasti zameraná na uvoľnenie tkanív a uvoľnenie akéhokoľvek napätia.
Samozrejme, nejde o to nahradiť krásne bruško vrstvou tuku. Viscerálne usadeniny negatívne ovplyvňujú aj fungovanie vnútorných orgánov.
Tí, ktorí plánujú mať dieťa, by si mali byť vedomí toho, že nadmerné množstvo tvrdých cvikov, ako sú brušáky a dosky, skracuje svaly brušnej steny. Počas tehotenstva sa svaly namiesto toho, aby sa natiahli a stali sa pre dieťa akousi hojdacou sieťou, jednoducho rozptýlia.
2. Napumpovaný zadoček
Doplnený o lisovacie kocky vyzerá napumpovaný zadok perfektne. Tento výsledok sa dosahuje pravidelným tréningom v telocvični so zdvíhaním ťažkých závaží. Pri vykonávaní takýchto cvičení väčšina dievčat nepremýšľa o škodách, ktoré prinášajú telu.
Každý z nás má špeciálny sval – panvovú bránicu. U mužov je uzavretá a u žien rozšírená v oblasti krčka maternice. Kvôli tejto vlastnosti nie je krásna polovica ľudstva prispôsobená na prenášanie ťažkých bremien.
Chudobné ženy, ktoré počas vojny rúbali drevo a nosili ťažké vrecia, často trpeli prolapsom orgánov z pošvy. Ale dnes je v móde nosiť ťažké činky s palacinkami! Len otázka blaha súčasných slečien je veľmi pochybná, pretože postupom času sú intímne svaly značne ochabnuté.
3. Sušenie svalov
Mnoho dievčat verí, že telesný tuk by nemal byť v ideálnom tele. Preto sa oddávajú všetkému vážnemu: kardio tréningu, intervalovému tréningu, ale aj oslabujúcim diétam. Zároveň takéto ženy často majú úplnú absenciu menštruácie.
Nie každý vie, že práve telesný tuk slúži ako dobrý odrazový mostík na premenu testosterónu na estrogény (mužské hormóny na ženské). Bez tejto premeny sa dámy v podstate pripravujú o ženské hormóny: odtiaľ problémy s pokožkou a vlasmi.
Nevoláme na úplné zanechanie tréningu v posilňovni, ale skôr na pripomenutie, že netreba zachádzať do extrémov!
Každá žena sníva o plochom brušku. A je žiaduce ho dostať čo najskôr. Ako dosiahnuť dokonalý výsledok a získať ploché brucho v čo najkratšom čase?
Aby ste získali ploché bruško, musíte správne skombinovať cvičenie, diétu, špeciálnu masáž a.
Diéta pre ploché brucho
Bez špeciálnej diéty je získanie plochého brucha takmer nemožné. Dnes je vyvinutých množstvo diét, ktoré sa líšia časom aplikácie a obsahom. Niektoré z nich sú určené na týždeň, iné na mesiac - mali by ste si vybrať, čo bude pohodlnejšie.
V prvom rade by ste mali venovať pozornosť diétam pre ploché brucho, ktoré vylučujú sladké a mastné. Najrelevantnejšie sú kefír, pohánka a ryža. Ryžová diéta okrem iného prečistí telo od toxínov a získate nielen ploché brucho, ale aj chudší pás.
Ak vás čas príliš neobmedzuje a nechcete sa ponáhľať, môžete venovať pozornosť vláknitým potravinám. Napĺňa žalúdok a otupuje pocit hladu, pričom nespôsobuje nepríjemné následky ako plynatosť či zápchu.
Základom stravy pre ploché brucho by mala byť obilná strava, zelenina, ktorá je bohatá na vlákninu.
Môže to byť napríklad hnedá ryža, jablká, uhorky, strukoviny, cuketa, morské riasy a listová zelenina. Niekedy môžete vlákninu pridať umelo tak, že ju kúpite v obchode. V tomto prípade musíte piť viac vody a sledovať stolicu.
Diéta pre ploché brucho nevyhnutne zahŕňa ovocie. Pamätajte však, že ovocie je samostatné jedlo, nie doplnok k jedlu. Najlepšou možnosťou sú hrušky a jablká, ako aj pomaranč a grapefruit.
Musíte jesť v malých porciách a často. Nezabúdajte na bielkoviny, určite dvakrát týždenne jedzte ryby so zeleninou. Šaláty obliekajte rastlinnými olejmi, nie majonézou alebo kyslou smotanou.
Cvičenie na ploché brucho
Bez špeciálnych cvičení sa ploché brucho tiež nedosiahne. Cvičenie začína aeróbnym cvičením. Úlohou tejto časti hodín je rozhýbať telo, natiahnuť svaly a zvýšiť tón. V skutočnosti je táto časť rozcvičkou.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti pásu a brucha (pozri)
Kombinujte aktívne cvičenia so statickými - naklonenie na stranu, zmrazenie na niekoľko sekúnd v spodnom bode. Vykonajte aspoň päť cvičení do siedmich minút.
Teraz môžete prejsť k silovej časti cvikov. Ak ste ešte necvičili, tak táto časť by vám nemala zabrať viac ako 15 minút. V budúcnosti môžete čas predĺžiť až na 30 minút.
Vynikajúci komplex vám pomôže:
Súbor cvikov na ploché brucho
V tomto komplexe sa všetky cvičenia pre tlač musia robiť jeden po druhom bez odpočinku. Prvá séria prvého cvičenia. Potom súbor druhého, tretieho. Súhrnne sa tomu hovorí „kruh“. Začiatočníci by mali urobiť kruh 1 krát, ale po niekoľkých týždňoch musíte prejsť na 2 alebo dokonca 3 kruhy. A ešte viac, ak vás výsledok veľmi zaujíma.
Poznámka: Túto sériu cvikov na brucho musíte doplniť ďalšou sériou kľukov (50 opakovaní).
 |
Cvičenie na tlačenie Mali by ste začať komplex s týmto cvičením pre tlač a potom to urobiť druhýkrát - posledný v rade. Zaujmite ležiacu polohu na podlahe, ohnite kolená. Ruky môžu byť zopnuté za zátylkom, no môže vás to zvádzať k tomu, aby ste si pomohli zatlačením hlavy. Je lepšie držať končeky prstov na spánkoch. Bez toho, aby ste spustili bradu k hrudníku, „zložte“ trup silou tlaku. Pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe a neodtrhnite ju až do konca opakovaní. |
 |
Cvičenie v tlaku - diagonálne kľuky Východisková poloha - ležanie na podlahe ako pri bežných zákrutách, ale s veľkou zmenou. Členok jednej nohy by mal spočívať na kolene druhej nohy. Ohnite jednu ruku a položte ju za hlavu. Bez toho, aby ste spustili bradu k hrudníku, dajte lakeť na opačné koleno. Držte na vrchu 1-2 sekundy. Vykonajte rovnaký počet opakovaní na každej strane. |
 |
Cvičenie v tlaku – obrátené kľuky na tri počty Ležať na chrbte na podlahe, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách a položte ruky za hlavu. Toto je východisková pozícia. Postupnosť pohybov je nasledovná. Najprv napnite brušné svaly a pritiahnite kolená k hrudníku. Raz! Potom natiahnite rovné nohy. Dva! Vrátite sa do východiskovej polohy. Tri! A to všetko sa počíta ako jedno opakovanie. |
 |
Cvičenie v tlaku - krútenie na tri počty Východisková pozícia je rovnaká ako pri bežných zákrutoch. Ale cvičenie sa vykonáva v troch fázach. Najprv mierne zdvihnite ramená z podlahy. Raz! Potom vyššie. Dva! Potom ešte vyššie. Tri! Pomaly spúšťajte telo, ale neležte na chrbte na podlahe, zastavte sa 5-10 cm.Z tejto polohy začnite nové opakovanie. Inými slovami, nenechajte svoje brušné svaly relaxovať počas celej série. |
 |
Cvičenie na tlači - bicykel Dajte ruky za hlavu, jednu nohu pokrčte v kolene a zdvihnite. Druhá noha je natiahnutá dopredu a „visí“ niekoľko centimetrov od podlahy. Natiahnite protiľahlé rameno k zdvihnutému kolenu, vydržte na sekundu, potom zopakujte rovnaký pohyb a zmeňte polohu nôh. |
Prvé dni cvičenia budú veľmi náročné, pretože svaly budú bolieť a kňučať. Ale nemôžete vynechať cvičenie, ak chcete dosiahnuť ploché brucho za týždeň. Preto sa spočiatku oplatí nastaviť sa a prekonať svoju lenivosť a iné problémy.
Vykonávanie takýchto cvičení môže viesť k zdravotným problémom. Áno, a žalúdok sa ukáže ako konvexný, nie plochý.
Cviky na ploché brucho je potrebné vykonávať v ľahu na podložke, v rýchlom tempe. Snažte sa ich robiť správne, nesnažte sa podvádzať. Prečo klamať sám seba? Pre dobrý výsledok musí byť každé cvičenie vykonané 20-krát. Samotné cviky sú veľmi jednoduché a každému známe – sú to rôzne zákruty, nožnice, dvíhanie zadku, ležanie na chrbte, bicyklovanie atď.
Akékoľvek cvičenie na brucho, o ktorom viete, že vám bude stačiť. Pre zmenu a zosilnenie efektu krútenia ho môžete vykonať pomocou lopty (pozri).
Mimochodom, mnohým dievčatám pomáha pomerne jednoduché cvičenie - ťahanie žalúdka. Ide o veľmi jednoduché a efektívne cvičenie. Spočiatku sa to môže zdať nepríjemné, ale po týždni bude žalúdok plochý a krásny.
Dobré cvičenie pre ploché brucho sa považuje za -. Skvele posilňuje svaly a udržuje ich v dobrej kondícii.
Užitočné rady
- Čistenie tela dáva úžasný a rýchly účinok. Ale najlepšie je nenechať sa strhnúť rôznymi čistiacimi prípravkami a poradiť sa s lekárom, ktorý vám pomôže správne vykonať čistiacu procedúru.
- Ideálna rovina brucha je ovplyvnená nielen stravou a fyzickou aktivitou. Niekedy na to, aby ste mali krásne bruško, stačí naučiť sa relaxovať. Koniec koncov, stres sa odráža v našom páse, čo prispieva k nárastu tuku v tejto oblasti. Čím viac stresu, tým viac tuku sa v tele hromadí. Tu môžu pomôcť jogové techniky a dychové cvičenia.
- Veľmi užitočné pri masáži brucha. Môže to byť manuálne alebo pomocou anticelulitídnych masážnych prístrojov a silikónových pohárikov. Ale táto metóda je kontraindikovaná pre tých, ktorí majú choroby gastrointestinálneho traktu a problémy s tlakom.
- Okrem toho odvykanie od fajčenia a alkoholu prináša vynikajúce výsledky. Tá totiž nepriaznivo ovplyvňuje nielen naše zdravie, ale ovplyvňuje aj postavu. Alkohol je veľmi kalorický, najmä pivo je nebezpečné pre pás, čo zvyšuje žalúdok. A fajčenie spomaľuje metabolizmus a neladí s plochým bruchom.
- A samozrejme nezabúdajte na držanie tela. Koniec koncov, žalúdok je obzvlášť viditeľný u tých, ktorí sa vždy skláňajú. Telo začína nadobúdať nepravidelný tvar, vnútorné orgány sú premiestnené a žalúdok vyčnieva.
Poďme sa rozprávať o našom tele a mýtoch, ktoré o tele máme. A teraz by som sa chcela podrobne venovať len jednej časti ženského tela, ktorá u mnohých žien často vyvoláva úzkosť. Najmä pre tie, ktoré už svoje dieťa – alebo niekoľko detí – porodili. Toto je brucho.
Tento problém je známy mnohým, aj keď nie všetkým. Podľa mojich pozorovaní existujú dva typy žien - tie, u ktorých zaoblenie tela nie je veľmi výrazné, a tie, u ktorých sú veľmi zreteľné, prvá kategória si celkom ľahko udrží štíhlu postavu, brucho po pôrode tiež rýchlo prichádza k viac či menej atraktívnemu vzhľadu.
Ale druhá kategória je zložitejšia. Pre harmóniu potrebujú kontrolovať výživu a cvičenie. A napriek tomu často žalúdok vôbec nie je taký. Nie ploché, zaoblené. A aj keď nevisí, ale len mierne vyčnieva, je to nepríjemné. Vrátane toho, že sa vždy pýtajú, či ste tehotná. A pretože oblečenie je teraz také, že brucho v žiadnom prípade nemôžete skryť - džínsy s nízkym pásom, priliehavé topy, krátke tričká.
A tieto dievčatá trpia. Niekto sa snaží niečo urobiť - pumpuje lis (veľmi aktívne), snaží sa dosiahnuť kocky, nejedzte jednu, druhú, tretiu, hladujú. Niekto sa dokonca prestane pokúšať niečo urobiť - a len ticho nenávidí svoj žalúdok.
Môj článok je skôr pre tieto dievčatá, pretože som tiež dlho nevedel nájsť spoločnú reč s mojím žalúdkom. On aj ja sme pumpovali 100-200-300 krát, robili sme zákerné masáže a držal som ho na diéte. A to nielen po pôrode – aj predtým. Jeho „vydutie“ ma riadne rozčuľovalo.
Takže som v Indii tretíkrát. Často sa rozprávam s indickými ženami o tom a tom. Sledujem. Takže som si všimol, že indické ženy nemajú ploché brucho. Vo všeobecnosti nikto. Dokonca aj u mladých dievčat mierne vyčnieva. Nie príliš, ale prirodzene. Naši by si mysleli, že každá malá je tehotná - aj v 15 rokoch. Ale nie.
A tu je to v norme. Nesmelo som sa spýtal jedného dievčaťa: „Prečo? Prečo nemáš ploché brucho? A prečo sa o to ani nesnažíš?
A bola taká prekvapená: "Ako inak, čo sa deje nejako inak?"
Vysvetlujem jej o rovine brucha, kociek, abs. Všetko, čo propagujeme. Všetko, čo sa považuje za krásne a správne. O tom, že potrebujete pumpovať lis, riadiť tuk.
A ona mi tak úprimne povedala: „Ale ako potom rodiť deti? Orgány k sebe prirastú?
Keď som tento rozhovor zverejnil na Instagrame, niekto dievčaťu okamžite vyčítal, že je hlúpa a nevzdelaná. Nerozumie ničomu z anatómie. A hneď som si spomenul na ďalší príbeh na túto tému.
Jedno dievča z Ruska dosť dlho hovorilo o tom istom. Prišla už fit, s plochým bruškom. A sťažuje sa, že ho veľmi bolí brucho. Ako, nie veľa. A doktor jej tak pokojne, medzičasom, bez toho, aby zdvihol oči od svojich papierov, povedal: „No, máš roztrhané zrasty. Vaše brušné svaly stláčajú maternicu a bránia jej v raste." Čo sú hroty? To je práve prirodzený neplánovaný rast rôznych tkanív orgánov navzájom. Tu je pre vás negramotné indické dievča.
V mnohých sa teraz tvoria hroty. Oficiálne dôvody zahŕňajú infekcie a operácie. Ale od rôznych lekárov som opakovane počula, že u žien sa zrasty tvoria aj kvôli spaľovaniu potrebného podkožného tuku v oblasti brucha.
Tuk na bruchu ženy je potrebný. Znie to hrozne, však? Ale je to nevyhnutné, nie zbytočné, samozrejme. Zdravé tukové tkanivo. V malom množstve, ale nevyhnutné. Aby mohla maternica zostať pohyblivá – buď sa zväčšuje alebo zmenšuje, v závislosti od cyklu. Aby bola voľná. Aby žena zostala zdravá a schopná mať deti (toto je stále ukazovateľ zdravia žien, bez ohľadu na to, čo sa hovorí).
Potom som mal podobný rozhovor s ajurvédskym lekárom. Ukázala som mu tie brušká, ktoré považujeme za krásne, a on mi vymenoval zoznam chorôb, ktoré tieto ženy pravdepodobne majú. A takmer vždy sa ozvalo - neplodnosť alebo problémy s nosením. Ukázal mi, aké by malo byť brucho podľa ajurvédy pre tie ženy, ktorým príroda nadelila guľatosť. A opäť - mierne vyčnievajúce bruško. Aj pre tých, ktorí zaoblenie vôbec nemajú, je pohyblivé bruško znakom zdravia žien.
Zaujalo ma to. Išiel som sa pozrieť na „ideály“ krásy za posledných niekoľko stoviek rokov. Takže. Nikdy v histórii nemala žena ploché brucho a na ňom kocky. Nikdy. Pozrite sa na akékoľvek umelecké diela - fresky, sochy, maľby - všade, kde je miesto pre krásne brucho. Je vždy mierne zaoblená. Teraz by povedali – trochu tehotná. V mnohých veršoch sa spieva o guľatosti nielen bokov, hrudníka, ale aj brucha. A máme taký zvrat.
A žalúdok sa vždy hýbal, žil. Dýchala ich. Aká hrôza, však? Nafúkol sa a vyfúkol! Bol uvoľnený. Ale to je najlepšia prevencia ženských chorôb. Brušné dýchanie prekrvuje panvové orgány a udržuje ich zdravé. Je to ako vnútorná masáž najpotrebnejších miest. V závislosti od dňa cyklu môže byť žalúdok o niečo väčší alebo o niečo menší - a to je normálne. A ukázalo sa, že je to naozaj krásne. Pozeral som na niektoré majstrovské diela so zatajeným dychom. Takúto ženskú postavu som ešte nevidel. Aká je dokonalá vo svojej zdanlivej nedokonalosti.
Vráťme sa k rozhovoru s indiánkou. Hovorí mi: „Je to škaredé a neprirodzené, keď sú kocky na bruchu“
A ja si myslím – ale naozaj, odkiaľ berieme takéto normy v hlave? Mierne zaoblené ženské bruško je predsa krásne, najmä v kombinácii s inou guľatosťou.
Odkiaľ berieme tieto ideály? Kto nám podsunul tieto hodnoty, a to tak majstrovsky, že sme ich už prehltli a uverili? Jednou z verzií, ktoré existujú, je vplyv módy, ktorý vytvárajú gayovia. Konkrétne o tom hovorila Coco Chanel. Že muži, ktorí nerozumeli ženskému telu a nedokázali ho milovať, sa snažia zo žien urobiť chlapcov, znetvorujúcich ženskú krásu.
Skutočne, ak sa pozriete na modely, mnohé z nich sú presne také. Bez ženských vydutí, širokých ramien, úzkych bokov, plochých brušiek. Ani chôdza nie je z bedra, ako je to u ženy prirodzené, ale obmedzená, rovná, rozvážna a mužná. A ženy, obyčajné ženy, ktoré majú všetko na svojom mieste – takéto oblečenie len znetvorí a zoškliví. Napasovať sa na tie formy, aké sú v módnych časopisoch, ktoré vedú aj gayovia.
Komu sme teda verili? a za čo? Tí, ktorí nikdy nemilovali ženy a nevedeli? Chceme skončiť ako muži? A dokonale ploché brucho s kockami je mužskou možnosťou. Zaguľatenosť majú na tomto mieste naozaj len z lenivého životného štýlu a množstva jedla. Nepotrebujú pohyblivosť v tejto oblasti, tiež nerodia deti a ich dýchanie je iné. Ak chceme zostať ženami, tak prečo sa usilujeme o túto rovinu a kocky? Prečo sťahujeme tlač, sotva opustíme nemocnicu? Prečo sa vysmievame svojmu žalúdku a týrame ho, znásilňujeme? Ale „brucho“ v ruštine znamená aj „život“.
Brucho je naozaj život. Život v ňom sa rodí, rastie, a tak človek prichádza na tento svet. Brucho zdravej ženy je stále živé – dýcha, hýbe sa, mení tvar a veľkosť v závislosti od dňa cyklu. A áno, jeden z najsexi tancov nie je striptíz na tyči, ale brušný tanec. Tanec, pri ktorom sa brucho môže voľne pohybovať.
Samozrejme môžete palicu ohnúť a narásť bruško po kolená. Ako, a tak veľmi rovnomerne. A prečo pracovať, ak je ploché brucho údelom mužov? V tejto veci máme dva extrémy -. Ale ani jedno, ani druhé nie je pekné a ženské. Obe sú skreslené, nepochopenie ženskej krásy, po nesprávnom kurze.
Myslíte si, že sa mužom páčia vaše kocky? Osobne som opakovane počul od rôznych mužov, že super ploché brucho ženy nie je inšpirujúce. Ako ten obrovský záhyb.
To je dôvod prestať sa znásilňovať a naháňať sa za niečím nepochopiteľným. Toto je príležitosť prehodnotiť svoje ideály týkajúce sa tela. To je dôvod, prečo sa snažiť o zdravú ženskú krásu – a dôležité sú všetky tri zložky: krása, zdravie a ženskosť.
Áno, o svoje telo by ste sa mali starať. , žiť aktívny život. Uvoľnite svoje milované bruško. Žite aktívny život, neseďte stále na jednom mieste. Svaly sa najlepšie posilňujú pri pohybe. A tiež ďakujem. Vrátane milovaného bruška. Ďakujem mu, že mi dal možnosť prežívať radosti materstva. A prijmite celé svoje telo tak, ako vám bolo dané zhora.
PS a najlepšie bruško je stále to, kde niekto býva ❤
Oľga ValjajevováNapumpované ploché bruško - sen každého dievčaťa. Keď hovoria o tejto sexi časti ženského tela, nemajú na mysli obrovskú horu svalov, ktorou sa kulturisti môžu pochváliť, ale naozaj veľkolepé atraktívne ženské bruško, ktoré vyzerá asi takto:
Ale predtým, ako si povieme o spôsoboch, ako pomôcť dosiahnuť taký výsledok ako na fotografii, každý by mal odpovedať na niekoľko dôležitých otázok.
- Robíte bruško na konci tréningu?
- Koľko opakovaní vykonávate pri práci na tlači: 50, 100 alebo viac?
- Robíte aj úklony do strán potrebné na vypracovanie šikmých svalov, podrepy a podnoženie nôh?
- Používate na boj s brušným tukom cviky na brucho?
- Držíte diétu alebo si myslíte, že je potrebná len pre profesionálnych športovcov?
- Radi sa po tréningu občerstvíte? Alebo máte radšej čaj so sendvičmi či sušienkami?
Ak je vaša odpoveď na všetky otázky „nie“, výsledok sa čoskoro objaví, pretože robíte všetko správne. Ak sa však v odpovediach, aj keď nie vo všetkých, nachádza „áno“, potom je potrebné článok prečítať, pretože veľa z toho, čo robíte, je nielen nesprávne, ale aj škodlivé. Situáciu je potrebné urýchlene napraviť.
Existuje mnoho spôsobov, ako mať príťažlivé bruško pre lenivé slečny, ktoré nie sú zvyknuté na veľkú fyzickú námahu. Ale tieto úžasné spôsoby vám nemôžu pomôcť stať sa napumpovanými a krásnymi. Môžu len mierne zmeniť váš vzhľad.
Tu je prvý z nich, ktorá vám umožní mať ploché brucho za pár minút:
krásne? Zdá sa to málo!
Metóda #2 Má rád tých, ktorí nemajú radi prvú možnosť. Ale v zásade sa spôsob zúfalých a veselých chlapov príliš nelíši od prvej možnosti.
Metóda číslo 3. Nie je to tiež ideálne, ale dáva to aspoň nádej priblížiť sa k vytúženému snu. Je pravda, že to vyžaduje oveľa viac času a je vhodné pre tých, ktorí radi sedia na sociálnych sieťach. 
Ak odložíte vtipy, stojí za to povedať, že práca na krásnom lise je zložitý a zdĺhavý proces.
Len ten, kto je správne informovaný, ktorý sa vyznačuje vytrvalosťou a pracovitosťou. Po určitom čase sa bude môcť pochváliť vyšportovaným, vytvarovaným, plochým a erotickým bruškom.
Povedať, že práca „vybudovania“ plochého bruška je ťažká, neznamená, že musíte byť pripravení na vyčerpávajúce, hodiny trvajúce tréningy, ktoré sa zdajú byť nekonečné sériami a opakovaniami.
Ak chcete začať formovať brucho svojich snov, musíte dosiahnuť dve zložky úspechu:
V ženskom tele by množstvo podkožného tuku malo dosiahnuť 16% z celkovej hmotnosti.
- Na to, bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, potrebujete správnu diétu alebo, jednoduchšie, diétu. Bez toho zostane sen snom - NIKDY sa nebudete môcť pochváliť krásnymi brušnými svalmi. Výnimkou sú len tí šťastlivci, ktorí majú prirodzene nízky obsah telesného tuku. Pre všetkých ostatných, ktorí sa nemôžu pochváliť prirodzenou štíhlosťou, je splnenie tohto odseku podmienkou.
Výber správnej stravy môže pomôcť: výživových poradcov, fitness trénera, či špecializované športové stránky z internetu (v štipke). Tu je mimochodom veľa informácií, ktoré pomáhajú spaľovať podkožný tuk. Nejde o rôzne „zázračné“ jedlá a nápoje, nie o vysokorýchlostné diéty, ale o odporúčania odborníkov na správnu výživu, ktoré sú zamerané na postupné a systematické spaľovanie existujúcich podkožných ložísk. Pomocou nich sa v budúcnosti môžete naučiť ovládať svoju každodennú stravu sami.
- Na vytvorenie brušného lisu musí byť vhodná hrúbka jeho svalov. Aby ste to dosiahli, nemôžete robiť bez súboru špeciálnych cvičení. Fyzická aktivita je jediný spôsob, ako dosiahnuť požadovanú hrúbku svalov. Množstvo týchto pohybových cvičení pozná každý už od detstva, a preto sa mnohí ľudia, ktorí sa rozhodli schudnúť večer, obracajú predovšetkým na ne.
Nech to však znie akokoľvek čudne, v boji o ploché bruško sú jednoducho zbytočné. Napríklad „najhlúpejším“ v boji za štúdium svalov tlače je cvičenie, ktoré spočíva v zdvíhaní a spúšťaní nôh.
Bude to správne napumpovať spodnú časť brucha, obmedziť prácu nôh, ale zaradiť do nej panvu.
Ďalšie zbytočné cvičenie bočné kľuky určené na rast šikmých svalov. Pravidelným vykonávaním dosiahnete zväčšenie šírky pása, ale lis zostane nezmenený.
Na precvičenie brušných svalov existujú len 2 základné cviky. Obidve sú účinné a efektívne. Všetky ostatné odrody sú len ich deriváty. Prvým je chrumkanie v ľahu, druhým je obrátené chrumkanie.
Ak chcete začať, ľahnite si na podlahu s bedrovou oblasťou pevne pritlačenou k podlahe a pokrčte kolená v kolenách, ako je znázornené na obrázku. Uchopte si krk rukami a roztiahnite lakte do strán. Komu je táto poloha nepohodlná, môže si prekrížiť ruky na hrudi.
Ruky za hlavou, to sa stáva, vytvárajú dodatočné napätie v dolných častiach krčných svalov. Napríklad, keď nie je dostatok sily na dokončenie posledných prístupov, človek sa snaží dokončiť prístup a tlačí sa zo všetkých síl do krku, pričom si neuvedomuje, že tým poškodí krčné stavce. Musíte si uvedomiť, že týmto spôsobom si nikdy nemôžete pomôcť. Je jednoduchšie dokončiť prístup prekrížením rúk na hrudi.
Po zaujatí východiskovej pozície a rozhodnutí o rukách začneme cvičenie: veľmi pomaly zaokrúhľujte hornú časť chrbta (akoby sa krútili), snažte sa dosiahnuť kolená. Neodtrhávajte nohy a nespúšťajte chrbát z podlahy! Musia byť "prilepené" k podlahe tesne. To sa dá dosiahnuť neustálym napätím brušných svalov.
Po ukončení zdvihnutia hornej časti tela sa musíte plynulo vrátiť do východiskovej polohy (bez trhania). Ale nemôžete položiť hlavu na podlahu. Mal by byť na váhe až do konca celého prístupu. Krk je zároveň rovný a napätý. Zo začiatku to môže byť náročné, no realizácia sa časom zrýchli. Hlavná vec je naučiť sa vykonávať cvičenie technicky a správne.
Obrátený zákrut.
Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce, ale vyžaduje sa pevná opora pre ruky - spodná priečka švédskej steny, schody atď. Prítomnosť podpory je povinná, pretože je potrebné pevne upevniť trup. Krútenie sa vykonáva pohybom po bokoch. Dôležité: zdvihnite boky nahor kvôli práci panvy a nie kvôli úsiliu bokov a nôh. To znamená, že technika bude nesprávna, ak sa nohy prudko zdvihnú. Správne dôjde k hladkému zdvihnutiu nôh v dôsledku práce panvových svalov.
Cvičenie môžete skomplikovať zdvihnutím rovných nôh nahor. Nie je to však pre začiatočníkov. Pre nich by mali byť nohy ohnuté na kolenách, ako je znázornené na obrázku: čím pevnejšie sú nohy pritlačené k hrudníku, tým ľahšie je dokončiť prístup. Počas vykonávania sú náhle pohyby a trhnutia neprijateľné. Požadované tempo sa vyvinie po niekoľkých tréningoch. Na začiatok je hlavná vec technika.
Tréningové pravidlá
Musíte začať trénovať štúdiom tlače. To je správne, po prvé, pretože pravidlá fitness hovoria, že práca musí začať od najslabších miest. Po druhé, cvičenie v tlači je dobré zahriatie pred hlavným tréningom.
Stačí dať svaly tlače dvakrát týždenne. Počet prístupov v tomto prípade by nemal presiahnuť 5-krát. Deje sa tak preto, aby brušné svaly mali možnosť odpočívať a zotaviť sa po tréningu.
Veľa času na tlači sa neoplatí minúť. Na jeden prístup a odpočinok spravidla stačí o niečo menej ako minúta. Pre celý blok pozostávajúci zo 4-5 prístupov to teda bude trvať asi 15 minút. Zároveň, ako bolo povedané, sa neoplatí naháňať rýchlosťou. Hlavné je naučiť sa správne technicky vykonávať všetky cviky, aby ste získali krásne bruško. Predpisy nech zostanú pre profesionálov.
Počet opakovaní v prístupoch sa vyberá individuálne. Na túto vec neexistuje jednotný názor. Všetci fitness inštruktori sú však jednotní v tom, že cvičenia by sa mali vykonávať technicky kompetentne a pred objavením sa "pálenia" vo svaloch, t.j. k neúspechu.
Lis sa nedá pumpovať. Nemusíte sa toho báť, ak nejdete do extrémov sprevádzaných užívaním farmakologických liekov, pravidelným intenzívnym tréningom pred kulturistickými vystúpeniami atď.
Ako môžete vidieť, ploché a krásne bruško - sen všetkých dievčat - je celkom dosiahnuteľné. Musíte však nielen snívať, ale aj konať, čo prispeje k jeho premene do reality.
kde začať?
Samozrejme, treba začať s revíziou napájacieho systému. Musíte si vybrať stravu, ktorá zníži hmotnosť a zníži telesný tuk. Bez tejto položky nebudete môcť mať ploché brucho.
Začnite sťahovať tlač. Je to len 15 minút času denne a 2 cvičenia.
Nečakajte okamžité výsledky. Nie je potrebné opustiť hodiny po dvoch týždňoch - tlač bude viditeľná neskôr.
Inými spôsobmi nie je možné dosiahnuť výsledok: neexistuje žiadna „tajná“ metóda, rovnako ako neexistuje „super diéta“ a „tajomstvá z hviezd“. Len motiváciou, trpezlivosťou, prácou a vierou v úspech môžete dosiahnuť to, čo chcete – na radosť seba a závisť ostatných.
Ploché bruško a malý pás
Video: Štíhly pás a ploché bruško