Čo sa deje s telom počas sedavého životného štýlu. Dôsledky sedavého a sedavého spôsobu života: pohľad z medicínskeho hľadiska K čomu vedie sedavý spôsob života

U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa ich metabolizmus prudko znižuje v dôsledku nedostatočného vstupu kyslíka do tela. To vedie k mnohým ťažkostiam: predčasný rozvoj aterosklerózy, infarkty a mozgové príhody, pľúcne choroby... Pri fyzickej nečinnosti dochádza k obezite, stráca sa vápnik z kostí. Napríklad v dôsledku trojtýždňovej nútenej nehybnosti človek stratí toľko minerálov ako za rok svojho života. Fyzická nečinnosť vedie k zníženiu mikropumpovacej funkcie kostrového svalstva a srdce tým prichádza o svojich spoľahlivých pomocníkov, čo vedie k rôznym poruchám prekrvenia v ľudskom tele a kardiovaskulárnym ochoreniam.

V pokoji asi 40% krvi necirkuluje v tele a je v „sklade“. V dôsledku toho sú tkanivá a orgány horšie zásobované kyslíkom – týmto elixírom života. A naopak, počas pohybu krv z „depa“ aktívne vstupuje do ciev, v dôsledku čoho sa metabolizmus zvyšuje a ľudské telo sa rýchlejšie zbavuje toxínov.

Napríklad vo svaloch v pokoji funguje iba 25-50 kapilár (na 1 mm 2 tkaniva). V pracujúcom svale aktívne prechádza krvou až 3000 kapilár. Rovnaký vzor sa pozoruje v pľúcach s alveolami.

Svalová nečinnosť vedie k zlej cirkulácii vo všetkých orgánoch, no najčastejšie trpí srdce a mozog. Nie je náhoda, že pacienti nútení dlho ležať na lôžku sa najskôr začnú sťažovať na koliku v srdci a bolesti hlavy. Predtým, keď sa pacienti s infarktom myokardu nemohli dlho pohybovať, bola úmrtnosť medzi nimi oveľa vyššia. Naopak, keď začali praktizovať skorý motorický režim, percento zotavenia sa prudko zvýšilo.

Sedavý spôsob života vedie aj k predčasnému starnutiu ľudského tela: svaly atrofujú, vitalita prudko klesá, výkonnosť sa zhoršuje, objavujú sa skoré vrásky, zhoršuje sa pamäť, prenasledujú vás čierne myšlienky... Dlhovekosť je preto nemožná bez aktívneho životného štýlu.

Ale naopak, tréning tela na fyzickú aktivitu má pozitívny vplyv na funkciu všetkých orgánov a systémov a zvyšuje rezervné schopnosti človeka. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa teda zvyšuje elasticita krvných ciev, ich lúmen sa zväčšuje. V prvom rade sa to týka ciev, ktoré zásobujú krvou srdcový sval. Systematické cvičenie a šport bránia rozvoju cievnych kŕčov a tým predchádza angíne pectoris, infarktu a iným srdcovým ochoreniam.

Aby sa zabránilo stagnácii krvi v tele, je potrebné ju „násilne“ prerozdeľovať medzi končatiny a vnútorné orgány. Čo je pre to potrebné urobiť? Prinúťte sa pravidelne cvičiť. Napríklad pri sedavej práci častejšie vstávajte (niekoľkokrát za hodinu), predkláňajte sa, hrbte sa a podobne, zhlboka dýchajte a po práci prejdite aspoň časť cesty domov pešo. Doma je užitočné ľahnúť si na desať minút so zdvihnutými nohami.

Nemali by sme zabúdať, že čím je človek starší, tým menej fungujúcich kapilár zostáva. V neustále pracujúcich svaloch sú však zachované. Vo fungujúcich svaloch starnú cievy oveľa pomalšie ako vo vnútorných orgánoch. Napríklad krvné cievy v nohách starnú najrýchlejšie v dôsledku zlého prietoku krvi v dôsledku chybných žilových chlopní. To vedie k stagnácii krvi, rozšíreniu žíl a chronickému kyslíkovému hladovaniu tkanív s tvorbou krvných zrazenín a trofických vredov. Preto je potrebné dať svalom nôh prípustné zaťaženie počas celého života a striedať ho s obdobiami racionálneho odpočinku.

U človeka, ktorý sa systematicky nevenuje fyzickému cvičeniu, sa vo veku 40-50 rokov života výrazne spomaľuje rýchlosť prietoku krvi, znižuje sa svalová sila a hĺbka dýchania a zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. V dôsledku toho medzi týmito ľuďmi prudko narastá počet pacientov s angínou pectoris a hypertenziou.

Zároveň starší ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, a dôchodcovia, ktorí naďalej tvrdo pracujú, nepociťujú prudké zhoršenie svojho zdravia.

Žiaľ, veľa starších ľudí hrá príliš na istotu, obávajú sa opäť ísť von, obmedzujú sa v pohybe a vyhýbajú sa aj namáhavému cvičeniu. V dôsledku toho sa prudko zhoršuje ich krvný obeh, klesá respiračná exkurzia pľúc, zvyšuje sa vyprázdňovanie alveol, rýchlo progreduje pneumoskleróza a dochádza k zlyhaniu pľúc.

Sedavý spôsob života moderného človeka sa stal jednou z hlavných príčin skorej aterosklerózy, pneumosklerózy, ischemickej choroby srdca a náhlej smrti.

Početné pokusy na zvieratách naznačujú to isté. Napríklad vtáky vypustené zo stiesnených klietok, ktoré stúpali do vzduchu, zomreli na zlyhanie srdca. Dokonca aj sláviky chované v zajatí umierali so silnými trilkmi, keď boli vypustené. To sa môže stať osobe, ktorá vedie sedavý životný štýl.

Na udržanie fungovania všetkých orgánov a systémov počas celého života sa človek musí najskôr postarať o správne dýchanie. Zistilo sa, že pľúcna tepna a jej vnútorná výstelka pri dostatočnej inhalácii kyslíka aktivujú funkcie niektorých hormónov. To je najmä základ pre ošetrenie kyslíkom, kyslíkovou penou, ako aj arómy množstva kvetov.

Pri nedostatočnom prísune kyslíka do ľudského tela v dôsledku plytkého dýchania dochádza k narušeniu oxidačných procesov s tvorbou podoxidovaných produktov s takzvanými voľnými radikálmi. Sami sú schopné spôsobiť dlhotrvajúce kŕče krvných ciev, ktoré sú často príčinou záhadných bolestí v rôznych častiach tela.

Akékoľvek oslabenie dýchania, bez ohľadu na to, čím je spôsobené – nesprávnym dýchaním alebo nízkou fyzickou aktivitou – znižuje spotrebu kyslíka tkanivami tela. V dôsledku toho sa v krvi zvyšuje množstvo proteín-tukových komplexov - lipoproteínov, ktoré sú hlavným zdrojom tvorby aterosklerotických usadenín v kapilárach. Z tohto dôvodu nedostatok kyslíka v tele urýchľuje rozvoj aterosklerózy u relatívne mladých ľudí. Vek.

Poznamenalo sa, že ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a vyhýbajú sa fyzickej práci, často trpia prechladnutím. Čo sa deje? Ukazuje sa, že ich funkcia pľúc je znížená.

Pľúca, ako je známe, pozostávajú z drobných bubliniek naplnených vzduchom – alveol, ktorých steny sú husto poprepletané krvnými kapilárami vo forme veľmi tenkej siete. Keď sa nadýchnete, alveoly sa naplnia vzduchom, roztiahnu a roztiahnu kapilárnu sieť. To vytvára podmienky na ich lepšie naplnenie krvou. V dôsledku toho, čím hlbšia je inhalácia, tým kompletnejšie je prekrvenie alveol a pľúc vo všeobecnosti.

U fyzicky vyvinutého človeka môže celková plocha všetkých alveol dosiahnuť 100 m2. A ak sú všetky zahrnuté do aktu dýchania, potom sa špeciálne bunky - makrofágy - voľne pohybujú z krvných kapilár do lúmenu alveol. Chránia alveolárne tkanivo pred škodlivými a toxickými nečistotami obsiahnutými vo vdychovanom vzduchu, neutralizujú mikróby a vírusy a neutralizujú toxické látky, ktoré uvoľňujú – toxíny.

Životnosť týchto buniek je však krátka: rýchlo odumierajú na vdychovaný prach, baktérie a iné mikroorganizmy. A čím viac je vzduch vdychovaný človekom znečistený prachom, plynmi, tabakovým dymom a inými toxickými splodinami horenia, najmä výfukovými plynmi z vozidiel, tým rýchlejšie odumierajú makrofágy, ktoré nás chránia. Mŕtve alveolárne makrofágy je možné z tela odstrániť len pri dobrej ventilácii.

A ak so sedavým životným štýlom človek dýcha plytko, potom sa významná časť alveol nezúčastňuje na dýchaní. Pohyb krvi v nich je prudko oslabený a tieto nedýchajúce oblasti pľúc nemajú takmer žiadne ochranné bunky. Výsledné sú bezbranné. zóny sú miestom, kam nerušene preniká vírus alebo mikrób, poškodzuje pľúcne tkanivo a spôsobuje ochorenie.

Preto je také dôležité, aby vzduch, ktorý dýchate, bol čistý a okysličený. Je lepšie vdychovať nosom, kde sa zbaví choroboplodných zárodkov a prachu, zahreje sa a zvlhčí a výdych možno vykonať aj ústami.

Nezabúdajte, že čím hlbšie sa nadýchnete, tým väčšia plocha alveol sa podieľa na výmene plynov, tým viac do nich vstupuje ochranných buniek – makrofágov. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, musia pravidelne trénovať hlboké dýchanie na čerstvom vzduchu.

Pri zápalových ochoreniach dýchacieho systému na odporúčanie lekára musíte robiť dychové cvičenia, aby ste zabránili zmenšeniu alveol a predišli ich odumretiu. Zároveň by sme nemali zabúdať, že pľúcne tkanivo je schopné regenerácie a stratené alveoly je možné obnoviť. Tomu napomáha hlboké dýchanie nosom so zapojením bránice, na čo by obézni ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, nemali zabúdať.

Človek môže ovládať svoje dýchanie, meniť jeho rytmus a hĺbku. Počas dýchania nervové impulzy vychádzajúce zo samotného pľúcneho tkaniva aj z dýchacieho centra ovplyvňujú tonus mozgovej kôry. Je známe, že proces inhalácie spôsobuje excitáciu buniek mozgovej kôry a výdych spôsobuje inhibíciu. Ak je ich trvanie rovnaké, tieto vplyvy sa automaticky neutralizujú.

Ak chcete dodať energiu, dýchanie by malo byť hlboké, so zrýchleným výdychom, čo tiež prispeje k zvýšeniu výkonu. Mimochodom, tento princíp je jasne viditeľný na príklade rúbania dreva: švih sekerou - hlboký nádych, úder do polena - krátky, energický výdych. To človeku umožňuje vykonávať podobnú prácu pomerne dlho bez odpočinku.

Ale krátky nádych a predĺžený výdych, naopak, uvoľní svaly a upokojí nervový systém. Toto dýchanie sa používa na prechod z bdelosti do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Otváranie alveol je tiež uľahčené zvýšením vnútrohrudného tlaku. Dá sa to dosiahnuť nafúknutím napríklad gumenej hračky alebo guľôčkového mechúra. Môžete to urobiť aj s námahou, s výdychom perami, natiahnutými dopredu a zloženými do trubice, pričom vyslovíte písmená „f“ alebo „fu“.

Dobrým dychovým cvičením je veselý, hravý smiech, ktorý súčasne masíruje mnohé vnútorné orgány.

Jedným slovom, aby ste neutralizovali škodlivé účinky sedavého spôsobu života na zdravie, musíte sa pravidelne až do vysokého veku venovať fyzickému pohybu na čerstvom vzduchu, dychovým cvičeniam, otužovať sa a racionálne sa stravovať. A aby telesná výchova a šport priniesli hmatateľné výhody, musí sa im venovať aspoň 6 hodín týždenne.

Pred začatím tréningu však určite navštívte lekára a poraďte sa s ním, osvojte si zručnosti sebaovládania svojho tela a veďte si denník sebapozorovania. A vždy a vo všetkom dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny, vzdať sa nezdravých návykov.

Sedavý spôsob života trápi najmä kancelárskych pracovníkov. Dôvod na obavy je dosť vážny, keďže následky fyzickej nečinnosti nemusia byť upokojujúce... K tomuto záveru prišli vedci z mnohých krajín. Najmä austrálski vedci informujú verejnosť, že ak je váš pracovný čas spojený s monitorom viac ako jedenásť hodín denne, potom sa kvalita vášho života zhorší o štyridsať percent v porovnaní s tými ľuďmi, ktorí sa tomuto procesu venujú menej.

Práve sedavý spôsob života je podľa vedcov dôvodom narastajúcich medicínskych rizík pre ľudský organizmus. Situácia sa zhoršuje, ak je sedavý spôsob života sprevádzaný prístupom k nezdravým jedlám a zlými stravovacími návykmi. To má za následok značné zdravotné riziká.

Dnes odborníci tvrdia, že sedavý spôsob života predstavuje väčšiu hrozbu pre zdravie ako fajčenie. Je dôležité venovať pozornosť životnému štýlu detí. Obzvlášť dôležité obdobie detstva je od šiestich do ôsmich rokov a od dvanástich do pätnástich rokov. Štatistiky varujú, že 95 percent prípadov skoliózy u detí je získané ochorenie. Ktorého lekára by ste mali kontaktovať v prípade zlého držania tela? Toto je neurológ, ortopéd, chirurg. Moderná medicína odporúča nielen tínedžerom, ale aj ich rodičom po 40. roku života priebežné konzultácie s neurológom a najmä tým, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Vplyv fyzickej nečinnosti na ľudský organizmus

Negatívne dôsledky sedavého spôsobu života spočívajú v tom, že nie sú plne aktivované najdôležitejšie regulačné mechanizmy ľudského tela. Napríklad sedavý spôsob života vedie k nárastu viscerálneho tuku. Má tendenciu sa rýchlo hromadiť na bruchu, okolo vnútorných orgánov.

Nedostatok záťaže môže spôsobiť, že sa ten nepríjemný balast zvýši o 80 percent za 7 mesiacov. Hromaděním tuku v tele sa vytvárajú priaznivé podmienky pre vznik kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a artritídy. Z toho vyplýva: ak je pracovný čas spojený so sedavým režimom, potom má zmysel sa nad tým zamyslieť a podniknúť reálne kroky, ktoré do vášho života vnesú viac dynamiky. V opačnom prípade svaly bez fyzickej aktivity atrofujú a naše telo začne pracovať prerušovane... Pripomeňme si známe pravidlo: funkcia určuje orgán.

Vízia

Každodenná práca pri počítači je príčinou chorôb súvisiacich so zrakom.

Pankreas

Pri sedavom životnom štýle funguje pankreas v posilnenom režime, ktorý nemôže ovplyvniť inzulínovú nerovnováhu v tele.

Črevá

Minimálnou fyzickou aktivitou výrazne trpia črevá. Toto je priama cesta k jeho chorobe.

Mozog

Spomaľujú sa aj procesy zásobovania mozgu kyslíkom, v dôsledku čoho sa zhoršuje neurologický stav človeka.

Ramená - krk

Krk a ramená sú pri práci s monitorom a klávesnicou namáhané, čo spôsobuje chronickú bolesť.

späť

Neustále zhrbená poloha často ovplyvňuje tvorbu medzistavcových hernií v bedrovej oblasti, v dôsledku čoho je narušená ladnosť chôdze, zmysel pre rovnováhu a iné negatívne prejavy vo fungovaní vestibulárneho aparátu.

Nohy

Krvný obeh v nohách sa pri sedení spomaľuje. Zlý krvný obeh vedie k kŕčovým žilám. Pri absencii fyzickej aktivity nemôžu kosti zostať pevné a slabnúť, čo spôsobuje osteoporózu. Preto je také dôležité mať primeranú fyzickú aktivitu v každom veku!

Srdce

Ak srdce a pľúca zostanú bez cvičenia, kardiovaskulárny systém sa dostane pod útok. Ochorenie srdca, ktoré vzniká v dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity, spôsobuje smrť 52 % mužov a 28 % žien. Pamätajte, že trénované srdce vždy zabezpečuje lepší krvný obeh.

Fyzická nečinnosť predstavuje 20 % všetkých úmrtí medzi ľuďmi vo veku 35 a viac rokov. Muži pociťujú nedostatok fyzickej aktivity obzvlášť akútne. Štatistiky hovoria, že táto okolnosť je príčinou úmrtia na rakovinu u 45 % mužskej populácie a 28 % ženskej populácie. Nižšia fyzická zložka života moderného človeka vedie k úmrtiu na choroby dýchacích ciest u 90 % mužov a 75 % žien.

Ako si môžeme pomôcť sami?

Urobte z fyzickej aktivity stály faktor vo svojom živote a buďte vždy zdraví. Chôdza alebo bicyklovanie je v poriadku. Prechádzka počas obedňajšej prestávky. Môžete vykonávať uskutočniteľné fyzické cvičenia podľa vlastného výberu. To všetko odstráni toxíny z tela.

Dôsledky sedavého životného štýlu sa dajú prekonať. Prejdite na zdravú výživu! Kyslé mliečne výrobky, mlieko, vitamín D-3 – to sú vaši spojenci pri predchádzaní následkom sedavého spôsobu života. Dovolenka na mori je malá kompenzácia za poškodenie tela! Aký je záver? Viac sa hýbať znamená žiť lepšie a vážiť si každý okamih života!

V dobe technologického pokroku, keď nové vynálezy umožňujú výrazne zjednodušiť život človeka a oslobodiť ho od fyzickej aktivity, ľudia čoraz častejšie trávia čas pri počítači alebo relaxujú ležaním pred televízorom. Čoraz menej je vidieť deti na ihriskách hrať sa na „kozákov“, čoraz menej tínedžerov sa angažuje v športových kluboch a čoraz viac dospelých zabúda na prítomnosť športovísk, štadiónov a hrazd. Táto činnosť sa nazýva sedavý spôsob života a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou.

Sedavý životný štýl (hypodynamia)– toto je jeden z najakútnejších problémov moderného sveta, ktorý negatívne ovplyvňuje stav človeka a môže spôsobiť mnohé vážne ochorenia a dokonca aj smrť. Lenivosť bráni človeku zmeniť zvyk málo sa hýbať, začať športovať alebo aspoň každé ráno cvičiť či chodiť do práce. V dôsledku toho sa dnes fyzická aktivita mení na skutočný výkon a na ulici čoraz častejšie vidno zhrbené siluety, sivé tváre, korpulentné postavy a pomalé pohyby. Medzi mladými ľuďmi sa každým rokom zvyšuje počet chronických ochorení, ktoré predtým postihovali najmä starších ľudí. To všetko sú výsledky negatívneho vplyvu sedavého života na moderného človeka. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, ako na človeka pôsobí sedavý spôsob života, aké sú následky takéhoto zlozvyku a ako sa ho zbaviť.

Ak často sedíte alebo ležíte na pohovke, môže to mať mimoriadne negatívny vplyv na vaše zdravie, môže to viesť k vzniku rôznych patológií a rozvoju vážnych chorôb, ktorých boj niekedy neprináša výsledky.

Obezita

Odmietanie aktívneho pohybu a športovania nepriaznivo vplýva na vašu postavu a vyvoláva priberanie, pretože pri nedostatku fyzickej aktivity sa metabolizmus tela spomaľuje a znižuje sa množstvo spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá ako tuk.

Preto telo stráca svoju elasticitu, objavujú sa rôzne choroby:

ochorenia srdca a ciev;
cukrovka;
choroby genitourinárneho systému;
patológia kostného tkaniva;
duševné poruchy v dôsledku zníženej sebaúcty a depresie.

Akékoľvek zaťaženie naopak pomôže udržať normálnu hmotnosť, udržať telo v dobrej kondícii a zvýšiť sebavedomie.

Srdce

Srdce najviac trpí sedavým spôsobom života, takže ľudia, ktorí sa málo hýbu a necvičia, majú zvýšené riziko vzniku ochorení srdcovo-cievneho systému, ako je ischemická choroba srdca alebo hypertenzia.

Upozorňujeme: Dokonca aj odmietnutie najjednoduchších ranných cvičení zhoršuje prekrvenie orgánov a systémov tela.

Výsledkom zhoršenia zásobovania krvou je zníženie aktivity enzýmov, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukov a ničenie triglyceridov v krvi, čo vyvoláva tvorbu plakov na stenách ciev. Môže spôsobiť rozvoj aterosklerózy a dokonca aj infarkt. Iba aktívny šport pomôže obnoviť fungovanie srdca a obehového systému a bude mať priaznivý vplyv na celkový stav človeka.

Svaly a kosti

Pri nedostatočnej pohyblivosti človeka, nedostatku športu a zníženej aktivite jeho telo ochabuje, svalové tkanivo atrofuje, kosti krehnú, takže pre človeka so sedavým spôsobom života je každodenné vykonávanie základných procedúr náročnejšie.

Okrem toho sedavý životný štýl a neustále sedenie vedú k vážnym problémom s chrbtom:

zlé držanie tela;
osteoporóza;
artritída;
reuma;
krehké kosti

Je to spôsobené zmenami vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu: ochabujú a strácajú svoju elasticitu.

Diabetes

Pravidelné cvičenie, dokonca aj základné cvičenie, vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Upozornenie: Ak človek nie je v živote aktívny a vyhýba sa telesnej výchove a športu, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšenej tvorbe inzulínu a vzniku cukrovky.

Preto je sedavý spôsob života nebezpečný pre život vo všeobecnosti. Vysoký obsah cukru má tiež vážne účinky na tráviace orgány. Preto ľudia, ktorí väčšinu života sedia, trpia rakovinou čreva, hrubého čreva a konečníka.

Urýchlenie procesu starnutia

Na koncoch ľudských chromozómov sú takzvané teloméry, ktoré sa vekom skracujú. A pri úplnej absencii akejkoľvek ľudskej mobility sa tieto chromozomálne oblasti skracujú mnohonásobne rýchlejšie ako pri aktívnom životnom štýle, čo vedie k prejavom príznakov súvisiacich s vekom a predčasnému objaveniu sa príznakov starnutia.

Mentálne poruchy

Asi najnepríjemnejšími následkami sedavého spôsobu života pre telo sú poruchy duševného stavu. Keďže s poklesom aktivity človeka a absenciou fyzickej aktivity v jeho živote sa telesná hmotnosť zvyšuje, elasticita svalov sa stráca, tvary sa rozmazávajú, človek sa začína liečiť znechutením a stáva sa neistým.

Ako výsledok:

rozvíja sa depresia;
objavuje sa pocit úzkosti;
intelektuálne schopnosti sa znižujú;
pamäť sa zhoršuje.

A športovanie a aktívne zlepšovanie svojho vzhľadu pomôže zvýšiť vašu sebaúctu a veriť v seba.

Poruchy spánkového režimu

Sedavý spôsob života človeka môže ovplyvniť spánok a jeho kvalitu. Faktom je, že telo pri absencii pohybu prakticky necíti potrebu relaxácie a odpočinku. Iba vzdanie sa sedavého životného štýlu a pravidelného cvičenia môže normalizovať spánok a úplne sa zbaviť nespavosti.

Poradte! Necvičte tesne pred spaním, pretože vaše telo bude nabité a jednoducho nebudete môcť zaspať.

Zvýšené finančné náklady

Nedostatok pohybovej aktivity si vyžaduje veľa peňazí na pravidelné kontroly a liečbu vznikajúcich ochorení, na nákup liekov, na rehabilitáciu a rekonvalescenciu. Zároveň choroba alebo obezita, ktorá vznikla v dôsledku sedavého spôsobu života, môže prekážať v pracovnej aktivite, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie

Nedostatočná aktivita ohrozuje nielen dievčatá, ale aj predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva. Takže, okrem vyššie uvedených problémov, sedavý životný štýl muža vyvoláva rozvoj erektilnej dysfunkcie a zápalu prostaty. Čo vedie k strate mužskej sily a neplodnosti.

Vplyv sedavého spôsobu života na detský organizmus

Pre dospelých aj deti je nedostatok fyzickej aktivity a športu nebezpečný pre zdravie.

Môže vyprovokovať:

metabolické poruchy v tele teenagera, čo vedie k prírastku hmotnosti;
spomalenie vývoja tela dieťaťa ako celku;
pomalé motorické zručnosti končatín a zhoršená koordinácia pohybov;
rachiocampsis;
redukcia svalovej hmoty a ukladanie tuku;
krehkosť kostí;
poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev;
patológie v centrálnom nervovom systéme;
znížená imunita;
problémy so zrakom.

Ak teda spozorujete u dieťaťa príznaky apatie a ospalosti, priberanie na váhe a rýchlu únavu, ktorá je spôsobená sedavým spôsobom života, vidíte, že začalo často ochorieť, zmeniť životný štýl, zvyknúť ho na šport, nastaviť príklad. A potom budete môcť ochrániť svoje dieťa pred ešte väčšími zdravotnými problémami a zachrániť mu život!

Dobrý deň, priatelia!

Odkedy som bol v kancelárii, uvedomil som si, aká nudná môže byť sedavá práca. A dokonca aj tu, v Goa, pri mori, niekedy musíte trpieť následkami uväznenia doma a objímať notebook. , to naozaj...

Vo všeobecnosti, premýšľali ste niekedy nad sémantikou slova „ahoj“? V podstate tu nie je nič zložité. Po takomto pozdrave vám želáme zdravie. Aj keď, málokedy niekto dáva do tohto známeho slova taký význam. Aspoň dnes ho používam v pôvodnom význame.

A to všetko preto, že v tomto článku chcem hovoriť o zdraví. O zdraví vo všeobecnosti a najmä o zdraví „bojovníkov na fronte počítača“. A čo je typické pre ľudí, respektíve pre freelancing? Je to tak: veľa času trávia sedením pred monitorom. A myslím, že sa nebudem mýliť, ak predpokladám, že veľa ľudí má sedavý spôsob života.

Myslím si, že veľa ľudí si ani neuvedomuje, že im chýba fyzická aktivita. Najmä keď život plynie ako dlhé sedenie pri počítači. Zároveň sa však neponáhľajú nejako zmeniť obvyklý poriadok vecí. Ale márne...

Skúste si vypočítať, koľko času skutočne strávite sedením (práce, jedenie, čítanie, pozeranie televízie či monitora). Alebo, ak je to ťažké vypočítať týmto spôsobom, začnite od opaku a vypočítajte, koľko času sa pohybujete. Za deň, za týždeň. Zároveň neberte ohľad na vaše počínanie pri upratovaní bytu, príprave jedla a iných domácich prácach. Faktom je, že takáto činnosť sa nepovažuje za úspešnú: telo je spravidla v nesprávnej polohe, niektoré svaly fungujú, zatiaľ čo iné zostávajú nehybné a znecitlivené.

Po absolvovaní polmaratónu

Nebudem tu popisovať normy, koľko a ako by ste sa mali denne hýbať. Myslím si, že je to dosť individuálne a závisí to od prípravy. Radšej vám poviem, ako a čo ovplyvňuje nedostatok pohybu, prečo je nebezpečný a aké choroby môže vyvolať.

Fyzická nečinnosť a jej dôsledky

Vo všeobecnosti to všetko začína obvyklou hlúposťou.

Krvný obeh, t.j. premývanie všetkých orgánov a tkanív krvou je kľúčom k normálnemu fungovaniu celého organizmu, keďže orgány sa umývajú v ich vlastnom poradí (postupnosti) a s vlastnou intenzitou. Tieto procesy zahŕňajú vlastný poriadok filtrácie krvi, obohatenie krvi živinami, hormónmi a inými látkami. Mierne zlyhanie tohto systému vedie k metabolickým poruchám v každom orgáne.

1. Metabolizmus

Ako asi tušíte, sedavý spôsob života spomaľuje krvný obeh a tok lymfy. Tu by som chcel podrobnejšie hovoriť o krvnom obehu, aby bola zrejmá dôležitosť tohto procesu.

Krvný obeh, t.j. umývanie všetkých orgánov a tkanív krvou je kľúčom k normálnemu fungovaniu celého tela. Každý orgán sa umýva vo vlastnom poradí a s vlastnou špecifickou intenzitou. Tieto procesy zahŕňajú: filtráciu krvi, obohatenie krvi živinami, hormónmi a inými látkami. Mierne zlyhanie tohto systému vedie k metabolickým poruchám v každom orgáne.

V dôsledku pomalého zásobovania krvou (v pokoji necirkuluje asi 40 % krvi) bunky dostávajú menej kyslíka a iných živín. Nedostatočný tok lymfy vedie k stagnácii, telo sa nezbavuje toxínov a v dôsledku toho k toxikóze.

Pamätám si, ako som, keď som pracoval v stávkovej kancelárii, ktorú som posvätne nenávidel, v jednom okamihu ochorel na pankreatitídu a iné gastrointestinálne choroby. Potom sa všetko nahromadilo: sedavý životný štýl, nervové preťaženie a úplné sklamanie z profesionálnych aktivít.

2. Svalový tonus

Aby sme si predstavili, aké zmeny nastávajú vo svaloch pri sedavom spôsobe života, predstavme si, že pracujúci sval aktivuje až 3000 kapilár, ktoré cez neho prepúšťajú krv, pričom v stave nečinnosti - len 25-50 kapilár na 1 mm2.

Bez pohybu svaly strácajú tonus a atrofujú. Čím nižší je tón, tým väčšie je zaťaženie kostí a kĺbov.

3. Kardiovaskulárny systém

Dva predchádzajúce body priamo súvisia so srdcom: je to sval a zároveň hlavný motor krvného obehu. Pri absencii fyzickej aktivity srdce spomaľuje frekvenciu a silu kontrakcií, znižuje sa výmena plynov v dýchacích orgánoch, znižuje sa nasýtenie buniek kyslíkom a spomaľujú sa všetky procesy.

Srdcový tonus sa znižuje a aj pri miernom úsilí sa objavuje dýchavičnosť. A keďže je prietok krvi slabý, krv stagnuje, hustne a tvoria sa v nej krvné zrazeniny.

To všetko vedie k rôznym srdcovým chorobám:

ischemická choroba,
kardiovaskulárne zlyhanie,
kŕčové žily,
srdcový infarkt atď.

4. Chrbtica

Základom všetkých základov je naša chrbtica. Jeho štruktúru a krivky vytvorila príroda, aby sa človek mohol veľa pohybovať. V sede sa zaťaženie chrbtice zvyšuje o 40%! A poloha tela je s najväčšou pravdepodobnosťou skreslená: zhrbené ramená, hlava naklonená dopredu.

V mojich „najlepších“ rokoch som vážil takmer 100 kg

Jedna ruka podopiera hlavu, jedna noha prekríži druhú – v dôsledku toho sú stavce vystavené záťaži porovnateľnej so zdvíhaním ťažkých váh.

A v dôsledku toho - všetky druhy ochorení chrbtice:

skolióza – bočné zakrivenie chrbtice,
osteochondróza – chrupavkové a kostné tkanivo medzistavcových platničiek podlieha degeneratívnym poruchám,
osteoporóza – metabolická porucha kostného tkaniva,
posunutie vertebrálnych platničiek,
intervertebrálna hernia.

Mimochodom, tiež sa mi podarilo dostať herniu disku. A vďaka Bohu som skončil u viac-menej adekvátneho lekára, ktorý ma neliečil operáciami. Len som sa začal aktívnejšie hýbať a pokračoval som v chôdzi.

5. Krk

Veľkému zaťaženiu sú vystavené najmä kríže a krk. A s nízkou pohyblivosťou krku je narušený prívod krvi do mozgu. Čo vedie k bolestiam hlavy, nespavosti a zlej koncentrácii. Existuje aj táto nepríjemná skutočnosť: počas času stráveného sedením sa v nohách zadržiava tekutina, ktorá sa pri zaujatí horizontálnej polohy presúva ku krku.

A to môže spôsobiť problémy s dýchaním a dokonca viesť k náhlej smrti z jeho zastavenia.

6. Pľúca

Sedavý spôsob života znižuje funkčnosť pľúc. A v dôsledku získaných kardiovaskulárnych ochorení a nadváhy sa môže v pľúcach hromadiť tekutina alebo sa môže vyvinúť pľúcna embólia.

7. Žalúdok a tráviace orgány

V dôsledku porúch obehového systému sú vypnuté cievy črevných stien, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukov. A mechanizmus zodpovedný za spaľovanie paliva v tele (najmä glukózy a lipidov) sa pomýli. V dôsledku toho dostaneme celý rad problémov:

poruchy trávenia,
obezita,
zápcha,
hemoroidy.

8. Panvové orgány

Stagnácia lymfy v orgánoch urogenitálneho systému vedie k ochoreniam ako napr

zápal obličiek,
prostatitída,
hemoroidy a pod.

Myslím si, že po takejto analýze nebudú žiadne otázky, prečo je sedavý spôsob života škodlivý a k čomu vedie.

Zodpovednosť k svojmu telu

„Toto nie je všetko o mne. „Cítim sa dobre, nikde ma nič nebolí, netrpím prebytočnými kilami,“ povie takmer každý, kto sa ešte nestretol (alebo si to nepriznáva) s dôsledkami sedavého spôsobu života.

Tu musíte pochopiť jednu vec: naše telo má určitú rezervu zdravia. Takže napríklad sovietske a postsovietske detstvo dalo mojej generácii okrem množstva dojmov aj taký náboj zdravia na dlhé roky. Hraním a behaním po ulici, prežívaním živých emócií so skutočnými ľuďmi si dieťa vkladá tento potenciál do svojho tela.

Rôzne športové oddiely, detské tábory, dovolenky v obci s príbuznými výrazne prispeli k vytvoreniu imunity a miery bezpečia. V mladosti, podobne ako plastelína, náš životný štýl formuje naše telo, formuje nielen kosti, svaly, väzy, ale aj metabolizmus ako celok.

Ale ak sa u človeka po rokoch nevypestuje pocit zodpovednosti za svoje zdravie, za svoje telo, ale nájdu sa výhovorky typu „životné prostredie je zlé, jedlo nie je dostatočne zdravé, práca zaberá veľa času, nie je čas a peniaze na šport,“ potom si choroby nenechajú na seba dlho čakať.

Vo všeobecnosti sa takáto nezodpovednosť voči zdraviu začína prejavovať už na prahu 30-ky. S priam hrôzou sa pozerám na ochabnuté telá kedysi silných a krásnych chlapov a chápem, že takýto životný štýl spojený so stresom situáciu len zhorší.

Telo je náš hlavný nástroj

Predstavte si, že telo je naše auto, auto. Vieme mu kúpiť kvalitné palivá a mazivá, robiť pravidelné technické kontroly, niečo opraviť či vymeniť. A náš železný kôň nám bude verne slúžiť. Ale ak sa o to nestaráte, po chvíli sa naše auto jednoducho nepohne.

A ak majiteľ „auta“ pracuje na diaľku alebo je na voľnej nohe, potom sa úroveň rizika mnohonásobne zvyšuje. Je bežné, že freelancer robí prácu, ktorá sa mu páči. To znamená, že ho vykonáva s nadšením a dokáže dlho sedieť v rovnakej polohe, dokonca aj v nepohodlnej polohe. Výsledkom je stuhnuté a necitlivé telo. A pravidelným opakovaním začínajú vyššie popísané problémy.

Idem do cieľa

Za zmienku stojí, že nedostatok pohybu vedie k rýchlej únave a pomalšej duševnej aktivite. Ako sa hovorí, tvoria sa únavové toxíny. A ak sa tieto toxíny neodstránia aktívnou fyzickou aktivitou, môžu spôsobiť rozvoj mnohých chorôb.

Takže po niekoľkých publikáciách Armena Petrosyana som... Pravda, pri cestovaní sa obmedzujem na ranné cvičenia.

Ale aké budú tieto zaťaženia, by mal rozhodnúť majiteľ tela. A nemusíte si kupovať členstvo do posilňovne alebo klubu jogy, aj keď pod dohľadom inštruktora máte väčšiu šancu zaťažiť všetky svalové skupiny. Môžete tiež začať s domácim cvičením, pouličným joggingom a včasnými prestávkami v práci na aktívny oddych (slovo „aktívny“ je tu kľúčové).

To je všetko, priatelia! Ak vás článok zaujal, zdieľajte ho na sociálnych sieťach. Zostaňte silní a nebojácni. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu a buďte zdraví!

Prajem vám kreatívnu a fyzickú aktivitu!

Žiadne podobné články

Sedavý spôsob života je životným štýlom moderného človeka. Každý vie, že viac pohybu je dobré pre vaše zdravie. No v dnešnej dobe majú ľudia v mestách čoraz viac sedavé zamestnanie. Čo môžeme povedať, je tiež jednoduchšie relaxovať večer pri počítači alebo pred televízorom, ako ísť na prechádzku. A aj keď sa človek snaží čeliť svojmu sedavému spôsobu života tým, že chodí párkrát do týždňa do posilňovne alebo cez víkendy na krátke výlety do prírody, na skutočnosti to nič nemení – títo ľudia trávia väčšinu času sedením. V tomto článku sa pozrieme na nebezpečenstvo sedavého životného štýlu a na to, čo s tým robiť.

Čo je to sedavý spôsob života?

Sedavý spôsob života je životný štýl, ktorý zahŕňa nízku úroveň fyzickej aktivity, pri ktorej človek trávi väčšinu času nečinne, teda ležaním alebo sedením. Takmer vždy vedie sedavý spôsob života k vážnym zdravotným problémom.

Kde získava pracovník v kancelárii aktivitu počas dňa? Možno choďte von fajčiť (to je tiež „zdravá“ aktivita) alebo sa na obed prejdite do najbližšej kaviarne. Znalostní pracovníci strávia viac ako 90 % svojho pracovného času sedením. To má veľmi negatívny dopad na zdravie a žiadne množstvo posilňovní po večeroch túto situáciu nenapraví.

Nie sú to prázdne slová, na celom svete prebieha dostatočné množstvo vedeckých výskumov týkajúcich sa vplyvu nečinnosti na zdravie. Tu je citát z jednej štúdie:

Ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho času sedením, majú o 50 % vyššiu pravdepodobnosť, že zomrú v danom časovom období ako tí, ktorí sedia veľmi málo, a to aj po kontrole veku a zlých návykov. Množstvo štúdií potvrdzuje súvislosť sedavého spôsobu života s obezitou, kardiovaskulárnymi ochoreniami a dokonca aj niektorými formami rakoviny.

Dr Marc Hamilton, Katedra biomedicínskych vied a Daltonské kardiovaskulárne výskumné centrum, University of Missouri

Dosť tmavé, čo? Ale na druhej strane, pre niektorých to môže byť včasné varovanie, ktoré im pomôže vyhnúť sa problémom v budúcnosti.

Ako prekonať sedavý spôsob života?

Tu je niekoľko bodov pre tých, ktorí sa rozhodli vzdať sa sedavého spôsobu života, ale nevedia, kde začať.

Pohyb je základom fyzického zdravia. Toto je jedna z jeho dvoch zložiek spolu s. A nemali by ste si myslieť, že sa človek veľa hýbe, pretože je zdravý a energický. U dospelých je situácia opačná – zdravie im dáva pohyb.
Vo vašom živote musí byť priestor na pohyb. Chôdza, jogging, cvičenie, gymnastika a hry vonku by sa mali stať súčasťou vášho každodenného života, aj keď sa nezaujímate o žiadny konkrétny šport. Vyberte si zaujímavú aktivitu a začnite viesť.
Pridajte aktivitu do svojej každodennej rutiny. Namiesto výťahov použite schody, televízor prepínajte nie diaľkovým ovládačom, ale choďte k nemu. Ak používate verejnú dopravu, nesnažte sa zaujať prázdne miesto, ale postavte sa. A ak bývate nie tak ďaleko od práce, choďte pešo. A tak ďalej. Raz som cvičil, pri ktorom som bol schopný prejsť 10 000 krokov v typický pracovný deň len tým, že som začlenil viac denných aktivít.
A napokon, aj keď sedíte, môžete byť aktívni. Existuje veľa cvičení „kancelárskej jogy“, ktoré vám umožňujú zahriať sa bez toho, aby ste opustili stoličku. Alebo si môžete kúpiť expandér a trénovať si ruky v akomkoľvek vhodnom čase. Samozrejme to nie je riešenie, ale skôr dočasná náhrada. Ale aj tak.

Človek je stvorený na pohyb. A tento pohyb by mal byť neustály a denný, a nie z času na čas.