Chitmil - čo to je? Chitmil na sušenie a pri chudnutí! Cheat meal čo je to Cheat day čo

Ako vnímate klamstvo, ktoré vám len prospeje a je zbavené takých nežiaducich následkov, ako sú výčitky svedomia? Pozývame vás trochu podvádzať vo výžive a užívať si množstvo nečakaných výhod.

Čo sa týka chudnutia, sú to práve títo „podvodníci“, ktorí takmer vždy vyhrávajú. Prax ukázala, že pri správnom prístupe periodické „podvádzanie“ v jedle ( podvádzať jedlo) zvyšuje metabolizmus a pomáha zbaviť sa nepohodlia, ktoré sprevádza akúkoľvek obmedzujúcu diétu. A to má pozitívny vplyv nielen na výsledok, ale aj na náš postoj k celému procesu chudnutia.

Jedzte jedlo, ktoré máte radi a vyťažte z chudnutia maximum a zároveň minimalizujte škody. Nižšie je 16 spôsobov, ako podvádzať a vyhrať!

#1. Naplánujte si cheatové jedlo

Mať stratégiu je kľúčom k podvádzaniu jedla. Naplánujte si, kedy a čo budete jesť. Väčšina odborníkov sa zhoduje, že jedno cheat meal týždenne stačí. Je dobré si to naplánovať na víkend alebo stretnutie s priateľmi. S vedomím, že sa chystáte odchýliť sa od diéty, môžete v predchádzajúcich jedlách trochu znížiť kalórie. Umožní vám tiež vybrať si jedlo, ktoré vám naozaj chutí, namiesto toho, aby ste priberali kalórie z toho, čo vám práve nechutí.

Ak idete do reštaurácie, vopred si premyslite, ako budete piť. Budú to sacharidy, napríklad pizza, špagety, dezert? Alebo si plánujete dať pár kokteilov? Vyberte si jednu vec a zvyšok si odložte na inokedy, aby ste sa vyhli zlyhaniu.

#2. „Zaslúži si“ spaľovanie tukov

Takéto prestávky v diéte urýchľujú váš metabolizmus zvýšením hladín leptínu, hormónu krotiaceho chuť do jedla, ktorý je zodpovedný za signalizáciu hladu do mozgu. Keď telo pociťuje nedostatok kalórií, hladiny leptínu klesnú, aby sa spomalil metabolizmus a šetrila sa energia. Akonáhle doprajete telu trochu vysokokalorického jedla, bude si myslieť, že jedla je veľa a môžete spaľovať tukové zásoby. Pri prísnej diéte cheat jedlá skutočne pomáhajú pri chudnutí tým, že dočasne zvyšujú hladinu leptínu. Ak to ale počas celej diéty nemyslíte vážne, všetky tieto lákavé momenty budú na pochybách. Inými slovami, musíte byť dobrý chlapec, kým si dovolíte byť nezbedný.

#3. Nepodvádzajte na prázdny žalúdok

Niektorí ľudia sa počas tréningu pred nadchádzajúcim cheat mealom viac tlačia na seba a drasticky obmedzujú kalórie. Dá sa to prirovnať k šetreniu peňazí na krátku dovolenku úplným odpojením elektriny a kúrenia. Nevyhnutnou podmienkou pre cheat meal je vytvorenie rezervnej zásoby kalórií. Ale ak sa budete mučiť niekoľko dní v očakávaní „hody“, ako keby ste ušetrili miesto na kalórie, môžete dosiahnuť opačné výsledky. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete prejedať, sotva dosiahnete stôl.

#4. Cheatmeal s mierou

Cheat meal cez víkend neznamená, že po celom týždni gastronomickej abstinencie môžete buzerovať naplno. Prísna diéta a cvičenie vám pomôžu schudnúť až 1 kilogram za týždeň. Vezmite si napríklad jedlo v reštaurácii. V priemere pri jednom jedle telo prijme až 1200 kalórií. Je celkom zrejmé, že už za pár hodín môže vaše úsilie vyjsť nazmar, ak budete podvádzať často a vo veľkom meradle. Ak to s chudnutím myslíte vážne, obmedzte sa na jedno cheat food týždenne.

#5. Vytvorte si kalorickú rezervu

Škody spôsobené takouto hostinou žalúdka môžete minimalizovať, ak väčšinu denných kalórií „uskladníte“, v prvom rade tie, ktoré dodajú sacharidy a tuky. Dá sa to efektívne urobiť niekoľkými spôsobmi. Ak je to možné, trochu hladujte. To znamená, že ak je cheat meal naplánovaný na obed, presuňte prvé jedlo na neskôr počas dňa. Nielenže vám to ušetrí kalórie, ale aj vaše telo sa dostane do stavu spaľovania tukov.

Ale sadnúť si za stôl hladný je tiež zlý nápad. Takže v čase jedla pred plánovaným cheat jedlom zjedzte niečo kvalitné, s vysokým obsahom bielkovín, najlepšie s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom škrobu. Takéto jedlo spomalí trávenie. Napríklad veľký zeleninový šalát s vyprážanými kuracími prsiami a citrónovou šťavou by bol ideálnym predchodcom, pretože vás zasýti pri čo najmenšom počte kalórií. Nebudete hladní, keď príde čas na cheat meal, a stále budete mať svoj denný prídel sacharidov a tukov nazvyš.

#6. Doprajte si agresívny tréning

Ďalším trikom, ktorý sa dá použiť, je vyčerpanie zásob glykogénu v tele, ktoré slúžia ako zdroj energie. Ako to funguje? Telo nebude ukladať sacharidy ako tuk, kým sa jeho zásoby glykogénu nedoplnia. Preto čím je váš úložný priestor prázdny, tým viac miesta máte povedzme na pizzu a tým menej zaberú stehná.

Ako to spraviť? Večer predtým sa pozrite do telocvične. Najvhodnejšie sú cyklické tréningy s vysokou frekvenciou opakovania. Aj za 20 minút môžete dosiahnuť požadovaný efekt. Chcete extra podporu? Pred potením pri tréningu vypite šálku čiernej kávy. Štúdie ukazujú, že kofeín užívaný pred cvičením môže zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov.

#7. Naplánujte si objednávku vopred

V ponuke je vždy toľko pokušení. Vedci tvrdia, že keď majú ľudia väčší výber potravín, jedia viac. Pokúste sa mentálne obmedziť svoje voľby a zamerať sa len na to, čo skutočne milujete a po čom túžite. Vyberte si bufetovú reštauráciu a ak je to možné, pozrite si menu vopred. Choďte do reštaurácie už s dobrou predstavou o tom, čo si objednáte.

#8. Neprejedajte sa

Čo očakávať? Nie je celá myšlienka opiť sa hlúpo po toľkých obetiach? Vlastne nie. Cheat meal je len malý pôžitok, aby ste si dali príležitosť zjesť to, čo máte radi, a nie ukážka celej škály vašich gastronomických závislostí. Existujú dva spôsoby, ako sa vyhnúť prejedaniu. Najprv si stanovte časové limity. Pamätajte, že cheat meal netrvá celý deň. A namiesto celej pizze zjedzte napríklad dva alebo tri plátky, nie viac.

Nastavte kontrolu porcií. Objednajte si polovičnú porciu svojho obľúbeného jedla. Reštauračné porcie sú priveľké, takže aj keď si človek plánuje dopriať čo i len trochu zhovievavosti, nakoniec všetko skončí krachom. Polovica porcie je viac než dostatočná na uspokojenie vašich chutí a zotrvanie vo vašej diéte.

#9. Rezervujte si stôl, nie stánok

Nikdy nežujte pred televízorom. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí to robia, zjedia v priemere o 10 percent viac na jedno posedenie ako zvyčajne. A čo viac, „roztržití jedáci“ môžu počas dňa skonzumovať o 25 % viac kalórií. Vychutnajte si každé sústo jedla a ušetrite stovky kalórií len tým, že budete sedieť pri stole v spoločenskej miestnosti.

#10. Objednajte si to najlepšie

Jedlá, s ktorými si môžete zariadiť cheat meal sú rôzne. Niektoré z nich sa na tento účel hodia lepšie, iné horšie. Jedlo s vysokým obsahom sacharidov a so stredným obsahom bielkovín sa môže zdať „pochybné“, ale môže vám pomôcť zostať na správnej ceste. Ako?

Sacharidy majú najväčší vplyv na hladinu leptínu, ktorý vám pomáha spaľovať tuk a cítiť sa spokojne. A proteín ovplyvňuje pocit sýtosti, pretože ovplyvňuje hormóny regulujúce chuť do jedla a má vysoký tepelný účinok ( bielkoviny vyžadujú na trávenie viac energie ako ktorákoľvek iná makroživina). Potrebujete príklady? Prosím. Sushi, steak so zemiakmi, palacinky s omeletou z bielkov, špagety s fašírkami... Možnosti sú takmer neobmedzené, no za predpokladu, že...

#jedenásť. Vyhnite sa najnevhodnejším potravinám

Mastné jedlá vedú k väčšiemu ukladaniu tuku ako potraviny s vysokým obsahom sacharidov. prečo? Tuk z potravy sa v tele lepšie ukladá ako tuk ako sacharidy a bielkoviny. Na to, aby sa molekula uhľohydrátu zmenila na úplne inú molekulu tuku, musí v tele prejsť chemický proces, ktorý sám o sebe spáli energiu ( asi 25 percent na gram sacharidov). Na druhej strane, tuk v potrave je chemicky podobný telesnému tuku a jeho spracovanie vyžaduje len málo alebo žiadnu energiu. Tuk tiež nie je veľmi účinný pri zvyšovaní hladín leptínu, takže z dočasného prudkého nárastu metabolizmu nebudete ťažiť. Vyhýbajte sa veľmi tučným jedlám, ako sú smotanové cestoviny, mastná pizza, odpaľované alebo obalované jedlá a, žiaľ, väčšina klasických dezertov.

#12. Objednajte si viacero porcií

... Voda, to je čo! Jedlá v reštauráciách majú tendenciu mať vysoký obsah soli, ktorá uvoľňuje antidiuretické hormóny ( chemikálie, ktoré kontrolujú frekvenciu močenia) a môže viesť k pocitu dehydratácie a opuchu. Začnite s niekoľkými veľkými pohármi vody. Požiadajte o kolieska citróna. Citrusové plody sú bohaté na antioxidant delimonén. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie táto silná zlúčenina nachádzajúca sa v šupke stimuluje pečeňové enzýmy, aby pomohla detoxikovať telo a povzbudiť malátne črevá. Vypite niekoľko pohárov počas jedla, pred spaním a ráno, ihneď po prebudení.

#13. Neponáhľaj sa

Vychutnajte si každé sústo a užívajte si. Celý týždeň ste sa tešili na cheat meal, tak si vychutnajte chuť vašich obľúbených jedál a predĺžte si zábavu. To pomôže zabrániť prejedaniu.

#14. Aj takéto jedlo by malo byť výživné

Vyberte si jedlo, ktoré má stále nutričnú hodnotu, nie niečo s prázdnymi kalóriami. Keď sa rozhodujete medzi čokoládovými brownies a sladeným nápojom na jednej strane a plne zásobeným cheeseburgerom, hranolkami a pivom na strane druhej, zvoľte to druhé, hoci sú kalorickejšie. Ide predsa o bielkoviny, tuky a sacharidy, prírodné živiny a nie spracované, umelo dochucované potraviny s celým zoznamom ingrediencií, ktoré sa dokonca ťažko vyslovujú.

#15. Vráťte sa na správnu cestu

Keď ste si dovolili malú odchýlku od „pravidiel“, nemyslite si, že všetko je preč a môžete ďalej jesť, čo chcete. Čo najskôr obnovte zdravú výživu. A aby ste sa vyhli pokušeniu, oslobodte chladničku od zvyškov nezdravého jedla, alebo jednoducho nekupujte veľa nezdravého jedla.

#16. Už vás cvičenie nebaví? Dopraj si!

Táto rada sa môže zdať najneintuitívnejšia zo všetkých. Ak sa tréning stal záťažou, môže to naznačovať vyčerpanie zásob glykogénu v tele alebo nedostatok iných živín. Je možné, že tanier špagiet s kuracím mäsom vám zdvihne morálku a vrátite sa do starých koľají. Len túto "liečbu" nezneužívajte. Počúvajte radšej svoju obľúbenú hudbu!

Slovo „cheat meal“ pochádza z angličtiny z výrazu „cheat meal“, čo znamená „dopriať si, podvádzať s jedlom“.

Chitmil- plánované porušenie prísnej diéty, plánovaná „dovolenka“ od prísnej diéty, ktorú ste dodržiavali predchádzajúcich šesť dní (alebo viac, podľa toho, aké hranice ste si stanovili).

Táto udalosť bola koncipovaná tak, aby zrýchlila metabolizmus, aby tráviaci systém pracoval aktívnejšie, a z hľadiska psychológie ľudskej povahy: keď vás čaká príjemná udalosť (užívanie potravín, ktoré sú normálne zakázané krát), nie je také ťažké dodržiavať diétu.

Je dokázané, že takéto uvoľnenie stravy nijako zvlášť neovplyvňuje konečný výsledok, no predsa len, rôzni ľudia majú svoje vlastné normy. Ak má človek veľa nadváhy, je lepšie zariadiť cheat meal raz za dva alebo tri týždne, a ak je percento tuku nízke, potom si môžete dopriať raz týždenne.

Cheat meal pozostáva len z jedného jedla, ale v tomto čase je dovolené jesť všetky vaše obľúbené, ale počas diéty zakázané. Nezáleží na tom, na čo padne výber: cestoviny, pizza, čokoláda, rýchle občerstvenie alebo niečo iné. Hlavná vec je, že cheat meal prospieva fyzickému a morálnemu zdraviu chudnúceho človeka. Počet maškŕt sa neberie do úvahy, zjedzte toľko, koľko zvládnete.

Prečo potrebujete cheat meal

Samozrejme, máte právo rozhodnúť sa, že jedlo podvádzate a nepotrebujete ho. „Je lepšie trénovať vôľu, výsledky sa dostavia skôr,“ možno si myslíte. To je tiež pravda, ale nepodceňujte dôležitosť takejto vykládky.

Psychickú úľavu možno pripísať najdôležitejšiemu bodu. Pretože počas diéty sa stávate nahnevaným a nervóznym.

Cheat meal má mnoho výhod:

Aktivuje činnosť štítnej žľazy, ktorá reaguje zvýšením termogenézy, teda tvorby tepla, ktoré ovplyvňuje všetky procesy prebiehajúce v našom tele.
Zlepšuje činnosť tráviaceho systému. Je to jednoduché vysvetliť. Faktom je, že diéta v rámci športového životného štýlu (a cheat meal sa stále týka skôr športu) zahŕňa konzumáciu veľkého množstva živočíšnych bielkovín, ktoré priaznivo vplývajú na naše svaly, no často poškodzujú pankreas a pečeň. Je nepravdepodobné, že sa počas cheat food budete silne opierať o proteínové koktaily. S najväčšou pravdepodobnosťou „prekvapíte“ svoju pečeň týmito zriedkavými tukmi a jednoduchými sacharidmi, čím si oddýchne od ťažkých aminokyselín.
Urobte veľa pre svoju psychiku a morálne zdravie, sužované častými nízkosacharidovými a nízkotučnými diétami. V tomto ohľade má cheat meal silný účinok, pretože po jedení čokolády a čipsov budete na druhý deň jesť kuracie prsia s oveľa väčším potešením, ako keby ste vydržali bez tohto rozpadu.

Ako urobiť cheat meal

Okamžite treba poznamenať, že cheatové jedlá sa neorganizujú každých pár dní, bez ohľadu na to, ako to je ľúto. Pri plánovaní takýchto dní vychádzajte zo svojej fyzickej formy. Ak máte pocit alebo viete, že hladina vášho telesného tuku presahuje 20 %, potom by ste sa mali rozmaznávať raz za dva až tri týždne, nie častejšie. No, ak ste už vychýrený športovec alebo len dobre trénujete, sledujete svoje telo, môžete sa rozveseliť raz týždenne, napríklad v nedeľu. Nebojte sa o svoju formu. Jediné, čo sa môže stať na druhý deň, sú viac nabité svaly (kvôli množstvu soli a jednoduchých sacharidov).

Mimochodom, sacharidy dokonca zlepšujú vzhľad svalov (nezabudnite, že kulturisti vždy zjedia niečo sladké predtým, ako vyjdú na pódium, aby ich svaly vyzerali plnšie a mohutnejšie).

Najužitočnejšie a najsprávnejšie bude zariadiť si cheat meal ako súčasť nízkosacharidovej alebo bezsacharidovej diéty, kedy príjem určitej dávky sladkostí len prospeje.

Ak chcete správne zorganizovať odchod zo stravy, musíte si zapamätať jednoduché pravidlá:

Je potrebné zariadiť cheat meal nie na celý deň, ale venovať mu jedno z jedál a zvyšok času jesť tak, ako ste už zvyknutí;
Na raňajky si nedávajte cheat meal, aby ste nemali kriminálnu túžbu takto stráviť celý deň;
Najvhodnejší čas je 16-17 hod.;
Ak máte problémy s trávením, nebude zbytočné kupovať enzymatické prípravky vopred;
Neobmedzujte obsah kalórií v nasledujúcom jedle, mal by byť rovnaký ako zvyčajne.

Sušenie je termín, ktorým sa rozumie proces prípravy športovca na predvádzacie súťaže, ktorý spočíva v znižovaní percenta tuku a vody v tele. Pri sušení ide o prísnu a dlhodobú nízkokalorickú diétu, ktorá sa z väčšej časti skladá z bielkovín. Počas sušenia zažijú všetci športovci celú podívanú rôznych emócií, od rozkoše až po túžbu so všetkým naraz skončiť. Je to cheat meal, ktorý pomáha športovcom zostať nad vodou a vyhnúť sa nervovým zrúteniam. Stáva sa, že pre športovca je morálne ťažké jesť zakázaný produkt, pretože v stávke je zodpovedná udalosť. Nemali by ste sa toho však obávať, pretože v procese ďalšieho znižovania stravy sa všetky prebytočné kalórie veľmi rýchlo spália.

Ako často môžete mať cheat meal

Porušenie zaužívaného spôsobu stravovania je možné zariadiť aspoň každý týždeň po dlhú dobu. Ide o to udržať sa vo forme. Ale ak ste v procese prípravy na súťaž, nemali by ste takéto činy zneužívať, aby ste neľutovali, že ste na pódiu medzi súpermi. Počas sušenia je najlepšie obmedziť sa na jeden až dva dni cheat meal na celé obdobie, ktoré zvyčajne trvá 2-3 mesiace.

Výhody cheat meal

Plánovaná konzumácia nezdravých rafinovaných potravín vás ovplyvňuje nasledujúcimi spôsobmi:

Urýchľuje metabolizmus;
Pomáha žľazám s vnútorným vylučovaním normálne fungovať v podmienkach obmedzeného príjmu živín (najmä tukov);
Pomáha prekonať krízu chudnutia (keď váha stojí a nespadá do podmienok fyzickej aktivity);
Dopĺňa nedostatok kalórií;
Pozitívny vplyv na nervový systém;
Dokonale uvoľňuje psychiku;
Napĺňa silou a energiou.

Ak ste sa aspoň raz v živote pokúsili zbaviť prebytočného podkožného tuku vyčerpávaním sa prísnymi diétami, tak na vlastnej koži viete, aké ťažké je ich dodržiavať. (vždy chcem niečo chutné). Preto vám o tom teraz poviem Chitmil na sušenie a pri chudnutí! To je taký časový úsek v diéte, kedy si môžete dopriať rôzne chutné maškrty, bez strachu z nadbytočných kilogramov, ktoré vám v konečnom dôsledku trochu uľahčia diétu z hľadiska tolerancie.

Chitmil - čo to je?

Podvádzanie jedál (v preklade z angličtiny znamená: podvádzať s jedlom)- to je, keď úmyselne porušíte diétu, aby ste svoje telo rozmaznávali rôznymi sladkosťami (pizza, koláč, perník, hamburger, marshmallows, zmrzlina, vyprážané zemiaky atď.). Toto časové obdobie v diéte je veľmi obľúbené. v kulturistike medzi profesionálmi aj medzi amatérmi. A to nie je prekvapujúce, pretože takýto potravinový podvod má mnoho výhod.

Prečo je potrebný Chitmeal?

č. 1. Motivácia a psychická úľava

Keď neustále sedíte na tom istom (alebo horšie, žiadne sacharidy) diéta, je čoraz ťažšie motivovať sa, aby ste sa nezlomili. A čím je diéta prísnejšia, tým je ťažšie ju dodržiavať. Klesá nálada a motivácia, stúpa podráždenosť. Do hlavy sa mi neustále vkrádajú rôzne provokatívne myšlienky na niečo takéto: „Možno jej toto vysušovanie? Žijeme raz, prečo si odopierať potešenie? Jeden malý kúsok čokolády nič nezmení! … atď.". Stáva sa tiež, že aj v noci sa vám môže snívať o všetkých týchto zakázaných sladkostiach.

Ale ak si dovolíte zjesť niečo chutné raz týždenne, poslúži vám to ako psychická úľava. (získajte nezabudnuteľný pôžitok z jedla, ktoré jete). Takáto odmena s chutným jedlom vám tiež dodá veľkú motiváciu, ktorá vám umožní dôsledne dodržiavať plánovanú stravu (bez prerušenia) nasledujúcich 6 dní. Na podvedomej úrovni to už budete vedieť, ak vydržíte 6 dní bez priestupkov (všetko bude 100% v súlade), potom na 7. deň budete odmenení v podobe nejakej sladkosti.

č. 2. Zrýchlenie metabolizmu

Faktom je, že keď sedíte na nízkosacharidovej alebo bezsacharidovej diéte, váš metabolizmus sa zo dňa na deň spomaľuje. Telo pochopí, že na normálne fungovanie nie je dostatok zdrojov, a preto začne prepínať systémy do energeticky úsporného režimu. (ukladá na prežitie). Zdá sa, že jete menej, ale tuk stále nezmizne.

Ak chcete obnoviť proces spaľovania tukov, musíte svoje telo oklamať a dať mu najavo, že zdrojov je veľa a nie je potrebné, aby ich šetrilo. Preto hrá cheat meal veľmi dôležitú úlohu pri rezaní a chudnutí, pretože počas tohto obdobia telo dostáva nadbytok kalórií, čo v konečnom dôsledku zrýchľuje metabolizmus a obnovuje proces spaľovania tukov.

č. 3. Zvýšenie energie

Pri tuhej diéte, kedy sú sacharidy prakticky na nule, váš výkon klesá, keďže už nezostáva prakticky žiadna energia. Po cheat food je vaša energia zvýšená (pretože nabitý sacharidmi) a výkon sa zvyšuje. Tréningy sú tvrdšie a intenzívnejšie. To všetko má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov a celkovú pohodu.

Ako a kedy robiť Cheatmeal? Ako často môžete robiť cheat meal?

Existujú základné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete dosiahnuť maximálny efekt a neplávať v tuku.

Pravidlo č. 1:

Ak nemáte dostatočne prísnu diétu (bez sacharidov alebo s nízkym obsahom sacharidov), potom by sa táto metóda nemala používať, inak sa vám podkožný tuk nespáli. Cheat meal je možné použiť len vtedy, keď vaša strava obsahuje minimálne množstvo sacharidov (0,4 – 0,7 g * 1 kg telesnej hmotnosti) alebo vôbec neexistujú. Napríklad v posledných fázach sušenia a chudnutia to môžete urobiť (ako voliteľné):

3 dni - minimálne množstvo sacharidov
3 dni - žiadne sacharidy
1 deň – cheat meal

Pravidlo č. 2:

Cheatmeal je len jedno jedlo. Nezamieňajte si to s Cheat day (to je, keď celý deň jete všetky druhy zakázaných sladkostí). Tí ľudia, u ktorých je proces spaľovania tukov jednoduchší, si môžu dovoliť cheat meal v dvoch jedlách.

Pravidlo č. 3:

Keď príde deň ICS, budete musieť pridať 1 až 2 vysoko kalorické jedlá do vašej bežnej stravy. Ak podvádzate iba raz denne, potom sa toto jedlo môže jesť na večeru (ale nie pred spaním). Takýto krok vám umožní neporušiť diétu bližšie k spánku. Ak podvádzate 2x denne, potom je najlepšie zjesť tieto 2 jedlá pred obedom (napríklad: 1 jedlo - cheat meal / 2 jedlá - správne jedlo / 3 jedlá - cheat meal / 4, 5 a 6 jedál - správne jedlo).

Správne číslo 4:

Frekvencia príjmu sa volí individuálne. Skúste to najskôr raz týždenne (napr. každú nedeľu). Potom to môžete skúsiť raz za 10 dní. Potom 1 krát za 2 týždne. Po tomto všetkom sa pozrite a porovnajte výsledky. Vyberte si obdobie, v ktorom máte zlatú strednú cestu (bolo tam dobré spaľovanie tukov a nebol som obzvlášť hladný).

Proste niekto môže pokojne držať diétu 3 týždne a potom sa 1x chutne najesť (to mu stačí na to, aby sa obmedzil na poruchy, a zároveň sa spaľovanie tukov nespomalí). Ďalší, po 4 dňoch prísnej diéty, začne blúzniť po sladkostiach a je jasné, že je lepšie si tu dať raz týždenne cheat meal, aby ste nevyvolali neplánované poruchy. Vo všeobecnosti experimentujte a vyberte si, čo vám najviac vyhovuje.

Teraz chápete, čo je Chitmil a aké je to dôležité sušenie a chudnutie. Načrtol som základné pravidlá prijímania. Ak máte nejaké otázky, pýtajte sa v komentároch.

s pozdravom

Budovanie krásneho tela je náročná práca, ktorá si vyžaduje čas a trpezlivosť. Napriek tomu aj tu existujú triky. Medzi športovcami a zástancami konvenčnej stravy sa vo veľkej miere používa takzvané cheat meal. Čo to je a ako to môže pomôcť?

Aká je pointa?

Cheat meal v preklade z angličtiny znamená „klam spojený s výživou“. Iným spôsobom možno frázu označiť pojmom „bezplatné jedlo“. Chitmil: čo to je?

Podstatou metódy je jednorazový príjem škodlivých alebo mastných potravín. Takáto odchýlka od správnej výživy je povolená iba raz za určité časové obdobie. Napríklad športovci odporúčajú dovoliť si takúto slabosť nie viac ako raz týždenne. Pre človeka s nadváhou je lepšie využívať takýto odpustok ešte zriedkavejšie (raz až dvakrát do mesiaca).

Prečo to pomáha?

Správna výživa či strava pomáha človeku nielen vybudovať krásnu postavu, ale aj udržiavať zdravé fungovanie tela. Bohužiaľ, nie každý má dostatok vôle na to, aby jedol stále „čisto“. Aby ste predišli poruchám, môžete použiť cheat meal. Čo to je a ako to funguje? V srdci cheat meal sú dva faktory: psychologický a fyziologický.

Psychologický aspekt

Neustále sa obmedzovať vo výžive je náročná úloha, ktorú rieši málokto. Poruchy spravidla vedú k pocitom viny, poklesu sebavedomia a silných stránok. Dosahovať svoje ciele je čoraz ťažšie.

Akékoľvek obmedzenia spôsobujú negatívne emócie. Hnev, podráždenie a nespokojnosť sa stávajú spoločníkmi tých, ktorí neustále sedia na rôznych diétach. Aby ste sa vyhli tomuto stavu, môžete jeden deň vstúpiť do stravy, čo umožní telu relaxovať. Tento deň treba vnímať ako odmenu za vykonanú prácu na sebe. Takáto stimulácia sa okamžite pozitívne odrazí nielen na nálade, ale aj na fyzickej kondícii.

Fyziologický aspekt

Fyziologickým základom metódy je schopnosť urýchliť metabolizmus. Nízkosacharidová diéta sa veľmi rýchlo stáva príčinou spomalenia organizmu a „záchranným lanom“ pri riešení tohto problému je cheat meal. Čo to je a ako to funguje?

Pri dlhodobom dodržiavaní jedného druhu jedla sa telo stáva návykovým a proces chudnutia sa zastaví. Prichádza takzvaná „náhorná plošina“. Správne používanie techniky uľahčuje zdolanie takejto zastávky. Športovci a tréneri metódu aktívne využívajú a odporúčajú ju svojim zverencom.

Chitmil normalizuje hormonálnu rovnováhu. Pri dlhšom hladovaní dochádza k zmene hormonálnej sféry, vrátane hormónov štítnej žľazy. Pomocou techniky môžete zvýšiť metabolizmus na niekoľko dní vopred, čo povedie k normalizácii hormonálneho stavu.

Chitmil - čo to je, ako to správne vykonávať? Funkcie metódy

Hlavné úlohy a funkcie cheat meal sú nasledovné:

Zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Takéto pretrepávanie prispieva k spusteniu metabolických procesov s obnovenou energiou.
Kompenzácia nedostatku kalórií.
Normalizácia hladín inzulínu v tele.
Obnovenie nervového pokoja, zníženie nadmernej excitácie.
Zníženie rizika vzniku nespavosti, apatie.
Obnovenie normálnej úrovne prenosu tepla.
Zlepšenie nálady a celkovej pohody.

Cheat meal - čo to je a ako sa ho správne držať

Aby ste správne viedli cheat meal, mali by ste poznať niektoré pravidlá:

Na plánovaný deň sa netreba pripravovať, najmä hladovať či vynechávať jedlá. V takejto situácii skonzumujete naraz nadmerné množstvo kalórií.
Jesť príliš veľa jedla môže byť pre telo stresujúce. Pocit hladu s najväčšou pravdepodobnosťou nepríde po niekoľkých hodinách, ako sa to zvyčajne stáva. Vytvára sa dostatočná zásoba na dlhodobé trávenie a asimiláciu potravy.
Športovci odporúčajú urobiť cheat meal pred alebo po silovom tréningu, pretože väčšina energie bude vynaložená na zotavenie.
Nevyčítajte si, pretože takéto odpustky by mali priniesť len výhody a dobrú náladu. Neexistuje žiadne špeciálne pravidlo, ako správne urobiť cheat meal, takže sa riaďte pocitmi svojho tela.
Akciu si jasne naplánujte a odolajte pokušeniu natiahnuť ju na niekoľko dní.
Nepoužívajte metódu príliš často (nie viac ako raz týždenne). Adekvátne analyzujte situáciu, premýšľajte o tom, aké výsledky chcete dosiahnuť.
Počas cheat meal dbajte na vyváženú a kalorickú stravu, pomôžete tak telu doplniť zásoby glykogénu.
Vyberte si ten správny okamih a deň.
Užite si tento proces, len tak vám prinesie úžitok.
Nasledujúci deň nestúpajte na váhu. To vás len rozčúli, ale netreba sa rozčuľovať. Prírastok hmotnosti je len extra tekutina, ktorá zmizne v priebehu niekoľkých dní.

Kontraindikácie

Aby ste si neublížili, musíte nielen pochopiť, ako sa cheat meal aplikuje, ale aj vedieť, kedy sa táto technika nedá použiť.

Nepoužívajte veľmi tvrdé diéty. Pri dlhotrvajúcom pôste môže byť ťažké obmedziť sa len na jeden deň bezplatného jedla. V takejto situácii môže byť celý výsledok znížený na nulu. Je lepšie myslieť vopred na možnú reakciu tela, pretože túžba pokračovať v hostine bude veľmi veľká a bude ťažké odolať.
Výber jedla treba brať vážne. Nesprávna strava môže poškodiť telo. Pre kompetentnú konštrukciu vášho menu je vhodné kontaktovať špecialistu.
Zvážte vlastnosti vášho tela a prítomnosť chorôb. Pri dlhodobom obmedzení kalórií môžu bohaté mastné jedlá spôsobiť poruchu gastrointestinálneho traktu.

Rozdiel od štartovacieho dňa

Začiatočníci majú často otázku: "Čo je cheat meal a ako sa líši od boot day?". Pojem „boot day“ využívajú najmä športovci.

Cheat meal zahŕňa bezplatné jedlo počas jedného jedla, zatiaľ čo v deň nakladania môžete jesť čokoľvek. Takéto chyby vo výžive môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, zatiaľ čo cheat meal nevedie k takýmto následkom. Naopak, aktivuje prácu tela a metabolizmus.

Počas dňa by ste sa mali držať svojich obvyklých obmedzení a „brušné hody“ by mali jednoducho nahradiť jedno z jedál. Je lepšie nerobiť takúto udalosť príliš neskoro. Skúste si vybrať čas pred 18:00. V opačnom prípade sa ťažké a nezvyčajné jedlo môže dlho tráviť a spôsobiť zlý spánok.

Počas relaxácie si alkohol nedovoľte. Nielenže dodá prázdne kalórie navyše a zníži pocit zodpovednosti, ale zvýši aj chuť do jedla. Aby ste sa vyhli poruchám a naďalej si udržali zdravé telo, rozhodnite sa pre vyvážené, ale vysokokalorické jedlá.

Pre "bezplatné jedlá" je lepšie uprednostniť verejné miesto. To vám pomôže obmedziť sa na jedenie len jedného alebo dvoch jedál. Doma je pokušenie pokračovať veľmi veľké, preto je lepšie sa mu vyhnúť.

Namiesto doslovu

Cheat meal je teda spôsob, ako harmonicky dodržiavať diétu, pretože telu len prospeje. Nemali by ste si vyčítať. Len s pozitívnym vnímaním si budete môcť naplno vychutnať daný moment a získať výsledok.

Koláče, zmrzlina, čokoládové tyčinky – všetky tieto pochúťky nemajú v jedálničku človeka, ktorý drží diétu, miesto. Ukazuje sa však, že raz za týždeň alebo mesiac si ich môžete dovoliť. Plánované "chit míle" alebo permisívne jedlá sú čoraz populárnejšie, pretože vám umožňujú vychutnať si svoje obľúbené maškrty počas diéty bez pocitu viny.

Takéto jedlá sa považujú za spôsob psychickej úľavy, aby bol človek dostatočne motivovaný držať diétu počas týždňa.

Robia však „cheat mils“ z dlhodobého hľadiska niečo dobré? Je možné jesť nezdravé jedlo a nepozorovať priberanie na váhe? Pozrime sa, čo o tom hovoria údaje z výskumu.

Výhody "chit mil"

Dni a týždne jedenia len grilovaných kuracích pŕs a zeleniny dokážu poblázniť aj tých najodolnejších voči stresu. A v tomto prípade môže „cheat sweet“ deň slúžiť ako odmena za tvrdú drinu v posilňovni a dokonalú diétu. Štúdie však ukazujú, že pravidelné, plánované „podvádzacie míle“ nie sú dobré len pre duševné zdravie, ale majú aj fyziologické výhody.

Jednou z hlavných výhod „chit mila“ je jej vplyv na hladinu leptínu v tele. Leptín je hormón vylučovaný tukovými bunkami a je kľúčovým faktorom pri udržiavaní energetickej rovnováhy. Keď hladina leptínu dosiahne určitú hranicu, mozog dostane signál, že sa v tele ukladá dostatok energie, čo vám umožní včas vstať od stola. Keď však hladina leptínu klesne, pocit hladu prejde cez strechu, čo často vedie k prejedaniu.

Obmedzenie kalórií teda spôsobuje pokles hladín leptínu, čo môže skôr či neskôr viesť k záchvatu nekontrolovaného obžerstva. Podľa niektorých štúdií môže zvýšenie vášho kalorického príjmu, najmä zvýšením príjmu sacharidov, pomôcť zabrániť poklesu leptínu.

Okrem toho obmedzenie kalórií znižuje hladinu hormónov štítnej žľazy, najmä T3. Hormóny štítnej žľazy vykonávajú v tele mnoho funkcií, vrátane regulácie rýchlosti metabolizmu (koľko kalórií spálite za deň). Ak sa hladina T3 v tele zníži, metabolizmus sa spomalí. No toto vôbec nie je to, čo potrebujete, ak chcete schudnúť.

"Chit mil" - šmykľavka?

Ak vám cheat mils pomáhajú jesť zdravo a väčšinu času si užívať život, určite by ste ich mali naďalej používať. Ak je však pre vás „cheat sweet“ deň najočakávanejším dňom v týždni, potom váš prístup k výžive môže byť príliš striktný a nie je navrhnutý na dlhodobé užívanie.

Niekedy môžu „cheat sweet“ dni spôsobiť viac škody ako úžitku. Napríklad niektorí ľudia, ktorí sotva ochutnali svoje obľúbené pochúťky, sa už nedokážu zastaviť a zjesť toľko nezdravého jedla, že všetko ich úsilie vyjde na týždeň dolu vodou.

Navyše, pre ľudí s nedostatočne pevnou vôľou sa jedno jedlo zhovievavosti môže natiahnuť na celý deň, ba aj týždeň. Podobne fajčiar, ktorý sa rozhodne skoncovať so svojou závislosťou na nikotíne, môže vydržať týždne bez cigariet, ale už po jednom šluku začne fajčiť znova. Preto je dôležité stanoviť si určité hranice pre „chit mila“, aby ste získali maximum z jeho psychologických a fyziologických výhod a vyhli sa nepriaznivým účinkom.

Ako urobiť „cheat sweet“ deň čo najefektívnejší?

„Nepodvádzajte“ príliš často. Prejedanie sa zmrzlinou a šiškami pred spaním nie je „podvádzanie“, ale zlozvyk. Aj keď „podvádzanie míľ“ môže byť užitočné, najlepšie je obmedziť ich na niekoľkokrát za mesiac. Frekvencia nezdravých jedál závisí aj od toho, ako blízko ste k dosiahnutiu cieľovej hmotnosti. Každý, kto je bližšie k dosiahnutiu cieľa, si ich môže dovoliť častejšie ako ten, kto s diétou práve začal.

Naplánujte si „podvádzacie míle“ tak, aby padali pri zvláštnych príležitostiach. Svadby, narodeniny a iné oslavy sú pre tých, ktorí si strážia stravu, dosť problematické. Koniec koncov, k slávnostným udalostiam často patrí množstvo vysokokalorických jedál a nápojov. Ideálne preto bude, ak si „chit mil“ odložíte práve na takúto akciu. Potom si môžete dovoliť všetko, čo sa bude ponúkať na slávnostnom stole. V tomto prípade je však lepšie obmedziť sa na jeden tanier jedla, ako naplniť žalúdok do posledného miesta.

Ak je to možné, „cheatmeal“ po náročnom tréningu. Uistite sa, že váš „cheat sweet“ deň obsahuje dobrú porciu bielkovín. Čo sa týka sacharidov, nemôžete sa obmedzovať v ich konzumácii.

Nepoddávaj sa pocitu viny. Ak sa neovládnete a preženiete to s nezdravým jedlom, ľahko z diéty vypadnete. Pochopte však, že jeden prípad obžerstva neznamená, že všetko vaše úsilie vyšlo nazmar. Ak ste mali zlý deň a praskli ste, všetko, čo musíte urobiť, je vrátiť sa k dodržiavaniu stravovacieho plánu na ďalší deň.