یانا کاشچوا - دایره المعارف SportWiki. یانا کاشچوا: "سکس کیفیت تناسب اندام را بهبود می بخشد مربی مانند پدر است

ولادیمیر لاریونوف:یانوچکا، سلام! خیلی وقت بود که هیچ خبری ورزشی از شما نبود. آیا قصد اجرا دارید؟

نه، قصد ندارم دوباره بازی کنم. هر چیزی زمان خودش را دارد، وقت آن است که به خواسته های دیگرم برسم. در حال حاضر، شغل رویایی‌ام را پیدا کرده‌ام و سعی می‌کنم خودم را در آن محقق کنم، و تغییرات به همان اندازه جالب در زندگی‌ام همین نزدیکی است.

ولادیمیر لاریونوف:چگونه می توانید چنین شکلی را حفظ کنید؟ همیشه خوش فرم باشید و خیلی خوب به نظر برسید؟

ورزشگاه دوست واقعی من است، ما حداقل شش بار در هفته با او ملاقات می کنیم. به علاوه، من هنوز هم تنیس بازی می کنم. در مورد تغذیه، نمی توانم بگویم که با محاسبه روشن BJU زندگی می کنم. یک کروسان گرم با پنیر در صبح با یک فنجان آمریکنوی معطر در دفتر لغو نشده است. سعی می کنم مراقب رژیم غذایی خود باشم، اما هیچ محدودیت سختی برای خودم قائل نمی شوم. من و آن دسته از افرادی که نظرشان برایم مهم است، ظاهرم را دوست داریم، بنابراین دلیلی نمی بینم که خودم را در غذا محدود کنم یا رژیم غذایی ام را تنظیم کنم.

ولادیمیر لاریونوف:بیایید در مورد حرفه ای برای نسل جوان ورزشکاران صحبت کنیم. به نظر شما عکاسی، عکاسی متفکرانه توسط عکاسان خوب، آیا به نوعی باعث افزایش پوشش رسانه ای ورزشکاران می شود؟ یا فقط نیازی به انجام آن ندارید و وقت خود را برای آن تلف نکنید.

نکته اصلی این است که ورزشکاران فراموش نکنند که پوشش رسانه ای مهم ترین چیز در ورزش نیست :) من همیشه این موضوع را خیلی ساده تلقی کرده ام. دانستن خوب است، ندانستن هم خوب است. برای من عکاسی راهی برای جلب توجه در رسانه ها و اجتماعی نیست. شبکه ها و یکی از سرگرمی های مورد علاقه من است. عکس‌های باکیفیت می‌توانند محبوبیت ورزشکاران را افزایش دهند، اما به نظر من، یک ورزشکار برای مشهور شدن ابتدا باید در ورزش به نتیجه برسد و تنها در این صورت بهترین عکاسان می‌خواهند از او عکس بگیرند و عکس‌های او جذاب‌ترین عکس‌ها خواهند بود. .

ولادیمیر لاریونوف:اکنون برندهای تغذیه ورزشی بیشتری در بازار وجود دارد. بسیاری از ورزشکاران از برندی به برند دیگر می دوند. به نظر شما، ما به نوعی ثابت در نمایندگی یک برند خاص نیاز داریم. یا ورزشکار همچنان نیاز به همکاری با کسانی دارد که شرایط جالب تری برای ورزشکار ارائه می دهند.

من تجربه همکاری با برندهای مختلف تغذیه ورزشی را ندارم. در تمام دوران ورزشی ام فقط با برند SAN همکاری داشته ام، حتی به پیشنهادات دیگری هم فکر نکرده ام و تا کنون به او "وفادار" می مانم. هر ورزشکاری باید برای خودش اولویت ها را تعیین کند، وقتی شرایط مساعدتری برای همکاری ایجاد شد، تغییر برند ایرادی نمی بینم.

ولادیمیر لاریونوف:تفاوت درک شما بین کسانی که در زمان حضور شما روی صحنه اجرا می کردند و کسانی که اکنون اجرا می کنند چیست؟ آیا در ارائه، در فرم تفاوت وجود دارد؟ اگر وجود دارد ... به نظر شما چه چیزی بهتر است؟

زمانی که روی صحنه رفتم برایم بسیار عزیز است و البته به من نزدیکتر است. من همیشه از خانواده بزرگ ورزشی خود با گرمی یاد می کنم، بسیار خوشحالم که با هم ورزشکارانم آشنا شدم. در مورد مسابقات، من هرگز فرم سایر ورزشکاران را ارزیابی نکرده‌ام و اکنون آمادگی ارائه آنها را ندارم، داورانی برای این کار وجود دارد.

ولادیمیر لاریونوف:برای کسانی که قصد دارند پاییز امسال در رده بیکینی شرکت کنند چه آرزویی دارید؟

از آمادگی برای مسابقه لذت ببرید و خود مسابقه را به عنوان یک تعطیلات درک کنید.

از ویراستار: وب سایت رسمی ولادیمیر لاریونوف - http://level-foto.com

تناسب اندام بیکینی یکی از زمینه های بدنسازی بانوان است. در این رشته ورزشی، توده عضلانی بزرگ و تسکین مشخص مورد نیاز نیست. تنها چیزی که نیاز دارید هماهنگی نسبت ها و زیبایی اندکی اصلاح شده از فرم های زنانه است.

داده های طبیعی نکته کلیدی در اینجا هستند، زیرا باید با آنچه که دارید کار کنید. همانطور که می دانید، یک گاو لاغر به هیچ وجه شبیه به یک غزال باریک نیست. هیچ کس قوانین ژنتیک را لغو نکرد.

کار سخت در ورزشگاه به شما شش بسته در پرس می دهد، اما طول پاها را اصلاح نمی کند. اما چربی شل قطعا به فرم های الاستیک تبدیل می شود، حالت خمیدگی با یک حالت زیبا جایگزین می شود، با لباس های سال نو خود را نخواهید کرد، اما با افتخار وقار خود را نشان می دهید!

چگونه بدن بسازیم؟

اساس رویکرد بیکینی، تمرین دایره ای منظم است.آنها برای چربی سوزی شدید ضروری هستند. درصد چربی در مدل بیکینی باید کم باشد - حدود 8-10٪. بنابراین، وظیفه اصلی کاهش محتوای چربی در بدن و افزایش توده عضلانی است.

چگونه؟ از طریق ورزش و تغذیه (اطلاعات بیشتر در زیر). چگونه دختران بدون گرسنگی به این هدف می رسند و بار را به درستی توزیع می کنند، اینجا را ببینید:

شما به بار قدرتی روی همه گروه های عضلانی نیاز دارید - مجموعه ای از تمرینات که در یک دایره انجام می شود. تکرارهای منظم با کار در مقیاس های کوچک ترکیب می شود.

پس از اولین دایره قدرت (با وزن خود، دمبل، هالتر یا تمرین روی شبیه سازها کار کنید) - بار قلبی (دویدن، پریدن)، سپس دوباره تمرینات قدرتی.

چگونه غذا بخوریم؟

کاتیا عثمانوا دوست دارد روند ساخت بدنه را با ساختن خانه مقایسه کند. برای یک ساختمان قابل اعتماد، پایدار و زیبا، مصالح ساختمانی با کیفیت بالا مورد نیاز است. دقیقاً همان "بلوک های سازنده" برای یک بدن زیبا و سالم ضروری است. اینها در درجه اول پروتئین ها (مواد سازنده عضلات) با حداقل کربوهیدرات هستند.

اصول اصلی تغذیه بیکینی تناسب اندام:

• شما باید 5-6 بار در روز هر 2-3 ساعت غذا بخورید. کالری دریافتی خود را به شدت کاهش ندهید. این امر منجر به کاهش توده عضلانی خواهد شد.
• همه محصولات باید تازه باشند - بدون بسته بندی، فرآوری شده، تصفیه شده.
• غذاهای بدون چربی را حذف کنید. حذف کامل چربی از رژیم غذایی خطرناک است. هنجار روزانه 30 گرم چربی است. چربی نه تنها انرژی می دهد، بلکه ماهیچه ها و اندام های ما را نیز در بر می گیرد و خطر آسیب و بیماری را کاهش می دهد. فقط به چربی های مناسب نیاز دارید (مثلاً 5-6 بادام و یک سوم آووکادوی متوسط).
• یک سوم رژیم غذایی روزانه باید از منابع پروتئین بدون چربی تشکیل شود: مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو، سفیده تخم مرغ، محصولات لبنی. میزان پروتئین در رژیم غذایی روزانه برای ورزش های فشرده با فرمول محاسبه می شود: 1.5-2 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.
• یک وعده پروتئین باید در هر وعده غذایی گنجانده شود. این کار سطح قند خون را تثبیت می کند و به کنترل گرسنگی کمک می کند (به شما احساس سیری می دهد).
• کمبود پروتئین در رژیم غذایی را می توان با کمک مخلوط های پروتئینی خاص جبران کرد. مخلوط هایی را انتخاب کنید که فاقد طعم های مصنوعی و جایگزین های شکر باشند.
• تمام غذاهای نشاسته ای را از رژیم غذایی حذف کنید: بدون نان، ماکارونی، برنج سفید، شیرینی جات.
• ما به فیبر نیاز داریم. روزانه ۲ تا ۴ وعده سبزیجات تازه بخورید.
• آب را فراموش نکنید. حداقل 2.5 لیتر آب در روز بنوشید.
• بدون الکل. روند استفاده از چربی ها را در بدن متوقف می کند و متابولیسم را کند می کند.

به چه کسی نگاه کنیم؟

ما به بهترین ها نگاه می کنیم! بیایید از فرم های عالی بهترین ورزشکاران تناسب اندام بیکینی جهان الهام بگیریم!

مدل تناسب اندام برزیلی، برنده معتبرترین عنوان "خانم بیکینی المپیا" در سال 2012. او 34 ساله، قد 165 سانتی متر، وزن رقابتی - 56 کیلوگرم است. و همچنین مادر دو فرزند است!

به تمام صفحه گسترش دهیدبازگشت 1 / 4 رو به جلو

یک ورزشکار از اسلواکی برنده آرنولد کلاسیک اروپا-2014، قهرمان مطلق مسابقات جهانی IFBB است. 27 ساله، قد 163 سانتی متر، وزن رقابتی - 54 کیلوگرم.

به تمام صفحه گسترش دهیدبازگشت 1 / 4 رو به جلو

محبوب ترین مدل تناسب اندام در روسیه، قهرمان ملی بدنسازی. 30 ساله، قد - 166 سانتی متر، وزن رقابتی - 56 کیلوگرم.

به تمام صفحه گسترش دهیدبازگشت 1 / 4 رو به جلو

این زن روسی قهرمان مطلق جام جهانی بانوان - 2014 است. او 27 ساله، 160 سانتی متر قد، وزن رقابتی - 46 کیلوگرم است.

به تمام صفحه گسترش دهیدبازگشت 1 / 4 رو به جلو

قهرمان پنج بار روسیه در تناسب اندام، قهرمان مطلق روسیه در بیکینی تناسب اندام در سال 2013، برنده مدال برنز آرنولد کلاسیک آماتور در بیکینی تناسب اندام در سال 2014. یانا 34 ساله، قد 163 سانتی متر، وزن رقابتی - 52-54 کیلوگرم است.

یانا کوشچوا، قهرمان چندگانه تناسب اندام روسیه، دریغ نکرد که به S.-I اعتراف کند که چه بخشی از بدن خود را می خواهد افزایش دهد، چرا به یک مرد قدرتمند نیاز دارد و چرا قبل از مسابقه باید رابطه جنسی داشته باشد.

در سال 1985 در پتروزاوودسک متولد شد. فارغ التحصیل از دانشکده حقوق دانشگاه دولتی پتروزاوودسک. در تخصص خود کار می کند. استاد ورزش کلاس بین المللی، قهرمان پنج بار روسیه، قهرمان اروپا، قهرمان مطلق سن پترزبورگ (2012)، قهرمان مطلق روسیه در بیکینی تناسب اندام (2013)، برنده مسابقات بین المللی جام جهانی بانوان. گزینه ها: 97-59-92. تنها. بچه نداشته باش
- یانا، به کدام قسمت از اندام ایده آل خود افتخار می کنید؟
- وقت این کار نیست، باید روی خودت کار کنی! اکنون تمرین من با هدف افزایش باسن است - می خواهم ریکاوری کنم، آنها را گرد کنم. همه چیز باید در شلوار جین و مینی و بدون آنها اشتها آور باشد. اما فکر نکنید که من فقط الاغم را روی صحنه می پیچم. من یک ورزشکار باهوش به حساب می آیم و شکستن این کلیشه از سریال ها مبنی بر اینکه دخترانی که با بیکینی روی صحنه می روند از هوش بالایی برخوردار نیستند بسیار جالب است. من با ذهنم در حال چرخش هستم. و تحصیلات و حرفه من نه تنها در دادگاه و در جلسات کاری، بلکه در ورزش و البته در برقراری ارتباط با مردان کمک می کند. بله، یادم می آید که با چشمانشان عشق می ورزند - حرف زدن چطور؟ از این گذشته، مهم است که با هم رویاپردازی کنیم، بحث کنیم، به یک زبان صحبت کنیم. اگرچه گاهی اوقات به کلمات نیازی نیست - پس می توانید افکار غیر ضروری را خاموش کنید ، پرده ها را بکشید و ...
- قبل از مسابقه اجازه ندارید رابطه جنسی داشته باشید؟
- ممنوعه؟! تو چی هستی برای رفتن روی صحنه، به یاد داشته باشید که دیشب چه کار کردید - همین! آتش در چشم ها، لبخندی حیله گر...
- آیا کلاس های تناسب اندام کیفیت رابطه جنسی را بهبود می بخشد؟
- داشتن رابطه جنسی باعث بهبود کیفیت تناسب اندام نیز می شود! (می خندد) اعتماد به نفس چیزی است که هم روی صحنه و هم در اتاق خواب به آن نیاز دارید.
آیا تناسب اندام با زندگی شخصی شما تداخل دارد؟
- اکنون در دوره ای هستم که نه تنها به عنوان یک ورزشکار، بلکه به عنوان یک زن نیز خود را نشان می دهم. آنها می گویند که از 27 سالگی شکوفایی جنسیت زنانه آغاز می شود. شوهرم مسلط خواهد بود، گاهی اوقات سختگیر، من یک دختر کوچک با او خواهم بود، البته نه همیشه مطیع. آشپزی بلدم، خانه و آسایش را دوست دارم، می‌خواهم دم دخترم را ببافم. من هم در خانه یک زن خواهم بود - بدون لباس مجلسی، پارچه های پارچه ای در دستانم و ابتذال. مردها از من می ترسند، زیرا من اعتماد به نفس دارم و می توانم خیلی کارها را به تنهایی انجام دهم، اما شوهرم به دنبال من خواهد آمد و ما همه چیز را با هم انجام خواهیم داد. وقتی دوست دارم پرواز می کنم! اکنون در باند هستم و واقعاً می خواهم هر چه زودتر از زمین بلند شوم.
- خودت را ضد افسردگی می نامی. چه کسی و چرا پس انداز می کنید؟
- من آدم احساساتی هستم! او قبلاً بیش از یک بار گفته است که من باید یک آمریکای لاتین به دنیا می آمدم - با ظاهر سوزان، احساسات دیوانه و انرژی دیوانه وار! و من آماده هستم تا همه آن را به اشتراک بگذارم. دوستانم اغلب از من به عنوان قرص برای بدخلقی و افسردگی استفاده می کنند. با من نمی توانید در مورد هر موضوعی صحبت کنید. من می دانم چگونه اسرار را حفظ کنم و مردان به من اعتیاد دارند.
- آیا به خود اجازه می دهید بعد از مسابقه بهتر شوید؟
- من عاشق انجامش هستم! و مردان آن را دوست دارند.