درصد چربی بدن فرانک مدرانو چقدر است. ابر ورزشکار فرانک مدرانو - وگان: قدرت مردانه ... از گیاهان! چرا وگان شدی

فرانک مدرانو یک استاد ورزش خیابانی و مردی است که تاثیرگذارترین تسکین در جهان را دارد. او فرم خود را با تمرین با وزن خود و تنها با استفاده از ساده ترین تجهیزات - میله های افقی و میله های موازی به دست آورد.

اسرار تمرین او توسط ورزش شوروی فاش شد.

راه لاغرها

من حدود ده سال پیش شروع کردم. قبل از آن، در آینه به خودم نگاه کردم و ترسیدم: فردی ضعیف، کند و همیشه خسته به من نگاه می کرد. مدرانو در مصاحبه ای با cutandjacked.com به یاد می آورد.

به گفته او، یک روز او فقط روی میله افقی پرید و سعی کرد برخی از ساده ترین تمرینات را انجام دهد. این ورزشکار که امروز می تواند سخت ترین ترفندها را انجام دهد می گوید: "من احساسی را که پس از کشش تجربه کردم دوست داشتم: احساس قدرت کردم ، افزایش انرژی را احساس کردم - و تصمیم گرفتم که باید ادامه دهم."

در یکی از ویدئوها، مدرانو که وزن بدنش حدود 75 کیلوگرم بود، با یک دسته 20 کیلوگرمی پنکیک، روی میله های ناهموار، فشار می آورد. در دیگری به اصطلاح انجام می دهد. "فش آپ ببر": با ایستادن روی کف دست خود را با ساعد به زمین می اندازد - مدرانو خود این تمرین را یکی از سخت ترین تمرینات می نامد.

وزن

این ورزشکار می گوید: «تمرینات کالیستنیک یا وزن بدن تنها چیزی است که برای خوش اندام بودن لازم است. به گفته وی، مقاومت توده بدن برای عضله سازی و قدرت کافی است. مدرانو توضیح می دهد: "ژیمناستیک آنچه را که طبیعت به بدن انسان داده است توسعه می دهد: توانایی کشش، چمباتمه زدن، بالا کشیدن بدن خود - همه اینها حرکات بسیار طبیعی هستند."

با این حال، او اعتراف می کند که تعدادی تمرین با دمبل و هالتر را در تمرینات خود گنجانده است. اینها حلقه های دوسر بازو، اسکات و لانژ با دمبل، ددلیفت روی پاهای مستقیم هستند.

مدرانو دوی 100 متر را به تمرین اضافه می کند که به شما امکان می دهد همزمان چربی بسوزانید و ترشح هورمونی قدرتمندی برای رشد عضلانی ایجاد کنید و تمرینات اینتروال را با استفاده از روش مکث کار انجام دهید.

استاد وگان

فرانک مدرانو در حدود 30 سالگی وگان شد. وگانیسم سخت ترین شکل گیاهخواری است که در آن تمام محصولات حیوانی از رژیم غذایی حذف می شوند.

معمولا افراد به تدریج به سمت وگانیسم می روند. ابتدا گوشت قرمز، سپس مرغ و تخم مرغ، سپس ماهی، غذاهای دریایی و لبنیات را از رژیم غذایی حذف کنید. فرانک مدرانو، به قول خودش، بلافاصله وگان شد - با دور زدن تمام مراحل میانی.

"با گوشت آسان بود، من به سختی آن را خوردم. اما با مرغ و تخم مرغ، سخت تر بود - هر از گاهی من خراب می شدم.

در میان کسانی که به تمرینات قدرتی علاقه دارند، این عقیده وجود دارد که ماهیچه ها را نمی توان بدون گوشت ساخت: محصولات گوشتی منبع پروتئین هستند - ماده اصلی سازنده عضلات. مدرانو مطمئن است که ادعا در مورد فواید گوشت یک افسانه است: "من دوستان گیاهخوار دارم: آنها خوش فرم هستند و بسیار قوی هستند. من خودم اگر به خوردن گوشت ادامه می دادم به آن سطح از آمادگی جسمانی نمی رسیدم.

برنامه آموزشی

امروزه فرانک مدرانو تکنیک های آموزشی را از طریق وب سایت خود به فروش می رساند. با این حال، چند سال پیش، اسرار آموزش برجسته ترین فرد روی زمین در دسترس عموم قرار گرفت - خود ورزشکار آنها را در اینترنت به اشتراک گذاشت.

مدرانو مدعی شد که شش روز در هفته ورزش می کند. هر تمرین حدود دو ساعت طول می کشد. یکشنبه روز استراحت است.

در هر روز، ورزشکار بر روی گروه های عضلانی مختلف تمرکز می کند. روز دوشنبه، سینه و عضله سه سر بازو است: مدرانو آنها را با ست های 100 و 50 فشاری با موقعیت های مختلف دست، پرس دمبل روی یک نیمکت معمولی و شیب دار، فشار بر روی میله های ناهموار تمرین می دهد.

سه شنبه - عضلات پشت. مدرانو روز را با کشش های قدرتی (از 30 تکرار) شروع می کند، سپس به کشش های منظم و معکوس (هر تکرار 100 و 50 تکرار)، ردیف های دمبل و پولاور (4-5 ست برای هر تمرین) می پردازد، سپس می کشد. دوباره بالا می رود و با قدرت خارج می شود (50 و 10 تکرار).

چهارشنبه - تمرین عضلات کمربند شانه. این تمرین با یک سری 100 حرکت فشاری شروع می‌شود، سپس پرس‌های ایستاده دمبل، بالا بردن سمت دمبل، خم شدن روی بالا بردن جانبی (4-5 ست در محدوده 10-12 تکرار) انجام می‌شود.

پنج شنبه - عضله دوسر و سه سر. مدرانو یک سری پاور اوت (از 30 ست)، 50 کشش با گریپ معکوس، حلقه هالتر، حلقه های دمبل با گرفتن چکشی (همه تمرینات با وزنه - 4-5 ست)، یک سری فشار بر روی میله های ناهموار و مجموعه ای از فشارهای معمولی (از 100 تکرار).

جمعه روز پا است. با اسکات و لانژ با دمبل (هر ست 4 ست) شروع می شود. به دنبال آن یک سری 100 اسکوات هوایی، اسکات روی یک پا، ددلیفت روی پاهای مستقیم، بالا بردن روی انگشتان پا (همه - 4 ست، 10-12 تکرار) انجام می شود.

شنبه تمرین عمومی است. این شامل یک سری از 100 کشش، 100 فشار، دوی 100 متر (8-10 دویدن)، 100 چرخش، 100 شیب، 30-50 خروج برق است.

فرانک مدرانو هر تمرین را با تمرینات اینتروال 15 دقیقه ای و تمرینات شکمی به پایان می رساند. در روزهای مختلف، او به طور متناوب بین بلند کردن پاهای آویزان، تخته ها، کرانچ ها و قیچی ها حرکت می کند.

انطباق

بعید است که برنامه فرانک مدرانو برای ورزشکاران مبتدی که به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارند مناسب باشد. تمرینات خود را برای شما مقیاس کنید: 3 تا 4 بار در هفته تمرین کنید، 1 روز بین تمرینات استراحت کنید، تعداد دفعات فشار، کشش و پاورآپ را کاهش دهید (اگر ریکاوری کند است، تعداد تمرینات را کاهش دهید)، تعداد تکرارها به تدریج - و همچنین وزنه ها در حرکات با بار.

توجه! قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

فرانک مدرانو: قدرت های مافوق بشر

یک ورزشکار توانایی های مافوق بشری را از گیاهان می گیرد. درست است: فرانک مدرانو -

فرانک مانند اکثر مردم وگان به دنیا نیامده است. او 30 سال گوشت خورد. و اگرچه او 7 سال است که درگیر ورزش است، اما تنها کمی بیش از یک سال پیش بود که متوجه شد دو تن از دوستان خوبش - دن آتاناسیو و نوئل پولانکو - وگان هستند. و از آنجایی که آنها نیز بدنساز بودند، فرانک علاقه مند شد. دو نفر از دوستانش به او کمک کردند تا به رژیم غذایی گیاهی روی بیاورد، منو را انتخاب کردند و به تمام سوالات او پاسخ دادند و پس از 2 تا 3 ماه، فرانک تمام مزایای شگفت انگیز رژیم غذایی گیاهی را تجربه کرد. قابل توجه ترین افزایش انرژی - "انرژی قدرتمند واقعی" - و کاهش در خنک شدن بود. او فواید یک رژیم غذایی گیاهی را "فوق العاده سلامتی" می نامد.

فرانک می‌گوید: «قبلا فکر می‌کردم سالم و قوی هستم، اما پس از تغییر به یک رژیم گیاهی کاملاً گیاهی، احساس انرژی بیشتری کردم و بعد از تمرین سریع‌تر بهبود پیدا کردم.

کمک دوستان انتقال را آسان تر کرد، اما فرانک اذعان دارد که انتقال از یک همه چیزخوار به یک رژیم غذایی گیاهی کاملاً آرام نبوده است. او گفت: مشکل اصلی در ذهن من بود. از طریق آزمون و خطا، فرانک یک غذای مورد علاقه جدید برای خود کشف کرد و پس از 2-4 هفته در آن مستقر شد و شروع به احساس عالی کرد.

پس از حدود سه ماه وگان شدن، فرانک به سراغ دن و نوئل رفت تا نیروهای خود را به هم بپیوندند و در مورد مزایای آن صحبت کنند. این سه نفر تیم Vegan Calisthen-X را تشکیل دادند. آنها در وب سایت خود اطلاعات ارسال می کنند، به سؤالات پاسخ می دهند و ویدیوهایی می گیرند که قدرت خود را از غذاهای گیاهی نشان می دهد. ویدیوها هم به صورت آنلاین و هم در حین فیلمبرداری محبوب هستند. البته، مردم می خواهند از فرانک بپرسند "چطور این کار را می کنی؟!" فرانک دوست دارد با مردم در مورد تناسب اندام و تغذیه گیاهی صحبت کند و مردم اغلب وقتی متوجه می شوند که او هیچ محصول حیوانی نمی خورد شوکه می شوند. مدرانو می‌گوید: «در 90 درصد موارد، اولین چیزی که مردم می‌پرسند این است که «چه می‌خوری؟» این فوق‌ورزشکار همچنین خاطرنشان می‌کند که بسیاری در ابتدا به داستان‌های مربوط به رژیم غذایی‌اش باور ندارند، اما زمانی که پس از مدتی گفتگو، او با فردی ملاقات می کند که به گیاهخواری روی آورده است و نتایج عالی کسب کرده است، سپس موفقیت ورزشی و هیجان موفقیت یک پاداش ارزشمند است. فرانک با دیدن اینکه مثال او تأثیر مثبتی بر مردم دارد، می گوید: "خوشحال است که بدانید کاری که انجام می دهید درست است."

فرانک مدرانو چه برنامه ای دارد؟ او مشغول افزودن اطلاعات جدید و ایجاد ویدیوهای جدید برای Vegan Calisthen-X و همچنین سخنرانی در نمایشگاه های تجاری تناسب اندام است. او دوست دارد راه های بیشتری برای ارتباط با مردم داشته باشد. فرانک اخیراً دو عکسبرداری برای مقاله ای در مجله سلامت و تناسب اندام وگان داشت ( ویدئو). و البته، او به الهام بخشیدن به همه ادامه خواهد داد و در مورد چگونگی توسعه صحیح (و فقط زندگی) در رژیم غذایی گیاهی صحبت خواهد کرد.

دوشنبه
* 30 خروجی برق
* 100 فشار منظم
* 4 ست 10 تکراری پرس شیب دار دمبل
* 4 ست پرس نیمکت دمبل 10 تکراری
* 5 ست 20 تکرار شیب
* 200 فشار منظم
* 50 بار فشار دادن زمانی که دستها بالاتر از پاها هستند
* 50 فشار فشار نزدیک
* 50 بار فشار دادن زمانی که پاها بالاتر از بازوها هستند

سهشنبه
* 30 خروجی برق
* 100 کشش از روی دست
* 4 ست 10 تکراری ردیف دمبل
* 4 ست پلاور 10 تکراری

* 50 کشش از روی دست
* 10 خروجی برق
* 15 دقیقه - تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)
* 15 کرانچ - 15 کرانچ جانبی
* 15 بالا آوردن پا - 3 ست

چهار شنبه
* 100 طبقه فشار بالا
* 4 ست 10 تکراری پرس دمبل ایستاده
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن دمبل به طرفین در حالت ایستاده
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن دمبل ها به طرفین در یک شیب
* 100 پیچ
* 50 کراس اوور

* 2 دقیقه قیچی (3 ست)
* 60 ثانیه نگه داشتن پیچ
* 15 کرانچ - 15 کرانچ جانبی
* 15 بالا آوردن پا - 3 ست
* تا زمانی که رها کنید، روی دست تمرین کنید
* 15 دقیقه - تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)

پنج شنبه
* 30 خروجی برق
* 50 کشش زیر دست
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن هالتر برای عضلات دوسر روی نیمکت
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن دمبل با چکش
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن دمبل با چکش گرفتن معکوس
* 100 دیپ
* 100 طبقه فشار بالا
* 4 ست 10 تایی اکستنشن از پشت سر
* 4 ست 10 تکراری اکستنشن سه سر بر روی بلوک پایین با گرفتن معکوس
* 20 کشش آهسته
* 20 شیب آهسته
* 15 دقیقه - تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)

جمعه
* 4 ست اسکات با دمبل
* 4 ست لانگز 20 یاردی
* 100 اسکات
* 4 ست 10 تکرار تپانچه
* 4 ست 10 تکراری ددلیفت پای مستقیم
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن پا در حالت ایستاده
* 4 ست 10 تکراری رایز ساق پا نشسته
* 100 رایت گوساله ایستاده
* 15 دقیقه - تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)

شنبه
* 100 پیچ
* 8 دوی 100 متر
* 100 کشش
* 100 طبقه فشار بالا
* 100 دیپ
* 30 خروجی برق
* 50 کراس اوور
* 50 کرانچ شدید
* 2 دقیقه قیچی دراز کشیده (3 ست)
* نگه داشتن کرانچ 60 ثانیه (3 ست)

یکشنبه
باقی مانده

وقتی سعی می کنید به حداکثر خود برسید، رژیم غذایی شما چگونه است؟

من یک گیاهخوار هستم، بنابراین هیچ محصول حیوانی نمی خورم. رژیم غذایی من همچنین شامل کاهش محتوای چربی و افزایش مصرف غذاهای مغذی خاص است، بنابراین تنها کاری که در تلاش برای به حداکثر رساندن آن انجام می‌دهم محدود کردن مصرف سدیم و خوردن سبزیجات بیشتر است.

سخت ترین تمرین برای شما چیست؟

ببر مایل خم می شود. - ویدیو

ورزشکاران، بدنسازان یا مدل های تناسب اندام مورد علاقه خود را نام ببرید.

ناتان جکسون (ورزشکار و مدل تناسب اندام)؛ او مثال می‌زند که می‌توان با یک رژیم غذایی گیاهی، فوق‌العاده سالم، قوی و عضله‌سازی کرد.

هدفهایت برای آینده چیست؟

اهداف تناسب اندام من این است که رشد بدنی خود را تا سطوح فوق العاده ادامه دهم. بدن من توانایی خیلی بیشتر از اینها را دارد و می خواهم به تغذیه از این قدرت درونی ادامه دهم. من می‌خواهم یک مثال بزنم، به همه افراد آگاه از سلامت انگیزه بدهم و الهام بخشم که وگان شوند تا بتوانند بدن خود را به بالاترین سطوح برسانند. همچنین امیدوارم روزی روی جلد یک مجله تناسب اندام باشم.

آیا هنگام ورزش به موسیقی گوش می دهید؟

من عاشق گوش دادن به موسیقی در هنگام ورزش هستم و به انواع مختلف موسیقی گوش می دهم. در حال حاضر در حال گوش دادن به موسیقی متن ساز هستم.

چه سه توصیه به هر کسی که می‌خواهد خوش فرم باشد می‌دهید؟

1. سازگاری بسیار مهم است. هرچه سازگارتر باشید، پیشرفت بیشتری در دستیابی به اهداف خود خواهید داشت.
2. رژیم غذایی و تغذیه. مهم نیست که چقدر سخت تمرین می کنید، اگر از یک برنامه غذایی درست و سالم وگان پیروی نکنید، نمی توانید در فرم کامل باشید.
3. با قلب خود (HIIT) کار کنید تا سوخت و ساز بدنتان چربی سوزی کند. بدون این، شما موفق نخواهید شد!

چرا وگان شدی؟

مدتی است که وارد تناسب اندام شده‌ام، اما نمی‌توانستم تصور کنم که یک رژیم غذایی گیاهی و گیاهی می‌تواند من را از نظر توانایی و شرایط بدنی به چه سطحی برساند. من حدود یک سال و نیم بود که ژیمناستیک شدید (تمرین بدنسازی) انجام می دادم که دو نفر از دوستانم که همان کاری را که من انجام می دادند در مورد سبک زندگی وگان به من گفتند. هر دوی دوستانم قدرت و شرایط بدنی باورنکردنی دارند، بنابراین وقتی متوجه شدم که آنها گیاهخوار هستند، توجهم را جلب کرد و شروع به جمع آوری اطلاعات کردم. چیزی که بیش از همه در مورد گیاهخوار بودن من را شگفت زده کرد این بود که احساس می کردم باید سلامتی خود را به سطح جدیدی برسانم. زمانی که شروع کردم به من درباره فواید وگانیسم برای سلامتی توضیح داده شد و در مورد غذای گیاهی سالم به من کمک شد. پس از چند هفته، انرژی من به طور قابل توجهی افزایش یافته است، استقامت عضلات و سرعت ریکاوری به سطوح باورنکردنی افزایش یافته است. قوی‌تر، سریع‌تر شدم و دیگر احساس خستگی و سنگینی بعد از خوردن لبنیات و فرآورده‌های گوشتی نداشتم.

من در ابتدا با مزایای سلامتی متقاعد شدم که گیاهخوار شوم. و تأثیری که گیاهخواری بر ظاهر و عملکرد بدن من داشته است، فقط باورهای من را تقویت کرده است. سپس دلایل دیگری را برای وگان شدن پذیرفتم، مانند حیوان آزاری ذاتی در کشاورزی کارخانه. چشمانم را به حقیقت کشتار ناعادلانه حیوانات برای غذا باز کرد. باعث شد به گذشته نگاه کنم و فکر کنم؛ در تمام این سالها من نفهمیدم که حیوانات لایق زندگی هستند - ما مجبور نیستیم آنها را مصرف کنیم تا سالم یا قوی باشیم. سپس متوجه شدم که می خواهم یک گیاهخوار باشم.

برات سخت بود؟ اگر چنین است، سخت‌ترین آن کدام بود و آیا با گذشت زمان آسان‌تر شد؟

در کل سخت نبود اما موانعی سر راه من بود. من یک گیاهخوار نبودم، بنابراین بلافاصله از خوردن گوشت به گیاهخواری روی آوردم. من مدتها قبل از اینکه گیاهخوار شوم متعهد به تغذیه سالم بودم، بنابراین معمولاً گوشت زیادی نمی خوردم. ترک گوشت قرمز، ماهی و لبنیات برایم آسان بود زیرا به ندرت آنها را می خوردم. با مرغ، بوقلمون و تخم مرغ کمی سخت تر بود. در ابتدا به خوردن مرغ یا تخم مرغ سرزنش می کردم. اما به مرور زمان که عزمم بیشتر شد متوجه شدم طعم این غذا را کمتر و کمتر دوست دارم. داشتن طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی مورد علاقه به من کمک زیادی می کند. این به من تضمین می کند که مهم نیست چه اتفاقی می افتد، من همیشه غذای سالم و خوشمزه در نزدیکی خود خواهم داشت.

رابطه شما با حقوق حیوانات چگونه است؟

من عاشق حیوانات هستم و معتقدم که باید با همه به یک اندازه عشق و محبت رفتار کرد. من تمام تلاش خود را برای حمایت از سازمان های حقوق حیوانات با اهدای کمک مالی و شرکت در رویدادهای جمع آوری کمک می کنم. من همچنین اطلاعات را به صورت آنلاین در داخل توزیع می کنم

فرانک مدرانو یک شخصیت نسبتاً شناخته شده در میان بدنسازان حرفه ای و کسانی است که دوست دارند بدن خود را در فرم فیزیکی عالی نگه دارند. او یک بدنساز، گیاهخوار، متخصص کالیستنیکس (تمرین با وزن بدن)، مدل تناسب اندام، مربی حرفه ای و فعال حقوق حیوانات است. با وجود هیکل چشمگیر فرانک، او استفاده از استروئیدهای آنابولیک و آندروژنیک یا سایر مکمل های ورزشی را نمی پذیرد.

بیوگرافی ورزشکار

عکس: فرانک مدرانو

فرانک مدرانو استاد بی چون و چرای ورزش خیابانی است. او به شایستگی عنوان ورزشکاری را با چشمگیرترین تسکین بدن در سراسر جهان یدک می کشد. این ورزشکار به دلیل تمرینات ورزشی - تمرینات بدنی فقط با استفاده از وزن خود و ساده ترین تجهیزات ورزشی - میله ها و میله های افقی - موفق شد به یک فرم بدنی چشمگیر دست یابد. اگر در اینترنت بپرسید فرانک مدرانو چه نوع بیوگرافی دارد، عملاً هیچ اطلاعاتی در مورد زندگی یک ورزشکار در شبکه وجود ندارد. اساساً تمام داده ها مربوط به تمرین ورزشی است.

فرانک از سنین جوانی در دو و میدانی و پرش با میله مشغول بود. به مرور زمان ورزش را رها کرد و به کارهای دیگری پرداخت. او در حدود 30 سالگی متوجه وخامت وضعیت سلامتی خود شد. اگر علاقه مند هستید که قد و وزن فرانک مدرانو چقدر است، در حال حاضر این ورزشکار حدود 40 سال سن دارد، وزن او در 75 کیلوگرم با قد 175 سانتی متر متغیر است.

همانطور که خود این ورزشکار در مصاحبه ای در سال 2017 اعتراف کرد، حدود 10 سال پیش شروع به مراقبت از خود کرد. بعد از اینکه او خود را در آینه دید شروع شد و از ظاهر خسته، ضعف و کندی خود وحشت زده شد. همانطور که خودش می گوید، در یک لحظه او فقط چند تا از ساده ترین تمرینات را روی میله افقی انجام داد و این احساس را دوست داشت. برنامه آموزشی فرانک بر اساس اصول زیر است:

• مقاوم باش. ثبات تعیین می کند که چقدر سریع می توانید به اهداف خود برسید.
• تغذیه و رژیم غذایی مناسب. هر چقدر هم که تمرین شدید باشد، اگر به برنامه رژیم غذایی شایسته پایبند نباشید، نتیجه مطلوب حاصل نخواهد شد. همچنین به گفته فرانک بهترین غذا گیاهخواری است.
• HIIT را در آموزش قرار دهید. با توجه به تمرینات تناوبی با شدت بالا، می توان عملکرد عضله قلب را عادی کرد، متابولیسم را تسریع کرد و سوزاندن ذخایر چربی زیر جلدی را فعال کرد.

حالا ورزشکار می تواند سخت ترین ترفندها را هم انجام دهد. اگر ویدیوی فرانک را تماشا کنید، در یک ویدیو می توانید ببینید که او چگونه با یک دسته پنکیک 20 کیلوگرمی روی میله های ناهموار، فشارهای فشاری انجام می دهد. در ویدیوی دیگری می توانید تکنیک او را برای انجام به اصطلاح "فش آپ ببر" تماشا کنید - برای این کار باید روی کف دست خود بایستید (با پاهایتان بالا) و ساعدهای خود را روی زمین پایین بیاورید. به گفته خود این ورزشکار، اینها سخت ترین تمرینات برای او هستند.

فرانک مدرانو چگونه تمرین می کند؟

عکس: فرانک مدرانو

همانطور که فرانک مدرانو اشاره می کند، تمرینات باید بر اساس تمرینات ورزشی با وزن بدن باشد. این کاملاً کافی است تا همیشه خود را در فرم بدنی خوبی نگه دارید. برای افزایش قدرت و ساخت حجم عضلانی، باید از مقاومت وزن بدن خود استفاده کنید.

اما خود ورزشکار اعتراف می کند که در طول تمرینات خود تمریناتی را نیز اضافه می کند که شامل دمبل و هالتر است. این تمرینات به صورت اسکات و بالا بردن دمبل در جایی که عضله دوسر درگیر است، با پاهای صاف است.

او همچنین دوی 100 متری را به تمرینات خود اضافه می کند و با کمک آنها می تواند چربی اضافی بدن را بسوزاند و هورمون های قدرتمندی را در خون برای رشد سریع عضلانی آزاد کند. فرانک همچنین از تمرینات فواصل مکث کار استفاده می کند. همچنین، یک ورزشکار برای هر روز هفته از برنامه تمرینی خود با مطالعه یک منطقه خاص استفاده می کند:

• برای دوشنبه، مجموعه ای از تمرینات برای تنه استفاده می شود، عضلات سه سر و عضلات مایل پرس را تمرین می کنند.
• سه شنبه برای تمرین عضلات کمر و همچنین پشت در نظر گرفته شده است.
• چهارشنبه - زمان درگیر شدن با کمربند شانه.
• در روز پنجشنبه، توجه به دست های پمپاژ می شود.
• در روز جمعه، تمام زمان تمرین به کار قسمت پایین بدن می رود.
• برای شنبه، مجموعه ای برای کل بدن ارائه می شود.
• در روز یکشنبه لازم است به بدن استراحت شایسته داده شود.

صرف نظر از روز هفته، هر تمرینی باید شامل تمرین با فاصله بالا به مدت 15 دقیقه باشد. هر جلسه تمرینی برای فرانک به طور متوسط ​​دو ساعت طول می کشد.

برنامه تغذیه ورزشکاران

عکس: فرانک مدرانو

مدرانو به توصیه دوستان بدنسازش گیاهخوار شد. این ورزشکار به پیروی از آنها از خوردن گوشت امتناع کرد و پس از مدتی احساس کرد که چگونه سلامتی او بهبود یافته است - منبع انرژی افزایش یافته است ، مدت زمان بهبودی بدن کاهش می یابد.

همانطور که در مصاحبه های مختلف با فرانک مدرانو می توان خواند، رژیم غذایی مبتنی بر وگانیسم شدید است. او در حدود 30 سالگی گیاهخوار شد، رژیم غذایی او کاملاً فاقد غذای حیوانی است، فقط غذاهای گیاهی وجود دارد.

به عنوان یک قاعده، این سخت ترین شکل گیاهخواری باید به طور متوالی دنبال شود - ابتدا گوشت قرمز را از غذا حذف کنید، سپس تخم مرغ و مرغ، ماهی، سپس غذاهای دریایی و هر شیری. اما فرانک همانطور که خودش می گوید در یک لحظه و بدون مراحل میانی همه چیز را رها کرد.

همانطور که خود ورزشکار پاسخ می دهد ، ترک گوشت بسیار آسان بود ، مشکلات بزرگی در مورد تخم مرغ و مرغ وجود داشت ، به همین دلیل است که ورزشکار بیش از یک بار خراب شد. بسیاری از ورزشکاران مطمئن هستند که برای عضله سازی، لازم است غذاهای گوشتی را در برنامه تغذیه قرار دهند، زیرا آنها حاوی مواد اصلی برای ساخت عضلات - پروتئین هستند. اما به گفته خود مدرانو، این یک افسانه در مورد آب خالص است و خود او اگر به رژیم غذایی حاوی گوشت ادامه می داد، به آن نتایج بالا دست نمی یافت. منوی آن شامل غذاهای زیر است:

• روغن زیتون، همچنین گردو و دانه کتان؛
• شیر سویا و بادام؛
• فرانک از ماکارونی استفاده می کند، اما فقط از ماکارونی سفت استفاده می کند.
• هرکول، غلات در پوسته؛
• رژیم غذایی ورزشکار حاوی میوه ها و سبزیجات تازه و همچنین میوه های خشک است.
• حبوبات

شایان ذکر است که Medrano به شدت به یک سبک زندگی سالم پایبند است و غذاهای منحصراً خانگی را ترجیح می دهد. این ورزشکار در موسسات عمومی غذا نمی خورد و این بر این اساس است که توجه ویژه ای به دانستن اینکه دقیقاً از چه محصولاتی برای تهیه غذا استفاده شده است.

رژیم فرانک شامل مواد غذایی با حداقل غلظت چربی و مقدار زیادی سوپر فود است. زمانی که برای رسیدن به حداکثر نتیجه تلاش می کند، میزان سبزیجات مصرفی را افزایش می دهد و میزان نمک را کاهش می دهد.

لازم به ذکر است که تمرینات ورزشکار برای ورزشکاران با سطح تمرین متوسط ​​و پیشرفته مناسب است. مشاهده آموزش او در اینترنت موجود است، جایی که تعداد زیادی فیلم با آموزش او وجود دارد.

به گفته خود مدرانو، هدف او این است که جهان را متقاعد کند که گیاهخواری و ورزش به بهبود کل ارگانیسم کمک می کند، به شما امکان می دهد کیفیت زندگی را افزایش داده و بهبود بخشید، و برای دستیابی به نتایج، اصلاً لازم نیست غیرقانونی مصرف کنید. مواد مخدر

با متخصص کالیستنیکس، وگان، عاشق HIIT، مدل تناسب اندام - فرانک مدرانو آشنا شوید. یک تورنستیکی خوش‌طعم با بدنی لاغر و برجستگی تیغی، نسخه جدیدی از خود را روی میله و میله‌ها بدون آنابولیک، هورمون و گوشت ایجاد کرده است.

باور ورزشی فرانک "با وزن خود ورزش کنید، به ثبات بچسبید - و همیشه در فرم خواهید بود."

هیچ داده تن سنجی دقیقی از یک ورزشکار آماتور در شبکه وجود ندارد. فرض بر این است که:

• قد مدرانو 175 سانتی متر است.
• وزن - 72 کیلوگرم؛
• سن تقریبی 40 سال است.

• 
  
• 
  
• 
  
• 
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

"من نمی خواستم در چنین بدنی زندگی کنم"

اطلاعاتی در مورد زندگی فوق ورزشکار فرانک مدرانو (فرانکا مدرانو)تعداد کمی هستند و عمدتاً با ورزش مرتبط هستند. در سنین جوانی به پرش با میله مشغول بود و به دو و میدانی علاقه داشت. پس از بلوغ، کلاس ها را رها کرد و سرگرمی های دیگری به دور از تناسب اندام یافت. در سن 30 سالگی، فرانک متوجه شد که سلامتی او بدتر شده است، انرژی کمتری وجود دارد.

فرانک در مصاحبه ای در سال 2017 گفت: "من 10 سال پیش کار روی خودم را شروع کردم." من برای انجام این کار از بازتابی در آینه الهام گرفتم که در آن یک دریشای خسته ابدی را دیدم.

با عصبانیت از خودش، روی میله افقی پرید و خودش را بالا کشید.

"من احساس قدرت را دوست داشتم - تصمیم گرفتم که به طور منظم روی بدن کار کنم."

پس از آن غیرممکن بود تصور کنیم که پیروت های او روی میله متقاطع شبیه ترفندهای یک ژیمناستیک هوایی باشد. امروز، در یکی از ویدئوها، می توانید ببینید که چگونه یک ورزشکار با 20 کیلوگرم پنکیک، در دیگری، فشارهای "ببر" را انجام می دهد. اصل یک تکنیک فوق العاده پیچیده این است که وارونه بایستید با تاکید بر کف دست و پایین آوردن ساعد.

"مثل یک کهنه سرباز یک پا جنگ عراق کار کن"

تمرینات مدرانو بر اساس کالیستنیک است - ژیمناستیک قدرتی با استفاده از وزن خود و غلبه بر مقاومت.

«خیلی راحت است. شما می توانید در هر زمانی در داخل و خارج از خانه چمباتمه بزنید، بپرید، پرید.

نه تنها مناطق تمرین برای کلاس ها مناسب هستند، بلکه جعبه ها، نیمکت ها در پارک، پله ها، سرسره های شیب دار، میله های افقی، صندلی ها نیز مناسب هستند. علاوه بر آنها، ورزشکار همچنین شامل تکنیک های ایزوله برای توده و برجسته کردن خطوط است.

برنامه فرانک

ورزشکار هر تمرین را به یک گروه عضلانی خاص اختصاص می دهد. در روز دوشنبه، او به شدت روی نیم تنه و سه سر، پرس مورب کار می کند.برای این منظور انجام می دهد:

• 100 حرکت فشاری با تنظیمات باریک و پهن کف دست و پا.
• پرس نیمکت روی یک سطح افقی و یک نیمکت با پشت مایل.
• تمرینات روی میله های ناهموار؛
• متعهد می شود .

شرط ضروری هر تمرین 15 دقیقه تمرین با فاصله زیاد است.

در روز سه‌شنبه پهن‌ترین و مربع پشت‌های کمر را تکان می‌دهد.در مجتمع:

• 30-40 خروجی برق؛
• 50-100 کشش با دستگیره های جلو و عقب.
• بلند کردن پای مستقیم روی نیمکت؛
• پیچش های جانبی و مورب.

چهارشنبه - کمربند شانه ای.در یک برنامه:

• 100 ;
• پرس پرتابه؛
• بالابر دمبل کج;
• 100 کرانچ وزنه؛
• 50 کراس اوور؛
• "قیچی"؛
• پایه دستی

پنج شنبه - دست.علاوه بر یک سری خروج به زور:

• نیم صد؛
• عمودی؛
• 100 فشار بر روی کنده ها و از روی زمین؛
• 20 کشش آهسته روی میله و روی میله های ناهموار.

جمعه - قسمت پایین بدن.

• 100 ;
• 80 ;
• 40 نوع ""؛
• ، 100 بار در حالت ایستاده.

روز شنبه طبق برنامه یک جلسه تمرین عمومی. ورزشکار تمام تمرینات را 100 بار انجام می دهد:

• 8 دوی صد متر؛
• بر روی کنده ها بالا می رود.
• فشار بالا؛
• قیچی؛
• 50 پریز برق.

این برنامه برای مبتدیان طراحی نشده است و برای افرادی با سطح آموزش متوسط ​​و پیشرفته مناسب است.

فرانک پیشنهاد می‌کند آن را برای خود تطبیق دهید، تعداد رویکردها و تمرین‌ها را تنظیم کنید. 3-5 بار در هفته انجام دهید.

رژیم غذایی

"اگر به خوردن گوشت ادامه می دادم هرگز به چنین نتایجی نمی رسیدم"

باورش سخت است که او چنین ماهیچه هایی را روی غذاهای گیاهی پمپاژ کند. یک گیاهخوار سخت گیر که در 30 سالگی محصولات حیوانی را رها کرده بود، با کمک تجهیزات اولیه، قدرت قهرمانانه ای را در خود پرورش داد. در یک مثال شخصی، این کلیشه را در مورد نیاز ورزشکاران امنیتی به خوردن گوشت برای دریافت پروتئین از بین بردم.

مدرانو توسط دوستان بدنساز که سیستم تغذیه را روی خود آزمایش کردند به گیاهخواری سوق داده شد. پس از ترک غذای حیوانی پس از 2 هفته، ورزشکار هجوم بی سابقه ای از قدرت را احساس کرد. او با الهام از نتیجه، پروژه جنگجویان وگان را ایجاد کرد، شروع به آپلود ویدیوها و اطلاعات مبتنی بر شواهد به نفع رژیم غذایی گیاهی کرد.

من و دوستان وگانم در شرایط خوبی هستیم و سرشار از انرژی هستیم.

در منو:

• شیر بادام و سویا؛
• تکه های بلغور جو دوسر، غلات با پوسته؛
• پاستا دوروم؛
• حبوبات؛
• دانه کتان، زیتون، روغن آجیل؛
• میوه های خشک، میوه های تازه و سبزیجات.

فرانک بیشتر به غذاهای خانگی متعهد است. او با اشاره به نقض فناوری های آشپزی، فراوانی چربی ها، شکر و افزودنی های شیمیایی، هرگز در پذیرایی عمومی غذا نمی خورد. مصرف نمک و گلوکز را کنترل می کند، بر دریافت فیبر در بدن به شدت نظارت می کند.

سوپر ورزشکار آمریکایی، ورزشکار حرفه ای (هنر استفاده از وزن و حرکت بدن خود برای رشد بدنی)، مربی شخصی و مدل تناسب اندام. وگان

برای شروع، پیشنهاد می کنیم ویدیویی را تماشا کنید که در آن فرم بدنی قابل توجه این ورزشکار را نشان می دهد.

فرانک مانند اکثر مردم وگان به دنیا نیامده است. یک روز او متوجه شد که دو تن از بدنسازان همکارش، دن آتاناسیو و نوئل پولانکو، وگان هستند و این موضوع او را بسیار جالب کرد. دوستان تمام تفاوت های ظریف وگانیسم را با جزئیات به او توضیح دادند، به او کمک کردند تا منو را انتخاب کند و به سیستم غذایی وگان تبدیل شود. و پس از 2-3 ماه، فرانک تمام مزایای یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاه را تجربه کرد.

فرانک می‌گوید: «قبلا فکر می‌کردم سالم و قوی هستم، اما پس از تغییر به یک رژیم گیاهی کاملاً گیاهی، احساس انرژی بیشتری کردم و بعد از تمرین سریع‌تر بهبود پیدا کردم. او وگانیسم را "فوق العاده سالم" برای کل بدن می نامد.

کمک دوستان انتقال را آسان تر کرد، اما فرانک اعتراف می کند که گذار به وگانیسم کاملاً هموار نبود: "مشکل اصلی در ذهن من بود، من گرفتار توهماتی شدم که چیزی را از دست داده ام، اما معلوم شد که اینطور نیست." . از طریق آزمون و خطا، فرانک یک رژیم غذایی مورد علاقه جدید را کشف کرد و با استقرار در آن، شروع به احساس عالی کرد.

حدود سه ماه پس از وگان شدن، فرانک برای پیوستن به نیروها و نشان دادن مزایای گیاهخواری به مردم به سراغ دن و نوئل رفت. بنابراین هر سه نفر تیم Vegan Calisthen-X را سازماندهی کردند، یک وب سایت و صفحاتی در فیس بوک و یوتیوب ایجاد کردند که در آن اطلاعات، دستور العمل ها، ویدئوها و پاسخ به سوالات را ارسال می کردند. این ویدیو هم به صورت آنلاین و هم در حین فیلمبرداری علاقه زیادی به خود جلب می کند. سوال اصلی که مردم با دیدن همه اینها می پرسند این است که "چگونه این کار را انجام می دهی؟" و "چی میخوری؟" فرانک واقعا از صحبت کردن با مردم در مورد ورزش و تغذیه لذت می برد و می گوید مردم وقتی متوجه می شوند او یک گیاهخوار است شگفت زده می شوند. فرانک می‌گوید: «در ابتدا آنها در مورد داستان‌های مربوط به تغذیه گیاه‌خواری بسیار شک دارند، اما وقتی پس از مدتی با یکی از این افراد آشنا می‌شوم و متوجه می‌شوم که آن شخص نیز به گیاه‌خواری روی آورده است و تمام مزایای آن را تجربه کرده است، این موضوع هیجان‌زده می‌شود. من، این یک دستاورد واقعی و یک پاداش گرانبها است.

گزیده‌ای از مصاحبه با فرانک مدرانو:

چگونه و از چه زمانی تمرین را شروع کردید؟

حدود پنج سال پیش تمرین را شروع کردم و تصمیم گرفتم پس از دیدن شرایط وحشتناکم سال به سال خود را تمیز کنم. حتی از درآوردن پیراهنم خجالت می کشیدم. من دائما خسته، کند و ضعیف بودم و رژیم غذایی من فقط اوضاع را بدتر می کرد. و در نقطه ای در سرم، چیزی عوض شد. من از خستگی مداوم، منفعل و ضعیف خسته شده بودم و می خواستم جسور، سریع و قوی شوم.

مزایای کالیستنیکس نسبت به سایر انواع آموزش چیست؟
به نظر من تعداد آنها زیاد است. Calisthenics از وزن خود ورزشکار به عنوان مقاومت برای توسعه قدرت و استقامت استفاده می کند. اسکات، لانژ، پرش، فشار، کشش تمرینات عالی هستند که در هر ورزشی و فقط در زندگی به شما کمک خواهد کرد.
کالیستنیک را می توان در هر جایی تمرین کرد، مهم نیست در باشگاه یا خیابان، اگر تمایل داشته باشید همیشه می توانید ورزش کنید. حداقل در روز و حداقل شب می توانید ورزش کنید و هیچ اشاره ای به ساعات کار باشگاه بدنسازی نیست. زیرا تنها چیزی که نیاز دارید بدن خودتان است!
به طور کلی برای بسیاری از تمرینات با وزن بدن، بار ایجاد شده توسط نیروی گرانش زمین کافی است. برای قوی تر، انعطاف پذیرتر و سالم تر شدن بیش از اندازه کافی است. البته می توانید نه تنها از بدن خود، بلکه از اجسام اطراف مانند صندلی، دیوار، جعبه، میله افقی و ... نیز استفاده کنید. با این حال، در بیشتر موارد، اگر همه چیز با بدن شما مرتب باشد، این از قبل کافی است. با اینکه بیشتر تمرینات ورزشی انجام می دهم، اما از وزنه های آزاد هم استفاده می کنم.

چگونه می توانید انگیزه ورزش را حفظ کنید؟
من گام به گام اهداف واقع بینانه را برای خود تعیین می کنم. من به خودم یاد داده ام که اگر واقعاً بخواهم می توانم به هر چیزی برسم و با هر تمرینی خودم را به چالش می کشم. ثبات یک عنصر اجباری توسعه است، بدون آن هیچ انگیزه ای وجود نخواهد داشت. من می خواهم در بهترین فرم ممکن باشم و این میل مرا به جلو نگه می دارد.

معمولا چقدر زمان صرف ورزش می کنید؟
من معمولاً شش روز در هفته حدود دو ساعت در روز ورزش می کنم.

آیا می توانید برنامه آموزشی خود را به اشتراک بگذارید؟
اینم برنامه تمرینی من:
دوشنبه
* 30 خروجی برق
* 100 فشار منظم
* 4 ست 10 تکراری پرس شیب دار دمبل
* 4 ست پرس نیمکت دمبل 10 تکراری
* 5 ست 20 تکرار شیب
* 200 فشار منظم
* 50 بار فشار دادن زمانی که دستها بالاتر از پاها هستند
* 50 فشار فشار نزدیک
* 50 بار فشار دادن زمانی که پاها بالاتر از بازوها هستند



سهشنبه
* 30 خروجی برق
* 100 کشش از روی دست
* 4 ست 10 تکراری ردیف دمبل
* 4 ست پلاور 10 تکراری

* 50 کشش از روی دست
* 10 خروجی برق
* 15 دقیقه - تمرین اینتروال با شدت بالا
* 15 کرانچ - 15 کرانچ جانبی
* 15 بالا آوردن پا - 3 ست
چهار شنبه
* 100 طبقه فشار بالا
* 4 ست 10 تکراری پرس دمبل ایستاده
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن دمبل به طرفین در حالت ایستاده
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن دمبل ها به طرفین در یک شیب
* 100 پیچ
* 50 کراس اوور
* 50 کرانچ شدید
* 2 دقیقه قیچی (3 ست)
* 60 ثانیه نگه داشتن پیچ
* 15 کرانچ - 15 کرانچ جانبی
* 15 بالا آوردن پا - 3 ست
* تا زمانی که رها کنید، روی دست تمرین کنید
* 15 دقیقه - تمرین اینتروال با شدت بالا
پنج شنبه
* 30 خروجی برق
* 50 کشش زیر دست
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن هالتر برای عضلات دوسر روی نیمکت
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن دمبل با چکش
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن دمبل با چکش گرفتن معکوس
* 100 دیپ
* 100 طبقه فشار بالا
* 4 ست 10 تایی اکستنشن از پشت سر
* 4 ست 10 تکراری اکستنشن سه سر بر روی بلوک پایین با گرفتن معکوس
* 20 کشش آهسته
* 20 شیب آهسته
* 15 دقیقه - تمرین اینتروال با شدت بالا
جمعه
* 4 ست اسکات با دمبل
* 4 ست لانگز 20 یاردی
* 100 اسکات
* 4 ست 10 تکرار تپانچه
* 4 ست 10 تکراری ددلیفت پای مستقیم
* 4 ست 10 تکراری بلند کردن پا در حالت ایستاده
* 4 ست 10 تکراری رایز ساق پا نشسته
* 100 رایت گوساله ایستاده
* 15 دقیقه - تمرین اینتروال با شدت بالا
شنبه
* 100 پیچ
* 8 دوی 100 متر
* 100 کشش
* 100 طبقه فشار بالا
* 100 دیپ
* 30 خروجی برق
* 50 کراس اوور
* 50 کرانچ شدید
* 2 دقیقه قیچی دراز کشیده (3 ست)
* نگه داشتن کرانچ 60 ثانیه (3 ست)
یکشنبه
باقی مانده

چه نوع کاردیو را ترجیح می دهید و چرا؟
از بارهای قلبی، تمرینات مقاومتی در سرعت دویدن را ترجیح می دهم. من طرفدار دویدن در مسافت های طولانی نیستم، اما دوی سرعت باعث سوزاندن چربی ها، ساختن پاها و همچنین افزایش استقامت قلبی عروقی با شدت کافی در مدت زمان کوتاهی می شود، به همین دلیل است که مقاومت را اضافه می کنم.

تغذیه چقدر برای شما مهم است؟
تغذیه سالم بسیار مهم است! آنقدر مهم است که حتی نمی توانم از غذا خوردن در مکان های عمومی لذت ببرم. من ترجیح می دهم غذای خانگی بخورم زیرا می دانم چه موادی در غذای من وجود دارد، درک این موضوع برای من مهم است. به هر حال، بدون تغذیه مناسب، نمی توانید به نتایج خوبی برسید. این یک واقعیت است.

برای خوش اندام شدن چه رژیمی را دنبال می کنید؟
من یک گیاهخوار هستم، بنابراین محصولات حیوانی نمی خورم. رژیم غذایی من کم چربی است و حاوی بسیاری از غذاهای مختلف است. و وقتی سعی می کنم به حداکثر خود برسم، مصرف نوشابه را محدود می کنم و سبزیجات بیشتری می خورم.

رژیم غذایی شما چیست؟
غذاهای اصلی من عبارتند از کینوا، برنج قهوه ای، عدس، لوبیا، آجیل، اسفناج، بروکلی، قارچ، سبزیجات و میوه ها، نان سبوس دار، پاستا، بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی، شیر بادام، روغن زیتون و روغن نارگیل. بیشتر وعده های غذایی من از این محصولات تشکیل شده است.

سخت ترین تمرین برای شما چیست؟
ببر مایل خم می شود.

کدام ورزشکار را دوست دارید؟
ناتان جکسون (ورزشکار و مدل تناسب اندام)، او مثال می‌زند که می‌توانید در عین وگان بودن، بسیار قوی، سالم و عضله بسازید.

هدفهایت برای آینده چیست؟
به تمرین ادامه دهید و بدن خود را تا حد امکان توسعه دهید. من می دانم که بدن من توانایی بیشتری دارد و به رشد آن ادامه می دهم، از جمله با کمک نیروی درونی ام. من می‌خواهم نمونه، انگیزه و الهام‌بخشی برای همه کسانی باشم که می‌خواهند سلامت خود را از طریق گیاه‌خواری بهبود بخشند و به نتایج قابل‌توجهی در کار بر روی بدن خود دست یابند. شاید روزی روی جلد یک مجله تناسب اندام باشم، چه کسی می داند.

چه سه توصیه به هر کسی که می‌خواهد خوش فرم باشد، می‌کنید؟
1. منظم بودن مهمترین جنبه در مسیر پیشرفت است. اگر به طور منظم تمرین کنید، موفقیت دیری نخواهد داشت.
2. تغذیه. مهم نیست چقدر و چقدر سخت تمرین می کنید، عالی به نظر رسیدن اول درست غذا خوردن و بعد تمرین است.
3. تمرین تناوبی با شدت بالا بهترین راه برای بالا نگه داشتن متابولیسم و ​​قرار دادن آن در حالت چربی سوزی است. پس حتماً تمرینات هوازی را در تمرینات خود بگنجانید!

چرا وگان شدی؟
مدتی قبل از گذار به وگانیسم، من قبلاً درگیر ورزش بودم، اما پس از آن حتی نمی توانستم تصور کنم که گیاهخواری می تواند فرد را از نظر توانایی های فیزیکی و رفاه کلی به چنین سطح بالایی برساند. من حدود یک سال و نیم بود که تمرینات ورزشی انجام می دادم که دو نفر از دوستانم که مانند من تمرین کردند، در مورد سبک زندگی وگان خود به من گفتند. هر دوی آنها قدرت باورنکردنی و شرایط بدنی عالی دارند و به همین دلیل وقتی متوجه شدم که آنها گیاهخوار هستند، بسیار به من علاقه مند شد و شروع به مطالعه این موضوع کردم. به من در مورد گیاهخواری بسیار گفته شد و در انتخاب یک رژیم غذایی سالم وگان کمک کردم. بعد از چند هفته، افزایش قابل توجهی در انرژی احساس کردم. استقامت و سرعت بازیابی به سطوح باورنکردنی افزایش یافته است. قوی‌تر، سریع‌تر شدم و دیگر احساس خستگی و سنگینی بعد از خوردن لبنیات و فرآورده‌های گوشتی نداشتم.
در ابتدا به دلایل سلامتی انگیزه وگن شدن داشتم و این واقعیت که گیاهخواری تأثیر مثبتی بر ظاهر و عملکرد بدنم داشت فقط به من اطمینان داد که در مسیر درستی هستم. سپس به درک دلایل دیگری برای گذار رسید، مانند خشونت علیه حیوانات که در کشاورزی صنعتی ذاتی است. این چشمانم را به حقیقت کشتار ناعادلانه حیوانات برای غذا باز کرد و باعث شد به گذشته نگاه کنم و فکر کنم که در تمام این سال ها نفهمیدم که حیوانات لایق زندگی هستند - ما مجبور نیستیم آنها را مصرف کنیم تا سالم یا قوی باشیم.

چقدر برای شما سخت بود که گیاهخوار شوید؟
در کل سخت نبود اما موانعی سر راه من بود. من گیاهخوار نبودم، بنابراین بلافاصله از خوردن گوشت به گیاهخواری روی آوردم. من مدتها قبل از اینکه گیاهخوار شوم متعهد بودم که سالم غذا بخورم، بنابراین گوشت زیادی نمی خوردم. ترک گوشت قرمز، ماهی و لبنیات برایم آسان بود، زیرا به ندرت آنها را می خوردم. با مرغ، بوقلمون و تخم مرغ کمی سخت تر بود. در ابتدا به خوردن مرغ یا تخم مرغ سرزنش می کردم. اما به مرور زمان که عزمم بیشتر شد متوجه شدم طعم این غذا را کمتر و کمتر دوست دارم. توانایی انتخاب از بین طیف گسترده ای از محصولات گیاهی به من کمک زیادی می کند و تضمین می کند که همیشه غذای سالم و خوشمزه در دسترسم باشد، مهم نیست چه اتفاقی می افتد.

چه توصیه ای به کسی دارید که قصد دارد وگان شود؟
من اول از همه توصیه می کنم که انتقال را به تدریج انجام دهید با آگاهی از این که در نقطه ای می توانید رها شوید. برای شروع، غذایی را که می خورید مطالعه کنید، به دستور العمل های گیاهخواری نگاه کنید و بفهمید که چه چیزی می توانید بپزید. اما همیشه به یاد داشته باشید که پاداشی در پیش روی شماست از نظر سلامتی و احساس اینکه بدانید به کره زمین کمک می کنید و حیوان آزاری و کشتار حیوانات را ترویج نمی کنید. افرادی خواهند بود، حتی در بین دوستان، که شما را مسخره می کنند تا بفهمید وگان شدن فایده ای ندارد. اما واقعیت ها دروغ نمی گویند - مردم از تغییر رژیم غذایی وگان سود می برند.