چیتمیل - چیه؟ چیتمیل در هنگام خشک شدن و هنگام کاهش وزن! غذای تقلب چیست روز تقلب چیست

در مورد فریبکاری که فقط به درد شما می خورد و عاری از عواقب نامطلوب مانند پشیمانی است، چه احساسی دارید؟ ما از شما دعوت می کنیم تا کمی در تغذیه تقلب کنید و از مزایای غیرمنتظره ای بهره مند شوید.

در مورد کاهش وزن، این "فریبکاران" هستند که تقریباً همیشه برنده می شوند. تمرین نشان داده است که با رویکرد صحیح، "تقلب" دوره ای در غذا ( غذای تقلب) متابولیسم را افزایش می دهد و به خلاص شدن از ناراحتی همراه با هر رژیم غذایی محدود کمک می کند. و این نه تنها بر نتیجه، بلکه بر نگرش ما به کل روند کاهش وزن نیز تأثیر مثبت دارد.

غذایی را که دوست دارید بخورید و از کاهش وزن نهایت استفاده را ببرید و در عین حال آسیب را به حداقل برسانید. در زیر 16 راه برای تقلب و برنده شدن آورده شده است!

#1. یک غذای تقلب برنامه ریزی کنید

داشتن یک استراتژی کلید تقلب غذایی است. برنامه ریزی کنید که چه زمانی و چه چیزی می خواهید بخورید. اکثر متخصصان معتقدند که یک تقلب در هفته کافی است. خوب است که برای یک آخر هفته یا ملاقات با دوستان برنامه ریزی کنید. با دانستن اینکه در شرف انحراف از رژیم غذایی هستید، می توانید در وعده های غذایی قبلی مقداری کالری را کاهش دهید. همچنین به شما این امکان را می دهد که به جای دریافت کالری از چیزی که واقعاً دوست ندارید، غذایی را که واقعاً دوست دارید انتخاب کنید.

اگر به رستوران می روید، از قبل فکر کنید که چگونه می نوشید. آیا این کربوهیدرات ها، به عنوان مثال، پیتزا، اسپاگتی، دسر خواهد بود؟ یا قصد دارید چند کوکتل بخورید؟ یک چیز را انتخاب کنید و بقیه را برای زمان دیگری ذخیره کنید تا از خراب شدن جلوگیری کنید.

#2. "لایق" چربی سوزی

استراحت‌های رژیمی مانند این با افزایش سطح لپتین، هورمون مهارکننده اشتها که مسئول ارسال سیگنال گرسنگی به مغز است، متابولیسم شما را افزایش می‌دهد. هنگامی که بدن کمبود کالری را احساس می کند، سطح لپتین کاهش می یابد تا متابولیسم را کاهش دهد و انرژی را حفظ کند. به محض اینکه کمی غذای پرکالری به بدن خود بدهید، فکر می کند که غذا زیاد است و می توانید ذخایر چربی را بسوزانید. در یک رژیم غذایی سخت، تقلب در واقع با افزایش موقت سطح لپتین به کاهش وزن کمک می کند. اما اگر در طول رژیم در مورد رژیم غذایی خود جدی نباشید، تمام این لحظات وسوسه انگیز مورد تردید قرار خواهند گرفت. به عبارت دیگر، قبل از اینکه به خود اجازه بداخلاقی بدهید، باید پسر خوبی باشید.

#3. با معده خالی خیانت نکنید

برخی از افراد در طول تمرینات قبل از تقلب پیش رو بیشتر به خود فشار می آورند و کالری را به شدت محدود می کنند. این را می توان با صرفه جویی در هزینه برای یک تعطیلات کوتاه با قطع کامل برق و گرمایش مقایسه کرد. ایجاد ذخیره ذخیره کالری شرط لازم برای یک غذای تقلب است. اما اگر چندین روز در انتظار "عید" خود را شکنجه کنید، گویی فضایی را برای کالری ذخیره می کنید، می توانید به نتایج معکوس برسید. به احتمال زیاد، پرخوری خواهید کرد و به سختی به میز خواهید رسید.

#4. آرد چیت در حد اعتدال

یک غذای تقلب در آخر هفته به این معنی نیست که پس از یک هفته پرهیز از غذا، می‌توانید به طور کامل سروصدا کنید. یک رژیم غذایی سخت و ورزش به شما کمک می کند تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. برای مثال غذای رستوران را در نظر بگیرید. به طور متوسط، در یک وعده غذایی، بدن تا 1200 کالری دریافت می کند. کاملاً بدیهی است که اگر اغلب و در مقیاس وسیع تقلب کنید، تنها در چند ساعت تلاش‌های شما بی نتیجه خواهد بود. اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، خود را به یک تقلب در هفته محدود کنید.

#5. ذخیره کالری بسازید

اگر بیشتر کالری های روزانه، به ویژه آنهایی که توسط کربوهیدرات ها و چربی ها تامین می شود، "ذخیره" کنید، می توانید آسیب ناشی از چنین جشن معده را به حداقل برسانید. این را می توان به روش های مختلفی به طور موثر انجام داد. در صورت امکان، کمی گرسنه شوید. یعنی اگر تقلب برای زمان ناهار برنامه ریزی شده است، اولین وعده غذایی را به بعد در روز منتقل کنید. این نه تنها باعث صرفه جویی در کالری می شود، بلکه بدن شما را در حالت چربی سوزی قرار می دهد.

اما نشستن سر میز گرسنه نیز ایده بدی است. بنابراین در زمان غذا قبل از تقلب برنامه ریزی شده، چیزی با کیفیت خوب، پروتئین بالا، ترجیحاً فیبر بالا و نشاسته کم بخورید. چنین غذایی هضم را کند می کند. به عنوان مثال، یک سالاد بزرگ از سبزیجات با سینه مرغ سرخ شده و آب لیمو، یک پیش ساز ایده آل خواهد بود، زیرا با کمترین کالری، احساس سیری را در شما حفظ می کند. وقتی زمان تقلب فرا می رسد، گرسنه نخواهید بود و همچنان جیره کربوهیدرات و چربی روزانه خود را در اختیار خواهید داشت.

#6. در تمرینات تهاجمی افراط کنید

ترفند دیگری که می توان از آن استفاده کرد، استفاده از ذخایر گلیکوژن بدن است که به عنوان منبع انرژی عمل می کند. چگونه کار می کند؟ بدن تا زمانی که ذخایر گلیکوژن آن دوباره پر نشود، کربوهیدرات ها را به عنوان چربی ذخیره نمی کند. بنابراین، هرچه فضای ذخیره‌سازی شما خالی‌تر باشد، فضای بیشتری برای مثلا پیتزا دارید، و آسیب کمتری به ران‌هایتان وارد می‌کند.

چگونه انجامش بدهیم؟ شب قبل از ورزشگاه دیدن کنید. تمرینات چرخه ای با میزان تکرار بالا بهترین گزینه هستند. حتی در 20 دقیقه می توانید اثر دلخواه را بدست آورید. تقویت اضافی می خواهید؟ قبل از عرق کردن در تمرین، یک فنجان قهوه سیاه بنوشید. مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین قبل از ورزش می تواند سرعت چربی سوزی را افزایش دهد.

#7. سفارش خود را از قبل برنامه ریزی کنید

همیشه وسوسه های زیادی در منو وجود دارد. محققان می گویند وقتی افراد انتخاب های غذایی بیشتری دارند، بیشتر می خورند. سعی کنید از نظر ذهنی انتخاب های خود را محدود کنید و فقط بر آنچه واقعاً دوست دارید و میل دارید تمرکز کنید. یک رستوران بوفه را انتخاب کنید و در صورت امکان، از قبل منو را بررسی کنید. از قبل با داشتن ایده خوبی از آنچه که قرار است سفارش دهید، به رستوران بروید.

#8. پرخوری نکنید

چه انتظاری داشته باشیم؟ آیا کل ایده مستی احمقانه بعد از این همه فداکاری نیست؟ قطعا نه. یک غذای تقلب فقط یک لذت کوچک است تا به خودتان فرصت بدهید تا آنچه را که دوست دارید بخورید، و نه نمایشی از طیف کامل اعتیادهای معده شما. دو راه برای جلوگیری از پرخوری وجود دارد. ابتدا محدودیت های زمانی تعیین کنید. به یاد داشته باشید که غذای تقلب تمام روز دوام ندارد. و به جای یک پیتزا کامل، مثلا دو یا سه برش بخورید، نه بیشتر.

تنظیم قسمت کنترل نصف وعده غذای مورد علاقه خود را سفارش دهید. بخش‌های رستوران خیلی بزرگ هستند، بنابراین حتی زمانی که شخصی قصد دارد کمی به خود تفنن دهد، در نهایت همه چیز به هم می‌ریزد. نصف وعده برای ارضای هوس شما و حفظ رژیم غذایی کافی است.

#9. میز رزرو کنید نه غرفه

هرگز جلوی تلویزیون نجوید. مطالعات نشان می دهد افرادی که این کار را انجام می دهند به طور متوسط ​​10 درصد بیشتر از حد معمول در یک نشستن غذا می خورند. علاوه بر این، افرادی که حواسشان پرت می شود می توانند 25 درصد کالری بیشتری در طول روز مصرف کنند. تنها با نشستن پشت میز در اتاق مشترک، هر لقمه غذایی را میل کنید و در صدها کالری صرفه جویی کنید.

شماره 10. بهترین ها را سفارش دهید

غذاهایی که می توانید با آنها یک غذای تقلب ترتیب دهید متفاوت است. برخی از آنها برای این منظور مناسب تر هستند، برخی دیگر بدتر هستند. یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا و پروتئین متوسط ​​ممکن است "مشکوک" به نظر برسد، اما ممکن است به شما کمک کند در مسیر خود بمانید. چگونه؟

کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر سطح لپتین دارند که به شما کمک می کند چربی بسوزانید و احساس رضایت کنید. و پروتئین بر احساس سیری تأثیر می گذارد، زیرا بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد و اثر حرارتی بالایی دارد. پروتئین برای هضم بیشتر از هر درشت مغذی دیگری به انرژی نیاز دارد). به مثال نیاز دارید؟ لطفا. سوشی، استیک با سیب زمینی، پنکیک با املت سفیده تخم مرغ، اسپاگتی با کوفته ... گزینه ها تقریبا نامحدود هستند، اما به شرطی که شما ...

#یازده. از نامناسب ترین غذاها پرهیز کنید

غذاهای چرب نسبت به غذاهای پر کربوهیدرات باعث ذخیره چربی بیشتری می شوند. چرا؟ چربی رژیم غذایی بهتر از کربوهیدرات ها و پروتئین ها به صورت چربی در بدن رسوب می کند. در واقع، برای تبدیل یک مولکول کربوهیدرات به یک مولکول چربی کاملاً متفاوت، باید یک فرآیند شیمیایی در بدن طی شود که خود باعث سوزاندن انرژی می شود. حدود 25 درصد در هر گرم کربوهیدرات). از سوی دیگر، چربی رژیم غذایی از نظر شیمیایی شبیه به چربی بدن است و برای پردازش نیاز به انرژی کمی دارد. همچنین، چربی در افزایش سطح لپتین چندان مؤثر نیست، بنابراین از افزایش موقت متابولیک سودی نخواهید برد. از غذاهای بسیار چرب مانند ماکارونی خامه ای، پیتزای چرب، غذاهای کوبیده یا نان شده و متأسفانه بیشتر دسرهای کلاسیک خودداری کنید.

#12. چندین وعده سفارش دهید

... آب همینه! وعده های غذایی رستوران ها دارای نمک زیادی هستند که باعث ترشح هورمون های ضد ادرار می شود. مواد شیمیایی که تکرر ادرار را کنترل می کنند) و می تواند منجر به احساس کم آبی و پف کردگی شود. با چند لیوان بزرگ آب شروع کنید. قاچ های لیمو را بخواهید. مرکبات سرشار از آنتی اکسیدان دلیمونن هستند. طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، این ترکیب قدرتمند موجود در پوست آنزیم های کبدی را تحریک می کند تا به سم زدایی بدن و تقویت روده های تنبل کمک کند. چندین لیوان در حین غذا، قبل از خواب و صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بنوشید.

شماره 13. عجله نکن

هر لقمه ای را بچشید و لذت ببرید. تمام هفته منتظر غذای تقلب بوده اید، پس از طعم غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید و لذت را طولانی تر کنید. این به جلوگیری از پرخوری کمک می کند.

شماره 14. حتی چنین غذایی باید مغذی باشد

غذایی را انتخاب کنید که هنوز ارزش غذایی داشته باشد، نه چیزی با کالری خالی. هنگام انتخاب بین براونی شکلاتی و یک نوشیدنی شیرین از یک طرف و یک چیزبرگر، سیب زمینی سرخ شده و آبجو از طرف دیگر، دومی را انتخاب کنید، اگرچه کالری بیشتری دارند. به هر حال، اینها پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، مواد مغذی طبیعی، و غذاهای فرآوری شده و طعم دهنده مصنوعی نیستند، با فهرست کاملی از مواد تشکیل دهنده که حتی تلفظ آنها دشوار است.

شماره 15. به مسیر درست برگرد

با اجازه انحراف کوچک از "قوانین"، فکر نکنید که همه چیز از بین رفته است و می توانید به خوردن هر چه می خواهید ادامه دهید. هر چه زودتر یک رژیم غذایی سالم را از سر بگیرید. و برای جلوگیری از وسوسه، یخچال را از بقایای مواد غذایی ناسالم رها کنید یا به سادگی مواد غذایی ناسالم زیادی نخرید.

شماره 16. تمرینات دیگر سرگرم کننده نیستند؟ از خودت پذیرایی کن!

این توصیه ممکن است غیرقابل تصورتر از همه به نظر برسد. اگر تمرین به یک بار تبدیل شده باشد، ممکن است نشان دهنده این باشد که ذخایر گلیکوژن بدن تخلیه شده یا کمبود مواد مغذی دیگر وجود دارد. این امکان وجود دارد که یک بشقاب اسپاگتی با مرغ روحیه شما را بالا ببرد و به حالت قبلی برگردید. فقط از این "درمان" سوء استفاده نکنید. بهتر است به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید!

کلمه "cheat meal" از زبان انگلیسی از عبارت "cheat meal" گرفته شده است که به معنای "افراط کردن، تقلب با غذا" است.

چیتمیل- نقض برنامه ریزی شده یک رژیم غذایی سخت، یک "تعطیلات" برنامه ریزی شده از یک رژیم غذایی سخت که در شش روز گذشته رعایت کرده اید (یا بیشتر، بسته به اینکه چه مرزهایی برای خود تعیین کرده اید).

این رویداد هم به منظور سرعت بخشیدن به متابولیسم، هم به منظور فعال تر کردن سیستم گوارش و هم از دیدگاه روانشناسی طبیعت انسان: زمانی که یک رویداد خوشایند در انتظار شماست (استفاده از غذاهایی که در حالت عادی ممنوع هستند) تصور شد. بارها)، پیروی از رژیم غذایی چندان دشوار نیست.

ثابت شده است که چنین آرامشی در رژیم غذایی تأثیر خاصی بر نتیجه نهایی ندارد، اما هنوز هم افراد مختلف هنجارهای خاص خود را دارند. اگر فردی اضافه وزن زیادی دارد، بهتر است هر دو یا سه هفته یک بار چیت میل ترتیب دهد و اگر درصد چربی آن کم است، می توانید هفته ای یک بار خود را درمان کنید.

چیت میل فقط از یک وعده غذایی تشکیل شده است، اما در این زمان خوردن همه چیز مورد علاقه شما مجاز است، اما در طول رژیم ممنوع است. فرقی نمی کند که انتخاب روی چه چیزی باشد: پاستا، پیتزا، شکلات، فست فود یا چیز دیگری. نکته اصلی این است که تقلب برای سلامت جسمی و اخلاقی فردی که در حال کاهش وزن است مفید است. تعداد غذاها در نظر گرفته نمی شود، تا جایی که می توانید بخورید.

چرا به یک غذای تقلب نیاز دارید

البته، شما حق دارید تصمیم بگیرید که غذا را تقلب کنید و به آن نیاز ندارید. ممکن است فکر کنید: «بهتر است اراده تمرین کنم، زودتر به نتیجه خواهم رسید. این نیز درست است، اما اهمیت چنین تخلیه ای را دست کم نگیرید.

تسکین روانی را می توان به مهمترین نکته نسبت داد. زیرا در طول رژیم عصبانی و عصبی می شوید.

چیت میل فواید زیادی دارد:

1. فعالیت غده تیروئید را فعال می کند، که با افزایش گرمازایی پاسخ می دهد، یعنی تولید گرما که بر تمام فرآیندهایی که در بدن ما اتفاق می افتد تأثیر می گذارد.
2. عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. توضیح آن آسان است. واقعیت این است که یک رژیم غذایی در چارچوب یک سبک زندگی ورزشی (و یک تقلب هنوز هم بیشتر به ورزش اشاره دارد) شامل مصرف مقدار زیادی پروتئین حیوانی است که تأثیر مثبتی بر عضلات ما دارد، اما اغلب به پانکراس و پانکراس آسیب می رساند. کبد. بعید است که در طول یک غذای تقلب به شدت به شیک های پروتئینی تکیه کنید. شما به احتمال زیاد کبد خود را با این چربی های نادر و کربوهیدرات های ساده "غافلگیر" خواهید کرد و به آن استراحت می دهید از اسیدهای آمینه سنگین.
3. برای سلامت روحی و اخلاقی خود کارهای زیادی انجام دهید، زیرا با رژیم های مکرر کم کربوهیدرات و کم چرب عذاب می دهید. یک چیت میل در این زمینه تأثیر قدرتمندی دارد، زیرا بعد از خوردن شکلات و چیپس یک روز، روز بعد با لذت بیشتری نسبت به زمانی که بدون این خرابی نگه داشته اید، سینه مرغ می خورید.

چگونه یک تقلب انجام دهیم

فوراً باید توجه داشت که غذای تقلب هر چند روز یکبار سازماندهی نمی شود، مهم نیست چقدر متاسفم. هنگام برنامه ریزی برای چنین روزهایی، از فرم بدنی خود استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید یا می‌دانید که سطح چربی بدن شما بیش از 20 درصد است، باید هر دو تا سه هفته یک بار، نه بیشتر، خودتان را نوازش کنید. خوب، اگر در حال حاضر یک ورزشکار حرفه ای هستید یا فقط به خوبی تمرین می کنید و بدن خود را تماشا می کنید، می توانید یک بار در هفته مثلا یکشنبه ها شاد باشید. نگران فرمت نباش تنها چیزی که می تواند روز بعد اتفاق بیفتد، عضلات پرترش (به دلیل نمک و کربوهیدرات های ساده) است.

به هر حال، کربوهیدرات ها حتی ظاهر ماهیچه ها را نیز بهبود می بخشند (به یاد داشته باشید که بدنسازان همیشه قبل از رفتن روی صحنه چیزی شیرین می خورند تا عضلات خود را پرتر و قوی تر نشان دهند).

ترتیب دادن یک غذای تقلب به عنوان بخشی از یک رژیم کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات بسیار مفید و صحیح خواهد بود، در صورتی که مصرف دوز معینی از شیرینی ها فقط مفید خواهد بود.

برای سازماندهی صحیح خروج از رژیم غذایی، باید قوانین ساده را به خاطر بسپارید:

• لازم است یک غذای تقلب را نه برای کل روز ترتیب دهید، بلکه یکی از وعده های غذایی را به آن اختصاص دهید و بقیه زمان را همانطور که قبلاً عادت کرده اید بخورید.
• برای صبحانه یک غذای تقلب نخورید تا تمایلی مجرمانه به گذراندن کل روز به این شکل نداشته باشید.
• مناسب ترین زمان 4-5 بعد از ظهر است.
• اگر مشکلات گوارشی دارید، خرید داروهای آنزیمی از قبل اضافی نخواهد بود.
• محتوای کالری وعده غذایی بعدی را محدود نکنید، باید مانند همیشه باشد.

خشک کردن اصطلاحی است که به معنای فرآیند آماده سازی ورزشکار برای مسابقات نمایشی است که شامل کاهش درصد چربی و آب در بدن می شود. خشک کردن شامل یک رژیم غذایی کم کالری سخت و طولانی مدت است که بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. در طول خشک شدن، همه ورزشکاران منظره ای از احساسات مختلف را تجربه می کنند، از لذت تا تمایل به ترک همه چیز به یکباره. این چیت میل است که به ورزشکاران کمک می کند تا سرپا بمانند و از شکست های عصبی جلوگیری کنند. این اتفاق می افتد که از نظر اخلاقی خوردن یک محصول ممنوعه برای یک ورزشکار دشوار است، زیرا یک رویداد مسئول در خطر است. اما نباید نگران این موضوع باشید، زیرا در روند کاهش بیشتر رژیم، تمام کالری های اضافی خیلی سریع می سوزند.

چند وقت یکبار می توانید یک غذای تقلب بخورید

نقض روش معمول غذا خوردن را می توان حداقل هر هفته برای مدت طولانی ترتیب داد. این در مورد حفظ فرم است. اما اگر در حال آماده شدن برای مسابقه هستید، نباید از چنین اقداماتی سوء استفاده کنید تا از حضور روی صحنه در بین رقبا پشیمان نشوید. در طول خشک کردن، بهتر است خود را به یک یا دو روز تقلب برای کل دوره محدود کنید، که معمولاً 2-3 ماه طول می کشد.

فواید یک تقلب

مصرف برنامه ریزی شده غذاهای تصفیه شده ناسالم به روش های زیر بر شما تأثیر می گذارد:

• متابولیسم را تسریع می کند؛
• به غدد درون ریز کمک می کند تا در شرایط دریافت محدود مواد مغذی (به ویژه چربی ها) به طور طبیعی عمل کنند.
• به غلبه بر بحران کاهش وزن کمک می کند (زمانی که وزن ثابت می ماند و در شرایط فعالیت بدنی نمی افتد).
• کمبود کالری را جبران می کند؛
• تأثیر مثبت بر سیستم عصبی؛
• به طور کامل روان را تخلیه می کند.
• پر از قدرت و انرژی می شود.

اگر حداقل یک بار در زندگی خود سعی کرده اید با رژیم های سخت خود را از شر چربی های زیر پوستی خلاص کنید، پس از نزدیک می دانید که رعایت آنها چقدر دشوار است. (همیشه چیزی خوشمزه می خواهید). به همین دلیل است که اکنون به شما خواهم گفت چیتمیل در هنگام خشک شدن و هنگام کاهش وزن!این دوره زمانی در رژیم غذایی است که می توانید بدون ترس از اضافه وزن، از غذاهای خوشمزه مختلف پذیرایی کنید، که در نهایت از نظر تحمل، رژیم غذایی شما را کمی آسان تر می کند.

چیتمیل - چیه؟

وعده های غذایی تقلب (ترجمه شده از انگلیسی به معنی: تقلب با غذا)- این زمانی است که شما عمداً رژیم خود را زیر پا می گذارید تا بدن خود را با شیرینی های مختلف نوازش کنید (پیتزا، کیک، نان زنجبیلی، همبرگر، مارشمالو، بستنی، سیب زمینی سرخ شده و غیره). این دوره زمانی در رژیم غذایی بسیار محبوب است. در بدنسازیهم در بین حرفه ای ها و هم در بین آماتورها. و این تعجب آور نیست، زیرا چنین کلاهبرداری غذایی مزایای زیادی دارد.

چرا Chitmeal ضروری است؟

شماره 1. ایجاد انگیزه و تسکین روانی

وقتی مدام روی همان می نشینی (یا بدتر از آن، بدون کربوهیدرات)رژیم غذایی، انگیزه دادن به خود برای رها نشدن بیشتر و سخت تر می شود. و هر چه رژیم سخت گیرانه تر باشد، پیروی از آن دشوارتر است. خلق و خو و انگیزه کاهش می یابد، تحریک پذیری افزایش می یابد. افکار تحریک آمیز مختلف از چیزی شبیه به این مدام در سرم می چرخد: "شاید او این خشک شدن را دارد؟ ما یک بار زندگی می کنیم، چرا لذت را از خود سلب می کنیم؟ یک تکه کوچک شکلات چیزی را تغییر نمی دهد! … و غیره.". همچنین اتفاق می افتد که حتی در شب می توانید تمام این شیرینی های ممنوعه را در خواب ببینید.

اما اگر به خودتان اجازه دهید هفته‌ای یک‌بار غذای خوشمزه بخورید، این یک تسکین روانی برای شما خواهد بود. (از غذایی که می خورید لذتی فراموش نشدنی ببرید). همچنین چنین پاداشی با غذاهای خوشمزه انگیزه زیادی به شما می دهد که به شما این امکان را می دهد که رژیم غذایی برنامه ریزی شده (بدون اختلال) را برای 6 روز آینده به شدت دنبال کنید. در سطح ناخودآگاه، از قبل می دانید که اگر 6 روز بدون تخلف دوام بیاورید (همه چیز 100% مطابقت خواهد داشت)، سپس در روز هفتم به صورت مقداری شیرینی به شما پاداش داده می شود.

شماره 2. تسریع متابولیسم

واقعیت این است که وقتی شما روی یک رژیم کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات می نشینید، متابولیسم شما روز به روز کند می شود. بدن درک می کند که منابع کافی برای عملکرد طبیعی وجود ندارد و بنابراین شروع به تغییر سیستم ها به حالت صرفه جویی در انرژی می کند. (پس انداز برای زنده ماندن). به نظر می رسد کمتر غذا می خورید، اما چربی هنوز از بین نمی رود.

برای از سرگیری روند چربی سوزی، باید بدن خود را فریب دهید و به او بگویید که منابع زیادی وجود دارد و نیازی به صرفه جویی در آنها نیست. به همین دلیل است که چیت میل نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و کاهش وزن دارد، زیرا در این مدت بدن کالری اضافی دریافت می کند که در نهایت متابولیسم شما را تسریع می کند و روند چربی سوزی را از سر می گیرد.

شماره 3. افزایش انرژی

در طول یک رژیم غذایی سفت و سخت، زمانی که کربوهیدرات ها عملاً صفر هستند، عملکرد شما کاهش می یابد، زیرا عملاً هیچ انرژی باقی نمی ماند. بعد از چیت میل انرژی شما افزایش می یابد (چون پر از کربوهیدرات است)به ترتیب، و عملکرد افزایش می یابد. تمرینات سخت تر و شدیدتر می شوند. همه اینها تأثیر مثبتی بر چربی سوزی و سلامت کلی دارد.

چت میل را چگونه و چه زمانی انجام دهیم؟ چند وقت یکبار می توانید یک تقلب انجام دهید؟

اگر می خواهید حداکثر تأثیر را داشته باشید و در چربی شنا نکنید، قوانین اساسی وجود دارد که باید رعایت کنید.

قانون شماره 1:

اگر رژیم غذایی سختگیرانه کافی ندارید (بدون کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات)، پس از این روش استفاده نکنید، در غیر این صورت چربی زیر پوست شما نمی سوزد. کیت میل تنها زمانی قابل استفاده است که رژیم غذایی شما دارای حداقل مقدار کربوهیدرات باشد (0.4 - 0.7 گرم * 1 کیلوگرم وزن بدن)یا اصلا وجود ندارند به عنوان مثال، در آخرین مراحل خشک کردن و کاهش وزن، می توانید این کار را انجام دهید (به عنوان یک گزینه):

• 3 روز - حداقل مقدار کربوهیدرات
• 3 روز - بدون کربوهیدرات
• 1 روز - غذای تقلب

قانون شماره 2:

آرد چیت فقط یک وعده غذایی است. آن را با روز تقلب اشتباه نگیرید (این زمانی است که تمام روز انواع شیرینی های ممنوعه می خورید). آن دسته از افرادی که فرآیند چربی سوزی در آنها آسان تر است، می توانند یک تقلب را در دو وعده تهیه کنند.

قانون شماره 3:

هنگامی که روز ICS فرا می رسد، باید 1 تا 2 وعده غذایی پر کالری را به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنید. اگر فقط یک بار در روز تقلب می کنید، این وعده غذایی را می توانید برای شام میل کنید (اما نه قبل از خواب). چنین حرکتی به شما این امکان را می دهد که رژیم غذایی را به زمان خواب نزدیک نکنید. اگر 2 بار در روز خیانت می کنید، بهتر است این 2 وعده را قبل از ناهار بخورید. (به عنوان مثال: 1 وعده - چیت میل / 2 وعده - غذای مناسب / 3 وعده - چیت میل / 4، 5 و 6 وعده - غذای مناسب).

درست شماره 4:

فرکانس پذیرش به صورت جداگانه انتخاب می شود. سعی کنید ابتدا یک بار در هفته این کار را انجام دهید (مثلا هر یکشنبه). سپس می توانید 1 بار در 10 روز امتحان کنید. سپس 1 بار در 2 هفته. پس از این همه، نتایج را ببینید و مقایسه کنید. دوره زمانی را انتخاب کنید که میانگین طلایی را به دست آوردید (چربی سوزی خوبی داشت و گرسنه نبود).

به سادگی، یک نفر می تواند به راحتی به مدت 3 هفته رژیم بگیرد و سپس 1 بار غذای خوشمزه بخورد (این برای او کافی است تا خود را از خرابی محدود کند و در عین حال چربی سوزی کند نمی شود). دیگری، پس از 4 روز رژیم سخت، شروع به هیاهوی شیرینی می کند، و واضح است که بهتر است هفته ای یک بار در اینجا یک تقلب انجام دهید تا باعث خرابی های ناخواسته نشود. به طور کلی، آزمایش کنید و آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.

حالا فهمیدی چیه چیتمیلو چقدر مهم است خشک شدن و کاهش وزن. من قوانین اساسی برای پذیرش را بیان کرده ام. اگر سوالی دارید در نظرات بپرسید.

خالصانه،

ساختن اندام زیبا کار دشواری است که زمان و صبر می طلبد. با وجود این، حتی در اینجا نیز ترفندهایی وجود دارد. به اصطلاح چیت میل در بین ورزشکاران و حامیان رژیم های غذایی معمولی بسیار مورد استفاده قرار گرفته است. چیست و چگونه می تواند کمک کند؟

نکته چیست؟

غذای تقلب در ترجمه از انگلیسی به معنای "فریب مرتبط با تغذیه" است. به گونه ای دیگر، این عبارت را می توان با مفهوم "غذای رایگان" نشان داد. چیتمیل: چیه؟

ماهیت روش مصرف یکبار غذاهای مضر یا چرب است. چنین انحرافی از تغذیه مناسب فقط یک بار در یک دوره زمانی مشخص مجاز است. به عنوان مثال، ورزشکاران توصیه می کنند که بیش از یک بار در هفته به خود اجازه چنین ضعفی را بدهند. برای یک فرد دارای اضافه وزن، بهتر است از چنین افراطی حتی کمتر (یک یا دو بار در ماه) استفاده شود.

چرا کمک می کند؟

تغذیه یا رژیم غذایی مناسب به فرد کمک می کند نه تنها چهره ای زیبا بسازد، بلکه عملکرد سالم بدن را نیز حفظ کند. متأسفانه، همه افراد دارای اراده کافی برای خوردن "تمیز" دائمی نیستند. به منظور جلوگیری از خرابی، می توانید از غذای تقلب استفاده کنید. این چیست و چگونه کار میکند؟ دو عامل در قلب تقلب وجود دارد: روانی و فیزیولوژیکی.

جنبه روانی

محدود کردن مداوم خود در تغذیه کار دشواری است که توسط عده کمی حل می شود. شکست، به عنوان یک قاعده، منجر به احساس گناه، کاهش اعتماد به نفس و نقاط قوت فرد می شود. رسیدن به اهدافت سخت تر و سخت تر می شود.

هر محدودیتی باعث ایجاد احساسات منفی می شود. عصبانیت، عصبانیت و نارضایتی همدم کسانی می شود که مدام روی رژیم های مختلف می نشینند. برای جلوگیری از این وضعیت، می توانید یک روز وارد رژیم غذایی خود شوید که به بدن اجازه می دهد تا آرام شود. این روز را باید به عنوان پاداشی برای کاری که روی خودتان انجام داده اید تلقی کرد. چنین تحریکی بلافاصله تأثیر مثبتی نه تنها بر خلق و خو، بلکه بر وضعیت جسمانی نیز خواهد داشت.

جنبه فیزیولوژیکی

اساس فیزیولوژیکی روش توانایی تسریع متابولیسم است. یک رژیم کم کربوهیدرات خیلی سریع عامل کاهش سرعت بدن می شود و «راه نجات» در حل این مشکل یک تقلب است. این چیست و چگونه کار میکند؟

با پایبندی طولانی مدت به یک نوع غذا، بدن اعتیاد آور می شود و روند کاهش وزن متوقف می شود. وجود دارد به اصطلاح "فلات". استفاده صحیح از تکنیک، غلبه بر چنین توقفی را آسان می کند. ورزشکاران و مربیان فعالانه از این روش استفاده می کنند و آن را به بخش های خود توصیه می کنند.

چیتمیل تعادل هورمونی را عادی می کند. با روزه داری طولانی مدت، تغییراتی در حوزه هورمونی از جمله هورمون های تیروئید ایجاد می شود. با استفاده از این تکنیک، می توانید متابولیسم خود را از چند روز قبل افزایش دهید، که منجر به عادی سازی وضعیت هورمونی می شود.

Chitmil - چیست، چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟ توابع روش

وظایف و کارکردهای اصلی چیت میل به شرح زیر است:

1. افزایش سرعت متابولیسم. چنین تغییری به راه اندازی فرآیندهای متابولیک با قدرت تازه کمک می کند.
2. جبران کمبود کالری
3. عادی سازی سطح انسولین در بدن.
4. بازگرداندن آرامش عصبی، کاهش تحریک بیش از حد.
5. کاهش خطر ابتلا به بی خوابی، بی تفاوتی.
6. بازیابی سطح طبیعی انتقال حرارت.
7. بهبود خلق و خو و بهزیستی کلی.

غذای تقلب - چیست و چگونه به درستی به آن بچسبیم

برای انجام درست یک غذای تقلب، باید قوانینی را بدانید:

1. نیازی به آماده شدن برای روز برنامه ریزی شده نیست، به خصوص برای گرسنگی کشیدن یا حذف وعده های غذایی. در چنین شرایطی هر بار کالری بیش از حد مصرف می کنید.
2. خوردن بیش از حد غذا می تواند برای بدن استرس زا باشد. احساس گرسنگی، به احتمال زیاد، پس از چند ساعت ظاهر نمی شود، همانطور که معمولا اتفاق می افتد. منبع کافی برای هضم طولانی مدت و جذب غذا ایجاد می شود.
3. ورزشکاران توصیه می کنند قبل یا بعد از تمرینات قدرتی یک تقلب انجام دهید زیرا بیشتر انرژی صرف ریکاوری می شود.
4. خودتان را سرزنش نکنید، زیرا چنین زیاده خواهی ها فقط باید منافع و خلق و خوی خوب به همراه داشته باشد. هیچ قانون خاصی در مورد نحوه درست انجام یک تقلب وجود ندارد، بنابراین با احساسات بدن خود هدایت شوید.
5. رویداد را به وضوح برنامه ریزی کنید و در برابر وسوسه طولانی کردن آن در طول چند روز مقاومت کنید.
6. از این روش خیلی استفاده نکنید (بیش از یک بار در هفته). موقعیت را به اندازه کافی تجزیه و تحلیل کنید، به نتایجی که می خواهید برسید فکر کنید.
7. در طول تقلب، به یک رژیم غذایی متعادل و پر کالری توجه کنید، بنابراین به بدن کمک می کنید تا ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کند.
8. لحظه و روز مناسب را انتخاب کنید.
9. از این روند لذت ببرید، تنها در این صورت به نفع شما خواهد بود.
10. روز بعد روی ترازو نروید. این فقط شما را ناراحت می کند، اما نیازی به ناراحتی نیست. افزایش وزن فقط مایع اضافی است که ظرف چند روز از بین می رود.

موارد منع مصرف

برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، نه تنها باید نحوه استفاده از تقلب را بدانید، بلکه باید بدانید چه زمانی از این تکنیک نمی توان استفاده کرد.

1. از رژیم های غذایی خیلی سخت استفاده نکنید. با روزه داری طولانی مدت، محدود کردن خود به تنها یک روز غذای رایگان دشوار است. در چنین شرایطی، کل نتیجه را می توان به صفر کاهش داد. بهتر است از قبل در مورد واکنش احتمالی بدن فکر کنید، زیرا میل به ادامه جشن بسیار زیاد خواهد بود و مقاومت در برابر آن دشوار خواهد بود.
2. انتخاب غذا باید جدی گرفته شود. رژیم غذایی نادرست می تواند به بدن آسیب برساند. برای ساخت مناسب منوی خود، توصیه می شود با یک متخصص تماس بگیرید.
3. ویژگی های بدن خود و وجود بیماری ها را در نظر بگیرید. با محدودیت طولانی مدت کالری، غذاهای چرب غنی می توانند باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شوند.

تفاوت با روز بوت

اغلب، مبتدیان این سوال را دارند: "یک غذای تقلب چیست و چه تفاوتی با روز بوت دارد؟". مفهوم "روز بوت" عمدتا توسط ورزشکاران استفاده می شود.

چیت میل شامل غذای رایگان در طول یک وعده غذایی است، در حالی که در روز بارگیری می توانید هر چیزی بخورید. چنین اشتباهاتی در تغذیه می تواند باعث افزایش وزن شود، در حالی که تقلب منجر به چنین عواقبی نمی شود. برعکس، کار بدن و متابولیسم را فعال می کند.

در طول روز، شما باید به محدودیت های معمول خود پایبند باشید و "ضیافت شکم" باید به سادگی جایگزین یکی از وعده های غذایی شود. بهتر است چنین مراسمی دیر برگزار نشود. سعی کنید زمانی را قبل از ساعت 6 بعد از ظهر انتخاب کنید. در غیر این صورت غذای سنگین و غیرعادی می تواند برای مدت طولانی هضم شود و باعث بد خوابی شود.

در هنگام استراحت به خود اجازه الکل ندهید. نه تنها کالری خالی اضافی را فراهم می کند و احساس مسئولیت شما را کاهش می دهد، بلکه اشتهای شما را نیز افزایش می دهد. برای جلوگیری از شکستگی و حفظ بدن سالم، وعده های غذایی متعادل اما پر کالری را انتخاب کنید.

برای "غذاهای رایگان" بهتر است مکان عمومی را ترجیح دهید. این به شما کمک می کند تا خود را به خوردن یک یا دو وعده غذایی محدود کنید. در خانه، وسوسه ادامه دادن بسیار زیاد است، پس بهتر است از آن اجتناب کنید.

به جای حرف آخر

بنابراین، یک غذای تقلب راهی برای پیروی هماهنگ یک رژیم غذایی است، زیرا فقط برای بدن مفید است. نباید خودتو سرزنش کنی فقط با یک درک مثبت می توانید از لحظه به طور کامل لذت ببرید و به نتیجه برسید.

کیک، بستنی، شکلات تخته ای - همه این غذاهای لذیذ در رژیم غذایی افرادی که رژیم دارند، جایی ندارند. با این حال، معلوم می شود که یک بار در هفته یا یک ماه می توانید آنها را بپردازید. برنامه‌ریزی‌شده «چیت مایل‌ها» یا وعده‌های غذایی راحت‌تر روز به روز محبوب‌تر می‌شوند، زیرا به شما این امکان را می‌دهند که از غذاهای مورد علاقه‌تان در حالی که رژیم دارید بدون احساس گناه لذت ببرید.

این گونه وعده های غذایی به عنوان یک راه تسکین روانی در نظر گرفته می شود تا فرد انگیزه کافی برای رعایت رژیم غذایی در طول هفته داشته باشد.

اما آیا «میل های تقلب» در دراز مدت فایده ای دارد؟ آیا می توان غذاهای ناسالم خورد و افزایش وزن را روی ترازو مشاهده نکرد؟ بیایید ببینیم داده های تحقیق در این مورد چه می گویند.

فواید "چیت میل"

روزها و هفته‌ها خوردن فقط سینه مرغ کبابی و سبزیجات می‌تواند حتی مقاوم‌ترین افراد در برابر استرس را دیوانه کند. و در این مورد، یک روز "شیرین تقلب" می تواند به عنوان پاداشی برای کار سخت در باشگاه و رژیم غذایی بی عیب و نقص باشد. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که «مایل‌های تقلب» دوره‌ای و برنامه‌ریزی‌شده نه تنها برای سلامت روان مفید است، بلکه فواید فیزیولوژیکی نیز دارد.

یکی از فواید اصلی «چیت میلا» تأثیر آن بر سطح لپتین در بدن است. لپتین هورمونی است که توسط سلول های چربی ترشح می شود و یک عامل کلیدی در حفظ تعادل انرژی است. وقتی سطح لپتین به حد معینی می رسد، مغز سیگنالی دریافت می کند که انرژی کافی در بدن ذخیره شده است که به شما امکان می دهد به موقع از روی میز بلند شوید. با این حال، هنگامی که سطح لپتین کاهش می یابد، احساس گرسنگی از پشت بام عبور می کند، که اغلب منجر به پرخوری می شود.

بنابراین، محدودیت کالری باعث کاهش سطح لپتین می شود که دیر یا زود می تواند منجر به حمله پرخوری کنترل نشده شود. طبق برخی مطالعات، افزایش کالری دریافتی، به ویژه با افزایش مصرف کربوهیدرات، می تواند به جلوگیری از کاهش لپتین کمک کند.

علاوه بر این، محدودیت کالری باعث کاهش سطح هورمون های تیروئید، به ویژه، T3 می شود. هورمون های تیروئید عملکردهای بسیاری را در بدن انجام می دهند، از جمله تنظیم میزان متابولیسم شما (چند کالری در روز می سوزانید). اگر سطح T3 در بدن کاهش یابد، متابولیسم کند می شود. خوب، اگر می خواهید وزن کم کنید، این اصلاً چیزی نیست که به آن نیاز دارید.

"چیت میل" - یک شیب لغزنده؟

اگر cheat mils به شما کمک می‌کند که غذای سالم بخورید و بیشتر اوقات از زندگی لذت ببرید، قطعاً باید به استفاده از آنها ادامه دهید. با این حال، اگر روز «شیرین تقلب» مورد انتظارترین روز هفته برای شما باشد، ممکن است رویکرد شما نسبت به تغذیه بسیار سخت‌گیرانه باشد و برای بلندمدت طراحی نشده باشد.

گاهی اوقات، روزهای "شیرین تقلب" می توانند بیشتر از اینکه مفید باشند، ضرر داشته باشند. به عنوان مثال، برخی از مردم که به سختی طعم خوراکی های مورد علاقه خود را چشیده اند، دیگر نمی توانند دست از کار بکشند و آنقدر غذای ناسالم بخورند که تمام تلاش آنها برای یک هفته از بین برود.

علاوه بر این، برای افرادی که دارای اراده کافی قوی نیستند، یک وعده سهل‌انگاری می‌تواند برای یک روز کامل یا حتی یک هفته تمام شود. به همین ترتیب، سیگاری که تصمیم می گیرد اعتیاد خود را به نیکوتین پایان دهد، ممکن است هفته ها بدون سیگار بگذرد، اما پس از یک بار کشیدن، دوباره سیگار را شروع می کند. بنابراین، تعیین حد و مرزهای مشخصی برای «چیت میلا» به منظور بهره مندی حداکثری از فواید روانی و فیزیولوژیکی آن و جلوگیری از اثرات نامطلوب آن بسیار مهم است.

چگونه یک روز «شیرین تقلب» را تا حد ممکن مؤثر کنیم؟

خیلی وقتا «تقلب» نکنید. زیاده روی در خوردن بستنی و دونات قبل از خواب یک «شیرینی تقلب» نیست، بلکه یک عادت بد است. در حالی که "فریب مایل" می تواند مفید باشد، بهتر است آنها را به چند بار در ماه محدود کنید. تعداد وعده های غذایی ناسالم به میزان نزدیکی شما به رسیدن به وزن هدف نیز بستگی دارد. هرکسی که به هدف نزدیک‌تر است، می‌تواند بیشتر از کسی که رژیم غذایی خود را شروع کرده است، از پس آن بربیاید.

"مایل های تقلب" خود را طوری برنامه ریزی کنید که در موقعیت های خاص سقوط کنند. جشن های عروسی، تولد و سایر جشن ها برای کسانی که مراقب رژیم غذایی خود هستند کاملاً مشکل ساز است. از این گذشته، رویدادهای جشن اغلب شامل مقدار زیادی غذاها و نوشیدنی های پرکالری است. بنابراین، اگر "چیت میل" را فقط برای چنین رویدادی ذخیره کنید، ایده آل خواهد بود. سپس می توانید همه چیزهایی را که روی میز جشن ارائه می شود، بپردازید. با این حال، در این مورد، بهتر است خود را به یک بشقاب غذا محدود کنید تا اینکه شکم خود را تا حد ظرفیت پر کنید.

در صورت امکان، پس از یک تمرین سخت، "چیت میل" را انجام دهید. مطمئن شوید که روز «شیرین تقلب» شما حاوی یک وعده پروتئین است. در مورد کربوهیدرات ها، نمی توانید خود را در مصرف آنها محدود کنید.

تسلیم گناه نشوید اگر نتوانید خودتان را کنترل کنید و در مصرف غذاهای ناسالم زیاده روی کنید، به راحتی می توانید از رژیم خارج شوید. با این حال، درک کنید که یک مورد پرخوری به این معنی نیست که تمام تلاش های شما به هدر رفته است. اگر روز بدی را سپری کرده اید و روزی بد را پشت سر گذاشته اید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که برنامه غذایی خود را در روز بعد دنبال کنید.