خداحافظ شکم چاق! شکم بزرگ در زنان - علل و درمان شکم چاق

رژیم های غذایی شکم صاف، "ترفندهای کوچک" و دیگر مزخرفات در مورد چگونگی خلاص شدن از شر چربی های شکم را فراموش کنید. در اینجا داستان واقعی و نکات کاربردی وجود دارد که به شما کمک می کند برای همیشه از شر آن خلاص شوید.

آیا می دانستید که سلول های چربی خاصی در بدن شما در برابر تحرک و سوختن بسیار مقاوم هستند؟

آیا شنیده اید که این سلول های چربی تمایل دارند روی شکم، ران ها و همچنین روی خود ران ها جمع شوند؟

آیا می دانستید که چندین رژیم غذایی، ورزش و مکمل علمی وجود دارد که می تواند به کاهش چربی برای همیشه کمک کند؟

تصور کنید در تمام طول سال کمری باریک و شکم حجاری شده دارید.

تصور کنید دیگر رژیم های عجیب و غریب یا تمرینات طاقت فرسا که فقط شما را با نتایج ناامید می کند، وجود نداشته باشد.

تصور کنید بدانید کدام مکمل ها از نظر علمی به کاهش وزن کمک می کنند و کدام یک هدر دادن پول هستند.

خوب، شما نیازی به تصور چیزی ندارید زیرا من در این مقاله در مورد آن صحبت خواهم کرد.

تنها در 15 دقیقه متوجه خواهید شد که چرا از بین بردن چربی های شکمی بسیار سخت است و دقیقاً چه کاری باید انجام دهید تا یک بار برای همیشه از بین برود.

بنابراین، بیایید ابتدا ببینیم چه چیزی باعث تفاوت چربی شکم با چربی سایر قسمت‌های بدن می‌شود.

اگر نمی توانید از شر چربی های شکم خلاص شوید، نگران نباشید...

• شما با ژنتیک مشکلی ندارید.
• شما نیازی به انجام تمرینات خاصی ندارید.
• هورمون های شما به احتمال زیاد خوب هستند.
• شما غذاهای «اشتباه» نمی خورید (بله، شکر مشکلی نیست!).
• لازم نیست کربوهیدرات را کنار بگذارید.

در واقع، شما می توانید از توصیه یک "گورو" در مورد چگونگی کاهش چربی شکم پیروی کنید ... انجام تمرینات خاص از طریق اینترنت ... حذف غذاهای مسدود کننده هورمون ... حذف انواع قند .... یک رژیم غم انگیز کم کربوهیدرات داشته باشید...

... و هرگز تا آخر عمر از شر چربی های زشت شکم خلاص نشوید.

اگرچه، نباید اینطور باشد.

صرف نظر از ژنتیک و هورمون های شما، شما تو می توانیشکم باریک و حجاری شده ای که آرزویش را دارید داشته باشید. و اگر دقیقاً بدانید که دارید چه کار می کنید و چرا انجام می دهید، می تواند آسان تر از آنچه فکر می کردید باشد.

و این دانش با درک چگونگی عملکرد فیزیولوژی "چربی سوزی" شروع می شود.

وقتی در مورد "چربی سوزی" صحبت می کنیم، در مورد یک فرآیند 2 قسمتی صحبت می کنیم: لیپولیزو اکسیداسیون.

لیپولیز فرآیندی است که طی آن سلول‌های چربی مولکول‌های انرژی ذخیره شده (اسیدهای چرب) را در خون آزاد می‌کنند و اکسیداسیون فرآیندی است که در آن سلول‌ها از این اسیدهای چرب استفاده می‌کنند (یا می‌سوزانند).

راه اصلی برای تحریک لیپولیز، تولید آدرنالین و نوراپی نفرین است که به عنوان معروف هستند. کاتکول آمین ها.

این مواد وارد جریان خون می شوند، به سلول های چربی می رسند و به نقاط خاصی که به آن معروف هستند متصل می شوند گیرنده ها.

کاتکول آمین ها با چسبیدن به سلول های چربی باعث آزاد شدن اسیدهای چرب ذخیره شده در این سلول ها می شوند. سپس سلول های دیگر می توانند از این اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی استفاده کنند.

اکثر مردم نمی دانند که همه سلول های چربی یکسان نیستند. برخی از سلول ها به خوبی به کاتکول آمین ها پاسخ می دهند و برخی نه.

اگر برای مدت طولانی رژیم گرفته اید، این را تجربه کرده اید. برخی از نواحی بدن شما مانند سینه، بازوها و صورت به سرعت وزن کم می‌کنند، اما برخی دیگر مانند شکم، پهلوها و ران‌ها اصلاً تغییر نمی‌کنند.

دلیل اصلی به یک واقعیت ساده برمی گردد...

سلول های چربی حاوی 2 نوع گیرنده برای کاتکول آمین ها هستند که عملکرد آنها کاملاً متضاد هستند.

اینها به عنوان گیرنده های آلفا و بتا شناخته می شوند، و اگرچه فیزیولوژی آنها کاملاً پیچیده است، اما به این خلاصه می شود: گیرنده های آلفا لیپولیز را مهار می کنند و گیرنده های بتا آن را تحریک می کنند.

بنابراین، سلول های چربی با تعداد زیادی گیرنده بتا نسبتاً به راحتی بسیج می شوند، در حالی که سلول های دارای تعداد زیادی گیرنده آلفا این گونه نیستند.

به همین دلیل است که وقتی رژیم چربی سوزی دارید، نتایج سریعی را در نواحی بدن مانند سینه، بازوها و صورت مشاهده می کنید، اما در سایر نواحی مانند شکم، پهلوها و ران ها تقریبا هیچ اتفاقی نمی افتد.

یکی از دلایل اصلی اینکه چربی در نواحی خاصی (مانند شکم) اینقدر سرسخت است این است که سلول های چربی خود در برابر تحرک بسیار مقاوم هستند، به این معنی که گیرنده های آلفا بسیار بیشتری نسبت به گیرنده های بتا دارند.

بنابراین اکنون که می دانید چرا چربی شکم به مدت طولانی باقی می ماند، بیایید به چند استراتژی برای از بین بردن آن نگاه کنیم.

5 بزرگترین افسانه در مورد از دست دادن چربی شکم

اگر "چگونه از شر چربی های شکم خلاص شویم" را در گوگل جستجو کنید، مطالب بیهوده زیادی در این زمینه خواهید خواند.

بهتر است به حقایق زیر توجه کنید.

• شما نمی توانید به طور مستقیم از شر چربی های شکم خلاص شوید.

هیچ مقدار کرانچ، تخته یا هر ورزش دیگری چربی شکم را نمی سوزاند.

• هیچ غذای خاصی وجود ندارد که به این روند کمک کند یا مانع شود.

این غذاهای با گلیسمی بالا، "فرآوری شده" یا لبنیات نیستند که باعث رشد شکم شما می شوند و هیچ مقدار "چربی سالم" به شما کمک نمی کند.

• مشکل دفعات وعده های غذایی نیست.

خوردن وعده‌های غذایی کوچک به طور مکرر در طول روز، متابولیسم شما را تقویت نمی‌کند، و خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر به دفعات کمتر و در وعده‌های بزرگ‌تر، بدن شما را در حالت گرسنگی قرار نمی‌دهد.

• خوردن در شب نیز مهم نیست.

مصرف بیشتر کالری روزانه شما در یک زمان، تاثیری بر کاهش وزن یا ترکیب بدن ندارد.

• استرس هیچ ربطی بهش نداره

استرس می تواند رفتارهایی را ترویج کند که منجر به افزایش وزن می شود، اما نمی تواند مستقیماً از طریق عدم تعادل هورمونی یا هر فرآیند دیگری باعث ایجاد آن شود.

چگونه از شر چربی شکم و پهلو خلاص شویم: چه باید کرد؟

خوشبختانه، از بین بردن چربی شکم بسیار ساده تر از آن چیزی است که بسیاری از افراد به شما می گویند. فقط 2 چیز وجود دارد که باید بدانید تا این کار را یکبار برای همیشه انجام دهید.

1. شما باید درصد چربی کلی بدن خود را کاهش دهید.

همه چیز واقعاً به این برمی گردد.

سطح چربی بدن خود را به 10 درصد (برای مردان) و 20 درصد (برای زنان) کاهش دهید و بیشتر چربی های شکم از بین می روند.

1. برای تحرک و سوزاندن سریعتر چربی شکم می توانید از رژیم های غذایی، تمرینات و مکمل های خاصی استفاده کنید.

با توجه به نکته اول، هر کاری که برای سرعت بخشیدن به کاهش چربی کلی خود انجام می دهید، باعث تسریع کاهش چربی شکمی شما نیز می شود.

با این حال، چند کار خاص وجود دارد که می توانید برای کمک به بدن خود برای دسترسی بهتر و خلاص شدن از شر چربی ها، از جمله چربی شکم، انجام دهید.

هر دو استراتژی (تسریع چربی سوزی و بهبود حرکت سلول های چربی) را با هم ترکیب کنید و یک برنامه بسیار موثر برای خلاص شدن از شر چربی های سرسخت شکم خواهید داشت.

به عنوان مثال، در اینجا نتایج اخیر من است. من با حدود 10-11 درصد چربی بدن شروع کردم:

همانطور که می بینید، من مقدار زیادی چربی در قسمت تحتانی شکم و عضلات مایل داشتم.

بعد از حدود 10-11 هفته تمرین آنچه در مورد آن صحبت می کنم، حدود 6 درصد چربی بدن داشتم.

همانطور که می بینید، من عملاً هیچ توده عضلانی را از دست نداده ام و هسته من مشخص تر شده است.

بنابراین اکنون بیایید در مورد چگونگی انجام این کار صحبت کنیم.

5 راه اثبات شده برای از بین بردن سریع چربی شکم

همانطور که می دانید، 2 راه اصلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید چربی شکم را سریعتر از بین ببرید:

1. افزایش سرعت چربی سوزی به طور کلی؛

1. به بدن کمک می کند تا سلول های چربی را با گیرنده های آلفا بیشتر بسیج کند.

من 5 روش مختلف علمی اثبات شده برای انجام این کار را می دانم. بیایید در مورد هر یک از آنها صحبت کنیم.

1. از کمبود کالری متوسط ​​استفاده کنید

زمانی که برای از دست دادن چربی رژیم می گیرید، باید در عین حفظ عضله و سلامتی، در اسرع وقت چربی بسوزانید.

اینکه چقدر این کار را خوب انجام می دهید عمدتاً با اندازه کسری کالری شما تعیین می شود.

یعنی یک کسری کوچک 5-10٪ در مقایسه با کسری 20-25٪ نتیجه کوچک و کندی به همراه خواهد داشت.

با این حال، سوال این است که قبل از اینکه با گرسنگی و از دست دادن عضلات دچار مشکل شوید، این کسری چقدر باید باشد.

مطالعات متعددی وجود دارد که ممکن است به روشن شدن این موضوع کمک کند.

در مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه Jyväskylä انجام شد، از ورزشکاران برتر دو و میدانی (پرش‌کنندگان و دوندگان سرعت با 10% چربی بدن) خواسته شد تا برای کاهش چربی، کالری دریافتی خود را به مدت 4 هفته محدود کنند.

همه شرکت کنندگان طبق برنامه معمول خود ورزش کردند و رژیم غذایی پر پروتئین مصرف کردند. اولین گروه از ورزشکاران دارای کسری کالری ≈12 درصد بودند و تقریباً 300 کالری کمتر در روز نسبت به سوزاندن آنها مصرف کردند. گروه دیگر ورزشکاران با مصرف 750 کالری کمتر از آنچه که سوزانده بودند، کسری 24 درصدی داشتند.

پس از 4 هفته، شرکت کنندگان در گروه اول چربی و عضله بسیار کمی از دست داده بودند، در حالی که شرکت کنندگان در گروه دوم به طور متوسط ​​1.8 کیلوگرم چربی و عضله بسیار کمی از دست داده بودند.

من همین نتایج را در بدن خود و در بدن هزاران نفری که با آنها کار کرده ام دیده ام.

اگر پروتئین کافی می خورید، تمرینات قدرتی را برای تحریک چربی سوزی انجام می دهید و کاردیو را به حداقل می رسانید، می توانید با خیال راحت کمبود کالری را بین 20 تا 25 درصد حفظ کنید و در عین حال از دست دادن عضلات را به حداکثر برسانید.

در واقع، من استدلال می کنم که چنین کسری افزایشی برای ادامه کاهش چربی در حالی که لاغرتر می شوید و پیشرفت بیشتر و بیشتر در مبارزه با چربی های سرسخت ضروری است. بنابراین از کمبود کالری متوسط ​​نترسید. این یک ابزار قدرتمند هنگام کار بر روی زمین است.

2. با معده خالی تمرین کنید

اگر تا به حال به دنبال نکاتی در مورد چگونگی کاهش سریع‌تر چربی‌ها بوده‌اید – به خصوص از پهلو، شکم و ران‌ها – احتمالاً در مورد تمرین با معده خالی خوانده‌اید.

به گفته بسیاری از متخصصان، تمرین با معده خالی راهی ساده اما قدرتمند برای افزایش میزان چربی سوزی بدن در حین ورزش است.

حقیقتی در این کلمات وجود دارد، اما همه چیز به این سادگی نیست. معده شما چقدر باید خالی باشد؟ چه نوع تمریناتی بهتر عمل می کنند؟ معایب این رویکرد چیست؟

اولین چیزی که باید درک کنید این است که برای شما کافی نیست که احساس کنید شکمتان «خالی است». این امر چربی سوزی سریعتر را تضمین نمی کند.

با این حال، تمرین در حالت ناشتا به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر چربی‌ها را از دست بدهید، که مربوط به سطوح هورمون‌های مختلفی است که بر کاهش چربی تأثیر می‌گذارند، نه اینکه شکم شما خالی یا پر باشد.

می دانید که پس از مصرف غذا، سطح انسولین بالا می رود و تجزیه، جذب، استفاده و ذخیره مواد مغذی وارد بدن آغاز می شود. این حالت به عنوان "پس از غذا" ("غذا" به معنی "مربوط به غذا") یا "تغذیه" شناخته می شود که بسته به مقدار و نوع غذاهایی که می خورید می تواند 2 تا 6 ساعت یا بیشتر ادامه یابد.

در نهایت بدن هضم غذا را به پایان می‌رساند و سطح انسولین به سطح پایین، ثابت و پایه کاهش می‌یابد، جایی که تا وعده غذایی بعدی باقی می‌ماند. این حالت به عنوان حالت "پس از جذب" یا "روزه" شناخته می شود.

هر روز بدن شما بین این دو حالت حرکت می کند. ورزش در حالی که سطح انسولین بالا است و بدن هنوز در حال هضم غذا است انجام می شود، با تمرین تغذیه می شود. تمرینی که در حالی که بدن هضم تمام شده و سطح انسولین کاهش یافته است، تمرین در حالت ناشتا است.

هیچ ایرادی ندارد که وقتی سیر هستید ورزش کنید. هر ورزش انرژی را می سوزاند، که از تمایل شما برای کاهش وزن حمایت می کند. با این حال، چیزی که بسیاری از مردم نمی دانند این است که ورزش کردن در حالت ناشتا چندین مزیت منحصر به فرد برای چربی سوزی دارد.

1. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات ناشتا هم لیپولیز و هم اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد.

این بدان معناست که در حین ورزش، با سطوح پایه انسولین، بدن بهتر از سطوح انسولین بالا می‌تواند چربی را بسوزاند.

2. تحقیقات نشان می دهد که جریان خون در ناحیه شکم در حالت ناشتا افزایش می یابد که به سوزاندن چربی در این ناحیه کمک می کند.

همانطور که می دانید یکی از عوامل ایجاد چربی های سمج و به ویژه چربی های شکم، کاهش جریان خون در این نواحی است و روزه گرفتن به رفع آن کمک می کند.

با این حال، تمرینات ناشتا یک اشکال بزرگ دارد - تجزیه عضلات را تسریع می کند.

این توصیه نمی شود زیرا اگر در طول تمرین به سلول های عضلانی بیش از حد آسیب بزنید و از بین ببرید، بدن زمانی برای ترمیم خود نخواهد داشت و ممکن است به مرور زمان شروع به از دست دادن توده عضلانی کنید.

یکی دیگر از معایب تمرینات ناشتا کاهش سطح انرژی است. بسیاری از افراد هنگام تمرین در حالت ناشتا متوجه کاهش انرژی و تمرکز می شوند و بنابراین نمی توانند شدت فیزیکی و نگرش ذهنی معمول خود را حفظ کنند.

بنابراین، همانطور که می بینید، ورزش کردن با معده خالی راهی عالی برای سوزاندن بیشتر چربی بدن است. برای چربی سوزی سریع خوب است اما برای حفظ توده عضلانی نه.

خوشبختانه، می توانید با کمک مکمل های موثر بر این منفی ها غلبه کنید.

شما می توانید از دست دادن عضلات را با بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (همچنین به عنوان HMB شناخته می شود) متوقف کنید. این ماده زمانی تشکیل می شود که بدن آمینو اسیدی مانند لوسین را جذب می کند که مستقیماً سنتز پروتئین را تحریک می کند.

هیدروکسی متیل بوتیرات یا HMB بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیریک اسید) یک اسید آلی است که در بدن انسان به دلیل تجزیه اسید آمینه لوسین که بخشی از BCAA است تشکیل می شود. هیدروکسی متیل بوتیرات ممکن است برای افزایش توده عضلانی، کاهش وزن و کاهش وزن و همچنین برای ورزشکارانی که تمرینات استقامتی انجام می دهند مفید باشد.
منبع: http://sportwiki.to

HMB اغلب به عنوان کمکی برای عضله‌سازی خریداری می‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد که مزایای آن در بهترین حالت مشکوک هستند و نقاط منفی زیادی برای بوت کردن وجود دارد. بنابراین، نمی توانم با قطعیت در مورد تأثیر آن بر رشد عضلات بگویم.

با این حال، یکی از مزایای HMB به خوبی ثابت شده است: این یک عامل ضد کاتابولیک بسیار موثر است.

یعنی برای جلوگیری از تجزیه عضلانی خوب است، به این معنی که شما سریعتر از تمرینات ریکاوری خواهید کرد و درد عضلانی کمتری را تجربه خواهید کرد (این شکل از اسید آزاد در این زمینه بسیار امیدوارکننده است).

HMB همچنین هیچ تاثیری بر سطح انسولین خون ندارد، بنابراین حالت روزه شما را مختل نمی کند.

تمام این خواص HMB آن را به یک مکمل عالی برای استفاده در تمرینات ناشتا تبدیل می کند.

اثر ضد کاتابولیک و اثر ناچیز آن بر انسولین به این معنی است که شما از تمام مزایای تمرینات ناشتا بدون هیچ مشکلی در ارتباط با کاهش عضلانی یا تولید انسولین برخوردار خواهید شد.

همچنین شایان ذکر است که HMB در مهار تجزیه عضلانی نسبت به لوسین برتری دارد زیرا نسبت به لوسین ضد کاتابولیک تر است.

این همچنین به این معنی است که HMB موثرتر از BCAA است زیرا BCAA برای دستیابی به اثر ضد کاتابولیک خود به لوسین متکی است (ایزولوسین و والین از این نظر بسیار ضعیف هستند).

دوز موثر بالینی HMB 2-3 گرم است.

3. تمرینات قلبی با شدت بالا انجام دهید

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) یک روش تمرینی است که در آن دوره‌های شدت نزدیک به حداکثر را با ریکاوری با شدت کم جایگزین می‌کنید.

ایده ساده است: در دوره‌های با شدت بالا، تا جایی که می‌توانید فشار می‌آورید، و در دوره‌های با شدت کم، سعی می‌کنید برای آماده شدن برای دوره بعدی نفس خود را تازه کنید.

ماهیت تمرین HIIT این است که چربی سوزی کارآمدتری نسبت به تمرینات قلبی سنتی با شدت کم ثابت دارد.

برای مثال، مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه وسترن انتاریو انجام شد، نشان داد که افراد با انجام 4 تا 6 سرعت سی ثانیه‌ای (4 دقیقه استراحت) در مقایسه با 60 دقیقه راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار، چربی بیشتری می‌سوزانند. دقایق.

از نقطه نظر ریاضی، این بسیار چشمگیر است. 17-27 دقیقه تمرین HIIT نسبت به 60 دقیقه تمرینات هوازی معمولی چربی بیشتری می سوزاند. این تصادفی نیست، زیرا نتایج مشابهی در بسیاری از مطالعات دیگر یافت شده است.

علم روشن است: اگر هدف شما سوزاندن هر چه بیشتر چربی در مدت زمان کوتاه است، آموزش HIIT راهی برای انجام آن است.

اگرچه مکانیسم های دقیق این فرآیند هنوز کاملاً مشخص نیست، دانشمندان چندین عامل را شناسایی کرده اند. تحقیقات نشان می دهد که آموزش HIIT:

• سرعت متابولیسم را در 24 ساعت افزایش می دهد.
• حساسیت به انسولین در عضلات را بهبود می بخشد، که به بدن کمک می کند غذا را بهتر جذب و استفاده کند (به جای ذخیره آن به عنوان چربی).
• توانایی عضلات برای سوزاندن چربی برای انرژی را افزایش می دهد.
• سطح هورمون رشد را افزایش می دهد که به خلاص شدن از شر چربی کمک می کند.
• سطح کاتکول آمین ها را حفظ می کند، موادی که برای سوزاندن چربی بسیج می شوند.
• اشتها را پس از ورزش کاهش می دهد که به جلوگیری از پرخوری کمک می کند.

علاوه بر این، برای موثر بودن، تمرینات HIIT نباید بیش از 20-25 دقیقه طول بکشد و جلسات قلبی کوتاه به حفظ بهتر عضلات و قدرت کمک می کند.

اگر می خواهید درباره ایجاد یک تمرین موثر HIIT اطلاعات بیشتری کسب کنید، این مقاله را بخوانید

4. وزنه های سنگین بلند کنید

اگر با کار من آشنا هستید می دانید که من طرفدار تمرینات پایه با وزنه های سنگین هستم.

این نوع تمرین 2 فایده بزرگ برای چربی سوزی دارد.

1. این به حفظ قدرت در هنگام کمبود کالری کمک می کند، که به نوبه خود به حفظ عضلات کمک می کند.

1. این به طور چشمگیری میزان متابولیسم پایه شما را برای چند روز بعد از هر تمرین افزایش می دهد و تحقیقات نشان می دهد که این نوع تمرین در مقایسه با تمرین با وزنه های سبک می تواند صدها کالری بیشتر بسوزاند.

یکی دیگر از مزایای تمرینات ترکیبی با وزنه های سنگین این است که بیشتر افراد این تمرینات را لذت بخش تر از تمرینات با دامنه تکرار بالا می دانند که به معنای پیشرفت بیشتر در دراز مدت است.

5. مکمل های چربی سوز اثبات شده مصرف کنید

مکمل ها کلید کاهش چربی نیستند، اما اگر آنها را با تغذیه مناسب و ورزش ترکیب کنید، می توانید روند را به میزان قابل توجهی تسریع کنید.

در اینجا لیستی از مکمل های چربی سوز من است که استفاده می کنم و توصیه می کنم.

کافئین

میلیون ها نفر بدون یک فنجان قهوه صبحگاهی نمی توانند احساس انرژی کنند، اما این ماده قدرتمند فواید بسیار بیشتری دارد.

کافئین با افزایش میزان انرژی بدن در طول روز و همچنین افزایش قدرت، بهبود استقامت عضلات و عملکرد بی هوازی به کاهش وزن کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است که برای بهترین نتیجه، کافئین باید به شکل قرص یا پودر مصرف شود، اگرچه باید مراقب باشید که از ایجاد تحمل نسبت به آن جلوگیری کنید.

من شخصاً کافئین خود را از مکمل قبل از تمرین، PULSE دریافت می‌کنم که حاوی دوز مؤثر بالینی از چهار ماده دیگر تقویت‌کننده تمرین است:

یوهیمبین

یوهیمبین عصاره یکی از گیاهان آفریقایی به نام یوهیمبه است.

تحقیقات نشان می‌دهد که یوهیمبین می‌تواند با مسدود کردن فعالیت گیرنده‌های آلفا در سلول‌های چربی، سوزاندن چربی را سرعت بخشد.

این به بدن اجازه می دهد تا به سرعت ذخایر چربی را کاهش دهد، به این معنی که شما لاغرتر می شوید و به اصطلاح چربی های "سرسخت" را می سوزانید.

اگرچه یوهیمبین یک ویژگی کوچک دارد: افزایش سطح انسولین اثر چربی سوزی آن را کاهش می دهد. اگر می خواهید از مزایای کامل مصرف یوهیمبین بهره مند شوید، آن را در حالی که در حالت ناشتا تمرین می کنید مصرف کنید.

با این حال، خواص مفید یوهیمبین به همین جا ختم نمی شود. این کار بیشتر از اینکه به شما کمک کند سریعتر چربی بسوزانید، انجام می دهد.

تحقیقات نشان می دهد که یوهیمبین عملکرد را بهبود می بخشد و طولانی تر می کند و همچنین در مبارزه با خستگی فیزیکی موثر است.

استفاده از یک مکمل قبل از تمرین که به طور خاص برای به حداکثر رساندن کاهش چربی در طول تمرینات ناشتا فرموله شده است به سرعت بخشیدن به این روند کمک می کند.

چربی سوزها چه می کنند؟

به 3 روش مختلف به چربی سوزی کمک می کند:

• سرعت متابولیسم را به طور چشمگیری افزایش می دهد.
• اثر مواد چربی سوز تولید شده در بدن را افزایش می دهد.
• احساس سیری بعد از غذا خوردن را افزایش می دهد.

بسیاری از شرکت‌ها سعی می‌کنند چربی‌سوزها را با این کار بفروشند که فرآیند کاهش چربی بیش از حد پیچیده است.

آنها در مورد افزایش سطح اکسیداسیون چربی، حفظ توده عضلانی، حمایت از غده تیروئید، تحریک گرمازایی، مهار آنزیم های مرتبط با ذخیره چربی، تحریک آنزیم هایی که باعث از دست دادن چربی می شوند، دستکاری سطوح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی، کاهش احتباس آب، بهبود جذب مواد مغذی و موارد دیگر صحبت می کنند. دوست

بله، همه اینها جنبه های کاهش چربی است، اما این نوع بازاریابی تلاشی است برای کور کردن شما با اصطلاحات و نیمه حقیقت های شبه علمی به این امید که مزایای ادعا شده را در قیمت واقعی بپذیرید.

چگونه روند چربی سوزی شکم را تسریع کنیم؟

وقتی به آنچه علم در مورد فرآیند چربی سوزی می گوید گوش می دهید، متوجه می شوید که تنها 3 راه برای سرعت بخشیدن به آن وجود دارد:

1. میزان متابولیسم پایه خود را افزایش دهید

میزان متابولیک میزان انرژی است که بدن شما در طول روز مصرف می کند و هر چه بیشتر باشد، سریعتر می توانید وزن کم کنید.

به عبارت ساده، چربی سوزی با تفاوت بین انرژی مصرفی بدن و انرژی مصرف شده از طریق غذا تعیین می شود. بیشتر از آنچه مصرف می کنید انرژی مصرف کنید و چربی از دست بدهید.

در حالی که راه های زیادی وجود دارد که می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک کند، آنها در نهایت به یکی از مکانیسم های زیر (یا هر دو) متکی هستند:

1. تحریک سلول ها برای تولید انرژی بیشتر از کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب.

1. کاهش کارایی فرآیند تولید انرژی سلولی و در نتیجه افزایش "هزینه" انرژی مورد نیاز برای رفع نیازهای بدن.

راه های زیادی برای دستکاری این فرآیندها وجود دارد و PHOENIX از موثرترین روش ها استفاده می کند.

گرسنگی را کاهش دهید

دلیل اصلی شکست رژیم‌ها این است که افراد نمی‌توانند به اندازه کافی به آن‌ها پایبند باشند. امیال به هوس تبدیل می شوند و در نهایت عود رخ می دهد. و اگر واقعاً از کنترل خارج شده باشد، روزها یا حتی هفته ها کار سخت برای اصلاح وضعیت نیاز است.

در حالی که برخی افراد آن را آسان‌تر می‌دانند، تقریباً همه تا حدودی گرسنگی یا هوس را تجربه می‌کنند. این طبیعت انسان است که پس از محرومیت ناخواسته یا عمدی از غذا به خواسته های شما دست بزند، و چه طبیعی باشد و چه نباشد، با اهداف شما تداخل دارد.

بسیاری از مواد برای کاهش گرسنگی شناخته شده اند، در حالی که برخی دیگر برای افزایش سیری شناخته شده اند. هنگامی که ترکیبی از مکمل های اثبات شده به طور موثر استفاده می شود، می توانید با موفقیت گرسنگی و هوس را کاهش دهید و بیشترین بهره را از رژیم غذایی خود ببرید.

رژیم غذایی خود را لذت بخش تر کنید

بگذارید واضح بگویم: در حالی که کار بر روی بدن خود از طریق رژیم غذایی، ورزش و مکمل‌ها می‌تواند تغییر بزرگی در زندگی شما برای بهتر شدن ایجاد کند، اما این کار به این آسانی نیست.

هیچ قرص یا پودری این نتیجه را به شما نمی دهد. کار سخت و زمان می خواهد. در اینجا دلیل دیگری برای عدم موفقیت رژیم ها وجود دارد: مردم نمی خواهند ناراحتی ناشی از گذراندن همه این موارد را احساس کنند.

مانند کاهش گرسنگی، لذت بخشیدن به رژیم غذایی شما، در درجه اول با بهبود سلامت کلی، باعث می شود که به رژیم غذایی خود پایبند باشید و آن را دنبال کنید.

اگرچه مکانیک چربی سوزی با مکمل ها موضوعی گسترده و پیچیده است، اما کاربرد عملی آن همچنان ساده است.

برخلاف آنچه بسیاری از شرکت‌ها می‌خواهند باور داشته باشید، تحریک مستقیم پروتئین‌ها یا آنزیم‌هایی که در چربی سوزی دخیل هستند یا کار نمی‌کند یا اثربخشی آنها ثابت نشده است.

چربی سوزی فرآیند پیچیده ای است که در سراسر بدن اتفاق می افتد و با تمرکز بر نکات ساده، کلیدی و اثبات شده، هر چیز دیگری فعال می شود و بر اساس آن عمل می کند.

برنامه شخصی من برای از بین بردن چربی شکم

این کار با 25 درصد کمبود کالری، رژیم غذایی پر پروتئین، و همچنین 4-5 ساعت تمرین قدرتی و 1.5-2 ساعت تمرین HIIT در هفته شروع می شود.

این یک دستور العمل برای خلاص شدن از شر چربی است. به یاد داشته باشید که اگر رژیم غذایی و ورزش نداشته باشید، هیچ مکملی به شما کمک نمی کند.

برنامه تغذیه و تمرین من برای چربی سوزی:

قبل از تمرین (در حالت ناشتا)

حدود 10 دقیقه قبل از تمرین معمول صبحگاهی (حدود 45 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب)، موارد زیر را مصرف می کنم:

• 1 وعده چربی سوز
• 1 وعده کافئین

جلسه تمرین قدرتی من حدود 45 تا 60 دقیقه طول می کشد و سپس اولین وعده غذایی من که حاوی حدود 40 گرم پروتئین و 100 گرم کربوهیدرات است.

شام:

من یک ناهار سبک از سالاد و مرغ می‌خورم تا در ساعت 5:30 بعد از ظهر که کاردیو انجام می‌دهم به حالت ناشتا برگردم.

اگر من غذاهای حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات بخورم، این خطر وجود دارد که سطح انسولین من تا زمانی که تمرینات قلبی را انجام دهم پایین بیاید. به این ترتیب من آن را بی خطر بازی می کنم و وعده های کوچک می خورم.

من هیچ مکمل چربی سوزی در وعده ناهار مصرف نمی کنم.

شایان ذکر است که من حدود ساعت 15:00 بعد از ظهر یک پیمانه پروتئین آب پنیر مصرف می کنم که به بدن من 2.5-3 ساعت زمان می دهد تا قبل از شروع کاردیو آن را هضم کند.

حدود ساعت 5:30 بعد از ظهر، قبل از کاردیو

حدود 10 دقیقه قبل از کاردیو ناشتا موارد زیر را مصرف می کنم:

• 1 وعده مکمل قبل از تمرین
• 1 وعده چربی سوز
• 1 وعده کافئین

سپس HIIT کاردیو را به مدت 25 دقیقه با دوچرخه دراز کشیده انجام می دهم و شام می خورم. حدود یک ساعت قبل از خواب حدود 40 گرم پروتئین مصرف می کنم.

بیایید در سوزاندن چربی شکم خلاصه کنیم

میلیون‌ها نفر با توسل به انواع رژیم‌های غذایی عجیب، مکمل‌ها و «ترفندهای کاهش چربی شکم» با چربی‌های شکمی دست و پنجه نرم می‌کنند.

نباید این کار را می کرد به هیچ کس هرگز.

اگر گام‌های ساده‌ای را که در این مقاله توضیح داده شده است بردارید، شکم‌های شش تکه‌ای که همیشه آرزویش را داشتید به دست خواهید آورد و می‌توانید آن‌ها را تا آخر عمر حفظ کنید.

بر اساس مواد:

legionathletics.com/چگونه-چربی-شکم-کم کردن-/

1014

طناب نجات دور کمر چیزی بیش از یک نقص زیبایی شناختی است. این برای سلامتی شما خطرناک است. بسیاری از مردم این را می‌دانند، اما کاهش ناحیه میانی بدن به این راحتی‌ها نیست. کارشناسان ترفندهایی را نشان می دهند که به شما در انجام این کار کمک می کند، حتی اگر هیچ رژیم غذایی کمکی نکرده باشد.

1. حرکت بیشتر

تنها حدود 7 درصد از مردم در کشورهای توسعه یافته به اندازه کافی ورزش می کنند. هر کس دیگری حداقل باید تلاش کند تا بار روزانه خود را افزایش دهد. اگر رفت و آمد شما به محل کار برای دوچرخه سواری طولانی است، دوچرخه برقی یک جایگزین عالی است. به شما اجازه می دهد کمی استراحت کنید و سوار شوید تا کمی عرق کنید. این شروع خوبی برای خلاص شدن از شر چربی های شکم شما خواهد بود. اگر دوچرخه ندارید، باید تا آنجا که ممکن است از پله ها بالا بروید - مراحل باید "دوستان" شما شوند.

2. پیاده روی کنید

هر فرد به طور متوسط ​​2700 قدم در روز برمی دارد، اما باید حداقل 10000 قدم باشد. این حدود 6.5 کیلومتر است. تقریبا 90 درصد مردم می گویند که برای این کار وقت ندارند. تحقیقات نشان می دهد که افراد به طور متوسط ​​23 ساعت و 40 دقیقه در روز را بدون حرکت فعال می گذرانند، بنابراین گنجاندن هر چه بیشتر مراحل در زندگی شما ضروری است. و ابزارهای مدرن در این امر به ما کمک خواهند کرد.

گوشی های هوشمند جدیدتر دارای برنامه های از پیش نصب شده ای هستند که تعداد قدم های شما را ثبت می کنند. حتی دستگاه های خاصی به شکل ساعت وجود دارد که به شما امکان می دهد مراحل خود را ردیابی کنید. فردی که در مجموع 10000 قدم در روز به مدت 1.5-2 سال برمی دارد، 5 کیلوگرم از چربی شکم خود را از دست می دهد.

3. تمرینات قدرتی

برای کاهش چربی شکم، تمرینات قدرتی مهمتر از کاردیو است. تمرین کلاسیک شکم که از مدرسه می دانیم ایده بدی است زیرا فقط یک گروه عضلانی کوچک را تمرین می دهد. هر کسی که می خواهد چربی شکم خود را از بین ببرد باید تمام عضلات خود را تمرین دهد. تمرینات خوب، فشار دادن یا به اصطلاح پلانک با ساعد است. سعی کنید آنها را صبح قبل از دوش گرفتن انجام دهید. اگر بتوانید بدن خود را به مدت 120 ثانیه در پلانک نگه دارید، ماهیچه های شما به خوبی رشد کرده اند.

فکر نکنید که رفتن به باشگاه یک بار در هفته بسیار مفید است. متابولیسم با ورزش روزانه تسریع می شود. و همانطور که می دانید متابولیسم سریع کلید کاهش وزن است.

4. محدود کردن کالری دریافتی - آیا لازم است؟

بسیاری از مردم متوجه می شوند که با کاهش کالری دریافتی خود وزن کم می کنند. بله، به از بین بردن حجم اضافی روی باسن، باسن و سینه کمک می کند. اما چربی به معنای واقعی کلمه به معده می چسبد، بنابراین حذف آن بدون ورزش تقریبا غیرممکن است. مگر اینکه گرسنگی کامل باشد که البته نباید به آن متوسل شوید.

5. کربوهیدرات کمتر

اما در هر صورت باید همیشه به رژیم غذایی خود توجه کنید. اکثر مردم روسیه هر روز نان، ماکارونی، برنج سفید، کوفته و غذاهای دیگر می خورند. متأسفانه این غذاها اغلب مقصر اضافه وزن و شکم چاق هستند. بنابراین، زمان آن رسیده است که برخی را رها کنید و برخی دیگر را با گزینه غلات کامل جایگزین کنید.

مقدار غذاهایی که اسیدهای چرب اشباع شده بدن را تامین می کنند را کاهش دهید. این نوعی چربی است که در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. بدن به همه چربی ها به یک اندازه واکنش نشان نمی دهد: چربی های اشباع شده مضرترین هستند و اغلب باعث تحریک چربی شکم می شوند.

6. 8 ساعت بخوابید

کیفیت خواب را دست کم نگیرید. بدن حدود 8 ساعت برای بازیابی نیاز دارد. افرادی که کمتر می خوابند سیستم ایمنی و عضلات ضعیف تری دارند. بر این اساس، کاهش وزن اضافی و کاهش چربی شکم برای آنها دشوارتر است.

7. از استرس دوری کنید

هنگامی که بدن تحت استرس است، کورتیزول و نوراپی نفرین بیشتری ترشح می کند. هورمون های استرس باعث عدم تعادل هورمونی بیشتر می شوند و کاهش وزن را دشوار می کنند. البته اجتناب از استرس در زندگی روزمره دشوار است. اما از فعالیت بدنی، مثلاً پیاده روی، سریعتر بهبود می یابد - به نقطه شماره 2 مراجعه کنید.

8. از حفره های انگیزشی دوری کنید

اگر کاهش وزن به این راحتی بود، به سختی افراد دارای اضافه وزن وجود داشتند. این اوست که به بلای جامعه مدرن تبدیل شده است. بخشی از دلیل این امر بی انگیزگی و انبوه وسوسه هایی است که در سوپرمارکت ها، کافه ها و از طریق صفحه تلویزیون به ما حمله می کنند.

بنابراین، باید هدفی تعیین کنید که انگیزه شما را تقویت کند. به عنوان مثال، کاهش وزن 10 کیلوگرمی تا تابستان یا در تاریخ مشخصی برای تناسب با لباسی که چندین سال پیش پوشیده بودید. سپس شروع به توسعه یک برنامه برای تغییر کنید. به عنوان مثال: شروع تمرینات قدرتی، کاهش سهم، جایگزینی اسپاگتی معمولی با غلات کامل، پیاده روی هر روز و غیره. اجرای آن را به تدریج شروع کنید، در غیر این صورت شکستن همه عادت ها به یکباره می تواند انگیزه شما را از بین ببرد.

01.10.2017 10:40:00 چگونه تمرین بیش از حد را تشخیص دهیم؟ به طور کلی پذیرفته شده است که تمرین بیش از حد، یعنی خستگی مفرط و از دست دادن قدرت، تنها می تواند بر ورزشکاران حرفه ای تأثیر بگذارد. این به هیچ وجه درست نیست، کاملا برعکس - این "بیماری ورزشی" مبتدیانی را تحت تاثیر قرار می دهد که بارهای زیادی را تحمل می کنند و می خواهند به نتایج فوری دست یابند.

06.12.2018 08:38:00 موهای خاکستری در 30 سالگی: چه باید کرد؟ آیا شما 30 ساله هستید و متوجه اولین موهای خاکستری روی سر خود شده اید؟ چرا اینقدر زود ظاهر شدند؟ و با آنها چه باید کرد؟ پاسخ این سوالات را در مقاله ما خواهید یافت.

31.03.2019 14:06:00

شکم بزرگ مشکلات زیادی ایجاد می کند. همه فکر می کنند که شکم به دلیل کم تحرکی و مصرف زیاد غذاهای چرب رشد می کند.

اما اگر موضوع اضافه وزن باشد، آنقدرها هم ترسناک نیست. اما رشد شدید شکم ممکن است علت این بیماری باشد.

شکم بزرگ باعث ناراحتی و مشکلات زیادی می شود: شما نمی دانید چگونه لباس انتخاب کنید، به این دلیل فشار زیادی روی ستون فقرات خود تجربه می کنید و بسیاری از بیماری های دیگر وجود دارد. برای زنان، کمر باید تا 88 سانتی متر و برای مردان تا 94 سانتی متر باشد.

شکم بزرگ بیماری است که باید از شر آن خلاص شد. پس چرا شکمم بزرگ شد؟

چرا شکم من بزرگ و سفت است؟ بیایید آن را بفهمیم.

چرا شکمم بزرگ شد؟

شکم بزرگ می تواند ناشی از تجمع زیاد مایع باشد. بر خلاف چاقی، معده به طور یکنواخت رشد می کند، پوست صاف و کشیده است.

آسیت (تجمع مایعات) می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• بیماری های تومور؛
• التهاب در صفاق؛
• بیماری های قلب و کلیه، باعث رکود خون و مختل شدن خروج مایع از بافت ها، تورم بازوها، پاها و صورت می شود.
• سیروز کبدی، خروج خون وریدی به کبد مختل می شود، فشار در حفره شکم افزایش می یابد و مایعات زیادی تشکیل می شود.

با آسیت ابتدا باید بیماری را درمان کرد و سپس با شکم مقابله کرد.

در یک فرد سالم، شکم ممکن است به طور ناگهانی رشد کند، دلایل ممکن است:

• مصرف مداوم نوشابه؛
• نوشابه معمولی که بسیاری از مردم از آن برای سوزش سر دل استفاده می کنند.
• خوردن مقادیر نامحدود کلم، نان سیاه تازه، انگور، سیر، حبوبات، خربزه؛
• عجله در غذا خوردن، چون هنگام خوردن سریع، هوای زیادی بلعیده می شود.
• تحت عمل جراحی لاپاراسکوپی قرار گرفت که طی آن دی اکسید کربن به صفاق تزریق می شود.

حالا می دانیم که چرا شکم بزرگ شده است.

چرا شکمم بزرگتر می شود؟

اگر به دلیل چاقی شکم بزرگی دارید، به این نکات مفید گوش دهید:

• آبجو ننوشید؛
• پیاده روی زیاد، حدود یک ساعت؛
• شکم خود را پمپ کنید؛
• شناکردن در استخر؛
• درست غذا بخورید، غذا را کاملا بجوید، آهسته غذا بخورید.
• وعده های غذایی کوچک اغلب، 5-6 بار در روز بخورید.
• کربوهیدرات های ساده را فراموش کنید - نان ها، کوکی ها، شیرینی ها
• چربی ها باید سالم باشند - آجیل، ماهی، آووکادو.

من می خواهم تمریناتی را پیشنهاد کنم که به کاهش اندازه شکم شما کمک می کند.

اگر شکم شما به دلیل چاقی بزرگ شده است، می توانید با تمرینات و تمرینات روزانه وضعیت را اصلاح کنید.

1. ما به پشت دراز می کشیم، دست هایمان را پشت سرمان می گذاریم. پاهای خود را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. یک می شماریم، سر و شانه هایمان را بالا می آوریم، دو می شماریم، پایین می آوریم. باید 20 بار این کار را انجام دهید.
2. تمرین بعدی مشابه است ، اما اکنون بدن را در دو مرحله بلند می کنیم - سر و شانه ها را جدا می کنیم ، سر و شانه ها را حتی بالاتر می بریم. سپس سر و شانه های خود را نیز در دو مرحله پایین می آوریم.
3. ما همچنین به پشت دراز می کشیم و دست ها را پشت سر خود جمع کرده ایم. پاهای خود را خم کنید، بلند کنید. نیم تنه را بالا می آوریم و سعی می کنیم با آرنج خود را به زانوها برسانیم.
4. وضعیت یکسان است، به پشت دراز بکشید. یکی، شانه و سرمان را بالا می‌آوریم، دو، بدنمان را به سمت راست می‌چرخانیم، سه، بدنمان را مستقیم می‌چرخانیم، سعی می‌کنیم بدون دست زدن به زمین، بالاتر برویم، چهار، خودمان را پایین می‌آوریم. بیست بار این کار را انجام می دهیم. سپس همه چیز را همان طور تکرار می کنیم، فقط به سمت چپ می چرخیم.
5. دراز بکشید، پاها را خم کنید، پاها را کمی از هم باز کنید، دست ها را روی پایین شکم قرار دهید تا تنش را در عضلات پایین احساس کنید. ماهیچه های شکم باسن را فشار می دهیم، فشار می دهیم، بدون کشیدن، به آرامی لگن را بالا نمی آوریم، چند سانتی متر بالا می آوریم، سپس آن را پایین می آوریم. شما باید 20 بار انجام دهید.

نتیجه گیری: اگر نمی دانید چرا شکم شما بزرگ شده است، با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است با بیماری های جدی همراه باشد و هر چه زودتر تماس بگیرید، شانس بهبودی بیشتر است، همیشه این را به خاطر بسپارید.

چشم انداز ظاهر یک شکم بزرگ باعث نگرانی زنان می شود، به خصوص که دلایل آن ممکن است در اختلالات بدن باشد.

دلایل ممکن است متفاوت باشد، و بستگی به این دارد که چگونه می توانید فرم خود را مرتب کنید، در چه زمانی و اینکه آیا خطر بازگشت به شکل نامطلوب قبلی وجود دارد یا خیر.

تغذیه

دشمن لاغر اندام تغذیه ناسالم و غیرمنطقی است. یک رژیم غذایی نامتعادل باعث ایجاد رسوب چربی در نواحی مشکل می شود. و فراوانی غذایی که در یک زمان خورده می شود، دیواره های معده را کشیده می کند.

متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که این موارد را رها کنید:

• نان سفید؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• دسرهای شیرین؛
• آبجو؛
• چیپس و کراکر
• انواع فست فود

رژیم غذایی باید دارای غلبه غذاهای پروتئینی باشد:

• پنیر کم چرب؛
• گوشت مرغ؛
• گوشت گاو لاغر؛
• تخم مرغ (مرغ، بلدرچین)؛
• سبزیجات

برای جلوگیری از کشیده شدن دیواره های معده، غذا باید در وعده های کوچک 3-4 بار در روز مصرف شود. شکم بزرگ در زنان، که دلایل آن در تغذیه نامناسب است، می تواند بدون تلاش اضافی به میزان قابل توجهی کاهش یابد؛ فقط باید به توصیه متخصصان گوش دهید.

سطح فعالیت بدنی

سبک زندگی غیرفعال و کم تحرک به طور قابل توجهی بر عضلات از جمله عضلات شکمی تأثیر می گذارد:

• کشش بافت کاهش می یابد.
• لحن کلی بدن کاهش می یابد.
• دیواره شکم شکل خود را حفظ می کند و کشیده می شود.
• متابولیسم کندتر اتفاق می افتد.
• خطر افتادگی اندام های داخلی وجود دارد.
• شلی بصری شکل ظاهر می شود.

• در 10 دقیقه. پس از خوردن غذا، 15 دقیقه در هوای تازه ورزش کنید.
• صبح را با ژیمناستیک شروع کنید.
• شروع به پمپاژ عضلات شکم خود کنید.
• بیشتر راه بروید، استفاده از آسانسور را متوقف کنید، حمل و نقل.
• در طول روز کاری چندین بار به خود فعالیت بدنی بدهید.

مجموعه ای تخصصی از تمرینات برای بازگرداندن تون عضلات شکم را می توان در اینترنت یافت.

عادت های بد

پوند اضافی در جایی ظاهر می شود که عادت های بد وجود دارد:

آویتامینوز

مطالعات پزشکی نشان داده است که کمبود ویتامین D در بدن با تشکیل چربی اضافی مرتبط است.

می توانید آن را دوباره پر کنید:

• استفاده از حمام آفتاب؛
• مصرف روغن ماهی؛
• خوردن کره؛
• گنجاندن در رژیم غذایی منظم ماهی های دریایی.

ویتامین C بعدی، متابولیسم را تقویت می کند و میزان کورتیزول را در بدن کاهش می دهد (مقصر تجمع چربی های مضر احشایی). ثابت شده است که زنانی که محصولات زرد و قرمز را ترجیح می دهند از ناحیه کمر لاغرتر هستند.

علاوه بر مرکبات، ویتامین C در:

• فلفل دلمه ای؛
• انبه؛
• کیوی؛
• کلم ترش.

در بزرگسالی، بدن زن شروع به جذب مواد مغذی بدتر می کند؛ بنابراین، برای جلوگیری از کمبود ویتامین، پزشکان مصرف مجتمع های مولتی ویتامین را توصیه می کنند.

بیماری های اندام های داخلی

شکم بزرگ در زنان که علل آن با بیماری های اندام های داخلی مرتبط است، می تواند با رفع مشکل اصلی کاهش یابد.

مثلا:

• پدیده های ادم. در ناحیه شکم و مدیاستن تعداد زیادی غدد لنفاوی وجود دارد. اگر آنها با اضافه بار شروع به کار کنند، رکود لنفاوی رخ می دهد، که باعث تورم می شود و بصری اندازه کمر را افزایش می دهد.
• وجود فیبروم رحم. فیبروم‌های بدون علامت که اندازه آنها افزایش می‌یابد این تصور را ایجاد می‌کند که اضافه وزن دارند. اما این یک رژیم غذایی نیست که به اینجا کمک می کند، بلکه مراجعه به یک متخصص زنان برای روشن کردن تشخیص و انجام، به عنوان مثال، آمبولیزاسیون شریان های رحمی است.
• آسید(تشکیل کیستیک حاوی مایع). این بیماری دلایل متعددی دارد (اختلال عملکرد اندام، رویداد پس از ضربه) و می تواند در تخمدان ها یا پانکراس موضعی شود. در یک اندازه معین، سازند تمایل دارد در ناحیه مرکزی شکم قرار گیرد.
• پلی کیستیک، همراه با بزرگ شدن غول پیکر کلیه ها. با این بیماری، همه اندام های ناحیه شکم به سمت جلو حرکت می کنند و باعث بیرون زدگی می شوند.

افزایش حجم همچنین می تواند نتیجه بزرگ شدن کبد به دلیل سیروز و همچنین تومورهای سرطانی باشد.

ناتوانی در استراحت مناسب

با افزایش سن، ناتوانی در سازماندهی صحیح استراحت بر روی چهره شما بیشتر و بیشتر تأثیر می گذارد.

احتمال افزایش چربی بدن در افرادی که:

• زمان کمی را برای خواب شبانه صرف کنید.
• پیاده روی روزانه در هوای تازه انجام ندهید.
• ترجیح می دهند در شب غذاهای پر کالری بخورند.
• پرخوری منظم، به ویژه در تعطیلات؛
• فعالیت های ذهنی را با فعالیت های فیزیکی جایگزین نکنید.

نفخ شکم

این بیماری با تشکیل شدید گاز و انتشار آهسته هوای انباشته شده به خارج مشخص می شود. در نتیجه، دیواره های شکم متورم می شوند و به صورت بصری اندازه آن افزایش می یابد.

برای جلوگیری از چنین تصویری، لازم است موارد زیر را در رژیم غذایی خود محدود کنید:

• حبوبات؛
• محصولات غلات؛
• کلم سفید؛
• کلم بروکلی؛
• تعدادی از میوه ها که باعث تخمیر می شوند و همچنین سیب و آلو.

بزرگ بودن شکم در خانم ها باعث ایجاد نفخ می شود.

مهم است که هنگام غذا خوردن، پردازش اولیه غذا را جدی بگیرید: هر قسمت را به طور کامل و آهسته بجوید. در صورت تشکیل گاز سیستماتیک، توصیه می شود با یک متخصص گوارش مشورت کنید.

وضعیت بدنی ضعیف

سبک زندگی کم تحرک و کم تحرک بر ضعیف شدن قاب عضلانی و تغییر شکل ستون فقرات تأثیر می گذارد. یکی از تظاهرات این تصویر هیپرلوردوزیس است - انحراف قابل توجهی در قسمت پایین کمر به جلو. در این حالت، معده نه تنها به دلیل اختلالات آناتومیکی بیرون زده، بلکه به دلیل اختلال در عملکرد روده، نفخ ظاهر می شود که ظاهر را تشدید می کند.

برای جلوگیری از بروز این پدیده ها یا در مراحل اولیه آنها، ورزش های مربوط به کمر می تواند کمک کننده باشد.

آنها در مجموعه های فعالیت بدنی مانند "جوانی و سلامت ستون فقرات" گنجانده شده اند. اسکولیوز اکتسابی، انحنای ستون فقرات در ناحیه سرویکوتوراسیک نیز می تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد. جابجایی احتمالی اندام ها با آن در شکل شکم منعکس می شود.

عامل ارثی

وجود شکم بزرگ شده ممکن است یک عامل تعیین کننده ژنتیکی باشد. استعداد از طریق تجزیه و تحلیل بصری ظاهر والدین و سایر بستگان نزدیک شناسایی می شود.

در این مورد، خلاص شدن از شر حجم اضافی دشوار است، راحت تر است که خود را در فرم نگه دارید تا حتی وزن بیشتری اضافه نکنید. افرادی که دارای اندام های گلابی و سیبی شکل هستند به ویژه در معرض رسوب چربی در قسمت پایین بدن هستند.

تاثیر استرس

موقعیت‌های استرس‌زا مکانیسم دفاعی بدن را تحریک می‌کنند: تولید کورتیزول شروع می‌شود که گلوکز را مجبور می‌کند تجزیه شود و با وضعیت عصبی مبارزه کند. با افزایش مداوم سطح هورمون در خون و هدر رفتن گلوکز، مغز دستور می دهد تا در ذخیره پس انداز کند.

از این رو عبارت "استرس خوردن" است. اغلب، ناخودآگاه، فرد شروع به خوردن مقادیر نامحدود شیرینی و غذاهای پر کالری می کند. مازاد آن یک شکم کورتیزول را تشکیل می دهد.

شکم بزرگ در زنان که دلایل آن با استرس توضیح داده می شود، می تواند به طور مستقل با رعایت 6 قانون حذف شود:

1. اجتناب از درگیری و استرس؛
2. ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
3. عادت کردن به آهسته غذا خوردن، جویدن غذا؛
4. محدود کردن مصرف قهوه و نوشیدنی های انرژی زا؛
5. پیروی از یک رژیم غذایی اولیه؛
6. خواب کافی و سالم را تضمین کنید.

اضافه وزن

حجم اضافی روی بدن، از جمله روی معده، از پرخوری ظاهر می شود. برخی از مواد مغذی توسط بدن مصرف نمی شوند و در بافت ها رسوب می کنند. اغلب کالری های حاصل از شیرینی ها، محصولات پخته شده و غذاهای چرب به سطل ها فرستاده می شود.

• خود را در مصرف کربوهیدرات محدود کنید.
• رفتن به ورزش (تناسب اندام)؛
• نظارت بر وضعیت روده؛
• به اندازه کافی مایعات بنوشید (نه آب میوه یا نوشابه).

عدم تعادل هورمونی

چاقی می تواند نتیجه عدم تعادل هورمونی باشد. یکی از گزینه ها مشکلات غده تیروئید - کم کاری تیروئید است.

این بیماری تحریک می کند:

اصلاح عملکرد غده می تواند تحت نظر پزشک با افزایش مصرف ید انجام شود. اضافه وزن به یک عامل کمک کننده در تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی تبدیل می شود. فقدان هورمون های جنسی بر افزایش تشکیل چربی احشایی (شکمی) تأثیر می گذارد که در زیر عضلات و اطراف اندام ها قرار دارد.

بارداری

افزایش قابل توجه شکم در دوران بارداری، علاوه بر اندازه جنین و دلیل اصلی موجه فیزیولوژیکی، ممکن است چندین دلیل دیگر نیز داشته باشد.

مثلا:

• تولد چند قلو؛
• بیماری متابولیک؛
• دیابت؛
• پلی هیدرآمنیوس؛
• تورم؛
• افزایش وزن قابل توجه؛
• تومور بافت جفت

برای اینکه سلامت خود را تحت کنترل داشته باشید، باید:

• مشاوره سیستماتیک با متخصص زنان؛
• اندازه گیری از هفته بیستم؛
• آزمایش خون برای تعیین میزان قند؛
• مصرف مایعات تنظیم شده؛
• رژیمی که شیرینی ها، غذاهای چرب و غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند را محدود می کند.

تشخیص آسیب شناسی های مرتبط با افزایش حجم شکم

معاینه بصری اولیه شکم می تواند اطلاعات احتمالی در مورد دلایل بزرگ شدن شکم ارائه دهد:

ناحیه رشد شکم	دلایل ممکن
افزایش یکنواخت	آبریزش در حفره شکمی؛ مشکلات قلبی؛ اختلال عملکرد روده؛ عدم تعادل هورمونی؛ سرطان تخمدان؛ بارداری کاذب
سمت چپ بالا	مونونوکلئوز؛ لنفوم؛ سرطان خون.
سمت راست بالا	بیماری های کبدی؛ مشکلات کیسه صفرا
قسمت پایین	تشکیلات در رحم یا تخمدان ها؛ سیستیت، اتساع مثانه.
در طول روز افزایش دهید	متابولیسم آهسته؛ تشکیل گاز شدید؛ هضم ضعیف یا عدم تحمل تعدادی از محصولات.

پزشک می تواند تصویر دقیق تری را بر اساس داستان بیمار و نتایج به دست آمده پس از تحقیقات اولیه بازسازی کند.

مثلا:

روش های درمان و کاهش چربی شکم

بیشتر موارد بزرگ شدن شکم قابل درمان هستند. برای انجام این کار، لازم است که علل را به درستی شناسایی کرده و آنها را از بین ببرید. هم داروها و هم سبک زندگی به درستی می توانند در مبارزه با حجم های اضافی نقش داشته باشند.

درمان آسیب شناسی اندام های داخلی

درمان با هدف از بین بردن علل رشد شکم انجام می شود.

بسته به تشخیص، موارد زیر استفاده می شود:

• روش های محافظه کارانه درمان دارویی (به عنوان مثال، دیابت)؛
• جراحی (تومورها، فیبروم ها)؛
• فیزیوتراپی (در برابر احتقان در سیستم لنفاوی)؛
• دستور العمل های طب سنتی (به عنوان اقدامات اضافی و پیشگیرانه).

در بسیاری از موارد، علاوه بر درمان تخصصی، داروهایی تجویز می‌شود که متابولیسم (بر اساس جینسینگ، اکیناسه پورپوره) و دیورتیک‌ها (استات پتاسیم، توربوسلیم زهکشی) را افزایش می‌دهند که به حذف شدید مایعات و سموم اضافی از بدن کمک می‌کنند.

فعالیت بدنی

بزرگ شدن شکم همیشه نتیجه رسوبات چربی انباشته نیست. سبک زندگی کم تحرک منجر به ضعیف شدن عضلات شکم می شود و دیگر نمی توانند شکل خود را حفظ کنند و به همین دلیل پوست نیز کشیده می شود. در نتیجه تحت فشار قسمت های داخلی شکم قسمت جلویی آن بیرون زده است.

می توانید از شر این پدیده خلاص شوید:

اگر حجم اضافی ناشی از پرخوری ظاهر شود، باید یک رژیم غذایی با مقدار محدودی کربوهیدرات به فعالیت های بدنی ذکر شده اضافه شود.

رژیم درمانی

چگونه غذا بخوریم تا از شکل خود راضی باشیم.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به 10 قانون اساسی پایبند باشید که طبق آنها طی 7-10 روز باید:

1. اطمینان حاصل کنید که بدن مقدار کافی فیبر (30-35 گرم در روز) دریافت می کند، که احساس سیری را برای مدت طولانی طولانی می کند.
2. به طور سیستماتیک ماهی را به عنوان منبع امگا 3 (اسیدهای چرب) مصرف کنید. در همین زمان متابولیسم فعال می شود و چربی ها می سوزند.
3. چای سبز را جایگزین قهوه کنید. پلی فنول های این نوشیدنی ایمنی را بهبود می بخشد و چربی زیر پوست را به انرژی تبدیل می کند.
4. مصرف کلم و کلم بروکلی را که باعث نفخ می شوند، کاهش دهید.
5. کربوهیدرات های ساده و شکر را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید: غلات، برنج قهوه ای، نان سبوس دار.
6. مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید و در صورت امکان آن را با لیمو و ادویه جایگزین کنید.
7. محصولات لبنی با درصد منظم چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
8. برای طولانی تر شدن احساس سیری، یک مشت کوچک آجیل یا آووکادو بخورید.
9. برای خارج کردن مایع اضافی از بدن، به طور دوره ای جوشانده یک دسته جعفری بنوشید.
10. برای کمک به کاهش تورم، هر روز یک سالاد خیار تازه بخورید.

درمان هورمونی

در زنان، دلایل بزرگ شدن شکم می تواند اختلالات هورمونی مرتبط با موارد زیر باشد:

• اختلال در سیستم غدد درون ریز؛
• بارداری و زایمان؛
• اختلال عملکرد جنسی؛
• بازسازی بدن در دوران یائسگی

برای تشخیص، مطالعات انجام می شود:

بر اساس نتایج به دست آمده، هورمون درمانی تجویز می شود: قرص، شیاف، تزریق. اگر بدن هورمون های کافی تولید نمی کند، درمان جایگزین انجام می شود؛ در صورت وجود بیش از حد، داروهایی تجویز می شود که تولید فعال ماده را سرکوب می کند. هر گونه نسخه باید منحصراً توسط پزشک انجام شود.

فیزیوتراپی

امروزه از روش های زیر برای مبارزه با اضافه وزن استفاده می شود:

• ماساژ غلتکی خلاء طراحی شده برای افزایش عضلات و تن پوست؛
• دوش کنتراست، که به شما امکان می دهد جریان خون و فرآیندهای متابولیک را در سلول ها فعال کنید.
• بسته بندی در فیلم - نوعی اثر گلخانه ای به سلول ها اجازه می دهد تا از شر مایعات اضافی و ضایعات چربی خلاص شوند.
• پرسی درمانی، بر اساس تاثیر هوای فشرده بر بافت با استفاده از لباس مهر و موم شده خاص.
• ماساژ با روغن های ضروری؛
• اثرات نقطه بر نقاط فعال زیستی.
• لیزر لیپولیز با هدف کاهش حجم سلول های چربی.

هر یک از این روش ها ممکن است منع مصرف داشته باشد.

• میوم، فیبروم؛
• سنگ در کلیه، سنگ کیسه صفرا یا مثانه؛
• تومورها؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• بیماری های پوستی حاد؛
• بیماری های قلبی عروقی.

با افزایش سن، حفظ همان شکل دشوار است، اما یک زن باید انگیزه داشته باشد تا به ته دلیل دست یابد تا شکم هنوز کوچک اما در حال رشد را از بین ببرد. تشخیص و پیشگیری به موقع به طولانی شدن جوانی شکل کمک می کند.

قالب مقاله: لوزینسکی اولگ

ویدئویی در مورد شکم بزرگ در زنان

با شکم بزرگ چه کنیم نحوه خلاص شدن از شر: