سلام ناتالی!

تحریک یک احساس بسیار ناخوشایند است که برای همه ما شناخته شده است. برخی از مردم ما را آزار می دهند، برخی دیگر ما را آزار می دهیم.

مانند هر احساس دیگری، تحریک از جایی به وجود نمی آید، پیش نیازهایی لازم است. بهتر است ابتدا با آنها برخورد کنید.

همچنین درک این نکته مهم است که اگر احساسات منفی را تخلیه نکنیم، تجربیات "بدون واکنش" ما انباشته می شود که منجر به تنش مزمن و ناراحتی عاطفی و پس از مدتی به انفجار و بیماری های روان تنی می شود. از همین رو،

در اینجا تعدادی از نکات در مورد چگونگی مقابله با عصبانیت و عصبانیت وجود دارد. شما نمی توانید با نادیده گرفتن خشم به سادگی آن را کنترل کنید. به یاد داشته باشید: عصبانیت خود به خود از بین نمی رود. هنگامی که به داخل فشار داده می شود، می تواند باعث آسیب به سر (به شکل سردرد)، پوست (به شکل جوش) یا معده (به شکل زخم) شود. راه دیگری برای خلاص شدن از شر عصبانیت بهتر نیست - هدایت آن به سمت کسی: ممکن است به مشکل بر بخورید یا رابطه را خراب کنید. راه دیگری که سالم‌تر نیست این است که آن را روی خودتان بچرخانید. نتیجه این امر ممکن است افسردگی باشد. خشم فروخورده در نهایت تلفات خود را می طلبد. ارزش پایبندی به طرح زیر را دارد. ابتدا به خودتان اعتراف کنید که عصبانی هستید. سپس راهی برای کنترل خود پیدا کنید. و سپس به دلیل وقوع آن فکر کنید. علاوه بر این، اکنون متوجه شده اید که اغلب احساسات منفی ما ناشی از آنچه اتفاق افتاده است نیست، بلکه ناشی از افکار ما در مورد آنچه اتفاق افتاده است.

بنابراین، اگر می خواهید بر تحریک پذیری خود غلبه کنید:

1. سعی کنید خود را به جای دیگری بگذارید - و از چشمان او به وضعیت نگاه کنید.
2. وقتی کارها را مرتب می کنید، سعی کنید دیگری را سرزنش نکنید، بلکه به او بگویید که چه احساسی دارید.
3. با درایت باشید، اما حقیقت را بگویید (در غیر این صورت به هیچ چیز نمی رسید). دیپلماسی تا زمانی که بیش از حد نباشد ضرری نخواهد داشت.
4. با خیال راحت خشم خود را ابراز کنید. اگر شخص دیگری که از دست شما عصبانی است در عذرخواهی تردید نکرد، سخاوتمند باشید.

اگر این موارد برای شما مناسب نیست، می توانید موارد بیشتری را در اینترنت بیابید.

فقط سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. احساسات خفه شده همچنان ظاهر می شوند، به هر حال. بهتر است این احساسات را "ریخت" کنید، اما بدون آسیب رساندن به دیگران.

اما به نظر من خیلی مفیدتره که بفهمیم پشت این عصبانیت چیه... بالاخره همین عمل میتونه یکی رو آزار بده، ولی دیگران رو نه.

این کار را می توان با کارآمدتر با متخصص انجام داد.

به این فکر کنید که این وضعیت چگونه به طور خاص بر شما تأثیر می گذارد. اگر این وضعیت من را عصبانی می کند، چه مشکلی در این درگیری وجود دارد؟

هیو پراتر: «سنگ، انسان را آزار نمی‌دهد، مگر اینکه در سر راه او قرار گیرد».

موفق باشی!

جواب خوبی بود 3 جواب بد 0

چگونه با عصبانیت کنار بیاییم؟با طغیان پرخاشگری و عصبانیت چه کنیم؟ چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم؟ چند بار در زندگی مان این سوال را پرسیده ایم... "من در سراسر بدنم احساس خشم می کنم، باید یاد بگیرم که چگونه با این خشم و عصبانیت کنار بیایم، اما نمی دانم چگونه." من از نظر فیزیکی احساس می کنم که چگونه در موقعیت های خاص همه چیز در درون من منفجر می شود. این همان چیزی است که مردم وقتی از آنها می پرسند در هنگام حمله خشم دقیقاً در سر (یا بدن) آنها چه می گذرد، می گویند. در این مقاله یک روانشناس مایرن واسکزبه شما 11 نکته کاربردی برای هر روز در مورد نحوه کنار آمدن با خشم خود می دهد.

چگونه با عصبانیت مقابله کنیم. نکاتی برای هر روز

همه ما در زندگی خود خشم را در نتیجه چیزی تجربه کرده ایم موقعیت های خارج از کنترل،مشکلات شخصی که ما را ناراحت می کند، به دلیل خستگی، بلاتکلیفی، حسادت، خاطرات ناخوشایند، به دلیل موقعیت هایی که نمی توانیم آنها را بپذیریم و حتی به دلیل برخی از افراد که رفتارشان را دوست نداریم یا ما را آزار می دهد... گاهی اوقات شکست ها و فروپاشی زندگی برنامه ها همچنین می توانند باعث ناامیدی، عصبانیت و پرخاشگری شوند. خشم چیست؟

عصبانیت -این یک واکنش عاطفی منفی با ماهیت خشونت آمیز (احساس) است که می تواند با تغییرات بیولوژیکی و روانی همراه باشد. شدت خشم از احساس نارضایتی تا خشم یا عصبانیت متفاوت است.

وقتی عصبانی می شویم، سیستم قلبی عروقی ما آسیب می بیند، فشار خون ما بالا می رود، عرق می کنیم، ضربان قلب و تنفسمان تندتر می شود، ماهیچه هایمان منقبض می شوند، سرخ می شویم، مشکلات خواب و هضم را تجربه می کنیم، نمی توانیم منطقی فکر و استدلال کنیم...

چگونه خشم را کنترل کنیم. خشم یک واکنش عاطفی است که می تواند با تغییرات بیولوژیکی و روانی همراه باشد

چگونه از شر خشم خلاص شویم و کنترل آن را یاد بگیریم؟ چگونه بر تحریک و حملات پرخاشگری غلبه کنیم؟ واکنش شهودی طبیعی به خشم و عصبانیت نوعی اقدام خشونت آمیز پرخاشگرانه است - می توانیم شروع به جیغ زدن، شکستن چیزی یا پرتاب کردن چیزی کنیم... با این حال، این بهترین راه حل نیست. ادامه مطلب 11 نکته برای آرام کردن عصبانیت

1. از موقعیت یا شرایطی که ممکن است خشم شما را تحریک کند آگاه باشید.

ممکن است در برخی موقعیت‌های شدید احساس خشم یا عصبانیت را تجربه کنید، اما مهم است که یاد بگیرید چگونه آن را مدیریت کنید. برای یادگیری نحوه مدیریت خشم، باید به طور کلی درک کنید که چه مشکلات/موقعیت هایی بیشتر شما را آزار می دهد، چگونه می توانید از آنها اجتناب کنید (یعنی این شرایط بسیار خاص)، چگونه آن را به بهترین شکل انجام دهید و غیره. به عبارت دیگر، یاد بگیرید که با واکنش های خود کار کنید.

با دقت! وقتی در مورد اجتناب از موقعیت ها و افراد صحبت می کنم، منظورم مثال های بسیار مشخصی است. ما نمی توانیم تمام زندگی خود را صرف اجتناب از همه افراد و موقعیت هایی کنیم که باعث ناراحتی ما می شوند. اگر کاملاً از چنین لحظاتی اجتناب کنیم، نمی توانیم در برابر آنها مقاومت کنیم.

نحوه برخورد با خشم:درک این نکته حیاتی است که خشونت و پرخاشگری شما را به جایی نمی رساند، در واقع می تواند وضعیت را بدتر کند و حتی احساس بدتری در شما ایجاد کند. به واکنش های خود توجه ویژه ای داشته باشید (شما شروع به احساس اضطراب می کنید، قلب شما احساس می کند که می خواهد از قفسه سینه خود بپرد و نمی توانید تنفس خود را کنترل کنید) تا بتوانید به موقع اقدام کنید.

2. هنگام عصبانیت مراقب کلمات خود باشید. کلمات "هرگز" و "همیشه" را از گفتار خود حذف کنید.

وقتی عصبانی هستیم، می توانیم چیزهایی بگوییم که در حالت عادی به ذهنمان خطور نمی کرد. هنگامی که آرام شدید، احساس مشابهی نخواهید داشت، پس مراقب صحبت های خود باشید. هر کدام از ما ارباب سکوت خود و بنده سخنان خود هستیم.

نحوه برخورد با خشم:شما باید یاد بگیرید که در مورد موقعیت فکر کنید، تا حد امکان عینی به آن نگاه کنید. سعی کنید از این دو کلمه استفاده نکنید: "هرگز"و "همیشه". وقتی عصبانی می شوید و شروع می کنید به این فکر که «من همیشه وقتی این اتفاق می افتد عصبانی می شوم» یا «من هرگز موفق نمی شوم»، اشتباه می کنید. سعی کنید به هر طریقی عینی باشید و خوش بینانه به مسائل نگاه کنید. زندگی آینه ای است که افکار ما را منعکس می کند.اگر با لبخند به زندگی نگاه کنید، به شما لبخند خواهد زد.

3. هنگامی که احساس می کنید در حال سختی هستید، یک نفس عمیق بکشید.

همه ما باید از محدودیت های خود آگاه باشیم. هیچ کس شما را بهتر از خودتان نمی شناسد. بدیهی است که هر روز می توانیم با موقعیت ها، افراد، وقایعی روبرو شویم که می توانند ما را از مسیر درست خارج کنند...

چگونه با عصبانیت کنار بیاییم: وقتی احساس می‌کنید دیگر نمی‌توانید آن را تحمل کنید، نفس عمیقی بکشید. سعی کنید از موقعیت فاصله بگیرید. مثلا اگر سر کار هستید به توالت بروید، اگر در خانه هستید یک دوش آرام بگیرید تا افکارتان آرام شود... به اصطلاح. "تایم اوت". این واقعا در لحظات استرس زا کمک می کند. اگر می توانید از شهر خارج شوید، به خودتان اجازه دهید این کار را انجام دهید، از کارهای روزمره فرار کنید و سعی کنید به چیزی که شما را عصبانی می کند فکر نکنید. راهی برای آرامش پیدا کنید. یک گزینه عالی رفتن به طبیعت است. خواهید دید که چگونه طبیعت و هوای تازه بر مغز شما تأثیر می گذارد.

مهمترین چیز این است که حواس خود را پرت کنید، خود را از موقعیت دور کنید تا زمانی که آرام شود، تا از واکنش های تهاجمی جلوگیری کنید و کاری نکنید که ممکن است بعداً پشیمان شوید. اگر دوست دارید گریه کنید، گریه کنید. گریه خشم و اندوه را آرام می کند. متوجه خواهید شد که چرا گریه می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.

شاید به دلیل افسردگی روحیه بدی دارید؟ آن را با CogniFit بررسی کنید!

اگر هنوز برایتان دشوار است که آرام شوید، تصویری دلپذیر، آرام، منظره ای را در ذهن خود تصور کنید یا به موسیقی گوش دهید که به شما آرامش می دهد. چگونه آرام بمانیم؟

بعلاوه، سعی کنید به اندازه کافی بخوابیددر شب (حداقل 7-8 ساعت)، از آنجایی که استراحت و خواب به کنترل بهتر احساسات، بهبود خلق و خو و کاهش تحریک پذیری کمک می کند.

6. مهارت های اجتماعی به شما در مقابله با خشم کمک می کند. شما خشم خود را کنترل می کنید، نه برعکس.

موقعیت‌های روزانه‌ای که با آن مواجه می‌شویم، ایجاب می‌کند که بتوانیم با دیگران رفتار مناسبی داشته باشیم. مهم این است که بتوانیم نه تنها به حرف های دیگران گوش دهیم، بلکه بتوانیم گفتگو را ادامه دهیم، اگر آنها به ما کمک کردند تشکر کنیم، به خودمان کمک کنیم و به دیگران این فرصت را بدهیم که در صورت نیاز به ما کمک و حمایت کنند. تا بتوانیم به انتقادات هر چقدر هم که ناخوشایند باشد به درستی پاسخ دهیم...

نحوه برخورد با خشم:برای مدیریت خشم و کنترل بهتر آن، مهم این است که بتوانیم اطلاعات اطرافمان را به درستی تفسیر کنیم، بتوانیم به حرف های دیگران گوش دهیم، در شرایط مختلف عمل کنیم، انتقاد را بپذیریم و اجازه ندهیم ناامیدی ما را فرا گیرد. علاوه بر این، باید مراقب اتهامات غیرموجه به دیگران باشید. با دیگران طوری رفتار کن که دوست داری با تو رفتار شود.

7. چگونه خشم را کنترل کنیم اگر توسط شخص دیگری ایجاد شده باشد

غالباً خشم ما نه توسط رویدادها، بلکه توسط افراد تحریک می شود. از افراد سمی دوری کنید!

نحوه برخورد با خشم:نارضایتی خود را به آرامی و آرام ابراز کنید. قانع‌کننده‌تر کسی نیست که بلندترین فریاد می‌زند، بلکه کسی است که می‌تواند احساسات خود را به اندازه کافی، آرام و منطقی بیان کند و مشکلات و راه‌های ممکن برای حل آنها را بیان کند. بسیار مهم است که مانند یک بزرگسال رفتار کنید و بتوانید به نظر طرف مقابل گوش دهید و حتی یک سازش (در صورت امکان) پیدا کنید.

8. ورزش به شما کمک می کند انرژی منفی را رها کنید و افکار بد را از خود دور کنید.

هنگامی که حرکت می کنیم یا درگیر فعالیت بدنی می شویم، اندورفین ترشح می کنیم که به ما کمک می کند آرام شویم. این روش دیگری برای مدیریت خشم است. ?

نحوه کنترل خشم:حرکت کن، هر تمرینی انجام بده... از پله ها بالا و پایین بروید، خانه را تمیز کنید، برای دویدن بیرون بروید، دوچرخه بگیرید و در شهر بچرخید...هر چیزی که به نوعی می تواند آدرنالین را افزایش دهد.

افرادی هستند که در حالت عصبانیت شروع به عجله می کنند و به هر چیزی که به دستشان می رسد ضربه می زنند. اگر میل شدیدی به ضربه زدن به چیزی برای آزاد کردن سریع انرژی دارید، سعی کنید یک کیسه بوکس یا چیزی مشابه بخرید.

9. یک راه خوب برای «رها کردن افکارتان» نوشتن است.

به نظر می رسد که، اگر شروع به نوشتن کنید، چگونه می تواند کمک کند؟ به خصوص اگر فقط با عزیزتان دعوای جدی داشتید؟

نحوه برخورد با خشم:در لحظه خشم، افکار ما آشفته است و نمی توانیم روی موقعیتی که ما را آزار می دهد تمرکز کنیم. شاید داشتن یک دفتر خاطرات به شما کمک کند بفهمید چه چیزی شما را بیشتر عصبانی می کند، دقیقاً چگونه آن را احساس می کنید، در چه موقعیت هایی آسیب پذیرتر هستید، چگونه باید و نباید در پاسخ به آن رفتار کنید، پس از آن چه احساسی داشتید... با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود تجربیات و خاطرات خود را با هم مقایسه کنید تا متوجه شوید که همه این رویدادها چه مشترکاتی دارند.

مثال: "من دیگر نمی توانم این کار را انجام دهم. من فقط با دوست پسرم دعوا کردم چون نمی توانم تحمل کنم وقتی او مرا بی ادب می خواند. الان خیلی احساس بدی دارم چون سرش داد زدم و در را محکم کوبیدم و از اتاق بیرون رفتم. من از رفتارم خجالت می کشم."در این مورد خاص، دختر پس از خواندن مدخل خود، متوجه می شود که هر بار که به او "بی ادب" خطاب می شود، عکس العمل نادرستی از خود نشان می دهد و در نهایت یاد می گیرد که با عصبانیت و خشونت پاسخ ندهد زیرا بعداً از رفتار خود پشیمان می شود. او شرمنده است.

حتی می توانید به خودتان تشویق یا توصیه ای بدهید که ممکن است مفید و اطمینان بخش باشد. مثلا: "اگر نفس عمیقی بکشم و تا 10 بشمارم، آرام می شوم و جور دیگری به وضعیت نگاه می کنم." "من می دانم که می توانم خودم را کنترل کنم"، "من قوی هستم، برای خودم ارزش زیادی قائل هستم و کاری انجام نمی دهم که بعداً پشیمان شوم."

همچنین می توانید انرژی خود را با کشیدن نقاشی، حل پازل و جدول کلمات متقاطع و غیره بسوزانید. مفید.

10. بخند!

چه راهی بهتر از یک دوز خوب خنده برای کاهش استرس و بالا بردن روحیه شما؟درست است که وقتی عصبانی هستیم، آخرین کاری که می خواهیم انجام دهیم این است که بخندیم. در این لحظه ما فکر می کنیم که تمام دنیا و همه افراد در آن علیه ما هستند (که دور از واقعیت است).

نحوه برخورد با خشم:اگرچه آسان نیست، اما اگر به آنها نزدیک شوید مشکلات همچنان متفاوت به نظر می رسند طنز، مثبت. بنابراین، تا آنجا که ممکن است و کاملاً به هر چیزی که به ذهنتان می رسد بخندید! وقتی آرام شدید، از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید. فردی را که با او عصبانی هستید در یک موقعیت خنده دار یا سرگرم کننده تصور کنید، آخرین باری که با هم خندیدید را به یاد بیاورید. این کار مقابله با عصبانیت را برای شما آسان تر می کند. فراموش نکنید، خنده بسیار مفید است. به زندگی بخند!

11. اگر فکر می کنید مشکلات جدی مدیریت خشم دارید، به یک متخصص مراجعه کنید.

اگر احساسات دیگر را با خشم جایگزین کنید، اگر متوجه شدید که عصبانیت زندگی شما را خراب می کند، اگر حتی از بی اهمیت ترین چیزها عصبانی می شوید، اگر نمی توانید فریاد زدن یا میل به ضربه زدن به چیزی را در زمان عصبانیت متوقف کنید، اگر قادر به کنترل نیستید. خود را در دستان خود دارید و دیگر نمی دانید چه باید بکنید، چگونه در موقعیت های خاص، با مردم و غیره رفتار کنید. … O از یک متخصص کمک بگیرید

چگونه با خشم کنار بیاییم: روانشناس متخصص در این مشکل مشکل را بررسی می کنداز همان ابتدا و تعیین خواهد کرد که چگونه به شما کمک کند. او ممکن است به شما پیشنهاد کند که از طریق رفتارها (مانند آموزش مهارت های اجتماعی) و تکنیک ها (مانند تکنیک های آرام سازی) خشم خود را کنترل کنید تا بتوانید با موقعیت هایی که شما را عصبانی می کند کنار بیایید. حتی می توانید در یک کلاس گروه درمانی شرکت کنید که در آن می توانید با افرادی که مشکلات مشابهی را تجربه می کنند ملاقات کنید. این می تواند بسیار مفید باشد زیرا درک و حمایت را در بین افراد مشابه پیدا خواهید کرد.

به طور خلاصه، مایلم به این نکته اشاره کنم که باید یاد بگیریم احساسات خود، به ویژه خشم را کنترل کنیم. به یاد داشته باشید که خشم به هر شکلی که بیان شود، فیزیکی یا کلامی، هرگز نمی تواند بهانه ای برای رفتار بد با دیگران باشد.

شما از قبل می دانید که شجاع ترین کسی نیست که بلندترین فریاد می زند و کسی که ساکت است ترسو و ترسو نیست. به سخنان نامعقول یا توهین های احمقانه نباید گوش داد. همیشه به یاد داشته باشید که با آسیب رساندن به دیگران، اول از همه به خودتان آسیب می زنید.

ترجمه از اسپانیایی توسط آنا اینوزمتسوا

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En Continua Formación para ser psicóloga sanitaria و neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia and research del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

احساسات

از کودکی به شنیدن این جمله عادت کرده ایم که متاسفانه هر فردی ایده آل نیست. همه ما خشم را تجربه می کنیم و به دیگران سرزنش می کنیم. گاهی اوقات تظاهرات خشم به دلایل عینی ایجاد می شود، اما اغلب فقط با میل به تسلط و تسلیم شدن در برابر اراده فرد ایجاد می شود. خشم خود یک احساس طبیعی است، اما هرگز بدون دلیل ظاهری رخ نمی دهد. اگر کسی در کنار شما عصبانی است، ابتدا باید دلیل این کار را بپرسید. این مقاله به بررسی علل خشم و راه های غلبه بر آن می پردازد. اگر نمی دانید چگونه از شر عصبانیت خلاص شوید، اطلاعات برای شما بسیار مفید خواهد بود.

دلایل عصبانیت

دلایلی که باعث می شود یک فرد به بهترین شکل رفتار نمی کند، عصبانی و عصبانی می شود، می تواند متفاوت باشد. اساسی ترین دلیل عصبانیت ناتوانی در تأثیرگذاری بر طرف مقابل است. رهبران متولد شده همیشه می خواهند ایده های فردی را رهبری و اجرا کنند. بیایید دلایل دیگر را بررسی کنیم.

تفاوت

فردی که در درون خود ارزشی قائل نیست و نمی داند به سمت چه هدفی حرکت کند، قاعدتاً سعی می کند به نحوی به دیگران آسیب برساند. او انواع و اقسام دلایلی برای نشان دادن خشم خود پیدا می کند. چنین شخصی هرگز احساسات خود را مهار نمی کند و برای درک تلاش نمی کند. خشم در این مورد به عنوان راهی برای بیان خواسته های فرد عمل می کند. گاهی افراد با ابراز پرخاشگری، نارسایی خود را جبران می کنند.

موقعیت سخت

گاهی اوقات تغییرات قابل توجهی در زندگی رخ می دهد که تأثیر شدیدی بر هر چیزی که ما را احاطه کرده است می گذارد. اغلب یک موقعیت دشوار که فرد نمی تواند بلافاصله با آن کنار بیاید باعث عصبانیت می شود. ما اغلب از کسانی که غر می زنند و دردسر درست می کنند، اذیت می شویم، بدون اینکه اصلاً به دلایل چنین رفتاری فکر کنیم. در واقع، دلایل عصبانیت ممکن است کاملاً معتبر باشد. با این حال، حتی آنها نیز حق چنین رفتاری را نمی دهند. شما می توانید با هر مشکلی کنار بیایید، راهی برای خروج پیدا کنید و بیهوده عصبانی نشوید. مواظب اعصاب اطرافیانتان باشید تا با شما با ظرافت بیشتری برخورد کنند.

مشکلات شخصی

چقدر خشم را به کسانی که دوستشان داریم منتقل می کنیم، فقط به این دلیل که آنها می دانند چگونه به حرف ما گوش دهند و یک کلمه علیه ما نمی گویند. وقتی دوستان فوق‌العاده‌ای در نزدیکی خود دارید که همیشه آماده کمک و حمایت هستند، بدترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که جریان‌های غیرقابل کنترلی از خشم خود را به سمت آنها پرتاب کنید. پس از همه، دفعه بعد ممکن است عزیزانتان با شما تماس نگیرند. هیچ دلیلی در دنیا وجود ندارد که رفتار بی‌احترامی و بی‌احترامی را توجیه کند. پس آیا ارزش دارد که مشکلات شخصی را بالاتر از دوستی و تفاهم قرار دهیم؟

میل به کنترل همه چیز

خشم انعکاسی از قصد به انقیاد کشیدن همه و همه چیز است.چنین افرادی هرگز کاملاً راضی نیستند. آنها دلایل زیادی برای نشان دادن خشم خود پیدا می کنند و عصبانیت انباشته شده خود را بیرون می اندازند. تمایل به کنترل همه چیز دقیقاً به این دلیل که در اصل غیرممکن است هرگز کاملاً ارضا نمی شود. ما نمی توانیم همه چیز را در آغوش بگیریم، نمی توانیم بدون قید و شرط اراده شخص دیگری را تحت سلطه خود در آوریم. این از همان ابتدا اشتباه بود.

چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم

تظاهرات خشم لزوماً نیاز به نگرش دقیق و مسئولانه دارد. خشم باید اصلاح شود و روی این احساس کار شود. تنها در این صورت است که می تواند به چیز دیگری، زیبا و مثبت تبدیل شود. در زیر نکات موثری در مورد چگونگی غلبه بر خشم بدون آسیب رساندن به خود و دیگران آورده شده است.

شرایط را بپذیرید

اگر می خواهید از خشم خلاص شوید این اولین کاری است که باید انجام دهید. با پذیرش نوعی مشکل از احتمال ظهور مجدد آن در زندگی خود جلوگیری می کنیم. خشم به محض رفع نیاز خود به خود برطرف می شود. پذیرش موقعیت به ایجاد چشم اندازهای بیشتر برای آینده کمک می کند. در حالی که ما تحت تأثیر احساسات منفی هستیم، نمی توانیم آنها را ببینیم. پذیرش واقعی به این معنی است که وقتی از چیزی راضی نیستید به دیگران سرزنش نکنید. حتی اگر از نتایج خود راضی نباشید، به احتمال زیاد دفعه بعد با احتیاط سکوت خواهید کرد. فقط باید همه چیز را همانطور که هست بپذیرد، و آرزوی بهتر شدن خود به نظر می رسد، نه اینکه تمام دنیا را اصلاح کند.

روی خودت کار کن

رشد شخصی برای هر فردی لازم است. بدون این، نمی توان احساس کرد که یک عضو کامل و شایسته جامعه است. خودسازی درهای جدیدی را به روی رشد و بخشش به روی فرد باز می کند. حتی اگر کسی واقعاً در گذشته به شما توهین کرده باشد، موقعیت قربانی یک بن بست است. اگر صادقانه به این فکر می کنید که چگونه از شر منفی انباشته خلاص شوید، با مرور زندگی خود شروع کنید.

هدف گذاری

زندگی بدون هدف شبیه وجودی کسل کننده و بی معنی است. چگونه از احساس بی فایده بودن خلاص شویم؟ هر یک از ما باید بفهمیم که چرا زندگی می کند، معنای کار او چیست، که باید هر روز انجام دهد. عصبانیت از خودتان زمانی اتفاق می‌افتد که نمی‌دانید امروز چه تفاوتی با گذشته دارد.

توانایی تبدیل مشکلات به وظایف، رشد شخصی بیشتر فرد را تحریک می کند. وقتی مهارت غلبه بر موانع شکل می گیرد، این احساس به شما دست می دهد که می توانید هر کاری را انجام دهید. چنین شخصیتی دیگر در گرداب عظیم حوادث گم نخواهد شد. شما هرگز نمی دانید چه اتفاقی می تواند در زندگی بیفتد.

نگرش مثبت

یک لبخند مهربان غم و اندوه را دور می کند و مهربانی خشم را. شما فقط باید یاد بگیرید که به واقعیت اطراف به گونه ای متفاوت نگاه کنید و دنیای اطراف شما تغییر خواهد کرد. یک نگرش مثبت اساساً همه چیز را متحول می کند. میل طبیعی به لذت بردن از زندگی و دادن گرما به دیگران وجود دارد. ممکن است متوجه شوید که وقتی از وسواس در مورد مشکلات روزانه دست بردارید، حل آنها به طور فزاینده ای آسان تر می شود.

احساسات منفی به راحتی می توانند زندگی شما را مسموم کنند. چگونه از این امر جلوگیری کنیم و بر تحریک پذیری غلبه کنیم.

تعداد بسیار کمی از افراد می توانند در مورد خود بگویند که همیشه شاد و آرام هستند. برای بسیاری از ما، احساسات منفی می توانند زندگی ما را مسموم کنند و روحیه ما را در چند لحظه خراب کنند. در حال حاضر، بسیاری از مردم به طور فزاینده ای دچار یک خلق و خوی ضعیف می شوند که نگرش فرد را نسبت به دنیای اطراف و نسبت به خود تغییر می دهد.

همه چیز تاریک، سنگین و پیچیده به نظر می رسد. فرد جنبه های مثبت زندگی را دور می اندازد، در تحریک پذیری، تنش مداوم و عصبانیت فرو می رود. این خلق و خوی فرد را منزوی می کند و او را مجبور می کند خانواده و دوستان خود را دور کند.

تحریک پذیری واکنش فرد به نارضایتی در دیگران، از خود، در کار است.

به عنوان مثال، همسایه های پر سر و صدا وقتی می خواهید بخوابید، یا ترافیک بی پایان، و برای یک جلسه مهم دیر آمده اید. چندین ده نمونه از این دست وجود دارد. هر چه فرد ناراضی تر باشد، میزان تحریک پذیری او بیشتر می شود و در نتیجه، احتمال تثبیت چنین الگوی رفتاری در ساعات، روزها، هفته های آینده بیشتر می شود. تحریک پذیری تمایل به تجمع دارد. در نهایت، دیگر نمی توان به تنهایی با تحریک پذیری مداوم کنار آمد و نیاز به مشاوره با پزشک است.

چگونه بر تحریک غلبه کنیم

برای جلوگیری از این اتفاق، اول از همه، شما باید یاد بگیرید که واقعیت را همانطور که هست درک کنید.حتی اگر قطعات خودرو را در فروشگاه آنلاین shoptema.ru خریداری می کنید و مطابقت ندارند، توهم ایجاد نکنید و زندگی را زینت نکنید. با کاهش تفاوت بین مورد انتظار و واقعی، احتمال شروع حالت تحریک را کاهش خواهید داد.

1. اگر احساس می کنید که شروع به عصبانیت کرده اید، سعی کنید محیط یا نوع فعالیت خود را تغییر دهید. در زندگی روزمره خود زمانی را برای تفریحات فعال با افراد نزدیک خود اختصاص دهید.
2. به چیزهای خوب فکر کنید، آلبومی را با عکس نگاه کنید و از نظر ذهنی خود را به زمان هایی که آرام و راحت بودید منتقل کنید.
3. تصور کنید که پنج تا ده سال گذشته است و آنچه را که نیم ساعت پیش شما را آزار می دهد از نظر آزمون زمان ارزیابی کنید. به احتمال زیاد، دلیل تحریک برای شما مضحک به نظر می رسد. آیا واقعاً ارزش دارد که به خاطر چنین چیزهای کوچکی عصبانی شوید؟
4. زندگی خود را با چیزهای کوچک دلپذیر پر کنید: به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، حمام آرامش بخش بگیرید، حیوان خانگی خود را نوازش کنید، به انعکاس خود در آینه لبخند بزنید.

اعتماد به نفس داشته باشید. با خودت روراست باش.
آرام و ثابت باشید. شما موفق خواهید شد!