نحوه کنار آمدن با عصبانیت و تحریک پذیری: روش ها، روش ها و توصیه های موثر. چگونه کج خلقی خود را کنترل کنیم چگونه با خشم و عصبانیت مقابله کنیم

هر چند وقت یکبار با دیگران عصبانی می شوید؟ و چگونه این کار را انجام می دهید - آگاهانه یا نه؟ و آیا تفاوت را درک می کنید؟ در واقع، اکنون تعداد افرادی که متوجه شده اند بازی قطبیت به پایان رسیده است به سرعت در حال افزایش است، زمان متفاوتی فرا رسیده است و پشت همه افراد اطراف ما Living Souls وجود دارد. و به لطف این واقعیت که ما این روح ها را درک می کنیم و می بینیم، یک بازی جدید ایجاد می شود - بازی عشق.

و با این که چقدر عصبانی هستید، می توانید بفهمید که آیا از بازی قطبیت خارج شده اید یا نه، آیا آگاهانه زندگی می کنید یا هنوز رویا می بینید. زیرا زمانی که یک فرد در بازی عصبانی می شود یا زمانی که این اتفاق با درک اینکه او چه کسی است، تفاوت قابل توجهی وجود دارد. در نتیجه درک و پذیرش این موقعیت ها تغییر می کند.

دیروز با یکی از دوستان خوبم در مورد عصبانیت با دیگران، عصبانیت و سوء تفاهم صحبت کردم. او فردی آگاه و عمیق است، او مدتهاست که تمام تجربیات آسیب زا خود را التیام بخشیده است و متوجه شده است که همه چیز به سمت بهتر شدن است و تمام لگدهایی که از زندگی دریافت کرده است فقط "لگدهای جادویی" بوده است که او را مجبور به حرکت به جلو کرده است. او احساس قدردانی زیادی نسبت به آنها دارد. و او احساس می کند روح جاودانه ای است، اما با وجود این، ناگهان، مانند چوبی از آب، برخی موقعیت های ناخوشایند پدیدار می شود، نه فقط سوء تفاهم، بلکه عدم امکان ارتباط با برخی افراد، برخی "دکمه های قرمز" دردناک متقابل، عصبانیت، رنجش، تحریک

مطمئناً بسیاری از افرادی که مدت ها پیش در مسیر آگاهی و درک خود به عنوان خالق (یا همانگونه که من هستم یا به عبارت صحیح تر، من روح جاودانه هستم که در این لحظه خاص تجربه ای را از سر می گذراند) در مسیر آگاهی و درک خود قرار گرفته اند. " مثل این است که ناگهان دوباره مورد ضرب و شتم قرار می گیرید، دوباره احساس بی فایده شدن و طرد شدن می کنید، دوباره ناعادلانه مورد آزرده شدن قرار می گیرید، دوباره مورد محبت قرار نمی گیرید، مورد قدردانی قرار نمی گیرید و به خاطر منحصر به فرد بودنتان مورد پذیرش قرار نمی گیرید و غیره. یعنی شما به طور ناگهانی شروع به تجربه همان احساساتی می کنید که زمانی که عمیقاً در بازی بودید.

اما نکته اصلی این است که اکنون شما آگاه هستید! شما مسئول زندگی خود و هر آنچه در آن اتفاق می افتد هستید. یا بهتر است بگوییم، حتی شما زندگی خود را خلق کنید! از این گذشته، شما قبلاً به یاد می آورید، درک می کنید، درک می کنید که هستید و به وضوح می دانید که حالت درونی شما حالت بیرونی شما را شکل می دهد، این فضا از درون به بیرون ایجاد می شود و نه برعکس.

و در چنین لحظاتی چه می کنید؟ در آن لحظه که دوباره ناگهان احساس می کنید قربانی شرایط هستید، با شناخت و درک واضح ماهیت خود به عنوان خالق چه چیزی می توانید خلق کنید؟ از این گذشته، در این لحظه شما فقط احساسات را از طریق خود و بدنتان عبور نمی دهید، در این لحظه شما به طور فعال در حال خلق کردن هستید! پس چه چیزی خلق می کنید؟ پشیمانی، ناامیدی، ناامیدی، ناامیدی و اغلب خشم (از آنجایی که خشم یک احساس سازنده تر است).

خلاص شدن از خشم برای هرکسی به طور متفاوتی اتفاق می افتد؛ همه چیز به خلق و خوی بستگی دارد. برخی از مردم به دیگران سرزنش می کنند، برخی چیزها را پرتاب می کنند، برخی سر فرزندان یا همسر خود فریاد می زنند. به عنوان مثال، زمانی که من شروع به احساس این ماگمای جوشان عصبانیت در خودم کردم، به سادگی از آسیب رساندن به اطرافیانم با این انرژی می ترسیدم و سعی می کردم همه آن را در درون خود نگه دارم، به سادگی این احساسات را در سکوت تجربه می کردم. و در نتیجه، بدن فیزیکی من و به ویژه مرکز قلبم رنج کشید، زیرا ارتعاشات خشم و خشم با ارتعاشات عشق ناسازگار است.

و اگر آن را پاشیده باشم، فضای اطراف من اغلب "رنج می‌کشد"، به عنوان مثال، لامپ‌های آپارتمان می‌سوزد، ظروف ترک می‌خورند، شیرها می‌شکند و حتی یکبار کتری سوخته می‌شود. و فوراً به حالت سعادتمند عشق روی بیاورید. او می‌دانست که حال و روحیه‌اش به شرایط من بستگی دارد و می‌دانست که وقتی احساس خوبی دارم، همه اطرافیانم احساس خوبی دارند و وقتی حالم خوب نیست، چراغ‌ها را خاموش کن (این همان چیزی است که نور سوخته است. لامپ انجام داد 😉). به طور کلی، هر زنی می تواند "گردباد" را در یک جهت یا دیگری "چرخش" کند، و من حتی بیشتر از این هم هستم، زیرا مدت زیادی است که تمرینات انرژی مختلف انجام می دهم، مدیتیشن مداوم، انجام تنفس ریتمیک، سوریا ناماسکار و هرمس ژیمناستیک هر روز

و البته، تمام فضای اطراف بسیار پاسخگوی حالات درونی ما است - یا در خانه شما شادی، خوبی و خوشبختی است، یا رعد و برق و رعد و برق 😉 پس مراقب احساسات و انرژی ها باشید...

چگونه با عصبانیت، عصبانیت و عصبانیت مقابله کنیم

خوب چه کار کنیم؟ اول، می خواهم به شما بگویم که نباید خود را سرزنش کنید و سعی کنید همیشه مثبت باشید. در واقع، این طبیعی است، زیرا همه ما در حال حاضر موج‌های آتشی را تجربه می‌کنیم که تمام ساختارهای بازی‌ها و نقش‌های گذشته ما، یعنی Ego را می‌سوزاند. در یک کلام، روند انحلال ایگو به این ترتیب رخ می دهد.

ایگو چیست؟ البته اکثر افرادی که حتی روانشناس هم نیستند می دانند این چیست. اما امروز می خواهم این را برای شما توضیح دهم نه از دیدگاه روانشناسی، بلکه از نقطه نظر آنچه اکنون در این سیاره اتفاق می افتد. از دیدگاه انرژی های نو و تفکر نو. از این گذشته، می‌دانید و می‌بینید که تغییرات بزرگی هم در تفکر و هم در بدن ما در حال رخ دادن است؟

ایگو چیست

نفس ابزاری جادویی است که با آن می توان افراد را کنترل کرد. ایگو ساختاری است که به طور ویژه طراحی شده است که با کمک آن شخص ماهیت فناناپذیر خود را فراموش می کند و خود را در واقعیت بازی غوطه ور می کند که شخص دیگری در آن ایجاد و رهبری می کند و نه خود. که در آن او خالق نیست، بلکه یک پیاده در بازی بزرگ کسی است. این نوعی پوسته است که روح ما، نور درونی ما، در آن زندانی است. و با کمک انرژی عشق می توانیم این پوسته را بشکنیم و آن را حل کنیم. ذوب می شود و درخشندگی محبوس در آن همه جا پخش می شود.

وقتی همه اینها را برای دوستم توضیح دادم که او در حال حل کردن این پوسته به نام Ego است، به شدت ترسید و گفت که زندگی بدون ایگو غیرممکن است، زیرا در این صورت خودمان را گم می کنیم و در یک کل ادغام می شویم. اما اینطور نیست، شما نباید از این روند بترسید. هر چه بیشتر مقاومت کنید، بیشتر زندگی خود را بدتر می کنید. درک کنید که دیگر نمی توان به روش قدیمی زندگی کرد. فردیت شما هیچ جا ناپدید نمی شود، فقط از بیرونی (که این پوسته به نام Ego است) به فردیت درونی (که نور است) تبدیل می شود. در فضای این نور، هر ذره، البته، تابش مرکزی منحصر به فرد خود را دارد. و با پرتوهای خود می تواند ادغام شود و با تمام ذرات دیگر تماس پیدا کند.

واضح است؟ اگر نه، پس ساده تر توضیح خواهم داد. فردیت شما در خورشید درونی شما نهفته است، نه در پوسته ایگو، که بر اساس اصل مقایسه "مال شما و من" ساخته شده است. در آینده ای بسیار نزدیک، منحصر به فرد بودن یک فرد را با تمرکز بر مرکز خود خواهیم دید و نه بر برخی از مظاهر بیرونی او. و این "ادغام با پرتوها" به ما کمک می کند تا با یک شخص ادغام شویم، طنین قلبی را تجربه کنیم و ماهیت او را درک کنیم، بدون اینکه فردیت خود را از دست دهیم! در حال حاضر امروز، برخی از افراد در این امر موفق هستند و شاید بیشتر اتفاق بیفتد!

چگونه با عصبانیت، عصبانیت و عصبانیت مقابله کنیم

حال به وضعیت عصبانیت و عصبانیت نسبت به افراد دیگر برگردیم. این به دلیل عدم پذیرش برخی پوسته های بیرونی افراد دیگر و واکنش به این عدم پذیرش همراه با عصبانیت یا عصبانیت رخ می دهد. اما خودتان را به خاطر این موضوع سرزنش نکنید، زیرا این روند ضروری و صحیح است. فقط متوجه شوید که اینگونه پوسته ها حل می شوند، ساختارهای Ego می سوزند. و مقاومت می کند، نمی خواهد کاملاً در نور شما ذوب شود، به همین دلیل است که خود را بسیار درخشان نشان می دهد.

بنابراین، ما خودمان را سرزنش نمی کنیم. ما چه کار می کنیم؟

وقتی گرفتار خشم (غم، ناامیدی، ناامیدی، عصبانیت و غیره) شدید، ابتدا این احساس را در خود بشناسید، آن را بپذیرید و سپس از فکر کردن، تجزیه و تحلیل و مرتب کردن مسائل دست بردارید. و برای اینکه از پهلو به اطرافیانتان نریزد و در بدنتان گیر نکند، ابتدا باید آدرنالین را با برخی اقدامات فعال (ورزش، اسکات، فشار، تمیز کردن خانه، رقصیدن) بسوزانید. و بعد حتما با روحت ارتباط برقرار کن .

نحوه انجام آن چیزی است که می دانید و بهترین احساس را دارید. من عاشق در آغوش گرفتن درختان، انجام تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب، خلاق بودن (به ویژه نوشتن مقاله برای وبلاگم، در این لحظات با روحم در اتحاد مطلق هستم)، حمام معطر، گوش دادن به موسیقی خوب را دوست دارم.

و گاهی اوقات من فقط دوست دارم در شهر "قاطع" باشم (راه دیگری برای قرار دادن آن وجود ندارد). با چهره ای جدی مانند سوسیس تجاری در مورد برخی از مسائل مهم فرار نکنید. فقط لباس و کفش راحت بپوشید و به هر کجا که چشمتان می برد بروید. فقط راه برو، فقط نگاه کن، فقط دنیا را احساس کن. این نوعی عشق ورزی با دنیا از طریق ارتباط با روح شما و آگاهی واضح از اینکه من اینجا و اکنون هستم است. به طور کلی، مطمئناً می دانید که در چه لحظاتی با روح ارتباط برقرار می کنید. شاید این اتفاق هنگام آشپزی، بافتن ماکروم، مدیتیشن، قدم زدن در پارک رخ دهد؟

معلوم می شود که در این لحظه شما به نوعی به عنوان یک آتش نشان برای خود کار می کنید. آتش گرفتند و خود را خاموش کردند 😉

و باور کنید، شما تمام امکانات برای انجام این کار را دارید. فقط درک این نکته مهم است که این فقط فرآیند حل کردن پوسته ها است و فقط باید از آن زنده بمانید. و اینکه تمام علل بیرونی توسط ذهن دستکاری می شوند، واهی هستند. و اینکه بتوانید فوراً تمام منفی‌هایی را که ظاهر می‌شود از بین ببرید، فقط باید انتخاب کنید. آن را روی افراد دیگر نریزید، آن را عمیق‌تر در درون خود دفن نکنید و در بدن فیزیکی بلوک‌ها، گیره‌ها و بیماری‌ها ایجاد کنید، بلکه آن را به روشی که در بالا توضیح دادم حل کنید.

یا می توانید آن را ساده تر کنید، اما در اینجا به ایمان مطلق به فرشتگان و سایر یاران آسمانی خود نیاز دارید. فقط از آنها بخواهید که تمام حالات داخلی ناخوشایند شما را حل کنند.

و گاهی اوقات صداقت با خود و میل خالصانه شما برای خلاص شدن از پوسته های نفس کافی است. و در این صورت حتی نیازی نیست از کسی بپرسید، در حال حاضر از خود برتر خود کمک دریافت خواهید کرد.

چگونه با عصبانیت، عصبانیت و عصبانیت مقابله کنیم

اگر اعصاب خود را از دست دادید و فوران منفی رخ داد، فوراً هم خود و هم دیگری را ببخشید. زیرا این بدان معناست که لازم بود. زیرا در برخی از لحظات زندگی ما به عنوان چاشنی برای دیگران کار می کنیم و به آنها کمک می کنیم تا پوسته های خود را حل کنند. به طور کلی، ما اکنون به طور فعال به یکدیگر کمک می کنیم تا نفس را از بین ببریم، به طوری که در لحظه ای شگفت انگیز ناپدید می شود و فقط درخشندگی شروع به ریختن از ما می کند.

درک کنید که وجود برخی سرنخ ها و برنامه های ماتریسی در درون ما اتفاق می افتد و این طبیعی است. همه چیز به نحوه تعامل شما با آنها بستگی دارد: به آنها به عنوان پوسته های نفس نگاه کنید و آنها را با پذیرش از بین ببرید یا اجازه دهید آنها بر شما قدرت داشته باشند. بدانید که این فقط نشانه ای از مرگ نفس و احیای قلب است. علائم دیگری نیز وجود دارد که خفیف‌تر از عصبانیت و تحریک هستند - اینها حالت ناامیدی، پوچی، بی‌تفاوتی و غیره است. چنین حالت‌هایی دقیقاً نشان‌دهنده این هستند که سیستم حمایت از زندگی نقش شما در حال مرگ است و سیستم قلب شما در حال باز شدن است.

و این تقصیر شما نیست که چنین حالاتی را تجربه می کنید، زیرا این با پژمرده شدن و ناپدید شدن روش های قبلی تعامل با جهان همراه است. و بنابراین ، تکرار می کنم ، خود را سرزنش نکنید ، در این مورد نیفتید ، سعی نکنید راهی برای خروج از ذهن پیدا کنید ، بلکه به سادگی به بدن تغییر دهید: راه بروید ، برقصید ، زندگی را حداکثر احساس کنید. گاهی اوقات کافی است بنشینید و توجه خود را به بدن خود معطوف کنید و ذهن خود را خاموش کنید. فقط در بدن خود قدم بزنید، از پاهای خود شروع کنید و به بالای سر خود ختم کنید، و به احساس بدن خود در یک مکان یا مکان دیگر توجه کنید.

وقتی پاهای شما به زمین یا زمین برخورد می کنند، ساق پا و زانو، باسن، شکم، پشت، گردن، پشت سر، تاج و صورت چه احساسی دارند؟ گاهی اوقات چنین غوطه وری در بدن برای سوزاندن تمام احساسات غیر ضروری کافی است. و از دیدگاه روان درمانی، چنین نگاه دقیقی به بدن، انگیزه ای برای ترمیم سیستم عصبی خودمختار می دهد؛ در چنین لحظاتی سیستم عصبی ما استراحت می کند و بهبود می یابد. همین نتیجه را می دهد

بله، و قدردانی را فراموش نکنید. این احساس جادویی شگفت انگیز به حل شدن پوسته های نفس با سرعت بسیار کمک می کند. فقط درک کنید که در حال حرکت به یک سطح جدید و بالاتر هستید و برای آن از زندگی تشکر کنید.

و همیشه به یاد داشته باشید که خورشید درون شما هیچ مرزی ندارد. پرتوهای آن به همه جا و همه جا نفوذ می کند، زیرا روح شما بی پایان می درخشد، زیرا این خاصیت آن است. و او به راحتی می تواند همه چیز اطراف خود را با عشق پر کند، فقط باید آگاهانه انتخاب کنید!

اگر این مقاله برای شما مفید بود و می خواهید آن را به دوستان خود بگویید، روی دکمه ها کلیک کنید. بسیار از شما متشکرم!

هیچ مقاله مشابهی وجود ندارد.

قاتل عشق

یک متخصص خانواده و ازدواج زمانی خشم را قاتل عشق نامید. این را در رابطه با زندگی خانوادگی می گفت، اما این عبارت را می توان به طور کلی در مورد روابط انسانی نیز به کار برد. تحریک پذیری و عصبانیت نه تنها باعث درگیری می شود، بلکه آن احساسات عشق، دوستی، همدردی و احترامی را که برای مردم قائل هستیم را از بین می برد. در یک لحظه عصبانیت، نگرش ما نسبت به یک شخص تغییر می کند. ویژگی ها، ویژگی ها، عادات شیرین او که شاید تحسین ما را برانگیخت، اکنون به شکلی تحریف شده، زشت و کاریکاتوری ظاهر می شود. همانطور که می گویند از عشق تا نفرت یک قدم وجود دارد.

اگر شخصی خود را در آینه در حالت عصبانیت، عصبانیت ببیند، به سادگی وحشت می کند و خود را نمی شناسد، ظاهر او بسیار تغییر کرده است. اما خشم نه تنها و نه آنقدر چهره، بلکه روح را تیره می کند. شخص عصبانی توسط دیو خشم تسخیر می شود. اکثر قتل ها نه به منظور سرقت، نه برای کشتن شاهدان یا رقبا، بلکه صرفاً در گرماگرم یک نزاع یا دعوا اتفاق می افتد. البته، به عنوان یک قاعده، این کار را نمی توان بدون الکل انجام داد. و به این ترتیب دوستان، آشنایان، و حتی گاهی نزدیکترین، عزیزترین افراد به یکدیگر، که اخیراً با هم مشروب خورده بودند، در حالت مستی خشم، چاقوها، اشیاء سنگین را به دست می گیرند - و اتفاقات جبران ناپذیری رخ می دهد. در گزارش های کوتاه پلیس به این "قتل خانگی" گفته می شود. و این قتل ها، تکرار می کنم، اکثریت قاطع هستند.

قتل، البته، بیان نهایی خشم است. اما حتی اگر به خشونت فیزیکی هم نرسد، هرگونه مظاهر خشم روح ما را از درون می کشد و روابط ما را با دیگران از بین می برد. چه بسیار ازدواج هایی که به دلیل دعواها و مشاجرات مداوم بین همسران به هم خورده است، چه بسیار از اقوام و دوستان سابق که سال ها با هم ارتباط برقرار نکرده اند، که یک بار بر سر مسائل کوچک دعوا کرده اند!

دلایل عصبانیت

بیایید به دلایل اصلی که باعث تحریک پذیری و عصبانیت می شوند نگاه کنیم.

قدیس تئوفان، گوشه نشین ویشنسکی، می نویسد: «خشم و رنجش ناشی از خود ارزشمندی است (یعنی عشق به خود. - کشیش P.G.) که به وسیله آن تشخیص می دهیم و احساس می کنیم O غذای زیادی وجود دارد؛ بنابراین، وقتی کسی جرات می‌کند آنچه را که لیاقتش را داریم به ما ندهد، عصبانی می‌شویم و نقشه انتقام می‌کشیم.» غرور، غرور و عزت نفس بالا از علل شایع رنجش و عصبانیت هستند. وقتی همه از شما تعریف می کنند آرام و متواضع بودن آسان است، اما اگر با انگشت ما را لمس کنید، بلافاصله می توانید ارزش ما را ببینید. طبع گرم و کوتاه مزاج ممکن است نتیجه یک شخصیت بیش از حد مزاج باشد، اما هنوز شخصیت نمی تواند بهانه ای برای عصبانیت باشد. یک فرد تحریک پذیر و تندخو باید این ویژگی خود را بشناسد و با آن مبارزه کند، یاد بگیرد که خود را مهار کند. هر چه تاج بزرگتری برای کارش دریافت کند. مقابله با عصبانیت و عصبانیت برای یک فرد آرام و بلغمی راحت تر است. افرادی هستند که شخصیتی سلطه جو و مسلط دارند، می خواهند همه چیز مطابق میل آنها باشد و مخالفت را تحمل نمی کنند. همچنین غلبه بر فوران تحریک پذیری و مهار طغیان خشم برای آنها بسیار دشوار است. سنت تئوفان چنین توصیه می کند: "من می بینم که دلیل ... این است که شما نمی خواهید چیزی را از آراستگی معمول خود قربانی کنید ... این درد شماست. او را دور کن، بی ارزش تر، و آرام تر خواهد شد. این از خود گذشتگی را نشان دهید، زیرا اینجا تمام خودبودگی است، با دست و پا.»

پدران مقدس دلیل دیگری برای عصبانیت نام می برند - حسادت. این گناه اغلب با عشق به پول همراه است؛ بی جهت نیست که این اشتیاق در برابر شور خشم قرار می گیرد. مردم معمولاً به کسانی که ثروتمندتر، خوش شانس تر هستند و بیشتر به آنها داده شده حسادت می کنند. حتی افراد بسیار ثروتمند هم رقابت دائمی دارند، رقابت، «کسانی که صفرهای بیشتری در حساب بانکی خود دارند». حسادت منجر به نفرت می شود، حتی به قتل می کشد. قدیس افرایم شامی می‌گوید: «هر که از حسادت و رقابت مجروح شود، رقت‌آمیز است، زیرا همدست شیطانی است که از طریق حسادت او «مرگ به جهان می‌آید» (حکمت 2:24). دلش همیشه از غم و اندوه خسته است، رنگ پریدگی بدنش را می بلعد و نیرویش از پا افتاده است. حسادت و رقابت سمی وحشتناک است: باعث تهمت، نفرت و قتل خواهد شد.»

انواع خشم

خشم می تواند تظاهرات مختلفی داشته باشد. این شامل تحریک پذیری، خلق و خوی گرم و مشاجره های پرشور است. این شامل کینه، نفرت، عطش انتقام و عدم بخشش توهین است.

عشق به دعوا و مشاجره لفظی نیز می تواند منبع خشم و درگیری و مشاجره شود. خطر بزرگ است، زیرا دعوا غالباً روشن شدن حقیقت نیست، بلکه نوعی دوئل لفظی است، دوئلی که از میل به ضربه زدن به غرور و ادعای خود ناشی می شود. در یک مشاجره، تقریباً همیشه رنجش از جانب بازنده وجود دارد. در گرماگرم بحث، خیلی راحت می توان از مرز گذشت و گرفتار عصبانیت و عصبانیت شد. وقتی مشاجرات تمام می شود، اغلب از فریاد زدن و حتی توهین متقابل استفاده می شود. بنابراین باید به هر طریق ممکن از اختلافات پرهیز کرد.

کمی بعد در مورد تحریک پذیری و خلق و خوی صحبت خواهیم کرد، اما اکنون می خواهم کمی به کینه و کینه بپردازم. به طور کلی، رنجش (این همان چیزی است که به این گناه در اسلاوی کلیسا می گویند) یک احساس وحشتناک است. مانند اسید، روح لمس کننده را می خورد و از درون ویران می کند. خشم و کینه یک سلاح دو لبه است و قبل از هر چیز متوجه مجرمان ما نیست، بلکه متوجه خودمان است. آزرده شدن یک فعل با ذره بازتابی است. "-sya" - در اسلاوی خودمیعنی به کسی توهین نمی کنیم بلکه به خودمان توهین می کنیم. کسانی که منفور و آزرده می شوند، شاید نمی دانند که ما از دست آنها عصبانی هستیم، آنها شک ندارند که چقدر رنج می بریم و نگران هستیم. آنها آرام می خوابند و به هیچ چیز فکر نمی کنند ، در حالی که توهین شده برای انتقام برنامه ریزی می کنند ، شب ها نمی خوابند ، در ناامیدی ، مالیخولیا ، از دست دادن اشتها و آرامش می افتند و فقط به جرم خود فکر می کنند. یک فرد حساس به طرز وحشتناکی خود را تنبیه می کند و گاهی اوقات منجر به خستگی کامل می شود. حالت عصبانیت یک استرس بسیار شدید است. بنابراین، توانایی بخشش دشمنان و مجرمان، نه تنها برای سلامت روحی، بلکه برای سلامت روحی و جسمی نیز فواید بسیار زیادی به همراه دارد.

چگونه بخشش را یاد بگیریم؟ اول: درک کنید که ما قبل از هر چیز به این نیاز داریم. اگر یاد بگیریم از مردم آزرده نشویم، خود ما بسیار سود خواهیم برد. دوم: باید درک کنیم که کسی که به ما توهین کرده نمی‌دانست دارد چه می‌کند. به هر حال، حتی بی‌تحرک‌ترین شرور هم نسخه‌ای از توجیه خود را دارد. وقتی خداوند ما عیسی مسیح را مصلوب کردند، یهودیان واقعاً فکر کردند که دارند کاری را انجام می دهند که مورد رضایت خداست: آنها پسر خدا را در او ندیدند. دیگر اینکه روح و روانشان از گناه و شور غضب و حسد کور شده بود، اما نمی فهمیدند چه می کنند. و بنابراین مسیح از روی صلیب دعا کرد: "ای پدر، آنها را رها کن زیرا نمی دانند چه می کنند" (لوقا 23:34). و همه مجرمان و مجرمان این را "نمی‌دانند". زیرا اگر می دانستند که مرتکب گناهی می شوند، جرمی که قطعاً در پیشگاه خداوند پاسخگو خواهند بود، این کار را نمی کردند. آنها یا اصلاً نمی فهمند گناه چیست و یا به میزان کامل مسئولیت آن پی نمی برند. بنابراین، اینها افرادی هستند که شایسته ترحم هستند، مردم ناراضی، گمشده و از نظر روحی بیمار هستند و نمی توان از بیمار رنجید.

به شما یادآوری می کنم که همه گلایه های ما محصول افتخار است. و در میان آنها افراد واقعاً جدی بسیار کمی وجود دارد. در اصل، تنها چند مجرم بدخواه و آگاه وجود دارد. اصولاً افراد به طور تصادفی یا از روی بی هوشی و درایت به یکدیگر توهین می کنند، باز هم اصلاً به فکر توهین به کسی نیستند.

از آنجایی که لمس کردن محصول غرور است، باید فروتنی را در خود پرورش دهید. کمتر توهین کنید و بیشتر به خودتان توجه کنید و بپرسید: «اینجا تقصیر من چیست؟ من چه گناهی کردم که وضعیت درگیری ایجاد شد؟ شاید القاب نامناسبی که به من اعطا شد واقعاً دور از واقعیت نیست؟ از این گذشته، برخی از افراد اصلاً با کسی نزاع یا درگیری ندارند، در حالی که برخی دیگر در هر مرحله عصبانی می شوند، بحث می کنند و توهین می شوند.

راه خوب دیگر: سعی کنید جای مجرم بایستید، وارد موقعیت او شوید و او را توجیه کنید. نه به عنوان یک متهم، بلکه به عنوان یک وکیل. در این صورت بخشش آسان تر خواهد بود. به عنوان مثال، ما از چیزی از یک فروشنده در یک فروشگاه آزرده شدیم. اسکناس‌هایی را به او دادیم که باز نشده، تا شده یا مچاله شده بودند، و او چیزی بسیار تند و عصبانی به ما گفت. اما تصور کنید که یک بار در روز برای باز کردن آنها تنبل بودیم، و او تمام روز از صبح تا عصر پشت پیشخوان ایستاده بود، پول های مچاله شده را صاف می کرد، کالاها را آزاد می کرد، پول خرد می داد و حتی مسئولیت مالی بسیار زیادی را به دوش می کشید. یا شاید مشکلی در خانه دارد، بچه هایش مریض هستند، شوهرش رفته و غیره. بنابراین بلافاصله خواهیم فهمید که چرا او به ما لبخند شیرین نمی زند، بلکه برعکس عصبانی است. و با توجیه یک شخص، یاد خواهیم گرفت که او را محکوم نکنیم، بلکه او را ترحم کنیم و او را درک کنیم.

خشم و دعا دو چیز ناسازگارند

کتاب مقدس به طور قاطع دعا کردن در حالت عصبانیت و آشتی ناپذیر با دیگران را منع می کند. پس اگر هدایای خود را به قربانگاه می آورید و در آنجا یادتان می آید که برادرتان چیزی علیه شما دارد، هدیه خود را در آنجا پیش قربانگاه بگذارید و ابتدا بروید و با برادرتان آشتی کنید و سپس بیایید و هدیه خود را تقدیم کنید. متی 5:23-24). و دوباره: «اگر گناهان مردم را ببخشی، آنگاه پدر آسمانی تو نیز تو را خواهد بخشید. و اگر گناهان مردم را نبخشید، پدر آسمانی شما گناهان شما را نخواهد بخشید.» (متی 6: 14-15).

دعای آدم ناسازگار و کینه توز ریا است. چگونه می‌توانیم دعای خداوند «ای پدر ما» را بخوانیم که حاوی این کلمات است: «و بدهی‌های ما را ببخش، همانطور که ما بدهکاران خود را نیز می‌بخشیم» و در عین حال در قلب‌هایمان اهانت نابخشوده‌ای داشته باشیم. خداوند دعای غیر صادقانه و ریاکارانه را نمی پذیرد. این کاملا غیرقابل تصور است که بدون بخشیدن مجرمان با تمام وجود، مراسم عشای ربانی را آغاز کنید. اگر جرأت کنیم در چنین حالتی با هم شریک شویم، اسرار مقدس را به داوری و محکومیت می‌پذیریم و مانند یهودای خائن می‌شویم. بنابراین باید از همه ابزارها و راه های آشتی استفاده کرد. همانطور که پولس رسول می گوید، "اگر از جانب شما ممکن است، با همه مردم در صلح باشید" (رومیان 12:18). اگر غیرممکن باشد، اگر کسی نمی خواهد به آشتی برسد، چه؟ در این صورت، لازم است حداقل در روح خود با او آشتی کنید و تمام توهین ها را از صمیم قلب به او ببخشید. و البته برایش دعا کنید.

ناسازگاری و دشمنی لطف خدا را از ما می گیرد. در اینجا مثالی در "سرزمین پدری" او توسط سنت ایگناتیوس (بریانچانینوف) آورده شده است: "دو برادر با یکدیگر دشمنی داشتند. در جریان آزار و اذیت مسیحیان، آنها اسیر شدند و تحت شکنجه های فراوان، زندانی شدند. یکی از آنها به دیگری گفت: «برادر! ما باید آشتی کنیم و با هم قهر نکنیم، زیرا فردا باید بمیریم و در حضور خداوند ظاهر شویم.» اما او از آشتی سرباز زد. روز بعد آنها را از زندان بیرون آوردند تا سرشان را ببرند. برادری که می خواست آشتی کند ابتدا سرش را بریدند و با ایمان نزد خداوند رفت. دیگری که نمی خواست آشتی کند، از مسیح دست کشید. شکنجه گر پرسید: چرا دیروز، قبل از شکنجه، برای جلوگیری از زخم، امتناع نکردی، اما فقط امروز؟ فرمود: از فرمان پروردگارم تجاوز كردم كه با برادرم آشتي نكردم. برای این کار خدا مرا رها کرد و یاری خود را از من گرفت. من که از آن محروم شدم، از مسیح چشم پوشی کردم.»

خشم و کینه لطف بازدارنده خداوند را از انسان می گیرد و عقل را از او می گیرد. کسی که توسط دیو خشم تسخیر شده است می تواند دست خود را حتی علیه نزدیک ترین افراد به خود بلند کند. قبلاً گفتیم که بیشتر قتل ها به دلیل عصبانیت اتفاق می افتد. و اولین قتل روی زمین نیز به همین دلیل اتفاق افتاد. چرا قابیل برادرکشی کرد؟ دلیلش غرور و حسادت برادر است. خداوند قربانی هابیل را پذیرفت، اما هدیه قابیل را تحقیر نکرد، زیرا دید که از دل پاک تقدیم نشده است. خداوند با دیدن افکار تاریک قابیل به او هشدار می دهد: «...گناه بر در است. او شما را به سوی خود می کشاند، اما شما بر او مسلط هستید» (پیدایش 4: 7). یادمان باشد: هر گناهی با پذیرش فکر آن شروع می شود. قابیل بذر نفرت برادرش را در دل خود کاشت، سعی نکرد بر خشم «تسلط یابد» و تا آنجا پیش رفت که او را بکشد.

مثال دیگری می زنم که نشان می دهد فردی که تسلیم خشم شده است به چه وضعیتی می رسد. پدر شهید بزرگ باربارا دیوسکوروس یک بت پرست بود. او که بیوه شده بود، تمام محبت و مراقبت عاطفی خود را روی تنها دخترش متمرکز کرد. او را بزرگ کرد و او را از چشمان کنجکاو پنهان کرد. آماده ازدواج با یک مرد ثروتمند و نجیب؛ برای آموزش و پرورش خود معلمان بت پرست را استخدام کرد. دیوسکوروس فکر می کرد که دخترش را دوست دارد. اما واروارا در خفا مسیحیت را می پذیرد. وقتی پدر متوجه این موضوع شد، خشم او حد و مرزی نداشت، شمشیر خود را بیرون کشید و او را تعقیب کرد. واروارا سپس با یک معجزه نجات یافت. پدر پس از یافتن دخترش، او را کتک زد، او را بازداشت کرد، او را برای مدت طولانی گرسنه نگه داشت و سپس او را برای شکنجه و شکنجه وحشتناک به حاکم شهر سپرد. خود دیوسکوروس دخترش را اعدام کرد و سر او را با شمشیر برید. خشم خدا برای مجازات دیوسکوروس و فرمانروا دیر نشد: هر دو مورد اصابت صاعقه قرار گرفتند.

دیوسکوروس چه شد؟ چرا او که تا همین اواخر با مراقبت و نگرانی تنها دخترش را احاطه کرده بود، اینقدر بی رحمانه و بی رحمانه با او برخورد کرد؟ شیطان نقطه ضعف خود را پیدا کرد - خشم. پدر شرور که بر شور خشم غلبه نکرده بود، کاملاً اسیر آن شد؛ او دیگر خود را کنترل نکرد و به اسباب بازی مطیع در دست شیطان تبدیل شد.

بیخود نیست که پدران مقدس، شور خشم را مانند شوق اعجوبه، با آتش و شعله و شعله تشبیه می کنند. "جرقه شعله ای را شعله ور می کند": با شروع یک شیوع کوچک، خشم می تواند در عرض چند دقیقه روح را فرا بگیرد و به عواقب جبران ناپذیری منجر شود. چگونه از آتش سوزی جلوگیری کنیم، چگونه آتش جهنمی را در درون خود خاموش کنیم؟

راهب ابا دوروتئوس چنین تشبیهی می کند: «هر که آتش می زند، ابتدا ذغال کوچکی می گیرد: این سخن برادری است که باعث توهین شده است (یعنی عامل خارجی که باعث خشم و عصبانیت می شود. - کشیش P.G.). این هنوز فقط یک ذغال کوچک است، برای اینکه حرف برادرت چیست؟ اگر آن را جابجا کنید، پس اخگر را خاموش کرده اید. اگر فکر می کنید: «چرا این را به من گفت و من این و آن را به او می گویم و اگر نمی خواست به من توهین کند، این را نمی گفت و من حتماً به او توهین می کنم». سپس تراشه ها یا چیز دیگری کاشتید، مانند کسی که آتش افروزد.»

عصبانیت و عصبانیت را باید فوراً در همان ابتدا برطرف کرد، در حالی که هنوز مانند زغال سنگ هستند. اخگر به راحتی زیر پا گذاشته و خاموش می شود. اما اگر نه تنها آن را خاموش نکنید، بلکه برعکس آن را بادبزنید و روشن نگه دارید، آتش سوزی اجتناب ناپذیر است. همانطور که یک فکر تا زمانی که وارد قلب نشده است، به راحتی رانده می شود، اما وقتی در روح جا خوش کرد، کنار آمدن با آن دشوارتر است، بنابراین باید در همان نزدیکی بر خشم و عصبانیت اولیه غلبه کرد. پاسخ درونی به یک رویداد یا عمل ناخوشایند یک امر کاملاً طبیعی است. مثلاً به طور اتفاقی در خیابان هل داده شدیم. اولین واکنش البته عصبانیت است، اما باید فوراً آن را خاموش کرد تا بیشتر به خشم تبدیل نشود.

سنت تئوفان توصیه می‌کند: «شیوع‌ها بسیار طاقت‌فرسا هستند... یاد بگیرید که اجازه ندهید سرکوب شوند، اما به محض ظهور، آنها را سرکوب کنید. انگار چیزی برای شعله ور شدن نیست، اما همه اش خودخواهی یا یک فرد گناهکار است. خودت دعا کن و افکاری را جمع کن که آب در برابر این آتش باشد. یاد خدا و یاد مرگ را حفظ کنید. این دو فکر، قدرت هر چه خوب است و طرد هر منکر است... هیچ چیز در دنیا نیست که بتوان در مورد آن نزاع جدی کرد، مگر نجات روح».

اصل وزن کردن در مبارزه با تحریک پذیری و عصبانیت کمک زیادی می کند. ماهیت آن این است که وقتی می‌خواهیم احساسات خود را آزاد بگذاریم، با همسایگان خود دعوا کنیم، عصبانی شویم، باید مکث کنیم و آن را روی ترازو ذهنی بسنجیم. از یک طرف چیزی است که ما برای آن عصبانی بودیم، چیزی که ما را عصبانی کرد، و از طرف دیگر چیزی است که در نتیجه نزاع، درگیری از دست می دهیم: این آرامش روانی است، روابط خوب و مسالمت آمیز ما با همسایگانمان، رفتار آنها، اعتماد. در ما باز هم باید به یاد بیاوریم که معمولاً بعد از دعوا چه احساسی داریم، وقتی عصبانیت را تخلیه کردیم، بخار را بیرون دادیم و چیزهای غیر ضروری زیادی گفتیم. پوچی و تاریکی در روح شکل می گیرد؛ احساس شرم به خاطر بی اعتدالی و ضعف اراده ما را آزار می دهد. و وقتی همه اینها سنجیده می شود، معمولاً میل به نزاع به نحوی از بین می رود. مهمترین چیز در اینجا این است که بتوانیم به موقع مکث کنیم و تصور کنیم که به دلیل عصبانیت و عصبانیت چه چیزی را از دست می دهیم.

خواندن انجیل و مزمور کمک زیادی به مقابله با عصبانیت، افکار تاریک و کینه توزانه می کند. و اگرچه در یک لحظه عصبانیت می تواند بسیار دشوار باشد که خود را مجبور به خواندن کنید، اما سپس آرامش فرا می رسد. شما می توانید با برخی کارها کاملاً حواس خود را از افکار عصبانی و تحریک آمیز منحرف کنید. شیاطین خشم به خصوص اغلب به شخصی که بیکار نشسته است حمله می کنند. به هر حال، این در مورد تمام علایق دیگر نیز صدق می کند. تنبلی، بیکاری، بطالت آبگوشتی مغذی برای پرورش تقریباً همه شهوت هاست.

به غلبه بر خشم و حس شوخ طبعی کمک می کند. به هر حال، رنجش و افکار خشم آلود محصول غرور و عشق به خود است. بنابراین، باید با خود کنایه آمیز رفتار کنیم و همچنین هیچ توهین و فحشی را که خطاب به خودمان می شود، بیش از حد جدی یا دل نگیریم. شوخی و شوخی که در حد اعتدال به کار می رفت، هرگز توسط پدران مقدس انکار نشد. سنت تئوفان گوشه نشین اغلب در نامه های خود به افراد مختلف از شوخی های خوبی استفاده می کند. راهب آمبروز اپتینا حتی اشعار طنز خاصی را سرود و به کسانی که نزد او می آمدند آموزش می داد. نشاط متوسط ​​و شوخ طبعی نوعی سوپاپ اطمینان است که بر روی دیگ بخار یا تجهیزات گاز نصب می شود. دیگ و سیلندر را از فشار و انفجار بیش از حد محافظت می کند. اگر بعضی چیزها را خیلی جدی بگیرید، مانند مشکلات روزمره، ممکن است دیوانه شوید. یک بار شکارچی از سلول راهب آنتونی کبیر گذشت و شنید که راهب چیزی به برادران می گوید و همه با هم می خندیدند. سپس از بزرگ پرسید: راهبان چگونه می توانند شوخی کنند و بخندند؟ سپس ابا از صیاد خواست که کمان خود را بیشتر بکشد. او خواسته را اجابت کرد. سپس راهب آنتونی گفت: "حتی قوی تر." این مرد اعتراض کرد: "پس پیاز به سادگی می ترکد!" بزرگوار گفت: "اینگونه است که شخص نمی تواند دائماً در تنش باشد، او نیاز به آرامش، استراحت دارد."

البته باید از گفتگوهای عصبانی، عصبانی، نزاع و نزاع اجتناب کرد. اما اگر واقعاً تضادها و مشکلات جدی بین افراد ایجاد شود و باید به نحوی حل شود، چه باید کرد، در غیر این صورت ممکن است رابطه به بن بست برسد؟ البته، مشکلات بسیار جدی وجود دارد که نمی توان آنها را ساکت کرد و وانمود کرد که هیچ اتفاقی نمی افتد. گاهی اوقات یک گفتگوی واقعا جدی لازم است. اما چنین مکالمه ای تحت هیچ شرایطی نباید در لحظه عصبانیت و عصبانیت انجام شود، در غیر این صورت هیچ چیز خوبی از آن حاصل نخواهد شد. انتخاب زمانی که احساسات فروکش کرده و مخالفان آرام شوند، ضروری است. در حالت عصبانیت و احساسات، فرد قادر به تصمیم گیری درست نیست. او در حالت اشتیاق، سردرگمی است، او کافی نیست. در لحظه عصبانیت دیگر این من نیستم که صحبت می کنم، بلکه عصبانیت من هستم. موسی ارجمند، بزرگ اپتینا، با دیدن عیبی در یکی از راهبانی که به او سپرده شده بود، فوراً او را سرزنش نکرد، اما پس از مدتی، زمانی که هم او و هم متخلف در آرامش روانی بودند.

در ارتش آلمان قانونی وجود داشت: شکایات سربازان علیه یکدیگر بلافاصله پس از حادثه پذیرفته نشد، اما پس از مدتی معین. این به من کمک کرد تا تصمیم درستی بگیرم.

کتاب مقدس می گوید: «خورشید بر خشم تو غروب مکن» (افس. 4:26). قدیس جان کاسیان رومی می گوید که خورشید حقیقت، مسیح، در ذهن خشمگینان غروب می کند، زیرا ذهن در اثر خشم تاریک می شود. بنابراین، مسلماً نمی توان در یک دعوا در حالت خشمگین تصمیمی هوشیارانه گرفت.

اما بیایید به موضوع "گفتگوی جدی" برگردیم. لن مک میلان، نویسنده روانشناس خارجی، قواعد اساسی را برای یک «رویایی» صلح آمیز و سازنده تدوین کرد. او این کار را بر اساس همان نقل قول از پولس رسول انجام می دهد: «اگر عصبانی هستید، گناه نکنید. نگذار آفتاب بر خشم تو غروب کند. و به اهریمن جا ندهید» (افس. 4:26-27). چگونه «بدون گناه خشمگین باشیم»؟ ما باید خود مشکل را جدی بگیریم و عصبانی نشویم و به طرف مقابل حمله نکنیم. از این گذشته ، به همین دلیل است که ما یک گفتگوی جدی داریم تا همدیگر را ناراحت نکنیم ، بلکه به نوعی تصمیم گیری کنیم. در یک اختلاف، مهمترین چیز اغلب فراموش می شود - موضوع اختلاف، افراد شخصی می شوند. با تمرکز بر خود مشکل، «اجازه ندهیم به شیطان». هنگام صحبت با عزیزان، اول از همه باید به آنها بفهمانیم که هنوز آنها را دوست داریم، اما باید در مورد مسائل خاصی بحث و حل کنیم. مهم است که در طول مکالمه از خط عبور نکنید و نگرش خود را نسبت به همسایه خود تغییر ندهید، از دست او عصبانی نشوید. رابطه ما نباید آسیب ببیند زیرا ما در مورد مشکل صحبت می کنیم.

"خورشید نباید بر خشم ما غروب کند." شما نمی توانید حل یک موضوع مهم را به تعویق بیندازید، زیرا زمانی که هر دو طرف دیگر خود را کنترل نمی کنند، حل مشکل فایده ای ندارد. نیازی نیست اجازه دهید خشم به تلخی و رنجش پنهان تبدیل شود. مسائل بحث برانگیز باید به سرعت حل شود: رنجش می تواند در قلب ریشه کند.

هنگام بحث در مورد وضعیت فعلی، باید مستقیم، صمیمانه و بدون فریب صحبت کنید. اگر در مورد چیزی سکوت کنیم، به زودی دوباره این سوال پیش می آید. موضوع را حل نشده رها نکنید.

البته، من این فرضیه های اساسی یک «مکالمه جدی» را به طور خلاصه و به قول خودم بیان کردم. شما باید یک موقعیت درگیری را حل کنید، نه با جاه طلبی های خود، بلکه با میل به صلح و عشق، و درخواست کمک از خدا، در این صورت اثری خواهد داشت.

بسیاری از افراد در یک نزاع یا درگیری از برداشتن اولین قدم به سوی آشتی می ترسند. واضح است که این کار آسانی نیست، اما نیازی به ترس از سوء تفاهم نیست. اغلب این به خوبی درک می شود. حریف ما نیز به احتمال زیاد زیر بار شرایط فعلی است، اما او هم می ترسد اولین نفری باشد که نیمه راه را ملاقات می کند. هنگامی که به دنبال آشتی با همسایه خود هستید، به هیچ وجه نباید اشتباهات او را متذکر شوید (این کار باعث اختلاف بیشتر ما می شود)، بلکه متواضعانه اشتباهات خود را تصدیق کنید و برای آنها طلب بخشش کنید. لن مک میلان، نمونه ای از این آشتی را شرح می دهد: «ما به تازگی در خانه خود مستقر شده ایم. در مقابل او در چمنزار درخت بزرگی رشد کرد و زمانی فرا رسید که برگها ریختند. یک ماشین مخصوص در شهر ما می چرخید و زباله جمع آوری می کرد. او هر دوشنبه، برگ‌های ریخته‌شده را جمع‌آوری می‌کرد که ساکنان آن‌ها را به پیاده‌رو می‌بردند. یک روز خوب که این کار را تمام کردم، در اتاق نشیمن مشغول استراحت بودم. وقتی از پنجره به بیرون نگاه کردم، همسایه‌مان را دیدم که از خانه‌اش بیرون آمد و شروع به لگد زدن انبوه برگ‌هایم به داخل چمن کرد. ظاهراً مقداری برگ به قلمرو او ریخته است.

وقتی دیدم داره چیکار میکنه عصبانی شدم. به محض ورود او به خانه، من بیرون رفتم و دوباره برگ ها را به لبه پیاده رو زدم. اما به محض اینکه خودم به اتاق نشیمن برگشتم، دوباره بیرون آمد و شروع کرد به پشت پا زدن توده ام. یادم نیست این رقابت احمقانه چقدر طول کشید، اما من به شدت عصبانی بودم. با این حال، به ذهنم خطور نکرد که با همسایه‌ام صحبت کنم و سعی کنم درگیری را حل کنم. سه ماه بعد با نفرت به هم نگاه می کردیم. به محض خروج از خانه وقتی من در حیاط خلوت بودم، بلافاصله به محل خود رفتم. اگر من به خیابان می رفتم، او بیرون می رفت. شدت تنش به حدی رسید که به نظر می‌رسید من و همسایه‌ام می‌خواهیم سیگار بکشیم. بالاخره وقتی به خودم آمدم به همسرم گفتم که این دیگر نمی تواند ادامه پیدا کند. جرات ملاقات رو در رو همسایه ام را نداشتم، به این نتیجه رسیدم: تلفنی با او تماس گرفتم. گفتم: سلام، این لن است. - لطفا تلفن را قطع نکنید، باید چیزی به شما بگویم. ببخشید اینقدر احمقانه رفتار کردم واقعا متاسفم که با گذاشتن این انبوه برگ جلوی در خانه شما احساسات شما را جریحه دار کردم. متاسفم". قبل از اینکه کارم را تمام کنم، گفت: «لن، من هم همین احساس را دارم. من مدام می خواستم جرات پیدا کنم و به شما هم زنگ بزنم. ممنون که این کار را برای من انجام دادی.»

اگر قوانین خدا را که در صورت اختلاف برای ما گذاشته بود رعایت می کردم، سه ماه از نگرانی بیهوده خود و همسایه ام را نجات می دادم. اگر سعی می‌کردم فوراً (در همان روز، قبل از غروب خورشید) این مشکل را حل کنم، آن شب نیز مانند تمام شب‌های بعدی با آرامش می‌خوابیدیم.»

راهب افرایم شامی در مورد چنین مواقعی چنین می گوید: «اگر بین برادران نزاع شود، اولین توبه کننده تاج پیروزی می گیرد، اما دیگری نیز اگر توبه را رد نکند، ولی با میل و رغبت بر سر بگذارد. آنچه برای صلح لازم است را انجام می دهد.»

می گویند باهوش ترین باید اول طلب بخشش کند. سخاوت، فروتنی، توانایی بخشش - البته اینها ویژگی های ذاتی طبیعت قوی هستند. دشنام و فریاد، سلاح ضعیفان، سست اراده است. اما با غلبه بر خشم و عصبانیت، از وسوسه افتادن در غرور اجتناب می کنیم، در غیر این صورت می توانیم به سادگی شور خشم را با شور غرور جایگزین کنیم. یک راهب اغلب مورد تمسخر قرار می گرفت و ظاهراً آن را آرام و صبورانه تحمل می کرد. هنگامی که برادران از او پرسیدند چگونه توانسته است توسط متخلفان عصبانی نشوید، او به آنها گفت: "چرا باید به این سگ ها توجه کنم." معلوم می شود که غرور و تحقیر مردم در روح او حاکم بوده است.

در پایان، من در مورد مهمترین چیز خواهم گفت - جایی که همیشه باید در مبارزه با عصبانیت شروع کنید. و ما باید آن را با دعا برای کسانی که با آنها عصبانی هستیم، که ما را آزار می دهند و برای ما دردسر ایجاد می کنند شروع کنیم. انجیل دستورالعمل مستقیمی را در مورد نحوه برخورد با چنین افرادی به ما می دهد: "برای کسانی که از شما استفاده می کنند و شما را آزار می دهند دعا کنید" (متی 5:44). با دعا برای مجرمان، ما از قبل با خشم مبارزه می کنیم، آنها را به عنوان دشمن نمی بینیم، و متوجه می شویم که آنها به کمک دعای ما نیاز دارند. ما همچنین نیاز داریم که نه تنها برای کسانی که به ما توهین می کنند، بلکه به طور کلی برای حل هر وضعیت متشنج و غیر صلح آمیزی دعا کنیم. در چنین مواردی از رسول عشق، یوحنای الهی نیز کمک می خواهند. دعاهای "برای آشتی در دشمنی موجودان" و "برای کسانی که ما را نفرت دارند و ما را آزار می دهند" در هر کتاب دعای کامل وجود دارد.

(ادامه دارد.)

عصبانیت طولانی مدت، استرس و عصبانیت پنهان به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند.

آیا می توانید آخرین باری که واقعاً با کسی عصبانی شدید را به یاد بیاورید؟ آنقدر عصبانی بودی که از فکر این شخص تکان خوردی؟ به ندرت احساس خشم به ما کمک می کند تا به آنچه می خواهیم برسیم. اغلب بر علیه ما کار می کند و باعث درد غیر ضروری می شود. حتی ملایم‌ترین طبیعت‌ها هم اگر تحت فشار قرار بگیرند، می‌توانند زمانی به یک رذل انتقام‌جو تبدیل شوند.

موقعیت‌های مختلف زندگی باعث می‌شود ما احساس غمگینی، آسیب دیدگی، ناامیدی و عصبانیت کنیم. سخنان نفرت انگیز از زبان ما می آید، اگرچه هرگز فکر نمی کردیم که توانایی چنین کاری را داشته باشیم. ما دیگر خودمان نیستیم، آن آدم‌های آرام و صمیمی که عادت کرده‌ایم خودمان را آن‌ها ببینیم. و نه، ما دوست نداریم به کسی تبدیل شویم.

احساسات منفی ما را نابود می کنند، باید بجنگیم و بر آنها غلبه کنیم.از همین روش می توان برای مقابله با تمام احساسات منفی استفاده کرد. برای درک آسان‌تر مسائل، از خشم به‌عنوان هیجان هدفی که باید بر آن غلبه کرد استفاده می‌کنیم. به یاد داشته باشید که این روش همچنین می تواند به شما کمک کند تا با سایر احساسات قوی نامطلوب مانند حسادت، احساس گناه، نفرت، پشیمانی و ترس کنار بیایید.

چرا احساس نفرت داریم؟

عصبانیت احساس خوبی ندارد. صادقانه بگویم، این یک احساس نفرت انگیز است. همه چیز درون ما کوچک می شود، عرق می کنیم، در حالت بقا واکنش نشان می دهیم (به جای عمل). خشم قضاوت ما را تحت الشعاع قرار می دهد و ما را وادار می کند تا با تکیه بر احساسات وحشیانه واکنش نشان دهیم. این اتفاق برای همه ما می افتد. گاهی اوقات عصبانیت آنقدر قوی است که ما به سادگی از نفرت شدیدی که متوجه دیگران است می ترسیم. و وقتی خنک می شویم، اول از همه تعجب می کنیم که چگونه می توانیم به خودمان اجازه دهیم در چنین حالتی قرار بگیریم.

جواب : خیلی ساده بگذار توضیح بدهم. یک احساس پاسخ بدن ما به فکری است که ممکن است ناشی از یک موقعیت خارجی باشد. اما ما به این وضعیت از منظر ایده های خود نگاه می کنیم. و منشور ما با مفاهیم ذهنی منحصر به فرد هر یک از ما رنگ می شود، مانند خیر و شر، من و شما، مانند - دوست ندارم، درست است - اشتباه. به یاد داشته باشید که همه ما لنزهای متفاوتی داریم و بنابراین تعارض هنگام تفسیر یک موقعیت اجتناب ناپذیر است.

به عنوان مثال، اگر کسی کیف پول خود را گم کند، احساسات ما آنقدر قوی نیست. اما اگر پول خودمان باشد، ناگهان احساس درد و اشتیاق برای به دست آوردن چیزهایی که از دست داده‌ایم، می‌شویم.

اگر چیزی داشته باشیم که برای خودمان «مال خود» تعریف کنیم، اگر متوجه شویم چیزی را از دست داده‌ایم یا در خطر از دست دادن آن هستیم، ناراحتی اخلاقی خواهیم داشت. مهم نیست چی باشه این می تواند کیف پول من، غرور من، پول من، خانه من، ماشین من، شغل من، فرزندم، سهام من، احساسات من یا سگ من باشد. تا زمانی که احساس کنیم برایمان گم شده است یا خطر از دست دادن وجود دارد، درد را به شکل خشم یا سایر احساسات منفی قوی تجربه خواهیم کرد.

ما درد را تجربه می کنیم زیرا از کودکی به ما آموخته اند که فکر کنیم چیزهایی که به آنها برچسب "مال من" می زنیم چیزی است که ما را مشخص می کند.

ما خود را با یک چیز می شناسیم و به اشتباه فکر می کنیم که اگر چیزی را از دست دادیم، یا بتوانیم آن را از دست بدهیم، خودمان را از دست خواهیم داد. ناگهان نفس ما چیزی برای شناسایی باقی نمانده است. ما که هستیم؟ این سوال باعث درد شدید نفس ما می شود.

در قلبمان احساس می‌کنیم که حق بیشتری داریم: پول بیشتر، احترام بیشتر، شغل بهتر یا خانه بزرگتر. و ما نمی توانیم درک کنیم که ذهن ما همیشه بیشتر می خواهد. طمع حالتی روانی شبیه اعتیاد به مواد مخدر است که دائماً رشد می کند، ما را کور می کند، ما را از واقعیت دور می کند و در عین حال ما را متقاعد می کند که عاقلانه رفتار می کنیم.

مولفه های رایج خشم:

بی عدالتی

ما معتقدیم که با ما ناعادلانه رفتار شده است.» ما به خود می گوییم که لایق بهتری هستیم و این خیال را می دانیم که کسی با ما ناعادلانه رفتار کرده است.

نقصان، ضرر

- احساس می کنیم چیزی را از دست داده ایم که خود را با آن یکی کرده ایم. احساسات، غرور، پول، ماشین، کار.

احساس گناه

- ما افراد دیگر یا موقعیت های بیرونی را سرزنش می کنیم، آنها را عامل از دست دادن خود می دانیم، آنها را به خاطر اینکه قربانی آنها شده ایم سرزنش می کنیم. این احساس گناه اغلب فقط در ذهن ماست و محصول تخیل ماست. ما به سادگی نمی توانیم آنچه را که اتفاق می افتد از دیدگاه دیگران ببینیم. ما عمیقاً خودخواه می شویم.

درد

- ما درد، استرس روانی و اضطراب را تجربه می کنیم. درد باعث واکنش های فیزیکی در بدن ما می شود که جریان طبیعی انرژی را مختل می کند و وضعیت رفاه ما را تهدید می کند.

تمرکز

- ما توجه خود را به چیزهایی معطوف می کنیم که در زندگی خود نمی خواهیم و از این طریق آنها را با انرژی تغذیه می کنیم، زیرا با الهام از آنها شکایت می کنیم و شکایت خود را برای همه کسانی که آماده شنیدن صحبت های ما هستند تکرار می کنیم. این یک نوع دور باطل خشم ایجاد می کند. "ما بیشتر از چیزی که روی آن تمرکز می کنیم دریافت می کنیم." و این درست است، صرف نظر از احساسات.

نکته جالب این است که اگر دو فرد عصبانی وجود داشته باشند که از یکدیگر ناراضی باشند، هر دو احساس از دست دادن و بی عدالتی می کنند. هر دو احساس درد می کنند و نیاز دارند که طرف مقابل را سرزنش کنند. حق با کیست؟ پاسخ: هر دو درست و هر دو باطل.

چرا باید روی خودمان کار کنیم و بر عصبانیت غلبه کنیم؟

احساسات منفی مانند خشم بدن ما را به حالت بقا سوق می دهد، گویی به بدن ما می گویند: "ما در خطر هستیم." برای اینکه ما را برای "جنگ یا فرار" آماده کنیم، یک تغییر فیزیولوژیکی خاص در بدن ما رخ می دهد. این واکنش های فیزیولوژیکی جریان طبیعی انرژی در بدن ما را مختل می کند که بر قلب، سیستم ایمنی، هضم و تولید هورمون تأثیر می گذارد. بنابراین، احساسات منفی نوعی سم برای بدن است که در عملکرد هماهنگ و تعادل اختلال ایجاد می کند.

عصبانیت طولانی مدت، استرس و عصبانیت پنهان به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند. در زنان، بار بیش از حد غدد فوق کلیوی می تواند بر اندام های تولید مثل (رحم، تخمدان ها) تأثیر بگذارد و باعث آسیب شناسی شود که از نظر تئوری می تواند منجر به ناباروری شود.

آیا سلامت جسمی و روانی شما بیش از تمام فشارهای روانی که داوطلبانه به آن تسلیم می شوید، ارزش ندارد؟

آیا حتی ارزش این را دارد که با واکنش به احساسات منفی و احساسات جریحه دار خود فقط برای ارضای موقت غرورمان واکنش نشان دهیم؟

خشم قضاوت ما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و ما دچار مشکلات و درد می شویم. به جای اینکه از آنها دور شویم، از دردهای خودآزاری رها شویم، تصمیمات غیرمنطقی، نابخردانه و خودشکوفایی می گیریم که باعث پشیمانی آنها می شود. به عنوان مثال، در مورد طلاق، هزینه های قانونی به تنهایی می تواند پس انداز را از بین ببرد و هر دو طرف را ناراضی و فقیر کند. در این صورت هیچ کس برنده نمی شود!

مبانی نظری تغییرات خلقی.

آیا متوجه شده اید که چقدر سریع می توانید در خلق و خوی منفی قرار بگیرید؟ شاید کسری از ثانیه بر همین اساس، می‌توانیم فرض کنیم که برای حرکت به یک حالت تولیدی، زمان یکسانی لازم است. با این حال، مشکل این است که ما از سنین پایین آماده بودیم که در وضعیت غیرمولد باقی بمانیم. هیچ کس روش هایی را به ما معرفی نکرد که چگونه حالت خود را به حالت مثبت تغییر دهیم. اغلب حتی والدین ما این را نمی دانستند و هنوز هم نمی دانند.

وقتی احساسات منفی به وجود می آیند، دو راه داریم:

از الگوی معمولی که در کودکی یاد گرفتیم پیروی کنیم، واکنش نشان دهیم و اجازه دهیم منفی گرایی ما را از بین ببرد.

الگویی را که در درون ما ساخته شده است بشکنید و با انجام این کار، جاده های جدیدی ایجاد کنید که فرصت های جایگزین برای ما ایجاد کند.

در واقع سه راه برای شکستن یک الگوی رفتاری وجود دارد:

بصری - افکار خود را تغییر دهید.

کلامی - روش بیان افکار خود را تغییر دهید.

حرکتی - موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهید.

خوب حالا بریم سر تمرین...

چگونه بر خشم غلبه کنیم

برخی از این روش ها ممکن است برای برخی موثرتر و برای برخی دیگر کمتر موثر باشند. برای من، "به بالا نگاه کن!" ‒ موثرترین روش (به همین دلیل در این لیست اول است). من همچنین هنگام استفاده از چندین روش به طور همزمان متوجه نتایج خوبی شده ام.

1. به بالا نگاه کن!!!

سریعترین راه برای تغییر احساسات منفی و غلبه بر عصبانیت این است که فورا موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهیم. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که موقعیت چشم خود را تغییر دهید. زمانی که در وضعیت منفی قرار داریم، به احتمال زیاد به پایین نگاه می کنیم. اگر به شدت به سمت بالا (نسبت به سطح بینایی خود) نگاه کنیم، الگوی منفی فرو رفتن در شن های روان احساسات منفی را قطع می کنیم.

هر گونه تغییر ناگهانی در وضعیت فیزیکی به این امر کمک می کند:

• بایستید و کشش دهید، در حالی که آهی شنیدنی بیرون می دهید.
• حالت چهره خود را تغییر دهید، با حالات چهره خود کار کنید.
• به پنجره ای بروید که توسط خورشید روشن شده است.
• 10 جک پرش را در جای خود انجام دهید و موقعیت دست ها و پاهای خود را تغییر دهید.
• یک رقص خنده دار به عنوان شوخی با خودتان انجام دهید.
• پشت گردن خود را با یک دست ماساژ دهید و همزمان آهنگ تولدت مبارک را بخوانید.

دفعه بعد که احساس کردید روحیه منفی دارید یا فکر ناخوشایندی به سرتان می آید، این کار را امتحان کنید.

2. چه می خواهید؟

بنشینید و دقیقاً بنویسید که می خواهید از وضعیت فعلی چه چیزی به دست آورید. وظیفه شما توصیف نتیجه نهایی است که دوست دارید ببینید. واضح، واقع بین و صادق باشید. در توضیحات خود دقیق باشید. حتی تاریخ هایی را که می خواهید نتایج را ببینید، یادداشت کنید.

اگر برنامه روشنی دارید و متوجه شدید که در مورد چیزهایی که نمی خواهید افکار منفی دارید، می توانید به سادگی روی آن لیست تمرکز کنید.

همچنین، وقتی آگاهانه این تمرین را انجام می‌دهیم، می‌توانیم متوجه شویم که آن چیزهای مادی تصادفی که فکر می‌کردیم به آنها نیاز داریم، ضروری نیستند.

3. از گفتار خود حذف کنید: نه، نه.

کلماتی مانند «نباید»، «نه»، «نمی‌توان» باعث می‌شود ما روی چیزی که نمی‌خواهیم تمرکز کنیم. زبان و گفتار قدرت زیادی دارند و می توانند بر ضمیر ناخودآگاه ما و بر این اساس بر احساسات ما تأثیر بگذارند. اگر متوجه شدید که از یک کلمه منفی استفاده می کنید، ببینید آیا می توانید آن را با کلمه دیگری با معنای مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال: به جای گفتن "من جنگ نمی خواهم" بگویید "من صلح می خواهم".

4. نور را پیدا کنید

تاریکی تنها زمانی از بین می رود که نور ظاهر شود (مثلاً نور یک لامپ یا خورشید). به همین ترتیب، منفی گرایی را می توان با مثبت گرایی جایگزین کرد. به یاد داشته باشید که مهم نیست در سطح بیرونی چه اتفاقی برای ما می افتد، یا در افکارمان چقدر چیزها برای ما بد به نظر می رسند، همیشه می توانیم انتخاب کنیم که صحبت کنیم و چیزها را مثبت ببینیم.

می‌دانم وقتی در طوفانی از احساسات قرار می‌گیری انجام این کار سخت است، اما من کاملاً معتقدم که می‌توانیم از هر موقعیتی که با آن روبرو می‌شویم چیز جدیدی یاد بگیریم.

به دنبال درس خود باشید. در موقعیت، صرف نظر از اینکه چه چیزی برای خود به دست آورده اید: چیزی مادی یا ذهنی از چیزی جدید، یا رشد شخصی. نور را پیدا کنید تا بتوانید خود را از تاریکی در ذهنتان خلاص کنید.

5. تسلیم شوید

تسلیم نیاز ابدی نفس ما به درست بودن، سرزنش کردن، عصبانی بودن و کینه توزی بودن باشیم. در برابر لحظه تسلیم شوید. به هوس نگرانی در مورد وضعیت تسلیم شوید. هشیار شوید. افکار خود را زیر نظر بگیرید و یاد بگیرید که افکار خود را از شخصیت خود جدا کنید. افکار شما شما نیستید.

بدون توجه به اینکه تسلیم احساسات شویم یا نه، بازی به نتیجه منطقی خود خواهد رسید. باور کنید کیهان مسیر خود را طی خواهد کرد و آنچه باید بیفتد اتفاق خواهد افتاد. اگر تسلیم نشویم، به سادگی بی دلیل به خود استرس وارد می کنیم و در نتیجه بدنمان آسیب می بیند.

6. منطقه نفوذ

هنگامی که ما در خلق و خوی بدی هستیم، به راحتی می توانیم در یک چرخه معیوب از احساسات منفی قرار بگیریم. اگر در کنار افرادی باشیم که از مشکلات مشابه شکایت دارند، احساس بهتری نخواهیم داشت. این کمکی به ما نمی کند که احساس بهتری داشته باشیم.

در عوض، گروهی از افراد را پیدا کنید که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند. اگر چنین افرادی را در اطراف خود داشته باشیم، چیزهایی را که قبلاً در اعماق روح خود می دانیم به ما یادآوری می کنند و می توانیم به خوبی ها و جنبه های مثبت زندگی پی ببریم. وقتی در حال بدی هستیم، می‌توانیم از آن‌ها انرژی بگیریم تا از مشکلات و منفی‌بافی‌هایمان بالاتر برویم.

همانطور که قرار گرفتن در کنار افراد منفی می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد، بودن در کنار افراد شاد و خوش بین نیز می تواند آگاهی ما را افزایش دهد و به ما کمک کند تا از این حالت غیرمولد خارج شویم.

7. تمرین شکرگزاری

یک دفترچه یادداشت و خودکار بردارید و یک مکان ساکت پیدا کنید. همه چیزهایی را که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید (تا حد امکان با جزئیات بیشتر) فهرست کنید: چیزهایی که در گذشته یا حال اتفاق افتاده اند یا چیزهایی که در آینده اتفاق خواهند افتاد. اینها می توانند روابط، دوستی ها، فرصت ها یا کسب مادی باشند.

کل صفحه را پر کنید و به تعداد صفحاتی که از آنها سپاسگزار هستید استفاده کنید. حتما از قلب و بدن خود تشکر کنید.

این یک راه ساده و در عین حال دست کم گرفته شده است که به ما کمک می کند تا روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنیم. این تمرین می تواند روحیه ما را بالا ببرد. همچنین به ما کمک می کند تا وضوح داشته باشیم و به خود یادآوری کنیم که چیزهای زیادی برای شکرگزاری داریم.

مهم نیست که چقدر چیزها بد می شوند، ما همیشه، کاملاً همیشه چیزی برای شکرگزاری داریم. برای این موضوع، ما موهبت زندگی را داریم، ما آزادیم که رشد کنیم، یاد بگیریم، به دیگران کمک کنیم، خلق کنیم، تجربه کنیم، عشق بورزیم. همچنین متوجه شده ام که مدیتیشن بی سر و صدا به مدت 5 تا 10 دقیقه قبل از این تمرین و تجسم همه چیز در لیست شما پس از تمرین، روند را موثرتر می کند. خودت آن را امتحان کن!

9. تکنیک های تنفس برای آرامش

بیشتر ما کم عمق نفس می کشیم و هوا فقط به قسمت بالایی ریه ها وارد می شود. تمرینات تنفس عمیق به مغز و بدن ما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند. امتحانش کن:

به صورت عمودی روی صندلی بنشینید یا بایستید.

اطمینان حاصل کنید که لباس به جایی فشار نمی آورد، به خصوص در ناحیه شکم.

از طریق بینی نفس بکشید. از طریق دهان بازدم کنید.

یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

در حین دم، احساس کنید بازویتان بالا می‌آید زیرا هوا تا دیافراگم ریه‌هایتان را پر می‌کند.

در حین بازدم، احساس کنید بازوی خود به حالت اولیه خود باز می گردد.

دم و بازدم خود را به صورت ذهنی بشمارید، به تدریج آنها را به گونه ای تنظیم کنید که دم و بازدم هر دو به تعداد یکسانی ادامه داشته باشند.

با بازدم به تدریج تعداد دیگری اضافه کنید.

به اضافه کردن شمارش در هنگام بازدم ادامه دهید تا زمانی که بازدم شما دو برابر طول دم شما شود.

این ریتم تنفس را 5-10 بار تکرار کنید.

پس از اتمام این تمرین چند دقیقه چشمان خود را بسته و ساکت نگه دارید.

9. بخند!

ما نمی توانیم همزمان بخندیم و ناراحت باشیم. وقتی حرکت فیزیکی لازم برای خندیدن یا لبخند زدن را انجام می دهیم، بلافاصله شروع به احساس شادی و بی خیالی می کنیم.

اکنون آن را امتحان کنید: زیباترین لبخند خود را بخندید. من به صمیمانه ترین و گسترده ترین لبخند نیاز دارم! چه احساسی دارید؟ آیا توانستید موجی فوری از شادی را احساس کنید؟ آیا مدتی است که مشکلات خود را فراموش کرده اید؟

فهرستی از فیلم هایی که باعث خنده شما می شود تهیه کنید و آنها را در خانه نگه دارید. یا با دوستی که شوخ طبعی دارد و واقعا می تواند شما را بخنداند قرار ملاقات بگذارید.

10. بخشش

من این را به همه شرورهای کوچک انتقام جو می گویم. من می دانم که ایده بخشیدن "دشمن" شما غیر منطقی به نظر می رسد. هرچه مدت زمان بیشتری کینه داشته باشید، احساسات دردناک تری را تجربه خواهید کرد، فشار بیشتری بر بدن شما وارد می شود و آسیب بیشتری به سلامت و رفاه طولانی مدت خود وارد خواهید کرد.

نبخشیدن کسی مثل این است که خودتان زهر بنوشید و منتظر باشید تا دشمن بمیرد. فقط این هرگز اتفاق نخواهد افتاد.

11. باند الاستیک را بچسبانید

همیشه یک باند الاستیک دور مچ دست خود ببندید. هر بار که متوجه فکری شدید که ممکن است شما را به یک چرخه غم انگیز و منفی بکشاند، روی نوار لاستیکی خود کلیک کنید. ممکنه کمی درد داشته باشه اما به ذهن ما می آموزد که از چنین افکاری اجتناب کند. درد یک محرک بزرگ است.

12. محرک های خود را شناسایی کرده و از شر آن خلاص شوید

بنشینید و فهرستی از کلمات کلیدی و فعالیت هایی را که باعث تحریک این احساس منفی در ما می شود، فکر کنید. شاید کلمه "طلاق" یا نام کسی یا بازدید از یک رستوران خاص باشد.

به خود متعهد شوید که تمام ذکر این محرک ها را در زندگی خود حذف خواهید کرد. اگر می دانیم چیزی ما را ناراحت می کند، چرا اجازه می دهیم آن اتفاق بیفتد؟

13. خودتان مشخص کنید که عصبانیت چه چیزی را به همراه دارد.

تمام چیزهایی را که در زمان عصبانیت به دست آورده اید فهرست کنید. وقتی فهرست را تمام کردید، آن را مرور کنید و تعداد موارد مثبتی را که واقعاً به سلامتی شما کمک می کنند، بشمارید. اوه، و علاوه بر این، "میل به ایجاد رنج و درد در شخص دیگری" "ارتقای رفاه شما" محسوب نمی شود.

این تمرین به ما کمک می کند تا آگاهی، عقلانیت و وضوح بیشتری را به یک موقعیت برسانیم.

14. برای تکمیل تلاش کنید. مشکل را حل کنید

چیزها را فقط برای "برنده شدن" یا "اثبات حق با شما" کشان نیاورید. این برای هیچ یک از طرف های درگیر منطقی نیست.

اگر به سادگی تسلیم رویدادهای بیرونی شویم و آگاهانه تصمیم بگیریم که به آنها توجه نکنیم، این بدان معنا نیست که راحت بنشینیم و اجازه دهیم دیگران ما را زیر پا بگذارند.

اقداماتی را انجام دهید که به شما در برداشتن گام بعدی کمک می کند و مشکل را به حل نزدیک تر می کند. فعال و متفکر باشید. هرچه سریعتر مشکل را حل کنید، سریعتر می توانید خود را از نظر ذهنی آزاد کنید.

هنوز شک دارید؟

آیا واقعاً متخصصانی در مدرسه شما کار می کنند؟

بر خلاف اکثر مراکز آموزشی، همه مشاوران و مربیان در مدرسه ما متخصصان دارای گواهینامه هستند که از موسسات آموزش عالی تخصصی فارغ التحصیل شده اند. می توانید مشخصات و گواهینامه های هر متخصص را در بخش "متخصصان ما" بیابید. پیش نیاز کار در تیم ما نه تنها تحصیلات تخصصی، بلکه تجربه عملی در این تخصص است، بنابراین شرایطی را که فروشنده کفش در مورد موضوع جنسیت شناسی به شما توصیه می کند، حذف می کنیم.

چرا باید رابطه جنسی و روابط را مطالعه کنم؟

همه می دانند که یادگیری نوشتن و خواندن در مدرسه ضروری است و نه به تنهایی. اما بنا به دلایلی، اکثر مردم فکر می‌کنند که آناتومی، روان‌شناسی را می‌دانند و مهارت‌های برقراری ارتباط با جنس مخالف را از بدو تولد دارند، مخصوصاً وقتی صحبت از مسائل جنسی‌شناسی می‌شود. اما اجازه دهید با آن روبرو شویم، بعید است که شما اکنون حداقل اصول آناتومی را به یاد داشته باشید، در مورد بدن خود، چه چیزی در مورد بدن و روان شخص دیگری بگویید. دانش جمع آوری شده در دوره ها و وبینارهای ما عصاره توصیه های کاربردی در مورد خانواده و زندگی صمیمی است و نه داستان های بیهوده درباره همه چیز و هیچ.

تفاوت شما با سایر مراکز و دوره های رابطه و سکس چیست؟

ماموریت اصلی مدرسه ما ارتقای کیفیت زندگی خانوادگی و صمیمی شماست و نه کسب درآمد، بنابراین دوره های ما حاوی حداکثر ابزار کار و مشاوره از متخصصان با تجربه زیاد در کار عملی با حداقل قیمت و صحبت نکردن در مورد همه چیز و هیچ چیز با دوست دختر و سایر شبه مربیان. تفاوت اصلی این است که می توانید بلافاصله پس از مطالعه تمام تکنیک ها و توصیه ها را در عمل آزمایش کنید و از طرف شریک خود بازخورد دریافت کنید. همچنین شایان ذکر است که ما مشتریان خود را به سرنوشت خود واگذار نمی کنیم و همیشه خوشحال هستیم که به سوالاتی که در انجمن ما ایجاد می شود کمک و پاسخ می دهیم. همچنین می توانید بدون خروج از منزل خود با یک متخصص به صورت آنلاین مشورت کنید و البته می توانید در وبینارهای زنده ما شرکت کنید.

آیا دوره های شما دوره های خودسازی و رشد معنوی هستند؟

مکتب ما به باطنی گرایی و شبه روانی نمی پردازد، ما به شدت با این گونه اعمال مخالفیم! ما فقط خدمات مشاوره ای در چارچوب علم و پزشکی رسمی در زمینه جنسیت شناسی و روانشناسی بین فردی ارائه می دهیم. ما با درخواستی در مورد آنورگاسمی آمدیم - به شما کمک می کنیم با آن کنار بیایید، شما به مهارت های صمیمانه خود اطمینان ندارید - به شما می گوییم و به شما نشان می دهیم که اگر مشکلی دارید برای بهبود زندگی صمیمی خود چه کاری و چگونه انجام دهید. برقراری ارتباط با جنس مخالف - ما به اشتباهات اصلی اشاره می کنیم و تمام است ، هیچ کس در زندگی شخصی شما دخالت نمی کند یا چیزی را فرا نمی خواند. وظیفه ما حل درخواست خاص شما و مذهب و دیدگاه های زندگی و غیره شماست. این موضوع کاملاً شخصی شماست.

چرا قیمت های شما اینقدر پایین است و چرا دوره های شما ناقص است؟

می دانیم که برخی از مراکز و مشاوران خصوصی در تلاش هستند تا 50 هزار روبل برای خدمات خود دریافت کنند. برای حجم بسیار کمتری از مواد، اما، از دیدگاه ما، این طمع پیش پا افتاده و میل به سود بردن از نیازهای مردم است. قیمت های ما به هزینه خدمات مشاوره در بخش مرکزی روسیه بستگی دارد، بنابراین ما تضمین می کنیم که حداکثر مشاوره و تکنیک های خاص را برای حل درخواست خود، بدون هیاهو و با کمترین هزینه در کل RuNet از ما دریافت خواهید کرد. .

این همه دانشی را که در دوره های خود تدریس می کنید از کجا به دست آورده اید؟

برخلاف اکثر شبه روانشناسان در اینترنت، که ادعا می کنند دانشی که آموزش می دهند از طریق تجربه شخصی آزمایش می شود، دوره های ما بر اساس پایه علمی بسیاری از متخصصان جنسی و روانشناسان از روسیه، اروپا و آمریکا و همچنین بازخورد هزاران نفر است. زوج های خوشبخت در سراسر جهان ما به طور خاص قضاوت های ذهنی نویسندگان را از دوره ها حذف کردیم، که جهانی بودن دوره ها و حداکثر اثربخشی را برای اکثر زوج ها تضمین می کند. گواهینامه های ما در صفحه درباره ما ذکر شده است.

دلایل عصبانیت:

1. غرور صدمه دیده به نظر برخی افراد متخلف به طور خاص می خواهد با رفتار خود غرور آنها را آزرده یا جریحه دار کند. درد می کند. و میل به انتقام ظاهر می شود.
2. احساس درماندگی. همیشه راحت تر است که آن را برای کسی که ضعیف تر است از بین ببرید. یک فرد اغلب احساس محرومیت می کند، می ترسد یا نمی تواند اعتراض خود را ابراز کند. در چنین مواقعی تمام خشم می تواند به سمت کودکی که زیر بغل افتاده است سرازیر شود. انجام این کار آسان تر از زیردست گرفتن یک رئیس منفور است.
3. پرخاشگری و تمایل به هدایت آن به سمت دیگران. اغلب اوقات در محل کار یا جاهای دیگر فرد خود را در یک محیط نسبتاً متشنج می بیند که در آن فریاد می زنند. با دریافت بخشی از خشم، فقط می توانید آن را روی افراد بی دفاعی که قادر به مقابله با آن نیستند، رها کنید. اما باید اثر بومرنگ را به خاطر بسپارید. از این گذشته، همه چیز بد روزی در اندازه های مختلف باز خواهد گشت.
4. تمایل به دفاع از دیدگاه خود. وقتی شخصی به طور غیر منتظره در پاسخ به انتقاد دیگران شعله ور می شود، به این معنی است که او ناخودآگاه سعی می کند از عقیده خود در مقابل افرادی که زمانی قرار بود با آنها بحث کند دفاع کند. این می تواند والدین، معلمان و دیگران باشد.

راه های مقابله با عصبانیت:

برای اینکه اطرافیان خود را توهین نکنید، باید به موقع از موقعیت استرس زا کنار بکشید. می توانید به همکار خود بگویید که بسیار عصبی هستید و برای جلوگیری از درگیری باید مکالمه را متوقف کنید. پس از این، اتاق را ترک کنید، آرام باشید و با سر تازه برگردید.

می توانید حریف خود را تصور کنید. این به کاهش استرس و ایجاد تسکین کمک می کند. برای این کار می توانید یک مانکن درست کنید یا یک کیسه بوکس آویزان کنید و با دشمن خود درگیر شوید. شما همچنین می توانید مجرم را در موقعیت های خنده دار تصور کنید. مثلا اینکه چطور توی گل افتاد یا چیزی روی خودش ریخت.

برای کنترل طغیان پرخاشگرانه، می توانید عکس فردی که جیغ می کشد را بالای میز آویزان کنید و سعی کنید شبیه او نباشید.

روانشناسان پیشنهاد می کنند نامه ای به مجرم خود بنویسید. شما باید تمام احساسات منفی خود را روی کاغذ بیاورید، آنها را بخوانید و بشکنید.

برای اینکه تسلیم حملات خشم نشوید، باید کار را با استراحت جایگزین کنید. در آخر هفته ها می توانید به طبیعت استراحت دهید، زودتر بخوابید، بیشتر پیاده روی کنید و ورزش کنید. ثابت شده است که فعالیت بدنی به شما انرژی مثبت می دهد.

می توانید تمرینات تنفسی را امتحان کنید. در شرایط بحرانی، باید یک نفس عمیق بکشید و هوا را برای چند ثانیه نگه دارید. باید 10 بار تکرار کنید.

آرام بخش ها به شما کمک می کنند تا به هوش بیایید. اینها می توانند قرص یا تنتور گیاهان دارویی باشند.

اما بهتر است دلیل عصبانیت خود را بفهمید و فورا با مشکل مقابله کنید. در غیر این صورت، پرخاشگری تا پایان عمر شما را آزار خواهد داد.