آیا زنان باردار می توانند رقص شکم را رقصند؟ بارداری و رقص شکم. انواع خاص رقص ها در دوران بارداری: مجاز و ممنوع است

مسیری را مانند رقص شکم ، که یک شکل هنری سنتی برای زنان در شرق است ، در نظر بگیرید. غربی ها به اشتباه اعتقاد دارند که آنها برای سرگرمی یا فقط سرگرمی رقصیدن شکم را تمرین می کنند. همچنین بسیاری بر این باورند که رقص شکم رقص کلاسیک همسر برای همسر است که در ابتدا به عنوان سرگرمی و وسوسه ایجاد می شود. البته ، اگر از یک طرف به آن نگاه کنید ، پس بله ، همه چیز کاملاً درست است. اما این ویژگی کاملی برای این نوع هنر نیست. واقعیت این است که رقص شکم یا رقص شکم ، علاوه بر همه چیز ، ژیمناستیک ویژه برای زنان آینده کار است. ریشه های این روند چنان عمیق پیش می رود که بسیاری دیگر هدف واقعی آن را به یاد نمی آورند.

در روند خود رقص ، تمام بارهای بدنی بر روی عضلات به تدریج وارد می شود ، در حالی که ماهیچه هایی که در هنگام زایمان دارای اولویت هستند درگیر می شوند. این شاید یکی از معدود راهنمایی های جسمی باشد که از شوک های تیز محدود است. رقص شکم شامل مجموعه ای از تمرینات خاص است که با هدف کار کردن عضلات پاها ، باسن و البته شکم انجام می شود. باید اضافه کرد که کلیه اینگونه تمرینات بدنی توسط مادرانی که در حال حاضر در موقعیت هستند ، قابل استفاده است. علاوه بر این ، تمام این تمرینات بدنی تا زمان زایمان استفاده می شود. در زنانی که خود را وقف این هنر کرده اند ، در زمان بارداری خطر کمبود هیپوکسی کاهش می یابد - این کمبود اکسیژن در کودکان است. از آنجا که جفت در حال حرکت مداوم است ، نتیجه می گیرد که سریعتر رشد می کند و مقدار لازم اکسیژن و همچنین مواد غذایی را به کودک تأمین می کند.

در هنگام زایمان ، عضلات مانند شکم و عضلات لگن به ویژه درگیر می شوند. در لحظه رقص ، تمام این عضلات درگیر می شوند و با تسلط بر کنترل و کنترل آنها ، شما نیز یاد خواهید گرفت که آنها را آرام کنید. این می تواند در زایمان به شما بسیار کمک کند. واقعیت این است که بدن حاوی ماده ای به عنوان اندورفین است - این یک ضد درد طبیعی است. و فقط با آرامش تولید می شود.

به عضلات پرینه نیز توجه کنید ، که توسعه آن نیز بسیار مهم است. واقعیت این است که در حال حاضر ، در حین زایمان ، پرینه در نه از ده زن پاره می شود. و این همه به این دلیل است که خیلی ها حتی نمی دانند که عضلات پرینه چنین نقش مهمی دارند. و ممکن است زنی که تمام زندگی خود را در این رشته ورزشی بازی می کند ، نیز ممکن است از اینکه چقدر جدی می تواند ارزش چنین سؤالی را داشته باشد ، غافل باشد. و این رقص شکم است که می تواند به عضلات پرینوم انعطاف پذیر باشد و به آنها خاصیت ارتجاعی ببخشد.

همچنین شایان ذکر است که در طی مراحل تولد ، پاها نیز بسیار تحت تأثیر قرار می گیرند. غلبه بر انقباضات چندان آسان نیست ، به همین دلیل تعدادی از زنان در زایمان پس از زایمان با رگهای واریسی مواجه هستند. در همین راستا ، به خانمهای باردار توصیه می شود که دقیقاً پیاده روی کنند تا پاهای آنها در حرکت باشد. اما ، به طور معمول ، راه رفتن خسته کننده است ، اما وقتی صحبت از رقص شکم برای زنان باردار می شود ، برعکس واقعیت دارد.

شناخته شده است که موسیقی عربی تأثیر مثبتی بر زنان دارد و همچنین در ایجاد روحیه مثبت ذهنی ، آرامش می یابد. فقط آنچه برای مادران آینده قبل از زایمان ضروری است.

بار مثبت از احساسات در دوران بارداری بسیار مهم است و به کمک رقص شکم ، نه تنها خود را به شکل جسمی مناسب وارد خواهید کرد بلکه از روحیه خود نیز مراقبت خواهید کرد.

دنیای ما ، همه رنگهای رنگین کمان را جذب می کند ،

لرزان با یک پالت گرانبها.

ستایش به خالق که با جمع آوری تمام رنگ ها ،

او یک زن - تاج را برای کل جهان ایجاد کرد!

بارداری و زایمان مهیج ترین و مهمترین زمان زندگی هر زن است!

اگر بارداری خوب پیش برود و نه موارد منع مصرف در فعالیت بدنی متوسط، سپس مادر انتظار می تواند حرکاتی را با هدف حفظ ماهیچه های بدن ، به ویژه انجام دهد عضلات لگن ، پشت و شکم) به شکل من در مورد پمپاژ عضلات صحبت نمی کنم بلکه در مورد فعالیت راحت و کشش برای حفظ قدرت و کشش عضلات صحبت می کنم. در واقع ، در آینده نزدیک بدن یک کار بزرگ و مسئولانه خواهد داشت ، که در آن وضعیت عضلات لگن و مطبوعات پایین نقش مهمی را ایفا می کند!

من در حال نوشتن چنین مقدمه ای طولانی برای هشدار درباره سؤالات احتمالی در مورد موضوع هستم: آیا مطالعه امکان پذیر است؟ چرا مطالعه می کنید؟ آیا برای کودک بد نیست؟

بارداری یک بیماری نیست بلکه یک روند طبیعی است. در صورت عدم وجود منع مصرف از سوی پزشک ، و تنها در این حالت ، می توان دیسک با مجموعه ای از حرکات را برای ورزش در دوران بارداری در نظر گرفت. توصیه نمی شود که روی آن تمرین کنید تاریخ های اولیه، زمان مطلوب بعد از هفته 16.17 بارداری است.

​SCHOOL دانشکده رقص BABY DREGNANCY ~~~~~~~~~~~~~~~~~~

آموزش تصویری: 30 دقیقه.

سال انتشار: 2006.

قیمت: 99 روبل. (در زمان خرید 150 روبل)

شرکت تولیدی: WorldDance New York

اطلاعات از تولید کننده:

به برنامه مدرسه رقص بارداری خوش آمدید.
اسم من نایا است من هفت ماه باردار هستم ، بیایید فرصتهای شگفت انگیزی را که هنر رقص شکم به ما می دهد تجربه کنیم.
برای اینکه شما و کودک خود را آرام ، خوشحال و بی خطر نگه دارید ، این دوره برای زنان باردار اقتباس شده است. با انجام این کار ، از برنامه های اثبات شده متخصصان برجسته در دانشکده های آمریکایی استفاده کردیم. قبل از شروع کار ، اجازه دهید من شما را با برخی از نظرات اساسی در مورد بارداری آشنا کنم.
به یاد داشته باشید که هر شخص و هر بارداری متفاوت است.
از پزشک خود بخواهید توصیه هایی را برای شما تجویز کند. گفته می شود ، بهتر است ابتدا پزشک شما به این برنامه نگاه کند. اگر او آن را تأیید کرد ، می توانید از این تمرینات رقص استفاده کنید ، و پزشک به شما توصیه می کند که چگونه این دوره رقص شکم را به درستی انجام دهید ...

رقص شکم و بارداری.

طبق یک نسخه رقص شکم در اصل به عنوان " رقص زایمان "زنان عرب حرکات خاصی را برای تسکین درد هنگام زایمان و ترویج زایمان انجام دادند.

"شکم" زندگی است و زندگی توسط یک زن و مادر داده می شود.

​ در کشورهای عربی ، پزشکان به این نتیجه رسیده اند که حرکات رقص شکم گردش خون در ناحیه لگن را افزایش می دهد ، که از برخی از بیماری های زنان جلوگیری می کند.

کارآموزی

این دیسک دارای چندین قسمت است که هدف آنها حرکت یک گروه عضلانی خاص است. هر قسمت مطابق با عناصر: آب ، زمین ، آتش و هوا نام خاص خود را دارد.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ آب گرم کنید. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

گرم شدن شامل حرکاتی با هدف گرم کردن ماهیچه های بدن است مانند: حرکات دایره ای دستها ، بالا بردن صاف بازوها و کج های سر و چرخش شانه ها.

قسمت "آب". دست گرمی بازی کردن.

عضلات پاها از طریق لنگه های سبک و چرخش در مچ پا کشیده می شوند. تمام حرکات بسیار روان و بدون حرکت و چرخش ناگهانی انجام می شوند. پس از گرم کردن انجام می شود ترکیب شماره 1 آب حرکات انجام شده را به یک بسته نرم افزاری با موسیقی ملودیک ترکیب کنید.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ زمین. حرکت کمتری OD

حرکات پایین بدن شامل سر خوردن باسن ، نیم دایره پشت و جلو و دایره کامل مفصل ران است. "هشت" با باسن با پله ها و حرکات دیگر انجام می شود. تمام لگن های لرزان و تکان دهنده معمولی از رقص شکم از برنامه خارج می شوند. فقط حرکات صاف!

قسمت "زمین". حرکات پایین بدن

بعد از حرکات اصلی ، ترکیب شماره 2 زمین.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ هوا حرکت بدتر PP

از این نام بدست آمده که اکنون دست های بیشتری کار می کنند ، همچنین قفسه سینه و عضلات شکم و کمر وجود دارد. "مار" با دستها انجام می شود ، با یک پله و نوسان ، سینه را به صورت افقی می کشاند. حرکت سینه ، به شما امکان می دهد فشار از ریه ها را کاهش دهید. این مجموعه شامل موج سینه است. همچنین انجام می شود ترکیب شماره 3 هوا.

قسمت "هوا". حرکات بالای بدن

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ آتش پاس. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

قسمت "آتش". معابر

در پایان برنامه حرکات آرامش بخش انجام می شود: حرکات دایره ای صاف با دست ها ، چرخاندن بدن با انتقال وزن از پا به پا ، چرخش نرم سر و دایره های باسن.

قسمت "نور". آرامش

برداشتها و تجربه های من در این برنامه .

من این برنامه را در دوران بارداری دوم به دست آوردم و آن را از هفته های 17-17 ، تا زمان زایمان انجام دادم. قبل از بارداری ، من چندین سال با تمرین رقص های شرقی زندگی می کردم.

من در مورد امکان آموزش با پزشک مشورت کردم و جواب دادم که رقص متوسط \u200b\u200b، بدون حرکات ناگهانی ، بسیار مفید است. بنابراین ، مسئله رقصیدن یا نبودن برای من نبود ، زیرا هیچگونه منع مصرف پزشکی وجود ندارد! بدنم را می شناسم و رقص سرگرم کننده زیادی دارم!

این برنامه مدت زمان کمی طول می کشد و به گونه ای طراحی شده است که بدن بیش از حد کار نکند ، در حالی که ماهیچه ها کار می کنند. من تقسیم حرکات را با توجه به عناصر دوست داشتم. در یک رقص معمولی ، نه "حامله" شکم ، عناصر آتش با لرزیدن و ضربات فعال با باسن مشخص می شوند - این عنصر من است. (با علامت زودیاک من کشی هستم). اما من برای کل دوره بارداری از این حرکات خودداری کردم ، زیرا اجرای آنها از نظر موقعیت مطلوب نیست.

تمرینات رقص شکم تأثیر مفیدی بر ستون فقرات دارد ، آن را تخلیه می کند ، که در دوران بارداری بسیار مهم است. در آن روزها ، وقتی مشغول مشغول کار بودم ، حتی در روزهای بعد نیز از درد کمر رنج نمی بردم. البته حرکت با شکم بزرگ غیرمعمول بود اما برای من مشکل نبود. در دوران بارداری ، من کیلوگرم وزن پیدا نکردم. بالاتر از حد طبیعی (با وزن 66 کیلوگرم به دنیا آمدم ، قبل از بارداری وزن من به طور متوسط \u200b\u200b52 کیلوگرم بود.) ، من نگران ادم نبودم ، آنها را نداشتم. و من در اواخر بارداری به راحتی کفش های خود را می پوشم (این در هفته های گذشته برای بسیاری از زنان باردار مشکل ایجاد می کند!)

از ویژگی های رقص شکم در دوران بارداری می توان به آنها اشاره کردم :

• در دوران بارداری ، مرکز ثقل تغییر می کند ، این باید در نظر گرفته شود و انجام چرخش های سریع انجام نشود ، برای اینکه حرکات روی انگشتان نیمه را حذف نکنید ، ایستادن روی یک پا کامل ایمن تر است!
• با دقت به بدن خود گوش دهید ، اگر در حین هر حرکتی احساس ناراحتی کردید ، فوراً متوقف شوید.
• فقط در یک منطقه با تهویه مناسب ورزش کنید.
• از کمبود آب بدن خودداری کنید ، در حین ورزش آب بنوشید.
• وضعیت صحیح بدن را رعایت کنید: لگن کمی جلو ، سینه باز است ، پاها تنش ندارند.

مزایای رقص شکم در دوران بارداری:

• رقص شکم ماهیچه های عمیق لگن و شکم را تقویت می کند.
• پیشگیری از واریس
• اثر مفیدی بر روی پوست ، افزایش خاصیت ارتجاعی آن
• تمرین عضلات پشت و قفسه سینه.

موارد منع مصرف رقص شکم در دوران بارداری:

• جفت previa.
• بارداری چندگانه
• بیماری های مزمن: فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، بیماری های ریه و سایر بیماری های جدی.
• فشار خون شریانی زنان باردار.
• خطر تولد زودرس.
• دیابت زنان باردار.

بسیاری از حرکات رقص شکم ضمن تقویت ماهیچه ها باعث آرامش می شوند. حرکات صاف است ، به خصوص حلقه ها و هشت های مختلف. و بعد از زایمان ، رقص شکم یک روش عالی برای بازگشت دوباره به شکل قبل از تولد است بدون اینکه به تمرینات وحشیانه ای متوسل شوید.

من قبل از بارداری ، در دوران بارداری رقص کردم و مدتی بعد از زایمان به کلاس ها بازگشتم. برای من ، رقص شکم راهی مناسب برای بودن در فرم بدنی خوب است!

می خواهم یکبار دیگر بگویم که حتی اگر قبل از بارداری به رقصیدن مشغول بودید ، در طول آناین امکان پذیر است که آموزش را فقط پس از مشاوره با پزشک خود شروع کنید!

همیشه زیبا باشید !!!

النا کراسا

شاید شما علاقه مند به نقدهای من در مورد رقص های ORIENTAL و لوازم جانبی برای آنها باشم.

بارداری و رقصیدن - بنابراین بسیاری از کسانی که در حال آماده شدن برای مادر شدن هستند ، تعجب می کنند که چگونه با هم می روند؟

لازم است فوراً شفاف سازی ، برطرف کردن همه شبهات و ترس ها در این باره - اگر در روند رشد داخل رحمی کودک اتفاق خاصی نیفتد ، از هر نوع ، انحراف و ناهنجاری باشد ، و همچنین اگر وضعیت زن باردار رضایت بخش است ، در بیشتر موارد ، می توان انتظار کاملاً تأیید آمیز داشت ... فعالیت بدنی هنگام رقصیدن یک عامل مثبت بدون شک در سلامتی مادر و نوزاد متولد نشده است.

دوره زندگی زن ، که در آن فرزند خود را حمل می کند ، بدون شک دوران بسیار سختی برای مادر در حال انتظار است ، که با تغییرات زیادی که در بدن او و همچنین در حوزه روحی - عاطفی اتفاق می افتد ، همراه است. و زندگی پس از آن ، غالباً بسیار در انتظار ، لحظه ای که تأیید می شود که کودک در درون خود ظهور می کند ، هنوز ادامه دارد. فقط این است که ریتم آن کمی متفاوت ، تا حدی اندازه گیری ، یکدست تر می شود. اما این به هیچ وجه به معنای این نیست که شما نمی توانید کمی تنوع را در قالب یک فعالیت بدنی منظم و نه شدید ، مانند هنگام رقصیدن ، به ارمغان بیاورید.

بنابراین ، اگر هیچگونه منع مصرفی در مورد رقص وجود ندارد ، و پزشک تحت نظر وی که خانم در دوران بارداری قرار دارد ، پیشرفت را انجام می دهد ، می توانید شروع به انجام انواع مراحل رقص کنید. البته با کمی احتیاط. اصلاً محتاطانه نخواهد بود که زن "در موقعیت" همچنان در اسرع وقت یک مکرر کلوپ های شبانه باشد و عنوان ملکه کف رقص را تأیید کند. فواید دیسکو قابل تردید است و علاوه بر این می تواند منجر به کار بیش از حد شود ، در حقیقت نمی تواند چیز خوبی داشته باشد. لازم است آن دسته از رقص هایی را انتخاب کنید که حرکات تیز از آنها خارج شود ، هیچ گونه تنش قابل توجهی در عضلات شکم وجود ندارد ، به گونه ای که جدا کننده جفت وجود نداشته باشد. علاوه بر این ، استرس بیش از حد بر روی ماهیچه های حفره ای مملو از افزایش صدای رحم است و خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. از طرف دیگر ، آن دسته از رقص هایی که حرکات دست ها ، پاها ، پشت ، گردن در آنها ضروری است تنها سود خواهند برد.

کلاس های رقص باید توسط یک مربی که در گروه های پیشرو تجربه دارد در یک برنامه ویژه که برای زنان باردار طراحی شده است ، هدایت شود. چنین مربی به شما در انتخاب مناسب ترین ریتم آموزش و تعیین میزان بار مجاز در بدن زن کمک می کند.

بارداری و رقص ، که در این دوره انجام می شود ، شما را ملزم می کند تا در بهزیستی و شرایط مادر انتظار ، تمام تغییراتی را که در این مورد اتفاق می افتد ، به دقت رصد کنید و در صورت منفی شدن ، چنین فعالیت هایی باید فوراً متوقف شود.

فواید رقصیدن در دوران بارداری

فواید رقصیدن در دوران بارداری در جنبه های مثبتی از جمله موارد زیر نهفته است.

دروس رقص کمک می کند تا میزان ناراحتی را که یک زن در رابطه با وضعیت بارداری تجربه می کند ، کاهش دهد. به لطف آنها ، لحن عمومی بدن افزایش می یابد ، تأمین انرژی و انرژی آن افزایش می یابد.

رقصیدن می تواند به عنوان یکی از عوامل مهم در کاهش احتمال ابتلا به مداخله پزشکی در روند طبیعی زایمان عمل کند. این کمک می کند تا نیاز به سزارین به حداقل برسد.

عملکرد منظم حرکات رقص توسط یک زن باردار می تواند به جلوگیری از افسردگی طولانی مدت پس از زایمان کمک کند.

رقصیدن در حین حمل کودک یک اقدام مقدماتی عالی برای بدن برای زایمان است ، زیرا نتیجه آن تقویت عضلات پاها ، به ویژه ران ها ، عضلات در ناحیه لگن و پشت و علاوه بر این عضلات واژن است.

در نتیجه رقصیدن برای مادر آینده میزان خطر زایمان زودتر از موعد مقرر رخ می دهد یا با انواع آن همراه خواهد بود عوارض احتمالی... و در حالی که حاملگی به طول انجامد ، آنها تا حدودی به جلوگیری از اختلالات فشار خون بالا ، ظهور پره اکلاپی کمک می کنند ( سمیت دیررس) زنان باردار ، ایجاد دیابت حاملگی ، یعنی در حال رشد در پس زمینه بارداری است.

فواید رقصیدن برای زنی که برای مادر شدن آماده می شود علاوه بر این واقعیت است که گزینه خوبی برای فعالیت بدنی اوست و تأثیر مفیدی بر وضعیت او دارد دستگاه تنفسی، کمک به کسب مهارت های مناسب تنفس در هنگام زایمان.

لازم به ذکر است که مزایای رقصیدن در دوران بارداری نیز مثبت است جنبه روانشناختی چنین فعالیتهایی با شروع حدود 5-6 ماه از رشد ، کودک شروع به شنیدن و پاسخ دادن به صداهایی می کند که از خارج به او می آیند. موسیقی ، به این ترتیب ، که مادرش رقصیده ، می تواند در مثبت ترین روش در دوران بارداری نقش داشته باشد ، توسعه داخل رحمی و بزرگ کردن حتی قبل از تولد

رقصیدن در دوران بارداری

رقص در دوران بارداری ، به طور کلی ، همه ژیمناستیک یکسان است ، یکی از انواع مختلف آن است. به عنوان مثال ، تأثیر رقص ، مثلاً فلامنکو یا سالسا با نتایج به دست آمده هنگام بازدید از گروه های ویژه یوگا یا هوازی هوازی برای زنان باردار قابل مقایسه است. و عواقب هر یک از این موارد فراتر از شک مثبت است. در واقع ، در این حالت ، دقیقاً آن مجموعه های عضلانی هستند که در هنگام زایمان در معرض بیشترین استرس قرار دارند. انعطاف پذیری و انعطاف پذیری آموزش داده می شود و علاوه بر این ، زن باردار توانایی حداکثر رساندن غلظت بر روی بدن خود را ایجاد می کند. علاوه بر این ، او همچنین نکته های مهم احساسات مثبت زیادی را از رقصیدن می بیند.

با این وجود ، هنگام تمرین مراحل رقص ، نباید این واقعیت را از دست داد که رقص ها هنوز هم نیاز به تلاش زیادی از بدن و رهاسازی انرژی دارند. بنابراین ، برای جلوگیری از خستگی بیش از حد ، اگر یک زن قبل از بارداری با ورزش خیلی دوستانه نبود ، باید شدت بار تا دوره 20 هفته ملایم باشد. در حرکات ناگهانی ، پرش و پرش ها نباید اشتیاق بیش از حد نشان دهید.

تمریناتی که به رشد پلاستیک بدن کمک می کند باید در نوار انجام شود (مشابه گرم شدن رقاصندگان). و از آنجا که دوره بارداری به وسط می رسد ، برای محافظت از رگ ها و ستون فقرات از اضافه وزن ، توصیه می شود که آنها را هنگام نشستن یا دراز کشیدن انجام دهید. حفظ موقعیت صحیح کمر بسیار مهم است.

قرار است کلاس های منظم از 20 دقیقه تا نیم ساعت سه بار در هفته ادامه یابد. سطح بار باید براساس میزان آمادگی جسمی زن و وضعیت سلامتی وی انتخاب شود. سرگیجه ، افزایش ضربان قلب و علائم خستگی نشان از لزوم توقف ورزش دارد.

رقصیدن در دوران بارداری با افزایش تدریجی بطور تدریجی بارها ، درنهایت به ظهور مهارتهایی برای کنترل خوب بدن منجر می شود. هماهنگی حرکات بهبود می یابد و توانایی حفظ حالت تعادل ایجاد می شود. ماهیچه ها قوی تر و الاستیک می شوند.

رقص شکم در دوران بارداری

رقص شکم در دوران بارداری یک روش عالی برای ورزش برای زنی است که برای مادر شدن آماده می شود. با توجه به تجربه متخصصان و معلمان پزشکی ، می توان ادعا كرد كه به شرط آنكه شرایط خاص لازم فراهم شود ، هیچ چیز مانع عملی كسی نمی شود.

خطر بالقوه عواقب منفی اگر این رقص براساس تمرین انجام شود ، برای مادر و فرزند حداقل است رویکرد فردی، در کلاس هایی با یک معلم ، که به آنها تمریناتی با سطح استرس آرام ارائه می شود. انتخاب مجموعه ای از اینگونه تمرین ها با در نظر گرفتن کلیه ویژگی های دوره بارداری و زمان بندی آن انجام می شود که برای جلوگیری از نظارت بیش از حد زن باردار از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

کلاس های رقص شکم باید به استثنای حرکات ناگهانی ، لرزها ، ضربات ، لرزها برگزار شود. علاوه بر این ، نوشتن بیش از حد جدی در مورد مونوگرافی ها باسن استقبال نمی شود. توصیه می شود روی انجام حرکات با بازوها ، باسن ، گردن تمرکز کنید. همچنین می توان رقص را به گونه ای ساخت که عضلات کمر در آن درگیر شوند ، که بر روی آن با افزایش دوره بارداری ، بار افزایشی می افتد.

رقص شکم در زمان نزدیک به زمان زایمان کمک می کند تا در آستانه آغاز روند کار ، احساسات ناخوشایند ناشی از شل شدن رباط ها را با کمی واگرایی از استخوان های لگنی خنثی کنیم. از چنین رقصی ، ماهیچه هایی که مفاصل را در ناحیه لگن ران حرکت می دهند ، بیشتر تمرین می شوند. چیزی مثل خود ماساژ اتفاق می افتد اعضای داخلی واقع در حفره شکم.

تأثیر مفید رقص در این واقعیت نهفته است که به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر چنین پدیده ای مکرر در زنان باردار عمل می کند رگهای واریسی رگه ها

رقص شکم در دوران بارداری به زن کمک می کند تا تمرکز ، مدیریت تنش و آرامش بدن خود را یاد بگیرد ، که این در دوران زایمان بسیار مهم است. و در دوره بعد از تولد نوزاد ، این رقص به ترمیم کمک می کند فرم بدنی بارداری قبلی ، به شما امکان می دهد شکم را محکم کرده و شکل سینه را در مدت زمان کوتاه بهبود ببخشید.

رقص های شرقی در دوران بارداری

همانطور که بسیاری از متخصصان می گویند ، رقص های شرقی در دوران بارداری ، برای سلامتی زن ، در درجه اول در مرحله برنامه ریزی کودک ، قبل از شروع بارداری بسیار مفید است. اغلب ادامه تمرین آنها در زمان تحمل فرزند ممنوع نیست. از طرف دیگر ، غالباً می توانید برعکس ، نه کمتر معتبر این نظر را پیدا کنید که به محض بروز حاملگی ، باید بلافاصله از رقصیدن خودداری کنید. این امر را می توان با تعدادی از ویژگی های بارز که رقص های شرقی را متمایز می کند ، توجیه کرد که به مصلحت آنها در این دوره در زندگی یک زن شک می کند.

بنابراین عملکرد یک رقص شرقی با نیاز به فشار برخی گروه های عضلانی در طی آن همراه است ، که در آن احتمال آسیب وجود دارد ، هم از نظر وضعیت زن باردار و هم به کودک در حال رشد در درون او. بنابراین در مراحل اولیه توصیه می شود که به جای رقصیدن ، اولویت تمرینات تنفسی و ژیمناستیک را داشته باشید.

به نفع رقص های شرقی ، در عین حال ، باید گفت که آنها کاملاً با توجیه رقص باروری زنانه مقدماتی خوانده می شوند. توالی حرکات تنظیم شده توسط این رقص ، گویا به صورت نمادین بیانگر چگونگی تولد کودک است. حرکات اصلی رقص توسط باسن و شکم انجام می شود و ارتباط آن با روند برداشت و زایمان برانگیخته می شود. در آنها ، عضلات آن گروه ها که تحت شرایط دیگر فعال نیستند ، بیشترین فشار روانی را دارند و بر این اساس ، توسعه ، آموزش ، اما از اهمیت بالایی برخوردار هستند تا یک زن بتواند با خیال راحت از فرزند خود به دنیا بیاورد و با موفقیت به دنیا بیاید. اینها عمدتاً مربوط به عضلات لگن است.

رقص های شرقی در دوران بارداری ، مناسب برای زنان در این شرایط ، یکی از این موارد را نشان می دهد بهترین نمایش ها فعالیت بدنی کمک به آماده سازی برای زایمان آینده و تأثیر مفیدی بر نوزاد متولد نشده دارد.

به طور کلی پذیرفته می شود که زن "در موقعیت" به صلح احتیاج دارد. با این وجود کسی نمی تواند موافق باشد ، با این حال ، فعالیت بدنی معتدل به دست خواهد آمد. البته ، در این حالت ، مجموعه تمرینات باید مطابق با وضعیت خاص ارگانیسم مادر انتظار باشد - چه تناسب اندام ، هوازی هوازی یا رقص باشد. همه حرکات باید صاف باشند ، بهتر است آنها را با سرعت آهسته یا متوسط \u200b\u200b(اما نه سریع) انجام دهید ، حرکات تیز یا خیلی پیچیده را باید از این امر مستثنا کرد.

رقص شکم (در یک نسخه اقتباسی برای زنان باردار) به هیچ وجه به مادر و نوزاد آسیب نمی رساند و حتی برعکس - بدن زن را برای تولد آینده آماده می کند. با تمرین رقص های شرقی ، به نتایج مهمی خواهید رسید:

عضلات پشت خود را تقویت کنید (یعنی با بزرگ شدن معده آنها به شدت بارگیری می شوند)
- رسیدن به خاصیت ارتجاعی رباط ها
- یادگیری برخی از عضلات خاص (که در هنگام زایمان مفید است) استراحت کنید
- عضلات شکم و لگن را تقویت کنید.

صرف نظر از اینکه قبلاً تمرین های رقص شرقی یا دیگری انجام داده اید ، بهتر است در دوران بارداری در کلاس های ویژه با یک مربی واجد شرایط شرکت کنید. او به شما یاد می دهد که چگونه حرکات را بطور روان و دقیق انجام دهید تا به خود و کودک شما آسیب نرساند. برای مثال ، عناصری مانند لرزش یا چرخش های تیز... قسمت بالای بدن (بازوها و کمربند شانه) متحرک ترین می شود ، در حالی که حرکات لگن و پاها به حداقل می رسد.

بنابراین ، اگر از رقصیدن لذت می برید ، اگر از فعالیت بدنی روزانه (البته متوسط) احساس بهتری می کنید ، نباید آن را کنار بگذارید! خود را از یک فعالیت مورد علاقه محروم نکنید ، اما حتماً احتیاط کنید. مشاوره اولیه با یک متخصص لازم است.

بعد از تماشای رقصندگان زیبا شرقی ، با گوش دادن به سخنان مشتاق دوستانم ، تصمیم گرفتم برای یک رقص شکم ثبت نام کنم. موسیقی خوب ، خلق و خوی عالی ، سرگرمی دلپذیر برای من تضمین شده بود. با خوشحالی به کلاسها می دویدم ، چون فوراً احساس کردم مال من است. سه ماه بعد ، خبر خوب را یاد گرفتم - باردار هستم! و بلافاصله این سؤال پیش آمد: "آیا می توان در طول بارداری رقص های شرقی را تمرین کرد؟"

معلوم شد که نه تنها ممکن است بلکه مطلوب نیز هست. در حین رقص ، تمام گروه های عضلانی مادر انتظار آموزش می بینند. برای اینکه اثر مثبت باشد ، باید سعی کنید به طور مرتب آن را انجام دهید ، اما در عین حال ویژگی های وضعیت را نیز در نظر بگیرید.

نسخه جالب در مورد منشا رقص شکم وجود دارد. گفته می شود در زمان های قدیم اتفاق افتاده است. در آغاز ، این حرکات آیینی بود که به یک زن در دوران بارداری و هنگام زایمان کمک می کرد. آنها عضلات لگن را کاملاً آموزش داده ، به زن باردار کمک کردند بدن خود را احساس کند و یاد بگیرد که چگونه آن را کنترل کند.

فواید رقص شکم برای زنان باردار

حرکات پیچیده رقص شکم بیانگر برنامه مطلوب ورزش در دوران بارداری است. بدون استفاده از تمرینات قدرتی ، بارهای موجود در گروههای عضلانی لازم را به طور هماهنگ ترکیب می کند. در نتیجه رقص منظم ، مفاصل انعطاف پذیر می شوند ، ماهیچه های پشت تقویت می شوند و کار سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد.

و برخی دیگر از حقایق:

• در دوران بارداری ، ماهیچه های شکمی دچار استرس زیادی می شوند و در نتیجه می توان علائم کششی و زخم هایی روی پوست ظاهر کرد. با کمک رقص شکم ، عضلات تقویت می شوند و البته بعد از زایمان سریعتر بهبود می یابند.
• در حین رقص ، عضلات دچار تنش و آرامش می شوند و این به رشد سریع جفت کمک می کند و آسیب شناسی رایج در دوران بارداری - نارسایی جفت را از بین می برد.
• رقص شکم به تمرین عضلات شکم و لگن کمک می کند ، توانایی آرامش عضلات عمیق را ایجاد می کند. این مهارت ها به کاهش چشمگیر درد هنگام زایمان کمک خواهد کرد.
• برای کسانی که تمرین رقص شکم را انجام می دهند ، ماهیچه های پرینه الاستیک می شوند و احتمال پارگی در هنگام زایمان کاهش می یابد.
• کلاس های رقص شرقی عملکرد روده و پدیده های ناخوشایند مانند سوزش سر دل ، نفخ ، یبوست را که اغلب زنان باردار را تحت تعقیب قرار می دهد ، به سختی زحمت می دهد.
• هر روز کودک در حال افزایش وزن است و بار روی ستون فقرات مادر افزایش می یابد. رقص شکم عضلات پشت را آموزش می دهد ، که روند حاملگی را آسان تر می کند.
• بسیاری از مادران انتظار مستعد تغییر سریع خلق و خوی هستند. هنگام رقصیدن ، "هورمونهای شادی" منتشر می شود و این منجر به بهبود خلق و خو می شود. و ارتباط با افراد همفکر احساسات مثبت را متهم می کند.

موارد منع مصرف برای رقصیدن

اگر می خواهید رقص شرقی انجام دهید ، حتما با پزشک بارداری مشورت کنید. شاید چنین فعالیتهای بدنی برای شما منع مصرف داشته باشد. به دلایل زیر نمی توان تمرین کرد:

• اگر یک زن باردار یا حاملگی باشد.
• آسم؛
• تهدید زایمان زودرس وجود دارد.
• اگر اختلالی در غده تیروئید وجود داشته باشد.
• آسیب شناسی جفت مشاهده شده است.
• بیماری های قلبی؛
• بارداری چندگانه

اگر هیچگونه منع مصرفی برای انجام رقص شکم وجود ندارد و پزشک معالجه را انجام داده است ، پس سلامتی خود را رقص کنید ، اما به خاطر داشته باشید که بهزیستی مادر منتظر به عنوان راهنمایی برای مدت زمان و شدت کلاسها عمل می کند. بنابراین ، مادران عزیز ، با سلامتی خود رقصید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که در هر کاری که لازم است اندازه گیری را رعایت کنید.