چگونه "منحنی" خود را به شکلی در آورید: بازیابی شکل خود پس از زایمان. چگونه بعد از زایمان خوش فرم شوید و به سرعت اندام خود را بازیابی کنید فرم بدن خود را بعد از زایمان

در اصل، شکل من به من می آید. و همیشه این کار را می کردند. من خیلی لاغر نیستم، اما چه اهمیتی دارد که خودم و شوهرم را دوست داشته باشم؟ انواع روش های مختلف برای تشخیص اضافه وزن بیان کردند که با قد 164 سانتی متر و وزن 56 کیلوگرم چاق نبودم. اما بعد از تولد پسر دومم، شروع به نگرانی کردم. با اضافه شدن 14 کیلوگرم در دوران بارداری (و به شدت باعث نگرانی متخصص زنان و زایمان من شده است)، پس از زایمان به جای 56 کیلوگرم وزن معمولی، 61 کیلوگرم وزن داشتم.

یکی خواهد گفت: "بیهوده، فقط کمی"، اما در آن وزن احساس ناراحتی، کمی سنگین یا چیزی می کردم، اگرچه مجبور نبودم کمد لباسم را به طور اساسی تغییر دهم و شوهرم فقط کمی مرا مسخره کرد. من در مورد روش خودم برای خوش فرم شدن به شما می گویم.

1. اجازه دهید با این واقعیت شروع کنم که من، همانطور که می گویند، با کاهش وزن "به خود زحمت ندادم". آیا حقیقت دارد! اضافه وزن آنقدر مرا آزار نمی داد که اشتها و خوابم را از دست بدهد. کمی ناامید کننده - بله؛ بر روحیه من تأثیر گذاشت - نه. من هم مثل خیلی از دخترانی که لاغر نیستند، دوره‌هایی از رژیم گرفتن و سفرهای روزانه به باشگاه‌های بدنسازی داشتم. اما اگر مازوخیست یا کمال گرا نیستید، یعنی. اگر از این فرآیند لذت نبرید، فایده چندانی ندارد و خلق و خوی شما بدتر می شود.
2. بهترین راه برای کاهش وزن داشتن فرزند کوچک است.

البته شوخی می کنم، اما حقیقتی در این مورد نهفته است. آنقدر نگرانی و دردسر در یک زمان وجود دارد (مخصوصاً اگر کودک اول باشد و تجربه کافی نداشته باشد) که اولین کاری که بدن انجام می دهد کاهش وزن است. با جزئیات بیشتر، من اغلب وقت و/یا انرژی کافی برای غذا خوردن نداشتم: در قبال کودک و مشکلات جزئی که برای او اتفاق می افتاد و خودم را به خاطر آن سرزنش می کردم احساس مسئولیت بیشتری می کردم. در پاسخ به استرس، بدن من همیشه وزن کم می کند (برای هر جلسه در مؤسسه، 2-3 کیلوگرم از دست دادم، که سپس در طول تعطیلات "به دست آوردم".

شما باید هر روز با فرزندتان پیاده روی کنید، به این اضافه کنید که برای خرید هر چیزی که او برای خانه نیاز دارد باید به مغازه ها بروید و کالسکه کودک چیز بسیار سنگینی است، بنابراین تمرینات روزانه روی این "شبیه ساز" باعث می شود شما را عالی جلوه دهد

مادران نوزاد کم می خوابند و این باعث کاهش وزن شما می شود (البته اگر پرخوری نکنید) هرچند این روش کاهش وزن را به هیچکس توصیه نمی کنم!

1. وقتی بچه بزرگ شد و یک ساله شد، شوهرم را متقاعد کردم که به رقص برود. رقص اجتماعی شاید بار زیادی روی بدن نباشد و تغییری در وزن ایجاد نشود، اما عضلات بدون هیچ تمرین یا تجهیزات خاصی به شدت کشیده و فشرده می‌شوند. به اینها دریای مثبت، خلق و خوی خوب، یک شرکت شاد و آشنایان جدید و همچنین این واقعیت را اضافه کنید که من و شوهرم شروع به درک و احساس بهتر یکدیگر کردیم (کسانی که با رقص اجتماعی روبرو شده اند مرا درک خواهند کرد) .
2. همه موارد فوق جدید نیستند، اما در اینجا "ترفند" خود من وجود دارد: هر زمان که خیلی عصبانی و/یا ناراحت هستم، تا زمانی که "رها" شوم یا تا زمانی که خسته شوم، هولاهوپ یا تمرینات فشاری انجام می دهم. این تا حد زیادی به کمر باریک کمک می کند و در عین حال به کنار آمدن با مشکلات کمک می کند، در حالی که در حالت آرام تر هستید. بگذارید خلاصه کنم: بدون کاهش وزن زیاد، در یک سال و نیم 4 کیلوگرم (تا 57 کیلوگرم) کم کردم. وزن و ظاهر من ایده آل نیست - اما برای من مناسب است. به نظر من این چیزی است که همه ما باید برای آن تلاش کنیم و نه استانداردهای تحمیلی وزن و زیبایی.

بحث

اما من نمی توانم از شر علائم کششی خلاص شوم

مهم ترین کار برام این بود که ترک ها و شکمم رو از بین ببرم...با کرم ویشی برای این که شکمم زود از بین بره برای کشسانی با کرم اوریف لیم زدم و سفت شد. .

مقاله را خواندم به این امید که هنوز باردار شدم و همه چیز خوب است. ما در حال برنامه ریزی برای بچه دوم هستیم، اما تا کنون نتیجه ای حاصل نشده است (((و همانطور که انتظار می رود، من در حال حاضر به دنبال گزینه های بهبود هستم!!!

من به تازگی زایمان کردم، اما می خواهم در اسرع وقت به حالت اولیه برگردم، البته نمی توانم به همه توصیه های شما عمل کنم، اما شاید بتوانید چیزی از من یاد بگیرید، به من سر بزنید
وبلاگ

نظر در مورد مقاله “چگونه بعد از زایمان خوش فرم شدم”

بیشتر در مورد موضوع "چگونه بعد از زایمان شکل گرفتم":

Olesya Sudzilovskaya بازیگر 42 ساله که در ژانویه دومین پسر خود را به دنیا آورد و نام بسیار غیرمعمولی برای او گذاشت، با انتشار عکسی بدون آرایش و با لباس شنا - خانواده Sudzilovskaya همه طرفداران و بدخواهان را شوکه کرد. اکنون در ایبیزا تعطیلات خود را می گذراند. اولسیا زیر برچسب #7 ماه بدون یک هفته پس از زایمان و #بدون آرایش نوشت: "ما روی عضلات شکم کار می کنیم، حجم شکم را حذف می کنیم، شکل را برمی گردانیم. همیشه همینطور است، شما می خواهید یک جا کم می شود و در جای دیگر همینطور می ماند.;) بیشتر... .

ناتالیا پودولسکایا خواننده که در 5 ژوئن پسرش آرتم را به دنیا آورد، به نوزادش شیر می دهد. این مادر جوان پیش از این در شبکه های اجتماعی به عکس خود با مایو افتخار کرده و گفته است که ورزش و تغذیه مناسب به او کمک کرده تا روی اندامش کار کند. حالا پودولسکایا عکسی از فلس منتشر کرده است که اعتراف می کند که می توان 3 ماه پس از زایمان به حالت اولیه برگشت: "ترازوهای عزیز!!! امروز خیلی خوشحالم کردی!!! من برای فیلمبرداری فیلم آماده هستم)) وزن قبل از بارداری" "مادر من!!! تیوما چطور به همه می گفت))" همچنین یک مادر جوان ...

بازیگر مجموعه تلویزیونی "یونیور"، معاون "روسیه متحد" و مادر پسران همسن، ماریا کوژونیکوا، اخیراً توصیه هایی در مورد چگونگی بازگشت به فرم پس از زایمان ارائه کرده است. و امروز با آن منتقدان کینه توز که متهم می‌کنند خال بالای لبش که به ویژگی‌های درست بلوند جذاب می‌افزاید، جعلی است، مبارزه می‌کند. ماریا کوژونیکوا عکس دوران کودکی خود را به عنوان مدرک منتشر کرد: "این برای کسانی است که می نویسند خال من واقعی نیست." ضمناً هدبند مخملی روی سر به سبک ...

بازیگر ماریا کوژونیکوا، مادر همسن وانیا و ماکسیمکا - کوچکترین آنها اکنون فقط 6 ماه دارد - اسرار نحوه مرتب کردن بدن خود را پس از زایمان در وبلاگ خود به اشتراک می گذارد. "شما اغلب از من میپرسید که چگونه به فرم رسیده ام. من پاسخ می دهم:) اولاً، من هنوز دارم به آنجا می رسم، یکی دو کیلو اضافه دارم. برای بدن مضر است، زیرا ممکن است افتادگی اندام های داخلی رخ دهد.

نحوه بهبودی بعد از زایمان ... انتخاب بخش برایم سخت است. با یک کودک سه ماهه این کاملاً امکان پذیر است اگر با او بخوابید. خوب، برای اینکه به تدریج به فرم برسید، بادی فلکس شخصا به من کمک می کند.

من دستور العمل های خود را در مورد چگونگی بازیابی اندام باریک و حفظ تناسب اندام به اشتراک می گذارم. این به ویژه برای کسانی که نمی توانند به باشگاه های تناسب اندام بروند اما می خواهند اثر را دریافت کنند صادق است. اولین توصیه و توصیه بسیار مؤثر این است که یک چرخ ژیمناستیک بخرید (برای کسانی که نمی دانند چرخی به قطر 15 سانتی متر با دسته های کناری است) و با آن تمرین کنید. این تمرینات روی عضلات بازو، سینه و پشت کار می کنند. قسمت جلویی بدن به طور قابل توجهی جذاب تر به نظر می رسد. تمرین اصلی ایستادن روی ...

Bepanten - برای پیشگیری، و اگر ظاهر شوند (هر چیزی ممکن است رخ دهد)، سپس با روغن گل رز فشرده می شود. چگونه بعد از سزارین خوش اندام شویم بعد از سزارین، شیر مانند بعد از زایمان می آید.

من خیلی سریع به فرم رسیدم. شکل، مانند قبل از زایمان، یک سال بعد در حال حاضر بهتر از قبل از زایمان است. تمام چیزی که بدن نیاز دارد زمان است حتی پزشکان می گویند که شما 9 ماه در این وضعیت بودید و اکنون بدن به 9 ماه زمان نیاز دارد تا به حالت اولیه برگردد.

و او به عنوان مثال نزدیک ترین چیز به من - خودش را ذکر کرد. و او فقط به راحتی گفتن "او یک ستاره است - او یک مربی شخصی دارد" اشاره کرد. اما از آنجایی که شما این موضوع را با صدای بلند، بی ادبانه و با چند نفر از او مطرح کردید، او اکنون عالی به نظر می رسد ... او به شکلی درآمده است. خیلی سریع بعد از زایمان

مطمئناً هر زنی دوست دارد دکمه ذخیره فیگور داشته باشد. من خودم را مرتب کردم، روی "ذخیره" کلیک کردم و می توانید با خیال راحت به مرخصی زایمان بروید. سپس او زایمان کرد، از او پرستاری کرد، از غذاهای خوشمزه لذت برد، روی کاناپه به اندازه دلخواه خود تنبل شد، دکمه "بازیابی" را فشار داد، و تمام - شما خوش فرم هستید! متأسفانه زندگی کاملاً متفاوت است. مهم نیست که چقدر در مقابل آن مقاومت می کنیم، هیکل یک زن نه تنها در دوران بارداری، بلکه پس از زایمان نیز تغییر می کند. حتی اگر سعی کنید تا حدی سست نشوید، برخی تغییرات اجتناب ناپذیر هستند. درست است، برخی از این تغییرات را دوست خواهید داشت. به عنوان مثال، اندازه سینه ممکن است افزایش یابد. با این حال، حتی در این مزیت هم یک نکته وجود دارد: سینه‌های پر از شیر سنگین‌تر می‌شوند، پوست کشیده می‌شود و وقتی دوره شیردهی به پایان می‌رسد، حتی ممکن است آویزان شود.

چه چیزی باعث تغییر شکل شما می شود؟

دو دلیل اصلی تغییر شکل قبل و بعد از زایمان، هورمون ها و وراثت است. بدون کمک متخصصان نمی توانید کاری با آنها انجام دهید. مثل یک قرعه کشی است: یا خوش شانس هستید یا نه.

همه از مدت ها قبل می دانستند که در دوران بارداری، هورمون ها به معنای واقعی کلمه دیوانه می شوند و به هر طریق ممکن سعی می کنند مادر آینده فقیر را مجبور کنند تا حد ممکن ذخایر چربی جمع کنند. هورمون ها نمی دانند که فروشگاه های مدرن طیف کاملی از محصولات سالم را در تمام طول سال در دسترس دارند. در ضمن همه اطرافیان می گویند که باید دو نفره بخوری. پس حقیقت این است: نکن! آنچه برای بدن شما مهم است این نیست که چه مقدار کالری می خورید، بلکه این است که این غذاها چه مقدار مواد مغذی دارند.

فرض کنید بدن شما می خواهد 30 میلی گرم آهن (نیاز روزانه برای زنان باردار) دریافت کند. جگر خوک حاوی 20 میلی گرم آهن در هر 100 گرم است، در حالی که فیله مرغ فقط 1.6 میلی گرم دارد. تصور کنید هورمون های شما چقدر سینه مرغ شما را مجبور به خوردن می کند تا آنچه را که نیاز دارید دریافت کنید! بنابراین، اول از همه، یک رژیم غذایی مناسب یک محدودیت کالری نیست، بلکه تعادل ویتامین ها و ریز عناصر است.

اگر در دوران بارداری خود را به تغذیه افراط می کردید، پس از زایمان تغییر عادت ریشه ای بسیار دشوار خواهد بود. بهتر است فوراً توصیه های تغذیه ای را از یک متخصص دریافت کنید، سپس "بالاست" کمتری به دست می آورید و مطمئن باشید که هم شما و هم فرزندتان مواد لازم را به اندازه کافی خواهید داشت. همین امر در مورد دوره پس از زایمان نیز صدق می کند. اگر شیر می دهید، اولین جایگاه در رژیم غذایی شما باید شمارش ریز عناصر باشد، نه کربوهیدرات ها.

یکی دیگر از دلایل تغییر در شکل صرفاً فیزیولوژیکی است. شما فقط کمتر شروع به حرکت کردید. اگر در دوران بارداری هنوز فرصتی برای حفظ همان بار وجود دارد، پس از زایمان ممکن است دلایل کاملاً عینی برای کاهش آنها داشته باشید. اولاً، پزشکان ورزش بیش از حد در سه تا چهار ماه اول پس از زایمان را توصیه نمی کنند. ثانیاً، زنانی که در شهرهای کوچک زندگی می کنند اغلب فرصتی برای فعالیت اجتماعی با نوزادی در آغوش ندارند. نه وسایل حمل و نقل و نه مکان های عمومی برای مادران جوان مناسب نیستند. چند وقت است که سعی کرده اید با یک نوزاد سه ماهه به کافه یا باشگاه بدنسازی بروید؟

بیشتر اوقات ، زندگی یک مادر جوان قابل پیش بینی است ، مانند یک افسانه در مورد شلغم: تختخواب ، پیاده روی با کالسکه در پارک (اگر در نزدیکی باشد) ، نشستن در جعبه شن ، گرفتن کودک از سرسره ، زمستان در خانه، دوباره سندباکس-سرسره-سرسره زمستانی و در نهایت مهدکودک و بازگشت به سر کار یا مرخصی زایمان دوم.

چه باید کرد؟!

شما یک کودک را در آغوش خود گرفته اید - نوعی وزن به وزن 3-4 کیلوگرم و هر روز کمی سنگین تر می شود. در اینجا شما یک افزایش تدریجی در بارها طبق تمام قوانین دارید. اخیراً، تمرینات تناسب اندام در خانه، که در آن کودک به عنوان "بار" عمل می کند، به طور فزاینده ای محبوب شده است. باور کنید: شما و کودکتان لذت و لذت زیادی خواهید داشت. منفعت مضاعف: شما روی شکل خود کار می کنید و همزمان با کودک خود بازی می کنید. شما قطعاً با عذاب وجدان مواجه نمی شوید که مادر فاخته هستید و فرزندتان را به خاطر باشگاه بدنسازی رها کرده اید. در شهرهای بزرگ به راحتی می توانید از طریق شبکه های اجتماعی گروهی از افراد همفکر را پیدا کنید. باشگاه های فعالیت با کودکان در حال حاضر به طور کامل افتتاح می شوند.

پیاده روی های طولانی راه عالی دیگری برای سفت کردن اندام شماست. در حین راه رفتن، تقریباً تمام گروه های عضلانی کار می کنند و بار روی مفاصل و ستون فقرات حداقل است. برای انسان، پیاده روی به طور کلی یک حالت طبیعی است. به همین دلیل است که کسانی که کار کم تحرک دارند، مشکلات زیادی در سیستم اسکلتی عضلانی دارند. زیباترین و راحت ترین کالسکه را برای کودک خود بخرید و تا حد امکان پیاده روی کنید. دور زدن در پارک مجاور انجام ندهید - به سرعت از آن خسته خواهید شد. مقداری تحقیق کن. به تمام دروازه‌ها نگاه کنید، همه جعبه‌های شنی اطراف را ارزیابی کنید - به زودی زمان زیادی را در آنها سپری خواهید کرد. پیاده روی خود را به ماجراجویی تبدیل کنید.

در حین راه رفتن سعی کنید شکم خود را بکشید، حتما مراقب وضعیت بدن خود باشید. اگر از زنجیر، کریس نوزاد یا کوله پشتی ارگو استفاده می کنید، آنها را با توجه به سن و وزن کودک انتخاب کنید و همچنین مطمئن شوید که به درستی محکم شده اند. این دستگاه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که زندگی مادر مدرن را آسان‌تر کرده و او را تحرک بیشتر کنند. تمام مدل های مدرن به گونه ای طراحی شده اند که تا حد امکان بار را از ستون فقرات خارج کنند. اگر در پایان پیاده روی کمر شما شروع به درد می کند، مشکلی وجود دارد. با یک کانگورو خوب می توانید تا زمانی که پاهایتان طاقت بیاورند با فرزندتان راه بروید.

بانداژ پس از زایمان

در میان آن دسته از زنانی که از مزایای بانداژ خوب قبل از تولد قدردانی کرده اند، این عقیده وجود دارد که بانداژ پس از زایمان نیز حیاتی است. این کاملا درست نیست. نشانه ها و موارد منع مصرف بسیار خاصی برای پوشیدن هر بانداژ وجود دارد. در این مورد، شما نمی توانید بدون مشورت با پزشک انجام دهید. علاوه بر این، نباید به تبلیغاتی که سعی در فروش بانداژ «جهانی» به شما دارند اعتماد کنید. این مانند پوشیدن سوتین شیردهی است که شیردهی مدتهاست متوقف شده است.

در واقع، یک بانداژ به درستی انتخاب شده می تواند به دستیار شما در بازیابی شکل شما تبدیل شود. با این حال، اشتباه فقط می تواند به سلامت شما آسیب برساند.

ماساژ، کرم و پوست پرتقال

هنگامی که به هر فروشگاهی یا حتی فقط در اینترنت مراجعه می کنید، پیشنهادات زیادی از انواع ماساژورها و کرم های جادویی را مشاهده خواهید کرد که به شما کمک می کند تا به اندام خود بازگردید و از شر علائم کشیدگی خلاص شوید. چگونه یک دستیار جادویی را از یک ساختگی تبلیغاتی تشخیص دهیم؟ اولین چیزی که باید بدانید این است که علائم کششی شبیه به بافت اسکار هستند. آنها نمی توانند در چند درمان یا با یک لوله کرم ناپدید شوند. روند خلاص شدن از شر علائم کشیدگی طولانی، خسته کننده و بسیار پرهزینه است.

اگر علائم کشش شما به سختی قابل توجه است، باید کمتر به آنها نگاه کنید و در عرض چند ماه حتی به یاد نمی آورید که کجا بوده اند. اما گاهی اوقات آنها به رنگ بنفش روشن مانند یک کبودی هستند و شما می خواهید تا فصل بعدی ساحل از شر آنها خلاص شوید. در این صورت بدانید که انجام این کار خودتان کاملا امکان پذیر است.

روند خلاص شدن از شر علائم کشش و همچنین سلولیت عمدتاً به دلیل فرآیند مکانیکی تسریع فرآیندهای متابولیک در طول ماساژ رخ می دهد و نه به دلیل اثر جادویی برخی از کرم ها. به سادگی، به لطف حرکات ماساژ، بدن خود را تشویق می کنید تا روند بازسازی پوست را سرعت بخشد. کرم ها و روغن ها فقط به عنوان روان کننده عمل می کنند تا خطر آسیب مکانیکی به پوست را کاهش دهند و همچنین پوست را مرطوب می کنند که به آن خاصیت ارتجاعی و استحکام می بخشد.

خلاصه: تکنیک را مطالعه کنید، کرم مناسب خود را پیدا کنید و نواحی مشکل را ماساژ دهید. بهتر است این کار را بعد از حمام آب گرم یا بعد از کمی فعالیت بدنی انجام دهید تا پوست گرم شود. گزینه ایده آل این است که فرد مسئول علائم کشش را متقاعد کنید که شما را ماساژ دهد. سپس این رویه ممکن است پایانی غیرقابل پیش بینی اما خوشایند نیز داشته باشد.

بیایید از ستاره ها و نه تنها مثال بزنیم

مثال شخص دیگری همیشه بهتر از سخنان دیگران الهام می بخشد. اینجا یک احساس ناخودآگاه رقابت وجود دارد: کسی می تواند این کار را انجام دهد، اما من می توانم آن را حتی بهتر انجام دهم.

سیندی کرافورد، مادر دو فرزند (51 ساله)

فقط می توان به چنین شخصیتی حسادت کرد

او نه تنها به عنوان یک سوپر مدل و یکی از زیباترین زنان جهان شناخته می شود، بلکه با آموزش های ویدئویی تناسب اندام نیز به شهرت رسیده است.

سیندی پس از تولد اولین فرزندش ویدیوی جدیدی را منتشر کرد که برای کمک به مادران جوان طراحی شده است. برای انجام این تمرینات به هیچ شبیه ساز یا دستگاه پیچیده ای نیاز ندارید.

برنامه "نسل جدید" از سیندی کرافورد: ویدئو

ما تماشا می کنیم، تکرار می کنیم، شکل می گیریم.

ماشا افروسینینا، مادر دو فرزند (38 ساله)

باریک و شکوفه

بازیگر، خواننده، مجری تلویزیون، تهیه کننده و فقط یک زن زیبا. مجموعه تمرینات او برای زنان باردار برای انجام پس از زایمان نیز مناسب است.

ژیمناستیک برای زنان باردار از ماشا افروسینینا: ویدئو

جیلیان مایکلز (43 ساله)

در بهترین شکل

مربی تناسب اندام شناخته شده. او خودش بچه ای به دنیا نیاورد، اما در یک نمایش واقعیت محبوب به مردم کمک کرد وزن کم کنند، که کارایی تمرینات او را ثابت می کند. برنامه مبتدی او هنوز آنقدر شدید است که بلافاصله پس از زایمان شروع نمی شود. بهتر است آن را به مدت 6 تا 7 ماه، زمانی که شروع به معرفی غذاهای کمکی به کودک خود می کنید، بگذارید. ورزش شدید می تواند باعث از بین رفتن شیر مادر شود، بنابراین شما با یک سنگ دو پرنده را خواهید کشت: وزن کم می کنید و به طور طبیعی تولید شیر خود را کاهش می دهید.

اگر شیر نمی دهید، می توانید این تمرینات را 3 تا 4 ماه پس از زایمان انجام دهید.

برای تناسب اندام کاهش وزن فشرده از جیلیان مایکلز: ویدئو

الکسا ژان براون

قبل و بعد

این مادر تناسب اندام یک زن معمولی است که تصمیم گرفته بعد از زایمان به فرم خود بازگردد. این تصمیم برای او تقریبا 2 میلیون دنبال کننده در اینستاگرام و پول زیادی به همراه داشت. نه یک ستاره یا یک سوپرمدل - مادر جوانی مانند شما توانست به سادگی با کاهش وزن به موفقیت برسد. چه کسی می داند، شاید شما هم با همین نتیجه روبرو شوید؟

تناسب اندام سرگرم کننده و پویا در خانه از Alexa Jean Brown: ویدیو

عقده او نیز ممکن است برای مادران شیرده خیلی شدید باشد، اما پر از راه حل های غیرمنتظره است. خواهید دید که چگونه یک کودک، یک دیوار، یک اسکیت برد و حتی یک دستشویی به عنوان تجهیزات تناسب اندام عمل می کند.

زنانه و شیک

منابع اینترنتی ادعا می کنند که تریسی پس از زایمان 25 کیلوگرم اضافه وزن با قد 152 سانتی متری اضافه کرده است.ورزش منظم در باشگاه کمکی نکرد. سپس او به تنهایی شروع به آزمایش کرد و به نتایج ملموسی دست یافت.

تمرین های تریسی اندرسون: ویدئو

او در ویدیوهای خود نحوه اجرای صحیح تمرینات را با جزئیات توضیح می دهد، بنابراین حتی یک مبتدی نیز هیچ سوالی نخواهد داشت.

آنیتا لوتسنکو

شما فقط می توانید به چنین بدنی افتخار کنید

مربی برنامه "وزن و شاد" حامی سرسخت ورزش صبحگاهی. او معتقد است که نکته اصلی سرعت بخشیدن به متابولیسم در صبح زود است تا بدن شروع به سوزاندن ذخایر چربی کند. به نظر او، شما باید کم و اغلب غذا بخورید و همچنین باید تمرینات کوچکی را در طول روز انجام دهید.

کاهش وزن قاتل از آنیتا لوتسنکو: ویدئو

در هر ویدیو، آنیتا به زبانی در دسترس و زنده نحوه اجرای صحیح تمرین را توضیح می دهد.

بنابراین، آنها اینجا هستند - این دکمه های جادویی که به شما امکان می دهند برگردید و شکل را "ذخیره کنید". و شاید کسانی که قبلاً از بی شکلی رنج می بردند به دست بیاید. تنها یک دکمه، "سوئیچ تنبلی" کاشته شود.

تولد یک نوزاد شگفت انگیز بزرگترین شادی در زندگی هر مادر آگاه است. داشتن فرزند نه تنها جوهر و هدف اولیه هر زنی است، بلکه معنای زندگی هر پدر و مادر دوست داشتنی است. اما این رویداد شگفت‌انگیز جنبه دیگری نیز دارد: در فرآیند آماده‌سازی بدن برای زایمان و بارداری، بدن یک مکانیسم درونی و پیچیده را برای ذخیره انواع مواد مغذی و اجزای سازنده راه‌اندازی می‌کند تا محیطی مساعد برای کودک ایجاد کند. رحم مادر در نتیجه، این اغلب منجر به افزایش وزن و تورم می شود. چگونه یک مادر شیرده می تواند بعد از زایمان خوش فرم شود؟ چه نوع ورزش و تغذیه ای باید در مسیر او برای بازگرداندن بدنش به فرم سابقش دخیل باشد؟

تغذیه مناسب و مواد تشکیل دهنده مناسب

یکی از مهمترین جنبه ها در روند بهبودی پس از زایمان، رویکرد صحیح به رژیم غذایی است. اشتهای زیاد و میل به خوردن شبانه روزی باید در ذهن هر مادری که می خواهد وزن کم کند، دفع شود. اما چگونه باید به درستی غذا بخورید؟ و اگر مادر شیرده به دلیل دوران شیردهی و تأثیر مستقیم شیر مادر بر سلامت نوزاد، از قبل باید رژیم غذایی خاصی داشته باشد که بسیاری از مواد غذایی را حذف کرده باشد، چگونه می تواند بعد از زایمان خوش فرم شود؟

کار غذا در مقابل واکنش‌های آلرژیک کودک و مخالفت با تجمع رسوبات چربی در بدن مادر اغلب در مصرف همان اجزای غذا منعکس می‌شود:

• نوشیدن روزانه مقدار زیادی آب تصفیه شده - بدن زن که پس از زایمان کم آب شده است، باید تعادل آب خود را دوباره پر کند: این برای کودک و مادرش مفید است.
• امتناع از قهوه و سایر نوشیدنی های انرژی - آنها حساسیت و تحریک پذیری بدن را افزایش می دهند.
• امتناع از نوشیدنی های الکلی و گازدار - ترکیبات مضر آنها برای سلامت زن و کودک او مضر است.
• مصرف متوسط ​​گوشت آب پز، مرغ، ماهی بدون استفاده از ادویه های داغ و مقادیر زیاد نمک؛
• استفاده از لبنیات و نوشیدنی های شیر ترش، پنیر دلمه، پنیر در رژیم غذایی - آنها کلسیمی را که کودک با دقت از بدن مادرش می مکد، دوباره پر می کنند.
• خوردن تخم مرغ، غلات، لوبیا، سبزیجات و آجیل: فرنی گندم سیاه و تخم مرغ آب پز، همراه با نخود و خیار تازه (بدون نمک) در حد اعتدال، می تواند به عنوان یک غذای جانبی سالم و خوش طعم برای مادر شیردهی باشد که سعی در کاهش وزن دارد.

با این حال، شایان ذکر است که با میوه ها و انواع توت ها، که برای یک ورزشکار بسیار مفید است، یک زن در دوران شیردهی باید کاملا مراقب باشد: تمام میوه های قرمز باعث ایجاد واکنش های آلرژیک در کودک می شوند و مرکبات خارج از کشور می توانند منجر به گاز و قولنج شوند. از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می شود.

اهمیت ورزش

با این حال، باید بدانید که رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند خاصیت ارتجاعی پوست را بازگرداند، آن را سفت کند یا ماهیچه‌ها را قوی‌تر کند. برای انجام این کار، به مجموعه کاملی از تمرینات با هدف حفظ تن گروه های مختلف بافت عضلانی در بدن زن نیاز دارید. اما اینها چه نوع تمریناتی هستند؟ چگونه یک مادر شیرده می تواند بعد از زایمان با ورزش های خانگی خوش فرم شود؟ درک این واقعیت مهم است که عجله کردن به ورطه فعالیت بدنی بلافاصله پس از زایمان اساساً اشتباه است. علاوه بر این که برخی از آنها برای شیردهی و تولید شیر خطرناک هستند، اجرای آنها می تواند به آسیب هایی که هنوز التیام نیافته و اندام های تناسلی زن که به شکل اولیه خود برنگشته اند نیز آسیب برساند. این امر به ویژه در مواردی که پارگی های درجه یک و دو و همچنین سزارین وجود داشته باشد صادق است. و حتی مادرانی که به راحتی و بدون آسیب شناسی زایمان کرده اند، نباید با توسل فوری به کار فیزیکی روی بدن خود، بدن را تحت فشار قرار دهند - همه چیز زمان خود را دارد.

کی شروع کنیم؟

امروزه، روند پیشرفت پزشکی و معرفی جدیدترین روش‌های بازسازی بدن زن در دوره پس از زایمان، تقسیم نظرات را به قضاوت‌های مثبت در مورد ورزش بدنی بلافاصله پس از زایمان و قضاوت‌های منفی پیشنهاد می‌کند. در هر صورت، یک زن باید با پزشک خود برای مدیریت بارداری مشورت کند. منطقی ترین توصیه پزشکی این است که ورزش بدنی را زودتر از دو تا سه ماه پس از تولد شروع کنید، اگر سالم و سریع و سپس بدون وزن انجام شود.

معده

مهمترین مشکل زنان بعد از زایمان معده است. چگونه پوست کشیده شده را به شکلی درآوریم و از شر چربی های اضافی ناحیه شکم خلاص شویم؟ چندین تمرین اساسی وجود دارد که می تواند به این روند کمک کند:

• طناب پرش - پریدن به شکستن چربی ها در حفره شکمی کمک می کند و بر این اساس مقدار آنها را کاهش می دهد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که یک مادر شیرده باید از سینه های خود مراقبت کند، بنابراین پرش ها باید کم باشد و سینه ها باید کم باشند. با یک سینه بند پشتیبانی قوی ورزشی ایمن شده است.
• عقب نشینی - این تمرین را می توان نه تنها در مجموعه ای از کلاس ها، بلکه روی نیمکت در حین راه رفتن با کودک یا در فروشگاه در صف سبزیجات انجام داد. بدون توجه دیگران، انقباض متناوب شکم به داخل اجازه می دهد تا ماهیچه ها منقبض شوند و پوست خاصیت ارتجاعی داشته باشد.
• ژیمناستیک - تمرینات صاف برای شکم به شکل قوس کردن پشت به بیرون و همان چرخش آهسته به داخل می تواند عضلات ناحیه شکم را تقویت کند.

مطبوعات

حالا بیایید در مورد چگونگی خوش فرم شدن بعد از زایمان در خانه صحبت کنیم و از چه نوع ورزش هایی می توانید برای خلاص شدن از افتادگی پوست شکم خود استفاده کنید: بازیابی شکم. از آنجایی که هدف یک مادر شیرده ظهور مکعب های ورزشی مجلل از عضلات پمپ شده در ناحیه شکم او نیست، او نباید با وزنه و وزنه کار کند. کرانچ های استاندارد در حالت دراز کشیدن با زانوهای خم شده و بالا رفتن بدن از سطح کف تا ناحیه تیغه های شانه کافی است. برای تمرین عضلات شکم نیازی به سیستم های فوق پیچیده یا تمرینات فوق العاده جدید نیست. فشارهای پیش پا افتاده: سه تا چهار ست 30 تا 40 بار در حالت دراز کشیدن استاندارد برای مادران تازه وارد خوب است. مهم است که در مورد تنفس به خاطر داشته باشید: هنگام بلند کردن بدن از روی زمین، نفس بکشید، هنگام بازگشت به موقعیت شروع، بازدم را انجام دهید.

کمر

اگر زنی نداند که چگونه بدن خود را پس از زایمان به حالت طبیعی درآورد و کمر سابق خود را به دست آورد، دو تمرین اصلی که اندام لاغری را تشکیل می دهند به کمک او می آیند:

• اولاً، استفاده از حلقه اجباری است؛ مانند هیچ دستیار دیگری، به شکستن اضافی انباشته شده در شکم، پهلوها، پشت کمک می کند و به مدل سازی بافت دلخواه شبح زنانه با استفاده منظم کمک می کند. می توانید حلقه معمولی را با حلقه ای با "میخ های توپی" گرد جایگزین کنید که پوست شکم را کاملاً ماساژ می دهد و چربی ها را در حفره آن می شکند.
• ثانیاً بدن را به طرفین می چرخاند - یک گزینه ایده آل برای مادری که کودک در حال خوابیدن را تکان می دهد. به این ترتیب، دو پرنده با یک سنگ "کشته می شوند": نوزاد به خواب می رود و پوست ناحیه کمر به دلیل چرخش های متناوب بدن، ابتدا به راست، سپس به چپ و پاها و لگن کشیده می شود. باید در وضعیت اولیه باقی بماند و بدون تغییر در این وضعیت ثابت شود تا تمرین موثر باشد و به نتیجه لازم برسد.

طرفین

در دوران بارداری، یک زن نه تنها چربی زیر پوستی را در ناحیه شکم انباشته می کند، بلکه رسوبات خاصی را نیز در پهلوهای خود جمع می کند. چگونه یک مادر شیرده می تواند از شر آنها خلاص شود و چگونه بعد از زایمان خوش فرم شود؟ بررسی تمرینات خم شدن در انجمن های "مادر" از این نظر بسیار محبوب است: اعتقاد بر این است که تمرینات خم شدن استاندارد یا با وزنه ها دستیار بی سابقه ای در مبارزه با طرف های "اضافی" هستند.

• ایستادن روی پاها به اندازه عرض شانه ها رایج ترین و معروف ترین روش خم شدن است. در یک مجموعه از سه روش، 15-20 بار در هر طرف، این تمرین می تواند در صورت انجام منظم، سطح رسوب چربی در پهلوها را کاهش دهد. باید به یاد داشته باشید که بدن باید صاف نگه داشته شود و نیم تنه زیر کمر باید بی حرکت بماند.
• به پشت دراز بکشید - در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید. پاهای خم شده در زانو به طور متناوب به یک طرف و سپس به طرف دیگر متمایل می شوند. دو یا سه رویکرد 20-30 خم شدن در جهات مختلف نیز به طور قابل توجهی بر روی شکل مادر نوزاد تازه متولد شده تأثیر می گذارد.

دست ها

اگر وزن به طور محسوسی افزایش یافته باشد و همچنین بر ناحیه شانه و عضله سه سر بازو تأثیر بگذارد، چگونه یک مادر شیرده می تواند خوش فرم شود؟ بسیاری از زنان نه تنها از چربی هایی که در دوران بارداری در اثر خوردن غذاهای چرب زیاد در آنجا انباشته می شود، بلکه از افتادگی پوستی که در نتیجه کاهش وزن در آنجا ایجاد می شود بسیار شرم دارند. برای انجام این کار، تکنیک های ساده ای برای انجام برخی تمرینات نیز وجود دارد:

• قفل - قرار دادن متناوب دست در پشت سر با بستن متقاطع دست دوم که در پشت قرار می گیرد و با قرار گرفتن انگشتان در قفل ثابت می شود به عنوان یک شروع عالی برای تقویت عضلات بازو عمل می کند.
• خم شدن در آرنج - بطری های نیم لیتری آب یا شن و ماسه کاملاً جایگزین وزنه ها در خانه می شود که با آن می توانید کار ناحیه دو سر را شروع کنید.
• بالابر چکشی - قرار دادن بازوها روی سر خود در پشت کمر، با همان بطری ها به عنوان جایگزین دمبل، در حالی که نشسته اید با صاف کردن عمودی بازوها در موقعیت شروع با موفقیت انجام می شود.

پستان

برای زنی که زایمان کرده است و نمی‌داند چگونه بعد از زایمان در خانه به تناسب اندام برسد، با تمرکز بر روی ناحیه قفسه سینه، فشارهای قدیمی خوب عالی هستند. هیچ ورزش کاربردی و معناداری برای ناحیه سینه و شانه به اندازه پرس وزن بدن وجود ندارد. می توانید 5-7 بار با دو رویکرد شروع کنید، زیرا انجام این کار برای یک مبتدی چندان آسان نیست. به تدریج، تعداد نزدیک‌ها و فشارها باید افزایش یابد تا نتیجه مورد نیاز به دست آید و قفسه سینه به حداقل بخشی از "رک" قبلی خود بازگردد. همچنین، در ترکیب با فشارهای فشاری، می توانید با پرس کف دست در موقعیت نیلوفر آبی کار کنید: فشار متناوب روی دست ها در حالی که روی یکدیگر قرار می گیرید، تنش خوبی را در ناحیه قفسه سینه تحریک می کند.

باسن

یکی دیگر از مشکلات زنان پس از بارداری، قسمت داخلی ران است. به دلیل تورم و افزایش وزن، پوست این ناحیه خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و به سرعت شل می شود. چگونه بعد از زایمان خوش فرم شویم و حالت ارتجاعی را به پاهای خود بازگردانیم؟

• باز شدن پا - به پشت دراز بکشید و پاهای خود را در مقابل خود با زاویه قائم عمود بر بدن بالا بیاورید ، با تعداد "یک" پاها تا حد امکان گسترده هستند ، با تعداد "دو" آنها آورده می شوند. دوباره با هم و به موقعیت شروع بازگشت. مهار خودکار پاها با عضلات داخلی ران باعث پمپاژ این ناحیه می شود.
• ربودن پاها به طرفین - ایستادن به حالت تکیه گاه با یک صندلی یا دیوار، به طور متناوب پای راست را با زاویه راست به پهلو و سپس سمت چپ بلند کنید. دو یا سه حرکت 15 تا 20 بار روی هر پا نتایج شما را به همراه خواهد داشت که لازم نیست مدت زیادی برای آن صبر کنید.

باسن

برای زنانی که ناحیه گلوتئال آنها "آسیب دیده" شده است و نمی دانند چگونه پس از زایمان در این ناحیه خوش فرم شوند، تمرینات کاملاً شناخته شده و موثری وجود دارد که عبارتند از:

• اسکات - هیچ چیز مانند اسکات مناسب و با کیفیت، گردی و حجم عضلانی را به باسن اضافه نمی کند. سه رویکرد 25 برابری با افزایش بیشتر تعداد اسکات های عمیق به سرعت بر روی شکل زنی که زایمان کرده است تأثیر می گذارد و نتیجه می دهد.
• lunges - هیچ چیز بهتر از راه رفتن با لانژ در حال حرکت، باسن آویزان را بعد از زایمان بلند نمی کند. در این حالت ، باید اطمینان حاصل کنید که تمرین به درستی انجام می شود - پایی که "بیرون می افتد" نباید بیشتر از زاویه راست در زانو خم شود و تاکید دائماً روی پاشنه پا باشد.

بدنه و میله

برای سفت کردن تمام مناطق "متأثر" بدن که نیاز به اصلاح دارند، به آموزش جامع نیاز است. چگونه با یک ورزش بعد از زایمان خوش اندام شویم؟ پاسخ ساده است - از طریق یک تخته. باید با یک دقیقه شروع کنید. سپس، با افزایش تدریجی مدت زمان تمرین، خود زن متوجه می شود که چگونه عضلاتش قوی تر می شوند. هنگام اجرای پلانک، نه تنها عضلات شکم، بلکه ماهیچه های سینه ای، فمورال، پشتی و گلوتئال نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. بنابراین، ورزش پیچیده در نظر گرفته می شود - به شما کمک می کند تا به سرعت بعد از زایمان به فرم برسید.

تمرینات هوازی

و البته کاردیو. هر خانمی که به تازگی مادر شده است و به این فکر می کند که چگونه بعد از زایمان به تناسب اندام برسد، ابتدا باید به دویدن صبح یا عصر بپردازد.

در حالی که پدر یا مادربزرگ کودک خوشحال از او مراقبت می کند، مادر در تلاش برای بازگرداندن تون ماهیچه ای سابق خود، می تواند یک سوتین حمایتی الاستیک بپوشد و با آرامش به دویدن برود و به خود کمک کند تا از شر وزن های اضافی خلاص شود و تون عضلانی را بازیابی کند. .

پس از تولد فرزند، شما می خواهید به سرعت بهبود یافته و به شکل قبلی خود بازگردید. اما، صبور باش! در طول 9 ماه شما به طور فعال وزن اضافه کرده اید و تقریباً به همان میزان برای کاهش وزن و سفت شدن پوست شما نیاز است.
هدف و آرزوی اصلی! بسیاری از مشتریان من، در عرض 6-9 ماه پس از زایمان، نه تنها وزن خود را از دست دادند، بلکه حتی بهتر از قبل از بارداری ظاهر شدند (چربی از مناطق مشکل ناپدید شد، تعریف عضلانی ظاهر شد)!
بنابراین، برای کاهش وزن سریعتر چه چیزهایی باید بدانید و انجام دهید؟

به یاد داشته باشید که بلافاصله پس از زایمان نمی توانید به شدت ورزش کنید. بدن هنوز بسیار ضعیف است، همه اندام ها و سیستم ها به عملکرد طبیعی خود بازنگشته اند، علاوه بر این، کمبود مداوم خواب و خستگی عمومی نه تنها نتیجه ای از تمرین نمی دهد، بلکه می تواند منجر به صدمات و مشکلات سلامتی شود!

نباید زودتر از هفته ششم به ورزش برگردید و اگر سزارین شده اید، هفته دهم پس از تولد.
اما، یک تمرین جادویی وجود دارد که می توان آن را در روز پنجم انجام داد (اگر زایمان بدون عارضه باشد)

ورزش کگل. این واقعاً یک تمرین بسیار ساده اما بسیار مؤثر پس از زایمان است! با هدف تقویت عضلات کف لگن و عضلات عمقی شکم. شما می توانید آن را در هر وضعیتی انجام دهید - دراز کشیده، نشسته (2-3 هفته اول) و حتی ایستاده (زمانی که ماهیچه ها کمی قوی تر می شوند و می توانید انقباض را احساس کنید).
تکنیک: عضلات کف لگن (واژن، مقعد) را منقبض و شل کنید. وقت بگذارید، سعی کنید عضلات را در حال کار کردن احساس کنید.
با 20 تکرار شروع کنید و به تدریج هر هفته 10 تکرار، تا 100 انقباض در روز اضافه کنید.
انجام هر روز این تمرین بسیار مهم است!

پس از یک هفته، پیاده روی در محل یا حرکت را به مدت 10 دقیقه به تمرین کگل اضافه کنید. این کار از رکود در مویرگ ها و ماهیچه ها جلوگیری می کند. هنگام راه رفتن از بازوهای خود استفاده کنید.

در هفته دوم پس از تولد، اگر احساس خوبی دارید و هیچ گونه منع مصرفی ندارید، اضافه کنید:
1. حرکات دایره ای شانه ها، کج شدن و چرخش سر.
2. ایستاده، کج کردن بدن به طرف، دست ها در پشت سر - 10 بار
3. "پل شانه" با سفت کردن کف لگن - 5 بار
4. راه رفتن، کار فعالانه با بازوهای خود - 20 دقیقه.

دانستن آن مهم است! بعد از زایمان، تا 3 ماه نمی توانید شکم خود را بالا ببرید! این به دلیل خط سفید شکم است. در دوران بارداری، رباطی که نیمه راست و چپ عضله راست شکم را به هم متصل می کند، به شدت کشیده می شود. بعد از زایمان باید به حالت قبل برگردد. و فقط پس از این می توانید عضلات شکم را بارگیری کنید.

اما دوباره، من شما را با یک تمرین جادویی خوشحال خواهم کرد که در مدت کوتاهی شکم شما را صاف می کند، با توجه به اینکه نمی توانید شکم خود را پمپ کنید - این یک PLANK است!
پلانک و تغییرات آن ماهیچه های عمیق (عضلات هسته) را تقویت می کند، گویی معده را به داخل "کشش" می کند!
در هفته سوم، یک نوار به مجموعه کلی تمرینات اضافه کنید.
تکنیک:
با تأکید بر آرنج و انگشتان پا، مانند شکل 1، به حالت پلانک (پلانک) قرار بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و شکم خود را در داخل قرار دهید. یک نفس آرام بکشید و بازدم کنید. این وضعیت را برای 10-20 ثانیه نگه دارید. خم نشدن در قسمت پایین کمر بسیار مهم است!
به تدریج زمان را اضافه کنید، هدف شما در یک ماه این است که به مدت 3 ست 30 ثانیه ای بی سر و صدا بایستید و بعد از 3 ماه - میله را برای 1 دقیقه نگه دارید!

از هفته 6 می توانید به تمرین بازگردید!
برای اینکه سریع به فرم بدن خود برسید، از تمرینات برای پاها، بازوها، پشت، کاردیو، تمرینات کششی و تنفسی در یک جلسه استفاده کنید.
آموزش باید کوتاه و لذت بخش باشد. این به شما امکان می دهد هر روز ورزش کنید و سریعتر وزن کم کنید!

مجموعه تمرینات توصیه شده بعد از زایمان:
- دست گرمی بازی کردن
1. اسکات - 10
2. بالا بردن پاها به پهلو در حالت ایستاده - 10 به آرامی
3. کشش عضلات سه سر - 10
4. بالا بردن لگن در حالت خوابیده به پشت - 20
5. تخته آرنج - 30 ثانیه نگه دارید

2-3 دور تکرار کنید
- هر کاردیو (رقص، پیاده روی، دویدن سبک) - 20 دقیقه
- کشش بالاتنه
- کشش پایین تنه

متن: والنتینا فراتو

شکمی که تا اشک «هنوز باردار» به نظر می‌رسد، لباس‌هایی که نمی‌خواهند بسته شوند، و نوزادی که نیاز به توجه مداوم دارد. مادر جوانی به ما گفت که چگونه با این وضعیت کنار بیاییم.

باور داشته باشید که همه چیز برای شما درست خواهد شد

بارداری به زن می آموزد که نسبت به بدن خود احساس بهتری داشته باشد و او را از معجزاتی که می تواند انجام دهد آگاه می کند. در مقایسه با ایجاد یک زندگی جدید، کاهش وزن کار چندان دشواری نیست. فقط باید کمی به بدنت کمک کنی. در واقع طبیعت چیز بسیار عاقلانه ای است و هر چیزی که برای فرزند شما خوب است برای شما نیز مفید است و به شما کمک می کند تا در سریع ترین زمان ممکن به حالت طبیعی خود برگردید.

شیر دادن

شما با شیر دادن به کودک خود تمام ارزشمندترین و مفیدترین چیزهایی را که می توانید بدهید - مصونیت، سلامتی، تماس فیزیکی... و در عین حال بدون هیچ تلاشی روزانه 500-700 کیلو کالری اضافی خرج می کنید. چرا یک افسانه نیست؟

بخور

آه، چقدر دلم می خواهد غذا بخورم! به عنوان مثال، در زندگی من هرگز احساس گرسنگی وحشتناکی را مانند بعد از غذا تجربه نکرده بودم. غذاهای مقوی و سالم بخورید.و حتی شروع به خوردن انواع «چیزهای بد» نکنید (مقاومت کردن با آن آسان تر است). غذاهایی بخورید که از یبوست جلوگیری می کند و باعث ایجاد آلرژی یا گاز در کودک شما نمی شود. چیزی بخورید که سریع آماده شود (زیرا بعید است برای این فعالیت وقت داشته باشید). برای هر زن و هر کودک، این لیست از محصولات فردی است. نحوه خوردنم را به اشتراک می گذارم.

• سوپ ها(من یک تکه مرغ و سبزیجات را داخل آب انداختم، مقداری ادویه - همه اینها 2 دقیقه طول می کشد و سوپ 20 دقیقه دیگر خودش را می پزد).
• گوشت بدون چربی پخته شده(گوشت را در فویل بپیچید، یک تکه سیر را داخل و داخل فر بپیچید؛ یا به این ترتیب - یک تکه گوشت را در ماهیتابه عمیق بگذارید، سبزیجات را اضافه کنید، در آب گوشت بریزید و به مدت 2 تا 3 ساعت در فر بگذارید. دمای 150 درجه و نیم ساعت دیگر در دمای 200-250 - گوشت بسیار نرم و لطیف به نظر می رسد).
• فرنی(گندم سیاه، بلغور جو دوسر)
• ماکارونیاز گندم دوروم (بسیار خوشمزه و سریع با سس پستوی آماده)؛
• سبزیجات پخته شده(هویج و چغندر را روی سینی فر بریزید، روی آنها روغن زیتون بریزید، با فویل بپوشانید و یک ساعت در فر قرار دهید - حتی شوهر من که اصلاً طرفدار هویج و چغندر نیست، در این مورد آنها را خیلی دوست دارد. فرم)؛
• موسلی;
• میوه های خشک(ترجیحا نه خیلی شیرین و بیش از 7-10 قطعه در روز)؛
• آجیل(من شخصاً آنها را واقعاً می خواستم ، اگرچه هزاران کالری در آنها وجود دارد ، و مراقب باشید - ممکن است کودک آلرژی داشته باشد ، مال من اینطور نیست).
• لبنیات شیرین نشده و محصولات شیر ​​تخمیر شده(باز هم ممکن است شخصی به شیر حساسیت داشته باشد)؛
• موز، سیب پخته شده؛
• اگر چیز شیرینی می خواستیشربت افرا به پنیر دلمه، ماست اضافه شد. میوه های خشک نیز کمک می کند. این دستور را امتحان کنید - 2 تا 3 تکه زردآلو خشک، آلو خشک، خرما و گردو را بردارید، همه را ریز خرد کنید و پنیر یا ماست را اضافه کنید - بسیار خوشمزه، شیرین و سالم!

بنوشید

آب زندگی است، آب زیبایی شماست. آب و چای برای زن شیرده لازم است. 3-4 لیتر در روز. مطمئناً شما خودتان هم می خواهید آنقدر بنوشید.

حرکت

با کودک خود راه بروید (پیاده روی به معنای نشستن روی نیمکت و جویدن تخمه آفتابگردان نیست، پیاده روی به معنای هل دادن سریع کالسکه به مدت یک ساعت و نیم یا دو ساعت، تا حد امکان)، رقصیدن در حالی که کودک را تکان می دهد - کودک شما خوشحال است. ، خلق و خوی شما بهبود می یابد و پاها و باسن شما روز به روز انعطاف پذیرتر می شوند. اما فراموش نکنید که گاهی بنشینید و پاهای خود را بالاتر ببرید - برای رگ ها مفید است.

اگر قدرت دارید ورزش کنید

اول - تمرینات ویژه پس از زایمان، و بعد از 6-8 هفته می توانید تمرینات واقعی را شروع کنید. 20 تا 30 دقیقه هر روز با سرعت متوسط ​​کافی است تا احساس کنید عضلات شما دوباره در حال "کار کردن" هستند. برای یافتن زمانی برای مطالعه، سعی کردم بیشتر کارهایم را با کودک انجام دهم - گذاشتن چیزها در جای خود، آویزان کردن لباس های شسته شده با یک دست (کودک در دست دیگر)، شستن ظروف با کودک در بند، غذا خوردن در حین غذا دادن به کودک (دوباره با یک دست). احساس می کردم یک آکروبات بزرگ هستم، اما وقتی بچه خوابید، کمی برای خودم وقت داشتم.

تمرینات بعد از زایمان:

• ما از ته شکم نفس می کشیم. به آرامی نفس می کشیم، معده بالا می رود، سپس با نیروی «پففت» بازدم می کنیم، در حالی که دست خود را از ناحیه تناسلی به سمت ناف حرکت می دهیم. این تمرین را روی پشت، سپس در دو طرف، روی شکم انجام می دهیم (یک بالش زیر شکم قرار دهید).
• در پهلو، سر، سینه، لگن در یک خط. زانوها خم شده. یک دست در آرنج خم شده و زیر سر قرار دارد. دومی روی تخت (کف) در سطح ناف قرار می گیرد. هنگام بازدم، لگن خود را بالا بیاورید و روی مشت خود قرار دهید.
• روی زانو. سر، بالاتنه و لگن در یک خط قرار دارند. زانوها با فاصله کمی از هم قرار می گیرند. در حین بازدم، در شکم خود می کشیم و با کمی بالا بردن زانوی چپ و کف دست راست (و سپس برعکس) تنش را افزایش می دهیم.
• به پهلو دراز بکشید، زانوها خم شوند. بازو با آرامش در امتداد بدن قرار می گیرد، بازو پایینی بر روی هواپیما تأکید می کند. در حین بازدم شکم خود را سفت کنید و بالاتنه خود را بالا بیاورید.

تمرینات بعد از 6-8 هفته:

• برای پاها و باسن - پاهای خود را به جلو، به پهلو، عقب بچرخانید. چمباتمه زدن (تصور کنید که روی صندلی پشت سر خود نشسته اید، زانوهای شما با انگشتان پا در یک راستا قرار نمی گیرند). لانژها (مستقیم بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید، پشت خود را صاف نگه دارید، به جلو بروید، یک پا را در زانو خم کنید و پای دیگر را به سمت عقب بکشید تا تقریباً به زمین بیفتد).
• برای پرس - کرانچ (وضعیت دراز کشیدن روی زمین، پاهای خود را روی زانو خم کنید، بدون اینکه چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید، بالاتنه خود را با نیروی پرس خود جمع کنید، کمر خود را محکم به زمین فشار دهید و این کار را انجام دهید. تا پایان تکرارها آن را پاره نکنید)، چرخش های مورب (وضعیت شروع مانند کرانچ های معمولی، مچ یک پا باید روی زانوی پای دیگر قرار گیرد، یک دست را خم کنید و پشت سر قرار دهید، بدون اینکه پای خود را پایین بیاورید. چانه را به سمت سینه خود ببرید، آرنج خود را به سمت زانوی مقابل خود بیاورید)، کرانچ های معکوس (روی زمین دراز بکشید، ابتدا شکم خود را فشار دهید و زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید. یکی! سپس پاهای خود را صاف بکشید. دو! به حالت اولیه برگردید. . سه!)، دوچرخه (دست های خود را پشت سر خود بگذارید، یک پا را روی زانو خم کنید و بلند کنید، پای دیگر به جلو کشیده شده و چند سانتی متر از زمین آویزان است، شانه مقابل خود را به سمت زانوی بلند شده بکشید، نگه دارید. برای یک ثانیه، سپس همان حرکت را تکرار کنید و موقعیت پاهای خود را تغییر دهید).

خواب

اگر قدرت ندارید بخوابید. با این حال، بچه های کوچک خیلی زیاد می خوابند (امیدوارم شما هم مثل من از این نظر خوش شانس باشید). خود را مجبور کنید زمانی که کودک شما خواب است، حداقل یک بار در روز، حداقل برای مدت کوتاهی دراز بکشید! می دانم که آسان نیست زیرا همیشه کارهایی برای انجام دادن وجود دارد، اما بسیار مهم است! آنها می گویند که در طول خواب هورمونی تولید می شود که بدون آن کاهش وزن امکان پذیر نخواهد بود. علاوه بر این، یک فرد کم خواب می خواهد بیشتر بخورد و نه چیزهای سالم. روزی به اندازه کافی خواهید خوابید و قدرت خواهید داشت.

از کرم ها استفاده کنید

برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، فرم دادن به شکل بدن بعد از زایمان و در برابر ترک‌های پوستی به کرم‌هایی نیاز دارید. البته، شما نمی توانید فقط توسط آنها نجات پیدا کنید، اما آنها سهم خود را دارند. من شخصاً Mustela، Mary Cohr را خیلی دوست داشتم. من در طول بارداری از موستلا استفاده کردم و حتی یک علامت کشش نداشتم، بنابراین بدون شک کرم را برای دوره بعد از زایمان خریدم. علاوه بر این، موستلا بوی بسیار مطبوع و قوام سبکی دارد که به راحتی جذب می شود. حدود یک ماه بعد از زایمان برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست با اثر ضد سلولیت (قابل استفاده در دوران شیردهی) شروع به استفاده از Mary Cohr (به من هدیه دادند) کردم. من هر دو کرم را بعد از حمام 1-2 بار در روز روی سینه، شکم و پاهایم می زنم.

مثل خودت الان

شما خیلی عالی هستید، خیلی چیزها را تجربه کرده اید و غلبه کرده اید! به بدنت زمان بده! در این میان، برخی از لباس‌های راحتی فوق‌العاده زیبا را پیدا کنید که شما (و البته همسرتان) با آن‌ها خوشتان بیاید، علیرغم این واقعیت که اکنون پرتر از حد معمول هستید. یه چیز اسپرت و سکسی به عنوان مثال، یک تی شرت با یقه V که سینه های شما را برجسته می کند (چه زمانی چنین چیزی وجود دارد!) و شلوار تیره که شما را از نظر بصری لاغرتر می کند. یک لبخند به خودتان - منهای یک گرم!

خود را با یک ماساژ پذیرایی کنید

پس از مدتی، خود را نوازش کنید - یک دوره ماساژ یا روش های سخت افزاری را به عنوان هدیه بخواهید. آنها به شما کمک می کنند تا نتیجه را تثبیت کنید و آنچه را که خودتان موفق نشدید اصلاح کنید. یک دوره 12 روشی 40 دقیقه ای میوستیمولاسیون به من کمک کرد شکمم را کاملاً سفت کنم (ریزجریان ها گروه های عضلانی را مجبور به کار می کنند که حتی ممکن است در حین ورزش درگیر نباشند). او کودک را با خود می برد، در این زمان او در کنار او می خوابید، اما گاهی اوقات باید مراحل را قطع می کرد یا به طور کامل پایان می داد، زیرا او ناگهان به طور ناگهانی میل به خوردن پیدا کرد.

و در آخر و مهمتر از همه - به یاد داشته باشید، مادر بودن یک زن را از درون زیباتر می کند، و این نمی تواند در ظاهر شما منعکس شود! موفق باشید!