رژیم های غذایی موثر - منوی کاهش وزن برای روز، برای هفته. رژیم های غذایی موثر - منوی کاهش وزن برای یک روز، برای یک هفته موثرترین رژیم های غذایی برای 5 روز

اضافه وزن مشکل بسیاری از زنان و مردان است. به طور طبیعی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم به بهبود اندام شما کمک می کند. اما مواردی وجود دارد که نیاز به اقدامات اضطراری دارد. بنابراین، بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند که آیا یک دوره 5 روزه وجود دارد یا خیر. آیا واقعا می توان در این مدت کوتاه چند کیلوگرم وزن کم کرد؟

رژیم غذایی پنج روزه چقدر می تواند موثر باشد؟

در واقع، بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چنین رژیم غذایی چقدر به شما کمک می کند. کاهش وزن در 5 روز واقعا امکان پذیر است. اما با محدود کردن شدید غذای خود چند کیلوگرم می توانید کم کنید؟ شایان ذکر است که در این مورد، بسیاری از موارد به ویژگی های فردی بدن، سبک زندگی، برنامه غذایی انتخابی و میزان وزن اضافی بستگی دارد.

طبق آمار، هرچه پوند اضافی بیشتر باشد، سریعتر از بین می رود. به عنوان مثال، برخی افراد موفق می شوند در یک هفته 2-4 کیلوگرم وزن کم کنند. برای برخی افراد رژیم غذایی بهترین کار را دارد. 5 روز، 10 کیلوگرم - این کاملا واقع بینانه است، به خصوص اگر وزن شما 20-40 کیلوگرم بالاتر از حد معمول باشد. بنابراین، ارزش دارد که نتایج آینده را با هوشیاری ارزیابی کنید و به یاد داشته باشید که هر گرمی که ناپدید می شود نتیجه کار سخت روی خودتان است.

رژیم پنج روزه تخم مرغ

رژیم غذایی 5 روزه تخم مرغ توسط دانشمندان دانمارکی ابداع شد. چنین سیستم تغذیه ای به شما کمک می کند تا پوندهای اضافی را کاهش دهید و در عین حال بدن خود را اشباع کنید.

مواد مفید این راز نیست که سفیده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین است که به نوبه خود نوعی ماده ساختمانی است - جزء جدایی ناپذیر بافت عضلانی، مو، پوست و ناخن.

به نوبه خود، زرده تخم مرغ سرشار از اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای بدن نیز بسیار مفید است. به هر حال، در طول رژیم بهتر است تخم مرغ آب پز پخته شود، اما می توانید تخم مرغ آب پز نیز بخورید. شما مجاز به خوردن تقریباً 4 تا 5 تخم مرغ در روز هستید، چای سبز بنوشید، علاوه بر این، می توانید مقدار کمی پنیر کوتیج کم چرب و مرغ آب پز را در منو قرار دهید. گریپ فروت و پرتقال مفید خواهد بود.

مزیت بدون شک رژیم این واقعیت است که تخم مرغ یک محصول واقعا سیر کننده است. بنابراین احساس گرسنگی چندان تداخلی نخواهد داشت.

کاهش وزن در پنج روز با کفیر

رژیم کفیر به مدت 5 روز بسیار محبوب است. از این گذشته، این محصول محبوب نه تنها به مبارزه با پوندهای اضافی کمک می کند. او

همچنین تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد و میکرو فلور روده را بازیابی می کند. به هر حال، برای کاهش وزن باید یک محصول کم چرب انتخاب کنید - به این ترتیب نتایج حتی قابل توجه تر خواهد بود.

بنابراین رژیم کفیر برای 5 روز چیست؟ منو چیزی شبیه به این است: در روز اول باید 1.5 لیتر کفیر (1٪ چربی) بنوشید و دو سیب زمینی آب پز بدون نمک و سایر ادویه ها بخورید. منوی روز دوم شامل کفیر و 2-3 سیب است. در روز سوم، می توانید حدود 800 گرم میوه و انواع توت های تازه را به کفیر اضافه کنید. اما روز چهارم سخت ترین خواهد بود، زیرا فقط می توانید کفیر، چای سبز بدون شکر و آب تصفیه شده بنوشید. روز پنجم شروع ترک رژیم است. امروز مجاز به خوردن 400 گرم سینه مرغ آب پز (بدون نمک) و نوشیدن کفیر هستید.

یک رژیم موثر دیگر برای 5 روز. منوی برنج

اگر علاقه مند به این هستید که آیا یک رژیم غذایی موثر برای 5 روز وجود دارد، پس باید به محصولی مقرون به صرفه و آشنا مانند برنج توجه کنید. مدتهاست معروف بوده است

خواص درمانی. و اگر چنین غذایی را دوست دارید، احتمالاً به نحوه عملکرد چنین رژیم غذایی علاقه مند هستید.

کاهش وزن 5 کیلوگرم در 5 روز مشکلی نیست. اما این رژیم تنوع زیادی دارد. برخی از متخصصان استفاده از آن را به طور انحصاری توصیه می کنند، اما معمولی این کار را انجام می دهد. برخی از گزینه های پخت و پز نیز وجود دارد. یک رژیم غذایی وجود دارد که نیاز به مصرف روزانه یک لیوان برنج آب پز بدون نمک و ادویه دارد. در صورت لزوم، می توان رژیم را با مقدار کمی میوه و سبزیجات تازه تکمیل کرد.

از طرفی برنج نیازی به پختن ندارد. دو قاشق غذاخوری غلات را در چهار لیوان آب سرد بریزید و در یخچال بگذارید. به مدت پنج روز مایع را آبکش کرده و برنج را با آب تازه پر کنید. پس از این می توانید رژیم غذایی خود را شروع کنید. شما می توانید یک وعده برنج در روز بخورید و غذاهای دریایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

رژیم غذایی "5 کیلوگرم در 5 روز"

چنین برنامه غذایی شامل چندین مرحله به طور همزمان است. برای هر روز چیزی شبیه این به نظر می رسد:

رژیم سالاد

رژیم غذایی سالاد به مدت 5 روز به بسیاری از افراد کمک کرده است. نظرات در مورد آن عمدتا مثبت است. برای مبارزه با اضافه وزن در تابستان و پاییز سال بسیار مناسب است. چنین طرح قدرت دارای تعدادی از مهم است

طرفداران. برای شروع، شایان ذکر است که الیاف گیاهی تأثیر مثبتی بر حرکت روده دارند. سبزیجات و میوه های تازه حاوی مقادیر زیادی ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مفید هستند. علاوه بر این، منو متنوع خواهد بود، زیرا می توانید تقریباً هر سبزی یا میوه ای بخورید.

در اینجا فقط یک نیاز مهم وجود دارد - آنها را مخلوط نکنید. اگر برای صبحانه سالاد سبزیجات میل می کنید، نباید همزمان میوه را برای دسر مصرف کنید و بالعکس. سالاد سبزیجات را می توان با مقدار کمی روغن گیاهی و آب لیمو چاشنی کرد. برای چاشنی غذاهای میوه ای از کفیر یا ماست کم چرب استفاده کنید. نمک، فلفل، شکر، قهوه، الکل، محصولات آرد - این محصولات به شدت ممنوع هستند. به هر حال، می توانید سبزیجات را آب پز کنید، اما به هیچ عنوان آنها را سرخ یا پخت نکنید.

رژیم غذایی گندم سیاه با کفیر

رژیم غذایی گندم سیاه نیز بسیار محبوب است. 5 کیلوگرم در 5 روز در این مورد مشکلی ندارد. اصلی ترین و تنها محصولات غذایی شما گندم سیاه و کفیر کم چرب خواهد بود.

گندم سیاه باید به درستی پخته شود. شب دو قاشق غذاخوری فرنی را با یک لیوان آب سرد بریزید و بگذارید. صبح، آب باقیمانده را تخلیه کنید و گندم سیاه شما آماده مصرف است. در طول روز می توانید مقدار نامحدودی فرنی بخورید و یک لیتر کفیر کم چرب بنوشید.

رژیم غذایی پنج روزه هندوانه

در تابستان می توانید با خوردن هندوانه وزن کم کنید. رژیم غذایی پنج روزه در این مورد کاملاً سخت است، اما واقعاً مؤثر است. به مدت پنج روز فقط مجاز به خوردن هندوانه هستید. دوز روزانه را می توان محاسبه کرد: برای هر 10 کیلوگرم بدن خود در روز، باید 1 کیلوگرم هندوانه بخورید. می توانید چای سبز را بدون شکر و آب خنک بنوشید. چنین رژیمی کلیه ها را فعال می کند، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند و آن را از سموم پاک می کند. اما تحمل آن بسیار دشوار است.

سایر رژیم های غذایی محبوب

در واقع رژیم های پنج روزه زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، رژیم پرتقال تخم مرغ بسیار محبوب است، که در طی آن می توانید تنها دو پرتقال و 3-4 تخم مرغ آب پز در روز بخورید.

همچنین می توانید با کمک لبنیات وزن کم کنید: به مدت پنج روز فقط پنیر و کفیر کم چرب بخورید. اگر بتوانید پنج روز به طور انحصاری با سالاد کلم زنده بمانید، کاهش وزن بسیار زیادی را تضمین خواهید کرد. موارد بیشتری وجود دارد، به عنوان مثال، برای 3-5 روز می توانید فقط آب میوه های تازه از سبزیجات و میوه ها بنوشید. و غذاهایی که باعث کاهش وزن می شوند را فراموش نکنید. اینها آناناس، کلم، کرفس و غیره هستند. اگر هیچ یک از رژیم های فوق مناسب شما نیست، می توانید رژیم غذایی خود را ایجاد کنید. فقط یک چیز وجود دارد که باید در اینجا در نظر بگیرید: باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی در طول روز مصرف کنید.

چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم؟

آیا رژیمی که انتخاب می کنید واقعا کمک کننده خواهد بود؟ کاهش وزن 5 کیلوگرم در 5 روز کاملاً امکان پذیر است. اما بر کسی پوشیده نیست که در این مدت بدن شما بیشتر مایعات اضافی را از دست می دهد و تنها درصد کمی از رسوبات چربی ناپدید می شود. و بسیاری از مردم شکایت دارند که پس از چند روز وزن از دست رفته برمی گردد.

این واقعاً اتفاق می افتد و با راه های اشتباه خروج از رژیم همراه است. روز بعد، نباید بلافاصله روی شیرینی ها هجوم آورید یا غذاهای دیگر را در مقادیر نامحدود مصرف کنید - وزن جدید ابتدا باید "تثبیت شود". بنابراین، باید به آرامی از رژیم غذایی پنج روزه خارج شوید. هر روز 1 تا 2 غذای جدید را وارد رژیم غذایی خود کنید و بر میزان غذای مصرفی نظارت کنید. این طرح به کاهش حجم معده، غلبه بر گرسنگی و حتی از بین بردن ذخایر اضافی چربی کمک می کند.

ما اقدامات احتیاطی را انجام می دهیم

به طور طبیعی، یک رژیم غذایی 5 روزه واقعا موثر به شما کمک می کند تا از شر چند پوند اضافی خلاص شوید و اندام خود را جذاب تر کنید. اما هر رژیم غذایی اکسپرس یک موقعیت استرس زا برای بدن است. به همین دلیل است که قبل از هر چیز، ارزش دارد که اقدامات احتیاطی را انجام دهید.

احساس گرسنگی هنگام رژیم گرفتن طبیعی است. اما برخی از افراد از وخامت قابل توجهی در سلامت خود شکایت دارند. به ویژه از عوارض رژیم های غذایی می توان به سرگیجه، سردرد، درد معده و همچنین حالت تهوع و استفراغ اشاره کرد. در چنین مواردی، "روزه داری" باید متوقف شود - بهتر است یک سیستم تغذیه کمتر سختگیرانه را انتخاب کنید.

شایان ذکر است که رژیم های سریع فقط برای افراد سالم مجاز است. در صورت داشتن هر گونه بیماری مزمن، اختلالات گوارشی، مشکلات کبد یا کلیه، ابتدا باید با متخصص تغذیه مشورت کنید.

از آنجایی که با محدودیت های شدید رژیم غذایی، میزان ویتامین ها و مواد معدنی دریافتی بدن به شدت کاهش می یابد، ارزش مصرف مجتمع های ویتامین اضافی را دارد. و رژیم نوشیدن را فراموش نکنید، زیرا بسیار مهم است - شما باید حداقل 1.5-3 لیتر آب تمیز و ساکن در روز بنوشید.

به طور جداگانه، شایان ذکر است فعالیت بدنی است. برخی از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، در عرض پنج روز پس از رژیم شروع به ورزش شدید می کنند. اما در این دوره، فعالیت بدنی هنوز باید محدود باشد: تمرین طاقت فرسا همراه با محدودیت شدید تغذیه می تواند بر وضعیت بدن تأثیر منفی بگذارد.

علاوه بر این، در طول رژیم باید قهوه، سیگار و نوشیدنی های الکلی را ترک کنید. به هر حال برای بدن شما آسان نخواهد بود، بنابراین نباید فشار بیشتری بر سیستم تنفسی و قلبی عروقی خود وارد کنید.

همانطور که متخصصان خاطرنشان می کنند، رژیم غذایی 10 روزه یک گزینه عالی برای کاهش وزن قابل توجه است. مدت زمان آن اجازه می دهد تا بدون آسیب به سلامت و بدن (حداقل عوارض جانبی و علائم کشش) انجام شود. اگر رژیم غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید، می توانید از فرسودگی بدن جلوگیری کنید. بنابراین موثرترین آنها را مطالعه کنید - و ماراتن ده روزه خود را به عنوان شروع یک زندگی جدید شروع کنید.

1. پروتئین

اعتقاد بر این است که بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن به مدت 10 روز است. سیستم اثبات شده زیربنای بسیاری از روش های محبوب است: اتکینز، پروتاسوف، دوکان، کرملو و غیره.

ذات.نه کربوهیدرات ها و نه چربی ها وارد بدن نمی شوند. او باید از ذخایری که قبلاً توانسته بود انرژی بگیرد. این کار اندازه کمر را کاهش می دهد، شکم را کوتاه می کند و وزن اضافی را کاهش می دهد. در عین حال، توده عضلانی دست نخورده باقی می ماند، زیرا تغذیه پروتئین آن را در سطح مناسب حفظ می کند. علاوه بر این، با انجام ورزش، می توانید اندام خود را نه تنها باریک، بلکه خوش فرم کنید. علاوه بر این، متابولیسم بهبود می یابد، که باعث کاهش وزن نیز می شود.

محصول اصلی:

• تمام شیر کم چرب؛
• تخم مرغ (بیشتر سفیده)؛
• گوشت بدون چربی (مرغ، گوشت گاو، بوقلمون)؛
• ماهی.

کمکی:

• قارچ، گیاهان، سبزیجات، میوه ها (مرکبات ترجیح داده می شود).

مزایای:

• گرسنگی احساس نمی شود؛
• منو متنوع است؛
• رژیم غذایی برای ورزشکاران ایده آل است.
• تسکین عضلات حفظ می شود.
• هیچ علامت کششی روی پوست وجود ندارد.

ایرادات:

• عملکرد به دلیل کمبود کربوهیدرات کاهش می یابد.
• بیخوابی؛
• فشار خون بالا می رود؛
• کلیه ها به طور متناوب کار می کنند.
• تحریک پذیری به دلیل کمبود چربی؛
• تشکیل لخته های خون؛
• ناراحتی در معده وجود دارد؛
• کلسیم به مقدار زیاد از بدن دفع می شود.

کاهش وزن: 10 کیلوگرم

منوی نمونه

توجه داشته باشید.شما باید مراقب اندازه سهم خود باشید:

• صبحانه - 150 گرم؛
• ناهار - میوه با اندازه متوسط؛
• ناهار: 200 میلی لیتر از وعده اول، 150 گرم از وعده دوم.
• میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم؛
• شام: 150 گرم؛
• همه نوشیدنی ها - 200 میلی لیتر در یک زمان.

شما می توانید - این حجم ها را کاهش دهید تا خیلی سریعتر و موثرتر وزن کم کنید.

2. کفیر

اگر به مدت 10 روز به رژیم سخت تری نیاز دارید، رژیم کفیر عالی است. همه نمی توانند آن را تحمل کنند، زیرا کفیر بدون شکر و مواد افزودنی خیلی سریع خسته کننده می شود. اما تعداد کمی از محصولات دیگر می توانند از نظر فواید برای بدن و کاهش وزن با آن رقابت کنند.

ذات.به مدت 10 روز باید هر روز حدود یک لیتر بنوشید. 100 میلی لیتر - 41 کیلو کالری (با محتوای چربی 1.5٪). عملکرد معده را بهبود می بخشد که هضم همه غذاها و مصرف بیشتر آن به آن بستگی دارد. با آن دیگر لازم نیست نگران ذخیره ذخایر چربی برای استفاده در آینده باشید. به سیستم های تغذیه پروتئینی اشاره دارد.

محصول اصلی:

• کفیر یک و نیم درصد بدون شکر و مواد افزودنی در دمای اتاق.

کمکی:

• همه پروتئین ها - شیر، گوشت، ماهی (همه کم چرب)، تخم مرغ.

مزایای:

• ارزان؛
• کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان نسبتاً کوتاه؛
• حمل آسان؛
• عادی سازی هضم

ایرادات:

• معده ممکن است نتواند با بار مقابله کند و در نتیجه سوء هاضمه ایجاد شود.
• عوارض جانبی مکرر - ضعف، نفخ، سرگیجه، آشفتگی معده؛
• کمبود ویتامین

تلفات: در 10 روز - منهای 10 کیلوگرم.

منوی نمونه

توجه داشته باشید.برای یک وعده غذایی، یک لیوان کفیر تازه 1.5 درصد بنوشید. فراموش نکنید که اندازه وعده های خود را کنترل کنید: در طول 10 روز باید میز را کمی احساس گرسنگی کنید.

مروری بر محبوب ترین رژیم های کفیر برای کاهش وزن سریع و موثر، در مقاله ما در مورد.

3. مالیشوا

همه با برنامه "سلامت" توسط E.V. Malysheva آشنا هستند که در آن مجری (پزشک با آموزش) اصول تغذیه سالم را ترویج می کند. کمی قبل از سال نو، ساده ترین، اما بسیار مؤثرترین رژیم غذایی را توصیف کرد که با آن می توانید در 10 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

ذات.این یک رژیم راه راه است، زیرا شامل روزهای متناوب پروتئین و کربوهیدرات است. بنابراین، بدن ابتدا انرژی را ذخیره می کند و سپس تمام آن را خرج می کند. در مورد چربی نمی توان صحبت کرد، بنابراین هیچ چیز در ذخیره نمی شود. و اندازه وعده ها یکسان نیست.

ویدئوی برنامه (که در بالا ذکر شد):

محصول اصلی:

• جوجه؛
• سالاد "برس" (از،).

کمکی:

• تخم مرغ، آب

مزایای:

• نتایج عالی: همه وزن کم می کنند، و نه با 5 کیلوگرم اعلام شده، بلکه بسیار بیشتر.
• عملکرد به دلیل وجود روزهای کربوهیدرات در همان سطح باقی می ماند.
• رژیم غذایی غنی شده به لطف سالاد؛
• رویکرد علمی به کاهش وزن؛
• توصیه ها و تایید متخصصان تغذیه و پزشکان.

ایرادات:

• حداقل تعداد محصولات؛
• رژیم غذایی ضعیف؛
• تحمل بسیار دشوار است؛
• احساس گرسنگی مداوم و قوی

کاهش وزن: 5 کیلوگرم

منوی نمونه

توجه داشته باشید.سعی کنید نکات زیر را رعایت کنید:

• برای تمام 10 روز شما نیاز به نوشیدن 2 لیتر آب در روز دارید.
• مرغ آب پز را نمی توان نمک زد.
• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، نیم ساعت قبل از صبحانه، یک لیوان آب بنوشید.
• سالاد "برس" طبق دستور زیر تهیه می شود: کلم سفید، چغندر تازه و هویج را به مقدار مساوی خرد کنید، با آب لیمو مزه دار کنید، فشار دهید تا آب آن آزاد شود.
• اگر احساس گرسنگی بسیار قوی باشد، در روزهای پروتئین، یک قسمت اضافی از مرغ و در روزهای کربوهیدرات سالاد مجاز است.

4. گندم سیاه

سریع ترین و محبوب ترین رژیم گندم سیاه 3 روزه است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که یکی از موثرترین گزینه ها برای کاهش وزن در این غلات ده روزه است.

ذات.ظرف 10 روز باید مقدار زیادی گندم سیاه بخورید: آب پز، بخارپز، جوانه زده. حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی، فیبر و کربوهیدرات است. در معده آنها بسیار آهسته تجزیه می شوند و بدن باید انرژی زیادی را برای این کار صرف کند. و در کنار آن، کیلوگرم های منفور از بین می روند. به طور کامل هضم را بهبود می بخشد، زباله ها را پاک می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد.

محصول اصلی:

• گندم سیاه

کمکی:

• غذاهای پروتئینی، میوه ها.

مزایای:

• کاهش وزن موثر، قابل توجه با چشم غیر مسلح؛
• ارزان؛
• کلسترول کاهش می یابد؛
• فشار خون عادی می شود؛
• بدن از هر چیز غیر ضروری پاک می شود.

ایرادات:

• یکنواختی و کمبود رژیم غذایی؛
• خلق و خوی بد؛
• کاهش عملکرد به دلیل کمبود قند

کاهش وزن: تا 10 کیلوگرم.

منوی نمونه

توجه داشته باشید.برای یک وعده غذایی نمی توانید بیش از 200 گرم گندم سیاه بخورید.

برای تهیه یک غذای رژیمی، از دستور العمل های زیر استفاده کنید:

• دم کرده: 200 گرم گندم سیاه را با یک لیوان آب جوش بریزید و یک شب در قمقمه بگذارید.
• جوانه زده: یک لیوان دانه گندم سیاه زنده / گندم سیاه سبز را روی یک ورقه پخت قرار دهید، مقدار کمی آب اضافه کنید، با گاز بپوشانید، منتظر جوانه ها باشید و محیط مرطوب را حفظ کنید.
• آب پز: 200 گرم گندم سیاه را با یک لیوان آب بریزید، بجوشانید، 15 دقیقه بپزید.

اکثر متخصصان تغذیه می گویند که انجام رژیم های سریع برای کاهش وزن توصیه نمی شود. اما همه نمی توانند با در نظر گرفتن عادات ایجاد شده در طول سال ها و مشغله کاری، برای مدت طولانی روی محصولات خاصی بمانند. علاوه بر این، گاهی اوقات کاهش وزن یک کار فوری است. به طور طبیعی، شما نمی توانید وزن اضافی زیادی را به سرعت کم کنید. اما یک رژیم غذایی پنج روزه به درستی انتخاب شده برای کاهش وزن به شما امکان می دهد 3-5 کیلوگرم را از بین ببرید.

ویژگی های رژیم های اکسپرس

در بیشتر موارد، رژیم های پنج روزه به راحتی توسط بدن تحمل می شود. آنها برای کسانی که زیاد حرکت نمی کنند مناسب هستند. رژیم غذایی شامل غذاهای کم کالری است که شامل فعالیت بدنی فعال نیست.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن به مدت 5 روز به گونه ای طراحی شده اند که در این مدت بدن باید خود را پاکسازی کند و حداکثر آب را خارج کند و همچنین چربی بیشتری بسوزاند و در نتیجه از شر وزن های غیر ضروری خلاص شود.

برخی از رژیم ها به گونه ای طراحی شده اند که کمبود ویتامین ها، ریز عناصر و سایر مواد مفید ایجاد می شود - بر این اساس، شما باید مجتمع های ویتامین اضافی مصرف کنید. آنها به شما کمک می کنند تا از احساس گرسنگی شدید در طول رژیم غذایی سخت، تحریک پذیری و از دست دادن قدرت خلاص شوید.

رژیم های 5 روزه برای کاهش وزن مزایای خود را دارند:

اما همه چیز آنقدر عالی نیست. چنین سیستم های قدرت نیز دارای معایبی هستند:

• آنها کمبود مواد مغذی را در بدن ایجاد می کنند.
• می تواند بر عملکرد یک فرد تأثیر منفی بگذارد.
• خروج از رژیم غذایی طولانی خواهد بود.
• پوندهای از دست رفته می توانند به سرعت برگردند.

برای به حداقل رساندن مضرات هر رژیم غذایی، باید با در نظر گرفتن ویژگی های بدن خود، آن را به درستی انتخاب کنید. اگر فردی از بیماری های جدی رنج می برد و سیستم ایمنی ضعیفی دارد، چنین کاهش وزن مطلقاً مناسب نیست. توصیه می شود این یا آن رژیم را با توافق با متخصص تغذیه انجام دهید.

قوانین آمادگی برای رژیم

هر رژیم غذایی موثر به مدت 4 روز یا کمی بیشتر با استرس زیادی برای بدن همراه است. ورود فوری به آن و رعایت بی رویه قوانین تعیین شده اکیدا ممنوع است.

در اینجا نحوه آماده شدن برای رژیم غذایی سریع آورده شده است:

• شما باید غذاهای معمول خود را به آرامی و در طول یک هفته ترک کنید.
• عادت کردن به محصول جدید به همان میزان زمان نیاز دارد.
• قبل از شروع، باید چند روز ناشتا باشید تا روده ها را برای رژیم جدید آماده کنید.

شما باید گزینه های مختلفی را برای رژیم های سبک پنج روزه بررسی کنید و بسته به خواسته ها، نیازها و اهداف خود مناسب ترین آنها را انتخاب کنید.

سیستم کاهش وزن انگلیسی

رژیم انگلیسی بسیار خوب و موثر در نظر گرفته می شود و انواع مختلفی از آن وجود دارد. منوی روزانه باید دارای ارزشی در حدود 1000 کیلو کالری باشد که باعث کاهش وزن تا 3 کیلوگرم در مدت زمان مشخص می شود.

با استفاده از این سیستم تغذیه، عملکرد سیستم گوارش تا حد امکان تضمین می شود، این امر باعث از بین رفتن احساس گرسنگی و کاهش قدرت می شود. رژیم غذایی طوری انتخاب می شود که بدن به طور منظم فیبر و پروتئین دریافت کند، اما چربی وجود نداشته باشد.

اصول رژیم غذایی عبارتند از:

• در طول روز باید 2 لیتر یا بیشتر آب بنوشید.
• نمک در مقادیر کم با ادویه جات ترشی جات جایگزین می شود.
• ظروف فقط با بخار پز، کباب کردن، جوشاندن یا خورش تهیه می شوند.
• بعد از 19 ساعت غذا نخورید؛
• قبل از رفتن به رختخواب، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بخورید.

شما باید بسیاری از محصولات را رها کنید. علاوه بر این، در میان آنها نه تنها مضر و پر کالری هستند، بلکه بسیار مفید هستند. کمبود برخی از مواد با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی جبران می شود.

لیست محصولات مجاز به شرح زیر است:

در مورد رژیم غذایی برای هر روز، روزهای پروتئین و سبزیجات به طور متناوب. شما باید برنامه را با روزهای پروتئینی شروع و به پایان برسانید، بقیه شامل سبزیجات است یا می تواند تا حد امکان سخت باشد.

یک رژیم غذایی پروتئین ممکن است به شکل زیر باشد:

• برای صبحانه - چای یا قهوه بدون شکر، نان غلات کامل (50 گرم)، یک قاشق چای خوری عسل؛
• برای ناهار - یک لیوان آب مرغ و 100 گرم گوشت مرغ آب پز (ماهی با آب ماهی). نان گندم کامل؛
• برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان چای با یک قاشق چای خوری عسل؛
• برای شام - مرغ یا ماهی آب پز (150 گرم)، چند تخم مرغ، 50 گرم پنیر سفت، نان غلات کامل، یک لیوان کفیر.

در طول روز سبزیجات، رژیم غذایی باید شامل میوه ها (گلابی، سیب یا پرتقال)، سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی، سبزیجات یا وینگرت، چای بدون شکر با عسل و نان غلات کامل باشد.

دوره پنج روزه انگلیسی می تواند تا حد امکان سختگیرانه باشد. در این صورت در روز اول حدود 2 کیلوگرم میوه یا سبزی را در وعده های کوچک میل کنید و یک لیتر چای طبیعی بنوشید. روز دوم و چهارم بر اساس سبزیجات و میوه ها است، روز سوم و پنجم پروتئین خواهد بود.

صرف نظر از گزینه غذایی که انتخاب می کنید، باید یک لیوان آب به همراه یک قاشق آب لیمو را با معده خالی بنوشید.

گزینه "کمر باریک"

رژیم غذایی "کمر نازک" برای 5 روز طراحی شده است. هر روز محصول اصلی تغییر می کند و رژیم غذایی حول آن شکل می گیرد. رژیم غذایی به شکل زیر است:

رژیم غذایی کاملاً سختگیرانه است و مصرف روزانه از 600 کیلو کالری تجاوز نمی کند. در عرض 5 روز می توانید تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید. یک رژیم غذایی مناسب برای افراد سالم یا گیاهخوار.

پنج به پنج

این نام به معنای "پنج کیلوگرم در پنج روز" است. مانند رژیم "لاغر"، در این مورد هر روز متفاوت خواهد بود:

مانند حالت قبل، با این رژیم می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. خوبی رژیم غذایی این است که هر روز از غذاهای سالم مختلفی تشکیل شده است که بدن را از اجزای ارزشمند اشباع می کند.

رژیم غذایی طبیعی "5 گیاه"

این سیستم تغذیه ای مبتنی بر عرقیات گیاهی کم کالری است که متابولیسم را فعال می کند. رژیم غذایی شامل کاهش شدید پروتئین ها و تحریک تجزیه چربی ها می شود. منو کاملاً ساده است، اما به نوشیدنی زیادی نیاز دارد.

قوانین سختگیرانه ای برای پیروی از این رژیم وجود دارد. به عنوان مثال، منو باید شامل یک لیست محدود از محصولات باشد؛ تغییر مکان در یک روز یا روز دیگر ممنوع است. و فرنی برای رژیم غذایی باید در آب بدون هیچ گونه افزودنی پخته شود.

اگر تمام توصیه ها را رعایت کنید، می توانید در پنج روز تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. گیاهانی که به درستی انتخاب شده اند به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، حذف مواد مضر و مایعات اضافی و همچنین پاکسازی موفق روده کمک می کنند.

منو در این حالت یکنواخت است، برای هر روز می تواند به شکل زیر باشد:

• روز اول - یک لیوان برنج آب پز، تقسیم شده به 5 دوز، چای سبز با دارچین و زنجبیل، یک لیوان قبل از هر وعده غذایی.
• روز دوم - یک توده بر اساس 0.5 کیلوگرم پنیر کم چرب و وانیلین تهیه می شود. برای کل روز به 5 وعده تقسیم می شود. قبل از هر قرار، یک نوشیدنی مخصوص مصرف می شود. برای تهیه آن، یک قاشق غذاخوری گل همیشه بهار در 500 میلی لیتر آب جوش دم می شود، همه چیز خنک و فیلتر می شود، با 500 میلی لیتر شیر مخلوط می شود و می نوشند.
• سوم - 300 کیلوگرم پرک جو دو سر دم کرده در آب به 5 وعده تقسیم می شود. چای بابونه (یک قاشق چای خوری گیاه در یک لیوان آب جوش) با افزودن عسل تهیه می شود و هر بار قبل از غذا مصرف می شود.
• چهارم - 200 گرم گندم سیاه را می جوشانند و به پنج وعده تقسیم می کنند. با چای مخمر سنت جان سرو می شود: به ازای هر 200 میلی لیتر آب جوش، یک قاشق چای خوری سبزی مصرف کنید، بگذارید یک ساعت بماند، صاف کرده و با یک قاشق آب لیمو مخلوط کنید.
• پنجم - در طول روز یک کیلوگرم سیب خورده و با یک لیتر جوشانده گل محمدی شسته می شود.

این رژیم برای کسانی که فشار خون پایین دارند توصیه می شود و چای سبز و خار مریم به افزایش آن کمک می کند. منو ساده و یکنواخت است، اما احساس سر عملا ظاهر نمی شود.

اثربخشی رژیم غذایی با از دست دادن توده عضلانی و مایعات تعیین می شود، نه چربی. توصیه می شود قبل از تغییر به یک رژیم غذایی متعادل و بدون عواقب برای سلامتی، آن را برای پاکسازی بدن و کاهش استرس رعایت کنید.

انواع دیگر رژیم ها

گزینه های رژیم غذایی پنج روزه زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. به ویژه، نسخه گندم سیاه-کفیر. تنها دو محصول در منو وجود دارد. فرنی گندم سیاه به روش خاصی تهیه می شود: دو قاشق غذاخوری فرنی را در یک لیوان آب سرد ریخته و یک شب می گذارند. صبح آب آن تخلیه می شود و فرنی را می توان خورد. می توانید آن را در طول روز به مقدار نامحدود مصرف کنید؛ مقدار مجاز کفیر یک لیتر است.

در تابستان می توانید رژیم هندوانه را امتحان کنید. فوق العاده موثر است، اما در عین حال سخت در نظر گرفته می شود. هندوانه تنها محصول قابل قبول است. دوز روزانه به صورت جداگانه به میزان یک کیلوگرم برای هر 10 کیلوگرم بدن محاسبه می شود. می توانید آب ساکن یا چای سبز شیرین نشده بنوشید. به لطف رژیم غذایی، عملکرد کلیه ها فعال می شود، مایعات اضافی از بدن خارج می شود و خود بدن از سموم پاک می شود.

تعداد زیادی گزینه دیگر وجود دارد، در هر مورد محصولات غالب سبزیجات یا میوه ها، محصولات لبنی، تخم مرغ و غیره هستند. سخت ترین گزینه ها فقط آب میوه های تازه برای پنج روز بر اساس سبزیجات و میوه ها هستند. شما می توانید محتوای منو را خودتان انتخاب کنید، اما باید یک قانون کلیدی را دنبال کنید: کالری دریافتی روزانه باید کمتر از مقدار مصرف شده توسط بدن باشد.

نحوه خروج از حالت

بسیاری از افراد پس از پیروی از رژیم‌های سریع، بلافاصله به رژیم قبلی خود باز می‌گردند، در نتیجه کیلوگرم‌های از دست رفته دوباره برمی‌گردند و به اضافه اضافه می‌شوند. به همین دلیل است که نتایج به دست آمده باید تجمیع شود. برای انجام این کار، رعایت این قوانین برای خروج از رژیم مهم است:

ما نباید فعالیت بدنی را فراموش کنیم؛ اگر در طول رژیم آن را نداشتید، باید آن را شروع کنید. آنها از همان ابتدا نمی توانند شدید باشند. توصیه می شود هر روز 2-3 ساعت در خیابان پیاده روی کنید.

می توانید با هر محصولی 5 روز رژیم بنویسید و نتیجه بگیرید. زیرا پنج روز زمان بسیار کوتاهی برای ایجاد تغییراتی در ترکیب بدن برای کاهش وزن است.

با محدودیت شدید کالری دریافتی، که بیشتر روزه ها شامل کلم، برنج، خیار است، موارد زیر رخ می دهد:

1. بدن مواد مغذی کافی دریافت نمی کند؛
2. کمبود انرژی برای زندگی معمولی؛
3. استرس به دلیل کمبود مواد غذایی آشنا و ممنوعیت ها ایجاد می شود.

چه چیزی می توانید در پنج روز به دست آورید؟

پنج روز استرس، عصبانیت از خود، ضعف. اگر فعالیت بدنی را به روزه اضافه کنید، بدن به خستگی نزدیک می شود و شروع به خوردن خود می کند. در پایان عذاب، بدن حتی چربی بیشتری را در سطل های زباله ذخیره می کند - و اگر هنوز مجبور باشد سختی ها را تحمل کند چه می شود.

چرا افراد در 5 روز 5 کیلوگرم وزن کم می کنند؟ 2-3 کیلوگرم آب را تخلیه می کنند.

در فضای بین سلولی و سلول ها، مایع توسط مولکول های قند و پروتئین ها حفظ می شود. با کاهش مصرف شیرینی جات فقط برای چند روز، می توانید کاهش شکم و کمر خود را مشاهده کنید - به این ترتیب آب از بین می رود.

یک رژیم غذایی موثر برای 5 روز رژیمی است که با گذار به تغذیه مناسب همراه باشد. در ابتدا، بسیاری از افراد مجبورند به معنای واقعی کلمه طبق لیست غذا بخورند تا طعم غذای بدون مواد افزودنی و شکر را احساس کنند و گیرنده ها را پاک کنند. این عادت در طول یک ماه تثبیت می شود و 5 روز می تواند به مرحله مقدماتی برای تنظیم دقیق رژیم غذایی تبدیل شود.

در پنج روز چه اتفاقی می افتد؟

از نظر تئوری، برای از دست دادن 1 کیلوگرم چربی، باید 9000 کیلو کالری کسری ایجاد کنید. این بدان معنی است که شما باید در یک روز 900 کیلو کالری مصرف کنید و 900 کیلو کالری دیگر کسری تغذیه ایجاد کنید. برای این کار به طور متوسط ​​به سه ساعت تمرین با شدت بالا و خوردن 1000 کالری هر روز به مدت پنج روز نیاز دارید. نتیجه آزمایش، فرسودگی بدن و افزایش شدید وزن پس از بازگشت به رژیم غذایی مغذی و رژیم غذایی خواهد بود.

اگر ذخایر چربی واقعاً همراه با کیلوگرم از بین برود، از دست دادن وزن اضافی صحیح نامیده می شود.

با این حال، بدن هوشمند است و فقط ذخایر استراتژیک را رها نمی کند:

1. هنگام تغییر به سبزیجات و غلات بدون نمک و مواد نگهدارنده، آب اضافی خارج می شود.
2. هنگام محدود کردن کربوهیدرات ها در رژیم غذایی، مقدار گلیکوژن و ذخایر مایع کاهش می یابد.
3. افزایش سبزیجات در رژیم غذایی باعث افزایش جذب آب توسط فیبر غذایی در روده و بهبود پریستالسیس می شود.

هر تغییر در رژیم غذایی بر تعادل آب بدن تأثیر می گذارد، بنابراین وزن را در درجه اول با جرم آب در بافت ها تحت تأثیر قرار می دهد. برنامه های پنج روزه که معمولاً با ترک نوشابه و روی آوردن به چای سبز و آب تمیز همراه است، بدن را شسته و از شر پف کردگی خلاص می شود. این کاهش وزن است که دختران می بینند.

خطرات نشت و خرابی

آب از دست رفته در پنج روز با کاهش کالری خطر اصلی نیست. هر روز، یک کلم یا سایر رژیم‌های تک رژیمی بدن را متقاعد می‌کند که از گرسنگی می‌کشیم، و سیگنال‌های هورمونی تقویت‌شده‌ای تولید می‌کند که ما به تجمع چربی نیاز داریم.

هر گونه کاهش در کالری دریافتی بیش از 50 درصد از نیاز بدن منجر به بازگشت شدید وزن می شود.

تجزیه و تحلیل رژیم کلم برای کاهش وزن

به مدت 5 روز قرار است سوپ کلم بپزد و آن را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید و فقط دو روز آخر - شیر و گوشت بدون چربی اضافه می شود.

یک مثال کلاسیک از یک رژیم کم کالری که در آن بدن به دلیل آب 1-2 کیلوگرم از دست می دهد، کمبود انرژی را تجربه می کند و با حرکات مکرر روده به دلیل فیبر پاک می شود.

رژیم کلم یک اشکال عمده دارد - سطوح پایین پروتئین. توصیه های غذایی مشابهی به افراد مبتلا به بیماری کلیوی داده می شود.

رژیم غذایی کلم خالص همراه با فعالیت بدنی روزانه به جای کاهش وزن می تواند منجر به تخریب عضلات در سطح سلولی شود - یک عارضه خطرناک و نارسایی کلیه.

رژیم کلم را می توان با خوردن کلم با هر وعده غذایی بهبود بخشید و آرد و غذاهای سرخ شده را از رژیم غذایی حذف کرد.

در نتیجه چنین تغذیه ای، بدن چندین مزیت را دریافت می کند:

1. تجربه بهبود هضم؛
2. خلاص شدن از شر پرخوری؛
3. سطح کلسترول خون را کاهش خواهد داد.

رژیم کلم، همراه با یک رژیم غذایی مغذی، بدون تغییر شدید در رژیم غذایی، نتایج خوبی به همراه دارد. نتیجه همه برنامه های غذایی انتقال به یک رژیم غذایی عادی به استثنای محصولات پخته شده و غذاهای چرب است. چرا اینطور است؟ زیرا پاکسازی کلم بدن به خودی خود گرسنگی است و هرگونه افزودن کربوهیدرات ها و چربی های سریع به رژیم غذایی به جای از دست دادن ۲ تا ۳ کیلوگرم آب منجر به افزایش چربی می شود.

تجزیه و تحلیل رژیم غذایی لبنیات برای کاهش وزن

قرار است به مدت 5 روز یک لیوان شیر ابتدا در فواصل یک ساعت و نیم و سپس در فواصل یک ساعت و به مدت سه روز هر نیم ساعت بنوشید. غذای مایع واقعاً احساس رها شدن را ایجاد می کند، زیرا کمترین استرس را به معده وارد می کند، اما به خوبی از ارزش غذایی شیر اشباع می شود.

با این حال، غذاهای لبنی در موارد زیر ممنوع است:

1. کمبود لاکتاز، زمانی که گرفتگی عضلات و اسهال بعد از شیر رخ می دهد.
2. تمایل به واکنش های آلرژیک و درماتیت؛
3. بیماری های کلیوی و روده ای، زیرا کلسیم کار این اندام ها را زیاد می کند.

کاهش 5 کیلوگرم وعده داده شده در چنین شرایطی معادل از دست دادن مایعات در هنگام مسمومیت غذایی خواهد بود.

رژیم لبنیات در نسخه سبک تر استفاده می شود، زمانی که محصولات لبنی در آن گنجانده شده است: پنیر کوتیج، کفیر، کاسرول، ماست بین سه وعده غذایی با سبزیجات و میوه های سبک توزیع می شود. لبنیات با شیر فروشگاهی مصرف چربی اکسید شده است. پس از همگن شدن، هوا و چربی های اکسید شده یا رادیکال های آزاد وارد شیر می شوند که عملکرد سلول را مختل می کند. پاستوریزه شدن شیر تمام آنزیم های مفید را از بین می برد. رژیم لبنیات برای کاهش وزن به دلیل سیری آسان است، زیرا کازئین در معده به صورت توده منعقد می شود و هضم را متوقف می کند.

با افزایش اسیدیته معده، مزایای شیر اثر خود را از دست می دهد - لاکتوفرین حل می شود.

غذاهای لبنی، با وجود ترکیب زیاد ویتامین ها، حاوی فیبر نیستند. بدن دچار عدم تعادل در تعادل انرژی می شود - کسری شدید. غذاهای لبنی پروتئینی کم کالری و بدون کربوهیدرات باعث کتوز، تغییر رنگ و بوی ادرار می شوند که به دلیل پاکسازی یا سموم نیست، بلکه صرفاً به معنای افزایش سطح کتون است. در طی 3-5 روز، بدن فقط وارد حالت کتوز می شود و سپس بدن به کربوهیدرات به عنوان منبع انرژی نیاز نخواهد داشت. با این حال، کاهش وزن از چربی ها به 2-3 هفته نیاز دارد.

تنها مزیت رژیم لبنیات این است که سطح قند خون را کاهش می دهد که میل به شیرینی های کربوهیدراتی را کاهش می دهد. می توانید با خیال راحت به تغذیه مناسب بروید، که به شما کمک می کند 2-3 کیلوگرم چربی واقعی را در یک ماه از دست بدهید. در صورت ابتلا به بیماری های جدی کبد، کلیه، روده و دیابت، تک رژیم غذایی لبنیات ممنوع است.

چگونه به کاهش وزن مناسب برسیم؟

یک رژیم موثر برای 5 روز رژیمی است که بدن را التیام می بخشد و عملکرد اندام های داخلی را بازیابی می کند. بهترین همراهان برای سلامت دستگاه گوارش و کاهش وزن، اعتدال و تعادل مواد مغذی است. کلم از جمله گل کلم، پرتقال، سیب، بلغور جو دوسر، آجیل و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و این غذاها فواید بیشتری نسبت به هر رژیم غذایی محدودی به همراه خواهند داشت.

یک رژیم غذایی موثر به مدت 5 روز به شما امکان می دهد نه تنها وزن کم کنید، بلکه عملکرد تمام اندام های داخلی را نیز عادی کنید. در اغلب موارد، کاهش وزن یک فرآیند طولانی است که در طی آن می توان پوندهای اضافی را از دست داد، با این حال، شرایطی وجود دارد که باید به سرعت وزن خود را کاهش دهید (به عنوان مثال، قبل از یک رویداد ویژه آینده، یا قبل از سفر به دریا).

در زیر در مورد محبوب ترین رژیم های غذایی صحبت خواهیم کرد که پیروی از آنها به شما کمک می کند تا در عرض 5 روز از شر 8-9 کیلوگرم خلاص شوید.

نتیجه نهایی کاهش وزن مستقیماً به وضعیت بدن، میزان اضافه وزن، سبک زندگی و عادات بستگی دارد.

ویژگی های رژیم غذایی سریع

یک رژیم غذایی پنج روزه برای کاهش وزن بهینه ترین گزینه در نظر گرفته می شود - مدت زمان کوتاهی دارد، به همین دلیل بدن به راحتی آن را تحمل می کند. این رژیم غذایی برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند مناسب است. رژیم غذایی عمدتاً شامل غذاهای کم کالری است که به کاهش وزن حتی بدون تمرین فعال و در غیاب فعالیت بدنی بالا کمک می کند.

تعداد زیادی تکنیک وجود دارد که به شما کمک می کند تنها در 5 روز وزن کم کنید. همه این رژیم ها را می توان به طور شماتیک به چند دسته تقسیم کرد.

1. تغذیه بر اساس غذاهایی است که می توانند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشند. رژیم غذایی چنین رژیم هایی شامل مقادیر زیادی سبزیجات و میوه ها و همچنین محصولات شیر ​​تخمیر شده است.
2. دسته دوم رژیم های غذایی مبتنی بر ناشتا بودن جزئی است. رژیم غذایی منحصراً شامل غذاهای کم کالری است، در حالی که محدودیت های سختی بر روی اندازه وعده ها اعمال می شود.
3. سخت گیرانه ترین آنها رژیم های تک هستند که بر اساس خوردن تنها 1 یا 2 غذا برای تمام 5 روز است. پیروی از چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است، اما به دست آوردن حداکثر تأثیر را ممکن می کند.

دسته دیگری از رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع وجود دارد که تمام ویژگی های توصیف شده را ترکیب می کند. همه آنها یک هدف را دنبال می کنند - بدن باید در مدت زمان محدودی خود را از مواد زائد و سموم پاک کند، آب اضافی را از بین ببرد و چربی بسوزاند.

به یاد داشته باشید که به دلیل یک رژیم غذایی سریع، بدن شروع به تجربه کمبود ویتامین ها و ریز عناصر مفید می کند. در این راستا استفاده از کمپلکس های مولتی ویتامین در رژیم غذایی روزانه ضروری است. ویتامین ها به بازیابی قدرت و سرعت بخشیدن به روند سازگاری بدن با شرایط تغذیه ای جدید کمک می کنند.

مزایا و معایب

همانطور که در بالا ذکر شد، پیروی از یک رژیم غذایی اکسپرس به مدت 5 روز به شما این امکان را می دهد که به سرعت وزن خود را با حداقل استرس بر روی بدن کاهش دهید. این رژیم فواید دیگری نیز دارد:

• سطح استرس روانی تا حد امکان کاهش می یابد - به دلیل آگاهی از مدت زمان کوتاه محدودیت های غذایی، فرد می تواند یک رژیم غذایی کوتاه را بسیار راحت تر از یک رژیم طولانی تحمل کند.
• رعایت رژیم غذایی آسان است. اساساً رژیم روزانه شامل غذاهای ابتدایی است که نیاز به آماده سازی خاصی ندارند.
• پاکسازی کامل بدن علاوه بر کاهش وزن، این رژیم به طور موثر مواد زائد و سموم را در عرض 5 روز از بدن دفع می کند.
• اندازه معده کاهش می یابد؛
• عادت درست خوردن و پرخوری نکردن شکل می گیرد.

با وجود تمام مزایا، این رژیم دارای معایبی نیز می باشد:

1. بدن برای وجود طبیعی فاقد ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب است.
2. عملکرد به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
3. در روزهای اول ضعف و از دست دادن قدرت احساس می شود.
4. خروج صحیح از رژیم غذایی ضروری است، در غیر این صورت کیلوگرم های از دست رفته به سرعت با حجم دو برابر به جای خود باز می گردند.

برای اینکه رژیم 5 روزه حداکثر نتیجه را به همراه داشته باشد، باید با مسئولیت پذیری زیادی دنبال شود. عواملی مانند وضعیت عمومی بدن، وجود بیماری ها و استعداد ارثی برای چاقی باید در نظر گرفته شود.

اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید یا هر مشکل سلامتی دیگری دارید، باید از کاهش سریع وزن خودداری کنید.

آماده سازی مناسب برای رژیم اکسپرس

علیرغم این واقعیت که یک رژیم غذایی سریع به مدت 5 روز حداقل اثرات منفی بر بدن دارد، لازم است از قبل برای یک رژیم غذایی سخت آماده شوید. اگر بدون کنترل وارد یک رژیم غذایی شوید و از آن خارج شوید، نه تنها می توانید نتیجه مورد انتظار را به حداقل برسانید، بلکه آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد کنید.

آماده سازی برای کاهش وزن بسته به منوی آینده انجام می شود. بنابراین، اگر غذاهای آشنا در رژیم غذایی شما وجود ندارد، باید به مدت یک هفته آنها را کنار بگذارید و به تدریج مقدار آن را کاهش دهید. اگر محصولی که برای مصرف روزانه غذا غیرعادی است وارد رژیم غذایی شود، باید به تدریج به آن عادت کنید. بلافاصله 1-2 روز قبل از شروع رژیم غذایی، لازم است روزهای روزه داری انجام شود که به بدن کمک می کند تا به سرعت با غذای جدید سازگار شود.

نکته دیگر: محصولات غذایی لازم را از 5 روز قبل تهیه کنید تا در طول رژیم نیاز به مراجعه به فروشگاه نداشته باشید و احتمال شکست را کاهش دهید.

انواع رژیم های غذایی 5 روزه

اکنون رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد که کاهش وزن سریع را در عرض 5 روز فراهم می کند. توصیف همه انواع رژیم ها در یک مقاله به سادگی غیرممکن است. در زیر به محبوب ترین برنامه های 5 روزه می پردازیم که کارایی خود را در عمل ثابت کرده اند.

رژیم غذایی "بازیگر"

این افراطی ترین و موثرترین روش برای کاهش وزن سریع در نظر گرفته می شود. او نام خود را به لطف محبوبیتش در بین بازیگران به دست آورد. رژیم غذایی شامل یک روز شراب است، اما همیشه می توانید نوشیدنی الکلی را با یک لیوان آب انگور جایگزین کنید.

ماهیت رژیم غذایی کاهش کالری مصرفی در روز به حداقل است. رژیم غذایی این بازیگر به دلیل این واقعیت است که رژیم غذایی روزانه بیش از دو محصول مختلف را شامل نمی شود، به عنوان یک رژیم غذایی تک طبقه بندی می شود. بسته به غذاهای مصرف شده، مرسوم است که روزهای زیر رژیم را تشخیص دهید:

• برنج گوجه فرنگی (یک لیوان برنج آب پز + مقدار نامحدود آب گوجه فرنگی تازه فشرده)؛
• شراب یا آب میوه (700 میلی لیتر شراب قرمز یا آب میوه + 200 گرم پنیر کم چرب سفت)؛
• شیر تخمیر شده (لیتر کفیر یا ماست یا 800 گرم پنیر دلمه)؛
• گوشت (هر گوشت بدون چربی در مقادیر محدود)؛
• میوه (گلابی و سیب به مقدار نامحدود).

اگر رژیم را به مدت 5 روز دنبال کنید، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. خروج تدریجی رژیم غذایی با رعایت تغذیه مناسب به مدت 10 روز ضروری است.

رژیم غذایی پروتئینی

رژیم پروتئینی به شما این امکان را می دهد که سریع و راحت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. شما می توانید غذاهای پروتئینی را در مقادیر تقریبا نامحدود مصرف کنید. رژیم غذایی بدن را با پروتئین بیش از حد اشباع می کند که بر عملکرد کبد، کلیه ها و سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد. پیروی از یک رژیم غذایی به مدت 5 روز بهترین گزینه در نظر گرفته می شود - حداقل آسیب به بدن وارد می شود و می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی بر اساس توانایی پروتئین ها در سوزاندن رسوبات چربی است. برای رسیدن به نتیجه کافی است یک رژیم غذایی منظم را دنبال کنید و تمرینات بدنی اولیه را انجام دهید. قوانین زیر باید رعایت شود:

• شما باید حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید (اولین لیوان 20 دقیقه قبل از صبحانه نوشیده می شود).
• مصرف غذا به صورت کسری انجام می شود - حداقل 6 وعده غذایی در روز، آخرین وعده سه ساعت قبل از خواب.

در طول رژیم، رژیم غذایی شامل گوشت و ماهی بدون چربی، تخم مرغ و همچنین محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب است. توصیه می شود گوشت و ماهی را بخارپز کنید یا در فر بدون روغن بپزید. رژیم غذایی اندازه های خاصی را در نظر نمی گیرد - باید تا زمانی که کمی احساس سیری کنید غذا بخورید.