Komplex labutích asán. Päť minút jogy bez toho, aby ste vstali z postele. Pre každú ženu v akomkoľvek veku. Ako robiť cvičenia Yin jogy
Technika Hamsasana (labutia póza): Zo stojacej polohy (nohy pri sebe) sa spustite na kolená a širšie ich roztiahnite. Položte dlane na podlahu medzi kolená tak, aby dlane smerovali k prstom na nohách. Ohnite lakte, predkloňte sa a oprite si brucho o nadlaktie a lakte. Držte nohy pri sebe a natiahnite ich dozadu, kým nebudú úplne rovné. Zdvihnite hlavu.
V konečnej polohe telo balansuje len na končekoch prstov na nohách a dlaniach. Držte konečnú pozíciu tak dlho, ako vám to vyhovuje.
koncentrácia: Pre duchovné zlepšenie - na manipura čakre. Pre mentálny a fyzický tréning - na dýchanie alebo brucho.
Následná sekvencia: Túto ásanu možno cvičiť kedykoľvek počas dňa.
Obmedzenia: Cvičenie ásan sa neodporúča ľuďom so žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi, prekyslením, herniou, vysokým krvným tlakom alebo nadmerne rozšírenými cievami v dôsledku užívania antibiotík.
Výhody praxe: Asana posilňuje brušné orgány a brušné svaly; pomáha odstraňovať červy zo žalúdka a čriev; stimuluje chuť do jedla, odstraňuje zápchu a pomáha zbaviť sa amébovej úplavice.
Komentáre nie sú povolené.
POVEDZTE O NÁS SVOJIM PRIATEĽOM!
ÁJURVÉDA Z INDIE PRE ZDRAVIE A KRÁSU ZA MINIMÁLNE CENY! VEĽKÝ SORTIMENT SKLADOM A NA OBJEDNÁVKU
Všetky materiály stránky sú chránené autorským právom a súvisiacimi právami. Pri použití alebo pretlači je potrebný aktívny odkaz na ajurvédsky zdroj!
Preklad zo sanskrtu: "Labutia póza"
Technika vykonávania
1. Postavte sa na kolená a mierne ich roztiahnite.2. Predkloňte sa a položte dlane na podlahu tak, aby prsty smerovali dopredu a palce sa dotýkali.
3. Pokrčte lakte a spojte predlaktia. Položte bránicu na lakte a hrudník na zadnú časť horných ramien.
4. Natiahnite nohy jednu po druhej a držte ich spolu.
5. S výdychom vykývnite trup dopredu a držte váhu tela na zápästiach a rukách, zdvihnite predĺžené nohy z podlahy, dajte nohy k sebe a nohy držte rovnobežne s podlahou.
6. V tejto polohe udržujte rovnováhu čo najdlhšie bez zadržiavania dychu. Predlaktia nebudú kolmé na podlahu kvôli veľkému tlaku na zápästia, keď prsty smerujú dopredu. Preto je ťažšie udržať rovnováhu v Hamsasane ako v. Pretože je bránica pod tlakom, dýchanie bude namáhavé a nerovnomerné. Váha tela nebude spočívať na predlaktiach, ako v.
7. S výdychom spustite hlavu a prsty na nohách k podlahe. Položte kolená na podlahu v blízkosti rúk, uvoľnite lakte od hmotnosti tela, zdvihnite ruky a hlavu z podlahy a uvoľnite sa.
Terapeutický účinok
Asana tonizuje oblasť brucha, pretože tlak lakťov na brušnú aortu podporuje správne prekrvenie brušných orgánov. To zlepšuje trávenie a zabraňuje hromadeniu toxínov v tele. Asana rozvíja a posilňuje predlaktia, lakte a zápästia.Indikácie
Asana posilňuje brušné orgány a brušné svaly; pomáha odstraňovať červy zo žalúdka a čriev; stimuluje chuť do jedla, odstraňuje zápchu a pomáha zbaviť sa amébovej úplavice.Kontraindikácie
Cvičenie ásan sa neodporúča ľuďom so žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi, prekyslením, herniou, vysokým krvným tlakom alebo nadmerne rozšírenými cievami v dôsledku užívania antibiotík.Pred začatím cvičenia by ste si mali natiahnuť zápästia a ramená.
Prirodzene, božské a naplňujúce vlastnosti prúdiace do tela a cez telo počas meditácie nebudú vnímané. Póza by tiež nemali spôsobovať nepríjemnosti. Keď sa telo cíti nepríjemne, automaticky zmení svoju polohu. Počas meditácie vám vaše vnútorné... spontánne poskytne pohodlnú polohu a potom ju už len stačí udržiavať. Hlavná výhoda predstavuje lotos je, že pomáha udržiavať chrbticu rovnú a vertikálnu. Ale mohla by...
https://www..html
Daj na jej radu a choď ruka v ruke so Shavasanou, aby si sa pokúsil vykonať jednu z jogín poz relaxácia. Pretože relax, ktorý to so sebou prináša, je, vidíte, takmer... v tomto prípade, povedzme jogíni, bude možné ovládať svoje vlastné vedomie a v konečnom dôsledku dosiahnuť maximálny efekt od „mŕtvych“ predstavuje. A neponáhľajte sa, aby ste sa báli: je lepšie začať sa „rozťahovať“ po podlahe, zdvihnúť nohy (tak vysoko, ako je to len možné) a hojdať sa, akoby...
https://www.site/journal/15866
Udržujte rovnováhu. Ak na to zabudnete, budete cítiť únavu v členkoch. Pred vstupom póza dreva sa dá pomôcť zahriatím brušných svalov. Schopnosť udržať rovnováhu má veľa spoločného so zameraním...aj telo sa kýve. Zameraním svojho pohľadu na ohnisko a zameraním pozornosti na rovnováhu možno dosiahnuť rovnováhu. Aby som to skomplikoval póza, môžete to skúsiť urobiť so zatvorenými očami. Aby ste si uľahčili ásanu, môžete ju vykonávať pri stene. ...
https://www.site/journal/128792
Zaujmite pozíciu marjariasana ( póza mačka). Položte hornú časť hlavy na podlahu medzi ruky. Zdvihnite zadok a narovnajte kolená; zopnite ruky za chrbtom, jednou rukou držte zápästie druhej ruky. Zostatok na ... . Výhody cvičenia: Táto asana pomáha pri nízkom krvnom tlaku. Upokojuje nervový systém, posilňuje krčné svaly a zvyšuje prekrvenie mozgu. Póza je prípravné cvičenie pre sirsasana.
https://www.site/religion/1616
Môžete to urobiť dlhšie na každej nohe. Koncentrácia: Na ajna čakru. Výhody cvičenia: Asana rozvíja schopnosť koncentrácie a schopnosť ovládať svoje emócie; je dobrou prípravou póza na meditáciu.
https://www.site/religion/1684
Prípravná forma bude zvládnutá na výbornú. Všetky ostatné detaily vykonávania plnej formy nataraja asany zostávajú rovnaké ako v prípade prípravnej formy. Možnosť predstavuje tanec Shiva Postavte sa vzpriamene, zdvihnite ľavú nohu tak, aby jej stehno bolo vodorovne a samotná noha smeruje dopredu a mierne pokrčená v kolene...
https://www.site/religion/1685
Koľkokrát môžete bez toho, aby ste sa prepracovali. Dýchanie: Pri predklone vydýchnite. Pri výdychu v konečnej polohe zadržte dych. Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite. Obmedzenia: Póza Neodporúča sa ľuďom s vážnymi problémami s chrbtom. Výhody cvičenia: Pada hastasana odstraňuje prebytočné tukové zásoby, najmä vo svojej dynamickej forme. ona...
Ďalšie cvičenie, ak si spomenieme na anglické príslovie, „zabije dve muchy jednou ranou“. Táto póza sa nazýva svanasana. Prvý pohyb pôsobí na chrbticu, ramená, panvu a zápästia, druhý je prospešný pre tráviace orgány, brušné svaly a kolenné kĺby. Východisková pozícia je rovnaká ako pri póze kobry.
TECHNIKA
Ľahnite si na brucho, dlane na podlahu na úrovni ramien, lakte otočené hore, prsty na nohách stiahnuté dovnútra. Zhlboka sa nadýchnite – súčasne, opierajúc sa o dlane, zdvihnite hlavu, potom ramená, hrudník a brucho, kým sa ruky úplne nenarovnajú (pozri obr. 1).
Ako som už povedal, táto póza je podobná póze kobry s tým rozdielom, že tu sú ruky narovnané a prsty na nohách stočené. Zostaňte v tejto póze čo najdlhšie. Zadržte dych a pri výdychu sa zdvihnite na kolená bez toho, aby ste zdvihli dlane z podlahy. V kľaku sa boky opierajú o žalúdok, zadok je umiestnený na pätách a čelo je v kontakte s podlahou (pozri obr. 2).
Zadržte dych a chvíľu zotrvajte v tejto polohe. Potom sa pri nádychu zdvihnite z päty, posuňte telo dopredu (dlane zostávajú v rovnakej polohe) a tým sa vráťte do východiskovej polohy (póza kobry). Po dokončení pohybu zadržte dych (pri nádychu) a s výdychom sa vráťte do kľaku.
ČAS
Opakujte tieto progresívne pohyby 3-4 krát, nezabúdajte na správne dýchanie.
EFEKT
Toto cvičenie posilňuje chrbticu, ruky, zápästia, hrudník a hrdlo, ako aj chrbát a ramená. V kľaku si stehná opreté o brucho masírujú a svaly paží a ramien sú napnuté a dobre tonizované. Pohyby dopredu podporujú odstraňovanie toxínov a znižujú veľkosť brucha.
V tomto čísle vám predstavíme dve polohy na zmiernenie bolesti chrbtice, upokojenie a uvoľnenie, ktoré sa vykonávajú v sede.
Hamsasana alebo póza SwanTáto póza: môže posilniť svaly chrbta a rúk; dokonale natiahne celú chrbticu; trénuje a posilňuje tón zadných svalov; znižuje bolesť dolnej časti chrbta. Odporúča sa vykonávať ho ako balans po predklone v sede.
Bezpečnostné opatrenia: Pri vykonávaní tohto postupu musíte byť opatrní, ak máte problémy s kolenami alebo chrbtom.
1. Východisková poloha. Kľaknite si na kolená a potom sa spustite na ruky.
2. Položte dlane priamo pod ramená, ruky rovno, prsty smerujú dopredu.
3. Položte kolená priamo pod panvu, holene a priehlavky na podlahu a prsty na nohách smerujú dozadu. Telo je rovnobežné s podlahou.
4. NADÝCHNITE, jemne zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu, narovnajte hrudník a jemne sa ohnite v dolnej časti chrbta, ako mačka.
5. VYDÝCHNITE, vtiahnite spodnú časť chrbta, postupne posúvajte ruky dopredu na šírku ramien a znižujte trup (chvostová kosť smeruje nahor). Opierajte sa o ruky, ohnite sa nižšie, položte hlavu na podlahu medzi ruky (cíťte, ako sa vám naťahuje chrbát). Uvoľnite hlavu a krk. Nohy v tejto polohe môžu byť buď úplne narovnané, alebo v rovnakej polohe (kľačiac na podlahe), v závislosti od vášho pohodlia a pohody.
6. Zostaňte v tejto polohe, dýchajte rovnomerne.
Asana je dokončená.
Póza „Murha Janusasana“ alebo „Detská póza“ (fetálna)(niekedy vyslovované majstrami jogy ako „Nataverasana“)
Nádherná „prirodzene sfarbená“ asana, ktorá vám dodá nával sily a veľa pozitívnej energie.
Táto póza: výrazne natiahne chrbát; zlepšuje prietok krvi do hlavy a tváre; uvoľňuje napätie vo všetkých častiach tela, zmierňuje bolesti hlavy, stabilizuje krvný tlak. Odporúča sa to vykonať uprostred všeobecnej hodiny alebo podľa vlastného uváženia.
Bezpečnostné opatrenia: Buďte opatrní, ak máte problémy s kolenom; nevstupujte do pózy dlho, ak máte problémy s krvným tlakom, buďte opatrní pri jej vykonávaní počas tehotenstva, pretože v tejto polohe pripadá väčšina telesnej hmotnosti na žalúdok.
Tip: ak vám chrbtica alebo nadváha nedovoľujú predkloniť sa týmto spôsobom, položte si pod čelo podložku (alebo malý tvrdý vankúš), alebo ak sa cítite nepríjemne, keď máte zadok na pätách, položte si podložku na čelo. podpätky.
Takže začnime vykonávať ásanu...
1. Východisková poloha. Kľaknite si na kolená. Posaďte sa na päty, chrbát rovný, smerom dopredu, ruky pozdĺž tela, uvoľnene.
2. Nohy spojte tak, aby sa kolenné kĺby a vnútorná strana členkov dotýkali. Nohy majte na podlahe tak, aby prsty smerovali dopredu a horné stehná smerovali nahor.
3. NADÝCHNITE, predĺžte si chrbticu. Narovnajte trup.
4. VYDÝCHNITE, jemne sa prehnite cez boky a zároveň potiahnite bradu dopredu, aby ste narovnali chrbát. S oboma zadkami na pätách položte čelo na podlahu pred kolená (ľahnite si na stehná).
5. Omotajte si ruky okolo nôh. Uvoľnite chrbát, krk a hlavu.
6. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako chcete, rovnomerne dýchajte.
(Všimnite si, že pri vykonávaní tejto pózy by mal byť celý chrbát, chrbtica, krk, hlava extrémne uvoľnená, nemalo by v nich byť žiadne napätie. Je to, ako keby ste ležali a zároveň sa opierali o vlastné boky a ohýbali sa kolená).
7. Hladko, pomaly, narovnajte sa s NÁDYCHOM. Uvoľnite sa.
Asana je dokončená.
PS. Chcel by som poznamenať, že ak ste v tomto období štúdia hathajogových póz už prijali niekoľko ásan, ktoré vykonávate jednu po druhej, potom po 15-20 ásanách sa odporúča vykonať relaxačnú ásanu, ktorá sa nazýva „ Savasana“. Ako to urobiť, už bolo popísané v tejto časti. To znamená, že ak je vaša celková lekcia navrhnutá napríklad na jednu hodinu a obsahuje viac ako 40 ásan, potom by bolo vhodné zaviesť v strede lekcie relaxačnú pózu, ktorú zopakujete na samom konci hodiny- dlhá lekcia, ale na dlhší čas časom vykonania. Joga nevyžaduje ani toleruje zhon a póza ako Savasana môže obnoviť dýchanie, upokojiť vás a vaše telo, sústrediť sa a pripraviť ho na ďalšie vykonávanie nasledujúcich ásan na všeobecnom sedení.
Pokračovanie nabudúce…