Ako správne piť vodu: užitočné tipy. Ako, koľko a kedy piť čistú vodu Kalendár pitia vody

Na tému dennej spotreby vody už bolo povedané veľa. Je jasné, že obyčajná voda je oveľa zdravšia ako čaj, káva alebo sóda. Je, a preto ho naše telo potrebuje rovnako ako vzduch. Odstraňuje toxíny a odpad z tela, pomáha nášmu tráveniu, udržuje imunitný systém v dobrej kondícii a hydratuje pokožku, čím redukuje známky – to všetko je zásluha vody.

Ak prijmete v priemere aspoň 8 pohárov tekutín denne (vrátane jedla, nápojov a pitnej vody), je všetko viac-menej v poriadku. Čo však absolútna nechuť piť každý deň čistú vodu: ani filtrovanú, ani minerálku, ani sýtenú vodu? Ako sa môžeš prinútiť miluj ju takú, aká je? Dávam do pozornosti 23 tipov, ako každý deň piť viac skutočne zdravej životodarnej vlhkosti a premeniť to na zdravý návyk.

1. Nedovoľte si piť sódu, kým nebudete mať dva až štyri poháre vody. Po nich si uvedomíte, že už netúžite po sladkom pope.

2. Zvyknite si vypiť jeden pohár čistej vody v každom prechodnom bode dňa: hneď po prebudení, pred odchodom z domu alebo pred začatím práce.

3. Urobte si pohodlnú pitnú vodu. Vždy majte po ruke plnú fľašu alebo hrnček vody.

4. Vypite celý pohár niekoľkokrát denne. Okamžite choďte do kuchyne a naplňte si pohár. Nestrácajte čas! Jednoducho vypustite pohár pitnej vody ihneď po naplnení.

5. Sledujte svoje pitie. Urobte si tabuľku a začiarknite políčko zakaždým, keď vypijete pohár vody. Urobte si rozvrh na 30 dní a pitie čistej vody sa stane súčasťou vašej každodennej rutiny a v dôsledku toho aj zvykom.

6. Každú hodinu v práci či škole vypite pohár vody, teda jedna hodina = jeden pohár vody. Takto sme na deň pracovali – normu na spotrebu životodarnej vlahy sme splnili.

7. Zmrazte olúpané plátky citróna, limetky a pomaranča a použite ich namiesto ľadu. Pomôže to osviežiť nápoj, spríjemní jeho chuť a vzhľad a tiež zavedie viac ovocia do vašej stravy.

8. Po každom výlete na toaletu vypite pohár vody na rehydratáciu tela.

9. Stanovte si cieľ – vypiť n množstvo bežnej vody denne. Napíšte si to a vedľa sú dôvody, prečo to musíte urobiť. Tieto motivačné fakty vám pomôžu pokračovať, ak vaše nadšenie náhle začne upadať.

10. Zakaždým, keď prejdete okolo vodného chladiča alebo filtra, dajte si pár dúškov.

11. Uhličitú vodu! Kúpte si sifón – zariadenie na sýtenie vody a vyrobte si perlivú vodu. Pridajte plátok citróna alebo kvapku pomarančovej šťavy pre lahodne osviežujúci nápoj.

12. Naplňte veľkú misku drveným ľadom alebo kockami ľadu a jedzte kúsky mrazenej vody ako cukríky.

13. Stavte sa s kolegom, kto z vás dokáže vypiť viac vody počas dňa.

14. Keď si vychutnáte šťavu (jablkovú, hroznovú alebo pomarančovú), naplňte polovicu pohára čistou vodou alebo ľadom. Dôležité: všetko treba vypiť!

15. Prineste si so sebou do práce dvojlitrovú fľašu pitnej vody a snažte sa ju pred odchodom z pracoviska úplne vysušiť. Ak to stále nemôžete dokončiť, dokončite zvyšok na ceste domov.

16. Majte v blízkosti veľkú šálku vody alebo ľadu a pravidelne ju dopĺňajte. Pite cez slamku – takto si dáte veľké dúšky a vypijete viac naraz ako zvyčajne.

17. Ak držíte diétu a počítate kalórie, potom je pre vás určená nasledujúca rada. Nechajte mililitre vody zdvojnásobiť gramy zjedeného tuku. To znamená, že ak ste zjedli niečo, čo obsahuje 10 gramov tuku, mali by ste vypiť 20 mililitrov čistej vody.

18. Pite dva poháre vody s každým jedlom: jeden pred jedlom, druhý po. Pred každým občerstvením tiež vypite jeden pohár pitnej vody.

19. Nainštalujte si špeciálne pripomienky do telefónu, počítača, tabletu alebo si ich vytvorte v kalendári, aby vám pripomenuli, že máte pravidelne piť vodu. Prekvapivo to naozaj pomáha! Bez ohľadu na to, ako smiešne a banálne to môže znieť, mnohí ľudia jednoducho zabúdajú, že potrebujú piť vodu.

20. Noste vždy so sebou malú fľašu s vodou na opakované použitie a dajte si pár dúškov zakaždým, keď nemáte čo robiť: v rade pri bankomate, v premávke, počas prestávky na kávu atď. Tu vám opäť môže pomôcť domáca, ktorá bola spomenutá v odseku 3.

21. Všetka voda, ktorú pijete, nemusí byť studená. Môžete si dovoliť vypiť šálku teplého jedla. Ale káva doslova vyženie z tela blahodarnú vlhkosť. Jedna šálka sa rovná 1 šálke vody.

22. Majte vždy po ruke fľašu vody, aj keď ste doma: pri pozeraní televízie, varení, praní bielizne a iných domácich prácach.

23. Skombinujte pitnú vodu s každodenným rituálom, ako je čistenie pleti alebo holenie. Pred procedúrou vypite jeden pohár pitnej vody a jeden po ňom.

Ak máte problém trénovať, aby ste pili viac vody každý deň, niektoré z týchto trikov vám môžu pomôcť. Používajte ich, kým sa pitie životodarnej vlhkosti nestane zvykom. A nezabudnite, že optimálne množstvo vody je pre každého iné. Závisí to od individuálnych charakteristík tela, stravy, množstva fyzického cvičenia, počasia a iných faktorov (napríklad tehotenstvo). Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, koľko vody musíte denne vypiť.

Voda je rovnako ako kyslík primárnou látkou na zabezpečenie ľudského života, voda je základom života. Voda sa podieľa takmer na všetkých procesoch na Zemi. Zdroje poskytujú rôzne údaje, ale všetky sa zhodujú v tom, že obsah vody v tele je viac ako polovica telesnej hmotnosti človeka. Človek vydrží bez jedla mesiac až dva, no bez vody len pár dní. Pri strate vody 2% telesnej hmotnosti sa u človeka objaví silný smäd, strata viac ako 10% vody vedie k smrti tela.

Dôsledky dehydratácie

Od nepamäti sa v tradíciách východnej medicíny za hlavnú príčinu väčšiny chorôb považoval nedostatok vody v tele. To znamená, že osoba jednoducho pila málo vody. Nedostatok vody vedie k narušeniu všetkých orgánov a systémov.

Telo signalizuje nedostatok vody a objavujú sa tieto príznaky:

• pocit smädu, sucho v ústach;
• zhoršenie trávenia, zápcha, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• nabrať váhu;
• piesok v žlčníku a pečeni;
• piesok v obličkách;
• suché vlasy, pokožka, nechty;
• praskanie kĺbov;
• ložiská soli;
• rozmazané videnie;
• bolesť hlavy, migréna.

Nedostatok vody ovplyvňuje predovšetkým fungovanie mozgu, jeho regulačné a kognitívne funkcie, keďže tento orgán tvorí z 80 % voda.

Podľa niektorých lekárov choroby spôsobené dehydratáciou zahŕňajú:

• obezita;
• kardiovaskulárne ochorenia – ateroskleróza, ischemická choroba srdca;
• cukrovka;
• suchý kašeľ, bronchiálna astma;
• alergie;
• vysušenie očnej šošovky, šedý zákal;
• depresie;
• starecká demencia.

Aké pravidlá existujú, ako a koľko vody by ste mali piť, aby ste si udržali zdravie na správnej úrovni. Dôležité je nielen množstvo vody, ale aj spôsob jej použitia. Všetko vám podrobne prezradíme v tomto článku.

9 zdravých pravidiel pre pitnú vodu

1. Telo potrebuje vodu

Pite 2 litre vody denne. Žiadne iné tekutiny, ako je káva, čaj, džúsy, polievky, mlieko alebo šťavnaté ovocie, nemôžu nahradiť vodu. Množstvo spotrebovanej tekutiny ovplyvňujú niektoré choroby a tiež telesná hmotnosť – čím je človek väčší, tým viac vody musíte vypiť.

2. Pohár vody po prebudení

Musíte vypiť pohár vody približne 1,5 hodiny pred raňajkami, potom, čo sa zobudíte a vstanete z postele. Voda prepláchne gastrointestinálny trakt, aktivuje a pripraví ho na prácu a odstráni nedostatok vlhkosti po dlhom spánku. Podľa východných liečiteľov je takéto čistenie a príprava celého tráviaceho systému na prácu nemenej dôležité ako umývanie a čistenie zubov. Môžete piť vodu bližšie k ránu, keď sa zobudíte na toaletu.

3. Pohár vody pred jedlom

Pol hodiny pred každým jedlom musíte vypiť pohár čistej vody. To umožňuje pripraviť tráviaci systém na prácu. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trpia gastrointestinálnymi ochoreniami a ich prejavmi (pálenie záhy, gastritída, duodenitída, vredy atď.)

4. Je lepšie nejesť ako nepiť

Potreby vody a jedla sa cítia veľmi blízko, a preto je také ľahké zameniť smäd s hladom. Veľmi často nesprávna reakcia na signál tela vedie k obezite (jedlo namiesto vody). Jedlo neuhasí smäd. Obezita je hlavnou komplikáciou dehydratácie.

5. Pohár vody po jedle

Neodporúča sa piť vodu počas jedla a bezprostredne po ňom. Hodinu (aspoň 40 minút) po jedle by ste mali vypiť pohár vody. To umožňuje doplniť tráviace šťavy vynaložené pri trávení potravy.

6. Voda pred spaním

Pol hodiny pred spaním by ste mali vypiť pohár vody. Počas spánku človek pri dýchaní stráca vodu, voda sa uvoľňuje cez pokožku potom. Pre ľudí s problémami s obličkami je lepšie vypiť všetko potrebné množstvo vody pred 17-18 hodinami.

7. Pite vždy, keď potrebujete vodu

Voda by mala byť kvalitná, nesýtená, bez aromatických prísad.

8. Pred cvičením vypite vodu

Voda je potrebná na potenie a metabolizmus, pri športe sa metabolizmus zrýchľuje.

9. Voda a iné tekutiny

Čaj, káva a alkohol sú močopudné tekutiny, takže pri ich pití musíte piť viac vody. Šťavy a mlieko sú potraviny, nemôžu nahradiť vodu.

Ďalšie informácie

Človek musí byť smädný. Ak človek pije veľmi málo vody a nemá ani takú potrebu, znamená to, že jeho telo je plné toxínov a odpadov a nefunguje správne, nastala porucha a choroba nie je ďaleko.

Osoba, ktorá pije dostatok vody, produkuje moč, ktorý je takmer bezfarebný (okrem farbív z liekov alebo jedla) a bez zápachu. Ak je v tele nedostatok vody, moč sa stáva jasnožltou s charakteristickým zápachom, pri silnej dehydratácii sa farba vylučovanej tekutiny stáva oranžovou. Výnimkou z tohto pravidla sú tí, ktorí užívajú diuretiká. V tomto prípade je moč bezfarebný.

Nedostatočné množstvo vody v tele vedie k dodatočnému zaťaženiu obličiek, ktoré musia vylučovať veľké množstvo toxických látok v obmedzenom objeme vody. V dôsledku nedostatku vody sa telo nečistí tak, ako je potrebné na udržanie zdravia. Telo je otrávené, čo vedie k neustálej únave a začínajú choroby.

Pitím vody namiesto iných nápojov si môžete nielen zlepšiť zdravie, ale aj schudnúť. V prvom rade, keď sa vzdáte sladkých nápojov, obsah kalórií v jedle sa zníži, keď pijete čaj alebo kávu, cítite túžbu zjesť niečo chutné a sladké, ale voda túto túžbu nevyvoláva. Odstraňujú sa aj trosky a toxíny, zlepšuje sa metabolizmus, ktorý jednoducho vyžaduje vodu, a v dôsledku toho klesá telesná hmotnosť.

Nedostatok vody môže viesť k infarktu, štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú 2 poháre vody denne, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť infarktu ako tí, ktorí pijú aspoň 6 pohárov denne.

Uspokojenie dennej potreby vody v tele je prevenciou mnohých chorôb a porúch vo fungovaní organizmu a pomáha znižovať riziko rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, prsníka a močového mechúra, až o 50 %.

Pite vodu, zmyte choroby a únavu, nič nepomôže, kým človek nezačne piť dostatok vody! Voda je elixír mladosti, zdravia a krásy!

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské telo obsahuje až 70% vody. Od tohto prvku závisí doslova všetko – rýchlosť regenerácie buniek, elasticita pokožky, metabolizmus, trávenie.

Osobitným nebezpečenstvom je skrytý nedostatok životodarnej vlhkosti. Moderní ľudia pijú katastrofálne málo čistej vody a veria, že najlepšia tekutina na pitie je čaj, káva, sladké nápoje a bujóny.

Zanedbávaním obyčajnej vody človek dehydruje organizmus vlastnými rukami. Časom si telo začne zamieňať smäd a hlad – keď treba vypiť pohár vody, človek siahne po občerstvení. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako správne piť vodu počas dňa a v akom množstve schudnúť

Podstata problému

Voda zohráva úlohu „vnútorného rozpúšťadla“. Jeho nedostatok vedie k:

• k nežiaducim zmenám v zložení krvi, lymfy, tráviacich štiav a medzibunkových látok;
• k narušeniu včasného dodávania živín do všetkých orgánov;
• k nesprávnemu odstraňovaniu produktov rozpadu - odpad a toxíny začnú upchávať krv, pečeň a obličky;
• k zrýchlenému starnutiu – pokožka ako prvá reaguje na nedostatočnú vlhkosť (objavujú sa vrásky, suchosť a šupinatenie).

Je pozoruhodné, že iba pri dýchaní človek stráca až liter životodarnej vlhkosti! Ďalšie 2-3 litre sa vylúčia potom a rôznymi prírodnými sekrétmi.

Rovnováha vody hrá rovnako dôležitú úlohu pri chudnutí. Z tohto dôvodu je požiadavka vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne zahrnutá v drvivej väčšine diét.

Čo môžete piť

Nie každá voda je rovnako vhodná pre človeka a prospešná pre jeho organizmus. Akákoľvek prísada premení túto látku na jednoduchý nápoj, ktorý nebude mať veľký význam pre zdravie a chudnutie.

Dôležité: rôzne druhy čaju, piva, kávy a perlivej vody vedú k dehydratácii. Majú výrazný diuretický účinok, takže uhasiť smäd šálkou čaju je jednoducho nemožné!

Kvalitná voda by mala mať neutrálnu kyslosť, nízky obsah zásad a absolútne čistá (bez nečistôt vo forme baktérií alebo iných nebezpečných zložiek).

Základné hygienické požiadavky na rôzne druhy vody:

1. Fľaškované je pre ľudí najbezpečnejšie, pretože spĺňa všetky hygienické normy. Toto je najlepšia voľba pre obyvateľov mesta.
2. Destilované - nevhodné na konzumáciu. Jeho kyslosť je dostatočne vysoká pre ľudské telo. Pitie je zakázané!
3. Pramenitá voda, zo studne alebo studne, je najlepšou voľbou pre obyvateľov obce a majiteľov súkromných domov na predmestí. Pred použitím zdroja je potrebné odovzdať vzorku vody do laboratória, aby sa vylúčila akákoľvek zdraviu nebezpečná kontaminácia.
4. Minerál – vhodný výhradne na liečbu chorôb. Vymenovanie predpisuje lekár. Nie vždy sa ním dá uhasiť smäd!
5. Štruktúrovaný alebo „živý“ je pre telo užitočný, pretože má špeciálnu štruktúru. Takáto voda z topenia sa môže zbierať z ľadovcov alebo sa môže pripraviť samostatne.
6. Filtrované - nepredstavuje nebezpečenstvo, ak sa použijú vhodné filtre (vyberajú sa v súlade s existujúcou kontamináciou studne alebo studne).
7. Varené - odborníci na výživu nevítané (považované za „mŕtve“). Môžete piť len vtedy, ak neexistuje iný spôsob, ako uhasiť smäd. Počas procesu varu sa odstraňujú nebezpečné zlúčeniny chlóru a minerálne soli.
8. Usadené - zvyčajne sa zbiera z kohútika. Vhodné na uhasenie smädu len v prípadoch, keď bola voda spočiatku čistá.

Môžete piť vodu pri akejkoľvek teplote, ale je dôležité vedieť, že:

• keď je horúca, táto kvapalina stimuluje produkciu žalúdočnej šťavy a odstraňuje odpad;
• Za tepla sa lepšie vstrebáva.

Čo by malo byť normou?

Na určenie množstva potrebnej tekutiny by ste mali venovať pozornosť farbe moču:

• bezfarebná alebo svetložltá - všetko je normálne;
• jasne žltá – prvá fáza dehydratácie;
• oranžová – katastrofálny nedostatok vody (zvyčajne sprevádzaná chronickou zápchou).

Vzorec na výpočet je jednoduchý: svoju aktuálnu hmotnosť musíte vynásobiť 30 ml (toľko spotrebuje telo na 1 kg hmotnosti).

V lete, pri prechladnutí, dojčení, otravách, môže byť norma zvýšená na 3-4 litre denne.

Jednorazová dávka nie viac ako 350 ml! Tento indikátor však do značnej miery závisí od objemu žalúdka. Môžete vypiť iba 200 ml. Jednorazová dávka sa pije pomaly, po malých dúškoch.

Tabuľka pitného režimu na chudnutie

Voda v tele priamo ovplyvňuje zdravie a výkonnosť človeka, jeho schopnosť zotaviť sa z fyzického, emocionálneho a intelektuálneho stresu a odolávať stresu. Každodenná nedostatočná spotreba vody vedie k zhoršovaniu nášho zdravia.

Voda je univerzálne rozpúšťadlo a hlavné vnútorné prostredie organizmu. Tu sú jeho najdôležitejšie funkcie.

• Je súčasťou všetkých tekutín (krv, lymfa, tráviace šťavy, medzibunková a vnútrobunková látka).
• Dodáva živiny tkanivám a orgánom.
• Rozpúšťa produkty, ktoré je potrebné vylúčiť z tela obličkami, pokožkou a pľúcami.

Fyziológovia tvrdia, že za deň telo stratí liter tekutín iba pľúcami s vydýchaným vzduchom, ďalšie dva až tri litre vyjdú pot a iné prirodzené sekréty.

Koľko vody by ste mali piť

Nie je možné uviesť konkrétny údaj. Všetko bude závisieť od vašej hmotnosti, životnej aktivity, vašej stravy a životného štýlu vo všeobecnosti. To všetko si, samozrejme, môžete vypočítať pomocou špeciálnych kalkulačiek, ale najlepším vodítkom je vaše telo.

Preto sa nemusíte obťažovať presnými číslami. Len vás to bude stresovať. Treba piť veľa a málo. Aby ste mali pocit pohodlia. Toto je hlavné pravidlo, ktoré musíte dodržiavať. Dehydratácia aj prebytok nevedú k ničomu dobrému. Vaša vodná bilancia by mala byť v rovnováhe.

Vo všeobecnosti bude stačiť 1,5 až 3 litre denne. Je lepšie začať s malými dávkami. Neodporúča sa piť naraz veľké množstvo. Telo vám zo zvyku napuchne a pocítite ťažkosť. Odporúčam sa trénovať tak, aby ste najskôr pili 1 liter vody po dobu jedného mesiaca. Ak sa s touto úlohou vyrovnáte, môžete už premýšľať o zvýšení výtlaku. O mesiac začnete lepšie cítiť svoje telo a pochopíte, koľko vody potrebuje.

Kedy piť vodu

Takže musíme vypiť 8-12 pohárov denne. Prvá dávka sa vyžaduje ráno: po prebudení, najmenej pol hodiny pred jedlom. Telo sa totiž počas spánku dehydruje, je potrebné doplniť zásoby tekutín. Všeobecný názor, ako správne piť vodu počas dňa: pred jedlom 30 minút, po jedle 2 - 2,5 hodiny je nutnosťou. Pomôže to naštartovať a dokončiť proces trávenia a odstrániť falošné pocity hladu. Ak ste jedli mäso, musíte po 3,5 - 4 hodinách vypiť pohár vody. Ako piť medzi jedlami: zamerajte sa na svoj smäd. Môžete ho užiť hodinu po jedle, pred tréningom (na vytvorenie zásoby vody v tele), hodinu pred spaním. Ak v noci neutečiete na záchod, môžete v noci vypiť svoj posledný pohár.

Aké dávky by ste mali užívať?

Ako správne piť vodu počas dňa – po dúškoch či dúškoch? Zamerajte sa na objem žalúdka. Odborníci na výživu neodporúčajú vypiť alebo zjesť celkovo viac ako 350 ml naraz. Musíte piť jeden pohár vody naraz, robte to pomaly, po malých dúškoch. Pri obezite, depresii a rakovine sa odporúča zvýšiť jednu porciu na 2 poháre. Pite pomaly, počas tejto doby časť vody prejde do čriev.

Ako piť vodu počas fyzickej aktivity

Keď musíte športovať alebo zažiť výraznú fyzickú aktivitu, veľa vlhkosti sa minie na chladenie. Odparovaním odoberá zohriatemu telesu teplo a ochladzuje ho
Stratu vlhkosti je potrebné pravidelne dopĺňať pitím, preto pri intenzívnej fyzickej aktivite alebo pri športe máte taký smäd. Ak sú totiž straty tekutín veľké, svaly sa dehydrujú, čo spôsobuje spomalenie pohybov. Na druhej strane by ste to nemali preháňať s množstvom vlhkosti, keďže s plným žalúdkom je ťažké pokračovať v intenzívnej práci.

V niektorých prípadoch je telo príliš zaneprázdnené fyzickým cvičením, a preto nie je vždy možné spozorovať, že je čas doplniť stratu tekutín. Včasné pitie s cieľom doplniť stratu vlhkosti by malo byť vecou vedomej pozornosti. Jasné príznaky začínajúcej dehydratácie:

• sucho v ústach, veľký smäd;
• pery sú suché;
• závraty alebo závraty;
• zrazu sa dostavila únava.

Keď sa objavia prvé príznaky dehydratácie, musíte si okamžite urobiť prestávku, napiť sa a odpočinúť si, čím poskytnete telu príležitosť obnoviť rovnováhu tekutín.

Akú vodu by ste mali piť?

Prevarená voda. Pri varení sa vyzráža veľa nepotrebných minerálnych solí a odstráni sa chlór. Niektorí tvrdia, že prevarená voda je „mŕtva“, preto ju neodporúčajú piť.

Filtrácia. Dobrý spôsob pre tých, ktorí majú problém získať čistú vodu. Len treba mať na pamäti, že pre rôzne chemické znečisťujúce látky by sa mali používať rôzne adsorbenty.

Štruktúrovaná voda– roztopený. Hovorí sa jej aj „živá“ voda. Vedci dokázali, že má špeciálnu štruktúru, ktorá je pre naše telo prospešná. Najčistejšia voda je tá, ktorá zamrzne ako prvá. Dlhoživci hôr vďačia za svoje zdravie okrem iného aj štruktúrovanej vode z ľadovcov.

Minerálne. Neodporúča sa používať na uhasenie smädu. Táto voda obsahuje veľa solí a lekári ju predpisujú na liečbu niektorých chorôb.

Je dobré piť vodu z prírodného zdroja(jar, studňa). Takáto voda je bez železných nečistôt a má pozitívny energetický potenciál. Samozrejme zdroj musí byť overený a kvalitný.

Destilovaná voda Neodporúča sa piť ho dlhodobo – jeho pH je okolo 6, kým v tele okolo 7,2.

Balená voda– najlepšia voľba pre obyvateľov metropoly, ktorí sú príliš leniví na to, aby sa obťažovali mrazením alebo filtrovaním.

Teplota vody

Aký je správny spôsob pitia vody počas dňa z hľadiska jej teploty? Môžete ho piť pri akejkoľvek teplote, ale mali by ste vedieť, že teplá voda sa rýchlejšie vstrebe, horúca povzbudí vylučovanie žalúdočných a črevných štiav a vytiahne toxíny.

Pravidlá pre pitnú vodu

• Pite po malých dúškoch, nie na jeden dúšok.
• Vždy majte pri sebe fľašu čistej vody.
• Ak pociťujete hlad, skúste sa najskôr napiť. Možno sa tento pocit hladu ukáže ako smäd.
• Pridajte (ak je to možné) pár kvapiek citrónovej šťavy do vody.
• Snažte sa piť vodu po každej návšteve toalety.
• Pite vždy, keď ste smädní.
• Snažte sa nepiť vysoko sýtenú vodu.

FAQ

Zdalo by sa, že o vode vieme takmer všetko. Voda pokrýva asi 71% celej zemegule. Každá osoba (bez ohľadu na pohlavie, rasu alebo množstvo peňazí na účte) pozostáva v priemere zo 70 % z tej istej vody. A aj keď v každodennom živote veľa ľudí často zanedbáva taký jednoduchý nápoj, ale úplne bez vody môže človek žiť nie viac ako tri dni.

Hlavným záverom, ktorý možno vyvodiť zo všetkého vyššie uvedeného, ​​je, že vodu treba milovať a vážiť si ju. A ako takmer s každým fenoménom v našom živote, musíme ho vedieť správne zvládnuť, aby nášmu telu priniesol výnimočné benefity. Prečo človek vôbec potrebuje piť vodu, koľko pohárov alebo fliaš by mal vypiť počas dňa a existujú nejaké kontraindikácie pre tento nápoj - o tom všetkom vám povieme v poriadku.

Aké sú výhody vody

Aj keď vylúčime banálnu túžbu uhasiť smäd v horúcom dni alebo zmyť príliš slané jedlo, človek bude mať stále dôvody na pitie čistej vody. A dokonca z niekoľkých dôvodov:

• Voda je nevyhnutná pre správny metabolizmus. Nie nadarmo sa každému, kto chce schudnúť, odporúča v prvom rade venovať pozornosť tomu, či pije dostatok vody;
• pravidelná konzumácia dostatočného množstva čistej pitnej vody nespomalí najpozitívnejší vplyv na stav pokožky a vlasov;
• voda pomáha telu zbaviť sa nahromadených toxínov a iných škodlivých látok;
• Voda hrá dôležitú úlohu v procese trávenia.

Niektorí vedci tiež tvrdia, že čistá voda dokáže zbaviť človeka bolestí hlavy, kĺbov, vrátiť nadmerne vysoký krvný tlak do normálu a dokonca pomôcť v boji proti stresu.

Takže, nech si niekto povie čokoľvek, pravidelné pitie nie čaju alebo kávy, ale čistej vody má viac výhod. A ak sme vás nepresvedčili, pozrite si ďalšie argumenty o prospešnosti vody pre telo.

Môže byť voda škodlivá?

Každá medaila má určite dve strany. A aj obyčajná voda pri nesprávnom zaobchádzaní môže spôsobiť problémy alebo zhoršiť existujúce problémy v tele. Existujú dve hlavné skupiny ľudí, u ktorých je nadmerný príjem tekutín kontraindikovaný:

• každý, kto má problémy s obličkami alebo srdcom;
• ženy počas tehotenstva (veľké množstvo vody môže viesť k edému, a to je zase plné nepríjemných a dokonca nebezpečných komplikácií).

Ak pochybujete, že je vaše telo pripravené na ďalšiu vodnú záťaž, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Zdravý človek potrebuje na normálne fungovanie celého tela v priemere jeden a pol až dva litre čistej vody denne. Je pravda, že sa stále neoplatí skočiť priamo do lomu: ak ste zvyknutí robiť prakticky bez vody a nahradiť ju inými nápojmi, začnite si postupne zvykať na novú rutinu. Na začiatok si napríklad dajte za úlohu vypiť aspoň liter čistej vody denne a postupne toto číslo zvyšujte na univerzálnu normu.

Ďalší dôležitý bod: čaj, káva a najmä všetky druhy džúsov, limonád a sýtených nápojov sa do celkového počtu vody nepočítajú. Pamätajte: všetko, čo má kalórie, nie je nápoj, ale jedlo! Čaj a káva, hoci sú bez kalórií, majú naopak diuretický účinok, čo znamená, že môžu viesť k ďalšej strate tekutín.

Akú vodu by ste mali piť?

Zdá sa, že odpoveď je zrejmá a mnohým z nás je vštepovaná už od detstva: stačí piť prevarenú vodu. Áno, počas varu sa voda určite zbaví všetkých choroboplodných zárodkov a baktérií a tiež sa stane menej tvrdou. Je však dôležité si uvedomiť, že prevarená voda je telu prospešná len niekoľko hodín po vypnutí kanvice. A ešte lepšie je piť ho, kým je ešte teplý - prevarená voda, vychladnutá a ponechaná v kanvici niekoľko hodín, sa stáva „mŕtvou“ a neprináša telu rovnaké výhody. A ešte viac, odborníci neodporúčajú niekoľkokrát prevárať tú istú vodu.

Našťastie v dnešnej dobe existujú aj iné spôsoby čistenia vody. Napríklad inštalácia špeciálnych filtrov doma. Filtrovaná voda si zachováva všetky užitočné mikroelementy, pričom prechádza potrebným prečistením a možno ju považovať za bezpečnú. Ak, samozrejme, majiteľ domu nezabudne včas vymeniť filtre. Kontrola, ako dôkladne filter prečistil vašu vodu, je však vždy problematická.

Existuje ďalšia možnosť, ktorú nám podnikaví obchodníci aktívne ponúkajú - pitná voda výlučne z fliaš. Samozrejme, v modernom živote nie je balená voda vo väčšine prípadov luxusom, ale nevyhnutnosťou. Ak chcete piť na cestách, potrebujete vodu do kancelárie alebo si potrebujete vziať so sebou zásobu tekutín na dlhú cestu – na pomoc príde balená voda. Jeho výhody oproti iným typom vody sú však veľmi pochybné. S najväčšou pravdepodobnosťou je rovnaká voda z vodovodu balená do fliaš, samozrejme, dôkladne vyčistená. Je vhodný ako sos liek pri absencii inej alternatívy, ale nemali by ste ho piť neustále.

A ešte sa krátko pri minerálke zastavíme. Mnoho ľudí radšej pije minerálnu vodu, pretože ju považuje za užitočnejšiu. Je dobré pre vaše zdravie, ak štítok uvádza, že zakúpená voda je „stolová voda“. Obsah soli v takejto vode je zanedbateľný a môžete ju piť každý deň. Ale radšej priebežne nekonzumujte liečivú stolovú vodu a ešte viac liečivú minerálnu vodu, pokiaľ to nie je nevyhnutné.

Voda a jedlo

Ako správne piť vodu: pred, po alebo počas jedla? V skutočnosti sa na túto tému neuskutočnil žiadny seriózny vedecký výskum, takže vedci nevyjadrujú jednoznačný názor. Odborníci na výživu však odporúčajú vypiť pohár čistej vody asi pol hodiny pred jedlom: teoreticky vám to pomôže jesť menej pri stole. Po jedle sa neodporúča piť vodu: počkajte aspoň hodinu a pol. Ale na otázku "je možné umývať jedlo vodou priamo počas jedla?" Odpoviem: môžete, len to nepreháňajte. Malé množstvo tekutiny (napríklad pol pohára) pomôže lepšiemu vstrebaniu jedla.

Ako merať množstvo vypitej vody

Môžem ponúknuť niekoľko jednoduchých spôsobov, ako spočítať mililitre, ktoré vypijete, bez akýchkoľvek problémov. Kúpte si napríklad špeciálnu fľašu na vodu a podľa jej objemu si nastavte, koľkokrát denne ju potrebujete naplniť. Vodu môžete merať pomocou pohárov. Na tento účel sa najlepšie hodí najbežnejšie fazetové sklo s okrajom. Ak nalejete vodu presne po túto hranicu, dostanete presne 200 mililitrov tekutiny, ak ju naplníte po vrch - 250 mililitrov. To znamená, že vaša denná norma je najmenej šesť naplnených pohárov.

Pre tých, ktorí sa boja zabudnúť na potrebu pozdvihnúť ďalší pohárik k svojmu zdraviu, existuje množstvo mobilných aplikácií. Nainštalujte si jeden z nich do smartfónu a do jedného dňa Aplikácia vám bude pravidelne pripomínať, že je čas piť vodu.

Kedy piť vodu: približný rozvrh

Takže počas dňa musíte vypiť šesť pohárov vody. Ako si ich rovnomerne rozložiť do celého dňa, aby ste sa uprostred pracovného dňa neožrali z brucha a nenaliali do seba nedopité poháre pred spaním? Pokúsme sa vytvoriť približný harmonogram pitnej vody, ktorý si každý z vás ľahko upraví v súlade so svojím osobným denným režimom.

Aby ste nezabudli piť vodu, vytlačte si plán pitia vody a zaveste ho na viditeľné miesto. Urobte z pitnej vody osobnú výzvu tým, že si každý pohár odškrtnete hneď, ako ho dopijete.

Ako vidíte, nájsť miesto pre jeden a pol litra vody v každodennej strave je celkom možné. A nie je vôbec zaťažujúce, ak počas dňa rovnomerne rozložíte množstvo tekutín, ktoré vypijete.

1. Naučte sa začať nový deň pohárom teplej vody vypitej nalačno.
2. Nesnažte sa vypiť ďalšiu porciu vody na jeden dúšok, najlepšie je to po malých dúškoch.
3. Nenechajte sa strhnúť studenou vodou ani v tom najteplejšom období roka. Ľadovo studený nápoj môže spôsobiť vazospazmus a ďalšie nepríjemné následky.
4. Pite, keď ste smädní. Väčšina lekárov súhlasí s tým, že túžba namočiť si hrdlo je najistejším znakom toho, že telo potrebuje vodu.
5. Pite, aj keď cítite hlad. Je dokázané, že niekedy máme tendenciu zamieňať si hlad so smädom. Ale ak aj po pohári vody stále pociťujete hlad, potom je naozaj čas sa trochu najesť.

Toto je takpovediac kultúra pitia. Poznali ste tieto pravidlá? Koľko vody denne vypijete? Povedzte nám v komentároch, aké miesto hrá voda vo vašej strave.