كيفية الحصول على شكل "منحنياتك": استعادة قوامك بعد الولادة. كيفية استعادة لياقتك بعد الولادة واستعادة قوامك بسرعة الحصول على شكل جسمك بعد الولادة

من حيث المبدأ، شكلي يناسبني. وقد فعلوا ذلك دائمًا. أنا بعيد كل البعد عن النحافة، ولكن ماذا يهم إذا كنت أحب نفسي وزوجي؟ ذكرت جميع أنواع الطرق المختلفة لتشخيص الوزن الزائد في الجسم أنه بارتفاع 164 سم ووزن 56 كجم، لم أكن بدينًا. ولكن بعد ولادة ابني الثاني، بدأت أشعر بالقلق. بعد أن اكتسبت 14 كجم أثناء الحمل (وهذا ما يثير قلق طبيب التوليد بشدة)، أصبح وزني بعد الولادة 61 كجم بدلاً من 56 كجم المعتاد.

سيقول شخص ما: "هراء، قليلا فقط"، ولكن في هذا الوزن شعرت بعدم الارتياح، ثقيل قليلا، أو شيء من هذا القبيل، على الرغم من أنني لم أضطر إلى تغيير خزانة الملابس بشكل جذري، وكان زوجي يضايقني قليلا فقط. سأخبرك عن طريقتي في الحصول على الشكل.

اسمحوا لي أن أبدأ بحقيقة أنني، كما يقولون، "لم أزعج" فقدان الوزن. هل هذا صحيح! إن زيادة الوزن لم تزعجني بما يكفي لتجعلني أفقد شهيتي وأنام. محبط بعض الشيء - نعم؛ أثرت على مزاجي - لا. مثل العديد من الفتيات غير النحيفات، كنت أتبع فترات من اتباع نظام غذائي ورحلات يومية إلى نوادي اللياقة البدنية. ولكن إذا لم تكن مازوشيًا أو منشدًا للكمال، أي. إذا لم تستمتع بهذه العملية، فلن تكون ذات فائدة كبيرة، وسيتدهور مزاجك.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي إنجاب طفل صغير.

أنا أمزح بالطبع، ولكن هناك بعض الحقيقة في هذا. هناك الكثير من المخاوف والمتاعب في وقت واحد (خاصة إذا كان الطفل هو الأول، ولا توجد خبرة كافية) أن أول شيء يفعله الجسم هو فقدان الوزن. بمزيد من التفاصيل، لم يكن لدي في كثير من الأحيان ما يكفي من الوقت و/أو الطاقة لتناول الطعام: شعرت بمسؤولية أكبر تجاه الطفل وعن أي مشاكل بسيطة حدثت له، والتي ألوم نفسي عليها. استجابة للتوتر، يفقد جسدي الوزن دائمًا (في كل جلسة في المعهد، فقدت 2-3 كجم، ثم "اكتسبتها" خلال العطلات).

أنت بحاجة إلى المشي مع طفلك كل يوم، أضف إلى ذلك أنك تحتاج أيضًا إلى الذهاب إلى المتاجر لشراء كل ما يحتاجه للمنزل، وعربة الأطفال شيء ثقيل جدًا، لذا فإن التمارين اليومية على هذه "المحاكاة" سوف تساعدك تجعلك تبدو رائعة.

أمهات الأطفال ينامون قليلاً، وهذا يجعلك تفقدين الوزن (ما لم تكن تتناولين وجبة دسمة بالطبع)، على الرغم من أنني لا أوصي بهذه الطريقة لفقدان الوزن لأي شخص!

عندما كبر الطفل وبلغ سنة واحدة، أقنعت زوجي بالذهاب للرقص. ربما لا يشكل الرقص الاجتماعي عبئًا كبيرًا على الجسم، ولم تكن هناك تغييرات في الوزن، ولكن تم شد العضلات وتقويتها بشكل كبير دون أي تمارين أو معدات خاصة. أضف إلى ذلك بحرًا من الإيجابية والمزاج الجيد والرفقة المبهجة والمعارف الجديدة، فضلاً عن حقيقة أنني وزوجي بدأنا نفهم ونشعر ببعضنا البعض بشكل أفضل (أولئك الذين واجهوا الرقص الاجتماعي سيفهمونني) .
كل ما سبق ليس جديدًا، ولكن إليك "حيلتي": عندما أشعر بالغضب الشديد و/أو الانزعاج، أقوم بتمارين الهولا هوب أو تمارين الضغط حتى "أتحرر"، أو حتى أشعر بالتعب. وهذا يساهم بشكل كبير في الحصول على خصر نحيف، وفي الوقت نفسه يساعد على التغلب على المشاكل بينما يكون في حالة أكثر هدوءًا. اسمحوا لي أن ألخص: دون فقدان الكثير من الوزن، فقدت 4 كجم (ما يصل إلى 57 كجم) في عام ونصف. وزني ومظهري ليسا مثاليين، لكنهما يناسبانني. ويبدو لي أن هذا هو ما يجب أن نسعى إليه جميعًا، وليس معايير الوزن والجمال المفروضة.

مناقشة

لكني لا أستطيع التخلص من علامات التمدد

اهم شي بالنسبة لي كان ازالة علامات التمدد ومعدتي... دهنت علامات التمدد بكريم فيشي لعلامات التمدد ولكي تروح معدتي بسرعة دهنتها بكريم اوريفليم للمرونة وشدتها .

قرأت المقال على أمل أن أكون حاملاً وأن يكون كل شيء على ما يرام. نحن نخطط لإنجاب طفل ثانٍ، لكن الأمر لم ينجح حتى الآن (((وكما هو متوقع، أنا أبحث بالفعل عن خيارات التعافي !!!

لقد أنجبت للتو، ولكنني سأعود إلى لياقتي في أقرب وقت ممكن، بالطبع لن أتمكن من اتباع جميع توصياتك، ولكن ربما يمكنك أن تتعلم شيئًا مني، تفضل بزيارة موقعي
مدونة

علق على مقال "كيف أصبحت رشيقا بعد الولادة"

ما الذي يسبب تغيير الرقم الخاص بك؟

السببان الرئيسيان للتغيرات في الشكل قبل الولادة وبعدها هما الهرمونات والوراثة. لا يمكنك فعل أي شيء معهم دون مساعدة المتخصصين. إنه مثل اليانصيب: إما أن تكون محظوظًا أو لا.

لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أنه أثناء الحمل، تصبح الهرمونات مجنونة حرفيا وتحاول بكل طريقة ممكنة إجبار الأم المستقبلية الفقيرة على تجميع أكبر قدر ممكن من احتياطيات الدهون. لا تعرف الهرمونات أن المتاجر الحديثة لديها مجموعة كاملة من المنتجات الصحية المتوفرة على مدار السنة. بالإضافة إلى ذلك، يقول الجميع أنه عليك أن تأكل لشخصين. إذن هذه هي الحقيقة: لا تفعل ذلك! ما يهم جسمك ليس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، ولكن عدد العناصر الغذائية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة.

لنفترض أن جسمك يريد الحصول على 30 ملغ من الحديد (الاحتياجات اليومية للنساء الحوامل). يحتوي كبد الخنزير على 20 ملجم من الحديد لكل 100 جرام، بينما يحتوي فيليه الدجاج على 1.6 ملجم فقط. تخيل مقدار صدور الدجاج التي ستجبرك هرموناتك على تناولها للحصول على ما تحتاجه! لذلك، أولا وقبل كل شيء، النظام الغذائي السليم ليس تقييدا للسعرات الحرارية، ولكن توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

إذا انغمست في التغذية أثناء الحمل، فبعد الولادة، سيكون من الصعب للغاية تغيير العادة الراسخة. من الأفضل أن تحصل على الفور على توصيات غذائية من أحد المتخصصين، ثم ستحصل على "صابورة" أقل وتأكد من حصولك أنت وطفلك على ما يكفي من المواد الضرورية. الأمر نفسه ينطبق على فترة ما بعد الولادة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فيجب أن يكون المقام الأول في نظامك الغذائي هو حساب العناصر الدقيقة، وليس الكربوهيدرات.

سبب آخر للتغيرات في الشكل هو فسيولوجي بحت. لقد بدأت للتو في التحرك بشكل أقل. إذا كانت هناك فرصة أثناء الحمل للحفاظ على نفس الأحمال، فقد يكون لديك بعد الولادة أسباب موضوعية تمامًا لتقليلها. أولاً، لا ينصح الأطباء بالإفراط في ممارسة التمارين الرياضية في الأشهر الثلاثة إلى الأربعة الأولى بعد الولادة. ثانيا، غالبا ما لا تتاح للنساء اللاتي يعشن في المدن الصغيرة الفرصة للنشاط الاجتماعي مع وجود طفل بين ذراعيهن. لا وسائل النقل ولا الأماكن العامة مناسبة للأمهات الشابات. منذ متى وأنت تحاول الذهاب إلى مقهى أو نادي للياقة البدنية مع طفل عمره ثلاثة أشهر؟

في أغلب الأحيان، يمكن التنبؤ بحياة الأم الشابة، مثل حكاية خرافية عن اللفت: سرير، والمشي مع عربة أطفال في الحديقة (إذا كان هناك واحدة قريبة)، والجلوس في صندوق الرمل، والقبض على الطفل من الشريحة ، وقت الشتاء في المنزل، مرة أخرى، الشريحة الشتوية، وأخيراً روضة الأطفال والعودة إلى العمل أو إجازة الأمومة الثانية.

ما يجب القيام به؟!

أنت تحمل طفلاً بين ذراعيك - نوع من الوزن يزن 3-4 كيلوغرامات، وكل يوم يصبح أثقل قليلاً. هنا لديك زيادة تدريجية في الأحمال وفقًا لجميع القواعد. في الآونة الأخيرة، أصبحت تمارين اللياقة البدنية المنزلية، حيث يعمل الطفل بمثابة "الحمل"، ذات شعبية متزايدة. صدقني: ستستمتع أنت وطفلك بالكثير من المرح والمتعة. فائدة مزدوجة: أنت تعمل على تحسين شخصيتك وتلعب مع طفلك في نفس الوقت. من المؤكد أنك لا تواجه آلام الضمير لأنك أم الوقواق وتتخلى عن طفلك من أجل نادي اللياقة البدنية. في المدن الكبيرة، يمكنك بسهولة العثور على مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل عبر الشبكات الاجتماعية. نوادي الأنشطة مع الأطفال مفتوحة بالفعل على قدم وساق.

يعد المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة أخرى لتقوية قوامك. أثناء المشي، تعمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا، ويكون الحمل على المفاصل والعمود الفقري ضئيلًا. بالنسبة للبشر، يعتبر المشي بشكل عام حالة طبيعية. ولهذا السبب فإن أولئك الذين لديهم عمل مستقر لديهم مجموعة كاملة من المشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. قم بشراء عربة الأطفال الأجمل والأكثر راحة لطفلك وتمشى لأطول فترة ممكنة. لا تقم بجولات في الحديقة القريبة - فسوف تتعب منها بسرعة. القيام ببعض البحوث. انظر إلى جميع البوابات وقم بتقييم جميع صناديق الرمل الموجودة في المنطقة المحيطة - ستقضي قريبًا الكثير من الوقت فيها. تحويل مناحي الخاص بك إلى مغامرات.

أثناء المشي، حاول سحب معدتك، تأكد من مراقبة وضعك. إذا كنت تستخدم حمالة أطفال أو حاملة أطفال أو حقيبة ظهر مريحة، فاخترها وفقًا لعمر الطفل ووزنه، وتأكد أيضًا من تثبيتها بشكل صحيح. تم تصميم هذه الأجهزة لتسهيل حياة الأم الحديثة وجعلها أكثر قدرة على الحركة. تم تصميم جميع الموديلات الحديثة لإزالة الحمل من العمود الفقري قدر الإمكان. إذا بدأ ظهرك يؤلمك في نهاية المشي، فهذا يعني أن هناك خطأ ما. مع الكنغر الجيد، يمكنك المشي مع طفلك بقدر ما تستطيع ساقاك تحمله.

ضمادة ما بعد الولادة

من بين هؤلاء النساء اللواتي قدرن فوائد الضمادة الجيدة قبل الولادة، هناك رأي مفاده أن ضمادة ما بعد الولادة أمر حيوي أيضًا. هذا ليس صحيحا تماما. هناك مؤشرات وموانع محددة للغاية لارتداء أي ضمادة. وفي هذه الحالة لا يمكنك الاستغناء عن استشارة الطبيب. علاوة على ذلك، يجب ألا تثق في الإعلانات التي تحاول أن تبيع لك ضمادة "عالمية". إنه مثل ارتداء حمالة صدر للرضاعة الطبيعية عندما تتوقف الرضاعة لفترة طويلة.

في الواقع، يمكن أن تصبح الضمادة المختارة بشكل صحيح مساعدك في استعادة الرقم الخاص بك. ومع ذلك، فإن الخطأ لا يمكن إلا أن يسبب ضررا لصحتك.

التدليك والكريمات وقشر البرتقال

عندما تذهب إلى أي متجر، أو حتى على الإنترنت فقط، سترى الكثير من العروض لجميع أنواع المدلكات والكريمات السحرية التي ستساعدك على استعادة لياقتك والتخلص من علامات التمدد. كيفية التمييز بين المساعد السحري ودمية الإعلان؟ أول شيء عليك معرفته هو أن علامات التمدد تشبه الأنسجة الندبية. لا يمكن أن تختفي في علاجين أو باستخدام أنبوب واحد من الكريم. إن عملية التخلص من علامات التمدد طويلة ومملة ومكلفة للغاية.

إذا كانت علامات التمدد لديك بالكاد ملحوظة، فستحتاج إلى النظر إليها بشكل أقل، وفي غضون بضعة أشهر لن تتذكر حتى مكانها. لكن في بعض الأحيان يكون لونها أرجوانيًا ساطعًا، مثل الكدمة، وتريد التخلص منها بحلول موسم الشاطئ التالي. في هذه الحالة، تعرف أنه من الممكن جدًا القيام بذلك بنفسك.

تحدث عملية التخلص من علامات التمدد، وكذلك السيلوليت، بشكل أساسي بسبب العملية الميكانيكية لتسريع عمليات التمثيل الغذائي أثناء التدليك، وليس بسبب التأثير السحري لبعض الكريمات. ببساطة، بفضل حركات التدليك، فإنك تشجع جسمك على تسريع عملية تجديد الجلد. تعمل الكريمات والزيوت فقط كمواد تشحيم لتقليل مخاطر الأضرار الميكانيكية للجلد، كما تعمل على ترطيب الجلد مما يمنحه المرونة والصلابة.

ملخص: ادرس التقنية وابحث عن الكريم الذي يناسبك وقم بتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل. ومن الأفضل القيام بذلك بعد حمام دافئ أو بعد القليل من النشاط البدني حتى يتم تدفئة الجلد. الخيار المثالي هو إقناع الشخص المسؤول عن علامات التمدد بأن يقوم بتدليكك. ثم قد يكون لهذا الإجراء أيضًا نهاية غير متوقعة ولكنها ممتعة.

لنأخذ مثالا من النجوم وليس فقط

إن مثال شخص آخر يلهم دائمًا أفضل من كلمات شخص آخر. هناك شعور غير واعي بالمنافسة هنا: يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، لكن يمكنني أن أفعل ذلك بشكل أفضل.

سيندي كروفورد، أم لطفلين (51 عامًا)

لا يسع المرء إلا أن يحسد مثل هذا الرقم

إنها ليست معروفة فقط كعارضة أزياء وواحدة من أجمل النساء في العالم، ولكنها أصبحت أيضًا مشهورة بفيديوهات اللياقة البدنية التعليمية.

بعد ولادة طفلها الأول، أطلقت سيندي فيديو جديداً يهدف إلى مساعدة الأمهات الشابات. لأداء هذه التمارين لا تحتاج إلى أي أجهزة محاكاة أو أجهزة معقدة.

برنامج "الجيل الجديد" من سيندي كروفورد: فيديو

نشاهد ونكرر ونصبح في حالة جيدة.

ماشا إفروسينينا، أم لطفلين (38 سنة)

نحيلة ومزهرة

ممثلة ومغنية ومقدمة برامج تلفزيونية ومنتجة وهي مجرد امرأة جميلة. مجموعة تمارينها للنساء الحوامل مناسبة أيضًا لأداء ما بعد الولادة.

الجمباز للنساء الحوامل من ماشا إفروسينينا: فيديو

جيليان مايكلز (43 عامًا)

في حالة جيدة جدا

مدرب لياقة بدنية معروف على نطاق واسع. ولم تنجب أطفالًا بنفسها، لكنها ساعدت الناس على إنقاص الوزن في برنامج واقعي شهير، مما يثبت فعالية تمارينها. لا يزال برنامجها للمبتدئين مكثفًا جدًا بحيث لا يمكن البدء به مباشرة بعد الولادة. من الأفضل تركه لمدة 6-7 أشهر، عند البدء في تقديم الأطعمة التكميلية لطفلك. يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية المكثفة في اختفاء حليب الثدي، لذلك ستضرب عصفورين بحجر واحد: ستفقدين وزنك وتقللي إنتاج الحليب لديك بشكل طبيعي.

إذا لم تكوني ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، يمكنك القيام بهذه التمارين بعد 3-4 أشهر من الولادة.

للياقة البدنية المكثفة لفقدان الوزن من جيليان مايكلز: فيديو

اليكسا جان براون

قبل وبعد

أم اللياقة البدنية هذه هي امرأة عادية قررت استعادة لياقتها بعد الولادة. جلب لها هذا القرار ما يقرب من 2 مليون متابع على Instagram والكثير من المال. ليست نجمة أو عارضة أزياء - تمكنت أم شابة مثلك من تحقيق النجاح بمجرد فقدان الوزن. ومن يدري، ربما سوف تواجه نفس النتيجة؟

لياقة منزلية ممتعة وديناميكية من Alexa Jean Brown: فيديو

قد تكون عقدتها شديدة للغاية بالنسبة للأمهات المرضعات، ولكنها مليئة بالحلول غير المتوقعة. سترى كيف يعمل الطفل والجدار ولوح التزلج وحتى الممسحة كمعدات للياقة البدنية.

المؤنث وأنيقة

تزعم مصادر الإنترنت أن تريسي اكتسبت بعد الولادة 25 كيلوجرامًا من الوزن الزائد مع ارتفاع 152 سم، ولم يساعد التمرين المنتظم في صالة الألعاب الرياضية. ثم بدأت بالتجربة بنفسها وحققت نتائج ملموسة.

تمارين من تريسي أندرسون: فيديو

تشرح في مقاطع الفيديو الخاصة بها بالتفصيل كيفية أداء التمارين بشكل صحيح، لذلك حتى المبتدئين لن يكون لديهم أي أسئلة.

أنيتا لوتسينكو

لا يمكنك إلا أن تفخر بمثل هذا الجسد

مدرب لبرنامج "مثقل وسعيد"، من أشد المؤيدين للتمارين الصباحية. إنها تعتقد أن الشيء الرئيسي هو تسريع عملية التمثيل الغذائي في الصباح الباكر حتى يبدأ الجسم في حرق احتياطيات الدهون. في رأيها، يجب عليك تناول كميات قليلة وبشكل متكرر، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الصغيرة على مدار اليوم.

فقدان الوزن القاتل من أنيتا لوتسينكو: فيديو

في كل فيديو، تشرح أنيتا بلغة يسهل الوصول إليها وحيوية كيفية أداء التمرين بشكل صحيح.

إذن، ها هم - هذه الأزرار السحرية التي ستسمح لك بالعودة و"حفظ" الشكل. وربما يقتنيها من عانوا سابقًا من اللاشكل. ويبقى زرع زر واحد فقط، وهو "مفتاح الكسل".

ولادة طفل رائع هي أعظم سعادة في حياة كل أم واعية. إن إنجاب طفل ليس فقط الجوهر الأساسي والهدف لأي امرأة، بل هو أيضًا معنى الحياة لكل والد محب. ولكن هناك أيضًا جانب آخر لهذا الحدث الرائع: ففي عملية إعداد الجسم للولادة والحمل، يطلق الجسم آلية داخلية معقدة لتخزين جميع أنواع العناصر الغذائية والمكونات لخلق بيئة مناسبة للطفل في رحم الأم. ونتيجة لذلك، يؤدي هذا غالبًا إلى زيادة الوزن والتورم. كيف يمكن للأم المرضعة أن تستعيد لياقتها بعد الولادة؟ ما هو نوع التمارين والتغذية التي يجب أن تشارك في طريقها لإعادة جسدها إلى شكله السابق؟

التغذية السليمة والمكونات الصحيحة

أحد أهم الجوانب في عملية التعافي بعد الولادة هو اتباع نظام غذائي صحيح. يجب دحض الشهية المفرطة والرغبة في تناول الطعام على مدار الساعة في أذهان كل أم تريد إنقاص وزنها. ولكن كيف يجب أن تأكل بشكل صحيح؟ وكيف يمكن للأم المرضعة أن تستعيد شكلها بعد الولادة إذا كان عليها بالفعل اتباع نظام غذائي خاص يستبعد العديد من المكونات بسبب فترة الرضاعة والتأثير المباشر لحليب الأم على صحة الطفل؟

إن عمل الطعام في موازنة ردود الفعل التحسسية لدى الطفل وفي تحدي تراكم الرواسب الدهنية في جسم الأم ينعكس في كثير من الأحيان في استهلاك نفس مكونات الوجبة:

شرب الكثير من الماء النقي يوميًا - يجب على جسم المرأة الذي يعاني من الجفاف بعد الولادة أن يجدد توازنه المائي: وهذا مفيد لكل من الطفل وأمه؛
رفض القهوة ومشروبات الطاقة الأخرى - فهي تزيد من حساسية الجسم واستثارته.
رفض المشروبات الكحولية والغازية - مركباتها الضارة تضر بصحة المرأة وطفلها؛
الاستهلاك المعتدل من اللحوم المسلوقة والدواجن والأسماك دون استخدام البهارات الحارة وكميات كبيرة من الملح؛
استخدام مشروبات الألبان والحليب الحامض والجبن القريش والجبن في النظام الغذائي - فهي تجدد الكالسيوم الذي يمتصه الطفل بعناية من جسم أمه ؛
تناول البيض والحبوب والفاصوليا والخضروات والمكسرات: عصيدة الحنطة السوداء والبيض المسلوق مع البازلاء والخيار الطازج (غير المملح) باعتدال يمكن أن تكون بمثابة طبق جانبي صحي ولذيذ للأم المرضعة التي تحاول إنقاص الوزن.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه مع الفواكه والتوت، والتي هي مفيدة للغاية للرياضي، يجب أن تكون المرأة أثناء الرضاعة حذرة للغاية: جميع الفواكه الحمراء تثير ردود فعل تحسسية لدى الطفل، والحمضيات الخارجية يمكن أن تؤدي إلى الغاز والمغص، ينتقل إلى الطفل عن طريق حليب الأم.

أهمية ممارسة الرياضة

ومع ذلك، عليك أن تفهم أن النظام الغذائي وحده لا يمكنه استعادة مرونة الجلد أو تشديده أو تقوية العضلات. للقيام بذلك، تحتاج إلى مجموعة كاملة من التمارين التي تهدف إلى الحفاظ على نغمة مجموعات مختلفة من الأنسجة العضلية في الجسم الأنثوي. لكن ما نوع هذه التمارين؟ كيف يمكن للأم المرضعة أن تستعيد لياقتها بعد الولادة بمساعدة الرياضات المنزلية؟ من المهم أن نفهم حقيقة أن الاندفاع المتهور إلى هاوية النشاط البدني مباشرة بعد عملية الولادة هو خطأ جوهري. بالإضافة إلى أن بعضها خطير على الرضاعة وإنتاج الحليب، فإن تنفيذها يمكن أن يضر أيضًا بالضرر الذي لم يلتئم بعد والأعضاء التناسلية للمرأة التي لم تعد إلى شكلها الأصلي. هذا صحيح بشكل خاص في الحالات التي كانت هناك فجوات من الدرجة الأولى والثانية، وكذلك العملية القيصرية. وحتى الأمهات اللاتي ولدن بسهولة وبدون أمراض، لا ينبغي لهن أن يرهقن جسدهن باللجوء فورًا إلى العمل البدني على أجسادهن - فكل شيء له وقته.

متى تبدأ؟

اليوم، تشير العملية التقدمية لتطوير الطب وإدخال أحدث الطرق لاستعادة جسد المرأة في فترة ما بعد الولادة إلى تقسيم الآراء إلى أحكام إيجابية حول ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة وأحكام سلبية. وفي كل الأحوال يجب على المرأة استشارة طبيبها الذي يدير الحمل. التوصية الطبية الأكثر عقلانية هي البدء في ممارسة الرياضة البدنية في موعد لا يتجاوز شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد الولادة، إذا تمت بشكل صحي وسريع، ثم بدون أوزان.

معدة

أهم مشكلة تواجهها المرأة بعد الولادة هي المعدة. كيفية الحصول على شكل الجلد المشدود والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن؟ هناك العديد من التمارين الأساسية التي يمكن أن تساعد في هذه العملية:

القفز على الحبل - يساعد القفز على تفتيت الدهون الموجودة في تجويف البطن، وبالتالي تقليل كميتها، ولكن من المهم أن تتذكر أن الأم المرضعة تحتاج إلى الاهتمام بثدييها، لذا يجب أن تكون القفزات منخفضة، ويجب أن يكون الثديان مؤمنة بحمالة صدر رياضية قوية؛
التراجع - يمكن إجراء هذا التمرين ليس فقط في مجموعة من الفصول الدراسية، ولكن أيضا على مقاعد البدلاء أثناء المشي مع طفل أو في متجر للخضروات؛ دون أن يلاحظها أحد من قبل الآخرين، فإن التراجع المتناوب للبطن إلى الداخل يسمح للعضلات بالتقلص والجلد بممارسة المرونة؛
الجمباز - تمارين سلسة للبطن على شكل تقوس الظهر للخارج ونفس الالتواء البطيء للداخل يمكن أن ينشط عضلات منطقة البطن.

يضعط

الآن دعونا نتحدث عن كيفية استعادة لياقتك بعد الولادة في المنزل، وما هي أنواع التمارين التي يمكنك استخدامها للتخلص من الجلد المترهل على بطنك: استعادة عضلات البطن. وبما أن هدف الأم المرضعة ليس ظهور مكعبات رياضية فاخرة من العضلات المنتفخة في منطقة البطن، فلا ينبغي لها العمل بالأثقال والأثقال. تكفي تمارين الجرش القياسية في وضعية الاستلقاء مع ثني الركبتين ورفع الجسم فوق مستوى الأرض إلى منطقة لوحي الكتف. ليست هناك حاجة للتوصل إلى أي أنظمة شديدة التعقيد أو تمارين جديدة للغاية لتمرين عضلات البطن. تمارين الضغط المبتذلة: ثلاث إلى أربع مجموعات من 30 إلى 40 مرة في وضعية الاستلقاء القياسية مفيدة للأمهات الجدد. من المهم أن نتذكر التنفس: عند رفع الجسم من الأرض، يستنشق، عند العودة إلى الموضع الأصلي، الزفير.

وَسَط

إذا كانت المرأة لا تعرف كيفية إعادة تشكيل جسدها بعد الولادة واستعادة خصرها السابق، فسوف يساعدها تمرينان رئيسيان يشكلان شخصية رفيعة:

أولاً، من الضروري استخدام الطوق، فهو يساعد، مثل أي مساعد آخر، على تفتيت الفائض المتراكم في البطن والجوانب والظهر ويساعد على تشكيل القوام المطلوب للصورة الظلية الأنثوية، مع الاستخدام المنتظم؛ يمكنك استبدال الطوق العادي بطوق به "مسامير" على شكل كرة مستديرة، والتي تعمل على تدليك جلد البطن بشكل مثالي وتفتيت الدهون الموجودة في تجويفه؛
ثانيا، يحول الجسم إلى الجانبين - خيار مثالي للأم التي تهز طفلا نائما؛ بهذه الطريقة يتم "قتل" عصفورين بحجر واحد: ينام الطفل، ويتمدد الجلد في منطقة الخصر بسبب تناوب دوران الجسم، أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار، والساقين والحوض يجب أن يبقى في الوضع الأصلي ويكون ثابتاً دون تغيرات في هذا الوضع لكي يكون التمرين فعالاً ويحقق النتيجة المطلوبة.

الجانبين

خلال فترة الحمل، لا تتراكم المرأة الدهون تحت الجلد في منطقة البطن فحسب، بل تتراكم أيضًا رواسب معينة في جوانبها. كيف يمكن للأم المرضعة التخلص منها وكيفية استعادة لياقتها بعد الولادة؟ تحظى مراجعات تمارين الانحناء في منتديات "الأم" بشعبية كبيرة في هذا الصدد: يُعتقد أن تمارين الانحناء القياسية أو بالأوزان هي مساعد غير مسبوق في مكافحة الجوانب "الإضافية".

الوقوف على قدميك بعرض الكتفين هو الطريقة الأكثر شيوعًا والأكثر شهرة للانحناء. في مجموعة من ثلاث طرق، 15-20 مرة على كل جانب، يمكن لهذا التمرين، إذا تم تنفيذه بانتظام، أن يقلل من مستوى رواسب الدهون في الجانبين. عليك أن تتذكر أن الجسم يجب أن يبقى مستقيماً، ويجب ترك الجذع الموجود أسفل الخصر بلا حراك.
الاستلقاء على ظهرك - مع انتشار ذراعيك إلى الجانب كدعم. تميل الأرجل المنحنية عند الركبتين بالتناوب إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر. إن نهجين أو ثلاثة انحناءات من 20 إلى 30 انحناءًا في اتجاهات مختلفة سيؤثران أيضًا بشكل كبير على شكل أم الطفل المولود حديثًا.

الأيدي

كيف يمكن للأم المرضعة أن تستعيد لياقتها إذا زاد الوزن بشكل ملحوظ وأثر أيضًا على منطقة الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس؟ تشعر العديد من النساء بالخجل الشديد ليس فقط من الدهون التي يمكن أن تتراكم هناك أثناء الحمل نتيجة تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، ولكن أيضًا من الجلد المترهل الذي يتشكل هناك نتيجة لفقدان الوزن. للقيام بذلك، هناك أيضًا تقنيات بسيطة لأداء تمارين معينة:

القفل - وضع اليد خلف الرأس بالتناوب مع وضع اليد الثانية خلف الظهر وتثبيتها عن طريق التقاء الأصابع في القفل بمثابة بداية ممتازة لتنغيم عضلات الذراع؛
الانحناء عند الكوع - ستحل زجاجات الماء أو الرمل سعة نصف لتر محل الأوزان في المنزل، والتي يمكنك من خلالها البدء في تمرين منطقة العضلة ذات الرأسين؛
رفع المطرقة - يتم وضع ذراعيك فوق رأسك خلف ظهرك، بنفس الزجاجات كبديل للدمبل، بنجاح أثناء الجلوس مع الاستقامة الرأسية لذراعيك إلى وضع البداية.

صدر

بالنسبة للمرأة التي أنجبت ولا تعرف كيف تحافظ على لياقتها في المنزل بعد الولادة، مع التركيز على منطقة الصدر، فإن تمارين الضغط القديمة الجيدة مثالية. لا يوجد تمرين أكثر فاعلية وفعالية لمنطقة الصدر والكتف من تمرين الضغط بوزن الجسم. يمكنك البدء بطريقتين 5-7 مرات، لأن هذه المهمة ليست سهلة للغاية بالنسبة للمبتدئين. تدريجيًا، يجب زيادة عدد المناهج وعمليات الدفع للحصول على النتيجة المطلوبة وإعادة الصدر إلى جزء على الأقل من "الرف" السابق. أيضًا، بالاشتراك مع تمارين الضغط، يمكنك العمل بالضغط على راحة اليد في وضع اللوتس: الضغط المتناوب على يديك أثناء الاستراحة على بعضهما البعض يثير توترًا جيدًا في منطقة الصدر.

خَواصِر

منطقة أخرى تواجه النساء بعد الحمل هي الفخذين الداخليين. بسبب التورم وزيادة الوزن، يفقد الجلد في هذه المنطقة مرونته ويصبح مترهلًا بسرعة. كيف تستعيدين لياقتك بعد الولادة وتستعيدي مرونة ساقيك؟

انتشار الساق - الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك أمامك بزاوية قائمة عموديًا على الجسم ، عند العد "واحد" يتم نشر الساقين على أوسع نطاق ممكن ، عند العد "اثنين" يتم إحضارهما معا مرة أخرى والعودة إلى وضع البداية. يعمل تقييد الساقين تلقائيًا بعضلات الفخذين الداخلية على ضخ هذه المنطقة.
اختطاف الساقين على الجانبين - الوقوف مدعومًا بكرسي أو جدار ، ورفع الساق اليمنى بالتناوب إلى الجانب بزاوية قائمة ، ثم اليسرى. مرتين أو ثلاث مرات من 15 إلى 20 مرة على كل ساق ستعطي نتائجك، والتي لن تضطر إلى الانتظار لفترة طويلة.

ردفان

بالنسبة للنساء اللاتي "تضررت" منطقة الألوية ولا يعرفن كيفية استعادة لياقتهن بعد الولادة في هذه المنطقة، هناك تمارين معروفة وفعالة وهي:

القرفصاء - لا شيء يضيف استدارة وكتلة عضلية إلى المؤخرة مثل القرفصاء المناسب وعالي الجودة؛ ثلاث مجموعات من 25 مرة مع زيادة أخرى في عدد القرفصاء العميق ستؤثر بسرعة على شكل المرأة التي أنجبت وستؤدي إلى نتائج؛
الطعنات - لا يوجد شيء أفضل يرفع المؤخرة المترهلة بعد الولادة من المشي مع حركة الطعنات ؛ في هذه الحالة، من الضروري التأكد من أن التمرين يتم تنفيذه بشكل صحيح - يجب أن تكون الساق التي "تسقط" عازمة على الركبة ليس أكثر من الزاوية اليمنى، ويجب أن يقع التركيز باستمرار على الكعب.

الجسم والبار

لتشديد جميع المناطق "المتضررة" في الجسم والتي تتطلب التصحيح، هناك حاجة إلى تدريب شامل. كيف تستعيدين لياقتك بعد الولادة بتمرين واحد؟ الجواب بسيط - من خلال اللوح الخشبي. يجب أن تبدأ بدقيقة واحدة. بعد ذلك، زيادة مدة التمرين تدريجيا، ستبدأ المرأة نفسها في ملاحظة كيف تصبح عضلاتها أقوى. عند أداء اللوح الخشبي، لا تتأثر عضلات البطن فحسب، بل تتأثر أيضًا عضلات الصدر والفخذ والظهر والألوية. لذلك يعتبر التمرين معقدًا - فهو يساعد على استعادة لياقتك بسرعة بعد الولادة.

القلب

وبالطبع تمارين القلب. يجب على كل سيدة أصبحت أماً مؤخراً وتتساءل عن كيفية استعادة لياقتها بعد الولادة أن تلجأ أولاً إلى الركض في الصباح أو في المساء.

بينما يعتني به الأب أو الجدة للطفل السعيد، يمكن للأم، التي تحاول استعادة قوة عضلاتها السابقة، ارتداء حمالة صدر داعمة مرنة والذهاب للركض بهدوء، مما يساعد نفسها على التخلص من الوزن الزائد واستعادة قوة العضلات .

بعد ولادة الطفل، تريدين التعافي بسرعة والعودة إلى شكلك السابق. ولكن، التحلي بالصبر! على مدار 9 أشهر، كنت تكتسب وزنًا نشطًا، وسوف يستغرق الأمر نفس المقدار تقريبًا لفقدان الوزن وشد الجلد.
الهدف الرئيسي والرغبة! الكثير من عملائي، في غضون 6-9 أشهر بعد الولادة، لم يفقدوا الوزن فحسب، بل بدأوا أيضًا يبدون أفضل مما كانوا عليه قبل الحمل (اختفت الدهون من المناطق التي تعاني من مشاكل، وظهر تعريف العضلات)!
إذًا، ما الذي تحتاج إلى معرفته والقيام به لإنقاص الوزن بشكل أسرع؟

تذكري أنه لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف بعد الولادة مباشرة. لا يزال الجسم ضعيفًا جدًا، ولم تعد جميع الأعضاء والأنظمة إلى أدائها الطبيعي، بالإضافة إلى أن قلة النوم المستمرة والتعب العام لن يعطي نتائج من التدريب فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى إصابات ومشاكل صحية!

يجب عليك العودة إلى ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز الأسبوع السادس، وإذا خضعت لعملية قيصرية، فالأسبوع العاشر بعد الولادة.
لكن هناك تمرين سحري يمكن القيام به بالفعل في اليوم الخامس (إذا كانت الولادة بدون مضاعفات)

تمرين كيجل. هذا تمرين بسيط جدًا ولكنه فعال جدًا بعد الولادة! تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض وعضلات البطن العميقة. يمكنك القيام بها في أي وضع - الاستلقاء والجلوس (أول 2-3 أسابيع) وحتى الوقوف (عندما تصبح العضلات أقوى قليلاً ويمكنك أن تشعر بالانكماش).
التقنية: ضغط وإرخاء عضلات قاع الحوض (المهبل والشرج). خذ وقتك، حاول أن تشعر بأن العضلات تعمل.
ابدأ بـ 20 تكرارًا وأضف 10 تكرارات تدريجيًا كل أسبوع، حتى 100 انقباضة يوميًا.
من المهم جدًا القيام بهذا التمرين كل يوم!

بعد أسبوع، أضف المشي في المكان أو الحركة لمدة 10 دقائق إلى تمرين كيجل. هذا سيمنع الركود في الشعيرات الدموية والعضلات. استخدم ذراعيك أثناء المشي.

في الأسبوع الثاني بعد الولادة، إذا شعرت بتحسن ولم تكن هناك موانع، أضيفي:
1. حركات دائرية للكتفين وإمالة الرأس وانعطافه.
2. الوقوف مع إمالة الجسم إلى الجانب واليدين خلف الرأس - 10 مرات
3. جسر الكتف مع شد قاع الحوض – 5 مرات
4. المشي والعمل بنشاط بذراعيك - 20 دقيقة.

من المهم أن تعرف! بعد الولادة، لا يمكنك ضخ عضلات بطنك لمدة 3 أشهر! هذا بسبب الخط الأبيض للبطن. خلال فترة الحمل، يتم شد الرباط الذي يربط بين النصفين الأيمن والأيسر من عضلة البطن المستقيمة بشكل كبير. وبعد الولادة يجب أن تعود إلى حالتها السابقة. وفقط بعد ذلك يمكنك تحميل عضلات البطن.

ولكن مرة أخرى، سأسعدك بتمرين سحري سيجعل معدتك مسطحة في وقت قصير، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يمكنك ضخ عضلات البطن - إنها اللوح الخشبي!
يعمل تمرين البلانك وأشكاله المختلفة على تقوية العضلات العميقة (العضلات الأساسية)، كما لو كان "يسحب" المعدة إلى الداخل!
في الأسبوع الثالث، أضف شريطًا إلى مجموعة التمارين العامة.
تقنية:
اتخذ وضعية اللوح الخشبي (اللوح الخشبي) مع التركيز على المرفقين وأصابع القدمين، كما في الشكل. حافظ على استقامة ظهرك وثني معدتك للداخل. خذ نفسا هادئا والزفير. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية. من المهم جدًا عدم الانحناء في أسفل الظهر!
قم بإضافة الوقت تدريجيًا، هدفك خلال شهر هو الوقوف بهدوء لمدة 3 مجموعات كل منها 30 ثانية، وبعد 3 أشهر - الاحتفاظ بالبار لمدة دقيقة واحدة!

ابتداءً من الأسبوع السادس يمكنك العودة إلى التدريب!
للحصول على شكل جسمك بسرعة، استخدم تمارين الساقين والذراعين والظهر وتمارين القلب والتمدد والتنفس في جلسة واحدة.
يجب أن يكون التدريب قصيرًا وممتعًا. سيسمح لك ذلك بممارسة الرياضة كل يوم وفقدان الوزن بشكل أسرع!

مجموعة التمارين الموصى بها بعد الولادة:
- تسخين
1. القرفصاء - 10
2. رفع الساقين إلى الجانب أثناء الوقوف – 10 ببطء
3. تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس - 10
4. رفع الحوض أثناء الاستلقاء على ظهرك - 20
5. لوح الكوع - استمر لمدة 30 ثانية

كرر 2-3 جولات
- أي تمارين كارديو (رقص، مشي، جري خفيف) - 20 دقيقة
- شد الجزء العلوي من الجسم
- شد الجزء السفلي من الجسم

النص: فالنتينا فراتو

بطن يبدو وكأنه "لا يزال حاملاً" بسبب الدموع، وملابس لا تريد تثبيتها، وطفل يحتاج إلى اهتمام مستمر. أخبرتنا أم شابة كيف نتعامل مع الوضع.

نعتقد أن كل شيء سوف ينجح بالنسبة لك

يعلم الحمل المرأة أن تشعر بتحسن تجاه جسدها ويجعلها تدرك المعجزات التي يستطيع القيام بها. بالمقارنة مع خلق حياة جديدة، فإن فقدان الوزن ليس بالمهمة الصعبة. تحتاج فقط إلى مساعدة جسمك قليلاً. في الواقع، الطبيعة أمر حكيم للغاية، وكل ما هو مفيد لطفلك هو جيد لك أيضًا، وسيساعدك على العودة إلى لياقتك البدنية في أسرع وقت ممكن.

الرضاعة الطبيعية

من خلال الرضاعة الطبيعية، فإنك تمنحين طفلك كل الأشياء الأكثر قيمة وإفادة التي يمكنك تقديمها - المناعة والصحة والاتصال الجسدي... وفي الوقت نفسه، دون أي جهد، تنفقين 500-700 سعرة حرارية إضافية يوميًا. لماذا لا حكاية خرافية؟

يأكل

أوه، كيف أريد أن آكل! على سبيل المثال، في حياتي لم يسبق لي أن شعرت بمثل هذا الشعور الرهيب بالجوع كما بعد الرضاعة. تناول الأطعمة المغذية والصحية.ولا تبدأ حتى في تناول كل أنواع "الأشياء السيئة" (من الأسهل مقاومتها). تناولي الأطعمة التي تمنع الإمساك ولا تسبب حساسية أو غازات لدى طفلك. تناول شيئًا يمكن تحضيره بسرعة (لأنه من غير المرجح أن يكون لديك وقت للقيام بهذا النشاط). لكل امرأة وكل طفل، قائمة المنتجات هذه فردية. سوف أشارك كيف أكلت.

الحساء(رميت قطعة من الدجاج والخضروات في الماء، وبعض البهارات - كل هذا يستغرق دقيقتين ويطهى الحساء نفسه لمدة 20 دقيقة أخرى)؛
اللحوم الخالية من الدهون المخبوزة(غلفي اللحم بورق الألمنيوم، وقطعة من الثوم داخل الفرن وفي الفرن؛ أو هكذا - ضعي قطعة من اللحم في مقلاة عميقة، وأضيفي الخضار، واسكبي المرق واتركيها في الفرن لمدة 2-3 ساعات على حرارة درجة حرارة 150 درجة ونصف ساعة أخرى عند درجة حرارة 200-250 - اللحم يصبح طريًا جدًا).
عصيدة(الحنطة السوداء، دقيق الشوفان)
معكرونةمن القمح القاسي (لذيذ جدًا وسريع مع صلصة البيستو الجاهزة) ؛
خضار مشوية(ضعي الجزر والبنجر على صينية خبز، ثم اسكبي زيت الزيتون فوقهما، ثم غطيهما بورق الألمنيوم ثم ضعيهما في الفرن لمدة ساعة - حتى زوجي، الذي ليس من محبي الجزر والبنجر على الإطلاق، يحبهما كثيرًا في هذا استمارة)؛
موسلي;
فواكه مجففة(يفضل ألا يكون مسكرًا جدًا ولا يزيد عن 7-10 قطع يوميًا) ؛
المكسرات(أنا شخصيا أردتهم حقا، على الرغم من وجود آلاف السعرات الحرارية فيها، وكن حذرا - قد يكون لدى الطفل حساسية، ولم يكن لدي)؛
منتجات الألبان غير المحلاة ومنتجات الألبان المخمرة(مرة أخرى، قد يكون لدى شخص ما حساسية من الحليب)؛
الموز والتفاح المخبوز.
إذا أردت شيئًا حلوًايضاف شراب القيقب إلى الجبن واللبن الزبادي. كما ساعدت الفواكه المجففة. جرب هذه الوصفة - خذ 2-3 قطع من المشمش المجفف والخوخ والتمر والجوز، واقطعها جيدًا وأضف الجبن أو الزبادي - لذيذ جدًا، حلو وصحي!

يشرب

الماء هو الحياة، الماء هو جمالك. الماء والشاي ضروريان للمرأة المرضعة. 3-4 لتر يوميا. بالتأكيد أنت نفسك سوف ترغب في شرب الكثير.

يتحرك

المشي مع طفلك (المشي لا يعني الجلوس على مقعد وقضم بذور عباد الشمس، المشي يعني دفع عربة الأطفال بخفة لمدة ساعة ونصف أو ساعتين، أطول فترة ممكنة)، والرقص أثناء هز الطفل - طفلك سعيد يتحسن مزاجك، وتصبح ساقيك ومؤخرتك أكثر مرونة من يوم لآخر. لكن لا تنس أن تجلس أحيانًا وترفع ساقيك إلى أعلى - فهذا مفيد للأوردة.

مارس التمارين إذا كانت لديك القوة

أولاً - تمارين خاصة بعد الولادة، وبعد 6-8 أسابيع يمكنك البدء بتمارين حقيقية. 20-30 دقيقة كل يوم بوتيرة معتدلة تكفي لتشعر أن عضلاتك "تعمل" مرة أخرى. لكي أجد وقتًا للدراسة، حاولت القيام بمعظم أشيائي مع الطفل - وضع الأشياء في أماكنها، وتعليق الملابس المغسولة بيد واحدة (الطفل باليد الأخرى)، وغسل الأطباق مع الطفل في حمالة، وتناول الطعام أثناء ذلك. إطعام الطفل (مرة أخرى بيد واحدة). شعرت بأنني لاعب بهلوان عظيم، لكن عندما نام الطفل، كان لدي القليل من الوقت لنفسي.

تمارين ما بعد الولادة:

نحن نتنفس من أسفل بطوننا. نستنشق ببطء، وترتفع المعدة، ثم نزفر بقوة "pfft"، مع تحريك يدنا من العانة إلى السرة. نقوم بهذا التمرين على الظهر، ثم على الجانبين، على البطن (وضع وسادة تحت أسفل البطن).
على الجانب، الرأس والصدر والحوض في سطر واحد. منحنى الركبتين. تنحني إحدى الذراعين عند المرفق وتقع تحت الرأس. والثاني يقع على السرير (الأرضية) عند مستوى السرة. أثناء الزفير، ارفعي حوضك مستريحًا على قبضة يدك.
على الركبتين. الرأس والجذع العلوي والحوض في سطر واحد. يتم وضع الركبتين على مسافة قصيرة من بعضهما البعض. أثناء الزفير، نسحب معدتنا ونزيد التوتر عن طريق رفع الركبة اليسرى وكف اليد اليمنى قليلاً (ثم العكس).
مستلقيا على جانبك، ثني الركبتين. يقع الجزء العلوي من الذراع بهدوء على طول الجسم، والجزء السفلي يخلق التركيز على الطائرة. أثناء الزفير، شد معدتك وارفع جذعك.

التمارين بعد 6-8 أسابيع:

بالنسبة للساقين والأرداف – قم بأرجحة ساقيك للأمام وإلى الجانب والخلف؛ القرفصاء (تخيل أنك تجلس على كرسي خلفك، وركبتيك لا تصطف مع أصابع قدميك)؛ الطعنات (قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا، وحافظ على استقامة ظهرك، وتقدم للأمام، وثني ساق واحدة عند الركبة ومد الساق الأخرى للخلف بحيث تسقط تقريبًا على الأرض).
للضغط - الجرش (وضعية الاستلقاء على الأرض ، ثني ساقيك عند الركبتين ، دون خفض ذقنك إلى صدرك ، "ارفع" جذعك بقوة الضغط ، واضغط أسفل ظهرك بإحكام على الأرض وقم بذلك لا تمزيقها حتى نهاية التكرار)، التقلبات القطرية (وضع البداية كما هو الحال مع تمارين الجرش العادية، يجب أن يستقر كاحل إحدى الساقين على ركبة الأخرى، وثني ذراع واحدة ووضعها خلف رأسك، دون خفض ساقك ذقنك على صدرك، أحضر كوعك إلى ركبتك المعاكسة)، تمرين الجرش العكسي (الاستلقاء على الأرض، قم أولاً بشد عضلات بطنك واسحب ركبتيك إلى صدرك. واحد! ثم مد ساقيك بشكل مستقيم. اثنان! عد إلى وضع البداية ثلاثة!) ، دراجة (ضع يديك خلف رأسك ، وثني ساق واحدة عند الركبة وارفعها ، والساق الأخرى ممتدة للأمام و "معلقة" على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض ، ومد كتفك المقابل إلى الركبة المرفوعة ، وثبت لمدة ثانية، ثم كرر نفس الحركة، مع تغيير وضع ساقيك).

ينام

إذا لم تكن لديك القوة، نم. ومع ذلك، ينام الأطفال الصغار كثيرًا (آمل أن تكونوا محظوظين بهذا المعنى، مثلي تمامًا). أرغمي نفسك على الاستلقاء عندما يكون طفلك نائماً، مرة واحدة على الأقل في اليوم، على الأقل لفترة قصيرة! أعلم أن الأمر ليس سهلاً لأن هناك دائمًا أشياء يجب القيام بها، لكنه مهم جدًا! يقولون أنه أثناء النوم يتم إنتاج هرمون، بدونه لن يكون من الممكن إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يريد الشخص المحروم من النوم تناول المزيد من الطعام، وليس على الإطلاق الأطعمة الصحية. يوما ما سوف تحصل على قسط كاف من النوم وسوف يكون لديك القوة.

استخدمي الكريمات

ستحتاجين إلى كريمات لزيادة مرونة الجلد وتشكيل قوامك بعد الولادة ومكافحة علامات التمدد. بالطبع، لا يمكنك أن تخلص بواسطتهم فقط، لكنهم يقدمون مساهمتهم. أنا شخصيا أحببت موستيلا، ماري كوهر. لقد استخدمت موستيلا طوال فترة حملي ولم يكن لدي أي علامة تمدد، لذا قمت بلا شك بشراء الكريم لفترة ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع موستيلا برائحة لطيفة للغاية وقوام خفيف وسهل الامتصاص. بعد حوالي شهر من الولادة، بدأت باستخدام ماري كوهر (أعطيت لي كهدية) لزيادة مرونة الجلد مع تأثير مضاد للسيلوليت (يمكن استخدامه أثناء الرضاعة). قمت بتطبيق الكريمين على صدري ومعدتي وساقي بعد الاستحمام 1-2 مرات في اليوم.

مثل نفسك الآن

أنت عظيم جدًا، لقد مررت وتغلبت على الكثير! امنح جسدك بعض الوقت! في هذه الأثناء، ابحثي عن ملابس مريحة للغاية تعجبك (وزوجك بالطبع) على الرغم من حقيقة أنك الآن ممتلئة أكثر من المعتاد. شيء رياضي ومثير. على سبيل المثال، قميص ذو رقبة على شكل حرف V يبرز ثدييك (متى سيكون هناك شيء من هذا القبيل!) وسراويل داكنة ستجعلك أنحف بصريًا. ابتسامة واحدة لنفسك - ناقص جرام واحد!

دلل نفسك بالتدليك

بعد مرور بعض الوقت، دلل نفسك - اطلب دورة من التدليك أو إجراءات الأجهزة كهدية. سوف يساعدونك على توحيد النتيجة وتصحيح ما لم تنجح فيه بنفسك. ساعدتني دورة من اثنتي عشرة عملية تحفيز عضلي مدتها 40 دقيقة على شد بطني بالكامل (التيارات الدقيقة تجبر مجموعات العضلات على العمل والتي قد لا تشارك حتى أثناء التمرين). أخذت الطفل معها، في هذا الوقت كان ينام بجانبه، ولكن في بعض الأحيان كان لا بد من مقاطعة الإجراءات أو إنهائها بالكامل، لأنه فجأة بدأ يريد تناول الطعام

وأخيرًا والأهم - تذكري أن الأمومة تجعل المرأة أجمل من الداخل، وهذا لا يمكن إلا أن ينعكس على مظهرك! حظ سعيد!

المزيد عن موضوع "كيف أصبحت رشيقًا بعد الولادة":