هل أنا ذو وزن زائد؟ كيفية حساب مراحل ودرجات ونوع السمنة لدى الرجال والنساء والأطفال

دعونا نتخيل صورة: نستيقظ في الصباح، ونستحم، ونتناول الإفطار. وعندما يحين الوقت لارتداء الجينز المفضل لديك، ندرك بالرعب أننا لا نستطيع زررها - فمعدتنا تعيقنا. نزحف تحت الأريكة، ونجد موازين الحمام المتربة، ونقف عليها و... قصة مألوفة، أليس كذلك؟

مهما كان الرقم المعروض على الميزان، سيتحقق الإحباط والاكتئاب - لا يمكنك ارتداء الجينز الآن. ما يجب القيام به؟ يمكنك فقط التسجيل. قم بإلقاء بنطالك في سلة المهملات أو ادفعه إلى الزاوية الأبعد من الخزانة ذات الأدراج - ودعه يستلقي هناك حتى أوقات أفضل. أو يمكنك السير في الاتجاه الآخر - خسارة بعض الوزن الزائد - ربما يكون البنطلون مناسبًا لك.

الخيار الثاني أكثر صعوبة - تحتاج إلى القيام بشيء ما، وقضاء بعض الوقت، وبذل الجهود. ومع ذلك، فإننا نحكم إرادتنا ونقرر إنقاص الوزن. ولكن قبل البدء، يطرح سؤال آخر - ما الذي يجب أن تسعى إليه، وكم عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها لكي تشعر بالرضا التام: بحيث تناسب سروالك، ويمكنك التنفس بشكل أسهل، وحتى لا تخجل من ذلك اذهب إلى الشاطئ في الصيف. نحن نفكر ونحاول معرفة كيفية حساب وزننا المثالي؟

اتضح أن الوزن المثالي (الصحيح) هو مفهوم مجرد، ويعني متوسط ​​القيمة التي يتم الحصول عليها على أساس مجموعة من العوامل الفسيولوجية المعينة للشخص، مثل الطول والعمر وخصائص الجنس وخصائص الجسم. لكن الحالة الصحية ومستوى النشاط البدني ونسبة كتلة الدهون بالنسبة إلى كتلة العضلات والمؤشرات الفردية الأخرى للفرد لا تؤخذ في الاعتبار هنا.

هذا يعني أنه لن يكون من الممكن العثور على القيمة الدقيقة لوزنك باستخدام الصيغ المعروفة. ومع ذلك، سنحصل على إرشادات تقريبية يمكنك الاعتماد عليها عند فقدان أو اكتساب وزن الجسم.

أشهر أنواع حساب الوزن باستخدام الصيغ:

• حساب الوزن حسب الطول
• حساب الوزن حسب العمر والطول
• حساب الوزن عن طريق مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)

حساب الوزن حسب الطول

طريقة بسيطة تعرف بصيغة بروكا. تبدو النسخة المبسطة كما يلي:

• للنساء: الوزن المثالي = الطول (سم) – 110
• للرجال: الوزن المثالي = الطول (سم) – 100

مثال: الوزن الطبيعي للرجل الذي طوله 180 سم هو 80 كجم، والمرأة التي طولها 170 سم هي 60 كجم

تبدو النسخة الحديثة من نفس الصيغة مختلفة بعض الشيء، ولكنها تعتبر أكثر دقة:

• للنساء: الوزن المثالي = (الطول (سم) - 110)*1.15
• للرجال: الوزن المثالي = (الطول (سم) - 100)*1.15

مثال: الوزن الطبيعي للرجل الذي طوله 180 سم هو 92 كجم، والمرأة التي طولها 170 سم هي 69 كجم

حساب الوزن حسب العمر والطول

طريقة تحديد الوزن التالية ليست صيغة حسابية. هذا جدول جاهز يمكنك من خلاله حساب الوزن الصحيح حسب العمر. وإذا كان الإصدار السابق يعطي معيارًا تقريبيًا لوزن جسم الإنسان، فإن جدول Egorov-Levitsky، كما يُطلق عليه أيضًا، يعرض الحد الأقصى لقيمة الوزن المسموح به، والذي يعتبر تجاوزه غير مقبول لطول معين وفئة عمرية معينة.

كل ما تحتاجه هو معرفة طولك وعمرك ووزنك الحالي. ابحث عن تقاطع هذه المعلمات في الجدول وافهم مدى بعدك عن الحد الأقصى للقيمة المسموح بها. إذا كان الرقم الموجود في الجدول أعلى من وزنك الحالي، فهذا جيد، وإذا كان أقل، فهناك سبب للتفكير في الصالة الرياضية والقيود الغذائية.

مثال: امرأة طولها 170 سم، عمرها 35 سنة، وزنها 75 كجم. يوضح تقاطع الجدول الحد الأقصى لقيمة الوزن وهي 75.8. والمرأة على بعد خطوة واحدة من هذه القيمة. لذلك، من الضروري التحكم الدقيق في وزن الجسم، وإلا فمن الممكن تجاوز الحدود المسموح بها.

حساب الوزن باستخدام BMI (مؤشر كتلة الجسم Quetelet)

جدول لحساب الوزن الأمثل باستخدام مؤشر كتلة الجسم Quetelet

باستخدام مؤشر كتلة الجسم، يمكنك معرفة النطاق المحدد مسبقًا للوزن الحالي للشخص: العجز أو الطبيعي أو السمنة (جميع قيم مؤشر كتلة الجسم موضحة في الجدول).

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة تأخذ في الاعتبار القيم الأولية للطول بالأمتار والوزن بالكيلوجرام. تبدو الصيغة كما يلي: KMT = الوزن بالكيلوجرام: (الارتفاع بالمتر * الارتفاع بالمتر).

مثال: رجل طوله 185 سم (1.85 م) ووزنه 88 كجم سيكون مؤشر كتلة الجسم = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. نحن نبحث عن القيمة في الجدول ونفهم أن المؤشر يقع في نطاق الوزن الزائد (ما قبل السمنة).

نقطة مهمة: حساب الوزن الصحيح حسب مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار التغيرات المرتبطة بالجنس والعمر في الجسم.

خاتمة

من المهم أن تتذكر، بغض النظر عن طريقة حساب الوزن الصحيح التي تختارها، لا ينبغي اعتبار نتيجة الحسابات حقيقة مطلقة. جميع الأرقام ستكون تقريبية وإرشادية. وما زالت هذه الحسابات غير مناسبة لجينزك. لذلك، ضع الدمبل في يديك، ووضع قدميك في أحذية رياضية، ووضع قفل على الثلاجة والمضي قدما - نحو النتيجة.

نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقدير وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول، وفقًا لطرق منظمة الصحة العالمية.

تهدف طريقة تقييم الوزن باستخدام مؤشر كتلة الجسم إلى التحديد الأولي لنقص الوزن أو الوزن الزائد. يعد الحصول على درجة مختلفة عن القاعدة سببًا للاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه، إذا لزم الأمر.

يُظهر نطاق الوزن المثالي (العادي) عند أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك، كما تظهر الممارسة، فإن الشخص ذو الوزن الطبيعي لا يبدو صحيًا فحسب، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بضبط وزنك، فمن المستحسن بشدة عدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا لزيادة التغذية. يوصى أيضًا باستشارة أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من حالة طبية تؤدي إلى فقدان الوزن.
يعد نقص وزن الجسم أمرًا معتادًا أيضًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللاتي يرغبن بشكل مفرط في إنقاص الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. ولسوء الحظ، قد يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.

معياريُظهر الوزن الذي يتمتع فيه الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة، ونتيجة لذلك، جميلًا لأطول فترة ممكنة. الوزن الطبيعي ليس ضمانة للصحة الجيدة، لكنه يقلل بشكل كبير من خطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يميل أصحاب الوزن الطبيعي إلى الشعور بالارتياح حتى بعد ممارسة نشاط بدني مكثف.

بدانةيتحدث عن وزن الجسم الزائد. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس، ارتفاع ضغط الدم، التعب، طيات الدهون، عدم الرضا عن شكله) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. وفي هذه الحالة يوصى بتصحيح طفيف للوزن إلى القيم الطبيعية أو إلى قيم قريبة منه. وسيكون من الجيد أيضًا استشارة اختصاصي التغذية.

بدانة- مؤشر على وجود مرض مزمن مرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يتم علاج السمنة حصراً تحت إشراف أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء، ولا يتم ذلك إلا بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعها. لا ينصح باتباع نظام غذائي غير منضبط وممارسة نشاط بدني خطير إذا كنت تعاني من السمنة، لأن ذلك قد يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المحدد المثالي بالنسبة لي؟

تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على طولك. من هذا النطاق، لديك الحرية في اختيار أي وزن محدد، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات شخصيتك. على سبيل المثال، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد الأدنى.

إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع، فسيتم حساب وزنك المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة، يتم حساب الوزن الأمثل على أساس مؤشر كتلة الجسم البالغ 23.

هل يمكن الوثوق بالتقييم المستلم؟

نعم. تعتمد تقديرات وزن البالغين على نتائج الدراسات الموثوقة من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى سن 18 عامًا باستخدام طريقة خاصة منفصلة، ​​طورتها منظمة الصحة العالمية أيضًا.

لماذا لا يؤخذ الجنس بعين الاعتبار؟

يتم إجراء تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. وفي الوقت نفسه، لتقييم الوزن والجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

بعض حاسبة الوزن الأخرى تعطي نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

هناك عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لإعطاء تقديرات الوزن على أساس الطول والجنس. لكن صيغها، كقاعدة عامة، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو فرق بناء على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال، صيغ تقييم الرياضيين).

تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص المعاصرين العاديين، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم الطبي وبناءً على الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. ولذلك، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يتم إجراء التقييم فقط على أساس بيانات الطول والوزن التي تقدمها (وكذلك العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة، يرجى التحقق مرة أخرى من جميع البيانات المدخلة. تأكدي أيضاً من أنك لست من النساء اللاتي لا يمكن قياس وزنهن من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص الوزن، ولكنني أريد أن أفقد المزيد من الوزن

لا يوجد شيء غير عادي في هذا، فالعديد من عارضات الأزياء والراقصات وراقصات الباليه المحترفات يفعلن ذلك بالضبط. لكن في هذه الحالة ينصح بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان يعني شيئا بالنسبة لك.

نتيجتي طبيعية لكني أعتبر نفسي سمينة (أو نحيفة)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن قوامك، ننصحك بممارسة اللياقة البدنية بعد استشارة خبير تغذية جيد.

يرجى ملاحظة أنه من المستحيل عمليًا تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو النظام الغذائي أو مزيج من هذه العناصر. يجب أن يقوم طبيب ذو خبرة بتحليل أهدافك لتقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي مرحلة ما قبل السمنة (أو السمنة)، لكنني لا أتفق معها

إذا كنت رياضيًا مع زيادة كتلة العضلات، فإن تقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم ليس مخصصًا لك (هذا مذكور في). على أية حال، للحصول على تقييم دقيق للوزن الفردي، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة سوف تحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا رغم أن وزني طبيعي؟

انتبه إلى شخصيات ووزن الأشخاص الذين يزعجونك. كقاعدة عامة، يحكمون بأنفسهم فقط: ذاتي. يعتبر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين، ويعتبر الأشخاص النحيفون دائمًا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن سمينين، علاوة على ذلك، يمكن أن يكون وزن كل منهما ضمن المعايير الصحية. خذ في الاعتبار العوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام الموجهة إليك والمبنية على الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم، الذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقصان في الكتلة، هو الذي يستحق الثقة؛ وثق بمخاوفك بشأن شخصيتك فقط للأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو للطبيب.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال، إذا كان طولك 178 سم ووزنك 69 كجم، فسيكون الحساب على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

تم اختراع العديد من الطرق والصيغ لتحديد الوزن الطبيعي، وبعضها موضح في هذه الصفحة. تذكر - إذا كان وزنك يختلف عن "الوزن المثالي" المحسوب باستخدام هذه الصيغ بنسبة 5-10% في اتجاه أو آخر، فهذا على الأرجح طبيعي ويرجع إلى الخصائص الفردية للجسم. إذا كنت تشعر بالارتياح، فتحرك بسهولة، ولا تفقد أنفاسك ولا تؤلمك عضلاتك بعد صعود الدرج إلى الطابق الثالث أو الرابع، كل شيء على ما يرام.

الطريقة الأبسط (والدقيقة جدًا) لتشخيص السمنة هي قياس سمك ثنايا الجلد الموجودة على بطنك. المعيار بالنسبة للرجال يصل إلى 1-2 سم، وبالنسبة للنساء - ما يصل إلى 2-4 سم، والطية من 5 إلى 10 سم أو أكثر تعني السمنة.

الصيغة معروفة: الوزن المثالي يساوي الطول بالسنتيمتر ناقص مائة. لكن هذه الصيغة غير دقيقة للغاية، وتعطي نتيجة مقبولة فقط للأشخاص ذوي الطول المتوسط، ولا تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية وقوة العضلات.

حصل ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) على اعتراف عام. حسابه: اقسم وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالمتر. مثال: مؤشر كتلة الجسم = 68 كجم: (1.72 م × 1.72 م) = 23. هذه الصيغة جيدة لأنها تناسب كل من "الأطفال الصغار" و"الجاليفر". يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 طبيعيا، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 فهو نقص في الوزن، ومن 25 إلى 30 يعاني من زيادة الوزن، ومن 30 إلى 40 يعاني من السمنة المفرطة، وأكثر من 40 يعاني من السمنة المفرطة.

حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك! - وزنك (بالكيلو جرام مثلا 73.7) - طولك (بالسنتيمتر مثلا 172)

مؤشر كتلة جسمك:

التوصيات: شارك نتيجتك مع أصدقائك! يمكنك نشر النتيجة على مدونتك، في المنتديات التي تتواصل فيها. ما عليك سوى نسخ أحد الرموز أدناه ولصقه في مدونتك وفي توقيع المنتدى الخاص بك. ما نوع الكود الذي تريد نسخه، تحقق من المنتدى أو المدونة التي تخطط لنشرها فيها. انسخ الكود بالكامل ولا تغير أي شيء فيه، وإلا فلا يتم ضمان العرض الصحيح للنتيجة! كود النشر في المنتديات ( BB code ) : كود النشر على المواقع والمدونات (رمز HTML):

لكن مؤشر كتلة الجسم لا يشير إلى توزيع الكيلوجرامات على الجسم. نوع الجسم مهم. بنفس الطول والوزن، سيكون أحد الأشخاص نحيفًا وقويًا، والآخر ممتلئ الجسم وفضفاضًا. نسبة العضلات والدهون مهمة، ما هي نسبة الدهون من إجمالي وزن الجسم، وكم العضلات والعظام، وكم الماء. النسبة الطبيعية للدهون في الجسم للرجال هي 15-22%، للنساء 20-27%. ومؤخراً ظهرت أجهزة لتحديد نسبة الدهون في الجسم. في عملية التحليل الكهربائي الحيوي، يتم تمرير تيار كهربائي ضعيف وآمن تمامًا عبر الجسم. يعتمد مبدأ التحليل على حقيقة أن النبضة الكهربائية تنتقل عبر العضلات والماء بسهولة أكبر من انتقالها عبر الدهون. يوجد الآن موازين تتضمن هذه التقنية، يمكنك استخدامها لقياس وزنك بشكل منتظم وأكثر أو أقل دقة في المنزل، ليس فقط وزنك، ولكن أيضًا نسبة الدهون لديك.

وهنا على الراديو تحدث أحد كبار الأطباء بجدية شديدة عن القروح واعتماد هذه القروح على الوزن الزائد. بشكل عام، لا أستمع أبدًا عن الأمراض، لكنني كنت كسولًا جدًا لدرجة أنني لم أتمكن من التبديل هنا، وكان هذا مجرد مقتطف من المقابلة. وتطرق هذا الطبيب إلى طريقتين معتمدتين من قبل منظمة الصحة العالمية لتحديد الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الطول.

نظرًا لأنه كرر الصيغة الحسابية عدة مرات، قررت أن أكتب لنفسي آلة حاسبة، ولن يؤذيني فحص "بطنك" قبل الصيف، وإلا فسوف يعلقونها في المطار، كما هو الحال في حقيبة السفر. يتم قياس مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي: الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر.

يتم تفسير النتيجة على النحو التالي:

تبين أن مؤشر كتلة جسدي طبيعي، لكن البيانات الأولية لأوليجا لاسي البالغة 176 سنتيمترًا ووزني 90 كيلو جرامًا أعطتني المرحلة الأولى من السمنة. هذا الاستنتاج أغضبه بشدة وأربكني. فهو ليس فقط ليس سمينًا، بل ليس لديه بطن أيضًا. لا أستطيع أن أتخيل من أين يأتي هذا الـ 90 كجم. أعتقد أنه لا تزال هناك استثناءات لهذه التقنية.

التقنية الثانية هي نسبة الخصر إلى الطول.

وكانت النتيجة متوقعة: كلاهما كانا طبيعيين، كما يتضح من الصورة العلوية. تبلغ نسبة الخصر إلى الطول لدى أوليغ 51%، مما يدل على الوزن الطبيعي.

في بعض الأحيان يكتبون أن نسبة "الخصر / الطول" هي مؤشر أكثر موثوقية (دقيقة) من مؤشر كتلة الجسم، لأن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار السمات الهيكلية للشخص، أو جنسه، أو النسبة المئوية لكتلة العضلات بالنسبة للأنسجة الدهنية. أنا شخصياً أعرف اثنين من الأشخاص البدينين الذين يقل وزنهم عن 90 كجم.

أقدم لك جدولًا بالنتائج لتتمكن من تحديد ما إذا كانت نسبة "خصرك/طولك" ضمن النطاق الطبيعي أو "شخص ما يأكل أكثر من اللازم" (يتم إعطاء النسبة كنسبة مئوية).

نحيف:
النسبة 35 إلى 41.9: رفيعة جدًا.
النسبة من 42 إلى 48.9: وزن طبيعي.
النسبة بين 49 و53.9: زيادة الوزن.
النسبة 54 إلى 57.9: السمنة.
النسبة فوق 58: سمنة خطيرة.

رجال:
النسبة أقل من 35: الإرهاق، نقص الوزن.
النسبة 35 إلى 42.9: رفيعة جدًا.
النسبة من 43 إلى 52.9. الوزن الطبيعي.
النسبة بين 53 و57.9: زيادة الوزن.
النسبة بين 58 و62.9: السمنة.
النسبة فوق 63: سمنة خطيرة.

بدت لي هذه التقنيات مجرد محاولة لتصنيف الأشخاص البدناء حسب درجة السمنة باستخدام الرياضيات. وكما يفهم الجميع جيدًا، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل.

قبل أن تعلن الحرب على الوزن الزائد، عليك التأكد من أنك تمتلكه بالفعل. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن؟

سيساعدك جدول الوزن المثالي للجسم الذي أعده متخصصون من شركة متروبوليتان للتأمين على الحياة، وهي شركة تأمين تأسست عام 1868 وأكبر شركة تأمين على الحياة في الولايات المتحدة، على التغلب على هذه المشكلة. وهذا الجدول، الذي يستخدم في جميع أنحاء العالم اليوم، هو نتيجة لدراسة شاملة لتأثير الوزن على متوسط ​​العمر المتوقع. ومع القيم المبينة فيه، تكون معدلات الإصابة بالأمراض هي الأدنى، ومتوسط ​​العمر المتوقع هو الأعلى. وميزة هذا الجدول هو أنه لا يأخذ في الاعتبار جنس الشخص وطوله فحسب، بل أيضًا خصائص اللياقة البدنية.

وفقًا لنوع الجسم ، يتم تقسيم جميع الأشخاص تقليديًا إلى الوهن والوهن الطبيعي وفرط الوهن. يمكن التعرف على الوهن من خلال صدرهم الضيق وعظامهم الضيقة وعضلاتهم المتخلفة. تتميز الوهن العضلي الطبيعي بتطور متوسط ​​للعظام والعضلات. تتميز فرط الوهن بصدر واسع وعظام واسعة وعضلات متطورة.

يمكنك تحديد نوع جسمك من خلال محيط معصمك.

طريقة أبسط: باستخدام إصبعي الإبهام والسبابة في يدك اليمنى، قم بربط معصمك الأيسر في المكان الذي يبرز فيه العظم. لقد أمسكوا بها بسهولة، حتى مع وجود الكثير من القوة - أنت وهن، لقد أمسكت بها من الرقبة إلى الرقبة - أنت وهن طبيعي، لم ينجح الطوق، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك - أنت شديد الوهن.

بالإضافة إلى ذلك، في السنوات الأخيرة، تم استخدام معيار مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) على نطاق واسع. لحساب ذلك، عليك قسمة وزن جسمك بالكيلو جرام على مربع طولك بالمتر. ستكون هذه قيمة مؤشر كتلة جسمك. على سبيل المثال، إذا كان طولك 170 سم ووزنك 60 كجم، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي: 60: (1.7 × 1.7) = 20.76.

ومع ذلك، يجب أن لا تركز فقط على هذا المؤشر. والحقيقة هي أن مؤشر كتلة الجسم قد عمل بشكل جيد في الدراسات السكانية الكبيرة، ولكن عندما يتعلق الأمر بالحالات الفردية، فإن هذا المعيار غير موثوق به على الإطلاق.

ومن الغريب أن إحدى الطرق الأكثر موثوقية هي قياس محيط خصرك ببساطة. ما هو مهم بشكل خاص هو أنه يمكن استخدام هذا المؤشر للحكم ليس فقط على وجود الوزن الزائد، ولكن أيضًا ما إذا كان يهدد صحتك. وإذا كان مثل هذا التهديد موجوداً، فلابد من التخلص من "الاحتياطيات الاستراتيجية" المفرطة دون فشل. عادة يجب ألا يتجاوز محيط الخصر عند النساء القوقازيات 80 سم، وعند الرجال - 94 سم، وإذا كان هذا الرقم 80-88 سم عند المرأة و94-102 سم عند الرجل، فهذا يشير إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وأمراض خطيرة أخرى. إذا كان OT أكثر من 88 و 102 سم، على التوالي، يجب اتخاذ تدابير عاجلة.

كلما كان خصرك أكثر سمكًا، زاد خطر إصابتك بالربو

السيدات اللاتي لا يستطعن ​​التباهي بخصر دبور هن أكثر عرضة للإصابة بالربو القصبي، حتى لو كان وزنهن طبيعيًا، وقد توصل العلماء الأمريكيون إلى هذا الاستنتاج. أجرى موظفو مركز السرطان في بيركلي (كاليفورنيا) دراسة شملت ما يقرب من 90 ألف من سكان الولايات المتحدة الذين يعملون كمدرسين ومديري المدارس. وكانت الدراسة جزءا من مشروع يبحث في العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بسرطان الثدي، لكن الباحثين توصلوا أيضا إلى استنتاجات حول الربو. وهكذا، فإن احتمالية الإصابة بالمرض تضاعفت عند النساء اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30، وبالنسبة لأولئك الذين تجاوز مؤشر كتلة الجسم 40، تضاعف ثلاث مرات.

قارن طولك مع محيط خصرك. ما هي منطقة الجدول التي يقع فيها الرقم الخاص بك؟

إذا كان جسمك يقع في منطقة "الفليفلة"، عليك أن تكوني حذرة، النحافة المفرطة قد تشير إلى مشاكل صحية. ليست هناك حاجة لتقليل محيط الخصر.

إذا كان جسمك يقع في منطقة الكمثرى، فأنت بخير.

إذا كان الرقم الخاص بك يقع في منطقة التفاح والكمثرى (خاصة في الجزء العلوي)، فعليك أن تكون حذرا: تأكد من أن محيط الخصر لا يزيد أكثر.

إذا انتهى الأمر بشخصيتك في منطقة "التفاحة"، فقد تكون صحتك في خطر. ويجب عليك استشارة الطبيب واتخاذ الإجراءات اللازمة.

يجب أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك.

كلما كان الخصر أكثر سمكا، كلما كان العمر أقصر

وجد باحثون ألمان تأكيدًا علميًا للحكمة الشعبية التي يعبر عنها المثل الفرنسي: "كلما كان الخصر أنحف، طالت الحياة". ويزعمون أن الأشخاص ذوي الخصر العريض يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية.

علاوة على ذلك، نحن لا نتحدث فقط عن أولئك الذين لديهم كيلوغرامات إضافية، ولكن أيضا عن المواطنين ذوي الوزن الطبيعي. وأظهرت دراسة شملت أكثر من ألف شخص، أصيب ثلثهم بسكتة دماغية، أن الأشخاص ذوي البطون الكبيرة كانوا أكثر عرضة للإصابة بهذه المضاعفات الخطيرة بسبع مرات من أولئك الذين لديهم خصر دبور.

وهذه ليست الدراسة العلمية الأولى التي تشير إلى مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن. ويتجلى ذلك بشكل خاص في نتائج أكبر دراسة حتى الآن، والتي شملت 360 ألف شخص من تسع دول أوروبية. وخلص الخبراء إلى أن حجم الخصر هو مؤشر على خطر الوفاة المبكرة. كل 5 سم إضافية تزيدها بنسبة 13-17%. على سبيل المثال، يكون الرجل الذي يبلغ حجم خصره 119 سم أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان بمرتين مقارنة برجل يبلغ حجم خصره 80 سم (بالنسبة للنساء، لوحظت هذه النسبة عند 99 و 65 سم على التوالي). تم الحصول على نتائج أكثر إثارة للقلق من قبل الباحثين في جامعة هارفارد الذين فحصوا ما يقرب من 45 ألف امرأة أمريكية. وفقًا لبياناتهم، فإن ممثلي الجنس العادل الذين يبلغ محيط خصرهم 89 سم هم أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان بنسبة 80٪ مقارنة بالنساء اللاتي يبلغ محيط خصرهن أقل من 71 سم.

لذا، إذا كنت مقتنعًا بوجود وزن زائد و/أو مخاطر صحية، فتأكد من مواصلة القراءة وإدخال عادات غذائية جديدة في حياتك! إذا كان وزنك طبيعي ولا يوجد خطر على صحتك، تهانينا! ولكن مع ذلك، لا تتسرع في إغلاق الكتاب. أدعوك، جنبا إلى جنب مع الجميع، إلى تقييم مدى صحة عاداتك الغذائية من خلال الإجابة على الأسئلة أدناه. تم إنشاء هذا الاختبار في عيادتي وقد ساعد بالفعل العديد من الأشخاص في تحديد مدى صحة نظامهم الغذائي المعتاد. إذا أدركت أن طعامك ليس صحيًا جدًا، فيمكنك تنفيذ تلك المهام من برنامجي، والتي تهدف بشكل خاص إلى تطوير عادات الأكل الصحيحة.

لتقييم نتائج الاختبار، قم بإضافة جميع النقاط التي سجلتها. لو كان مجموع النقاط:

20-30 - نتيجة ممتازة! تشاهد شخصيتك وتحاول الالتزام بأسلوب حياة صحي. استمر!

31-45- عليك أن تفكر في نمط حياتك وعاداتك الغذائية. ليس كل شيء سلسًا كما يبدو. استشر أخصائي التغذية. ابدأ بتغيير عاداتك الغذائية.

46-60 - النظام الغذائي غير المتوازن والإفراط في تناول الطعام والشعور بعدم الراحة في تناول الطعام وقلة النشاط البدني يؤدي حتماً إلى زيادة الوزن، كما يزيد من خطر تفاقم العديد من الأمراض المزمنة. ومن الضروري تعديل النظام الغذائي تحت إشراف أخصائي التغذية وإلزام تغيير العادات الغذائية.

انتقل الآن إلى قسم "السجلات الشخصية" في الصفحة 251 وأدخل وزنك ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والورك وحجم الملابس وحدد المنطقة التي وقعت فيها في جدول أشويل وعدد النقاط التي سجلتها في الإجابة على الأسئلة اختبار "هل تأكل بشكل صحيح؟" سيساعدك هذا على إلقاء نظرة صادقة على نتائجك وتحديد ما إذا كان الأمر يستحق استثمار وقتك وجهدك وطاقتك في فقدان الوزن وتبني عادات غذائية صحية.

لماذا يستحق فقدان الوزن إذا تجاوز القاعدة؟ عندما تحدثنا عن مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، ذكرنا بالفعل بعض "المخاطر الصحية". الآن دعونا ننظر إلى هذا بمزيد من التفصيل. وبالفعل فإن وجود كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية في الجسم، خاصة إذا كانت الدهون الزائدة موجودة في منطقة البطن، يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض التي يمكن تجنبها إذا كان الوزن طبيعياً. أو يمكن تحسين مسار هذه الأمراض لسنوات عديدة عن طريق تطبيع الوزن. يتم عرض "باقة" كاملة من الأمراض المرتبطة بالسمنة في الشكل أدناه.

1. الوزن الزائد يقلل من القدرات العقلية

يقول علماء فرنسيون إن الوزن الزائد لا يضر بالصحة فحسب، بل يقلل أيضا من الوظائف الإدراكية لدى الإنسان. بشكل عام، لقد خمن الناس هذا بشكل حدسي لفترة طويلة. ليس من قبيل الصدفة أن يقولوا عن بعض الأشخاص بطيئي الفهم: "أدمغتهم منتفخة بالدهون!" لكن المتخصصين من جامعة تولوز أكدوا ذلك على أساس علمي بحت.

وشملت الدراسة، التي أجرتها مجموعة من العلماء بقيادة الدكتور ماكسيم كورنوت، 2223 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 32 و62 عامًا. وخضعوا جميعًا لسلسلة من الاختبارات المعقدة المصممة لتقييم الذاكرة والانتباه والقدرة على التعلم. اتضح أن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي يتعاملون مع الاختبارات بشكل أفضل من أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد. على وجه الخصوص، تذكر المشاركون النحيفون 56% من المعلومات، بينما تذكر المشاركون الأكثر تغذية 44% فقط. وبعد خمس سنوات، تم تكرار الاختبار. في المجموعة الأولى، ظلت الذاكرة عند نفس المستوى، لكنها انخفضت في المجموعة الثانية إلى 37.5%. أعطت النتائج الباحثين سببا للاعتقاد بأن زيادة الوزن ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة. ولم يقدم العلم حتى الآن تفسيرا واضحا لسبب حدوث استرخاء الدماغ. وفقا لأحد الإصدارات، يتم تفسير العلاقة بين الوزن الزائد وتدهور القدرات العقلية من خلال تأثير نفايات الخلايا الدهنية على الدماغ. وهكذا، فقد أظهر عدد من الدراسات أن الهرمون الذي تنتجه - اللبتين - يمكن أن يؤثر سلبا على الذاكرة والتعلم.

صحيح أن نائبة وزير الصحة البريطاني السابقة آنا ويدمكوم علقت بسخرية شديدة على البيانات الفرنسية: "فقط انظر حولك وسترى المئات من الحمقى النحيفين والبدينين الأذكياء". لكن مدير المنتدى الوطني للسمنة، ديفيد هاسلام، أخذ التجربة على محمل الجد: «إنها تظهر أن السمنة تؤثر على كل عضو في جسم الإنسان دون استثناء. وهذا أمر مثير للقلق".

2. الوزن الزائد قد يجعلك أصم

أضاف علماء أمريكيون إلى قائمة أخطر مضاعفات السمنة. ومن خلال جهود خبراء التغذية من جامعة نيويورك، تمت إضافة الصمم الآن إلى "باقة" غنية من ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والتخثر وأمراض القلب التاجية وتليف الكبد والسكري.

أصبح الخبراء الأجانب مقتنعين بأن المواطنين الذين يتغذون جيدًا بشكل مفرط يخاطرون بفقدان سمعهم في دراسة شملت أكثر من 4 آلاف امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 و 50 عامًا. علاوة على ذلك، تلاشى التدخين وتعاطي الكحول في الخلفية وسط النوبات المرتبطة بزيادة الوزن. تظهر نتائج البحث العلمي: كلما زاد الوزن الزائد، زاد احتمال الإصابة بالصمم. على سبيل المثال، إذا تجاوز وزن الجسم المعدل الطبيعي بنسبة 20٪، فإن الخطر يزيد ثلاث مرات. ومع ذلك، فإن النحافة المفرطة تؤثر أيضًا سلبًا على الوظيفة السمعية، وإن لم تكن بنفس خطورة السمنة. وبالتالي فإن نقص الوزن بنسبة 20% يؤدي إلى فقدان السمع في 5 حالات من أصل 100.

3. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة معرضين لخطر الإصابة بالخرف

حذر علماء سويديون من أن الوزن الزائد المكتسب في منتصف العمر يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بخرف الشيخوخة، بما في ذلك مرض الزهايمر.

اقتنع موظفو معهد كارولينسكا في ستوكهولم بهذا بعد فحص ما يقرب من 9 آلاف من السكان المحليين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، وتم قياس طولهم ووزنهم قبل ثلاثة عقود. هذه المرة، اهتم العلماء بالقدرات العقلية وحالة الذاكرة للأشخاص الذين تمت مراقبتهم. ونتيجة لذلك، تم تشخيص إصابة 4% من المشاركين في الدراسة بالخرف (الخرف المكتسب)، وتم تشخيص 2% آخرين بانخفاض كبير في الذكاء. اتضح أن أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة في مرحلة البلوغ أصيبوا بالمرض بنسبة 80٪ أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. وبطبيعة الحال، كلما زاد الوزن الزائد، كلما زاد خطر الوقوع في جنون الشيخوخة.

لا يستطيع الخبراء حتى الآن تفسير سبب لعب الوزن الزائد مثل هذا الدور في حدوث الخرف. هناك افتراض بأن الأنسجة الدهنية تنتج هرمونات تؤثر سلبا على وظائف المخ. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يؤثر أيضًا على حالة عضو "التحكم".

أنا حقًا لا أحب إخافة أصحاب الوزن الزائد، عملائي، المصابين بأمراض مختلفة، لكن الواجب الطبي يتطلب إعلامكم بذلك. فقط من خلال معرفة هذه المعلومات وأخذها في الاعتبار، يمكنك تحسين نوعية حياتك وحتى تمديدها لسنوات!