الأنظمة الغذائية الفعالة - قائمة فقدان الوزن لليوم والأسبوع. الأنظمة الغذائية الفعالة - قائمة فقدان الوزن ليوم واحد لمدة أسبوع الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لمدة 5 أيام

الوزن الزائد يمثل مشكلة لكثير من النساء والرجال. وبطبيعة الحال، فإن التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم سوف يساعدان على تحسين شخصيتك. ولكن هناك حالات تتطلب اتخاذ تدابير طارئة. لذلك، يهتم الكثير من الناس بمسألة ما إذا كانت هناك فترة 5 أيام. هل من الممكن حقاً خسارة بضعة كيلوغرامات في مثل هذا الوقت القصير؟

ما مدى فعالية اتباع نظام غذائي لمدة خمسة أيام؟

في الواقع، يهتم الكثير من الناس بمدى مساعدة هذا النظام الغذائي. إن فقدان الوزن في 5 أيام أمر ممكن حقًا. ولكن كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها عن طريق الحد بشكل حاد من تناول الطعام؟ تجدر الإشارة على الفور إلى أنه في هذه الحالة، يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للجسم ونمط الحياة وخطة النظام الغذائي المختارة وكمية الوزن الزائد.

وفقا للإحصاءات، كلما زاد عدد الوزن الزائد، كلما تم التخلص منه بشكل أسرع. على سبيل المثال، يتمكن بعض الأشخاص من خسارة 2-4 كجم في الأسبوع. بالنسبة لبعض الناس، النظام الغذائي يعمل بشكل أفضل. 5 أيام، 10 كجم - هذا واقعي للغاية، خاصة إذا كان وزنك 20-40 كجم فوق القاعدة. لذلك، فإن الأمر يستحق تقييم النتائج المستقبلية بواقعية وتذكر أن كل جرام يختفي هو نتيجة العمل الجاد على نفسك.

حمية البيض لمدة خمسة أيام

تم تطوير نظام غذائي البيض لمدة 5 أيام من قبل علماء دنماركيين. سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن الزائد وفي نفس الوقت تشبع جسمك.

مواد مفيدة. ليس سرا أن بياض البيض يحتوي على كمية هائلة من البروتينات، والتي بدورها هي نوع من مواد البناء - وهو مكون لا يتجزأ من الأنسجة العضلية والشعر والجلد والأظافر.

وفي المقابل، فإن صفار البيض غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن، وهي أيضًا مفيدة للغاية للجسم. بالمناسبة، أثناء اتباع نظام غذائي، من الأفضل طهي البيض المسلوق، ولكن يمكنك أيضًا تناول البيض المسلوق. يُسمح لك بتناول ما يقرب من 4 - 5 بيضات يوميًا، وشرب الشاي الأخضر، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تضمين كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم والدجاج المسلوق في القائمة. سيكون الجريب فروت والبرتقال مفيدًا.

الميزة التي لا شك فيها للنظام الغذائي هي حقيقة أن البيض منتج مشبع حقًا. لذلك فإن الشعور بالجوع لن يتدخل كثيراً.

انقاص الوزن في خمسة أيام مع الكفير

يحظى نظام الكفير الغذائي لمدة 5 أيام بشعبية كبيرة. بعد كل شيء، هذا المنتج المفضل لا يساعد فقط في محاربة الوزن الزائد. هو

له أيضًا تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي ويستعيد البكتيريا المعوية. بالمناسبة، لفقدان الوزن، يجب عليك اختيار منتج قليل الدسم - وبهذه الطريقة ستكون النتائج أكثر وضوحًا.

إذن ما هو نظام الكفير الغذائي لمدة 5 أيام؟ القائمة تبدو مثل هذا: في اليوم الأول تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير (1٪ دهون) وتناول حبتين من البطاطس المسلوقة بدون ملح وبهارات أخرى. تتكون قائمة اليوم الثاني من الكفير و2-3 تفاحات. في اليوم الثالث يمكنك إضافة حوالي 800 جرام من الفواكه الطازجة والتوت إلى الكفير. لكن اليوم الرابع سيكون الأصعب، حيث يمكنك فقط شرب الكفير والشاي الأخضر بدون سكر ومياه نقية. اليوم الخامس هو بداية ترك الرجيم. يُسمح لك اليوم بتناول 400 جرام من صدور الدجاج المسلوقة (بدون ملح) وشرب الكفير.

نظام غذائي فعال آخر لمدة 5 أيام. قائمة الأرز

إذا كنت مهتما بما إذا كان هناك نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام، فعليك الانتباه إلى منتج مألوف وبأسعار معقولة مثل الأرز. لقد اشتهرت منذ فترة طويلة

خصائص الشفاء. وإذا كنت تحب مثل هذا الطعام، فمن المحتمل أنك مهتم بكيفية عمل هذا النظام الغذائي.

إن خسارة 5 كجم في 5 أيام ليست مشكلة. ولكن هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي. يوصي بعض الخبراء باستخدامه حصريًا، لكن الاستخدام العادي سيفي بالغرض. هناك أيضًا بعض خيارات الطهي. هناك نظام غذائي يتطلب الاستهلاك اليومي لكوب من الأرز المسلوق بدون ملح وبهارات. إذا لزم الأمر، يمكن استكمال النظام الغذائي بكمية صغيرة من الفواكه والخضروات الطازجة.

من ناحية أخرى، لا يحتاج الأرز إلى الطهي. اسكبي ملعقتين كبيرتين من الحبوب في أربعة أكواب من الماء البارد واتركيها في الثلاجة. لمدة خمسة أيام، صفي السائل واملأ الأرز بالمياه العذبة. بعد ذلك، يمكنك البدء بنظامك الغذائي. يمكنك تناول حصة من الأرز يوميًا، مع إضافة المأكولات البحرية إلى نظامك الغذائي.

رجيم "5 كيلو في 5 أيام"

يتضمن مخطط التغذية هذا عدة مراحل في وقت واحد. لكل يوم يبدو الأمر كالتالي:

حمية السلطة

لقد ساعد اتباع نظام غذائي للسلطة لمدة 5 أيام الكثير من الناس. التعليقات حوله إيجابية في الغالب. فهو مثالي لمكافحة الوزن الزائد خلال أشهر الصيف والخريف من السنة. مثل هذا المخطط السلطة لديه عدد من المهم

الايجابيات. بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن الألياف النباتية لها تأثير إيجابي على حركية الأمعاء. تحتوي الخضار والفواكه الطازجة على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، ستكون القائمة متنوعة، لأنه يمكنك تناول أي خضروات أو فواكه تقريبًا.

لا يوجد سوى مطلب واحد مهم هنا - لا تخلط بينهما. إذا كان لديك سلطة خضار على الإفطار، فلا يجب أن تأكل الفاكهة للتحلية في نفس الوقت والعكس صحيح. يمكن تتبيل سلطات الخضار بكمية صغيرة من الزيت النباتي وعصير الليمون. لتتبيل أطباق الفاكهة، استخدم الكفير قليل الدسم أو الزبادي. الملح والفلفل والسكر والقهوة والكحول ومنتجات الدقيق - هذه المنتجات ممنوعة منعا باتا. بالمناسبة، يمكنك غلي الخضار، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقليها أو تخبزها.

حمية الحنطة السوداء مع الكفير

كما يحظى نظام الحنطة السوداء بشعبية كبيرة. 5 كجم في 5 أيام ليست مشكلة في هذه الحالة. منتجاتك الغذائية الرئيسية والوحيدة ستكون الحنطة السوداء والكفير قليل الدسم.

يجب طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. في الليل، صب ملعقتين كبيرتين من العصيدة مع كوب من الماء البارد واتركه. في الصباح، صفي الماء المتبقي، وستكون الحنطة السوداء جاهزة للأكل. خلال النهار يمكنك تناول كمية غير محدودة من العصيدة وشرب لتر من الكفير قليل الدسم.

حمية البطيخ لمدة خمسة أيام

في الصيف، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول البطيخ. النظام الغذائي لمدة خمسة أيام في هذه الحالة صارم للغاية، ولكنه فعال حقا. لمدة خمسة أيام يُسمح لك بتناول البطيخ فقط. ويمكن حساب الجرعة اليومية: لكل 10 كجم من جسمك يوميًا، عليك تناول 1 كجم من البطيخ. يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر وماء ثابت. مثل هذا النظام الغذائي سوف ينشط الكلى ويزيل السوائل الزائدة من الجسم وينظفه من السموم. لكن من الصعب جدًا تحمله.

الأنظمة الغذائية الشعبية الأخرى

في الواقع، هناك العديد من الأنظمة الغذائية لمدة خمسة أيام. على سبيل المثال، يحظى النظام الغذائي بالبيض والبرتقال بشعبية كبيرة، حيث يمكنك تناول برتقالتين فقط و3-4 بيضات مسلوقة يوميًا.

يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بمساعدة منتجات الألبان: لمدة خمسة أيام، تناول فقط الجبن قليل الدسم والكفير. إذا تمكنت من البقاء على قيد الحياة لمدة خمسة أيام فقط بتناول سلطة الكرنب، فهذا يضمن لك خسارة كبيرة في الوزن. هناك المزيد، على سبيل المثال، لمدة 3-5 أيام يمكنك شرب العصائر الطازجة فقط من الخضار والفواكه. ولا تنس الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن. هذه هي الأناناس، والملفوف، والكرفس، وما إلى ذلك. إذا لم يناسبك أي من الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه، فيمكنك إنشاء النظام الغذائي الخاص بك. هناك شيء واحد يجب مراعاته هنا: يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال اليوم.

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح؟

هل النظام الغذائي الذي تختاره سيساعد حقًا؟ إن خسارة 5 كجم في 5 أيام أمر ممكن تمامًا. ولكن ليس سراً أنه خلال هذا الوقت يفقد جسمك في الغالب السوائل الزائدة، ولا تختفي سوى نسبة صغيرة من رواسب الدهون. ويشكو الكثير من الناس من عودة الوزن المفقود بعد بضعة أيام.

يحدث هذا بالفعل ويرتبط بالطريقة الخاطئة للخروج من النظام الغذائي. في اليوم التالي، يجب ألا تنقض على الحلويات على الفور أو تستهلك أطعمة أخرى بكميات غير محدودة - يجب أولاً "تثبيت" الوزن الجديد. لذلك، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي لمدة خمسة أيام ببطء. أدخل 1-2 أطعمة جديدة في نظامك الغذائي كل يوم وراقب كمية الطعام المستهلكة. سيساعد هذا المخطط على تقليل حجم المعدة والتغلب على الجوع وحتى تدمير احتياطيات الدهون الإضافية.

نحن نأخذ الاحتياطات اللازمة

بطبيعة الحال، سيساعدك النظام الغذائي الفعال حقًا لمدة 5 أيام على التخلص من بعض الوزن الزائد ويجعل قوامك أكثر جاذبية. ولكن أي نظام غذائي سريع هو الوضع المجهدة للجسم. ولهذا السبب، أولاً وقبل كل شيء، من المفيد اتخاذ بعض الاحتياطات.

من الطبيعي أن تشعر بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي. لكن بعض الناس يشكون من تدهور كبير في صحتهم. على وجه الخصوص، تشمل الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية الدوخة والصداع وآلام المعدة وكذلك الغثيان والقيء. في مثل هذه الحالات يجب التوقف عن "الصيام" - من الأفضل اختيار نظام تغذية أقل صرامة.

ومن الجدير بالذكر أن الأنظمة الغذائية السريعة مسموح بها فقط للأشخاص الأصحاء. إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي، أو مشاكل في الكبد أو الكلى، عليك أولاً استشارة أخصائي التغذية.

نظرا للقيود الغذائية الصارمة، فإن كمية الفيتامينات والمعادن التي يتلقاها الجسم تنخفض بشكل حاد، فإن الأمر يستحق تناول مجمعات فيتامين إضافية. ولا تنس نظام الشرب، لأنه مهم للغاية - يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-3 لتر من الماء النظيف والنظيف يوميا.

بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى النشاط البدني. يبدأ بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف خلال خمسة أيام من اتباع النظام الغذائي. ولكن خلال هذه الفترة، يجب أن يظل النشاط البدني محدودا: التدريب القاسي جنبا إلى جنب مع تقييد حاد للتغذية يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، خلال النظام الغذائي يجب عليك التخلي عن القهوة والتدخين والمشروبات الكحولية. لن يكون الأمر سهلاً على جسمك على أي حال، لذلك لا ينبغي أن تضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

كما لاحظ الخبراء، يعد النظام الغذائي لمدة 10 أيام خيارًا ممتازًا إذا كنت بحاجة إلى خسارة كمية هائلة من الكيلوجرامات. تسمح مدته بالقيام بذلك دون الإضرار بالصحة والجسم (الحد الأدنى من الآثار الجانبية وعلامات التمدد). إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بشكل صحيح، يمكنك تجنب استنفاد الجسم. لذا قم بدراسة أكثرها فعالية - وابدأ ماراثونك لمدة عشرة أيام كبداية لحياة جديدة.

1. البروتين

ويعتقد أن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة 10 أيام هو. يعتمد النظام المثبت على العديد من الأساليب الشائعة: أتكينز، بروتاسوف، دوكان، كريمليف، إلخ.

جوهر.لن تدخل الكربوهيدرات ولا الدهون إلى الجسم. سيتعين عليه أن يستمد الطاقة من الاحتياطيات التي تمكن من تجميعها في وقت سابق. يؤدي ذلك إلى تقليل حجم الخصر وتقليص البطن وتقليل الوزن الزائد. في الوقت نفسه، تظل كتلة العضلات سليمة، لأن تغذية البروتين تحافظ عليها عند المستوى المناسب. بالإضافة إلى ذلك، من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك جعل قوامك ليس نحيفًا فحسب، بل أيضًا منغمًا. بالإضافة إلى ذلك، يتحسن التمثيل الغذائي، مما يعزز أيضًا فقدان الوزن.

المنتج الرئيسي:

• كل الحليب قليل الدسم.
• البيض (معظمهم من البيض)؛
• اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج ولحم البقر والديك الرومي)؛
• سمكة.

مساعد:

• الفطر والأعشاب والخضروات والفواكه (يفضل الحمضيات).

مزايا:

• لا يشعر بالجوع.
• القائمة متنوعة.
• النظام الغذائي مثالي للرياضيين.
• يتم الحفاظ على راحة العضلات.
• لا توجد علامات تمدد على الجلد.

عيوب:

• يتناقص الأداء بسبب نقص الكربوهيدرات.
• أرق؛
• يرتفع ضغط الدم.
• تعمل الكلى بشكل متقطع؛
• التهيج بسبب نقص الدهون.
• تشكل جلطات الدم.
• هناك انزعاج في المعدة.
• يفرز الكالسيوم من الجسم بكميات كبيرة.

الخسارة: 10 كجم.

قائمة عينة

ملحوظة.تحتاج إلى مشاهدة أحجام الأجزاء الخاصة بك:

• الإفطار - 150 غرام؛
• الغداء - فاكهة متوسطة الحجم؛
• الغداء: 200 مل من الدورة الأولى، 150 جرام من الثانية؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام؛
• العشاء: 150 غرام؛
• جميع المشروبات - 200 مل في المرة الواحدة.

يمكنك - تقليل هذه الكميات لإنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية.

2. الكفير

إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي أكثر صرامة لمدة 10 أيام، فإن نظام الكفير الغذائي مثالي. لا يستطيع الجميع تحمله، لأن الكفير بدون سكر وإضافات يصبح مملاً بسرعة كبيرة. لكن القليل من المنتجات الأخرى يمكن أن تنافسه من حيث الفوائد للجسم وفقدان الوزن.

جوهر.لمدة 10 أيام سيكون عليك شرب حوالي لتر يوميًا. 100 مل - 41 سعرة حرارية (بنسبة 1.5% دهون). إنه يحسن عمل المعدة التي يعتمد عليها هضم جميع الأطعمة واستهلاكها الإضافي. مع ذلك لا داعي للقلق بشأن تخزين احتياطيات الدهون لاستخدامها في المستقبل. يشير إلى أنظمة تغذية البروتين.

المنتج الرئيسي:

• واحد ونصف بالمائة كفير بدون سكر أو إضافات في درجة حرارة الغرفة.

مساعد:

• جميع البروتينات - الحليب واللحوم والأسماك (كلها قليلة الدسم) والبيض.

مزايا:

• غير مكلفة؛
• فقدان كبير في الوزن خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا؛
• يسهل حملها.
• تطبيع الهضم.

عيوب:

• قد لا تكون المعدة قادرة على التعامل مع الحمل، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
• آثار جانبية متكررة – الضعف، وانتفاخ البطن، والدوخة، واضطراب المعدة.
• نقص فيتامين.

الخسائر: في 10 أيام - ناقص 10 كجم.

قائمة عينة

ملحوظة.لوجبة واحدة، اشرب كوبًا من الكفير الطازج بنسبة 1.5٪. لا تنس التحكم في أحجام حصصك: طوال الأيام العشرة، عليك أن تترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً.

مراجعة الأنظمة الغذائية الكفير الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة وفعالية، في مقالتنا عن.

3. ماليشيفا

الجميع على دراية ببرنامج "الصحة" الذي تقدمه E. V. ماليشيفا، والذي يروج فيه مقدم البرنامج (طبيب بالتدريب) لمبادئ الأكل الصحي. قبل وقت قصير من حلول العام الجديد، تم وصف النظام الغذائي الأكثر بساطة ولكنه فعال للغاية والذي يمكنك من خلاله خسارة 5 كجم في 10 أيام.

جوهر.هذا نظام غذائي مخطط، لأنه يتضمن أيامًا متناوبة من البروتين والكربوهيدرات. وهكذا، يقوم الجسم أولاً بتخزين الطاقة ثم ينفقها كلها. لا يمكن الحديث عن أي دهون، لذلك لن يتم تأجيل أي شيء في الاحتياطي. وأحجام الأجزاء ليست هي نفسها.

فيديو البرنامج (المذكور أعلاه):

المنتج الرئيسي:

• فرخة؛
• سلطة "فرشاة" (من،).

مساعد:

• بيضة، ماء.

مزايا:

• نتائج ممتازة: الجميع يفقد الوزن، وليس بمقدار 5 كجم المذكور، بل أكثر من ذلك بكثير؛
• يبقى الأداء على نفس المستوى بسبب وجود أيام الكربوهيدرات؛
• نظام غذائي مدعم بفضل السلطة.
• النهج العلمي لفقدان الوزن.
• توصيات وموافقة خبراء التغذية والأطباء.

عيوب:

• الحد الأدنى لعدد المنتجات
• تغذية سيئة؛
• من الصعب جدًا تحمله
• الشعور الدائم والقوي بالجوع.

الخسارة: 5 كجم.

قائمة عينة

ملحوظة.حاول الالتزام بالنصائح التالية:

• طوال الأيام العشرة تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء يوميا؛
• لا يمكن تمليح الدجاج المسلوق.
• مباشرة بعد الاستيقاظ، وقبل الإفطار بنصف ساعة، شرب كوب من الماء؛
• يتم تحضير سلطة "الفرشاة" حسب الوصفة التالية: يقطع الملفوف الأبيض والبنجر الطازج والجزر بكميات متساوية، ويتبل بعصير الليمون، ويعصر حتى يخرج العصير؛
• إذا كان الشعور بالجوع قويا جدا، فيسمح بجزء إضافي من الدجاج في أيام البروتين، والسلطة في أيام الكربوهيدرات.

4. الحنطة السوداء

أسرع وأشهر نظام غذائي للحنطة السوداء هو لمدة 3 أيام. لكن قلة من الناس يعرفون أن أحد أكثر الخيارات فعالية لفقدان الوزن باستخدام هذه الحبوب هو عشرة أيام.

جوهر.في غضون 10 أيام، سيتعين عليك تناول كمية كبيرة من الحنطة السوداء: مسلوقة، على البخار، تنبت. أنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والألياف والكربوهيدرات. في المعدة تتحلل ببطء شديد، وعلى الجسم أن ينفق الكثير من الطاقة على ذلك. ومعها تختفي الكيلوغرامات المكروهة. يحسن عملية الهضم بشكل مثالي ويزيل الحطام ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

المنتج الرئيسي:

• الحنطة السوداء.

مساعد:

• الأطعمة البروتينية والفواكه.

مزايا:

• فقدان الوزن بشكل فعال، ويمكن ملاحظته بالعين المجردة.
• رخيص؛
• انخفاض الكولسترول.
• ضغط الدم طبيعي.
• يتم تطهير الجسم من كل ما هو غير ضروري.

عيوب:

• الرتابة وندرة النظام الغذائي.
• مزاج سيئ؛
• انخفاض الأداء بسبب نقص السكر.

الخسائر: ما يصل إلى 10 كجم.

قائمة عينة

ملحوظة.في وجبة واحدة، يمكنك تناول ما لا يزيد عن 200 جرام من الحنطة السوداء.

لتحضير طبق غذائي، استخدمي الوصفات التالية:

• التخمير: صب 200 جرام من الحنطة السوداء مع كوب من الماء المغلي، واتركها في الترمس طوال الليل.
• المنبتة: ضع كوبًا من حبوب الحنطة السوداء الحية / الحنطة السوداء الخضراء على صينية خبز، وأضف كمية صغيرة من الماء، ثم غطيها بالشاش، وانتظر البراعم، مع الحفاظ على بيئة رطبة.
• مسلوق: يُسكب 200 جرام من الحنطة السوداء مع كوب من الماء ويُغلى ويُطهى لمدة 15 دقيقة.

يقول معظم خبراء التغذية أنه لا ينصح بممارسة الحميات الغذائية السريعة بغرض إنقاص الوزن. ولكن لا يتمكن الجميع من البقاء على منتجات معينة لفترة طويلة، مع الأخذ في الاعتبار العادات التي تطورت على مر السنين والانشغال. علاوة على ذلك، في بعض الأحيان يكون فقدان الوزن مهمة ملحة. وبطبيعة الحال، لن تتمكن من خسارة الكثير من الوزن الزائد بسرعة. لكن النظام الغذائي المختار بشكل صحيح لمدة خمسة أيام لفقدان الوزن سيسمح لك بالتخلص من 3-5 كيلوغرامات.

ملامح الوجبات الغذائية السريعة

في معظم الحالات، يتحمل الجسم بسهولة النظام الغذائي لمدة خمسة أيام. إنها أكثر ملاءمة لأولئك الذين لا يتحركون كثيرًا. يتكون النظام الغذائي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والتي لا تنطوي على نشاط بدني نشط.

تم تصميم الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن لمدة 5 أيام بحيث يجب على الجسم خلال هذا الوقت تنظيف نفسه وإزالة الحد الأقصى من الماء، وكذلك حرق المزيد من الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.

تم تصميم بعض الأنظمة الغذائية بحيث يتم إنشاء نقص في الفيتامينات والعناصر الدقيقة وغيرها من المواد المفيدة - وبالتالي، سوف تحتاج إلى تناول مجمعات فيتامين إضافية. سوف يساعدونك على التخلص من الشعور بالجوع الشديد أثناء اتباع نظام غذائي صارم والتهيج وفقدان القوة.

الأنظمة الغذائية لمدة 5 أيام لفقدان الوزن لها مزاياها:

ولكن ليس كل شيء على ما يرام. أنظمة الطاقة هذه لها أيضًا عيوبها:

• فهي تخلق نقصاً في العناصر الغذائية في الجسم؛
• يمكن أن يؤثر سلباً على أداء الشخص؛
• الخروج من النظام الغذائي سيكون طويلا.
• يمكن أن تعود الجنيهات المفقودة بسرعة.

لتقليل عيوب أي نظام غذائي، تحتاج إلى اختياره بشكل صحيح، مع مراعاة خصائص جسمك. إن فقدان الوزن هذا غير مناسب على الإطلاق إذا كان الشخص يعاني من أمراض خطيرة وجهازه المناعي ضعيف. وينصح بممارسة هذا النظام الغذائي أو ذاك بشرط الاتفاق مع أخصائي التغذية.

قواعد الاستعداد للنظام

يرتبط أي نظام غذائي فعال لمدة 4 أيام أو أكثر بقليل بضغط هائل على الجسم. يمنع منعا باتا الدخول إليها على الفور واتباع القواعد المعمول بها دون حسيب ولا رقيب.

وإليك كيفية الاستعداد للرجيم السريع:

• تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المعتادة ببطء، على مدار أسبوع؛
• يستغرق الأمر نفس القدر من الوقت للتعود على منتج جديد؛
• قبل البدء، يجب عليك قضاء بضعة أيام من الصيام لإعداد الأمعاء للنظام الغذائي الجديد.

يجب عليك استكشاف خيارات مختلفة للأنظمة الغذائية الخفيفة لمدة خمسة أيام واختيار الخيار الأنسب حسب رغباتك واحتياجاتك وأهدافك.

نظام إنقاص الوزن الإنجليزي

يعتبر النظام الغذائي الإنجليزي جيدًا وفعالًا جدًا، ويوجد منه عدة أصناف. يجب أن تبلغ قيمة القائمة اليومية حوالي 1000 سعرة حرارية، مما يضمن فقدان الوزن بما يصل إلى 3 كجم خلال الفترة المحددة.

مع نظام التغذية هذا، يتم ضمان عمل الجهاز الهضمي على أكمل وجه قدر الإمكان، مما يزيل الشعور المتزايد بالجوع وفقدان القوة. يتم اختيار النظام الغذائي بحيث يتلقى الجسم الألياف والبروتينات بشكل منتظم، ولكن لن تكون هناك دهون.

مبادئ النظام الغذائي هي:

• يجب عليك شرب 2 لتر من الماء أو أكثر خلال اليوم؛
• ويتم استبدال الملح بالبهارات بكميات قليلة؛
• يتم تحضير الأطباق فقط عن طريق التبخير، أو الشوي، أو الغليان، أو الطبخ؛
• لا تأكل بعد 19 ساعة.
• قبل النوم تناولي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

سيكون عليك التخلي عن العديد من المنتجات. علاوة على ذلك، من بينها ليست ضارة وعالية السعرات الحرارية فحسب، ولكنها مفيدة للغاية أيضا. يتم تعويض النقص في بعض المواد بمجمعات الفيتامينات والمعادن.

قائمة المنتجات المسموح بها هي كما يلي:

أما بالنسبة للنظام الغذائي لكل يوم، فإن أيام البروتين والخضروات تتناوب. تحتاج إلى بدء البرنامج وإنهائه بأيام البروتين، والباقي يتكون من الخضار أو يمكن أن يكون قاسيًا قدر الإمكان.

قد يبدو النظام الغذائي البروتيني كما يلي:

• لتناول الإفطار - الشاي أو القهوة بدون سكر، خبز الحبوب الكاملة (50 غرام)، ملعقة صغيرة من العسل؛
• لتناول طعام الغداء - كوب من مرق الدجاج و 100 جرام من لحم الدجاج المسلوق (سمك مع مرق السمك). خبز أسمر؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الشاي مع ملعقة صغيرة من العسل؛
• لتناول العشاء - دجاج مسلوق أو سمك (150 جم)، بضع بيضات، 50 جم جبن صلب، خبز الحبوب الكاملة، كوب من الكفير.

خلال يوم الخضار، يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه (الكمثرى أو التفاح أو البرتقال)، وحساء الخضار بدون بطاطس أو خضروات أو صلصة الخل، والشاي بدون سكر مع العسل وخبز الحبوب الكاملة.

يمكن أن تكون فترة الخمسة أيام الإنجليزية صارمة قدر الإمكان. في هذه الحالة، في اليوم الأول، تناول حوالي 2 كيلوغرام من الفواكه أو الخضار في أجزاء صغيرة وشرب لتر من الشاي الطبيعي. أما اليوم الثاني والرابع فيعتمدان على الخضار والفواكه، أما اليوم الثالث والخامس فيعتمدان على البروتين.

وبغض النظر عن خيار الطعام الذي تختاره، عليك شرب كوب من الماء مع ملعقة من عصير الليمون على الريق.

الخيار "الخصر النحيف"

تم تصميم نظام "الخصر النحيف" لمدة 5 أيام. كل يوم يتغير المنتج الرئيسي ويتشكل النظام الغذائي حوله. النظام الغذائي يبدو مثل هذا:

النظام الغذائي صارم للغاية، ولا يتجاوز الاستهلاك اليومي 600 سعرة حرارية. في 5 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات. نظام غذائي مناسب لمن يتمتعون بصحة جيدة أو للنباتيين.

خمسة لخمسة

الاسم يعني "خمسة كيلوغرامات في خمسة أيام". كما هو الحال مع النظام الغذائي "الرفيع"، في هذه الحالة سيكون كل يوم مختلفًا:

كما في الحالة السابقة، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات مع هذا النظام. والشيء الجيد في النظام الغذائي هو أنه يتكون كل يوم من أطعمة صحية مختلفة تشبع الجسم بمكونات قيمة.

النظام الغذائي الطبيعي “5 أعشاب”

يعتمد هذا النظام الغذائي على الحقن العشبية منخفضة السعرات الحرارية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي. يتضمن النظام الغذائي انخفاضًا حادًا في البروتينات ويحفز تكسير الدهون. القائمة متواضعة للغاية، ولكنها تتطلب الكثير للشرب.

هناك قواعد صارمة لاتباع هذا النظام الغذائي. على سبيل المثال، يجب أن تتكون القائمة من قائمة محدودة من المنتجات، ويمنع تغيير الأماكن في يوم أو آخر. ويجب طهي العصيدة الخاصة بالنظام الغذائي في الماء دون أي إضافات.

إذا اتبعت جميع التوصيات، فيمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كيلوغرامات في خمسة أيام. تساعد الأعشاب المختارة بشكل صحيح على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة المواد الضارة والسوائل الزائدة وكذلك تطهير الأمعاء بنجاح.

القائمة في هذا الوضع رتيبة، ويمكن أن تبدو كل يوم كما يلي:

• اليوم الأول - كوب من الأرز المسلوق، مقسم إلى 5 جرعات، والشاي الأخضر مع القرفة والزنجبيل، كوب قبل كل وجبة؛
• اليوم الثاني - يتم تحضير الكتلة على أساس 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم والفانيلين. وهي مقسمة إلى 5 حصص ليوم كامل. قبل كل موعد، يتم تناول مشروب خاص. لتحضيره، يتم تخمير ملعقة كبيرة من آذريون في 500 مل من الماء المغلي، ويتم تبريد كل شيء وتصفيته، ويخلط مع 500 مل من الحليب ويشرب؛
• ثالثًا - 300 كجم من رقائق الشوفان المخمر في الماء مقسمة إلى 5 حصص. يتم تحضير شاي البابونج (ملعقة صغيرة من العشبة في كوب من الماء المغلي) مع إضافة العسل ويؤخذ في كل مرة قبل الوجبات؛
• الرابع - 200 جرام من الحنطة السوداء مسلوقة ومقسمة إلى خمس حصص. يقدم مع شاي نبتة سانت جون: تؤخذ ملعقة صغيرة من العشبة لكل 200 مل من الماء المغلي، وتترك لمدة ساعة، ثم تصفى وتخلط مع ملعقة من عصير الليمون؛
• خامسا - خلال النهار يؤكل كيلوغرام من التفاح ويغسل بلتر من مغلي ثمر الورد.

ينصح بهذا النظام الغذائي لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم، ويساعد الشاي الأخضر ونبتة سانت جون على رفعه. القائمة بسيطة ورتيبة، ولكن لا يظهر الشعور بالرأس عمليا.

يتم تحديد فعالية النظام الغذائي من خلال فقدان كتلة العضلات والسوائل، وليس الدهون. وينصح باتباعه من أجل تطهير الجسم وتخفيف التوتر قبل التحول إلى نظام غذائي متوازن دون عواقب على الصحة.

أنواع أخرى من الوجبات الغذائية

هناك الكثير من خيارات النظام الغذائي لمدة خمسة أيام لفقدان الوزن. على وجه الخصوص، نسخة الكفير الحنطة السوداء. لا يوجد سوى منتجين في القائمة. يتم تحضير عصيدة الحنطة السوداء بطريقة خاصة: تُسكب ملعقتان كبيرتان من العصيدة في كوب من الماء البارد وتترك طوال الليل. في الصباح، يتم تصريف الماء، ويمكن تناول العصيدة. يمكنك تناوله خلال اليوم بكميات غير محدودة، والكمية المسموح بها من الكفير هي لتر واحد.

في الصيف، يمكنك تجربة حمية البطيخ. إنها فعالة للغاية، لكنها تعتبر صعبة في نفس الوقت. البطيخ هو المنتج الوحيد المقبول. يتم حساب الجرعة اليومية بشكل فردي بمعدل كيلوغرام واحد لكل 10 كيلوغرامات من الجسم. يمكنك شرب الماء العادي أو الشاي الأخضر غير المحلى. بفضل النظام الغذائي، يتم تنشيط وظائف الكلى، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم، ويتم تنظيف الجسم نفسه من السموم.

هناك عدد كبير من الخيارات الأخرى، وفي كل حالة المنتجات المهيمنة هي الخضار أو الفواكه ومنتجات الألبان والبيض وغيرها. الخيارات الأكثر صرامة هي العصائر الطازجة فقط لمدة خمسة أيام والتي تعتمد على الخضار والفواكه. يمكنك اختيار محتوى القائمة بنفسك، ولكن يجب عليك اتباع قاعدة أساسية: يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية أقل مما يستهلكه الجسم.

كيفية الخروج من الوضع

كثير من الأشخاص بعد اتباع الحميات الغذائية السريعة يعودون فورًا إلى نظامهم الغذائي السابق، ونتيجة لذلك تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى ويتم اكتسابها بشكل إضافي. ولهذا السبب يجب تعزيز النتائج المحققة. للقيام بذلك، من المهم اتباع هذه القواعد للخروج من النظام الغذائي:

يجب ألا ننسى النشاط البدني، إذا لم تمارسه أثناء النظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى البدء به. لا يمكن أن تكون شديدة منذ البداية. يوصى بالسير في الشارع كل يوم لمدة 2-3 ساعات.

يمكنك كتابة نظام غذائي لمدة 5 أيام مع أي منتج والحصول على النتائج. لأن خمسة أيام هي فترة قصيرة جدًا لإحداث تغييرات في تكوين الجسم لفقدان الوزن.

ومع التقييد الشديد بالسعرات الحرارية، والتي تتكون منها معظم الصيامات، مثل الملفوف والأرز والخيار، يحدث ما يلي:

1. عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية؛
2. نقص الطاقة للحياة العادية.
3. ينشأ التوتر بسبب نقص الأطعمة والمحظورات المألوفة.

ما الذي يمكنك تحقيقه في خمسة أيام؟

خمسة أيام من التوتر والغضب من نفسك والضعف. إذا أضفت نشاطًا بدنيًا إلى الصيام، فسيقترب الجسم من الإرهاق ويبدأ في تناول الطعام بنفسه. في نهاية العذاب، سيخزن الجسم المزيد من الدهون في صناديقه - وماذا لو كان لا يزال يتعين عليه تحمل المصاعب.

لماذا يفقد الناس 5 كجم في 5 أيام؟ يستنزفون 2-3 كجم من الماء.

في الفضاء بين الخلايا والخلايا، يتم الاحتفاظ بالسائل بواسطة جزيئات السكر والبروتينات. من خلال التقليل من تناول الحلويات لبضعة أيام فقط، يمكنك ملاحظة انخفاض في بطنك وخصرك - وهذه هي الطريقة التي يختفي بها الماء.

النظام الغذائي الفعال لمدة 5 أيام هو النظام الذي يصاحب الانتقال إلى التغذية السليمة. في البداية، يتعين على العديد من الأشخاص تناول الطعام حرفيًا وفقًا للقائمة حتى يشعروا بطعم الطعام بدون إضافات وسكر، ولتطهير المستقبلات. يتم توحيد هذه العادة لمدة شهر، ويمكن أن تصبح 5 أيام مرحلة تحضيرية لتحسين النظام الغذائي.

ماذا يحدث في خمسة أيام؟

من الناحية النظرية، لتفقد 1 كجم من الدهون، تحتاج إلى خلق عجز قدره 9000 سعرة حرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى إنفاق 900 سعرة حرارية في يوم واحد وخلق عجز غذائي قدره 900 سعرة حرارية أخرى. للقيام بذلك، ستحتاج في المتوسط ​​إلى ثلاث ساعات من التدريب عالي الكثافة وتناول 1000 سعرة حرارية يوميًا لمدة خمسة أيام. ستكون نتيجة التجربة إرهاق الجسم وزيادة حادة في الوزن بعد العودة إلى النظام الغذائي ونظام النشاط المغذي.

يعتبر فقدان الوزن الزائد صحيحًا إذا اختفت احتياطيات الدهون مع الكيلوجرامات.

لكن الجسم ذكي ولن يتخلى عن الاحتياطيات الاستراتيجية فحسب:

1. وعند التحول إلى الخضار والحبوب الخالية من الملح والمواد الحافظة، يخرج الماء الزائد؛
2. عند الحد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي، يتم تقليل كمية احتياطيات الجليكوجين والسوائل.
3. زيادة الخضروات في النظام الغذائي تعزز امتصاص الماء عن طريق الألياف الغذائية في الأمعاء وتحسن التمعج.

يؤثر كل تغيير في النظام الغذائي على توازن الماء في الجسم، وبالتالي يؤثر على الوزن بشكل أساسي من خلال كتلة الماء في الأنسجة. خطط الخمسة أيام، التي عادة ما تكون مصحوبة بالتوقف عن تناول المشروبات الغازية والتحول إلى الشاي الأخضر والمياه النظيفة، تنظف الجسم وتتخلص من الانتفاخ. هذا هو فقدان الوزن الذي تراه الفتيات.

مخاطر التسربات والأعطال

الماء المفقود في خمسة أيام عن طريق تقليل السعرات الحرارية ليس هو الخطر الرئيسي. كل يوم، يقنع الملفوف أو أي نظام غذائي أحادي آخر الجسم بأننا نتضور جوعا، ويولد إشارات هرمونية معززة بأننا نحتاج إلى تراكم الدهون.

وأي انخفاض في السعرات الحرارية بنسبة تزيد عن 50% من احتياجات الجسم سيؤدي إلى عودة الوزن بشكل حاد.

تحليل النظام الغذائي الملفوف لفقدان الوزن

لمدة 5 أيام، من المفترض طهي حساء الملفوف واستبداله بالفواكه والخضروات، وفي اليومين الأخيرين فقط - يضاف الحليب الخالي من الدسم واللحوم.

مثال كلاسيكي لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث يفقد الجسم 1-2 كجم بسبب الماء، ويعاني من نقص الطاقة ويتم تطهيره من خلال حركات الأمعاء المتكررة بسبب الألياف.

نظام الملفوف الغذائي له عيب كبير - انخفاض مستويات البروتين. يتم تقديم توصيات غذائية مماثلة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي نقي من الملفوف مع النشاط البدني اليومي بدلاً من فقدان الوزن إلى تدمير العضلات على المستوى الخلوي - وهو من المضاعفات الخطيرة والفشل الكلوي.

يمكن تحسين النظام الغذائي للملفوف بمجرد تناول الملفوف مع كل وجبة، مع استبعاد الدقيق والأطعمة المقلية من النظام الغذائي.

نتيجة لهذا التغذية، سيحصل الجسم على عدد من الفوائد:

1. تجربة تحسين الهضم.
2. تخلص من الإفراط في تناول الطعام.
3. سوف يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.

يعطي نظام الكرنب الغذائي، مع النظام الغذائي المغذي، نتائج جيدة دون تغييرات شديدة في النظام الغذائي. نتيجة جميع الخطط الغذائية هي الانتقال إلى نظام غذائي عادي باستثناء المخبوزات والأطعمة الدهنية. لماذا هذا؟ لأن تنظيف الجسم بالكرنب في حد ذاته جوع، وأي إضافة للكربوهيدرات والدهون السريعة إلى النظام الغذائي ستؤدي إلى زيادة الدهون بدلاً من فقدان 2-3 كجم من الماء.

تحليل النظام الغذائي الألبان لفقدان الوزن

لمدة 5 أيام، من المفترض أن تشرب كوبًا من الحليب، أولاً على فترات لمدة ساعة ونصف، ثم على فترات لمدة ساعة، ولمدة ثلاثة أيام - كل نصف ساعة. سيخلق الطعام السائل شعورًا بالإفراج حقًا، لأنه يضع الحد الأدنى من الضغط على المعدة، ولكنه يشبع جيدًا بالقيمة الغذائية للحليب.

ومع ذلك، تُحظر منتجات الألبان إذا:

1. نقص اللاكتيز، عندما تحدث تشنجات وإسهال بعد الحليب.
2. الميل إلى الحساسية والتهاب الجلد.
3. أمراض الكلى والأمعاء، لأن الكالسيوم يزيد من عمل هذه الأعضاء.

إن خسارة الـ 5 كجم الموعودة في مثل هذه الظروف ستكون معادلة لفقدان السوائل أثناء التسمم الغذائي.

يتم استخدام نظام الألبان الغذائي بشكل أخف عندما يتم تضمين منتجات الألبان فيه: الجبن والكفير والأوعية المقاومة للحرارة والزبادي بين ثلاث وجبات مع الخضار والفواكه الخفيفة. منتجات الألبان مع الحليب الذي تم شراؤه من المتجر هي استهلاك الدهون المؤكسدة. بعد التجانس، يدخل الهواء والدهون المؤكسدة أو الجذور الحرة إلى الحليب، مما يعطل وظيفة الخلية. إن بسترة الحليب تقتل جميع الإنزيمات المفيدة. يعتبر نظام الألبان الغذائي سهلاً لفقدان الوزن بسبب الشبع، حيث يتخثر الكازين في المعدة ويشكل كتلة ويوقف عملية الهضم.

مع زيادة حموضة المعدة تفقد فوائد الحليب تأثيرها - يذوب اللاكتوفيرين.

منتجات الألبان، على الرغم من التركيبة الكبيرة للفيتامينات، لا تحتوي على الألياف. يحصل الجسم على خلل في توازن الطاقة - وهو عجز حاد. منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية الخالية من الكربوهيدرات ستسبب الكيتوزية، وهو تغير في لون ورائحة البول، وهو ليس بسبب التطهير أو السموم، ولكنه يعني ببساطة زيادة في مستويات الكيتون. وعلى مدار 3-5 أيام، سيدخل الجسم فقط في حالة الكيتوزية، وعندها لن يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن من الدهون يتطلب 2-3 أسابيع.

الميزة الوحيدة لنظام غذائي الألبان هو أنه يخفض مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات الكربوهيدراتية. يمكنك التحول بأمان إلى التغذية السليمة، مما سيساعدك على خسارة 2-3 كجم من الدهون الحقيقية خلال شهر. يُحظر اتباع نظام غذائي أحادي الألبان في حالة الإصابة بأمراض خطيرة في الكبد والكلى والأمعاء ومرض السكري.

كيفية تحقيق فقدان الوزن المناسب؟

النظام الغذائي الفعال لمدة 5 أيام هو الذي يشفي الجسم ويعيد أداء الأعضاء الداخلية. أفضل المرافقين لصحة الجهاز الهضمي وفقدان الوزن هو الاعتدال والتوازن في العناصر الغذائية. أضف الملفوف، بما في ذلك القرنبيط والبرتقال والتفاح والشوفان والمكسرات والخضراوات إلى نظامك الغذائي، وستوفر هذه الأطعمة فوائد أكثر من أي نظام غذائي مقيد.

نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام يسمح لك ليس فقط بإنقاص الوزن، ولكن أيضًا لتطبيع عمل جميع الأعضاء الداخلية. في أغلب الأحيان، يعد فقدان الوزن عملية طويلة يمكن خلالها خسارة الوزن الزائد، ولكن هناك مواقف تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة (على سبيل المثال، قبل حدث خاص قادم، أو قبل رحلة إلى البحر).

وفيما يلي سنتحدث عن الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية، والتي سيساعدك اتباعها على التخلص من 8-9 كيلوغرامات خلال 5 أيام.

ستعتمد النتيجة النهائية لفقدان الوزن بشكل مباشر على حالة الجسم وكمية الوزن الزائد ونمط الحياة والعادات.

ملامح اتباع نظام غذائي سريع

يعتبر النظام الغذائي لمدة خمسة أيام لفقدان الوزن هو الخيار الأمثل - فهو يتميز بمدة قصيرة يسهل على الجسم تحمله. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر. يتضمن النظام الغذائي بشكل أساسي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعدك على إنقاص الوزن حتى بدون تدريب نشط وفي غياب النشاط البدني العالي.

هناك عدد كبير من التقنيات التي تساعدك على إنقاص الوزن خلال 5 أيام فقط. يمكن تقسيم كل هذه الأنظمة الغذائية بشكل تخطيطي إلى عدة فئات.

1. تعتمد التغذية على الأطعمة التي يمكنها تحسين أداء الجهاز الهضمي. يشمل النظام الغذائي لهذه الحميات كميات كبيرة من الخضار والفواكه، بالإضافة إلى منتجات الألبان؛
2. الفئة الثانية من الأنظمة الغذائية تعتمد على الصيام الجزئي. يشمل النظام الغذائي منتجات منخفضة السعرات الحرارية حصريًا، في حين يتم فرض قيود صارمة على أحجام الأجزاء؛
3. الأكثر صرامة هي الأنظمة الغذائية الأحادية، والتي تعتمد على تناول نوع واحد أو نوعين فقط من الأطعمة طوال الأيام الخمسة. من الصعب للغاية اتباع مثل هذا النظام الغذائي، لكنه يجعل من الممكن الحصول على أقصى قدر من التأثير.

هناك فئة أخرى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، والتي تجمع بين جميع الخصائص الموصوفة. جميعهم يسعون لتحقيق هدف واحد - في فترة زمنية محدودة يجب على الجسم تطهير نفسه من النفايات والسموم، وإزالة الماء الزائد وحرق الدهون.

تذكر أنه بسبب النظام الغذائي السريع، يبدأ الجسم في تجربة نقص الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة. وفي هذا الصدد، لا بد من إدراج استخدام مجمعات الفيتامينات في النظام الغذائي اليومي. سوف تساعد الفيتامينات على استعادة القوة وتسريع عملية تكيف الجسم مع الظروف الغذائية الجديدة.

المميزات والعيوب

كما ذكرنا أعلاه، فإن اتباع نظام غذائي سريع لمدة 5 أيام يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة مع الحد الأدنى من الضغط على الجسم. ولهذا النظام الغذائي فوائد أخرى:

• يتم تقليل مستوى التوتر النفسي قدر الإمكان - بسبب الوعي بالمدة القصيرة للقيود الغذائية، يمكن للشخص أن يتحمل نظامًا غذائيًا قصيرًا أسهل بكثير من النظام الغذائي الطويل؛
• من السهل اتباع النظام الغذائي. في الأساس، يتضمن النظام الغذائي اليومي الأطعمة الأولية التي لا تتطلب تحضيرًا خاصًا؛
• تنظيف كامل للجسم . بالإضافة إلى فقدان الوزن، يقوم النظام الغذائي بإزالة النفايات والسموم من الجسم بشكل فعال خلال 5 أيام؛
• يقل حجم المعدة؛
• تتشكل عادة تناول الطعام بشكل صحيح وعدم الإفراط في تناول الطعام.

على الرغم من كل المزايا، إلا أن هذا النظام الغذائي له أيضًا عدد من العيوب:

1. يفتقر الجسم إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة اللازمة للحياة الطبيعية؛
2. يتم تقليل الأداء بشكل ملحوظ.
3. في الأيام الأولى يشعر بالضعف وفقدان القوة.
4. من الضروري الخروج الصحيح من النظام الغذائي، وإلا فإن الكيلوغرامات المفقودة ستعود بسرعة إلى مكانها بحجم مضاعف.

لكي يحقق النظام الغذائي لمدة 5 أيام أقصى النتائج، يجب اتباعه بمسؤولية كبيرة. ويجب أن تؤخذ في الاعتبار عوامل مثل الحالة العامة للجسم، ووجود الأمراض، والاستعداد الوراثي للسمنة.

يجب عليك تجنب فقدان الوزن بسرعة إذا كنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي أو أي مشاكل صحية أخرى.

التحضير السليم لنظام غذائي سريع

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي سريع لمدة 5 أيام له آثار سلبية قليلة على الجسم، فمن الضروري الاستعداد لنظام غذائي صارم مسبقًا. إذا دخلت في نظام غذائي وخرجت منه دون رقابة، فلن تتمكن فقط من تقليل النتيجة المتوقعة، بل ستتسبب أيضًا في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم.

يتم التحضير لفقدان الوزن اعتمادًا على القائمة المستقبلية. لذلك، إذا لم تكن هناك أطعمة مألوفة في نظامك الغذائي، فيجب عليك التخلي عنها لمدة أسبوع، مع تقليل الكمية تدريجيًا. إذا تم إدخال منتج غير معتاد في تناول الطعام اليومي في النظام الغذائي، فيجب عليك أيضًا التعود عليه تدريجيًا. مباشرة قبل 1-2 أيام من بدء النظام الغذائي، من الضروري قضاء أيام الصيام، مما سيساعد الجسم على التكيف بسرعة مع الأطعمة الجديدة.

نصيحة أخرى: قم بتخزين المنتجات الغذائية الضرورية لمدة 5 أيام مقدمًا، لذلك ستلغي الحاجة لزيارة المتجر أثناء النظام الغذائي وتقليل احتمالية الفشل.

الاختلافات في النظام الغذائي لمدة 5 أيام

يوجد الآن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي توفر فقدان الوزن بسرعة خلال 5 أيام. من المستحيل ببساطة وصف جميع أنواع الأنظمة الغذائية في مقال واحد. أدناه سنلقي نظرة على البرامج الأكثر شعبية لمدة 5 أيام والتي أثبتت فعاليتها في الممارسة العملية.

النظام الغذائي "الممثل"

تعتبر الطريقة الأكثر تطرفًا وفعالية لفقدان الوزن بسرعة. حصلت على اسمها بفضل شعبيتها بين الممثلين. يتضمن النظام الغذائي يومًا من النبيذ، ولكن يمكنك دائمًا استبدال المشروب الكحولي بكوب من عصير العنب.

جوهر النظام الغذائي هو تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا إلى الحد الأدنى. يتم تصنيف النظام الغذائي للممثل على أنه نظام غذائي أحادي نظرًا لأن النظام الغذائي اليومي لا يتضمن أكثر من منتجين مختلفين. اعتمادًا على الأطعمة المستهلكة، من المعتاد التمييز بين أيام النظام الغذائي التالية:

• أرز الطماطم (كوب من الأرز المسلوق + كمية غير محدودة من عصير الطماطم الطازج)؛
• النبيذ أو العصير (700 مل من النبيذ الأحمر أو العصير + 200 غرام من الجبن الصلب قليل الدسم)؛
• الحليب المخمر (لتر من الكفير أو الزبادي، أو 800 غرام من الجبن)؛
• اللحوم (أي لحم قليل الدهن بكميات محدودة)؛
• الفاكهة (الكمثرى والتفاح بكميات غير محدودة).

إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام، فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. ومن الضروري الخروج من النظام الغذائي تدريجياً، مع اتباع التغذية السليمة لمدة 10 أيام.

نظام غذائي البروتين

يسمح لك النظام الغذائي البروتيني بالتخلص بسرعة وبشكل مريح من الوزن الزائد. يمكنك تناول الأطعمة البروتينية بكميات غير محدودة تقريبًا. النظام الغذائي يشبع الجسم بالبروتينات، مما يؤثر سلبا على عمل الكبد والكلى ونظام القلب والأوعية الدموية. يعتبر اتباع نظام غذائي لمدة 5 أيام هو الخيار الأفضل - فالحد الأدنى من الضرر سيلحق بالجسم، ويمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات.

يعتمد النظام الغذائي على قدرة البروتينات على حرق رواسب الدهون. لتحقيق النتائج، يكفي اتباع نظام غذائي منضبط وأداء التمارين البدنية الأساسية. ويجب مراعاة القواعد التالية:

• تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا (يتم شرب الكوب الأول قبل الإفطار بـ 20 دقيقة)؛
• يتم تناول الطعام على أساس كسري - ما لا يقل عن 6 وجبات يوميا، آخر ثلاث ساعات قبل النوم.

في جميع أنحاء النظام الغذائي، يشمل النظام الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم. يُنصح بطهي اللحوم والأسماك على البخار، أو خبزها في الفرن بدون زيت. لا ينص النظام الغذائي على أجزاء محددة - يجب أن تأكل حتى تشعر بالشبع قليلاً.