Cyklistika a poradenstvo v tehotenstve od lekárov. Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli? Pomer medzi škodou a prínosom: tehotenstvo a bicyklovanie. Pravidlá cyklistiky pre tehotné ženy

Konečne sa na ulici usadilo sychravé a teplé počasie – je čas sadnúť na bicykel a niekam sa povoziť, no čakáte dieťa a na váš bicykel sa v garáži alebo na stene v špajzi hnusne práši. Neviete, či je možné, aby tehotné ženy na tento čas jazdili na bicykli a odtláčali ho. A - úplne márne.

Samozrejme, v Rusku to stále nie je taký známy obrázok. Ale, treba povedať, že v meste nemáme pre cyklistov prakticky žiadne podmienky. Ale v tých krajinách, kde je bicykel najobľúbenejším dopravným prostriedkom - Dánsko, Holandsko, Čína, Japonsko, všade môžete vidieť tehotné ženy s už aj tak slušným bruškom, ako famózne šliapu do pedálov bez akéhokoľvek strachu. A ak sa ich opýtate na otázku, ktorú sme vložili do nadpisu tohto článku, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ani nepochopia, čo presne máte na mysli. Bicykel pre tehotné ženy sa im už dávno stal úplne známym a možno aj jediným dopravným prostriedkom. A čo je zaujímavé, lekári nemajú nič proti jazdeniu tehotných žien na bicykli.

Mimochodom, u nás si čoraz viac lekárov začína myslieť, že pre tehotné je oveľa lepšie a užitočnejšie nechodiť, ale jazdiť na bicykli. A niet sa čomu čudovať, pretože bicykel nezaťažuje vaše kĺby a väzy, a preto na ňom môžete jazdiť počas celého tehotenstva, ako to robia ženy takmer na celom svete.

Ako jazdiť na bicykli počas tehotenstva?

Najdôležitejšie je, aby ste sa neprepracovali a nepripustili dehydratáciu tela. Všetko je dobré s mierou a nemali by ste to príliš preháňať a prechádzku zmeniť na cvičenie. Akonáhle pocítite, že ste unavení, je lepšie prestať.

Ak je pre vás bicyklovanie zvykom a takmer sa necítite unavená, v tehotenstve môžete takéto prechádzky absolvovať pravidelne a brať so sebou do spoločnosti priateľov.

Ak ste ešte nejazdili na bicykli, pravdepodobne by ste teraz nemali začínať. Faktom je, že začínajúci cyklisti môžu spadnúť a teraz sú pre vás akékoľvek pády, dokonca aj ľahké, prísne kontraindikované.

Venujte pozornosť skutočnosti, že tehotné ženy by mali jazdiť výlučne na rovných cestách, najlepšie s dobrým pokrytím, bez kopcov a výmoľov. Bicykel nie je pre nastávajúce mamičky vôbec nebezpečný, no trasenie či pád z neho môže skončiť veľmi nepríjemne. V tomto zmysle majú oveľa viac šťastia ženy v zahraničí. V mnohých krajinách sa o cyklistov osobne stará štát, ktorý im prideľuje špeciálne zónové cesty a všemožne ich vylepšuje. Čo sa týka našich ciest, potom, samozrejme, každý videl ich stav.

Mimochodom - o cestách. Tehotné cyklistky by sa mali vyhýbať frekventovaným diaľniciam. Po prvé, existuje príliš veľa výfukových plynov, ktoré sa budúcim matkám vôbec neukazujú. A okrem toho, tehotná žena jednoducho nemusí zvládnuť bicykel na trati. Takže sa to neoplatí riskovať.

Tehotné ženy si zvyčajne dobre uvedomujú, čo môžu a nemôžu robiť, čo im prospeje a čoho je lepšie sa zdržať. Pri bicyklovaní by ste mali plne dôverovať aj vlastnej intuícii. A samozrejme treba dodržiavať určité pravidlá.

Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli?

Cyklistika pre tehotné ženy

Pravidlá cyklistiky pre tehotné ženy:

Tehotné ženy by mali jazdiť na bicykli po rovnej ceste, bez vynaloženia námahy, kde začína strmé stúpanie, je lepšie prejsť tento úsek pešo. Najdôležitejšie je, aby ste sa neprepracovali. Práve prepracovanosť je pre tehotnú ženu nebezpečná.
Bicykel musí byť v perfektnom technickom stave, aby sa predišlo nepredvídaným situáciám na ceste. Nepredvídané situácie sa ľahko menia, najmä pre tehotnú ženu, na nebezpečné, čo je, samozrejme, vo vašej pozícii vysoko nežiaduce.
Nepokúšajte sa vojsť na diaľnicu s hustou premávkou, vo svojom stave môžete stratiť kontrolu alebo budete musieť prudko zabrzdiť, čo môže viesť k pádu, ktorý je vo vašej polohe mimoriadne nebezpečný.
Tehotné ženy by mali jazdiť na bicykli len po hladkej ceste, vyhýbať sa traseniu, pretože môže tonizovať maternicu, čo predstavuje riziko spontánneho potratu.

Bohužiaľ, Európanky majú oveľa viac šťastia ako my, keďže všetky ich cesty spĺňajú požiadavky cyklistiky pre tehotné ženy a cyklotrás je pomerne dosť. V Rusku sú cesty stvorené len na extrémne jazdenie a o cyklotrasách vo veľkých mestách takmer nikto nepočul. Je teda možné, že v tehotenstve by ste bicykel mali naozaj odložiť alebo ho nahradiť rotopédom, z ktorého je takmer nemožné spadnúť.

Prečo by tehotné ženy nemali jazdiť na bicykli?

Jediným obmedzením by mohli byť nejaké komplikácie v tehotenstve, ale ak všetko pôjde dobre, tak prečo nebicyklovať? Taktiež tehotné ženy musia v druhej polovici tehotenstva mierne znížiť fyzickú aktivitu a tempo. A - nezabudnite neustále piť vodu, aby ste predišli dehydratácii tela. Ak ste zvyknutá na aktívny životný štýl, nič vám nebráni v tom pokračovať aj po otehotnení.

Bicykel je jedným z najlepších vynálezov ľudstva. Ide o ekonomický a pohodlný spôsob dopravy, ktorý pomáha posilniť telo a zlepšiť zdravie. Niekedy však vznikajú pochybnosti, či to bude užitočné pre všetkých?

Obzvlášť často túto otázku kladú budúce matky, ktoré sa obávajú o svoje zdravie a stav svojho nenarodeného dieťaťa. Ak chcete zistiť, či je možné, aby tehotné ženy jazdili na bicykli, je potrebné podrobne zvážiť všetky aspekty tohto problému.

Názor lekárov

O výhodách fyzickej aktivity v období očakávania bábätka už dávno nikto nepochybuje. Zároveň je však veľmi dôležité zvoliť správny typ a intenzitu záťaže. Zvyčajne sa nastávajúcim matkám odporúča joga, ako aj plávanie a. Ale cyklistika nie je vo svojej užitočnosti nižšia ako oni. Dôležité je len správne zorganizovať školenie.

Počas tehotenstva môže žena zaznamenať mierne inhibovaný stav a zníženie koncentrácie. Cyklistika si vyžaduje rýchle rozhodovanie a maximálnu koncentráciu, najmä pri jedení na verejných komunikáciách. Preto by si budúce mamičky mali dávať veľký pozor.

Ak si žena dokáže zabezpečiť úplnú bezpečnosť pre seba, potom jej bicyklovanie nebude prekážať lekárom. To pomôže posilniť kardiovaskulárny systém a zlepšiť prekrvenie orgánov, čo je v tehotenstve veľmi dôležité. Taktiež bicyklovanie priaznivo vplýva na stav svalov panvového dna a brucha, čo pomôže žene rýchlejšie sa zotaviť po pôrode. A cyklisti majú tiež silné nohy a panvové svaly, čo uľahčuje samotný proces pôrodu.

Cyklistika počas tehotenstva: klady a zápory

Nie príliš dlhá jazda na bicykli v príjemnom tempe sa mamičke aj bábätku určite zíde. Okrem vyššie uvedeného vedie cyklistika k takýmto pozitívnym účinkom:

Zlepšuje krvný obeh u matky a dieťaťa;
Znižuje stres a negatívne emócie;
Je eliminovaná možná stagnácia krvi v panvových orgánoch a na dolných končatinách;
Staňte sa pružnejšími;
Chrbát je spevnený, čo veľmi pomôže, keď sa zväčší bruško a posunie sa ťažisko.

Je dokázané, že mierna fyzická aktivita má stimulačný účinok na endokrinný systém a zvyšuje produkciu endorfínov – hormónov šťastia. To umožňuje nastávajúcej mamičke zachovať si pozitívny prístup a nepodľahnúť blues, ktoré sa počas tehotenstva často valia.

Nemali by sme však zabúdať, že nadmerné zaťaženie a zranenia sú pre budúce matky nebezpečné. Riziko zranenia pri jazde na bicykli je pomerne vysoké. Žena môže spadnúť, ak je na minútu vyrušená a stratí rovnováhu. Nebezpečná je aj jazda po nerovných cestách, kde budúca mamička bude trpieť trasením. Jazda cez hrbole môže spôsobiť zvýšenie tonusu maternice, odtrhnutie placenty a prasknutie amniotických membrán.

Dlhé sedenie na bicykli v nesprávne zvolenej polohe môže spôsobiť narušenie uteroplacentárneho prietoku krvi, preto je veľmi dôležité sledovať vašu polohu.

Vzhľadom na väčší počet rizík vám gynekológ vedúci tehotenstva s najväčšou pravdepodobnosťou poradí, aby ste prestali bicyklovať, aj keď nemáte žiadne priame kontraindikácie. Vo väčšine prípadov ide o zaistenie. Preto, ak dobre jazdíte a ste si istí, overte si, či je pre vás to pravé jazdiť.

Kontraindikácie bicyklovania počas tehotenstva

Predtým, ako pôjdete na bicykli, určite sa poraďte so svojím lekárom, či nemáte nejaké kontraindikácie. Tie obsahujú:

Hrozba ukončenia tehotenstva;
Prítomnosť niekoľkých potratov v histórii;
Nesprávna prezentácia plodu;
oligohydramnión alebo polyhydramnión;
Ťažká nevoľnosť v prvej polovici tehotenstva;
preeklampsia;
Silný opuch v druhej polovici tehotenstva, vysoký krvný tlak;
Akékoľvek akútne ochorenie.

Ak má gynekológ vedúci tehotenstvo podozrenie, že máte niektorú z týchto diagnóz, bicyklovanie bude musieť odložiť na obdobie po pôrode.

Prvým a najdôležitejším pravidlom je, že na bicykli môžete jazdiť len vtedy, ak jazdíte pravidelne a ste si istí svojou zručnosťou a fyzickou odolnosťou. Ženy, ktoré v detstve nevedia jazdiť alebo jazdiť, majú prísne zakázané riskovať. Je to veľmi nebezpečné!

Ak ste sebavedomý cyklista s vynikajúcim zdravím, môžete jazdiť, ale musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Na prechádzky si vyberajte len špeciálne cyklotrasy s kvalitným a rovným povrchom.
Môžete jazdiť iba na bicykli, ktorý je správne vybraný pre výšku a hmotnosť, vybavený pohodlným sedadlom a vynikajúcou absorpciou nárazov.
Neustále sledujte svoju pohodu a pri najmenšom zhoršení okamžite zastavte a odpočívajte. Je žiaduce, aby bola v blízkosti osoba, ktorá môže pomôcť.
Vyberte si správne počasie – suché, nie príliš horúce a nie mrazivé.
Oblečenie by malo byť pohodlné, športové a zároveň nestláčať brucho. Nesmieme zabudnúť na pokrývku hlavy.
Nesnažte sa ísť rýchlo, mierne tempo je oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie.
Pite dostatok vody.
Nejazdite dlhšie ako 30-40 minút.

Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže urobiť jazdu na bicykli príjemnejšou a bezpečnejšou.

Rotoped je bezpečnou alternatívou bicyklovania. Na nerovných cestách nevibruje a neprevracia sa, čím sa minimalizuje riziko zranenia ženy. Väčšina simulátorov vám navyše umožňuje upraviť záťaž a sledovať pulz človeka.

Ako dlho môžete jazdiť na bicykli?

Lekári spravidla odporúčajú prestať bicyklovať ku koncu druhého trimestra, keď sa bruško zväčšuje a sťažuje udržiavanie rovnováhy. Niektorí gynekológovia hovoria presnejšie - po 28 týždňoch. V tomto čase sa žena stáva roztržitejšou a nemotornejšou, takže riziko zranenia sa veľmi zvyšuje. Navyše pre zvýšenú hmotnosť a zmenené ťažisko tela ťažšie zvláda vysokú záťaž. Aj keď sa cítite dobre, a nič vám nebráni v jazdení ani v 9. mesiaci - neriskujte zdravie bábätka aj svoje, buďte trochu trpezlivé a po pôrode budete môcť opäť jazdiť pre svoje potešenie.

Anna Semlien diskutovala s matkami na tému „Tehotenstvo a cyklistika“,
ktorá počas tehotenstva jazdila na bicykli.

"Stále jazdíš na bicykli?" pýtajú sa nervózne priatelia a rodina. Môžete ich pochopiť – ide im len o moje dobro. O šesť týždňov čakám prvé dieťa, ale nevidím to ako dôvod prestať bicyklovať, lebo sa cítim dobre. Na auto som z princípu rezignoval, rozhodol som sa pre bicykel a jazdím na ňom natoľko, že si neviem predstaviť rozlúčku s ním bez veľmi dobrého dôvodu. Cítim zodpovednosť za bicyklovanie počas tehotenstva? Samozrejme!

Rozprávala som sa s mamičkami, ktoré počas tehotenstva bicyklovali a ich skúsenosti – prevažne pozitívne – ma presvedčili, že budúca mamička by sa bicyklovania nemala báť v žiadnom štádiu tehotenstva, pokiaľ sa cíti dobre.

Becky Field, terapeutka v Yorku, je presvedčená, že tehotným ženám sa často bezdôvodne bráni v aktívnom pohybe:

„Odporúčam, aby ženy počúvali svoje blaho. Moja pôrodná asistentka mi povedala o žene, ktorej praskli vody a išla na bicykli do nemocnice. Niektoré náležitosti si však zabudla doma, a tak si po ne musela prejsť ďalšie tri kilometre autom späť domov. Žena tvrdí, že rytmické pedálovanie ju prebralo z prvej fázy kontrakcií.

Pravidelné cvičenie, ako je bicyklovanie, buduje vytrvalosť potrebnú pre normálny pôrod. Lepšie môže byť snáď len plávanie a joga, no do bazéna či posilňovne sa aj tak musíte nejako dostať.

Výskumné údaje, ktoré predstavila profesorka Jean Rankinová z University of Paisley, ukazujú, že cvičenie má pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva. Nemali by ste však začínať s novým športom, ktorý zaťažuje alebo naťahuje nové svalové skupiny. Pamätajte tiež, že tehotenstvo ovplyvňuje myšlienkové procesy a duševnú triezvosť: schopnosť koncentrácie a krátkodobá pamäť sú znížené, čo môže ovplyvniť vaše rozhodovanie.

Bicyklovanie zvyšuje silu nôh a panvových svalov, rozvíja bedrové kĺby. To všetko prispieva k ľahšiemu a menej bolestivému pôrodu. Bicyklovanie tiež zlepšuje činnosť srdca a zvyšuje rýchlosť dýchania, čo bude dôležité, keď najväčší sval v ženskom tele – maternica – začne tvrdo pracovať. Bicyklovanie navyše posilňuje brušné svaly a svaly panvového dna a znižuje riziko strií a obezity.

Foto: Mikael Colville-Andersen

Prínos pre zdravie

Nová bytosť vo vás vyžaduje veľa energie, vyčerpáva vás. Moja rada: hýbte sa menej. Pohyb je prostriedkom, nie cieľom. Doprava vám umožní dostať sa do práce, na kliniky, na miesta odpočinku. Prečo nevyužiť telefón, e-mail, službu donášky domov alebo nepožiadať iných, aby za vás v prípade potreby vybavili veci, dokonca aj za peniaze? To vám umožní vyčleniť si voľný čas pre tých, ktorí nebolí, aby si opäť trochu zdriemli!

Jazda na bicykli je rýchlejšia ako chôdza a navyše spotrebuje päťkrát menej energie. Sveya Sayers, matka štyroch detí, v prvom tehotenstve nemala bicykel, no počas ďalších troch tehotenstiev sa bicyklovala a potvrdzuje, že je to oveľa jednoduchšie ako všade chodiť pešo.

Na prvom mieste v zozname sťažností nastávajúcich matiek - kŕčové žily a opuchnuté nohy. Cyklistika umožňuje znížiť záťaž na nohy, ktoré teraz nepotrebujú premiestňovať veľa zvýšenej telesnej hmotnosti, a preto pomáha predchádzať vyššie uvedeným problémom.

Navyše, ak máte správne tašky, košíky či prívesný vozík, bude pre vás preprava vecí oveľa jednoduchšia. Na nákupy je obzvlášť výhodné ísť na bicykli.

Chodci a cyklisti vypúšťajú trikrát menej toxických emisií ako tí v aute. Ak ste astmatik, vonku sa vám bude dýchať oveľa ľahšie ako vo vozidle.

Jazdecké pozície

Nadváha (v mojom prípade viac ako 20% telesnej hmotnosti) spôsobuje, že niektoré ženy trpia ischiasom a bolesťami chrbta, pretože chrbát sa snaží vyrovnať túto záťaž. Vzpriamená poloha sedenia na mestských alebo niektorých skladacích bicykloch je lepšia ako poloha naklonená dopredu na cestnom alebo horskom bicykli.

Sarah Robin z Yorku poznamenáva:

„Prvé štyri mesiace som používal nízke riadidlá a potom som musel prejsť na ľahký bicykel so vzpriamenou polohou sedu. Ženám by som odporučil, aby si vyberali bicykle s pohodlným, širokým a pružným sedlom. Dámske sedlá sú teraz dostupné s otvorom v strede, ktorý znižuje trenie v intímnych partiách a zlepšuje ventiláciu.“

Je zrejmé, že nasadnúť na dámsky bicykel s otvoreným rámom alebo skladací bicykel je jednoduchšie, ako dať nohu cez vysoký pánsky rám. Možno má zmysel znížiť sedadlo, aby sa vám uľahčilo nastupovanie a vystupovanie.

Počas tehotenstva sa zvyšujú obavy o bezpečnosť nenarodeného dieťaťa a emocionálna citlivosť. Je zrejmé, že bicykel budúcej mamičky by mal byť v dobrom technickom stave a jej pestrofarebné oblečenie by malo byť dobre viditeľné už z diaľky.

Možno budete musieť zmeniť itinerár svojich pravidelných ciest. Napríklad som začal chodiť na hodiny jogy pomerne skoro na oveľa dlhšej ceste ako predtým, aby som nemusel zdvíhať bicykel po prechodových schodoch.

Kedy prestať?

Počas tehotenstva sa môžete cítiť zle a fyzicky slabá. Ak áno, potom cyklistika nemusí byť praktická. Počas oboch tehotenstiev však Sarah Robin jazdila na bicykli, kým nezačal pôrod. Do nemocnice išla na bicykli aj Jane Henshaw z Castlecary. Sveya Sayers bola na bicykli aj deň po začatí kontrakcií. Všetky jej deti meškali, ale boli úplne zdravé. Pripravte sa na to, že v druhom a treťom trimestri budete jazdiť pomalšie a poriadne dýchať. Počúvajte svoje telo a sami sa rozhodnite, kedy prestanete bicyklovať. Alebo možno neprestať vôbec?

Bicykel po pôrode

To, ako skoro sa po pôrode vrátite k bicyklovaniu, závisí od toho, ako sa fyzicky cítite a ako ste na to pripravení s dieťaťom. Ak bol pôrod ťažký, buďte obzvlášť opatrní!

Sara Robin hovorí:

„Po narodení druhého dieťaťa som za necelé dva týždne začal bicyklovať. Vďaka dojčeniu a bicyklovaniu som sa za dva až tri mesiace vrátila na svoju normálnu váhu.“

Bicyklovanie znižuje stres a pomáha bojovať proti depresii, čím vytvára pocit absolútnej pohody. Ak sa cítite zavretá v klietke materstva, vydajte sa na chvíľu, choďte na prechádzku a nechajte dieťa s opatrovateľkou.

Mám podozrenie, že mnohí rodičia z bezpečnostných dôvodov neuvažujú o jazde na bicykli s malým bábätkom. Teraz je však toľko možností na prepravu malých detí! Napríklad v šatke, ktorá podopiera krehký krk novorodenca.

Deväť mesiacov tehotenstva je najdôležitejším a najzodpovednejším obdobím v živote každej ženy. V tomto čase nastávajúca matka začína zažívať nové pocity, nie vždy má vysvetliteľné túžby, ale zároveň čelí mnohým zákazom.

Je možné jazdiť na bicykli? Pravdepodobne táto otázka zaujíma mnoho žien, ktoré pred tehotenstvom viedli aktívny životný štýl a „železný kôň“ bol neoddeliteľnou súčasťou ich životného rytmu. Pre túto kategóriu žien sa zákaz bicyklovania pri nosení dieťaťa stáva skutočným problémom, pretože niekedy je dosť ťažké zmeniť svoje návyky a túžby.

Cyklistika počas tehotenstva: je to možné alebo nie?

Na túto otázku, žiaľ, nikto nemôže odpovedať kladne, keďže v životnej praxi sa vyskytli zlé aj úspešné prípady súvisiace s týmto športom. Napríklad európski odborníci majú pozitívny vzťah k cyklistike počas tehotenstva, zatiaľ čo naši lekári sú v období pôrodu opatrní pri tomto druhu fyzickej aktivity.

Pravdepodobne každá nastávajúca matka potrebuje prediskutovať, či je možné zapojiť sa do cyklistiky s osobným lekárom. Pri absencii akýchkoľvek komplikácií väčšina lekárov odporúča neopustiť obvyklý spôsob života. V niektorých prípadoch sú takéto prechádzky dokonca užitočné pre tehotné ženy. Každá nastávajúca matka však predtým, ako sa dostane na svojho „koňa“, musí zvážiť všetky pre a proti.

V každom prípade treba ku každému rozhodnutiu pristupovať múdro. Napríklad rýchle výlety po nerovných cestách alebo prvé skúsenosti počas tehotenstva môžu mať množstvo vážnych následkov. Ale pokojná cyklistika nepoškodí, ale bude užitočná iba pre ženy v pozícii. Okrem toho majú takéto prechádzky pozitívny vplyv na pohodu nastávajúcej matky, a teda aj jej dieťaťa, pretože v procese jazdy dostávajú veľké množstvo kyslíka, čo pozitívne ovplyvňuje ich zdravie. Ďalším benefitom bicyklovania je svalový tréning, ktorý výrazne uľahčuje blížiaci sa pôrod.

Ale aby bola cyklistika pre budúcnosť, musíte brať do úvahy všetky kontraindikácie a obmedzenia, ako aj správne bicyklovanie v tehotenstve.

Kedy je lepšie prestať bicyklovať počas tehotenstva?

Ako sme už uviedli, toto rozhodnutie by ste mali najskôr prediskutovať so svojím lekárom. Ak sa špecialista rozhodne, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre aktívny životný štýl, potom jazdite na zdraví (ale len opatrne). Ak sa však vyskytnú nejaké komplikácie, potom je lepšie bicyklovanie vzdať.

Pozrime sa teda na prípady, v ktorých môže jazda na dvojkolesovom vozidle poškodiť budúcu matku a jej dieťa:

riziko potratu;
nesprávna poloha dieťaťa v maternici;
patologický stav, v ktorom je nadbytok alebo naopak nedostatok;
včasná toxikóza;
preeklampsia;
prítomnosť akútnych ochorení u tehotnej ženy (problémy s obličkami, gastritída, akútne vírusové ochorenia atď.).

Ak je prítomný aspoň jeden z vyššie uvedených faktorov, tehotná žena by mala prestať bicyklovať.

Základné pravidlá bezpečnej jazdy na bicykli pre tehotné ženy

Po prvé, ak žena nejazdila na bicykli veľmi dlho alebo vôbec nejazdila na bicykli, potom je pravdepodobne zvládnutie tohto športu počas tehotenstva nielen hlúpe, ale aj nebezpečné. V tomto prípade by nastávajúca matka mala počkať na narodenie dieťaťa a až potom sa pokúsiť sedieť na „železnom koni“.

Ak je vám tento spôsob odpočinku známy a lekár nevidí dôvod na jeho zákaz, tehotné ženy by mali poznať a dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Pri bicyklovaní uprednostňujte cesty s hladkým a dobre spevneným povrchom. Ak je to možné, vyberte si špeciálne cesty pre cyklistov, pretože nárazy a otrasy môžu spôsobiť mnohé komplikácie, napríklad: odtrhnutie placenty, prasknutie blán, potrat.
"Železný kôň" by sa mal vyberať podľa výšky a pleti tehotnej ženy. Je tiež dôležité, aby bol bicykel vybavený pohodlným a mäkkým sedadlom.
Majte svoje zdravie pod kontrolou počas chôdze. Ak máte dýchavičnosť, závraty, nevoľnosť, únavu, okamžite prestaňte chodiť.
Dôležitým faktorom bezpečného lyžovania sú aj poveternostné podmienky. Lekári odporúčajú chodiť v suchom počasí pri teplotách do 25 stupňov Celzia.
Počas bicyklovania je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim, preto by každá nastávajúca mamička mala mať pri sebe zásoby čistej vody.
Na cyklistiku si treba vybrať pohodlnú športovú obuv a oblečenie. Ak je vonku slnečné počasie, určite si so sebou vezmite čiapku.
Najoptimálnejšie pre ženy v pozícii je priemerné tempo bicyklovania.

Užitočné prechádzky

Každý vie, že akýkoľvek šport vrátane cyklistiky, ako aj aktívny rytmus života, má priaznivý vplyv na zdravie každého človeka, najmä žien v pozícii. Bicyklovanie počas tehotenstva pomáha:

odvrátiť pozornosť od problémov;
udržiavať dobrý fyzický tvar;
posilniť svaly perinea a chrbta;
odstrániť prekrvenie v oblasti panvy a dolných končatín.

Navyše ženy, ktoré bicyklujú pred tehotenstvom a počas neho, sa po pôrode zotavia oveľa rýchlejšie. Počas jazdy v tele ženy sa tiež začínajú aktívne produkovať endorfíny (hormóny šťastia), ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu a kondíciu budúcej mamičky.

Rotoped v tehotenstve je skvelou alternatívou k „železnému koňovi“

Výbornou náhradou za známy bicykel je domáci trenažér, najmä ak je vonku chladno alebo prší. Okrem toho má rotoped množstvo výhod, ktoré sú dôležité počas tehotenstva:

minimálne riziko zranenia alebo pádu;
schopnosť ovládať pulz;
dávkovaný tréning.

Na záver

Cyklistika alebo bicyklovanie je počas tehotenstva povolené, ale iba vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a matka sa cíti normálne. Ak nemôžete jazdiť, nenechajte sa odradiť, pretože existuje mnoho iných bezpečných spôsobov, ako tráviť voľný čas s úžitkom.

Špeciálne pre- Elena Kichak

Dlhé obdobie, keď je žena do veľkej miery nútená obmedzovať sa kvôli tehotenstvu, by sa nemalo spájať len s tabuizáciami a s nedostatkom radosti zo života. Veď ani milovníci outdoorových aktivít sa nebudú musieť vzdať svojich niekdajších záľub. Napríklad z cyklistiky. Len treba brať do úvahy momentálnu situáciu a trochu prehodnotiť svoje zvyky.

Na bicykli sa dá v prvých týždňoch jazdiť, navyše na krátke vzdialenosti. Je dokonca užitočné a zdravé viac sa hýbať a chodiť na čerstvom vzduchu. Pokiaľ ide o konkrétnu otázku, či je možné, aby tehotné ženy počas tehotenstva bicyklovali, medzi odborníkmi sú na túto tému diametrálne odlišné názory.

Niektorí lekári vás môžu ubezpečiť, že bicykel je oveľa lepší ako dlhé pešie promenády. Počas pokojnej cyklistiky telo nezažíva vážny stres. Iní lekári však pripomínajú, že od druhého trimestra bude potrebné znížiť tempo aktivity, pretože v tomto čase je telo už také oslabené a unavené. Navyše meniaca sa postava vám nedovolí cítiť sa za pedálmi pohodlne.

Bicyklovanie je samo o sebe dobré pre zdravie a pohodu. Takéto prechádzky sa môžu vykonávať pravidelne. Pozitívne emócie a malá fyzická aktivita pomáhajú udržiavať sa v dobrej kondícii. No pri aktívnom odpočinku na začiatku a v strede tehotenstva by žena mala viac dôverovať svojim pocitom. Vlastné telo vám prezradí, aké vhodné je bicyklovanie počas tehotenstva. Hlavnou vecou nie je priviesť veci k pádom a zraneniam, ako aj k silnej únave.

Pravidlá pre jazdu na bicykli počas tehotenstva

Počas tehotenstva si mnohé ženy všimnú vysoko rozvinutú intuíciu. A to je pochopiteľné. Nastávajúca mamička sa totiž musí obávať dvoch naraz. Ale mnohí sa jednoducho nechcú dlho rozlúčiť so svojím obvyklým spôsobom života. Aj keď takéto aktívne matky musia myslieť na to, či je možné, aby tehotné ženy bicyklovali.

Pri jazde na bicykli by ste mali dodržiavať jednoduché pravidlá:

jazdiť na bicykli pomaly, plynulo šliapať, užívať si každú minútu chôdze a nesnažiť sa prekonať rýchlostný a vytrvalostný rekord;
vybrať vhodné miesta a cesty pre cyklistiku, vyhýbanie sa stúpaniam, hustej premávke;
sledujte svoju pohodu, nenechajte sa prepracovať.

Kontraindikácie

Intenzívne bicyklovanie môže byť pre budúce mamičky nebezpečné z viacerých dôvodov.

Vo všeobecnosti by každé podozrenie na komplikácie počas tehotenstva malo byť budíčkom. A o akej chôdzi na bicykli sa potom môžeme rozprávať? A aj keď je počas tehotenstva všetko v poriadku, nikto nie je imúnny voči zhoršeniu zdravotného stavu po dlhom trasení, náhlom brzdení, páde počas jazdy na bicykli.

Čomu ešte venovať pozornosť

Odborníci odporúčajú, aby nadšenci cyklistiky dodržiavali niekoľko technických pravidiel:

Kedy môže byť bicyklovanie pre tehotnú ženu dobré?

Počas tehotenstva ženy nemusia neustále ležať v posteli. Naopak, odporúča sa viac sa hýbať, venovať sa ľahkým fyzickým cvičeniam. Cyklistika môže byť prospešná, ak šport beriete správnym spôsobom. V tehotenstve sa odporúča zvoliť rovinatú plochu, vyhýbať sa rušným cestám. Bicyklovanie by sa nemalo vykonávať príliš často, aby nedošlo k preťaženiu tela.

Ako alternatívu k bežnému bicyklu si môžete vybrať moderný rotoped. Nemusíte z nej spadnúť, ani si nemusíte vyberať miesta na lyžovanie. Okrem technického vybavenia moderným športovým vybavením si môžete zvoliť vhodný tréningový režim. Mierne cvičenie počas tehotenstva len prospeje matke aj dieťatku. Hlavné je nepreháňať to s rotopedom.

O individuálnom prístupe k výletu tehotných žien na bicykli

Odporúčania lekárov pre aktívny životný štýl počas tehotenstva sa môžu mierne líšiť. Táto situácia môže byť spôsobená túžbou niektorých hrať na istotu, zatiaľ čo iní - sledovať módne trendy. Ale hlavný dôraz sa vždy kladie na zdravie ženy. Iba ona sama môže ovládať svoje správanie. Potrebujeme individuálny prístup k triedam, k odpočinku.

Ak má žena silnú túžbu jazdiť, tak prečo je potrebné vzdať sa potreby tela pre outdoorové aktivity. Opatrná a bezpečná jazda by sa mala stať zvykom. Ak však pri všetkej túžbe jazdiť na bicykli stále existuje určitá neistota o tom, či môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli, potom by sa výlet mal opustiť.

Zvyčajne musíte odmietnuť v 28. týždni, keď vám žalúdok neumožňuje vykonávať obvyklé činnosti a pohyby. Bicyklovanie sa dá odložiť na neskôr, v období po pôrode, kedy sa potrebujete zregenerovať a dostať do formy.

Šport v tehotenstve - video

Pomohol vám článok „Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli“? Zdieľajte so svojimi priateľmi pomocou tlačidiel sociálnych médií. Uložte si tento článok do záložiek, aby ste ho nestratili.