Správna výživa 40 rokov
Výživa žien po štyridsiatich rokoch. Po 40 rokoch sa v ženskom tele začínajú zmeny súvisiace s vekom, produkuje sa menej hormónov, čo sa prejavuje predovšetkým na obrázku. Ženy, ktoré boli celý život štíhle, zaznamenávajú nárast hmotnosti a začínajú ťažký boj o harmóniu.
Čo sa v skutočnosti deje s telom a prečo sa v páse začínajú ukladať rezervy aj tým, ktorí od prírody k nadváhe neinklinovali? Dá sa s tým niečo urobiť, veď žena v každom veku chce vyzerať atraktívne a sebavedomo.
S pribúdajúcimi rokmi je naozaj ťažšie kontrolovať hmotnosť, je to spôsobené predovšetkým tým, že sa znižuje produkcia estrogénu (nazývaného hormóny mladosti) a ich funkcie začína preberať tukové tkanivo. Práve v nej sa začínajú produkovať hormóny podobné estrogénu, ktoré sú veľmi dôležité pre: krásnu pleť, normálnu činnosť ciev a srdca a vlastne pre celý organizmus ako celok. Mierny prírastok hmotnosti si teda možno dovoliť, pretože podľa štatistík je žien, ktoré vôbec nie sú ochotné mať nadváhu, len 1-2%.
Aby ste udržali váhu pod kontrolou, je dôležité správne organizovať svoj jedálniček a v žiadnom prípade nedržať hladovky ani vykonávať vysiľujúce, prísne diéty. To je zdravotne to najškodlivejšie, čo si žena môže urobiť, horšie asi už len obžerstvo. Faktom je, že aj keď dosiahnete požadované výsledky počas sedenia na novodobej diéte alebo hladovania, potom po jej opustení zaručene získate všetky stratené kilogramy a viac ako viac!
Je nám to tak vlastné od prírody, telo vníma hladovanie ako nebezpečenstvo a po zanechaní hladovky alebo prísnej diéty začne ešte intenzívnejšie odkladať všetko zjedené do zálohy. Obzvlášť silne telo vníma hlad v období premenopauzy. Preto by ste sa v žiadnom prípade nemali držať hladovky.
Správnym rozhodnutím by v tomto prípade bolo prehodnotiť svoj jedálniček v prospech potravín, z ktorých rapídne nepriberiete, ktoré budú zdravé a budete ich jesť s radosťou.
Zvážte, čo by malo byť denne výživa pre ženy nad 40 rokov.
Raňajky
Raňajky by mali pozostávať z produktov, ktoré dokážu nielen zasýtiť, ale aj povzbudiť. Pretože ženy po 40-tke často zažívajú zmeny nálad v dôsledku hormonálnych zmien spomenutých vyššie.
Môžete jesť chlieb a cestoviny, názor, že tieto výrobky poškodia postavu, je značne prehnaný. Cestoviny by sa mali vyberať z tvrdej plástovej pšenice a chlieb by mal byť celozrnný. Snažte sa jesť to, čo máte radi, preto pri príprave vlastného jedla nezabudnite dochutiť korením, mnohé z nich prispievajú, nehovoriac o tom, že dávajú jedlám osobitnú chuť.
Večera
Ďalší známy fakt: po 40 rokoch tráviaci systém spomaľuje svoju prácu, klesá. Ak predtým to, čo ste jedli počas dňa, telo úplne spotrebovalo, teraz sa to môže usadiť v páse a na bokoch. Toto treba brať do úvahy a nedovoliť v noci jesť veľa jedál. Ak prídete domov neskoro, rýchlo sa navečeriate a hneď pôjdete spať, problémy na seba nenechajú čakať. Nielenže sa vám nebude dobre spať, môžete si zarobiť na choroby žalúdka a čriev. Večera by mala byť ľahká a najneskôr 2 hodiny pred spaním. Môže to byť napríklad tvaroh alebo rybie jedlo. Ryba je nízkokalorický produkt, rýchlo zasýti a navyše obsahuje pre telo užitočné kyseliny Omega-3 a fosfor. Dobrým zdravým variantom je aj pohár kefíru s krajcom celozrnného chleba.
Aby ste neprišli domov veľmi hladní, dohodnite si popoludňajšie občerstvenie (alebo prvú večeru) v práci. Vezmite si so sebou do práce napríklad viaczrnný chlebík so syrom. Alebo zjedzte nejaké ovocie, napríklad sladké jablko (kyslé odrody zvyšujú chuť do jedla). Tak budete prijímať a stimulovať prácu čriev.
- Kúpte si váhu, aby ste mohli neustále sledovať svoju váhu.
- ak si všimnete, že ste sa začali zlepšovať, nebojte sa, trochu znížte obsah kalórií vo svojej strave, ale nie menej ako 1200-1500 kcal za deň. Hlavnou vecou nie je držať hladové diéty, nahradiť ich 1 krát týždenne. Ráno nezabudnite na výdatné raňajky.
- viesť aktívnejší život, ale pamätajte, že ak sa budete venovať nejakému športu alebo začnete chodiť do posilňovne a potom to opustíte, okamžite sa to neodzrkadlí práve najlepšie na vašej postave. Preto, ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, je lepšie nahradiť tréning každodennými prechádzkami na čerstvom vzduchu - aspoň hodinu denne svižnejším tempom (v zime je potrebné vziať do úvahy pravdepodobnosť ľadu a v takýchto dňoch chodiť opatrne). Lyžovanie alebo bicyklovanie - podľa sezóny cez víkendy, bazén alebo sauna (ak nie sú kontraindikácie) - pre náladu.
- Ak ste pri slávnostnom stole stále jedli príliš veľa - choďte na prechádzku. Len polhodina aktívnej chôdze spáli 200 kcal, čo znamená, že za šesť mesiacov sa môžete rozlúčiť so 4,5 kg hmotnosti!
Berte to ako prechodné obdobie, nepanikárte Nezabúdajte, že ste vstúpili do menopauzy, kedy je malý prírastok hmotnosti akceptovateľný. Len čo hormonálne búrky opadnú, bude sa vám ľahšie chudnúť a udržiavať si vytúženú váhu.
S vekom sa metabolické procesy v tele žien spomaľujú, fyzická aktivita klesá. Tieto a ďalšie faktory vedú k tvorbe nadváhy a tuku pod kožou, ktorý sa hromadí na srdci, pečeni, obličkách a narúša ich prácu. Cholesterol upcháva cievy. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko mŕtvice, kŕčových žíl, osteoporózy, srdcového infarktu atď.
Preto je dôležité, aby výživa ženy po 45 rokoch bola správna a vyvážená. To pomôže udržať si zdravie a štíhlu postavu.
Premeny v tele po 40
Diéta pre ženy po 45 rokoch by mala brať do úvahy zmeny prebiehajúce v tele dámy. Týka sa to najmä:
- zníženie produkcie progesterónu a estrogénu;
- zvýšený krvný tlak;
- bolesti hlavy;
- hyperhidróza;
- strata svalovej hmoty;
- zvýšená krehkosť kostí;
- depresívne stavy atď.
Mnohí sa tiež stretávajú s porušením vylučovacej funkcie a inými problémami.
Norma hmotnosti, príčiny plnosti
Nadváha sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov:
- spomalenie metabolizmu;
- zneužívanie rýchleho občerstvenia;
- sedavý, sedavý životný štýl;
- nedostatok fyzickej aktivity;
- zlé návyky atď.
Aby sme pochopili, ako správne jesť pre ženu po 40 rokoch, stojí za to rozhodnúť o normálnych ukazovateľoch hmotnosti. Na tento účel môžete použiť jednoduchý vzorec: hmotnosť \u003d výška - 110.
To znamená, že pri výške 170 cm je normálna hmotnosť 60 kg. Pri astenickom type postavy sú normálne ukazovatele: hmotnosť-115.
Kľúčové pravidlá výživy
Pri zostavovaní stravy ženy po 40 rokoch na každý deň je potrebné dodržiavať niekoľko kľúčových pravidiel:
- Za deň je potrebné vypiť 1500-2000 mililitrov čistej vody bez plynu. Hlavné množstvo sa konzumuje pred obedom. Ukazuje sa teda, že zabraňuje opuchu mäkkých tkanív.
- Ráno, ihneď po spánku na lačný žalúdok, musíte vypiť 200 ml čistej vody. Do pohára môžete pridať pár kvapiek čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy. Vďaka tomu sa spustí práca orgánov gastrointestinálneho traktu, zrýchli sa metabolizmus.
- V tomto veku pri nedostatočnej fyzickej aktivite telo nepotrebuje veľké množstvo potravy. Optimálna veľkosť porcie je 230-270 gramov. Alebo dve ženské päste umiestnené vedľa seba.
- Jedlá by mali byť časté. Počet jedál je 4-5 za deň.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2,5 hodiny pred spaním.
- Je potrebné jesť jedlo približne v rovnakom čase.
- 30 minút pred jedlom môžete vypiť 200 ml vody. Kompozícia zaberie časť voľného priestoru v žalúdku. V dôsledku toho je pocit hladu otupený, saturácia nastáva oveľa rýchlejšie.
- Množstvo tukov a sacharidov v strave by malo byť obmedzené.
- Strava by mala obsahovať aminokyseliny, vitamíny, minerály, bielkoviny. Na tento účel sa používa mäso a ryby s nízkym obsahom tuku, čerstvé sezónne bobule, zelenina a ovocie, zelenina, obilniny, s výnimkou ryže a krupice.
- Cereálie by sa mali jesť pred obedom. Najlepšie na raňajky.
- Ako občerstvenie môžete použiť nízkotučný tvaroh a jogurt, syr, orechy, sušené ovocie, zeleninu, ovocie. Ovocie a sušené ovocie je dovolené jesť iba ráno. Na raňajky alebo obed.
Dôležité faktory pre chudnutie
Správna výživa pre ženy nad 45 rokov však nestačí. Udržať si postavu bez minimálneho množstva fyzickej aktivity sa pravdepodobne nepodarí.
Aby ste sa udržali vo forme, potrebujete:
- Trávte čo najviac času vonku. To neznamená, že môžete len tak sedieť na lavičke. Dôležité je hýbať sa. Môžu to byť dlhé prechádzky, letné práce na záhrade alebo záhradnom pozemku, bicyklovanie alebo plávanie v rieke.
- Odporúča sa cvičiť niekoľkokrát týždenne. V tomto veku môžete chodiť na fitness, jogu, pilates alebo do bazéna. V lete môžete jazdiť na bicykli.
- Pre udržanie tela v dobrej kondícii je dôležitý plnohodnotný kvalitný spánok. Musíte spať aspoň 7-8 hodín denne. Okrem toho si počas dňa môžete zariadiť odpočinok na 1-2 hodiny. Chodenie spať večer a ranné vstávanie by malo byť približne v rovnakom čase. Víkendy nie sú výnimkou.
- Osobitná pozornosť sa venuje zdravotnému stavu. Ak sa necítite dobre, mali by ste vyhľadať pomoc lekára. Kompletné lekárske vyšetrenie by sa malo vykonávať dvakrát ročne.
Používanie pevných diét by sa malo úplne opustiť. Oveľa efektívnejšie - jesť správne. Telo potrebuje kompletnú vyváženú stravu.
Najvhodnejšie produkty na chudnutie
Žena nad 45 rokov musí pred zostavením jedálneho lístka presne vedieť, ktoré diétne produkty doň môže zaradiť a ktorým sa treba vyhnúť.
Diéta na chudnutie by mala obsahovať tieto zložky:
- Ovocie, bobule, zelenina, bylinky. Sú bohaté na vitamíny, mikro a makro prvky, vlákninu. Zelenina obsahuje minimum kalórií a zároveň pôsobí antioxidačne, chráni pred pôsobením voľných radikálov.
- Kashi. Obilniny sú užitočné, pretože obsahujú takzvané pomalé alebo dlhé sacharidy. Na výraznú dobu eliminujú pocit hladu a dodajú telu energiu. Kaše sú bohaté na vitamíny a minerály.
- Orechy. Každý deň musíte zjesť 50 gramov akýchkoľvek orechov. Sú bohaté na omega kyseliny, vitamíny, mikro a makro prvky.
- Mliečne výrobky. Bohaté na vápnik a laktobacily, ktoré prispievajú k normalizácii čriev a gastrointestinálneho systému ako celku.
- Morské ryby. Je bohatý na bielkoviny, polynenasýtené mastné kyseliny, jód, draslík a ďalšie látky potrebné pre zdravie.
- Morské plody. Ide o prírodné afrodiziaká, ktoré sú bohaté na jód a ďalšie zložky. Morské plody majú pozitívny vplyv na tráviaci systém a metabolizmus, urýchľujú metabolické procesy.
- Mäso. Aby sa bunkám a systémom poskytli bielkoviny, do stravy sa zaraďuje chudé mäso. Najlepšou možnosťou je kuracie, morčacie.
- Vajcia. Bohaté na bielkoviny a tuky. Používa sa väčšinou pred obedom.
- fazuľa. Obsahujú rastlinné bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu. Odporúča sa jesť biele fazule.
- Zeleninový olej. Je vhodné použiť olivový olej. Môžete pridať aj sezam, ľanové semienko a menej často slnečnicu. Olivový olej sa pridáva do šalátov. Okrem toho môžete vypiť polievkovú lyžicu na normalizáciu funkcie čriev.
Niekedy je dovolené jesť tmavú čokoládu v obmedzenom množstve. Povolené - 1-2 kusy týždenne.
Takéto produkty sú užitočné. Nezlepšia sa. Samozrejme, s miernym používaním.
Zakázané produkty
Diéta pre ženy po 45 rokoch znamená vylúčenie niektorých produktov z ponuky:
- Alkohol. Alkoholické nápoje odstraňujú vlhkosť a vitamín C z buniek a tkanív a tiež prispievajú k nekontrolovanému jedeniu. V dôsledku toho sa telesná hmotnosť zvyšuje. Raz týždenne je dovolené vypiť pohár suchého vína.
- Káva. Pitie by malo byť obmedzené. Povolená 1 šálka prírodnej kávy denne bez cukru, smotany a iných prísad.
- Soľ. Zadržiava vodu v tkanivách. Soľ sa odporúča nahradiť sójovou alebo rybacou omáčkou.
- Zo stravy je tiež potrebné vylúčiť zemiaky a mrkvu., ktoré sú vysokokalorické a pre telo ťažké. Robia ťa tučným.
Čipsy, krekry, majonézy, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá by mali byť zakázané. Obsahuje karcinogény, ktoré podporujú vznik rakoviny. Zároveň sa takéto výrobky vyznačujú vysokým obsahom kalórií a zasahujú do postavy. Ľudia akejkoľvek vekovej skupiny sa z nich môžu zotaviť.
Približná strava na sedem dní
Približné diétne menu na chudnutie na týždeň môže byť nasledovné:
| deň | Ponuka |
| pondelok |
|
| utorok |
|
| streda |
|
| štvrtok |
|
| piatok |
|
| sobota |
|
| nedeľu |
|
Čaj v ponuke je možné nahradiť kakaom bez cukru. Môžete jesť aj iné jedlá. Je ťažké zotaviť sa z takejto sady produktov. Najmä ak dodržíte odporúčané dávkovanie.
Ak chcete zvýšiť účinnosť stravy, mali by ste dodržiavať odporúčania kvalifikovaného odborníka:
- Raz za 7-10 dní stojí za to vyložiť tráviaci systém a telo ako celok. To neznamená, že by ste sa mali úplne vzdať jedla. Do stravy môžete zahrnúť kefír, pohánka, jablko.
- Aby ste stratili tie kilá navyše, mali by ste muffin úplne opustiť. Môžete jesť trochu ražného chleba.
- Údeniny, vyprážané, mastné, konzervované mäso sú vylúčené zo stravy navždy a v plnom rozsahu. Jedlá sú dusené, varené, pečené.
- Pôst je zakázaný. Výnimkou sú zdravotné, na ktoré je lekársky predpis.
- Pitie čaju, doplnkov stravy a iných produktov na chudnutie je zakázané. Telu neprospievajú tým, že odoberajú tekutinu, vitamíny a minerály.
Tvorba tuku, celulitída a nadváha sú častým problémom, s ktorým sa stretáva viac ako polovica všetkých zrelých žien. S tým sa však dá a musí bojovať. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a nezlomiť sa. Správna výživa by sa mala stať normou.
Viac o tipoch na chudnutie so sedavým životným štýlom v tomto veku sa dozviete z videa:
S pribúdajúcim vekom veľa žien dáva výžive voľný priebeh: deti sú už dospelé, prebehla stabilná práca a život vôbec. Ale práve v tomto veku sa objavujú početné chronické ochorenia, dochádza k silným hormonálnym zmenám, spomaľuje sa metabolizmus a kilá navyše pribúdajú míľovými krokmi, a to aj tým, ktorí boli celý život štíhli...
Po 40 rokoch pokožka mení štruktúru, stráca vlhkosť, objavujú sa notoricky známe vrásky, objavujú sa problémy s črevami (v dôsledku zníženia elasticity stien) a trávením vôbec.Preto je mimoriadne dôležité upraviť stravu v r. správnym smerom - inak nebudú problémy s nadváhou a zdravím, ktorým sa treba vyhnúť!
Čo jesť pre ženy nad 40 rokov
Pozor na bielkoviny mliečneho a rastlinného pôvodu. Množstvo mäsa treba vekom znižovať, pretože sa začína slabo vstrebávať. Zaraďte preto do svojho jedálnička tvaroh, syr a huby. Ak je ťažké odoprieť mäso, vyberte si jemnejšie a chudšie mäso, napríklad králičie a kuracie mäso.
Pite vodu ihneď po prebudení, ako aj medzi jedlami. Káva je povolená, ale nie viac ako 1 šálka denne.
Vylúčte sladké sýtené nápoje, rýchle občerstvenie a škrobové jedlá. Sladké pečivo, cukor sú rýchle sacharidy, ktoré telo rýchlo rozloží a premení na tuk.
Ak sa nemôžete okamžite vzdať nezdravého jedla, odstráňte zo svojho jedálnička každý týždeň jedno nezdravé jedlo. Odborníci na výživu radia ísť na trik. Ak naozaj chcete, zjedzte ráno škodlivý produkt. Stačí ho jesť spolu s produktom bohatým na vlákninu. Napríklad jablko v karameli, celozrnný chlieb s tenkou vrstvou džemu.
Pozor na sezam. Obsahuje fytoestrogény - rastlinné analógy ženských pohlavných hormónov. Tieto semená pomáhajú regulovať metabolizmus a znižujú hladinu zlého cholesterolu. Použite len nie viac ako 3 čajové lyžičky.
Vzdajte sa alkoholu, ak chcete byť štíhli a aby vaše črevá fungovali ako hodinky. Na sviatky si môžete dovoliť 1 pohár suchého červeného vína.
Mastné morské ryby sú jednou z najlepších potravín pre ženy nad 40 rokov. Polynenasýtené tuky v nej ochránia cievy, zlepšia pamäť, matné vlasy a pokožka sa premenia na žiarivé.
Čo je frakčná výživa? Toto je jedlo v malých porciách každé 2-3 hodiny. Nestihnete dostať hlad a zrýchliť metabolizmus. Spočiatku vám bude nepríjemné, ak máte vo zvyku celý deň nejesť a večer sa ponáhľať na večeru. Ale veľmi skoro si na to zvyknete.
Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá v každom veku a budete sa cítiť mladí a zdraví. Zabudnite na pocit ťažoby v žalúdku a nadváhu. Skúste to, je to jednoduché! Stránka bola zverejnená
P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet
Chudnutie po 40-tke je už o niečo náročnejšie, keďže metabolizmus sa spomaľuje – o 1,5 % každých 10 rokov, tvrdí Americký výbor pre telesnú výchovu. Ak tento fakt neberiete do úvahy a stravujete sa rovnako ako v mladšom veku, obezita na seba nenechá dlho čakať. V priemere ženy počas nasledujúcich 10 rokov priberú až 10 kg.
Podstatou frakčnej výživy je jesť často, ale v malých porciách. Môžete jesť nie viac ako 200-250 g naraz.
Keď je medzi jedlami príliš veľká medzera, človek si ju začne vypĺňať malými a často nezdravými maškrtami. Pri pomalých metabolických procesoch to vedie k hromadeniu telesného tuku.
Upozorňujeme, že toto rozdelenie jedál počas dňa, naopak, pomáha zrýchliť metabolizmus. Toto je obzvlášť dôležité pre ženy nad 40 rokov. Pravidlá takejto stravy môžete dodržiavať, koľko chcete, pretože je čo najbližšie k správnej výžive, a preto sa považuje za najlepšiu. Ak chcete schudnúť na frakčnej výžive, potrebujete:
- Jedzte každé 3-4 hodiny: 3-4 hlavné jedlá a 2-3 ľahké jedlá, berúc do úvahy objem odporúčanej dávky. Často sa odporúča merať si to vlastnou dlaňou – koľko jedla je tam umiestnené, toľko jesť.
- Pite dostatočné množstvo tekutiny - 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti denne.
- Jedzte každý deň v rovnakom čase.
- Ráno, hneď po prebudení nalačno, vypite 200 ml vody.
- Odmietnite všetko škodlivé: vyprážané, mastné, príliš slané a údené jedlá, alkohol, horúce korenie.
ukážkové menu
Pri zostavovaní jedálneho lístka je dôležité zvážiť pomer BJU. Ženy s priemernou fyzickou aktivitou potrebujú denne asi 75 g bielkovín, 92 g sacharidov a 41 g tukov. To posledné by sa nikdy nemalo opustiť. Bez tuku je hormonálne pozadie ženy narušené, čo po 40 rokoch len zhorší stav tela.
Sacharidy by mali byť len komplexné. Je lepšie ich jesť ráno a bielkoviny si nechať na obed a večeru. Na základe týchto zásad si môžete zostaviť jedálny lístok na niekoľko dní:
|
jedlo |
možnosť 1 |
Možnosť 2 |
Možnosť 3 |
|
|
|
|
|
Ovsené vločky s ovocím - 150 gramov. |
Akékoľvek ovocie - 1 ks. |
|
|
|
|
|
|
|
Tvaroh s hrozienkami - 150 gramov. |
Hrsť bobúľ - 150 gramov. |
|
|
|
Polievka z kuracieho pyré - 150 gramov. |
|
Iný názov pre túto diétu je český, keďže odborník na výživu Horvath, ktorý ju vyvinul, pochádza z Českej republiky.
Podstatou chudnutia je zníženie porcií a obsahu kalórií v jedlách.
Hlavný dôraz pri diéte sa kladie na vyváženosť stravy a jej nutričnú hodnotu. Jeho trvanie je približne 1-3 týždne. Počas tejto doby môžete schudnúť asi 2-4 kg.
Takéto postupné chudnutie je pre telo najlepšou metódou chudnutia, pri ktorej nebude zažívať stres. Výživa ženy po 40 rokoch podľa tejto metódy je založená na nasledujúcich zásadách:
- Len užitočné tepelné spracovanie: pečenie, dusenie, varenie, dusenie. Je možné aj vyprážať, ale len bez tuku, na suchej panvici alebo grile.
- V prípade neúspechu sa s diétou začína úplne od začiatku.
- Ak veľkosť porcie nie je uvedená v ponuke, môže to byť čokoľvek, hlavnou vecou nie je prejedať sa.
- Počas dňa by mali byť 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá v rovnakých intervaloch medzi nimi av rovnakom čase dňa.
- Množstvo vypitej vody za deň je 1,5 litra.
ukážkové menu
Techniku Horvath môžeme zaradiť do top 3 diét pre ženy po 40-ke, pretože má minimum kontraindikácií. Nestojí za to schudnúť na ňom iba v prítomnosti ochorení gastrointestinálneho traktu a obličiek. Zoznam potravín povolených diétou zahŕňa:
- prírodné šťavy;
- kompóty;
- káva;
- maslo;
- mäso a mäsové výrobky s nízkym obsahom tuku;
- vajcia;
- krekry;
- zelenina;
- ovocie;
- bobule;
- mlieko a mliečne výrobky s nízkym percentom obsahu tuku;
- huby;
- chudé ryby.
Všetko, čo nie je uvedené v tomto zozname, spadá pod absolútny zákaz. Ak je pre ženu ťažké vzdať sa cukru, musíte ho nahradiť prírodnými analógmi: stevia, xylitol. Najlepšie príklady jedálneho lístka pre chorvátsku stravu:
|
jedlo |
možnosť 1 |
Možnosť 2 |
|
|
|
|
Jablká - 100 gramov. |
Grapefruit - 150 g. |
|
|
|
|
|
Paradajková šťava - 200 ml. |
|
|
|
grécka strava
Správna výživa po 40 rokoch pre ženy môže byť založená aj na princípoch gréckej stravy. Je dovolené ho dodržiavať ľubovoľne dlho, a preto bola táto technika zaradená do zoznamu najlepších.
Hmotnosť odchádza postupne - 2 kg za týždeň.
Základné pravidlá stravovania:
- Veľkosť jednej porcie by nemala presiahnuť 250 g a na občerstvenie - 100 g.
- Celkovo by mali byť 3 hlavné jedlá a 2 doplnkové jedlá denne.
- Pite aspoň 8 pohárov čistej vody denne.
- Večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
- Na raňajky berú najviac kalorické jedlo, na večeru - ľahké.
Každá žena až v priebehu rokov chápe plný význam vety: "Musíte jesť, aby ste žili, a nie žiť, aby ste jedli." V období hormonálnej reštrukturalizácie tela sa totiž viac ako inokedy stáva na prvom mieste otázka: „Ako jesť po 40 rokoch, aby som schudol? A tak chcem byť ako štíhle dievčatá, páčiť sa všetkým, cítiť ľahkosť chôdze. A v štyridsiatich rokoch je stále ťažšie udržiavať sa v kondícii. Počas menopauzy sa metabolický proces spomaľuje, míňa sa menej energie. Dámy dodržiavajú diéty, používajú liečebný pôst, športujú a kilogramy nechcú opustiť telo. Celý problém je v tom, že staršie ženy jedia rovnaké jedlá, na ktorých boli v mladosti závislé. To je veľká chyba. Hormonálna reštrukturalizácia tela, pomalé metabolické procesy vyžadujú dôkladné preskúmanie dennej stravy. V našom článku zvážime, ako jesť hneď po 40 rokoch pre ženu, ktorá sa aj vo svojom veku snaží zostať atraktívnymi, krásnymi a očarujúcimi mužmi s neprekonateľnou postavou.
Ťažký boj o mladosť a harmóniu si vyžaduje značnú vôľu. Potešenie z okamžitého, chutného a bohatého jedla by mala nahradiť voľba smerom k racionálnej výžive a v dôsledku toho k pohode. Estrogén - hormón mladosti je veľmi dôležitý nielen pre udržanie vonkajších foriem, ale aj pre krásnu pokožku tváre, normálne fungovanie srdcového a cievneho systému a zdravie tela ako celku. Čo a ako jesť po 40 rokoch, aby žena zvýšila produkciu estrogénu? Tieto produkty pomôžu:
Ako jesť dievča po štyridsiatich rokoch, ako schudnúť
Ako jesť ženu po štyridsiatich rokoch, aby schudla
- sója a mliečne výrobky;
- strukoviny;
- čerstvá zelenina a ovocie - mrkva, paradajky, ružičkový kel a karfiol, červené hrozno, jablká.
Náš článok "" vám povie, ako udržať váhu pod špeciálnou kontrolou a správne usporiadať stravu. Hlavnou vecou nie je usporiadať vyčerpávajúce hladovky pre seba. prečo? Pretože v takomto extrémnom a nebezpečnom prostredí si telo začne intenzívne ukladať tuk „do rezervy“. Účinok bude presne opačný ako očakávané výsledky. Ako sa stravovať v 40, aby ste schudli? Tu je niekoľko príkladov potrebných potravín, ktoré vám pomôžu správne zostaviť denný jedálniček.
Raňajky
Aby ste schudli, každé ráno musíte začať raňajkami, akoby ste „tlačili“ telo do pracovného procesu. Ranné jedlo by malo obsahovať bielkoviny a vlákninu. Je dôležité, aby nielen nasýtil telo, ale aj rozveselil, dodal náboj živosti na celý deň. Psychologická literatúra uvádza, že ako ženy starnú, zmeny nálad sú čoraz bežnejšie. Dámy sú náchylnejšie k depresii, skľúčenosti. Serotonín, hormón šťastia a pohody, pomáha udržiavať psychickú a emocionálnu rovnováhu. Produkuje sa v ženskom tele pri konzumácii nasledujúcich potravín:
Aké by mali byť raňajky pre ženy nad 40 rokov
- ovsené vločky;
- syr;
- tvaroh;
- pečeň;
- morské riasy;
- fazuľa.
Raňajky by mali obsahovať potraviny s vysokou koncentráciou vápnika. Užitočný nízkotučný jogurt, smotana, orechy, goliere a brokolica, sardinky a losos.
Z ovocia odborníci na výživu odporúčajú: tekvica, banán, melón. Užitočné dátumy, sušené slivky, jablká. Výbornými a veľmi chutnými raňajkami môžu byť ovsené vločky s prídavkom mandlí, banánov a sušených marhúľ. Sušené ovocie a med nasýtia telo potrebnými starnutými minerálmi a vitamínmi. Takéto ranné jedlo zasa podporí výkonnosť srdcového svalu a ciev. Výživné a energetické jedlá na raňajky umožnia telu zaobísť sa až do obeda bez kávy s muffinmi.
Je dôležité vedieť! Strukoviny, kapusta, čerstvé bylinky a množstvo ovocia vám nielen udržia postavu, ale aj predĺžia mladistvosť pokožky!
Večera
Ako sa stravovať po 40 rokoch v čase obeda, aby ste sa nabili energiou, efektivitou a aktivitou až do konca pracovného dňa?
Pri výbere potravín v dospelosti je dôležité zamerať sa na príjem vitamínov a antioxidantov. Veď štyridsať rokov je rizikovou zónou pre rozvoj chronických ochorení, vrátane rakoviny. Preto v čase obeda musíte zabudnúť na vyprážané mäso a zemiaky, sendviče a cestoviny, pečivo a koláče. Nejedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Žena v Balzacovom veku si takéto jedlo môže dovoliť len počas veľkých sviatkov, po ktorých nasleduje pôst.
Váš obed musí byť dobre naplánovaný. Užitočná príloha vo forme pohánky, ryže a iných obilnín. Vhodné na cestoviny. Môžete jesť chlieb. Odborníci na výživu odporúčajú jesť malý kúsok chudého mäsa alebo ryby. Šaláty z paradajok, brokolice, bieleho a karfiolu, papriky s prídavkom čerstvých bylín budú vynikajúcim doplnkom a naplnia telo vitamínmi.
Večera
Mnohé staršie ženy pracujú neskoro a nemajú luxus nejesť po 18. hodine. Ale ani tu sa netreba rozčuľovať nad tým, že z vášho osobného šatníka budú roky malé. Nie je na to dôvod. Nie je také dôležité, kedy existuje, hlavné je tu to, čo je. Ak pre mnohé mladé dievčatá nie je dôležitý čas jedenia a jeho objem, potom je pre ženy nevyhnutné, aby po 40 rokoch večer pevne vedeli, ako sa majú stravovať, aby schudli. 
Ako jesť na večeru pre ženu po 40, aby schudla
Večera by mala obsahovať minimum kalórií, byť chutná aj zdravá. Varené alebo dusené mäso a ryby nepridajú na váhe, ale naplnia telo energiou a fosforom a železom, ktoré sú v tomto veku také dôležité. Tvaroh alebo pohár kefíru dobre nasýtia telo omega kyselinami. Odporúča sa používať dusenú zeleninu a bezpodmienečne ovocie: jablká, pomaranče, banány, čučoriedky, avokádo. Večera by mala byť ľahká a bohatá na vitamíny.
Pamätajte! Bohaté večere sú neprijateľné! Všetky kalórie sa usadia v páse a na bokoch! A aby ste schudli, budete musieť vynaložiť maximálne úsilie.
Keď žena vstúpi do menopauzy, mierny prírastok hmotnosti je prípustný. Tu však netreba robiť paniku. Pochopte, že toto obdobie je prechodné a čoskoro všetko zapadne na svoje miesto. A malé odporúčania pomôžu pri riešení problémov s hmotnosťou. Čo ešte potrebujete vedieť o tom, ako jesť hneď po 40 rokoch pre ženu?
- Jedlo nepresoľte. Soľ vyplavuje vápnik z kostí, orgánov a pre staršie dámy je tabu.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii sladkostí a muffinov. Kalórie v takom množstve poškodia nielen vzhľad, ale aj zdravie.
- Neprejedajte sa, jedzte niekoľkokrát denne v malých porciách.
- Pite veľa čistej vody. Tým sa urýchlia metabolické procesy v tele a naštartuje sa proces jeho omladzovania.
- Nedržte hladovky. Neprinesú výhody, ale poškodenie zdravia je zaručené.
- Vzdajte sa kávy. Kofeín ovplyvňuje nielen pleť, ale tiež spomaľuje metabolické procesy v tele, podporuje priberanie.
- Vyhnite sa majonéze a kečupu.
- Veľa chodiť a športovať.
- Zabudnite na zlé návyky – fajčenie a alkohol. Neustále otravy toxickými látkami nielen bránia telu absorbovať celý komplex vitamínov, ale tiež urýchľujú proces starnutia tela.
Pamätajte! Správne zostavená denná strava je zárukou zdravia, pohody a výbornej nálady pre dievčatá aj ženy vo veku Balzac. Jedzte zdravo, rozmanito a chutne! Buďte vždy mladí a príťažliví!