Môžu sa tehotné ženy naučiť tancovať brušný tanec. Tehotenstvo a brušný tanec. Špecifické druhy tanca počas tehotenstva: povolené a zakázané

Zoberme si smer brušného tanca, ktorý je tradičnou umeleckou formou pre ženy na východe. Ľudia zo Západu mylne veria, že sa venujú takému tancu, ako je brušný tanec len pre zábavu, alebo je to len koníček. Mnohí tiež veria, že brušný tanec je pre manžela klasickým tanečným tancom, ktorý bol pôvodne vytvorený ako hobby a zvádzanie. Samozrejme, ak sa pozriete na jednej strane, potom áno, všetko je úplne pravda. Toto však nie je úplná charakteristika tohto druhu umenia. Faktom je, že brušný tanec alebo brušný tanec je okrem všetkého tiež špeciálnou gymnastikou pre budúce ženy v práci. Korene tohto smeru idú tak hlboko, že si mnohí už nepamätajú jeho skutočný účel.

V procese samotného tanca postupne prichádzajú všetky fyzické záťaže na svaly, zatiaľ čo tie svaly, ktoré majú prioritu počas pôrodu, sú zapojené. Toto je možno jedna z mála fyzických oblastí, ktorá je obmedzená ostrými otrasmi. Brušný tanec obsahuje súbor špecifických cvičení, ktoré sú zamerané na prácu so svalmi nôh, bokov a samozrejme brucha. A stojí za to dodať, že všetky takéto fyzické cvičenia sa môžu používať pre nastávajúce matky, ktoré už sú v pozícii. Okrem toho sa všetky tieto fyzické cvičenia používajú až do samého narodenia. Ženy, ktoré sa venovali tomuto umeniu v čase tehotenstva, sa znižuje riziko hypoxie - to je nedostatok kyslíka u detí. Pretože placenta je v neustálom pohybe, vyplýva z toho, že sa vyvíja rýchlejšie, čím sa dieťaťu dodáva potrebné množstvo kyslíka, ako aj výživa.

Počas pôrodu sa jedná najmä o svaly, ako sú brušné a panvové svaly. V okamihu tanca sú zapojené všetky tieto svaly. Po zvládnutí a zvládnutí ich ovládania sa naučíte, ako ich tiež uvoľniť. To vám môže veľa pomôcť pri pôrode. Faktom je, že v tele je taká látka ako endorfíny - jedná sa o lieky na prírodnú bolesť. A je produkovaný len relaxáciou.

Venujte pozornosť aj svalom perineu, ktorého vývoj je tiež veľmi dôležitý. Faktom je, že v súčasnosti deväť z desiatich žien zlomí rozkrok počas pôrodu. A to všetko preto, že mnohí ani nevedia, že svaly hrádze zohrávajú tak dôležitú úlohu. A žena, ktorá sa celý život venuje športu, tiež nemusí mať podozrenie, aké vážne by bolo opodstatnené pristúpiť k tejto otázke. A pomôže, aby svaly perineum flexibilné a dať im pružnosť bude môcť tancovať na brucho.

Za zmienku tiež stojí, že počas obdobia pôrodu sa na nohy prejavuje veľmi veľký účinok. Nie je také ľahké prekonať kontrakcie, kvôli ktorým má určitý počet žien po pôrode po pôrode problémy s kŕčovými žilami. V tomto ohľade sa tehotným ženám odporúča chodiť na prechádzky, aby boli nohy v pohybe. Chôdza je spravidla únavná, ale pokiaľ ide o brušný tanec tehotných žien, opak je pravdou.

Je známe, že arabská hudba má pozitívny vplyv na ženy, a tiež pomáha pri pozitívnom duševnom postoji, upokojuje. Len to, čo je potrebné pred pôrodom budúcim matkám.

Pozitívny náboj emócií počas tehotenstva je veľmi dôležitý a pomocou brušného tanca sa nielenže dostanete do vhodnej fyzickej formy, ale staráte sa aj o svoj morálny systém.

Náš svet absorboval všetky farby dúhy,

Trblietky so vzácnou paletou.

Ďakujeme tvorcovi, ktorý zhromaždil všetky farby,

Vytvoril Žena - Koruna pre celý vesmír!

Tehotenstvo a pôrod sú najdôležitejším a najdôležitejším obdobím v živote každej ženy!

Ak je tehotenstvo dobré a nie kontraindikácie na miernu fyzickú aktivitu, potom nastávajúca matka môže vykonávať pohyby zamerané na udržiavanie svalov tela (najmä svaly panvy, chrbta a brucha) v tvare. Nehovorím o budovaní svalov, ale o pohodlnej aktivite a napínaní, čo vám umožňuje udržiavať pevnosť a pružnosť svalov. V skutočnosti bude mať telo v blízkej budúcnosti veľkú a zodpovednú prácu, v ktorej bude zohrávať dôležitú úlohu stav svalov panvy a dolnej tlače!

Píšem taký dlhý úvod, aby som predišiel možným otázkam na túto tému: Je možné študovať? Prečo to urobiť? Je to škodlivé pre dieťa?

Tehotenstvo nie je choroba, ale prirodzený proces. Ak od lekára neexistujú žiadne kontraindikácie a iba v tomto prípade je možné počas cvičenia počas tehotenstva zvážiť použitie disku so sadou pohybov.   Neodporúča sa zapojiť sa do skorých štádií, optimálny čas je po 16,17 týždni tehotenstva.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Tréningový videoprogram: 30 minút.

Rok vydania: 2006.

Cena: 99 rubľov. (v čase nákupu 150 rubľov)

Produkčná spoločnosť: WorldDance New York

Informácie od výrobcu:

Vitajte v programe Tehotenstvo Belly Dance School.
Volám sa Naya. Som v mojom siedmom mesiaci tehotenstva a spoločne zažívame úžasné príležitosti, ktoré nám prináša umenie brušného tanca.
Tento kurz bol prispôsobený pre tehotné ženy, aby sa zaistil mier, radosť a bezpečnosť pre vás a vaše dieťa. Zároveň sme využili tie najlepšie odporúčané programy popredných odborníkov amerických vysokých škôl. Skôr ako začneme, dovoľte mi predstaviť niekoľko základných názorov na tehotenstvo.
Pamätajte, že každá osoba a každé tehotenstvo má svoje vlastné charakteristiky.
Požiadajte svojho lekára o odporúčania. Bolo by lepšie, keby sa váš lekár prvýkrát pozrel na tento program. Ak s ňou súhlasí, môžete využiť tieto tanečné cvičenia a lekár vám poradí, ako urobiť tento kurz brušného tanca ...

DANCE ABDOMIN A PREGNANCY.

Podľa jednej verzie brušný tanec pôvodne sa stalo ako „ materský tanec „Arabské ženy vykonávali určité pohyby, ktoré zmierňovali bolesť počas pôrodu a podporovali narodenie dieťaťa.“

"Brucho" je život. A žena-matka žije.

​ V arabských krajinách lekári dospeli k záveru, že pohyby vykonávané počas brušného tanca zvyšujú krvný obeh v panvovej oblasti, čo bráni niektorým ženským chorobám.

TUTORIAL.

Disk má niekoľko častí zameraných na pohyb špecifickej svalovej skupiny. Každá časť má svoje vlastné meno v súlade s prvkami: voda, zem, oheň a vzduch.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zahrejte sa. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zahrievanie obsahuje pohyby zamerané na zohriatie svalov tela, ako napríklad: kruhové pohyby rúk, plynulé zdvihnutie rúk a naklonenie hlavy, ako aj rotácia ramenami.

Časť „Voda“. Zahrejte sa.

Svaly nôh sú hnetené ľahkými výpadmi a rotáciou v členkoch. Všetky pohyby sa vykonávajú veľmi hladko, bez náhlych pohybov a otáčok. Po zahriatí Kombinácia č. 1 Voda , ktorý kombinuje vykonané pohyby v partii s melodickou hudbou.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ POHYB NIŽŠIEHO KAROSÉRA. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Pohyby dolnej časti tela zahŕňajú: kĺzanie bokov, polkruh dozadu a dopredu a celý kruh bokov. Osem sa vykonáva pomocou bokov so stupňami a inými pohybmi. Z tohto programu sú vylúčené všetky otrasy a údery s bokmi, ktoré sú charakteristické pre brušný tanec. Iba plynulé pohyby!

Časť „Zem“. Pohyb dolnej časti tela.

Po vykonaní hlavných pohybov Kombinácia číslo 2 Krajina.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ AIR. HORNÝ POHYB. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Názov znamená, že teraz pracuje viac rúk, rovnako ako hrudné a brušné a chrbtové svaly. „Had“ sa vykonáva rukami, s krokom a kymácaním, pričom hrudník sa posúva vodorovne. pohyb hrudníka vám umožní uvoľniť tlak z pľúc. Komplex obsahuje vlnu prsníka. Tiež vykonané Kombinácia č. 3 Air.

Časť „Vzduch“. Pohyb hornej časti tela.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ FIRE. PASSING. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Časť „Požiar“. Prieniky.

Na konci programu sa vykonávajú relaxačné pohyby: hladké kruhové pohyby s rukami, kývanie tela s prenosom hmotnosti z nohy na nohu, mäkké rotácie hlavy a krúžky s bokmi.

Časť „Svetlo“. Relaxácia.

MOJE IMPRESIE A SKÚSENOSTI PLNENIA PROGRAMU .

Tento program som získal počas môjho druhého tehotenstva a bežal som ho od 16 do 17 týždňov do narodenia. Pred tehotenstvom som niekoľko rokov viedla aktívny životný štýl orientálnym tancom.

Konzultoval som s lekárom o možnostiach vyučovania a dostal som odpoveď, že miernejšie tance bez náhlych pohybov sú pravdepodobne ešte užitočné. Otázka tanca teda nebola pre mňa, pretože neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie! Poznám svoje telo a mám z tanca veľa zábavy!

Program trvá krátku dobu a je navrhnutý tak, aby telo nebolo prepracované, zatiaľ čo svaly pracujú. Páčilo sa mi rozdelenie pohybov podľa prvkov. V obvyklom, nie „tehotnom“ brušnom tanci, sú prvky ohňa charakteristické pre trasenie a aktívne stehná, toto je môj prvok. (Znamením zverokruhu som Baran). Tieto pohyby som však odmietol na celé obdobie tehotenstva, pretože ich vykonanie nie je v tejto situácii žiaduce.

Triedy brušného tanca majú priaznivý vplyv na chrbticu a vykladajú ju, čo je veľmi dôležité počas tehotenstva. V tých časoch, keď som bol zasnúbený, ma neobťažovali bolesti chrbta, a to ani v neskorších fázach. Samozrejme, bolo neobvyklé pohybovať sa s veľkým bruchom, ale nebolo to pre mňa ťažké. Počas tehotenstva som nezískal kg. nad normálne (porodila s váhou 66 kg, pred tehotenstvom, moja hmotnosť bola v priemere 52 kg), neobťažoval som sa opuchom, nemal som ich. A v neskorých štádiách tehotenstva si ľahko obujem topánky (pre mnoho tehotných žien sa problém v posledných týždňoch sklopí!)

Rysy brušného tanca počas tehotenstva, môžem s nimi súvisieť :

• Počas tehotenstva sa musí posunúť ťažisko, musí sa to vziať do úvahy a nesmie sa točiť rýchlo, vylúčiť pohyby u polovíc prstov, je spoľahlivejšie stáť na bodke!
• Starostlivo počúvajte svoje telo, ak sa počas akéhokoľvek pohybu cítite nepohodlne, okamžite zastavte cvičenie.
• Cvičte iba v dobre vetraných priestoroch.
• Vyvarujte sa dehydratácii, počas cvičenia pite vodu.
• Sledujte správnu polohu tela: panva je mierne vpredu, hrudník je otvorený, nohy nie sú napnuté.

Výhody tehotného brušného tanca:

• Brušný tanec posilňuje hlboké svaly panvy a brucha.
• Prevencia kŕčových žíl
• Priaznivý účinok na pokožku, zvýšenie jej pružnosti
• Cvičte svaly chrbta a hrudníka.

Kontraindikácie cvičenia brušného tanca počas tehotenstva:

• Placenta previa.
• Viacnásobné tehotenstvo.
• Chronické ochorenia: hypertenzia, srdcové choroby, pľúca a iné závažné choroby.
• Arteriálna hypertenzia u tehotných žien.
• Riziko predčasného pôrodu.
• cukrovka tehotných žien.

Mnoho pohybov brušného tanca prispieva k relaxácii a zároveň posilňuje svaly. Pohyby sú plynulé, najmä rôzne kruhy a osem. A po pôrode je brušný tanec skvelý spôsob, ako znovu získať prenatálnu formu bez toho, aby sa uchýlil k vyčerpávajúcemu tréningu.

Tancoval som pred tehotenstvom, počas tehotenstva a nejaký čas som sa vrátil do tried po pôrode. Orientálny tanec je pre mňa perfektný spôsob, ako sa zmestiť!

Chcel by som ešte raz povedať, že aj keď ste tancovali pred tehotenstvom, počas nejTRÉNING MÔŽETE ZAČAŤ IBA PO KONZULTÁCII S VÁŠMI LEKÁRMI !!!

Buďte vždy krásni !!!

Elena Krasa.

Možno vás budú zaujímať moje recenzie na tému tancov EASTERN a ich príslušenstva.

Tehotenstvo a tanec - mnohí z tých, ktorí sa pripravujú na to, aby sa stali matkami, sa pýtajú, ako spolu zapadajú.

Je potrebné okamžite objasniť, rozptýliť akékoľvek pochybnosti a obavy z toho - ak počas vnútromaternicového vývoja dieťaťa nedochádza k žiadnym odchýlkam a anomáliám, ako aj ak je stav tehotnej ženy uspokojivý, dá sa očakávať úplne kladná odpoveď hlavne , Pohybová aktivita počas tanca je bezpodmienečne pozitívnym faktorom v zdraví matky aj nenarodeného dieťaťa.

Obdobie v živote ženy, počas ktorého nosí dieťa, je nepochybne veľmi ťažkým obdobím pre budúcu matku, spojené s mnohými zmenami, ktoré sa vyskytujú v jej tele aj v psychoemocionálnej oblasti. A život potom, často veľmi dlho očakávaný okamih, keď sa potvrdí, že sa v ňom začína objavovať dieťa, stále pokračuje. Len jej rytmus sa trochu zmenil, trochu viac zmeral, vyhladil. To však vôbec neznamená, že nie je možné priniesť trochu rozmanitosti vo forme dostatočne pravidelnej fyzickej aktivity, napríklad pri tanci.

Takže, ak neexistujú kontraindikácie pre tanec a lekár, pod dohľadom ktorého je žena počas tehotenstva, dáva prednosť, môžete pokračovať všetkými druhmi tanečných krokov. Samozrejme s malým upozornením. Nebolo by rozumné, aby žena „v pozícii“ naďalej zostala, pokiaľ je to možné, ako predtým, pravidelná v nočných kluboch a potvrdzovala titul kráľovnej tanečného parketu. Výhody diskotéky sú pochybné a okrem toho, čo môže viesť k prepracovaniu, sa v skutočnosti nedá nič urobiť. Je potrebné zvoliť tie druhy tancov, pri ktorých sú vylúčené náhle pohyby, neexistuje výrazné napätie brušných svalov, aby sa placenta neoddelila. Nadmerné zaťaženie svalov pobrušnice je tiež spojené so zvýšením tonusu maternice a zvyšuje riziko predčasného pôrodu. Na druhej strane budú prospešné iba tie druhy tancov, pri ktorých sú potrebné pohyby ramien, nôh, chrbta a krku.

Tanečné triedy by sa mali konať pod vedením inštruktora so skúsenosťami s vedením skupín podľa špeciálneho programu určeného pre tehotné ženy. Takýto tréner pomôže zvoliť najvhodnejší rytmus tried a určiť mieru prípustného zaťaženia ženského tela.

Tehotenstvo a tanec, ktoré sa praktizujú počas tohto obdobia, vyžadujú starostlivé sledovanie všetkých zmien, ktoré sa v tomto prípade vyskytnú v pohody a stave nastávajúcej matky, a ak sa stanú negatívnymi, tieto triedy by sa mali okamžite zastaviť.

Výhody tanca počas tehotenstva

Výhody tanca počas tehotenstva sú početnými pozitívnymi aspektmi, z ktorých sú nasledujúce.

Choreografické triedy pomáhajú znižovať mieru nepohodlia, ktoré zažívajú ženy v súvislosti so stavom tehotenstva. Vďaka nim sa zvyšuje celkový tón tela, zvyšuje sa jeho vitalita a energia.

Tanec je schopný pôsobiť ako jeden zo základných faktorov spôsobujúcich zníženie pravdepodobnosti, že v prírodnom procese pôrodu môže byť potrebný lekársky zásah. Prispievajú k minimalizácii potreby možného doručenia cisárskym rezom.

Pravidelné vykonávanie tanečných pohybov tehotnou ženou môže ďalej pomôcť zabrániť dlhodobej popôrodnej depresii.

Tanec počas tehotenstva je vynikajúcou prípravou na prácu tela, výsledkom čoho je posilnenie svalov nôh, najmä bokov, svalov bedra a chrbta a okrem vaginálnych svalov.

V dôsledku tanca pre nastávajúcu matku sa riziko pôrodu môže vyskytnúť skôr ako v deň splatnosti alebo bude sprevádzané všetkými možnými komplikáciami. A zatiaľ čo tehotenstvo trvá, do určitej miery pomáhajú predchádzať hypertenzným poruchám, vzniku preeklappsie (neskorá toxikóza) tehotných žien, vývoju gestačného typu cukrovky, ktorý sa vyvíja počas tehotenstva.

Výhodou tanca pre ženu pripravujúcu sa na matku je tiež to, že je vynikajúcou možnosťou pre jej fyzickú aktivitu a má priaznivý vplyv na stav dýchacieho systému, čím prispieva k získaniu správnych dýchacích schopností počas pôrodu.

Je potrebné poznamenať, že prínos tanca počas tehotenstva spočíva aj v pozitívnom psychologickom aspekte týchto aktivít. S nástupom približne 5-6. Mesiaca vývoja dieťa začne počuť zvonenie a reagovať na zvuky dosahujúce zvonka. Hudba, na ktorú tancuje jeho matka, môže tým najpriaznivejším spôsobom prispieť k prenatálnemu, vnútromaternicovému vývoju a vzdelávaniu pred narodením.

Tanec počas tehotenstva

Tanec počas tehotenstva je vo všeobecnosti rovnaká gymnastika, jedna z rôznych odrôd. Účinok tanca, napríklad flamenca alebo napríklad salsy, je porovnateľný s výsledkami dosiahnutými pri návšteve špeciálnych jogových skupín alebo aqua aerobiku pre tehotné ženy. A dôsledky v každom z týchto prípadov sú bezpochyby pozitívne. V tomto prípade sú to práve tie svalové komplexy, ktoré sú počas pôrodu vystavené najväčšiemu stresu. Plastickosť a flexibilita sú trénované a tehotná žena si navyše vyvíja schopnosť maximalizovať koncentráciu na svojom tele. Dôležitý okamih je tiež v jej prijímaní z tanca veľa pozitívnych emócií.

Pri praktizovaní tanečných krokov by sme však nemali zabúdať na skutočnosť, že tanec si z tela vyžaduje ešte stále dosť úsilia a energie. Preto, aby sa predišlo nadmernému úbytku organizmu, ak pred tehotenstvom nebola žena príliš športovo priateľská, mala by byť pred 20 týždňami intenzita záťaže mierna. Nevystavujte nadmerné nadšenie náhlym pohybom, trhnutím a skokom.

Vykonávanie cvičení na pomoc pri vývoji telesného plastu by malo byť na stroji (podobné tomu, ako sa tanečníci zahrievajú). A keďže priebeh tehotenstva sa blíži k stredu, aby sa chránili žily a chrbtica pred preťažením, odporúča sa ich sedieť alebo ležať. Je veľmi dôležité udržiavať správnu zadnú polohu.

Očakáva sa, že pravidelné hodiny trvajú od 20 minút do pol hodiny trikrát týždenne. Úroveň záťaže by sa mala zvoliť na základe toho, ako je žena fyzicky pripravená a ako sa cíti. Výskyt závratov, zvýšená srdcová frekvencia, výskyt príznakov únavy signalizuje potrebu zastaviť zamestnanie.

Tanec počas tehotenstva s postupným postupným zvyšovaním stresu v konečnom dôsledku povedie k rozvoju zručností na dobrú kontrolu tela. Zlepší sa koordinácia pohybov a vyvinie sa schopnosť udržiavať rovnovážny stav. Svaly sa stanú silnejšími a pružnejšími.

Brušný tanec počas tehotenstva

Brušný tanec počas tehotenstva je skvelý spôsob cvičenia pre ženu, ktorá sa má stať matkou. Na základe skúseností lekárov a pedagógov je možné tvrdiť, že za nevyhnutných špecifických podmienok im nič nebráni prakticky nikomu.

Možné riziko negatívnych následkov je pre matku a dieťa minimálne, ak sa tento tanec praktizuje na základe individuálneho prístupu, v triedach s učiteľom, ktorému sa ponúkajú cviky s miernou úrovňou stresu. Výber súboru takýchto cvičení sa vykonáva s prihliadnutím na všetky vlastnosti priebehu tehotenstva a jeho načasovanie, čo je veľmi dôležité, aby sa predišlo nadmernému nadmernému zaťaženiu tehotnej ženy.

Triedy v brušnom tanci by sa mali konať s výnimkou náhlych pohybov, otrasov, nárazov, otrasov. Príliš prísne písanie monogramov do bokov nie je vítané. Dôraz sa odporúča na pohyby ramien, bokov, krku. Bolo by pekné stavať tanec takým spôsobom, aby sa do neho zapájali svaly na chrbte, čím sa so zvyšujúcou sa dĺžkou tehotenstva znižuje zaťaženie.

Brušný tanec v termínoch blížiacich sa k pôrodu pomáha účinne neutralizovať nepríjemné pocity vznikajúce pri relaxácii väzov s určitými nezrovnalosťami v panvových kostiach v očakávaní začiatku pôrodného procesu. Z tohto tanca sa svaly pohybujúce sa kĺbmi v oblasti bedier viac trénujú. Vyskytuje sa niečo ako samomasírovanie vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine.

Priaznivý účinok tanca spočíva aj v tom, že pôsobí ako preventívne opatrenie proti tak častému výskytu tehotných žien, ako sú kŕčové žily.

Brušný tanec počas tehotenstva pomôže žene naučiť sa sústrediť, kontrolovať napätie a relaxáciu jej tela, čo je dôležité pri narodení dieťaťa. A v období po narodení dieťaťa tento tanec pomáha obnoviť fyzickú podobu predchádzajúceho tehotenstva, umožňuje vám v krátkom čase napnúť žalúdok a vylepšiť tvar hrudníka.

Orientálny tanec počas tehotenstva

Orientálne tance počas tehotenstva, ako to hovoria mnohí odborníci, sú veľmi užitočné pre zdravie ženy, najmä vo fáze plánovania dieťaťa, pred počatím. Často nie je zakázané do nich zasahovať aj v čase narodenia dieťaťa. Na druhej strane sa často stretávame s opakom, nemenej hodnoverným názorom, že akonáhle nastane tehotenstvo, mal by sa tanec okamžite prerušiť. Dôvodom môže byť celý rad charakteristických čŕt, ktoré odlišujú orientálne tance, čo spochybňuje ich účelnosť v danom období života ženy.

Výkon orientálneho tanca je teda spojený s potrebou vyvíjať počas neho určité svalové skupiny, pri ktorých existuje možnosť poškodenia, a to tak vo vzťahu k stavu tehotnej ženy, ako aj k rozvoju dieťaťa v nej. V počiatočných fázach sa preto odporúča, aby namiesto tanca uprednostňovali dychové cvičenia a gymnastiku.

Zároveň je potrebné povedať, že v prospech orientálnych tancov sa právom hovorí, že sú tancami prvotnej ženskej plodnosti. Sled pohybov regulovaných týmto tancom akoby symbolicky odrážal, ako sa dieťa narodí. Hlavné tanečné pohyby vykonávajú boky a žalúdok, čo spôsobuje spojenie s procesom počatia a pôrodu. V nich sú svaly tých skupín, ktoré nie sú aktívne za iných okolností, ale majú veľký význam, aby mohla žena bezpečne vydržať a úspešne porodiť dieťa, sú vystavené najväčšiemu napätiu a podľa toho aj vývoju a vzdelávaniu. Tým sa myslia hlavne panvové svaly.

Orientálny tanec počas tehotenstva, vhodný pre ženy v tomto stave, je jedným z najlepších druhov fyzickej aktivity, ktorá pomáha pripraviť sa na nadchádzajúce narodenie a má priaznivý vplyv na nenarodené dieťa.

   Všeobecne sa uznáva, že žena „v pozícii“ potrebuje mier. Nemôžeme s tým nesúhlasiť, ale mierna fyzická aktivita sa hodí. V tomto prípade by sa komplex cvičení mal samozrejme prispôsobiť osobitnému stavu organizmu budúcej matky - fitness, aqua aerobiku alebo tanca. Všetky pohyby by mali byť plynulé, mali by sa vykonávať pomalým alebo stredným (ale nie rýchlym) tempom, mali by sa vylúčiť ostré alebo príliš zložité pohyby.

Brušný tanec (v upravenej verzii pre tehotné ženy) nepoškodzuje matku a dieťa, a naopak, pripravuje ženské telo na nadchádzajúce narodenie. Pri orientálnom tanci dosiahnete dôležité výsledky:

Posilnite svaly chrbta (menovite nesie pri zaťažení žalúdka veľké zaťaženie)
   - dosiahnuť elasticitu väzov
   - Naučte sa uvoľňovať určité svalové skupiny (čo je užitočné počas pôrodu).
   - posilňujú svaly brušnej dutiny a malej panvy.

Bez ohľadu na to, či ste zvykli cvičiť orientálne alebo iné tance, počas tehotenstva je lepšie navštevovať špeciálne kurzy s kvalifikovaným trénerom. Naučí vás vykonávať pohyby hladko a opatrne, aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa. Napríklad z tanca sú úplne vylúčené také prvky, ako sú tras alebo ostré zákruty. Horná časť tela (ramená a ramenné popruhy) sa stáva najmobilnejšou, zatiaľ čo pohyby panvy a nôh sú minimalizované.

Ak teda tancujete, ak sa cítite lepšie s každodennou (aj keď miernou) fyzickou aktivitou, nemali by ste ich odmietnuť! Nezbavujte sa svojich obľúbených aktivít, ale nezabudnite dodržiavať bezpečnostné opatrenia. Vyžaduje sa predchádzajúca konzultácia s odborníkom.

Po pohľade na krásne orientálne tanečnice, počúvaní nadšených prejavov priateľov som sa rozhodol prihlásiť sa na brušný tanec. Zaručila mi príjemná hudba, dobrá nálada, príjemná zábava. S radosťou som bežal do tried, keď som okamžite cítil, že je to moje. O tri mesiace neskôr som zistil dobrú správu - som tehotná! A hneď vyvstala otázka: „Je možné počas tehotenstva zapojiť sa do orientálneho tanca?“

Ukázalo sa, že je to nielen možné, ale aj žiaduce. Počas tanca sú trénované všetky svalové skupiny budúcej matky. Aby bol účinok pozitívny, musíte sa snažiť pravidelne cvičiť, ale zároveň musíte vziať do úvahy zvláštnosť situácie.

Existuje zaujímavá verzia o pôvode brušného tanca. Hovoria, že sa to stalo v staroveku. Na začiatku to boli rituálne pohyby, ktoré pomáhali žene počas tehotenstva a počas pôrodu. Dokonale vyškolili panvové svaly, pomohli tehotnej žene cítiť jej telo a naučili sa ju ovládať.

Výhody tehotného brušného tanca

Pohyby brušného tanca v komplexe sú optimálnym programom fyzických cvičení počas tehotenstva. Harmonicky kombinuje zaťaženie potrebných svalových skupín bez použitia silových cvičení. V dôsledku pravidelných tanečných kurzov sa kĺby stávajú pružnými, posilňujú sa svaly chrbta, zlepšuje sa kardiovaskulárny systém.

A pár ďalších faktov:

• Počas tehotenstva sú brušné svaly silne zaťažené, a preto sa na koži môžu objaviť strie a jazvy. Pomocou brušného tanca sa svaly posilnia a samozrejme sa po narodení rýchlejšie zotavia.
• Počas tanca sa svaly striedajú a napínajú a uvoľňujú, čo prispieva k rýchlemu vývoju placenty a vylučuje bežnú patológiu počas tehotenstva - placentárnu nedostatočnosť.
• Brušný tanec pomáha trénovať svaly abs a panvy, rozvíja schopnosť relaxovať hlboké svaly. Tieto zručnosti pomôžu počas pôrodu výrazne znížiť bolesť.
• Pre tých, ktorí sa podieľajú na brušnom tanci, sa perineálne svaly stávajú elastickými a znižuje sa pravdepodobnosť ich zlomenia počas pôrodu.
• Triedy v orientálnych tancoch zlepšujú funkciu čriev a také nepríjemné javy ako pálenie záhy, nadúvanie, zápcha, často prenasledujúce tehotné ženy, sa takmer neobťažujú.
• Dieťa každý deň priberá na váhe a zvyšuje sa zaťaženie chrbtice matky. Brušný tanec trénuje svaly chrbta, čo uľahčuje proces nosenia.
• Mnoho nastávajúcich matiek má tendenciu rýchlo meniť svoju náladu. Pri tanci sa uvoľňujú „hormóny radosti“, čo vedie k zlepšeniu nálady. A komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi sa obviňuje z pozitívnych emócií.

Kontraindikácie pre tanec

Ak chcete robiť orientálny tanec, nezabudnite sa poradiť s lekárom, ktorý vedie tehotenstvo. Možno je takáto fyzická aktivita pre vás kontraindikovaná. Tanec nie je povolený z nasledujúcich dôvodov:

• ak ste tehotná alebo gestóza;
• astma;
• hrozí predčasné narodenie;
• ak sú abnormality štítnej žľazy;
• sú pozorované patológie placenty;
• ochorenie srdca
• viacnásobné tehotenstvo.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na robenie brušného tanca a lekár dal prednosť, potom tancujte na zdravie, ale majte na pamäti, že očakávanie trvania a intenzity tried je blaho budúcej matky. Takže, milé múmie, tancujte na zdravie. Hlavnou vecou, \u200b\u200bktorú si treba zapamätať, je, že sa musí všetko rešpektovať.