حافظه بلند مدت بهتر توسعه می یابد. ورزش هایی برای توسعه حافظه طولانی مدت. روشهای تسهیل حفظ کردن

اکتشافات انقلابی از چگونگی عملکرد حافظه ما و نحوه حفظ کردن! برای بسیاری از مردم ، این یک کشف واقعی خواهد بود.

مردم حافظه بدی ندارند ، فقط نحوه استفاده صحیح از آن به ما آموزش داده نشده است. حافظه ما عالی کار می کند. در این مقاله موثرترین و جالب ترین تمرینات و آموزش های ویدئویی برای آموزش حافظه و توجه را پیدا خواهید کرد

با توجه به زمان ذخیره سازی اطلاعات ، موارد زیر وجود دارد:

حافظه بلند مدت
حافظه کوتاه مدت
فوری یا نمادین

اطلاعات برای سالها و دهه ها در حافظه طولانی مدت ذخیره می شوند. آخرین چیزی که فرد فراموش خواهد کرد ، اصوات نام خودش است. حافظه طولانی مدت فقط شامل مواردی است که ما مرتباً از آنها استفاده می کنیم ، چیزی که مدام درباره آن فکر می کنیم.

در حافظه کوتاه مدت ، اطلاعات برای چند دقیقه ، ساعت ها ، روزها ، گاهی هفته ها به تأخیر می افتد. سپس ، به عنوان غیر ضروری ، "تبخیر" می شود. مغز دوست ندارد آنچه مالک استفاده نمی کند ذخیره کند. او بیش از حد انرژی و مواد ارزشمند را هدر می دهد. یکی از راه های کسل شدن سریع این است که حافظه خود را تا حد ممکن خسته کنید. به هیچ چیز آموزش ندهید ، کتابهای جدید نخوانید ، با عبارات کوتاه اولیه صحبت کنید.

حافظه فوری به این دلیل نامگذاری شده است که اطلاعات را به معنای واقعی کلمه یک لحظه - ثانیه ، تقسیم ثانیه ذخیره می کند. این حافظه زمانی کار می کند که مغز وضعیت موجود در یک دوراهی را ارزیابی کند ، یک شی fast را که سریع حرکت می کند دنبال کند و متنی را بخواند. در حالی که ما به صفحه نگاه می کنیم ، مغز ما رئوس مطالب زیادی از حروف ، کلمات و عبارات را به یاد می آورد ، اما به محض اینکه از صفحه دور می شویم ، بیشتر تصاویر از حافظه فوری ما ناپدید می شوند.

هرچه حافظه فوری و کوتاه مدت فرد توسعه یافته باشد ، شانس بیشتری برای پر کردن حافظه بلند مدت دارد. حافظه کوتاه مدت دروازه ورود به حافظه بلند مدت است و حافظه بلند مدت دروازه ورود به هوش است. برای داشتن اندام عضلانی و لاغر زیبا ، باید ورزش کنید ، به طور منظم به عضلات خود بار دهید. همچنین با حافظه. آموزش حافظه چیزی بیش از استفاده ، کاربرد ، تمرین حفظ مداوم نیست. بهترین گزینه یادگیری شعر است. این باعث گسترش واژگان و افزایش سطح تماس بین سلولهای عصبی در مغز می شود.

تمرینات آموزش حافظه:

ورزش "خانه حافظه"

از حافظه سعی کنید همه شاعران یا نویسندگانی را که می توانید با نام جریان به خاطر بسپارید نام ببرید. اگر توانسته اید حداقل 12-15 نویسنده را بدون دشواری و مهار زیاد به یاد بیاورید ، این خیلی بد نیست. علاوه بر نام شاعران ، می توانید از هر زمینه ای مفاهیمی را نام ببرید (نام های زن و مرد ، مبلمان ، گیاهان داخلی ، تمام مفاهیم مربوط به ریاضیات ، هنرهای زیبا و ...)

ورزش "تمرکز بر کار"

یک تمرین ساده برای کمک به شما در ایجاد عادت تمرکز روی یک کار ، معکوس کردن کلمات است.

عشق - ووبول
پیانو - Oninaip
آسمان خراش - بورکسوبن
تصویر - آنیتراک
سقف - کولوتوپ

بینی-خواب
دار راد و غیره بیایید به کلمات دو هجا برویم:

شاخ - آگورا
آسمان - اوبین
کوه - آروگ

به نظر می رسد یک تمرین کودکانه ابتدایی است! اما حافظه بصری را آموزش می دهد. در ذهن داشتن کلمه "megalopolis" یا "شطرنج" بدون مهارت آسان نیست. به محض این که بخواهید این کلمات را به صورت معکوس تلفظ کنید ، بدون اینکه به ضبط نگاه کنید ، با مشکل روبرو خواهید شد. در مورد آن چه باید کرد؟ وظیفه ذهنی را به بلوک تبدیل کنید.

شطرنج \u003d همسر شطرنج

ابتدا باید مطمئن شوید که مغز شما سه قسمت جداگانه از کلمه را می بیند: مات شما می توانید کلمه را به صورت متفاوتی ، با هجا خراب کنید: شطرنج... در هر صورت ، شما باید سه قطعه را در ذهن داشته باشید. حافظه و توجه فوق العاده آموزش می بینند! اگر سه هجا در ذهن شما ثابت شده است ، خواندن آن به صورت معکوس کار دشواری نیست: خاش وجود دارد.

ورزش "گفتگوی سلولی"

آنچه اکنون به شما توصیه می کنم انجام دهید عجیب به نظر می رسد. با این وجود ، "این بیشتر" کمک خواهد کرد.

الف) افزایش سرعت تفکر و بهبود توجه

ب) زمان تصویر را کاهش دهید - word (و بنابراین سرعت خواندن را افزایش دهید)

ج) نحوه خستگی حافظه خود را تجربه کنید (بعضی از آنها با انجام این کار ساده به طور آشکار "کند" می شوند).

در اسرع وقت بلند صدا کن همه اشیایی که روبروی خود می بینید. به عنوان مثال در اینجا می بینم:
مانیتور ، آینه ، ساعت مچی با بند چرمی ، تلفن همراه ، نوار اندازه گیری ، چراغ کف ، وب کم ، سه نگهدارنده مداد ، کتاب ، هفته نامه ، کاکتوس و ...

می توانید مواردی را با خصوصیات توصیفی یا فاقد آن توصیف کنید: بلندگو ، بالش ، مبل ، دیوار ، قاب ، مدال ، عکس ، برس مو و غیره

انجام این تمرین وقتی حداقل یک تماشاگر وجود دارد ، سرگرم کننده است. خودتان را مشاهده کنید: بعد از چه زمانی "منفجر خواهید شد" ، مکث بین کلمات افزایش می یابد و شما شروع به زمزمه و کمک به خود با حرکات می کنید. سلول های مغز شما می توانند و باید به طور منظم دوشیده شوند.

در این حالت ، سرعت سنتز مواد لازم برای سلول ها افزایش می یابد و سلول های عصبی عادت می کنند نه نیمه کاره ، بلکه به طور کامل کار کنند. مرتباً به آنها صلیب سخت بدهید تا از شما تشکر کنند. شما به سرعت در یک مشاجره بحث می کنید و بهتر فکر می کنید ، دیگر از انحراف و فراموشی رنج نخواهید برد. واکنش مغز شما در برابر موقعیت های استرس زا ، مانند یک حادثه رانندگی قریب الوقوع ، می تواند به سرعت رعد و برق شود.

ورزش "آموزش نیمکره دوم".

این برای کسانی است که دوست دارند حافظه را به روشی غیر استاندارد آموزش دهند ، یعنی: توسعه نیمکره راست مغز. این مسئول کار دست چپ است. همیشه نمی توان زمانی را برای آموزش دست چپ اختصاص داد. اما اگر تمرین را به فعالیت های روزمره گره بزنید که هنوز هم باید هر روز انجام دهید ، مغز شما به سرعت رشد می کند. به عنوان مثال: شستن ظروف ، تمیز کردن وان یا سینک ظرفشویی ، می توانید موس کامپیوتر را برای دست چپ خود مرتب کنید ، سعی کنید با دست چپ بنویسید و غیره

ورزش "اتاق رومی"

این یک ترفند برای حفظ هر چیزی است. لیست محصولات ،
تونی بوزان در مورد "اتاق رومی" در کتاب های خود در زمینه بهبود حافظه می نویسد. مانند ، رومیان باستان از آن برای حفظ وقایع مهم و جایگزینی دفترچه یادداشت استفاده می کردند. به گفته بوزین ، یک اتاق رومی می تواند اتاق کار شما ، یک اتاق خواب یا یک اتاق از دوران کودکی شما باشد ، شاید ماشین شما باشد. نحوه انجام صحیح این تمرین ، می توانید این فیلم را تماشا کنید.

این س arال پیش می آید که "آیا حافظه با همه این اشیا بهم ریخته است؟" اما مکانیسم های حافظه از آنچه تصور می کنید کاملتر هستند. به محض اینکه کار را به پایان رساندیم ، حافظه بلافاصله از تصویر اضافی خلاص می شود و هیچ تلاشی از طرف ما انجام نمی شود. اگر از برخی اطلاعات استفاده نکنیم ، مغز ما به عنوان یک صاحب غیور ، فوراً از شر آن خلاص می شود. به همین دلیل است که پس از بازنشستگی ، افراد به سرعت حرفه ای شدن خود را از دست می دهند. اگر یک سال سکوت کنید ، پس چطور صحبت می کنید.

آموزش حافظه در خانه:

1) اطلاعات جدید را هر روز بخوانید.

2) بعد از تماشای فیلم ها و برنامه ها ، آنها را از ابتدا تا انتها در ذهن خود "پیمایش" کنید.

دقیقاً اسم را به خاطر دارید؟ آیا به نام کارگردان و بازیگران توجه کرده اید؟ علاقه ای نداشتید یا تقصیر بی احتیاطی و تنبلی پیش پا افتاده است؟

3) لیستی از مواردی را که باید خریداری کنید در سر خود نگه دارید نه در جیب خود.

5) سعی کنید نام آشنایان مشترک ، از جمله افراد معمولی ، اعضای خانواده روسا را \u200b\u200bبه خاطر بسپارید. این باعث نجات اعصاب و بهبود جریان خون در قشر مغز می شود.

6) تمام شماره تلفن های مورد نیاز خود را به خاطر بسپارید.

7) در پایان روز (می توانید در رختخواب باشید) حوادث روز را از همان صبح بخاطر بسپارید.

این نه تنها برای آموزش حافظه ، بلکه همچنین برای تجزیه و تحلیل ارزشمند است - آیا من روز خود را به بهترین شکل ساخته ام؟ اگر فرصتی برای خواندن وجود ندارد و زمان به اتمام می رسد بدون تقصیر شما ، وقایع ساعت آخر را با جزئیات کامل به یاد آورید.

8) تولدها ، برنامه روز و هفته را به خاطر بسپارید.

این بدان معنا نیست که شما باید برنامه ریزی روی کاغذ را کنار بگذارید ، اما بهتر است یک نسخه در ذهن خود داشته باشید.

9) بدون برگه تقلب صحبت کنید

10) برای هرگونه واقعیت ، ایده ، پیوند ، نقل قول یک دفترچه یادداشت ایجاد کنید تا بتوانید از آنها به مناسبت ها استفاده کنید."حافظه سرعت".

چگونه این مقاله را دوست دارید؟ من به شما توصیه می کنم مقالات تازه را از طریق ایمیل دریافت کنید تا اطلاعات مربوط به مقاله های جدید در وبلاگ من را از دست ندهید!

تکنیک صحیح برای آموزش حافظه و رشد توجه ، م componentsلفه های مهمی برای افرادی است که مغز خود را در فرم خوبی نگه می دارند و نمی خواهند چیزی فراموش شوند. هیچ حافظه بد و خوبی وجود ندارد - یکی وجود دارد که نیاز به آموزش دارد. بنابراین ، سوال "چگونه حافظه را تربیت کنیم؟" مربوط به یک فرد مدرن است. از این گذشته ، هر روز با فرزندی از اطلاعات روبرو می شویم که نیاز به مرتب سازی و مهم دارد - حفظ کردن. در این مقاله خواهیم فهمید که چگونه و با چه روشی می توانید عملکرد حافظه را بهبود ببخشید.

با توجه به نوع درک اطلاعات ، طبقه بندی از انواع زیر تشکیل شده است:

• Instant View یک حافظه تخمینی است که به معنای واقعی کلمه در چند ثانیه کار می کند. وقتی از جاده رد می شویم و می بینیم که آیا اتومبیل به سمت ما می رود یا اینکه اعداد را در ذهن خود جمع می کنیم ، کار می کند.
• دیدگاه کوتاه مدت اطلاعاتی است که از محرک های خارجی دریافت می کنیم. دوره ذخیره اطلاعات 3 ماه است. قبل از اینکه مغز از خاطرات غیرضروری خلاص شود ، در سطح عصبی تصمیم گیری می شود - آیا اطلاعات دریافتی را به حافظه طولانی مدت منتقل کنید یا خیر.
• نمای بلند مدت - اطلاعاتی که از نمای کوتاه مدت انتخاب می شوند. ما می توانیم هر چند بار که دوست داریم آن را در سر خود تولید کنیم ، آن را ماهها و حتی سالها به خاطر بسپاریم.

هرچه فرم آنی و کوتاه مدت بهتر ساخته شود ، تبدیل اطلاعات به بلند مدت آسان تر است. و هرچه اطلاعات بیشتری در حافظه طولانی مدت خود داشته باشیم ، از نظر فکری رشد بیشتری پیدا می کنیم.

از زمان تولد ، هر شخص یک یا یک نوع حافظه دیگر دارد. با استفاده صحیح از تکنیک های پیشرفته حفظ گونه ها ، موارد بسیار بیشتری را به خاطر می آورید.

اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید انواع دیگر را آموزش دهید و فقط از یکی استفاده کنید. کاملاً برعکس ، برای درک موثر اطلاعات ، شما باید از تمام منابع مغزی موجود استفاده کنید.

روش ها و تکنیک های آموزش حافظه

روش های زیادی برای آموزش توانایی حفظ کردن شما وجود دارد. هدف آنها یک نتیجه نهایی است - جذب اطلاعات در حافظه طولانی مدت و پر کردن شکاف های شکلی توسعه نیافته از حافظه. روش های شرح داده شده در زیر اساسی است. فقط پس از تسلط بر آنها ، می توانید به تمرینات دشواری بپردازید.

• روشی مبتنی بر ذهن آگاهی.

توجه ، جز main اصلی مغز و حافظه است. اگر تمركزی بر روی شی نباشد ، در این صورت نمی توان بحث حفظ كرد. بنابراین ، مهم است که توجه خود را به آنچه باید به خاطر بسپارید و پشتیبان آن با اهداف خاص است ، معطوف کنید. به عنوان مثال ، برای یادگیری قوانین راهنمایی و رانندگی ، هدف زیر را برای خود تعیین کنید - هرچه اکنون توجه بیشتری به قوانین داشته باشم ، بیشتر یاد می گیرم و با مشکل کمتری در امتحانات موفق می شوم.

• روش مبتنی بر انجمن

انجمن ها ارتباط بین حافظه کوتاه مدت و آنچه قبلاً در حافظه بلند مدت وضع شده است را تشکیل می دهند. از آنجا که شی object جدید درک شده از قبل در حافظه طولانی مدت تقویت شده است ، به خاطر سپردن آن تلاش و زمان کمتری لازم است. نکته اصلی این است که انجمن باید روشن و قابل فهم باشد.

• روش تکرار اطلاعات

بر اساس تولید مثل دوره ای داده های دریافتی در حافظه کوتاه مدت برای جذب بهتر در حافظه بلند مدت. هرچه اطلاعات به دست آمده جدیدتر باشد ، به تمرکز و تکرار بیشتری نیاز است.

این روش ها را می توان در زندگی روزمره یا برای تمرینات خاص با هدف حفظ حفظ استفاده کرد.

در بالا ما توافق کردیم که حافظه کوتاه مدت و بلند مدت اختصاص داده شده است و یکی با دیگری ارتباط مستقیم دارد. البته ، شما می توانید هر دو را آموزش دهید ، اما برای هر یک از آنها تکنیک ها و تمرینات مختلفی وجود دارد که در زیر آنها را بررسی خواهیم کرد

نحوه آموزش حافظه کوتاه مدت

روش آموزش حافظه کوتاه مدت مبتنی بر روش تکرار اطلاعات است. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای بهبود مهارت های حافظه کوتاه مدت خود استفاده کنید:

• تکنیک فیبوناچی - توالی اعدادی را تصور کنید ، جایی که هر عدد حاصل جمع دو عدد قبلی است. به عنوان مثال: 1 + 1 \u003d 2 ، 1 + 2 \u003d 3 ، 2 + 3 \u003d 5 به عنوان مثال دنباله - 2 ، 3 ، 5 و غیره است. این تمرین را 30 دقیقه در روز انجام دهید و متوجه خواهید شد که با گذشت زمان شاخص های توجه و حفظ کوتاه مدت بهبود می یابد.
• تمرین Mnemonic "20" - از یک دوست بخواهید که 20 کلمه نامربوط را روی یک کاغذ بنویسد. سپس یک برگه بردارید و سعی کنید در عرض 1 دقیقه آنها را به ترتیب یاد بگیرید. برای بهترین تأثیر ، از روش حفظ انجمنی استفاده کنید.
• ورزش "پاراگراف" - یک کتاب را بردارید و به یک صفحه تصادفی باز کنید. یک پاراگراف در آن پیدا کنید - حداکثر 4 سطر ، بخوانید و سعی کنید بدون کتاب تکرار کنید. وقتی در بازگویی پاراگراف های کوچک مهارت دارید ، به سراغ پاراگراف های بزرگ بروید.

نحوه آموزش حافظه طولانی مدت

برای آموزش حافظه طولانی مدت ، تمرینات مشابهی با هدف ذخیره سازی طولانی تر داده استفاده می شود. یک روش موثر تکرار مداوم اطلاعات است. شعر یا مطالب ویژه را برای کار و مطالعه حفظ کنید. مهم نیست که چه چیزی ، نکته اصلی فرآیند تمرکز توجه بر روی چیزهایی است که یاد می گیرید. برای جذب بهتر ، اطلاعات را با صدای بلند و در ذهن خود بگویید.

در اینجا چند تمرین برای کمک به شما در ایجاد حافظه طولانی مدت وجود دارد:

• به یک شی Think فکر کنید که هر روز چندین بار می بینید و سعی کنید آن را تجسم کنید - خصوصیات کیفیت ، ظاهر آن را بخاطر بسپارید. شرح را تا حد ممکن دقیق کنید.
• یک لیست کارهای تصادفی روی کاغذ تهیه کنید. آن را بخاطر بسپارید و در طول روز ، بدون اینکه به نوشتن متوسل شوید ، این فعالیتها را در توالی ای که برای شما مثمر ثمر است ، ترتیب دهید.
• نقاشی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. آنچه را روی آن مشاهده می کنید توصیف کنید. روز بعد ، علاوه بر یادآوری توضیحات قبلی ، باید آن را با ویژگی های جدید تکمیل کنید. روز بعد نیز همین کار را انجام دهید. وقتی متوجه شدید ایده های توصیف تصویر به پایان رسیده اند ، به سراغ یک تصویر جدید بروید.

آموزش حافظه برای افراد مسن

در سنین بالا ، کار مغز به طور محسوسی ضعیف می شود. این به دلیل این واقعیت است که توانایی سلول های عصبی در پاسخ به عوامل بیماری زای خارجی و داخلی کاهش می یابد ، در نتیجه فعالیت مغز کاهش می یابد. علاوه بر بدتر شدن حفظ ، از دست دادن تمرکز نیز وجود دارد. اما این بدان معنا نیست که این فرآیندها نتیجه بیماری است یا نمی توان شرایط را بهبود بخشید. روش های آموزش حافظه در افراد مسن را در نظر بگیرید:

• پازل جمع کنید. تصویری را که دوست دارید انتخاب کنید و بروید! فقط با کارهای بزرگ و پیچیده شروع نکنید ، زیرا جمع آوری آنها دشوار است و از این فعالیت خسته خواهید شد.
• قبل از خواب ، اتفاقات روز خود را مرتب کنید: چیزهایی را که انجام داده اید ، کسانی را که ملاقات کرده اید ، آنچه را که درباره آنها صحبت کرده اید به خاطر بسپارید. هرچه جزئیات بیشتری به یاد داشته باشید ، بهتر است.
• برای هر حرف الفبا 5-10 کلمه در نظر بگیرید. شما باید وقت خود را صرف این تمرین کنید ، اما بعد از اتمام آن کار فعال مغز را احساس خواهید کرد!
• بازی های رومیزی - شطرنج یا چکرز انجام دهید. هنگام انجام حرکات توجه ویژه ای به تمرکز توجه داشته باشید. حدس بزنید جدول کلمات متقاطع ، اسکنر کلمات. با 30 دقیقه بازی هر روز ، توجه و روند حفظ خود را فعال می کنید.

برنامه هایی برای توسعه حافظه و توجه

در عصر رایانه سازی ، برنامه هایی برای رشد مغز و حافظه طراحی شده برای رایانه رایج گسترده شده است.

• MemoryTester - آزمایشاتی که به ارزیابی عینی توانایی مغز کمک می کنند. بر اساس نتایج ، خواهید فهمید که کدام نوع حافظه را باید بیشتر توسعه دهید.
• Mnemonics برنامه ای است که برای تمرین حفظ اطلاعات عددی طراحی شده است. این برنامه به منظور کار سریع با اعداد ، پیشنهاد می دهد تا آنها را مطابق با یک کد خاص به صورت کلمات بازنویسی کنید.
• "لونتیک. ما حافظه و توجه را آموزش می دهیم "- برای رشد تفکر در کودکان ، نسخه آنلاین این بازی مناسب است. Luntik به کودک کمک خواهد کرد تا توانایی های ریاضی ، مهارت های توجه ، انجام وظایف را در طول روند بازی آزمایش کند.
• VisualRepSystem برنامه ای است که برای توسعه حافظه بصری طراحی شده است.
• Language Memory Bomber برنامه ای برای یادگیری کلمات خارجی با استفاده از روش های تجسم و مجموعه های انجمنی است.

بنابراین ، ایجاد و آموزش حافظه بخشی جدایی ناپذیر از عملکرد م effectiveثر مغز است. هر کس می تواند تکنیک آموزش حافظه خود را داشته باشد ، مهمترین چیز این است که آن را به درستی انتخاب کنید ، و سپس نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت. شما می توانید از تمام روشهای پیشنهادی در مقاله استفاده کنید ، یا فقط به یک تمرین بپردازید - تصمیم می گیرید ، اما فراموش نکنید که برای یک نتیجه قابل مشاهده ، شما باید در توسعه توانایی ها با فرکانس ثابت تمرین کنید.

روانشناسان در سراسر جهان صادقانه تلاش می کنند تا عواملی را که به طور مثبت بر حافظه تأثیر می گذارند شناسایی کنند. در اینجا لیستی از جالب ترین اکتشافات آورده شده است.

10 روش برای آرام شدن قبل از امتحانات

ماه های مه و ژوئن گرمترین زمان نه تنها برای تقویم است. فارغ التحصیلان در امتحان شرکت می کنند ، دانش آموزان در جلسه تابستان شرکت می کنند و مسئله تسکین استرس قبل از آزمون خصوصاً مهم است. روش های اثبات شده ای برای کاهش اضطراب وجود دارد.

اکاترینا سازانوا

مانند یک کامپیوتر ، هر شخص محدودیت های خاص خود را برای ذخیره اطلاعات دارد. برخی از افراد به راحتی و به راحتی به یاد می آورند و حتی پس از سال ها می توانند جزئیات کوچک را تولید کنند ، دیگران بلافاصله همه چیز را فراموش می کنند ، آنها باید نه تنها چیزهای ناچیز ، بلکه موارد مهم را نیز یادداشت کنند. مطمئناً هر یک از ما می خواهیم هرچه بیشتر اطلاعات و اطلاعات را در "سلول مغزی" خود ذخیره کنیم. از این گذشته ، شرم آور است که جزئیات مهم ، رویدادها ، نام افراد ، تلفن ها را فراموش کنیم.

سلامتی عامل اصلی تواناییهای ذهنی عالی است. به نکات متخصصان کانال در مورد نحوه تناسب اندام مراجعه کنید:

متأسفانه ، هنوز هیچ ماده غذایی معجزه آس یا قرص جادویی ایجاد نشده است که به ما اجازه دهد از فراموشی جلوگیری کنیم یا باعث افزایش کارایی حافظه شود. امروز تکنسین توسعه و پیشرفت آن کامل است. و با این وجود دانشمندان به جستجوی اکتشافات جدید مرتبط با این موضوع ادامه می دهند. بنابراین چگونه می توانید حافظه خود را بهبود ببخشید؟

مکان ها را عوض کنید

روانشناسان آمریکایی ، با مطالعه توانایی های حافظه طولانی مدت زن و مرد ، به این نتیجه رسیدند که مردان در حفظ اطلاعات نمادین پیشتاز هستند - به یاد آوردن مثلاً مسیری در جنگل یا تولید هر مکانیسم پیچیده برای آنها بسیار آسان تر است. از طرف دیگر ، زنان در به خاطر سپردن قسمتهای خاص و محل قرارگیری اشیا small کوچک ، تولید مثل آنچه می بینند و همچنین هر آنچه مربوط به کار مرکز گفتار است ، نتایج بسیار خوبی نشان می دهند.

بر اساس داده های به دست آمده ، دانشمندان به مردان و زنان توصیه می کنند "مکان خود را عوض کنند" ، آموزش حفظ اطلاعاتی که به راحتی توسط جنس مخالف قابل جذب است. چنین تمرینی نه تنها به فعال سازی مغز کمک می کند بلکه به طور چشمگیری حفظ هر نوع اطلاعات را نیز بهبود می بخشد.

حافظه دیجیتال

دانشمندان از سراسر جهان متقاعد شده اند که حفظ شماره تلفن ها بهترین آموزش حافظه است. با ظهور نوت بوک های الکترونیکی ، "صفحه تماس" در حافظه ما به طور فزاینده ای خالی می شود ، که به طور کلی بر توانایی های آن اثر مخربی می گذارد.

بنابراین ، حفظ یک شماره تلفن از افرادی که هر روز می شناسید را یک قانون کنید و با استفاده از شماره گیری منحصراً دستی تماس بگیرید. تولید مثل دنباله ای از اعداد مختلف ، که تعداد آنها از 7 بیشتر است ، یک شبیه ساز موثر نه تنها حافظه عملیاتی ، بلکه حافظه تصویری است.

به هر وقت خودش

دانشمندان ثابت کرده اند که تقسیم به لارک و جغد نه تنها تفاوت در ریتم های بیولوژیکی انواع مختلف افراد ، بلکه همچنین بهره وری از حفظ آنها از اطلاعات را تعیین می کند. بنابراین ، اگر جغد هستید ، سعی کنید از ساعت 8 تا 12 شب حافظه خود را آموزش دهید. از طرف دیگر ، لاركس بین ساعت 8 صبح تا 12 صبح اطلاعات را بهتر به خاطر می آورد.

رایحه درمانی

دانشمندان نروژی دریافته اند که رایحه گل رز در جذب اطلاعات تأثیر مفیدی دارد و حافظه را بهبود می بخشد! آنها گزارش مفصلی در مورد بررسی تأثیر عطر و بوی بر حافظه انسان منتشر کردند که تأثیر قابل توجه رایحه "صورتی" را بر توانایی مغز در سازماندهی اطلاعات منتقل شده و در حافظه طولانی مدت نشان داد.

جالب است که این اثر گل سرخ فقط با خاطرات اعلانی ، یعنی تصاویر و کلمات "کار" می کند. متأسفانه ، خاطرات اعمال شخصی تحت تأثیر این تأثیر قرار نمی گیرند. به نظر می رسد که گل های رز می توانند در یادگیری یک زبان خارجی به ما کمک کنند و برای یافتن کلید گمشده ، باید به روش های دیگر برای بازتولید اطلاعات متوسل شویم.

تنها دلیل

شاید عجیب ترین روش فعال سازی حافظه توسط دانشمندان انگلیسی پیشنهاد شده باشد. برای به یاد آوردن سریع اطلاعات فراموش شده ، باید روی زانوی راست خود بایستید.

به نظر می رسد ، از نظر انگلیسی ها ، چنین وضعیتی باعث تقویت کار حافظه طولانی مدت می شود و به شما امکان می دهد بر روی شرایط از دست دادن کلید یا تلفن تمرکز کنید. در این حالت ، باید سعی کنید ذهنی خود را به وضعیت مطلوب برسانید و چندین دقیقه حواس شما را پرت نکنند.

رژیم غذایی ندارید

دانشمندان کانادایی از نظر آنها بهترین راه برای ایجاد حافظه - مصرف منظم گوشت سرد و شکلات تلخ - را شناسایی کرده اند. نتیجه گیری ها بر اساس مطالعه ترکیبات شیمیایی بود که در نتیجه مصرف برخی غذاها در بدن آزاد می شود. در طی مطالعات انجام شده ، همچنین مشخص شد که رژیم های غذایی مبتنی بر غذاهای کم چرب ، بدترین تأثیر را در توانایی به خاطر سپردن اطلاعات دارند.

هرج و مرج در سر ، در محل کار و خانه بهترین محیط برای به خاطر سپردن همه چیز نیست. حافظه یک چیز سیستمی است ، همه چیز را مرتب کنید ، و سپس همه چیز به طور خودکار در قفسه سمت راست قرار می گیرد.

به گفته متخصصان مغز و اعصاب اسرائیلی ، راز بعد از ظهر چرت زدن در طول روز یکی دیگر از راه های بهبود حافظه است. چرت زدن در آزمایش های علمی نشان داده شده است تا چگونگی تحکیم حافظه طولانی مدت در مغز را تغییر دهد. در طول آزمایش ، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: از هر یک از آنها خواسته شد تا کار را بر اساس الگوریتم خاصی از اقدامات انجام دهند که باید از قبل به خاطر سپرده شود.

تنها تفاوت بین این گروه ها این بود که یک گروه از افراد پس از یک ساعت و نیم خواب این کار را انجام دادند. برعکس افرادی که بیدار بودند ، افرادی که تقریباً 90 دقیقه در طول روز چرت می زدند در انجام وظایف بهتر عمل می کردند. بنابراین ، دانشمندان به شدت معتقدند که چرت زدن نه تنها مغز را تسریع می کند ، بلکه تأثیر فوق العاده مثبتی بر حافظه انسان دارد.

سرعت چشم

با تندخوانی ، خستگی چشم کمتر از آهسته خواندن است - روانشناسان روسی مطمئن هستند. از این مشاهدات ، آنها نتیجه گرفتند که توانایی به خاطر سپردن اطلاعات با آهسته خوانی ، 20٪ کمتر از تندخوانی است.

بنابراین ، با خواندن 180-220 کلمه در دقیقه ، خیلی کمتر به یاد می آورید اگر همان متن را با "سرعت" بالاتر بخوانید. دانشمندان همچنین بر این باورند که سرعت خواندن فرد به راحتی قابل آموزش است ، به این معنی که شما خود می توانید حافظه خود را آموزش دهید.

تناسب اندام برای مغز

پروفسور نوروبیولوژی لارنس کاتز (ایالات متحده) تمریناتی را ایجاد کرده است که در افراد عادی نوروبیک نامیده می شوند - تناسب اندام برای مغز. ماهیت این تکنیک این است که اگر چیزهای زیادی برای یادآوری یا یادآوری دارید ، با انجام کارهای معمول خود شروع کنید - دوش بگیرید ، یک ظاهر طراحی کنید ، چیزها را بیرون بکشید و غیره.

تنها شرط این است که اقدامات باید با چشمان بسته انجام شود. در طول این تمرین ، سلولهای مغز فعال تر کار می کنند ، به این معنی که آنها ماده ای به نام نوتروفین ترشح می کنند که تأثیر مفیدی بر عملکرد حافظه انسان دارد.

اکسیر قرون وسطایی

شاید قدیمی ترین دستورالعمل برای بهبود حافظه از قرن چهاردهم برای ما شناخته شده باشد. اصلی ترین و تنها ماده تشکیل دهنده یک نوشیدنی شفابخش که به حفظ اطلاعات کمک می کند ، مریم گلی است.

دانشمندان مدرن اثربخشی داروی قرون وسطایی را اثبات کرده و نوشیدن دم کرده مریم گلی را سه بار در روز و نیم ساعت قبل از غذا پیشنهاد می کنند. به نظر می رسد که راز نوشیدنی مبتنی بر مریم گلی در روغن اساسی این گیاه نهفته است ، که حاوی موادی است که به یادآوری اطلاعات و بهبود عملکرد مغز کمک می کند.

باز پیچی

یک تمرین ساده دیگر برای آموزش حافظه ، که روانشناسان داخلی توصیه می کنند تمرین آن را انجام دهند. برای انجام این کار ، باید تمام روز را قبل از خواب بخاطر داشته باشید و از نظر ذهنی آن را به ترتیب معکوس - از عصر تا صبح - "عقب" کنید.

در این حالت ، شما باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری را به خاطر بسپارید - عبارات تحت اللفظی ، اعداد ، موارد داخلی. اما به هیچ وجه روی موارد منفی تمرکز نکنید. شما باید رویدادها را به صورت جداگانه بخاطر بسپارید ، گویی که آنها را از کنار مشاهده می کنید.

خود هیپنوتیزم

و آخرین نکته: هرگز به کسی نگویید که حافظه بدی دارید! در هر صورت ، این دقیقاً همان چیزی است که روانشناسان روسی ادعا می کنند. یک شخص قادر به تسلیم شدن در برابر پیشنهاد خود است ، این بدان معناست که بدون شک خود را متقاعد می کند که حافظه او بی ارزش است.

در مقابل این عادت بد ، از توانایی خود هیپنوتیزم در جهت دیگری استفاده کنید - خود را متقاعد کنید که هر روز حافظه شما بهتر و بهتر می شود. این تمرین ساده نه تنها باعث می شود که خود را باور کنید ، بلکه انگیزه شما را برای پیروی از نکات بالا فراهم می کند.

بیشتر افراد به طور دوره ای از حافظه "دخترانه" خود شکایت می کنند. به طور معمول ، آنها عملاً هرگز از دفتر خاطرات خود جدا نمی شوند ، که در آنها تمام برنامه های خود را برای روز بعد با دقت می نویسند. با این حال ، مشکلات در همه جا در کمین است. بعضی اوقات ناتوانی در یادآوری نام کسی کاملاً شرم آور است. یا اینکه تمایل به کمک به کودک در درسها به یک فاجعه کامل تبدیل می شود.

یک نفر بزرگسال؟ افراد فراموشکار به طور متناوب سوالی مشابه از خود می پرسند. و کسانی که نه تنها به دنبال پاسخ هستند ، بلکه شروع به اجرای تمام توصیه های زندگی می کنند ، با گذشت زمان ، نتیجه عالی را متوجه می شوند.

علل ضعف حافظه

با افزایش سن ، افراد در توانایی به یادآوری فروپاشی می شوند و حواس پرتی نیز ظاهر می شود. فرد باید اطلاعات بیش از حد را در ذهن خود نگه دارد ، به همین دلیل است که گاهی اوقات بارزترین واقعیت ها را فراموش می کند.

اما فقط این نیست. هرچه فرد پیرتر شود توانایی استدلال وی بدتر می شود. دلایل ضعف حافظه در بزرگسالان در تغییرات مربوط به سن ، و همچنین در سبک زندگی اشتباه ، استرس ، خواب ناچیز و موارد دیگر پنهان است. سلولهای عصبی کمتری وجود دارد و در کنار آن ، نفوذ در چیز جدید برای شخص دشوارتر می شود.

در یک بزرگسال ، می تواند نتیجه برخی بیماری ها باشد. ذکر شده است که توانایی حفظ ، و همچنین تفکر ، تحت تأثیر منفی است:

• فشار بالا
• تصلب شرایین
• دیابت؛
• کامل بودن

گاهی اوقات ، اختلال حافظه می تواند به دلیل ابتلا به بیماری آلزایمر باشد.

روش های بهبود حافظه

یک توانایی شگفت انگیز مانند عضله در بدن قابل آموزش است. برای این کار باید تمرینات خاصی را برای حافظه انجام دهید. مطمئناً در بزرگسالان ، آموزش به مقداری تلاش نیاز دارد. به هر حال ، این اتفاق در کودکی به راحتی رخ می دهد. بچه ها سعی می کنند همه چیزهایی را که جلب توجه می کند به خاطر بسپارند.

بار حافظه دانش آموز از قبل کاملاً قابل توجه است. اما وقتی فردی تحصیل خود را تمام می کند و شروع به کار می کند ، دیگر حافظه وی به آموزش منظم وصل نمی شود. زندگی خسته کننده تر و پیش پا افتاده تر می شود. برای اینکه حافظه همچنان رشد کند ، فرد باید تحت تأثیر قرار گیرد. خوب است اگر حوادث دلپذیر مختلف رخ دهد و مردم سعی کنند آنها را فراموش نکنند.

تأثیر تنباکو

چگونه می توان حافظه را در یک بزرگسال رشد داد؟ اول از همه ، او باید از شر اثرات مضر نیکوتین خلاص شود. مطالعات متعدد تایید کرده اند که توتون به طور قابل توجهی توانایی به یادآوری را مختل می کند.

اگر شخصی را که حافظه را تربیت می کند و در عین حال سیگار می کشد و دیگری را که روی توانایی حافظه کار نمی کند مقایسه کند اما عادت بدی نیز ندارد ، مقایسه می کنیم که نتیجه قبلی بهتر است. با این حال ، اگر شرایط آنها مساوی شود ، معلوم می شود که توتون هنوز حافظه را مختل می کند.

مطالعات نشان داده است که دانش آموزانی که سیگار می کشند در انجام تکالیف نسبت به افراد غیر سیگاری بدتر هستند. اگرچه توتون توانایی افزایش فوری تمرکز را دارد ، اما به سرعت از بین می رود.

تأثیر الکل

حتی مقدار کمی الکل توانایی به خاطر سپردن را کاهش می دهد. استقبال منظم از آن باعث می شود فرد امکان ایجاد چیزی در حافظه را از بین ببرد. بنابراین ، آن دسته از افرادی که به فکر توسعه حافظه در بزرگسالان هستند ، باید الکل را ترک کنند.

دارو

برخی از داروها همچنین می توانند در حافظه تداخل ایجاد کرده و حتی باعث ایجاد آن شوند.این داروها شامل داروهای آرامبخش یا محرک های مختلف و همچنین داروهای تسکین دهنده درد ، آنتی هیستامین و ضد التهاب ها هستند.

قوانینی وجود دارد که حافظه را همیشه در نظم کار نگه دارد:

• غنی سازی خون با اکسیژن ؛
• حتماً به اندازه کافی بخوابید.
• از الکل و دخانیات سو abuse استفاده نکنید.
• (در صورت امکان) از داروهایی که حافظه را کاهش می دهند خودداری کنید.

تکنیک های حفظی از نوابغ

کارل سیشور روانشناس معتقد است که یک فرد متوسط \u200b\u200bفقط 10٪ از حافظه خود را استفاده می کند ، در حالی که 90٪ بدون استفاده باقی می ماند.

تعداد کمی از افراد می دانند که تقریباً تمام روشهای رشد حافظه در بزرگسالان بر اساس سه قانون طبیعی حفظ است. این در مورد احساسات ، تداعی و تکرار است. آگاهی از این قوانین می تواند هم در زندگی روزمره و هم در موقعیت های مسئول کمک کند.

قانون عواطف می گوید برای به خاطر سپردن بهتر ، کافی است از موضوعی خاص برداشت های درخشان داشته باشید. مشهورترین شخصی که از این قانون استفاده کرد روزولت بود. او همیشه تمرکز عالی را حفظ می کرد. هرچه می خواند تقریباً کلمه به کلمه حفظ می کرد. راز این روش برای رشد حافظه در بزرگسالان در نیاز به تمرکز کامل ، حداقل برای مدت کوتاهی ، بر روی اطلاعات لازم پنهان است. در این صورت است که او بهتر از این به یاد خواهد آمد اگر شما مدت طولانی به او فکر کنید و حواس او را پرت کنید.

ناپلئون یک تکنیک شگفت انگیز را پشت سر گذاشت. او در بازبینی نیروها موقعیت هر یک از مبارزان و نام خانوادگی خود را کاملاً به یاد می آورد. راز یادآوری نام یک شخص این بود که برداشت واضح تری از او داشته باشید. مثلاً پرسیدن نحوه نوشتن نام خانوادگی وی.

پرزیدنت لینکلن روش حفظ خود را داشت: آنچه را که باید به خاطر سپرد با صدای بلند می خواند. به نظر می رسد که شما باید از حس های ممکن بیشتر استفاده کنید. این اجازه می دهد تا شما به طور موثر بر رشد حافظه در بزرگسالان تأثیر بگذارید. ورزشهایی که شامل چندین حس می شوند توسط اکثر روانشناسان توصیه می شوند. به عنوان مثال ، برای یادآوری ، نوشتن و سپس تصور ذهنی آنچه که نوشته شده است کافی است.

مارک تواین مرتباً سخنرانی می کرد. او برای به خاطر سپردن متن طولانی ، از ابتدای هر پاراگراف دو کلمه نوشت. قبل از صحبت ، تواین کل سخنرانی را با استفاده از این صفحه تقلب تکرار کرد. اما پس از آن ایده دیگری به ذهن او خطور کرد - و او شروع به کشیدن آنچه برای یادآوری نیاز داشت.

بنابراین نوابغ گذشته توانستند هر سه قانون حفظ را مجسم کنند.

آمادگی برای کلاسها

آموزش حافظه برای بزرگسالان باید با تمرینات زیر شروع شود:

1. ذهن خود را به مدت 5-10 ثانیه کاملاً بدون فکر نگه دارید. این برای آموزش تمرکز لازم است.
2. در طی این روند ، نباید هیچ گونه تنش وجود داشته باشد: عصبی یا ذهنی.
3. از پنج ثانیه رسیدن به تدریج به سی ثانیه ماندن مداوم در این حالت بسیار مهم است.

ایجاد توانایی به خاطر سپردن

توسعه نه تنها حفظ بصری یا شنیداری ، بلکه انواع دیگر نیز بسیار مهم است. همچنین لازم است به یاد داشته باشید که حافظه کوتاه مدت و بلند مدت برای شخص به همان اندازه لازم است.

• می توان با تلاش برای یادآوری ظاهر افراد در حال گذراندن آموزش دید. نگاهی گذرا به شخصی که به سمت شما می رود کافی است و سپس باید سعی کنید ظاهر او را با تمام جزئیات تصور کنید.
• بسیار مفید است که هر از گاهی از خود بپرسید بسته بندی آبنبات مورد علاقه شما چگونه است ، آنچه در آنجا نشان داده شده است. می توانید سعی کنید تصور کنید که هنگام عبور مجدد از فروشگاه چه چیزی را مشاهده کردید ، چه نوع تابلویی در آنجا وجود داشت. در این حالت ، شما باید سعی کنید همه چیز را به کوچکترین جزئیات بخاطر بسپارید.
• به منظور بهبود حافظه صوتی ، کافی است که مرتباً با کودک با صدای بلند بخوانید یا شعر یاد بگیرید. آهنگی را که تازه گوش داده اید بخوانید. در سر و صدای خیابان سعی کنید تکه هایی از عبارات را بشنوید و آنها را در حافظه ثابت کنید.
• هنگام غذا خوردن ، خود را به عنوان یک مزه دار تصور کنید که طعم غذا را کاملاً بخاطر می سپارد. هر وعده غذایی را با چیزی مرتبط کنید. بازی حدس زدن را با چشمان بسته بازی کنید.

نتیجه

همه حافظه دارند. بعضی از افراد توانایی خارق العاده ای در یادآوری دارند. دیگران اعتراف می کنند که سرشان "نشت" دارد. به گفته روانشناسان ، افراد کم حافظه بسیار کمی هستند. در همان زمان ، بسیاری از کسانی هستند که نمی دانند چگونه از آن به درستی استفاده کنند یا نمی دانند چگونه حافظه را در بزرگسالان بسازند.

"فراموش کردم! چیزی فراموش کردم! " هر چند وقت یکبار ، حتی در ذهن خود ، این عبارت را می گویید؟ اما این "چیزی" می تواند چیز مهمی باشد!

بیشتر افراد دیر یا زود با مشکل ضعف حافظه روبرو می شوند. یا آنها تعجب می کنند که چگونه آن را بهبود بخشند. برای حفظ بیشتر ، سریعتر و بهتر چه کاری می توانید انجام دهید؟

همه افراد این توانایی را دارند که همه چیزهایی را که در اطراف آنها هستند به خاطر بسپارند. چه افراد جدید ، چه نام ، چه چهره آنها. یا اینها موارد مهمی است که باید بعد از مدتی انجام شود. یا لیست خرید و تولد یک دوست.

حافظه یک توانایی منحصر به فرد است. به ما امکان می دهد چیزهای مهم را به خاطر بسپاریم. برای هر شخصی مهم نیست ، صرف نظر از کاری که انجام می دهد.

ما اغلب می توانیم دیگران را بشنویم که می گویند: "او خوش شانس بود ، حافظه خوبی دارد!" در این کلمات سهمی از لذت ، و برخی حسادت وجود دارد.

اما من خبر خوبی دارم! حافظه می تواند و باید توسعه یابد! دانشمندان ثابت کرده اند که برخی از شرایط کار و زندگی به تحریک مغز و بهره وری بیشتر آن کمک می کند. خواب خوب ، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم برای فعالیت مناسب مغز بهترین عملکرد را دارد.

علاوه بر این ، مردم به هیچ وجه فکر نمی کنند که حافظه - یک حافظه خوب - فقط یک هدیه از بدو تولد نیست. نه ، برای داشتن یک حافظه واقعا خوب ، باید آموزش ببیند. سیسرو گفت:

"اگر حافظه آن را تمرین نکنید ، ضعیف می شود."

اما اگر همه اینها را دنبال کنید ، اما هنوز شماره تلفن مهمی را به خاطر نمی آورید چه می کنید؟ چگونه حافظه خود را تربیت می کنید؟

اگر برخی از اطلاعات را به خاطر بسپاریم ، به این معنی است که از فنون موثری برای حفظ استفاده کرده ایم. اما اگر موفق به یادآوری نشدید ، به این معنی است که فرایند حفظ به پایان رسیده است ، اشتباه است.

خوب ، بیایید به آموزش حافظه بپردازیم. و بعد از چند هفته ، شاید چند روز ، شما می توانید با یک خاطره عالی به رخ کشید!

12 تمرین ساده برای توسعه "حافظه خارق العاده":

1. روند حفظ را بهبود ببخشید

هنگام به خاطر سپردن چیزی ، باید به عمل فکر کنید ، با زندگی خود موازی کنید. بیایید فقط بگوییم ، هرچه ارتباطات بیشتری برقرار کنید ، فرصت بیشتری برای یادآوری آنچه می خواهید دارید.

2. سعی کنید خود را به یاد بیاورید

مواردی وجود دارد که شماره تلفن شریک زندگی خود را فراموش کرده اید ، یا نام و نام خانوادگی شخصی را که با او دیدار مهم و غیره دارید فراموش نکنید که فقط برای خواندن اطلاعات لازم دفترچه یادداشت خود را باز کنید. خودتان سعی کنید آن را به یاد بیاورید. این اطلاعات در حال حاضر در قفسه سر شما قرار دارد ، فقط باید آنها را پیدا کنید.

اگر لازم است چیز مهمی را به خاطر بسپارید ، سعی کنید تصویری در ذهن خود ایجاد کنید که با آنچه باید به خاطر بسپارید همراه باشد. انجام این کار آسان تر خواهد بود.

4- اطلاعات دریافتی را بگویید

هنگامی که می خواهید اطلاعات مهمی را به خاطر بسپارید ، سعی کنید آنها را دوباره بازگو کنید ، یا برای شخص دیگری توضیح دهید. فرایند حفظ وقتی بهتر صحبت می کنید که اطلاعات دریافتی را بگویید.

5. حساب کنید

وقتی در صف های طولانی و کسل کننده چیزی برای اشتغال به خود ندارید ، در ذهن خود سعی کنید حل مسائل ریاضی بسیار ساده را شروع کنید. به عنوان مثال ، تعداد پایه های آن صندلی های قرمز را در تعداد گلدان های روی طاقچه پنجره ضرب کنید. یا مجموع اعداد را روی تعداد اتومبیل های عبوری حساب کنید ... این تمرین در واقع یک آموزش عالی حافظه است.

6. به یاد بیاورید که در طول روز چه اتفاقی برای شما افتاده است

قبل از خواب ، بعد از روز ، تمام جزئیات آن را در ذهن خود مرور کنید. در طول روز چه کاری انجام دادید ، برای بهتر کردن برخی نکات چه کاری انجام می دادید. به روز خود فکر کنید. از الان تا بیدار شدن. باور کنید این کار ساده ای نیست! بپرسید ، "موثرترین تصمیمی که امروز گرفتم چه بود؟"

7. کتاب های بیشتر بخوانید!

چه چیزی بهتر از این است که اوقات فراغت خود را با خواندن یک کتاب جالب و مفید بخوانید؟ هنگام خواندن کتاب ، مغز برای یادآوری جزئیات فشار وارد می کند. علاوه بر این ، شما تخیل خود را روشن می کنید و شروع به تجسم هر آنچه در مورد آن می خوانید می کنید. این برای آموزش مغز عالی است.

8- آيات و متن ها را مطالعه كنيد

در مدرسه به دلایلی از ما خواستند شعر بیاموزیم. حفظ آیات قافیه ای و متن های غیر قافیه متن به رشد حافظه کمک می کند. پس آیات را یاد بگیرید. سعی کنید قطعاتی را که واقعاً دوست دارید انتخاب کنید.

9. سعی نکنید که مملو از شکم باشد!

به یاد دارید که چگونه در مدرسه / دانشگاه می توانیم آنچه را که برای کسب نمره خوب نیاز داریم حفظ کنیم؟ فراموشش کن. این روش به رشد حافظه کمک نمی کند. گرفتگی کسل کننده بی تأثیر است. مغز را خسته می کند ، و به سرعت پاسخ به اطلاعاتی را که دریافت می کند متوقف می کند. در مورد آنچه می خوانید بهتر فکر کنید. شما باید نه تنها یاد بگیرید ، بلکه آنچه را که می خوانید نیز درک کنید.

10. تکرار کنید

اما هنوز ارزش تکرار مطالب پوشش داده شده را دارد. نه برای گرفتگی ، بلکه برای تکرار کردن - برای تازه کردن حافظه. همانطور که می گویند: "تکرار مادر یادگیری است." اطلاعات دریافتی را تکرار کنید. هر روز ، مثلاً 5 روز. آنچه آموخته اید تکرار کنید. این اطلاعات در حافظه طولانی مدت ذخیره می شود و به راحتی می توانید آن را از آنجا دریافت کنید.

11. تنبل نباشید

اگر تنبل باشید هرگز نمی توانید به چیزی دست پیدا کنید و چیزی را به یاد بیاورید. تنبلی زنگار ذهن است. اجازه ندهید که حافظه شما را تسخیر کند. در مقابل وسوسه بیکار بودن روی کاناپه مقاومت کنید. کتابی بردارید یا موسیقی آرامش بخشی را روشن کنید. این کار باعث می شود مغز شما کار کرده و در نتیجه حافظه شما را بهبود بخشد ، در حالی که از نظر جسمی استراحت می کنید. و اگر شما نیاز به یادآوری چیزی دارید ، سریع همه منابع را بهم متصل کنید.

12. چندین زبان خارجی را بیاموزید

خوشایند است که به ایتالیا بیایید و بگویید "Buongiorno!" منتظر پیشخدمت و سپس نگاه تحسین آمیز کسانی که با آنها آمده اید را بگیرید. مگه نه؟ اما مدت هاست که شناخته شده است که یادگیری زبان های خارجی به رشد حافظه خوب کمک می کند.... خیلی هم جالب است! پس چرا از این مزیت استفاده نمی کنید؟

اینها روشهای موثری برای آموزش حافظه هستند. اما یک چیز جالب نیز وجود دارد. حافظه با عملکرد مناسب و خوب مغز پیوندی ناگسستنی دارد. این بدان معنی است که تحریک کار به شما امکان می دهد حافظه را بهبود ببخشید:

1. ثابت شده است که به طور منظم ورزش کردن افزایش فعالیت مغز و بهبود حافظه ؛
2. نه به روزهای خاکستری! بخوبی بخاطر می رود که چه چیزی در چارچوب زندگی روزمره نمی گنجد. سعی کنید محیط را تغییر دهید ، رنگ های روشن اضافه کنید ، در یک مسیر جدید به فروشگاه بروید ... لازم نیست که به طور اساسی خود را تغییر دهید. فقط چیز جدیدی به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، و مغز شما با قدرت دوباره کار خواهد کرد.
3. عادت های جدید اضافه کنید... به عنوان مثال ، مرتب کردن میز کار خود در صبح شروع بسیار خوبی برای یک روز پربار است!
4. مراقبه ، آرامش مغز را تغییر دهید ، آرام باشید. این بدان معنی است که او کارهای جدید را با انرژی مضاعف انجام خواهد داد.
5. موسیقی فقط یک اثر جادویی روی مغز ما دارد. ثابت شده است که افرادی که موسیقی را تمرین می کنند از حافظه و تجزیه و تحلیل بهتری برخوردار هستند.
6. کار گروهی. طوفان مغزی بیش از یک بار اثبات کرده است. و اکنون دانشمندان ثابت کرده اند که تصمیمات گرفته شده در تیم دقیق تر و سریعتر بوده است. آنها این را به این واقعیت نسبت می دهند که درک و جذب اطلاعات در هنگام برقراری ارتباط آسان تر است. بنابراین ، با هم مشکلات را حل کنید!
7. مغز اطلاعات را جذب و مرتب می کند در حالی که می خوابیم... بنابراین این روند را نادیده نگیرید.

نتیجه

این فقط قسمت کوچکی از تکنیک های موثر در ایجاد حافظه است. اما ساده خواندن جواب نمی دهد. این تکنیک ها را اعمال کنید. به یاد داشته باشید ، فقط 50٪ نتیجه به پزشک و 50٪ باقیمانده به بیمار بستگی دارد. بدون کار روی خود ، هرگز به اوج نخواهید رسید.

مفید بود؟ "من آن را دوست دارم" قرار دهید ، ما می دانیم که چه چیزی برای شما مفید است و مقالات بیشتری در مورد توسعه مهارت های مختلف آماده می کنیم.

در ضمن ، سایر مقالات ما در مورد خودسازی را بخوانید: