شد الوجه والرقبة البيضاوي بتمارين بسيطة. لماذا تتغير شكل بيضاوية الوجه مع تقدم العمر وكيفية شدها بالتدليك والتمارين الرياضية للوجه

للحفاظ على مرونة وجهك، لا يكفي العناية ببشرتك بالكريمات والأقنعة. هناك طريقة أكثر فعالية تساعدك على البقاء منتعشًا وشابًا لأطول فترة ممكنة. من الضروري إجراء تمارين شد الوجه البسيطة التي ستساعد بشكل واضح على شد المناطق المترهلة والتغلب على التجاعيد.

الجمباز للوجه

تم إنشاء عدد كبير من التقنيات المختلفة لرفع الوجه البيضاوي. كل منهم بسيط وسهل القيام به في المنزل. وتستند الأساليب المختلفة على نفس المبادئ الأساسية.

الطرق الأكثر فعالية لتحقيق مرونة العضلات وثبات الشكل البيضاوي للوجه:

• مبنى الفيسبوك. هذا هو "ضخ" المؤلف للوجه، الذي ابتكره جراح تجميل ألماني. تهدف إلى تقوية العضلات، مما يساعد على تخفيف التجاعيد.
• تشكيل الوجه. هذه التقنية مثيرة للاهتمام لأنها متوفرة في فئة عمرية واسعة. يمكن استخدامه في عمر 50 و30 عامًا؛
• ريفيتونيكس. مركب له الكثير من التأثيرات المفيدة، بدءًا من تنعيم التجاعيد وحتى تحسين الدورة الدموية وتخفيف تشنجات العضلات.

كقاعدة عامة، يتم اختيار الأساليب (غالبا ما يتضمن اسمها كلمة "وجه" - وجه) مع مراعاة العمر. هناك عامل مهم آخر - تمارين شد الشكل البيضاوي للوجه لن تساعد إذا لم يكن وضعك سليمًا. غالبًا ما تؤدي مشاكل العمود الفقري إلى عدم كفاية إمداد خلايا الجلد بالعناصر الغذائية.

ملحوظة!هناك تمارين خاصة للبشرة حول العينين. ليس لها تأثير إيجابي على البشرة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الرؤية.

يمكن تقسيم التمارين إلى عدة أنواع حسب الغرض منها:

• ضد التغيرات المرتبطة بالعمر. يهدف المجمع إلى تنعيم التجاعيد الدقيقة والحفاظ على لون البشرة. من المهم جدًا ممارسة الجمباز بانتظام، لأن التمارين التي يتم إجراؤها "من حين لآخر" لن تعطي تأثيرًا فائقًا؛
• لرفع الجفن. يوصى بهذا النوع من الجمباز للسيدات فوق سن 40 عامًا. يساعد على تلطيف التجاعيد على جلد الجفون، مما يجعلها أكثر مرونة ويزيل الطيات.
• لشد الوجه البيضاوي. ستساعد هذه التقنية النساء على تقليل التغيرات المرتبطة بالعمر، واستعادة المظهر الأنيق والمتناغم لوجههن، وإزالة الذقن المترهلة. يُنصح بممارسة هذه المجموعة من التمارين ابتداءً من سن 25 عاماً؛
• للشفاه. ستساعد التمارين الخاصة في الحفاظ على المرونة وتحسين الدورة الدموية وشد الجلد في منطقة الشفاه. كما هو الحال في حالات أخرى، الاتساق مهم هنا؛
• لتصحيح شكل الذقن. يعتبر ترهل الجلد وظهور الذقن المزدوجة من المشاكل التي تواجه العديد من النساء. الجمباز يجعل من الممكن جعل النقص غير مرئي، لكن لا ينبغي أن تتوقع تأثيرًا سريعًا. لن تبدأ النتائج بالظهور إلا بعد 3 أشهر من التدريب.

مهم!لا يمكن لتمارين الوجه تحسين مظهرك فحسب، بل تعمل أيضًا بمثابة استرخاء جيد.

كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح

من السهل جدًا أداء تمارين الوجه (لرفع الذقن والخدود والجفون المترهلة). وهي متاحة للجميع، سواء في المنزل أو أثناء فترات الراحة في مكان العمل. جميع الإجراءات التي تهدف إلى تحسين حالة الجلد لن تكون زائدة عن الحاجة، وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمناطق المشاكل. يجدر البدء من تفاصيل مشاكل الشكل البيضاوي للوجه عند اختيار مجمع الرفع الخاص بك.

للوجه البيضاوي

يجب إجراء التمارين لتشديد ملامح الوجه المترهلة يوميًا لمدة 5-12 تكرارًا. ونتيجة لذلك، سوف يصبح الوجه أكثر نضارة وأكثر تعبيرا، وسيتم تشديد الذقن والخدين.

1. انفخ خديك عن طريق إدخال الهواء إلى فمك. اضغط براحة يدك على خديك دون فتح شفتيك. من المهم أن تشعر بتوتر العضلات. بعد 8-10 ثواني، يمكنك الزفير والاسترخاء.
2. أدخل الهواء إلى فمك، ولكن ليس بقدر الإمكان، ولكن بحيث يمكن تحريكه تحت خديك، مثل كرة غير مرئية. لف الهواء في اتجاه عقارب الساعة، مع تحريكه من الخد الأيسر عبر الشفة العليا إلى الخد الأيمن وتحت الشفة السفلية.
3. أغلق شفتيك ومدهما كما لو كنت تبتسم. ثم اسحبه إلى الأمام، كما لو كان التقبيل.

وسرعان ما ستلاحظ النجاحات الأولى، وسيصبح الشكل البيضاوي لوجهك أكثر وضوحًا، وسيصبح ذقنك أكثر ثباتًا.

لرفع الخدود

تمارين الوجه الأساسية لرفع الخدين:

1. بعد الغسيل (في الصباح أو في المساء)، تحتاج إلى تدليك بشرتك بمنشفة تيري نظيفة.
2. مد رأسك للأمام وأدر رأسك إلى اليمين قدر الإمكان. انتظر لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا، ثم انعطف يسارًا. العودة إلى وضع البداية.
3. قم بالتناوب في إدارة رأسك يمينًا ويسارًا، بينما تزم شفتيك وتقوم بحركات دائرية بها.
4. انفخ خديك واضغط عليهما براحة يدك، مما يجبر العضلات على المقاومة.
5. ضعي شفتك العليا خلف شفتك السفلية والعكس.
6. أغلق شفتيك ومدهما كأنبوب وأخرج لسانك. بعد 10 ثواني، عد إلى وضع البداية.

مهم!يُنصح ببدء تمارين رفع الخدين عندما لا تظهر المشكلة أو بدأت للتو في الظهور. هذا سيجعل من السهل التعامل مع النقص.

لرفع الذقن

من خلال إجراء تمارين جمباز بسيطة لتشديد الذقن، يمكنك توفير إجراءات بلاستيكية باهظة الثمن محفوفة بالتورم والاحمرار وغيرها من العواقب غير السارة.

كيفية شد ذقنك:

1. قومي بتشكيل شفتيك على شكل حرف "o" واضغطيهما على أسنانك. ارفعي رأسك للأعلى، مع مد شفتيك مثل الأنبوب. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
2. قم بعمل حركات نصف دائرية برأسك، من الكتف الأيسر إلى اليمين.
3. قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، ثم انحنِ إلى الأمام.
4. حافظ على استقامة رأسك، وقم بتمديد فكك السفلي للأمام. في هذه الحالة، عليك أن تبقي ذقنك متجهًا للأعلى قليلًا.
5. ارفع رأسك واخفض فكك السفلي كما لو كنت تتثاءب. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية.

نصيحة.ومن الأفضل القيام بتمارين شد الشكل البيضاوي للوجه والذقن أثناء الجلوس في وضعية مريحة.

لترهل الخدين والذقن المزدوجة

كما أن مجمع جمباز الوجه الذي يهدف إلى رفع الذقن وخدود "البلدغ" ليس معقدًا للغاية.

التمارين الأساسية:

1. اسحب خديك للداخل بقوة أثناء حبس أنفاسك.
2. انفخ خديك وادفع الهواء للخارج بحدة.
3. اسحب شفتيك للخارج باستخدام أنبوب واحتفظ بها في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
4. قم بتضخيم وتفريغ خديك بالتناوب.

يتضمن هذا المجمع أيضًا العضلات الأنفية الشفوية، والتي ستساعد أيضًا في الحفاظ على لون الجلد حول الشفاه.

لتشديد محيط الوجه

تبدأ تمارين محيط الوجه والذقن بالإحماء. للقيام بذلك، تحتاج إلى نطق حروف العلة لفترة طويلة. وبدون مثل هذه "الترنيمة" لن تتوج الجهود بالنتيجة المرجوة.

تقنية الشد، الخطوات:

1. من وضعية الجلوس، قم بإلقاء رأسك للخلف واسحب شفتيك للأعلى، كما لو كنت تحاول الوصول إلى السقف بشفتك العلوية. اجلس في هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
2. لف ذراعيك حول نفسك ومد رقبتك إلى أعلى مستوى ممكن. في أعلى نقطة، خذ نفسا عميقا. امسك هذا لمدة 10 ثواني.
3. اخفضي زوايا شفتيك وحاولي سحبها للأسفل لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
4. اجلس بشكل مريح، وقرب قلم الرصاص من شفتيك وحاول كتابة أي كلمة في الهواء دون تحريك رأسك. استمر لمدة دقيقتين تقريبًا.

مع مرور الوقت، سوف يصبح التأثير ملحوظا، وسوف يشد الوجه، ويصبح أكثر شبابا وجمالا.

مهم!قبل البدء بالتدريب، من المنطقي تقييم مناطق المشكلة في الوجه لمعرفة التأثير المحدد المتوقع من الإجراءات. قد تحتاج إلى إجراء تعديلات على روتين التمرين الخاص بك مع مرور الوقت.

في أي حال، تعتبر المشورة المهنية مهمة، حتى في شيء بسيط مثل الجمباز المنزلي للوجه.

• من المهم ملاحظة عيوب وجهك في الوقت المناسب والبدء فورًا في دراسة وتطبيق مجموعات من التمارين. سيساعد ذلك في حل جميع المشكلات بسرعة والحفاظ على مظهر جذاب لفترة طويلة؛
• للحفاظ على اللياقة والصحة العامة لعضلات الوجه، لا بد من العمل على جميع المناطق. ولهذا الغرض، يتم اختيار تقنيات معقدة، بما في ذلك تمارين للعضلات المختلفة. من خلال الممارسة المنتظمة، ستتمكن من رؤية وجه رائع في المرآة في غضون أسابيع؛
• لتسهيل تتبع النتائج والتغييرات، يوصى بالتقاط صورة قبل الدرس الأول. بعد أسبوعين فقط، ستكون التأثيرات الإيجابية للجمباز ملحوظة. سوف يصبح من الواضح أي منطقة من الوجه بدأت تبدو أفضل، وأي منطقة تحتاج إلى "تعديل" في الشهر الدراسي التالي؛
• الوقت الأمثل للفصول هو الصباح. إذا كان هناك ضيق في الوقت، فيمكن تقسيم التمارين إلى كتل منفصلة وتنفيذها طوال اليوم؛
• إذا لم تحدث أي تغييرات في المظهر بعد عدة فصول، فمن المفيد ضبط مجموعة التمارين الخاصة بك عن طريق إضافة عدة عناصر جديدة إليها.

الجمباز الوجهي مهم جدًا، ولن ينجح إلا إذا كانت المرأة تتبع أسلوب حياة صحي. ستكمل دروس اللياقة البدنية المنتظمة والتغذية السليمة تأثير تمارين رفع الذقن وعضلات الوجه بشكل مثالي، كما أنها ستسرع من ظهور التغييرات الإيجابية.

فيديو

تشكل عظام الخد المحددة جيدًا والخدود الغائرة قليلاً والذقن المنحوتة وجهًا بيضاويًا جميلاً، مما يجعل المظهر متطورًا ورشيقًا ومعبرًا. لسوء الحظ، لا يمكن لأي شخص أن يتباهى بهذه الميزات، خاصة بالنسبة لأولئك الذين بلغوا الثلاثين بالفعل.

في الوقت الحاضر، هناك العديد من الطرق التي يتم من خلالها تصحيح شكل بيضاوي الوجه، بدءًا من جميع أنواع الإجراءات التجميلية مثل التحفيز العضلي أو الشد بالخيوط وانتهاءً بالعمليات الجراحية. ولكن في السعي وراء الإجراءات العصرية، ينسى الكثيرون الطرق الأخرى، وربما حتى أقل فعالية، لتحسين مظهرهم. بعض من الأكثر فعالية تشمل تمارين مختلفة لعضلات الوجه.

لماذا تحتاج تمارين الوجه؟

2. أطبق أسنانك، ضع أصابعك على طول عظام وجنتيك، بحيث تكون أصابعك البنصر والإصبع الصغير بالقرب من زوايا شفتيك. وفي الوقت نفسه، يجب عليهم لمس الوجه فقط، دون الضغط على الجلد أو شده. أثناء وجودك في هذا الوضع، قم بإبراز شفتك السفلية حتى تصل إلى أقصى قدر من التوتر، ثم استمر لمدة ثلاث ثوانٍ. بعد ذلك، استرخي لمدة ثلاث ثواني ثم كرر ذلك مرة أخرى.

3. أدر رأسك قليلاً إلى اليسار، وارفع ذقنك وافتح فمك كما لو كنت تريد عض شيء ما. عندما تكون عضلات رقبتك وذقنك متوترة قدر الإمكان، تجمد لمدة خمس ثوان، ثم اخفض ذقنك واسترخي. يؤدي هذا التمرين إلى شد الشكل البيضاوي للوجه لكل جهة خمس مرات.

4. ضعي راحتي يديك على منطقة أسفل الخد، مع وضع أصابعك الصغيرة على زوايا شفتيك. مد شفتيك قليلاً، كما لو كنت تريد أن تبتسم، بينما يجب أن تشعر بعضلات خديك مشدودة تحت أصابعك. قم بزيادة التوتر شيئًا فشيئًا، وعندما تصل إلى الحد الأقصى، استمر لمدة خمس ثوانٍ واسترخي لبضع ثوانٍ. بعد ذلك، أخرج لسانك وحاول أن تصل طرفه إلى ذقنك. عندما تتوتر العضلات قدر الإمكان، استمر لمدة خمس ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثانيتين.

5. ضع قبضة يدك على ذقنك. ابدأ في خفض الفك السفلي قليلاً، مع الضغط عليه في نفس الوقت بقبضتك، والتغلب على المقاومة، وشد عضلاتك. قم بزيادة قوة الضغط تدريجيًا، وعندما تصل إلى أقصى قدر من التوتر، استمر في الضغط لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوانٍ. بعد ذلك، أخرج لسانك وحاول الوصول إلى ذقنك. عندما تتوتر العضلات قدر الإمكان، قم بالتجميد لمدة ثانيتين، ثم أعد لسانك إلى فمك واسترخي لمدة ثانية واحدة.

6. اضغط على أسنانك ومد شفتيك إلى أقصى حد ممكن على الجانبين. استخدم طرف لسانك للضغط على سقف فمك، مما يؤدي إلى زيادة الضغط تدريجيًا. في الوقت نفسه، يجب أن تشعر بالتوتر في عضلات الذقن. حافظ على أقصى قدر من التوتر لمدة خمس ثوان، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان.

لتصحيح شكل وجهك بشكل أكثر فعالية، قم أولاً بإجراء كل تمرين خمس مرات ثم قم بزيادة عدد التكرارات تدريجيًا. من الناحية المثالية، بحلول الأسبوع الثالث، يجب زيادة عددهم إلى خمسة عشر إلى عشرين.

سعياً وراء الجمال والشباب، حاولت النساء لعدة قرون الحفاظ على لون بشرة وجههن بطرق مختلفة. وهذا غالبا ما يتطلب قدرا كبيرا من الوقت والاستثمار المالي.

ومع ذلك، فقد طور كبار خبراء التجميل ومدربي بناء الوجه مجموعة فريدة من التمارين التي تعمل على تقوية العضلات، ولا تستغرق الكثير من الوقت ولا تتطلب استثمارات مالية.

يمكن استخدام التمارين التي تدعم عضلات الوجه في أي وقت مجاني أو مناسب وفي أي مكان.

كيف تؤثر جمباز الوجه على العضلات والجلد. كم مرة يجب أن تمارسها للحصول على تأثير شد وتنعيم العضلات؟

بالإضافة إلى العناية اليومية بالوجه، يوصي الخبراء بإجراء تمارين خاصة لبشرة وعضلات الوجه كل يوم، حتى في المنزل، مما يؤدي إلى تأثير مشدود.

يستغرق القيام بها القليل من الوقت والجهد، حوالي 5-10 دقائق، ولكن فوائد هذه التمارين عظيمة.

تمارين شد الوجه في المنزل لا تعطي تأثيراً فورياً، لكن إذا تحليت بالصبر فإن هذه الطريقة المجانية والآمنة ستجلب تغييرات إيجابية بالتأكيد.

يؤدي أداء تمارين الوجه بانتظام إلى تعزيز التأثيرات التالية:

• زيادة تدفق الليمفاوية، مما يعزز الإزالة السريعة للسموم.
• تحسين الدورة الدموية وتحسين إمدادات الأوكسجين.
• تنعيم تجاعيد الوجه بسبب نمو عضلات الوجه؛
• تراكم جزيئات البروتين والكولاجين التي تعزز الصلابة والمرونة وقوة العضلات.

6 تمارين بسيطة في 5 دقائق لشد الوجه

سوف تستغرق تمارين التنغيم الفريدة لعملية شد الوجه القليل من الوقت ولا تتطلب الكثير من الجهد.

تدليك العين الدائرية

يتم إجراء تدليك العين على مناطق الجفون السفلية والعلوية وتحت الحجاج وفوق الحجاج.قبل البدء بالتدليك، يجب وضع كريم أو مصل مغذي مرطب خفيف محضر حسب الوصفة المنزلية على المنطقة المحيطة بالعينين.

احرص!عند أداء التمارين المنزلية لشد بشرة الوجه في منطقة العين، لا تنسي أن بشرة هذه المنطقة حساسة جداً. الجلد حساس، لذلك يمنع استخدام الأحاسيس المؤلمة هنا.

• باستخدام منصات الأصابع الأربعة، قم بإجراء حركات تدليك على عينين في وقت واحد، بحركة دائرية، مع الضغط برفق على الجلد في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. لذلك عليك القيام بـ 10-12 تكرارًا في كل اتجاه.
• مع وضع أربعة أصابع بشكل عمودي، قم بالضغط الخفيف على الجفن السفلي ثم العلوي لمدة 4-8 ثواني. ثم، مع التنصت المتكرر، تحرك على طول الجفون نحو الأنف والظهر.

• قم بإجراء 8-10 ضغطات لطيفة باستخدام أصابعك على تجاويف العين الخارجية، ثم انتقل إلى جسر الأنف بحركات متدحرجة وكرر 8-10 ضغطات. من الزوايا الداخلية لمحجر العين، على طول الحاجبين ومحجر العين العلوي، قم بلف أصابعك إلى الصدغين إلى الزاوية الخارجية لمحجر العين. كرر هذه الضغوط الحلزونية 10 مرات.
• بعد التصريف اللمفاوي، من الضروري إجراء عملية شطف متباينة للوجه. عليك أن تبدأ وتنتهي بالماء البارد.

مفاجأة (مفاجئة جداً)

من المهم أن تعرف!عند أداء تمرين كلاسيكي لشد وتوحيد لون جلد الجزء الأمامي من الوجه، يمكنك إمساك العضلة بيديك (ببساطة اضغط بأصابعك على منتصف الجبهة) حتى لا تتشكل طيات صغيرة في وسط الجبهة. الجبين، مما يمنع تكون التجاعيد الجديدة.

• باستخدام أطراف أصابع السبابة، اضغطي برفق على الجلد فوق الحاجبين.ثم، بحركة موصلة، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين، مما يؤدي إلى شد التجاعيد. كرر الحركة 4-5 مرات.
• ضعي راحتي يديك على جبهتك، وضعي قاعدة يدك فوق حاجبيك.باستخدام عضلات الجبهة، ورفع أقواس الحاجب، وخلق مقاومة طفيفة بيدك. كرر هذه الحركات 5-6 مرات.

نفخ الخد

تمارين تساعد على رفع شكل بيضاوي الوجه وتصحيح الخدين.

• خذ نفسًا عميقًا بفمك، ثم انفخ خديك قدر الإمكان، واحبس أنفاسك. ثم أطلق الهواء ببطء من خلال شفاه نصف مفتوحة. هل 10 التكرار.
• انفخي خديك قليلاً وحركيه بالهواء من الخد إلى الخد.
• قم بإجراء حركات تدليك باللسان على الجزء الداخلي من الخد.

القبلات

تمارين تهدف إلى زيادة مرونة العضلات التي تتحكم في حركة الشفاه.

• ابتسم على أوسع نطاق ممكن، ثم اصنع قشة بشفتيك بسرعة وسلاسة. كرر التمرين 15-18 مرة.
• يجب تمديد الرقبة قدر الإمكان، وتوجيه الشفاه إلى الأمام، والضغط عليها في القوس، وتمتد إلى الأمام، كما لو كان التقبيل. اضغط بخفة على شفتيك بأصابعك. هذا التوتر سوف يسبب مقاومة في العضلات الشفوية.

سحب الأذن

تمرين يهدف إلى إبطاء تكوين التجاعيد بشكل كبير.

اضغط على شحمة أذنك بأصابعك واسحبها للأسفل لمدة 25-35 ثانية، ثم اسحبها للأعلى لنفس المدة من الوقت. بعد ذلك، قومي بسحب شحمتي الأذن في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر بحركة دائرية.

استرخاء

لإرخاء عضلات الوجه، يجب الضغط على حواف الحاجب بثلاثة أصابع. قومي بتمديد حاجبيك لمدة 2-4 دقائق. يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات تحت الجلد في الجزء الأمامي من الوجه.

مجموعة من التمارين العالمية لتجديد شباب الوجه في المنزل

تحتاج عضلات الوجه إلى تدريب منتظم، إذا لم يتم ذلك، فإنها تفقد بسرعة لهجتها ومرونتها وحيويتها. وهذا يثير ترهل الجلد وترهله في سن 37-40 عامًا.

إذا كنت تمارس تمارين شد الوجه بانتظام في المنزل، فإن عضلات الوجه ستقاوم الترهل بشكل فعال وتصبح نضرة ومرنة.

حقيقة مثيرة للاهتمام!في بعض الأحيان يوجد بين الناس من لا تتوافق وجوههم مع أعمارهم الحقيقية على الإطلاق. الوجه الشاب يجعل الشخص يبدو أصغر سناً بكثير مما هو عليه في الواقع.

ووفقا لعلماء الأمراض الجلدية، فإن هذا النوع من الأشخاص يميل ببساطة إلى التعبير عن مشاعره وعواطفه أكثر من الأشخاص العاديين.

بفضل هذا، فإنهم، طوعا أو كرها، يقومون بحركات الوجه أكثر بكثير من غيرهم. يساعد هذا في الحفاظ على ثبات جميع عضلات الوجه كما أنها تتقدم في السن بشكل أبطأ بكثير.

ستصبح نتيجة أداء مجموعة من تمارين الجمباز التي تعمل على توحيد لون بشرة الوجه ملحوظة بعد 2-4 أسابيع من العمل النشط اليومي.

للشفاه

اضغط على شفتيك بإحكام، دون فتح القوس الضيق، حاول أن تبتسم. اسحب شفتيك للأمام، واسحب خديك إلى الداخل. إصلاح كل موقف لمدة 8-12 ثانية. أداء 10 التكرار.

مكافحة اللغد

خذ جرعة من الهواء. اضغط على عضلات الخدين قدر الإمكان، ولف كرة الهواء إلى جانب أو آخر من الخدين.

للطيات الأنفية الشفوية

ابتسم واضغط بخفة على منطقة الطية الأنفية الشفوية. قرصة قليلا وسحب الجلد بأصابعك. أثناء شد عضلاتك، عليك أن تشعر بالمقاومة بأصابعك.

للرقبة والذقن

قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، واضغط بلسانك على الحديبة الموجودة في سقف فمك. قم بتمديد رقبتك، وأدر رأسك بسلاسة وببطء إلى الجانبين.

للتجاعيد حول العينين

• اضغط برفق على زوايا عينيك بإصبعين. أغمض عينيك بإحكام قدر الإمكان، وثبته لمدة 3-4 ثواني وافتحهما على أوسع نطاق ممكن. يجب أن تشعر برعشة عضلية طفيفة تحت أصابعك.
• اترك أصابعك في زوايا عينيك. ارفع عينيك إلى أعلى مستوى ممكن. اسحب الجفن السفلي لأعلى، وتغلب على التوتر، وتناوب مع استرخاء الجفن. يجب أن تشعر بالتوتر والرعشة الخفيفة في الجزء الخارجي من مقبس العين.
• ارسم علامة اللانهاية في اتجاهات مختلفة لمدة 20 ثانية.

من التجاعيد التعبيرية

افتح فمك على أوسع نطاق ممكن، وأخرج لسانك، ولف عينيك. ثبت في هذا الوضع لمدة 60 ثانية. ثم استنشق ببطء من خلال أنفك واسترخي وجهك.

للتجاعيد العمودية على الجبهة

باستخدام بطانات الأصابع الثلاثة من كلتا اليدين، اضغطي بقوة على التجاعيد العمودية في منتصف الجبهة. قم بتمديد الجلد جيدًا ووزعه بأصابعك. وفي الوقت نفسه، حاولي تحريك حاجبيك وإبقائهما مشدودتين.

للتجاعيد الأفقية على الجبهة

اضغط على حواف الحاجب بأصابعك، وكرر شكلها. ارفعي حاجبيك للأعلى، عليك أن تقاومهما بأصابعك.

مجموعة من التمارين لشد الوجه البيضاوي (بناء الوجه)

بناء الوجه عبارة عن مجموعة من التمارين التي يمكن الوصول إليها لشد وتصحيح الوجه والتي يمكن إجراؤها في المنزل. بعد شهر واحد فقط من التدريب اليومي لعضلات الوجه، يمكنك رؤية تأثير كبير.

ملحوظة!عند الاستعداد للقيام بجمباز الوجه المعقد، يجب عليك غسل يديك جيدًا ووضع كريم مغذي خفيف أو زيت نباتي على بشرتك.

1. نحن ننطق حروف العلة.شد عضلاتك المفصلية قدر الإمكان. نطق حروف العلة مع التعبير: E، U، O، A، Y. ويجب تكرار هذا التمرين 30 مرة على الأقل.

2. تحريك الفك السفلي إلى الأمام.قم بإمالة رأسك إلى الخلف، مع شد الجلد من الذقن إلى عظمة الترقوة. اسحب الفك السفلي. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثواني. ثم استرخي ببطء.

3. لتجديد وتقوية الشفاه.لرفع زوايا الشفاه المتدلية، تحتاج إلى إصلاح المنطقة الأنفية الشفوية بأصابعك، وابتسم، ارفع زوايا الشفاه إلى الأعلى.

4. تقوية وتنعيم الخدين.ضعي إصبعي السبابة (من الأعلى إلى الأسفل) في الطية بين أنفك وخديك، ومدي شفتيك قليلاً. استخدمي أصابعك الوسطى للإمساك بزوايا شفتيك، مع التأكد من أن الزوايا مرتفعة. اضغط على شفتيك واسترخيها بإحكام.

5. نحن نعبأ شفاهنا.اضغط على زوايا شفتيك وخديك بقوة براحة يدك. اسحبي شفتيك للأمام بسطحهما بالكامل دون طيهما على شكل قوس. استخدم راحة يدك للمقاومة.

6. للعيون.أعين مغلقة. قم بلف التلاميذ للأعلى وللخلف. أثناء أداء التمرين، ابذل جهدًا لفتح عينيك. في الجفن العلوي عليك أن تشعر بتوتر العضلات.

7. نفتح فمنا ونرمش.افتح فمك قدر الإمكان. حرك رأسك للأمام قليلاً، مع ترمش عينيك بشكل متكرر لمدة 8-10 ثوانٍ. كرر التمرين 25-30 مرة

8. نحن نهز آذاننا.اضغط على الأذنين على الجمجمة، وحركهما ببطء لأعلى ولأسفل 20-25 مرة. أثناء أداء التمرين، عليك أن تشعر بانقباض عضلات الأذن.

9. تمارين اللسان.

• أخرج لسانك ولفه على شكل أسطوانة، ثم افرده ولفه مرة أخرى. كرر التمرين لمدة 10-15 ثانية.
• مد لسانك قدر الإمكان، محاولًا الوصول إلى ذقنك، ثم أنفك، والزاويتين اليمنى واليسرى من شفتيك.

جمباز الوجه من كارول ماجيو. الميزات، وكيفية القيام بذلك

من خلال أداء تمارين شد الوجه التي تقدمها كارول ماجيو في المنزل، يصبح الجلد نضرًا، ويتحسن لونه، وتقل الأكياس المعلقة على تجاويف العين أو تختفي تمامًا، ويتم تنعيم التجاعيد الأنفية الشفوية، ويصبح محيط الشكل البيضاوي للوجه مشدودًا وواضحًا .

كما يتم تقوية وتنعيم البشرة الرقيقة والحساسة للرقبة والصدر والعينين.

من السمات الخاصة لتقنية بناء الوجه لكارول ماجيو هي مجموعة من الإجراءات الأولية التي تشمل جميع عضلات الوجه الموجودة.

تقسم كارول المجمع بأكمله إلى 3 أطباق رئيسية:

بالإضافة إلى تمارين التقوية العامة، تقوم كارول مع خبراء التجميل بتطوير جلسات فردية تهدف إلى إحداث تأثير متجدد على الوجه. تحتاج إلى تنفيذ هذا المجمع عدة مرات في اليوم.

تنصح كارول ماجيو باتباع عدة قواعد عند أداء تمارينها:

• يجب إجراء التمارين من موضع البداية الصحيح: عضلات البطن المتراجعة والأرداف والفخذين المتوترة.
• التركيز الإلزامي على عمل عضلات الوجه.
• استخدم خيالك وتخيل الرعشة وتوتر العضلات.
• بعد الانتهاء من كل تمرين، قم بإرخاء جميع العضلات العاملة تمامًا.

يعد أداء التمارين المجمعة من Carol Maggio أمرًا بسيطًا للغاية ويسهل تذكرها وتنفيذها بشكل مستقل في المنزل.

للتخلص من الذقن المزدوجة ومنعها، يجب عليك قرصة جلد رقبتك وبين عظام الترقوة وإمالة رأسك إلى الخلف. يكفي أداء هذه الحركة 30 مرة، مع التثبيت لمدة 3-4 ثواني.

للتخلص من تكوين الألغاد ومنعه، عض شفتك السفلية بالصف السفلي من الأسنان واضغط على خديك بأصابعك. حرك رأسك للخلف، وافتح وأغلق فمك ببطء وسلاسة. الحفاظ على أقصى وضعية للرأس للأسفل لمدة 25 ثانية.

لتقوية جفونك، عليك أن تمسك جفونك بأصابعك، ثم تحاول التغلب على مقاومة أصابعك، للنظر إلى الأعلى والحول. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء أثناء النظر في المرآة.

تصغير حجم الأنف وتقصير طرفه.المس طرف أنفك بخفة من الأسفل بإصبع السبابة. اسحب شفتك العليا للأسفل قدر الإمكان، مع إبقاء فمك مغلقًا. يُنصح بالبقاء على هذا الوضع 30 مرة على الأقل لمدة 2-3 ثوانٍ.

يستهدف بناء الفيسبوك بشكل أساسي فئة النساء البالغات من العمر 35 عامًا فما فوق، حيث أنه في هذا الوقت تلاحظ معظم النساء تغيرات مفاجئة مرتبطة بالعمر في بشرة الوجه.

ومع ذلك، يجب على الفتيات الأصغر سناً اللاتي يرغبن في إطالة شباب بشرتهن البدء في ممارسة تمارين شد الوجه في المنزل في أقرب وقت ممكن.

يصر مؤلف هذه التقنية على أنه عند إجراء التمارين في وضعية الوقوف، يجب أن تتذكر الحفاظ على التوتر في عضلات الأرداف والفخذين والبطن. يتيح لك ذلك تركيز انتباهك على منطقة الوجه المشاركة في العمل.

يعد بناء الوجه طريقة شائعة إلى حد ما وفعالة وغير جذرية لإعادة بشرة الوجه إلى حالة مرضية والحفاظ عليها بالشكل المطلوب. تحل التمارين المنزلية محل المصاعد الجراحية وغيرها من الإجراءات باهظة الثمن.

تكتسب مجموعة بسيطة من تمارين الجمباز التي تهدف إلى تشغيل عضلات الوجه شعبية متزايدة. ليس من الصعب تنفيذها والتكاليف ضئيلة. كل ما تحتاجه للجمباز هو الزيت أو الكريم الخفيف والرغبة في أن تكوني جميلة.

سيساعدك الأداء المنتظم والصحيح لجميع التمارين اللازمة للبشرة على تحقيق نتائج مهمة. وبطبيعة الحال، للحصول على أفضل نتيجة، من المهم اتباع نهج متكامل للحفاظ على الجمال واستعادته.

عند أداء مجموعة من التمارين، من المهم أيضًا الالتزام بالتغذية السليمة، وتنظيم التعرض للأشعة فوق البنفسجية على الجلد، وتخصيص وقت كافٍ للراحة النشطة والنوم، وشرب كمية كافية من الماء النظيف.

تمارين لشد وتحديد ملامح الوجه في المنزل:

أسرار اللياقة البدنية المفيدة للوجه:

ماذا تفعل النساء لإطالة شباب وجوههن. إنهم يشترون الكريمات باهظة الثمن وغيرها من المنتجات المعجزة، ويزورون صالونات التجميل، ويخضعون لإجراءات رهيبة، بل ويخضعون لجراحة التجميل. لا تعتقد العديد من الفتيات أنه يمكن حل المشكلة بطرق أكثر أمانًا.

تمارين الوجه والرقبة فعالة للغاية. سوف تعمل على تقوية العضلات وشد الجلد بشكل واضح وتنعيم التجاعيد. علاوة على ذلك، يمكنك الدراسة في أي مكان: في المنزل، أو الجلوس أمام التلفزيون، أو في المكتب أمام الكمبيوتر. في غضون بضعة أشهر، بفضل هذه الجمباز، سيصبح وجهك شابا وجميلا مرة أخرى.

ملامح فعالية التمرين

الجلد الموجود على الرقبة والوجه حساس للغاية بحيث يجب التعامل معه بحذر شديد حتى لا يؤذي البشرة أو يمدها. ويعتقد أنه بعد ثلاثين عاما، يمكن لأي حركة في الوجه أن تتحول إلى تجعد جديد. لذلك، من أجل الحفاظ على الشباب، لا تحتاج إلى العبوس أو الحول أو حتى الابتسام على الإطلاق.

ولكن في الآونة الأخيرة تم الطعن في هذا الرأي في كثير من الأحيان. لاحظ جراحو التجميل أن أولئك الذين لديهم عضلات وجه متطورة يبدون أصغر سناً. يشمل هؤلاء الأشخاص المعلمين والفنانين ومقدمي البرامج التلفزيونية. يستخدمون العديد من عضلات الوجه، ولهذا السبب لديهم ملامح وجه محددة جيدًا وبشرة مشدودة.

وتعتمد الرقاب على بناء التجهم النشط، ولهذا فهي فعالة جدًا. يؤثر الجمباز على الطبقات العميقة للبشرة، والتي لا تستطيع الأقنعة والكريمات والتدليك القيام بها. بفضل التمارين تتحسن الدورة الدموية في الأنسجة، وتصبح العضلات أقوى ويزداد تورم الجلد، ونتيجة لذلك يصبح الوجه شاباً وجذاباً. علاوة على ذلك، يمكنك ممارسة الجمباز في أي عمر: من 15 إلى 60 عامًا.

التنفيذ السليم

• قبل البدء بالدورة ينصح بالتقاط صورة لوجهك، ثم عليك التقاط صورة تحكم كل 15 يومًا. بهذه الطريقة ستكون النتيجة بعد الجمباز مرئية بوضوح.

• ومن الأفضل التدرب أمام المرآة أثناء الجلوس على الكرسي. بهذه الطريقة يمكنك تتبع صحة أفعالك.

• قبل البدء في أي تمرين للوجه والرقبة البيضاوي، عليك أن تأخذ وضع البداية. افرد ظهرك، واسحب كتفيك للخلف واستقيم، واسحب بطنك للداخل، وشد الأرداف والفخذين.

• أثناء التمارين، ثبتي عضلات وجهك بيديك. يوصي بعض خبراء التجميل بممارسة الجمباز بالقفازات القطنية لمنع أصابعك من الانزلاق. لكن في الحقيقة من الصعب السيطرة عليها والإحساس بحركات اليد فيها.

• اتبعي التعليمات بعناية، لأن انتهاك التقنية قد يؤدي إلى ظهور تجاعيد جديدة. لذلك، يمكنك أيضًا زيارة أخصائي التجميل الذي يقوم بتدريس الجمباز الوجهي، أو مشاهدة دروس الفيديو التعليمية.

• تنمية عادة ممارسة تمارين عضلات الوجه والرقبة كل يوم. الشيء الرئيسي هو عدم الكسل وعدم أخذ فترات راحة، ثم ستكون النتيجة مرئية في غضون أسبوع. قم بذلك لمدة 21 يومًا، وستصبح تمارين الوجه شائعة مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.

تحضير الوجه

قبل ممارسة الجمباز، من الأفضل غسل وجهك بمنتج خاص، إن أمكن، لتنظيفه من الشوائب. بعد ذلك، تحتاجين إلى وضع زيت أو كريم مغذي أو كريم أطفال. عليك أن تنتبه ليس فقط للوجه، ولكن أيضًا للرقبة.

عندما يتم امتصاص المنتج، يوصى بتدفئة الجلد بالتدليك الخفيف. للقيام بذلك، ربت بلطف على راحة يدك أو اضغط بخفة بأطراف أصابعك على جبهتك وخديك وذقنك ورقبتك لعدة دقائق. سيقوم هذا التدليك بإعداد عضلات الوجه لمزيد من الضغط ويمنع تمدد الجلد.

الآن يمكنك أن تبدأ الجمباز. في البداية، ستكون بعض التمارين كافية، لذا اختر اثنين أو ثلاثة وابدأ. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجياً.

الحروف المتحركة

هذا تمرين بسيط وممتع للغاية للرقبة. والفكرة هي ترديد أصوات حروف العلة: a، u، i، o، e. في هذه الحالة، التوتر في عضلات الرقبة والوجه له أهمية كبيرة. كرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات.

تفاحة

ارمي رأسك إلى الخلف، وأشر بذقنك إلى الأعلى. وفي الوقت نفسه، تحتاج إلى شد عضلات رقبتك. لا تغير وضع رأسك، قم بخفض فكك السفلي بقوة كما لو كنت تحاول قضم تفاحة معلقة. من المهم أن تأخذ وقتك عند تنفيذ جميع الإجراءات. عليك أن تحاول أن تشعر بتوتر عضلات الوجه والرقبة. ومع ذلك، يجب مراعاة الاعتدال، خاصة في المرحلة الأولية. إذا لم تكن قد قمت بتمارين الوجه من قبل، فقم بإجراء خمس طرق. إذا كان لديك خبرة في هذا الشأن، فسيكون التكرار العشرة الأمثل.

الهندباء

تريد أن تجعل البيضاوي المثالي؟ تمرين "الهندباء" للوجه والرقبة سيساعد في تحقيق هذا الحلم. الخطوات بسيطة جداً ومألوفة لدى الجميع. تحتاج إلى تمديد شفتيك قليلاً وإخراج الهواء في نفس الوقت. وفي الوقت نفسه، يمكنك أن تتخيل أنك تنفخ غطاء نبات الهندباء الرقيق أو تطفئ لهب شمعة. كما هو الحال في الحالات السابقة، يتم توفير خمسة إلى عشرة نهج.

ضغط

لأداء هذه الجمباز، تحتاج إلى شد عضلات خديك بقوة والضغط على الحنك من الداخل بطرف لسانك. يتم تنفيذ جميع الإجراءات في وقت واحد. إذا كان هناك شعور بالتوتر في منطقة الذقن، فسيتم تنفيذ التمرين دون أخطاء. خمسة إلى عشرة التكرار سيكون كافيا.

قبلة

على الرغم من متعة الإجراءات، إلا أن هذا تمرين فعال جدًا للوجه والرقبة وللتجاعيد في الفم والطيات الأنفية الشفوية. الجمباز بسيط جدا. يمكنك أن تتخيل أن هناك شيئًا أمامك تريد تقبيله. أنت بحاجة إلى مد شفتيك للأمام وضرب الهواء بقوة. بعد ذلك عليك إرخاء عضلات الوجه وتكرار الخطوات مرة أخرى. عشرة إلى خمسة عشر نهجا ستكون كافية.

بُومَة

لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، عليك الجلوس بشكل مستقيم وخفض كتفيك. الفكرة هي محاولة إعادة رأسك إلى اليسار قدر الإمكان. البوم، على سبيل المثال، يمكن أن يفعل ذلك عند 270 درجة. عند الدوران، يجب أن تتجمد لمدة ثلاثة عشر ثانية وتشد عضلات رقبتك. بنفس الطريقة، يتم تنفيذ الجمباز إلى اليمين. يوصى بأداء هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات على كل جانب.

الوصول إلى أنفك

وربما كان الكثيرون يتنافسون مع بعضهم البعض في مرحلة الطفولة في أداء هذا التمرين، حتى أنهم لم يشكوا في أنه يشد الشكل البيضاوي للوجه. تقنية هذه الجمباز معقدة وبسيطة. معناها هو أنك تحتاج إلى محاولة الوصول إلى طرف أنفك بلسانك. لكن المهم ليس حقيقة أداء هذا التمرين للوجه والرقبة، بل الجهود المبذولة. من المهم أن تشعر بالتوتر في عضلات الذقن والرقبة وأن تفعل كل شيء بوتيرة هادئة. سيكون كافيًا تكرار الجمباز من عشر إلى خمس عشرة مرة.

Bodyflex - البساطة والفعالية

هذه تمارين التنفس، وهي جزء من الطريقة الشهيرة التي تحمل الاسم نفسه، والتي تم تطويرها لإنقاص الوزن. ستساعد التمارين على تحسين المظهر العام وتقوية عضلات الجبهة والخدين والرقبة. بفضل تحسين الدورة الدموية، سيحصل وجهك على لون جديد.

الميزة الرئيسية للجمباز هي بساطتها. ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك بالتدريبات الصعبة. يحتوي Bodyflex على تمرينين فقط للوجه والرقبة في مجمعه. في الوقت نفسه، لديهم مجموعة واسعة من العمل، بفضل عمل العديد من العضلات.

تعتمد هذه التقنية على التنفس السليم الذي يشبع الدم بالأكسجين. ولهذا السبب يزداد لون الوجه ويصبح الجلد مشدودًا ومرنًا.

ميزات أداء Bodyflex

لهذا النوع من الجمباز من المهم أن تتنفس بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى إخراج الهواء من رئتيك، ثم خذ نفسًا عميقًا. مرة أخرى، تحتاج إلى الزفير من خلال فمك، ثم سحب معدتك بالكامل. الآن يتم حبس النفس لمدة عشر ثوانٍ ثم الشهيق مرة أخرى. إن ترتيب الإجراءات له أهمية كبيرة، لذا من المهم جدًا عدم انتهاكه.

أثناء حبس أنفاسك، تحتاج إلى تدليك نقاط على وجهك: حول الشفاه، تحت العينين، بين الحاجبين، وما إلى ذلك. تحتاج إلى الضغط قليلاً على هذه الأماكن بأطراف أصابعك ثم تحريرها. يتم تنفيذ كل هذه الإجراءات أثناء عدم وجود تنفس. يتم تكرار عمليات التلاعب حوالي عشر مرات لكل نقطة نشطة.

دعونا نلقي نظرة على تمرينين رائعين لشد الوجه والرقبة، وهما جزء من تقنية التنفس ويساعدانك على أن تبدو أصغر سنًا بعدة سنوات.

تمرين "الأسد"

هذا العنصر من الجمباز يصحح الشكل البيضاوي تمامًا ويزيل التجاعيد حول الأنف والفم ويقوي عضلات الخدين وحول العينين. لنأخذ وضعية البداية. افردي ساقيك بعرض حوالي ثلاثين سنتيمتراً، وضعي يديك على فخذيك فوق ركبتيك مباشرةً. اخفضي حوضك للأسفل قليلاً، كما لو كنت ستجلسين، وأبقي رأسك مستقيماً. يمكنك الآن البدء بتمارين Bodyflex، يليها سحب البطن وحبس أنفاسك.

اسحب شفتيك إلى دائرة صغيرة وافتح عينيك على نطاق واسع، وحاول رفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. سيؤدي هذا الإجراء إلى شد العضلات تحت العينين بشكل مثالي. الآن يجب خفض الدائرة المتكونة من الشفاه إلى الأسفل، مما يؤدي إلى إجهاد منطقة الأنف والخدين قدر الإمكان. ثم أخرج لسانك بالكامل دون إرخاء فمك. سيؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الرقبة والذقن. يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة ثماني ثوان على الأقل. ثم العودة إلى وضع البداية. لتقوية عضلات الوجه والرقبة عليك تكرار هذا التمرين خمس مرات.

ممارسة "الكشر القبيح"

هنا هو نفس وضع البداية كما في تمرين "الأسد". عند الانتهاء من الجزء التمهيدي، حافظ على استقامة ظهرك وحاول تحريك فكك السفلي للأمام بحيث يمتد إلى ما بعد أسنانك العلوية. بعد ذلك، عليك أن تبرز شفتك السفلية وتمتد رقبتك إلى أعلى، مما يؤدي إلى شد عضلاتك. الآن ارفع رأسك ببطء وحاول الوصول إلى السقف بشفتيك الممدودة. في هذه الحالة، يجب الضغط على القدمين على الأرض، ويجب إرجاع الذراعين إلى الخلف. نعد إلى ثمانية ونعود إلى وضع البداية. نقوم أيضًا بخمس طرق للتمرين.

بعد التمرين، يجب أن تشعر بوخز خفيف أو حكة خفيفة في جلد الوجه والرقبة. ويشير هذا إلى زيادة الدورة الدموية في الأنسجة، مما يعني أن كل شيء تم بشكل صحيح. إذا لم يكن هناك مثل هذا الشعور، يجب عليك العمل على أخطائك.

ليست هناك حاجة لمحاولة إكمال جميع التمارين المقترحة للوجه والرقبة في وقت واحد أو تسجيل رقم قياسي في عدد المقاربات. يجب أن تكون الأحمال معتدلة ولكن منتظمة.

بعد الجمباز، من المفيد القيام بغسل متباين أو مسح وجهك بمكعب ثلج. سيوفر ذلك تحفيزًا إضافيًا للأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية في الأنسجة. بعد هذا الإجراء، يوصى بوضع الكريم المعتاد على الجلد.

قم بإجراء التمارين بشكل صحيح وستعيد وجهك ورقبتك إلى مرونتهما وصلابتهما السابقة.

في النضال من أجل الشباب الأبدي، تنسى النساء الشيء الأكثر أهمية: بغض النظر عن مقدار الكريم الذي تضعه على وجهها، فإن عضلات الوجه، سواء كانت الجفون أو عضلات الجبين، تفقد مرونتها على مر السنين.
لمكافحة التجاعيد التعبيرية والحفاظ على تناغم عضلات الوجه، تم تطوير تقنية اليوغا للوجه.

فهو يجمع بين الأساليب التقليدية لتدريب عضلات الوجه والرقبة مع عناصر اليوغا الكلاسيكية. ومن خلال أداء تمارين خاصة في برنامج اليوغا للوجه، يمكنك مقاومة آثار الجاذبية والتغيرات المرتبطة بالعمر التي تتعرض لها بشرة الوجه على مر السنين.

يوجد اليوم العديد من مؤسسي تقنية يوجا الوجه. الأكثر شهرة هم الأمريكيون تحليل هاغن (يوجا الوجه) وماري فيرونكا نادير (شد الوجه). حققت كلتا المرأتين نتائج جيدة في مكافحة علامات الشيخوخة بمساعدة الجمباز الوجهي، وبعد أن كتبت كل منهما كتابًا عنها، أصبحت مشهورة.

ملامح تقنيات اليوغا للوجه

تتطلب ممارسة اليوغا للوجه الهدوء العاطفي والتركيز الذهني. خلاف ذلك، تتحول الممارسة إلى جمباز عادي للوجه، والتنفيذ الميكانيكي الذي لا يستطيع التأثير بعمق على الحالة العقلية للشخص ومنحه التحرر العاطفي.

تمارين اليوغا للوجه هي تمارين بسيطة مقترنة بالتدليك.
تعتمد بعض التمارين على الحركة المضادة: توتر عضلات الوجه، والضغط عليها برفق بأصابعك، والتدخل في الحركة. وهذا يزيد من الحمل وفي نفس الوقت يحمي الجلد من التمدد.

يوجا الوجه تستهدف عضلات الوجه والرأس بشكل مباشر. يؤدي تقويتها إلى تصحيح ترهل الخدين، وتنعيم التجاعيد في المثلث الأنفي الشفهي، وتصحيح خط الفك وشد الجفن العلوي، وكذلك تقوية العضلات خلف الأذنين، مما يستلزم تحسين الشكل البيضاوي للوجه بالكامل.

تعمل تمارين يوجا الوجه المنتظمة على تقوية جميع عضلات الوجه والرقبة، وتحسين تدفق الدم إلى الجلد، مما يساعد على تنعيم التجاعيد ومنع ظهور تجاعيد جديدة.

تعمل يوجا الوجه على تطوير حركة عضلات الوجه وتخفيف التشنجات والقضاء على المشاكل المرتبطة بالتوتر العضلي المفرط أو غير المتساوي.

تمارين اليوغا للوجه بسيطة، ولكن من المهم القيام بها بانتظام. ولا يجب عليك المبالغة في ذلك أيضًا، لأن... يمكن للممارسات الطويلة الأمد المتكررة جدًا أن تمد جلد الوجه.

يمكن أداء تمارين اليوغا للوجه في المنزل. يدعي أتباع هذه التمارين أنه إذا قمت بإجراء 5-10 دقائق فقط كل يوم، فسيكون التأثير ملحوظا في غضون أسبوع.

• يمنع استخدام يوجا الوجه لمن يعانون من أمراض جلدية خطيرة.
• يجب على أولئك الذين لديهم أوعية جلدية هشة في الوجه أداء التمارين بعناية وحذر حتى لا يسببوا أي ضرر.
• الوقت الأمثل لممارسة الرياضة هو في الصباح بعد النوم أو في المساء.
• قبل الممارسة، من الضروري تنظيف البشرة من مستحضرات التجميل المزخرفة وتطبيق كريم مغذي.
• عند ممارسة الرياضة بمفردك، عليك زيادة مدة التمرين تدريجياً، بدءاً بخمس دقائق يومياً.

مجموعة من تمارين اليوغا للوجه

وكمثال على ذلك، يظهر الفيديو مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الوجه. هذا المجمع سهل الأداء في المنزل.

التمرين "V"
لتنعيم خطوط التجاعيد والتجاعيد حول العينين. كما أن التمرين "يفتح" العيون ويجعلها مفعمة بالحيوية.
وضع الأصابع الوسطى من كلتا اليدين بين الحاجبين، والضغط بأصابع السبابة على الزوايا الخارجية للعينين.
انظر للأعلى وابدأ في رفع جفنك السفلي للأعلى، مثلما تفعل عندما تحدق أكثر من اللازم. ثم استرخي وكرر التمرين 6 مرات. ثم أغمض عينيك لمدة 10 ثوان واسترخي.

تمارين ضد التجاعيد حول الفم.
يقلل هذا التمرين من التجاعيد حول الفم وله أيضًا تأثير رفع على الخدين والذقن.

قم بإخفاء أسنانك خلف شفتيك وافتح فمك مكونًا الحرف "O". ثم ابتسم على أوسع نطاق ممكن دون إظهار أسنانك. كرر 6 مرات.
ابتسم كما في السابق وضع إصبع السبابة على ذقنك. ثم ابدأ بتحريك ذقنك لأعلى ولأسفل، مع إبقاء رأسك مائلاً للخلف. استرخي وكرر الأمر مرتين أخريين.

ثم قم بتوصيل أصابعك في منتصف الجبهة وافرقها عن بعضها البعض، وقم بتمسيد الجلد، ثم قم بتوصيلها مرة أخرى وضرب الجبهة مرة أخرى.

تمارين لتقوية الجفون
بلطف، دون الضغط، ضع إصبعي السبابة بكلتا اليدين بشكل أفقي تحت الجزء السفلي من محجر العين. قم بثني فمك على شكل حرف "O" لشد الجزء السفلي من وجهك. ارمش بعينيك بسرعة، متغلبًا على مقاومة أصابعك الموزونة، وتوقف لفترة قصيرة بعد كل 10 مرات. يجب أن تتحرك الجفون في أسرع وقت ممكن.

جوهر التمرين هو تقوية أنحف العضلات التي تشكل جزءًا من مجموعة العضلات الدائرية العينية.
مهم:في هذا التمرين، السرعة مهمة، ولكن ليس القوة. ليست هناك حاجة لمحاولة جاهدة لإغلاق عينيك تمامًا.

تمرين "الزرافة".
تمرين لتنعيم وشد منطقة الرقبة.

تطلع للمستقبل. ضع أطراف أصابعك أعلى رقبتك. اسحب بشرتك للأسفل مع إمالة رأسك للخلف قليلًا. حرك رأسك إلى الموضع الأصلي وكرر التمرين مرتين أخريين. حرك شفتك السفلية إلى الأمام قدر الإمكان، ثم ضع أصابعك على عظمة الترقوة ووجه ذقنك إلى الأعلى، مع خفض أطراف فمك إلى الأسفل. ابق في هذا الوضع لمدة 4 دورات تنفس.

ثم اضغط بإصبع السبابة على الجلد بين الحاجبين، حيث تتشكل التجاعيد التعبيرية، ثم قم بتدليك الجلد بلطف بحركة دائرية، في محاولة لتنعيم الطية.

وانتقل إلى الأخير

يمكن استكمال مجمع اليوغا للوجه بالتمارين التالية:

تمارين الوجه

كرة ساخنة
خذ بعض الهواء إلى فمك وشكله على شكل كرة. حرك هذه الكرة تحت الخد الأيمن، تحت الشفة السفلية، تحت الخد الأيسر، تحت الشفة العليا (في اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس). توقف لبضع ثوان. كرر 5-6 مرات. الفوائد: الوقاية وتصحيح ترهل الخدين، وتنعيم تجاعيد المثلث الأنفي الشفهي، وتصحيح خط الفك.

حركة الذقن
حرك ذقنك للأمام قدر الإمكان واستمر في ذلك لبضع ثوان. ثم اسحبه وأوقفه أيضًا. ثم انتقل إلى اليمين، وعقد. تحرك إلى اليسار، وتوقف مرة أخرى. حرك فكك بسرعة إلى اليسار واليمين. كرر الدورة بأكملها 5-6 مرات. الفوائد: تحسين الشكل البيضاوي للجزء السفلي من الوجه، إزالة الذقن المزدوجة، تقوية عضلات الرقبة والخدين.

تمرين الخد
أثناء الزفير، شد عضلات خدك، واقبض شفتيك وأسنانك، واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان. أثناء الشهيق، أرخِ وجهك ببطء. كرر خمس مرات. الفوائد: تحسين الدورة الدموية في العضلات، وتصحيح الشكل البيضاوي للوجه، وتقوية عضلات الرقبة.

قبلة هوائية
مد شفتيك بقوة، مطويتين كما لو كنت تريد قبلة، وابق في هذا الوضع. يستريح. كرر 6 مرات. الفائدة: يشد الخدين والذقن، وينعش البشرة.

غمزة كاذبة
قم بحركة عضلات وجهك كما لو كنت ترمش بعينك اليسرى (تظل العين مفتوحة)، واستمر في ذلك. نفس الشيء مع العين اليمنى. كرر الدورة 5 - 6 مرات. الفائدة: يقوي عضلات الجزء العلوي من الوجه. الوقاية من الأكياس والكدمات تحت العينين.

جبهة ناعمة
قم بتنعيم جبهتك بالكامل عن طريق التحكم في عضلات فروة الرأس (توجيه القوة للأعلى وللخلف). في نفس الوقت تفتح العيون على نطاق واسع. انتظر لبضع ثوان، واسترخي عضلاتك. كرر 5-6 مرات. الفائدة: الوقاية من التجاعيد المستعرضة على الجبهة وجسر الأنف ومنع تدلي الحاجبين.

اليوغا للوجه مع Anneliese Hagen.