Liečba

Informačný portál Evehealth bol vytvorený pre ženy, ktoré potrebujú výsledky! Ukážkové menu BUCH

BUTCH diéta alebo bielkovinovo-sacharidové striedanie
Tiež „cyklická diéta“ alebo „rotačná diéta“
Čo je to mäsko, aké je menu na deň, rozvrh mäska
a ake su recenzie na tuto dietu. Je mäsiarska diéta vhodná?
Chudnú obyčajní ľudia alebo je toto údelom športovcov?

BUTCH diéta. Základy

Takže butch diéta je bielkovinovo-sacharidové striedanie. Aký je jeho význam a ako funguje? Každý, kto sa aspoň raz v živote pokúsil držať pôst, vie, že v prvý deň alebo dva, niekedy aj viac, váha okamžite klesne, takmer kilogram za deň, a potom váha stúpa - a nechce sa pohnúť. všetky. Tí, ktorí sledujú moje videá alebo navštevujú stránku už dlhšie, vedia, že je to normálne, no pre tých, ktorí sa nedávno pridali k nášmu davu, vám to poviem podrobnejšie. Naše telo využíva ako palivo glykogén, ktorý telo získava z potravín obsahujúcich sacharidy. Naše zásoby glykogénu sa nachádzajú v pečeni a svaloch a je dôležité si uvedomiť, že 1 gram glykogénu zadrží v tele 4 gramy vody. Keď začneme hladovať, telo intenzívne míňa glykogén, jeho zásoby sa topia a spolu s úbytkom týchto zásob odchádza aj voda, ktorá bola potrebná na viazanie glykogénu. Práve vďaka tomuto glykogénu a tejto vode miznú prvé kilogramy tak rýchlo počas pôstu. A len čo sa minie glykogén, jatočné telo začne proces spaľovania tukov – teda začne brať mastné kyseliny ako zdroj energie.

Je všetko v poriadku? Nie naozaj. Takýto prudký pokles hladiny glukózy v krvi je pre telo stresujúci. Vlastne je to práve stres, ktorý je dôvodom naštartovania spaľovania tukov, no otázkou je, že taký pôst je priveľa stresu. Čo to znamená?

Video o BUTCH diéte.

BUTCH diéta a stres.

Tí, ktorí sledujú môj kanál už dlho, vedia, že spaľovanie tukov je proces pozostávajúci z troch krokov. Prvá fáza - lipolýza - je, keď sa pod vplyvom špeciálnych hormónov dostávajú mastné kyseliny do krvi z tukovej bunky adipocytu. Druhou fázou je transport mastných kyselín na miesta spaľovania tukov. A tretím je spaľovanie – čiže oxidácia – mastných kyselín. Skúsení vedia, že dlhodobý pôst nevedie k rýchlemu úbytku tuku. Po určitom čase váha pevne stúpa. Prečo sa to deje? Stáva sa to preto, že koncentrácia týchto istých hormónov z prvého štádia príliš prudko stúpa a dochádza k strate citlivosti receptorov tukových buniek na tieto isté hormóny.

Ako to vyzerá? Akoby ste sa po vystavení ostrému slnečnému žiareniu odrazu ocitli v úplne tmavej miestnosti. Citlivosť receptorov na svetlo bola znížená jasným svetlom a musí sa zvýšiť, aby ste mohli rozlíšiť objekty v polotme.

Práve z tohto dôvodu, ak náhle začnete hladovku, receptory tukového tkaniva rýchlo stratia citlivosť, prestanú reagovať na obrovskú koncentráciu potrebných hormónov v krvi, nasleduje spomalenie metabolizmu – a ahoj plató. Váha sa postavila. Čo robiť? Môžete sa pokúsiť oklamať telo, a preto prišli s diétou striedania bielkovín a sacharidov.

BUTCH diéta. Ako to funguje?

Zmyslom BEACH diéty je zabrániť spomaleniu metabolizmu a strate citlivosti receptorov. Mimochodom, táto strata citlivosti sa nazýva desenzibilizácia. Aby sme to dosiahli, úplne alebo takmer úplne odstránime zo stravy sacharidy, pričom ostanú bielkoviny a tuky. Čakáme, kým kostra minie glykogén a nezačne spaľovať tuk. A robíme deň nakladania sacharidov. V tento deň výrazne zvyšujeme sacharidy v strave. Jatočné telo ich nenaloží do tuku, pretože najskôr urýchlene obnoví zásoby glykogénu, na tuk nemá čas. Spolu so zásobami glykogénu sa bude zhromažďovať aj voda – tie isté 4 gramy vody na každý 1 gram glykogénu.

Kam to vedie? Na jednej strane silný stres na bezsacharidovej diéte vedie k spaľovaniu tukov. Na druhej strane tento stres netrvá dlho a zdochlina nestihne spomaliť. Len čo sa doplnia zásoby glykogénu, opäť úplne vylúčime zo stravy sacharidy, scedíme vodu, glykogén a spálime trochu tuku. A tak ďalej.

Záver je teda taký, že bielkovinovo-sacharidová striedavá diéta alebo butch diéta funguje na princípe umožnenia maximálneho spaľovania tukov v prvých dňoch silného hladu a snaží sa zabrániť spomaleniu v dôsledku stresu pridaním dní nakladania sacharidov do plánu.

BUTCH diéta. pravidlá.

Keďže teraz rozumiete mechanizmu, teraz budete rozumieť pravidlám alebo harmonogramu, alebo ako sa tiež hovorí - protokol o butchovej diéte, alebo protokol o striedaní bielkovín a sacharidov.
Otázka číslo jedna. Koľko dní by ste nemali podávať žiadne sacharidy a koľko dní by ste mali vykonávať sacharidové zaťaženie. Odpoveď s načítaním je jednoduchšia – jeden deň. Ale koľko dní bez sacharidov je náročnejšie. Vašou úlohou je úplne vyprázdniť zásoby glykogénu. Po vyčerpaní zásob glykogénu musíte ešte jeden-dva dni držať bezsacharidovú diétu a potom nasleduje deň sacharidovej záťaže.

Ako dlho vám teda bude trvať, kým vyprázdnite zásobu glykogénu? Závisí to od toho, koľko máte fyzickej aktivity a koľko glykogénu si vaše telo dokáže uložiť. Tieto čísla sú individuálne, ale poviem vám, ako zistiť skutočnosť, že sa minul glykogén. Ako si pamätáte, 1 gram glykogénu zadrží 4 gramy vody. Priemerný netrénovaný „bežný“ človek má len okolo 400 gramov glykogénu – 200 v pečeni a 200 vo svaloch. To znamená, že celkový úbytok hmotnosti bude asi 400 + 4*400 - teda približne 2 kg. U trénovaného človeka bude zásoba glykogénu vo svaloch podstatne väčšia a podľa toho aj väčšia strata. Takže toto sú tie veľmi rýchle kilogramy, ktoré okamžite spadnú na začiatku hladovky. Takže urobíme toto:

pred začatím diéty bez sacharidov si upravte váhu
Odvážte sa ráno. Hneď ako uvidíte, že váha „stúpla“ alebo sa nezmenila o viac ako 200 - 300 gramov oproti včerajšku, označte ju. To znamená, že ste spálili glykogén a vypustili vodu.
Od tohto dňa si nechajte ešte jeden, maximálne dva dni bez sacharidov a potom si dajte záťaž.

Schéma butchovej diéty teda vyzerá takto: niekoľko dní bez uhľohydrátov – jeden deň zaťaženia. Čím viac je človek trénovaný, tým viac dní bez sacharidov potrebuje, pretože má vo svaloch viac zásob glykogénu. Schéma teda môže vyzerať ako 2-1, 3-1 alebo 5-1 – kde prvé číslo je počet dní bez sacharidov a 1 je deň načítania.

Takže druhá dôležitá otázka je, ako sacharidovú záťaž. Bohužiaľ, existuje stereotyp, že sacharidové zaťaženie je, keď môžete jesť akékoľvek sacharidy v akomkoľvek množstve, ale to nie je pravda. Cheat je sladký, keď sa jedno jedlo robí podľa zásady „môžeš zjesť všetko, čo nie je pribité“ a sacharidová záťaž sú dve rôzne veci. Toto si musíme pamätať. Sacharidová záťaž sa robí aj na frakčných jedlách a len so správnymi „komplexnými“ sacharidmi. Ovsené vločky, perličkový jačmeň, pohánka, červená ryža, cestoviny z tvrdej pšenice.

Ide o to, že kým prebieha proces ukladania glykogénu, spaľovanie tukov zotrvačnosťou stále prebieha. A ako viete, týmto materiálom je inzulín, ktorý okamžite spaľuje tuk a čím menej, tým lepšie. Netreba sa preto ládovať rýchlymi sacharidmi s vysokým glykemickým indexom.

Koľko sacharidov potrebujete? Na začiatok toľko, aby ste počas dňa nepociťovali hlad. Za deň potrebujete zjesť približne 3-4 gramy sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti.

BUTCH diéta. Mínusy.

Je všetko také sladké s diétou striedania bielkovín a sacharidov? Ani nie a teraz si povedzme o mínusoch. Prvou a najdôležitejšou vecou je, že táto diéta je len zriedka vhodná pre bežných ľudí z psychologických a psychosomatických dôvodov.

Veľmi často hovorím, že najčastejšou chybou pri chudnutí je meditácia na váhe, kedy človek neustále medituje na váhe a čaká na výsledok. Počas procesu sacharidovej záťaže priberiete okrem 400 gramov glykogénu, ktorý telo doplní, aj jeden a pol až dva litre vody. A 90% tých, ktorí schudnú z priberania pár kíl na váhe, upadajú do depresie a obžerstva, napriek tomu, že toto priberanie je normálne a očakávané.
Človek, ktorý sa už predtým, ako sa poriadne najedol, snažil schudnúť, to často robil úprimne barbarskými metódami, ako sú mono-diéty alebo Dukanova diéta a podobne. To spôsobí, že jatočné telo sa „vystraší“ a takmer okamžite spomalí metabolizmus, len čo zistí nedostatok kalórií. Ide o psychosomtický stav a jediný spôsob, ako sa z neho dostať, je správna frakčná výživa s miernym kalorickým deficitom.
Pre nepripravených ľudí v deň nakladania je mimoriadne ťažké nepreraziť to s preháňaním a konzumáciou rýchlych sacharidov. Hovoril som o tom podrobne v mojom článku o cheat mil -.
Diéta pre mäsiara nie je vyvážená. V dňoch nakladania s uhľohydrátmi často dochádza k opuchom, najmä ak máte problémy s obličkami.

mäsiarska diéta, recenzie.

Skúsil som mäsovú diétu? Áno, samozrejme, vyskúšal som to ako experiment. Keďže trénujem už dlho a mám väčšie zásoby glykogénu ako bežný človek, musím sa držať 4-dňového režimu bez sacharidov a jednej záťaže. Boli nejaké výsledky? Áno. Nemôžem však povedať, že sa veľmi líšili od bežnej stravy s deficitom kalórií.

Takže premýšľajte, prispôsobte sa sebe a nezabudnite na hlavnú vec - váš vzhľad nezávisí od vašej stravy. Je to dôsledok vášho životného štýlu. Jedna cesta a žiadna iná cesta. Prihláste sa na odber môjho video kanála, zdieľajte tento článok na sociálnych sieťach a to je na dnes všetko. Zbohom všetkým.

Butch - áno, dukan - 💩💩💩

No v skutočnosti je to takmer to isté. Na Dukane som schudla 10 kg za 3 mesiace. V druhej fáze je tiež zabijak, tam dochádza k hlavnému chudnutiu

- @katrina1511, čo je do pekla Butch?

- @ agneshka1 to sú úplne iné veci!

- Napájací systém @bublik84. Striedanie proteín-sacharid

- @agneshka1 ďakujem

Dievčatá, ako odborník na výživu poviem nasledovné: keďže robíte analýzu, zamerajte sa na Európu. Tam sa na rozdiel od našej krajiny venuje veľká pozornosť kvalite potravín a výživovým programom. No a to sa týka Dukana. V Európe je to zakázané! Má za sebou viacero trestných vecí za prečin ublíženia na zdraví! Aj keď nie tak dávno ho u nás vítali so všetkými poctami.

Na Dukane sa dá schudnúť dobre, ale ak máte problémy s obličkami, potom prejdeme) vo všeobecnosti veľa bielkovín škodí a nie je pre telo príliš dobré) vypočítajte KBZHU a jedzte svoju normu bez toho, aby ste prekročili) pred Tehotenstvo Robila som to raz týždenne nalačno - proteín, hmotnosť sa udržiavala veľmi dobre a ľahkosť bola mimoriadna

Poď ku mne a schudni. Garantujem výsledok.

- @v.olga povedzte nám viac podrobností

Stiahnite si aplikáciu Mom.life a spoznajte nových priateľov, rozprávajte sa o svojich deťoch a tehotenstve, zdieľajte rady a ďalšie!

Informácie v časti „Čistenie tela“ vám pomôžu zistiť, ako sa správne zbaviť toxínov, toxínov a iných škodlivých látok, ako aj to, aké postupy môžu normalizovať metabolizmus, spevniť postavu a dať ju do poriadku po schudnutí. Odborníci zdieľajú účinné spôsoby spaľovania tukov a hovoria o sušení tela. Tu sa dozviete všetko o bezpečných a účinných produktoch na čistenie a chudnutie a tiež si prečítate recenzie od ľudí, ktorí už ten či onen produkt vyskúšali. Články uvedené v sekcii budú užitočné aj pre tých, ktorí chcú byť vždy zdraví a podporovať telo v boji proti negatívnym vonkajším faktorom a každodenným škodlivým pokušeniam.

Diéty

Sekcia „Diéty“ predstavuje účinné metódy chudnutia, diéty pre špecifické choroby, výživové programy na cvičenie v telocvični, ako aj diéty s použitím ovocia, zeleniny, bylín, bobúľ a iných produktov. Skúsení odborníci na výživu vám povedia, ako si vybrať správnu diétu a ako sa nezlomiť a vyjsť z nej rozumne, aby ste si dosiahnutý výsledok udržali dlhodobo. Tu si môžete prečítať aj o obľúbených nízkokalorických, proteínových, dizajnérskych, hviezdnych a iných diétach, ako aj vybrať tie najlepšie vitamíny pre seba a svoju rodinu. Táto časť bude užitočná nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí sledujú svoje zdravie a venujú pozornosť svojej strave.

Starostlivosť

Časť „Starostlivosť“ obsahuje rady od kozmetológov, trichológov a dermatológov. Články podrobne popisujú, ako si poradiť s vráskami, pupienkami, čiernymi bodkami, vypadávaním vlasov, lupinami a inými problémami s vlasmi, pokožkou a nechtami. Každé dievča si bude môcť vybrať účinnú masku, dozvedieť sa o zložitosti starostlivosti a populárnej kozmetike. Odborníci vám povedia všetko o telových zábaloch, masážnych technikách, zložitosti návštevy sauny a účinných kúpeľoch na chudnutie. S našou pomocou môžete dať celulitíde raz a navždy zbohom a zvoliť si na to najúčinnejšiu metódu. Nájdete tu aj informácie o tom, prečo vám tŕpnu prsty, bolí vás chrbát, potia sa dlane a riešite množstvo zdravotných problémov.

Cvičenie

Upravte si postavu, obnovte príťažlivú postavu po pôrode či schudnutí, spevnite ruky, zväčšite prsia, vytvorte ideálne držanie tela, zbavte sa celulitídy - to všetko sa dozviete v sekcii „Cvičenie“. Fitness tréneri vám povedia o správnej technike vykonávania cvičení, všetkých jemnostiach a nuansách, aby boli vaše cvičenia čo najefektívnejšie a výsledky boli viditeľné v čo najkratšom čase. Cvičebné zostavy sú vhodne rozdelené podľa partií tela. Všetko o joge sa dozviete aj tu.

Je to dnes vzácna žena, ktorá sa nestretla s otázkou chudnutia a v živote nevyskúšala aspoň jednu z diét. Každý systém chudnutia má svoje pre a proti, ktoré často dokážu prevážiť pozitívne stránky. Striedanie bielkovín a sacharidov je však dnes uznávané ako najpriaznivejšia forma kontroly hmotnosti, hoci má aj svoje nevýhody. Čo potrebujete vedieť a čo by ste si mali dôkladne premyslieť, kým prevezmete obrovskú zodpovednosť zvanú BUTCH.

Štyri etapy Pierra Dukana

Chudnutie pomocou proteínových potravín systémom striedania a upevňovania začal francúzsky praktický lekár z Paríža Pierre Dukan. V roku 1975, keď sa lekár po prvýkrát stretol s obezitou, vyvinul svoj vlastný systém, podľa ktorého jeho pacienti už nepriberali. Tento „Dukanov systém“ sa neskôr stal jeho požehnaním a prekliatím.

V roku 2000 napíše knihu „Nemôžem schudnúť“, ktorá sa stane takmer bestsellerom a bude preložená do 14 jazykov.

V roku 2011 doktor Dukan nedokázal na súde dokázať účinnosť svojej metódy chudnutia.

V roku 2012 príde Dukan o lekársku licenciu za komerčnú propagáciu svojej diéty.

Na základe Dukanovej verzie bude vytvorených asi 14 proteínovo-sacharidových diét, z ktorých jedna sa bude nazývať „proteínovo-sacharidové striedanie“.

BUTCH na lodi

Striedanie bielkovín a sacharidov napriek množstvu výhod a prakticky žiadnym nevýhodám je predsa diéta a jej potrebu by mal potvrdiť lekár. Ak z nejakého dôvodu nemáte čas ísť do zdravotníckeho zariadenia, existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo je používanie BEACH diéty život ohrozujúce.

V prvom rade sú to deti, tínedžeri a dôchodkový vek. Tu asi netreba nič vysvetľovať. Pamätajte, že BUTCH nie je nič iné ako diéta. Mnohé pochvalné recenzie obsahujú také lichotivé prívlastky ako „zdravé stravovanie“, „príjemná ľahkosť v tele“ a pod... Nemali by vás však klamať, PLÁŽ si vyžaduje náročnú prácu všetkých vnútorných orgánov a bez silného tela sa nezaobídete.

Okrem toho by sa malo upustiť od striedania bielkovín a sacharidov, ak:

ochorenia obličiek a pečene,
tehotenstvo a dojčenie,
akútne zápaly,
diabetes mellitus v akomkoľvek štádiu.

Samozrejme, dnes je ťažké nájsť človeka so 100% zdravím, ale byť v bezpečí je vrchol obozretnosti. Spolu s váhou by ste nemali stratiť svoj vlastný život.

Podstata BUTCH diéty

Podstatou striedania bielkovín a sacharidov je manipulácia so sacharidmi a pokus o oklamanie tela. Pamätáte si, čo sa stane v prípade jednoduchého pôstu? Počas dvoch dní telo spotrebúva nahromadené tuky, vďaka čomu váha klesá. Ale na tretí deň nastáva opačný efekt - telo ich začne odkladať, takpovediac, „na daždivý deň“. Predsa len, zažil už dva dni stresu a aby znova netrpel, namiesto asimilácie a spracovania organických látok pochádzajúcich z potravy ich začne usilovne skrývať na rôznych odľahlých miestach svojho tela. Potom budú tieto miesta vytŕčať a dokonca prekážať pri chôdzi.

Ako teraz vyzerá proces počas striedania bielkovín a sacharidov? Prvé dva dni prejdú bez úplnej konzumácie sacharidov. V tejto dobe sa človek cíti unavený, slabý, ospalý - vo všeobecnosti všetky potešenie z obmedzenia sacharidov. Koniec koncov, je známe, že mozog potrebuje na svoje fungovanie cukor a jeho absencia priamo ovplyvní stav človeka.

Tretí deň začína sacharidový útok, to znamená zvýšenie spotreby tejto živiny 2-4 krát. No zároveň treba tuky a bielkoviny nahradiť rastlinnými, alebo ich dokonca obmedziť na minimum. Zmätené telo bude naďalej absorbovať tuky a ukladať glykogén do zostávajúceho priestoru. Na štvrtý deň sa množstvo všetkých organických látok vráti do normálu. Všeobecné pozadie sa vráti do normálu, človek opäť pocíti energiu a elán. Mimochodom, toto je presne bod, v ktorom profesionálni športovci prinášajú svoj stravovací cyklus.

Každý mikrocyklus pozostáva zo štyroch dní. A každý druhý deň nového mikrocyklu bude hmotnosť približne rovnaká ako v prvý deň predchádzajúceho. Tí, ktorí sú obzvlášť vytrvalí, zostávajú na tejto diéte rok a pol a schudnú od 16 do 25 kg.

Ťažká aritmetika

V skutočnosti je BUTCH pomerne komplexná diéta. Prinajmenšom ho používa veľa profesionálnych športovcov pod dohľadom lekárov, aby do určitého obdobia dosiahli svoju vrcholnú formu.

Faktom je, že v ňom je určitý problém - vypočítať množstvo bielkovín a uhľohydrátov, ktorých percento sa bude v krátkom čase líšiť. Toto je individuálny ukazovateľ... Áno, skutočne existuje všeobecný algoritmus, ale špecialisti vedia, ako urobiť svoje vlastné úpravy a posúvať tieto ukazovatele jedným alebo druhým smerom. Práve vďaka tomu sa športovci ľahko prispôsobujú svojmu harmonogramu.

Ale, samozrejme, obyčajný človek je zbavený všetkých pôžitkov z manipulácie s vlastnými organickými látkami, takže je pre neho všetko jednoduchšie - 0,5 - 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti a potom, podľa vlastného želania, spotreba bielkovín, tukov a sacharidov sa môže pohybovať od 2 do 4 g na 1 kg telesnej hmotnosti.

Príklad menu

Spomeňte si, ako to bolo v slávnej sérii o Sherlockovi Holmesovi: „Ovsená kaša, pane. A čo mäso? Na obed bude mäso, pane."

Takže celé striedanie proteín-sacharidov je založené na starostlivo kalibrovanom jedálničku.

Napríklad klasická verzia, s ňou začína takmer každý.

Proteínová fáza.

Ráno: tvaroh, s kakaom alebo škoricou.
Druhé raňajky: omeleta s krevetami, vajcom (2 ks).
Obed: filet z tuniaka s uhorkou alebo zelerom.
Večer: biele mäso kuracie alebo hovädzia sviečková.

Sacharidová fáza.

Raňajky: ovsené vločky s kefírom, fermentovaným pečeným mliekom alebo len vriacou vodou.
Ľahké raňajky: jablká, marhule alebo čerešne.
Obed: vermicelli s mäsom alebo morské plody s ryžou.
Popoludňajšie občerstvenie: kefír s chlebom.
Večera: ryba alebo biele mäso.

Natrafíte na originálne, ako napríklad: ráno pol grapefruitu alebo 150 ml kefíru a na druhé raňajky omeletu s krabím mäsom + 100 ml mlieka + 2 bielka.

Existuje milión možností pre sacharidový aj proteínový pôst, každý si vyberie podľa chuti a peňaženky.

Klady a zápory

Či už nešťastný alebo šťastný, Pierre Ducamp si nedal za cieľ premeniť všetky ženy na svete na bábiky Barbie a z mužov na Kenov. Ako každý lekár, aj jeho cieľom bolo udržať si zdravie prostredníctvom vyváženej stravy. Preto, ako už bolo uvedené, diéta má svoje nevýhody. Tým hlavným je naozaj obrovská záťaž na pečeň a obličky. Na túto diétu musia byť v perfektnom stave. Spracované zvyšky bielkovín vo forme kyseliny močovej sa totiž vylučujú obličkami a v tomto období vzniká veľa odpadu.

Druhou výraznou nevýhodou, ktorá môže mnohých rozčúliť, je obmedzená dostupnosť produktov. Napriek miliónu možností, ako je uhorka + kefír, sa ingrediencie v podstate nemenia. Ako sa hovorí, zo zmeny miesta pojmov... Tu je štandardný zoznam povolených potravín počas BUTCH: vajce, ryby, tvaroh, kefír, biele kuracie alebo morčacie mäso, naklíčená ryža, ovsené vločky... To sú vo všeobecnosti všetky potraviny obohatené buď o bielkoviny alebo sacharidy. Ak vaše obľúbené pochúťky nie sú na tomto zozname, zostanete bez nich.

Nuž a nakoniec, striedanie bielkovín a sacharidov si vyžaduje prísnu disciplínu. A ak je s ňou všetko v poriadku, možno stojí za to zvážiť možnosti chudnutia bez diéty?

Zdravím všetky štíhle dievčatá a ďalšie! Rada by som vám predstavila program na chudnutie, ktorý mi pomohol dostať sa do slušnej formy a schudnúť za mesiac 8 kg. Poviem vám dosť dlhý príbeh, tak si urobte pohodlie.

Fotky sú úprimné bez nasávania žalúdka, pretože boli fotené pre seba, neplánoval som túto hanbu nikomu ukázať. Možno to na niektorých nezapôsobí, ale výsledok som pocítila na vlastnej koži a hlavne som sa zmestila do svojich obľúbených šortiek, ktoré sa mi predtým nedali zapnúť na 2 gombíky!

Nedokážem sa vzdať sladkostí ani pri diéte...

Nezmestila som sa do týchto nohavíc...

Začnem tým, že jem veľa všelijakého odpadu, nemám rád kašu, varené mäso, zeleninu a ovocie. Na postavu som sa nesťažovala, ale užívanie niektorých liekov malo také vedľajšie účinky, že sa začali objavovať kilá navyše... alebo som možno len nemala jesť koláče pred spaním po spánku a počas neho?!

Nočná mora sa začala asi pred rokom, keď som zistila, že jedny šaty zradne lezú po mojich tučných stehnách a niekoľko ďalších mi jednoducho nesedí... Stal som sa ostražitým, čo znamená, že som si začal kupovať veci v nepríjemnej veľkosti - 44, pretože príjemná veľkosť bola 42 stiesnená a XS, ktorá si so mnou nedávno rozumela, úplne zmizla.

Nový rok je hneď za rohom a ako viete, Nie je hriechom opiť sa Novou. Po dovolenke vstúpim na váhu - 63 kg (s mojimi pohodlnými 54 a výškou 172).

Ako dlho som sa krátko pozeral na celú túto akciu v zrkadle a plakal, ale nemohol som nič urobiť, až do jednej noci stalo sa nasledovné: Zobudím sa, takže vedľa mňa leží niečo mäkké a teplé, pritlačené na mňa, dotkol som sa toho a toto je moje brucho. Takže klameme: ja klamem a on je vedľa mňa).

Bol som nervózny, smutný a sľúbil som si, že pred spaním nebudem jesť koláče. Len čo sa povie, ako urobí: ako noc príde zlý apetít!

Potom Napadla ma ďalšia bitka– schudnite nechcené kilogramy v posilňovni! Povedal - ale o mesiac neskôr sa to už neopakuje! Takto som žila ešte mesiac, začali mi vychádzať nervy, po večeroch som horko plakala, keď mi nenávidené faldíky bránili zohnúť sa a prekliata celulitída bola viditeľná voľným okom...

Moja sestra, keď zistila, že chudnem, mi poradila držať diétu Bon Soup. Vyskúšal som to a o výsledok sa s vami podelím:

Prvá diétna polievka bola Bon polievka na radu mojej sestry, ktorú som jedol niekoľko dní, saturácia z nej bola minimálna, nakoniec už len pri pomyslení na ňu mi bolo zle a zle, je to vzácny hnus, ale zrazu to bude pre niekoho užitočné:
2 papriky, hlávka kapusty, 6 cibule, paradajky a korenie. Žiadna soľ. Povaríme, rozšľaháme mixérom a nalejeme do záchoda. BUE, len čo si spomeniem, chvejem sa. Podstatou tejto diéty je, že hneď, ako dostanete hlad, zjedzte túto polievku a pridajte superdiétne jedlá, ako je banán alebo kúsok vareného hovädzieho mäsa.

A potom jedného dňa, nie v pondelok, nie 1. januára, ale 21. marca, ležíme na gauči a napadá nás myšlienka: PRESTAŇ TOTO VYDRŽAŤ! Išiel som na vševediaci internet, našiel som tam vhodné diéty, išiel som do obchodu a kúpil som si tvaroh a banány. Toto bol prvý deň mojej diéty. Prvý deň môjho úspechu.

Po oboznámení sa s diétami, z ktorých takmer všetky pozostávajú z plátku svätého ducha grapefruitu na raňajky, kvapky vody na obed a podania večere priateľovi - pol pohára kefíru, som si vybral jednu - Dr. Dukan (pri ktorej je to možné JESŤ JEDLO, Som žena, nie malý vtáčik!). Recepty boli normálne, môžete jesť aj vyprážané jedlo. Stručne o Dukanovej diéte:

Diéta pozostáva zo 4 fáz:
1. útok – jeme len bielkovinové jedlá s nízky obsah sacharidov a tukov+ 1,5 lyžice ovsených otrúb;
2. striedanie - používame bielkovinové potraviny v striedaní so zeleninou, 1:1 alebo 2:2, alebo podľa toho, čo je účinnejšie + 2 polievkové lyžice ovsených otrúb;
3.zapínanie – za každý stratený kg – 10 dní, to znamená pri strate 10 kg – 100 dní konsolidácie; tu môžete vstúpiť škrobové potraviny, teda naše všetko - zemiaky a „festival brucha“ - jedzte, čo chcete raz týždenne + 2,5 lyžice otrúb;
4. stabilizácia – začneme sa vracať k ľudskému stolu, no zároveň bez toho, aby sme sa opierali o múku, ktorá je veľmi mastná, pijeme veľa vody a určite si dáme „bielkovinový“ štvrtok – pôstny deň.
Pri tomto všetkom chodíme viac – aspoň 30 minút denne.

Tak som začal bojovať proti nenávideným kilogramom pomocou tejto metódy. Zmeškal som útok, pretože nejaký tester naznačil, že môžem. Po nejakom čase (zároveň som neprestal študovať diéty a všelijaké iné spôsoby chudnutia) som si stiahol užitočnú aplikáciu na sledovanie skonzumovaného jedla a schudnutých kilogramov, ktorých je v tej rozľahlosti naozaj veľa, a po nejakom case som si uvedomila, ze nedrzim Dukanovu dietu, ale na PLÁŽ - proteínovo-sacharidové striedanie . Čo to znamená a s čím sa jedáva:

To bol skutočný dar z nebies, pretože s rozumným prístupom jednoducho nevzniknú žiadne škody ani vedľajšie účinky! Pozornosť! Kilogramy za proteínové dni ODÍSŤ PRED VLASTNÝMI OČAMI! Potom veľmi pomaly, nezúfajte. Takže pointa je taká BUTCH:

Existujú 3 typy menu:
1 – trvá 2-4 dni (v mojom prípade – 1 deň), keď jeme LEN bielkoviny, telo začne spaľovať tuky, lebo nie je čo spaľovať, lebo chýbajú sacharidy!
2 – trvá 1 deň – uhľohydrát, teda sacharidy si dovolíme, aby telo pochopilo: telo nehladuje, energia je dodávaná, tzn. NIE JE NUTNÉ UKLADAŤ TUKY, Ďakujem! Sacharidy sú, samozrejme, komplexné.
3 – trvá 1 deň – jeme bielkoviny aj sacharidy.

Čo je táto zázračná aplikácia pre smartfóny? Koľko kalórií môžeme skonzumovať pri našej hmotnosti slona? Koľkokrát si musíte sadnúť a urobiť kliky, aby ste spálili kalórie? A ako ich môžeme spočítať, tých nenávidených? YAZIO toto všetko zvládne.

Používal som iba YAZIO, všetko ostatné sa neuchytilo, naozaj stojí za to, nazval by som to „Denník niekoho, kto schudol“. Raňajky, obed, večera, všetko občerstvenie, všetko sa eviduje, aplikácia sama vypočíta, koľko kalórií si môžete dovoliť na večeru) Zadáte aj všetky pohybové aktivity, ktoré sa vám udiali, berú sa do úvahy aj pri výpočte kalórií. Navyše na začiatku cesty zadáte svoju hmotnosť, každý deň vyplníte aktuálne údaje a aplikácia vytvorí graf, ktorý zobrazuje váš pokrok. Nie je väčšie potešenie ako sledovať, ako krivka prudko klesá... mmm...

ČO SOM JEDLA. Tu je niekoľko chutných receptov:

Omeleta s krabovými tyčinkami a zelenou cibuľkou (krabia tyčinka alebo dve, vajce, kvapka oleja, bez soli);
rezne z mletého filé (nakrájané filé, vajcia, korenie, otruby, lyžica na panvici s kvapkou oleja, opečte z oboch strán);
polievka s filé a vajcom (do kuracieho vývaru rozbite vajíčko a intenzívne premiešajte, pridajte bylinky a štipku soli);
snackové sendviče s mäkkým tvarohom (mäkký nízkotučný tvaroh, kôpor, cesnak, všetko premiešame a natrieme na chlieb);
klobása varená podľa Dukana (filé rozomelte v mixéri, pridajte korenie podľa chuti, hmotu pevne zabaľte do filmu, vložte do vriacej vody a varte);
ryba pečená s citrónom (ryba napr. kapor, nátierky s korením, plnka plátkami citróna, zabaliť do alobalu a piecť).

Dukanova klobása

Dukanský chlieb (bez chuti (((()

Kuracie rezne

Pyré som si dovolila o mesiac neskôr. A vo všeobecnosti som po mesiaci jedol, čo som chcel, ale zaviedol odporný milovaný známe produkty veľmi opatrne, aby sa nevrátili a nepriviedli so sebou svojich priateľov.

Počas proteínových dní som jedol veľa tvarohu a vajec. Ako prílohu mimo proteínových dní som si dala zelenú fazuľku, karfiol, ovsené vločky a pšenovú kašu.

Na raňajky som pár týždňov jedla nasledovné jedlo, ktoré ktosi na internete nazval "Peling žalúdka":

5 lyžíc ovsených vločiek (nie instantných! a vo všeobecnosti pri diéte nejedzte instantné kaše), 1 lyžica vody alebo mlieka, 5 vlašských orechov a med podľa chuti. Naplňte ju cez noc alebo asi na 15 minút (čo nie je horšie) lyžicou vyššie uvedenej tekutiny a konzumujte. Ak sa pustíte do diéty, tieto raňajky (aj keď je ťažké to nazvať raňajkami) sa vám budú páčiť. Potom 2 hodiny nič nejeme.

To znamená, že držím diétu, ale nie som hlúpa pani, uvedomila som si, že jedna diéta, aj 2, nestačia, potrebujem športovať, aby sa tá prekliata celulitída zľakla a odišla a pokožka po týchto procedúrach sa raduje napriek gravitácii zeme. Po sledovaní celého internetu som si teda vymyslel ideálny cvičebný plán na chudnutie ako neoddeliteľnú súčasť jedálnička. takže, športový program:

Po prvé, odmietnutie dopravy, iba pešo, iba hardcore! aspoň 30 minút denne, ale čím viac, tým lepšie. Tým sa spaľujú aj kalórie.

Po druhé, robila som športový program – súbor cvikov – každý druhý deň, MAXIMÁLNE dva!

Všetky! Je to pravda! To všetko trvá maximálne pol hodiny! Minimálne 15 minút! Som si istý, že niekto má toľko času! A ak nie, pozrite sa na svoje obľúbené šortky, šaty, nohavice, do ktorých sa nezmestíte, alebo na svoje bruško, ktoré vám pokojne chrápe na kolenách – veľmi efektívny spôsob!

Zapol som šport, ale čo mám robiť s celulitídou a ochabnutím? To je známe! Medová masáž a kávový peeling! A čím potom natrieť chudé časti tela, aby boli krásne? Je známe čo! Tak som dostal svoje verný priateľ a pomocník Anticelulitídny masážny krém Kúpeľová sauna od Belita-Vitex. Toto musí mať každá žena. Najprv veci.

Medová masáž:

Medová masáž je procedúra, ktorá sa najlepšie vykonáva po kúpeli alebo na naparenej pokožke. Pridajte pomarančový esenciálny olej do medu, naneste zmes na pokožku a začnite hladkať pokožku. Pokožka musí trochu vychladnúť, inak sa efekt nedostaví. Trochu to bolí. Ale celkom efektívne. Tľapkali sme tak dlho, ako sme vydržali, a zmyli vlažnou vodou.

Kávový peeling:

Bežnú mletú kávu, či už vypitú alebo čerstvú, opatrne vtierame do pokožky s problémami a podobne, môžete ju pridať do akéhokoľvek peelingu, sprchového gélu, môžete pridať kvapku pomarančového oleja alebo iných obľúbených olejov. Namazali, poriadne rozotreli a zmyli vlažnou vodou.

Krémová kúpeľ sauna.

Naozaj si zaslúži samostatnú recenziu, ktorú určite napíšem, takže ho pochválim! Ale poviem tu pár slov.

Ako som použil krém a aké boli výsledky:

Po všetkých vyššie popísaných procedúrach si naše obrovské problémové partie so zadkom opatrne masírujeme krémom, potom sa buď zabalíme do lepiacej fólie a teplo sa oblečieme, alebo si jednoducho oblečieme teplé pančuchy či legíny, počkáme 30 minút a zmyjeme. Krém páli. Niekedy až veľmi))) Buďte trpezliví, stojí to za to, pretože pokožka je po ňom hladká, jemná, pravda, krém je naozaj hodný každého milého slova. Ako sa hovorí, milé slovo poteší aj smotánku... aj keď nie, toto je z inej rozprávky.

Najdôležitejšie je povedať, že naozaj milujem sladkosti, ale oni ma nemajú radi. Sladkosti pri diéte nie sú povolené, ale ja ich povoľujem) Sladkosti sú predsa iné ako sladkosti. Takže som párkrát zjedol marshmallow, dokonca aj v čokoláde, a marmeládu. A keď som sa zaplietol do vlastnej stravy a začal som úplne prekrúcať PP dezert, urobil som ho podľa receptu krásnej Tany Rybakovej, ale tvoj vychvaľovaný PP bol bolestivo bez chuti, ale zjesť som ho musel. Možno by niekto chcel vyskúšať:

Frape od Tanyi Rybakovej

Želatínu naplníme vodou podľa návodu. Pridajte mlieko a kakao a položte na mierny oheň, kým sa želatína úplne nerozpustí. Miešajte neustále. Vychladíme a pridáme tvaroh a škoricu. Vložte do pohárov alebo foriem a dajte na 3-4 hodiny do chladničky.

Stručne o hlavnej veci

No je čas výsledok Aby som zhrnul tento príbeh, môj program na chudnutie, diéty, cvičenia, návyky:

1. používame recepty z Dukanovej diéty v BUCH, okrem cukru, chleba (len podľa Dukana), škrobovej zeleniny (zemiaky, kukurica, fazuľa a pod.), rožkov a podobne, rýchle jedlá;

2. jesť otruby, pridávať vlákninu do jedla;

3. Chodíme aspoň 30 minút denne, výťah ZÁSADY odmietame a prepravu odmietame, ak je to možné;

4. aspoň raz za dva až tri dni športujeme s dôrazom na zadok, boky a brucho (super jednoduchý, ale účinný program, viď vyššie);

5. procedúry proti celulitíde (aspoň peeling a krém);

6. pite čistú vodu, čím viac, tým lepšie;

7. Nejedzte 3-4 hodiny pred spaním.

To je koniec rozprávky a kto počúval, schudol)

Ďakujem vám všetkým za pozornosť, veľa šťastia a krásnu postavu všetkým :)