توصیه های پزشکان در مورد دوچرخه سواری و بارداری آیا زنان باردار می توانند دوچرخه سواری کنند؟ نسبت ضرر به فایده: بارداری و دوچرخه سواری. قوانین دوچرخه سواری برای زنان باردار

سرانجام، هوای خشک و گرم در خیابان مستقر شد - وقت آن است که سوار دوچرخه شوید و در جایی سوار شوید، اما شما منتظر فرزند هستید و دوچرخه شما به طرز وحشتناکی در گاراژ یا روی دیوار در انباری گرد و غبار جمع می کند. شما نمی دانید که آیا امکان دارد خانم های باردار برای این مدت دوچرخه سواری کنند و آن را دور بزنند. و - کاملا بیهوده.

البته در روسیه این تصویر هنوز چندان آشنا نیست. اما باید گفت که عملاً شرایطی برای دوچرخه سواران در شهر نداریم. اما در کشورهایی که دوچرخه محبوب‌ترین وسیله حمل‌ونقل است - دانمارک، هلند، چین، ژاپن، همه جا می‌توانید زنان باردار با شکم‌های خوب را ببینید که به طرز معروفی بدون هیچ ترسی رکاب می‌زنند. و اگر سوالی را که در عنوان این مقاله قرار داده ایم از آنها بپرسید، به احتمال زیاد آنها حتی متوجه منظور شما نمی شوند. در واقع، دوچرخه برای زنان باردار مدتهاست که برای آنها کاملاً آشنا شده است و شاید تنها وسیله حمل و نقل باشد. و نکته جالب این است که پزشکان چیزی در مقابل دوچرخه سواری زنان باردار ندارند.

به هر حال، در کشور ما بیشتر و بیشتر پزشکان شروع به فکر می کنند که برای زنان باردار پیاده روی نکردن، بلکه دوچرخه سواری بسیار بهتر و مفیدتر است. و این تعجب آور نیست، زیرا دوچرخه مفاصل و رباط های شما را سنگین نمی کند، و بنابراین، ممکن است در تمام دوران بارداری مانند زنان تقریباً در سراسر جهان سوار آن شوید.

چگونه در دوران بارداری دوچرخه سواری کنیم؟

مهمترین چیز این است که بیش از حد کار نکنید و اجازه دهید بدنتان کم آب شود. همه چیز در حد اعتدال خوب است و نباید در آن زیاده روی کرد و پیاده روی را به یک تمرین تبدیل کرد. به محض اینکه احساس کردید خسته هستید، بهتر است دست از کار بکشید.

اگر دوچرخه سواری برای شما یک عادت است و تقریباً احساس خستگی نمی کنید، پس در دوران بارداری می توانید به طور مرتب چنین پیاده روی هایی داشته باشید و دوستان خود را با خود همراه کنید.

اگر قبلاً دوچرخه سواری نکرده اید، احتمالاً نباید همین الان شروع کنید. واقعیت این است که دوچرخه سواران تازه کار می توانند سقوط کنند و اکنون هر گونه سقوط، حتی سبک، برای شما منع مصرف دارد.

به این نکته توجه کنید که زنان باردار باید منحصراً در جاده های مسطح و ترجیحا با پوشش خوب و بدون تپه و چاله سوار شوند. دوچرخه برای مادران باردار به هیچ وجه خطرناک نیست، اما تکان خوردن یا افتادن از آن می تواند پایان بسیار ناخوشایندی داشته باشد. از این نظر، زنان در خارج از کشور بسیار خوش شانس هستند. در بسیاری از کشورها، دولت از دوچرخه سواران مراقبت شخصی می کند، مسیرهای منطقه ویژه را برای آنها اختصاص می دهد و آنها را به هر طریق ممکن بهبود می بخشد. در مورد جاده های ما، البته، همه وضعیت آنها را دیدند.

به هر حال - در مورد جاده ها. دوچرخه سواران باردار از بزرگراه های شلوغ اجتناب کنند. اولاً، گازهای خروجی زیادی وجود دارد که اصلاً به مادران باردار نشان داده نمی شود. و علاوه بر این، یک زن باردار به سادگی ممکن است نتواند دوچرخه را در مسیر کنترل کند. پس ارزش ریسک کردن را ندارد.

معمولاً زنان باردار به خوبی می دانند که چه کاری می توانند انجام دهند و چه کاری نمی توانند انجام دهند، چه چیزی برای آنها مفید است و بهتر است از چه کارهایی خودداری کنند. هنگام دوچرخه سواری، باید به شهود خود نیز کاملاً اعتماد کنید. و البته قوانین خاصی باید رعایت شود.

آیا زنان باردار می توانند دوچرخه سواری کنند؟

دوچرخه سواری برای زنان باردار

قوانین دوچرخه سواری برای زنان باردار:

• خانم های باردار بدون هیچ تلاشی در جاده صاف دوچرخه سواری کنند، جایی که صعود شیب دار شروع می شود، بهتر است این قسمت را پیاده طی کنند. مهمترین چیز این است که خودتان را زیاد کار نکنید. کار بیش از حد برای زن باردار خطرناک است.
• دوچرخه باید در شرایط فنی کامل باشد تا از موقعیت های پیش بینی نشده در جاده جلوگیری شود. موقعیت‌های پیش‌بینی‌نشده به‌راحتی، به‌ویژه برای یک زن باردار، به موقعیت‌هایی خطرناک تبدیل می‌شوند که البته در موقعیت شما بسیار نامطلوب است.
• سعی نکنید وارد بزرگراهی با ترافیک سنگین شوید، ممکن است کنترل خود را از دست بدهید یا ممکن است نیاز به ترمز شدید داشته باشید که می تواند منجر به سقوط شود که در موقعیت شما بسیار خطرناک است.
• زنان باردار فقط باید در جاده صاف دوچرخه سواری کنند و از تکان خوردن خودداری کنند، زیرا می تواند رحم را تقویت کند و این خطر سقط جنین خود به خودی است.

افسوس، زنان اروپایی بسیار خوش شانس تر از ما هستند، زیرا تمام جاده های آنها الزامات دوچرخه سواری برای زنان باردار را برآورده می کند و مسیرهای دوچرخه سواری به اندازه کافی وجود دارد. در روسیه، جاده ها فقط برای رانندگی شدید ایجاد می شوند و تقریباً هیچ کس در مورد مسیرهای دوچرخه سواری در شهرهای بزرگ چیزی نشنیده است. بنابراین ممکن است در دوران بارداری واقعاً دوچرخه را به تعویق بیندازید یا آن را با یک دوچرخه ورزشی جایگزین کنید که سقوط از آن تقریباً غیرممکن است.

چرا زنان باردار نباید دوچرخه سواری کنند؟

تنها محدودیت ممکن است برخی از عوارض دوران بارداری باشد، اما اگر همه چیز خوب پیش رفت، پس چرا دوچرخه سواری نکنید؟ همچنین زنان باردار باید در نیمه دوم بارداری فعالیت بدنی و سرعت خود را کمی کاهش دهند. و - برای جلوگیری از کم آبی بدن، نوشیدن مداوم آب را فراموش نکنید. اگر به یک سبک زندگی فعال عادت کرده اید، پس از بارداری هیچ چیز مانع از ادامه آن نمی شود.

دوچرخه یکی از بهترین اختراعات بشر است. این یک روش حمل و نقل اقتصادی و راحت است که به تقویت بدن و بهبود سلامت کمک می کند. اما گاهی شک و شبهه ایجاد می شود که آیا برای همه مفید خواهد بود؟

به خصوص اغلب، این سوال توسط مادران باردار پرسیده می شود که نگران سلامتی خود و وضعیت نوزاد متولد نشده خود هستند. برای اینکه بفهمیم آیا دوچرخه سواری برای خانم های باردار امکان پذیر است یا خیر، لازم است تمام جوانب این موضوع را با جزئیات در نظر بگیریم.

نظر پزشکان

فواید فعالیت بدنی در طول دوره انتظار برای نوزاد مدتهاست که هیچ کس شک ندارد. اما در عین حال انتخاب نوع و شدت بارهای مناسب بسیار مهم است. معمولا به مادران باردار یوگا و همچنین شنا و. اما دوچرخه سواری از نظر سودمندی کمتر از آنها نیست. فقط سازماندهی مناسب آموزش مهم است.

در دوران بارداری، یک زن ممکن است حالت کمی مهار و کاهش تمرکز را تجربه کند. دوچرخه سواری نیاز به تصمیم گیری سریع و حداکثر تمرکز دارد، به خصوص هنگام غذا خوردن در جاده های عمومی. بنابراین، مادران باردار باید بسیار مراقب باشند.

اگر زنی بتواند ایمنی کامل خود را تضمین کند، پزشکان از دوچرخه سواری او ناراحت نمی شوند. این به تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود خون رسانی به اندام ها کمک می کند که در دوران بارداری بسیار مهم است. همچنین دوچرخه سواری تاثیر مثبتی بر وضعیت عضلات کف لگن و شکم دارد که به بهبود سریعتر خانم بعد از زایمان کمک می کند. و دوچرخه سواران نیز دارای پاها و عضلات لگن قوی هستند که خود روند زایمان را تسهیل می کند.

دوچرخه سواری در دوران بارداری: مزایا و معایب

دوچرخه سواری نه چندان طولانی با سرعت دلپذیر قطعا برای مادر و نوزاد مفید خواهد بود. علاوه بر موارد فوق، دوچرخه سواری به چنین اثرات مثبتی منجر می شود:

• بهبود گردش خون در مادر و نوزاد؛
• کاهش استرس و احساسات منفی؛
• رکود احتمالی خون در اندام های لگن و اندام تحتانی از بین می رود.
• الاستیک تر شوید؛
• پشت تقویت شده است که وقتی شکم بزرگ می شود و مرکز ثقل جابجا می شود کمک زیادی می کند.

ثابت شده است که فعالیت بدنی متوسط ​​اثر محرکی بر سیستم غدد درون ریز دارد و باعث افزایش تولید اندورفین - هورمون شادی - می شود. این به مادر باردار اجازه می دهد تا نگرش مثبت خود را حفظ کند و تسلیم بلوزی که اغلب در دوران بارداری رخ می دهد، نشود.

اما نباید فراموش کرد که بارها و آسیب های بیش از حد برای مادران باردار خطرناک است. خطر آسیب در حین دوچرخه سواری بسیار زیاد است. اگر زن برای یک دقیقه حواسش پرت شود و تعادل خود را از دست بدهد، ممکن است زمین بخورد. رانندگی در جاده های ناهموار نیز خطرناک است، جایی که مادر باردار از لرزش رنج می برد. رانندگی روی برجستگی ها می تواند باعث افزایش لحن رحم، جدا شدن جفت و پارگی غشای آمنیوتیک شود.

نشستن طولانی مدت روی دوچرخه در یک موقعیت نادرست انتخاب شده می تواند باعث اختلال در جریان خون رحمی جفت شود، بنابراین نظارت بر وضعیت بدن بسیار مهم است.

با توجه به خطرات بیشتر، متخصص زنان و زایمان به احتمال زیاد به شما توصیه می کند که دوچرخه سواری را متوقف کنید، حتی اگر هیچ گونه منع مصرف مستقیمی نداشته باشید. در بیشتر موارد، این بیمه اتکایی است. بنابراین، اگر خوب رانندگی می‌کنید و به خودتان اطمینان دارید، بررسی کنید که آیا سواری برای شما مناسب است یا خیر.

موارد منع دوچرخه سواری در دوران بارداری

قبل از رفتن به دوچرخه سواری، در صورت داشتن هرگونه منع مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید. این شامل:

• خطر ختم بارداری؛
• وجود چندین سقط جنین در تاریخ؛
• نمایش نادرست جنین؛
• الیگوهیدرآمنیوس یا پلی هیدرآمنیوس؛
• حالت تهوع شدید در نیمه اول بارداری؛
• پره اکلامپسی؛
• تورم شدید در نیمه دوم بارداری، فشار خون بالا؛
• هر بیماری حاد.

اگر متخصص زنان و زایمان به یکی از این تشخیص ها مشکوک باشد، دوچرخه سواری باید تا دوره پس از زایمان به تعویق بیفتد.

اولین و مهمترین قانون این است که شما فقط زمانی می توانید دوچرخه سواری کنید که به طور منظم دوچرخه سواری کنید و به مهارت و استقامت بدنی خود اطمینان داشته باشید. زنانی که در دوران کودکی سوارکاری یا سوارکاری بلد نیستند به شدت از ریسک کردن منع می شوند. این بسیار خطرناک است!

اگر دوچرخه سواری مطمئن با سلامتی عالی هستید، می توانید سوار شوید، اما قوانین زیر را رعایت کنید:

• برای پیاده روی فقط مسیرهای مخصوص دوچرخه را با سطح خوب و یکدست انتخاب کنید.
• شما می توانید فقط بر روی دوچرخه ای سوار شوید که به درستی از نظر قد و وزن انتخاب شده است، مجهز به صندلی راحت و جذب ضربه عالی است.
• به طور مداوم بر سلامت خود نظارت کنید و در صورت کوچکترین بدتر شدن، فوراً متوقف شوید و استراحت کنید. مطلوب است که فردی در این نزدیکی وجود داشته باشد که بتواند کمک کند.
• آب و هوای مناسب را انتخاب کنید - خشک، نه خیلی گرم و نه یخ زده.
• لباس باید راحت، اسپرت باشد و در عین حال شکم را فشار ندهد. ما نباید روسری را فراموش کنیم.
• سعی نکنید سریع پیش بروید، سرعت متوسط ​​بسیار راحت تر و ایمن تر است.
• آب کافی بنوشید.
• بیش از 30-40 دقیقه سوار نشوید.

پیروی از این قوانین به دوچرخه سواری لذت بخش تر و ایمن تر کمک می کند.

دوچرخه ورزشی جایگزین مطمئنی برای دوچرخه سواری است. در جاده های ناهموار نمی لرزد و نمی چرخد ​​و خطر آسیب به زن را به حداقل می رساند. علاوه بر این، بیشتر شبیه سازها به شما امکان می دهند بار را تنظیم کنید و نبض یک فرد را ردیابی کنید.

چه مدت می توانید دوچرخه سواری کنید؟

به عنوان یک قاعده، پزشکان توصیه می کنند تا پایان سه ماهه دوم، زمانی که شکم بزرگ شده و حفظ تعادل را دشوار می کند، دوچرخه سواری را متوقف کنید. برخی از متخصصان زنان می گویند دقیق تر - پس از 28 هفته. در این زمان، زن بیشتر حواسش پرت و دست و پا چلفتی می شود، بنابراین خطر آسیب به شدت افزایش می یابد. علاوه بر این، به دلیل افزایش وزن و تغییر مرکز ثقل بدن، تحمل بارهای زیاد برای او دشوارتر است. حتی اگر احساس خوبی دارید و هیچ چیز مانع از سوار شدن شما نمی شود حتی در ماه نهم - سلامت کودک و خودتان را به خطر نیندازید، کمی صبور باشید و بعد از زایمان می توانید دوباره برای لذت خود سوار شوید.

آنا سملین در مورد موضوع "بارداری و دوچرخه سواری" با مادران بحث کرد.
که در دوران بارداری دوچرخه سواری کرد.

"هنوز دوچرخه سواری می کنی؟" دوستان و خانواده با عصبانیت می پرسند. شما می توانید آنها را درک کنید - آنها فقط به رفاه من اهمیت می دهند. من شش هفته دیگر منتظر اولین فرزندم هستم، اما این را دلیلی برای ترک دوچرخه سواری نمی دانم زیرا احساس خوبی دارم. من اصولاً یک ماشین را رها کرده ام و دوچرخه را انتخاب کرده ام و آنقدر سوار آن می شوم که نمی توانم بدون دلیل موجه جدایی از آن را تصور کنم. آیا در دوران بارداری نسبت به دوچرخه سواری احساس مسئولیت می کنم؟ البته!

من با مادرانی که در دوران بارداری دوچرخه سواری کرده اند صحبت کرده ام و تجربه آنها - بسیار مثبت - من را متقاعد کرده است که مادر آینده تا زمانی که احساس خوبی دارد نباید از دوچرخه سواری در هر مرحله از بارداری خود بترسد.

بکی فیلد، یک درمانگر در یورک، معتقد است که زنان باردار اغلب به طور غیرمنطقی از حرکت فعال منع می شوند:

من توصیه می کنم که زنان به سلامتی خود گوش دهند. ماما از زنی به من گفت که آبش شکست و با دوچرخه به بیمارستان رفت. با این حال، او برخی از وسایل ضروری را در خانه فراموش کرد، بنابراین مجبور شد سه مایل دیگر به خانه برود تا آنها را تحویل بگیرد. این زن مدعی است که رکاب زدن ریتمیک او را از مرحله اول انقباضات دور کرده است.

ورزش منظم، مانند دوچرخه سواری، استقامت مورد نیاز برای زایمان طبیعی را ایجاد می کند. شاید فقط شنا و یوگا می توانند بهتر باشند، اما شما هنوز هم باید به نوعی به استخر یا باشگاه بروید.

داده های تحقیقاتی ارائه شده توسط پروفسور ژان رانکین از دانشگاه پیزلی نشان می دهد که ورزش تأثیر مثبتی بر روند بارداری دارد. با این حال، نباید ورزش جدیدی را شروع کنید که باعث فشار یا کشش گروه های عضلانی جدید می شود. همچنین به یاد داشته باشید که بارداری بر فرآیندهای فکری و هوشیاری ذهنی تأثیر می گذارد: توانایی تمرکز و حافظه کوتاه مدت کاهش می یابد که می تواند بر تصمیم گیری شما تأثیر بگذارد.

دوچرخه سواری قدرت پاها و عضلات لگن را افزایش می دهد، مفاصل ران را توسعه می دهد. همه اینها به زایمان راحت تر و کمتر دردناک کمک می کند. دوچرخه سواری همچنین عملکرد قلب را بهبود می بخشد و ضربان تنفس را افزایش می دهد، که زمانی مهم خواهد بود که بزرگترین ماهیچه بدن زن - رحم - شروع به کار سخت کند. علاوه بر این، دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات شکم و لگن می شود و خطر ابتلا به ترک های پوستی و چاقی را کاهش می دهد.

عکس: Mikael Colville-Andersen

سود برای سلامتی

وجود جدید درون شما انرژی زیادی می خواهد، شما را خسته می کند. توصیه من: کمتر حرکت کنید. حرکت وسیله است نه هدف. حمل و نقل به شما امکان می دهد به محل کار، کلینیک ها، مکان های استراحت برسید. چرا از تلفن، ایمیل، خدمات تحویل درب منزل استفاده نمی‌کنید یا از دیگران نمی‌خواهید در صورت لزوم، حتی برای پول، کارهایتان را انجام دهند؟ این به شما این امکان را می دهد که وقت آزاد خود را برای کسانی که به دردشان نمی خورد اختصاص دهید تا یک بار دیگر کمی چرت بزنند!

دوچرخه سواری سریعتر از پیاده روی است و همچنین پنج برابر انرژی کمتری مصرف می کند. Sveya Sayers، مادر چهار فرزند، در اولین بارداری خود دوچرخه نداشت، اما در طول سه بارداری بعدی، دوچرخه سواری کرد و تأیید کرد که بسیار آسان تر از پیاده روی در همه جا است.

در وهله اول در لیست شکایات مادران باردار - رگ های واریسی و پاهای متورم. دوچرخه سواری به شما این امکان را می دهد که بار روی پاهای خود را کاهش دهید، که اکنون نیازی به جابجایی زیاد وزن بدن ندارند، و بنابراین به جلوگیری از مشکلات فوق کمک می کند.

علاوه بر این، اگر کیف، سبد یا تریلر مناسبی داشته باشید، حمل و نقل وسایلتان برای شما بسیار راحت تر خواهد بود. مخصوصاً خرید با دوچرخه راحت است.

عابران پیاده و دوچرخه سواران سه برابر کمتر از خودروهای سمی تولید می کنند. اگر مبتلا به آسم هستید، نفس کشیدن در بیرون بسیار راحت تر از داخل وسیله نقلیه است.

موقعیت های سواری

وزن اضافی (بیش از 20 درصد وزن بدن در مورد من) باعث می شود برخی از زنان از سیاتیک و کمردرد رنج ببرند زیرا کمر سعی می کند این بار را متعادل کند. وضعیت نشستن عمودی روی دوچرخه های شهری یا برخی از دوچرخه های تاشو بهتر از حالت تکیه به جلو در دوچرخه های جاده یا کوهستان است.

سارا رابین از یورک خاطرنشان می کند:

"چهار ماه اول از فرمان کم استفاده کردم و سپس مجبور شدم به دوچرخه سبک با وضعیت نشستن عمودی تغییر دهم. من به خانم ها توصیه می کنم دوچرخه هایی با زین راحت، پهن و انعطاف پذیر انتخاب کنند. زین‌های زنانه با سوراخی در وسط برای کاهش پارگی در نواحی صمیمی و بهبود تهویه در دسترس هستند.

بدیهی است که سوار شدن بر دوچرخه زنانه با قاب باز یا دوچرخه تاشو آسان تر از قرار دادن پای خود روی یک قاب بلند مردانه است. ممکن است منطقی باشد که صندلی را پایین بیاورید تا راحت تر وارد و خارج شوید.

نگرانی در مورد ایمنی کودک متولد نشده و حساسیت عاطفی در دوران بارداری افزایش می یابد. بدیهی است دوچرخه مادر آینده باید از نظر فنی در شرایط خوبی باشد و لباس های رنگی روشن او از دور به وضوح قابل مشاهده باشد.

ممکن است لازم باشد برنامه سفرهای معمولی خود را تغییر دهید. برای مثال، من خیلی زود در مسیری طولانی‌تر از قبل شروع به رفتن به کلاس‌های یوگا کردم تا مجبور نباشم دوچرخه‌ام را از پله‌های انتقال بالا ببرم.

چه زمانی متوقف شود؟

در دوران بارداری، ممکن است احساس ناخوشی و ضعف فیزیکی داشته باشید. اگر چنین است، پس دوچرخه سواری ممکن است عملی نباشد. با این حال، سارا رابین در طول هر دو بارداری خود دوچرخه سواری کرد تا اینکه زایمان شروع شد. جین هنشاو از Castlecary نیز با دوچرخه خود به بیمارستان رفت. Sveya Sayers حتی یک روز پس از شروع انقباضات دوچرخه سواری می کرد. همه فرزندانش دیر آمدند اما کاملا سالم بودند. برای این واقعیت آماده باشید که در سه ماهه دوم و سوم، آهسته تر رانندگی می کنید و نفس سنگینی می کشید. به بدن خود گوش دهید و خودتان تصمیم بگیرید که چه زمانی دوچرخه سواری را متوقف کنید. یا شاید اصلا متوقف نمی شود؟

دوچرخه بعد از زایمان

اینکه چه مدت بعد از زایمان به دوچرخه سواری برمی گردید بستگی به احساس فیزیکی شما و میزان آمادگی شما برای انجام این کار با نوزاد دارد. اگر زایمان سخت بود، به ویژه مراقب باشید!

سارا رابین می گوید:

«بعد از تولد فرزند دومم، در کمتر از دو هفته دوچرخه سواری را شروع کردم. به لطف شیردهی و دوچرخه سواری، در عرض دو تا سه ماه به وزن طبیعی خود برگشتم.

دوچرخه سواری استرس را کاهش می دهد و به مبارزه با افسردگی کمک می کند و احساس رفاه مطلق را ایجاد می کند. اگر احساس می‌کنید در قفس مادری محبوس شده‌اید، برای مدتی دست از کار بکشید، پیاده‌روی کنید و کودک را با یک پرستار بچه رها کنید.

من گمان می کنم که بسیاری از والدین به دلایل ایمنی دوچرخه سواری با یک نوزاد کوچک را در نظر نمی گیرند. اما اکنون گزینه های زیادی برای حمل و نقل کودکان خردسال وجود دارد! به عنوان مثال، در یک زنجیر که از گردن شکننده نوزاد حمایت می کند.

نه ماهگی بارداری مهم ترین و پر مسئولیت ترین دوران زندگی هر زنی است. در این زمان، مادر آینده شروع به تجربه احساسات جدید می کند، او همیشه خواسته های قابل توضیحی ندارد، اما در عین حال با ممنوعیت های زیادی مواجه است.

آیا می توان دوچرخه سواری کرد؟ احتمالاً این سؤال مورد توجه بسیاری از زنانی است که قبل از بارداری سبک زندگی فعالی داشتند و "اسب آهنین" بخشی جدایی ناپذیر از ریتم زندگی آنها بود. برای این دسته از زنان، ممنوعیت دوچرخه سواری هنگام حمل نوزاد به یک مشکل واقعی تبدیل می شود، زیرا گاهی اوقات تغییر عادات و خواسته های شما بسیار دشوار است.

دوچرخه سواری در دوران بارداری: امکان دارد یا خیر؟

متأسفانه هیچ کس نمی تواند به این سؤال پاسخ مثبت دهد، زیرا در تمرینات زندگی موارد بد و موفقی در رابطه با این ورزش وجود داشته است. به عنوان مثال، کارشناسان اروپایی نگرش مثبتی نسبت به دوچرخه سواری در دوران بارداری دارند، در حالی که پزشکان ما نسبت به این نوع فعالیت بدنی در دوران بارداری محتاط هستند.

احتمالاً هر مادر باردار باید در مورد اینکه آیا امکان دوچرخه سواری با یک پزشک شخصی وجود دارد یا خیر صحبت کند. در غیاب هر نوع عارضه ای، اکثر پزشکان توصیه می کنند که روش معمول زندگی را رها نکنید. در برخی موارد، چنین پیاده روی هایی حتی برای زنان باردار مفید است. با این حال، هر مادر آینده، قبل از سوار شدن بر "اسب" خود، باید تمام جوانب مثبت و منفی را بسنجید.

در هر صورت، هر تصمیمی باید عاقلانه باشد. به عنوان مثال، سفرهای سریع در جاده های ناهموار یا اولین تجربه در دوران بارداری می تواند تعدادی عواقب جدی داشته باشد. اما دوچرخه سواری آرام ضرری نخواهد داشت، بلکه فقط برای زنان در موقعیت مفید خواهد بود. علاوه بر این ، چنین پیاده روی تأثیر مثبتی بر سلامت مادر باردار و بر این اساس کودک او دارد ، زیرا در فرآیند سواری مقدار زیادی اکسیژن دریافت می کند که بر سلامت آنها تأثیر مثبت می گذارد. یکی دیگر از مزایای دوچرخه سواری تمرین عضلات است که زایمان آینده را تا حد زیادی تسهیل می کند.

اما برای اینکه دوچرخه سواری برای آینده باشد، باید تمام موارد منع مصرف و محدودیت ها و همچنین دوچرخه سواری صحیح در دوران بارداری را در نظر بگیرید.

چه زمانی بهتر است دوچرخه سواری را در بارداری متوقف کنیم؟

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، ابتدا باید این تصمیم را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر متخصص تصمیم گرفت که هیچ گونه منع مصرفی برای یک سبک زندگی فعال وجود ندارد، پس از سلامتی استفاده کنید (اما فقط با دقت). با این حال، اگر برخی از عوارض وجود دارد، پس بهتر است دوچرخه سواری را کنار بگذارید.

بنابراین، بیایید به مواردی نگاه کنیم که سوار شدن بر یک وسیله نقلیه دو چرخ می تواند به مادر باردار و نوزادش آسیب برساند:

• خطر سقط جنین؛
• موقعیت نادرست کودک در رحم؛
• یک وضعیت پاتولوژیک که در آن بیش از حد یا، برعکس، کمبود وجود دارد.
• سمیت زودرس؛
• پره اکلامپسی؛
• وجود بیماری های حاد در یک زن باردار (مشکلات کلیوی، گاستریت، بیماری های حاد ویروسی و غیره).

اگر حداقل یکی از عوامل فوق وجود داشته باشد، یک زن باردار باید دوچرخه سواری را متوقف کند.

قوانین اساسی دوچرخه سواری ایمن برای زنان باردار

خوب، اولا، اگر زنی برای مدت طولانی دوچرخه سواری نکرده باشد یا اصلاً دوچرخه سواری نکرده باشد، احتمالاً تسلط بر این ورزش در دوران بارداری نه تنها احمقانه، بلکه خطرناک است. در این مورد، مادر آینده باید منتظر تولد نوزاد باشد و تنها پس از آن سعی کند روی "اسب آهنین" بنشیند.

اگر این روش استراحت برای شما آشنا است و پزشک دلیلی برای منع آن نمی بیند، زنان باردار باید قوانین زیر را بدانند و رعایت کنند:

1. هنگام دوچرخه سواری، جاده هایی با سطح صاف و آسفالته را ترجیح دهید. در صورت امکان، مسیرهای خاصی را برای دوچرخه سواران انتخاب کنید، زیرا برآمدگی و لرزش می تواند عوارض زیادی ایجاد کند، به عنوان مثال: جدا شدن جفت، پارگی پرده ها، سقط جنین.
2. «اسب آهنین» باید با توجه به قد و چهره زن باردار انتخاب شود. همچنین مهم است که دوچرخه مجهز به یک صندلی راحت و نرم باشد.
3. هنگام پیاده روی سلامت خود را کنترل کنید. اگر دچار تنگی نفس، سرگیجه، حالت تهوع، خستگی شدید، فوراً راه رفتن را متوقف کنید.
4. شرایط آب و هوایی نیز عامل مهمی در اسکی ایمن است. پزشکان پیاده روی در هوای خشک تا دمای ۲۵ درجه سانتیگراد را توصیه می کنند.
5. در طول دوچرخه سواری، رعایت رژیم نوشیدن بسیار مهم است، بنابراین هر مادر باردار باید ذخایر آب ساده همراه خود داشته باشد.
6. برای دوچرخه سواری باید کفش و لباس ورزشی راحت انتخاب کنید. اگر هوای بیرون آفتابی است، حتما یک کلاه همراه داشته باشید.
7. بهینه ترین حالت برای زنان در موقعیت، سرعت متوسط ​​دوچرخه سواری است.

پیاده روی مفید

همه می‌دانند که هر ورزشی، از جمله دوچرخه‌سواری، و همچنین ریتم فعال زندگی، تأثیر مفیدی بر سلامت هر فرد، به‌ویژه زنانی که در موقعیت هستند، دارد. دوچرخه سواری در دوران بارداری کمک می کند:

• منحرف کردن تمرکز از مشکلات؛
• حفظ فرم بدنی خوب؛
• تقویت عضلات پرینه و پشت؛
• از بین بردن احتقان در ناحیه لگن و اندام تحتانی.

علاوه بر این، زنانی که قبل و در طول بارداری دوچرخه سواری می کنند، پس از زایمان خیلی سریع تر بهبود می یابند. همچنین، هنگام سوار شدن در بدن یک زن، اندورفین ها (هورمون های شادی) به طور فعال شروع به تولید می کنند که بر خلق و خو و وضعیت مادر آینده تأثیر مثبت می گذارد.

دوچرخه ورزشی در دوران بارداری یک جایگزین عالی برای "اسب آهنین" است.

یک جایگزین عالی برای یک دوچرخه آشنا، یک مربی خانگی است، به خصوص اگر هوا سرد باشد یا باران ببارد. علاوه بر این، دوچرخه ورزشی دارای چندین مزیت است که در دوران بارداری مهم است:

• حداقل خطر آسیب یا افتادن؛
• توانایی کنترل نبض؛
• آموزش دوز.

در نتیجه

دوچرخه سواری یا دوچرخه سواری در دوران بارداری مجاز است، اما تنها در صورتی که منع مصرفی نداشته باشد و مادر احساس کند طبیعی است. اگر نمی‌توانید سوار شوید، ناامید نشوید، زیرا راه‌های مطمئن دیگری برای گذراندن اوقات فراغت با سود وجود دارد.

مخصوصا برای- النا کیچاک

یک دوره طولانی، زمانی که یک زن تا حد زیادی مجبور است به دلیل بارداری خود را محدود کند، نباید تنها با تابوها و با کمبود شادی در زندگی همراه باشد. از این گذشته ، حتی دوستداران فعالیت های خارج از منزل نیز مجبور نیستند سرگرمی های قبلی خود را رها کنند. مثلا از دوچرخه سواری. فقط باید شرایط فعلی را در نظر بگیرید و کمی در عادات خود تجدید نظر کنید.

شما می توانید در هفته های اول دوچرخه سواری کنید، علاوه بر این، برای مسافت های کوتاه. حرکت بیشتر و راه رفتن در هوای تازه حتی مفید و سالم است. در مورد این سوال مشخص که آیا امکان دوچرخه سواری برای خانم های باردار در دوران بارداری وجود دارد یا خیر، نظرات کاملاً مخالفی در این مورد در بین کارشناسان بیان شده است.

برخی از پزشکان می توانند به شما اطمینان دهند که دوچرخه بسیار بهتر از تفرجگاه های طولانی پیاده روی است. در طول دوچرخه سواری آرام، بدن استرس جدی را تجربه نمی کند. با این حال، سایر پزشکان یادآوری می کنند که با شروع سه ماهه دوم، سرعت فعالیت باید کاهش یابد، زیرا در این زمان بدن در حال حاضر بسیار ضعیف و خسته است. علاوه بر این، تغییر شکل به شما اجازه نمی دهد پشت پدال ها احساس راحتی کنید.

دوچرخه سواری به خودی خود برای سلامتی و تندرستی مفید است. چنین پیاده روی می تواند به طور منظم انجام شود. احساسات مثبت و فعالیت بدنی اندک به شما کمک می کند تا در فرم خوبی باشید. اما با استراحت فعال در ابتدا و اواسط بارداری، زن باید بیشتر به احساسات خود اعتماد کند. بدن شما به شما خواهد گفت که دوچرخه سواری در دوران بارداری چقدر مناسب است. نکته اصلی این است که چیزها را به سقوط و صدمات و همچنین خستگی شدید وارد نکنید.

قوانین دوچرخه سواری در دوران بارداری

در طول بارداری، بسیاری از زنان متوجه یک شهود بسیار توسعه یافته می شوند. و این قابل درک است. به هر حال، مادر باردار باید همزمان نگران دو نفر باشد. اما بسیاری به سادگی نمی خواهند برای مدت طولانی از روش معمول زندگی خود جدا شوند. اگرچه چنین مادران فعالی باید به این فکر کنند که آیا امکان دوچرخه سواری برای زنان باردار وجود دارد یا خیر.

هنگام دوچرخه سواری، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید:

• به آرامی دوچرخه سواری کنید، به آرامی رکاب بزنید، از هر دقیقه پیاده روی لذت ببرید و برای شکستن رکورد سرعت و استقامت تلاش نکنید.
• انتخاب مکان ها و مسیرهای مناسب برای دوچرخه سواری، اجتناب از صعود، ترافیک سنگین.
• بر رفاه خود نظارت کنید، خود را به کار بیش از حد نکشید.

موارد منع مصرف

دوچرخه سواری شدید به دلایل مختلفی برای مادران باردار خطرناک است.

به طور کلی، هرگونه سوء ظن به عوارض در دوران بارداری باید زنگ خطر باشد. و چه چیزی با دوچرخه راه می رود پس می توانیم صحبت کنیم؟ و حتی اگر همه چیز در دوران بارداری خوب باشد، هیچ کس از بدتر شدن سلامتی پس از یک تکان طولانی، ترمز ناگهانی، سقوط در حین دوچرخه سواری مصون نیست.

به چه چیز دیگری باید توجه کرد

کارشناسان توصیه می کنند که علاقه مندان به دوچرخه سواری تعدادی از قوانین فنی را رعایت کنند:

چه زمانی دوچرخه سواری می تواند برای خانم باردار مفید باشد؟

در دوران بارداری، زنان نیازی به ماندن در رختخواب ندارند. برعکس، توصیه می شود بیشتر حرکت کنید، به تمرینات بدنی سبک بپردازید. دوچرخه سواری می تواند مفید باشد اگر ورزش را به روش صحیح انجام دهید. در دوران بارداری، توصیه می شود یک منطقه مسطح را انتخاب کنید، از جاده های شلوغ خودداری کنید. دوچرخه سواری را نباید زیاد انجام داد تا بیش از حد به بدن وارد نشود.

به عنوان جایگزینی برای دوچرخه معمولی، می توانید یک دوچرخه ورزشی مدرن را انتخاب کنید. شما مجبور نیستید از آن بیفتید، همچنین لازم نیست مکان هایی را برای اسکی انتخاب کنید. علاوه بر این، تجهیزات فنی تجهیزات ورزشی مدرن، می توانید رژیم آموزشی مناسب را انتخاب کنید. ورزش متوسط ​​در دوران بارداری فقط برای مادر و جنین مفید است. نکته اصلی این است که با دوچرخه ورزشی زیاده روی نکنید.

درباره رویکرد فردی به سفر زنان باردار با دوچرخه

توصیه های پزشکان برای سبک زندگی فعال در دوران بارداری ممکن است کمی متفاوت باشد. این وضعیت ممکن است ناشی از تمایل برخی به بازی ایمن باشد، در حالی که دیگران - به دنبال روندهای مد هستند. اما تمرکز اصلی همیشه بر سلامت زن است. فقط خودش می تواند رفتارش را کنترل کند. ما به یک رویکرد فردی به کلاس ها، برای استراحت نیاز داریم.

اگر زنی میل شدید به سواری دارد، پس چرا باید نیاز بدن به فعالیت در فضای باز را کنار بگذارد. رانندگی با احتیاط و ایمن باید به یک عادت تبدیل شود. اما اگر با تمام تمایل به دوچرخه سواری، هنوز در مورد اینکه آیا زنان باردار می توانند دوچرخه سواری کنند یا خیر، ابهام وجود دارد، باید سفر را رها کرد.

معمولاً باید در هفته 28 امتناع کنید، زمانی که معده به شما اجازه نمی دهد اعمال و حرکات معمول را انجام دهید. دوچرخه سواری را می توان به بعد، در دوره پس از زایمان، زمانی که نیاز به بهبودی و تناسب اندام دارید، به تعویق انداخت.

ورزش در دوران بارداری - ویدئو

آیا مقاله «آیا زنان باردار می توانند دوچرخه سواری کنند» برای شما مفید بود؟ با استفاده از دکمه های رسانه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید. این مقاله را نشانه گذاری کنید تا از دست ندهید.