ركوب الدراجات ونصائح الحمل من الأطباء. هل يمكن للمرأة الحامل ركوب الدراجة؟ نسبة الضرر والفائدة: الحمل وركوب الدراجات. قواعد ركوب الدراجات للنساء الحوامل

أخيرًا ، استقر الطقس الجاف والدافئ في الشارع - حان الوقت لركوب الدراجة والركوب في مكان ما ، لكنك تتوقع طفلًا ، وتجمع دراجتك الغبار بشكل كئيب في المرآب أو على الحائط في المخزن. أنت لا تعرف ما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل ركوب الدراجة ودفعها بعيدًا في هذا الوقت. و- عبثا على الاطلاق.

بالطبع ، لا تزال هذه الصورة غير مألوفة في روسيا. لكن ، يجب القول أنه ليس لدينا أي شروط لراكبي الدراجات في المدينة. ولكن في تلك البلدان التي تعتبر فيها الدراجة هي وسيلة النقل الأكثر شيوعًا - الدنمارك وهولندا والصين واليابان ، في كل مكان يمكنك أن ترى النساء الحوامل اللواتي لديهن بطون لائقة بالفعل ، يركبن الدواسات بشكل مشهور دون أي خوف. وإذا سألتهم السؤال الذي طرحناه في عنوان هذه المقالة ، فعلى الأرجح أنهم لن يفهموا حتى ما تعنيه بالضبط. في الواقع ، أصبحت دراجة النساء الحوامل مألوفة تمامًا بالنسبة لهن منذ فترة طويلة ، وربما كانت وسيلة النقل الوحيدة. والمثير للاهتمام هو أن الأطباء لا يملكون شيئًا ضد المرأة الحامل التي تركب الدراجة.

بالمناسبة ، في بلدنا ، بدأ المزيد والمزيد من الأطباء يعتقدون أنه من الأفضل والأكثر فائدة للنساء الحوامل ألا يمشوا ، بل يركبون الدراجة. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن الدراجة لا تثقل كاهل مفاصلك وأربطة ، وبالتالي ، يمكنك ركوبها خلال فترة الحمل بأكملها ، كما تفعل النساء في جميع أنحاء العالم تقريبًا.

كيف تركب الدراجة أثناء الحمل؟

أهم شيء هو أنك لا تفرط في العمل ولا تسمح بجفاف جسمك. كل شيء جيد في الاعتدال ويجب ألا تبالغ فيه ، وتحول المشي إلى تمرين. بمجرد أن تشعر أنك متعب ، فمن الأفضل أن تتوقف.

إذا كان ركوب الدراجات عادة بالنسبة لك ولا تكاد تشعرين بالتعب ، فبإمكانك أن تقومي بمثل هذه التنزه بانتظام وأنت حامل ، مع اصطحاب الأصدقاء معك من أجل الشركة.

إذا لم تكن قد ركبت دراجة من قبل ، فمن المحتمل ألا تبدأ الآن. الحقيقة هي أن راكبي الدراجات المبتدئين يمكن أن يسقطوا ، والآن فإن أي سقوط ، حتى السقوط الخفيفة ، هو بطلان صارم بالنسبة لك.

انتبه إلى حقيقة أن النساء الحوامل يجب أن يركبن حصريًا على الطرق المستوية ، ويفضل أن يكون ذلك مع تغطية جيدة ، بدون تلال وحفر. الدراجة ليست خطيرة على الإطلاق للأمهات الحوامل ، ولكن الاهتزاز أو السقوط منها يمكن أن ينتهي بشكل مزعج للغاية. وبهذا المعنى ، فإن النساء في الخارج أكثر حظًا بكثير. في العديد من البلدان ، تهتم الدولة شخصيًا براكبي الدراجات ، وتخصص لهم مسارات مناطق خاصة وتحسنها بكل الطرق الممكنة. أما بالنسبة لطرقنا ، فبالطبع رأى الجميع حالتها.

بالمناسبة - عن الطرق. يجب على راكبي الدراجات الحوامل تجنب الطرق السريعة المزدحمة. أولاً ، هناك الكثير من غازات العادم التي لا تظهر للأمهات الحوامل على الإطلاق. وإلى جانب ذلك ، قد لا تتمكن المرأة الحامل ببساطة من التعامل مع الدراجة على المسار. لذلك لا يستحق المخاطرة.

عادة ما تكون المرأة الحامل على دراية جيدة بما يمكنها فعله وما لا يمكنها فعله ، وما الذي يفيدها ، وما الأفضل الامتناع عنه. عند ركوب الدراجات ، يجب أن تثق تمامًا في حدسك. وبالطبع ، يجب اتباع قواعد معينة.

هل يمكن للمرأة الحامل ركوب الدراجة؟

ركوب الدراجات للنساء الحوامل

قواعد ركوب الدراجات للنساء الحوامل:

• يجب على المرأة الحامل ركوب الدراجة على طريق مسطح ، دون بذل أي جهد ، حيث يبدأ الصعود الحاد ، فمن الأفضل السير في هذا القسم سيرًا على الأقدام. أهم شيء هو أنك لا ترهق نفسك. إن الإرهاق يشكل خطورة على المرأة الحامل.
• يجب أن تكون الدراجة في حالة تقنية ممتازة لتجنب المواقف غير المتوقعة على الطريق. المواقف غير المتوقعة تتحول بسهولة ، خاصة بالنسبة للمرأة الحامل ، إلى مواقف خطيرة ، وهو بالطبع أمر غير مرغوب فيه للغاية في وضعك.
• لا تحاول الدخول إلى طريق سريع به حركة مرور كثيفة ، فقد تفقد السيطرة على حالتك أو قد تحتاج إلى الفرامل بقوة ، مما قد يؤدي إلى السقوط ، وهو أمر خطير للغاية في وضعك.
• يجب على المرأة الحامل ركوب الدراجة فقط على طريق سلس ، وتجنب الاهتزاز ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى توتر الرحم ، وهذا من مخاطر الإجهاض التلقائي.

للأسف ، النساء الأوروبيات أكثر حظًا منا ، لأن جميع طرقهن تلبي متطلبات ركوب الدراجات للنساء الحوامل ، وهناك ما يكفي من مسارات الدراجات. في روسيا ، يتم إنشاء الطرق فقط للقيادة الشديدة ، ولم يسمع أحد تقريبًا عن مسارات الدراجات في المدن الكبرى. لذلك من الممكن أن تؤجل الدراجة أثناء الحمل أو تستبدلها بدراجة تمرين ، والتي يكاد يكون من المستحيل السقوط منها.

لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل ركوب الدراجة؟

قد يكون القيد الوحيد هو بعض المضاعفات أثناء الحمل ، ولكن إذا سارت الأمور على ما يرام ، فلماذا لا تركب الدراجة؟ تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تقليل النشاط البدني والوتيرة بشكل طفيف في النصف الثاني من الحمل. و- لا تنسى شرب الماء باستمرار حتى تمنع جفاف الجسم. إذا كنت معتادًا على أسلوب حياة نشط ، فلا شيء يمنعك من الاستمرار فيه بعد الحمل.

تعتبر الدراجة من أفضل اختراعات البشرية. هذه وسيلة نقل اقتصادية ومريحة تساعد على تقوية الجسم وتحسين الصحة. لكن في بعض الأحيان تنشأ الشكوك حول ما إذا كان سيكون مفيدًا للجميع؟

في كثير من الأحيان ، يتم طرح هذا السؤال من قبل الأمهات الحوامل اللائي يشعرن بالقلق على صحتهن وحالة طفلهن الذي لم يولد بعد. لمعرفة ما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل ركوب الدراجة ، من الضروري التفكير بالتفصيل في جميع جوانب هذه المشكلة.

رأي الأطباء

لطالما كانت فوائد النشاط البدني خلال فترة توقع الطفل دون شك من قبل أي شخص. ولكن في الوقت نفسه ، من المهم جدًا اختيار النوع المناسب وشدة الأحمال. عادة ، ينصح الأمهات الحوامل اليوغا ، وكذلك السباحة و. لكن ركوب الدراجات ليس أدنى منهم في فائدته. من المهم فقط تنظيم التدريب بشكل صحيح.

أثناء الحمل ، قد تعاني المرأة من حالة تثبيط طفيف وانخفاض في التركيز. يتطلب ركوب الدراجات اتخاذ قرارات سريعة وأقصى قدر من التركيز ، خاصة عند تناول الطعام على الطرق العامة. لذلك ، يجب أن تكون الأمهات الحوامل حذرات للغاية.

إذا تمكنت المرأة من ضمان السلامة الكاملة لنفسها ، فلن يمانع الأطباء في ركوب دراجتها. سيساعد هذا في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء ، وهو أمر مهم جدًا أثناء الحمل. كما أن لركوب الدراجات تأثير إيجابي على حالة عضلات قاع الحوض والبطن ، مما يساعد المرأة على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة. ولدى راكبي الدراجات أيضًا أرجل قوية وعضلات حوض ، مما يسهل عملية الولادة نفسها.

ركوب الدراجات أثناء الحمل: الإيجابيات والسلبيات

من المؤكد أن ركوب الدراجة لفترة ليست طويلة بوتيرة ممتعة سيكون مفيدًا للأم والطفل. بالإضافة إلى ما سبق ، يؤدي ركوب الدراجات إلى مثل هذه الآثار الإيجابية:

• يحسن الدورة الدموية لدى الأم والطفل ؛
• يقلل من التوتر والعواطف السلبية.
• يتم التخلص من الركود المحتمل للدم في أعضاء الحوض وفي الأطراف السفلية ؛
• تصبح أكثر مرونة ؛
• تم تقوية الظهر ، مما سيساعد كثيرًا عندما تصبح البطن كبيرة ويتحول مركز الثقل.

ثبت أن النشاط البدني المعتدل له تأثير محفز على جهاز الغدد الصماء ويعزز إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. هذا يسمح للأم الحامل بالحفاظ على موقف إيجابي وعدم الاستسلام للكآبة التي غالبًا ما تتدحرج أثناء الحمل.

لكن يجب ألا ننسى أن الأحمال المفرطة والإصابات تشكل خطورة على الأمهات الحوامل. خطر الإصابة أثناء ركوب الدراجات مرتفع للغاية. يمكن للمرأة أن تسقط إذا تشتت انتباهها لمدة دقيقة وفقدت توازنها. القيادة على الطرق الوعرة أمر خطير أيضًا ، حيث ستعاني الأم الحامل من الاهتزاز. القيادة فوق النتوءات يمكن أن تسبب زيادة في توتر الرحم وانفصال المشيمة وتمزق الأغشية التي يحيط بالجنين.

يمكن أن يؤدي الجلوس على دراجة لفترة طويلة في وضع تم اختياره بشكل غير صحيح إلى حدوث انتهاكات لتدفق الدم في الرحم ، لذلك من المهم جدًا مراقبة وضعك.

نظرًا لوجود عدد أكبر من المخاطر ، فمن المرجح أن ينصحك طبيب أمراض النساء الذي يقود الحمل بالتوقف عن ركوب الدراجات ، حتى لو لم يكن لديك موانع مباشرة. في معظم الحالات ، هذا هو إعادة التأمين. لذلك ، إذا كنت تقود سيارتك جيدًا وكنت واثقًا من نفسك ، فتحقق مما إذا كان من المناسب لك الركوب.

موانع ركوب الدراجات أثناء الحمل

قبل الذهاب لركوب الدراجات ، تأكد من مراجعة طبيبك إذا كان لديك أي موانع. وتشمل هذه:

• التهديد بإنهاء الحمل ؛
• وجود العديد من حالات الإجهاض في التاريخ ؛
• عرض غير صحيح للجنين.
• قلة السائل الأمنيوسي أو مَوَه السَّلَى.
• الغثيان الشديد في النصف الأول من الحمل.
• تسمم الحمل.
• انتفاخ شديد في النصف الثاني من الحمل ، ارتفاع ضغط الدم.
• أي مرض حاد.

إذا اشتبه طبيب أمراض النساء الذي يقود الحمل في أن لديك أحد هذه التشخيصات ، فسيتعين تأجيل ركوب الدراجات حتى فترة ما بعد الولادة.

القاعدة الأولى والأكثر أهمية هي أنه لا يمكنك ركوب الدراجة إلا إذا كنت تقودها بانتظام وتثق في مهارتك وقدرتك على التحمل البدني. يُمنع منعًا باتًا النساء اللواتي لا يعرفن كيفية الركوب أو الركوب في مرحلة الطفولة من المخاطرة. إنه خطير جدا!

إذا كنت راكب دراجة واثقًا يتمتع بصحة ممتازة ، فيمكنك الركوب ، ولكن مع مراعاة القواعد التالية:

• للمشي ، اختر فقط ممرات خاصة للدراجات ذات سطح جيد ومستوٍ.
• يمكنك الركوب فقط على دراجة تم اختيارها بشكل صحيح من حيث الطول والوزن ، ومجهزة بمقعد مريح وامتصاص ممتاز للصدمات.
• راقب صحتك باستمرار وعند أدنى تدهور ، توقف فورًا واسترح. من المستحسن أن يكون هناك شخص قريب يمكنه المساعدة.
• اختر الطقس المناسب - جاف ، وليس حارًا جدًا وليس باردًا.
• يجب أن تكون الملابس مريحة ورياضية وفي نفس الوقت لا تضغط على المعدة. يجب ألا ننسى غطاء الرأس.
• لا تحاول أن تسير بسرعة ، فالوتيرة المعتدلة أكثر راحة وأمانًا.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• لا تركب أكثر من 30-40 دقيقة.

سيساعد اتباع هذه القواعد في جعل ركوب الدراجات أكثر متعة وأمانًا.

تعتبر دراجة التمرين بديلاً آمنًا لركوب الدراجات. لا يهتز على الطرق الوعرة ولا يتدحرج ، مما يقلل من خطر إصابة المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك معظم أجهزة المحاكاة ضبط الحمل وتتبع نبض الشخص.

كم من الوقت يمكنك ركوب الدراجة؟

كقاعدة عامة ، يوصي الأطباء بالتوقف عن ركوب الدراجات في نهاية الثلث الثاني من الحمل ، عندما يتضخم البطن ويجعل من الصعب الحفاظ على التوازن. يقول بعض أطباء أمراض النساء بشكل أكثر دقة - بعد 28 أسبوعًا. في هذا الوقت ، تصبح المرأة أكثر تشتتًا وخرقاءًا ، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب عليها التعامل مع الأحمال العالية بسبب زيادة الوزن وتغير مركز الثقل في الجسم. حتى لو كنت تشعر بالرضا ، ولا شيء يمنعك من الركوب حتى في الشهر التاسع - لا تخاطر بصحة طفلك وصحتك ، تحلي بالصبر قليلاً وبعد الولادة ستتمكن من الركوب مرة أخرى من أجل سعادتك.

ناقشت آنا سيملين موضوع "الحمل وركوب الدراجات" مع الأمهات ،
من ركب دراجة أثناء الحمل.

"هل ما زلت تركب الدراجة؟" يسأل الأصدقاء والعائلة بعصبية. يمكنك فهمهم - إنهم يهتمون فقط برفاهي. أتوقع طفلي الأول في غضون ستة أسابيع ، لكنني لا أرى ذلك سببًا للتوقف عن ركوب الدراجات لأنني أشعر أنني بحالة جيدة. لقد تخلت عن السيارة من حيث المبدأ ، واخترت دراجة ، وركبتها كثيرًا لدرجة أنني لا أستطيع أن أتخيل الانفصال عنها بدون سبب وجيه للغاية. هل أشعر بالمسؤولية عن ركوب الدراجات أثناء الحمل؟ بالطبع!

لقد تحدثت إلى الأمهات اللاتي قمن بالدراجة أثناء الحمل وقد أقنعتني تجربتهن - الإيجابية للغاية - أن الأم التي ستخشى ركوب الدراجات في أي مرحلة من مراحل حملها ، طالما أنها على ما يرام.

تعتقد بيكي فيلد ، وهي معالج في يورك ، أن النساء الحوامل غالبًا ما يتم منعهن بشكل غير معقول من الحركة بنشاط:

"أوصي بأن تستمع النساء إلى رفاههن. أخبرتني القابلة عن امرأة اندلعت مياهها وذهبت على دراجتها إلى المستشفى. ومع ذلك ، فقد نسيت بعض الضروريات في المنزل ، لذلك كان عليها أن تقطع ثلاثة أميال أخرى إلى المنزل لاصطحابها. تدعي المرأة أن الدواسة الإيقاعية أبعدتها عن المرحلة الأولى من الانقباضات.

تساعد التمارين المنتظمة ، مثل ركوب الدراجات ، على بناء القدرة على التحمل اللازمة للولادة الطبيعية. ربما يمكن أن تكون السباحة واليوجا فقط أفضل ، ولكن لا يزال يتعين عليك بطريقة ما الوصول إلى المسبح أو صالة الألعاب الرياضية.

تظهر البيانات البحثية التي قدمها البروفيسور جان رانكين من جامعة بيزلي أن التمرينات لها تأثير إيجابي على مسار الحمل. ومع ذلك ، لا يجب أن تبدأ رياضة جديدة تعمل على إجهاد أو إطالة مجموعات عضلية جديدة. تذكر أيضًا أن الحمل يؤثر على عمليات التفكير والرصانة العقلية: تقل القدرة على التركيز والذاكرة قصيرة المدى ، مما قد يؤثر على اتخاذك للقرار.

يزيد ركوب الدراجات من قوة الساقين وعضلات الحوض ، ويطور مفاصل الورك. كل هذا يساهم في ولادة أسهل وأقل إيلاما. يحسن ركوب الدراجات أيضًا وظائف القلب ويزيد من معدل التنفس ، وهو أمر مهم عندما تبدأ أكبر عضلة في جسم الأنثى - الرحم - في العمل الجاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات يقوي عضلات قاع البطن والحوض ويقلل من خطر علامات التمدد والسمنة.

الصورة: ميكائيل كولفيل أندرسن

فائدة للصحة

يتطلب الوجود الجديد بداخلك الكثير من الطاقة ، إنه يرهقك. نصيحتي: تحرك أقل. الحركة وسيلة وليست غاية. سيسمح لك النقل بالوصول إلى العمل والعيادات وأماكن الراحة. لماذا لا تستخدم الهاتف أو البريد الإلكتروني أو خدمة التوصيل للمنازل أو تطلب من الآخرين إجراء المهمات لك إذا لزم الأمر ، حتى مقابل المال؟ سيتيح لك ذلك تخصيص وقت فراغ لأولئك الذين لا يؤذون لأخذ قيلولة صغيرة مرة أخرى!

ركوب الدراجة أسرع من المشي ، كما أنها تستهلك طاقة أقل بخمس مرات. لم يكن لدى Sveya Sayers ، وهي أم لأربعة أطفال ، دراجة في حملها الأول ، ولكن خلال حملها الثالث التالي ، ركبت دراجة وأكدت أن الأمر أسهل بكثير من المشي في كل مكان.

في المقام الأول في قائمة شكاوى الأمهات الحوامل - الدوالي وتورم الساقين. يسمح لك ركوب الدراجات بتقليل الحمل على ساقيك ، والتي لا تحتاج الآن إلى تحريك الكثير من وزن الجسم الزائد ، وبالتالي تساعد على تجنب المشاكل المذكورة أعلاه.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت لديك الحقائب أو السلال أو المقطورة المناسبة ، فسيكون من الأسهل عليك نقل أغراضك. من الملائم بشكل خاص الذهاب للتسوق بالدراجة.

ينبعث من المشاة وراكبي الدراجات انبعاثات سامة أقل بثلاث مرات من تلك الموجودة في السيارة. إذا كنت مصابًا بالربو ، فستجد أن التنفس في الخارج أسهل بكثير من التنفس داخل السيارة.

مواقف الركوب

يتسبب الوزن الزائد (أكثر من 20٪ من وزن الجسم في حالتي) في إصابة بعض النساء بعرق النسا وآلام الظهر حيث يحاول الظهر موازنة هذا الحمل. وضع الجلوس المستقيم في المدينة أو بعض الدراجات القابلة للطي أفضل من وضع الميل إلى الأمام على طريق أو دراجة جبلية.

تلاحظ سارة روبن من يورك:

"في الأشهر الأربعة الأولى استخدمت مقودًا منخفضًا ، ثم اضطررت إلى التغيير إلى دراجة خفيفة مع وضع جلوس قائم. أوصي بأن تختار النساء دراجات ذات سرج مريح وواسع ومرن. تتوفر السروج النسائية الآن بفتحة في المنتصف لتقليل الاحتكاك في المناطق الحميمة وتحسين التهوية ".

من الواضح أن ركوب دراجة نسائية ذات إطار مفتوح أو دراجة قابلة للطي أسهل من وضع قدمك فوق إطار طويل للرجال. قد يكون من المنطقي خفض المقعد لتسهيل الدخول والخروج.

تزداد المخاوف بشأن سلامة الطفل الذي لم يولد بعد والحساسية العاطفية أثناء الحمل. من الواضح أن دراجة الأم المستقبلية يجب أن تكون في حالة تقنية جيدة ، ويجب أن تكون ملابسها ذات الألوان الزاهية مرئية بوضوح من بعيد.

قد تحتاج إلى تغيير خط سير رحلاتك المعتادة. على سبيل المثال ، بدأت في الذهاب إلى دروس اليوغا في وقت مبكر جدًا على مسار أطول بكثير من ذي قبل لتجنب الاضطرار إلى رفع دراجتي لأعلى في خطوات الانتقال.

متى تتوقف؟

أثناء الحمل ، قد تشعرين بتوعك وضعف جسدي. إذا كان الأمر كذلك ، فقد لا يكون ركوب الدراجات عمليًا. ومع ذلك ، خلال كل من حملها ، ركبت سارة روبن دراجتها حتى بدأ المخاض. كما ذهبت جين هينشو من Castlecary إلى المستشفى على دراجتها. كانت سفيا سايرز تتنقل بالدراجة حتى في اليوم التالي لبدء الانقباضات. تأخر كل أطفالها ، لكنهم كانوا بصحة جيدة. كن مستعدًا لحقيقة أنه في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، ستقود ببطء أكثر وتتنفس بشدة. استمع إلى جسدك وقرر بنفسك متى تتوقف عن ركوب الدراجات. أو ربما لا تتوقف على الإطلاق؟

دراجة بعد الولادة

يعتمد مدى سرعة عودتك إلى ركوب الدراجات بعد الولادة على ما تشعر به جسديًا ومدى استعدادك للقيام بذلك مع طفلك. إذا كانت الولادة صعبة ، فكن حذرًا بشكل خاص!

تقول سارة روبن:

"بعد ولادة طفلي الثاني ، بدأت ركوب الدراجات في أقل من أسبوعين. بفضل الرضاعة الطبيعية وركوب الدراجات ، عدت إلى وزني الطبيعي في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر ".

يقلل ركوب الدراجات من التوتر ويساعد على محاربة الاكتئاب ، مما يخلق شعورًا بالرفاهية المطلقة. إذا كنتِ تشعرين بأنك محبوسة في قفص الأمومة ، فاخرجي لفترة من الوقت ، واذهبي في نزهة ، واتركي الطفل مع مربية.

أظن أن العديد من الآباء لا يفكرون في ركوب الدراجة مع طفل صغير لأسباب تتعلق بالسلامة. ولكن الآن هناك العديد من الخيارات لنقل الأطفال الصغار! على سبيل المثال ، في حبال تدعم الرقبة الهشة لحديثي الولادة.

تسعة أشهر من الحمل هي الفترة الأكثر أهمية ومسؤولة في حياة كل امرأة. في هذا الوقت ، تبدأ الأم الحامل في تجربة أحاسيس جديدة ، ليس لديها دائمًا رغبات قابلة للتفسير ، لكنها في نفس الوقت تواجه العديد من المحظورات.

هل من الممكن ركوب الدراجة؟ ربما يكون هذا السؤال موضع اهتمام العديد من النساء اللاتي قمن بأسلوب حياة نشط قبل الحمل ، وكان "الحصان الحديدي" جزءًا لا يتجزأ من إيقاع حياتهن. بالنسبة لهذه الفئة من النساء ، يصبح حظر ركوب الدراجات أثناء الحمل مشكلة حقيقية ، لأنه في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا تغيير عاداتك ورغباتك.

ركوب الدراجات أثناء الحمل: هل هو ممكن أم لا؟

لسوء الحظ ، لا يمكن لأحد أن يجيب على هذا السؤال بالإيجاب ، لأنه في ممارسة الحياة كانت هناك حالات سيئة وناجحة تتعلق بهذه الرياضة. على سبيل المثال ، يتمتع الخبراء الأوروبيون بموقف إيجابي تجاه ركوب الدراجات أثناء الحمل ، بينما يحذر أطباؤنا من هذا النوع من النشاط البدني أثناء فترة الحمل.

ربما تحتاج كل أم حامل إلى مناقشة ما إذا كان من الممكن الانخراط في ركوب الدراجات مع طبيب شخصي. في حالة عدم وجود أي نوع من المضاعفات ، ينصح معظم الأطباء بعدم التخلي عن أسلوب الحياة المعتاد. في بعض الحالات ، تكون مثل هذه المسيرات مفيدة للنساء الحوامل. ومع ذلك ، يجب على كل أم حامل ، قبل ركوب "حصانها" ، أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات.

على أي حال ، يجب التعامل مع أي قرار بحكمة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للرحلات السريعة على الطرق الوعرة أو التجربة الأولى أثناء الحمل عدد من العواقب الوخيمة. لكن ركوب الدراجات الهادئ لن يضر ، ولكنه سيكون مفيدًا فقط للنساء في الوضع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه المسيرات لها تأثير إيجابي على رفاهية الأم الحامل ، وبالتالي طفلها ، حيث يتلقون في عملية الركوب كمية كبيرة من الأكسجين ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحتهم. فائدة أخرى لركوب الدراجات هي تدريب العضلات ، مما يسهل بشكل كبير الولادة القادمة.

ولكن لكي يكون ركوب الدراجات في المستقبل ، يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع موانع الاستعمال والقيود ، بالإضافة إلى ركوب الدراجات الصحيح أثناء الحمل.

متى يكون من الأفضل التوقف عن ركوب الدراجات أثناء الحمل؟

كما أشرنا بالفعل ، يجب عليك في البداية مناقشة هذا القرار مع طبيبك. إذا قرر الأخصائي أنه لا توجد موانع لأسلوب حياة نشط ، فقم بالركوب على الصحة (ولكن بعناية فقط). ومع ذلك ، إذا كانت هناك بعض المضاعفات ، فمن الأفضل التخلي عن ركوب الدراجات.

لذا ، دعونا نلقي نظرة على الحالات التي يمكن أن يؤدي فيها ركوب مركبة ذات عجلتين إلى الإضرار بالأم الحامل وطفلها:

• خطر الإجهاض
• وضع غير صحيح للطفل في الرحم ؛
• حالة مرضية يوجد فيها زيادة أو نقص ؛
• تسمم مبكر
• تسمم الحمل.
• وجود أمراض حادة عند المرأة الحامل (مشاكل في الكلى ، التهاب المعدة ، أمراض فيروسية حادة ، إلخ).

في حالة وجود واحد على الأقل من العوامل المذكورة أعلاه ، يجب على المرأة الحامل التوقف عن ركوب الدراجات.

القواعد الأساسية لركوب الدراجات الآمن للحوامل

حسنًا ، أولاً ، إذا لم تركب المرأة دراجة لفترة طويلة جدًا أو لم تركب دراجة على الإطلاق ، فمن المحتمل أن إتقان هذه الرياضة أثناء الحمل ليس غبيًا فحسب ، بل خطيرًا أيضًا. في هذه الحالة ، يجب أن تنتظر الأم الحامل ولادة الطفل ، وعندها فقط تحاول أن تجلس على "الحصان الحديدي".

إذا كانت طريقة الراحة هذه مألوفة لك ، ولم يرى الطبيب أي سبب يمنعها ، فيجب على المرأة الحامل معرفة القواعد التالية واتباعها:

1. عند ركوب الدراجات ، أعط الأفضلية للطرق ذات الأسطح الناعمة والمعبدة جيدًا. إذا أمكن ، اختر مسارات خاصة لراكبي الدراجات ، حيث يمكن أن تسبب النتوءات والاهتزازات العديد من المضاعفات ، على سبيل المثال: انفصال المشيمة ، وتمزق الأغشية ، والإجهاض.
2. يجب اختيار "الحصان الحديدي" حسب طول وبشرة المرأة الحامل. من المهم أيضًا أن تكون الدراجة مزودة بمقعد مريح وناعم.
3. تحكم في صحتك أثناء المشي. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، دوار ، غثيان ، تعب ، توقف عن المشي على الفور.
4. تعتبر الظروف الجوية أيضًا عاملاً مهمًا في التزلج الآمن. ينصح الأطباء بالمشي في الطقس الجاف في درجات حرارة تصل إلى 25 درجة مئوية.
5. أثناء ركوب الدراجات ، من المهم جدًا مراعاة نظام الشرب ، لذلك يجب أن يكون لكل أم حامل مخزون من الماء العادي معها.
6. لركوب الدراجات ، تحتاج إلى اختيار أحذية وملابس رياضية مريحة. إذا كان الطقس مشمسًا بالخارج ، فتأكد من إحضار قبعة معك.
7. الطريقة المثلى للنساء في المناصب هي متوسط ​​وتيرة ركوب الدراجات.

مناحي مفيدة

يعلم الجميع أن أي رياضة ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، بالإضافة إلى إيقاع الحياة النشط ، لها تأثير مفيد على صحة كل شخص ، وخاصة النساء في المناصب. يساعد ركوب الدراجات أثناء الحمل على:

• يصرف عن المشاكل
• الحفاظ على شكل بدني جيد ؛
• تقوية عضلات العجان والظهر.
• القضاء على الاحتقان في منطقة الحوض والأطراف السفلية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللواتي يركبن الدراجات قبل وأثناء الحمل يتعافين بشكل أسرع بعد الولادة. أيضًا ، أثناء الركوب في جسم المرأة ، يبدأ إنتاج الإندورفين (هرمونات السعادة) بنشاط ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية للأم المستقبلية وحالتها.

تعتبر دراجة التمرين أثناء الحمل بديلاً رائعًا لـ "الحصان الحديدي"

يعد مدرب المنزل بديلاً ممتازًا لدراجة مألوفة ، خاصةً إذا كان الجو باردًا في الخارج أو تمطر. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع دراجة التمرين بعدد من المزايا المهمة أثناء الحمل:

• الحد الأدنى من خطر الإصابة أو السقوط ؛
• القدرة على التحكم في النبض.
• تدريب مداوي.

ختاماً

يُسمح بركوب الدراجات أو ركوب الدراجات أثناء الحمل ، ولكن فقط إذا لم تكن هناك موانع ، وكانت الأم تشعر بأنها طبيعية. إذا كنت لا تستطيع الركوب ، فلا تثبط عزيمتك ، فهناك العديد من الطرق الآمنة الأخرى لقضاء وقت فراغك مع الاستفادة.

خصيصا ل- ايلينا كيشاك

الفترة الطويلة ، عندما تُجبر المرأة إلى حد كبير على تقييد نفسها بسبب الحمل ، لا ينبغي ربطها بالمحرمات وحدها وقلة الفرح في الحياة. بعد كل شيء ، حتى عشاق الأنشطة الخارجية لن يضطروا إلى التخلي عن هواياتهم السابقة. على سبيل المثال ، من ركوب الدراجات. عليك فقط مراعاة الوضع الحالي وإعادة النظر في عاداتك قليلاً.

يمكنك ركوب الدراجة في الأسابيع الأولى ، علاوة على ذلك ، لمسافات قصيرة. حتى أنه من المفيد ، وكذلك الصحي ، التحرك أكثر والمشي في الهواء الطلق. أما بالنسبة للسؤال المحدد حول ما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل ركوب الدراجة أثناء الحمل ، فقد تم التعبير عن آراء متعارضة تمامًا بين الخبراء في هذا الشأن.

يمكن لبعض الأطباء أن يؤكدوا لك أن الدراجة الهوائية أفضل بكثير من نزهات المشي لمسافات طويلة. أثناء ركوب الدراجات على مهل ، لا يعاني الجسم من إجهاد خطير. ومع ذلك ، يذكر الأطباء الآخرون أنه بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، يجب تقليل وتيرة النشاط ، نظرًا لأن الجسم في هذا الوقت ضعيف جدًا ومتعب بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يسمح لك الشكل المتغير بالشعور بالراحة خلف الدواسات.

ركوب الدراجات في حد ذاته مفيد للصحة والرفاهية. يمكن القيام بمثل هذه المسيرات بانتظام. تساعد المشاعر الإيجابية والنشاط البدني البسيط على الحفاظ على لياقتك البدنية. ولكن مع الراحة النشطة في بداية ومنتصف الحمل ، يجب أن تثق المرأة بمشاعرها أكثر. سيخبرك جسمك بمدى ملاءمة ركوب الدراجات أثناء الحمل. الشيء الرئيسي هو عدم جلب الأشياء للسقوط والإصابات ، وكذلك للتعب الشديد.

قواعد ركوب الدراجات أثناء الحمل

أثناء الحمل ، تلاحظ العديد من النساء حدسًا متطورًا للغاية. وهذا أمر مفهوم. بعد كل شيء ، يجب على الأم الحامل أن تقلق بشأن اثنين في نفس الوقت. لكن الكثيرين ببساطة لا يريدون التخلي عن أسلوب حياتهم المعتاد لفترة طويلة. على الرغم من أن مثل هؤلاء الأمهات النشطات يجب أن يفكرن فيما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل ركوب الدراجة.

عند ركوب الدراجة ، عليك اتباع قواعد بسيطة:

• اركب الدراجة ببطء ، وقم بالدواسة بسلاسة ، واستمتع بكل دقيقة من المشي ، ولا تسعى جاهدًا لكسر الرقم القياسي للسرعة والقدرة على التحمل ؛
• اختيار الأماكن والمسارات المناسبة لركوب الدراجات وتجنب التسلق وحركة المرور الكثيفة ؛
• راقب رفاهيتك ، لا ترهق نفسك.

موانع

يمكن أن يكون ركوب الدراجات المكثف خطيرًا على الأمهات الحوامل لعدد من الأسباب.

بشكل عام ، أي شك في حدوث مضاعفات أثناء الحمل يجب أن يكون بمثابة تنبيه للاستيقاظ. وماذا يمشي على دراجة ثم يمكننا التحدث؟ وحتى لو كان كل شيء على ما يرام أثناء الحمل ، فلا أحد في مأمن من تدهور الصحة بعد اهتزاز طويل ، وكبح مفاجئ ، وسقوط أثناء ركوب الدراجة.

ما الذي يجب الانتباه إليه أيضًا

يوصي الخبراء عشاق ركوب الدراجات بالالتزام بعدد من القواعد الفنية:

متى يمكن أن يكون ركوب الدراجات مفيدًا للمرأة الحامل؟

أثناء الحمل ، لا تحتاج النساء إلى البقاء في الفراش طوال الوقت. على العكس من ذلك ، يُنصح بالتحرك أكثر والانخراط في تمارين بدنية خفيفة. يمكن أن يكون ركوب الدراجات مفيدًا إذا كنت تمارس الرياضة بالطريقة الصحيحة. أثناء الحمل ، يوصى باختيار منطقة مسطحة ، وتجنب الطرق المزدحمة. لا ينبغي القيام بركوب الدراجات في كثير من الأحيان ، حتى لا يثقل كاهل الجسم.

كبديل للدراجة العادية ، يمكنك اختيار دراجة تمرين حديثة. لست مضطرًا إلى السقوط من مكانه ، ولا يتعين عليك اختيار أماكن للتزلج أيضًا. بالإضافة إلى المعدات التقنية للمعدات الرياضية الحديثة ، يمكنك اختيار نظام التدريب المناسب. التمارين المعتدلة أثناء الحمل ستفيد الأم والطفل فقط. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ممارسة الدراجة.

حول مقاربة فردية لرحلة النساء الحوامل على دراجة

قد تختلف توصيات الأطباء بشأن أسلوب حياة نشط أثناء الحمل اختلافًا طفيفًا. قد يكون هذا الموقف بسبب رغبة البعض في اللعب بأمان ، بينما البعض الآخر - لمتابعة اتجاهات الموضة. لكن التركيز الرئيسي ينصب دائمًا على صحة المرأة. وحدها هي التي يمكنها التحكم في سلوكها. نحن بحاجة إلى نهج فردي للفصول ، للراحة.

إذا كانت لدى المرأة رغبة قوية في الركوب ، فلماذا من الضروري التخلي عن حاجة الجسم للأنشطة الخارجية. يجب أن تصبح القيادة الحذرة والآمنة عادة. ولكن إذا كان لا يزال هناك بعض عدم اليقين بشأن ما إذا كان بإمكان النساء الحوامل ركوب الدراجة ، مع كل الرغبة في ركوب الدراجة ، فيجب التخلي عن الرحلة.

عادة ما يتعين عليك الرفض في الأسبوع الثامن والعشرين ، عندما لا تسمح لك المعدة بالقيام بالأعمال والحركات المعتادة. يمكن تأجيل ركوب الدراجات حتى وقت لاحق ، في فترة النفاس ، عندما تحتاجين إلى التعافي والحصول على قوام رشيق.

الرياضة أثناء الحمل - فيديو

هل وجدت مقالة "هل يمكن للمرأة الحامل ركوب الدراجة" مفيدة؟ شارك مع أصدقائك باستخدام أزرار الوسائط الاجتماعية. ضع إشارة مرجعية على هذه المقالة حتى لا تفقدها.