مجمع سوان أسانا. خمس دقائق من اليوغا دون النهوض من السرير. لكل امرأة في أي عمر. كيفية القيام بتمارين يين يوجا

تقنية همساسانا (وضعية البجعة): من وضعية الوقوف (الساقين معًا)، انزلي إلى ركبتيك، مع نشرهما على نطاق أوسع. ضع راحتي يديك على الأرض بين ركبتيك، بحيث تواجه راحتي أصابع قدميك. قم بثني مرفقيك، والانحناء إلى الأمام، وإراحة بطنك على الجزء العلوي من ذراعيك ومرفقيك. حافظ على ساقيك معًا، ومدهما للخلف حتى تصبح مستقيمة تمامًا. ارفع رأسك للأعلى.

وفي الوضع النهائي، يتوازن الجسم فقط على أطراف أصابع القدمين والكفين. احتفظ بالوضعية النهائية للمدة التي تناسبك.

تركيز:للتحسين الروحي - على شقرا مانيبورا. للتدريب العقلي والبدني - على التنفس أو البطن.

التبعية:يمكن ممارسة هذا الأسانا في أي وقت من اليوم.

قيود:لا يُنصح بممارسة الأسانا للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو الاثني عشر أو فرط الحموضة أو الفتق أو ارتفاع ضغط الدم أو الأوعية الدموية المتوسعة بشكل مفرط بسبب تناول المضادات الحيوية.

فوائد الممارسة:الأسانا تقوي أعضاء البطن وعضلات البطن. يساعد على إخراج الديدان من المعدة والأمعاء. يفتح الشهية، ويقضي على الإمساك، ويساعد على التخلص من الدوسنتاريا الأميبية.

التعليقات غير مسموح بها.

من فضلك قل أصدقائك عنا!

الأيورفيدا من الهند للصحة والجمال بأقل الأسعار! تشكيلة كبيرة في المخزون والنظام

جميع مواد الموقع محمية بموجب حقوق النشر والحقوق المجاورة. عند الاستخدام أو إعادة الطباعة، يلزم وجود رابط نشط لمصدر الأيورفيدا!

الترجمة من اللغة السنسكريتية: "وضعية البجعة"

تقنية التنفيذ

1. قف على ركبتيك، مع نشرهما قليلاً.

2. انحنى للأمام وضع راحتي يديك على الأرض مع توجيه أصابعك للأمام وتلامس إبهاميك.

3. قم بثني مرفقيك وربط ساعديك. ضع الحجاب الحاجز على مرفقيك وصدرك على الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين.

4. قم بتمديد ساقيك واحدة تلو الأخرى واحتفظ بهما معًا.

5. قم بالزفير، وأرجح جذعك للأمام، وحافظ على وزن جسمك على معصميك ويديك، وارفع ساقيك الممدودتين عن الأرض، واجمع قدميك معًا وحافظ على ساقيك موازيتين للأرض.

6. حافظ على توازنك في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة دون حبس أنفاسك. لن يكون الساعدان متعامدين على الأرض بسبب مقدار الضغط على الرسغين عندما تشير الأصابع إلى الأمام. ولذلك فإن التوازن في همساسانا أصعب منه في. نظرًا لتعرض الحجاب الحاجز للضغط، سيكون التنفس صعبًا وغير منتظم. ولن يستقر وزن الجسم على الساعدين، كما في.

7. قم بالزفير، أنزل رأسك وأصابع قدميك على الأرض. ضع ركبتيك على الأرض بالقرب من يديك، وحرر مرفقيك من ثقل جسمك، وارفع يديك وارفع رأسك عن الأرض واسترخي.

تأثير علاجي

تعمل الأسانا على توحيد منطقة البطن حيث أن ضغط المرفقين على الشريان الأورطي البطني يعزز تدفق الدم المناسب إلى أعضاء البطن. وهذا يحسن عملية الهضم ويمنع تراكم السموم في الجسم. تعمل الأسانا على تطوير وتقوية الساعدين والمرفقين والمعصمين.

دواعي الإستعمال

الأسانا تقوي أعضاء البطن وعضلات البطن. يساعد على إخراج الديدان من المعدة والأمعاء. يفتح الشهية، ويقضي على الإمساك، ويساعد على التخلص من الدوسنتاريا الأميبية.

موانع

لا يُنصح بممارسة الأسانا للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو الاثني عشر أو فرط الحموضة أو الفتق أو ارتفاع ضغط الدم أو الأوعية الدموية المتوسعة بشكل مفرط بسبب تناول المضادات الحيوية.

قبل البدء في التمرين، يجب عليك تمديد معصميك وكتفيك.

وبطبيعة الحال، لن يتم إدراك الصفات الإلهية والمرضية التي تتدفق داخل ومن خلال الجسم أثناء التأمل. أَثَاروينبغي أيضا ألا يسبب أي إزعاج. عندما يشعر الجسم بعدم الراحة، فإنه يغير موضعه تلقائيًا. أثناء التأمل، سيمنحك باطنك... تلقائيًا وضعية مريحة، وبعد ذلك كل ما عليك فعله هو الحفاظ عليه. الميزة الرئيسية يطرحزهرة اللوتس هي أنها تساعد على إبقاء العمود الفقري مستقيماً وعمودياً. لكنها ربما...

https://www..html

خذ نصيحتها واعمل جنبًا إلى جنب مع شافاسانا لمحاولة أداء إحدى تمارين اليوغا نقاط البيعاسترخاء. بالنسبة للاسترخاء الذي يجلبه معه، كما ترى، تقريبًا... في هذه الحالة، كما يقول اليوغيون، سيكون من الممكن التحكم في وعيك وتحقيق أقصى قدر من التأثير في النهاية من "الموتى". يطرح. ولا تتعجل للخوف: من الأفضل أن تبدأ "بالانتشار" على الأرض، ورفع ساقيك (إلى أعلى مستوى ممكن) والتأرجح كما لو...

https://www.site/journal/15866

حافظ على رصيدك. إذا نسيت هذا، فسوف تشعر بالتعب في كاحليك. قبل الدخول أَثَاريمكن مساعدة الخشب عن طريق تدفئة عضلات البطن. إن القدرة على الحفاظ على التوازن لها علاقة كبيرة بالتركيز... ويتأرجح الجسم أيضًا. من خلال تركيز نظرك على نقطة محورية وتركيز انتباهك على التوازن، يمكن تحقيق التوازن. للتعقيد أَثَار، يمكنك محاولة القيام بذلك وعينيك مغمضتين. لجعل الأسانا أسهل، يمكنك القيام بها بالقرب من الحائط. ...

https://www.site/journal/128792

اتخذ موقف المارجارياسانا ( أَثَارقطة). ضع قمة رأسك على الأرض بين يديك. ارفع الأرداف وتصويب ركبتيك. اشبك يديك خلف ظهرك، مع الإمساك بمعصم اليد الأخرى بيد واحدة. الرصيد على.... فوائد هذه الممارسة: يساعد هذا الأسانا في علاج انخفاض ضغط الدم. فهو يهدئ الجهاز العصبي، ويقوي عضلات الرقبة، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. أَثَارهو تمرين تحضيري لسيرساسانا.

https://www.site/religion/1616

يمكنك القيام بذلك لفترة أطول على كل ساق. التركيز: على شقرا أجنا. فوائد الممارسة: تعمل الأسانا على تطوير القدرة على التركيز والقدرة على التحكم في عواطف الفرد؛ هو إعداد جيد أَثَارللتأمل.

https://www.site/religion/1684

سيتم إتقان النموذج التحضيري إلى حد الكمال. تظل جميع التفاصيل الأخرى لأداء النموذج الكامل لـ nataraja asana كما هي في حالة النموذج التحضيري. خيار يطرحرقص شيفا قف بشكل مستقيم، ارفع ساقك اليسرى بحيث يكون فخذها أفقيًا، والساق نفسها موجهة للأمام ومثنية قليلاً عند الركبة...

https://www.site/religion/1685

أكبر عدد ممكن من المرات دون إرهاق نفسك. التنفس: قم بالزفير وأنت تميل إلى الأمام. احبس أنفاسك أثناء الزفير في الوضع النهائي. يستنشق وأنت تعود إلى وضع البداية. قيود: أَثَارلا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الظهر. فوائد الممارسة: تعمل تقنية Pada hastasana على إزالة رواسب الدهون الزائدة، خاصة في شكلها الديناميكي. هي...

التمرين التالي، إذا تذكرنا المثل الإنجليزي، “يضرب عصفورين بحجر واحد”. هذا الوضع يسمى سفاناسانا. الحركة الأولى تؤثر على العمود الفقري والكتفين والحوض والمعصمين، أما الثانية فهي مفيدة للجهاز الهضمي وعضلات البطن ومفاصل الركبة. وضع البداية هو نفس وضع الكوبرا.

تقنية

استلقي على بطنك، مع وضع راحتي يديك على الأرض عند مستوى الكتفين، ومرفقيك لأعلى، وأصابع قدميك مدسوسة للداخل. خذ نفسًا عميقًا - في نفس الوقت، متكئًا على راحتي يديك، وارفع رأسك، ثم كتفيك وصدرك ومعدتك حتى يتم تقويم ذراعيك بالكامل (انظر الشكل 1).

كما قلت من قبل، هذه الوضعية تشبه وضعية الكوبرا مع اختلاف أن الذراعين هنا مستقيمتان وأصابع القدم ملتوية. البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. احبس أنفاسك، وأثناء الزفير، ارفع ركبتيك دون رفع راحتي يديك عن الأرض. في وضع الركوع، يرتكز الوركان على المعدة، والأرداف على الكعبين، والجبهة على اتصال بالأرض (انظر الشكل 2).

احبس أنفاسك وابق في هذا الوضع لفترة من الوقت. ثم، أثناء الاستنشاق، ارفعي من كعبيك، وحركي جسمك للأمام (تبقى راحتي اليد في نفس الوضعية) وبالتالي عد إلى وضع البداية (وضعية الكوبرا). عند الانتهاء من الحركة، احبس أنفاسك (أثناء الشهيق)، وأثناء الزفير، عد إلى وضع الركوع.

وقت

كرر هذه الحركات التقدمية 3-4 مرات، وتذكر أن تتنفس بشكل صحيح.

تأثير

يعمل هذا التمرين على تقوية العمود الفقري والذراعين والمعصمين والصدر والحنجرة وكذلك الظهر والكتفين. في وضع الركوع، يتم تدليك الفخذين على البطن، وتكون عضلات الذراعين والكتفين متوترة ومنغمة بشكل جيد. تساعد الحركات الأمامية على إزالة السموم وتقليل حجم البطن.

سنعرفك في هذا الموضوع على وضعيتين تقللان من آلام العمود الفقري، وتهدئان، وتسترخي، ويتم إجراؤهما في وضعية الجلوس.

وضعية همساسانا أو البجعة

هذه الوضعية: يمكنها تقوية عضلات الظهر والذراعين؛ فهو يمتد العمود الفقري بالكامل بشكل مثالي. يدرب ويقوي لهجة عضلات الأرداف. يقلل من آلام أسفل الظهر. وينصح بأدائها كتوازن بعد الانحناء للأمام في وضعية الجلوس.

الاحتياطات: عليك توخي الحذر عند القيام بذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في ركبتيك أو ظهرك.

1. وضع البداية. اركع على ركبتيك، ثم أنزل نفسك على يديك.

2. ضع راحتي يديك مباشرة تحت كتفيك، وذراعيك مستقيمتين، وأصابعك متجهة للأمام.

3. ضع ركبتيك مباشرة تحت حوضك، مع وضع ساقيك ومشط القدم على الأرض، وأصابع قدميك تشير إلى الخلف. الجسم موازي للأرضية.

4. استنشق، ارفع رأسك بلطف وانظر للأمام، وافرد صدرك وانحنى بلطف أسفل الظهر، مثل القطة.

5. قم بالزفير، مع رسم الجزء السفلي من ظهرك، وحرك ذراعيك تدريجيًا إلى الأمام بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفض جذعك (يشير عظم الذنب إلى الأعلى). متكئًا على يديك، وانحني للأسفل، وضع رأسك على الأرض بين يديك (اشعر بتمدد ظهرك). استرخي رأسك ورقبتك. يمكن أن تكون الأرجل في هذا الوضع مستقيمة بالكامل أو في نفس الوضع (الركوع على الأرض)، اعتمادًا على راحتك ورفاهيتك.

6. ابق في هذا الوضع، وتنفس بشكل متساوٍ.

اكتمل الأسانا.

وضعية "Murha Janusasana" أو "وضعية الطفل" (الجنين)

(ينطقها أساتذة اليوغا أحيانًا باسم "Nataverasana")

أسانا رائعة "ذات ألوان طبيعية" ستمنحك دفعة من القوة والكثير من الطاقة الإيجابية.

هذه الوضعية: تمد الظهر بشكل ملحوظ؛ يحسن تدفق الدم إلى الرأس والوجه. يخفف التوتر في جميع أجزاء الجسم ويخفف الصداع ويثبت ضغط الدم. يوصى بأداء ذلك في منتصف الدرس العام، أو حسب الرغبة.

الاحتياطات: توخي الحذر إذا كان لديك مشاكل في الركبة؛ لا تدخلي الوضعية لفترة طويلة إذا كنتِ تعانين من مشاكل في ضغط الدم، كوني حذرة عند القيام بها أثناء الحمل، لأن الجزء الأكبر من وزن الجسم يقع على المعدة في هذا الوضع.

نصيحة: إذا كان عمودك الفقري أو وزنك الزائد لا يسمحان لك بالانحناء للأمام بهذه الطريقة، فضع مسندًا (أو وسادة صغيرة صلبة) تحت جبهتك، أو إذا كنت تشعر بعدم الراحة عندما تكون أردافك على كعبيك، ضع مسندًا على كعبك. الكعب.

لذلك، دعونا نبدأ أداء أسانا...

1. وضع البداية. إجث على ركبتيك. اجلس على كعبيك، وظهرك مستقيمًا، ووجهك للأمام، وذراعيك على طول جسمك، واسترخِ.

2. حرك ساقيك معًا بحيث تتلامس مفاصل ركبتك وداخل كاحليك. أبقِ قدميك مستويتين على الأرض مع توجيه أصابع قدميك للأمام وأعلى فخذيك لأعلى.

3. استنشق، قم بإطالة عمودك الفقري. تصويب الجذع الخاص بك.

4. زفر، انحني بلطف على وركيك، بينما تسحب ذقنك للأمام لتقويم ظهرك. مع وضع كلا الأرداف على كعبيك، ضع جبهتك على الأرض أمام ركبتيك (استلق على فخذيك).

5. لف يديك حول قدميك. استرخي ظهرك ورقبتك ورأسك.

6. ابق في هذا الوضع طالما أردت، وتنفس بشكل متساوٍ.

(لاحظ أنه أثناء أداء هذه الوضعية، يجب أن يكون الظهر والعمود الفقري والرقبة والرأس بأكمله مسترخيًا للغاية، ويجب ألا يكون هناك أي توتر فيها. يبدو الأمر كما لو كنت مستلقيًا وفي نفس الوقت تستريح على وركيك وتنحني الركبتين).

7. بسلاسة، ببطء، استقيم مع التنفس. يستريح.

اكتمل الأسانا.

ملاحظة. أود أن أشير إلى أنه إذا بحلول هذا الوقت من دراسة وضعيات هاثا يوجا، كنت قد اعتمدت بالفعل عددًا من الوضعيات، التي تؤديها واحدة تلو الأخرى، فبعد 15-20 وضعية يوصى بأداء أسانا الاسترخاء، ويطلق عليها اسم " سافاسانا". لقد تم بالفعل وصف كيفية تنفيذها في هذا القسم. بمعنى، إذا كان الدرس الإجمالي مصممًا لمدة ساعة واحدة على سبيل المثال ويتضمن أكثر من 40 وضعية، فمن المستحسن في منتصف الدرس تقديم وضعية الاسترخاء، وتكرارها في نهاية الساعة- الدرس طويل ولكن لفترة أطول حسب وقت التنفيذ. اليوغا لا تتطلب التسرع أو تتسامح معه، ووضعية مثل سافاسانا يمكن أن تستعيد التنفس وتهدئك أنت وجسمك وتركز وتهيئه لمزيد من أداء الوضعيات التالية في الجلسة العامة.

يتبع…